Kaip juokais gydyti depresiją. Kodėl mes juokiamės? Šypsena niūrią dieną daro šviesesnę

Juokas išgydys visas ligas. Vaizdo įrašas

Maždaug nuo praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio mokslininkai labai rimtai tyrė juoką. Tada susidomėjimas šiuo psichologiniu reiškiniu apėmė mokslo bendruomenę ir JAV. Atsirado projektai, skirti tirti juoko poveikį mūsų sveikatai ir gerovei. Nuo to laiko mokslo bendruomenė sukaupė nemažai informacijos apie gydomąsias juoko savybes. Šiuo metu pasaulyje ruošiama daugybė juoko terapijos specialistų – vadinamųjų gelotologų.

Dar gerokai prieš pradedant tyrimą žinojome, kad juokas pagerina mūsų nuotaiką ir savijautą – ir ne tik tuo metu, kai juokėmės. Kartais teigiamos pasekmės juokingas pokštas trunka visą dieną! Biocheminiu lygmeniu tai yra dėl intensyvaus neurotransmiterių serotonino ir dopamino bei endorfinų išsiskyrimo. Be to, juokas yra labai naudingas fizinis pratimas, savo veiksmingumu prilyginamas tik geriems aerobiniams pratimams. Jis naudoja 80 raumenų grupių – audringo juoko metu mūsų pečiai ir krūtinė dreba, o diafragma vibruoja. Tuo pačiu metu atsipalaiduoja kaklo, nugaros ir veido raumenys – ir vien to jau užtenka, kad, pvz. galvos skausmas. Juoko metu, kaip ir bet kokio fizinio krūvio metu, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja cholesterolio kiekis. Kartu gerėja žmonių kvėpavimo kokybė ir atitinkamai deguonies suvartojimas bei organizmo aprūpinimas krauju.

Tyrimai parodė, kad juokas gali išgelbėti jus nuo beveik visų ligų – ir ne tik nuo psichologinių problemų ar neurozių. Mažina streso hormonų gamybą, normalizuoja kraujospūdį, gerina imunitetą. Taip pat, pasak specialistų, reguliarus juokas neleis infarktui tapti infarkto auka. Yra žinomi atvejai, kai juoko terapija išgydo net vėžį.

Po viso šito belieka tik juoktis. Deja, daugeliui iš mūsų reikia tam tikrų ypač subtilaus humoro pavyzdžių. Manome, kad žiūrėti nekokybiškas humoristines laidas yra ne mūsų orumas. Visi žinome daugybę anekdotų, tačiau kiekvienas pokštas yra vienkartinis. Kai kurie žmonės visiškai neturi humoro jausmo, o net keliolika puikių komikų, susirinkusių į vieną kambarį, jo neprajuoks. Tokiais atvejais psichoterapeutai siūlo juoką be jokios priežasties. Mūsų šalyje yra posakis: „Juokas be priežasties yra kvailumo požymis“, tačiau su medicinos ir. psichologinis taškasŽvelgiant iš perspektyvos, tai visiškai neteisinga. Laimingas gebėjimas šypsotis ir juoktis, nelaukiant jokių ypatingų sąlygų, ilgą laiką buvo laikomas vienu iš psichikos ir psichinės sveikatos rodiklių. fizinė sveikata. Šis gebėjimas yra daug svarbesnis nei gebėjimas šmaikščiai pajuokauti arba akimirksniu suprasti juokelius. Japonijoje sklando legenda apie linksmą dzeno vienuolį Hotei, kuris vaikščiojo po kaimus ir taip užkrečiamai juokėsi, kad visi aplinkiniai prisijungė prie jo. Ir galiausiai visa minia buvo apimta gydančio juoko.

Profesionalus juoko terapeutas visada suras požiūrį į pacientą ir imsis priemonių, kad jis juoktųsi tiek, kiek reikia jo pasveikimui. Bet jei specialisto nėra po ranka, juoko terapiją galite išbandyti ir patys. Kiekvienas iš mūsų gali pabandyti nugyventi smagią dieną bandydamas juoktis prieš miegą ir anksti ryte, iškart po pabudimo. Geriausio efekto pasieksite, jei pradėsite juoktis užsimerkę.

