Sikolohiya ng tao: kung paano maging tiwala sa sarili. Paano maging confident

Siyempre, alam natin na ang tubig ay hindi dumadaloy sa ilalim ng isang nakahiga na bato, upang makuha o baguhin ang isang bagay, kailangan mong gawin ang isang bagay. Sa artikulong ito, gusto ko lang anyayahan kang gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong mapagtagumpayan ang mababang pagpapahalaga sa sarili at magsimulang bumuo ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at positibong pang-unawa sa sarili.

Kailangan mong maunawaan na ang mga hakbang na ito ay hindi isang beses na tableta, ngunit isang proseso ng pagtatrabaho sa iyong sarili, na magdadala ng oras at ayusin ang iyong mga pagsisikap upang makabuluhang mapabuti ang iyong buhay. Ang bagong paraan ng pag-iisip ay magbabago sa iyong mas magandang panig Ang komunikasyon sa mga mahal sa buhay, kasamahan, ay magpapadali sa pag-unawa sa mga kaganapan, ay magbibigay-daan sa iyo na ihinto ang pagiging "natigil" sa pag-iisip. mahirap na sitwasyon at suriin ang iyong sarili nang mas pabor.

Labinlimang hakbang sa pagtitiwala sa sarili

1. Alisin ang ugali na magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili at pagalitan ang iyong sarili.

Huwag iugnay ang mga negatibong katangian sa iyong sarili: "tanga", "tanga", "masama", "malas", "hindi kaya", "kasuklam-suklam", atbp. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga sumpa na salita na sinasabi mo sa iyong sarili upang malaman ang "kaaway nang personal" :-). At sa tuwing gustong magkatotoo ang ganoong salita o kaisipan, maaalala mo na hindi mo na pinapagalitan ang iyong sarili.

2. Ang pakiramdam ng pagkakasala at kahihiyan ay masamang kasama sa buhay.

Sila ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng ating buhay, nagpapabagal sa ating pag-unlad, at ninanakaw ang ating oras at lakas. Sabihin sa kanila na "tumigil", ipagpaliban ito hanggang mamaya. Kung mahirap pa rin itong gawin, subukang maglaan ng isang tiyak na oras ng araw para sa "pagdurusa", halimbawa 30-60 minuto mula 18.00 hanggang 18.30. O hangga't hindi mo iniisip na gumugol ng oras.

3. Matapat na kilalanin ang iyong mga lakas at mga kahinaan.

Sa hakbang na ito, mainam na suriin ang lahat ng iyong mga nakamit simula sa pagkabata at tukuyin ang mga katangian mo na naging posible sa mga tagumpay na ito. Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang ito at pag-isipan kung paano sila matutulungan sa kasalukuyan sa paglutas ng mga problema.

4. Ngayon ay maaari kang bumuo ng mga tunay na layunin para sa iyong buhay.

Yung. totoo, at hindi kathang-isip o ipinataw sa iyo ng isang tao, kung ano ang eksaktong gusto mo. Sa kabila ng katotohanan na maaaring hindi ito masyadong engrande mula sa pananaw ng mga makabuluhang iba. Bumuo ng minimum at maximum na programa. Upang gawin ito, isipin at isulat kung ano ang mahalaga sa iyo sa buhay, kung ano ang iyong pinaniniwalaan, kung paano mo gustong mabuhay.

Ang aming mga halaga ay ang pangunahing motivator ng aming mga nakamit at layunin. "Ipinapahiwatig" nila kung ano ang tunay na mahalaga sa atin, kung ano ang handa nating pamumuhunan, sa kung anong direksyon ang lilipat. Tayahin kung nasaan ang iyong mga layunin at tukuyin kung paano mo mauunawaan na ang pag-unlad ay ginagawa.

5. Itigil ang pagsisi sa iyong sarili sa lahat ng bagay.

Huwag mong hanapin ang mga dahilan ng mga pangyayari sa iyong mga pagkukulang. Maniwala ka sa akin, hindi ka gaanong makapangyarihan at gayundin ang iyong mga pagkukulang :-) Pakitandaan na mayroong pisikal, panlipunan, pang-ekonomiya, pampulitika at natural na mga aspeto ng mga sitwasyon na nakakaapekto sa iyo at sa iyong buhay. Tandaan ito sa tuwing makaramdam ka ng pananagutan, halimbawa, para sa pag-uugali ng isang tao o... para sa tsunami sa Thailand :-).

6. Pag-isipan ang katotohanan na ang anumang kaganapan ay maaaring masuri magkaibang punto paningin!

Ang layunin ng katotohanan ay hindi kung ano ang nakikita at binibigyang kahulugan ng bawat isa sa atin. Ang nakasanayan nating tawaging realidad ay bunga lamang ng isang kasunduan sa pagitan ng mga tao. Isang kasunduan na tawagan ang mga bagay sa ilang mga pangalan. Ang pananaw mula sa posisyong ito ay magbibigay-daan sa iyo na tratuhin ang mga tao nang mas mapagparaya at pilosopiko, at maging mas mapagbigay sa iyong sarili. Huwag lagyan ng label: "ito ay hindi patas", "nakakahiya", "hindi ganito ang ugali ng mga lalaki/babae", atbp. dahil dito gusto nating mag-alala, magalit at pahirapan ang ating sarili.

7. Huwag hayaang punahin ka ng iba sa personal na paraan.

May karapatan kang magbigay puna sa tao, na nagpapaliwanag na ayaw mong ipagpatuloy ang pag-uusap sa ganitong format. Hindi mo tatalakayin ang iyong mga personal na katangian sa isang negatibong konteksto. Habang ang iyong mga aksyon ay maaaring sumailalim sa pagsusuri. Lalo na kapag ito ay constructive criticism, dahil ito ay magagamit para sa iyong sariling kapakanan.

8. Pag-aralan ang iyong nakaraan, alamin kung ano ang humantong sa iyong kasalukuyang estado ng mga gawain.

Kadalasan, bilang mga nasa hustong gulang, sinisisi natin ang ating mga magulang, guro o ibang tao para sa ating mga kabiguan. Pinanghahawakan natin ang ating nakaraan at huwag itong pabayaan, kahit na wala na ang nakaraan.

Syempre, noong tayo ay maliit at walang pagtatanggol, maraming tao ang maaaring makasakit sa atin. Siyempre, ang mga magulang at iba pang mahahalagang tao ay kadalasang may napakalakas na epekto sa bata, pinipigilan ang kanyang pagiging natural at bumubuo ng negatibong saloobin sa kanyang sarili. Ang mga kahihinatnan ng mga epektong ito ay maaaring hindi napakadaling makayanan.

Sa mga kasong ito, may dahilan upang kumunsulta sa isang psychologist. Ngunit nagsusulat ako ng isang diskarte sa tulong sa sarili, kaya ipinapanukala kong tingnan ang mga negatibong aspeto ng ating nakaraan mula sa ibang anggulo. Ngayon na tayo ay nasa hustong gulang na, hindi na natin kayang lingunin ang ating mga magulang at tanggapin ang responsibilidad para sa ating buhay sa ating sariling mga kamay.

Ngayon na ikaw ay nasa hustong gulang na, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian tungkol sa kung paano mamuhay at kung ano ang gagawin. Magpasya kung ano ang magiging sa iyo buhay may sapat na gulang. Dahil ngayon malakas ka na at malaki na. Maaari kang lumaban laban sa nagkasala, pisikal o sikolohikal. Matagal na kayong hindi naging pareho maliit na bata na labis na umaasa sa makapangyarihang mga magulang.

Marami kang magagamit na mapagkukunan: impormasyon (Internet, libro, press, pagsasanay, seminar, atbp.), pisikal (awtonomiya at kalayaan sa paggalaw at pangangalaga sa sarili), tao (ang pagkakataong makakuha ng tulong mula sa sinumang mga espesyalista, ibang tao), pinansyal (maaaring kumita ng pera ang isang may sapat na gulang), pansamantala (ang kakayahang mag-isa na magplano ng iyong oras). At gusto kong pag-isipan mong mabuti ito. At pinili mo bilang isang may sapat na gulang, ngayon mayroon kang pagkakataong ito.

9. Pansinin na ang ilang mga kabiguan ay suwerte.

Salamat sa iba pang mga pagkatalo, maaari kang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga maling layunin, muling isaalang-alang ang konsepto, at matukoy kung ginugugol mo ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. At samakatuwid ay iwasan ang mas malalaking pagkabigo at problema.

10. Hindi ka dapat magtiis sa mga pangyayari, gawain at mga tao na nagpaparamdam sa iyo na mas mababa.

Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap na baguhin ang iyong sarili o ang mga ito nang sapat upang makaramdam ng kumpiyansa, nabigo ka, mas mabuting maghanap ng ibang mga lugar at kalsada. Napakaikli ng buhay para sayangin ang pagiging malungkot!

11. Simulan ang pagsasanay sa komunikasyon.

Ang komunikasyon ay ang kakayahang makipagpalitan ng enerhiya, emosyon at impormasyon nang ganap iba't ibang tao iba sa isa't isa. Isipin na ang mga ito at ang iba pang mga tao, tulad mo, ay maaaring makaranas ng takot at kawalan ng katiyakan, subukang tulungan sila. Magpasya kung ano ang maaari mong ibigay sa mga tao at kung ano ang gusto mong matanggap mula sa kanila. Ipaalam sa iba na bukas ka sa palitan na ito: ngiti, papuri, papuri, usapan.

12. Payagan ang iyong sarili na magpahinga.

Matuto kang makinig sa iyong sarili, sa iyong mga hangarin, damdamin, sensasyon. Regular na maglaan ng oras para sa iyong sarili na mapag-isa sa iyong sarili upang kolektahin ang iyong mga iniisip, marinig ang iyong sarili, at mas maunawaan ang iyong sarili. Gawin ang panuntunan ng "Pag-aalaga sa iyong sarili sa maliliit na hakbang": tuwing umaga tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong gusto mo ngayon. Ito ay maaaring ang pinakamaliit na bagay, halimbawa, paglalakad, paggawa ng iyong sarili ng isang masarap, masarap na sandwich, paggawa ng gymnastics, o pagbili ng ilang maliit na bagay.

