Kagawaran ng suportang pang-edukasyon: Sikolohikal na kaluwagan. Mayroong malapit na pagtutulungan sa pagitan ng tono ng kalamnan at emosyonal na estado ng isang tao
Yulia Sukhova
Sulok ng sikolohikal na kaluwagan bilang isang paraan ng pagtagumpayan ang negatibong emosyonal na estado ng mga batang preschool
Ang buhay ng isang maagang bata at edad preschool higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang emosyonal na estado. Hindi pa niya natutunang pamahalaan ang kanyang mga emosyon, kaya ang mga preschooler ay higit na madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood. Madali silang pasayahin, ngunit mas madaling masaktan o magalit sa kanila, dahil halos hindi nila kilala ang kanilang sarili at hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili. Napakahalagang turuan ang mga preschooler na tanggapin ang kanilang sarili bilang sila talaga. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa sarili ay higit na tumutukoy sa likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, kaya ang pag-unlad ng pakiramdam na ito sa mga bata ay dapat bigyan ng seryosong pansin mula sa isang napakabata edad.
Ang bawat bata, na dumarating sa kindergarten, ay dapat magkaroon ng pagkakataon anumang oras (kung kinakailangan) na gawin ang kanyang sarili negatibong emosyon at palayasin sila.
Ang isang sikolohikal na sulok ng lunas ay isang puwang na nakaayos sa paraang ang bata sa loob nito ay nakakaramdam ng kapayapaan, kaginhawahan at kaligtasan. Ang pananatili sa gayong sulok ay nakakapag-alis ng stress at nagpapabuti sa iyong kalusugang pangkaisipan. pisikal na estado at sa huli ay nilikha mga kinakailangang kondisyon upang mapangalagaan ang sikolohikal na kalusugan ng bawat bata.
Basic layunin Ang pag-aayos ng isang sulok ng pag-iisa sa isang grupo ay upang madaig ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa ng mga preschooler sa pamamagitan ng paglikha ng "mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan" sa mga grupo.
Mga gawain:
Lumikha ng isang positibong emosyonal na microclimate sa grupo;
Bumuo ng isang positibong saloobin ng bata sa mga kapantay at matatanda;
Ayusin ang sistematikong gawain upang gawing normal at paunlarin ang emosyonal na globo ng mga bata;
Isulong ang pagkakaisa pangkat ng mga bata, bumubuo ng positibo pakikipagkaibigan sa Grupo.
Mga emosyon- Ito ang mga panloob na karanasan ng isang tao. Ang mga emosyon ay maaaring gawing simple sa dalawang grupo: positibo at negatibo.
Mga positibong emosyon dagdagan ang aktibidad, enerhiya, sigla, sanhi ng pag-angat, sigla dahil sa pagtaas ng trabaho ng sistema ng puso, pagtaas ng rate at lalim ng paghinga.
Mga negatibong emosyon bawasan ang aktibidad, i-depress ang mahahalagang aktibidad (ang mga emosyon na ito ay maaaring pasiglahin ang pag-unlad ng mga neuroses at sirain ang kalusugan ng mga bata).
Mga negatibong emosyon:
Mga damdamin ng pagkawasak - galit, masamang hangarin, pagsalakay
Mga damdamin ng pagdurusa - sakit, takot, sama ng loob.
Mga sanhi ng negatibong emosyon sa mga bata ay iba-iba, ang pinaka-karaniwan ay karaniwang pagkabata selos, sama ng loob, inggit;
Sinusubukan ng bata na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga pag-atake ng iba;
Pinoprotektahan ng bata ang kanyang personal na teritoryo;
Takot sa paghihiwalay sa mga magulang;
Labis na kontrol ng magulang;
Kulang sa atensiyon;
labis na trabaho;
Kawalang-galang sa personalidad ng bata;
Pagbabawal sa pisikal na aktibidad;
Mahirap emosyonal na klima sa grupo.
Kapag nag-aayos ng isang sikolohikal na sulok, maaaring lumitaw ang isang bilang ng mga problema. Una, saan ako makakahanap ng espasyo para sa sulok na ito? Paano ito iposisyon? Ang problemang ito ay dapat lutasin nang paisa-isa para sa bawat pangkat. Pangalawa, saan kukuha ng pondo? Ang mga guro ay dapat gumawa ng ilan sa mga materyales para sa sulok mismo, gamit ang mga magagamit na materyales, basura. Ang mga magulang ay maaaring magbigay ng malaking tulong: gumawa ng isang bagay sa kanilang sariling mga kamay, magdala ng isang bagay mula sa bahay.
Mga tampok ng pag-aayos ng isang sulok ng pag-iisa. Ang lugar na ito ay dapat na kaakit-akit sa bata. Ang mga kulay na ginamit sa sulok ay dapat na kalmado, hindi marangya, pastel shades. Ang bata ay dapat magpahinga at hindi na inis sa maliliwanag na kulay.
U ang pinuno ng privacy ay dapat maging maliit sa laki at, sa halip, maging katulad ng isang maliit na bahay, isang butas, isang tolda, kung saan ang bata ay maaaring maghintay ng kanyang stress, hindi kasiya-siyang emosyon, magpahinga, at pagkatapos ay bumalik upang matugunan ang koponan sa kalahati. Halimbawa, "Dry rain". Ang mga laso ng satin ay dumadaloy pababa tulad ng mga agos ng tubig; Ito ay kaaya-aya upang hawakan ang mga ito, upang ilipat ang mga ito sa iyong mga kamay, maaari mong lakaran ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mukha. Ang "Jet" ay nagpapasigla ng mga pandamdam na sensasyon, tulungan ang pang-unawa ng espasyo at ang iyong katawan sa espasyong ito. Maaari kang magtago mula sa labas ng mundo sa likod ng "mga daluyan" ng mga ribbons, na kung saan ay lalong angkop para sa mga introvert na bata. Ito ay multifunctional at nakakaapekto sa maraming mga pandama.
Mas mainam na gawing mobile ang isang sulok ng privacy kaysa sa nakatigil (mga movable screen, walang timbang na mga kurtina). Ang sanggol mismo ay maaaring markahan ang mga hangganan ng sulok sa pamamagitan ng paglipat ng screen o pagsasara ng mga kurtina. Ang bata ay maaaring nakapag-iisa na magpahayag ng pagnanais na pumunta sa isang sulok ng pag-iisa, o maaari siyang pumunta doon sa pag-uudyok ng guro: kung nakita ng guro na ang bata ay hindi komportable, napipilitan, o, sa kabaligtaran, kumikilos nang mapanghamon at agresibo.
Pinuno ang sulok ng pag-iisa. Ang sulok ng pag-iisa sa kindergarten ay puno ng mga bagay na malapit sa bata, kung saan nakakaramdam siya ng mainit na damdamin. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paglalagay ng mga litrato ng mga kamag-anak. Maaari ka ring maglagay ng laruang telepono sa sulok, na maaari mong gamitin upang magpanggap na tumawag sa nanay at tatay. Kung pinapayagan ang lokasyon at hugis ng sulok, kung gayon ang mga kuwadro na gawa sa landscape na may therapeutic effect ay maaaring i-hang sa dingding.
Ang isang ipinag-uutos na katangian ng naturang sulok ay magiging malambot, magagandang unan, kung saan ang bata ay maaaring humiga upang magpahinga at, halimbawa, makinig sa isang manlalaro na may nakakarelaks na musika (hangin na umiihip, tunog ng tubig, huni ng ibon, tunog ng ulan). Maipapayo rin na "populate" ang sulok ng malambot na mga laruan. Kapaki-pakinabang na ilagay sa isang sulok ng privacy mga larong didactic, lacing, plasticine, atbp. - lahat ng bagay na maaaring makagambala sa atensyon ng isang bata nang ilang sandali.
Mahalagang tandaan!
Ang lahat ng mga laro at laruan ay hindi dapat na itago nang permanente sa isang sulok;
Ang pagiging epektibo ng trabaho ay nakasalalay sa kung gaano kamalayan ng mga bata ang layunin ng sulok, kagamitan nito at ang kakayahang gamitin ang mga katangian. Samakatuwid, ang mga bata ay ipinakilala sa sulok kaagad pagkatapos ng organisasyon nito, iniimbitahan na tumingin sa paligid at subukan ang mga laruan. Habang ipinakilala ang isang bagong katangian, ipinapakita ang mga bata iba't-ibang paraan pagmamanipula sa kanya.
Sa kaibuturan aktibidad ng pedagogical dapat magkaroon ng kumpiyansa na ang bawat bata ay may karapatang maging kung sino siya, at bawat bata ay may sapat na potensyal na lakas upang umunlad at maging masaya.
Tinatayang disenyo ng mga sulok ng sikolohikal na kaluwagan ayon sa edad
Maagang edad:
Sulok para sa privacy;
Tuyong pool;
Malambot na unan o cushioned furniture
Mga nakakaantok na laruan (madalas na ginagamit sa panahon ng adaptasyon)
Mga album ng larawan na may mga litrato ng pamilya;
Telepono "Tawagan si Nanay." Ang bata ay maaaring "tumawag sa ina" at makipag-usap sa kanya;
Mga materyales para sa buhangin at tubig therapy.
Average na edad:
Privacy corner
Malambot na mga module;
upuan ng kabaitan. Ang sinumang gustong mapag-isa at makapagpahinga ay makakapag-relax dito. magandang yakap kamangha-manghang upuan;
Punching bag, foam pillows. Kapag ang isang bata ay nag-aaway, ipinapaliwanag namin sa kanya na ang pananakit sa mga bata ay masama, masakit at masakit sa kanila, ngunit ang paghampas ng punching bag o unan ay posible;
May kulay na mga bola ng sinulid iba't ibang laki. Sa pamamagitan ng pag-unwinding at pag-unwinding ng mga bola, nagagawa ng mga bata ang pamamaraan ng self-regulation;
Mga bola ng masahe - "mga hedgehog" para sa pagtuturo sa mga bata ng iba't ibang paraan ng pag-roll ng mga bola sa kanilang mga palad, sa labas at sa loob mga kamay Ang larong ito na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at huminahon;
Magic plasticine (mga bata gumulong, kurutin, at durugin ang plasticine, na tumutulong din na huminahon);
Didactic game na "Collect beads"...
SA edad ng senior preschool.
