Kokius poreikius rodo pyktis? Leidžia pačiam valdyti savo gyvenimą

Mums patinka jūsų LIKE!

14.04.2015

„Sako, supykęs žmogus primena degtuką: kaip žinia, jis turi galvą, bet neturi smegenų, todėl greitai užsidega“, – prisimena garsus psichoterapeutas Girishas Patelis, mokymų „Pykčio supratimas ir įveikimas“ autorius. Mokomasis seminaras šia tema, įvykęs 2010 m. gegužės mėn. Kazanės variklių statybos asociacijos sanatorijoje-preventorijoje ir trukęs 2 valandų kelionės laivu Volgos upe metu, padėjo jo dalyviams, Tatarstano sostinės gyventojams, atsakyti į šiuos klausimus. svarbūs klausimai:

– Ar tikrai gyvenime iškylančias problemas galime išspręsti nejausdami pykčio?

– Kodėl, net suprasdami, kad tai yra blogai, vis tiek ir toliau pykstame?

Kaip pagaliau galime įveikti šią silpnybę?

Galbūt mintys, išsakytos dialogo su Kazanės gyventojais metu, padės išlaikyti ramybę ir linksmumą net ir sunkiausiais atvejais.

Pirmas žingsnis

PYKTIS: UŽ ar PRIEŠ?

Pirmiausia supraskite, kad pyktis visada yra blogai. "Teisus pyktis“, „tiesiog pyktis“ ir panašiai – visa tai yra ne kas kita nuostabūs žodžiai, kuria bandome pateisinti savo bejėgiškumą savo trūkumų akivaizdoje. Atminkite: net jei pykčio demonstravimas atneša jums norimus rezultatus, jie yra trumpalaikiai ir jums kainuos brangiai.

Man dažnai sakoma, kad pyktis yra naudingas sveikatai. Šiuo atveju jie dažniausiai nurodo tą slopinimą emocijos gali sukelti daugybę ligų, įskaitant net vėžį. Žmonės, kurie laikosi šio požiūrio, yra teisūs tik iš dalies. Iš tiesų, emocijų slopinimas nėra naudingas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau pyktis kaip „garų nupūtimo“, „emocijų išliejimo“ metodas taip pat neveiksmingas! Duomenys moksliniai tyrimai parodykite priešingai: kiekvienas pykčio epizodas daro jus vis piktesniu žmogumi, stiprinančiu jūsų priešišką požiūrį į kitus žmones. Galiausiai pyktis virsta įprasta jūsų reakcija į bet kokį daugiau ar mažiau rimtą dirgiklį.

yra emocija, vedanti į psichologinį paralyžių. Fizinio paralyžiaus atveju žmogus negali valdyti savo galūnių ir panašiai dėl pykčio prarandame gebėjimą valdyti savo intelektą. Galima sakyti, kad pyktis yra laikina beprotybė. Savitvardos praradimas, nenatūraliai garsus balsas, išsprogusios akys, chaotiški galūnių judesiai, agresyvumas – argi žiauriai išprotėjusio žmogaus elgesyje nematome tų pačių ženklų? Ir svarbiausias panašumas: pykčio apimtas žmogus, kaip ir pašėlęs, yra iliuzijos gniaužtuose, netikrą paimdamas tikrove.

Galiausiai, pyktis mums labai kenkia fizinė sveikata, daro nepataisomą žalą raumenų, imuninei, virškinimo ir kitoms mūsų organizmo sistemoms, sutrikdo širdies, kraujagyslių ir smegenų veiklą.

Negalime išsivaduoti iš pykčio, kol tikrai nepasakėme sau: „Taip, pyktis yra blogai. Jis mane skaudina“. Nepateisinkite pykčio cituodami tokias formules ir burtus: „neįmanoma visiškai atsikratyti pykčio“ arba „pykti būtina“.

KĄ DARYTI?

Yra mūsų elgesį reprezentuoja spektrą: viename gale – savojo slopinimas emocijos, kita vertus – agresyvus elgesys. Geriausias variantas yra aukso vidurys. Tai vadinamasis užsispyręs (ramus, pasitikintis) elgesys. Nereikia tramdyti pykčio, nereikia ir pykti. Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su kitais žmonėmis, atvirai pasakykite jiems, kas jums netinka, išlaikydami vidinį stabilumą. Atkaklumas yra vienintelis iš trijų elgesio būdų, kurie suteiks jums gerą psichinę ir fizinę sveikatą.

Dažnai siūlau savo seminarų dalyviams atlikti šį pratimą: susiskirstykite į poras ir pabandykite supykti ant savo partnerio. Jiems niekada nesiseka. Priešingai, jie šį pratimą suvokia kaip smagų, būdą pralaužti ledus ir užmegzti santykius su savo partneriu. draugiškus santykius. Kodėl? Nes jie neturi priežasties pykti. Pyktis neegzistuoja be priežasties. Todėl antras žingsnis mūsų kelyje – nustatyti tipines priežastis, kurios dažniausiai mums sukelia pyktį ir jas pašalinti.

Norint išsiaiškinti, kas konkrečiu atveju sukelia pykčio protrūkius, reikės individualaus darbo su savimi, uždarumo ir savistabos. Jokie mokymai nesuteiks jums paruoštų receptų. Tačiau čia pateiksime keletą tipiškų pykčio priežasčių ir jų įveikimo schemų. Galbūt šiame sąraše rasite savo priežastį arba bent jau jums taps aiškiau, kaip nustatyti šią individualią priežastį.

Priežastis #1. Mūsų tyrimai rodo, kad 30% atvejų mes supykstame, jei kitų žmonių elgesys neatitinka mūsų norų. Tai kenkia mūsų ego ir mes susierziname. Jei taip, čia yra šiek tiek pagalbos naudingų patarimų. Įveikti šią pykčio priežastį (kaip ir daugumą kitų priežasčių) įmanoma, jei aiškia, ramia kalba sau paaiškinsite, kodėl turėtumėte keistis. Savo mokymuose šį paaiškinimą vadiname „radimu logika“ Mūsų intelektas supranta kalbą logika. Jei galite įtikinti save, galite įveikti šią priežastį.

1 sprendimas: štai vienas šios logikos pavyzdys. Paaiškinkite sau: galbūt savo šiurkščiais žodžiais privertėte žmogų įvykdyti jūsų norą. Žodžiai gali būti greitai pamiršti, tačiau jis visada prisimins jausmus, kuriuos sužadinote šiame žmoguje. Galbūt vėliau atsiprašysite, bet žodis nėra žvirblis, jei jis išskrenda, jūs negalite jo sugauti. Tik vienas pykčio epizodas – ir viskas, ką padarei kitam žmogui ilgus metus, bus susprogdintas kaip atominė bomba. Ar aš pasiruošęs tokiam kainos ir kokybės santykiui?

2 sprendimas: Kitas pavyzdys. Suprask: niekas negali tavęs supykdyti be tavo sutikimo. Jūs sakote: „Šis žmogus pasielgė neteisingai, todėl aš pykstu“. Pasirodo, tave valdo kito žmogaus elgesys! Ar tau tikrai patinka, jei kiti tavimi manipuliuoja? Jeigu tau tai nepatinka, tai kodėl tu tai leidžia? Pareikškite sau: „Aš noriu būti savo nuotaikos šeimininku“!

