วิธีปลูกฝังความต้านทานความเครียดในตัวเอง เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ที่ตึงเครียด

เมนสบี

4.3

ทำอย่างไรจึงจะต้านทานความเครียดและแข็งแกร่งดั่งหินเหล็กไฟได้? การกำจัดความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายจะช่วยให้คุณมีจิตใจที่เยือกเย็น สงบ มีความมั่นใจ และมีความสุขมากขึ้น ไม่มีอะไรสามารถทำให้คุณล้มลงได้!

หากคุณรู้ตัวว่าเริ่มรู้สึกกังวล คุณอาจต้องการดำเนินการบางอย่างเพื่อต่อสู้กับความเครียดทันที แต่อันไหนล่ะ? Eric Larssen พูดถึงเรื่องนี้ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา “Now!” เงียบสงบ. ควบคุม. หายใจเข้าลึกๆ มาเริ่มกันเลย!

วิธีจัดการกับความเครียด

หากคุณต้องการกำจัดความเครียด คุณต้องเชื่อว่าเป็นไปได้ก่อน นั่นคือคุณสามารถตัดความรู้สึกเครียดออกไปจากชีวิตของคุณได้ ชีวิตประจำวัน- ความเครียดจัดการได้ถ้าคุณต้องการ

หากนักรบซามูไรที่ชีวิตตกอยู่ในอันตรายสามารถทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน ถ้า Lise จากเมืองทรอนด์เฮมซึ่งมีงานเต็มเวลา ลูกสี่คน และสามีที่ป่วยหนักสามารถทำเช่นนั้นได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน หากนักกีฬาชั้นนำที่ฝึกฝนมาแปดปีเพื่อวิ่งสิบวินาทีในการแข่งขันโอลิมปิก 100 ม. รอบชิงชนะเลิศสามารถทำได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน และนี่คือวิธีการทำงานบางส่วน ลองใช้อันที่แตกต่างกันสองสามอันแล้วเลือกอันที่เหมาะกับคุณ

รับรู้ถึงความเครียด

เพื่อกำจัดความเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องตระหนักว่าคุณประสบกับความเครียดจริงๆ อย่างต่อเนื่องหรือเป็นระยะๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จัก จากนั้นคุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะจดจำมันล่วงหน้า และสามารถคิดและกระทำในลักษณะที่จะย่อหรือกำจัดมันทั้งหมดได้

ด้วยการเพิ่มความตระหนักรู้ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำงานไปครึ่งหนึ่งแล้ว

ทีละสิ่ง

ซามูไรจะต้องต่อสู้กับคนที่อยู่ข้างหน้าเขา ไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาจะโชคดีมากถ้าเขากังวลเกี่ยวกับศัตรูตัวอื่นที่จะโจมตีต่อไป หรือเขาจะกลับบ้านอย่างไร

เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุดและเริ่มทำมันให้สำเร็จแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้นเท่านั้น เสร็จแล้วก็คิดเรื่องต่อไปได้เลย การทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันนั้นเป็นไปไม่ได้เลย สิ่งนี้ชัดเจนและในขณะเดียวกันข้อสรุปนี้ก็ยากที่จะยอมรับ แต่เราต้องพยายาม

หากคุณสามารถคิดถึงแต่สิ่งที่คุณทำอยู่ตอนนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เครียดน้อยลงเท่านั้น คุณภาพงานของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน คุณจะจำทุกอย่างได้ดีขึ้น ความแตกต่างที่สำคัญคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและสามารถรับรู้โอกาสและแนวทางแก้ไขที่ดีได้ง่ายขึ้น

คิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

หากคุณกังวลที่จะทำผิดพลาด ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อยู่กับสิ่งนี้ต่อไปได้ไหม? คุณจะทำอย่างไรในกรณีนี้? ตามกฎแล้วปรากฎว่าทุกอย่างไม่ได้เลวร้ายนัก คุณสามารถอยู่กับมันและเดินหน้าต่อไปได้

เมื่อพิจารณาสถานการณ์เช่นนี้แล้ว ก็กลับมาคิดว่าควรทำอย่างไร คุณอาจรู้สึกสบายใจกับความรู้ที่เพิ่งค้นพบว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้แย่ขนาดนั้น

คุณจำสิ่งที่คุณกังวลเมื่อสัปดาห์ที่แล้วได้ไหม? หรือสามปีที่แล้ว? เรามักจะเครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เรียกร้องจากตัวเองให้มากขึ้น ดีขึ้น ทำให้ดีที่สุด แต่อย่ากังวล

การวางแผนและการออกแบบ

ความเครียด การผัดวันประกันพรุ่ง และความสงบเรียบร้อยมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว แต่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ คุณควรเรียนรู้วิธีการวางแผนเวลาและทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

ความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากการไม่ควบคุมงานและการกระทำของตัวเอง

ความรู้สึกขาดการควบคุมสามารถกลืนกินคุณได้ คุณจะรู้สึกเหมือนทุกอย่างพังทลาย ความรู้สึกนี้อาจค่อยๆ กลายเป็นความหวาดกลัวได้ ในเวลาเช่นนี้ คุณต้องยึดมั่นในสิ่งที่เชื่อถือได้ เช่น รายการสิ่งที่ต้องทำหรือไดอารี่ที่ให้รายละเอียดแผนการทั้งหมดของคุณ

หาต้นแบบ

อีกวิธีในการจัดการกับความเครียดที่รบกวนร่างกายของคุณคือการยกตัวอย่างจากคนอื่น ไม่กี่สัปดาห์ก่อน เราบังเอิญขังลูกสาวที่กำลังหลับอยู่ในรถด้วยกุญแจ เมื่อตระหนักถึงความผิดพลาดที่เราทำ เราจึงยืนตะลึงอยู่หน้ารถ ฉันพูดว่า "มันเป็นไปไม่ได้" ฉันรู้สึกเครียดเข้ามาหาฉัน ความโง่เขลาเช่นนี้ปล่อยให้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

แต่ฉันสามารถรับรู้ถึงความเครียด: ฉันรู้ว่ามันทำให้เกิดความรู้สึกอะไรในร่างกาย ฉันรู้ว่าในขณะนี้ความคิดที่ตื่นตระหนกเริ่มครอบงำคุณได้อย่างไร (คุณทำตัวเหมือนเด็กขี้กลัว) - และฉันก็แทนที่ความรู้สึกนี้ด้วยความรู้สึกอื่นอย่างรวดเร็ว ฉันคิดถึงมาริอุส นาวิกโยธินที่ฉันทำงานด้วยในบอสเนีย เขาทำให้ฉันประทับใจกับความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ และฉันคิดว่าตอนที่ยืนอยู่หน้ารถและมองดูลูกสาวที่ไม่สงสัยของฉันที่นอนอยู่ข้างในว่าตอนนี้ฉันคงเป็น Marius ตัวน้อยแล้ว ผลก็คือ ฉันทำตัวสงบมากขึ้นและให้เวลาตัวเองคิดว่า “อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ตอนนี้”

ใช่ นี่คือสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือคุณจะจัดการกับมันอย่างไร การพยายาม "เป็นมาริอุส" ทำให้เรื่องต่างๆ ง่ายขึ้นทันที

มาริอุสคิด ประเมินสถานการณ์ หายใจเข้าลึกๆ และคิดวิธีแก้ปัญหาที่คิดมาอย่างดี โดยคำนึงถึงสถานการณ์ต่างๆ เขายิ้มบ่อยๆ แม้ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนเครียดสำหรับฉัน และตอนนี้ฉันก็ทำแบบเดียวกับมาริอุส แน่นอนว่าปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดาย: ฉันโทรหาตัวแทนขายรถยนต์ น่าเสียดายที่เขาไม่มีกุญแจที่ถูกต้อง แต่เขาช่วยเราถอดกระจกหน้าต่างออก และลูกสาวตัวน้อยของเราก็มีความสุขมาก ไม่ว่าจะมีความเครียดหรือไม่ก็ตาม สถานการณ์ต่างๆ จะคลี่คลายไม่ช้าก็เร็ว แต่ไม่มีความเครียดจะดีกว่า ใจเย็นๆ.