Sulok para sa privacy (screen, bahay, tolda)
Malambot na mga module;
Mga album ng larawan na may mga litrato ng grupo at pamilya;
Mga target, mga bag ng cereal para sa pagkahagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay;
Isang set ng pansiwang papel;
Anger rug (alam ng mga bata na kung sila ay galit, kailangan nilang tapakan ang rug at ang galit ay mawawala);
Mga balde para sa mga takot (ginuhit ng mga bata ang kanilang mga takot at inalis ang mga ito sa pamamagitan ng paghahagis sa kanila sa isang balde);
Ang pag-iisip na upuan ay ginagamit upang, nakaupo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi kami nag-aalis ng mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ang mga ito pagkatapos maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay ay ang isang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata;
Mga bag ng mood. Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" ito sa "malungkot" na bag at "kunin" ito mula sa "masayang" bag. magandang kalooban. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.
Lugar para sa sikolohikal na kaluwagan
Mga sulok para sa privacy (tent, tent, screen, nababagong bahay, payong, atbp., "iyak" na mga unan, "iisip" na unan, mga night lamp, lugar ng pagpapahinga, upholstered na kasangkapan, mga album ng larawan na may mga larawan ng grupo at pamilya, telepono , paboritong bagay ni nanay , isang isla ng kagalakan, malambot at nanginginig na mga laruan, isang tuyong pool, isang tuyong shower, mga larong pang-edukasyon na "Collect beads", atbp.
Materyal para sa pagtuturo sa mga agresibong bata kung paano ipahayag ang galit sa mga katanggap-tanggap na paraan.
Ang mga laruan at tulong sa sulok ay naglalayong pahintulutan ang bata na ilabas ang lahat ng kanyang negatibong emosyon.
Punching bag (unan) at boxing gloves, foam pillow, target, anger mat. isang baso, isang pitsel o isang palayok para sa pagsigaw, isang panel para sa paghagis ng bola, isang "Rug of Anger", isang kahon ng galit "Itago ang lahat ng masamang bagay", isang kahon na "Subukan mo, punitin ito" (isang set ng papel para mapunit).
Punching bag, beating pillows, foam pillows. Kapag nag-away ang isang bata, dapat nating ipaliwanag sa kanya na ang pananakit sa mga bata ay masama, masakit at masakit sa kanila, ngunit ang paghampas ng punching bag o unan ay posible.
"Mga unan na may katigasan ng ulo" - mga unan na may maitim na punda ng unan, ay ginagamit kapag ang isang bata ay matigas ang ulo, nagpapakita ng pisikal na pagsalakay, negatibismo (sa kasong ito, hinihiling ng guro na tulungan siyang makayanan ang "matigas ang ulo na unan" - sa ganitong paraan ang pag-igting ay naibsan , ang bata ay nagpapahayag ng kanyang mga negatibong emosyon sa isang katanggap-tanggap na paraan, sa gayon ay inaalis ang mga ito). Isang halimbawa ng larong "Stubborn Pillow". Ipinakilala ng guro ang bata sa isang larong fairy tale: “Binigyan kami ng unan ng fairy sorceress. Ngunit ang unan na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Nabubuhay sa loob niya ang katigasan ng ulo ng bata. Sila ang gumagawa sa iyo na kapritsoso at matigas ang ulo. Itaboy natin ang mga matigas ang ulo? Sinuntok ng bata ang unan nang buong lakas, at sinabi ng guro: "Malakas, mas malakas, mas malakas!" (ang stereotype at emosyonal na presyon ay tinanggal). Kapag ang mga paggalaw ng bata ay naging mas mabagal, ang laro ay unti-unting humihinto (ang oras ay tinutukoy nang paisa-isa - mula sa ilang segundo hanggang 2-3 minuto). Iminumungkahi ng guro na makinig sa "matigas ang ulo" sa unan: "Lahat
lumabas na ba ang tigas ng ulo? Anong ginagawa nila?" Inilapit ng bata ang kanyang tainga sa unan at nakikinig. Ang ilang mga bata ay nagsasabi na ang "matigas ang ulo ay bumubulong," ang iba ay walang naririnig.
Mga target, mga bag ng cereal para sa pagkahagis, na isa sa mga paraan ng pagpapahayag ng pagsalakay.
Isang set ng punit na papel.
Kahon "Itago ang lahat ng masasamang bagay." Itatapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (pagkatapos ng pagkuyom ng kanilang mga kamao at pagkolekta sa kanila ng lahat ng naipon na "masama").
"Alpombra ng Galit" Tumutulong sa mga bata na maalis ang biglaang damdamin ng galit. Ito ay isang ordinaryong alpombra para sa mga pasilyo na may magaspang na ibabaw o niniting mula sa magaspang na mga sinulid, na may maliit na maraming kulay na mga busog dito. Tinatanggal ng bata ang kanyang sapatos, lumakad papunta sa gayong alpombra at pinupunasan ang kanyang mga paa hanggang sa gusto niyang ngumiti. Maaari mong sabihin sa mga bata na kapag sila ay galit, kailangan nilang tapakan ang alpombra at ang galit ay mawawala.
"Anger cup" (isang baso, pitsel o palayok para sa pagsigaw). Kung ang isang bata ay galit o nasaktan sa isang tao, maaari niyang ipahayag ang kanyang pagkakasala sa isang baso (pitsel, palayok) at ito ay magiging mas madali para sa kanya; Ito ay isang magandang idinisenyong madilim na salamin. Kung ang isang bata ay nagpapakita ng pagsalakay, inaanyayahan siya ng guro na pumunta sa isang sulok ng pag-iisa at iwanan ang lahat ng masasamang salita at kaisipan, lahat ng kanyang galit, galit sa basong ito. Pagkatapos nito, ang bata ay may pagkakataon na magsalita, at ang tasa ay mahigpit na sarado o nakatali at nakatago.
Kung marami kang espasyo para sa isang sulok, maaari kang maglagay ng mga darts na may magnetic darts.
Kahon na "Itago ang lahat ng masasamang bagay" - ipinahayag ng bata ang lahat ng kanyang mga hinaing sa isang kahon, maaaring ilabas ang kanyang galit o sama ng loob at ilagay din ito doon, dinadala nila ang kahon sa labas at "itinapon" ang lahat ng nilalaman nito doon.
Bag ng emosyon "Itago ang lahat ng masasamang bagay." Itatapon ng mga bata ang lahat ng kanilang "galit at sama ng loob" dito (pagkatapos ng pagkuyom ng kanilang mga kamao at pagkolekta sa kanila ng lahat ng naipon na "masamang bagay").
Pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo sa mga bata ng pagpipigil sa sarili sa iba't ibang sitwasyon, mga diskarte sa self-regulation.
Audio, mga pag-record ng video (tunog ng dagat, mga tunog ng kagubatan, musika para sa pahinga, pagpapahinga, mga bolang may kulay, mga larong may buhangin, tubig, mga cereal, mga butones, mga laruang gawang bahay para sa tirintas, pag-twist, pagtali, upuan para sa pag-iisip, magic plasticine, “Tactile bags” , “Bags of Moods”, “Boxes of Good Deeds”, bola – “balls”, pebbles para sa paglilipat mula sa isang kahon (lalagyan) patungo sa isa pa; mga masahe).
Ang "upuan para sa pag-iisip" ay ginagamit upang, nakaupo dito nang hindi hihigit sa 5 minuto, maalala ng bata ang mga alituntunin ng pag-uugali na nakalimutan niya. Halimbawa, na hindi kami nag-aalis ng mga laruan, ngunit hintayin ang isa pang bata na ibalik ito pagkatapos maglaro, atbp. Ang pinakamahalagang bagay: ang isang upuan ay hindi dapat maging isang parusa para sa mga bata.
Magic plasticine. Gumugulong, kurutin, at dinudurog ng mga bata ang plasticine, na nakakatulong din na huminahon.
Mga bola - "boliks" ay makakatulong sa mga bata na magsanay sa pag-regulate ng paghinga. Hawak ang mga bola sa aming mga palad, huminga kami sa kanila, pinainit ang mga ito sa aming mainit na hininga;
Pebbles para sa paglipat mula sa isang kahon (lalagyan) patungo sa isa pa.
May kulay na mga bola ng sinulid na may iba't ibang laki. Ang kanilang layunin: patahimikin ang mga makulit na bata at turuan sila ng isa sa mga pamamaraan ng self-regulation. Inaanyayahan ang isang makulit na bata na gawing bola ang maliwanag na sinulid. Ang laki ng glomerulus ay maaaring maging mas malaki sa bawat oras. Iniulat ng may sapat na gulang na ang bola na ito ay hindi simple, ngunit mahiwagang. Sa sandaling ang isang batang lalaki o babae ay nagsimulang mag-reel, agad silang huminahon.
Ang mga ponograma na may mga tunog ng buhay na kalikasan ay nakakatulong na mapawi ang tensyon.
Mainam na gumamit ng mga lalagyan na may beans, gisantes, bakwit, at maraming kulay na tapon.
Ang lacing, ribbons, homemade na mga laruan para sa tirintas, pag-twist, pagtali ay napakakalma
Ang didactic na laro na "Collect Beads" ay makakatulong sa iyong anak na makapagpahinga, gayundin ang mga may kulay na bola ng sinulid.
Mga bola ng masahe - "mga hedgehog". Kinakailangang turuan ang mga bata ng iba't ibang paraan ng pag-roll ng mga bola sa kanilang mga palad, sa labas at loob ng kanilang mga kamay. Ang larong ito na may "hedgehog" ay tumutulong sa bata na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at huminahon.
Mga bag ng mood (o mga kahon). Kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari niyang "ilagay" ito sa "malungkot na bag", at "kumuha" ng magandang kalagayan mula sa "masayang" bag. At sa tulong ng mga diskarte sa self-massage - kuskusin ang dibdib gamit ang palad, pinapabuti ng bata ang kanyang kalooban.
Tactile, pandama na banig.
Mga laro para sa pagbuo ng mahusay na mga kasanayan sa motor (stringing, pag-uuri ayon sa hugis, ayon sa kulay).
Ang pagkakaroon ng emosyonal at pang-edukasyon na mga laro na naglalayong turuan ang mga bata na walang salungatan na komunikasyon.
Ang problema ng komunikasyon sa pagitan ng mga bata ay napakahalaga, ang kanilang kakayahang maunawaan ang isa't isa, makilala ang mood ng kanilang kaibigan, dumating upang iligtas, atbp.