3 sprendimas. Jei kitas žmogus elgiasi ne taip, kaip norite, pasakykite sau: „Kodėl būtent jis turėtų daryti tai, ko noriu aš? Juk jis yra atskiras, nepriklausomas asmuo, turintis teisę elgtis taip, kaip jai atrodo tinkama. Net jei žmogus elgiasi 50% taip, kaip aš iš jo tikiuosi, turėčiau džiaugtis šia sėkme.

4 sprendimas. Dažnai sakoma, kad visas pasaulis yra teatras, o mes jame – aktoriai. Jei visi spektaklio ar filmo veikėjai yra teigiami, pjesė ar filmas greičiausiai bus nuobodu. Susidomėjimą sukelia intrigos, kova, įveikimas. O gyvenimo spektaklyje šie dalykai taip pat reikalingi.

5 sprendimas. „Viskas turi vykti taip, kaip aš noriu, ir nieko daugiau“. Tai yra infantilizmas. Galbūt, kai buvai vaikas, tėvai įvykdė visus tavo reikalavimus. Bet tavo sutuoktinis, viršininkas, kolegos, kaimynai laiptinė– tai ne tavo tėvai, o tu ne jų vaikas! Naudodami šią logiką galite susidoroti su savo neigiamu požiūriu.

PRIEŽASTIS Nr.2. Kita tipiška pykčio priežastis: noras kontroliuoti kitus, juos valdyti. Esame linkę manyti, kad kai pykstame, mūsų vaikai geriau mokosi, o darbuotojai geriau dirba.

Sprendimas. Tiesą sakant, tai netiesa. Tėvų pyktis niekada nėra gera paskata mokytis. Norėdami tai pamatyti, prisiminkite savo vaikystės metus. Anksčiau ar vėliau jie pradeda tyčiotis iš visada susierzinusio viršininko. Įėjote į biurą – dirba jūsų pavaldiniai; atsukote jiems nugarą – jie daro veidus prieš jus.

PRIEŽASTIS Nr.3. „Esu nepakantus bet kokiam melui, netiesai. Aš pykstu, jei kiti meluoja“.

Sprendimas. Vėlgi, supraskite logiką: jei priimsite kitą tokį, koks jis yra, jam nereikės jums meluoti. Jei esate tolerantiškas, jis bus atviras su jumis ir neslėps savo klaidų. Jūsų pyktis prieštarauja jūsų troškimui! Norite, kad jūsų vaikai ir darbuotojai sakytų jums tiesą. Bet kadangi tu piktas, priverčiate juos bijoti. Ir kadangi jie jūsų bijo, padidėja tikimybė, kad jie jums meluos.

PRIEŽASTIS Nr.4. „Neteisybė mane tiesiog siutina!

Sprendimas. Žinoma, neteisybės toleruoti negalima, tačiau pyktis teisingumo neatkuria. Motyvacija ir pyktis nėra tas pats dalykas. Taip, galite jaustis stipriai motyvuotas išnaikinti neteisybę. Galite organizuoti visumą socialinis judėjimas kovoti su šia neteisybe. Tačiau geriausių rezultatų pasieksite tik išlaikę vidinį stabilumą ir ramybę.

5 PRIEŽASTIS. Yra gilesnių psichologinių priežasčių. Tarkime, diskusijos metu matote, kad oponentas laimi, o jūs pralaimite. Tokiomis akimirkomis esi linkęs supykti ir nutraukti pokalbį, kad nepatirtum galutinio pralaimėjimo.

Sprendimas. Galbūt šiandien nutraukęs pokalbį, slėpdamas savo nekompetenciją, įgijai tam tikrą taktinį pranašumą. Tačiau strategiškai gali būti daug naudingiau pripažinti šiandienos pralaimėjimą, kad vėliau rimtai padirbėtumėte su savo argumentu ir laimėtumėte kitą diskusiją. Priešingu atveju jūs priprantate naudoti šį ginklą bet kurioje situacijoje - nutraukite pokalbį, o tai nėra gerai ir, be to, ne visada įmanoma.

PRIEŽASTIS #6. Kartais pykstame norėdami paslėpti savo silpnumą. Kodėl chroniškai sergantys ar pagyvenę žmonės dažnai netenka savitvardos? Jie galvoja: aš senas, silpnas, jie mane ignoruoja, aš niekam nereikalingas...

Sprendimas. Pabandykite paaiškinti savo jausmus kitiems žmonėms, nesijausdami dėl to. Svarbu, kad kiti pradėtų jus geriau suprasti. Tada jie bus labiau linkę bendradarbiauti. Be to, verta pagalvoti apie savo nepilnavertiškumo kompleksą ir didinti savigarbą. Dažnai priminkite sau apie savo unikalumą, savo stiprybės; Sudarykite jų sąrašą ant popieriaus lapo ir karts nuo karto peržiūrėkite.

PRIEŽASTIS Nr.7. Kartais pykčio priežasčių yra grynai fizinio pobūdžio, pavyzdžiui, esate alkanas arba nepakankamai išsimiegojote.

Sprendimas. Geriausia valgyti mažai, bet dažnai (4-5 kartus per dieną). Jei jaučiate, kad nuolat trūksta miego ir darotės irzlus, vertėtų kuriam laikui susilaikyti nuo darbo ir daug pailsėti, kad galėtumėte su nauja jėga grįžti į darbą.

Trečias žingsnis

LAIKAS IR MINTYS

Išsiaiškinę savo pykčio priežastis ir radę logikos, pasinaudokite dviem pagrindiniais lobiais: laiku ir mintimis.

Mes, skirtingai nei jau minėtas mačas, turime smegenis. Problema ta, kad į sunki situacija neturime pakankamai laiko jais naudotis. Juk net ir tam, kad tiesiog užduotume sau klausimą: „Ar bus geriau, jei supyksiu?“, mums reikia šiek tiek laiko. Visa pykčio problema yra ta, kad jis neduoda mums tiek laiko: kai kas nors atsitiks, bum! Mes sprogstame. Tokiu atveju gali padėti paprastas patarimas: palaukite, atidėkite reakciją dienai. Jei negalite laukti dienos, palaukite bent valandą, bent minutę. Išgerkite stiklinę vandens, du ar tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir tik po to pradėkite spręsti problemą. Jei jus erzina jums atėjęs laiškas, neatsakykite į jį tą pačią dieną. Palaukite rytojaus.

Tiesą sakant, pyktį sukelia ne situacijos (kažkas išorinio, nuo mūsų nepriklausančio), o mūsų pačių mintys. Jokia situacija, net ir pati baisiausia, nesupyks manęs, kol nepradėsiu apie tai galvoti. Tai reiškia, kad pergalė prieš pyktį visada yra mūsų rankose ir tik mūsų rankose!

Pyktis daug lengviau įveikiamas, jei pagauni jo kilmę dar jam nepasireiškus. 99 atvejais iš šimto savo pyktį pastebime tada, kai jau pradėjome šaukti, trenkti durimis ar daužyti lėkštę. Tačiau dabar jau per vėlu ką nors taisyti. Štai kodėl taip svarbu labai jautriai reaguoti į savo vidinę būseną. Kaip?

