วิธีที่พิสูจน์แล้วในการเร่งการเผาผลาญของคุณ วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: เป็นไปได้จริงหรือที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญ?

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน - คำถามนี้เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกิน เชื่อกันว่าการเผาผลาญที่ช้าส่งผลต่อน้ำหนัก หลายคนสงสัยว่าจะกินอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่ออัตราการเผาผลาญ: อายุ การออกกำลังกาย อาหาร แต่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักคือการละเมิดกระบวนการเผาผลาญซึ่งเกิดจากการบริโภคต่ำ มูลค่าพลังงานซึ่งมีส่วนช่วย สายความเร็วน้ำหนัก.

ในการแสวงหาหุ่นในอุดมคติ ผู้หญิงหลายคนหันไปรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า ความอดอยาก และ วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอันน่ารังเกียจเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณจะต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ไขปัญหานี้ และรวมอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณไว้ในอาหารของคุณ เป็นความเข้าใจผิดว่าการอดอาหารจะเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก กระบวนการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและอดอาหารอาจทำให้กระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์ไขมันช้าลงและทรัพยากรต่างๆ สะสมในร่างกาย หากบุคคลต้องการเร่งการเผาผลาญของเขา เขาจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก

เมแทบอลิซึมคืออะไร?

การทำงานที่สมดุลของทุกระบบในร่างกายเกิดขึ้นจากการใช้พลังงานซึ่งได้จากการบริโภคผลิตภัณฑ์ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นวัสดุก่อสร้างในร่างกาย และกระบวนการแปรรูป สลาย และเปลี่ยนเป็นพลังงานก็คือการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึมคือการเปลี่ยนสารที่มีประโยชน์ให้เป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพ โดยแก่นแท้แล้ว กระบวนการเมแทบอลิซึมประกอบด้วยขั้นตอนทางชีวเคมีหลายขั้นตอน มีหลายปัจจัยที่กำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณ การใช้พลังงานในร่างกายเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และแม้ว่าร่างกายมนุษย์จะไม่ได้พักผ่อน แต่กระบวนการเผาผลาญก็ยังดำเนินต่อไป การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่เกิดขึ้นใน 2 ขั้นตอน:

• แคแทบอลิซึมเป็นกระบวนการสลายสารที่มีโครงสร้างซับซ้อนให้กลายเป็นสารธรรมดาเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญของร่างกาย
• แอแนบอลิซึมเป็นกระบวนการสังเคราะห์โครงสร้างใหม่เพื่อฟื้นฟูและสร้าง มวลกล้ามเนื้อ.

โครงการเมตาบอลิซึม

ระยะเวลาในการเผาผลาญเป็นปัจจัยกำหนดในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ยิ่งกระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้น ไขมันสะสมก็น้อยลง ดังนั้น เมื่อระบบเผาผลาญไม่ดี ร่างกายก็ใช้สารสำรองไม่หมด สารอาหารและส่งเสริมการสะสมของเซลล์ไขมัน เวลาเมตาบอลิซึมไม่เพียงส่งผลต่ออัตราการเพิ่มของน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนและการผลิตด้วย ดังนั้นยิ่งเมตาบอลิซึมต่ำลง เซลล์ไขมันก็จะสะสมมากขึ้นและสังเคราะห์ฮอร์โมนได้ไม่เพียงพอ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความไม่สมดุลของฮอร์โมน อัตราการเพิ่มของน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้กระบวนการที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมจึงสามารถพัฒนาในร่างกายได้

เวลาเมตาบอลิซึมและอัตราที่แคลอรี่ถูกแปลงเป็นพลังงานขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้น ก่อนที่จะอดอาหารหรือควบคุมอาหาร ให้ลองคิดดูว่าการควบคุมอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไร

ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญอย่างไร?

สำหรับแต่ละคนมีจำนวนแคลอรี่ที่เขาต้องเผาผลาญในระหว่างวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีสุขภาพที่ดี เพื่อให้บรรลุความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันและเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย คุณต้องคำนวณปริมาณพลังงานสำรองที่ไม่เกินระดับที่ปลอดภัย การคำนวณ บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่คุณต้องคำนึงถึงเพศ อายุ การออกกำลังกาย และอัตราการเผาผลาญด้วย เวลาเมตาบอลิซึมและอัตราการเปลี่ยนแปลงแคลอรี่เป็นพลังงานขึ้นอยู่กับ:

1. รัฐธรรมนูญของร่างกาย

   สำหรับผู้ที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติและสำหรับนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อจำนวนมาก เวลาการเผาผลาญจะดำเนินต่อไปแม้ว่าจะพักผ่อนก็ตาม

2. พอลล่า.

   สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญจะแตกต่างกัน ผู้หญิงมีเซลล์เพิ่มขึ้นตามสรีรวิทยา ไขมันใต้ผิวหนังดังนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงเกิดขึ้นช้าลง ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 40% ซึ่งหมายความว่าเวลาการเผาผลาญจะสั้นลง

3. อายุ.

   เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายจะลดลง สิ่งนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและการสะสมของเซลล์ไขมัน การเผาผลาญใช้เวลานานกว่า แต่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานไม่เท่ากับแคลอรี่ที่บริโภค โดยปกติ ความเร็วต่ำการเผาผลาญจะพบได้ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

   

   ยังไง ผู้คนมากขึ้นเคลื่อนไหว ยิ่งเขาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. การย่อยอาหาร (thermogenesis)

   นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างคงที่ซึ่งต้องใช้ค่าเฉลี่ยสูงถึง 400 กิโลแคลอรี ในหนึ่งวัน. เวลาที่ใช้ในการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ดังนั้นอัตราของกระบวนการเผาผลาญในกรณีนี้จึงสามารถคำนวณตามตัวบ่งชี้แต่ละตัวได้

5. การออกกำลังกาย.

   การเผาผลาญ ความเร็วและเวลาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงาน การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามต้องใช้แคลอรี่ ยิ่งมีคนเล่นกีฬามากเท่าใด กระบวนการใช้พลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น

   ปัจจัยทั้งหมดนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ ดังนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น คุณจะต้องออกกำลังกายมากขึ้น อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภค หากบริโภคไขมันในปริมาณที่มากขึ้นไขมันก็จะสะสมในร่างกายมากเกินไป จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง แต่การใช้คาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย โภชนาการควรมีความสมดุลและครบถ้วน

   อาหารต้องจัดหาวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารอาหารเพื่อรักษาสุขภาพ โภชนาการยังสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้หากคุณบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการเผาผลาญและไม่กินมากไปกว่านี้

   จะทราบอัตราการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร?

   มีสูตรสากลที่ช่วยให้คุณสร้างการเผาผลาญของคุณได้ หน่วยเมตาบอลิซึมคำนวณเป็นแคลอรี่นั่นคือเพื่อหาอัตราของกระบวนการเมตาบอลิซึมคุณต้องแทนที่ข้อมูลของคุณและคำนวณ มีสูตรมัฟฟิน-จอร์จที่เรียกว่า BMR - Basal Metabolic Rate

   

   การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับชายและหญิง

   • สำหรับผู้ชาย: (66.5 + (13.7 x น้ำหนัก, กก.) + (5 x สูง, ซม.) – (6.8 x อายุ, ปี)) x 1.2;
   • สำหรับผู้หญิง: (655 + (9.6 x น้ำหนัก, กก.) + (1.8 x สูง, ซม.) – (4.7 x อายุ, ปี)) x 1.2

   ผลลัพธ์ที่ได้คือตัวบ่งชี้พื้นฐาน จากนั้นคุณสามารถค้นหาการเผาผลาญและจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการได้

   คุณควรทำอย่างไรเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ?

   เพื่อเร่งการเผาผลาญและเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ มีกฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติตามในเส้นทางสู่รูปร่างเพรียวบาง ปัจจัยที่เร่งการเผาผลาญ:

   1. อาหารเช้า.

      การรับประทานอาหารมื้อเช้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นโภชนาการในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการเผาผลาญ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำเป็นอาหารเช้า โดยเฉพาะโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการสำหรับวันนั้น

   2. น้ำปริมาณมาก.

      น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญ ห่วงโซ่อาหาร. กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และคุณต้องดื่มน้ำ 1 แก้วในขณะท้องว่าง และดื่มน้ำที่เหลือในแต่ละวันตลอดทั้งวัน

      

      คุณควรดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน

   3. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน.

