O peso permanece o mesmo durante uma dieta. O que fazer se você ganhar peso enquanto perde peso

Durante a perda de peso, chega um ponto em que o peso permanece o mesmo. Este processo é chamado de “efeito platô”. A situação quando o peso permanece o mesmo, ocorre de maneira diferente para cada pessoa. Para alguns, o peso aumenta no segundo mês de perda geral de peso, para outros no terceiro ou quarto. A duração do efeito platô também varia de pessoa para pessoa. De vários dias a várias semanas. Por que isso acontece e como superá-lo será discutido neste artigo.

O mais importante nesta situação é NÃO SE PREOCUPE! O efeito platô é parte integrante do processo de perda de peso. Isso significa que você está no caminho certo!

O fato é que no processo de emagrecimento, a camada de gordura que envolve os órgãos internos diminui, ocorre uma reestruturação do corpo e uma adaptação às novas condições.

É importante compreender que se você seguir uma dieta regular, o processo de perda de peso em si não parou, simplesmente mudou. Durante esse período, muitas vezes são perdidos volumes, e não quilogramas, e o corpo é formado. Para garantir que o efeito platô saia o mais rápido possível e não se torne resultado de um metabolismo lento (metabolismo lento), é importante saber o seguinte:

7 etapas para superar o efeito platô:

1. Não reduza a quantidade e o volume dos produtos.

Se você não ingerir nutrientes suficientes ao longo do dia, colocará seu corpo em modo de fome, fazendo com que seu metabolismo desacelere e a duração do efeito platô só aumentará.

2. Coma regularmente.

O intervalo ideal entre as refeições é de 3 horas. Ou seja, você precisa comer a cada 3 horas. A primeira refeição é feita uma hora depois de acordar e depois a cada 3 horas. Última refeição 2 a 3 horas antes de dormir.

3. É necessário fazer um “balanço”.

Ou seja, dentro de 3 dias você precisa aumentar a quantidade de alimentos (a qualidade e a composição dos alimentos devem ser as mesmas), cerca de um terço a mais do que comia antes. Basta aumentar suas porções de refeições balanceadas. Desta forma você aumenta o seu metabolismo e o efeito platô desaparece facilmente.

4. É necessário aumentar a atividade física.

Para superar o efeito platô, é necessário aumentar a atividade física em cerca de um terço. Ou seja, se você caminhou 30 minutos por dia, precisa aumentar para 40 minutos. Isso se aplica a qualquer atividade cardiovascular - caminhada, natação, corrida, esportes.

5. Lembre-se de respirar corretamente.

Para redução eficaz peso, e também para superar rapidamente o “problema do peso”, é necessária respiração profunda. Você pode ler mais sobre isso.

6. Sono saudável.

Durante o sono é liberado um importante hormônio somatropina, que promove rápida perda de peso, pois participa do processo de queima de gordura. Você pode ler sobre como o sono afeta o processo de perda de peso.

7. Não esqueça de beber água!

30 ml por 1 kg de peso corporal ou pelo menos 2 litros água limpa por dia não só o ajudará a perder quilos extras, mas também a superar rapidamente o efeito platô. Muitas vezes, o ganho de peso ocorre apenas porque a pessoa se esquece de beber água.

Resumindo: quando o peso permanece o mesmo, você não precisa se preocupar, pois é um processo natural. Para superá-lo, você precisa aplicar 7 passos para superar o efeito platô.

Sua experiência, feedback, dúvidas e críticas construtivas são importantes! Deixe-os nos comentários!

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No processo de perda de peso, todos enfrentam o problema da estagnação do peso na dieta. Ao fazer esforços para se exercitar e reduzir a dieta, você não consegue se conter e a perda de peso é interrompida. Esse fenômeno ainda tem um termo especial - efeito platô. Em desespero, as meninas reclamam com as amigas: “Não consigo emagrecer, o peso continua igual, mas o volume vai embora”. O problema da falta de progresso permanece relevante por vários dias a meses, e há muitos motivos para a estagnação do peso. Se há uma saída, então como mudar de peso ao perder peso e o que precisa ser feito para isso?

Qual é o efeito platô ao perder peso?

A fase de platô (termogênese adaptativa) é a estagnação irracional do peso durante a perda de peso. Este efeito é muitas vezes explicado pelo facto de o corpo se habituar à actividade física, adaptar-se à dieta alimentar e impedir a perda de peso. E embora um platô seja considerado normal, quem perde peso fica surpreso e considera isso um problema individual. Seguir uma dieta e exercícios cardiovasculares regulares nem sempre permitem que você atinja rapidamente seu objetivo, se for livrar-se dos quilos extras. Quanto pode suportar o peso?

Quanto tempo pode durar?

Cada organismo é único e é impossível responder de forma definitiva à pergunta: quanto tempo dura o efeito platô? Em média, a perda de peso dura 3 semanas, mas há casos em que pode demorar mais ou, pelo contrário, terminar mais rápido. A perda de peso é um momento importante no processo de emagrecimento, mas o principal é não desistir e poder esperar. Quando seu corpo se reajustar e se acostumar com o novo regime, você começará a perder peso novamente.