Šiais laikais vyksta juoko terapijos pratimai, kai kurie jų trunka net tris valandas. Be specialisto tokias procedūras atlikti sunku, be to, dažniausiai jos atliekamos kurso metu, kartais trunkančio net kelias savaites. Be juoko, terapija kartais apima ir be priežasties, bet lygiai taip pat gydantį verksmą, taip pat poilsį ir savistabą, netgi šokius.

Mūsų laikais, kupinais „streso ir aistros“, šypsena ir džiaugsmingas juokas tapo madingais atributais. sveikas vaizdas gyvenimas yra kaip sportas, tinkama mityba ir atsisakymas blogi įpročiai. Daugelyje Europos šalių jau atidaryti juoko centrai, į kuriuos žmonės ateina kaip į fitneso klubus. Jie tiesiog moko džiaugtis gyvenimu: šypsotis saulėtu ir debesuotu oru, lietumi ir staigiu vėju, kūdikio juoku ir praeivio žvilgsniu. Ir, turiu pasakyti, tai daro ne tik profesionalūs psichoterapeutai. Pavyzdžiui, JAV „humorą“ aktyviai propaguoja aktorius Charlesas Metcalfas (šis terminas priklauso jam). Seminarus jis dažniausiai pradeda paprastu pratimu: atsistokite – atsiduskite – juokkitės. Pasak Metcalfo, labai svarbu atpažinti jus ištikusios nelaimės ar nesėkmės absurdiškumą. Be to, jis pataria visada su savimi turėti klouno nosį ir kartais ją užsidėti – prieš veidrodį ar net viešumoje. Anot aktoriaus, ši paprasta mankšta nudžiugins kur kas labiau nei įprotis po darbo eiti į barą.

Vis dažniau po kito projekto „Ligoninės klounas“ pasirodymo mažiesiems miesto vaikų gydymo įstaigų pacientams man užduodamas klausimas: „Kam tau to reikia? Tai gali būti klasifikuojama kaip retorinė arba, kaip juos pavadino Dostojevskis, „prakeikta“. Kaskart vis sunkiau atsakyti į šį klausimą...

Vieną dieną pamačiau vaizdo įrašą apie grupę jaunuolių, kurie, pasipuošę klouno kostiumais, atvyko į ligoninę pas sunkiomis ligomis sergančius vaikus ir juokais bei gudrybėmis bandė atitraukti juos nuo ligų. Paaiškėjo, kad vaikinai atstovauja jau 30 metų visame pasaulyje veikiančiam judėjimui „Ligoninės klounados“, o mūsų šalyje atsirado tik prieš šešerius metus. Pažiūrėjęs vaizdo įrašą pagalvojau: „Bet mūsų mieste tokio dalyko nėra...“ Po to su Marina Myrina nusprendėme perkelti pasaulio patirtį į Tomsko žemę ir jau dvejus metus dirbame šioje srityje. kryptis.

Iš pradžių padarėme tiesiog gerai socialinis projektas, kurios tikslas buvo pakelti sergančių vaikų nuotaiką per klounadą ir animaciją. Šiandien tai yra profesionalus ir sistemingas darbas, skirtas socialinei-kultūrinei vaikų reabilitacijai ir aprūpinimui psichologinė pagalba savo tėvams. O už viso šito ryškumo, butaforijos ir „kvailystės“ slypi rimti ir atsakingi žmonės, kurie šalia pagrindinio darbo ir asmeninio gyvenimo kiekvieną savaitę ateina pas vaikus palaikyti jų sunkiausiais laikais. sunkių akimirkų gyvenimą. Įjungta Asmeninė patirtisŽinau, kad yra grupelės mažų pacientų, kurie ligoninėje guli taip ilgai ir atlieka tokias skausmingas procedūras, kad net nuolatinis tėvų buvimas su jais neapsaugo nuo socialinio vystymosi vėlavimo, regresyvaus elgesio ir emocinio atitrūkimo.