13. Subukang huwag palaging gumamit ng mga estratehiya upang maiwasan ang kabiguan sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong "I".

Subukang hamunin at tanggapin ang hamon ng paglaki at pagsulong. Ang pananatiling hindi aktibo at nakahiwalay ay hindi pinakamahusay na pagpipilian.

Matutong magbigay ng feedback sa mga tao, sabihin kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto, ngunit gawin ito nang mahinahon, partikular at nasa oras. Gumamit ng "I-statements" nang hindi sinisisi o gumagawa ng mga paghahabol sa iba. Huwag mag-ipon ng sama ng loob, dahil kadalasan ang kanilang mga dahilan ay nakasalalay sa ating mga inaasahan tungkol sa pag-uugali ng ibang tao, na hindi natutugunan.

Isipin kung gaano makatotohanan ang iyong mga inaasahan? Itigil ang pagpapantasya na ang iba ay dapat hulaan ang lahat sa kanilang sarili, maunawaan at madama ang lahat. Ang pinakamaikling paraan para makuha ang gusto mong hilingin. Pero paano yung takot na tumanggi sila :-) Remember, ilang beses ka na tinanggihan? Maingat lang kaming "nangongolekta" ng mga pagtanggi sa isang espesyal na basket at hindi naaalala ang lahat ng iba pang mga pagkakataon kung kailan namin natanggap ang kailangan namin. Maraming tao ang hindi na lamang humihiling upang hindi tanggihan. Kapag mayroon kang mga istatistika ng pagkabigo, pagkatapos ay makipagtalo sa akin!

14. Pag-isipan ang iyong mga layunin at pumili para sa iyong sarili ng ilang seryosong malalayong layunin, sa paraan kung saan kailangan mong makamit ang mas maliit at intermediate na mga layunin.

Balangkas kung anong mga tool at mapagkukunan ang kailangan mo para magawa ang mga hakbang na ito at makamit ang mga resultang ito. Alamin kung saan maaaring makuha, matanggap, hilingin, atbp., at kung ano ang kailangang gawin para dito. Palawakin ang iyong net, maghanap iba't ibang mga pagpipilian. Purihin ang iyong sarili para sa bawat hakbang na iyong gagawin, dahil ito ay humahantong sa iyo sa iyong layunin. Nagawa mo na ang trabaho at maipagmamalaki mo ang iyong sarili, kahit na sa simula pa lang.

15. Isipin ang iyong sarili bilang isang tao na, kapag nag-mature, ay mayroon nang maraming karanasan.

Napagdaanan mo at nalampasan mo ang napakalaking bilang ng mga paghihirap. Lumaki ka at natutong maglakad, kahit na napakahirap. Lumaban ka at nagtiyaga sa mahihirap na sitwasyon, ipinagtanggol mo ang iyong sarili, lumaban, nakamit. Nagtapos kami sa paaralan, na nalampasan ang walang katapusang whirlpool ng mahihirap na kaganapan, magkasalungat na pangangailangan, psychological pressure at stress.

Tinanggap mo at hinamon, na kumukuha sa iyong mga lakas at kakayahan, habang sumusulong. Isipin ang katotohanan na hindi ka isang walang magawa at mahinang nilalang, ngunit isang aktibong tao na nagawang mabuhay at manalo. At ang mga ito ay hindi magarbong mga salita, dahil ikaw, simula sa simula ng iyong buhay, na suportado ng mga makapangyarihang pwersa ng kalikasan, ay umunlad at ipinanganak, sa kabila ng maraming mga panganib na nakatago, at samakatuwid ay nanalo!

Kapag nagsisimulang gumawa ng bago, mahirap na sakupin ang lahat nang sabay-sabay, kaya iminumungkahi kong sumulong nang pasulong ngunit tiyak, dahan-dahang dalubhasa ang bawat punto, hakbang-hakbang. Habang binibigyan ang sarili ng sapat na oras, mahinahon at matiyaga. Maaari mong piliin ang mga punto kung saan mo gustong magsimula, hindi na kailangang lumipat pa kronolohikal na pagkakasunud-sunod. Ang paggawa ng isa o higit pang mga hakbang ay magdadala ng positibong pagbabago, kahit na mas maaga kaysa sa iyong iniisip. Kumilos sa pamamagitan ng pagpupuri sa iyong sarili para sa pinakamaliit na tagumpay.

Mabuti na maging isang taong may kumpiyansa, at hindi lamang mabuti, ngunit napakahusay, at sa parehong oras ay kaaya-aya, kumikita, kawili-wili at medyo promising. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay nakakamit sa buhay na ito malaking tagumpay, dahil ang kanilang kumpiyansa ay nagpapahintulot sa kanila na maging lubos na aktibong mga tao sa buhay at kumilos sa mga sitwasyon kung saan mas gusto ng mga taong walang katiyakan na manatiling hindi aktibo. Sa kasamaang palad, hindi maraming tao ang may tiwala sa sarili, at hindi dahil tayo ay ipinanganak na may kumpiyansa o mga taong walang katiyakan, ngunit dahil, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, tayo ay nagiging kung sino tayo. Kaya't ang paglaganap ng problemang ito - ang problema ng pagdududa sa sarili, dahil karamihan sa mga tao ay nagiging mga taong walang katiyakan sa halip na mga taong may tiwala, sila ay nalulumbay at nalulumbay, sila ay mahina sa moral at duwag, at mahirap para sa kanila na mabuhay sa lahat ng ito. Maraming tao ang hindi nasisiyahan sa kanilang sarili dahil nararamdaman nila, at hindi gaanong naiintindihan, ang kanilang kawalan ng kapanatagan, habang nararamdaman ang kanilang kahinaan.

Ngunit nagmamadali akong tiyakin sa iyo na kahit paano ka nahubog hanggang ngayon, tiyak na maaari kang magbago para sa mas mahusay, sa direksyon na kailangan mo. Maaari kang maging isang mas kumpiyansa na tao kung maglalaan ka ng oras upang magsikap sa paggawa sa iyong sarili. Ang isang tao ay maaaring palaging magbago, sayang lang na hindi niya gusto. Nilikha ng kalikasan ang tao sa paraang maaari siyang umangkop sa anumang mga kondisyon at makamit ang anumang mga layunin, kaya kung gusto ng isang tao, magagawa niya. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay hindi permanenteng katangian ng personalidad, mataas na pagpapahalaga sa sarili maaaring bumaba, at ang tiwala sa sarili ay maaaring mawala. Ang buhay, mga kaibigan, ay maaaring masira ang sinuman. Ngunit hindi lahat ay sumasang-ayon na mag-break. Well, dahil ang isang bagay ay maaaring mawala at bumaba, nangangahulugan ito na ang isang bagay ay maaaring lumitaw at lumago, ang isa ay hindi maaaring umiral nang wala ang isa. Kaya, huwag mawalan ng loob, sa anumang pagkakataon, dahil lahat ng bagay tungkol sa iyo at sa akin ay naaayos, anuman ang sabihin ng sinuman. Kung mayroon kang problema sa tiwala sa sarili, pagkatapos ay pagkatapos ng pag-aaral materyal na ito, siguradong makakayanan mo ito.

At una, alamin natin kung ano ang tiwala. Ang tiwala ay pananampalataya, ang matatag, walang kapintasan, hindi natitinag na pananampalataya ng isang tao sa isang tao o isang bagay. At kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa tiwala sa sarili, pinag-uusapan natin ang pananampalataya ng isang tao sa kanyang sarili. Mga kaibigan, ang paniniwala sa iyong sarili ay, sa katunayan, walang katotohanan. Sa ibaba ay ipapaliwanag ko kung bakit. Ngunit ang discomfort na nararanasan namin dahil sa kakulangan namin sa hangal na pananampalatayang ito, ito ay talagang totoo at nararamdaman namin, at kami, siyempre, ay nais na alisin ito. Tatawagin ko ang dati nating tinatawag na tiwala sa sarili - pag-unawa sa sarili, at kawalan ng katiyakan - hindi pagkakaunawaan. Kaya kung hindi ka tiwala sa iyong sarili, kung gayon ang iyong problema ay hindi mo naiintindihan ang iyong sarili. Hindi mo alam o naiintindihan ang iyong sarili, hindi mo alam ang lahat ng iyong mga kakayahan, at hindi mo rin naiintindihan kung paano gumagana ang ating mundo. Kung hindi, hindi mo pagdudahan ang iyong sarili, ang tanging tao sa mundong ito na dapat at mapagkakatiwalaan mo nang walang kondisyon.

Ngayon sagutin natin ang isa pang tanong - bakit kailangan nating maging tiwala sa mga tao, bakit kailangan nating malaman ang tungkol sa ating mga kakayahan at maunawaan ang ating sarili? Nasabi ko na sa itaas na ang isang taong may kumpiyansa ay may kakayahang makamit ang mas malaking resulta sa buhay kaysa sa isang walang katiyakan. Ano ang masasabi ko, ang pagdududa sa sarili sa pangkalahatan ay nag-aalis sa isang tao ng anumang pagkakataon na magtagumpay; Ang mga taong insecure ay talo. At hindi mo nais na maging isang kabiguan, tama? Kaya, ang tanong kung bakit kailangan mo ng tiwala sa sarili ay isang hangal na tanong. Gusto mong maging isang panalo, hindi isang talunan! Gusto mo mas magandang buhay, hindi isang miserableng pag-iral! Tagumpay ang gusto mo, hindi kabiguan! Gusto mong ipahayag ang iyong sarili, gusto mong magtagumpay sa buhay na ito bilang isang tao, at hindi maging isang kulay-abo, hindi matukoy na lugar sa buong buhay mo, ang paglaho na walang makakapansin. Gusto mong maging isang tao, hindi isang function, hindi mga consumable. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong maging kumpiyansa. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maunawaan ang iyong sarili at malaman ang tungkol sa mga posibilidad na nakatago sa loob mo.