Por que o peso parou: motivos

O efeito platô ocorre quando o peso para. Este termo é por vezes utilizado para descrever a falta de progresso na formação. Algumas pessoas definem a parada como uma situação em que os volumes desaparecem, mas o peso permanece o mesmo. Descubra por que o processo de reinicialização excesso de peso parou, só é possível se você estudar detalhadamente as medidas que está tomando para perder peso. A duração da estagnação depende do programa de queima de gordura escolhido. O peso não diminui se:

1. A dieta escolhida é muito rigorosa. A redução da ingestão calórica, que como resultado não é suficiente para o metabolismo normal ou um desequilíbrio na proporção de gorduras e carboidratos, muitas vezes leva à perda de peso. regra de ouro- forneça a si mesmo uma ingestão calórica diária não inferior ao peso que você almeja, multiplicado por 30.
2. Deficiência de proteína. A segunda razão pela qual o peso permanece durante uma dieta é a falta de proteínas na dieta. Deve haver pelo menos 0,5 g de proteína pura por quilograma de peso.
3. Monotonia do cardápio. Se você comer constantemente um produto dietético (maçãs ou trigo sarraceno), em algum momento chegará a um platô.
4. Mais calorias consumidas do que gastas. Aqueles que contam calorias, mas não se preocupam exercício, eles podem esquecer de perder peso. Com um estilo de vida passivo gastamos muito poucas kcal, por isso mesmo reduzindo o número de calorias consumidas, não deve esperar perder o excesso de peso.
5. Muita atividade física. O exercício exaustivo e a ingestão limitada de proteínas fazem com que o corpo utilize depósitos de gordura em vez de gordura. massa muscular. A queima dos músculos é acompanhada pela sua substituição por tecido adiposo, que requer menos calorias para ser criado. A atividade física se assemelha a dietas rígidas, pois é estressante para o corpo.
6. Não técnicas eficazes perdendo peso. Um motivo tão banal para perder peso é comum. Experimente mudar sua dieta, correr ou praticar outros esportes.
7. Limite alcançado. Talvez você não perceba que perdeu o excesso de peso e atingiu o máximo. O corpo não tem nada a perder, então o processo de perda de peso foi interrompido. Na hora de pesar, lembre-se que os músculos pesam mais que a gordura, por isso a balança pode não mostrar o número desejado, mas não haverá excesso de depósitos de gordura no corpo.
8. Consumindo pouca água. Algumas pessoas que emagrecem cometem o erro de usar diuréticos e laxantes, usar cintos térmicos, frequentar banhos e saunas, mas não fornecer água suficiente ao corpo. Assim, o líquido sai do corpo e sem ele o processo de emagrecimento fica impossível. Você deve beber 1,5 a 2 litros de água por dia.

Como prevenir a estagnação do peso

São 5 regras que respondem à pergunta: como emagrecer corretamente para evitar o efeito platô. É possível prevenir a estagnação do peso:

• Beba bastante água para remover resíduos do corpo. Perder peso através da abstinência excesso de líquido de curta duração, porque toda a gordura permanece no lugar.
• Coma calorias suficientes. Um regime demasiado rigoroso inicialmente provoca uma perda de peso dramática, mas mais tarde torna-se ineficaz e é prejudicial à saúde. Uma perda de peso de até 4 kg por mês é considerada saudável. Isto pode ser conseguido comendo bem. A perda gradual de peso evitará o efeito platô e problemas cosméticos com flacidez da pele e estrias.
• Siga uma rotina Alimentação saudável . Abandone o açúcar e a junk food. Não há necessidade de se limitar a tudo durante a semana e depois se permitir tudo. O resultado será um conjunto adicional de calorias para o organismo econômico, que decidirá se preparar caso tal “greve de fome” se repita. Calcule o conteúdo calórico do cardápio de forma que seja 200-300 quilocalorias a menos que o gasto energético, então o processo de perda de peso não irá parar.
• Mude sua rotina de exercícios. Se você adicionar a Programa de esportes exercícios especiais voltados para áreas problemáticas do corpo irão acelerar processos metabólicos, aperte a pele e construa massa muscular. Os exercícios mais eficazes para queimar gordura são correr, supino, agachamentos, estocadas em movimento e pular corda. Aeróbica ou outras atividades em que se mantém um ritmo constante também são adequadas.
• Faça fisioterapia. Esta medida é aplicável se você já tentou de tudo. Para acelerar o metabolismo, quebrar as células de gordura e ativar o fluxo linfático, utiliza-se terapia de ultrassom, massagem especial anticelulite, drenagem linfática e outros métodos.

Como superar?

Se na fase de emagrecimento o peso parou e não diminui, não se culpe por não ter força de vontade. Você pode se esforçar para se exercitar, mas não ultrapassará o platô. Tal problema desencorajaria qualquer um. Como fazer seu corpo perder peso novamente?

1. O método clássico para superar um platô

Depois de passar um mês fazendo dieta sem mudar nada, você percebe que seu peso está preso e fica no mesmo lugar. Nesse caso, os nutricionistas aconselham dar ao corpo um dia de jejum. Para “mudar” recomenda-se fazer dias de frutas ou vegetais e dias de proteínas. Se a dieta for repleta de frutas frescas e frutas secas, você deve mudar o cardápio vegano para pratos proteicos (peixe, frango) por 1-2 dias. Em um dia de jejum, evite praticar esportes e coma pelo menos 600 kcal.

O dia de jejum deve ser complementado com uma mudança na sua série habitual de exercícios. Às vezes, um platô é superado transferindo as atividades esportivas da noite para a manhã ou vice-versa. Este método Indicado para quem monitora calorias e não exclui doces ou alimentos ricos em carboidratos.