Kad būtų aiškiau, pateiksiu pavyzdį. Miesto vaikų ligoninė, traumatologijos skyrius, pilkos ir nuobodžios ligoninės sienos... O štai du ekscentrikai baltais, įvairiaspalvėmis aplikacijomis išsiuvinėtais chalatais, perukais ir putplasčio nosytėmis skinasi kelią per vaikų sielvartus su žodžiais: „Sveiki! Gydytoja Zabava ir gydytoja Lepočka Sosiskin gali jus pamatyti? Prieiname prie lovoje gulinčio berniuko. – Mažute, kas tau už ausies? „Vaikas nenoriai pasuka galvą, o šypsena vos paliečia lūpų kampučius. -" Balionas, Saunus!". Prieš savaitę Denisas buvo atvežtas greitosios pagalbos automobiliu. Jį partrenkė taksi vairuotojas, jis buvo paliktas pėsčiųjų perėjoje, užrakino automobilį ir pabėgo. Berniukui buvo atlikta keturios operacijos, sunku kalbėti ir judėti, bet džiaugiasi gydytojais klounais - jis vaikas... Jis kaip mažas didvyris iš Didžiojo laikų Tėvynės karas, pakliuvęs po priešo tanko ratais, ištvėrė visas skausmingas manipuliacijas. Denisas mums patikino, kad šiek tiek verkė, bet nerodė savo ašarų mamai – nes jis buvo vyras.

Gydytojai klounai visada dirba poromis, kad neatsidurtų vieni su vaiku ir nesusidarytų situacijos, kai vaikas jaustųsi priverstas bendrauti. Partnerio buvimas taip pat padeda mums pastebėti ir įveikti problemas, susijusias su paciento psichologinių ribų pažeidimu ir kitomis nepatogiomis situacijomis. Pagrindinis bendravimo su vaiku principas – parodija, siekiant sugriauti medicininių procedūrų paslaptingumo ir rimtumo aurą.

Prieš pradėdami dirbti ligoninėje, mes visada pasiruošiame, nes kartais pamatai dalykų, nuo kurių subrendusi ir patyrusi širdis ima gniaužti ir skaudėti. Sunku žiūrėti į tokius neapsaugotus ir suluošintus vaikus dėl nesąžiningų vairuotojų kaltės, abejingų tėvų ar jų pačių neatsargumo. Labai noriu jiems pasakyti: „Saugokitės savimi, nedarykite klaidų, o jūs, suaugusieji, būkite dėmesingi vaikams! Bet tai pasirodo juokinga ir kažkaip absurdiška: „Vaikeli, aš tau išduosiu paslaptį, kad greitai pasveiksi - tiesiog klausyk gydytojo ir išgerk tabletes“. O kūdikis tavimi tiki ir, iš baimės užmerkęs akis pamatęs švirkštus ir IV, ištiesia ranką seselei.

Dar vienas pavyzdys. Mažoji Ira kenčia nuo Rabinow sindromo – retos genetinės ligos, kurią mergaitei perdavė jos motina. Psichiškai ji niekuo nesiskiria nuo savo bendraamžių, tačiau išoriškai ji yra ypatingas vaikas. Ira mūsų laukė nuo pat ryto, galvojo, kad per 40 laipsnių šalną jai atneš žaislinį klouną dovanų, o tada - naujametinis stebuklas: atėjo trys tikri, su dovanomis ir gudrybėmis, neskaičiuojant. vėžlys ir triušis Pūkuotukas. Iročkos mama buvo sujaudinta pamačiusi savo mergaitę tokią laimingą. Prieš mums išvykstant ji prisipažino, kad per visus 37 neįgaliojo gyvenimo metus ir aštuonerius dukros gyvenimo metus pirmą kartą, o dar prieš Naujuosius metus, pas ją atėjo tokie linksmi ir malonūs svečiai. Šią dieną aplankėme dar penkias šeimas, auginančias vaikus su negalia. Jie taip laukia stebuklų, kurie jiems turėtų nutikti kuo dažniau.

