Como emagrecer na gravidez sem prejudicar o bebê: dieta e exercícios. Como perder peso durante a gravidez - as principais nuances Perder peso durante a gravidez

É claro que o peso corporal de uma mulher durante o período de espera pelo nascimento de seu filho ou filha aumenta de forma impressionante. Você não deve ter medo disso, porque após o parto, o peso da mulher retorna rapidamente aos valores anteriores à gravidez. No entanto, as coisas nem sempre correm tão bem.

Se o ganho de peso da futura mãe excedeu significativamente o limite permitido, pode ser bastante difícil livrar-se dos depósitos de gordura após o nascimento do bebê. Além disso, o excesso de peso corporal nesta situação pode prejudicar a saúde e as funções vitais do feto, além de piorar o estado geral da própria mulher.

Por isso, numa situação em que o aumento começa a ultrapassar a norma permitida, a gestante deve pensar em como pode reduzir o peso corporal. Neste artigo iremos ensinar-lhe como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê.

Como uma gestante pode perder peso sem prejudicar o bebê?

Para perder peso sem prejudicar o bebê durante a gravidez, você precisa seguir as seguintes regras:

organize dias de jejum a cada 3-4 dias;
excluir da dieta carboidratos de fácil digestão - assados, confeitos, doces e assim por diante;
meia hora antes de qualquer refeição, você deve beber 250 ml de água comum sem gás em temperatura ambiente;
coma com frequência, mas em pequenas porções;
embora a dieta de uma mulher grávida deva conter frutas e vegetais suficientes, alimentos como uvas frescas e melão, bem como batatas e cenouras cozidas, devem ser limitados;
à noite você deve comer o mais tardar às 19-20 horas e, em qualquer caso, não menos que 3 horas antes de deitar;
coma uma grande quantidade de produtos proteicos - queijo cottage com baixo teor de gordura, peixe e carne (variedades com baixo teor de gordura) e assim por diante;
Além disso, seria útil visitar a piscina e realizar exercícios leves de ginástica elaborados especificamente para meninas e mulheres grávidas.

Como passar os dias de jejum durante a gravidez para perder peso sem prejudicar o bebê?

Organize um dia de jejum estando em uma situação “interessante”, é necessário observar rigorosamente as seguintes recomendações:

como único produto alimentar neste período, você precisa escolher maçãs assadas sem açúcar, pepinos frescos ou kefir com baixo teor de gordura;
norma diária do produto base - de 1 a 1,5 kg;
Durante o dia de jejum você deve beber 1,5 litros de água mineral.

Perder peso com dietas rigorosas em uma posição “interessante” pode ser extremamente perigoso, portanto, é absolutamente proibido fazer isso sem consultar um médico.

Durante a gravidez, a mulher deve primeiro cuidar da saúde do seu bebê. O excesso de peso na gestante pode levar ao desenvolvimento de diabetes gestacional e causar complicações durante o parto. Corrigir sua dieta e dias de jejum ajudará você a perder peso durante a gravidez sem causar danos.

Instruções

Você não deve se esforçar muito para perder peso durante a gravidez - a falta de nutrientes, vitaminas e microelementos terá um efeito negativo na saúde do bebê. Você só deve desistir de alimentos não saudáveis que fazem com que você ganhe quilos extras: assados, doces, sorvetes, coalhada doce, fast food, salsichas, enlatados, picles e defumados. Coma menos sal e açúcar - eles causam retenção de líquidos nos tecidos, o que leva ao inchaço.
A dieta de uma mulher grávida deve incluir carne magra e peixe, laticínios, frutas e vegetais, legumes e grãos. É aconselhável ferver, assar ou cozinhar os produtos no vapor. Substitua o pão branco por pão de centeio ou multigrãos, o açúcar por mel.
Uma mulher grávida deve comer em pequenas porções 5 vezes ao dia. Se sentir muita fome entre as refeições, você pode saciá-la com frutas, iogurte ou kefir.
Exemplo de menu para perda de peso durante a gravidez. No café da manhã: 250 g de mingau cozido na mistura de água e leite, 10 g de manteiga, frutas secas. Segundo café da manhã: um copo de kefir ou uma maçã. Almoço: 250 g de sopa, frango cozido com arroz, pão de farinha de centeio. Lanche da tarde: 100 g de requeijão com passas. Jantar: 200 g de legumes cozidos e peixe cozido.
Não mais do que uma vez por semana durante a gravidez, você pode organizar dias de jejum para perder peso. Porém, antes de realizá-los, é aconselhável consultar um médico. Os produtos destinados ao dia de jejum devem ser divididos em 5 a 6 refeições. Os mais eficazes e seguros para as gestantes são os dias de jejum de maçãs, queijo cottage e peixe.
Para um dia de jejum com maçãs, você precisará de 1,5 kg de maçãs. Recomenda-se beber chá verde em jejum. Este método não só ajudará a limpar o corpo e a perder peso, mas também prevenirá a anemia por deficiência de ferro. No entanto, na gastrite, esses dias de jejum são proibidos.
Para um dia de jejum de requeijão você precisa de 600 g de requeijão. Neste dia você só pode beber água ou leite. Para melhorar o sabor do queijo cottage, adicione algumas maçãs doces.
O dia de jejum do peixe é um dos preferidos das gestantes. Sua dieta durante este dia consiste em um quilo de peixe cozido ou cozido no vapor sem sal. Você pode polvilhar o peixe com suco de limão para torná-lo menos insosso.
Os dias de jejum são o único tipo de dieta permitida para mulheres grávidas. Procure seguir as regras de uma alimentação balanceada, rica em proteínas, fibras e vitaminas, e não terá problemas com excesso de peso.

Estou grávida mas quero muito emagrecer, como posso fazer isso sem prejudicar o bebê?

Verônica

Uma gestante precisa comer por um, mas pensando constantemente no outro, que está no útero: para que seja fácil para ela nascer e ao mesmo tempo ter uma mãe saudável, bonita, e não turva , carcaça disforme ou uma coisa magra e morta congelada.

Durante o curso normal da gravidez, a dieta da mulher deve ser completa e balanceada em proteínas, gorduras e carboidratos - nada de dietas “inclinadas”: proteínas, carboidratos, baixo teor de gordura, “água”, “sopa”, frutas e vegetais ( estes últimos são adequados apenas para macacas grávidas). A ingestão calórica diária recomendada para uma mulher grávida (levando em consideração o estilo de vida moderno, horário de trabalho e atividade física) é de 2.300-3.000 kcal por dia. Claro, você não precisa contar calorias escrupulosamente, mas tente ficar dentro dos limites aceitáveis e seguir os limites aproximados de calorias indicados. Nada de dietas hipocalóricas (abaixo de 1.500 kcal) e em nenhum caso alimentação excessiva sistemática! O consumo de água na primeira metade da gravidez pode ser de 2 litros ou mais (dependendo do clima), na segunda metade é melhor não passar de 1,5 litro para evitar edema. Devem ser excluídos da dieta durante a gravidez (especialmente se houver predisposição hereditária à celulite) ou muito reduzidos em quantidade: frituras, carnes gordurosas, aves com pele, salsichas, patês, queijos com alto teor de gordura, carnes defumadas, picles , marinadas, molhos picantes, confeitaria com alto teor calórico (especialmente com creme). Recomenda-se evitar substitutos de refeição ou refeições com aditivos “artificiais” (cores, sabores e simuladores de sabor), cozinhar aves sem pele e reduzir o consumo de laticínios gordurosos. É melhor comer pão feito com farinha integral, laticínios com baixo teor de gordura, peixes, aves e carnes, de preferência sem molhos. Recomenda-se vegetais crus (especialmente alface e repolho), verduras, legumes, frutas, pão integral, mingau de água, peixes, frutos do mar e óleos vegetais.