Mano patarimas: viską, ką darote, darykite sąmoningai. Tarkime, jūs tik vaikštote, bet netgi darykite tai sąmoningai: pajuskite, kaip juda jūsų rankos ir kojos, kaip kvėpuojate, ką jaučiate. Nusiprausi po dušu, pusryčiauji, eini į darbą... darai visa tai sąmoningai. Ši praktika padės jums visą laiką palaikyti ryšį su savo emocijomis. Pastebėsite: taip, dabar gali pasirodyti pyktis. Ir tada jums bus lengva to išvengti.

Labai padeda šiuo klausimu įvairios technikos atsipalaidavimas ir meditacija. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad tai nuostabu efektyvus būdas Išlaikyti savikontrolę ir kontroliuoti savo emocijas – tai Radža jogos meditacija pagal Brahma Kumaris sistemą, kurią praktikuoju jau kelis dešimtmečius. Gydytojo ir paprasto žmogaus patirtis mane įtikina, kad ši meditacijos sistema turi didelį gydomąjį poveikį organizmui, padeda susidoroti su stresu ir įtampa, formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimą.

04.12.2011, 16:47
Jurijus

Susijusios medžiagos:

MES ESAME PROGRAMAI SUDARYTOJE LAIKAS

MES ESAME PROTINGAI SUKURTOTOJE LAIKOTARKOJE Tiems, kurie „žino“, siūlome daugiau nei tris valandas stulbinančios naujos informacijos apie Slaptąją kosmoso programą (SSP) ir svarbias problemas...

Jausmų įtaka žmogaus sveikatos fiziologijai

Jausmų įtaka žmogaus sveikatos fiziologijai Kiekvienas žmogus turi empatijos tobulumą, kuris lemia santykių su planetos gyvybės forma grynumą, kitaip tariant, pasireiškia empatijos jausmų apraiška...

Kas yra saulės blyksnis ir jo poveikis žmogui?

Kas yra saulės blyksnis ir jo poveikis žmogui? Saulės blyksnis yra magnetinė audra ant Saulės, kuri atrodo kaip labai šviesi dėmė ir...

Išlaisvinkite savo tikrąjį save ir visiškai pasitikėkite savo intuicija!

Išlaisvinkite savo tikrąjį save ir visiškai pasitikėkite savo intuicija! Visi Šviesos darbuotojai ir tie, kurie siekia Pakylėjimo, turi sekti savo intuicijos balsu. Turėtumėte žinoti...

20 gyvybiškai svarbių tikslių įstatymų, susijusių su smegenų funkcija, iš Natalijos Grace

Žmogus gali išreikšti ne tik teigiamas, bet ir neigiamas emocijas. Paprastai į teigiamų emocijųžmonių nusiskundimų neturi. Tačiau jie išmoksta valdyti neigiamas emocijas. Be jokios abejonės, reikia susitvarkyti su savo emocijomis, kad ir dėl kokių priežasčių jos kiltų, nes savo neigiamu aspektu jos dažnai priverčia žmogų griauti, griauti ir daryti žalą, o tai visuomenei nepriimtina. Ir viena iš šių neigiamų emocijų yra pyktis.

Absoliučiai visi žmonės pyksta. Interneto žurnalo svetainė pyktį vadina natūralia žmogaus, kuris dėl tam tikrų priežasčių staiga tapo nepatenkintas, pasireiškimu. Pyktis nuo agresijos skiriasi tuo, kad pyktis yra emocija ir yra būsena. Pyktis yra prieš agresiją, o agresija grindžiama pykčiu.

Pyktis – tai emocija, kylanti žmoguje, reaguojant į jį supančią tikrovę. Dažniausiai pyktis yra atsakas į bėdas, nemalonius įvykius, tai, ko žmogus nesitikėjo ar nenorėjo gauti. kažko tikėjosi ar kažko tikėjosi, bet pasiekė kitokį rezultatą. Dėl to kyla vidinis pyktis, kuris, išaugęs, virs agresija.

Bėdos visada ištinka netinkamu laiku. Todėl pykti nereikia, nes kažko nesitikėjai, bet taip atsitiko. Niekas niekada nesitiki, kad nutiks kažkas blogo. Visi žmonės tikisi tik gerų dalykų. Tačiau gyvenimas nėra utopija, todėl bėdų pasitaiko, ir jos niekada nebūna laiku ar norimos.

Bėdos visada nutinka netinkamu metu, reikėtų prie to priprasti ir išmokti reaguoti ramiai. Supraskite, kad neigiami įvykiai įvyks ir visada bus nepageidaujami. Bet jūs turite pasirinkimą: būkite ramūs dėl to, kas nutiko, ir tiesiog išgyvenkite, arba reaguokite į tai audringai, bandydami grąžinti tai, kas iš jūsų liko. Kaip manote, kokiu atveju nukentėsite labiau? Jūs tik sukelsite skausmą sau, jei pradėsite kovoti su realybe, bandydami susigrąžinti laimę, kurią turėjote prieš šį įvykį. Jūs nepriimate dabarties, bandote grįžti į praeitį. Ar kada nors pavyko įveikti realų pasaulį ir atsukti laiką atgal?

Kai kurios bėdos yra laikinos ir praeinančios, kai kurios keičia gyvenimą. Tačiau bet kuriuo atveju jūs turite priprasti prie to, kas nutiko, bandydami išspręsti problemą. Ir čia svarbi ramybė, kuri padeda blaiviai mąstyti ir matyti vaizdą kaip visumą, o ne tik jo dalį.

Kas yra pyktis?

Pyktis suprantamas kaip smurtinė neigiama žmogaus reakcija, kuri išreiškiama nuotaikų kaita, neigiamu požiūriu į tai, kas vyksta, destruktyviu elgesiu. Paprastai pykčio būsenos žmogus nesėdi vietoje. Jis aktyviai gestikuliuoja, bando kažką daryti. Pyktis dažnai sukelia turto sunaikinimą arba muštynes ​​tarp žmonių.

Pykčio būsenoje žmogus negalvoja ir nekontroliuoja savo veiksmų. Tai laikotarpis, kai jis mano, kad visi savo veiksmai yra teisingi, nes paprastai jie yra skirti sunaikinti bėdą, dėl kurios jie buvo sukeltas. Tai turėtų suprasti ir kiti, kurie pradeda domėtis, kodėl žmogus pyksta. Jis nebegalvoja, o tiesiog veikia. Bus sunku įsiskverbti į jo protą. Čia svarbu apsisaugoti nuo žmogaus, kol jis yra pykčio būsenoje.

Pyktis yra emocija, kuria siekiama sunaikinti, nuslopinti ar pašalinti tai, kas jį sukėlė. Tai gali būti žmogus arba koks nors negyvas objektas. Turėtumėte žinoti, kad pyktis yra trumpalaikė emocija, kuri naudinga tiek pačiam žmogui, tiek aplinkiniams. Todėl dažnai pykčio apimtiems žmonėms jie pataria trauktis iš visuomenės, kol emocijos nurims, o tai neužima daug laiko.

