Departamento de apoio educacional: Auxílio psicológico. Existe uma estreita interdependência entre o tônus ​​muscular e o estado emocional de uma pessoa

Yulia Sukhova
Canto do alívio psicológico como forma de superar o estado emocional negativo de crianças pré-escolares

A vida de uma criança precoce e idade pré-escolar depende em grande parte de seu estado emocional. Ele ainda não aprendeu a controlar suas emoções, então crianças em idade pré-escolar são amplamente suscetíveis a mudanças de humor. São muito fáceis de divertir, mas é ainda mais fácil ofendê-los ou incomodá-los, pois praticamente não se conhecem e não sabem se controlar. É muito importante ensinar os pré-escolares a se aceitarem como realmente são. Afinal, a autoaceitação determina em grande parte a natureza da interação com outras pessoas, portanto, o desenvolvimento desse sentimento nas crianças deve receber muita atenção desde a mais tenra idade.

Cada criança que chega ao jardim de infância deve ter a oportunidade, a qualquer momento (se necessário), de desenvolver suas emoções negativas e livre-se deles.

Um recanto de alívio psicológico é um espaço organizado de forma que a criança que nele se encontra sinta paz, conforto e segurança. Ficar nesse canto alivia o estresse e melhora sua saúde mental. Estado físico e são finalmente criados as condições necessárias para preservar a saúde psicológica de cada criança.

Básico propósito organizar um recanto de solidão em grupo é superar o desconforto emocional dos pré-escolares, criando “cantos de alívio psicológico” em grupos.

Tarefas:

Criar um microclima emocional positivo no grupo;

Formar uma atitude positiva da criança em relação aos colegas e adultos;

Organizar um trabalho sistemático para normalizar e desenvolver a esfera emocional das crianças;

Promova a unidade grupo infantil, formando positivo relações amigáveis em grupo.

Emoções- Estas são as experiências internas de uma pessoa. As emoções podem ser simplificadas em dois grupos: positivas e negativas.

Emoções positivas aumentar a atividade, energia, vitalidade, causar elevação, vigor devido ao aumento do trabalho do sistema cardíaco, aumento da frequência e profundidade da respiração.

Emoções negativas reduzir a atividade, deprimir a atividade vital (essas emoções podem estimular o desenvolvimento de neuroses e destruir a saúde das crianças).

Emoções negativas:

Emoções de destruição – raiva, malícia, agressão

Emoções de sofrimento - dor, medo, ressentimento.

Causas de emoções negativas nas crianças são variados, sendo os mais comuns o ciúme infantil, o ressentimento, a inveja;

A criança tenta se proteger dos ataques dos outros;

A criança protege o seu território pessoal;

Medo da separação dos pais;

Controle parental excessivo;

Falta de atenção;

Excesso de trabalho;

Desrespeito à personalidade da criança;

Proibição de atividade física;

Clima emocional difícil no grupo.

Ao organizar um canto psicológico, podem surgir vários problemas. Em primeiro lugar, onde posso encontrar espaço para este canto? Como posicioná-lo? Este problema deve ser resolvido individualmente para cada grupo. Em segundo lugar, onde conseguir fundos? Os próprios professores devem fazer alguns dos materiais para o canto, usando os materiais disponíveis, material residual. Os pais podem dar uma grande ajuda: fazer algo com as próprias mãos, trazer algo de casa.

Características de organizar um canto de solidão. Este local deve ser atraente para a criança. As cores utilizadas no canto devem ser calmas, não chamativas, tons pastel. A criança deve descansar e não ficar mais irritada com cores brilhantes.

você o chefe de privacidade deve ser pequeno e, antes, lembrar uma casinha, um buraco, uma barraca, onde a criança pode esperar passar o estresse, as emoções desagradáveis, relaxar e depois voltar ao encontro da equipe no meio do caminho. Por exemplo, “Chuva seca”. Fitas de cetim fluem como riachos de água; É gostoso tocá-los, movê-los nas mãos, você pode percorrê-los tocando seu rosto. “Jet” estimula sensações táteis, auxilia na percepção do espaço e do seu corpo neste espaço. Você pode se esconder do mundo exterior atrás de “fluxos” de fitas, o que é especialmente adequado para crianças introvertidas. É multifuncional e afeta muitos sentidos.

É melhor tornar um canto de privacidade móvel do que fixo (telas móveis, cortinas leves). O próprio bebê pode marcar os limites do canto movendo a tela ou fechando as cortinas. A criança pode expressar de forma independente o desejo de ir para um canto de solidão, ou pode ir a pedido do professor: se o professor perceber que a criança se sente desconfortável, constrangida ou, pelo contrário, se comporta de forma desafiadora e agressiva.

Preenchendo o canto da solidão. O recanto de solidão do jardim de infância está repleto de objetos próximos à criança, pelos quais ela sente sentimentos calorosos. Os psicólogos recomendam colocar fotos de parentes. Você também pode colocar um telefone de brinquedo no canto, que pode ser usado para fingir que está ligando para a mamãe e o papai. Se a localização e a forma do canto permitirem, podem ser penduradas na parede pinturas de paisagens com efeito terapêutico.

Um atributo obrigatório de tal canto será suave, lindas almofadas, onde a criança pode deitar-se para descansar e, por exemplo, ouvir um tocador com música relaxante (vento soprando, som de água, canto de pássaros, sons de chuva). Também é aconselhável “povoar” o canto com peluches. Útil para colocar um canto de privacidade jogos didáticos, laço, plasticina, etc. - tudo que pode distrair a atenção de uma criança por um tempo.

Importante lembrar!

Todos os jogos e brinquedos não devem ser guardados em um canto permanentemente; toda a parafernália é periodicamente trocada, atualizada e reabastecida conforme necessário.

A eficácia do trabalho depende do conhecimento das crianças sobre a finalidade do canto, seus equipamentos e a capacidade de utilização dos atributos. Assim, as crianças são apresentadas ao recanto logo após a sua organização, convidadas a dar uma olhada e experimentar os brinquedos. À medida que um novo atributo é introduzido, os filhos são mostrados várias maneiras manipulando-o.

No centro atividade pedagógica deve haver confiança de que toda criança tem o direito de ser quem é e que toda criança tem força potencial suficiente para se desenvolver e ser feliz.

Desenho aproximado de cantos de alívio psicológico por idade

Jovem:

Canto para privacidade;

Piscina seca;

Almofadas macias ou móveis almofadados

Brinquedos para dormir (frequentemente usados ​​durante o período de adaptação)

Álbuns fotográficos com fotografias de família;

Telefone “Ligue para a mamãe”. A criança pode “ligar para a mãe” e conversar com ela;

Materiais para terapia com areia e água.

Idade Média:

Canto de privacidade

Módulos suaves;

Cadeira de bondade. Quem quiser ficar sozinho e relaxar pode relaxar. bons abraços cadeira incrível;

Saco de pancadas, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, explicamos para ela que bater na criança faz mal, dói e machuca, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível;

Bolas de lã coloridas tamanhos diferentes. Ao desenrolar e desenrolar as bolas, as crianças dominam a técnica da autorregulação;

Bolas de massagem - “ouriços” para ensinar às crianças diferentes maneiras de rolar bolas nas palmas das mãos, por fora e dentro mãos Esta brincadeira com o “ouriço” ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a se acalmar;

Plasticina mágica (as crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar);

Jogo didático “Colete contas”...

COM idade pré-escolar sênior.