      การรับประทานอาหารเป็นเศษส่วนจะกระตุ้นกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน การรับประทานอาหารแบบเศษส่วนจะช่วยให้ร่างกายปล่อยพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมและไม่สะสมไขมันในร่างกาย คุณต้องกินอาหารประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน

   4. พักผ่อน.

      การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญตามปกติ เมื่อมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสูง จะช่วยเติมเต็มการสูญเสียพลังงานโดยการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสิ่งสำคัญคืออย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

   5. ปริมาณแคลอรี่

      ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณรักษาร่างกายให้ได้รับแคลอรี่ในระดับหนึ่ง ก็อาจทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงได้ อาจไม่แปลก แต่คุณต้องให้แคลอรี่ส่วนเกินแก่ร่างกายสัปดาห์ละครั้งเพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้กระบวนการบริโภคเป็นปกติ

   โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายและไม่สามารถทดแทนการเผาผลาญได้ ดังนั้นในอาหารมากถึง 50% ของอาหารที่บริโภคทั้งหมดควรได้รับการจัดสรรให้กับการบริโภคโปรตีน

   6. การออกกำลังกาย

      กิจกรรมใดก็ตามที่นำไปสู่การใช้พลังงาน ดังนั้นเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพราะการออกกำลังกายที่บ้านก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

      

      ร่างกายต้องการโปรตีน 50% ต่อวัน

   7. นิสัยที่ไม่ดี.

      การบริโภคแอลกอฮอล์และนิโคตินช่วยลดกระบวนการเผาผลาญ ส่งผลให้การใช้พลังงานช้าลง มีทฤษฎีว่าถ้าเลิกบุหรี่ น้ำหนักจะขึ้นแน่นอน ในความเป็นจริง คนๆ หนึ่งแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยการบริโภคอาหาร ซึ่งทำให้เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับการกำจัดการติดนิโคติน

   8. ความเครียด.

      หลีกเลี่ยงความเครียดเนื่องจากจะนำไปสู่การบริโภคอาหารและกาแฟมากเกินไป ตามกฎแล้วกาแฟและอาหารในระดับจิตใจจะทำให้บุคคลรู้สึกสงบ แต่สำหรับการเผาผลาญปกติไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 2 แก้วต่อวัน

   9. วิตามิน

      วิตามินเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพของมนุษย์ ผลไม้มีอยู่ในระดับสูงสุดดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขกับการกินของว่างและกินผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลไม้เร่งการเผาผลาญและวิตามินที่มีอยู่ในนั้นจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมน ผลไม้ตระกูลส้มมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและบี กรดมะนาวและวิตามินซีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเผาผลาญพลังงานพวกมันเร่งการเผาผลาญและการลดน้ำหนักก็เร็วและปลอดภัยยิ่งขึ้น

      โภชนาการที่เหมาะสม

      เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติคุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมที่บ้าน อาหารที่มีวิตามิน จุลธาตุ และสารอาหารสูงจะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกาย แต่สำหรับกระบวนการเผาผลาญตามปกติ สิ่งสำคัญคือต้องสลับวันกับการบริโภค ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีไขมัน การรับประทานอาหารในแต่ละวันควรแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2-3 มื้อ มีอาหารที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก:

      • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวโอ๊ต, ข้าว, พาสต้าดูรัม, ซีเรียล;
      • ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม: ไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม
      • เส้นใย: พืชตระกูลถั่ว;
      • ส้ม;
      • ขนมปังดำ
      • ผัก;
      • โปรตีน

      ก็ไม่ควรลืมเช่นกัน โภชนาการที่เหมาะสม- นี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความสำเร็จ กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แม้จะอยู่ที่บ้าน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย

การเผาผลาญอาหารเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกาย ตามอัตภาพ กระบวนการนี้สามารถแบ่งออกเป็นแอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึม กระบวนการแรกเกี่ยวข้องกับการแยกสารออกเป็นสารที่ง่ายกว่า และกระบวนการที่สองเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของสารใหม่ สารประกอบเคมี. ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกระบวนการเผาผลาญตามปกติ สภาพทางอารมณ์และรูปลักษณ์ของบุคคล เป็นปัจจัยสุดท้ายที่ทำให้คนส่วนใหญ่มักคิดถึงการเร่งการเผาผลาญ

การบริโภคแคลอรี่อาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ประเภทของกิจกรรม และจังหวะทางชีวภาพของบุคคล ในเรื่องนี้เมแทบอลิซึมมักแบ่งออกเป็นห้าประเภท

1. ระดับพื้นฐานอัตราการเผาผลาญขณะพักหรือระหว่างนอนหลับ พลังงานถูกใช้ไปกับการหายใจ การเต้นของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของสมองเท่านั้น
2. บีเอ็กซ์. การใช้พลังงานขั้นต่ำเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย คิดเป็นสัดส่วนถึง 75% ของแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจากอาหาร
3. ผลความร้อนของการย่อยอาหารคิดเป็น 10% ของพลังงานทั้งหมดที่ใช้ ใช้จ่ายในการแปรรูปอาหาร ตัวบ่งชี้นี้จะสูงสุดในตอนเช้า ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังตื่นนอน ดังนั้นอาหารเช้าควรคำนึงถึงส่วนแบ่งแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน (35%)
4. ผลกระทบความร้อนจากการออกกำลังกายจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการฝึกกีฬา
5. แบ่งปันกิจกรรมประจำวันพลังงานที่เผาผลาญในระหว่างทำกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมด ยกเว้นการฝึกกีฬา ซึ่งรวมถึงการเดิน งานบ้าน งานด้านจิตใจ และตำแหน่งที่อยู่นิ่งๆ

การเผาผลาญคืออะไร

การทำงานปกติของทุกระบบในร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ กิจกรรมที่สำคัญของอวัยวะภายในแต่ละส่วนนั้นมาพร้อมกับการใช้พลังงาน ดังนั้นทรัพยากรจึงต้องเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอและถูกใช้ไปอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยสำคัญ

เพื่อทำความเข้าใจวิธีเร่งการเผาผลาญคุณต้องเข้าใจว่าปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อมัน มีประเด็นสำคัญเก้าประเด็นที่ควรเน้น

1. อายุ. ยิ่งอายุมากขึ้น แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายก็จะยิ่งถูกบริโภคช้าลง นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกิน
2. มวลกล้ามเนื้อ. การเติบโตของกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น
3. พารามิเตอร์ของร่างกาย คนที่มีร่างกายใหญ่จะมีรายจ่ายแคลอรี่สูงกว่าคนที่มีรูปร่างเล็ก จากสถิติพบว่า คนตัวเตี้ยมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าคนตัวสูง
4. อุณหภูมิอากาศเมื่ออยู่ในอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาการทำงานตามปกติ
5. ไลฟ์สไตล์. ยังไง เป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นยิ่งต้องการพลังงานในระหว่างวันมากขึ้น มันเป็นเรื่องของไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางจิตด้วย
6. วัฒนธรรมอาหารแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายคืออาหาร ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับคุณภาพและความถี่ในการรับ
7. พันธุศาสตร์ โดยปกติแล้ว เด็กจะได้รับอัตราการเผาผลาญจากพ่อแม่ ตัวบ่งชี้อาจแตกต่างกันประมาณ 10%
8. พื้นหลังของฮอร์โมนการเบี่ยงเบนอาจทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ประการแรกเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนไทรอยด์และระบบสืบพันธุ์
9. พื้น. ในผู้หญิง ต่างจากผู้ชาย ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมทรัพยากรมากกว่า นั่นคือเหตุผลที่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมมักประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินบ่อยขึ้น

จากสถิติพบว่ามีเพียง 2% ของความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมทั้งหมดที่เกิดจากฮอร์โมน ส่วนที่เหลืออีก 98% เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีและปัจจัยทางพันธุกรรม

3 ตำนานและการหักล้างของพวกเขา

มีการสร้างตำนานมากมายเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะ ที่แพร่หลายที่สุดคือความเข้าใจผิดสามประการที่ไม่มีพื้นฐาน

1. การอดอาหารช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอนว่าในช่วงสองสามวันแรก คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดยังเป็นหนทางสู่อาการเบื่ออาหารและบูลิเมียได้อย่างแน่นอน
2. ท้องขี้เกียจหมายถึงการเผาผลาญไม่ดีไม่ควรสับสนการย่อยอาหารกับกระบวนการเผาผลาญ หากคุณรู้สึกว่ากระเพาะของคุณประมวลผลอาหารได้ช้า ก็เพียงพอที่จะปรับอาหารของคุณให้เป็นอาหารที่เบากว่า
3. คุณไม่สามารถเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญของคุณได้ในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลสามารถเพิ่มการเผาผลาญของตนเองได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกินให้ถูกต้องและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