O kad tokie stebuklai įvyktų, reikia rūpestingų, kūrybingų ir besidominčių žmonių. Tačiau prieš tampant ligoninės klounu labai svarbu rimtai treniruotis ir praktikuotis ligoninėje. Ir čia pasireiškia visa žmogaus prigimtis ir visi motyvai dalyvauti projekte. Negaliu pasakyti, kad žmonės dažnai išvyksta; Bet kai ateina laikas sistemingam darbui, žmonės neturi laiko, ir su tuo negalima kovoti, su tuo galima tik susitaikyti – kaip ir su komentarais, kurie apie mūsų projektą rašomi internete. Noriu visiems iš karto atsakyti: projektas ne pelno, ligoninėse vaikai klounų nebijo, o atvirkščiai – jų laukia. Dirbame tik vaikų interesais ir esame pasirengę ginti jų teisę žaisti net sunkiausiomis jų gyvenimo akimirkomis.

Labdaros darbas nereikalauja įvertinimo, nes rūpinimasis artimaisiais ar noras padėti kitam žmogui ne dėl jo, o nepaisant, yra geras rezultatas. Ir prieš vertindami ir juokdamiesi, turėtumėte pabandyti ką nors padaryti patys, kad jie jums nusišypsotų. Savo darbą laikau rimtu ir sunkiu, ir nesigėdiju prašyti žmonių pagalbos, dalyvauti konkursuose, diskusijose, nes žinau, kodėl tai darau – dėl vaikiškos šypsenos, kartais taip lauktos.. .

O tarp pranešimų žiniasklaidai, laiškų, kuriuose prašoma finansinės pagalbos projekto vystymui, dirbdama viešųjų ryšių vadove, direktore ir redaktore, nekantrauju, kada galėsiu apsivilkti raudoną nosį, apsivilkti juokingas kelnes ir apsivilkti baltą chalatą. vėl į ligoninę. Šis laukimas vertas labai daug, nes palydėdamas vaiką į operaciją ar susitikęs su juo supranti, kiek daug jam reiškiasi šiomis minutėmis.

Juoko terapija pamažu užkariauja visas pasaulio šalis. Tai jau praktikuojama tiek prestižinėse klinikose, tiek tradicinių gydytojų.

Juoko terapija ypač populiari Japonijos klinikose. O Vokietijoje yra gydytojai klounai, kurie ateina tiesiai į pacientų kambarius. Indijos gydytojai įtraukė ir savo repertuarą – juoko pagrindu kūrė jogą.

Jau kalbėjome apie principus, kuriais remiantis kuriama juoko terapija. Ir šiandien mes išmoksime išgydyti su jo pagalba.

Juoko terapija – tarsi organizmo valymas

Beveik visos žmogaus problemos kyla iš vidinės įtampos, kuri palaipsniui kaupiasi visą gyvenimą. Šios problemos pasireiškia tiek fiziologiniu, tiek psichiniu lygmenimis. Susikaupusi įtampa trukdo normaliai kraujotakai gyvybinė energija asmuo. O žmogaus sveikatai labai svarbu laisvai gauti energijos reikiamu kiekiu ir lygiai taip pat laisvai ją atiduoti. Atitinkamai, norėdamas jaustis laimingas, žmogus visų pirma turi atsikratyti nuo vaikystės susikaupusio „spaudimo“.

Lengviausias ir efektyvus metodas atlikti tokį „valymą“ - . Jei ne visi vidinius įtempius palikite, tada dauguma jų tikrai išnyks. Taip gimė juoko terapija. Gydymas juoko terapija yra ne tik linksmybės ir ne tik juokas.

Tai įvykių serija, harmoningai sujungta į vieną programą:

Naujausi anekdotai:

Jei jūsų burnoje liko tik vienas dantis, džiaukitės – dabar galite jį išvalyti iš visų pusių.

Ką geri?
- Pavadinimas susideda iš 2 gyvūnų. Konjakas.
– Kiek išgeriate?
- Sukeisk gyvūnus...

Vyras žiūri vaizdo įrašą ir sušunka:
- Neik ten. Neik, kvaily!
Žmona klausia:
- Ką tu žiūri?
Vyras:
- Mūsų vestuvės.

Konduktorius stotelėje šaukia vairuotojui iš autobuso galo:
- Kolya, palauk, ten bėga žmogus!
Po poros sekundžių:
- Kolya, eime! Pažįstu jį, turi kelionės kortelę.