Supykęs žmogus tampa labai įsitempęs. Jo veidas išreiškia pyktį, įsitempę raumenys, kūnas tampa tarsi įtempta styga, sugniaužia kumščiai ir dantys, veidas parausta. Žmogus viduje „verda“, jaučia didžiulį energijos antplūdį, kurio tikslas – pašalinti bėdą, dėl kurios kilo ši emocija.

Suvaldyti save pykčio būsenoje gana sunku, kaip sako net psichologai. Paprastai pyktis pavojingas, nes išjungiamas mąstymo procesas, įjungiami instinktai, nukreipti į priešo sunaikinimą (bėdą). Tačiau žmogus sugeba save valdyti. Tam reikės praktikos ir sąmoningo požiūrio į tai, kas vyksta.

Pykčio priežastys

Pyktis nėra bloga emocija, nes jis žmogui duotas tam, kad išlaikytų pusiausvyrą ir harmoniją. Jeigu žmogus atsiduria pavojingoje situacijoje, tuomet jam reikia pykčio, kuris suteikia energijos ir gebėjimo apsiginti. Tačiau į šiuolaikinėmis sąlygomis Gyvenime žmogus retai susiduria su situacijomis, kai reikia pakovoti už savo išlikimą. Todėl pyktis transformavosi: jis pradėjo kilti situacijose, kurios tiesiog yra susijusios su tam tikru gyvenimo komforto destabilizavimu.

Pykčio priežastys yra šios:

1. Ilgalaikė baimė ar diskomforto jausmas, kurio metu asmuo patyrė nepatogumų.
2. ir įvairios kliūtys, trukdančios žmogui siekti savo tikslų.
3. Įžeidinėjimai ir kritika žmogaus, kuris tuo pat metu jaučiasi moraliai nuskriaustas, atžvilgiu.
4. Kito žmogaus atsisakymas.
5. Netinkamo elgesio demonstravimas.
6. Negauni to, ko nori.

Kuo ilgiau trunka pyktis, tuo labiau išsenka žmogus, kurio energija liejasi į kairę ir į dešinę, dažnai be produktyvių rezultatų.

Kiekvienas skaitytojas turėtų suprasti, kad jo pyktis yra reakcija į tai, kas jam tiesiog netinka. Kaip jau minėta, gyvenimas neprivalo visą laiką patikti žmogui. Kartkartėmis susiklostys žmogui nemalonios situacijos. Jei problemas ir bėdas visada traktuojate kaip visiškai įprastus gyvenimo reiškinius, tuomet pyktį galima suvaldyti. Ši emocija tiesiog parodys tai, kas jums nepatinka. O energiją, kurią gamins pyktis, galima nukreipti konstruktyvia linkme.

Kaip valdyti pyktį?

Pyktis kyla tik tokioje situacijoje, kai žmogus kažkuo nepatenkintas, bet yra jausmas, kad su tuo galima susitvarkyti. Visi žmonės pyktį vysto skirtingai:

1. Kai kurie su juo dega ilgai, bet paskui nurimsta.
2. Kiti akimirksniu įsižiebia ir pirmiausia imasi veiksmų (dažnai destruktyvių), kurie jau nuramina.

Nereikia sakyti, kad pykčio būsenos žmogus gali susivaldyti. Dažnai ši emocija išjungia sąmonę, todėl žmogus mažiau mąsto ir daugiau veikia, kad pasiektų vieną rezultatą – pašalintų kliūtį ar bėdą.

Žmonės ne visada neigiamai reaguoja į pyktį. Pavyzdžiui, neteisybės sukeltas pyktis laikomas kilnu, nes jo įtakoje žmogus stengiasi atkurti pusiausvyrą. Taip pat patrauklus laikomas vyro pyktis. Tai reiškia jėgą ir vyriškumą, kurie turėtų būti būdingi vyrui. Be to, jei moteris rodo pyktį, ji vadinama silpna ir neracionalia.

Nepaisant teigiamų ir neigiamų aspektų, kuriuos žmogui suteikia pyktis, jį vis tiek reikia valdyti. Čia nesiūloma jo pašalinti ar ignoruoti, ko negalima padaryti dėl jo poveikio žmogui stiprumo. Psichologai rekomenduoja pyktį nukreipti gera linkme, tai yra, kai jis kyla, daryti dalykus, kuriais vėliau didžiuositės, ir nesigailėti juos padarę.

Suvaldyti pyktį reiškia nukreipti jo energiją tau naudinga linkme. Jei pykstate, suteikite sau galimybę akimirkai sustoti ir pagalvoti, ką norite pasiekti ir kaip tai padaryti, kad nesigailėtumėte to, ką padarėte, ir už tai nemokėtumėte.

Kaip susidoroti su pykčiu?

Nekaltinkite savęs ir nekritikuokite savęs, kad pasidavėte savo pykčiui. Nepadėsite sau ir nepagerinsite situacijos. Pyktis kils tavyje situacijoje, kai tavo lūkesčiai nebuvo įgyvendinti. Čia rekomenduojama neįsižeisti dėl savo piktos prigimties, o susikurti strategiją, kuri padėtų susidoroti su pykčiu.

• Perjunkite dėmesį. Norėdami sumažinti savo pykčio „laipsnį“, tiesiog nukreipkite dėmesį į ką nors kita. Kurį laiką pabūkite kitoje situacijoje, kol emocijos nurims.
• Suprask, kas vyksta. Dažnai žmonės tampa agresyvūs, nes iki galo nesuvokia, kas vyksta. Pavojus jiems realiai negresia, jie gavo neteisingą informaciją, buvo apgauti ir pan., todėl ir pyksta. Kad nepasiduotume emocijoms, reikia suprasti situaciją, ar tikrai tavo pyktis pagrįstas.
• Išleisk savo emocijas. Čia psichologai siūlo aktyviai sportuoti, daužyti bokso maišą, indus ar pagalvę. Jūs netgi galite pakabinti priešininko nuotrauką ir mesti į jį smiginį. Nerekomenduojama slopinti emocijų, nes bet kokioje irzlioje situacijoje jos vėl išsilies.
• Pažiūrėk į save veidrodyje. Stenkitės žavėtis savimi, kai esate piktas. Paprastai žmogus negali žiūrėti į save būdamas tokioje būsenoje.

Psichologai rekomenduoja kiekvieną kartą analizuoti, kas vyksta, ir suprasti, koks beprasmis ir nepagrįstas buvo jūsų pyktis. Tai reikia padaryti nusiraminus. Supraskite situaciją, supraskite, kas sukėlė jūsų pyktį, kiek tai pasirodė reikalinga. Pabaigoje padarykite išvadą, kaip elgsitės ateityje panašiose situacijose. Stenkitės laikytis savo sprendimo. Kontroliuokite save, jei norite būti stiprus žmogus.

Kaip pagaliau suvaldyti pyktį?