Canto para privacidade (tela, casa, barraca)

Módulos suaves;

Álbuns fotográficos com fotografias de grupo e família;

Alvos, sacos de cereal para arremesso, que é um dos métodos de expressão de agressão;

Um conjunto de papel rasgado;

Tapete da raiva (as crianças sabem que se ficarem com raiva precisam pisar no tapete e a raiva vai embora);

Baldes para medos (as crianças desenham seus medos e se livram deles jogando-os em um balde);

A cadeira pensante é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante é que a cadeira não seja um castigo para as crianças;

Sacos de humor. Se a criança estiver de mau humor, ela pode “colocá-la” na sacola “triste” e “tirá-la” da sacola “alegre”. bom humor. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Área de alívio psicológico

Cantos para privacidade (barraca, barraca, biombo, casinha transformável, guarda-chuva, etc., almofadas de “choro”, almofadas de “pensamento”, luminárias noturnas, local de relaxamento, móveis estofados, álbuns de fotos com fotos de grupo e família, telefone, coisa favorita da mãe , uma ilha de alegria, brinquedos macios e barulhentos, piscina seca, chuveiro seco, jogos educativos “Colete miçangas”, etc.

Material para ensinar crianças agressivas a expressar a raiva de maneira aceitável.

Os brinquedos e auxiliares de canto têm como objetivo permitir que a criança jogue fora todas as suas emoções negativas.

Saco de pancadas (almofadas) e luvas de boxe, almofadas de espuma, alvos, tapete de raiva. um copo, uma jarra ou uma panela para gritar, um painel para jogar uma bola, um “Tapete da Raiva”, uma caixa da raiva “Esconda todas as coisas ruins”, uma caixa “Experimente, rasgue” (um conjunto de papel para rasgar).

Saco de pancadas, almofadas para bater, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, devemos explicar a ela que bater na criança faz mal, dói e machuca, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível.

“Travesseiros com teimosia” - travesseiros com fronha escura, são usados ​​​​quando a criança é teimosa, mostra agressividade física, negativismo (neste caso, a professora pede para ajudá-la a lidar com o “travesseiro teimoso” - assim a tensão é aliviada , a criança expressa suas emoções negativas de forma aceitável, livrando-se delas). Um exemplo do jogo "Almofada Teimosa". A professora apresenta à criança um jogo de conto de fadas: “A fada feiticeira nos deu um travesseiro. Mas esta almofada não é simples, mas mágica. A teimosia infantil vive dentro dela. São eles que o tornam caprichoso e teimoso. Vamos afastar os teimosos? A criança dá um soco no travesseiro com toda força e a professora diz: “Mais forte, mais forte, mais forte!” (o estereótipo e a pressão emocional são removidos). Quando os movimentos da criança ficam mais lentos, o jogo para gradualmente (o tempo é determinado individualmente - de alguns segundos a 2-3 minutos). A professora sugere ouvir o “teimoso” no travesseiro: “Tudo

a teimosia saiu? O que eles estão fazendo?" A criança encosta o ouvido no travesseiro e escuta. Algumas crianças dizem que “pessoas teimosas sussurram”, outras não ouvem nada.

Alvos, sacos de cereal para arremessar, que é um dos métodos de expressão de agressão.

Um conjunto de papel rasgado.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins”. As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “ruim”).

"Tapete da Raiva" Ajuda as crianças a se livrarem de sentimentos repentinos de raiva. É um tapete comum para corredores de superfície áspera ou tricotado com fios grossos, com pequenos laços multicoloridos. A criança tira os sapatos, sobe nesse tapete e enxuga os pés até querer sorrir. Você pode dizer às crianças que quando estão com raiva, elas precisam pisar no tapete e a raiva irá embora.

“Copo da raiva” (um copo, jarro ou pote para gritar). Se uma criança está zangada ou ofendida com alguém, ela pode expressar sua ofensa em um copo (jarra, panela) e será mais fácil para ela; É um vidro escuro lindamente desenhado. Se uma criança demonstra agressividade, a professora a convida a ir para um canto de solidão e deixar neste copo todos os palavrões e pensamentos, toda a sua raiva, raiva. Depois disso, a criança tem a oportunidade de falar e o copo é bem fechado ou amarrado e escondido.

Se você tiver muito espaço para um canto, poderá colocar dardos com dardos magnéticos.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins” - a criança expressa todas as suas queixas em uma caixa, pode desenhar sua raiva ou ressentimento e também colocá-la lá, leva a caixa para fora e “joga fora” todo o seu conteúdo lá.

Saco de emoções “Esconda todas as coisas ruins.” As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

Disponibilidade de material para ensinar autocontrole às crianças em situações diferentes, técnicas de autorregulação.

Gravações de áudio, vídeo (som do mar, sons da floresta, música para descanso, relaxamento, bolas coloridas, jogos com areia, água, cereais, botões, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar, cadeira para pensar, plasticina mágica, “Sacos táteis”, “Sacos de Humor”, “Caixas de Boas Ações”, bolas – “bolas”, pedrinhas para transferir de uma caixa (contêiner) para outra; jogo didático “Coletar Contas”, bolas de massagem – “ouriços” (; massageadores).

A “cadeira para pensar” é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante: uma cadeira não deve ser um castigo para as crianças.

Plasticina mágica. As crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar.

Bolas - “boliks” ajudarão as crianças a praticar a regulação da respiração. Segurando as bolas nas palmas das mãos, respiramos sobre elas, aquecendo-as com nosso hálito quente;

Seixos para transferência de uma caixa (contêiner) para outra.

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. Seu objetivo: acalmar crianças travessas e ensinar-lhes uma das técnicas de autorregulação. Uma criança travessa é convidada a enrolar um fio brilhante em uma bola. O tamanho do glomérulo pode aumentar cada vez mais. O adulto relata que esta bola não é simples, mas mágica. Assim que um menino ou uma menina começa a se envolver, eles imediatamente se acalmam.

Fonogramas com sons da natureza viva ajudam a aliviar a tensão.

É bom usar recipientes com feijão, ervilha, trigo sarraceno e rolhas multicoloridas.

Laços, fitas, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar são muito calmantes

O jogo didático “Colete Miçangas” vai ajudar seu filho a relaxar, assim como os novelos de lã coloridos.

Bolas de massagem – “ouriços”. É preciso ensinar às crianças diferentes formas de rolar bolas nas palmas, por fora e por dentro das mãos. Esta brincadeira com o “ouriço” ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a se acalmar.

Sacos de humor (ou caixas). Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na “bolsa triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Tapetes táteis e sensoriais.

Jogos para o desenvolvimento da motricidade fina (encordoar, ordenar por forma, por cor).

A presença de jogos emocionais e educativos que visam ensinar às crianças uma comunicação livre de conflitos.

O problema da comunicação entre as crianças é muito importante, a capacidade de se compreenderem, de distinguir o humor do amigo, de vir em socorro, etc.

Jogos e manuais que visam o desenvolvimento de habilidades de comunicação e interação, bem como o desenvolvimento emocional: “O ABC do Humor”, “Tapete da Amizade”, jogos didáticos: “O que é bom? O que é ruim?”, “Meus sentimentos”, “Sentimentos e emoções”, “Adivinhe a emoção”, “Emoções nos contos de fadas”, “Encontrar amigos”, “O que os amigos fazem”, caixa com pessoinhas, “Almofada da reconciliação ”, “Caixa de reconciliação”, “Quadro, calendário, árvore de humores”, “Espelho de emoções”, “Teatro de emoções”, equipamentos para jogos conjuntos e jogos de dramatização.”

“Tapete de paz, amizade.” A própria presença de um tapete de paz” num grupo incentiva as crianças a desistir de brigas, discussões e lágrimas, substituindo-as pela discussão do problema entre si. Em qualquer momento situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esse “tapete” (um tapete feito em casa e lindamente desenhado) e resolver seu conflito com a ajuda da “Caixa Mirilka” e de um livro dobrável com rimas - mirilki.