สิ่งที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายเป็นประจำนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญไม่เพียงแต่ในระหว่างทำกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบด้วย ดังนั้น หากคุณใช้เวลาสิบนาทีในการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหกเดือน ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เหลือจะเพิ่มขึ้นเกือบ 8%

การออกกำลังกาย

การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นที่สุด ทางที่ถูกวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวของร่างกายจะมาพร้อมกับการบริโภคแคลอรี่ ดังนั้นคุณต้องเริ่มต่อสู้กับความเมื่อยล้าในทิศทางนี้

วลี “การออกกำลังกาย” กระตุ้นให้เกิดความเชื่อมโยงกับห้องออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ ที่จริงแล้ว แนวคิดนี้รวมการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามในระหว่างวันเข้าด้วยกัน ขอแนะนำให้เน้นสี่เคล็ดลับในการเร่งการเผาผลาญที่บ้าน

1. เดินบ่อยขึ้นหากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะและลิฟต์ อย่าลืมเดินเล่นในช่วงพักระหว่างทำงาน ในเวลาว่างอย่าพลาดโอกาสเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์
2. ทำงานบ้าน.ทำให้เป็นนิสัยในการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกทุกสุดสัปดาห์ หรือกระจายกระบวนการเท่าๆ กันตลอดทั้งสัปดาห์
3. ย้ายโดยไม่ต้องย้ายหากคุณต้องนั่งเยอะๆ ให้ทำกิจกรรมให้น้อยที่สุด เช่น แตะนิ้วบนโต๊ะ เขย่าขา หันศีรษะ
4. ทำงานขณะยืน เขียน พิมพ์ อ่าน ดูทีวี ทำอาหาร - ทำทุกอย่างขณะยืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าเกือบ 200 กิโลแคลอรีหากคุณทำกิจกรรมเดียวกันขณะนั่ง

ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ เมื่อทำสิ่งนี้หรืองานนั้น ให้เพิ่มความเร็วเป็นระยะ (ทุก 40 นาที) โดยคงไว้ประมาณ 40-60 วินาที แล้วค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ

5 แบบฝึกหัด

หากคุณจริงจังกับการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับการฝึก ในเรื่องนี้การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นได้โดยใช้ห้าเทคนิค จำนวนการทำซ้ำตั้งแต่สิบครั้งขึ้นไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

1. สควอท แยกเท้าออกกว้างและเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว ค่อยๆ หมอบลงและค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่ส้นเท้าของคุณ คนที่มีรูปร่างดีสามารถนั่งยองโดยใช้ตุ้มน้ำหนักได้ (เช่น ดัมเบล)
2. วิดพื้น. กดนิ้วเท้าและฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้ลำตัวเหยียดตรง งอข้อศอก กดหน้าอกลงกับพื้นแล้วถอยกลับ หากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ ให้วิดพื้น
3. กด. นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะแล้วงอเข่า ยกศีรษะและผ้าคาดไหล่ขึ้น เอื้อมมือไปทางเข่า
4. ยกกระชับร่างกาย นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขน ศีรษะ และลำตัวขึ้นจากพื้น โดยดำรงตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาห้าวินาที สะโพกและขาควรอยู่บนพื้น
5. วิ่งเข้าที่. วิ่งอยู่กับที่เป็นเวลาสามถึงห้านาทีโดยงอขา หากสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย ให้ออกกำลังกายโดยยกเข่าให้สูงที่สุด

สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาไม่มีเวลา แนะนำให้ออกกำลังกายแบบซับซ้อน 4 นาที แทนการออกกำลังกายแบบเต็มชั่วโมง ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลา 4 นาที กิจกรรมเป็นเวลา 20 วินาทีสลับกับการพัก 10 วินาที ข้อห้าม: โรคหัวใจและหลอดเลือด

โภชนาการ

ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ อย่ากำหนดข้อจำกัดในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เพียงปรับเมนูให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์กระตุ้น

ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญน่าจะอยู่ในเมนูของคุณ ตอนนี้พวกเขาควรจะกลายเป็นพื้นฐานของการควบคุมอาหาร ไม่ใช่เป็นส่วนเสริม มีตัวกระตุ้นที่สำคัญเก้าประการ

1. กาแฟและชาเขียวเครื่องดื่มเหล่านี้มีลักษณะพิเศษคือมีปริมาณคาเฟอีนสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 11%
2. ขนมปังโฮลวีต.การดูดซึมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องใช้พลังงานมาก นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบย่อยและเส้นใยอาหารมากมาย
3. ถั่วแดง. วิตามินบีเร่งกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย และสังกะสีมีส่วนในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีประโยชน์ต่อลำไส้อีกด้วย
4. เนื้อสัตว์ปีก นี่คือแหล่งโปรตีนหลักซึ่งในทางกลับกันจะทำหน้าที่เป็น วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ
5. อาหารทะเล. ระงับการสังเคราะห์เลปติน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน
6. ส้ม. กรดแอสคอร์บิกที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและมีผลในการเผาผลาญไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยวยังมีแนวโน้มที่จะต่อต้านคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
7. ผลไม้และผัก. นี่เป็นแหล่งวิตามินที่มีคุณค่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ไม่อาจทดแทนได้ซึ่ง ตามธรรมชาติทำความสะอาดร่างกาย
8. เครื่องเทศ. พริกไทยขิง และเครื่องเทศอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน ทำให้ระบบทั้งหมดทำงานเร็วขึ้น
9. ผลิตภัณฑ์นมพวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมซึ่งในทางกลับกันจะทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการสลายไขมัน

พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน และทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายใช้พลังงานในการประมวลผลมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตถึงสองเท่า บรรทัดฐานรายวันคือโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

สูตรสมูทตี้ 3 สูตร

สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างที่จะช่วยบรรเทาความหิวโดยไม่ต้องอิ่มท้องและทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ เพียงปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน ตารางแสดงสามสูตรสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างมวลกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญ

ตาราง - สูตรสมูทตี้เพื่อการเผาผลาญ

เกี่ยวกับตารางมื้ออาหาร

โดยไม่คำนึงถึงกฎเกณฑ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบุคคลย่อมทำอันตรายแก่ตนเอง ไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงรูปแบบการบริโภคอาหารด้วย เคล็ดลับหกประการจะช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญ

1. การปฏิเสธอาหารแคลอรี่ต่ำคุณควรบริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ หากเขารู้สึกขาดพลังงานเป็นเวลาหลายวัน “โหมดประหยัด” จะถูกเปิดใช้งาน ร่างกายจะลดการใช้พลังงานและสะสมทรัพยากรในรูปของไขมันสะสม
2. ลดการพักระหว่างมื้ออาหารอย่าปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทานอาหารได้ครบมื้อ แต่อย่างน้อยก็ควรเตรียมของว่างเล็กๆ น้อยๆ ไว้ด้วย หากคุณละทิ้งร่างกายโดยไม่มีอาหารเป็นเวลาห้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ระบบการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่ออนุรักษ์แหล่งพลังงาน
3. อย่าละเลยอาหารเช้าเป็นมื้อเช้าที่เป็นตัวกำหนดกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายดังนั้นจึงควรมี เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้อาหารที่รับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด
4. กินดื่มเย็นๆ.หากสินค้าไม่สูญหาย คุณภาพรสชาติ,หนาวก็ไม่ต้องอุ่น.. นี่จะบังคับให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานในการแปรรูปอาหารมากขึ้น
5. ดื่มของเหลว ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ก่อนรับประทานอาหาร ขั้นแรกน้ำจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร ประการที่สองของเหลวจะเติมเต็มช่องท้องบางส่วนซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิว
6. กินในเวลาเดียวกันทุกวันการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย หากไม่มีกำหนดเวลาการบริโภคอาหารที่ชัดเจน ระบบเผาผลาญจะเริ่มทำงานในโหมดสะสม

หากคุณยังคงชอบควบคุมอาหารอยู่ ให้ปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากการควบคุมอาหารที่กำหนดไว้และรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงสัปดาห์ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ยอมให้ระบบเผาผลาญของคุณเข้าสู่ "โหมดประหยัดพลังงาน" เนื่องจากมีสารอาหารไม่เพียงพอ