Mga laro at manual na naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipag-ugnayan, pati na rin ang emosyonal na pag-unlad: "The ABC of Mood", "Friendship Rug", didactic games: "Ano ang mabuti? Ano ang masama?", "Ang aking damdamin", "Mga damdamin at emosyon", "Hulaan ang damdamin", "Mga emosyon sa mga engkanto", "Maghanap ng mga kaibigan", "Ano ang ginagawa ng mga kaibigan", kahon na may maliliit na tao, "unan ng pagkakasundo ”, “ Box of reconciliation”, “Board, calendar, tree of moods”, “Mirror of emotions”, “Theater of emotions”, kagamitan para sa magkasanib na laro at dramatization games.”
“Alpombra ng kapayapaan, pagkakaibigan.” Ang mismong presensya ng isang alpombra ng kapayapaan” sa isang grupo ay naghihikayat sa mga bata na talikuran ang mga away, pagtatalo at pagluha, na palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtalakay sa problema sa isa't isa. Kahit kailan mga sitwasyon ng salungatan, mga away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "rug" na ito (isang lutong bahay, magandang dinisenyo na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan sa tulong ng "Mirilka Box" at isang natitiklop na libro na may mga rhymes - mirilki.
"Kahon ng pagkakasundo" - isang kahon na may mga butas sa magkabilang panig, ipinasok ng mga bata ang kanilang mga kamay at kinakalog sila sa isa't isa. Ang “Friendship Rug” at “Reconciliation Box” ay tumutulong sa mga batang nag-aaway na makipagpayapaan sa isa’t isa sa masayang paraan, at pagkatapos ng gayong pagkakasundo, ang mga bata ay mas madalas na nag-aaway.
"Isla ng pagkakasundo" - kapag lumitaw ang mga sitwasyon ng salungatan, away, pag-aaway o pagtatalo, ang mga bata ay dapat pumunta sa "isla" na ito (isang lutong bahay, pinalamutian nang maganda na alpombra) at lutasin ang kanilang salungatan sa paraang "pagkakasundo".
Ang mga larong "Emosyonal na Bulaklak" at "Mood Cube" ay nagtuturo sa mga bata na kilalanin ang kanilang emosyonal na kalagayan at ipakita ito sa mga ekspresyon ng mukha at kilos.
Tumayo ang "My mood". Sa umaga at sa buong araw, ang bata ay maaaring gumamit ng mga emosyonal na larawan upang ipakita ang kanyang kalooban. Salamat dito, mas madali para sa guro na makahanap ng diskarte sa isang malungkot, balisa na bata at bigyan siya ng suporta.
Ang mga nakapares na sticker ay makakatulong sa mga bata na hatiin sa mga pares kung ito ay isang problema.
"Mood board". Ang bawat bata sa grupo, kung ninanais, ay maaaring gumuhit sa pisara na ito ng kanyang kalooban, emosyon, damdaming naranasan, atbp. Bilang karagdagan, ang mga bata ay maaaring tumingin sa mga ilustrasyon na naglalarawan ng iba't ibang mga damdamin, sumasalamin at pumili ng larawan na tumutugma sa kanyang kasalukuyang kalagayan.
Ang "Mirror of Mood" ay isang salamin kung saan nakalakip ang isang album na may mga eskematiko na larawan ng mga mukha na nagpapahayag ng iba't ibang mga mood, ang isang bata, na tumitingin sa salamin, ay sumusubok na magpakita ng isa o ibang emosyon sa kanyang mukha. Bilang karagdagan, kung ang isang bata ay nasa masamang kalagayan, maaari mo siyang anyayahan na umupo sa harap ng salamin, sa isang sulok ng privacy, tingnang mabuti ang kanyang sarili at ngumiti - ang kanyang kalooban ay tiyak na mapabuti.
Mga larong didactic para sa pag-aaral ng mga emosyonal na estado: "Mga damdamin at emosyon", "Ano ang ginagawa ng mga kaibigan", "Hulaan ang damdamin", "Maghanap ng mga kaibigan", "Mga kaganapan at emosyon", "Aking mga damdamin", "Mga damdamin sa mga engkanto".
Mga collage ng larawan na "Kaleidoscope of Emotions" gamit ang mga larawan kung saan ipinapakita ng mga bata o miyembro ng pamilya ang kanilang mga emosyon sa iba't ibang sitwasyon, gamit ang masining na disenyo (mga tula, mga clipping ng pahayagan, atbp.)
Ang "mood mask" ay mga maskara na naglalarawan ng iba't ibang mood.
Mood cube" - iba't ibang mga emosyon ang iginuhit sa mga gilid ng kubo, ang bata, tinitingnan ito, pinipili ang panig na nagpapakita ng kanyang nararamdaman, at pagkatapos ay pipiliin ang gusto niyang maramdaman
Ang “The Book of Kindness” ay isang album na may lamang mabait na fairy-tale, cartoon characters, plot pictures na naglalarawan ng mga eksena ng mabubuting gawa.
Ang pagkakaroon ng materyal na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga bata na nababalisa, walang katiyakan.
Sa bawat grupo ay may mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, sa mga sikolohikal na sulok ay dapat mayroong "Mga Kahon ng Mabuting Gawa" ("Magandang Basket", kung saan ang mga bata ay naglalagay ng "mga butil ng kabutihan" na natanggap mula sa guro para sa isang mabuting gawa, maging ito ay nagdadala ng upuan sa isang batang babae o pagtulong sa isang kaibigan na makakuha bihisan at iba pang mabubuting gawa. Kasama ang mga bata, nilalagom nila ang mga resulta sa pagtatapos ng linggo, at ang mga larawan ng mga bata na may pinakamaraming "butil ng kabutihan" ay napupunta sa "Puno ng Kabutihan" - isang uri. of honor board Ito ay nakakatulong upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa mga batang walang katiyakan, at nagkakaroon ng mga katangiang moral tulad ng pagtutulungan, kabaitan, pagtugon.
Podium, medalya, "Mga nakakaantok na laruan", "Silya ng karangalan", "Kahon ng mabubuting gawa", "Glade of joy", "mga mahiwagang bagay" (sumbrero, balabal, wand, tubo, tagahanga, bulaklak na may pitong bulaklak, sapatos, kahon, magic box atbp.).
Ang "upuan ng karangalan" ay nagpapasigla sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, at pag-alis ng pagkabalisa.
Mga magic item: balabal, sapatos, wizard's hat, magic wand, mga korona, medalya, "Magic Beans", atbp. Nagsisilbi ang mga ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng mga nababalisa, walang katiyakan na mga bata, tulungan ang guro, kasama ang mga bata, gumawa ng mga magagandang paglalakbay at pagbabago, gumawa ng komunikasyon sa mga preschooler na hindi kapani-paniwala, puno ng kaaya-aya mga sorpresa, at hindi lamang sa mga aktibidad, kundi pati na rin sa mga libreng aktibidad sa paglalaro.
Teatro ng daliri. Naglalayong bumuo ng tiwala sa sarili, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, at pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon.
Pagkakaroon ng materyal para sa pagtuturo ng mga kasanayan sa pakikipagtulungan sa mga bata
at magkakaugnay na mga aksyon.
"Twister", "Caterpillar", "Fun Rug".
Larong "Twister". Ang laro ng mga batang Amerikano ay hindi kapani-paniwalang nakabihag sa aming mga anak, na may malaking kasiyahan, na sinamahan ng mga squeals at ang pinaka-hindi kapani-paniwalang mga pose, halos araw-araw na nagkakalat ng oilcloth na may mga kulay na spot sa sahig at pinipihit ang arrow. Ang malapit na pagkakabit ng mga braso at binti ay pinagsasama ang mga bata at nagbibigay-daan sa kanila na maging mas malapit sa isa't isa.
Mga Gamit na Aklat
1. Smolyakova E. N. Organisasyon ng mga sikolohikal na sulok sa isang grupo kindergarten. //Guro preschool. №4 – 2013
2. Direktoryo ng mga senior educator, No. 9, 2011. Ang paggamit ng mga laruang anti-stress sa proseso ng correctional work.
3. Handbook ng guro-psychologist Blg. 2, 2016. Sulok ng sikolohikal na kaluwagan "Fairy Room".
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
10 pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga sa sikolohikal
1. Psychosomatic relaxation
Tulad ng alam mo, lahat ng sakit ay sanhi ng mga ugat. Upang maging mabuti ang pakiramdam, ang ating katawan at kaluluwa ay tiyak na dapat mamuhay nang magkakasama. Maaaring napansin mo na kapag nakaramdam ka ng hindi nasisiyahan o inis, ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-react kaagad. Maaaring biglang sumakit ang iyong lalamunan o maaaring tumaas ang iyong presyon ng dugo. Ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay malapit na magkakaugnay. Ang anumang sakit ay may sikolohikal na dahilan.
Halimbawa, ang sakit na "nawawalang boses", na karaniwan sa mga guro, o anumang iba pang sakit sa lalamunan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahang ganap na ipahayag ang sarili. Ang namamagang lalamunan ay "nilamon na galit." Ang hindi naipahayag na mga negatibong emosyon ay may malakas na enerhiya. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa kanila sa loob ng iyong sarili, napinsala mo ang iyong kalusugan. Pinag-uusapan ng mga sikat na psychosomatic specialist na sina Louise Hay at Lich Burbo ang kahalagahan ng kumpletong pagtanggap sa sarili. Hindi mo maaaring labanan ang iyong tunay na mga hangarin. Makinig sa kung ano ang nagiging sanhi ng ito o ang kakulangan sa ginhawa. Marahil ay oras na para bitawan ang naipon na mga hinaing sa mahabang panahon? Magpatawad at kalimutan? O sa wakas ay sabihin ang lahat ng matagal mo nang gustong sabihin? Upang maging malusog at masaya, mahalagang subaybayan ang iyongestado, masuri ang iyong mga damdamin, at higit sa lahat, malayang ipahayag ang mga ito.
2. Pisikal na pagbabawas
Isa pa sa pinaka mabisang paraan Ang pag-alis ng emosyonal na stress ay ang paglalaro ng sports. Sa sistematikong pisikal na aktibidad, ang mga endorphins ay inilalabas sa katawan, at pakiramdam mo ay magaan at masaya. Hindi mo kailangang tumakbo ng 10 km o maubos ang iyong sarili sa araw-araw na pag-eehersisyo sa mga makina. Piliin ang pinaka-angkop na paraan ng pisikal na pagpapahinga para sa iyong sarili. Ito ay maaaring paglangoy sa pool pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, yoga o belly dancing. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mag-ehersisyo ka nang may kasiyahan, na nagre-record kung paano sa bawat aralin ang stress at negatibong emosyon ay nagpapatuloy at higit pa.