“Caixa da reconciliação” - uma caixa com furos nos dois lados, as crianças colocam as mãos e apertam umas com as outras. O “Tapete da Amizade” e a “Caixa de Reconciliação” ajudam as crianças briguentas a fazerem as pazes umas com as outras de uma forma divertida e, depois dessa reconciliação, as crianças brigam com muito menos frequência.

“Ilha da reconciliação” - quando surgem situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esta “ilha” (um tapete feito em casa e lindamente decorado) e resolver o seu conflito de forma “reconciliadora”.

Os jogos “Flor Emocional” e “Cubo de Humor” ensinam as crianças a reconhecer o seu estado emocional e a refleti-lo em expressões faciais e gestos.

Fique “Meu humor”. De manhã e ao longo do dia, a criança pode utilizar imagens emocionais para mostrar seu humor. Graças a isso, é mais fácil para o professor encontrar uma abordagem para uma criança triste e chateada e apoiá-la.

Os adesivos emparelhados ajudarão as crianças a se dividirem em pares, se isso for um problema.

"Quadro de humor". Cada criança do grupo, se desejar, pode desenhar neste quadro seu humor, emoções, sentimentos vivenciados, etc. Além disso, as crianças podem observar ilustrações que retratam diferentes emoções, refletir e escolher a imagem que mais se adapta ao seu humor atual.

“Mirror of Mood” é um espelho ao qual está anexado um álbum com imagens esquemáticas de rostos que expressam diferentes estados de espírito, uma criança, olhando-se no espelho, tenta exibir uma ou outra emoção em seu rosto; Além disso, se uma criança estiver de mau humor, você pode convidá-la a sentar-se em frente a um espelho, em um canto de privacidade, olhar-se com atenção e sorrir - com certeza seu humor melhorará.

Jogos didáticos para estudar estados emocionais: “Sentimentos e emoções”, “O que os amigos agem”, “Adivinhe a emoção”, “Encontre amigos”, “Eventos e emoções”, “Meus sentimentos”, “Emoções nos contos de fadas”.

Colagens fotográficas “Caleidoscópio das Emoções” utilizando fotografias onde crianças ou familiares mostram as suas emoções em diversas situações, recorrendo a desenhos artísticos (poemas, recortes de jornais, etc.)

“Máscaras de humor” são máscaras que representam diferentes estados de humor.

Cubo de humor” - várias emoções são desenhadas nas laterais do cubo, a criança, olhando para ele, escolhe o lado que mostra o que sente, e depois escolhe aquele que gostaria de sentir

“The Book of Kindness” é um álbum com apenas contos de fadas gentis, personagens de desenhos animados e imagens de enredo que retratam cenas de boas ações.

Disponibilização de material voltado para o aumento da autoestima de crianças ansiosas e inseguras.

Em todos os grupos há crianças com baixa autoestima. Portanto, nos cantos psicológicos deveriam existir “Caixas de Boas Ações” (“Cesta de Boas”, onde as crianças colocam “grãos de bondade” recebidos do professor por uma boa ação, seja levar uma cadeira para uma menina ou ajudar um amigo a conseguir vestidos e outras boas ações Educadores Junto com as crianças, eles somam os resultados no final da semana, e as fotos das crianças que têm mais “grãos de bondade” vão para a “Árvore do Bem” - uma espécie do quadro de honra. Isso ajuda a aumentar o nível de auto-estima em crianças inseguras e desenvolve qualidades morais como assistência mútua, gentileza e capacidade de resposta.

Pódio, medalhas, “Brinquedos para dormir”, “Cadeira de honra”, “Caixas de boas ações”, “Clareira da alegria”, “objetos mágicos” (chapéu, capa, varinha, cachimbos, leques, flor de sete flores, sapatos, caixas, caixas mágicas etc.).

A “cadeira de honra” estimula o aumento da autoestima, da autoconfiança e do alívio da ansiedade.

Itens mágicos: capa, sapatos, chapéu de mago, varinha mágica, coroas, medalha, “Feijões Mágicos”, etc. Servem para aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras, ajudam a professora, junto com as crianças, a fazer viagens e transformações maravilhosas, tornam a comunicação com os pré-escolares fabulosa, cheia de prazeres surpresas, e não só durante as atividades, mas também nas atividades lúdicas livres.

Teatro dos Dedos. Tem como objetivo construir autoconfiança, aumentar a autoestima e desenvolver habilidades de comunicação.

Disponibilidade de material para ensinar habilidades de cooperação às crianças

e ações coordenadas.

“Twister”, “Caterpillar”, “Tapete divertido”.

Jogo "Twister". A brincadeira das crianças americanas cativou incrivelmente nossos filhos, com muito prazer, acompanhada de gritos e das mais incríveis poses, espalhando quase diariamente oleado com manchas coloridas no chão e girando a flecha. O forte entrelaçamento de braços e pernas aproxima as crianças e permite que fiquem mais próximas umas das outras.

Livros usados

1. Smolyakova E. N. Organização de cantos psicológicos em grupo Jardim da infância. //Professor pré escola. №4 – 2013

2. Diretório de educadores seniores, nº 9, 2011. A utilização de brinquedos antiestresse no processo de trabalho correcional.

3. Manual do professor-psicólogo nº 2, 2016. Canto de alívio psicológico “Quarto das Fadas”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

10 melhores maneiras de relaxar psicologicamente

1. Relaxamento psicossomático

Como você sabe, todas as doenças são causadas pelos nervos. Para nos sentirmos bem, nosso corpo e alma certamente devem viver em uníssono. Você deve ter notado que quando se sente insatisfeito ou irritado, seu corpo começa a reagir instantaneamente. Sua garganta pode ficar dolorida repentinamente ou sua pressão arterial pode subir. Todos os processos do nosso corpo estão intimamente interligados. Qualquer doença tem uma causa psicológica.

Por exemplo, a doença da “falta de voz”, comum entre os professores, ou qualquer outra doença da garganta está associada à incapacidade de se expressar plenamente. Dor de garganta é “raiva engolida”. Emoções negativas não expressas têm uma energia forte. Ao suprimi-los dentro de você, você prejudica sua saúde. Os famosos especialistas psicossomáticos Louise Hay e Lich Burbo falam sobre a importância da autoaceitação completa. Você não pode ir contra seus verdadeiros desejos. Ouça o que causa este ou aquele desconforto. Talvez seja hora de abandonar as queixas acumuladas há muito tempo? Perdoe e esqueça? Ou finalmente dizer tudo o que você queria dizer há muito tempo? Para se sentir saudável e feliz, é importante acompanhar o seuestado, ser capaz de analisar suas emoções e, o mais importante, expressá-las livremente.

2. Descarga física

Outro dos mais maneiras eficazes Aliviar o estresse emocional é praticar esportes. Com a atividade física sistemática, as endorfinas são liberadas no corpo e você se sente leve e alegre. Você não precisa correr 10 km ou se esgotar com treinos diários nas máquinas. Escolha o método de relaxamento físico mais adequado para você. Pode ser nadar na piscina depois de um árduo dia de trabalho, ioga ou dança do ventre. O mais importante é que você se exercite com prazer, registrando como a cada aula o estresse e as emoções negativas vão cada vez mais longe.

3. Mudança de cenário

Você está sentado há muito tempo no trabalho, mas as férias ainda estão longe? Tente encontrar uma oportunidade de sair para a natureza ou para outra cidade no fim de semana. Uma mudança de ambiente tem um efeito benéfico sobre condição mental. Mesmo um dia passado em um ambiente completamente diferente irá energizá-lo. Você se sentirá verdadeiramente relaxado. Você também pode reorganizar sua casa ou local de trabalho. Um interior atualizado irá ajudá-lo a se livrar da sensação de estagnação e rotina da vida.