As bebidas alcoólicas são abolidas durante a gravidez, mas pode-se deixar uma pequena quantidade de vinho tinto seco (50-100 g por dia). Vale reduzir o consumo de café, chá forte (preto e verde), “refrigerantes” como cola, sprite e forfeit. Milkshakes, cacau (limitado), café gelado e chás doces (mas não lanches em bolos e doces) são aceitáveis. Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora são recomendados. É muito importante reduzir bastante (mas não eliminar completamente!) a quantidade de açúcar e sal. Quanto menos sal, menos água fica retida no corpo e aumenta o inchaço. Mas, ao mesmo tempo, você não deve limitar muito a quantidade de líquidos (a menos que seja prescrito por um médico - em caso de problemas renais). É melhor beber não durante as refeições, mas meia hora antes das refeições ou uma hora depois das refeições. Dias de jejum são bastante aceitáveis, mas não dias de jejum completo com água, e não dias de suco, mas dias de queijo cottage (queijo cottage com baixo teor de gordura), vegetais, frutas (mas não nutrição constante de frutas e vegetais!). Para uma gravidez normal, é importante ter uma boa digestão. A barriga inchada não fica bem na mãe e incomoda o bebê. Para evitar isso, é útil usar decocções de anis, endro e sementes de cominho; A automassagem suave do abdômen no sentido horário também ajuda. Problemas digestivos podem ser causados por lentidão intestinal e peristaltismo deficiente. Para ativar a função intestinal, adicione beterraba e ameixas secas à sua dieta, você pode adicionar farelo de trigo à sua alimentação.
E ginástica, aqui está um conjunto de exercícios para emagrecer para gestantes http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

primavera Alena

Nos primeiros 3 meses você DEVE comer tudo o que quiser e muito mais! ! muitos alimentos ricos em vitaminas e saudáveis. Nem pense em fazer dieta. Quando o bebê nascer, você vai perder peso cuidando dele. boa sorte e não faça nada estúpido!!

Marina Kuzmits

não coma demais. E à noite, faça uma refeição leve.
Você não ganhará muito, apenas mantenha a forma. E, em geral, comer por dois é uma estupidez completa. Continue comendo pouco, pouco, mas alimentos variados.
Você precisará ingerir mais calorias durante a amamentação, mas agora pode se limitar um pouco.

Alena Medvedeva

Pode. E se o ganho de peso ultrapassar o normal em mais de 10%, então é disso que você precisa.
Em primeiro lugar, existem dias de jejum especiais (requeijão, maçã, etc., que o meu ginecologista me recomendou pessoalmente durante uma consulta).
Em segundo lugar, você pode simplesmente comer menos de qualquer alimento, mas deve consumir pelo menos 1.500 kcal, e não mais, por dia, caso contrário não haverá perda de peso, e certifique-se de tomar vitaminas.
Recomendo pratos de peixe com legumes na primeira metade do dia. A fome selvagem pode não aparecer até a manhã seguinte.

fada da flor

Controle-se, não coma demais. Também não há nada de bom ou útil em ganhar 30 quilos durante a gravidez. Se uma mulher não engorda nada, isso também não é muito bom, mas não em 30 quilos...

Anjo em carne e osso

qualquer dieta e perda de peso vai afetar a saúde do bebê, mesmo quando os médicos te assustam que você engordou muito, é tudo bobagem, durante a gravidez tudo acontece conforme o seu corpo e o corpo do bebê precisam

Apenas LANA

Tais pensamentos indicam que você está mais preocupado com a figura do que com a saúde da criança. Toda pessoa sã sabe que não se deve falar em perda de peso durante a gravidez ou amamentação. Eu me pergunto o que o futuro pai pensa sobre isso? ! Faça esta pergunta à sua mãe e veja como ela reage.

Honestamente, é até engraçado. Em cada gravidez eu tinha muita vontade de comer e comia o que tinha vontade, principalmente doce e muito pãozinho. Agora minha filha está com 2 meses e eu já estou com o mesmo corpo.

É possível perder peso durante a gravidez e, em caso afirmativo, como, sem prejudicar o bebê?

Fundição com motor

Você sabe, o bebê já vai tirar de você tudo o que precisa, mas se você se limitar à força, isso não vai levar a coisas boas! Comer muito também não é recomendado. Tudo está dentro dos limites normais. Merda um pouco e com frequência. E você vai cuidar do seu corpo depois do parto!

Olga Zhuravleva

você pode beber menos líquidos e menos doces, mas em geral você precisa se levantar da mesa meio faminto, aí o próprio corpo vai regular tudo, claro, se não houver doenças crônicas

Verônica

Na minha opinião você já é linda. E para não prejudicar a criança é preciso consumir não menos, mas não mais que 2.600 kcal por dia e fazer ginástica para gestantes (brochuras em qualquer aperitivo e um monte de complexos em discos). Caminhe ao ar livre com mais frequência. Mesmo que você fique acima do peso, ele desaparecerá e o bebê não será prejudicado; pelo contrário, uma mãe saudável terá um bebê saudável. Boa sorte para você!

Xênia

É melhor não tentar perder peso durante a gravidez. a criança vai sugar todo o seu suco de qualquer maneira. e tentar perder peso pode resultar em desequilíbrio hormonal. Apenas não coma alimentos gordurosos, fritos ou muito salgados. tome vitaminas, coma pouco e com frequência

No sábado pesava 74, de segunda a quarta andava muito (não andava, mas ia a diversas autoridades, corria pela cidade, ou seja), comia trigo sarraceno, salada de legumes e requeijão, ou seja, nada saudável, em o peso final na quarta-feira foi de 72,1....os olhos do médico se arregalaram.... então

facilmente... só que tudo deve estar sob supervisão de um médico... Você pode perder até 10 kg durante a gravidez e dar à luz uma criança saudável... tudo depende do nível do especialista que está te observando...