Kaya, ngayon ay oras na upang tanungin ang pinakamahalagang tanong - kung paano maging isang tiwala na tao? Magagawa ito alinman sa pamamagitan ng emosyonal na globo, pumping up ang iyong psyche at pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa tulong ng sa iba't ibang paraan self-hypnosis, ngunit maaari mo ring sa pamamagitan ng kamalayan ay dumating sa isang estado ng tiwala sa sarili. Sa unang kaso, ang resulta ay mabilis na nakakamit, ngunit hindi ito matatag at panandalian; Samakatuwid, hindi ko sineseryoso na isinasaalang-alang ang lahat ng sikolohikal na pumping na ito, ang lahat ng mga mungkahing ito at self-hypnosis, na naglalayong eksklusibo sa subconscious ng isang tao, kahit na mayroon silang epekto, dapat itong tanggapin. Para sa akin, tanging ang kumpletong pag-unawa ng isang tao sa kung sino siya at kung ano siya ang magbibigay-daan sa kanya na minsan at para sa lahat ay magkaroon ng tiwala sa sarili at, anuman ang panlabas na mga pangyayari, mananatiling tiwala hanggang sa katapusan ng kanyang buhay. Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na hindi panlabas na mga kadahilanan hindi dapat makaapekto sa tiwala sa sarili ng isang tao, sariling lakas at mga posibilidad, ang panlabas na mundo ay hindi dapat hubugin ang ating panloob na mundo sa kabaligtaran, ito ay ang ating panloob na mundo na dapat humubog sa panlabas na mundo. Ngunit hindi madaling makamit ito, ito ay naiintindihan, ito ay mahirap at pangmatagalan, disiplinadong gawain sa sarili, ang resulta nito ay posible lamang kung ang isang tao ay lalapit dito nang seryoso at responsable, kung talagang nais niyang makakuha ng tunay, hindi nagkakamali tiwala sa sarili.

Kaya, ang pag-unawa na upang makakuha ng tiwala sa sarili, kailangan nating malaman at maunawaan nang mabuti ang ating sarili, at hindi lamang makisali sa self-hypnosis, dahil ito ay mas mababa. mabisang paraan gawin mong confident na tao lalo na sa mahabang panahon, tapos balik tayo sa pag-unawa kung ano ang confidence. Ang salitang “tiwala” ay nagmula sa salitang “pananampalataya,” gaya ng nalaman natin. Ano ang pananampalataya? Ito ay ang pagkilala sa isang bagay bilang totoo, isang bagay na hindi nangangailangan ng anumang patunay para sa atin. At kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa tiwala sa sarili, pinag-uusapan ba natin ang pananampalataya ng kanino at sa ano, o mas mabuti pa, tungkol sa pananampalataya kung kanino at kanino tayo nagsasalita? Pinag-uusapan natin ang ating pananampalataya sa ating sarili, hindi sa isang bagay na panandalian, ngunit sa ating sarili, sa ating sarili. Kailangan mo ba ng patunay na ikaw, isang tao, isang indibidwal, ay umiiral? Sigurado akong hindi sila kailangan. Nakikitungo ka sa iyong sarili araw-araw, hindi mo kailangang patunayan sa iyong sarili na mayroon ka. Ano ang kailangan mong patunayan sa iyong sarili? Oh, oo, mga pagkakataon, tama kang nagdududa na, maliban kung, siyempre, hindi ka sigurado sa iyong sarili, iyon ay, hindi ka naniniwala sa iyong sarili, na magagawa mo ang isang bagay, na may kakayahan ka sa isang bagay. Well, may dahilan ka para hindi maniwala dito kung hindi mo pa nakakamit ang gusto mo. Ngunit, nakikita mo, mga kaibigan, maaari mong suriin ito. Maaari mong suriin kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang iyong kaya. Ano ang kailangang gawin upang masuri ito? Kailangan nating kumilos! Sumasang-ayon ka ba? Dapat kumilos ka, dapat ikaw aktibong tao upang malaman kung ano mismo ang iyong kaya at kung aling mga gawain ang maaari mong hawakan at kung saan hindi mo, sa kasalukuyang sandali. Kung walang aktibidad, nang walang tunay na aksyon, hindi mo malalaman kung anong mga posibilidad ang nakatago sa loob mo at kung ano ang maaari mong makamit sa kanila.

Dito hindi kailangan ang pananampalataya, dito kailangan ang mga aksyon, kailangan ang tiyaga at pagtitiyaga, dahil ang lahat ay hindi magagawa nang sabay-sabay, ngunit hindi ang pananampalataya. Makikilala mo ang iyong sarili sa negosyo, bakit kailangan mong maniwala sa isang bagay doon. Sa sandaling makamit mo ang isang tiyak na resulta, sa pamamagitan ng pagsisikap, disiplina at pasensya, at hindi sa pamamagitan lamang ng talento, hindi mo na kakailanganing maniwala sa iyong sarili upang maunawaan kung ano talaga ang maaari mong makamit kung gagawin mo ang kinakailangang pagsisikap, at kung ano ang kailangan mo pa. matuto. Gayunpaman, lahat tayo ay may iba't ibang pagkakataon. You see, through deeds you know exactly what you can achieve, what your capabilities are, what you are strong in and what you are weak in. Samakatuwid, kailangan mong kumilos upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili, na nakasalalay sa iyong kaalaman at pag-unawa sa iyong sarili. Ang pagngangalit ng aming mga ngipin, pagtagumpayan ang sakit, pagdurusa ng mga kabiguan, sumusulong kami, nakakamit ang aming mga layunin at nagiging mas malakas at mas may tiwala sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-arte, ginagawa natin ang ating mga pangarap sa katotohanan, ang mga fairy tale sa katotohanan. Pinapatay namin ang aming kawalan ng katiyakan, ang aming mga pagdududa at kahinaan sa aming aktibidad! Pagkatapos ng lahat, ang iyong kawalan ng tiwala sa sarili, mga kaibigan, ay nagmumula sa iyong pag-aatubili na gawin ang isang bagay, mula sa iyong katamaran, na pumipigil sa iyo na makilala ang iyong sarili nang mas mabuti, at pagkatapos ay mapabuti ang iyong sarili. At ang iyong pag-aatubili na gawin ang isang bagay, ang iyong katamaran, sa turn, ay nagmumula sa iyong takot sa ganito o ganoong aksyon. At ang iyong takot ay nagmumula sa iyong kawalan ng pag-unawa sa isang bagay na iyong kinatatakutan. Kaya tanungin ang iyong sarili: ano nga ba ang kinatatakutan mo? sa sarili nila talaga? Natatakot ka ba na hindi mo makayanan ang ilang gawain na hindi mo pa nagawa noon, sa ilang mga paghihirap na hindi mo pa nararanasan, nagdududa ka ba na ang iyong mga kakayahan ay walang limitasyon tulad ng mga kakayahan ng ibang tao? Halika, tiyak na mahusay na isaalang-alang ang iyong sarili bilang isang pagbubukod, ngunit hindi sa parehong lawak. Kailangan mong pag-isipang mabuti ang iyong sarili at huwag matakot sa iyong sariling kawalan ng kapangyarihan. Magagawa mo ang lahat ng magagawa ng ibang tao, at ang kailangan mo lang ay magsimulang kumilos, ayon sa isang tiyak na algorithm, siyempre, ngunit ang pangunahing bagay na kailangan mo ay pagkilos. Ipangako mo.

Kaya, hindi natin dapat pag-usapan ang tungkol sa tiwala sa sarili, kalimutan ang tungkol sa pananampalataya, ngunit tungkol sa pag-unawa ng isang tao sa kanyang sarili, sa pamamagitan ng kanyang pagsubok sa kanyang mga kakayahan sa bagay na ito o iyon. Bakit tayo dapat maniwala sa ating sarili, na pinapanood natin ang ating sarili sa TV, o ano? Nandito tayo at ngayon, hindi natin kailangan ang pananampalataya, kailangan lang nating maunawaan kung aling mga katangian ang mayroon tayo sa kasalukuyan ay mahusay na binuo at kung alin ang hindi maganda. Kung ikaw ay mahina sa pisikal, malamang na hindi ka mag-angat ng isang mabigat na barbell, sasang-ayon ka, ito ay lohikal at natural. Lohikal din na ipagpalagay na hindi ka matututong sumakay ng bisikleta sa unang pagkakataon, dahil kung hindi mo pa ito nasakyan dati, kung gayon kahit isang beses, ngunit dapat mong mahulog ito, hindi bababa sa para sa kagandahang-loob. At gayon din sa lahat ng bagay. Kayong mga kaibigan, kailangan mo ng karanasan para maniwala sa iyong sarili, upang maunawaan ang iyong mga kakayahan, upang masanay sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Ito ay pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga positibong karanasan ay nakakatulong sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili, ngunit kung ikaw ay isang matalinong tao, kung gayon ang mga negatibong karanasan ay makikinabang din sa iyo dahil sila ay makakatulong sa iyong maunawaan nang malaki. Isipin lamang kung gaano kahusay ang magkamali kapag gumawa ka ng isang bagay. Matututuhan mo kaagad kung ano ang hindi dapat gawin, matututunan mo ang mga batas ng uniberso sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Ang isang positibong karanasan ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya ng buhay, at isang negatibong karanasan sa isa pa, at tulad ng naiintindihan mo mismo, mas mahusay na makita at maunawaan ang buong buhay kaysa sa isang hiwalay na bahagi lamang nito. Samakatuwid, kahit na ikaw ay mapalad at mapalad ka sa lahat ng oras at hindi ka nagkakamali, o wala kang ginagawa upang maiwasan ang mga pagkakamali at pagkabigo dahil natatakot ka sa kanila, kung gayon ito ay ganap na kinakailangan para sa iyo na magkamali at mabigo, well , kahit minsan lang. Kailangan mo talaga ito para maging mas mature at mas matalino, para pag-iba-ibahin ang buhay mo, sa huli. Kumilos, magkamali, mabigo, bumagsak upang bumangon, upang sa pamamagitan ng mga pagkakamali at kabiguan ay mabigyan mo ng daan ang iyong tagumpay. Walang dapat paniwalaan dito, kailangan mo lang itong kunin at gawin ang kailangan mong gawin. Kaya anong uri ng kawalan ng katiyakan ang naroon na pumipigil sa iyo sa paggawa ng isang bagay, anong uri ng takot ang hindi mo naiintindihan? Wala kang dapat katakutan at walang dahilan para matakot, ang iyong mga takot at insecurities ay isang ilusyon, ito ang iyong pantasya.