4. Unidade com a natureza

As atividades do diretor de um jardim de infância envolvem o trabalho com documentação no escritório. E inúmeras reuniões, via de regra, acontecem em ambientes fechados. Você encontra tempo para dar um passeio na floresta? Ou sair da cidade no fim de semana para um piquenique? Essencial para uma boa saúde Ar fresco. A comunicação com a natureza é um elemento importante na harmonização da personalidade.

5. Comunicação espiritual ou solidão

Comunicando-se diariamente com grande quantia pessoas, alguns gestores estão carregados de energia, enquanto outros estão exaustos e se sentem vazios. Dependendo dessas características, é importante que o responsável pela instituição de ensino pré-escolar encontre tempo para restaurar as energias e as forças. Se você se cansa rapidamente das pessoas, passe o fim de semana sozinho, dedique um tempo para si mesmo. Se você não tiver comunicação, mude temporariamente da comunicação formal para a comunicação emocional. Reúna seus entes queridos em um círculo familiar caloroso, faça uma despedida de solteira ou saia com Melhor amigo ao teatro. Tudo isso terá um efeito benéfico no seu estado emocional e psicológico.

6. Descarga audiovisual

A música é um certo condutor de humor. Você quer relaxar ou se animar? Ouça músicas que combinem com seu humor. Vá a um concerto do seu artista favorito, assista a uma apresentação no teatro ou visite uma exposição interessante. Absorva tudo o que há de mais bonito e agradável. Em casa, você pode criar uma bela seleção de melhores fotos, causando Emoções positivas. Adicione uma boa música relaxante à sua visualização e divirta-se. Tente cercar-se de coisas que agradam aos olhos e aos ouvidos.

7. Flutuante

Câmaras flutuantes especiais estão se tornando cada vez mais populares em muitas cidades, onde você pode relaxar completamente de forma rápida e eficaz. Traduzido do inglês, flutuar significa nadar na superfície. Especial solução salina no banho permitirá que você experimente um estado de leveza. Talvez sua cidade já possua câmaras flutuantes que permitem restaurar energia e melhorar sua condição física. As contra-indicações à flutuação são mínimas, mas os benefícios para o corpo são bastante significativos. Se você não possui essas câmeras em sua cidade, mime-se com qualquer tratamento de água. A água é a melhor forma de aliviar o estresse. Quer seja tomar banho, nadar na piscina ou no mar, o seu bem-estar melhorará significativamente.

8. Quebre o copo

O estresse te pegou de surpresa logo no trabalho e você precisa desabafar com urgência? Quebre uma xícara ou faça 10 agachamentos. Sua raiva irá para essas ações. Emoções excessivas podem prejudicar sua saúde e as pessoas ao seu redor.

9. Escreva uma carta

Recentemente, surgiu na Internet uma oportunidade interessante para se livrar da negatividade acumulada. Você escreve tudo o que te preocupa em uma carta e e-mail envie para o endereço [e-mail protegido]. Segundo os autores do projeto, ninguém lê cartas, então você pode escrever de qualquer forma, inclusive com palavras “fortes”. Depois de alguns dias, eles são excluídos automaticamente. Uma alternativa ao e-mail pode ser uma versão em papel. Depois de descrever todos os seus problemas em um pedaço de papel, você poderá lidar com eles como quiser. Rasgue-o em pedaços, queime-o, afogue-o - o que quiser. O principal é que você perceba que, ao se livrar da escrita, você se purifica de toda negatividade. Fique tranquilo, o método é muito eficaz.

10. Pensamento positivo

A melhor maneira de controlar seu condição psicológicaé a capacidade de pensar positivamente. Tente começar o dia com uma boa atitude. Controle seus pensamentos. Assim que receber notícias desagradáveis, não mergulhe totalmente nelas. O forte acompanhamento emocional dos eventos acarreta consequências negativas. Os pensamentos se apegam uns aos outros como uma bola de neve. E agora você não tem mais um problema, mas vários. Portanto, é extremamente importante controlar seu pensamento. Isto pode parecer difícil no início. Mas com o tempo, você certamente desenvolverá o hábito do pensamento positivo.

Exercícios para crianças

para aliviar a tensão muscular

Relaxando os músculos da cintura escapular

Nós levantamos nossas mãos

As crianças levantam os braços para os lados e inclinam-se ligeiramente para a frente. Por sugestão do facilitador, aliviam a tensão nos ombros jogando os braços para baixo. Pendurados, os braços balançam ligeiramente passivamente. Até que eles parem. O exercício é repetido. As mãos não devem balançar depois de caírem. Você pode sugerir às crianças a imagem de mãos penduradas como cordas.

Apertando as mãos

Posição inicial - braços dobrados na altura dos cotovelos, mãos penduradas passivamente. Com um movimento rápido e contínuo dos antebraços, sacuda as mãos como se fossem trapos.

Sacuda a água dos nossos dedos.

Posição inicial - braços dobrados na altura dos cotovelos, palmas para baixo, mãos penduradas. Movendo os antebraços, abaixamos as mãos várias vezes. Antes dos exercícios, é útil que as crianças fechem bem as mãos em punho para que haja diferença. o estado tenso e relaxado dos músculos pode ser sentido mais claramente.

Levantamos e abaixamos nossos ombros.

As crianças levantam os ombros o mais alto possível e, em seguida, baixam-nos livremente para a posição normal (jogam os ombros para baixo)

Mãos duras e macias.

Mãos levantadas para os lados. As crianças esticam ao máximo todas as articulações dos braços (relaxam a tensão, permitindo que os ombros caiam) e tensionam todos os músculos desde os ombros até as pontas dos dedos. ombros para cair, cotovelos, mãos e dedos para dobrar ligeiramente passivamente. As mãos pareciam agarrar um travesseiro macio.

Moinho.

As crianças movem os braços em grandes círculos, fazendo movimentos de balanço para frente e para cima. Após um empurrão enérgico, os braços e ombros ficam livres de toda tensão, decolam livremente, descrevem círculos e caem passivamente. Os movimentos são realizados várias vezes seguidas em um ritmo bastante rápido. ombros, nos quais o movimento circular correto dos braços é interrompido.

Relaxamento e tensão muscular

Abaixamos as mãos.

As crianças levantam os braços para os lados e liberam os músculos das costas, pescoço e ombros da tensão. O corpo, a cabeça e os braços caem para a frente, os joelhos dobram-se ligeiramente. cinto e tome a posição inicial.

Bonecos de madeira e pano.

Os movimentos ajudam a perceber o estado tenso e tenso dos músculos do corpo. Representando bonecos de madeira, as crianças tensionam os músculos das pernas, do corpo, braços levemente movidos para os lados, fazem uma rotação brusca de todo o corpo, mantendo o pescoço, os braços, e ombros imóveis. Os pés estão firmes e imóveis no chão.

Imitam bonecas de pano, aliviam o excesso de tensão nos ombros e no corpo, os braços ficam pendurados passivamente. Nessa posição, as crianças giram o corpo para a esquerda e para a direita com um empurrão rápido e curto.

Tensão intelectual e estresse - este é o flagelo da humanidade moderna. A capacidade de trabalhar diminui, a alegria de viver se perde, pensamentos ruins vêm à mente - às vezes mortais, e a criminalidade aumenta. Problemas do mundo adultopode se tornar a base para a formação de estresse psicológico em crianças. Professores, pais e, consequentemente, crianças têm que “sobreviver” todos os dias e vivenciar muitas situações difíceis e até estressantes, muitas das quais nem temos tempo de perceber.