Galite išmokti valdyti pyktį, jei jo išmoksite ir dėsite visas pastangas:

1. Jei jūsų savigarba yra sužeista, leiskite sau atsipalaiduoti nuo priešininko kritikos ir įžeidimų. Jei jam kažkas nepatinka, tai jo problema. Nestresuokite dėl to, kad kažkam kažkas nepatinka.
2. Savigyna. Jei jūsų gyvybei, kūnui ar asmenybei kyla grėsmė, leiskite pasireikšti savo pykčiui. Reikia apsisaugoti, kitaip žmonės atsisės tau ant sprando arba ims su tavimi elgtis nepagarbiai.
3. Savo norų neigimas. Jei susiduriate su situacija, kai kiti žmonės gyvena taip, kad jus pykdo, tuomet turite atsipalaiduoti. Nesikiškite į kitų žmonių gyvenimus. Leiskite jiems būti tokiems nelaimingiems, neteisingiems ir ligotiems, kaip jums atrodo. Geriau pasirūpink savimi. Ir netrukdykite kitiems žmonėms gyventi taip, kaip jie nori.
4. Norų nerealizavimas. Pyktis gali būti ir nepasiektų tikslų pasekmė. Čia turėtumėte nusiraminti, kad galėtumėte analizuoti, kas nutiko, ir pamatyti savo klaidas. Būtent jūs ėmėtės veiksmų, kurie neleido jums pasiekti savo tikslų. Pažiūrėkite, ką padarėte ne taip, tada ištaisykite veiksmus.

Pyktis – tai situacijos, kuri atsitinka žmogui, atmetimas. Priežasčių, taip pat savo elgesio strategijų, kai kyla pyktis, gali būti daug.

Tai, kad žmogus ant tavęs nerėkia, nemeta kumščiais ar nemeta lėkščių ant grindų, dar nereiškia, kad jis nepyksta. Gali būti, kad jis tramdo emocijas, tačiau susikaupęs pyktis yra dar blogesnis už išreikštą pyktį! Taigi nepakenktų pasidomėti, kokie yra pykčio pavyzdžiai, kurie gali reikšti, kad žmogus širdyje labai pyksta ant jūsų

Pykčio pavyzdžiai: sužinokite, kaip pyktis pasireiškia

Pažvelkime į keletą žmonių pykčio pavyzdžių. Jei jūsų pašnekovo rankos sukryžiuotos labai aukštai, beveik ant krūtinės, tai reiškia, kad jis yra aštriai neigiantis aptariamą problemą ir yra priešiškas.

Ši poza gali priminti vaiką ar paauglį, tvirtinantį savo nepriklausomybę ginče su tėvais. Tokiu momentu balso kokybė dažniausiai smarkiai pasikeičia. Žmogus pradeda kalbėti agresyviau, o jo kalbos turinys aiškiai rodo pykčio padidėjimą.

Pykčio ar priešiškumo būsenoje atsiranda kitas kūno kalbos signalas – žmogus sugniaužia vieną arba abu sukryžiuotų rankų kumščius. Jei matote, kad pašnekovas tiesiogine prasme apsikabina, negalvokite, kad jam pasidarė šalta, tai ryškus pavyzdysžmogaus pyktis.

Ir galiausiai kai kurie rankų gestai rodo pykčio padidėjimą ir tai, kad pašnekovas bando suvaldyti situaciją. Lengviausias būdas atpažinti pyktį yra bakstelėti pirštais.

Tikriausiai pastebėjote, kad žmogus, nekantriai laukdamas, kol padavėjas grįš prie jo staliuko priimti užsakymo, ima bambėti pirštais ant stalo. Supykusi viršininkė sugniaužia kumštį ir simboliškai (ar net tikrai) trenkia juo į stalą. Tai ryškus žmogaus pykčio ir agresijos požymis.

Kažkas kumščiu trenkia į kitos rankos delną arba į kėdės porankį. Kartais žmonės bakstelėja į paviršių ne kumščiu, o atviru delnu. Tokie gestai atsiranda ne tik tais momentais, kai žmonės išgyvena pyktį emociniame lygmenyje, bet ir tada, kai jiems atrodo, kad įvykiai klostosi jiems nepageidautinai, kad jie praranda kontrolę to, kas vyksta.

Kitas žmogaus pykčio pavyzdys yra „rodymas pirštu“. Nenoriu pasakyti, kad tiesiog rodymas pirštu į ką nors ar ką nors yra pykčio signalas. Pykstant šis gestas tampa šiurkštus ir netgi grėsmingas. Pastebėjus tokį elgesį iš šalies, jums gali atrodyti, kad vienas iš pašnekovų smogia kitam durklu ar kardu.

Gestas gali būti nukreiptas į ką nors ar ką nors arba į save patį. Kuo aštresnis šis gestas, tuo stipresnį pyktį žmogus patiria. Jei jūsų draugas daro panašų gestą ir rodo pirštu žemyn, tai reiškia, kad jo pyktis pasiekė ribą. Kai kuriais atvejais toks gestas yra tikros fizinės agresijos pranašas.

Pykčio pavyzdžiai: žodiniai pykčio signalai

Kaip jau sakėme, pyktis trukdo žmogui atidžiai klausytis pašnekovo. Kadangi man įdomu išspręsti konfliktą su pašnekovu, turiu suprasti, kokie barjerai mus skiria nuo problemos sprendimo. Turiu nustatyti žodinius įrodymus, kad pašnekovas išgyvena pyktį.

Dažniausi pavyzdžiai, kuriuos laikome pykčiu, yra balso pakėlimas, griežta veido išraiška ir agresyvumas. neverbalinis elgesys. Tačiau tai tik akivaizdūs simptomai. Pyktį išgyvenantis žmogus į situaciją gali reaguoti labai šaltai ir ramiai.

Psichinė pykčio būsena tampa pastebima tada, kai žmogus pradeda vartoti pasklidusias, užmaskuotas replikas. Pavyzdžiui, užuot kalbėjęs apie konkrečią jūsų iškeltą problemą, jis gali skųstis, kad iškėlėte temą, arba pasakyti, kad šiuo metu nesinori apie tai kalbėti. Tai žodinis pykčio pavyzdys.

Žinoma, jei kalbate sudėtinga, subtilia tema kitų akivaizdoje arba ribotą laiką, galbūt padarėte klaidą. Tokioje aplinkoje diskutuoti tokia tema nedera. Bet jei pašnekovas domisi, kodėl iškėlėte šią temą, užuot atsakęs į jūsų klausimą, gali būti, kad jis nuo jūsų slepiasi svarbi informacija.

Dažnai bendradarbiauju su policija. Mane visada domino situacija, kai žmogus neneigia savo neteisybės, o puola į savo byloje esančius faktus. Tardomasis nepaneigė savo padarytų nusikaltimų, tačiau atsakė: „Jūs negalite to įrodyti“.

Prisiminkite, kai jums pačiam buvo pasakyta: „Tai nėra įrodymas“, „Jie neturi įrodymų“, „Jūs negalite įrodyti, kad aš tai padariau“. Tarkime, rinkoje atsiranda prekė, kuri, vartotojų teisių gynimo visuomenės nuomone, kelia pavojų žmonėms.