Kaip sakė Zaratustra, žmogus turėtų juoktis dešimt kartų per dieną, kad pilvas naktį nevargintų. Gydomoji galia juokas žinomas nuo senų senovės. Juoko terapija ir toliau populiarėja visame pasaulyje. Taigi, Prancūzijoje yra net juoko terapijos mokykla ir juoko mėgėjų klubai. Šių klubų nariai artimai juokiasi iš savo ligų ir daro viską, kad juokas pasklistų masėms.

Smagus vaistas nuo depresijos

Kaip žmonės išmoksta juoktis?

Visi žmonės šiame pasaulyje žino, kaip šypsotis ir juoktis. Ir jie to išmoksta taip pat, kaip ir gebėjimo kalbėti. Per pirmąsias 4-8 gyvenimo savaites kūdikis išmoksta juoktis žiūrėdamas į mamos akis. Pirmo mėnesio pabaigoje vaikas jau šypsosi, o 2-3 mėnesių amžiaus garsiai juokiasi. Šešerių metų vaikas juokiasi apie 300 kartų per dieną. Senstant šypsenų mažėja. Žmogus prisitaiko prie aplinkinių elgesio, o suaugusio piliečio šypsenų skaičius priklauso nuo to, ar jos linksmos, ar rimtos. Vidutiniškai žmonės šypsosi apie 15 kartų per dieną. Daugelis mokslininkų mano, kad nepakankamas juokas yra viena iš sveikatos problemų priežasčių.

Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: juokas būna įvairių formų. Tai geras juokas arba nuodingas juokas, džiaugsmingas ar liūdnas, kvailas ir protingas, išsigandęs ar isteriškas, ciniškas ir kuklus. Akivaizdu, kad ne visi juoko tipai teigiamą įtaką tavo sveikatai. Įvairių juoko rūšių įtakos savijautai tyrimas yra medžiaga tolesniems tyrimams.

Juoko terapija streso mažinimui

Juoko proceso metu susitraukia apie 80 raumenų grupių, pakyla ir keičiasi kūno temperatūra kraujo spaudimas. Tuo pačiu metu smegenys gauna sveiką dalį beta endorfinų – laimės hormonų. Imuninė sistema patiria stipriausią poveikį. Jei žmogus pratrūksta juokais, jo organizme padaugėja ląstelių, naikinančių virusus, o kai kuriais duomenimis, ir vėžines ląsteles. Juokas organizme sukuria savotišką „apsauginį vožtuvą“, kuris blokuoja kelią į kortizoną ir adrenaliną – streso hormonus. Juokiantis gerai masažuojami vidaus organai, ypač žarnynas. Niekas nesiginčys su teiginiu, kad juokas yra galingas emocinis ir energingas antplūdis.

Įrodyta, kad juokas pagerina gyvenimo kokybę ir padeda ilginti jo trukmę. Pažiūrėjus juokingą vaizdo įrašą, depresija sumažėja 98%, o nuovargis išnyksta 87%. Tyrimų duomenimis, optimistams būdingas padidėjęs atsparumas užkrečiamos ligos.

„Saturday Revue“ vyriausiasis redaktorius Normanas Cousinsas daugiau nei prieš 30 metų buvo išgydytas vien juoku nuo autoimuninės ligos, pažeidžiančios visą kūną – kolagenozės. Perskaičius, kad neigiamos emocijos gali slopinti veiklą endokrininė sistema, Normanas padarė išvadą teigiamų emocijų paskatinti jos darbą, o tai reiškia, kad juokas ir pozityvumas gali padėti jam atsigauti. Ir aš neklydau!

Šiuolaikiniai mokslininkai įsitikinę: pozityviai nusiteikę žmonės serga daug rečiau nei pesimistai, o jei ir serga, jas daug lengviau toleruoja. Juk juoko metu suaktyvėja limfocitai, kurie saugo mus nuo virusų ir infekcijų.

Džiaugsmas, kaip žinote, priverčia šypsotis. Tačiau įrodyta ir priešinga reakcija: šypsena reflekso lygiu skatina endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą.