Maaari naming lapitan ang isyu na isinasaalang-alang namin mula sa kabilang panig, at para dito magtatanong kami ng isa pang tanong - bakit sa mundo ay dapat kang maging isang taong walang katiyakan? Bakit mo tinatanggap at tinitiis ang isang estado kung saan hindi ka komportable? Oo, ang ating karanasan sa buhay, ang saloobin ng ibang tao sa atin, ang ating mga tagumpay at kabiguan, ang ating mga takot, lahat ng ito ay nakakaapekto sa tiwala sa sarili ng isang tao, naiintindihan ko iyon. Ngunit nakikita mo, mga kaibigan, ang labas ng mundo ay isang bagay, ngunit ang ating saloobin sa ating sarili, ang ating opinyon tungkol sa ating sarili, ang ating pag-unawa sa mga pattern ng ilang mga personal na katangian, at higit sa lahat, ang ating pananaw sa ating sarili, hindi lamang sa mga kahinaan, kundi pati na rin sa mga kalakasan, ay ganap na naiiba. Lahat tayo ay may kanya-kanyang kahinaan at lakas, hindi namin, kahit na subukan namin nang husto, ay binubuo lamang ng mga pagkukulang - ito ay imposible. Ang bawat isa sa atin ay kawili-wili sa ating sariling paraan, mabuti sa ating sariling paraan, matalino sa ating sariling paraan, natatangi at kailangan ng mundong ito para sa isang bagay. pagtatasa. Ang isang tao ay dapat, una sa lahat, tanggapin ang kanyang sarili bilang siya, at para sa labas ng mundo, palagi siyang magkakaroon ng hindi maliwanag na opinyon tungkol sa iyo. Ang ilang mga tao ay magugustuhan ka, ang iba ay hindi, ang iba ay walang pakialam sa iyo - ito ay normal.

Kung hindi mo pa nahanap ang iyong lugar sa buhay at hindi mo nalaman kung sino ka, maaari mo itong ayusin, ang iyong sarili o sa tulong ng iba. Ang parehong mga psychologist, kung hihingi ka sa kanila para sa tulong, maaari, pagkatapos pag-aralan ang iyong personalidad, tulungan kang gawin ito. Tutulungan ka nila, tulad ng sinasabi nila, hanapin ang iyong sarili. Ibig sabihin, ipapakita nila sa iyo kung sino ka, kung ano ka, kung ano ang iyong mga kalakasan at kahinaan, kung ano ang kailangan mong pagsikapan upang maging mas mahusay, kung paano mo pinakamahusay na magagawa ang iyong sarili, at iba pa. Tutulungan ka nilang mahanap ang iyong lugar sa buhay. Ngunit ang pag-iisip ng masama tungkol sa iyong sarili, pagkakaroon ng mababang opinyon sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang iyong sarili na mas masahol pa kaysa sa iba - ito, mga kaibigan, ay mali, hindi mo dapat gawin ito. Wala kang dahilan para mag-isip ng masama tungkol sa iyong sarili; Hindi ka maaaring maging isang insecure na tao sa iyong sariling malayang kalooban, dahil ito ay estado ng kaisipan– hindi nagsisilbi sa iyong mga interes. Ngayon, mangyaring bigyang pansin ang iyong buhay, siguraduhing isaalang-alang ang lahat, kapwa ang iyong mga kabiguan at ang iyong mga tagumpay. Kaya wala ka ba talagang mga tagumpay na ito? Talaga, hindi mo alam kung paano gumawa ng anumang bagay, wala kang nakamit sa iyong buhay at hindi nanalo ng anumang mga tagumpay dito? Ako ay lubos na nagdududa. Pero sabihin na natin na ganito na, sabihin na natin na hindi mo pa talaga nakakamit ang kapansin-pansing tagumpay sa iyong buhay. Buweno, isipin ang tagumpay na ito, pilitin ang iyong utak na ipinta sa iyo ang isang larawan ng iyong buhay na ikalulugod mong isabit sa iyong silid-tulugan, at magsisilbing gabay sa pagkilos para sa iyo. At kung hanggang ngayon ay wala kang maipagmamalaki, bagaman, inuulit ko, lubos akong nagdududa dito, ngunit sabihin nating ito nga, kung gayon nasa iyo pa rin ang lahat, na nangangahulugan na ang lahat ng iyong mga tagumpay ay makakamit sa hinaharap . Ngunit kailangan mo, sa iyong bahagi, gumawa ng isang hakbang patungo sa hinaharap na ito, dahil upang hindi bababa sa makarating sa isang lugar, kailangan mong pumunta, at hindi tumayo.

Mga kaibigan, magagawa mo ang lahat, seryoso kong sinasabi ito sa iyo. Kailangan mo lamang malaman kung paano mo makakamit ang isang bagay sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong personalidad at pag-unawa sa iyong kasalukuyang mga kakayahan. Hindi ka mas masama kaysa sa ibang tao, kahit na ang pinakamatagumpay at maunlad sa kanila, na nakamit ang mahusay na tagumpay sa kanilang buhay. Ang mga ito ay gawa sa parehong mga bagay na kung saan ikaw ay ginawa, ngunit hindi nila nais na mag-isip ng masama tungkol sa kanilang sarili at huwag mag-alinlangan sa kanilang mga kakayahan, dahil naiintindihan nila na hindi nila ito kailangan, hindi ito kapaki-pakinabang para sa kanila. Ang lahat na pumipigil sa iyo at naglilimita sa iyo ay isang virus na nakatanim sa iyong ulo na nakakaapekto sa iyong sikolohikal na estado, sa negatibong paraan at pinipilit kang maging passive. Ang virus na ito ay ang reaksyon ng labas ng mundo sa iyo at ang iyong pag-asa sa reaksyong ito, pati na rin ang iyong katamaran, na hindi nagpapahintulot sa iyo na patunayan sa iyong sarili na marami kang kaya. Sa labas ng mundo, ayon sa sa pangkalahatan, wala siyang pakialam sa iyo, nabubuhay siya sa sarili niyang buhay, mayroong lahat ng uri ng tao sa kanya, parehong may tiwala at walang katiyakan, at ang mga maaaring interesado at kaaya-aya sa iyo, at ang mga taong para sa isang kadahilanan o iba pa ay hindi tulad mo. Kalimutan mo na siya. Huwag hayaang suriin ka ng panlabas na mundo, huwag hayaang salakayin nito ang iyong panloob na mundo, itayo ito sa iyong sarili, buuin ito sa paraang kailangan mo ito. Kung gusto mong maging isang taong may tiwala, maging isa, maging isa sa iyong panloob na mundo, at pagkatapos ay tatanggapin ka ng labas ng mundo sa paraang ipinakita mo ang iyong sarili dito. Tandaan, habang ang ibang mga tao ay kumikilos, nagtatagumpay at nabigo, ikaw ay hindi aktibo, at ang iyong hindi pagkilos, ang iyong pagiging pasibo, ay sumisira sa iyo bilang isang tao. Natatakot ka, ngunit sa parehong oras pinapakain mo ang iyong takot sa iyong hindi pagkilos, na nagiging isang mas insecure na tao. At kailangan mong kunin at gawin ito, gawin ang lahat ng magagawa mo, kung saan maaari kang magtagumpay, upang sa gayon ay malaman ang tungkol sa iyong mga kakayahan at patunayan, una sa iyong sarili, at pagkatapos ay sa mga nakapaligid sa iyo, ang iyong kahalagahan.

Ngunit huwag umasa sa mabilis na tagumpay sa iba't ibang bagay na tila madali sa iyo. Kaagad, nang walang espesyal na pagsasanay, ikaw, siyempre, ay magagawang magtagumpay sa kaunti. Bukod dito, sa anumang negosyo, ang mga pagkakamali at kabiguan ay hindi maiiwasan, na hindi mo maiiwasang pahintulutan kung magpasya kang makamit ang isang bagay. Ang tanong ay kung gaano ka magiging matiyaga upang, sa kabila ng mga pagkakamali at kabiguan, hindi ka mawalan ng tiwala sa iyong sarili, at mas tiyak, ang lahat ay depende sa kung gaano ka katalino upang tanggapin ang anumang mga pagkakamali at kabiguan bilang kinuha para sa ipinagkaloob at makuha. ang pinakamataas na benepisyo mula sa kanila para sa iyong sarili. Huwag mawalan ng puso dahil sa hindi naabot na mga inaasahan, bumuo ng katatagan sa kabiguan. Paano? Masanay ka na lang sa kanila. Masanay sa katotohanan na kapag nagsimula kang gumawa ng isang bagay, makakatagpo ka muna ng mga problema, maraming problema, at pagkatapos mo lamang malutas ang mga problemang ito ay magagarantiyahan sa iyo ang tagumpay sa anyo ng isang gantimpala. Ito ang iyong pagpupursige, na tutulong sa iyo na makamit ang tagumpay sa iba't ibang mga bagay, tiyak na gagawin kang isang mas kumpiyansa na tao. Mauunawaan mo kapag patuloy kang nagsusumikap para sa isang bagay na hindi kumpiyansa ang humahantong sa tagumpay, ngunit ang tagumpay ay gumagawa ng tiwala sa isang tao kapag siya, na dumudugo mula sa ilong, ay ginawa ang kanyang nilayon. Palaging may mga unang hakbang sa lahat, pati na rin ang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang na nasa loob ng iyong kapangyarihan at magdadala sa iyo sa iyong mga unang tagumpay. Papayagan ka nilang madama ang iyong lakas, dahil pagkatapos gumawa ng isang hakbang, mauunawaan mo na maaari kang kumuha ng pangalawa, at pangatlo, at pagkatapos ay mapagtanto mo na ang sinumang lumakad ay maaaring makabisado ang anumang daan. Mga kaibigan, kung hindi mo matukoy ang mga hakbang na ito para sa iyong sarili, ang gawaing ito ay hindi madali para sa ilang mga tao - makipag-ugnayan sa akin para sa tulong, tutukuyin namin ang mga ito nang magkasama. Tandaan ang pangunahing bagay - hindi mo kailangang maniwala sa iyong sarili nang higit na maunawaan ang iyong sarili. At para dito kailangan mong pag-aralan ang iyong sarili, at hindi lamang sa tulong ng introspection, kundi pati na rin sa tulong ng ilang mga bagay na gagawin mo anuman ang anumang takot at pagdududa, at tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo at kung ano ang hindi gumagana, at bakit hindi ito gumagana kung hindi ito gumagana.