Os médicos aconselham que se você ganhar muito peso durante a gravidez, organize dias de jejum:
dia da maçã
1,5kg. maçãs, divididas em 5 doses - o peso é reduzido em 600g.
Dia do leite
1 copo de leite ou kefir 6 vezes ao dia - o peso diminui em 700g.
Dia da coalhada
600gr. queijo cottage com baixo teor de gordura, 60g. creme de leite, 2 copos de chá sem açúcar, para 6 doses - o peso é reduzido em 700g.
Dia dos vegetais
1,5 kg de vegetais (repolho, cenoura, tomate, salada verde), podem ser em forma de saladas. O posto de gasolina está crescendo. manteiga ou kefir (1 colher de sopa) - o peso diminui em 600g.

Nastácia

Espere alguns meses, então tudo afetará a criança. Qualquer dieta não passará despercebida a uma criança; ela precisa tanto para sua formação e crescimento, mas você quer privá-la...

Antigamente se acreditava que a gestante deveria comer por dois, e um bom ganho de peso indica que um herói está crescendo dentro dela, e isso é um bom indicador. Porém, atualmente, os médicos garantem que o ganho de peso deve se equilibrar dentro dos limites da normalidade, e a mãe não deve comer muito, mas sim comer bem.

Assim, as tendências modernas deixaram sua marca na sociedade, e muitas gestantes vão a extremos ao pensar em como perder peso durante a gravidez. Em princípio, isso pode ser feito, mas a necessidade só surge quando o médico diz. Porque o excesso de peso vai realmente fazer uma brincadeira cruel não só com a gestante, mas também com seu bebê, complicando a vida no último trimestre da gravidez, durante o trabalho de parto e após a alta para casa, quando os quilos extras não querem sair voluntariamente de casa .

Como perder peso durante a gravidez

Assim, você pode perder peso durante a gravidez, mas somente após a correspondente recomendação urgente de um médico e sob sua orientação estrita. Mas não há dúvida de greve de fome - quem, senão a futura mãe e o seu bebé, precisa de uma alimentação saudável e equilibrada?

A perda de peso visa diminuir a camada de gordura, enquanto o peso pode permanecer igual ou até subir um pouco, porque o bebê está crescendo e com ele o útero e a quantidade de líquido amniótico aumentam.

A rigor, perder peso durante a gravidez é essencialmente um estilo de vida saudável que inclui nutrição adequada e atividade física razoável.

Toda pessoa saudável só pode perder peso eliminando junk food de sua dieta e enriquecendo-a, tanto quanto possível, com alimentos saudáveis. A gestante deve ficar atenta à alimentação! Mas a atividade física pode acelerar significativamente esse processo, enrijecendo a pele e tornando-a elástica. Além disso, o esporte também é necessário para treinar o coração, para normalizar a pressão arterial, para aliviar dores nas costas e na região lombar - enfim, tornará a existência da gestante o mais confortável possível mesmo nas fases posteriores.

Nutrição durante a gravidez para perder peso

Repetimos mais uma vez que uma dieta durante a gravidez para perder peso não significa uma dieta padrão a que recorrem pessoas desesperadas para finalmente perder aqueles odiados quilos. Trata-se apenas de uma alimentação saudável e adequada, na qual não deve haver desconforto - fome, problemas de saúde, etc. Pelo contrário, além de reduzir o excesso de gordura, uma alimentação adequada traz saúde para a mãe e para o feto.

Qualquer dieta envolve a rejeição de certos alimentos, mas no caso das gestantes, a lista de alimentos proibidos é muitas vezes mais restrita do que para todas as outras mulheres que desejam perder peso.

Para perder peso durante a gravidez, a dieta deve ser assim:

Todos os alimentos obviamente não saudáveis devem ser excluídos: doces, alimentos gordurosos, alimentos ricos em amido e frituras. Todos nós temos uma ideia aproximada do que é junk food, por isso, se houver a menor dúvida, é melhor recusar.
Nem todos os alimentos são estritamente divididos em prejudiciais e saudáveis. E isso também vale a pena entender. Por exemplo, rolos - ao que parece, que mal eles poderiam causar? Em primeiro lugar, o arroz é muito rico em calorias e não deve ser consumido em grandes quantidades. Em segundo lugar, muitos pãezinhos são feitos com massa recheada com cream cheese... Se você realmente observar todos os ingredientes que compõem os pãezinhos populares e calcular seu conteúdo calórico, obterá um valor próximo ao conteúdo calórico da pizza! Portanto, se houver, apenas os mais comuns, por exemplo, com abacate ou pepino. E as mesmas frutas, o que poderia fazer mal nelas? A resposta é simples - a presença de uma grande quantidade de açúcar natural neles. Definitivamente, você deve comê-los, mas apenas na primeira metade do dia. Mas ainda é preciso dizer adeus às bananas e às uvas durante o período de emagrecimento.
Não só os alimentos, mas também vários tipos de bebidas podem ser prejudiciais. Você terá que abandonar urgentemente qualquer refrigerante doce (e até mesmo sem açúcar), sucos embalados - tudo isso é um conjunto contínuo de corantes, conservantes e açúcar em grandes quantidades. Essas bebidas não matam a sede, pelo contrário, causam dependência e vontade de beber e beber. É assustador imaginar o que acontece com o corpo neste momento! O risco de diabetes aumenta significativamente. Os depósitos de gordura, assim como o excesso de açúcar no sangue, são garantidos. Tem uma garrafa de Coca-Cola na geladeira? Use-o com sabedoria, despeje-o na pia - e os canos estarão limpos, o estômago estará intacto e a saúde do bebê estará em perfeitas condições!
Mas, ao mesmo tempo, é preciso beber, e beber muito - se não houver tendência ao edema. 1,5 litro de água comum por dia é a norma para todas as pessoas, principalmente para uma futura mamãe. E além disso, você pode beber chá verde ou preto fraco, até café - mas em quantidades muito pequenas, com uma vontade insuportável e com autorização do médico. Lembre-se que o excesso de cafeína no organismo pode afetar negativamente o desenvolvimento do bebê.
Do exposto, surge uma conclusão óbvia - abaixo o fast food! Bebidas farinhentas, doces, gordurosas, doces - tudo isso pode ser encontrado lá em grandes quantidades. Tudo isso deve ser evitado pelas gestantes.
Viva a comida caseira! Claro, comer apenas em casa não é realista e muito chato. Vá a um restaurante com seu marido, mas dê preferência a locais de confiança e com comida preparada de qualidade. Fique à vontade para pedir um cardápio especial ou retirar algum ingrediente do prato que você pedir.
Muitas pessoas perdem a paciência porque seus maridos não concordam em manter um estilo de vida saudável comendo bem e exigem de suas esposas o que consideram comida “normal”: mais suculenta, mais gordurosa e mais frita. Só resta uma coisa aqui - paciência e força de vontade. Lembre-se de que o estômago não se importa com o que contém. Se estiver cheio, não enviará nenhum sinal de fome. Beba kefir antes de cozinhar. Aprenda a cozinhar dois pratos ao mesmo tempo com o mesmo pedaço de carne - para você e para seu marido. Uma cozinha moderna permitirá isso - se você não tem uma multicooker, então obviamente você tem um forno? E você sempre pode construir um banho-maria com os materiais disponíveis. Exemplo - frite costeletas para o seu marido. Ao mesmo tempo, faça alguns pedaços da mesma carne picada e cozinhe-os no vapor. Insanamente delicioso e não haverá nenhum mal com tal prato!
Em geral, se alguém está de dieta, não pode se permitir indulgências! Mas quando se trata de uma gestante, um pedacinho de chocolate comido no café da manhã só trará benefícios - ela vai saciar sua pequena fraqueza e se sentir feliz. E o bebê lá dentro sente tudo, qualquer mudança no humor da mãe. O principal é que tudo esteja harmonioso. Então, você pode fazer concessões a si mesmo, mas faça-o direito. Somente no café da manhã e apenas em pequenas quantidades. E depois disso, uma curta caminhada ao ar livre ou praticar algum esporte especial não fará mal.
Deixe seu médico calcular o número de calorias que você consome por dia - e siga estas diretrizes. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo, até mesmo as nozes que você come em qualquer lugar. Não tenha preguiça, antes de dormir conte o conteúdo calórico total de cada produto consumido durante o dia. Você ficará surpreso com quantas calorias extras estão contidas nos mesmos lanches na corrida!
E daí a conclusão - são necessários lanches, mas controlados e estritamente entre as refeições principais. O esquema é o seguinte: café da manhã, primeiro lanche, almoço, segundo lanche, jantar, terceiro lanche se desejar. As porções devem ser pequenas. Lembra da regra de que você precisa se levantar da mesa com um pouco de fome? Isso tudo porque a sensação de saciedade surge em média 20 minutos depois de comer. É exatamente quanto tempo leva para a comida chegar ao estômago e parar de sinalizar sua fome.