อีก 6 กฎเพื่อการเผาผลาญที่ดี

การเผาผลาญที่รวดเร็วเป็นผลมาจากมาตรการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และรูปแบบการใช้ชีวิต ส่วนข้อสุดท้ายให้ปฏิบัติตามกฎ 6 ข้อนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญอีกด้วย หากคุณนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในช่วงห้าวัน อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลง 5% และนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด จำไว้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เวลาที่เหมาะสมคือตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 7:00 น.
2. อย่าวิตกกังวล ในสภาวะตึงเครียด ร่างกายจะสังเคราะห์คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่ทำลาย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ความเครียดยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย
3. อย่ารับประทานยาที่น่าสงสัยหลังจากศึกษาความคิดเห็นของแพทย์แล้วคุณจะเข้าใจว่าไม่มียาหรืออาหารเสริมใดที่สามารถทำให้การเผาผลาญเป็นปกติได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย
4. รับการนวด ขั้นตอนนี้ช่วยปรับสภาพร่างกายและเร่งการไหลเวียนโลหิต นี่ไม่ใช่แค่การบำบัดโดยมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการนวดตัวเองด้วย
5. อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้ามเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำทุกๆ 30 วินาที ในตอนท้ายของขั้นตอน ถูตัวเองอย่างดีด้วยผ้าแข็ง
6. ดำเนินกิจกรรมอโรมาเธอราพีหากคุณไม่แพ้ ให้เปิดโคมไฟอโรมาที่มีเอสเทอร์ของส้ม ไซเปรส โรสแมรี่ อบเชย เกรปฟรุต หรือจูนิเปอร์ เป็นเวลา 15-20 นาทีทุกวัน เมื่อสูดดมไอระเหย คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เร่งการไหลเวียนของน้ำเหลือง และกำจัดกระบวนการที่หยุดนิ่ง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มการผลิตความร้อนของร่างกาย ดังนั้นการหัวเราะสิบนาทีต่อวันจะเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้อย่างมาก

หลังจากผ่านไป 20 ปี ทุกคนเริ่มชะลอกระบวนการเผาผลาญโดยไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากความสมบูรณ์ของระยะการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ใช้งานอยู่และการทำงานของมอเตอร์ลดลง นอกจากนี้มวลเซลล์ของอวัยวะภายในจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งจะช่วยลดต้นทุนด้านพลังงานเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญไว้ หากคุณต้องการคงความผอมและรู้สึกดีเป็นเวลาหลายปี คุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก

พิมพ์

ร่างกายมนุษย์ต้องการพลังงานเพื่อรักษาน้ำเสียงและความมีชีวิตชีวา มีทางเดียวเท่านั้นที่จะได้มันมา นั่นก็คือ การกินอาหาร กระบวนการทั้งสองที่พึ่งพาซึ่งกันและกันนี้ประกอบกันเป็นกระบวนการเมแทบอลิซึมของมนุษย์ ซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ยีน เพศ อายุ โครงสร้างของร่างกาย และอื่นๆ
วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกาย? ก่อนอื่น คุณควรใส่ใจกับโภชนาการ วิถีชีวิต การออกกำลังกาย ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ และระบบการดื่มน้ำ
บทความนี้จะกล่าวถึงกิจกรรมหลักที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของมนุษย์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและควบคุมระดับการเผาผลาญในร่างกาย

วิธีพื้นฐานในการเร่งการเผาผลาญ

วิธีการเพิ่มเติม

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษานี้ คุณสามารถใช้ได้หลายครั้งต่อวัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งโดสคือสองช้อนชาเจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว ควรดื่มในปริมาณนี้ก่อนอาหารเช้า ก่อนนอน และอีกครั้งในเวลาใดก็ได้ของวัน

กรดไขมันโอเมก้า 3

เมแทบอลิซึมคืออะไรและมีการควบคุมอย่างไร? นี่คือชุดของปฏิกิริยาและกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์และรับรองการเติบโตและการพัฒนา กรดไขมันส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินในเลือด ฮอร์โมนนี้ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ และยังตัดสินความจำเป็นในการเผาผลาญหรือสะสมไขมันในคราวเดียวอีกด้วย
เพื่อรักษาระดับโอเมก้า 3 ไว้ คุณไม่จำเป็นต้องกินปลามากนัก ปัจจุบันน้ำมันปลาสามารถซื้อได้ในรูปแบบแคปซูลในเครือข่ายร้านขายยา

สิ่งที่น่าสนใจ: นักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปพบว่าการรับประทานอาหารหกกรัม น้ำมันปลาทุกวันคุณไม่เพียงแต่สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้อย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมในสิบสองสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ

คะน้าทะเล

สาหร่ายทะเลเป็นสาหร่ายที่ปลูกในประเทศจีนและ ตะวันออกอันไกลโพ้น. ตั้งแต่สมัยโบราณ ชาวจีนรู้จักคุณสมบัติมหัศจรรย์ของสาหร่ายทะเลและบริโภคเป็นอาหารทั้งสดและแห้ง ก่อนหน้านี้กะหล่ำปลีถูกทำให้แห้งบนทราย แต่จากนั้นก็เริ่มสร้างโรงตากแห้งแบบพิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้
ใน สาหร่ายทะเลไอโอดีนจำนวนมาก นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย

สูตรยาแผนโบราณ

• ส่วนผสมต่อไปนี้กระตุ้นการเผาผลาญ: ผสมผลไม้ยี่หร่าแห้ง, ดอกคาโมมายล์, ดอกลินเดน, ดอกเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำ, ใบสะระแหน่, ชงด้วยน้ำเดือดและดื่มเครื่องดื่มนี้สองแก้วทุกวัน ระยะเวลาการใช้งานคือสองเดือน
• บดกระเทียมสี่ร้อยกรัมบีบน้ำออกจากมะนาวยี่สิบสี่ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในขวดผูกคอด้วยผ้าใสแล้วปล่อยทิ้งไว้ยี่สิบสี่วัน เขย่าขวดก่อนใช้และรับประทานวันละครั้งก่อนนอน ในการทำเช่นนี้ให้คนส่วนผสมหนึ่งช้อนชาในน้ำครึ่งแก้วแล้วดื่ม ภายในสองสัปดาห์ ความเหนื่อยล้าจะหายไปและการนอนหลับเต็มอิ่มกลับคืนมา
• ใบตำแยที่กัด ใบบอระเพ็ด และสมุนไพรยาร์โรว์ถูกบดขยี้ ตักส่วนผสมหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วแช่ในน้ำเดือดหนึ่งแก้วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แล้วนำไปตั้งไฟในเตาอบที่ร้อน จากนั้นกรองบีบเติมน้ำเดือดลงในแก้วเต็มแล้วดื่มในสามปริมาณก่อนมื้ออาหารยี่สิบนาที
• บดสมุนไพรบอระเพ็ด ยาร์โรว์ รากคาลามัส และดอกแดนดิไลออน ทิ้งส่วนผสมไว้ข้ามคืนในแก้ว น้ำเย็น. ในตอนเช้าการแช่จะถูกต้มเป็นเวลาห้านาทีโดยใช้ไฟอ่อนและหลังจากเย็นลงแล้วให้รับประทานห้าสิบมิลลิลิตรห้าครั้งต่อวัน ยาต้มนี้มักจะรับประทานกับน้ำผึ้ง

เนื้อหาทั้งหมดบนเว็บไซต์นำเสนอเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน!