Wala kang mga layunin na dahilan upang makaramdam ng kawalan ng katiyakan, muli kong iginuhit ang iyong pansin dito, mahal na mga mambabasa. At lahat ng iyong mga pansariling ideya tungkol sa iyong sarili, kung sa paanuman ay nakakasagabal sila sa iyong buhay at ginagawa kang isang taong walang katiyakan, maaari kang mag-aral nang detalyado sa pamamagitan ng pagsusuri sa sarili o sa tulong ng isang psychologist. Kaming mga psychologist ay hindi kumakain ng aming tinapay nang walang kabuluhan. At kung biglang may nagbigay ng inspirasyon sa iyo na kahit papaano ay mas masahol ka kaysa sa ibang tao, pagkatapos ay kumbinsihin ka namin sa kabaligtaran, kumbinsihin ka namin na ikaw ang pinaka pinakamahusay na tao sa lupa na ikaw ang pinakamahusay. Ito ay higit pa tamang pag-install, mas promising. Well, mga kaibigan, tiwala at tiwala sa sarili ay hindi malayo sa isa't isa. At kung nagdududa ka na ang pagiging isang taong may tiwala sa sarili ay mabuti, bigyang-pansin matagumpay na mga tao, bagaman sila ay mga realista, ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa lipunan na parang hindi sila tao, ngunit mga diyos. Upang mapababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pigilan ang iyong tiwala sa sarili, palaging may mga nais, at may mas kaunting mga tao sa mundong ito na maaaring magtanim ng tiwala sa iyo. Siyempre, ikaw mismo ay dapat na maunawaan ang iyong sarili nang sapat, ngunit sa ilang mga bagay, ang labis na pananampalataya sa iyong mga kakayahan ay hindi makakasakit sa iyo noon pa man, ang mga tao ay palaging ginagawa ang imposible kapag inamin nila ang posibilidad ng pagkakaroon ng imposible.

Alam mo kung ano pa ang gusto kong sabihin sa iyo, mga kaibigan, tungkol sa tiwala sa sarili. Napakaikli ng ating buhay para sayangin natin ito sa maliliit na bagay gaya ng kawalan ng katiyakan, pagdududa at takot. Hindi ko alam kung ito lang ang buhay na mayroon tayo o hindi; Ngunit isang bagay ang masasabi ko sa iyo nang sigurado ay dapat nating gugulin ang yugtong ito ng buhay na nasusukat para sa iyo at sa akin sa isang bagay na mas makabuluhan kaysa sa ilang uri ng kawalan ng katiyakan. Marahil ay hindi mo kailangang tumalon gamit ang isang parasyut kapag ikaw ay walumpung taong gulang, ngunit dapat mong tiyak na subukan ang iyong kamay sa mas makatwirang mga bagay. To hell with uncertainty, you don't need it, start acting right now, start doing what you've never done, what you don't dare do because of stupid fear and stupid uncertainty, and then it, confidence, will surely dumating sa iyo. Anuman ang dumating, siya ay palaging kasama mo, dahil siya ay nasa loob mo, kailangan mo lamang siyang gisingin sa iyong sarili upang matulungan ka niyang madama ang iyong lakas at mapagtanto ang kawalang-hanggan ng iyong mga posibilidad.

Ang tiwala sa sarili ay tumatakbo tulad ng isang maliwanag na sinulid sa lahat ng mga lugar ng buhay ng tao. Tagumpay sa trabaho, sa iyong personal na buhay at pakikipagkaibigan. Kung walang tiwala sa sarili, imposibleng makihalubilo nang ligtas at mapagtanto ang sarili. Ngunit ano ang gagawin kung, dahil sa kawalan ng katiyakan, hindi ka makakatagpo ng sinuman o hindi na nangangarap na umakyat sa hagdan ng karera? Ano ang gagawin kung nararamdaman mo ang iyong sariling potensyal, ngunit hindi mo ito mailalabas? Matututunan mo kung paano maniwala sa iyong sarili mula sa artikulong ito.

Ang tiwala sa sarili ay isang personal at katangian ng pag-uugali na nauugnay sa. Bilang karagdagan, ang kumpiyansa ay nauugnay sa pagkabalisa, pagiging agresibo at isang bilang ng mga panlipunang kadahilanan.

Ang E.V. Golovina ay tumutukoy sa saloobin ng isang indibidwal sa kawalan ng katiyakan bilang kumpiyansa. Iyon ay, ang kawalan ng katiyakan ay kadalasang sanhi ng takot sa maraming mga opsyon sa hinaharap para sa pagbuo ng isang partikular na kaganapan. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano haharapin ang takot sa kawalan ng katiyakan o iba pang mga takot sa artikulo.

Ang sobrang tiwala sa sarili ay kasing delikado ng kawalan nito. Kinumpirma ito ng mga resulta ng pag-aaral ni E. V. Golovina. Nalaman ng may-akda na ang mga taong sobrang tiwala sa sarili ay iba:

negatibismo (mga pagkilos sa pagsuway, pagtanggi na gumawa ng isang bagay, paglalagay ng isang tao "sa kanilang lugar");
pandiwa at di-tuwirang (paghampas ng pinto, pagtapak) pagsalakay;
infantilism (mga reaksyong katangian ng pagdadalaga).

Gayunpaman, kung mas tiwala ang isang tao, mas lumalaban siya sa impluwensya ng mga negatibong emosyon (takot, kaguluhan, galit). Ang pagkukusa sa komunikasyon ay nakasalalay sa tiwala sa sarili at katapangan sa lipunan.

Ang taong walang katiyakan ay mahiyain sa lipunan. Bukod dito, mas madalas at mas malaki ang impluwensya negatibong emosyon(pagkamahiyain, pagpilit, kahihiyan) na-expose siya, lalo siyang naaapektuhan. Ang taong walang katiyakan ay nahihirapang magdesisyon o gumawa ng aksyon (halimbawa, pagsasalita).

Mga sanhi ng pagdududa sa sarili

Ang kawalan ng katiyakan ay higit na katangian ng isang inhibited na uri ng personalidad. Bukod dito, ang mga likas na katangian ay may mas kaunting impluwensya kaysa sa panlipunang pag-aaral. Karaniwan, ang kawalan ng kapanatagan ay nagmumula sa pagkabata, parusa at pagsaway para sa hindi kanais-nais na pag-uugali.

Pansinin! Anumang pag-uugali ay maaaring ituring na hindi kanais-nais depende sa subjectivity. Ang karaniwang "Huwag makialam!" maaaring lunurin ang pagkamausisa, inisyatiba, at aktibidad ng bata, ngunit sa mata ng ina, bumuo ng kalmado at pagsunod sa sanggol. Iyon ay, para sa ina sa ating halimbawa, ang pagnanais na malaman ang lahat ("umakyat") ay hindi kanais-nais na pag-uugali. At para sayo? Narito ang isang halimbawa ng pagiging subjectivity sa pinakamagaling. Batay dito, una sa lahat, inirerekumenda ko na tandaan mo ang iyong relasyon sa iyong mga magulang at suriin ang mga ito, ang iyong mga aksyon at emosyon na may isang matandang tingin. Mayroon bang anumang mga dahilan para sa iyong kawalan ng katiyakan?

Ang dahilan ng kawalan ng katiyakan ay maaaring:

mapanirang istilo edukasyon ng pamilya(panakot, parusa, labis na hinihingi, hindi papansin, atbp.);
binibigkas na mga proseso ng pagsugpo sa kaisipan (mga tampok ng pag-uugali);
takot sa alinman sa mga pagpapakita nito (halimbawa, takot sa kawalan ng katiyakan, takot na tanggihan at hindi maunawaan);
mababang pagpapahalaga sa sarili;
mababang pagganyak upang makamit ang tagumpay;
mataas na antas ng pagkabalisa;
mababang antas ng kalooban at pagpipigil sa sarili;
intrapersonal na mga salungatan;
ang kontradiksyon sa pagitan ng (kung ano ako, kung ano ang gusto kong maging, kung ano ang magagawa ko, kung paano ko nakikita ang aking sarili, kung paano ako nakikita ng iba).

Tulad ng karamihan sa mga problema, ang kawalan ng kapanatagan ay kadalasang nakabatay sa parehong biyolohikal at panlipunang mga salik. Kung ang una ay halos imposibleng baguhin, kung gayon ang impluwensya ng huli ay maaaring itama.

Istruktura ng Kumpiyansa sa Sarili

Ang tiwala sa sarili ay binubuo ng katapangan sa lipunan, tindi ng mga emosyon, at ang kapangyarihan ng impluwensya ng mga karanasang emosyon. Kung mayroong isang malakas na pagpapahayag ng mga emosyon tulad ng galit, kung gayon ang inisyatiba sa komunikasyon ay mas madalas na negatibong kalikasan (pagsabog ng mga emosyon) at nauugnay sa pagiging excitability ng isang tao. Kung ang mga emosyon ay kinabibilangan ng takot at iba pang nakakahadlang na karanasan, bumababa ang inisyatiba sa lipunan. Mahiyain ang lalaki.

Batay sa tiwala sa sarili, maaari nating makilala ang 3 uri ng tao:

Hindi sigurado. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na excitability at intensity ng mga emosyon. Minsan sila ay agresibo.
Sobrang tiwala sa sarili. Hindi nila kailangan ng mga contact, madaling kapitan ng negatibismo, may mababang excitability at expressiveness ng mga emosyon (unemotional).
Katamtamang tiwala sa sarili. Sila ay emosyonal at nangangailangan ng pakikipag-ugnay.

Ang kawalan ng katiyakan ay karaniwang nagdudulot ng dalawang pattern ng pag-uugali: paglipad o pagsalakay. Ang iyong gawain ay upang matutunan ang ikatlong anyo, katanggap-tanggap sa lipunan - pandiwa makatwirang desisyon mga sitwasyon.

Kaya, ang tiwala sa sarili ay isang pakiramdam panloob na kontrol. Alam ng taong may tiwala sa sarili kung ano ang maaaring mangyari sa malapit na hinaharap sa kanyang kapaligiran, at kung paano ito haharapin.