หายใจลึกๆ

การคลายเครียดที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการหายใจเข้าลึกๆ สองหรือสามครั้ง เหมือนกับที่นักรบซามูไรหรือเด็กอายุสองขวบทำ เด็กสองขวบอย่าวิตกกังวล ชีวิตคือสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ พวกเขาไม่ได้คิดถึงอดีตและอนาคต พวกเขา "ผ่อนคลายหน้าท้อง" และใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือโดยไม่รู้ตัว

ยิ้มและบอกตัวเองว่า “ฉันเจ๋ง”

ลำดับความสำคัญ

เพื่อให้มีประสิทธิภาพ รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณต้องมีลำดับความสำคัญ ใส่สิ่งที่สำคัญที่สุดไว้ก่อนแล้วดำเนินการตามนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณกังวลน้อยลง!

หากคุณมีงานต้องทำมากมายและรู้สึกว่าต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว ทางออกเดียวที่สมเหตุสมผลก็คือการหยุดและพักสมองเพื่อประเมินว่าสิ่งใดสำคัญจริงๆ

ถามตัวเองว่า: “อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดและดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้”

จากนั้นทำไปโดยมั่นใจว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากนี่หมายความว่าคุณจะไปสายที่ไหนสักแห่ง ให้เตือนผู้ที่เกี่ยวข้องและทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน

เห็นภาพ

ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ปกติแล้วคุณจะรู้สึกประหม่า แต่คราวนี้ในภาพยนตร์แนวจิตวิทยา คุณควรจะสงบสติอารมณ์โดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังเผชิญกับการต่อสู้ของซามูไรอย่างไม่หยุดยั้ง เปิดหนังเรื่องนี้ไว้ในหัวของคุณและดูตัวเองประสบความสำเร็จในการก้าวไปข้างหน้า แก้ไขปัญหาทีละข้อ และจัดการกับความยากลำบากที่เกิดขึ้น

คุณกำลังทำรายการ ความคิดที่ดียิ้มและควบคุมทุกอย่างไว้ จะเป็นการดีที่สุดหากการแสดงภาพนี้มีทั้งสิ่งที่คุณต้องการรู้สึกและสิ่งที่คุณจะได้ยินในสถานการณ์ที่รอคุณอยู่

หากคุณต้องการค้นหาความแข็งแกร่งภายในคุณต้องสงบสติอารมณ์มากขึ้น คนที่มีกำลังภายในจะไม่วิตกกังวล ลองดูสิ มันง่ายกว่าที่คุณคิด

“คุณไม่ควรกลัวความเครียด มีเพียงคนตายเท่านั้นที่ไม่มีมัน ความเครียดจะต้องได้รับการจัดการ ความเครียดที่ได้รับการจัดการนำพารสชาติและรสชาติของชีวิต”

ฮานส์ เซลี นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา

เมื่อพวกเขาพูดถึงคนที่เขาอดทนต่อความเครียด นั่นหมายความว่าเขารู้วิธีรับมือกับความเครียด มันยากหรือง่าย? MirSovetov ตัดสินใจพิจารณาปัญหานี้ เริ่มต้นด้วยการทดสอบเล็กน้อย

คุณพร้อมสำหรับความเครียดหรือยัง?

อ่านสำนวนที่ให้ไว้ด้านล่างและพิจารณาด้วยตัวคุณเองว่าคุณรับรู้สถานการณ์ดังกล่าวอย่างไร: ไม่ค่อย (สำหรับสิ่งนี้คุณให้ตัวเอง 1 คะแนน) บ่อยครั้ง - 2 คะแนนอย่างต่อเนื่อง - 3 คะแนน ดังนั้นคุณ...

สถานการณ์:

• คุณมาสายสำหรับรถไฟหรือเครื่องบิน
• เรียกผู้จัดการว่า "บนพรม";
• มอบหมายงานใหม่
• ทะเลาะกับเพื่อนสนิท
• คุณมีปัญหาเรื่องเงิน
• คุณคิดว่าคุณมีประสิทธิภาพไม่ดีหรือไม่?
• คุณเริ่มป่วย
• ได้ยินเพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน เพื่อนพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับคุณ
• เห็นอุบัติเหตุทางถนนด้วยรถยนต์ที่เสียหายและผู้เสียชีวิต
• คุณถูกรบกวนจากงานสำคัญหรืองานเร่งด่วน
• คอมพิวเตอร์หรือทีวีพัง
• คู่สมรสหรือเพื่อนถูกไล่ออก
• อยู่ภายใต้ความกดดันด้านเวลา
• รู้สึกถึงการแข่งขันในการทำงานและชีวิตส่วนตัว
• ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ
• ผู้จัดการของคุณขอให้คุณทำงานล่วงเวลา แต่คุณมีแผนอื่นสำหรับตอนเย็น
• หลังเลิกงาน คุณไปที่ร้านและพบกับสถานการณ์ความขัดแย้ง
• คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทรยศของเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

ตอนนี้นับจำนวนคะแนนที่คุณได้รับแล้วประเมินผลลัพธ์ของคุณ

18-36 คะแนน: คุณเป็นคนที่ต้านทานความเครียดได้ และต้องใช้สถานการณ์พิเศษที่จะทำให้คุณไม่สบายใจ คุณรู้สึกอย่างสัญชาตญาณว่าคุณต้องการกระจายความแข็งแกร่งของคุณที่ไหนและอย่างไรและไม่ต้องกังวลที่ไหน เฝ้าระวังกันต่อไป!

25-44 คะแนน: คุณกังวลบ่อยเกินไป แต่คุณก็รู้วิธีที่จะดึงตัวเองเข้าหากันเป็นระยะๆ พยายามรู้สึกถึงช่วงเวลาที่ปัญหาสะสมและส่งผลให้เกิดความเครียด ตอบสนองต่อความเครียดแม้เพียงเล็กน้อย

45-54 คะแนน: คุณมีความเครียดบ่อยครั้ง คุณไม่รู้สึกว่าเมื่อใดที่คุณต้องหยุดหรือหยุดชั่วคราว หรือสงบสติอารมณ์ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ และเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ คุณต้องสามารถสนุกกับชีวิตและดูแลสุขภาพของคุณ!