2. Correção da atividade física

Deixamos a dieta inalterada se for equilibrada e saturada produtos saudáveis. A única coisa que pode ser corrigida é o seu estilo de treinamento. Substitua os exercícios regulares de força por Tabata ou HIIT; as análises desses sistemas comprovam sua eficácia (você pode encontrar facilmente vídeo-aulas na Internet). Uma alternativa seriam 1-2 exercícios cardiovasculares padrão que envolvem intervalos de pico em que você se move em velocidade máxima. Depois de uma semana, com alimentação adequada, você começará a perder peso novamente.

Este método baseia-se no aumento do grau de consumo de energia durante os esportes e no crescimento do metabolismo após eles. Isso será eficaz desde que você tenha uma dieta adequada e balanceada. O método é adequado para pessoas que treinam há muito tempo e não apresentam grandes oscilações no apetite durante o aumento da atividade física.

3. Foco em SPA

Para superar o platô, acrescente certos procedimentos cosméticos à nutrição adequada e à atividade física. Visite o balneário depois de cada treinamento de força e limite alimentos gordurosos e salgados em sua dieta. Os procedimentos térmicos aumentam a necessidade de nutrientes do corpo, fazendo com que a pessoa queime mais calorias.

Este método é indicado para quem já experimentou dietas e esportes em diversas combinações, mas não deve ser utilizado por pessoas com contra-indicações a procedimentos térmicos (doenças do aparelho cardiovascular).

4. O método oposto

Se o peso permanecer estável e não desaparecer, verifique se uma dieta rigorosa é a razão para isso. Neste caso, você deve tentar realizar simultaneamente um treinamento intenso e aumentar sua ingestão calórica diária. Substitua o cardio por exercícios de resistência e força, e estes devem ser realizados com pesos que permitam fazer até 10 repetições. Em um dia de folga dos esportes, corra. Aumente gradualmente a ingestão calórica, em 150-200 quilocalorias por dia, saturando sua dieta com alimentos proteicos e carboidratos complexos.

Este método é indicado para adeptos de dietas rigorosas, mas é contra-indicado para atletas diligentes que estão cortando (para os homens a situação com a atividade física é diferente), que apresentam sinais de overtraining: distúrbios do sono, fadiga, redução da imunidade. Resolver o problema é simples; para isso, você deve fazer uma pausa nas aulas por 2 a 3 semanas.

O que fazer se o seu peso permanecer o mesmo durante uma dieta?

O corpo humano é adaptativo para evitar perda de peso rápida, retarda o processo metabólico mesmo com ingestão mínima de calorias. Muitas vezes, no início da perda de peso, o peso começa a diminuir rapidamente, mas a certa altura a eficácia cai drasticamente e o peso para. Como superar o efeito platô ao perder peso? Os nutricionistas recomendam experimentar a ingestão diária de calorias. Se você determinar que ganhou peso, tente alterar a quantidade de calorias que consome: hoje coma 1.200 kcal, amanhã 1.500 kcal. Reserve um dia da semana que será dia de jejum (sente-se no kefir), mude alguns alimentos em sua dieta.

Como perder peso se o seu peso permanecer o mesmo:

1. Mude seu padrão de consumo alimentar, talvez mude para refeições separadas (a ingestão fracionada de calorias provou ser eficaz).
2. Varie o número de refeições.
3. Experimente dietas (a dieta Dukan tem muitas críticas positivas).
4. Altere a proporção proteína/gordura/carboidrato.
5. Verifique seus hormônios, pode ser a causa do excesso de peso (relevante para mulheres após o parto).
6. Não desista e espere até que seu corpo se reajuste e se acostume ao novo regime.

Muitos de nós já tentamos pelo menos uma vez na vida perder quilos extras, ou seja, perder peso, com algum propósito em tempo curto. Mas muitas vezes surge uma situação em que, por mais que tentemos perder peso e nos esgotemos com treinos e dietas, chega um momento em que o peso para de cair temporariamente.

Por que não estou perdendo peso

Antes de entrar em pânico com a ideia de perder peso, pergunte-se: “Por que não estou perdendo peso?” Revise seu programa de nutrição. Não importa qual método de perda de peso você siga, você ainda encontrará um efeito de platô (seu peso permanece o mesmo). O fato é que ao perder peso nas primeiras semanas, nosso corpo perde apenas os líquidos acumulados e depois, por último, as reservas de gordura. A água vai embora rapidamente, mas o peso vai embora lentamente. Portanto, no estágio inicial, os quilos extras literalmente desaparecem diante de nossos olhos e, com o tempo, a taxa de perda diminui. Ao notar que começou a perder cerca de 100 gramas por dia, fique tranquilo, pois já é a gordura que está saindo.

Sentindo que algo está errado, o corpo entra em modo econômico e tenta economizar cada caloria. Como resultado, o peso fica parado e fica muito difícil movê-lo de um ponto morto.

Do ponto de vista nutricional, durante um platô alimentar, o corpo tenta se ajustar novo nível trabalhar. Afinal, durante uma dieta, principalmente a rigorosa, ele carece de muitos nutrientes. Tudo isso está errado para ele. Ele começa a temer tempos de fome.