O estresse deve ser tratado. Uma maneira de superar a tensão interna é aprender métodos de alívio psicológico. É acessível a todos; algumas técnicas não requerem meios auxiliares nem tempo especial. Sem isso é impossível falar de toda uma gama de técnicas que permitem conhecer-se mais profundamente. Os psicólogos definem este tipo de terapia como uma exploração de si mesmo, ambiente. Todos os métodos de alívio psicológicobaseado no relaxamento muscular mais ou menos consciente. Se for possível reduzir a tensão muscular, junto com ela também diminui a tensão nervosa, de modo que o próprio estado de relaxamento já tem um efeito psico-higiênico, e para alguns indivíduos isso é suficiente. Quem quiser seguir em frente poderá utilizar o estado de relaxamento na realização de exercícios subsequentes que contribuam para o aprofundamento do autoconhecimento e a melhoria do estado mental (e, portanto, físico). Nesse caso, o processo também ocorre em duas direções, ou seja, não apenas “com corpo são, mente sã”, mas também “com mente sã, corpo são”.

Relaxamento não é apenas relaxamento, mas o caminho...para a saúde!

“Pessoas que sabem relaxar não só têm maior flexibilidade mental, mas também são mais capazes de lidar com o estresse.” R. Copelan

Depois tenha um dia difícil, estresse, cansaço, uma boa dose de beleza e música incrível não farão mal nenhum. Contemplação da natureza tendo como pano de fundo uma música suave - A melhor maneira relaxe, descontraia, restaure as forças e melhore o seu humor. Chamamos a sua atenção para o vídeo, aproveite para assistir!

Apresentamos à sua atenção vários exercícios simples para aliviar o estresse psicológico, que você pode usar facilmente:

Ginástica para os olhos segundo o método de G.A. Shichko:

1. “Blind Man’s Bluff”: feche os olhos e abra bem os olhos 5 a 6 vezes seguidas com intervalo de 30 segundos.

2. “Cima-baixo, direita-esquerda”: movemos o olhar para cima-baixo, direita-esquerda, sem virar a cabeça. Feche os olhos e alivie a tensão contando até dez.

3. “Círculo”: giramos nossos olhos em círculo, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

4. “Quadrado”: ​​imagine um quadrado. Mova seu olhar do canto superior direito para o canto inferior esquerdo - para o canto superior esquerdo - para o canto inferior direito. E então olhe simultaneamente para os cantos de um quadrado imaginário.

5. “Desenhar com o nariz”: olhe a placa e lembre-se da palavra ou letra. Então feche os olhos. Imagine que seu nariz ficou tão comprido que chega ao sinal. Você precisa escrever o elemento selecionado com o nariz.

Controle da respiração - Este é um meio eficaz de influenciar o tônus ​​muscular e os centros emocionais do cérebro. A respiração lenta e profunda (com a participação dos músculos abdominais) reduz a excitabilidade dos centros nervosos e promove o relaxamento muscular, ou seja, relaxamento. A respiração frequente (tórax), pelo contrário, proporciona alto nível atividade corporal, mantém a tensão neuropsíquica.

1) Fique confortável deitado (sujeito a todos os requisitos básicos: descanso, roupas largas, temperatura moderada do ar).

2) Feche lentamente os olhos.

3) Observe sua respiração. A cada nova expiração, você entra cada vez mais profundamente em um estado de relaxamento. Faça isso até sentir que atingiu o estágio mais profundo de relaxamento que seu corpo necessita.

4) Você fica deitado relaxado, consciente de que sua respiração ficou mais calma e profunda. Você se sente relaxado por todo o corpo. Você fica imóvel, mole, experimentando sensações agradáveis. Você sente que a calma e o relaxamento tocaram sua alma. Você gosta de sentimentos de paz e despreocupação.

5) O próprio corpo avisará quando se sentir suficientemente alerta. O relaxamento não trará mais prazer e você desejará retornar a um estado ativo e alegre.

6) Não tenha pressa, alongue-se lentamente e também abra os olhos lentamente. Sempre que quiser, sente-se. Em seguida, expire rapidamente.

Exercício “Nuvem Branca”:

– “Feche os olhos, respire profunda e livremente, relaxe, sinta como seu corpo fica mais pesado e uma onda quente de relaxamento passa por seus músculos. Imagine que você está deitado de costas na grama. você está olhando para um céu incrivelmente claro e azul. Você está completamente relaxado e feliz. Você vê uma pequena nuvem branca aparecendo no horizonte.

Você o vê se aproximando lentamente de você. Você está deitado e completamente relaxado. Você está em paz consigo mesmo. A nuvem flutua em sua direção muito lentamente. Você aprecia a beleza do magnífico céu azul e da pequena nuvem branca. Está bem acima de você agora. Você está completamente relaxado e curtindo esta foto. Você está totalmente de acordo consigo mesmo. Imagine-se levantando-se lentamente. Você sobe até uma pequena nuvem branca. Você voa cada vez mais alto. Finalmente, você alcança uma pequena nuvem branca e pisa nela. Você pisa nele e você mesmo se torna uma nuvem branca. Agora você também é uma pequena nuvem branca. Você está completamente relaxado, a harmonia reina em você e você voa alto, alto no céu. Observe-se de fora por um tempo (30 segundos)…

E agora é hora de voltar à terra. Inspire e expire profundamente, alongue-se. Abra lentamente os olhos..."

1. “Alongamento”: coloque as mãos atrás da cabeça e, recostando-se na cadeira, alongue-se, respire fundo algumas vezes e expire. Seu pescoço não vai doer com a tensão.

2. “Mãos cansadas”: Levante os braços até a altura do peito, junte as palmas das mãos e as pontas dos dedos e balance as palmas fechadas para frente e para trás. É assim que as mãos cansadas descansam.

3. “Ombros”: apoie as mãos firmemente no assento da cadeira. Com as pernas esticadas, suba acima da cadeira. É assim que seus ombros descansam.

Ginástica Strelnikova

Único, paradoxal, não terapêutico, preventivo, balanceador - essas e muitas outras definições podem ser encontradas nas características do sistema. Ao contrário de outros complexos populares da nossa vida, esta ginástica opõe-se e isola-se. Nega a possibilidade da sua integração com os exercícios e a experiência de outros treinos respiratórios e opõe-se a eles. Foi desenvolvido por mãe e filha Strelnikovs com o objetivo de desenvolver as habilidades respiratórias e as qualidades profissionais dos cantores de ópera. É considerado paradoxal porque toda a atenção na ginástica está concentrada apenas na inspiração, que é acompanhada pela compressão do tórax, o que vai contra. os esforços musculares da respiração natural. Apesar de todo o seu caráter “não medicinal”, acredita-se que a ginástica pode prevenir muitas doenças, equilibrar e fortalecer o corpo e racionalizar os processos químicos e biológicos que ocorrem no corpo. A ginástica é útil e recomendada para todas as pessoas e em todas as idades, exceto pacientes com processos inflamatórios agudos e sangramentos. Tal como os anteriores, não se propôs de forma alguma a solução para os problemas que hoje são relevantes.

Regras da técnica de respiração:

Regra 1. O princípio fundamental dos exercícios respiratórios de Strelnikova, como você sabe, é a inalação. Este elemento deve ser treinado primeiro. Ao realizar exercícios, é recomendável inspirar forte e vigorosamente. Neste caso, a inspiração deve ser curta, mas suficientemente forte. Você deve inspirar, inspirando o ar pelo nariz de maneira ruidosa e ativa.

Regra 2. Outro componente do complexo de exercícios respiratórios de Strelnikova é a expiração. Deve ser pensado como o oposto da inalação. Portanto, é necessário expirar lenta e suavemente, expelindo o ar pela boca. Se a inalação exige esforço e certos custos de energia, a expiração é caracterizada pela arbitrariedade. Nesse caso, não há necessidade de expulsar o ar de você; ele deve sair livremente e sem impedimentos. Freqüentemente, o desejo de expirar ativa e energicamente leva a uma interrupção no ritmo respiratório.