ปัจจุบันเราได้ยินเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมในทุกขั้นตอน แม้ว่ากระบวนการนี้จะยากต่อการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ เนื่องจากมีลักษณะหลายระดับและหลายองค์ประกอบ แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: ถ้ามันช้าลงก็จะทำให้ชีวิตของบุคคลนั้นยากขึ้นอย่างมาก ดังนั้นคำถามที่ว่าจะเพิ่มความเร็วได้อย่างไรนั้นไม่ได้ใช้งานเลย

เหตุใดจึงจำเป็น?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมจึงจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญเลย หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น แต่นี่ยังห่างไกลจากสิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การมุ่งมั่น ความจริงก็คือการเผาผลาญที่ช้านั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์:

• ความผิดปกติของประจำเดือน
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• และการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องยากมาก
• การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระดับฮอร์โมน
• การปรากฏตัวของความเมื่อยล้าเรื้อรังและง่วงนอน;
• ปัญหาทางเดินอาหาร: ท้องอืดอย่างต่อเนื่อง, ไม่สบายท้อง, ท้องผูกสลับกับท้องเสีย;
• การหยุดชะงักในการทำงานของตับและไต
• ลดความสนใจความอดทนประสิทธิภาพ
• การเสื่อมสภาพ รูปร่าง: ผื่นผิวหนัง ผมร่วง เล็บแตก

ดังนั้นคุณต้องเร่งการเผาผลาญของคุณไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น น้ำหนักเกิน. ประการแรกคือการป้องกันปัญหาสุขภาพมากมาย

ค้นหาสาเหตุ

ก่อนอื่น พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมมันถึงช้าสำหรับคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคุณและต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพด้วย การกำจัดปัจจัยกระตุ้นเท่านั้นที่ทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณเป็นระเบียบ

เหตุผลที่ 1 อายุ

การแก่ชราเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวในทุกกระบวนการในร่างกาย ตั้งแต่การสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและมีริ้วรอย ไปจนถึงการผลิตฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่วัยหมดประจำเดือนและการสิ้นสุดช่วงวัยเจริญพันธุ์ของชีวิต ทุกๆ 10 ปี ระบบเผาผลาญจะช้าลง 10%

จะแก้ไขอย่างไร.หลังจาก 30 ปีคุณต้องเลิกดื่มสุราสูบบุหรี่และทำให้อาหารของคุณเป็นปกติอย่างเร่งด่วน หลังจากผ่านไป 40 ปี มีความจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายและเล่นกีฬาบางประเภทอย่างจริงจัง หลังจากผ่านไป 50 ปี คุณจะต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น 100% และเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

เหตุผลที่ 2. ขาดแคลอรี่

ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญช้าคือการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำเป็นประจำ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดสารอาหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อออกไปเป็นระยะเวลานานขึ้น ในการทำเช่นนี้ ความเร็วของกระบวนการทางชีวเคมีจะลดลงอย่างมาก

จะแก้ไขอย่างไร.เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน พัฒนาอัตราส่วนของแต่ละบุคคล และยึดมั่นในสัดส่วนนั้น

เหตุผลที่ 3 พันธุศาสตร์

มีมุมมองว่าอัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมและมีอยู่ในตัวบุคคลตั้งแต่แรกเริ่ม อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่มีการวิจัยในเรื่องนี้

จะแก้ไขอย่างไร.เนื่องจากนี่เป็นเพียงสมมติฐาน จึงยังคงคุ้มค่าที่จะพยายามเร่งความเร็วโดยใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วตามที่แนะนำด้านล่างนี้

เหตุผลที่ 4. ออกกำลังกายน้อย

ในระหว่างออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญทุกประเภท เมื่อไม่มีพวกเขาทุกอย่างก็เกิดขึ้นตรงกันข้าม

จะแก้ไขอย่างไร.เริ่ม (ค่อยๆ) เล่นกีฬา

เหตุผลที่ 5. ความแตกต่างระหว่างเพศ

ระบบเผาผลาญของผู้หญิงจะช้ากว่าผู้ชาย นี่คือคำอธิบาย จำนวนมากไขมันใต้ผิวหนังในส่วนแรกและมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากในส่วนหลัง

จะแก้ไขอย่างไร.แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพศ แต่แนะนำให้ผู้หญิงสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

เหตุผลที่ 6. นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ของว่างบ่อยๆ, อาหารที่วุ่นวาย, อาหารที่ไม่สมดุล, นิสัย, การเดินทางไปตู้เย็นทุกคืน - ทั้งหมดนี้ทำให้ระดับอินซูลินในเลือดกระโดดหลายครั้งต่อวัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด และในฐานะที่เป็นอุปสรรคทำให้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งหมดช้าลง

จะแก้ไขอย่างไร.ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการแบบเศษส่วน

เหตุผลที่ 7 โรค

มีโรคมากกว่า 50 โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ

จะแก้ไขอย่างไร.รับการตรวจสุขภาพและการรักษาอย่างเต็มรูปแบบหากโรคสามารถรักษาให้หายขาดได้ หากกระบวนการนี้ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ทั้งหมดเพื่อให้อาการของคุณดีขึ้น

เหตุผลที่ 8. ภาวะขาดน้ำ

ตอนนี้พวกเขาพูดถึงเรื่องนี้บ่อยครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความมุ่งมั่นในการนำประเด็นนี้ไปใช้ หากไม่มีน้ำ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้คุณต้องดื่มมาก ๆ บ่อย ๆ และสม่ำเสมอเพื่อที่จะทำงานเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการทางชีวเคมี

จะแก้ไขอย่างไร.ดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง น้ำสะอาดต่อวัน (เครื่องดื่มอื่นๆ ไม่นับรวม)

เหตุผลที่ 9. การขาดแร่ธาตุและวิตามิน

วิตามินและแร่ธาตุส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ บางส่วน - ในระดับที่มากขึ้น, บางส่วน - ในระดับที่น้อยกว่า หากตรวจพบข้อบกพร่องการเผาผลาญจะช้าลง

จะแก้ไขอย่างไร.รวมไว้ในอาหารของคุณทุกวัน ผลไม้สดและผัก รับประทานวิตามินรวมเชิงซ้อนปีละสองครั้ง

การกำจัดสาเหตุสามารถเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างง่ายดาย หากการตรวจสุขภาพไม่แสดงโรคใด ๆ และคุณไม่แน่ใจถึงปัจจัยกระตุ้นให้ใช้ของเรา คำแนะนำทั่วไป. บางทีวิธีใดวิธีหนึ่งที่เสนออาจเหมาะกับคุณ

ปรับโภชนาการให้เป็นปกติ

คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้เพียงภายใต้การดูแลของแพทย์หรือในโรงพยาบาลเท่านั้น สิ่งนี้ใช้เฉพาะกับการละเมิดร้ายแรงที่นำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงและผลที่ตามมาที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ หากปัญหาเป็นเพียงความเร็วก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มขึ้นที่บ้านและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยการจัดโภชนาการที่เหมาะสม

จัดระบบการปกครอง

1. ไปเมื่อรับประทานไม่เกิน 200 กรัม (หรือหนึ่งกำมือ) ในแต่ละมื้อ 6 มื้อ หากการหยุดพักระหว่างกันนานกว่า 3 ชั่วโมงร่างกายจะเข้าสู่โหมดรอและประหยัดซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง
2. ไม่ต้องอดอาหาร อย่าให้ต่ำกว่าระดับ 1,200 kcal ต่อวัน เพราะแล้วร่างกายที่ประหยัดจะเริ่มกักเก็บไขมัน จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้ช่วยลดอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 35%
3. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า ในตอนกลางคืน ระบบการเผาผลาญของคุณจะช้าลง และถ้าคุณไม่รับประทานอาหารในตอนเช้า กระบวนการต่างๆ จะยังคงอยู่ในสถานะที่ช้าจนกว่าคุณจะยอมกินอาหารมื้อใหญ่
4. ปฏิเสธอาหารที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลอย่างร้ายแรงในความสมดุลของ BJU ร่างกายต้องการสารอาหารทั้งหมดอย่างครบถ้วน มิฉะนั้นกระบวนการภายในร่างกายจะหยุดทำงาน
5. แคลอรี่สำรอง ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับเคล็ดลับนี้ แม้ว่าจะได้ผลดีมากก็ตาม ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเหลือ 1,200-1,500 กิโลแคลอรี และสัปดาห์ละครั้งเพิ่มระดับเป็น 1,800 กิโลแคลอรี ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ และทำให้การเผาผลาญช้าลงอีกครั้ง ในช่วงเวลาที่เหลือเขาจะสามารถเร่งความเร็วได้

เลือกผลิตภัณฑ์

• อาหารประเภทโปรตีน

ต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อการดูดซึมโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่า นอกจากนี้ยังเป็นประติมากรหลักของมวลกล้ามเนื้อที่สวยงามและการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรรวมเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล และไข่ไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด

• เซลลูโลส

ต้องใช้เวลาและพลังงานมากในการดูดซับไฟเบอร์ ตลอดระยะเวลาในขณะที่ย่อย ปริมาณอินซูลินยังคงอยู่ ระดับคงที่. สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญได้ 15% และกำจัดความหิว ดังนั้นควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงทุกวัน เช่น ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักสด และผลไม้