ความอดทนต่อความเครียดคืออะไร

ขั้นแรกเรามาดูกันว่าคำว่า "การต้านทานความเครียด" ของนักจิตวิทยาหมายถึงอะไร - ความสามารถไม่ว่าจะถูกเลี้ยงดูมาอย่างอิสระหรือสร้างขึ้นโดยคนอื่นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ารำคาญและเครียดอย่างมีความสามารถและดำเนินการอย่างรวดเร็วในการควบคุม อารมณ์เชิงลบในสถานการณ์เช่นนี้ ในทางจิตวิทยา มีคนที่อดทนต่อความเครียดหลายประเภท:

1. ทนต่อความเครียด - ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อความเครียดแม้เพียงเล็กน้อย ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ ได้ไม่ดี และหงุดหงิดหรือวิตกกังวลเนื่องจากปัญหาในทันที ตามกฎแล้วคนเหล่านี้เป็นคนที่ไม่ยืดหยุ่นทางจิตใจและตื่นตระหนกได้ง่าย
2. ผู้ที่ได้รับการฝึกความเครียดคือผู้ที่พร้อมสำหรับความเครียดเล็กๆ น้อยๆ และตอบสนองต่อความเครียดตามปกติ แต่ความเครียดร้ายแรงและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทำให้พวกเขาไม่สงบ เมื่อไหร่ที่พวกเขาเริ่มเรียกร้องจากคนเหล่านี้ วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วหรือมีความรับผิดชอบมากเกินไปก็จะเริ่มวิตกกังวล
3. คนที่ยับยั้งความเครียดจะตอบสนองต่อความเครียดอย่างสงบมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้เกิดจากการฝึกฝน แต่เป็นเพราะอารมณ์เฉื่อยชา ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดคิดทำให้พวกเขาซึมเศร้า
4. ทนต่อความเครียด - พวกเขามีจิตใจที่ได้รับการปกป้องมากที่สุดและตอบสนองต่อความเครียดได้ดีที่สุด บางครั้งนี่เป็นคุณสมบัติโดยธรรมชาติ แต่บ่อยครั้งที่มันเกิดจากประสบการณ์และความรู้ทางจิตวิทยา

จากการวิจัยพบว่า ผู้คน 64% ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดในสำนักงาน โดย 56% ความเครียดนำไปสู่ ​​ความเครียด 26% ทำให้เกิดโรคต่างๆ และ 17% เกิดอาการแพ้เนื่องจากความเครียด

ยิ่งบุคคลนั้นสูงเท่าไร ความฉลาดทางอารมณ์ยิ่งเขาเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบที่ไม่ได้มาตรฐานและไม่คาดคิดบ่อยขึ้นและเรียนรู้ที่จะออกจากสถานการณ์เหล่านั้น ระดับของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้น หากพวกเขาพูดว่า: "เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำด้วยการว่ายน้ำ" คุณสามารถพูดในลักษณะเดียวกัน: "เรียนรู้ที่จะต้านทานความเครียดด้วยการผ่านมันไป" คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็วและถูกต้องในรูปแบบต่างๆ สถานการณ์วิกฤติขับไล่การโจมตีทางจิตใจจากบุคคลต่างๆ

ทำไมคุณต้องอดทนต่อความเครียด

Hans Selye ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องความเครียด แบ่งความเครียดออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ ความเครียดเชิงลบซึ่งทำลายจิตใจ และความเครียดเชิงบวกซึ่งกระตุ้นแต่ไม่มีผลในการทำลายล้าง ตัวอย่างเช่น การกระโดดร่มครั้งแรกมักจะเครียดเสมอ แต่ก็ไม่สามารถเรียกว่าเป็นลบได้ นำมาซึ่งอารมณ์และความรู้สึกใหม่ๆ ก่อให้เกิดทักษะใหม่ Hans Selye แย้งว่าความเครียดจำนวนหนึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ นี่เป็นเหมือนการสั่นคลอนของคน ๆ หนึ่งทำให้เขาหลุดพ้นจากการดำรงอยู่ตามปกติและสะดวกสบายสอนให้เขาทำและคิดแตกต่างออกไป

การต้านทานความเครียดให้ข้อได้เปรียบอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อบุคคลเข้าใจว่าเขาสามารถทนต่อความเครียดบางอย่างได้ เขาจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น มีความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์วิกฤติ และให้การสนับสนุนและสนับสนุนผู้อื่นในสถานการณ์ดังกล่าว คนที่ต้านทานความเครียดจะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น เนื่องจากอาการทางประสาทและภาวะซึมเศร้าทำลายร่างกายอย่างมาก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคร้ายแรงและเรื้อรังหลายอย่างเริ่มต้นจากความเครียดเรื้อรัง คนประเภทนี้นอนหลับแย่ลง มีภูมิคุ้มกันต่ำ และความอยากอาหารแย่ลง ความสงบภายในความสามารถในการครอบครองและรวบรวมตนเอง สถานการณ์ที่ยากลำบาก– ทักษะสำคัญที่ทำให้สามารถระดมกำลังภายในได้อย่างรวดเร็ว ไม่สิ้นเปลืองพลังงาน คิดและตัดสินใจในสถานการณ์วิกฤติ ความเครียดใช้พลังงานมาก และหลังจากนั้นคนๆ หนึ่งจะรู้สึก "ถูกบีบเหมือนมะนาว" ไม่ใช่เพื่ออะไร ทนต่อความเครียด – มากขึ้น คนคิดบวก- สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเห็นบทเรียนและโอกาสใหม่ๆ ในภาวะวิกฤติ และไม่จมอยู่กับปัญหาเป็นเวลานาน และรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อที่โชคร้าย

ต้านทานความเครียด - อย่างนั้น คุณภาพที่สำคัญที่บริษัทหลายแห่งเมื่อเลือกพนักงานคนสำคัญ จะต้องทดสอบพวกเขาถึงความสามารถในการทนต่อความเครียด สิ่งนี้มีผลกระทบต่อที่ปรึกษาการขายที่เผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน โดยผู้คนที่แตกต่างกันรวมถึงลูกค้าที่ยากลำบากสำหรับผู้จัดการฝ่ายประชาสัมพันธ์ นักข่าว แพทย์ นักจิตวิทยา จิตแพทย์ เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย ผู้นำต้องการความสามารถในการทนต่อความเครียดจาก ความมั่นคงทางจิตผู้จัดการขึ้นอยู่กับสุขภาพจิตของพนักงานบริษัททุกคน

เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด

นักจิตวิทยาเปรียบเทียบความสามารถในการรับมือกับความเครียดกับนกฟีนิกซ์ที่มักจะขึ้นมาจากเถ้าถ่าน จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการคืนความสงบของจิตใจหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด และเผชิญกับสถานการณ์ด้วยตนเองอย่างสงบและมีศักดิ์ศรี ความเครียดทำให้เรามีอารมณ์เข้มแข็งขึ้น และนี่คือทักษะที่สำคัญ MirSovetov แนะนำว่าเพื่อที่จะรับมือกับความเครียดได้สำเร็จ:

• ในการเป็นมืออาชีพในสาขากิจกรรมที่คุณเลือก - ยิ่งระดับทักษะสูงขึ้นเท่าใดความมั่นใจในตนเองก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งทำให้พนักงานไม่มั่นคงในที่ทำงานก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น มืออาชีพยอมรับความกดดันด้านเวลา งานใหม่ โครงการใหม่ได้ง่ายขึ้น และไม่กลัวที่จะรับผิดชอบ
• ไม่ว่าในสถานการณ์ใด จงอดทน นี่เป็นคุณสมบัติทองอย่างแท้จริงสำหรับบุคคลใด ๆ ความสม่ำเสมอและความอดทน! บางครั้งการสงบสติอารมณ์เป็นเรื่องยากมากเมื่อทุกคนรอบตัวคุณสบถและกรีดร้อง แต่ก็ดีกว่าเข้าร่วมในการกรีดร้อง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ชั่งน้ำหนักทุกคำพูดที่คุณพูด
• แสดงความเคารพต่อผู้คนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราทุกคนแตกต่างกัน แต่ละคนมีลักษณะนิสัย การเลี้ยงดู การศึกษา และข้อบกพร่องของเราเอง และสิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาด้วย
• เล่นกีฬา โยคะ ฟิตเนส เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ซาวน่า หรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายและเดินเล่น ออกนอกเมือง ไปสวนสาธารณะ ตกปลา ไปต่างจังหวัด อากาศบริสุทธิ์ น้ำ ธรรมชาติ - มีผลสงบเงียบ ระบบประสาทและทำให้เธอทนต่อความเครียดได้มากขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เรียนรู้เทคนิคการหายใจและเทคนิคการทำสมาธิ ไปนวดเป็นระยะ. ในช่วงที่เกิดความเครียด การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การหายใจลึกๆ และสงบจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นเวลา 6 วินาที จากนั้นกลั้นลมหายใจ 6 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 6 วินาที และหลายครั้ง
• เลิกสูบบุหรี่ – การสูบบุหรี่ช่วยลดความเครียด ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ - แอลกอฮอล์ทำให้คนก้าวร้าวมากขึ้นและยอมจำนนต่อการยั่วยุต่างๆได้ง่ายขึ้น
• ศึกษาการบริหารเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันด้านเวลา วางแผนวันของคุณอย่างชาญฉลาด และไม่ทิ้งสิ่งสำคัญไว้จนสิ้นวันและในวันศุกร์ สามารถแยกเรื่องสำคัญออกจากเรื่องด่วนและเรื่องเล็กได้ และรู้แน่ชัดว่าเรื่องไหนต้องทำก่อน พยายามอย่านำงานกลับบ้านและช่วงสุดสัปดาห์ (บ้านคือการพักผ่อน) เปลี่ยนจังหวะการทำงาน ในระหว่างวันทำงาน ให้พักช่วงสั้นๆ ในระหว่างที่คุณฟังหูฟัง เพลงที่ดี, ดู ภาพที่สวยงามธรรมชาติ อ่านเรื่องตลกขบขัน เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย อุปมาเชิงปรัชญา
• เรียนรู้ที่จะมีสมาธิในทุกสถานการณ์
• เรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน ลูกค้าที่ยากลำบาก ตัวเลือกที่ดีที่สุด– รับรู้ภายในว่าเป็นการฝึกอบรม
• ทำงานอดิเรกบ้าง คนที่มีความคิดสร้างสรรค์และกระตือรือร้นซึ่งมีงานอดิเรกบางประเภท เช่น เต้นรำ เย็บปักถักร้อย ถักนิตติ้ง ตกปลา เกมคอมพิวเตอร์, ทำอาหาร, ดูหนัง - ไวต่อความเครียดน้อยลง
• ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สลับกิจกรรมนันทนาการที่กระฉับกระเฉง (เดิน เล่นกีฬา เล่นกับเด็กๆ) กับการพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟ (อ่านหนังสือ ดูทีวี นอน)
• ดูคน. สถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ ก็ตามเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นเดียวกับพายุที่เริ่มต้นด้วยลมเล็กน้อย เมื่อค้นพบสัญญาณของความเครียดและความขัดแย้งในอนาคตที่เพิ่มมากขึ้น คุณจะมีเวลาเตรียมตัวรับมือกับมันล่วงหน้า
• วิเคราะห์สถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและแก้ไขอย่างไร ใครมีพฤติกรรมอย่างไร ดังนั้นประสบการณ์พฤติกรรมในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันจึงสะสม
• ประเมินสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมีสติ อย่าไปสุดขั้ว - ไม่แยแส "บ้านของฉันใกล้จะหมดแล้วฉันไม่รู้อะไรเลย" หรือตกอยู่ในอาการตื่นตระหนกและโรคจิต
• รับฟังสภาพภายในของคุณอย่างมีความรู้สึกไวเสมอ

ทุกคนมีขีดจำกัดความเครียดของตนเอง คนหนึ่งสามารถทนต่อความเครียดที่รุนแรงได้เป็นเวลานาน ในขณะที่อีกคนเริ่มตื่นตระหนกกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เริ่มต้นด้วย "ความเครียดแบบกระต่าย" - เมื่อผู้คนหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด พบกับ "ความเครียดแบบวัว" เมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับความเครียด และก้าวไปสู่ระดับสูงสุด - "ความเครียดแบบสิงโต" เมื่อสถานการณ์ที่คล้ายกันจะระดมคุณ!

ต้านทานความเครียด - ทรัพย์สินที่มีประโยชน์บุคลิกภาพ.สามารถพัฒนาให้ทนทานต่อผลกระทบของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ได้มากขึ้น

สงสัยว่าจะพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร? โปรดทราบ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา.

วิธีหยุดการกินความเครียด? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเรา

ความหมายของแนวคิดทางจิตวิทยา

มันคืออะไร?

ผู้คนต้องเผชิญกับการสัมผัสเกือบทุกวัน

แม้แต่การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะในชั่วโมงเร่งด่วนก็คือ ความเครียดทางจิตใจที่แข็งแกร่งอยู่แล้ว.

ในระหว่างวันคุณจะต้องแก้ปัญหาที่ซับซ้อนมากมายและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน

อันเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง บุคคลเกิดอาการประสาทและพัฒนา

ต้านทานความเครียด- นี่เป็นรายบุคคล ลักษณะทางจิตวิทยาบูรณาการทุกระบบของร่างกายซึ่งช่วยให้คุณสามารถรับมือกับผลกระทบของปัจจัยที่ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นี่คือชุดของปัจจัยทางจิตวิทยาและจิตวิทยาที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้มากที่สุด เงื่อนไขที่ยากลำบากและแก้ไขปัญหาที่ได้รับมอบหมาย

ต้านทานความเครียด จำเป็นในหลายอาชีพ- ช่วยให้มั่นใจในความน่าเชื่อถือและความสำเร็จ กิจกรรมระดับมืออาชีพ- ความยืดหยุ่นต่อความเครียดช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย สถานการณ์ที่เป็นอันตรายและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว

ระดับ

การทนต่อความเครียดมีสามระดับ:

1. สูง- ช่วยให้บุคคลสงบและมั่นใจในทุกสถานการณ์นั้น คนธรรมดาตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนก คนประเภทนี้มีความต้านทานทางจิตใจต่อความเครียด ความอดทน และความแข็งแกร่ง คุณสามารถพึ่งพาพวกเขาได้ในทุกสถานการณ์ พวกเขายังคงสงบและไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง แม้ในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง บุคคลดังกล่าวยังคงมีความสงบภายนอกและสามารถแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การต้านทานความเครียดในระดับสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพนักงานบริการฉุกเฉิน พนักงานขับรถไฟ เจ้าหน้าที่สนามบิน และอาชีพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพการทำงานที่รุนแรง
2. เฉลี่ย- คนส่วนใหญ่อยู่ในระดับนี้ แสดงออกถึงความสามารถในการเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันอย่างแข็งขัน ซึ่งรวมถึงการแตกหักของความสัมพันธ์ การเปลี่ยนงาน ช่วงเวลาแห่งความไม่มั่นคงทางการเงิน และการเจ็บป่วยของญาติ

   ระดับนี้ช่วยให้คุณค้นหาวิธีออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและรับมือกับสถานการณ์ได้สำเร็จ

   ตัวอย่างเช่น เมื่อถูกไล่ออก คนๆ หนึ่งจะไม่สิ้นหวัง แต่มองหางานใหม่

3. สั้น- เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลระดับนี้ที่จะปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงโดยรอบ แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เกิดความตื่นตระหนก เขาสามารถป่วยได้ง่ายจากความตื่นเต้นและตกอยู่ในภาวะโรคประสาท ลักษณะระดับ บุคลิกภาพที่อ่อนแอ- ผู้ที่มีภาวะภูมิไวเกินจะมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิต แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม

นอกจากการแบ่งแยกนี้แล้ว คนสี่ประเภทยังได้รับการจำแนกตามปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ:

1. ทนต่อความเครียด- เป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะปรับตัวเข้ากับโลกภายนอก การเปลี่ยนวิธีประพฤติตนเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับพวกเขา เพราะพวกเขาคุ้นเคยกับการกระทำตามรูปแบบที่คุ้นเคย พวกเขามีการตั้งค่าที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์หรือผลกระทบใด ๆ ที่จะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
2. ผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่มีความเครียด- จิตใจของพวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่เหตุการณ์ต่างๆ ควรเกิดขึ้นทีละน้อยโดยไม่มี เลี้ยวคม- ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาจะเริ่มทำตัวสงบมากขึ้น
3. ยับยั้งความเครียด- พวกเขามีหลักการที่ค่อนข้างโหดร้าย หากมีการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน พวกเขาจะรับมันอย่างใจเย็นและเย็นชา

   แต่ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้จิตใจของพวกเขาควบคุมไม่ได้ในที่สุด

4. ทนต่อความเครียด- ใจเย็น ๆ ยอมรับใด ๆ การเปลี่ยนแปลงชีวิต, ทำตัวสงบใน สถานการณ์ที่ยากลำบากอย่าสูญเสียการควบคุมตนเอง

การวินิจฉัย

ในปัจจุบันเพื่อการวินิจฉัยความต้านทานต่อความเครียด มีการใช้แนวทางบูรณาการเป็นส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งที่รับผิดชอบและวิชาชีพที่ต้องใช้สภาพการทำงานที่รุนแรง

จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความต้านทานต่อความเครียดถูกกำหนดโดย สภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์

แต่ตอนนี้ถือว่าวิธีนี้แล้ว ไม่ได้ผลเนื่องจากจำเป็นต้องมีการศึกษาลักษณะบุคลิกภาพในเชิงลึกมากขึ้น บุคคลอาจไม่แสดงอารมณ์ภายนอก แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างลึกซึ้ง

เพื่อวินิจฉัยความต้านทานต่อความเครียด จะใช้การทดสอบ การตั้งคำถาม และการวิเคราะห์ตนเอง เทคนิคต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาเพื่อกำหนดระดับการปรับตัวของจิตใจ

การทดสอบวินิจฉัย:

1. การทดสอบบอสตัน
2. แบบทดสอบความนับถือตนเองของโคเฮนและวิลเลียนสัน
3. การวินิจฉัยความเครียดของ Schreiner
4. แบบสอบถาม "ความเป็นอยู่ที่ดีในสภาวะที่รุนแรง" ผู้เขียน Volkova และ Vodopyanova
5. วิธีการกำเริบของโรคของ Baranov
6. วิธีการวินิจฉัยแบบรวมของ Leonova

เลือกวิธีการวิจัยที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์

คนที่มีความอดทนต่อความเครียดต่ำควรทำอย่างไร?

ผู้ที่มีความอดทนต่อความเครียดต่ำมีความต้องการ ทำงานเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณต่ออาการเชิงลบของสภาพแวดล้อมภายนอก.

อย่างไรก็ตาม พูดง่ายกว่าทำ บุคคลมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรวดเร็วต่อเหตุการณ์ใด ๆ และเป็นการยากสำหรับเขาที่จะควบคุมตัวเอง

หนึ่งในกลยุทธ์ก็คือ อย่ากลัวเลยประสบปัญหาทุกประเภทแก้ไขปัญหา บังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณกลัว

บ่อยครั้ง คนอื่นทำให้เกิดความเครียด- มีสองทางเลือก - ติดต่อกับสังคมน้อยลง และในทางกลับกัน เพิ่มจำนวนผู้ติดต่อโดยกระตือรือร้นมากขึ้น เพื่อให้จิตใจปรับตัว

คุณกลัวที่จะพูดต่อหน้าสาธารณชน แต่คุณต้องการมันเนื่องจากลักษณะงานของคุณหรือไม่? เข้าร่วมหลักสูตรวาทศาสตร์ค้นหา งานพิเศษในรูปแบบการบรรยายสื่อสารได้บ่อยขึ้นผ่านวิดีโอคอนเฟอเรนซ์

คุณจะไม่สามารถเอาชนะความอดทนต่อความเครียดได้เว้นแต่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องควบคุมตนเองมากขึ้น

ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็น เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองเข้าใจว่าในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ผู้คนจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากกว่าจะพยายามประเมินการกระทำของคุณ

มันจะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจ ด้วยเหตุผลอะไรคุณมีความอดทนต่อความเครียดต่ำ:

• ระบบประสาทประเภทอ่อนแอ
• ไม่ถูกต้องในวัยเด็ก
• ได้รับบาดเจ็บทางจิตใจ

นอกจากนี้ยังเลือกวิธีการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดโดยพิจารณาจากสาเหตุเริ่มแรกด้วย

ไม่จำเป็นต้องพยายามเพื่อให้บรรลุ ระดับสูง- คนส่วนใหญ่ไม่มีงานทำ อาชีพที่เป็นอันตรายสิ่งนี้ไม่จำเป็น

จะทำอย่างไร? เพื่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ

เข้านอนและตื่นตามกำหนดเวลา ขจัดปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับ ห้ามดูรายการทีวีที่มีเนื้อเรื่องเชิงลบในตอนเย็น และห้ามเปิดข่าวทางอินเทอร์เน็ต