Galite išgirsti, kad gamybos įmonė gina produktą teigdama, kad bandymų duomenys nepatikimi, rezultatai buvo neteisingai interpretuoti, o testavimo agentūra buvo papirkta. Atkreipkite dėmesį, kad bendrovė nepateikia alternatyvių įrodymų ir netgi teigia: „Na, toks ažiotažas mums bus tik naudingas“ arba „Neturime pakankamai medžiagos“.

Žodiniai pykčio pavyzdžiai. Pykčio būsenos žmogus bando susigrąžinti situacijos kontrolę. Tuo pačiu metu jis bando išvengti sprendimo iš tikrųjų svarbi problema.

Kitą išsiblaškymo taktiką taiko žmogus, kuris pradeda ginčytis dėl nereikšmingų ar nereikšmingų klausimų. Tai irgi aiškus pykčio pavyzdys. Jis gali teigti, kad jo pašnekovas neteisingai įvardija konkretaus įvykio laiką ar net datą. Arba neteisingai apibūdina savo elgesį.

Arba neteisingai įvardija tam tikro veiksmo pakartojimų skaičių. Arba klysta dėl kažko kainos, apimties ar vertės. Bet kuriame pokalbyje galite rasti daug problemų, nesusijusių su pagrindine tema, dėl kurių galite pradėti karštą ginčą ir konfliktą.

Žinoma, agresyvios reakcijos gali būti labai asmeninės. Tai labai destruktyvus pykčio pavyzdys, kuris neleidžia rasti tarpusavio kalba ir prieiti prie kompromiso.

Pykčio pavyzdžiai: neverbaliniai pykčio signalai

Pažiūrėkime, kas yra neverbaliniai pykčio signalai. Yra dvi galvos pozicijos, kurios rodo, kad emocinėje pašnekovo reakcijoje yra tam tikras priešiškumas.

Jei pokalbyje iškeliamas prieštaringas klausimas, galite pastebėti, kad kitas asmuo šiek tiek pakreipia galvą. Tuo pačiu metu jis aiškiai iškiša smakrą. Tai yra pykčio pavyzdys. Čia yra asmuo, kuris rodo agresiją arba jaučia priešiškumą jums ar aptariamai temai.

Tokią galvos ir smakro padėtį galima pamatyti prieš tikrą kovą ar įnirtingą kivirčą. Stebėkite žaidėjus iš priešingų komandų per intensyvias futbolo ar ledo ritulio rungtynes.

Kai jie bendrauja vienas su kitu žaidimo lauke, greičiausiai pamatysite tokią agresyvią galvos padėtį vienam ar abiem ginčo dalyviams. Na, tada viskas aišku – jie nusiplėšia pirštines, meta šalmus į šalį ir pradeda vienas kitą daužyti!

Nežodiniai pykčio signalai. Du pykčio ir priešiškumo pavyzdžiai:

1) pašnekovas šiek tiek pakreipia galvą, iškišdamas smakrą;

2) suspausti žandikauliai ir mazgeliai ant skruostų.

Yra dar vienas pykčio pavyzdys ir požymis – galvos ir smakro padėtis, kuri rodo, kad žmogus išgyvena pykčio ar priešiškumo jausmus. Tačiau šiuo atveju jis iš visų jėgų stengiasi suvaldyti agresiją. Norėdami atpažinti tokią reakciją, atkreipkite dėmesį į pašnekovo žandikaulių užpakalinę dalį – į tą jų dalį, kuri yra prie ausų.

Didėjant agresijai, žmogus iš visų jėgų stengiasi susivaldyti, ir jūs pastebėsite, kaip šioje srityje žaidžia žandikaulio raumenys. Taip nutinka todėl, kad žmogus sukanda žandikaulį, o kartais net griežia dantimis. Skruostų iškilimai yra aiškus pykčio pavyzdys ir vos tramdomo priešiškumo bei bandymų susivaldyti ženklas.

Jei pastebite, kad pašnekovas šiek tiek užsimerkia, žiūri kreivai, o antakiuose susidaro „V“ raidė, vadinasi, žmoguje auga pyktis ar priešiškumas. Taip pat pastebėsite, kad jūsų pašnekovo raumenys stangrėja aplink akis, akių kampučiuose ir viršutinėje skruostų dalyje.

Kaip pykčio pavyzdį prisiminkite, kaip vaikystėje su tėvais ėjote į bažnyčią ir negalėjote susidoroti su savo prigimtiniu neramumu. Norėjosi blaškytis, šnabždėti, krūpčioti, garsiai dūsauti, kišti broliui ar sesei į šoną – trumpai tariant, buvo labai sunku ramiai sėdėti.

Prisiminkite, kaip tokioje situacijoje į jus žiūrėjo jūsų tėvas ar mama. Tu jį labai gerai pažįsti. Šis žvilgsnis sakė, kad jūsų namuose laukia rimti nemalonumai. Beveik tokia pati išraiška atsiranda stresą patiriančio ar jus apgauti ketinančio pašnekovo veide.

Tai pykčio pavyzdys ir agresijos padidėjimo ar buvimo žmogaus emocinėje reakcijoje ženklas. Jeigu matai, kad žmogus tau šypsosi, bet tuo pačiu žiūri į tave kaip į tėvą bažnyčioje, vadinasi, pašnekovas nenuoširdžiai reiškia savo jausmus.

Pyktis kaip emocija žmonių vertinamas neigiamai. Pykčio žmogus retai susivaldo, kaip ir iš esmės kitų jausmų apraiškos. Tačiau pyktis verčia žmogų blogai pasielgti su tais, su kuriais jis pyksta. Aptariamas jausmas turi savo atsiradimo priežasčių ir būdų jį suvaldyti. Kaip susidoroti su pykčiu - Pagrindinė temašio straipsnio.

Daugelis žmonių pyktį painioja su agresija. Tačiau šios sąvokos turi skirtumų. Emocija, kurią žmogus patiria, yra ta pati – kyla pasipiktinimas, pasipiktinimas tuo, kas vyksta. Tačiau pyktis skiriasi tuo, kaip jis pasireiškia.

Pyktis gali būti apibūdinamas kaip vidinė žmogaus, kuris yra įžeistas, kažkuo nepatenkintas ar nekenčiantis, būsena. Agresija dažnai siejama su smurtu. Jei pykčio metu žmogus bando įžeisti savo skriaudiką, tai agresijos metu jis siekia padaryti jam fizinę ar materialinę žalą.

Šios emocijos pačios panašios, tačiau yra skirtumų. Svetainėje galite perskaityti viską apie agresiją psichologinė pagalba psymedcare.com.

Kas yra pyktis?

Gana lengva atpažinti pyktį, nes jis dažnai pasireiškia žmonėms, kurie yra kažkuo nepatenkinti. Kas yra pyktis? Tai neigiama emocija, kuri išreiškiama pasipiktinimo ir pasipiktinimo tuo, kas vyksta, pliūpsniu. Pyktis yra agresijos pirmtakas, kai žmogus tiesiogiai pradeda daryti neigiamus veiksmus.

Galima sakyti, kad pyktis yra emocija, o agresija – smurtinis veiksmas.