Então, com a dieta tudo fica mais ou menos claro. Resta entender como, com base nas dicas acima, você pode criar o cardápio certo para você. Vamos fazer isso juntos!

Como perder peso durante a gravidez: menu de amostra

Portanto, para perder peso durante a gravidez sem prejudicar o futuro bebê, você deve seguir aproximadamente o seguinte plano alimentar:

Café da manhã: omelete na panela elétrica ou no forno/qualquer mingau exceto semolina, talvez com frutas ou nozes/cheesecakes cozidos no forno. Além de qualquer fruta ou leite fermentado (iogurte, kefir, leite fermentado sem aditivos), chá verde.
Primeiro lanche: qualquer fruta, chá.
Almoço: sopa, carne/frango/peixe/com trigo sarraceno/arroz/batata-jaqueta/massa de trigo duro. Legumes frescos, frutas, chá.
Segundo lanche: qualquer leite fermentado.
Jantar: carne/frango/peixe com legumes frescos ou cozidos no vapor.
Terceiro lanche, se desejar: queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir.

Então, obviamente, pode haver muitas opções. Na internet você encontra muitas receitas de preparo de carnes, peixes, frangos, sopas, saladas, salgadinhos, que podem ser não só saborosos, mas também incrivelmente saudáveis!

De que outra forma perder peso durante a gravidez sem causar danos

A rigor, se você se alimentar de maneira incorreta, não conseguirá perder peso. Sem chance! Não existem pílulas milagrosas, máquinas de exercício mágicas, bebidas supereficazes... Independentemente do sexo, idade e tamanho corporal, o seu corpo depende 90% da nutrição! Os 10% restantes são esportes e atividades físicas em geral. E para as gestantes, o percentual de dependência da alimentação aumenta para 95% - o esporte já terá um foco diferente, não na perda de peso, mas na preservação do espartilho muscular, preparando o corpo para o parto. É claro que, desde que haja uma nutrição adequada, o esporte desempenha um papel importante na perda de peso, mas apenas como um método adicional.

Porém, esporte para gestantes não significa o habitual treinamento de força, mas sim algo mais leve e com foco diferente. Esses esportes desempenham um papel na perda de peso, mas ainda não estabelecem tal objetivo. A partir de agora, o objetivo é manter a saúde, fortalecer o espartilho muscular e preparar o corpo para o próximo trabalho de parto como um todo. No entanto, o esporte para mulheres grávidas controla a taxa metabólica: com exercícios regulares, o metabolismo acelera, o que significa que os depósitos de gordura são destruídos.

A rigor, no conceito de “Esporte para gestantes” podem ser distinguidos três componentes importantes:

Ginástica para gestantes.
Piscina.
Estilo de vida cotidiano.

Vamos falar sobre cada componente com mais detalhes.

Como perder peso durante a gravidez. Ginástica para gestantes

Assim, para emagrecer adequadamente durante a gravidez, toda gestante deve recorrer à ginástica especial. Pode ser ioga, Pilates ou até exercícios de força dosados. A melhor opção seria inscrever-se em uma academia de ginástica onde essas aulas fossem ministradas por treinadores profissionais.

Este é um excelente passatempo que visa, antes de mais nada, melhorar a saúde da futura mãe e do seu bebé. Lá você pode encontrar muitas mulheres que pensam como você, trocar experiências e todo tipo de informação importante com elas.

Mais importante ainda, você não pode praticar de acordo com o princípio “Nós tratamos uma coisa, mutilamos outra”. Antes de ir à academia, obtenha do seu ginecologista um certificado adequado com autorização para iniciar essas aulas. Havendo alguma contra-indicação, o médico deve avisar quais exercícios não podem ser realizados, e você, por sua vez, deve informar o instrutor que realiza a ginástica.

Essas aulas normalmente combinam treinamento de força com Pilates. O treinamento de força envolve trabalhar com equipamentos especiais e pesos leves. Você pode fazer quase tudo, até flexões! Muitos exercícios podem ser adaptados à condição especial da mulher, exceto talvez os abdominais - e mesmo assim, indiretamente, podem ser usados sozinhos. Pilates geralmente envolve relaxar os músculos, trabalhar estaticamente, alongar e aprender a respirar corretamente. Ao final da aula, podem ser realizados exercícios especiais de Kegel para treinar os músculos do assoalho pélvico, que estão diretamente envolvidos no parto.

Se possível, além dessas aulas em grupo, é melhor fazer uma sessão de personal training pelo menos uma vez por semana. Ainda assim, quando há muita gente, o instrutor não consegue dedicar 100% do seu tempo a cada gestante e, ao realizar qualquer exercício, é importante entender sua técnica e segui-la à risca.

É por isso que não se deve fazer ginástica para gestantes em casa, em frente à TV, ou com treinador não profissional. Pelo menos se a própria futura mãe não tiver experiência em tais exercícios. Porém, se a experiência permitir, você poderá encontrar todo um complexo na Internet para praticar em casa. Mas isso só deve ser feito quando houver alguém em casa, pois a gravidez é uma condição imprevisível, principalmente em momentos de estresse. Muitos exercícios exigirão equipamentos especiais em casa. Recomendamos prestar atenção ao fitball (seu diâmetro é ajustado à altura da mulher), halteres leves (até 2-5 kg) e tapete de exercícios.