Ano ang gagawin?

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang tiwala sa sarili ay isang nakuhang kalidad. Ito, siyempre, ay depende sa congenital indibidwal na katangian, ngunit sa pangkalahatan ito ay nabuo sa pamamagitan ng impluwensya ng lipunan at edukasyon sa sarili.

Kawalang-katiyakan at takot

Ang kawalan ng katiyakan ay karaniwang batay sa mga takot. Alamin kung ano talaga ang iyong kinatatakutan. Hanapin ang ugat ng problema. Mahalagang maalis ang takot. Ang pangunahing prinsipyo ng pakikibaka ay kumilos.

Ipapakita ko sa madaling sabi dito ang mga pangunahing paraan upang madaig ang pinakasikat na mga takot na sinamahan ng kawalan ng katiyakan (materyal na hiniram mula sa gawa ni D. Schwartz "The Art of Thinking Big").

Pagguhit: takot dahil sa pagdududa sa sarili at mga paraan upang makayanan ito

Kawalang-katiyakan at memorya

Minsan ang kawalan ng katiyakan ay nauugnay sa mga gastos sa memorya. Iyon ay, ang mga pagdududa ay lumitaw batay sa isang kakulangan ng impormasyon tungkol sa gayong sitwasyon, at sa pangkalahatan ay nauugnay sa memorya. Kung bumaling ka sa utak na may kahilingan na makahanap ng kumpirmasyon ng iyong kahinaan, kabiguan, awkwardness, o iba pa, bibigyan ka nito ng maraming halimbawa mula sa nakaraan. Ngunit kung iba ang iyong pagbabalangkas ng kahilingan, hilingin na ipakita ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay pinakamahusay, at ang utak ay magbibigay ng maraming positibong resulta para sa kahilingang ito.

Iminumungkahi kong patuloy kang magtrabaho kasama ang iyong imbakan ng mga sitwasyon at larawan:

Ipasok lamang ang mga matagumpay na sitwasyon doon (pasasalamat mula sa mga kaibigan, pagkuha ng trabaho). Bago matulog, maglaro ng mga kaaya-ayang kaisipan, tagumpay, pasasalamat, tagumpay. Kahit na nasaksihan mo ang mabuting gawa ng isang tao, isulat ito sa iyong bangko (ngunit hindi sa konteksto ng "Bakit hindi ako? Oh yeah, I'm too insecure and weak for that"). Punan lamang ang iyong panloob na alkansya ng mga positibong emosyon.
Sa isang mahirap na sitwasyon, kumuha mula sa alkansya lamang kaaya-aya, motivating kumpirmasyon ng iyong halaga, at hindi vice versa.

Kapag nananatili ka sa mga kabiguan, makikita mo ang iyong sarili sa isang mabisyo na bilog at matatagpuan ang iyong sarili sa gilid ng buhay. Nagkakaroon ng pagkabalisa at pakiramdam ng kababaan. Lalong nagiging mahirap para sa utak na gumana, dahil ito ay nagiging mas polluted.

Ang mas malalim at mas matagal na mga negatibong kaisipan ay naninirahan sa utak, nagiging mas kumpiyansa at mas malaki ang mga ito, hanggang sa huli silang maging mga tunay na halimaw na lumalason sa iyong buhay. Isipin mo na lang kung gaano karaming mga ilegal ang nasa ulo ng isang taong insecure? Pero bakit illegal immigrant? Ikaw mismo ang nagpapakain sa kanila, nag-aalaga sa kanila, ibig sabihin ang lahat ay legal at boluntaryo.

Sasabihin ko sa iyo ang isang nakakatawang paraan upang harapin ang iyong mga halimaw. I-visualize ang mga ito, bigyan sila ng mga pangalan. Iguhit ito sa isang piraso ng papel at puksain ito. Ikaw na bahala. Gamitin ang iyong imahinasyon.

Kawalang-katiyakan bilang pagsira sa sarili

Tingnan ang iyong mga insecurities mula sa ibang pananaw. Hindi mo ba iniisip na ito ay nakakasira sa sarili? Ito ay isang walang utang na loob na saloobin sa iyong talento, kakayahan, potensyal (at ang bawat tao ay may lahat ng ito). Kung tutuusin, hindi ba ito insulto sa pagkakataong mabuhay?

Bakit mo pinaparusahan ang sarili mo? Sumagot ka ba? Ngayon kumilos! Oo, mayroon lamang isang pagpipilian para sa pagtagumpayan ng kawalan ng katiyakan - pag-unlad ng sarili, pagsira sa sarili. Kakailanganin nating sinasadyang dumaan sa isa-isa mahirap na sitwasyon, harapin ang mga takot, mga hinaing - lahat ng bagay na nasa iyo at pumipigil sa iyo na sumulong.

Tandaan kung saan ang mga ugat ng iyong insecurities? Pamilya, paaralan, unang pag-ibig? Sino ang nagsabi sa iyo na hindi ka karapat-dapat na maging isang taong makasarili? Sa tingin mo ba ay pangit ka, at nagdudulot sa iyo ng insecure? Sino nagsabi sayo nito? Media? Mapanirang istilo ng pagiging magulang? Nakakainggit na kapaligiran? Yung taong nasa tabi mo ngayon?

Sa wakas, pag-isipan ito: ang iyong insecurity ba ang iyong dinaranas? Pinag-uusapan ko kung, halimbawa, itinuro sa iyo ito ng iyong mga magulang. Siguro sila ay takot sa mundo na sila ay inspirasyon sa parehong sa iyo? Subukang tingnan ang mundo gamit ang iyong sariling mga mata, itapon ang karaniwang prisma ng natutunan na kawalan ng katiyakan.

Magsanay "Tatlong dahilan para mabuhay"

Tulad ng nalaman na natin, ang kawalan ng katiyakan ay pagsira sa sarili, pagpatay sa isip, hindi pagnanais na mabuhay. Nag-aalok ako sa iyo ng isang simpleng ehersisyo para sa bawat araw.

Isulat ang tatlo sa iyong sariling mga tagumpay (mga dahilan upang maniwala sa iyong sarili at mabuhay) araw-araw. Gustuhin mo man o hindi! Kapag nagpasya kang lumaban, pagkatapos ay lumaban at manalo! Walang nangako na magiging madali. Sumulat ng anumang maliit na bagay. O sadyang gumawa ng isang bagay upang maisulat mo ito sa ibang pagkakataon.

Sa susunod na araw, muling basahin ang buong listahan (kabilang ang lahat ng nakaraang araw). Hindi ka maniniwala, pero ikaw lang! Tatagal ang listahang ito bawat linggo. Hindi ko akalain na ang taong napunta sa iyo ang mga tagumpay ay maituturing na hindi karapat-dapat. Tingnan natin kung maaari kang maging kasing insecure sa iyong sarili.

Paano itigil ang pagkatakot sa mga social contact

Tandaan kanina na sinabi ko na ang kawalan ng katiyakan ay direktang nauugnay sa inisyatiba sa lipunan at aktibidad sa mga contact? Kaya, ito ay mahalaga. Unawain na ang mga tao ay may higit na pagkakatulad kaysa pagkakaiba. Ang iyong gawain ay tumingin sa mga taong may ibang pananaw.

Ikaw at ang iyong kalaban ay pantay na iginagalang at makabuluhan. Ang iyong layunin ay talakayin ang magkaparehong mahahalagang bagay upang makamit ang mga karaniwang layunin. Huwag matakot na magtanong, linawin ang mga detalye, hilingin na makinig sa iyo. Ngunit tumugon din nang may paggalang. Kadalasan, umuusbong ang kawalan ng kapanatagan dahil itinuturing ng isang tao na mas mahalaga ang isa pa. Oo, halimbawa, sa trabaho ito ay maaaring isang mas mataas na katayuan na tao. Ngunit mahalagang mayroon kang parehong mga problema at interes. Walang kwenta ang matakot. Ganun din sa kahit anong relasyon. Walang kwenta ang pagiging insecure sa harap ng iyong partner, lalo na sa harap ng isang estranghero.
Huwag tanggapin ang anumang negatibong pagsabog mula sa mga tao patungo sa iyo. Kung wala kang ginawang mali, malamang na "inalis" ka lang ng tao. Ngunit sa katunayan, mayroon siyang mga problema sa ibang mga relasyon, at siya mismo ay hindi tiwala sa kanyang sarili. Ipakita ang pang-unawa at empatiya. Purihin ang iyong sarili na ikaw ay naging isang uri ng "psychotherapist" para sa isang tao.
Maging tapat at patas. Ang pakiramdam na nagkasala ay isa sa mga pinaka mapanirang damdamin. Ang mga kriminal, manloloko, sinungaling sa malao't madali ay binibigyan nila ang kanilang sarili. Walang mas pinipigilan ang tiwala sa sarili kaysa sa makatwirang kawalan ng paggalang sa sarili batay sa isang tunay na pangyayari. Tandaan ang "Krimen at Parusa" ni F. M. Dostoevsky? Sa tingin ko ay malinaw ang ideya.

Ang pinakamahalagang prinsipyo para madaig ang kawalan ng katiyakan sa mga relasyon sa mga tao ay kumilos nang may kumpiyansa. Huwag pagdudahan ang iyong pinili. Walang tama at mali. Nandiyan ang iyong desisyon, karanasan at kahihinatnan na dapat mong kayanin.

Ang psyche ay sumusunod sa katawan

Alam mo ba mula sa sikolohiya ang katotohanan na ang sapilitang pagpukaw ng mga emosyon (halimbawa, isang ngiti) ay unti-unting nagiging tunay na mga sensasyon, estado, totoong emosyon? Ang parehong ay totoo para sa overcoming self-alinlangan.

Simulan ang pakikipagpulong sa mga tao o anumang pagpupulong na may pakikipagkamay (yakap).
Panatilihin ang eye contact.
Tiwala at malinaw na sabihin: "Ikinagagalak na makilala ka!" o “Ikinagagalak na makilala ka!”

Ang utak ay tutugon sa gayong kumpiyansa na mga aksyon na may tunay na tiwala sa sarili.

Hamunin ang iyong mga insecurities nang regular.