Muitas vezes, quando o peso atinge o mesmo nível, quem emagrece se cansa da “luta” infrutífera e rompe com uma dieta hipocalórica. Você definitivamente não precisa fazer isso. O efeito platô não é o fim da dieta, mas o início de uma nova etapa na melhoria da sua forma!

Aqui estão os mais erros típicos que interferem na perda de peso eficaz:

Longos intervalos entre as refeições nos levam a comer demais. Lembre-se de quantas vezes, quando você chegava em casa com fome “como um lobo”, você literalmente atacava a comida e comia tudo sem deixar vestígios. O mesmo se aplica se você sobreviver o dia inteiro apenas com lanches. Um jantar comum se transformará em um verdadeiro “banquete”.

Comer demais após um jejum prolongado é uma característica fisiológica do corpo que nos veio de nossos ancestrais. Antes, para comer, as pessoas tinham que procurar comida durante vários dias e no final comiam tudo, como se estivessem de reserva: “E se amanhã não tiver comida”.

Acontece que depois de um longo jejum, o corpo necessita de uma porção ainda maior de comida. E também reduz o consumo de calorias (diminui o metabolismo), o que leva a um aumento de quilos extras.

Uma redução acentuada nas calorias consumidas

A maioria das pessoas perde peso reduzindo a ingestão calórica diária. Na verdade, quanto menos calorias entram no nosso corpo, mais rápido começamos a perder peso.

No entanto, isto está numa fase inicial. O corpo, percebendo que muito pouca energia entra em sua “fornalha”, imediatamente reduz seu consumo. Como resultado, o metabolismo fica mais lento e o peso estagna.

Percebendo que o peso está estagnado, quem quer emagrecer rapidamente reduz ainda mais a ingestão de calorias. Este é um grande erro, pois a situação só está piorando - estamos começando a melhorar literalmente do nada.

Muitas dietas modernas limitam a alimentação depois das 18h. Os jantares tardios são conhecidos por serem razão principal excesso de peso. Porém, essa regra só funciona para quem vai dormir antes das 22h. Nesse caso, não comer depois das seis é uma verdadeira forma de perder peso.

E os noctívagos que vão para a cama muito depois da meia-noite? Se a última refeição for às 18h, o corpo está fadado a muitas horas de jejum! E já escrevemos que longas pausas na alimentação provocam excessos.

Para evitar se perguntar “por que não estou perdendo peso”, coma 3-4 horas antes de dormir e apenas alimentos proteicos leves, como aves magras, carne bovina, kefir ou ovo cozido. Esse lanche abafará a sensação de fome e você poderá continuar cuidando com calma de seus negócios da meia-noite.

Alimentos com baixo teor de gordura

Na tentativa de perder peso, alguns de nós excluímos a gordura do cardápio. Mas nosso corpo precisa de gordura assim como proteínas e carboidratos. Por exemplo, o óleo de peixe está ativamente envolvido na produção de ácidos biliares, na formação de novos membranas celulares e muitos hormônios.

Negar óleo de peixeÉ PROIBIDO! Porém, é possível reduzir o consumo de gordura bovina e suína, que provocam a formação de placas de colesterol e doenças cardiovasculares.

Se você observa sua dieta e tenta comer apenas alimentos com baixo teor de gordura, mas seu peso ainda permanece o mesmo, o motivo está nos próprios alimentos. Tomemos como exemplo o iogurte desnatado. Na maioria das vezes, ao fazer compras, você presta atenção ao percentual de gordura e muito raramente ao açúcar. E é justamente isso que predomina nessas fontes de energia, chegando a 18 g por 100 g. É por isso que, comendo exclusivamente alimentos “saudáveis” com baixo teor de gordura, nos perguntamos por que não perdemos peso, mas, pelo contrário, ganhamos peso.

Sem dieta de carboidratos

Na Internet, na televisão e nas revistas de papel, a nutrição sem carboidratos é constantemente promovida. De acordo com as regras, você só pode comer proteínas e gorduras. Naturalmente, o peso desaparece com essa dieta, mas às custas da massa muscular.

O fato é que os carboidratos são o principal fornecedor de glicose e quando falta muito, o corpo passa para o “glicogênio”, que predomina no fígado e nos músculos. Mais cedo ou mais tarde, o glicogênio também acaba e o corpo muda para a próxima fonte alternativa: as proteínas musculares, que são rapidamente convertidas em glicose.

Tudo isso leva à perda de peso devido à redução muscular, mas a camada de gordura permanece no lugar. Depois de retornar à dieta normal, a pessoa volta a ganhar quilos extras, que ficam firmemente localizados no lugar da perda de massa muscular.

Com base nisso, pode-se entender que os carboidratos são um elemento importante, sem o qual é simplesmente impossível perder peso. Os carboidratos não devem, em hipótese alguma, ser excluídos do seu cardápio. Basta saber a diferença entre hidratos de carbono simples (bolos, pãezinhos, doces, bolos, compotas, etc.) e complexos (cereais, massas, pão integral, legumes e frutas). Os carboidratos simples contribuem para o aumento da massa gorda corporal, enquanto os carboidratos complexos fornecem ao corpo a glicose necessária. A escolha é sua!

Talvez as bebidas com adoçantes tenham um teor calórico reduzido. Mas eles são realmente tão úteis? Afinal, os adoçantes geralmente consistem em componentes químicos prejudiciais à saúde. E dificilmente te salvam da sede.