Pykčio metu žmogus išjungia racionalų mąstymą, padorumą ir moralę. Instinktyvūs mechanizmai įsijungia, kai žmogus destruktyvią energiją nukreipia į tai, kas sukėlė jo pyktį. Retais atvejais žmogus susivaldo, nes dažnai pykčio būsenoje tiki, kad elgiasi teisingai. Ne jis klysta, bet kiti žmonės turėtų būti nubausti už jam padarytą nusikaltimą.

Pyktis – tai agresyvaus pobūdžio emocija, nukreipta į gyvą ar negyvą objektą, siekiant jį sunaikinti, nuslopinti ar pavergti. Ši neigiama emocija negali trukti ilgai. Tačiau jis visiškai uždengia žmogaus sąmonę, pajungdamas ją sau:

• Įtempia veido ir kūno raumenys.
• Sukandę kumščiai ir dantys.
• Veidas dega.
• Kūnas įsitempia kaip styga.
• Viduje viskas verda.

Bet kurią akimirką žmogus gali sprogti, o pojūčiai, kuriuos jis patiria, yra panašūs į „verdantį katilą“, kuris jau švilpia ir yra pasirengęs pliūpti.

Pyktis yra vienas iš žmonių bendravimo būdų. Žmonės, būdami nepatenkinti savo gyvenimu, kreipiasi į visus, kurie juos kokiu nors būdu įžeidžia. Natūralu, kad atsakymas bus toks pat pyktis ar net daugiau, nes kitų žmonių jausmai jau yra įskaudinti. Pasirodo, tai yra užburtas ratas, kai kai kurie žmonės išlieja savo pyktį dėl savo nepasitenkinimo tiems, kurie atsako tuo pačiu pykčiu, taip nepatenkindami pirmuosius.

Pyktis šiuolaikinėje visuomenėje tapo norma. Tačiau tai nekeičia fakto, kad pyktis skleidžia neigiamą energiją ir sukelia įvairių sutrikimų. Nepaisant visų pavojų ir nepageidaujamo bendravimo per pyktį, žmonės ir toliau jį reiškia kiekviena proga. Ir visoje šioje sumaištyje labai svarbu sumaniai panaudoti tą jausmą, kuris dažniausiai griauna žmogų ir jo gyvenimą. Svarbu išmokti suprasti pykčio prigimtį ir mokėti jį valdyti savo labui.

Pykčio priežastys

Kai stebite piktą kito žmogaus elgesį, kyla natūralus klausimas: „Kodėl tu pyksti? Dėl kokių priežasčių kyla pyktis, kuris taip užvaldo žmogų, kad jis nustoja samprotauti, mąstyti ir likti ramus?

Pyktis priskiriamas prie neigiamų emocijų, nes sąlygomis modernus pasaulis Tokia jausmų išraiška yra nepriimtina. Tačiau pyktis yra natūralus, natūralus jausmas, kurio tikslas – gyvos būtybės išlikimas. Jeigu žmogus nepykdavo, tai jis negalėdavo nei savęs, nei savo turto, nei artimųjų apsaugoti.

Tačiau laikui bėgant pasikeitė socialiniai pagrindai, buvo išrastos taisyklės ir rėmai, kurie dabar suvaržo žmones jų natūraliose apraiškose. Pyktis negali būti išnaikinti iš žmogaus, nes jis ir toliau saugo jo gyvybę, neliečiamybę ir teises. Tačiau visuomenė nepriima pykčio išraiškos, nes ji dažnai siejama su blogais veiksmais, pažeidžiančiais kitų teises ir laisves.

Psichologai pabrėžia Pagrindinė priežastis pyktis yra agresija, atsirandanti reaguojant į išorinį dirgiklį. Kartais pyktį gali sukelti baimė ir kitos neigiamos emocijos. Kūnas pradeda gaminti daug energijos, padažnėja pulsas, oda tampa blyški arba raudona. Visa tai yra natūralios pykčio apraiškos.

Viskas gali sukelti pykčio ir pykčio būseną:

• Blogas pažymys mokykloje.
• Kritika mylimam žmogui.
• Jausmų atmetimas ir atsisakymas kurti meilės santykius.
• Atlyginimo vėlavimas.
• Atleidimas iš darbo.
• Agresyvus kitų požiūris.
• Žmogaus laisvės pažeidimas ir kt.

Žmonės turi neigiamą požiūrį į pyktį, nes jo įtakoje žmogus retai kontroliuoja savo veiksmus. O pykčio būsenoje galima daryti tik blogus dalykus – pakenkti ar smurtauti. Kultūrinėje visuomenėje toks elgesys pažeidžia kitų teises ir laisves, todėl nuolat propaguojama, kad pyktį reikia valdyti.

Dažna pykčio priežastis yra nusivylimas – kai žmogus negali pasiekti savo tikslų dėl išorinių aplinkybių ar kito individo sukelto trukdymo. Nusivylimas yra nesėkmė, nusivylimas, tikslo nebuvimas. Žmogus šioje situacijoje pyksta ant tų žmonių ar aplinkybių, kurios tapo kliūtimis pasiekti tai, ko jis nori.

Dažnai pyktis yra nukreiptas į šių kliūčių pašalinimą. Tai gali būti žodinė arba fizinė įtaka.

Kita pykčio priežastis gali būti situacija, kai žmogus pasiduoda moraliniam spaudimui. Šis reiškinys yra paplitęs šiuolaikinė visuomenė. Kaip kitaip išreikšti savo pyktį kultūrinėje visuomenėje, kur baudžiama už bet kokį fizinį smurtą? Tik žodžiai kritikos ir nepasitenkinimo forma. Žmonės jau išmoko sumaniai vartoti žodžius ir daryti spaudimą kitiems taip, kad jiems kiltų natūralus pykčio jausmas, kai slopinama jų laisvė, teisės ir orumas.

Atsiradus pykčiui, dažnai svarbų vaidmenį atlieka prisirišimas prie įžeidžiančio žmogaus. Jeigu artimas žmogus atsisako, įžeidžia, demonstruoja nepagarbą partnerio jausmams, tada kyla vidinis pasipiktinimas, pasipiktinimas, pyktis. Kuo daugiau iš kito žmogaus tikimasi, tuo stipresnis pyktis, kai lūkesčiai nepatenkinami.

Stiprus pyktis sukelia nervinį išsekimą. Todėl pirmiausia žmogus, kuris jį patiria, turėtų išmokti susidoroti su pykčiu.

Pykčio valdymas

Šiuolaikinė visuomenė sukonstruota taip, kad priimtinos žmonių apraiškos yra pagarba, gera prigimtis, ramybė ir kt. Toks jausmas kaip pyktis yra viena iš tų apraiškų, kurią reikėtų slopinti. Štai kodėl aktyviai kuriami metodai, kaip valdyti savo pyktį.

Deja, žmonės vis dar nesugeba valdyti pykčio, o tai visiškai natūralu:

1. Neįmanoma nuslopinti to, kas žmogui duota iš prigimties. Kova su pykčiu yra kaip kova su savo apetitu. Anksčiau ar vėliau žmogus neištvers ir palūžs.
2. Neįmanoma atsikratyti to, kas žmogų pajungia. Kol žmogus yra pykčio būsenoje, jis visiškai pasiduoda savo jausmams.
3. Neįmanoma kovoti su tuo, kas atrodo teisinga. Niekas neatsisakys to, kas jam atrodo teisinga. Tik pasibaigus pykčio poveikiui jis gali pamatyti neigiamos pusės savo veiksmų.