3. Pagbabago ng tanawin
Matagal ka na bang nakaupo sa trabaho, pero malayo pa ang bakasyon? Subukang humanap ng pagkakataong lumabas sa kalikasan o sa ibang lungsod sa katapusan ng linggo. Ang pagbabago ng kapaligiran ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayang pangkaisipan. Kahit isang araw na ginugol sa isang ganap na kakaibang kapaligiran ay magpapasigla sa iyo. Ikaw ay tunay na nakakarelaks. Maaari mo ring muling ayusin ang iyong tahanan o lugar ng trabaho. Ang isang na-update na interior ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pakiramdam ng pagwawalang-kilos at gawain sa buhay.
4. Pagkakaisa sa kalikasan
Ang mga aktibidad ng direktor ng isang kindergarten ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa dokumentasyon sa opisina. At maraming mga pagpupulong, bilang panuntunan, ay nagaganap sa loob ng bahay. Nakahanap ka ba ng oras upang mamasyal sa kagubatan? O pumunta sa labas ng bayan sa katapusan ng linggo para sa isang piknik? Mahalaga para sa mabuting kalusugan Sariwang hangin. Ang komunikasyon sa kalikasan ay isang mahalagang elemento sa pagkakasundo ng pagkatao.
5. Espirituwal na komunikasyon o kalungkutan
Nakikipag-usap araw-araw sa malaking halaga mga tao, ang ilan sa mga tagapamahala ay sinisingil ng enerhiya, habang ang iba ay pagod at walang laman. Depende sa mga tampok na ito, mahalaga para sa pinuno ng institusyong pang-edukasyon sa preschool na makahanap ng oras upang maibalik ang enerhiya at lakas. Kung mabilis kang mapagod sa mga tao, gugulin ang katapusan ng linggo nang mag-isa, maglaan ng ilang oras sa iyong sarili. Kung kulang ka sa komunikasyon, pansamantalang lumipat mula sa pormal na komunikasyon patungo sa emosyonal na komunikasyon. Ipunin ang iyong mga mahal sa buhay sa isang mainit na bilog ng pamilya, magkaroon ng bachelorette party o lumabas kasama matalik na kaibigan sa teatro. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong emosyonal at sikolohikal na estado.
6. Audiovisual unloading
Ang musika ay isang tiyak na conductor ng mood. Gusto mo bang magpahinga o magsaya? Makinig sa musika na nababagay sa iyong kalooban. Pumunta sa isang konsiyerto ng iyong paboritong tagapalabas, magsaya sa isang pagtatanghal sa teatro, o bisitahin ang isang kawili-wiling eksibisyon. Sipsipin ang lahat ng pinakamagagandang at kaaya-ayang bagay. Sa bahay, maaari kang lumikha ng isang magandang seleksyon ng pinakamahusay na mga larawan, nagiging sanhi ng positibong emosyon. Magdagdag ng magandang nakakarelaks na musika sa iyong panonood at mag-enjoy. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nakalulugod sa mata at tainga.
7. Lumulutang
Ang mga espesyal na float chamber ay lalong nagiging popular sa maraming lungsod, kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga nang mabilis at epektibo. Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng lumulutang ay paglangoy sa ibabaw. Espesyal solusyon sa asin sa paliguan ay magbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng isang estado ng kawalan ng timbang. Marahil ang iyong lungsod ay mayroon nang mga float chamber na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang enerhiya at mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon. Ang mga kontraindikasyon sa lumulutang ay minimal, ngunit ang mga benepisyo para sa katawan ay medyo makabuluhan. Kung wala kang ganitong mga camera sa iyong lungsod, pagkatapos ay ituring ang iyong sarili sa anumang mga paggamot sa tubig. Ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress. Maligo man, lumangoy sa pool o sa dagat, ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki.
8. Basagin ang tasa
Nagulat ka sa stress sa trabaho at kailangan mong magpakawala agad? Basagin ang isang tasa o gumawa ng 10 squats. Ang iyong galit ay mapupunta sa mga pagkilos na ito. Ang labis na emosyon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at sa mga nakapaligid sa iyo.
9. Sumulat ng isang liham
Kamakailan lamang, isang kawili-wiling pagkakataon ang lumitaw sa Internet upang mapupuksa ang naipon na negatibiti. Isinulat mo ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang liham at e-mail ipadala ito sa address [email protected]. Ayon sa mga may-akda ng proyekto, walang nagbabasa ng mga titik, kaya maaari kang sumulat sa anumang anyo, kabilang ang mga "malakas" na salita. Pagkatapos ng ilang araw, awtomatiko silang matatanggal. Ang isang alternatibo sa isang email ay maaaring isang bersyon ng papel. Matapos ilarawan ang lahat ng iyong mga problema sa isang piraso ng papel, maaari mo itong harapin ayon sa gusto mo. Hatiin ito, sunugin, lunurin - kahit anong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay dapat mong mapagtanto na sa pamamagitan ng pag-alis ng pagsusulat, nililinis mo ang iyong sarili sa lahat ng negatibiti. Makatitiyak ka, ang pamamaraan ay napaka-epektibo.
10. Positibong pag-iisip
Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong sikolohikal na kalagayan ay ang kakayahang mag-isip ng positibo. Subukang simulan ang iyong umaga na may magandang saloobin. Kontrolin ang iyong mga iniisip. Sa sandaling makatanggap ka ng hindi kasiya-siyang balita, huwag isawsaw ang iyong sarili dito nang buo. Ang malakas na emosyonal na saliw ng mga kaganapan ay nagsasangkot ng mga negatibong kahihinatnan. Ang mga kaisipan ay kumakapit sa isa't isa na parang snowball. At ngayon wala ka nang isang problema, ngunit marami. Samakatuwid, napakahalaga na kontrolin ang iyong pag-iisip. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una. Ngunit sa paglipas ng panahon, tiyak na mapapaunlad mo ang ugali ng positibong pag-iisip.
Mga ehersisyo para sa mga bata
upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan
Pagpapahinga ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat
Itinaas namin ang aming mga kamay
Itinaas ng mga bata ang kanilang mga braso sa gilid at bahagyang sumandal sa pasulong Sa mungkahi ng facilitator, pinapawi nila ang tensyon sa kanilang mga balikat sa pamamagitan ng paghahagis ng kanilang mga braso pababa, ang kanilang mga braso ay bahagyang umindayog. Hanggang sa tumigil sila. Ang ehersisyo ay paulit-ulit. Ang mga kamay ay hindi dapat umindayog pagkatapos mahulog. Maaari mong imungkahi sa mga bata ang larawan ng mga kamay na nakabitin na parang mga lubid.
Nagkakamayan
Panimulang posisyon - ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga kamay ay nakabitin nang pasibo. Sa isang mabilis, tuluy-tuloy na paggalaw ng mga bisig, iling ang mga kamay na parang basahan.
Ipagpag ang tubig mula sa ating mga daliri.
Panimulang posisyon - ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, mga palad pababa, mga kamay na nakabitin sa pamamagitan ng paggalaw ng mga bisig, ibinaba namin ang mga kamay ng ilang beses bago mag-ehersisyo, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bata na mahigpit na pisilin ang kanilang mga kamay sa isang kamao upang ang pagkakaiba sa ang panahunan at nakakarelaks na estado ng mga kalamnan ay maaaring mas malinaw na madama.
Tinataas-baba namin ang aming mga balikat.
Itinaas ng mga bata ang kanilang mga balikat nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay malayang ibinababa ang mga ito sa kanilang normal na posisyon (ihagis ang kanilang mga balikat pababa)
Matigas at malambot na mga kamay.
Nakataas ang mga kamay sa gilid. Itinuwid ng mga bata ang lahat ng mga kasukasuan ng kanilang mga bisig hanggang sa limitasyon (i-relax ang pag-igting, pinahihintulutan ang mga balikat na bumaba) at pinaigting ang lahat ng mga kalamnan mula sa mga balikat hanggang sa mga dulo ng mga daliri Pagkatapos, nang hindi pinapahina ang kanilang mga braso, pinapagaan ang pag-igting, na nagpapahintulot sa mga balikat na bumababa, ang mga siko, mga kamay, at mga daliri ay bahagyang yumuko. Ang mga kamay ay tila nakayakap sa malambot na unan.
Gilingan.
Igalaw ng mga bata ang kanilang mga braso sa malalaking bilog, na gumagawa ng pasulong at paitaas na paggalaw ng pag-indayog. Pagkatapos ng isang masiglang pagtulak, ang mga braso at balikat ay napalaya sa lahat ng pag-igting, malayang umaalis, naglalarawan ng mga bilog at bumabagsak nang ilang beses sa isang hilera sa medyo mabilis na bilis balikat, kung saan ang tamang pabilog na paggalaw sa mga bisig ay nagambala.
Pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan
Ibinaba namin ang aming mga kamay.
Itinaas ng mga bata ang kanilang mga braso sa mga gilid at pinakawalan ang mga kalamnan ng likod, leeg at balikat mula sa pag-igting Ang katawan, ulo at mga braso ay bumagsak pasulong, ang mga tuhod ay yumuko nang bahagya, at ang mga bata ay tumutuwid, patuloy na ituwid sa balakang, lumbar at balikat magbigkis, at kunin ang panimulang posisyon.
Mga manikang gawa sa kahoy at basahan.
Ang mga paggalaw ay nakakatulong upang mapagtanto ang tense at tense na estado ng mga kalamnan ng katawan na naglalarawan ng mga kahoy na manika, ang mga bata ay naka-tense ang mga kalamnan ng mga binti, katawan, ang mga braso ay bahagyang hinila sa mga gilid, gumawa ng isang matalim na pagliko ng buong katawan, pinapanatili ang leeg, mga braso, at balikat na hindi gumagalaw Ang mga paa ay matatag at hindi gumagalaw sa sahig.
Ginagaya nila ang mga manika ng basahan, pinapawi nila ang labis na pag-igting sa mga balikat at katawan, ang mga braso ay nakabitin nang pasibo Sa posisyong ito, ang mga bata ay lumiliko sa kanilang katawan sa kaliwa at sa kanan na may mabilis, maikling pagtulak.