Umupo sa harap na hanay sa mga pulong. Oo, maaaring nasasangkot ka sa ilang uri ng talakayan, papansinin ka nila, titingnan ka sa mga mata. Ngunit ito mismo ang sinusubukan nating makamit. I promise na sa umpisa lang mahirap. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang makisali sa mga talakayan sa iyong sarili.
Tumingin sa mata. Huwag lumingon kung may nakikipag-ugnayan sa iyo. Ang pag-iwas sa iyong mga mata ay palaging nakikita ng iyong kalaban hindi lamang bilang kawalan ng katiyakan, kundi pati na rin bilang iyong mga pagtatangka na itago ang isang bagay, magsinungaling, o hindi magsabi ng anuman. Sa totoo lang, matagal ko ng tinuruan ang sarili kong tumingin sa mga mata ng tao. Hindi madali. Noong una kong sinimulan ang aking sarili sa mundo ng sikolohiya, napagtanto ko kaagad na kailangan kong baguhin ang aking sarili. Marahil, ang aking aktibidad ay nagmula sa simpleng kaalaman sa sarili. At sa mas malalim na pagpasok ko sa sikolohiya, mas naiintindihan ko na walang katapusan ang pagtatrabaho sa sarili ko. Sa prinsipyo, walang limitasyon sa pagiging perpekto. Kaya, matagal akong natutong tumingin sa iyong mga mata. Ito ay tunay na pagpapahirap. Ngunit ikaw, mahal na mambabasa, ay walang ideya kung gaano kahalaga ang kasanayang ito. Makikita mo ang reaksyon ng kausap, ang kanyang emosyon. Bilang isang tuntunin, upang makaramdam ng tiwala, kailangan mo lamang na makita ang sagot sa mga mata ng isa pa, taos-pusong interes.
Panatilihing tuwid ang iyong likod, likod ang iyong mga balikat, nakataas ang iyong ulo, ibig sabihin, panoorin ang iyong postura. Kasabay nito, maglakad nang may mabilis (ngunit nakakalibang) malalaking hakbang. Ang katawan at pag-iisip ay hindi mapaghihiwalay at magkakaugnay. Kung hindi ka pa rin makakasundo ng iyong utak, pagkatapos ay lumikha ng isang panlabas na may kumpiyansa na tao. Ang mga taong may kumpiyansa ay pumapasok sa isang mahalagang pagpupulong nang hindi bumabalas, yumuyuko, o yuyuko ang kanilang mga ulo. Malinaw at direkta silang naglalakad, nagmamadaling gumawa ng isang bagay na makabuluhan (at hindi tumakas mula sa isang bagay).
Ngiti. Kapag natatakot ka, kapag hindi ka sigurado, kapag naiinis ka, kapag... Kumpiyansa at malakas na mga tao ngumiti, ngumiti ng malawak.
Maging aktibo. Ipahayag ang iyong opinyon. Kapag muli mong pinipigilan ang iyong sariling potensyal, pagkatapos ay magsisimula kang mas masahol pa. Magkomento, gumawa ng mga mungkahi, magpahayag ng mga opinyon, magtanong. Oo, ito ay hindi madali muli. Kailangan mo munang pilitin ang sarili mo. Gawin itong panuntunan na huminto sa pagtahimik.
Matutong suriin nang sapat ang iyong kaalaman, kakayahan at kakayahan at pahalagahan at igalang ang iyong sarili para dito. Regular na pagbutihin ang iyong mga kasanayan at paunlarin. Inirerekomenda ko ang paggawa ng isang nakasulat na larawan ng iyong mga kasanayan. Palaging kapaki-pakinabang ang visibility.
Matuto kang magplano ng iyong oras. Ang mga taong kumpiyansa ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kakayahang gamitin ang kanilang personal na oras nang produktibo at planuhin kung paano ito gugulin. Huwag ipagpaliban ang anumang bagay hanggang mamaya. Hatiin ang malalaking layunin sa maraming maliliit, madaling gawin na mga gawain. Ngunit tandaan na ang mga paglihis dahil sa mga pangyayari ay laging posible. Hindi ka nila dapat guluhin.
Gawin ang mga gawaing alam mong kaya mong gawin. Lumikha ng mga sitwasyon ng tagumpay para sa iyong sarili. Hindi ka mabubuhay sa pamamagitan lamang ng paghamon sa iyong sarili. Minsan maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng mga simpleng tagumpay.
Sa wakas, nai-save ko ang pinaka-radikal at "nakakatakot" na paraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili. Iminumungkahi kong sumali ka sa ilang club o circle. Halimbawa, dula-dulaan o patula. Ang pinaka-matinding opsyon ay stand-up.

Sa gayon, mapapaunlad ang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagtuturo, panghihikayat at mungkahi. Ito ang tatlong kuta na nabanggit noong 1983 ni T.D. Kalistratova.

Napatunayang siyentipiko na ang lahat ng tao ay may mga kakayahan na kumilos nang may kumpiyansa, hindi lang nila alam kung paano gamitin ang mga ito. Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, pagkatapos ay mag-sign up para sa assertive behavior training. Ngayon ito ay isang karaniwang serbisyo. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto at madama ang karunungan sa iyong mga damdamin (walang sinuman ang makakapag-regulate ng iyong estado kung hindi mo ito pinapayagan), ibunyag ang lahat ng mga paraan at turuan ka kung paano haharapin ang mga ito. Dahil dito, tumataas ang tiwala sa sarili.

Mga kasanayan ng isang taong may kumpiyansa

Nais kong ipakilala sa iyo ang mga kasanayan na katangian ng isang taong may tiwala sa sarili, iyon ay, ito ang kailangan mong pagsikapan (Kinuha ko ang materyal ng E.V. Golovina bilang batayan).

Pagtitiyaga sa iyong mga layunin at hinihingi. Ang kakayahang ulitin ang isang kahilingan, tanong, paalalahanan ang iyong sarili.
Sapat na saloobin sa nakabubuo na pagpuna, pagtanggap sa mga pagkakamali ng isang tao.
Ang kakayahang tumutok sa makabuluhang impormasyon sa isang pag-uusap, hindi upang bigyang-pansin ang mga random na "pag-atake".
Ang kakayahang matuto mula sa iyong sariling mga pagkakamali, ngunit hindi nakakaramdam ng labis na pagkakasala.
Ang kakayahang mahinahong magsalita tungkol sa iyong mga pagkukulang at makinig sa mga reklamo ng iyong kapareha. Ang kakayahang pag-usapan nang magkasama kung ano ang gusto niyang marinig mula sa iyo, kung paano ka makikita.
Ang kakayahang maging bukas at magsalita tungkol sa iyong sariling mga pagkakamali at pagkukulang. Parehong magagawang talakayin ang mga positibo at negatibong katangian ng iyong pagkatao at pamumuhay.
Bigyan ng kagustuhan ang mga kompromiso sa paglutas ng mga kontrobersyal na isyu.

Afterword

Ang kawalan ng katiyakan ay hindi nagmumula sa hinaharap. Lumalaki ang kawalan ng katiyakan mula sa nakaraan, at sa pamamagitan ng prisma nito ay nakikita natin ang kasalukuyan. Lahat ng taong insecure ay minsang nakaranas ng sitwasyon na naging dahilan para maging ganito sila. Ngunit walang kabuluhan ang pagkaladkad sa nakaraan. Hanapin ang orihinal na pinagmulan at gawin ito.

Maaari nating pag-usapan ang mga lumang karaingan, hindi natapos na relasyon, trauma. Maraming bagay. Ito ay napaka-indibidwal. Kung hindi mo mahanap ang ugat sa iyong sarili, mangyaring pumunta para sa isang personal na konsultasyon sa isang psychologist. Hanggang sa bunutin mo at itapon ang batong iyan na nakatali sa iyong leeg, anumang pagsasanay para magkaroon ng kumpiyansa, sayang, ay hindi magiging epektibo. Ito ay tulad ng isang painkiller: pinapawi nito ang mga sintomas at tila nagbibigay-daan sa iyong mamuhay ng normal, ngunit ang impeksiyon ay patuloy na lumala at lumalaki.

Tanggalin ang lumang negatibiti, huwag mangolekta ng mga bago, huwag mabitin sa mga pagkabigo (oo, hindi mo pa rin magagawa nang wala sila, kailangan mong tanggapin ito). Maaaring magulat ka, ngunit ang utak ng tao mismo ay may kapangyarihang alisin ang mga hindi kasiya-siyang alaala. Kaya kailangan mo lang tulungan ang iyong utak na gumana para sa iyong kapakinabangan.

Panitikan sa paksa

Sa paghihiwalay, ayon sa tradisyon, inirerekumenda kong basahin ang libro. Ngayon ito ay gawa ni B. Tracy na "The Power of Self-Confidence." Ang aklat ay isang praktikal na gabay sa pagtaas ng tiwala sa sarili, pag-alis sa iyong comfort zone, at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Sa trabahong makikita mo detalyadong paglalarawan ang kababalaghan ng tiwala sa sarili, at mga rekomendasyon para sa pagtagumpayan ng kawalan ng katiyakan, at maraming mga kagiliw-giliw na mga kaisipan.

Umaasa ako na ang materyal sa aking artikulo at ang gawa ni Tracy ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa pagsasanay. Nais kong tagumpay ka sa iyong muling pagsilang!

Gaano kahirap at kahaba ang landas na kailangan mong lakaran upang maturuan at palaguin ito sa iyong sarili?

Iniisip ko kung paano magsisimula ang pananampalataya sa sariling lakas at pagtitiwala sa sariling personalidad? Ano ang iyong opinyon?

Lumalabas na ang pag-uugali ng may kumpiyansa ay resulta ng pag-iisip na may kumpiyansa. Ang paraan ng pag-iisip ng isang tao sa kanyang sarili ay ang paraan ng kanyang hitsura. At siya ay kumikilos batay sa panloob na mga pag-install, mga ideya tungkol sa sarili.

Paano maging confident?

Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng bagay - ang pagpapakita ng isang tiwala na tao sa anumang sitwasyon sa buhay. Sa supermarket, sa pool, sa kalye, sa mga kasamahan, sa subway. Ang kilalang batas ng paglipat ng dami sa mga pagbabago sa husay ay gagana dito. Magpapakita ka ng higit pa, at sa bawat aksyon ay magiging mas kumpiyansa ka. Hakbang, isa pa, susunod. At nagsimula ang proseso! Sa bawat hakbang ito ay nagiging mas mahusay, mas natural, mas matiyaga.