Independentemente de onde você vai treinar, preste atenção às roupas esportivas - apenas tecidos leves e respiráveis, roupas íntimas de algodão macio e, claro, tênis confortáveis!

Como perder peso durante a gravidez. Piscina: natação para gestantes

Se você estiver acima do peso durante a gravidez, uma piscina irá, obviamente, ajudá-la a perder peso. Aliás, lá também pode ser feita ginástica para gestantes - com equipamentos especiais. Neste caso, a carga sobre todos os grupos musculares é realizada devido à resistência da água. É muito mais fácil do que em terra, mas o efeito ainda existe. Além dessas cargas, é pela resistência da água que todo o corpo é massageado - e isso significa bom tom de pele, elasticidade e maciez. O sangue acelera, o metabolismo acelera, resíduos nocivos e toxinas são eliminados - como acontece com qualquer massagem.

Além disso, o simples fato de estar na água já vai facilitar a vida até de uma gestante “profundamente” e com barriga muito grande, pois na água tudo parece mais fácil, então nadar é uma ótima maneira de aliviar o cansaço na região lombar.

Além da ginástica, atenção especial deve ser dada à natação. Mas não apenas navegando de um lado para o outro, mas nadando de verdade, usando boné, prendendo a respiração. É aconselhável, claro, se você não tiver experiência, fazer isso novamente sob a orientação de um treinador experiente.

Nadar debaixo d'água é muito útil não só para a futura mamãe, porque dá um ótimo treino aos pulmões, mas também para o bebê que está na barriga. O fato é que essa natação com apneia simula a situação do parto, em que o bebê também receberá oxigênio de forma intermitente. Você pode considerar isso um treino para dois ao mesmo tempo. E durante o trabalho de parto, o bebê não terá medo, mas ajudará a mãe da melhor maneira que puder.

Como perder peso durante a gravidez. Estilo de vida diário

Nem todo mundo tem tempo e dinheiro para ir a uma academia de ginástica e muito menos nadar na piscina regularmente. Mesmo assim, vale a pena tentar ao máximo fazer isso, pois nada pode ser mais importante do que a saúde da futura mamãe e do bebê dentro dela. Seja como for, o factor decisivo em matéria de recrutamento é o estilo de vida quotidiano da futura mãe, e já falámos da sua importante componente - a alimentação adequada.

Além disso, a futura mamãe deve se movimentar, quanto mais, melhor. Claro, sujeito ao curso normal da gravidez e à excelente saúde em geral. Se você ouviu em algum lugar que uma mulher grávida deve ficar sentada ou deitada o tempo todo, isso ocorre apenas em um caso - se a gravidez for realmente complicada e qualquer movimento descuidado puder provocar parto prematuro. Em todos os outros casos, você precisa se movimentar o máximo possível, na medida em que sua saúde permitir. Aos primeiros maus sinais, claro, é melhor ficar na posição horizontal.

Então, o que significa esse movimento constante? Além da prática regular de exercícios e da natação na piscina, as gestantes devem fazer caminhadas diárias, e quanto mais claro o tempo e melhor saúde, mais tempo devem caminhar! Claro, apenas em boa companhia - nunca se sabe. E se possível, longe da metrópole poluída - quanto melhor for a qualidade do oxigênio fornecido aos pulmões, maiores serão os benefícios que ele trará para o desenvolvimento e nutrição do bebê.

A propósito, o oxigênio de alta qualidade em combinação com várias técnicas respiratórias tem um efeito benéfico em todos os processos metabólicos do corpo, e um efeito colateral disso é, obviamente, a perda de peso. E em combinação com exercícios aeróbicos leves na forma de caminhada, o excesso de peso simplesmente não se acumula.

Perdi peso durante a gravidez: comentários

É sempre interessante descobrir antes de começar algo – isso funciona? E se as opiniões de namoradas e conhecidos escasseiam, então, é claro, a Internet vem em socorro.

E ele nos conta que o ganho de peso durante a gravidez é uma questão puramente individual, e a faixa vai de 800 ge 50 kg... Os resultados dessas gestações foram diferentes. Por exemplo, as gêmeas ganharam menos de um quilo durante toda a gravidez, e o segredo disso, além da genética, é o amor infinito pelos esportes. Eles atuam profissionalmente desde a infância - e esse é o resultado. Durante a gravidez, os músculos desapareceram e, por causa deles, ocorreu a perda de peso. Ambos os bebês nasceram saudáveis e, claro, pesavam menos que a média. E o que é surpreendente é que, sem seguir nenhuma dieta especial, um mês após o parto, ambas estavam em excelente forma “pré-natal”. Portanto, se você não quer ganhar muito durante a gravidez e voltar à forma rapidamente após o parto, cuide dessa questão muito antes da fase de planejamento da gravidez.

Aconteceu que mesmo com muito peso nasceram crianças saudáveis, e a mãe, pelo menos, voltou a ter uma forma mais ou menos decente. Todos estes são casos isolados: tanto o excesso de peso como a falta dele podem afetar significativamente a saúde da mãe e do bebé da forma mais prejudicial. Portanto, vale a pena seguir os padrões estabelecidos pelos médicos - cerca de 10 kg, mais ou menos.

Se você vir ou ouvir em algum lugar informações de que alguma gestante perdeu muito peso durante a gravidez, não acredite - a gravidez não é o momento em que os quilos desaparecem rapidamente, um após o outro. E se sim, quanto poderia custar? Greves de fome? Como se sente uma criança na barriga de uma mãe tão irresponsável?

Se o médico disser que é hora de fazer dieta, faça dieta rápido! Avaliações na Internet dizem que uma alimentação adequada ajuda a retardar o ganho de peso, ou até mesmo a perder um pouco. Coma, passe mais tempo ao ar livre, movimente-se, pratique esportes - se antes você não conseguia melhorar sua qualidade de vida, agora é a hora de fazê-lo!

Vamos resumir

Então, à pergunta “É possível perder peso durante a gravidez?” Respondemos com segurança - é possível, mas apenas com extrema cautela.

Isso deve ser decidido somente após recomendação adequada de um médico e sob seu total controle. O ganho de peso da gestante pode diminuir ou os quilos extras podem desaparecer um pouco, mas você não deve exigir mais do seu corpo.

Idealmente, qualquer situação é mais fácil de prevenir do que de corrigir. Portanto, um estilo de vida saudável, alimentação adequada e exercícios devem ser sempre praticados, sendo aconselhável começar muito antes de planejar uma gravidez.

Vídeo " Nutrição e esportes durante a gravidez"

Segundo a crença geral, gravidez e quilos extras são fenômenos inseparáveis. Por um lado, a mulher não pode deixar de ganhar alguns quilos durante a gravidez, por outro lado, isso não significa de forma alguma que você não possa se controlar e comer o quanto quiser e o que quiser.