• ส้ม

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผลไม้รสเปรี้ยวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร ควบคุมคอเลสเตอรอล และกำจัดของเหลวส่วนเกิน (อาการบวมน้ำ) เอาใจใส่เป็นพิเศษสมควรได้รับส้มโอ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

เครื่องเผาผลาญไขมันในอุดมคติและตัวกระตุ้นการเผาผลาญ เหมาะสำหรับการแต่งตัวสลัดแทนมายองเนสที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังสามารถเจือจางในน้ำเปล่าและดื่มได้อีกด้วย

• เครื่องเทศ

แคปไซซินเป็นสารเผาไหม้ที่มีผลระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด สลายอะโพไซต์ และสนองความหิว มีอยู่ในเครื่องเทศส่วนใหญ่ โดยเฉพาะในพริกไทยชนิดต่างๆ

ตัวเลขบางส่วน: อาหารที่ปรุงแต่งด้วยพริกแดงป่นช่วยเร่งการเผาผลาญได้ 30% และเก็บรักษาไว้ได้ ความเร็วที่เพิ่มขึ้น 3 ชั่วโมงขึ้นไป แต่ระวังและอย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแพ้ได้

• ขิง

มีสารอินทรีย์ชนิดพิเศษที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้คือเอนไซม์ และหนึ่งในนั้น (ซิงกิเบน) พบได้ในปริมาณมากใน โรงงานแห่งนี้ไม่สูญเสียคุณสมบัติแม้ในรูปแบบดอง

• น้ำ

มาดูเทคนิคหลายประการในการเร่งการเผาผลาญด้วยน้ำ:

1. ดื่มน้ำสะอาด 8 แก้วทุกวันเป็นระยะๆ
2. ดื่มน้ำปริมาณต่อวันซึ่งคำนวณโดยสูตร: น้ำหนัก 1 กิโลกรัมคูณด้วย 30 มล.
3. ดื่มน้ำเย็น (ไม่ใช่น้ำแข็ง!) เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มเติมในการทำความร้อน

ในเวลาเดียวกันอย่าทำร้ายตัวเอง: ค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้โหมดการดื่มแบบใหม่ และหากคุณรู้สึกคลื่นไส้และเวียนศีรษะ ให้ลดปริมาณน้ำที่ดื่มและปรึกษาแพทย์ เพราะนี่อาจเป็นอาการของโรคภายใน

• กาแฟ

เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้การบริโภค 500 มล. ตลอดทั้งวันก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 5% (คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และไม่ทำอะไรเลย) นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้นเนื่องจากช่วยเพิ่มความอดทน อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้มากเกินไป

• ชาเขียว

ชาเขียวมีคาเฟอีนและคาเทชินสูง การดื่มวันละ 3 แก้วจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 4.8% และทำให้คุณเผาผลาญไขมันสำรองมากกว่า 5%

นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว ผลิตภัณฑ์ที่มีสารและแร่ธาตุบางชนิดยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณอีกด้วย:

• กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลา (ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า พอลล็อค ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาแมคเคอเรล ปลาดุก) ถั่วลิสง พืชตระกูลถั่ว;
• กรดโฟลิค: ผักสีเขียว, รำข้าวสาลี, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์ยีสต์, ผลไม้รสเปรี้ยว, ไข่, มะเขือเทศ;
• โครเมียม: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวโพด;
• ไอโอดีน: สาหร่ายทะเล กุ้ง ปู กุ้งก้ามกราม และอาหารทะเลอื่น ๆ
• แคลเซียม: ผลิตภัณฑ์นม โรสฮิป พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดงา

ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม - และการเผาผลาญของคุณจะค่อยๆรับความเร็วที่ต้องการ

ใช้การควบคุมอาหาร

มีอาหารพิเศษที่เร่งการเผาผลาญซึ่งพัฒนาโดย Haley Pomeroy นักโภชนาการชาวอเมริกัน ตามแหล่งข้อมูลบางแห่ง ดาราฮอลลีวูดหลายคนได้ลองใช้วิธีนี้ด้วยตัวเอง

กฎพื้นฐาน:

1. ทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินก็ตาม
2. ขนาดส่วนสำหรับของว่างมีน้อย
3. พื้นฐานของอาหารคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อรักษาเสถียรภาพของอินซูลินและโปรตีนเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากการสลาย
4. หลังจากตื่นนอนคุณไม่ควรชะลอการรับประทานอาหารเช้า: เวลาพักสูงสุดระหว่างพวกเขาคือครึ่งชั่วโมง
5. ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร
6. อนุญาตให้ดื่มน้ำมะนาวและสมุนไพรเป็นเครื่องดื่มได้ แต่ทั้งสองแก้วต่อวันเท่านั้น - ไม่มากไปกว่านี้
7. อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ (หญ้าหวาน, ไซลิทอล)
8. ระยะเวลา - หนึ่งเดือนพอดี
9. ไม่สามารถยอมรับความคลาดเคลื่อนกับเมนูที่นำเสนอได้ เนื่องจากจะต้องคำนึงถึงจังหวะชีวภาพของมนุษย์ด้วย
10. รูปแบบการควบคุมอาหาร: 3 ระยะ - ระยะแรกจะคลายความเครียด ระยะที่สองจะปล่อยอะโพไซต์ และระยะที่สามจะสลายพวกมันอย่างแข็งขัน
11. เสิร์ฟในถ้วยขนาด 250 มล.

• ขาดความหิว;
• อาหารจานอร่อย;
• เมนูที่หลากหลาย
• ประสิทธิภาพสูง;
• การลดน้ำหนักในระยะยาว
• ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักไม่มากนัก แต่เพื่อเร่งการเผาผลาญ

• มากเกินไป กำหนดการที่เข้มงวดอาหารที่ทุกคนไม่สามารถทำตามได้
• ไม่เหมาะสม;
• ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีราคาค่อนข้างแพง
• ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและกาแฟ

สินค้าต้องห้าม:

• แอลกอฮอล์;
• กาแฟ;
• ข้าวโพด;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ข้าวสาลี;
• น้ำตาล;
• น้ำผลไม้
• ผลไม้แห้ง

ขั้นตอนที่ 1

ระยะเวลา: 2 วันแรกของแต่ละสัปดาห์

วัตถุประสงค์: บรรเทาความเครียดและความเครียดในต่อมหมวกไต

BJU: ไขมันและโปรตีนขั้นต่ำ, เบส - น้ำตาลธรรมชาติ, วิตามินซีและบี

สินค้า:

• พืชตระกูลถั่วทั้งหมด
• เห็ด;
• ผักใบเขียว: คื่นฉ่าย, ยี่หร่า, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี;
• โจ๊ก: ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต;
• เนื้อ: ไก่งวง อกไก่, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, เนื้อสันในหมูไม่มีน้ำมันหมู;
• ผัก: กะหล่ำปลี, แครอท, มะเขือยาว, มะเขือเทศ, แตงกวา, บวบ, สควอช, ฟักทอง;
• เครื่องปรุงรส, เครื่องเทศ;
• ปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ);
• ผลไม้: ลูกแพร์แข็ง, ส้มโอ, พีช, ส้ม, แอปริคอต, มะนาว, แอปเปิ้ลเขียว, ส้มเขียวหวาน, สับปะรด, ส้มโอ;
• ไข่ขาว.

กีฬา: แอโรบิก, วิ่ง

ระยะที่ 2

ระยะเวลา: สองวันถัดไปของแต่ละสัปดาห์

เป้าหมาย: ปล่อยไลโปไซต์

BJU: การจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร (ในผัก) ก็มีความสำคัญเช่นกัน

สินค้า:

• เห็ด;
• สีเขียวยังคงเหมือนเดิม
• พืชตระกูลถั่วที่เหลือเพียงถั่วเท่านั้น
• จากผัก - มะนาวและมะนาวเท่านั้น
• สาหร่ายทะเล;
• เนื้อสัตว์: เพิ่มเนื้อแกะในเมนูระยะที่ 1 แต่ไม่มีไขมันมาก
• ผัก: เหลือเพียงแตงกวาและกะหล่ำปลีจากระยะ 1 + เพิ่มหัวหอมและกะหล่ำปลี หัวหอมเขียวและพริกไทย (พริกและพริกหยวก);
• ยาต้มสมุนไพร
• เครื่องเทศเครื่องเทศไม่เปลี่ยนแปลง
• ไข่ขาว.