Ito ay kung paano mo malalampasan ang iyong pag-iisip, na nakatutok sa mga pattern. Madali mong mababago ang iyong isip, na iniisip ang iyong sarili bilang isang aktor na walang pag-iimbot at may talento na gumaganap ng isang papel. Ikaw ang magpapasya kung kailan ilalagay ang aktor sa entablado, kung kailan i-on ang "switch" para patayin ito. Ikaw ang may ganap na kontrol sa sitwasyon. Napagpasyahan namin na sa party ay mapapahiya ka - magkakaroon mga estranghero, gawin mo. Mahiya ka okay! Sa buong lakas mo! Pagod kana? Lumipat sa "switch" - pumili ng tiwala na pag-uugali, makipag-usap bilang pantay, nang may dignidad at paggalang sa sarili.

Paano magmukhang confident?

Isang daang porsyento sa kasaysayan ng iyong buhay ay may mga sandali na ikaw ay isang taong may kumpiyansa.

Alalahanin mo sila.

Marahil - sa pagkabata, kapag tinulungan mo ang iyong nakababatang kapatid na babae na ikabit ang kanyang mga sandalyas, o sa paaralan, kapag binibigkas mo ang isang tula na natutuhan mo nang may kasiyahan. O noong kabataan ko, noong nanalo ako sa mga paligsahan sa palakasan.

O sa mga sitwasyon kung kailan ka kasama ng malapit at mahal na mga tao, kapag nagsalita ka sa harap ng madla o nakipag-usap sa isang tao.

Alalahanin mo sa iyong memorya ang mga intonasyon, kung paano ka nagsalita, kung paano ka huminga, kung paano ka kumilos, kung paano ka kumilos, kung ano ang posisyon mo? Ano ang tunog ng boses, ano ang ipinahayag ng mukha, ano ang mga sensasyon?

Ngayon, upang "i-on" ang taong may kumpiyansa sa iyo, ulitin ang lahat ng ito, kopyahin ang iyong pustura, bilis at dami ng pagsasalita, mga kilos - makapasok sa nais na estado. Hindi na kailangang mag-imbento ng anuman, napunta ka na sa lugar na ito - sa katawan, ikaw ay tulad ng isang tao, ngayon naaalala mo ito at gawin itong iyong natural na estado.

Kapag may tiwala ka, nakikita ng iba ang iyong dignidad, tiwala sa sarili, at respeto sa sarili. At mas pinalalakas ka nila sa mga sensasyong ito.

kalawakan. Ang isang tiwala na tao ay naninirahan sa espasyo nang maayos. Ganap na sakupin ang inaalok na upuan o armchair, sumandal, gamitin ang mga armrest. Gumawa ng malawak na mga kilos, sa isang malaking sukat, palawakin ang lugar ng iyong impluwensya. Maging iba sa mga walang katiyakan, na, sa kabaligtaran, ay nagsusumikap na lumiit, matuyo, kumuha hangga't maaari. mas kaunting espasyo, umupo sa gilid ng isang upuan, nililimitahan ang sarili sa kakaunting kilos.
Walang gulo. Mayroon bang pamantayan para sa isang taong may tiwala sa sarili para sa iyo? Sino ito? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? O ibang tao? Isipin ang iyong ideal, na kinakabahan na tumalon sa kanyang upuan, nagkakamali, marubdob na kinakalikot ang kanyang kurbata, at pinapalo ang drum gamit ang kanyang mga daliri sa mesa. Oo, mahirap isipin. Ang pagtitiwala ay hindi tugma sa walang kabuluhan. Alisin mo.
Straight pose. Sa anumang posisyon, nakatayo o nakaupo, panatilihin ang pantay na pustura. Binibigyang-daan ka nitong magpakita ng kumpiyansa, madama ito at magmukhang isang taong may kumpiyansa. Magsanay: dibdib pasulong, balikat pabalik, panatilihin ang iyong ulo sa pahalang at patayong eroplano. Isipin na parang may tali na lumalabas sa tuktok ng iyong ulo na humihila sa iyo patungo sa langit. Tandaan ang pose na ito at pagsamahin ito.
Rate ng pagsasalita. Kapag ang isang tao ay nagdadaldal at nagsasalita nang napakabilis, mahirap para sa kanya na maging kumpiyansa at malaya. Ang isang may kumpiyansa na tao ay nagsasalita nang may pakiramdam, malinaw, may diin, nang walang pag-igting. Alam niyang hindi siya maaabala, hahayaan siyang magsalita. Ang bilis ng pagsasalita ay karaniwan at makinis. Gawin itong panuntunan na kung mas nag-aalala at kinakabahan ka, mas mabagal at mas mahinahon kang magsalita, at huminto. Magsalita na parang nakikipag-usap ka sa isang bata at mahalaga para sa iyo na naiintindihan ka niya.
Ako, ako at ako muli. Magsalita sa unang tao. Gumamit ng mga parirala: Sa tingin ko, naniniwala ako, nagpasya ako, nalaman ko, sinusuportahan ko, hindi ako sumasang-ayon, iba ang iniisip ko. Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong opinyon, huwag magtago sa likod ng streamlined at impersonal na "tayo", "lahat", "pinagsamang desisyon", "lahat". Iwasan ang mga dahilan!
Pagdikit ng mata. Ang isang may kumpiyansa na tao ay naglilipat ng pokus mula sa kanyang sarili patungo sa iba. Hindi siya nakatutok sa kanyang sarili, interesado siya sa kausap at ang mundo sa paligid natin. Samakatuwid, ang isang direkta, bukas na hitsura ay napakahalaga at nakakatulong upang maging kumpiyansa at ginagawang maunawaan ng mga tao ang iyong interes. Kapag nakikipag-usap, ikinonekta mo hindi lamang ang iyong pandinig, kundi pati na rin ang isang karagdagang channel ng pang-unawa, "makinig sa iyong mga mata", malasahan at maunawaan ang iyong interlocutor nang mas malinaw.
dangal. Kunin ang halimbawa ng hari ng mga hayop, ang leon. Anong kaplastikan, lakas at kapangyarihan niya sa kanyang mga galaw. Dahan-dahan, may dignidad, may kumpiyansa, matikas. Para makasigurado, dahan-dahan. Gumalaw na parang hari. Ang iyong mga paggalaw ay dapat na makinis, makabuluhan, maalalahanin, hindi nagmamadali.
Pagtanggap sa iyong sarili at sa iba. Maging mahinahon, palakaibigan at mabait, kahit na ang ibang tao ay hindi sumasang-ayon sa iyo o sa iyo sa kanya. Maniwala ka sa iyong sarili, sa iyong pananaw. Ang sa iyo ay hindi gagawin ang mga tao na mag-isip sa parehong paraan tulad mo. Ang iyong layunin ay upang igalang.
Gesture ng isang confident na lalaki – kilos ng spire. Ang mga daliri ng isang kamay ay dumadampi sa mga dulo ng kabilang kamay sa ilalim matinding anggulo, na bumubuo ng spire. Ito ay isang senyales ng kumpiyansa at kalmado. Gamitin ito tulad ng karagdagang pamamaraan tiwala sa pag-uugali.
Huwag subukang pasayahin ang lahat. Kailangan mong maging mabuti, una sa lahat, para sa iyong sarili. Ang iyong kumpiyansa ay hindi dapat nakadepende sa kung paano, kailan at paano ka tinatasa at tinatanggap.
Mga pause. Ang mga taong insecure ay takot sa katahimikan, takot sa katahimikan at mabilis itong basagin. Hindi na kailangang "lumabas sa iyong paraan" upang punan ang bawat segundo ng, kahit na walang kahulugan, satsat. Huminto bago ka sumagot. Maliit. Isa hanggang dalawang segundo. Isipin ang iyong narinig, kung ano ang gustong iparating sa iyo ng iyong kausap. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at makakatulong sa iyong kontrolin ang sitwasyon sa komunikasyon.
Tawanan. Wag kang humagikgik. Wala ka sa circus. Ang paghagikgik ay tanda ng kawalan ng katiyakan at kawalang-tatag. Pahalagahan ang magagandang biro: ngumiti o tumawa nang mahinahon.
Sakit sa nodule. Kung makikinig ka sa iyong kausap at sumasang-ayon sa kanya, hindi mo kailangang patuloy na tumango - hindi ka isang "Chinese dummy." Isa kang seryoso, may tiwala na tao. Ang isang pares ng mga head tilts sa pagsang-ayon ay sapat na.
Lihim at halata. Ang pagiging nasa anumang sitwasyon: sa o kasama ng mga tao, sa sinag ng araw o sa dilim, huwag gumawa ng anumang bagay na ikakahiya mo sa iyong sarili. Kumilos alinsunod sa iyong mga prinsipyo, huwag mangibabaw, at gagantimpalaan ka niya ng pundasyon kung saan mananatili ang tiwala sa sarili at mataas na tiwala sa sarili.
Hindi ko alam at hindi ako natatakot. Kung gusto mong pagkatiwalaan, huwag kang matakot na aminin na wala kang alam. “Hindi pa ako nakaka-encounter ng ganoong problema. Sa ngayon wala akong sagot sa tanong na ito." Imposibleng malaman ang lahat. Alamin ito at huwag mag-atubiling sabihin ang hindi mo alam. Makakatulong ito sa iyo na madagdagan ang iyong tiwala sa sarili.

Mga kaibigan, lahat ay may ganap na lahat ng kailangan nila upang maging kumpiyansa, simula sa ngayon, mula ngayon. Upang gawin ito, hindi mo kailangang magbasa ng karagdagang literatura, gumawa ng appointment sa isang psychologist, o sumailalim sa pagsasanay. Magpasya lamang na maging isang taong may kumpiyansa, i-flip ang switch at i-on ang iyong bagong personalidad. Good luck!

Video para sa iyo "Ang tiwala ay ang susi sa tagumpay."

P.P.S. Kung nagustuhan mo ang artikulo, magkomento at mag-click sa mga pindutan ng social network kung hindi mo ito gusto, punahin at mag-click sa mga pindutan ng social network upang talakayin at ipahayag ang iyong opinyon. salamat po