Regra 3 . Todos os exercícios destinados a praticar técnicas respiratórias adequadas devem ser realizados durante a contagem. Isso o ajudará a não perder o ritmo e, além disso, a completar de forma consistente e correta todos os elementos necessários.

Regra 4 . O ritmo, outro componente importante do conjunto de exercícios respiratórios, deve corresponder ao ritmo do passo da marcha. Todos os exercícios devem ser feitos em um determinado ritmo. Isto é importante para manter o ritmo e obter o efeito máximo. Recomenda-se realizar cada elemento dos exercícios respiratórios em menos de um segundo. Isto é conseguido através de treinamento persistente e regular.

Regra 5 . Na técnica de respiração segundo Strelnikova. a inspiração e o movimento realizado formam um todo único. Eles precisam ser realizados simultaneamente e não um após o outro. -

Regra 6. Todos os exercícios que compõem os exercícios respiratórios de Strelnikova podem ser realizados em pé, sentado ou deitado. Isso é determinado pela condição do paciente e pela gravidade da doença.

Regra 7 . O número de repetições de um determinado exercício deve ser múltiplo de quatro. Como você sabe, quatro é o valor de um compasso musical, o mais conveniente para a realização de exercícios de ginástica. À medida que os elementos respiratórios são dominados, este valor aumenta 2 vezes. E isso não acontece por acaso. Acredita-se que o número oito seja um símbolo do infinito e da eternidade.

Para realizar exercícios respiratórios em contagens de três e cinco, segundo os adeptos do método apresentado, é necessário um esforço físico significativo. E isso só é possível com uma preparação preliminar especial.

Recomenda-se aumentar o número de respirações para oito por série no segundo dia de aula. exercícios de respiração Strelnikova A.N. No quarto dia, esse número aumenta para dezesseis repetições, depois para vinte e quatro e trinta e duas. O número máximo de respirações em uma sessão pode chegar a noventa e seis. Assim, o último número é considerado uma espécie de recorde, que todo aluno deve se esforçar para superar.

Regra 8 . Você deve começar a treinar com alegria e alegria. Isso ajudará a aumentar o efeito da ginástica.

Veja como fazer Os três primeiros exercícios são realizados

logo no início das aulas.

"Palmeiras"

Eles ficaram em pé, com os braços dobrados na altura dos cotovelos e as palmas voltadas para longe de si (fig. 1a). Segure os braços de forma que os cotovelos fiquem voltados para baixo e não “andem” livremente de um lado para o outro. Comece a respirar ruidosamente pelo nariz e ao mesmo tempo feche as palmas das mãos em punhos (Fig. 1b). Era como se eles agarrassem o ar e apertassem, agarrassem e apertassem. Lembre-se: você faz 4 respirações seguidas, sempre bruscas e rítmicas. Você pode até ativar uma música de marcha, isso ajuda muito durante a prática. Completamos um ciclo, abaixamos os braços e descansamos por 3-4 segundos. Estamos trabalhando novamente. Novamente fazemos 4 respirações cíclicas pelo nariz.

Observe que você não deve ouvir a expiração. Apenas ouça a respiração. Os ombros ficam imóveis durante o exercício. As palmas das mãos estão localizadas na altura do peito. Não são permitidos desvios do esquema. Exercite-se na posição que for mais confortável para você. Você pode sentar, ficar em pé ou até mesmo deitar.

Execute 24 respirações (4 respirações de cada vez).

Atenção ! Durante os primeiros dias você pode sentir tonturas durante o exercício. Não há nada de errado com isso, o ritmo respiratório apenas mudou. Esta é uma reação à limpeza dos canais de energia do seu corpo. Quando o corpo se acostumar, a tontura passará. Mas enquanto eles estiverem lá, permita que o corpo não trabalhe com força total. Para fazer isso, em vez de fazer o exercício em pé, faça-o sentado. Dê mais tempo para descansar: não 3-4 s, mas 5-10 s entre os ciclos.

"Epaulatas"

Posição inicial – em pé. Cerre os punhos e pressione-os contra o estômago, na altura da cintura (Fig. 2a). Inspire e “pressione” bruscamente os punhos em direção ao chão (Fig. 2b), tensione os músculos do complexo dos ombros, puxe bem os braços para baixo, enquanto os ombros permanecem imóveis. Inspiramos por 8 batidas. Você respirou fundo? Retorne à posição inicial, expirando automaticamente. Relaxe seus ombros. Não levante os braços acima da cintura. Toda a atenção está focada apenas na inspiração e no movimento que a acompanha. Dê a si mesmo 3-4 segundos de descanso entre os ciclos respiratórios.

Sua norma: 12 vezes 8 respirações.

"Bombear"

Comece na posição inicial, abra as pernas um pouco mais que a largura dos ombros e abaixe os braços (Fig. 3a). Pegue um jornal enrolado ou um pedaço de pau; Imagine que é uma alavanca de bomba e você está enchendo um pneu de carro. Inclinamo-nos ligeiramente para a frente (Fig. 3b), esticamos as mãos em direção ao chão, mas não tocamos no próprio chão (Fig. 3c). Na segunda metade da inclinação, respiramos fundo. Não se esqueça de que sua inspiração deve ser claramente audível. Calcule a inclinação para que esteja ritmicamente conectada com a inspiração. Quando a curva termina, a respiração termina. Não prenda a respiração ao se endireitar e não se endireite totalmente. Quando terminar de dobrar, levante ligeiramente o tronco, mas não endireite completamente as costas.

O pneu imaginário ainda não está cheio; você precisa enchê-lo rapidamente e seguir em frente. Vá novamente para a inclinação, acompanhe com a inspiração. Repita as respirações simultaneamente com as curvas: com frequência, ritmicamente e facilmente. Não levante a cabeça. Olhe para uma bomba imaginária. Você precisa realizar 8 desses movimentos de inspiração.

Depois disso, você pode endireitar-se e expirar, descansar por 3-4 segundos e repetir o ciclo. As curvas não precisam ser profundas, basta dobrar na cintura. Quando inclinados, os ombros vão ligeiramente para a frente, as costas são arredondadas, a cabeça é abaixada.

Repita o exercício 12 vezes (8 respirações cada).

Mas - preste atenção nisso Atenção especial– há pacientes para os quais a sua aplicação é estritamente proibida e pessoas para as quais só pode ser realizada de forma muito suave e suave.

Contra-indicações: concussões, aneurisma da aorta, lesões graves na coluna vertebral, deslocamentos do disco espinhal, crise hipertensiva.

Restrições: colelitíase e urolitíase, aumento de lesões cranianas, oculares e pressão arterial, pedras nos rins.

Com essas violações, apenas uma inclinação muito leve e suave é feita. A inspiração é ruidosa e brusca, a expiração é feita automaticamente, pela boca ligeiramente aberta.

Conjunto básico de exercícios

Esses são os movimentos que precisam ser adicionados um de cada vez, nos dias subsequentes, depois de você ter dominado os exercícios iniciais. O complexo principal é dividido em movimentos da cabeça e movimentos do corpo (ou movimentos principais). Vejamos primeiro os movimentos da cabeça.

Voltas

Emprestar posicão inicial, coloque os pés um pouco mais estreitos que a largura dos ombros. Comece a virar a cabeça para a esquerda e para a direita (Fig. 4), fazendo isso bruscamente, no ritmo dos seus passos. Simultaneamente a cada volta, inspire pelo nariz. Curto, agudo, barulhento. Virar para a direita é uma inspiração barulhenta, virar para a esquerda é uma inspiração barulhenta. Execute voltas com inalações por oito batidas. Pense: “Tem cheiro de queimado! Onde? Esquerda? Na direita?" Cheire o ar. Não mantenha a cabeça no meio, só há curvas. Você não pode esticar o pescoço, não pode inclinar a cabeça.