Intelektwal na pag-igting at stress - ito ang salot ng modernong sangkatauhan. Ang kakayahang magtrabaho ay bumababa, ang kagalakan sa buhay ay nawala, ang masasamang kaisipan ay naiisip - kung minsan ay nakamamatay, at ang krimen ay tumataas. Mga problema sa mundo ng mga may sapat na gulangay maaaring maging batayan para sa pagbuo ng sikolohikal na stress sa mga bata. Ang mga guro, magulang at, bilang isang resulta, ang mga bata ay kailangang "makaligtas" araw-araw at makaranas ng maraming mahirap at kahit na nakababahalang mga sitwasyon, na karamihan sa mga ito ay wala na tayong oras upang mapagtanto.
Ang stress ay dapat harapin. Ang isang paraan upang malampasan ang panloob na pag-igting ay ang pag-aaral ng mga pamamaraan ng sikolohikal na kaluwagan. Ito ay naa-access sa lahat; ang ilang mga diskarte ay hindi nangangailangan ng anumang pantulong na paraan o espesyal na oras. Kung wala ito, imposibleng pag-usapan ang tungkol sa isang buong hanay ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang iyong sarili nang mas malalim. Tinukoy ng mga psychologist ang ganitong uri ng therapy bilang isang paggalugad ng sarili, kapaligiran. Lahat ng mga paraan ng sikolohikal na kaluwaganbatay sa higit o hindi gaanong nakakamalay na pagpapahinga ng kalamnan. Kung posible na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, bumababa rin ang pag-igting ng nerbiyos kasama nito, upang ang estado ng pagpapahinga sa sarili nito ay mayroon nang psychohygienic na epekto, at para sa ilang mga indibidwal ito ay sapat na. Ang sinumang nagnanais na magpatuloy ay magagamit ang estado ng pagpapahinga kapag nagsasagawa ng mga kasunod na pagsasanay na nakakatulong sa pagpapalalim ng kaalaman sa sarili at pagpapabuti ng mental (at sa gayon ay pisikal) na estado. Sa kasong ito, ang proseso ay napupunta din sa dalawang direksyon, iyon ay, hindi lamang "sa isang malusog na katawan, isang malusog na pag-iisip," kundi pati na rin "na may isang malusog na isip, isang malusog na katawan."
Ang pagpapahinga ay hindi lamang pagpapahinga, ngunit ang landas...sa kalusugan!
"Ang mga taong marunong mag-relax ay hindi lamang may higit na kakayahang umangkop sa pag-iisip, ngunit mas mahusay ding makayanan ang stress." R. Copelan
Pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw, stress, pagod, isang magandang dosis ng Beauty at kamangha-manghang Musika ay hindi makakasakit sa lahat. Pagmumuni-muni sa kalikasan laban sa backdrop ng nakapapawi na musika - Ang pinakamahusay na paraan magpahinga, magpahinga, ibalik ang lakas at pagbutihin ang iyong kalooban. Dinadala namin sa iyong pansin ang video, masiyahan sa panonood!
Iniharap namin sa iyong pansin ang ilan mga simpleng pagsasanay upang mapawi ang sikolohikal na stress, na madali mong magagamit:
Gymnastics para sa mga mata ayon sa pamamaraan ng G.A. Shichko:
1. "Blind Man's Bluff": ipikit ang iyong mga mata at buksan ang iyong mga mata nang malapad ng 5-6 na beses na magkakasunod na may pagitan ng 30 segundo.
2. "Up-down, right-left": iginagalaw natin ang ating mga mata pataas-pababa, kanan-kaliwa, nang hindi ibinaling ang ating mga ulo. Ipikit ang iyong mga mata at alisin ang tensyon sa pamamagitan ng pagbibilang hanggang sampu.
3. "Circle": iniikot namin ang aming mga mata sa isang bilog, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.
4. "Square": isipin ang isang parisukat. Ilipat ang iyong tingin mula sa kanang sulok sa itaas patungo sa kaliwang ibaba - sa kaliwang itaas - sa kanang ibaba. At pagkatapos ay sabay na tumingin sa mga sulok ng isang haka-haka na parisukat.
5. "Pagguhit gamit ang iyong ilong": tingnan ang tanda at tandaan ang salita o titik. Pagkatapos ay ipikit mo ang iyong mga mata. Isipin na ang iyong ilong ay naging napakahaba na umabot sa tanda. Kailangan mong isulat ang napiling elemento gamit ang iyong ilong.
Kontrol ng hininga - Ito ay isang epektibong paraan ng pag-impluwensya sa tono ng kalamnan at emosyonal na mga sentro ng utak. Ang mabagal at malalim na paghinga (na may partisipasyon ng mga kalamnan ng tiyan) ay binabawasan ang excitability ng mga nerve center at nagtataguyod ng relaxation ng kalamnan, i.e. pagpapahinga. Ang madalas (dibdib) na paghinga, sa kabaligtaran, ay nagbibigay mataas na lebel aktibidad ng katawan, nagpapanatili ng neuropsychic tensyon.
1) Gawing komportable ang iyong sarili sa isang nakahiga na posisyon (napapailalim sa lahat ng pangunahing kinakailangan: pahinga, maluwag na damit, katamtamang temperatura ng hangin).
2) Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata.
3) Panoorin ang iyong paghinga. Sa bawat bagong pagbuga, pumapasok ka ng mas malalim at mas malalim sa isang estado ng pagpapahinga. Gawin ito hanggang sa maramdaman mong naabot mo na ang pinakamalalim na yugto ng pagpapahinga na kailangan ng iyong katawan.
4) Nakahiga ka nang maluwag, alam na ang iyong paghinga ay naging mas kalmado at mas malalim. Nakakaramdam ka ng relaks sa buong katawan mo. Nakahiga ka nang hindi gumagalaw, malata, nakakaranas ng mga kaaya-ayang sensasyon. Nararamdaman mo na ang kalmado at pagpapahinga ay humipo sa iyong kaluluwa. Nasisiyahan ka sa pakiramdam ng kapayapaan at kawalang-ingat.
5) Ang katawan mismo ang magpapaalam sa iyo kapag nakakaramdam na ito ng sapat na alerto. Ang pagpapahinga ay hindi na magdadala ng kasiyahan, at gugustuhin mong bumalik sa isang aktibo, masayang estado.
6) Maglaan ng oras dito, dahan-dahang iunat at dahan-dahan ding imulat ang iyong mga mata. Kung kailan mo gusto, umupo ka. Pagkatapos ay huminga nang mabilis.
Mag-ehersisyo sa "White Cloud":
– “Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim at malaya, magpahinga, pakiramdam kung paano nagiging mas mabigat ang iyong katawan, at ang isang mainit na alon ng pagpapahinga ay dumaan sa iyong mga kalamnan ay nakatingin sa isang napakalinaw, asul na langit ay napakaganda.
Nakita mong unti-unti itong lumalapit sa iyo. Ikaw ay nakahiga at ikaw ay lubos na nakakarelaks. Ikaw ay payapa sa iyong sarili. Ang ulap ay lumulutang patungo sa iyo nang napakabagal. Nasisiyahan ka sa kagandahan ng napakagandang bughaw na kalangitan at ng maliit na puting ulap. Ito ay nasa itaas mo ngayon. Ikaw ay ganap na nakakarelaks at tinatangkilik ang larawang ito. Ikaw ay lubos na sumasang-ayon sa iyong sarili. Isipin ang iyong sarili na dahan-dahang bumangon. Bumangon ka sa isang maliit na puting ulap. Papataas ka ng pataas. Sa wakas, maabot mo ang isang maliit na puting ulap at tumuntong dito. Tinapakan mo ito at ikaw mismo ay naging puting ulap. Ngayon ikaw ay isang maliit na puting ulap. Ikaw ay ganap na nakakarelaks, ang pagkakaisa ay naghahari sa iyo, at ikaw ay pumailanglang nang mataas, mataas sa kalangitan. Pagmasdan ang iyong sarili mula sa labas nang ilang sandali (30 segundo)...
At ngayon ay oras na para bumalik sa lupa. Huminga at huminga nang malalim, mag-inat. Dahan-dahan mong imulat ang iyong mga mata..."
1. "Mag-stretch": ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at, nakasandal sa iyong upuan, mag-unat, huminga ng ilang malalim at huminga. Ang iyong leeg ay hindi sasakit mula sa pag-igting.
2. "Pagod na mga Kamay": Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, pagsamahin ang iyong mga palad at mga daliri, at ibato ang iyong mga nakasara na palad pabalik-balik. Ganito ang pagod na pagpapahinga ng mga kamay.
3. "Mga Balikat": ipahinga nang mahigpit ang iyong mga kamay sa upuan ng upuan. Nang tuwid ang iyong mga binti, bumangon sa itaas ng upuan. Ganito ang pagpapahinga ng iyong mga balikat.
Gymnastics Strelnikova
Natatangi, kabalintunaan, hindi panterapeutika, pang-iwas, pagbabalanse - ang mga ito at marami pang ibang mga kahulugan ay matatagpuan sa mga katangian ng system. Hindi tulad ng iba pang mga tanyag na complex sa ating buhay, ang himnastiko na ito ay sumasalungat at nagbakod sa sarili nito ay tinatanggihan ang posibilidad ng pagsasama nito sa mga pagsasanay at karanasan ng iba pang pagsasanay sa paghinga, at sinasalungat ang sarili sa kanila. Ito ay binuo ng ina at anak na si Strelnikovs na may layuning mabuo ang mga kakayahan sa paghinga at mga propesyonal na katangian ng mga mang-aawit ng opera Ito ay itinuturing na kabalintunaan dahil ang lahat ng pansin sa himnastiko ay puro lamang sa paglanghap, na sinamahan ng compression ng dibdib, na sumasalungat. ang maskuladong pagsisikap ng natural na paghinga. Sa kabila ng lahat ng likas na "hindi panggamot", pinaniniwalaan na ang himnastiko ay maaaring maiwasan ang maraming sakit, balansehin at palakasin ang katawan, at bigyang-katwiran ang mga kemikal at biological na proseso na nagaganap sa katawan. Ang himnastiko ay kapaki-pakinabang at inirerekomenda para sa lahat at sa lahat ng edad, maliban sa mga pasyente na may matinding proseso ng pamamaga at pagdurugo. Tulad ng mga nauna, hindi nito itinakda ang sarili nitong solusyon sa mga problemang nauugnay sa ngayon.