Depois de beber a Coca-Cola marcada como “light”, depois de um tempo você voltará a beber. Você estará constantemente com sede! No entanto, essas bebidas, não importa o quanto você as beba, não atendem às necessidades do corpo por água potável. E uma pessoa que está tentando perder peso realmente precisa de pelo menos 1,5 a 2 litros por dia.

Para perda de peso eficaz a água desempenha um papel importante - remove resíduos, toxinas e acelera o metabolismo. Se o corpo não o receber em quantidades suficientes, o metabolismo será lento. Simplificando, você para de perder peso e para de perder peso.

Inchaço por causa de alimentos salgados

Se durante a perda de peso você comer muitos alimentos salgados e conservantes, provavelmente o motivo da perda de peso é o inchaço. É fácil determinar a presença de edema - pressione o dedo na parte inferior da perna e se permanecerem marcas brancas neste local, é hora de beber um pouco de água. Ou seja, reduza o consumo de sal, que retém água no corpo. Mas sob nenhuma circunstância você deve abrir mão do sal 100%. São necessárias medidas em todo o lado.

Exercício físico

Se você segue uma dieta de baixa caloria e faz exercícios regularmente, e o peso não diminui, você está fazendo algo errado. Por exemplo, faça no máximo 15 minutos por dia e apenas exercícios de força. Para queimar o excesso de gordura, é necessário dedicar de 40 minutos a 1 hora à atividade física, 3 vezes por semana. Só então o corpo começa a utilizar as reservas de gordura, e antes só utiliza a glicose, que anteriormente havia acumulado nos músculos.

Já os exercícios de força estimulam os músculos, aumentando seu volume. E sabemos que o músculo é muito mais pesado que a gordura. Portanto, durante esse treinamento você pode observar não só perda de peso, mas também ganho de peso!

Se você é iniciante no combate ao excesso de peso, dê preferência aos exercícios aeróbicos, que aceleram o metabolismo de todo o corpo.

Quando o seu peso permanece o mesmo, o melhor a fazer é consultar um nutricionista. Conte a ele sobre seu estilo de vida e menu Diario. Emagrecer é um processo fisiológico difícil, com nuances próprias, que só um especialista treinado conhece!

O que fazer se você ganhar peso enquanto perde peso? Esta questão atormenta mais de um representante do belo sexo que se esforçou para se livrar dos quilos extras. Vejamos os tipos mais populares de perda de peso, as razões da estagnação do peso e as soluções para este problema.

Estratégias para perder peso

É geralmente aceite que a transição para nutrição apropriada seguro para a saúde e a psique e, ao mesmo tempo, bem-sucedido para perda de peso. A nutrição adequada e consciente chegou ao público em geral a partir dos consultórios de nutricionistas e psicoterapeutas envolvidos na correção de transtornos alimentares.

A alimentação com esta dieta é feita por pelo menos 20 minutos, devagar e com concentração. Evite beliscar na corrida e no computador, jantar em frente à TV, comer pipoca enquanto assiste a um filme e muitos outros hábitos que levam a problemas de figura. Percebe-se que a causa do excesso de peso não é um metabolismo lento ou uma má hereditariedade, mas sim maus hábitos alimentares adquiridos e um estilo de vida sedentário, que nos obrigam a consumir grandes quantidades de alimentos pouco saudáveis.

Usando dietas rápidas

Não menos popular dieta de trigo sarraceno. Um copo de trigo sarraceno é embebido em 2 copos de água durante a noite e por próximo dia consumido em quantidades variadas. Não haverá resultado se o jantar for 4 horas antes de dormir. Você também pode beber kefir, mas com baixo teor de gordura e não mais que 1 litro.

Ao recorrer a essas dietas, é bem possível perder alguns quilos. Mas depois de algum tempo, os quilos perdidos retornam rapidamente ou o processo de perda de peso é interrompido.

Usando dietas de longo prazo

Além do que foi escrito acima, muitas pessoas que perdem peso praticam esportes. Nas primeiras duas a três semanas, vendo um resultado progressivo, a motivação se mantém à tona, mas assim que o peso para, a vontade de frequentar o treino diminui e o humor piora.

Então, por que o peso aumenta ao perder peso e o que fazer a respeito? Vamos descobrir!

Razões para perda de peso

• Dieta desequilibrada. Saída errada da dieta, violações regulares da dieta e da dieta alimentar, ingestão excessiva de alimentos, cujo resultado na maioria das vezes é a bulimia, proporção incorreta de calorias e seu consumo - todos esses pontos podem causar perda de peso. Ao identificar a causa, é possível resolver o problema da estagnação do peso.
• Ingestão excessiva ou insuficiente de água. Devido à falta de líquidos, ocorre falha metabólica, bem como desidratação do corpo. O excesso de líquido, pelo contrário, acrescenta quilos extras. Se você bebe bastante água, o motivo está nos alimentos que estão presentes na sua dieta todos os dias, talvez a comida seja muito salgada, porque o sal retém água; Vejamos um exemplo: uma mulher, 30 anos, sedentarismo, peso 60 kg. O consumo médio de água será de 2,2 litros por dia. Se, com os mesmos parâmetros, a atividade física por semana for intensa, esse número aumenta para 2,5 litros.
• Aumento da ingestão de calorias. Ao visitar a academia e praticar esportes ativamente, você acredita erroneamente que calorias extras não afetarão seu corpo. Isso está longe de ser verdade. Consumo alimentos com alto teor calórico precisa ser reduzido, caso contrário o processo de perda de peso permanecerá estagnado.
• Escolha errada de atividade física. Chegando à academia e, depois de abastecer alguns aparelhos de ginástica e levantar halteres, quem emagrece tem a certeza de que o excesso de gordura será queimado. Equívoco. Só um formador qualificado poderá criar com competência um programa de formação, tendo em conta os dados pessoais. Se Dinheiro Para treino individual não, é melhor recorrer a exercícios cardiovasculares. São eles que promovem a combustão. excesso de gordura e fortalecimento do sistema cardiovascular.