Durante muito tempo acreditou-se que uma mulher grávida deveria comer por dois. Agora, os médicos consideram esta abordagem fundamentalmente errada: promovem uma alimentação saudável durante a gravidez e o controlo do peso.

O excesso de peso não é apenas um defeito estético, mas também o próprio fator de risco que contribui para desenvolvimento de várias doenças : da hipertensão aos pés chatos. E isso é verdade não só durante a gravidez, mas em qualquer outro momento. Outra coisa é que durante a gravidez o excesso de peso prejudica não só a saúde da mulher, mas também a saúde do feto.

A obesidade provoca um grande número de complicações , incluindo gestose, a chamada toxicose tardia da gravidez. O rápido ganho de peso pode causar muito estresse nos rins, resultando em retenção de líquidos e inchaço. Então a pressão aumenta e a proteína aparece na urina. Nesse caso, a mulher fica internada, pois sem acompanhamento constante é extremamente difícil prever o desfecho.

Em geral, a gravidez em si representa um grande aumento de carga sobre todo o corpo, começando pela coluna, que tem que carregar uma massa muito maior, e até com mudança de centro de gravidade. Os órgãos abdominais também sofrem, que não só têm que servir a dois organismos em vez de um, mas também suportam “invasões” em seu lugar por parte do útero dilatado.

Se uma mulher fica acima do peso, a carga em todos os sistemas e órgãos aumenta ainda mais. Como resultado, o risco de desenvolvimento aumenta. E isso apesar de ocorrer com bastante frequência em gestantes mesmo sem excesso de peso. O excesso de carboidratos pode causar diabetes, e o aumento do estresse no sistema circulatório pode causar hipertensão e outros problemas.

O que podemos dizer sobre o facto de as mulheres com excesso de peso dar à luz será um pouco mais difícil . Durante o parto, várias complicações também são possíveis.

Quando o ganho de peso é considerado normal e quando é hora de se preocupar?

Agora vamos descobrir quando começar a nos preocupar se o ganho de peso é inevitável?

Primeiro você precisa descobrir em que consiste esse aumento. O mais óbvio é o peso do feto. São 3-4 kg, outros 2,5-3 kg são líquido amniótico. A placenta, o cordão umbilical e o saco amniótico contribuem. Não devemos esquecer que o volume de sangue nos vasos da gestante aumenta ligeiramente, o que também significa peso adicional.

A camada de gordura também aumenta necessariamente durante a gravidez. Este processo tem dois significados práticos: em primeiro lugar, o aumento da camada de gordura ajuda a manter o equilíbrio hormonal necessário no corpo durante a gravidez e a lactação e, em segundo lugar, a gordura acumula-se principalmente na parede abdominal e nas nádegas, protegendo assim a criança das influências externas.

Se você somar tudo, obtém cerca de 10-12 kg. Naturalmente, numa gravidez múltipla, o aumento será ligeiramente maior; o mesmo se aplica aos casos em que o peso da mulher estava inicialmente abaixo do normal.

Mas se ela tinha quilos a mais antes da gravidez, é bem possível que ganhe um pouco menos, pois já tem a camada de gordura necessária.

Em média, no segundo trimestre, uma mulher ganha cerca de 350 g por semana, em alguns casos é possível mais. Você deve se preocupar se após 16 semanas uma mulher começar a ganhar mais de 1 quilo de peso.

É possível perder peso durante a gravidez?

Digamos que você já entenda que há um problema. O que fazer agora? É possível perder peso durante a gravidez? É uma boa pergunta, mas não totalmente correta. Depende muito do que você entende por perder peso. Se você tem certeza de que a melhor maneira de se livrar dos quilos extras é por meio de dietas rigorosas, esqueça imediatamente.

Qualquer jejum, restrições alimentares severas e mono-dietas são extremamente prejudiciais para a gestante e, mais ainda, para o filho. Se você excluir alguns alimentos de sua dieta, seu bebê não receberá substâncias, vitaminas ou microelementos importantes em quantidade suficiente.

Seria muito mais correto preferir uma alimentação saudável e balanceada, sem proibições estritas e sem jejum.

Como perder o excesso de peso durante a gravidez?

Dieta balanceada - este é o caminho para a magreza não só durante a gravidez, mas também no dia a dia. Além disso, contribuirá para a saúde geral do corpo.

Como perder peso durante a gravidez? Esta é uma questão bastante difícil. Muitos têm certeza de que, como o inchaço e o ganho de peso, principalmente, ocorrem devido à retenção de água, basta simplesmente reduzir seu consumo. No entanto, os médicos não recomendam fazer isso. Basta beber 1,5-2 litros de água por dia.

É muito mais sensato limitar, ou melhor ainda, completamente pare de comer picles e produtos defumados. O sal promove a retenção de água no corpo. É uma boa ideia excluir doces e assados da sua dieta. Esses alimentos contêm carboidratos simples, que são rapidamente processados e entram na corrente sanguínea na forma de glicose, sendo também rapidamente armazenados na camada de gordura.

Mas os carboidratos complexos devem estar presentes no cardápio diário. Além disso, eles deveriam ocupar a maior parte. Legumes, frutas e cereais podem servir como fonte de carboidratos complexos. Além de conterem muitos carboidratos, também contêm fibras, que funcionam como uma escova no intestino, limpando-o de toxinas e normalizando seu funcionamento. Isso permite resolver o problema da prisão de ventre, que as mulheres grávidas enfrentam com a mesma frequência que as que estão acima do peso.

É igualmente importante garantir que o menu diário da mulher contenha proteínas, incluindo proteínas animais. Ou seja, não se pode abrir mão do peixe e da carne. Outra coisa é que você precisa escolher variedades com baixo teor de gordura, incluindo aves, carne bovina e coelho.

A propósito, sobre gordura. Existe uma grande tentação de tentar excluí-lo completamente da dieta alimentar. Na verdade, você também não pode fazer isso. Para o funcionamento normal do corpo, as gorduras são tão necessárias quanto as proteínas e os carboidratos. As gorduras vegetais são preferidas, pois são mais benéficas para o corpo.

Mais um ponto: método de cozimento . Diga não às frituras. É melhor ferver, refogar, assar ou cozinhar no vapor. Ao fritar, muito óleo é absorvido pelos alimentos, o que aumenta muito o conteúdo calórico do prato. Ao mesmo tempo, o próprio óleo superaquecido está longe de ser o produto mais saudável.

Provavelmente isso é tudo o que pode ser respondido à questão de como perder o excesso de peso durante a gravidez. Resta dizer algumas palavras sobre o fato de que tudo, inclusive as proibições, deve ser feito com moderação. Você não deve se torturar e negar suas comidas favoritas. De vez em quando você pode comprar um bolo e um pequeno pepino em conserva, mas não precisa se deixar levar por isso.