Neturite laiko tinkamam poilsiui ir automatinėms treniruotėms? Skirkite 5 minutes per dieną juokingoms nuotraukoms ar vaizdo įrašams žiūrėti. Beje, šios 5 minutės juoko pakeis 40 minučių poilsio. Taigi verta juoktis, jei neišsimiegojote. Taip atpalaiduosite 80 raumenų grupių ir suteiksite joms visišką poilsį.

Juoko terapija ir grožis

Žmonės, kurie juokiasi, dažnai atrodo labai gerai. Juoko procese dalyvauja beveik visi veido raumenys. Netgi retai naudojami raumenys, palyginti su kitais, susitraukia. Pažvelk į vaikus! Kaip dažnai keičiasi jų veido išraiška! Suaugusieji ribotais kiekiais naudoja veido išraiškas. Bet veltui! Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp veido raumenų veiklos ir kraujo tekėjimo į smegenis. Be to, besišypsantis ir draugiškas moters veidas Vyrams tai patinka kur kas labiau nei rimta ir niūri.

Juoko terapija kaip medicinos šaka

Juokas yra vaistas, kurį pati gamta davė žmonėms. Tačiau jo neturi šalutiniai poveikiai ir teikiama visiškai nemokamai. Kaip panaudoti juoko terapiją šiuolaikinė medicina?

Klasikinė gydomoji juoko terapija

Užsiėmimus veda psichologė. Jie gali būti tiek grupiniai, tiek individualūs. Žmonės tik juokiasi (papasakokite anekdotus, juokingi atsitikimai iš gyvenimo, klausykite užkrečiančio kitų žmonių juoko, žiūrėkite komedijas).

Kai kuriose šalyse šis metodas taikomas gydant seksualinius sutrikimus ir išprievartavimo aukų reabilitaciją. Gydytojai įsitikinę, kad juokas teigiamai veikia žmones, kurių ligos pasireiškia nuolatiniu skausmu. Juokas pagerina gijimą bendra būklė sumažinti skausmą ir didinti atsparumą ligoms.

Medicinos klounados metodas

Gydytojų klounų komandos dirba visame pasaulyje. Manoma, kad jie padėjo šiuolaikinės juoko terapijos pagrindus XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Idėją sukurti „greitąją pagalbą klouną“ įgyvendino Bostono cirko įkūrėjas Michaelas Christensenas. Kai jo brolis mirė nuo vėžio, jis su grupe bendražygių koncertavo ligoninėje sergančių vaikų akivaizdoje. Po brolio mirties Christensenas suprato, kad juoko terapija yra jo gyvenimo darbas. „Greitosios pagalbos klounų“ komandos buvo organizuojamos Niujorke ir kitose Bostono ligoninėse, o vėliau idėja buvo perimta Prancūzijoje, Vokietijoje ir Brazilijoje. Šiandien daugelyje šalių veikia gydytojų klounų, dirbančių su sunkiai sergančiais vaikais, asociacijos.

Juoko joga kvėpavimui ir sveikatai

Jį sukūrė Indijos gydytojai, derindami juoką su kvėpavimo pratimai. Žmogus mokomas juoktis lengvai, dažnai ir natūraliai. Optimizuodamas kvėpavimą juokdamasis žmogus ne tik pagerina nuotaiką ir bendrą savijautą, bet ir normalizuoja arterinis spaudimas ir vidaus organų aprūpinimas krauju.

Įkvėpimas, kuris atliekamas juoko metu, yra ilgesnis ir gilesnis, o iškvėpimas, atvirkščiai, trumpesnis ir intensyvesnis. Pasirodo, per juoko jogos užsiėmimus plaučiai visiškai išlaisvinami iš oro, pagreitinant dujų mainus 3-4 kartus.

Užsiėmimų metu žmonės supažindinami su paprastais lūpų judesiais, padedančiais atsikratyti dirglumo ir liūdesio. Net kelioms sekundėms prisiminę, kaip neseniai juokėtės, gerokai pagerinsite savo nuotaiką, net jei kas nors ją jau sugadino.

Šypsena niūrią dieną daro šviesesnę!