กีฬา: การฝึกพลังในยิม ยกบาร์เบล ออกกำลังกายด้วยดัมเบล

ระยะที่ 3

ระยะเวลา: 3 วันสุดท้ายของแต่ละสัปดาห์

วัตถุประสงค์: การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน

BZHU: เน้นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย

สินค้า:

• พืชตระกูลถั่วทั้งหมด
• ผลไม้ทั้งหมด
• ผักใบเขียวทั้งหมด
• เห็ด;
• ปลาที่มีไขมัน
• โจ๊กเฟส 1 + ข้าวบาร์เลย์
• สาหร่ายทะเล;
• อาหารทะเล;
• เนื้อ: เพิ่มเนื้อกระต่าย;
• น้ำมันไม่บริสุทธิ์ (ยกเว้นน้ำมันข้าวโพด);
• ผักในสองขั้นตอนแรก + หัวไชเท้า, หัวบีท;
• มะกอก;
• ถั่ว, เมล็ดพืช;
• เครื่องเทศสมุนไพร
• ผลเบอร์รี่: ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, เชอร์รี่, แครนเบอร์รี่;
• ไข่ (สมบูรณ์)

กีฬา: เฉพาะในกรณีที่เล่นโยคะ ขอแนะนำให้จองบริการนวดในวันเหล่านี้

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

ดื่มวิตามินและแร่ธาตุ

มีแร่ธาตุและวิตามินเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ สามารถใช้สำหรับการบริโภคทางปากและการฉีดได้ทั้งในรูปแบบยาเดี่ยวและแบบวิตามินรวม ขอแนะนำให้ได้รับอนุญาตจากแพทย์ ที่ใช้งานมากที่สุดในเรื่องนี้ ได้แก่ :

• กรดแอสคอร์บิก (C);
• แคลเซียม;
• โคบาลามิน (B12);
• เรตินอล (A);
• ไรโบฟลาวิน (B2);
• ไทอามีน (B1);
• โทโคฟีรอล (E);
• กรดโฟลิก (B9);
• โครเมียม.

ตัวอย่างเช่น ต่อไปนี้เป็นวิตามินเชิงซ้อนหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญโดยเฉพาะ

• Mono Oxi ถูกกำหนดไว้สำหรับการฟื้นฟูหลังจากการเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อตลอดจนในช่วงความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง
• Vita Min เร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดที่แนะนำในระหว่างการรับประทานอาหาร
• Vita Minerals เติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุซึ่งกระตุ้นการยับยั้งกระบวนการเผาผลาญและเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาที่เข้มข้น
• Vita O2 เร่งการเผาผลาญในระดับโมเลกุล
• Vita Zeolite ทำความสะอาดของเสีย สารพิษ และเกลือของโลหะหนัก

• Chromevital+ พร้อมโครเมียมและวิตามินซี
• KG-Off ตัวดูดซับไขมันพร้อมไคโตซาน
• Nortia พร้อมไอโอดีน, แมกนีเซียม, วิตามิน B1, B6, B12;
• Sveltform+ มีไอโอดีน โครเมียม วิตามินซี

• เอนไซม์ซิมคอมเพล็กซ์ + สารต้านอนุมูลอิสระจากแอสทรัม;
• คอมเพล็กซ์ B-50 จาก Nature's Life;
• ซีลีเนียม-ดีเอส จาก ดร. สคัลนี;
• Turboslim Alpha Lipoic Acid และ L-carnitine จาก Evalar

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าหากคุณนอนบนโซฟาและเพลิดเพลินกับโซดาและมันฝรั่งทอด แม้แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้ ทุกอย่างต้องทำในโปรแกรมเดียว

การเผาผลาญคือการใช้พลังงานและการแปรรูปสารอาหารในร่างกาย นี่คือการเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์ย่อยอาหารให้เป็นของเสีย ระบบเผาผลาญทำงานภายในร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง

เมื่อเรากินอาหารใดๆ เอนไซม์และระบบย่อยอาหารจะเปลี่ยนให้เป็นพลังงานที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของเรา ยิ่งระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วเท่าใด พลังงานก็จะถูกใช้ไปจากอาหารมากขึ้นเท่านั้น และบุคคลนั้นก็จะมีน้ำหนักน้อยลงด้วย

การเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานหมายถึง จำนวนขั้นต่ำพลังงานที่ร่างกายมนุษย์ต้องการสำหรับ งานที่มีประสิทธิภาพ. ใครก็ตามที่รู้อัตราการเผาผลาญของตัวเองสามารถวางแผนการรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

มีสูตรการคำนวณหลายสูตร ผลลัพธ์จะใกล้เคียงกัน นี่คือตัวอย่างวิธีที่ง่ายที่สุด:

ผู้หญิง: (1.85 x สูงเป็นซม.) + (9.55 x น้ำหนักเป็นกก.) – (4.67 x อายุ) + 655 = อัตราการเผาผลาญของคุณ

ผู้ชาย: (5 x ส่วนสูงเป็นซม.) + (13.6 x น้ำหนักเป็นกก.) – (6.7 x อายุ) + 66 = อัตราการเผาผลาญของคุณ

สำหรับ การคำนวณที่ถูกต้องก่อนอื่นคุณต้องทำตามขั้นตอนในวงเล็บ ผลลัพธ์ควรอยู่ในช่วง 1,000 ถึง 3,000 แคลอรี่ ในอีกด้านหนึ่ง สูตรนี้ค่อนข้างง่าย คำนวณตามส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ แต่ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่นที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ:

• ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ การคำนวณไม่ได้คำนึงถึงจำนวนกล้ามเนื้อ อะไรคือความแตกต่าง? ตัวอย่าง ผู้หญิง (หรือผู้ชาย) 2 คน อายุ 30 ปี น้ำหนัก 80 กก. ส่วนสูง 170 ซม. แต่คนหนึ่งเล่นกีฬาและมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 5 กก. (คนที่สองมีไขมันมากกว่า 5 กก.) เนื่องจากในร่างกายมนุษย์ที่มีกล้ามเนื้อแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นแม้ในขณะพักดังนั้นผู้หญิงคนแรกจึงมีเมตาบอลิซึมพื้นฐานสูงกว่าคนที่สอง แต่ตามสูตรการคำนวณความเร็วของทั้งคู่จะเท่ากัน (1,593 กิโลแคลอรี)
• พันธุศาสตร์ อิทธิพลของพันธุกรรมที่มีต่อความคลาดเคลื่อนของการคำนวณอัตราการเผาผลาญได้ ความสำคัญอย่างยิ่ง. บ้างก็ผอม บ้างก็มีกระดูกหนัก บ้างก็มีมวลกล้ามเนื้อ ปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้นำมาพิจารณาดังนั้นจึงสะท้อนถึงความไม่ถูกต้องของการคำนวณ
• การใช้ค่าเมตาบอลิซึมในการลดน้ำหนัก สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าใดในระหว่างออกกำลังกาย และนี่ก็มีปัญหาอยู่แล้ว ยาลดน้ำหนักที่แสดงปริมาณการเผาผลาญของคุณระหว่างกิจกรรมหนึ่งๆ จะไม่ให้ข้อมูลที่ถูกต้อง ขอย้ำอีกครั้งว่าคนสองคนที่มีการออกกำลังกายเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่เท่ากัน เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกัน
• หากใครต้องการลดน้ำหนักการคำนวณความเร็วและแคลอรี่ยังไม่เพียงพอ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือโภชนาการที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวัน หากการคำนวณของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณควรลดน้ำหนักส่วนเกิน ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่าตัวเลขก็สามารถโกหกได้เช่นกัน

เมแทบอลิซึมพื้นฐานมีผลกระทบอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก หากร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กระบวนการลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก อย่าลืมออกกำลังกายและมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ หากคุณเลือกที่จะอดอาหารประท้วงหรือควบคุมอาหารแบบไร้เหตุผลเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อของตัวเอง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การชะลออัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นก้าวแรกสู่โยโย่เอฟเฟ็กต์ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักควรดีต่อสุขภาพและร่างกายไม่ควรขาดสารอาหารที่สำคัญ

อะไรสามารถขัดขวางการเผาผลาญ?

บ่อยที่สุดใน แหล่งต่างๆเราเจอข้อมูลวิธีเร่งการเผาผลาญ แต่แล้วปัจจัยเหล่านั้นที่สามารถขัดขวางมันได้ล่ะ?