Pykčio valdymas įmanomas tik tada, kai pats žmogus, būdamas pykčio būsenoje, nenori pasiduoti savo emocijoms ir nemano, kad yra teisinga daryti blogus darbus. Tokiu atveju galite naudoti visus psichologų siūlomus pratimus.

Neigiama emocija atsiranda situacijoje, kai atrodo, kad kažkas vyksta ne taip ir turi būti taisoma. Pradinio emocijų atsiradimo stadijoje žmogus susiduria su nesąmoningu pasirinkimu: nusiraminti ir pereiti į nuosmukį arba pasiduoti pykčiui ir pasiekti įniršio būseną. Būtent šiuo momentu pyktis gali būti suvaldytas prieš tai, kai jis suryja žmogų.

Jei žmogus pasiduoda savo pykčiui, jis patiria ir atlieka daugybę veiksmų:

• Nervai suspausti, jaučiamas oro trūkumas.
• Kyla noras kovoti, griauti, laužyti, šokinėti, bėgti ir t.t.
• Kyla nepasitenkinimo ir pasipiktinimo banga.
• Balsas tampa užkimęs ir suspaustas.

Visuomenė smerkia būtent tuos veiksmus, kuriuos žmogus daro aistros būsenoje. Juk pykčio veikiamas jis atlieka destruktyvius veiksmus. Būtent todėl rekomenduojama pasitraukti nuo agresyvių ar piktas žmogus, kol jis išlieja visas savo emocijas.

Pyktis kartais skirstomas pagal lytį:

• Vyriška agresija suvokiama kaip jėgos apraiška.
• Moterų agresija laikoma silpnumo ir neracionalumo pasireiškimu.

Nors mes kalbame apie apie tas pačias pykčio priežastis ir apraiškas. Tik visuomenėje vienai lyčiai leidžiama tai reikšti, o kitai – draudžiama.

Pyktis greitai kyla ir taip pat greitai praeina. Visuomenės požiūris į jį remiasi tik veiksmais, kuriuos žmogus daro pykčio būsenoje. Jei jie atneša sunaikinimą ir skausmą aplinkiniams, tada pyktis buvo blogas. Jei žmogus padarė kilnų poelgį, žmonės jį giria.

Pyktis pasireiškia visuose žmonėse. Tačiau norint suvaldyti jo išraišką, sugalvojami įvairūs manipuliaciniai šūkiai. Pavyzdžiui, manoma, kad žmogus subręsta tada, kai išmoksta valdyti pyktį. Kitaip tariant, visuomenei naudinga, kad žmonės stengiasi suvaržyti savo natūralią emociją, kuri trikdo piliečių ramybę.

Kaip susidoroti su pykčiu?

Ar reikia išmokti valdyti savo pyktį? Kiekvienas turi atsakyti į šį klausimą pats. Verta atkreipti dėmesį tik į vieną privalumą, kurį žmogus gauna išmokęs susidoroti su pykčiu – dabar jis gali kontroliuoti savo veiksmus bet kurioje situacijoje.

Norint susidoroti su pykčiu, būtina sustabdyti jo vystymąsi bet kuriame etape.

1. Pirma, galite sustabdyti pyktį situacijos, sukeliančios neigiamas emocijas, stadijoje. Galite nustoti kalbėtis su žmogumi, kuris erzina. Galite trumpam išeiti iš patalpos, kurioje vyksta nemalonūs įvykiai. Kai tik pajusite, kad pradedate tapti agresyvus, turėtumėte atsiriboti nuo neigiamos situacijos.
2. Antra, galite sustabdyti pyktį toje stadijoje, kai jis nuslūgsta arba pradeda siautėti. Pasakykite sau, kad nenorite pykti, ir pradėkite daryti viską, ką galite, kad padėtų jums tai pasiekti.

Papildomi pykčio pašalinimo būdai gali būti:

• Klausytis ramios muzikos.
• Kvėpavimo atkūrimas.
• Vienatvė atsipalaidavimo tikslu.
• Visų kūno raumenų atpalaidavimas.
• Pagalvokite apie situaciją, kad ją išspręstumėte, o ne suraskite ką nors kaltą.
• Meditacija.
• Psichiškai judėti ten, kur malonu būti.
• Dėmesio perjungimas.

Išmokite pyktyje matyti ne asmeninį įžeidimą, o natūralų žmonių agresyvumą ir žiaurumą. Žmonės nėra įpratę valdyti savo pykčio, todėl tuo naudojasi kaip maži vaikai, kurie yra tiesiog kaprizingi, nes jiems kažkas nepatiko.

Jei kažkas jus erzina, neturėtumėte to laikyti savyje – pasakykite tai nešvankiai ir humaniškai. Jūsų užduotis yra nepraryti savo pykčio, kad būtumėte kultūringi išoriškai. Turite išmokti atsikratyti neigiamos energijos krūvio ramiai kalbėdami.

Kaip padaryti savo pyktį kilnų?

1. Pripažinkite, kad esate piktas.
2. Suprask savo pyktį. Kokios jo atsiradimo priežastys? Kas jus supykdė?
3. Išnaudokite pyktį savo naudai. Susikoncentruokite į problemos sprendimą ir naudokite pyktį kaip energijos šaltinį tolesniems veiksmams.

Padarykite savo pyktį padėjėju, kuris jus lydės, kol išspręsite problemą. Juk visoje situacijoje, kai tave kažkas erzina, svarbu tai, kad tiesiog yra kažkokia problema. Ir nors eikvojate savo energiją ir laiką reikšdami nepasitenkinimą kitu žmogumi, problemos neišsprendžiate. Bandote ką nors įžeisti, kaltinti, pažeminti, bet tai neturi nieko bendra su jus supykdžiusia situacija. Geriau nukreipti savo pyktį į problemos sprendimą, o ne tiesiog įžeidinėti kitą žmogų.

Apatinė eilutė

Kalbėdami apie pykčio valdymą, žmonės dažnai atkreipia dėmesį į tai, kad būtina jį slopinti. Tačiau mokslininkai teigia priešingai: užgniaužtų emocijų pasekmė gali būti psichosomatinės ligos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema. Širdies priepuoliai ir insultai dažnai yra susiję su neišreikštomis neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu metu yra nuomonė, kad pyktis negali būti išreikštas kiekvieną kartą, kai jis pasirodo. Nes žmogus išsiugdo įprotį nelaikyti savo emocijų, o laisvai jas išlieti ant kitų. Savo ruožtu agresyvus žmogus pradeda jausti malonumą kitų kančiomis, kurios ateityje verčia provokuoti ar ieškoti situacijų, kuriose vėl galėtų būti agresyvus.

Bet kokiu atveju, ką daryti su savo emocijomis, sprendžia kiekvienas. Tačiau reikia suprasti, kad nuolatinė patirtis neigiamos emocijos sukelia rimtų ligų, kurios gali turėti įtakos gyvenimo trukmei.