Como comer para uma gestante manter o peso normal (vídeo)

Eu gosto!

De alguma forma, acontece que as pessoas ao redor das mulheres grávidas as tratam como se estivessem gravemente doentes. Qualquer desejo da futura mãe é percebido como uma lei, por mais louco e terrivelmente prejudicial que seja para ela e para o feto. Algumas pessoas de repente sentem uma vontade irresistível de beber cerveja, outras podem colocar um bolo inteiro com creme no estômago de uma só vez, e ainda outras comem demais com picles ou legumes em conserva, consumindo um pote de três litros por dia. Os parentes olham para todas essas perversões culinárias com um sorriso comovente, dizendo: o que você pode tirar dela? Se a gestante quer, significa que o bebê quer!

Por que você ganha excesso de peso durante a gravidez e quais são as consequências?

No entanto, tal indulgência não traz nada de bom. Se somarmos a isso a restrição de mobilidade, por vezes beirando a permanência constante da gestante em posição supina, então é muito fácil imaginar a imagem desta senhora na segunda metade da gravidez:

aumento de peso
depósitos de gordura feios por todo o corpo
ganho excessivo de peso fetal
estrias desagradáveis na barriga, peito, braços, pernas e até costas.

Que aparência! Muitas vezes, essas mulheres nem sequer conseguem dar à luz sozinhas; por vezes, a criança nasce com asfixia ou outras doenças. E a razão para isso é o excesso de peso durante a gravidez.

Isso significa que você deve ter um cuidado especial ao monitorar as mudanças de peso durante todo o período da gestação. Aliás, os médicos exigem que no primeiro trimestre a mulher ganhe cerca de 1,5 a 2 kg de peso, posteriormente é permitido um aumento de peso de 300 a 500 gramas por semana. Se você seguir rigorosamente suas recomendações, não será difícil para uma mulher retornar à forma pré-natal imediatamente após o parto. Mas se uma mulher já ganhou quilos extras, o que ela mesma não gosta, então ela precisa perder peso, mas como?

A primeira regra é que você não pode usar dietas rígidas que são usadas por mulheres não grávidas para perder peso. A alimentação deve ser equilibrada, variada e em quantidade suficiente. Outra coisa é que você deve pensar bem no cardápio, levando em consideração o seu estado. É claro que um médico que monitora a gravidez de uma criança certamente aconselhará sua paciente quais alimentos ela deve comer e quais devem ser evitados. Mas não é pecado lembrá-lo novamente.

Existe um equívoco profundamente errôneo de que, não importa o que uma mulher grávida queira, ela não pode ser negada. Isto se baseia no fato de que qualquer desejo estranho tem um certo fundamento. Por exemplo, a paixão por comer pepino em conserva ou chucrute indica falta de potássio na dieta de uma mulher. Mas, infelizmente, consumir esses produtos causará muitos malefícios, pois:

a) o sabor picante da marinada aumenta o apetite,
b) o excesso de sal provoca aumento do consumo e retenção de líquidos no organismo.
c) juntos contribuem para o ganho excessivo de peso da gestante e do feto, bem como para o inchaço das extremidades.

Portanto, você deve tentar incluir em sua dieta mais alimentos ricos nesse microelemento, em vez de vegetais picantes e com sal azedo - dessa forma, o desejo prejudicial desaparecerá gradualmente. Os seguintes alimentos são ricos em potássio:

- Frutas secas
- todas as frutas de cor laranja
- abóbora
- Melão
- melancia
- abacate

Para garantir que a alimentação seja saborosa, saudável e também contribua para a perda de peso durante a gravidez, você pode:

mime-se com sucos variados espremidos na hora, misturando vários tipos de sucos de frutas e vegetais,
preparar saladas com cenouras frescas,
cozinhar sopas de vegetais
vaporize pratos de carne ou peixe com baixo teor de gordura
Legumes ou trigo sarraceno são adequados como acompanhamento.

A segunda maneira de perder peso para mulheres grávidas

O segundo “veto” deveria ser imposto ao uso dos seguintes medicamentos como forma de perder peso:

chás farmacêuticos para perda de peso
suplementos dietéticos para perda de peso
laxantes medicinais.

É claro que as evacuações diárias e a micção suficiente ajudam a limpar o corpo e a reduzir o peso, por isso é necessário monitorar isso com cuidado especial. No entanto, todos esses medicamentos contêm ervas que causam espasmos no reto para provocar a excreção de fezes. Mas os espasmos podem se espalhar para o útero, que está localizado próximo aos intestinos, o que pode causar parto prematuro ou aborto espontâneo.

O que fazer para evacuar regularmente:

Será muito útil tomar uma colher de chá de óleo de girassol com o estômago vazio e um copo de kefir desnatado à noite e pela manhã.
Se essas etapas não ajudarem, você pode usar um pequeno pedaço de sabonete inserido no ânus.
Como último recurso, você pode fazer um pequeno enema.
Neste último caso, às vezes os médicos prescrevem óleo de mamona aos pacientes.

A terceira maneira de perder peso

Já o terceiro método pode ser dividido em 2 partes principais:

1. Banho diário - também ajuda significativamente a remover toxinas desnecessárias do corpo.
2. Atividade física razoável, como:

andando ao ar livre,
danças simples e agradáveis ao som de música calma e leve.

E só falta desejar às queridas mães: tenham saúde e sejam felizes! E que seus futuros filhos também sejam sempre saudáveis e felizes!

Antes de começar a perder peso, você precisa realmente avaliar sua figura. É importante considerar que após o parto você perderá cerca de 12 kg, isso inclui a placenta, o líquido amniótico, uma certa porcentagem do fluxo sanguíneo e o recém-nascido. Quando você decidir definitivamente que há excesso de peso, mude sua dieta. Caso contrário, existe o risco de hipóxia fetal, possível aumento do peso corporal da criança, aumento da pressão arterial e inchaço excessivo das extremidades. A perda de peso deve ser correta para não prejudicar o bebê.

Restrições ao consumo de certos alimentos

Exclua completamente alimentos apimentados, defumados e salgados.
Cozinhe sua comida no vapor. Não é proibido fritar carnes ou ovos, mas deve-se fazê-lo em uma frigideira de Teflon sem usar óleo vegetal.
Evite bebidas carbonatadas e sucos embalados com ingredientes desconhecidos. Os sucos naturais devem ser diluídos em água mineral sem gás na proporção de 1:1. Prefira a chicória ao café preto, que não aumenta a pressão arterial.
Quanto às salsichas, o bacon só pode ser consumido em quantidades limitadas.
Comer doces e alimentos ricos em amido é permitido, mas dentro do razoável. Nas sobremesas, dê preferência aos bolos caseiros de iogurte, chocolate amargo e salada de frutas com um pouco de creme. Você pode beber milkshakes, mas apenas com adoçante natural (Stevia). Quanto aos produtos de panificação, devem conter a quantidade máxima de cereais.
É estritamente proibido comer carne gordurosa. Se você realmente quiser, escolha polpa de porco ou cordeiro.
Entre os óleos naturais, os óleos de oliva e de milho são adequados para mulheres grávidas. Você pode temperar saladas com ele ou untar uma frigideira com uma camada fina ao fritar.
A quantidade de gemas na dieta não deve ultrapassar os limites permitidos. A quantidade ideal é considerada 2 unidades. por dia, enquanto a ingestão de proteínas não é limitada de forma alguma.
Evite “iguarias” caseiras, como pepino e tomate em conserva, adjika, geléia, etc.
Não se deve comer molhos de carne acompanhados de fritura ou uso de extrato de tomate.
É terminantemente proibido petiscar salgadinhos (biscoitos, nozes salgadas, salgadinhos, biscoitos, etc.). Elimine fast food, alimentos processados e enlatados.