Complete 12 ciclos (8 respirações cada).

Não é apenas excelente exercício respiratório, desenvolve os músculos do pescoço e previne o desenvolvimento de osteocondrose. Mas existem doenças em que a sua aplicação é limitada e proibida.

Contra-indicações: epilepsia (pode impulsionar o início de uma crise), crise hipertensiva, concussão, deslocamento dos discos espinhais (especialmente na região cervical).

Restrições: distonia vegetativo-vascular, aumento da pressão intracraniana, ocular ou arterial, contusões na cabeça, osteocondrose da coluna cervicotorácica. Nesses casos, são feitas viradas simbólicas da cabeça, mas a qualidade da respiração permanece a mesma - ruidosa, brusca, ativa. Você pode fazer o exercício sentado ou deitado.

"Ouvidos"

Tome a posição inicial com os pés ligeiramente mais estreitos que a largura dos ombros. Começamos a balançar a cabeça. Primeiro incline ligeiramente a cabeça para a direita (Fig. 5a), orelha direita direcionado para o ombro direito - ao mesmo tempo, uma inspiração curta e barulhenta pelo nariz. Em seguida, incline a cabeça para a esquerda (Fig. 5b), a orelha esquerda voltada para o ombro esquerdo - inspire ao mesmo tempo. Balance a cabeça como se estivesse dizendo a alguém: “Ah, sim, que pena!” Observe que o corpo e os ombros devem estar imóveis. Você não pode levantar ou abaixar os ombros, não pode puxar o ombro em direção à orelha. Só a cabeça funciona. Simultaneamente a cada balanço, é realizada uma inspiração. São 8 movimentos em um ciclo. Depois, descanse por 3-4 segundos e um novo ciclo. Execute 12 ciclos.

Contra-indicações: concussão, epilepsia, crise hipertensiva.

Restrições: distonia vegetativo-vascular, osteocondrose da coluna cervicotorácica, aumento da pressão ocular, intracraniana e arterial, contusões na cabeça. Em todos esses casos, incline um pouco a cabeça; você pode sentar ou deitar. Preste mais atenção à qualidade da sua inalação.

Pêndulo pequeno"

Tome a posição inicial com os pés ligeiramente mais estreitos que a largura dos ombros. Eles abaixaram a cabeça, olharam para o chão e respiraram ruidosamente e ativamente (Fig. 6a). Eles levantaram a cabeça, olharam para o teto e respiraram ruidosamente (Fig. 6b). Balance a cabeça para frente - para trás, inspire - inspire. Pense: “De onde vem o cheiro de queimado? De baixo? Acima?" Olhe para baixo - inspire do chão, olhe para cima - inspire do teto. Cada ciclo inclui 8 movimentos de cabeça para cima e para baixo. Não retenha suas exalações, deixe-as ocorrer automaticamente após as inalações, mas não expulse o ar com força. As exalações são silenciosas, pela boca aberta, livremente.

A posição inicial é em pé, pernas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, mãos na altura da cintura (Fig. 7). Nota especial: não levante os pés do chão!

Lembre-se do gato que se aproxima furtivamente do pardal. Repita os movimentos dela - agache-se um pouco, vire primeiro para a direita e depois para a esquerda (Fig. 8). Mude o peso do corpo para a perna direita ou para a esquerda, dependendo da direção para a qual você vira. Você já tentou isso nos exercícios iniciais.

No início, você se agacha com facilidade, de brincadeira e vira levemente todo o corpo para a direita - respire fundo e rapidamente. Então você se agacha levemente e vira o tronco para a esquerda - respire fundo e profundamente.

Continue assim: vire à esquerda, vire à direita, inspire pela direita - inspire pela esquerda. Cheire ruidosamente o ar à direita, à esquerda, no ritmo de seus passos. As exalações devem ocorrer entre as inalações de forma automática e involuntária.

Atenção! Dobre ligeiramente os joelhos e endireite-se (o agachamento é leve, elástico, não agache profundamente). Enquanto agacha com as mãos, faça movimentos de preensão para a direita e para a esquerda na altura da cintura. Não se curve, não vire todo o corpo: as costas estão absolutamente retas, vire apenas na cintura.

Um total de 12 ciclos precisam ser concluídos.

"Abrace seus ombros"

Ficar em pé. Levante os braços até a altura dos ombros e dobre os cotovelos. Vire as palmas das mãos em sua direção e coloque-as na frente do peito, logo abaixo do pescoço (Fig. 9a). Agora “jogue” as mãos uma na direção da outra de modo que a esquerda abrace o ombro direito e a direita abrace a axila esquerda (Fig. 9b). Preste atenção para que os braços fiquem paralelos entre si e não transversalmente (ou seja, ombro - axila, e não ombro - ombro). Não mude a posição das mãos em hipótese alguma (não importa qual mão está em cima - direita ou esquerda); Não espalhe nem coe. Os cotovelos também não devem ser estendidos. Execute o exercício em ritmo de caminhada. Simultaneamente a cada lançamento, quando suas mãos estiverem mais próximas uma da outra, faça respirações curtas e ruidosas. Pense: “Os ombros ajudam o ar”. Ao dominar este exercício, você pode inclinar levemente a cabeça para trás no momento do contra-movimento dos braços (respirar “do teto”). Execute 12 ciclos de 8 movimentos cada. O exercício pode ser feito sentado ou deitado.

Contra-indicações: lesões orgânicas do sistema cardiovascular, na primeira semana após um ataque cardíaco. Quem já sofreu infarto só pode incluir o exercício a partir da segunda semana (como os demais exercícios do complexo). Em uma condição grave, você não precisa fazer 8 movimentos respiratórios seguidos, mas 4 ou mesmo 2, depois descansar por 3-5 segundos e novamente 2-4 movimentos respiratórios.

As gestantes precisam ter cuidado: a partir do 6º mês de gestação o exercício é realizado sem levantar a cabeça, trabalhamos apenas com as mãos, olhando para frente.

Restrições: doença cardíaca coronária, defeitos cardíacos congênitos.

PENSE POSITIVO!

Lembrar: Mesmo uma pequena mudança positiva na sua consciência pode levar à resolução de problemas sérios na sua vida. Há muitas maneiras de mudar o rumo na direção certa. Mas antes de tudo, precisamos aprender a nos amar e a nos valorizar. Temos que desenvolver várias crenças básicas e bastante significativas:
Não se critique
Esta é uma atividade estúpida e inútil que não traz nada de positivo. Pare de se criticar, tire esse fardo de você. Via de regra, também não critique quem está ao seu redor; as deficiências que vemos neles são um reflexo dos nossos próprios erros. Uma atitude negativa em relação aos outros muitas vezes provoca problemas em sua vida pessoal. Somente nós temos o direito de julgar a nós mesmos - nem as outras pessoas, nem a vida, nem Deus, nem o Universo.

EU ME AMO, ESTOU SATISFEITO COMIGO!

Tenha cuidado com seu corpo

Seu corpo é a sede sagrada da alma. Se você quer viver uma vida longa e plena, comece a cuidar do seu corpo agora. Você deve ter uma boa aparência e, mais importante, sentir-se bem - sua energia deve estar em pleno andamento. Dieta, nutrição apropriada, o exercício físico desempenha um papel importante. Você deve se manter em forma, tornar seu corpo flexível, resistente e saudável. Deve permanecer assim até o seu último dia no planeta.

ESTOU SAUDÁVEL, FELIZ, ENERGÉTICO!

Aprender

Muitas vezes reclamamos que não entendemos muitas pessoas problemas de vida, nos perdemos em situações: não sabemos o que fazer, o que fazer. No entanto, todos nós temos inteligência, inteligência e capacidade de aprender suficientes. Você pode aprender qualquer coisa; existem livros, fitas e cursos para isso. Eles estão em toda parte e disponíveis para todos. Se você não tem muito dinheiro, vá à biblioteca. Encontre ou crie um grupo para estudar de forma independente. Saiba que você aprenderá coisas novas até o último dia.