• Usando a transição para refeições fracionadas– dois cafés da manhã, almoço, lanche, jantar. Assim, o corpo não precisará de “reserva”.
• Alterne a quantidade de calorias consumidas para evitar que seu metabolismo adormeça.
• Organizar não apenas dias de jejum, mas também dias de “carregamento” pelo menos uma vez a cada duas semanas.
• Revisão da proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Por exemplo, substituir um café da manhã com laticínios por um com cereais e vice-versa. Se houvesse mais vegetais na dieta, é necessário aumentar o consumo de carne.
• Atividade física alternada. Por exemplo, incluindo exercícios de força no seu sistema de treinamento cardiovascular. Se as principais cargas foram correr ou caminhar, alterne-as com exercícios em grupo, por exemplo, exercícios aeróbicos. Pelo menos uma vez por semana, recomenda-se a realização de atividades de baixa intensidade, como

Perder peso é um processo complexo e imprevisível, com muitas nuances que exigem atenção e criam obstáculos no caminho para o seu objetivo almejado. Um desses problemas é a estagnação do peso, quando os quilos não desaparecem por vários dias ou até semanas. E isso apesar de a dieta ser seguida à risca e não faltar um único treino.

Poucas pessoas em tal situação conseguem ser pacientes e cortar esse nó górdio. A maioria desiste e fecha a assinatura do Academia e “de luto” pede pizza com bacon para a noite. Mas tudo pode ser resolvido, e isso não é motivo para desistir do seu sonho - basta descobrir o porquê do peso e eliminar a causa desse fenômeno.

Efeito platô

A estagnação do peso na dietética é chamada de efeito platô (fase). Para quem está perdendo peso, esse processo é incompreensível e infundado. Os especialistas explicam isso pela termogênese adaptativa e sabem que na maioria dos casos é bastante natural. Para evitá-lo, é necessário conhecer o mecanismo de formação.

No início da perda de peso, num contexto de redução acentuada da ingestão calórica diária, mudanças significativas na dieta alimentar e introdução de atividade física intensa na vida, o corpo mergulha em estado de choque. Ele não tem tempo para se adaptar, pois a energia precisa ser gerada a cada minuto, e há uma catastrófica falta de combustível para isso. Nessas condições, ele começa a quebrar ativamente tudo o que está em suas reservas e, em primeiro lugar, os depósitos de gordura se esgotam. É por isso que nas primeiras 1-1,5 semanas os quilos extras literalmente desaparecem diante de nossos olhos.

E então essa agradável perda de peso diminui e pode, em algum momento, parar completamente. É ainda pior quando o peso perdido com tanta força volta. A pessoa continua consumindo apenas 1.200 kcal por dia, limitando-se impiedosamente na alimentação, e ainda gasta em treinos. Mas isso não dá nada. Às vezes ainda pode haver uma situação em que os volumes desaparecem, mas o peso permanece o mesmo. A circunferência da cintura, tórax e quadris diminui, mas nem um único grama diminui dos malfadados 84 kg (por exemplo).

O início do efeito platô indica que o corpo saiu com sucesso do estado de estresse e está começando a selecionar mecanismos de adaptação à dieta e à atividade física selecionada. Se o volume corporal diminuir, significa que ele substitui o tecido adiposo por tecido muscular. Se a flacidez da barriga não desapareceu, você ainda está se acostumando com a nova dieta e estilo de vida.

Por que isso é chamado assim? Perder peso é o processo de perder peso, como se você estivesse escalando uma montanha (insuportavelmente difícil, mas com muita vontade). Um planalto é uma área plana no meio das colinas onde você pode descansar. Se essa passagem for atrasada, observa-se estagnação do peso quando ele congela em um ponto.

Quando isso acontece

Geralmente - 1,5 a 3 semanas depois que uma pessoa muda seu estilo de vida para combater quilos extras.

Como o corpo de cada pessoa é diferente, o peso pode surgir logo no início da viagem. Isso raramente acontece, mas você precisa estar preparado para isso. Exatamente da mesma forma, surge a situação oposta: o processo de perda de peso demorou 3-4 meses, a pessoa já está na linha de chegada, faltam perder os últimos 5 kg - e aí a balança parece congelar em uma marca .

Ou seja, o peso pode aumentar a qualquer momento durante a perda de peso. O principal é entender que este não é o seu luto pessoal e sim um caso excepcional e fora do comum. Mais de 60% das pessoas que perdem peso passam por isso. E os especialistas prepararam programas para superar com sucesso o efeito platô.

Quanto pode suportar o peso?