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา ทำให้คุณอยากกินมากเกินไป ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่ม การเพิ่มน้ำหนักทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป ดังนั้น อย่างน้อยก็พยายามฝึกเทคนิคต่อต้านความเครียดต่างๆ (เช่น การหายใจ การผ่อนคลาย ทำสมาธิ โยคะ ออกกำลังกาย ฯลฯ)

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การศึกษาพบว่าสัตว์สูงอายุจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้กินแคลอรี่มากนัก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายมนุษย์เช่นกัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต

ประการแรก ความผิดอยู่ที่ฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) หากคุณสงสัยว่าฮอร์โมนไม่สมดุล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาปัญหาอย่างปลอดภัย

• ขาดการนอนหลับ.

หากคุณต้องการปรับปรุงการเผาผลาญอย่าข้ามเวลาพัก เมื่อบุคคลนอนไม่หลับ คาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาผลาญได้ไม่ดี ส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ หากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ถูกเผาผลาญ ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้น

ดังนั้นระดับอินซูลินจึงเพิ่มขึ้น ส่งสัญญาณให้ร่างกายเก็บพลังงานที่ไม่ได้ใช้ไว้เป็นไขมัน หากต้องการหยุดวงจรนี้ ให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ นอนถ้าเป็นไปได้ ตื่นทุกวันในเวลาเดียวกัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์

เมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันมาก ระบบการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและสะสมไขมันไว้ใช้ในภายหลัง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซึ่งบางครั้งก็เป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และรับประทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเยอะๆ เช่น ที่พบในถั่ว อะโวคาโด และปลา

• ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ยาบางชนิดอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง และคุณจะสังเกตเห็นว่าเอวของคุณกว้างขึ้น ยาแก้ซึมเศร้า สเตียรอยด์ ฮอร์โมน และยารักษาโรคเบาหวานเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมในบางคน

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการใช้ยา แพทย์จะสั่งยาอื่นๆ ให้คุณ เปลี่ยนขนาดยา หรือแนะนำ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการยอมรับของพวกเขา

• ปัญหาสุขภาพ.

สภาวะทั่วไปที่ชะลอและขัดขวางการเผาผลาญ ได้แก่ โรคต่างๆ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลงเมื่อผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ แต่ระวัง - คนส่วนใหญ่ตำหนิต่อมไทรอยด์และอวัยวะอื่น ๆ ว่ามีน้ำหนักเกิน ในขณะที่รับประทานอาหารมากเกินไปและมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อซึ่งจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรต่อไปในกรณีที่เกิดปัญหา หากทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณคงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากกินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น

หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันจะก่อตัวขึ้นในร่างกาย ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดสามารถกระจายสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้

การทำงานของกล้ามเนื้อ - เร่งการเผาผลาญ ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีแม้หลังออกกำลังกายแล้ว

คุณสามารถสลับการวิ่งด้วยการวิ่งระยะสั้นหรือปั่นจักรยานข้ามสิ่งกีดขวางและขึ้นเนินได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญในระยะยาว

• คุณกินอาหารน้อยเกินไป

ไม่เพียงแต่การกินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังกินน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณช้าลง หากคุณควบคุมอาหารมากเกินไป และบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไป คุณกำลังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของคุณ

ร่างกายชะลอการเผาผลาญแคลอรี่ ถึงจะอยากลดน้ำหนักก็กินซะจะได้ไม่รู้สึกหิว ตัวเลือกที่ดีที่สุด- เป็นส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ประมาณทุกๆ 3 ชั่วโมง

นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการที่ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของคุณ:

• แอลกอฮอล์;
• การมีประจำเดือนในสตรี
• การคายน้ำ;
• ขาดโปรตีนและแคลเซียม
• ส่วนอาหารน้อยเกินไป
• ไม่มีอาหารเช้า

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก: วิธีการและเคล็ดลับ

เพื่อให้การเผาผลาญของคุณเป็นระเบียบและเร็วขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเป็นประจำ:

• อย่าลืมเกี่ยวกับชาและกาแฟ

ชาเขียวและกาแฟมีผลดีต่อการเผาผลาญของคุณ กาแฟบดสดหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ 3-4% ชาเขียวและอื่นๆอีกมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บรรเทาอาการแน่นท้อง ลดคอเลสเตอรอล และทำให้ไขมันในน้ำเป็นกลาง

• บริโภคมากกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหมาะสมนำไปสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นควรกินให้มากไม่น้อย สำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในระดับปานกลาง ร่างกายของเราต้องการปลดปล่อย 1,400-1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน

หากน้อยลง ระบบเผาผลาญของเราจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่น้อยลง ร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดอดอาหาร" และเก็บแคลอรี่ทั้งหมดไว้

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกินพาสต้าหรือขนมอบจนหมด คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอจากส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผลิตภัณฑ์อาหารเช่น พืชตระกูลถั่ว น้ำมันพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก

• อาหารเช้าเป็นประจำ

เมแทบอลิซึมทำงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสารที่สนับสนุนการทำงานของมันเกือบอย่างต่อเนื่อง อาหารเช้ามักถูกกล่าวกันว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

ทุกเช้าเมื่อคุณตื่น ระบบการเผาผลาญของคุณยังคงทำงาน แต่ช้า เนื่องจากมื้อสุดท้ายของคุณนานกว่า 8 ชั่วโมงที่แล้ว น่าพอใจ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นและเร่งกระบวนการเผาผลาญ

• ที่เดิน.

การออกกำลังกายรูปแบบที่ง่ายที่สุดสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน มันง่ายและมีประสิทธิภาพ อย่าประมาทการเดิน แสงแดดและ อากาศบริสุทธิ์เพิ่มการออกกำลังกาย เร่งการเผาผลาญ และกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย

• หัวเราะ.

เมื่อคนๆ หนึ่งหัวเราะหนักและมาก เขาจะรู้สึกร้อนวูบวาบ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณหัวเราะ ร่างกายของคุณจะผลิตและปล่อยความร้อนออกมาจำนวนมาก เสียงหัวเราะยังเป็นตัวช่วยที่ดีอีกด้วย แลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วสาร

• ระบอบการปกครองการดื่ม

น้ำเป็นส่วนสำคัญของอัตราการเผาผลาญ ร่างกายขาดน้ำจะทำให้การเผาผลาญช้าลง

ผลิตภัณฑ์และการเตรียมการ

อาหารอะไรเร่งการเผาผลาญ? จากการศึกษาล่าสุดพบว่า กรดน้ำส้มช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย กิน ปลามากขึ้นผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่จัดเป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วย อิทธิพลเชิงบวกบนต่อมไทรอยด์และช่วยเร่งการเผาผลาญ .

นมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยวิตามินบี 3 นิโคตินาไมด์ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน

แตงโมเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมาย รูปร่างเพรียวบาง. ประกอบด้วยน้ำตาลขั้นต่ำและสารอาหารสูงสุด เกรปฟรุตมีคุณค่าสูงในอาหาร โดยระงับความอยากน้ำตาล ลดระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงการเผาผลาญ

การบริโภคอัลมอนด์ 80 กรัมทุกวันจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ แอปเปิ้ลสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีเส้นใยสูงและสารต้านอนุมูลอิสระ บรอกโคลีกระตุ้นและกระตุ้นการเผาผลาญ ขจัดความหิว และปกป้องร่างกายจากโรคอ้วน

นอกจากอาหารแล้ว ยาสลายไขมันที่หาซื้อได้ตามร้านขายยายังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย เหล่านี้คือตัวแทนของฮอร์โมน อะนาโบลิก (Danabol, Anavar) และสารกระตุ้น

คุณควรระมัดระวังในการเลือก เนื่องจากยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อตับหรือต่อมไทรอยด์

การออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

ฉันควรออกกำลังกายอะไรบ้าง เร่งการแลกเปลี่ยนสาร? การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดคือการเดินหรือวิ่งอยู่กับที่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก

คุณสามารถเดินได้ทุกที่และนานเท่าที่คุณต้องการ สควอทและฟอร์เวิร์ดลันจ์ไม่เพียงแต่ออกฤทธิ์กล้ามเนื้อหลายกลุ่มเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

วิดพื้น แกว่งหน้าท้อง และการนอนราบกับพื้นทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดแข็งแรงขึ้น และส่งผลดีต่อการเผาผลาญและร่างกายโดยรวม เมื่อออกกำลังกายคุณต้องจำเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม

การเร่งการเผาผลาญของคุณส่วนหนึ่งอยู่ในมือคุณ คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องและกระตือรือร้นเท่านั้น

และอีกสองสามอย่างที่เรียบง่ายและ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ- ในวิดีโอหน้า