Garsi anglų patarlė sako: „Šypsokis minutę ryte ir šypsosi visą dieną“. Mokslininkai nustatė, kad pažiūrėjus juokingus filmus žmogaus dirglumas sumažėja kelis kartus. Tiriamųjų nuotaiką pakėlė net mintis, kad netrukus jie žiūrės komediją. Likus dviem ar trims dienoms iki numatytos peržiūros, jie pykdavosi vidutiniškai perpus dažniau nei įprastai.

„Juokas be jokios priežasties yra kvailystės ženklas“, – sako garsi rusų patarlė. Mes prašome skirtis. Juokas be priežasties yra ženklas Geros nuotaikos. Bet skirtingi žmonėsŽinoma, juoko priežastis yra skirtingi dalykai. Kas vienam juokinga, kitam liūdna. Išanalizuokite savo humoro jausmą. Kas gali padaryti tave laimingą? Komedijos filmai, humoras, KVN, karikatūros, vaizdo įrašai? O gal konkretus šou menininkas jus linksmina? O gal tavo paties vaiko išdaigos kelia juoką? Užrašykite visus šiuos pastebėjimus ir pasinaudokite jais savo naudai. Kiekvieną dieną iš savo juoko bibliotekos ištraukite ką nors juokingo. Ir atminkite: juokas yra sveikata.

Juoko mokslas atsirado praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje Amerikoje.

O gelotologijos įkūrėjas Normanas Cousinsas įėjo į istoriją kaip „žmogus, sugebėjęs prajuokinti mirtį“.

Jis sirgo reta sąnarių liga.

Kai gydytojai pasidavė, Cousinsas užsidarė kambaryje ir valandų valandas žiūrėjo komedijas.

Rezultatas pribloškė gydytojus.

Po savaitės paciento skausmas dingo, po mėnesio jis pradėjo judėti, o po dviejų mėnesių grįžo į darbą.

Nuo tada JAV ir Europoje pradėta tirti juoko įtaka žmogui.

Humoras mūsų gyvenime yra toks pat svarbus kaip oras, maistas ir vanduo.

Juokas - nepakeičiamas asistentas sunkiose situacijose.

Ir jei žmogus moka juoktis iš savęs ir gali pažvelgti į problemas kitu kampu, jis niekada nepasiduos, o įveiks sunkumus optimistiškai.

Vėžys gydomas juokais

Juokas daro didžiulį poveikį organizmui.

Tai pagerina nuotaiką ir savijautą.

Ir ne tik tada, kai žmogus iš ko nors juokiasi.

Kartais teigiamas gero pokšto užtaisas trunka visą dieną!

Taip yra dėl to, kad mūsų organizmas intensyviai gamina neurotransmiterius: dopamino, serotonino ir „laimės hormonų“ – endorfinų.

Juokas- naudingas fizinis pratimas, priverčiantis dirbti 80 raumenų grupių vienu metu! Žmogaus pečiai juda, diafragma vibruoja, atsipalaiduoja kaklo, nugaros ir veido raumenys.

Kai kurie mokslininkai juoko minutę lygina su 25 minutėmis kūno rengybos.

Kai juokiesi, padažnėja pulsas.

Jie suteikia panašų efektą fiziniai pratimai.

Juokas yra panacėja nuo beveik visų ligų.

Širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys – ne išimtis.

Mažina streso hormonų ir cholesterolio kiekį, normalizuoja kraujospūdį ir stiprina imuninę sistemą.

Kartais užtenka vien juoko, kad atsikratytų galvos skausmo.

Gimęs kūdikis pradeda juoktis ne anksčiau kaip praėjus mėnesiui po gimimo.

To jis mokosi iš savo mamos.

Jei ji linksma, į dalykus žiūri optimistiškai ir dažnai juokiasi, tai ir kūdikis tai pasiskolins.

Nuo vienerių iki penkerių metų žmogus juokiasi dažniausiai.

Vaikai moka džiaugtis gyvenimu kaip niekas kitas.

Vaikai juokiasi dažnai, nuoširdžiai ir daug, beveik visada būna nuostabios nuotaikos.

Jie pasiruošę išnaudojimui ir naujiems atradimams.

Visas pasaulis jiems atviras.