A duração do efeito platô depende de muitos fatores:

1. Condições de saúde: na ausência de doenças, a adaptação ocorre mais rapidamente.
2. Idade: quanto mais jovem for a pessoa que perde peso, menor é o risco de se deparar com este fenómeno.
3. Quantidade de quilos extras: às vezes leva o mesmo tempo para perder 30 kg e 10 kg, porque no primeiro caso o peso não fica no mesmo lugar e diminui constantemente, e no segundo pode ficar pendurado por várias semanas.
4. Características individuais do corpo: para alguns, ele se acostuma mais lentamente às novas condições de vida, para outros - mais rápido.
5. Métodos selecionados de perda de peso: se a dieta e o programa de treinamento forem escolhidos incorretamente, o peso certamente aumentará em um determinado ponto.
6. Medidas tomadas para eliminar o efeito platô: se você não fizer nada, não haverá resultado.

Em média, ao perder peso, o peso permanece o mesmo durante 5 dias a 2 semanas. No entanto, estes são valores médios. Para alguns, o efeito platô durou alguns dias, e há outros que sofrem com isso por 1,5 a 2 meses.

Como reagir a isso

Se nesta fase você se desiludiu com a alimentação e o treino e voltou ao estilo de vida anterior, o retorno de todos os quilos perdidos está garantido no menor tempo possível.

Se você deixar tudo como está, o corpo poderá se adaptar ainda mais e procurar uma saída para a situação atual por um período indefinido - até vários meses.

Se você tentar descobrir por que o peso está no seu caso e eliminar os motivos, a duração desse período poderá ser reduzida significativamente e você poderá seguir em frente. Sua tarefa é seguir esse caminho e alcançar os resultados desejados.

Fato interessante. São conhecidos casos em que uma pessoa que perdeu peso, cansada de esperar uma mudança de um ponto morto, em desespero comeu ao máximo, o que levou o corpo a um novo estado de choque. Curiosamente, no dia seguinte houve uma ligeira perda de peso. Ao retornar à dieta e aos exercícios após tal colapso, o efeito platô foi superado.

Causas

A perda de peso pode ser influenciada pelos seguintes fatores.

Dieta errada

Uma dieta desequilibrada, rigorosa e demasiado longa que não fornece ao corpo os nutrientes necessários nutrientes- a maioria razão comum. A deficiência de nutrientes e uma proporção desequilibrada de BJU levam a uma desaceleração do metabolismo. E sem lipólise e metabolismo de carboidratos, a perda de peso é impossível. Isso geralmente acontece quando você está fazendo uma dieta monótona e tem um cardápio monótono. Se você comer principalmente trigo sarraceno, arroz, maçã ou repolho por 2 a 3 semanas, a perda de peso certamente será interrompida.

Treinos errados

Normalmente as pessoas iniciam a perda de peso com entusiasmo: fazem exercícios, correm de manhã, vão à academia quase todos os dias e se inscrevem na piscina. Tais atividades físicas de impacto sempre terminam em fracasso (desde que não haja base para elas, se você nunca praticou esportes antes). Na maioria das vezes, os músculos são danificados e as dores não permitem que você continue com o mesmo espírito. Ou depois de uma semana o peso se recusa a diminuir e permanece o mesmo.

Programa de perda de peso errado

O erro mais comum que as mulheres cometem: faço dieta, mas não tenho tempo de ir à academia - vou perder peso de qualquer maneira. Para os homens é exatamente o contrário: vou começar a ir para a cadeira de balanço, mas da carne, batatas fritas Também não recusarei cerveja - só o esporte pode lidar com os depósitos de gordura. Você precisa entender que esses dois componentes vêm em um conjunto. O peso custa quando são gastas menos calorias do que as adquiridas, e é exatamente isso que acontece nas situações descritas.

Como fazer um plano de emagrecimento? Nutrição adequada e exercícios estão em nosso artigo.

Técnicas ineficazes

Talvez você tenha comprado cápsulas para queimar gordura ou uma pulseira com ímã de neodímio. Ou participe pacientemente de sessões de crioterapia. Ou iniciaram uma limpeza total do corpo segundo Neumyvakin. Ou baixei para o seu telefone aplicativo móvel"Contador de mordidas" Hoje, a escolha de maneiras de se livrar dos odiados quilos é ilimitada. Infelizmente, alguns não entendem que todos eles são apenas auxiliares e ninguém pode prever seus resultados e muito menos garanti-los. Eles só podem ser alcançados em combinação com nutrição adequada e exercícios. Na maioria das vezes, na primeira semana de sua implementação, é possível uma perda de 2-3 kg, e então devido à remoção de fluidos e detritos orgânicos, e não à quebra de gorduras, e então o peso aumenta com firmeza.

Atingindo o limite

No início da perda de peso, você precisa calcular três parâmetros usando fórmulas especiais:

1. Seu IMC atual.
2. Quantos quilos você precisa perder?
3. Qual resultado final você deve alcançar?

O que importa aqui é o fato de calcular o resultado final. Se acontecer que com sua altura e idade você deveria pesar 60 kg e nada menos, então você precisa se esforçar para esse valor, e não para os 50 kg que você sonhou. O peso pode estar em pé porque você já atingiu exatamente o limite que constitui seu IMC ideal (). Esse erro é cometido com frequência principalmente por meninas que buscam uma aparência de modelo ou sofrem de anorexia e bulimia.

Escassez de água

O princípio básico de todas as dietas é um regime de consumo adequado. Envolve beber bastante água - pelo menos 2 litros por dia, e ainda mais no verão e durante treinos intensos. Este valor não inclui outros líquidos (chás, smoothies, decocções, sucos). Apenas puro água potávelé capaz de acelerar o metabolismo até a velocidade necessária para uma perda de peso estável, mas para assim que esse princípio começa a ser ignorado por quem está perdendo peso.