Mga panuntunan sa pamamaraan ng paghinga:
Panuntunan 1. Ang pangunahing prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, tulad ng alam mo, ay paglanghap. Dapat sanayin muna ang elementong ito. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, inirerekomenda na huminga nang husto at masigla. Sa kasong ito, ang paglanghap ay dapat na maikli, ngunit sapat na malakas. Dapat kang lumanghap, gumuhit ng hangin sa iyong ilong nang maingay at aktibo.
Panuntunan 2. Ang isa pang bahagi ng kumplikadong pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay ang pagbuga. Dapat itong isipin bilang kabaligtaran ng paglanghap. Samakatuwid, kailangan mong huminga nang dahan-dahan at maayos, pinalabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Kung ang paglanghap ay nangangailangan ng pagsisikap at ilang mga gastos sa enerhiya, kung gayon ang pagbuga ay nailalarawan sa pamamagitan ng arbitrariness. Sa kasong ito, hindi na kailangang itulak ang hangin mula sa iyong sarili; Kadalasan, ang pagnanais na huminga nang aktibo at masigla ay humahantong sa isang pagkagambala sa ritmo ng paghinga.
Panuntunan 3 . Ang lahat ng mga pagsasanay na naglalayong magsanay ng wastong mga diskarte sa paghinga ay dapat isagawa habang nagbibilang. Makakatulong ito sa iyo na huwag mawala ang iyong ritmo at, bukod dito, upang tuloy-tuloy at tama na kumpletuhin ang lahat ng kinakailangang elemento.
Panuntunan 4 . Ang ritmo, na isa pang mahalagang bahagi ng hanay ng mga pagsasanay sa paghinga, ay dapat na tumutugma sa ritmo ng hakbang sa pagmamartsa. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang tiyak na bilis. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang ritmo at makamit ang maximum na epekto. Inirerekomenda na gawin ang bawat elemento ng mga pagsasanay sa paghinga nang wala pang isang segundo. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng patuloy at regular na pagsasanay.
Panuntunan 5 . Sa pamamaraan ng paghinga ayon kay Strelnikova. ang paglanghap at ang paggalaw na ginawa ay bumubuo ng isang buo. Kailangan nilang isagawa nang sabay-sabay, at hindi isa-isa. -
Panuntunan 6. Ang lahat ng mga ehersisyo na bumubuo sa mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay maaaring isagawa sa isang nakatayo, nakaupo o nakahiga na posisyon. Ito ay tinutukoy ng kondisyon ng pasyente at ang kalubhaan ng sakit.
Panuntunan 7 . Ang bilang ng mga pag-uulit ng isang partikular na ehersisyo ay dapat na isang maramihang ng apat. Tulad ng alam mo, apat ang halaga ng isang sukatan ng musika, ang pinaka-maginhawa para sa pagsasagawa ng mga gymnastic exercise. Habang ang mga elemento ng paghinga ay pinagkadalubhasaan, ang halagang ito ay nadagdagan ng 2 beses. At hindi ito nangyayari sa pamamagitan ng pagkakataon. Ito ay pinaniniwalaan na ang numerong walo ay simbolo ng kawalang-hanggan at kawalang-hanggan.
Upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa tatlo at limang bilang, ayon sa mga tagasunod ng ipinakita na pamamaraan, kinakailangan ang makabuluhang pisikal na pagsisikap. At ito ay posible lamang sa espesyal na paunang paghahanda.
Inirerekomenda na taasan ang bilang ng mga paghinga sa walo bawat serye sa ikalawang araw ng mga klase. mga pagsasanay sa paghinga Strelnikova A.N. Sa ika-apat na araw, ang bilang na ito ay nadagdagan sa labing-anim na pag-uulit, pagkatapos ay sa dalawampu't apat at tatlumpu't dalawa. Ang maximum na bilang ng mga paghinga sa isang session ay maaaring umabot sa siyamnapu't anim. Kaya, ang huling figure ay itinuturing na isang uri ng rekord, na dapat pagsikapan ng bawat mag-aaral na mapagtagumpayan.
Panuntunan 8 . Dapat mong simulan ang pagsasanay sa isang masaya at masayang kalagayan. Makakatulong ito na mapataas ang epekto ng himnastiko.
Narito kung paano ito gawin Ang unang tatlong pagsasanay ay isinasagawa
sa simula pa lang ng klase.
"Mga palad"
Tumayo nang tuwid, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga palad ay nakatalikod sa iyo (Larawan 1a). Hawakan ang iyong mga braso upang ang iyong mga siko ay nakaturo pababa at hindi "lumakad" nang malaya mula sa gilid hanggang sa gilid. Magsimulang huminga ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong at sabay na ikuyom ang iyong mga palad sa mga kamao (Larawan 1b). Para silang humablot ng hangin at piniga, sinunggaban at piniga. Tandaan: huminga ka ng 4 na sunud-sunod, palaging matalim at maindayog. Maaari mo ring i-on ang marching music, talagang nakakatulong ito sa panahon ng pagsasanay. Nakumpleto namin ang isang cycle, ibinaba ang aming mga braso, nagpahinga ng 3-4 na segundo. Nagtatrabaho na ulit kami. Muli tayong kumuha ng 4 na paikot na paghinga sa pamamagitan ng ating ilong.
Pakitandaan na hindi mo dapat marinig ang pagbuga. Pakinggan mo lang ang hininga. Ang mga balikat ay hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. Ang mga palad ay matatagpuan sa antas ng dibdib. Walang mga paglihis mula sa scheme ang pinapayagan. Mag-ehersisyo sa posisyon na pinaka komportable para sa iyo. Maaari kang umupo, tumayo o humiga.
Magsagawa ng 24 na paghinga (4 na paghinga sa isang pagkakataon).
Pansin! Sa mga unang araw, maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa panahon ng ehersisyo. Walang masama dito, nagbago lang ang ritmo ng paghinga. Ito ay isang reaksyon sa paglilinis ng mga channel ng enerhiya ng iyong katawan. Kapag nasanay na ang katawan, mawawala ang pagkahilo. Ngunit habang naroon sila, hayaan ang katawan na gumana nang hindi buong lakas. Upang gawin ito, sa halip na gawin ang ehersisyo habang nakatayo, gawin ito habang nakaupo. Bigyan ng mas maraming oras para magpahinga: hindi 3-4 s, ngunit 5-10 s sa pagitan ng mga cycle.
"Epaulettes"
Panimulang posisyon - nakatayo. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at pindutin ang mga ito sa iyong tiyan sa antas ng baywang (Larawan 2a). Huminga at matalas na "pindutin" ang iyong mga kamao patungo sa sahig (Larawan 2b), i-tense ang mga kalamnan ng shoulder complex, hilahin nang maayos ang iyong mga braso, habang ang iyong mga balikat ay nananatiling hindi gumagalaw. Huminga kami ng 8 beats. Nakahinga ka na ba? Bumalik sa panimulang posisyon, awtomatikong humihinga. I-relax ang iyong mga balikat. Huwag itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong baywang. Ang lahat ng atensyon ay nakatuon lamang sa paglanghap at ang kasamang paggalaw. Bigyan ang iyong sarili ng 3-4 na segundo ng pahinga sa pagitan ng mga ikot ng paghinga.
Ang iyong pamantayan: 12 beses 8 paghinga.
"Pump"
Magsimula sa panimulang posisyon, ibuka ang iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, at ibaba ang iyong mga braso (Larawan 3a). Kumuha ng nakabalot na pahayagan o stick; Isipin na ito ay isang pump handle at ikaw ay pumping up ng isang gulong ng kotse. Bahagyang yumuko kami (Larawan 3b), iunat ang aming mga kamay patungo sa sahig, ngunit huwag hawakan ang sahig mismo (Larawan 3c). Sa ikalawang kalahati ng ikiling, huminga kami ng matalim. Huwag kalimutan na ang iyong paglanghap ay dapat na malinaw na naririnig. Kalkulahin ang pagkahilig upang ito ay maindayog na konektado sa paglanghap. Kapag natapos ang liko, ang hininga ay nagtatapos. Huwag pigilin ang iyong hininga habang ikaw ay tumutuwid, at huwag ituwid ang lahat. Kapag tapos ka nang yumuko, bahagyang itaas ang iyong katawan, ngunit huwag ganap na ituwid ang iyong likod.
Ang haka-haka na gulong ay hindi pa napalaki; Pumunta muli sa incline, samahan ito ng paglanghap. Ulitin ang mga paghinga nang sabay-sabay sa mga liko: madalas, ritmo at madali. Huwag itaas ang iyong ulo. Tumingin sa isang haka-haka na bomba. Kailangan mong magsagawa ng 8 tulad ng mga paggalaw ng paglanghap.
Pagkatapos nito, maaari kang tumuwid at huminga nang palabas, magpahinga ng 3-4 segundo at ulitin ang pag-ikot. Ang mga liko ay hindi kailangang malalim, yumuko lamang sa baywang. Kapag ikiling, ang mga balikat ay lumakad nang bahagya pasulong, ang likod ay bilugan, ang ulo ay nakababa.
Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses (8 paghinga bawat isa).
Ngunit - bigyang-pansin ito Espesyal na atensyon– may mga pasyente kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagpapatupad nito, at mga tao kung saan maaari lamang itong gawin sa isang napaka banayad, banayad na anyo.
Contraindications: concussions, aortic aneurysm, malubhang pinsala sa gulugod, spinal disc shifts, hypertensive crisis.
Mga paghihigpit: cholelithiasis at urolithiasis, nadagdagan ang cranial, ocular at presyon ng arterial, mga bato sa bato.
Sa mga paglabag na ito, isang napakagaan, makinis na pagtabingi lamang ang nagagawa. Ang paglanghap ay maingay at matalim, ang pagbuga ay awtomatikong ginagawa, sa pamamagitan ng bahagyang nakabukang bibig.