Galbūt todėl, kad jie... juokiasi.

5 minutės juoko pakeičia 40 poilsio

Užsienio gydytojai juoko terapiją taiko įvairioms ligoms gydyti.

Juk linksmas, optimistiškas žmogus sveiksta greičiau.

Gaila, kad juoko terapija pas mus „atėjo“ visai neseniai.

JAV, kur yra daugiau nei 600 juoko terapijos specialistų, veikia juoko centrai.

Žmonės ten eina kaip į fitneso klubus, nes per grupinius juoko užsiėmimus lengviau pagerinti nuotaiką ir ilgiau išlieka rezultatai.

Tai puiki pramoga: 5 minutės juoko pakeičia 40 minučių atsipalaidavimo.

Juokas yra užkrečiamas „dalykas“.

Geroje kompanijoje juokas atsiranda 30 kartų dažniau nei būnant vienam.

Įdomu tai, kad pasakotojas juokiasi pusantro karto dažniau nei jo klausytojai.

Be to, juokas gerai veikia kvėpavimą.

Juokas yra labai naudingas nėščioms moterims.

Juoko terapija taikoma ir gimdymo metu, pirmoje sąrėmių stadijoje, ji mažina skausmingi pojūčiai.

Tačiau juoko terapija turi tam tikrų kontraindikacijų.

Ilgai juoktis nerekomenduojama sergantiems išvarža, akių ar plaučių ligomis: lėtiniu bronchitu, plaučių uždegimu, tuberkulioze.

Tai pavojinga, kai gresia nesėkmingas nėštumas arba pooperacinės komplikacijos.

Tokiu atveju žmonėms reikia ramybės, jie neturėtų įtempti veido raumenų ir kitų kūno dalių.

Kitiems juokas yra vaistas.

Humoro seansus galite organizuoti patys.

Pavyzdžiui, gyvenkite pagal taisykles: „Privalau juoktis bent 10 minučių ryte, 10 per pietus ir tiek pat vakare“.

Žiūrėkite komedijas, humoristines laidas, skaitykite anekdotus, kurkite animacinių filmų ar juokingų nuotraukų archyvą.

Daugiau bendraukite su linksmi žmonės, ekstravertai.

Patartina rasti keletą komiškų akimirkų ir priversti save nusijuokti.

Yra daugybė variantų – galite stovėti prieš veidrodį ir „daryti įvairius juokingus veidus“.

Tačiau yra žmonių, kurie teigia, kad jie... nemoka juoktis.

Galbūt priežastis yra rimta jų užimama padėtis?

Tokiais atvejais gydytojai pataria dirbtinai juoktis 5-10 minučių.

To pakanka, kad dirbtų veido raumenys, o smegenys būtų „prisotintos“ deguonimi.

Ligoninėse dirba... klounai

Jei užsienyje šypsena tapo vienu iš sveikos gyvensenos komponentų, kaip, tarkime, sportavimas ar žalingų įpročių atsisakymas, tai mūsų tautiečiams iki to dar toli.

Juoktis reikia dažnai ir daug.

Tai pagerina tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.

Psichoterapeutams sunkiausia priversti žmogų juoktis.

Daugelis žmonių šį gydymą laiko... nerimtu.

Žmonės tikisi gauti stebuklingą piliulę, kuri iš karto grąžins tai, ką prarado.

Bet tai neįvyksta!

Valgyk paprasti metodai, nuo kurio reikia pradėti dirbti su savimi.

Ir vienas iš jų – juoko terapija.

Jei žmogus bus linksmas, į dalykus žiūri optimistiškai, išmoks vertinti gyvenimą, kurį gimė ir gyvena, jį supantis pasaulis pasikeis.

Žinoma, juoko terapija negali būti naudojama kaip savarankiškas gydymo metodas, tik kaip papildomas.

Užsienio klinikose šalia gydytojų dažnai galima pamatyti klouną.

Jis dirba visu etatu, juokais gydo ir suaugusius, ir vaikus.

Būtų labai naudinga ir čia įdiegti panašią praktiką.

Juk mažiesiems pacientams taip trūksta teigiamų emocijų!

Kur juos galima gauti ligoninėje?