Em quais produtos você deve se concentrar?

Durante este período, você precisa consumir mais alimentos ricos em fibras. Estes incluem figos, amêndoas, trigo integral, frutas secas, sementes de gergelim, centeio e farelo de trigo. Não se esqueça dos cereais e legumes, centeio, pão integral, cenoura, espinafre, batata, arroz integral, lentilha, brócolis, maçã e frutas cítricas.
Quanto às proteínas, elas são encontradas em carnes brancas, peixes magros, laticínios, algas marinhas, ovos, queijos duros, carne bovina e polpa de porco. Importante! O teor de gordura dos laticínios não deve exceder 1% para o kefir, 1,8% para o queijo cottage, 1,5% para o leite e 20% para o queijo cottage.
Os carboidratos certos que não fazem mal à mulher grávida incluem: pão preto integral, tomate, repolho, verduras, abobrinha, uva, frutas secas, cereais, pimentão e feijão.
Beba pelo menos 3 litros de líquido por dia, dos quais 2 litros devem ser de água mineral pura. Não abuse do chá verde, pois ele retira o cálcio dos ossos. Entre os componentes do suco espremido na hora, dê preferência às maçãs com aipo, peras e pêssegos, damascos, toranjas, laranjas e uvas. É aconselhável adicionar verduras (salsa, endro) ao suco fresco.
Certifique-se de ter sempre vegetais e frutas frescas à mão. Coloque-os em uma cesta e coloque-os em local visível. Coloque biscoitos, doces e bolos comprados em lojas, fora da vista, na prateleira de cima do armário.

Regras básicas para perder peso

Cozinhe em seu próprio suco com um pouco de suco de limão ou vinagre de maçã. Compre uma manga, papel alumínio ou sacos para assar, use o forno. É bom ter uma multicozinha, pois permite cozinhar os alimentos sem usar óleo e preserva as propriedades benéficas dos alimentos.
Visite o médico que irá orientá-la durante toda a gravidez. Avise que vai fazer dieta, peça que lhe seja prescrito um curso de multivitaminas.
Você provavelmente já sabe, mas vale lembrar: não beba bebidas alcoólicas em hipótese alguma. Muitas pessoas não hesitam em beber uma taça de vinho tinto, você não pode pagar por isso quando está perdendo peso.
Mantenha uma boa higiene alimentar. Depois de comer, não se deite para descansar, sente-se ou faça uma caminhada. A última refeição deve ser no máximo 4 horas antes de dormir.
Ao comer, concentre-se no movimento da língua, do palato e das maçãs do rosto. Mastigue bem e não tenha pressa. Faça pequenas refeições a cada 2,5-3 horas. A porção não deve ultrapassar 450 g.
As mulheres grávidas precisam adotar uma abordagem abrangente para perder peso, uma vez que a dieta é bastante liberal. Inscreva-se em ginástica especial para gestantes, assista às aulas 2 a 3 vezes por semana. Pratique ioga, Pilates, alongamento, hidroginástica ou simplesmente comece a nadar na piscina.

Você não pode fazer dieta por semanas ou meses, porque seu corpo não está preparado para isso. Especialistas desenvolveram uma técnica que envolve descarga com intervalo de dois dias. Todas as semanas, às segundas e quintas-feiras, mude para a dieta abaixo.

Não pule refeições para que o corpo não reponha o dobro das perdas. Os dias de jejum são adequados para meninas durante a gravidez, com exceção dos últimos 2 meses.

Segunda-feira

Comece o dia com uma omelete de 3 ovos (2 gemas, 3 claras), 300 ml. leite integral e salada de frutas (maçã, kiwi, toranja).
Após 3 horas, beba suco espremido na hora de 1 maçã, 1 pêra e aipo. Coma uma salada de legumes com adição de 300 gr. peito de frango cozido.
Para o almoço, prepare uma sopa leve, almôndegas com trigo sarraceno. Tempere seus pratos com creme de leite. Faça uma salada com 1 tubérculo de batata cozida, pimentão, repolho e cenoura.
Após 2 horas, coma 250 gramas. peixe assado no forno, 300 gr. iogurte natural desnatado, beba chá de ervas.
À noite, prepare legumes cozidos com carne (abobrinha ou berinjela, tomate, repolho, batata, cebola, cenoura, ervas, frango ou peru). 20 minutos depois de comer, beba 200 ml. kefir ou leite fermentado.
Algumas horas antes de dormir, faça suco de cenoura ou repolho com endro. Beba 200ml.

Quinta-feira

Ao acordar pela manhã, prepare 170 gr. mingau de linhaça com adição de 20 g. farelo de aveia. Coma 1 barra de muesli ou sanduíche de salmão com manteiga e queijo. Regue com suco de fruta diluído 50:50 em água.
Depois de algumas horas, coma 200 gramas. queijo cottage desnatado com sementes de gergelim e frutas secas (passas, banana seca, kiwi, damascos secos). 25 minutos depois de comer, beba uma decocção de rosa mosqueta.
1 hora antes do almoço, prepare um milkshake com morangos, groselhas e amoras, adoce com Stevia.
Para o almoço, prepare sopa com almôndegas, batatas e macarrão de trigo duro. Para o segundo prato, coma arroz integral com 1 fatia de bacon e uma fatia de pão integral, 300 g. vinagrete, chá de limão sem adoçantes.
Após 1,5 horas, coma a mistura de queijo com um punhado de amêndoas. Beba 300ml. decocção de rosa mosqueta.
Para o jantar, coma uma salada de vegetais diversos, acrescente 3 ovos cozidos, 100 gr. carne cozida e 10 ml. suco de limão. Beba 270ml. suco de uva.
2 horas antes de dormir, prepare uma mistura de 300 ml. kefir e endro picado. Beba em várias doses em intervalos de 10 minutos.

Mantenha uma boa higiene alimentar e não pule refeições. Substitua os produtos por similares respeitando as proporções. Reorganize os componentes ou combine-os entre si, alternando dias em uma ordem diferente a cada semana. Evite alimentos proibidos.