Pangunahing hanay ng mga pagsasanay
Ito ang mga paggalaw na kailangang idagdag nang paisa-isa sa bawat susunod na araw pagkatapos mong mapag-aralan ang mga unang pagsasanay. Ang pangunahing kumplikado ay nahahati sa paggalaw ng ulo at paggalaw ng katawan (o pangunahing paggalaw). Tingnan muna natin ang mga galaw ng ulo.
lumiliko
Pahiram panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Simulan ang pagliko ng iyong ulo pakaliwa at pakanan (Larawan 4), gawin ito nang husto, sa bilis ng iyong mga hakbang. Kasabay ng bawat pagliko, huminga sa iyong ilong. Maikli, matalas, maingay. Ang pagliko sa kanan ay isang maingay na paglanghap, ang pagliko sa kaliwa ay isang maingay na paglanghap. Magsagawa ng mga liko na may mga paglanghap para sa walong beats. Isipin: “Parang nasusunog! saan? Kaliwa? Sa kanan?" Suminghot ng hangin. Huwag hawakan ang iyong ulo sa gitna, mayroon lamang mga pagliko. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong leeg, hindi mo maaaring ikiling ang iyong ulo.
Kumpletuhin ang 12 cycle (8 paghinga bawat isa).
Ito ay hindi lamang mahusay ehersisyo sa paghinga, ito ay bubuo ng mga kalamnan ng leeg at pinipigilan ang pag-unlad ng osteochondrosis. Ngunit may mga sakit kung saan limitado at ipinagbabawal ang pagpapatupad nito.
Contraindications: epilepsy (maaaring magbigay ng impetus sa simula ng isang pag-atake), hypertensive crisis, concussion, displacement ng spinal discs (lalo na sa cervical region).
Mga paghihigpit: vegetative-vascular dystonia, tumaas na intracranial, ocular o presyon ng dugo, ulo contusions, osteochondrosis ng cervicothoracic spine. Sa mga kasong ito, ang mga simbolikong pagliko ng ulo ay ginawa, ngunit ang kalidad ng mga paghinga ay nananatiling pareho - maingay, matalim, aktibo. Maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakaupo o nakahiga.
"Mga tainga"
Kunin ang iyong panimulang posisyon na ang iyong mga paa ay bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat. Nagsisimula kaming umiling. Unang ikiling ang iyong ulo nang bahagya sa kanan (Larawan 5a), kanang tenga nakadirekta sa kanang balikat - kasabay ng maingay na maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kaliwa (Larawan 5b), ang iyong kaliwang tainga ay nakadirekta sa iyong kaliwang balikat - huminga nang sabay. Iling ang iyong ulo na parang sinasabi mo sa isang tao: "Ah-ay-ay, nakakahiya!" Mangyaring tandaan na ang katawan at balikat ay dapat na hindi gumagalaw. Hindi mo maaaring itaas o ibaba ang iyong mga balikat, hindi mo maaaring hilahin ang iyong balikat patungo sa iyong tainga. Ulo lang ang gumagana. Kasabay ng bawat pag-indayog, isang paglanghap ang ginagawa. Mayroong 8 mga paggalaw sa isang cycle at pagkatapos ay magpahinga ng 3-4 na segundo at isang bagong cycle. Magsagawa ng 12 cycle.
Contraindications: concussion, epilepsy, hypertensive crisis.
Mga Paghihigpit: vegetative-vascular dystonia, osteochondrosis ng cervicothoracic spine, nadagdagan ang ocular, intracranial at presyon ng dugo, mga contusions ng ulo. Sa lahat ng mga kasong ito, ikiling ng kaunti ang iyong ulo; Bigyang-pansin ang kalidad ng iyong paglanghap.
Maliit na palawit"
Kunin ang iyong panimulang posisyon na ang iyong mga paa ay bahagyang makitid kaysa sa lapad ng balikat. Ibinaba nila ang kanilang mga ulo, tumingin sa sahig at huminga ng maingay, aktibong hininga (Larawan 6a). Itinaas nila ang kanilang mga ulo, tumingin sa kisame at huminga ng maingay (Larawan 6b). Itango ang iyong ulo pasulong - likod, lumanghap - lumanghap. Isipin: "Saan nagmula ang nasusunog na amoy? Galing sa ibaba? sa taas?" Tumingin sa ibaba - huminga mula sa sahig, tumingin sa itaas - huminga mula sa kisame. Ang bawat cycle ay may kasamang 8 ulo pataas at pababa na paggalaw. Huwag hawakan ang iyong mga pagbuga, hayaang awtomatikong mangyari ang mga ito pagkatapos ng mga paglanghap, ngunit huwag puwersahang itapon ang hangin. Ang mga pagbuga ay tahimik, sa pamamagitan ng bukas na bibig, nang malaya.
Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, mga kamay sa antas ng baywang (Larawan 7). Espesyal na tala: huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig!
Alalahanin ang pusa na sumilip sa maya. Ulitin ang kanyang mga paggalaw - maglupasay ng kaunti, lumiko muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (Larawan 8). Ilipat ang bigat ng iyong katawan alinman sa iyong kanang binti o sa iyong kaliwa, depende sa kung aling direksyon ka liliko. Nasubukan mo na ito sa mga unang pagsasanay.
Sa una, madali kang maglupasay, mapaglaro at bahagyang iikot ang iyong buong katawan sa kanan - huminga nang malalim. Pagkatapos ay maglupasay ka nang bahagya at iikot ang iyong katawan sa kaliwa - huminga nang malalim.
Magpatuloy tulad nito: lumiko pakaliwa, lumiko sa kanan, huminga sa kanan - huminga sa kaliwa. Maingay na singhot ang hangin sa kanan, sa kaliwa sa bilis ng iyong mga hakbang. Ang mga pagbuga ay dapat mangyari sa pagitan ng mga paglanghap nang awtomatiko, nang hindi sinasadya.
Pansin! Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ituwid (ang squat ay magaan, bukal, huwag maglupasay nang malalim). Habang naka-squat gamit ang iyong mga kamay, gumawa ng mga galaw ng paghawak sa kanan at kaliwa sa antas ng baywang. Huwag yumuko, huwag iikot ang iyong buong katawan: ang iyong likod ay ganap na tuwid, lumiko lamang sa baywang.
Isang kabuuang 12 cycle ang kailangang tapusin.
"Yakap mo sa balikat mo"
Tumayo ng tuwid. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, ibaluktot ang iyong mga siko. Iikot ang iyong mga palad patungo sa iyo at ilagay ang mga ito sa harap ng iyong dibdib, sa ibaba lamang ng iyong leeg (Larawan 9a). Ngayon "ihagis" ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa upang ang kaliwa ay yakapin ang kanang balikat, at ang kanan ay yakapin ang kaliwang kilikili (Larawan 9b). Bigyang-pansin na ang mga braso ay magkatulad sa bawat isa, at hindi crosswise (iyon ay, balikat - kilikili, at hindi balikat - balikat). Huwag baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay sa anumang pagkakataon (hindi mahalaga kung aling kamay ang nasa itaas - kanan o kaliwa); Huwag ipagkalat ito nang malapad o pilitin. Hindi rin dapat pahabain ang mga siko. Gawin ang ehersisyo sa bilis ng paglalakad. Kasabay ng bawat paghagis, kapag ang iyong mga kamay ay pinakamalapit sa isa't isa, huminga ng maikli at maingay. Isipin: "Ang mga balikat ay tumutulong sa hangin." Kapag na-master mo ang ehersisyong ito, maaari mong bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik sa sandali ng counter-movement ng iyong mga braso (huminga "mula sa kisame"). Magsagawa ng 12 cycle ng 8 paggalaw bawat isa. Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon.
Contraindications: mga organikong sugat ng cardiovascular system, ang unang linggo pagkatapos ng atake sa puso. Ang mga nagdusa ng atake sa puso ay pinahihintulutan na isama ang ehersisyo mula lamang sa ikalawang linggo (tulad ng iba pang mga ehersisyo ng complex). Sa isang seryosong kondisyon, kailangan mong gawin hindi 8 hininga-movements sa isang hilera, ngunit 4 o kahit na 2, pagkatapos ay magpahinga para sa 3-5 segundo at muli 2-4 breath-movements.
Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mag-ingat: simula sa ika-6 na buwan ng pagbubuntis, ang ehersisyo ay isinasagawa nang hindi itinataas ang ulo, nagtatrabaho lamang kami sa aming mga kamay, nakatingin sa harap namin.
Mga Paghihigpit: coronary heart disease, congenital heart defects.
THINK POSITIVE!
Tandaan: Kahit na ang isang maliit na positibong pagbabago sa iyong kamalayan ay maaaring humantong sa paglutas ng mga seryosong problema sa iyong buhay. Mayroong maraming mga paraan upang baguhin ang kurso sa tamang direksyon. Ngunit una sa lahat, kailangan nating matutong mahalin at pahalagahan ang ating sarili. Kailangan nating bumuo ng ilang pangunahing, medyo makabuluhang paniniwala:
Huwag mong punahin ang iyong sarili
Ito ay isang hangal at walang silbi na aktibidad na hindi nagdadala ng anumang positibo. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili, alisin ang pasanin na ito sa iyong sarili. Huwag mo ring punahin ang mga nasa paligid mo, ang mga pagkukulang na nakikita natin sa kanila ay salamin ng ating sariling mga pagkakamali. Ang isang negatibong saloobin sa iba ay madalas na naghihimok ng mga problema sa iyong personal na buhay. Tanging tayo lamang ang may karapatang hatulan ang ating sarili - hindi ibang tao, hindi buhay, hindi Diyos, hindi ang Uniberso.
MAHAL KO ANG SARILI KO, KONTENTO AKO SA SARILI KO!
Alagaan ang iyong katawan
Ang iyong katawan ay ang sagradong upuan ng kaluluwa. Kung gusto mong mabuhay ng mahabang buhay, simulan ang pag-aalaga sa iyong katawan ngayon. Dapat kang magmukhang maganda at, higit sa lahat, maganda ang pakiramdam - ang iyong enerhiya ay dapat na puspusan. diyeta, Wastong Nutrisyon, ang pisikal na ehersisyo ay may mahalagang papel. Dapat mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis, gawin ang iyong katawan flexible, nababanat at malusog. Dapat itong manatili sa ganitong paraan hanggang sa iyong huling araw sa planeta.
HEALTHY AKO, MASAYA, ENERGETIC!
Matuto
Kadalasan ay nagrereklamo tayo na hindi natin naiintindihan ang maraming tao mga problema sa buhay, naliligaw tayo sa mga sitwasyon: hindi natin alam kung ano ang gagawin, kung ano ang gagawin. Gayunpaman, lahat tayo ay may sapat na katalinuhan, katalinuhan at kakayahang matuto. Maaari kang matuto ng kahit ano; may mga libro, tape, at kurso para dito. Ang mga ito ay nasa lahat ng dako at magagamit ng lahat. Kung wala kang masyadong pera, pumunta sa library. Maghanap o lumikha ng isang grupo upang mag-aral nang nakapag-iisa. Alamin na matututo ka ng mga bagong bagay hanggang sa iyong huling araw.