Existem várias outras razões possíveis pelas quais vale a pena perder peso:

• falta de proteína;
• exacerbação de alguma doença;
• rotina diária incorreta;
• sono inadequado;
• depressão, situação estressante, choque.

O que fazer

Se você perde peso enquanto perde peso, estude tudo razões possíveis efeitos de platô descritos acima e tente aplicá-los à sua situação. Tente descobrir objetivamente o que você está fazendo de errado, por que o corpo parou de responder ao seu chamado. Assim que o fator prejudicial for identificado, tome medidas para eliminá-lo. Na maioria das vezes, acontece que alguém que perde peso comete vários erros ao mesmo tempo, o que leva a um fenômeno tão indesejável.

Aprendendo a reiniciar novamente o processo de perda de peso.

Mudanças na dieta

Se o peso durar mais de 5 dias, você precisa começar a agir junto à organização dia de jejum(veja as regras básicas para conduzi-lo). Basta escolher para ele o produto principal que não seja aquele que desempenhou o papel principal na dieta que você seguiu. Por exemplo, se você estava em jejum de proteínas, limpe seu corpo com arroz ou trigo sarraceno; se for carboidrato, use kefir como base, etc. E a partir do dia seguinte você precisará sacudir o corpo novamente. Os nutricionistas oferecem várias opções de como fazer isso:

1. Escolha uma dieta diferente - mais balanceada, com ótima.
2. Experimente refeições separadas.
3. Altere o número de refeições (em vez de 5, faça 3 ou vice-versa).
4. Mude para o correto, mas com uma ingestão calórica diária ligeiramente reduzida.
5. Inclua em sua dieta alimentos dietéticos e de baixa caloria que você nunca comeu antes.
6. Reduza o tamanho das porções.

Para evitar que o peso fique parado e se mova, tente mudar radicalmente sua dieta se tiver certeza de que foram cometidos erros inicialmente na dieta previamente selecionada.

Mudanças no treinamento

1. Escolha um conjunto diferente de exercícios.
2. Se antes a base do treino eram exercícios cardiovasculares, mude-os para treino de força e vice-versa.
3. Pare de correr se não trouxer resultados.
4. Altere seu cronograma e horário de treinamento.
5. Consulte um treinador profissional.
6. Mude o tipo de aparelho de ginástica, tipo de dança (de Zumba para Ballydance, por exemplo), estúdio ou salão.
7. Preste atenção ao yoga, qigong,...
8. Às vezes basta simplesmente reduzir a carga.

Faça seu corpo experimentar novas sensações. Se você não sabia nadar, aprenda. Você nunca andou de bicicleta - agora é a hora.

Revisão dos métodos utilizados

1. Evite queima de gordura, laxantes e diuréticos ou substitua-os por outros, conforme recomendação de um especialista.
2. Pare de usar shapewear ou compre novos e mais funcionais: se você usou roupa de sauna, mude para um cinto térmico.
3. Experimente adquirir outra joia para influenciar outros pontos do corpo responsáveis ​​pela perda de peso (para quem tem interesse em reflexologia e magnetoterapia). Você usou um anel - agora experimente os brincos.
4. A crioterapia não ajudou - inscreva-se.
5. Se os métodos originais e populares para perder peso e limpar o corpo levaram à estagnação do peso, você não deve continuar tais experimentos.

Tente julgar objetivamente quais dos métodos realmente funcionam e quais são apenas extorsão vazia de dinheiro por parte dos fabricantes. O primeiro permitirá que o peso saia do ponto morto, o segundo não mudará a situação.

Um momento de iluminação. Se você quiser estudar esse fenômeno com mais detalhes, leia o livro de B. Sullivan e H. Thompson “The Plateau Effect. Como superar a estagnação e seguir em frente."

O que mais pode ser feito para evitar que o peso fique no mesmo lugar?

Certifique-se de que o programa de perda de peso inclui necessariamente uma dieta (ou nutrição adequada) e atividade física + você pode usar 2-3 métodos auxiliares (massagens, envolvimentos corporais, procedimentos de salão, etc.).

Passe em um exame médico. É raro, mas ainda acontece que a causa do efeito platô seja alguma doença que piorou com uma mudança brusca no estilo de vida.

Estabeleça um regime de consumo, beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Organize um sono saudável e pleno: vá para a cama antes da meia-noite, durma pelo menos 8 horas todos os dias, não se sente na frente de telas de TV ou aparelhos antes de dormir (leia mais sobre como perder peso à noite, recomendações para organizar o sono ).

Evitar Situações estressantes. Se acontecer uma emergência durante a perda de peso (você foi demitida do emprego, seu marido pediu demissão), os quilos param de cair. Por algum período você precisa adiar a dieta, sobreviver ao estresse, tomar antidepressivos, se necessário, e só então voltar a alcançar seu objetivo.

Concentre-se em tratamentos de spa para aumentar a termogênese.

E agora um belo bônus: todas as recomendações adicionais fornecidas acima são ao mesmo tempo uma prevenção do efeito platô. Se você não deseja enfrentar esse fenômeno desagradável durante a perda de peso, siga inicialmente estas dicas e então seu peso diminuirá gradualmente, mas de forma constante, e não ficará parado.