สำคัญมาก จัดระเบียบมื้ออาหารให้เหมาะสม- ความหงุดหงิดและความต้านทานทางจิตที่ไม่ดีต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่าพยายามสะสมอารมณ์เชิงลบในตัวเอง พวกเขาต้องหาทางออก หากคุณอดกลั้นอยู่ตลอดเวลา อย่าแสดงความเศร้าออกมาภายนอก ไม่ช้าก็เร็ว มันจะส่งผลให้ประสาทเสีย

คุณสามารถกำจัดความคิดเชิงลบได้ด้วยการออกกำลังกาย การสื่อสารกับผู้คน การฝึกสมาธิ- อย่ากลัวที่จะร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น

น้ำตาช่วยกำจัดความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรสร้างนิสัยจากมัน ร้องไห้เลยมีประโยชน์ในบางครั้ง ไม่ใช่ทุกครั้งที่รู้สึกวิตกกังวล

คนที่อ่อนไหวจะตอบสนองอย่างรุนแรงไม่เพียงแต่ต่อปัญหาของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาของผู้อื่นด้วย

หยุดคิดถึงผู้อื่นและให้ความสำคัญกับบุคลิกภาพของคุณเป็นอันดับแรก

ความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้คนนั้นเป็นนิสัยที่ดีแต่ล่ะ ไม่ควรเป็นผลเสียหายแก่ตนเอง.

หากคุณไม่สามารถปฏิเสธคำขอของผู้อื่นได้ สิ่งนี้จะกลายเป็นสาเหตุของความกังวลอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคก็คือ ความสามารถในการพูดว่า "ไม่"

จะกลายเป็นคนต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

จะฝึกต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

การต้านทานความเครียดสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่นี่คืองานทางจิต เป็นการดีหากคุณมีโอกาสปรึกษานักจิตวิทยา

วิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด:

มีผลดีต่อสภาพจิตใจ การทำสมาธิ- เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อฟังเพลงที่สงบ ในเวลานี้ คุณจะสงบสติอารมณ์มากที่สุดและระบบประสาทของคุณกำลังพักผ่อน

ทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มความนับถือตนเองและการต้านทานความเครียดคือการลงทะเบียนเรียนหลักสูตรการขับรถสุดขั้ว ที่นี่คุณจะต้องพัฒนาความเอาใจใส่และปฏิกิริยาตอบสนอง

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ผู้สอนแนะนำสำเร็จแล้ว เพิ่มความมั่นใจในตนเองและเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ความต้านทานต่อความเครียด - คุณภาพที่มีประโยชน์บุคลิกภาพทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

จะสร้างและเสริมสร้างความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร? นักจิตวิทยาพูดว่า:

ในแต่ละวัน คนเราต้องเผชิญกับความเครียดหลากหลายรูปแบบ เช่น รถติด ความวุ่นวาย ปัญหาในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา การขาดเงิน ความขัดแย้ง และ สถานการณ์ที่ขัดแย้งกันบ้าน.

เมื่อเวลาผ่านไป ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และหงุดหงิดอย่างไม่มีสาเหตุเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทเป็นเวลานานอีกด้วย จะปลูกฝังความต้านทานต่อความเครียดจากปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายในได้อย่างไร?

ความอดทนต่อความเครียดคืออะไร?

อย่างที่คุณเห็น คนหนึ่งจะตอบโต้คำพูดในที่ทำงานอย่างใจเย็น และเริ่มแก้ไขข้อบกพร่อง ในขณะที่อีกคนหนึ่งจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความโกรธเจ้านาย แล้วโทษตัวเอง จากนั้นจึงเหนื่อยและเหนื่อยล้า จะเริ่มทำงาน การต้านทานความเครียดเป็นลักษณะนิสัยที่ประกอบด้วย ความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างสงบโดยไม่มีผลกระทบต่อจิตใจของคุณ ย่อมให้ประโยชน์แก่บุคคลมากมาย ประการแรกเขาดูแลประสาทของเขาและไม่ถูกรบกวนจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และประการที่สองเขารีบหาทางออกจากสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะไม่ละลายน้ำ

การต้านทานความเครียดเป็นลักษณะนิสัยสามารถสืบทอดและได้รับตั้งแต่วัยเด็กหรือพัฒนาอย่างมีสติ มีวิธีที่จะช่วยพัฒนาการต้านทานความเครียดได้หลายวิธี และส่วนใหญ่ก็ใช้ง่ายในชีวิตประจำวัน

ปัจจัยทางจิตวิทยา

สำหรับการพัฒนาการต้านทานความเครียด สภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาที่บ้านและที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะโอ้อวดได้ว่าไม่มีปัญหาที่บ้านหรือที่ทำงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสามารถรับมือกับอารมณ์และปรับปรุงบรรยากาศทางจิตใจได้ด้วยตัวเอง วิธีนี้ทำได้ง่ายหากคุณใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ปัญหาในที่ทำงานไม่ควรส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวและอารมณ์ในทางใดทางหนึ่ง ความกังวลทั้งหมดควรอยู่นอกบ้าน คุณควรพยายามเลี้ยงดูครอบครัวที่อยู่ใกล้คุณ อารมณ์ดีและไม่ฟุ้งซ่านกับปัญหาเรื่องงาน เพื่อหันเหความสนใจของตัวเองคุณควรสนใจกิจการของสมาชิกในครอบครัวพูดคุยกับพวกเขาในหัวข้อที่เป็นนามธรรมและวางแผนสำหรับอนาคต
2. คุณไม่ควรแสดงบทบาทเป็น "ม้าทำงาน" ในชีวิตนอกจากความรับผิดชอบแล้วควรมีเวลาพักผ่อนและความบันเทิงด้วย การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือไปร้านกาแฟจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้มากและทำให้คุณเสียสมาธิจากความเครียดที่มีอยู่
3. งานอดิเรกที่น่าสนใจเป็นวิธีที่ดีในการลืมความเครียด ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดได้ดีหรือไม่ สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้จะทำให้คุณมีความสุขมาก แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ชื่นชอบการชมภาพยนตร์ตัวยง แต่จงใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน ค้นหาภาพยนตร์เชิงบวกและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
4. ยิ่งแนวทางการใช้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณไม่ควรคิดว่ามีคนทำผิดหรือประณามพฤติกรรมของใครบางคน สิ่งนี้สามารถทำลายอารมณ์ของตัวเองและคนรอบข้างเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องไปสั่งสอนใครหรือรบกวนใครตามคำแนะนำของคุณ ทุกคนมีชีวิตเป็นของตัวเอง และทุกคนมีอิสระที่จะทำอะไรของตัวเอง สิ่งสำคัญคือคุณมีความสุขและไม่หงุดหงิดกับการกระทำของคนอื่น
5. ทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะดูสิ้นหวังแค่ไหนก็ตาม ด้านบวกซึ่งอาจปรากฏขึ้นทันทีหรือหลังจากช่วงเวลาหนึ่งก็ได้ สิ่งสำคัญคือการตอบสนองต่อความเครียดอย่างสงบไม่ตื่นตระหนกและทุกอย่างจะเข้าที่อย่างแน่นอน
6. ถ้าไม่มีใครรีบทำให้คุณพอใจก็ทำเอง ซื้อของเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง ไปช้อปปิ้ง หรือเดินเล่น รักษาสภาวะแห่งความสุขในตัวเองให้นานที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสม

ใครก็ตามที่ไดเอทบ่อยๆ จะรู้ดีว่าไม่มีทางพูดถึงอารมณ์ดีๆ ได้ เมื่อคุณต้องห้ามตัวเองไม่ให้กินขนมหวานหรืออาหารโปรด การรับประทานอาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายดังนั้นสร้างอาหารของคุณโดยยึดหลักความสม่ำเสมอและความสมดุลเท่านั้น ถ้าคุณชอบช็อกโกแลต ให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อยในตอนเช้า อย่าห้ามตัวเองในการดื่มไวน์ มันช่วยคลายเครียดได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือดื่มในแก้วเดียว

อาหารที่ทำให้เกิดความเครียด ได้แก่ อาหารแปรรูปต่างๆ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน กาแฟ และชาดำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแทนที่ด้วยผลไม้ เบอร์รี่ ธัญพืชและผัก เนื่องจากสารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและช่วยให้อารมณ์ดี ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ฤดูใบไม้ร่วงถือเป็นฤดูกาลที่บุคคลอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีมากที่สุดดังนั้นลองเปลี่ยนราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ในฤดูร้อนด้วยแยมผลไม้และเยลลี่ซึ่งไม่เพียง แต่จะเป็นแหล่งของวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอีกด้วย จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น หากคุณขาดวิตามินคุณควรทานวิตามินเชิงซ้อนอย่างแน่นอน

ป้องกันความเครียดได้ดี ชาสมุนไพรและการไหลเวียนของเลือดในขณะที่ระบบประสาทสงบลง ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกาย

อาหารเช้าควรจะสมบูรณ์เสมอ เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่กาแฟด้วยอาหารเช้าแบบโฮลเกรนและผลไม้ซึ่งจะให้ประจุบวกตลอดทั้งวัน

โหลดกีฬา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะอ่อนแอต่อความเครียดน้อยลง เพราะพวกเขาจะมีความอดทนเพิ่มขึ้นทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะใจตัวเองในยิม แค่วิ่งไปในสวนสาธารณะสัก 2-3 รอบหรือเดินเล่นในตอนเย็นกับคนที่คุณรัก การเลือกกิจกรรมที่จะกระทำได้ง่ายและมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เช่นนั้น กีฬาจะถือเป็นหน้าที่บังคับ การออกกำลังกายกีฬาเติมพลัง เติมพลัง และอารมณ์ดี ความเครียดที่สะสมในระหว่างวันจะหายไปพร้อมกับความคิดอันไม่พึงประสงค์ด้วย ดังนั้นการต้านทานความเครียดจะช่วยพัฒนาการเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ โยคะ วิ่ง เทนนิส และแอโรบิก ชุดกีฬาที่ยอดเยี่ยมจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอนและสุขภาพที่ดีก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ด้วย

หากในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณไม่เปลี่ยนสีหน้า ไม่ต้องกังวล อย่ากรีดร้อง อย่าเสียความสงบ แต่เงียบ ๆ เหมือนคาร์ลสันในการ์ตูนเด็กเก่า บอกตัวเองว่า: “ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ! ” - บทความนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของชาวรัสเซีย 30% ที่หายากซึ่งมีประสาทเหล็ก คุณจะสบายดีแม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำจากเราก็ตาม

หากมีข้อขัดแย้งหรือวิกฤตเพียงเล็กน้อยที่คุณโบกมือ ทำให้เพื่อนร่วมงานตกใจด้วยเสียงที่ดังกึกก้อง หรือใกล้จะฮิสทีเรียหรือเป็นลม การเผยแพร่ก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำจากนักข่าว แต่โดยนักจิตอายุรเวท

แต่ถ้าในภาวะเครียด คุณวิ่งข้ามเพดานหลายครั้ง คุณรู้สึกว่าชีพจรเต้นเร็ว แต่กัดฟัน พยายามอย่างยิ่งที่จะรักษาสมดุลของคุณ ตอนนี้เราจะช่วยคุณ

ใครเครียดบ่อยกว่ากัน?

การจัดอันดับโลกประกอบด้วยนักบิน เจ้าหน้าที่แจ้งเหตุฉุกเฉิน นักดับเพลิง คนงานเหมือง ครู แพทย์ และผู้จัดรายการโทรทัศน์ แต่คุณรู้ไหมว่าสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานก็เกิดขึ้นกับคนที่เชี่ยวชาญด้านอื่นเช่นกัน เมื่อพิจารณาจากวิธีที่ภารโรงสาบานใต้หน้าต่างบ้านของเราในตอนเช้างานของพวกเขาก็ไม่เหมาะเช่นกัน และจากเสมียนร้านขายของชำที่โกรธแค้น และตำรวจที่มืดมน และคนขับมินิบัสที่คาดเดาไม่ได้

ใช่ เราทุกคนประสบปัญหาเป็นระยะๆ มีคนหลอกลวงเราหรือทำให้เราล่าช้า มีคนฝ่าฝืนกำหนดเวลาและไม่ส่งรายงาน มีคนพลิกโต๊ะใส่เรา ทำให้เราตกอยู่ในอันตราย เราโต้เถียงกับเจ้านายของเรา เรารู้สึกประหม่า

จะจัดการกับสิ่งนี้อย่างไร? จะเรียนรู้ที่จะไม่ก่อกวนตัวเองและคนอื่น ๆ ในเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะต้านทานความเครียดได้แม้จะเป็นนิสัยของคุณเองก็ตาม? นักจิตวิทยากล่าวว่า ใช่ แน่นอน

คุณรักโรงละครไหม?

อิรินา คอร์ชาจิน่า

ผู้อำนวยการศูนย์ครอบครัวสุขสันต์ นักจิตวิทยา นักเขียน

ที่จริงแล้ว วิธีพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดนั้นเรียบง่ายและเป็นที่รู้จักมายาวนาน นี่คือการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง แบ่งเวลาทำงานและพักผ่อนให้ถูกต้อง

หากคุณไม่ชอบงานจริงๆ คุณต้องหางานอดิเรกเพื่อความสมดุล เพื่อที่คนๆ หนึ่งจะได้ทำในสิ่งที่เขาชอบ สิ่งที่ทำให้ดวงตาของเขาเป็นประกาย เราจำเป็นต้องทำให้ชีวิตอิ่มเอมด้วยกิจกรรมทางวัฒนธรรมและการศึกษา และทำให้มันหลากหลาย

นั่นคือทุกอย่างค่อนข้างซ้ำซากและเรียบง่าย แต่ปัญหาก็คือว่าสิ่งนี้ทำได้ยาก คนๆ หนึ่งจะให้เหตุผลนับล้านที่จะไม่ทำอะไรเลย เขาตกลงไปในโรงโม่: "ไม่มีเวลา", "ฉันเหนื่อย", "ไว้ทีหลัง" - และหยุดไม่ได้

มากขึ้นอยู่กับโครงสร้างบุคลิกภาพ ใครอยู่ตรงหน้าเรา? บุคคลที่มีโครงสร้างที่แข็งแกร่งเรียกว่า: ร่าเริงหรือเจ้าอารมณ์ (เขาปรับตัวเร็วเร่งเร็วเบรกเร็วและสลับจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่งอย่างรวดเร็ว)? หรือบุคคลที่มีโครงสร้างอ่อนแอซึ่งมีการยับยั้งชั่งใจมานานเปลี่ยนจากรัฐหนึ่งไปอีกรัฐหนึ่งอย่างสบาย ๆ : เศร้าโศกหรือเฉื่อยชา?