ESTOU APRENDENDO E DESENVOLVENDO! Garanta seu futuro

Toda pessoa tem direito a fundos pessoais. O próprio dinheiro desenvolve nossa auto-estima e nos dá uma sensação de confiança. Você pode começar com uma pequena quantia. É importante continuar economizando, guardando dinheiro:AUMENTO CONSTANTEMENTE MINHA RENDA!

Liberte a sua criatividade

Você pode abordar qualquer tarefa de forma criativa - desde assar tortas até projetar arranha-céus. Reserve um tempo para se expressar. Criar! Você consegue.

SEMPRE ENCONTRO TEMPO PARA CRIATIVIDADE E AUTOEXPRESSÃO!

Faça da alegria, do amor e da felicidade o centro da sua vida

Alegria e felicidade existem dentro de cada um de nós. Se estivermos felizes, então o nosso potencial criativo aumenta, ficamos abertos a novos pensamentos e ideias, podemos desfrutar de cada pequena coisa.

ESTOU CHEIO DE ALEGRIA, ESTOU FELIZ

Seja honesto: mantenha sua palavra

Para se respeitar e se valorizar, você precisa ser honesto. Aprenda a manter sua palavra. Não prometa precipitadamente algo que não pode cumprir, especialmente para si mesmo. Não prometa a si mesmo que fará dieta amanhã, ou o que amanhã você começará todas as manhãs com exercícios, a menos que tenha cem por cento de certeza de que cumprirá o que prometeu. Você deve acreditar em você mesmo.

Estabeleça uma forte conexão espiritual com a vida

Este tópico específico pode ou não ter algo a ver com nossas crenças religiosas. As crianças não têm escolha – elas recebem a religião dos seus antepassados. Mas, como adultos, nós próprios somos capazes de escolher as nossas próprias crenças e caminho espiritual.
Cada um de nós precisa se retirar de vez em quando, ficar sozinho, conversar consigo mesmo.
Seu relacionamento com seu eu interior é a parte mais importante da vida. Reserve um tempo para sentar em silêncio e ouvir a voz da sua sabedoria interior. ENCONTRO APOIO NAS MINHAS CRENÇAS ESPIRITUAIS, ELAS ME GUIAM E APOIAM.

Situações tensas em nossas vidas são ocorrências comuns e cotidianas. Inconscientemente (sem pensar), as pessoas aliviam o estresse fumando um cigarro, tomando um drink com um amigo, saindo nas redes sociais, comendo algo doce, etc. Às vezes eles fazem isso de forma consciente e proposital - eles correm, nadam, dançam, criam, se comunicam.

Esta é a necessidade natural do corpo de aliviar a tensão e retornar a um estado de equilíbrio. Nem todas as ações tomadas para esse fim são úteis. Com base em como afetam a saúde humana, iremos dividi-las condicionalmente em dois grupos - destrutivas e ecologicamente corretas.

• PARA destrutivo Incluiremos aqueles que, apesar de ajudarem a relaxar, são, em última análise, prejudiciais, pois destroem a pessoa tanto física como psicologicamente. São eles o conhecido álcool, fumar, usar drogas ou medicamentos, ficar no computador, comer demais, desejar coisas arriscadas, situações extremas, jogatina. Essas ações distraem e aliviam a tensão. , mas de curto prazo. Além disso, a cada vez, para atingir o efeito desejado, é necessário aumentar o tempo consumido e consumido ou gasto. Ao mesmo tempo, a qualidade de vida e as relações familiares deterioram-se, a personalidade é destruída.
• Respeito ao meio ambiente significa cuidar da natureza, da qual o próprio homem faz parte. Com base na definição, ambientalmente amigável podem ser considerados aqueles métodos que, tanto a curto como a longo prazo, serão úteis para preservar a saúde e a integridade de uma pessoa. Esportes, criatividade, hobbies, humor, comunicação com amigos, natureza, animais. Tratamentos SPA, massagens. Assistir a programas de entretenimento e ir ao teatro, ler. Comunicação com Deus.

EM mundo moderno Observamos que uma pessoa está mais carregada psicologicamente e precisa, antes de tudo, de alívio psicológico.

O que ajuda você a relaxar psicologicamente?

Estas são as formas ecológicas de aliviar o estresse listadas acima, bem como uma mudança na atividade, no ambiente, quaisquer mudanças, como novo estilo de cabelo, um novo estilo de roupa, se não uma renovação, pelo menos uma reorganização.

E também limpeza psicológica. Trata-se de trabalhar com um psicólogo ou psicoterapeuta e de um estudo de alta qualidade do seu estado emocional, livrando-se de uma carga psicológica desnecessária na forma de sentimentos de ressentimento, raiva e irritação, culpa, autopiedade, etc.

As pessoas escolhem jeitos diferentes alívio do estresse, e isso depende da idade, tradições culturais, caracteristicas individuais(por exemplo, temperamento), bem como da bagagem de sua vida pessoal.

Mostrarei com um exemplo como os primeiros eventos de nossas vidas influenciam nosso estado emocional atual. Há um ano e meio, uma mulher me abordou. Ela sentia um desequilíbrio interno, mas não conseguia entender exatamente o que estava acontecendo com ela. No processo de trabalho, descobrimos que ela reage de forma muito brusca, a ponto de chorar, ao que está acontecendo no país.

O que causa suas lágrimas, que sentimento?

Sentimento de injustiça.

Você já experimentou isso antes?

Sim.

Quando?

Quando eu estava na escola.

A mulher continuou dizendo que professor de sala de aula amava e incentivava os alunos que bajulavam e contavam os segredos da aula, e não gostava daqueles que demonstravam independência, e esse era meu cliente. Para adolescência caracterizado por um elevado senso de justiça e reações dolorosas a situações em que os adolescentes percebem injustiça.

Trabalhamos essa situação que antes era traumática, mas que ainda permanecia no inconsciente, após a qual a mulher se sentiu mais livre e leve. Depois de algum tempo (2 semanas), ela disse que continuava se sentindo bem e sua reação ao que estava acontecendo no país ficou mais calma. Além disso, ela deu uma nova olhada em seu relacionamento com parentes.

Quanto mais velha uma pessoa fica, mais problemas e conflitos não resolvidos ela acumula e menos métodos de trabalho para aliviar o estresse, conselhos publicados etc. a ajudam a se sentir bem e, se ajudam, não é por muito tempo. Uma cliente me contou que acorda todas as manhãs e se sente exausta; com a ajuda da ioga, ela se sintoniza e se coloca em um determinado estado de trabalho. Na manhã seguinte, a mesma coisa. Parece quebrado novamente e entra em forma novamente. No caso dela, encontramos e trabalhamos em algo que não era consciente e não estava na superfície. conflito interno, após o que a fraqueza matinal desapareceu.

Se levarmos em conta que as reações negativas e as experiências emocionais de uma pessoa hoje são o resultado de um trauma mental de longa data, fica claro por que nem todos os métodos e conselhos são eficazes e não ajudam a aliviar efetivamente o estresse e a recuperação.

Você pode parafrasear um pensamento conhecido e dizer, onde quer que você vá, faça o que fizer, não importa com quem você construa relacionamentos, você se leva consigo para todos os lugares, assim como seus traumas, conflitos ou relacionamentos inacabados. É importante realizá-los, trabalhá-los, completá-los e, assim, passar para um nível mais profundo de compreensão do que está acontecendo ao seu redor e dentro de si.

Você terá muita positividade, motivação e euforia no lendário treino ao vivo de Itzhak Pintosevich “™”! Venha reiniciar sua vida!