NAGTUTUTO AKO AT NAGPAPAUNLAD! Secure ang iyong kinabukasan
Ang bawat tao ay may karapatan sa personal na pondo. Ang sariling pera ay nagpapaunlad ng ating pagpapahalaga sa sarili at nagbibigay sa atin ng kumpiyansa. Maaari kang magsimula sa maliit na halaga. Mahalagang magpatuloy sa pag-iipon, magtabi ng pera:PATULOY KONG TATAAS ANG AKING KITA!
Ilabas ang iyong pagkamalikhain
Maaari mong lapitan ang anumang gawain nang malikhain - mula sa pagluluto ng mga pie hanggang sa pagdidisenyo ng mga skyscraper. Maglaan ng oras upang ipahayag ang iyong sarili. Lumikha! Kaya mo yan.
LAGI AKONG NAGHAHANAP NG ORAS PARA SA CREATIVITY AT SELF-EXPRESSION!
Gawing sentro ng iyong buhay ang kagalakan, pag-ibig at kaligayahan
Ang saya at kaligayahan ay umiiral sa bawat isa sa atin. Kung tayo ay masaya, kung gayon ang ating potensyal na malikhain ay tumataas, nagiging bukas tayo sa mga bagong sariwang kaisipan at ideya, masisiyahan tayo sa bawat maliit na bagay.
PUNO AKO NG SAYA, MASAYA
Maging tapat: tuparin ang iyong salita
Upang igalang at pahalagahan ang iyong sarili, kailangan mong maging tapat. Matuto kang tuparin ang iyong salita. Huwag padalus-dalos na mangako ng isang bagay na hindi mo kayang tuparin—lalo na sa iyong sarili. Huwag ipangako sa iyong sarili na magda-diet ka bukas, o ano bukas magsisimula ka tuwing umaga sa mga pagsasanay, maliban kung ikaw ay isang daang porsyento na sigurado na matutupad mo ang iyong ipinangako. Kailangan mong maniwala sa iyong sarili.
Magtatag ng isang malakas na espirituwal na koneksyon sa buhay
Ang partikular na thread na ito ay maaaring may kinalaman o walang kinalaman sa aming mga paniniwala sa relihiyon. Ang mga bata ay walang pagpipilian - ipinasa sa kanila ang relihiyon ng kanilang mga ninuno. Ngunit bilang mga nasa hustong gulang, tayo mismo ay nakakapili ng sarili nating mga paniniwala at espirituwal na landas.
Ang bawat isa sa atin ay kailangang magretiro paminsan-minsan, mag-isa, makipag-usap sa ating sarili.
Ang iyong relasyon sa iyong panloob na sarili ay ang pinakamahalagang bahagi ng buhay. Maglaan ng oras upang umupo sa katahimikan at makinig sa tinig ng iyong panloob na karunungan. NAKAKAKITA AKO NG SUPORTA SA AKING ESPIRITUWAL NA PANINIWALA, GINAGABAY AT SUMUSUPORTA SILA SA AKIN.
Ang mga tense na sitwasyon sa ating buhay ay karaniwan at araw-araw na pangyayari. Walang kamalay-malay (nang hindi nag-iisip) ang mga tao ay nakakawala ng stress sa pamamagitan ng paghithit ng sigarilyo, pakikipag-inuman kasama ang isang kaibigan, pagtambay sa mga social network, pagkain ng matamis, atbp. Minsan ginagawa nila ito nang sinasadya at may layunin - tumakbo sila, lumangoy, sumayaw, lumikha, nakikipag-usap.
Ito ang natural na pangangailangan ng katawan upang mapawi ang tensyon at bumalik sa balanseng estado. Hindi lahat ng mga aksyon na ginawa para sa layuning ito ay nagiging kapaki-pakinabang Batay sa kung paano nakakaapekto ang mga ito sa kalusugan ng tao, hahatiin natin sila sa dalawang grupo - mapangwasak at magiliw sa kapaligiran.
- SA nakasisira Isasama namin ang mga iyon, sa kabila ng katotohanan na nakakatulong sila sa pagrerelaks, sa huli ay nakakapinsala, dahil sinisira nila ang isang tao kapwa pisikal at sikolohikal. Ito ay ang mga kilalang alak, paninigarilyo, pag-inom ng droga o gamot, pagtambay sa computer, labis na pagkain, pananabik sa mga mapanganib na bagay, matinding sitwasyon, pagsusugal. Ang mga pagkilos na ito ay nakakaabala at nagpapagaan ng tensyon , ngunit panandalian. Bilang karagdagan, sa bawat oras upang makamit ang nais na epekto, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng oras na kinuha at kinakain o ginugol. Kasabay nito, ang kalidad ng buhay at mga relasyon sa pamilya ay lumalala, nasisira ang pagkatao.
- Ang pagkamagiliw sa kapaligiran ay nangangahulugan ng pangangalaga sa kalikasan, kung saan ang tao mismo ay bahagi. Batay sa kahulugan, environment friendly ay maaaring ituring na mga pamamaraan na, kapwa sa maikli at mahabang panahon, ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan at integridad ng isang tao. Palakasan, pagkamalikhain, libangan, katatawanan, komunikasyon sa mga kaibigan, kalikasan, mga hayop. Mga paggamot sa SPA, masahe. Panonood ng mga programa sa libangan at pagbisita sa teatro, pagbabasa. Komunikasyon sa Diyos.
SA modernong mundo Napansin namin na ang isang tao ay mas psychologically load at nangangailangan, una sa lahat, psychological relief.
Ano ang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga sa sikolohikal?
Ito ang mga paraan para mapawi ang stress na nakalista sa itaas, pati na rin ang pagbabago sa aktibidad, kapaligiran, anumang pagbabago, tulad ng bagong hairstyle, isang bagong istilo ng pananamit, kung hindi renovation, at least rearrangement.
At pati na rin ang sikolohikal na paglilinis. Ito ay nakikipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist, at mataas na kalidad na pag-aaral ng iyong emosyonal na estado, inaalis ang hindi kinakailangang sikolohikal na pasanin sa anyo ng mga damdamin ng sama ng loob, galit at pangangati, pagkakasala, awa sa sarili, atbp.
Pumili ang mga tao iba't ibang paraan stress, at ito ay depende sa kanilang edad, kultural na tradisyon, indibidwal na katangian(halimbawa, ugali), gayundin mula sa kanilang personal na bagahe sa buhay.
Ipapakita ko sa iyo ang isang halimbawa kung paano naiimpluwensyahan ng mga maagang kaganapan sa ating buhay ang ating kasalukuyang emosyonal na kalagayan. Isang taon at kalahati ang nakalipas, may lumapit sa akin na babae. Nakaramdam siya ng panloob na kawalan ng timbang, ngunit hindi niya maintindihan nang eksakto kung ano ang nangyayari sa kanya. Sa proseso ng trabaho, nalaman namin na ang kanyang reaksyon ay napakatalim, hanggang sa punto ng luha, sa mga nangyayari sa bansa.
Ano ang sanhi ng iyong mga luha, anong pakiramdam?
Pakiramdam ng kawalan ng katarungan.
Naranasan mo na ba ito dati?
Oo.
Kailan?
Nung nasa school ako.
Sinabi pa ng babae na siya guro sa silid-aralan minahal at hinikayat ang mga mag-aaral na sumisipsip at nagsasabi sa kanyang mga sikreto sa klase, at hindi nagustuhan ang mga nagpakita ng kalayaan, at iyon ang aking kliyente. Para sa pagdadalaga nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas mataas na pakiramdam ng hustisya, at masakit na mga reaksyon sa mga sitwasyon kung saan ang mga kabataan ay nakakakita ng kawalan ng katarungan.
Pinaghirapan namin ang sitwasyong ito na minsan ay traumatiko, ngunit nanatili pa rin sa kawalan ng malay, pagkatapos nito ang babae ay nakaramdam ng mas malaya at magaan. Pagkaraan ng ilang oras (2 linggo), sinabi niya na nagpatuloy ang kanyang pakiramdam, at naging kalmado ang kanyang reaksyon sa mga nangyayari sa bansa. Bilang karagdagan, binago niya ang kanyang mga relasyon sa mga kamag-anak.
Habang tumatanda ang isang tao, mas maraming hindi nareresolba na mga problema at salungatan ang naipon niya at mas kaunti ang minsang gumaganang mga paraan ng pag-alis ng stress, nai-publish na payo, atbp. ay nakakatulong sa kanya na maging maganda ang pakiramdam, at kung makakatulong ang mga ito, hindi ito magtatagal. Sinabi sa akin ng isang kliyente na nagigising siya tuwing umaga at nakakaramdam ng pagod sa tulong ng yoga, inaayos niya ang sarili at inilalagay ang sarili sa isang tiyak na estado ng pagtatrabaho. Ang susunod na umaga - ang parehong bagay. Pakiramdam muli ay nasira, at nahuhubog muli. Sa kanyang kaso, natagpuan namin at nagtrabaho sa isang bagay na hindi nalalaman at hindi sa ibabaw. panloob na salungatan, pagkatapos ay nawala ang kahinaan sa umaga.
Kung isasaalang-alang natin na ang mga negatibong reaksyon ngayon at emosyonal na karanasan ng isang tao ay resulta ng matagal nang trauma sa pag-iisip, kung gayon magiging malinaw kung bakit hindi lahat ng mga pamamaraan at payo ay epektibo at hindi nakakatulong upang epektibong mapawi ang stress at makabawi.
Maaari mong i-paraphrase ang isang kilalang pag-iisip at sabihin, saan ka man pumunta, anuman ang iyong gawin, kahit kanino ka bumuo ng mga relasyon, dadalhin mo ang iyong sarili kahit saan, pati na rin ang iyong mga trauma, mga salungatan o hindi natapos na mga relasyon. Mahalagang mapagtanto ang mga ito, gawin ang mga ito, kumpletuhin ang mga ito, at sa gayon ay lumipat sa isang mas malalim na antas ng pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid at sa sarili.
Makakakuha ka ng maraming positivity, motivation at euphoria sa maalamat na live na pagsasanay ni Itzhak Pintosevich “™”! Halika at i-reboot ang iyong buhay!