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับคนประเภทนี้ที่จะพัฒนาความอดทนต่อความเครียด พวกเขามักจะมีข้อแก้ตัวอยู่เสมอ: “ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ตรงเวลา” “ฉันไม่สามารถไปดูหนังหรือโรงละครได้”

อย่างไรก็ตาม โรงละครเหมาะสำหรับการคลายเครียดมากกว่าการชมภาพยนตร์ เพราะโรงละครเป็นศิลปะที่มีชีวิต และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอที่กะพริบ: จอภาพของอุปกรณ์คอมพิวเตอร์โทรทัศน์ - ทำหน้าที่กับบุคคลในฐานะผู้สบประมาท และตอนนี้เราทุกคนพึ่งพาระบบอิเล็กทรอนิกส์เพียงเล็กน้อย อยู่ในสภาวะของการสะกดจิตตลอดเวลา เป็นการจำศีลแบบหนึ่ง มันไม่ได้เติมพลัง – ตรงกันข้าม มันทำให้สับสน ดังนั้นศิลปะการดำรงชีวิตจึงมีประโยชน์มากกว่า และถึงแม้ว่าคนจะไม่ชอบโรงละคร แต่เขาก็ต้องไปที่นั่นอย่างแรง โรงละครก็ให้อารมณ์ความรู้สึก

สำหรับคนที่มีโครงสร้างบุคลิกภาพที่อ่อนแอ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับกับตัวเองว่า ทำอะไรไม่ได้ เราเป็นแบบนี้ เราต้องสร้างกลุ่มสนับสนุน - ล้อมรอบตัวเอง คนที่กระตือรือร้นซึ่งจะรบกวนพวกเขา ยิ่งกว่านั้นคนแบบนี้น่าจะมีเยอะ สำหรับผู้ที่เศร้าโศกและเฉื่อยชานั้นการฝึกอบรมและการฝึกสอนชีวิตได้รับการคิดค้นขึ้นในประเทศของเราและประเทศอื่น ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะไปหาพวกเขาสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มพลัง รวมถึงคำแนะนำและภารกิจที่สร้างแรงบันดาลใจ ดังนั้นไม่ช้าก็เร็วคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดระเบียบชีวิตของคุณและกำกับชีวิตไปในทิศทางที่เป็นประโยชน์

กำหนดเวลาวันของคุณ: 10 นาที เช่น ดูปลา 15 นาที หมุนฮูลาฮูป 10 นาที แคะจมูก 15 นาที เดินเล่น อากาศบริสุทธิ์- วิธีนี้ทำให้เราลดความเหนื่อยล้าได้ เมื่อคนเรารู้สึกเหนื่อย เขาจะเกิดความเครียดได้ง่ายมากขึ้น

ทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาการต้านทานความเครียด

ยิ่งเครียดก็ยิ่งง่าย

คุณคิดว่าคนที่เจ้าอารมณ์และร่าเริงมีปฏิกิริยารุนแรงต่อสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาหรือไม่ เพราะเหตุใด ไม่ ความเครียดเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าบุคคลนั้นมักเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้บ่อยขึ้น ประเภทต่างๆแรงกระแทกก็ยิ่งทำให้เขาทนได้ง่ายขึ้น

และที่สำคัญคุณสามารถเตรียมตัวรับมือกับความเครียดได้ ยังไง? ตัวอย่างเช่น ในวันหยุดสุดสัปดาห์ลองกระโดดร่ม มวยปล้ำหรือเต้นรำ ท่องเที่ยว ผู้เชี่ยวชาญ เทคนิคการหายใจกะปาลาบาติ – สิ่งที่น่าสนใจ,ช่วย”ระบายอารมณ์”และสงบสติอารมณ์

พยายามสังเกตผู้คนอย่างไม่แยแสบ่อยขึ้นและเงียบให้บ่อยขึ้น แล้วจะเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ความขัดแย้งและเรื่องอื้อฉาวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ

หากคุณถูกยั่วยุ ให้หันเหความสนใจของตัวเอง - ลองคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้น หยุดพัก ไม่เช่นนั้นคุณจะเสียใจกับสิ่งที่คุณพูดหรือทำในภายหลัง

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเลยใช่ไหม? ใจเย็นๆ นะ การตัดสินใจที่มีเหตุผลภายใต้สถานการณ์ อย่าปล่อยให้ตัวเองตื่นตระหนกหรือกลายเป็นคนตีโพยตีพาย

อย่าสร้างสถานการณ์ตึงเครียด - อย่าผัดวันประกันพรุ่ง, อย่าทำงานหนักเกินไปในวันทำงาน, อย่าขับรถไปสู่ทางตัน หลีกเลี่ยงความยุ่งยากกับคนไม่เป็นที่พอใจ บังคับตัวเองให้ปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงาน หัวหน้า ผู้ใต้บังคับบัญชา ลูกค้า โดยไม่มีอคติและอคติ มองหาคุณสมบัติที่ดีในตัวพวกเขา

นักจิตวิทยากล่าวว่าความเครียดมี 3 ระยะ ระยะแรกคือระยะของความวิตกกังวล ระยะที่สองคือการต่อต้านหรือการปรับตัว ระยะที่สามคือความเหนื่อยล้า มันไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะไปถึงขั้นหลังเพราะในขั้นตอนนี้ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยเริ่มต้นขึ้น - จากความดันโลหิตสูงไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมอง ดูแลระบบประสาทของคุณคุณและคนที่คุณรักอยู่คนเดียว

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางจิตใจจนจบ - ในหลายเวอร์ชัน สมมติว่าเจ้านายของคุณตะโกนใส่คุณ และคุณยืนอยู่ที่นั่นแล้วจินตนาการว่า “ฉันจะตอบเขาแบบนี้ และอื่นๆ ฉันจะไม่ทิ้งหินไว้เลย” ลองคิดดู แล้วถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงต้องการความเครียดขนาดนี้? มันคุ้มค่าไหม? ในกรณีส่วนใหญ่ คำตอบคือ “ไม่”

แล้วทำไมต้องทุบเก้าอี้ล่ะ?

สถิติบางอย่าง

จากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์: ผู้คน 64% ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดในที่ทำงาน โดย 56% ความเครียดจบลงด้วยอาการนอนไม่หลับ หรือ 26% - โรคต่างๆ, 17% เกิดอาการแพ้เนื่องจากความกังวลใจ

ดังนั้นใจเย็น ๆ นะเพื่อน ๆ มีแต่ความสงบ!