Ang paglaban sa stress ay: kahulugan, antas, pagtaas. Katanggap-tanggap na antas ng stress

Ang paglaban sa stress ay isang kalidad na karaniwang kinakailangan sa mga naghahanap ng trabaho. Ngunit kailangan din ito sa labas ng buhay trabaho.

Bakit kailangan ang stress resistance, sino ang nangangailangan nito, at ano pa rin ito?

Bago ka bumuo ng stress resistance, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang stress resistance. Una sa lahat, kailangan mo ito upang makagawa ng trabaho kapag sinubukan nilang sugpuin ka, gambalain ka o i-pressure ka. Pangalawa, ito ay kinakailangan upang lumabas na matagumpay mula sa kompetisyon, lalo na ang hindi patas na kompetisyon kapag ikaw ay pinupuna o na-provoke. At ang mga sambahayan ay hindi perpekto: maaari nilang sadyang pukawin ang mga iskandalo at galitin ang parehong mga bata at magulang. Kakailanganin din siya sa pakikipaglaban sa mga hooligan sa kalye. Oo kahit saan.

Ang kalidad na ito ay pinaka-binuo sa mga taong phlegmatic, ngunit paano ang mga taong may iba pang mga uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay magkakaroon ng paglaban sa stress?

Pag-aaral na pag-aralan ang mga nakababahalang sitwasyon

Naaalala natin na ang stress ay naipon na mga negatibong emosyon. Sa anumang sitwasyon na nagiging sanhi ng mga ito, tanungin ang iyong sarili ng mga seryosong tanong: gaano kalubha ang problema, kung maaari mong baguhin ang sitwasyon at kung paano makakaapekto ang problemang ito sa iyong buhay.

Ang pinakamahalagang punto ay ang lahat ng sitwasyon ay maaaring hatiin sa mga maaari mong baguhin at sa mga hindi mo kontrolado. Karapat-dapat bang sirain mga selula ng nerbiyos at ang iyong sariling lakas para sa mga sitwasyong hindi mo kontrolado? Hindi, siyempre hindi. Kung may pagkakataon na baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay, kumilos. Kung hindi, hindi bababa sa huwag matakot at tanggapin ito bilang ito ay. Kung binasag ng hindi kilalang mga hooligan ang salamin ng iyong sasakyan, hindi ito lalabas dahil naghi-hysterical ka, nagmumura at nag-iisip subjunctive mood(Sana ilagay ko sa ibang lugar kung may observation...).

Naghahanap ng paraan para sa mga negatibong emosyon

Sa Japan, maraming opisina ang may mga espesyal na silid para sa stress na may mga punching bag, darts at iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo. May bagay dito, kaya subukang maglagay ng dart board sa iyong trabaho.

Subukan din na gawing manika ang iyong sarili kung saan maaari kang magtapon ng mga karayom at pin, o magtago ng isang kuwaderno para sa mga pagmumura kung saan maaari mong ibuhos ang lahat ng negatibiti. Ang pangunahing bagay ay itago ang lahat ng ito mula sa iyong mga boss o kliyente.

Maaari mo ring subukan ang hand-to-hand combat, yoga, at pagtakbo lang. Sa pamamagitan ng paglipat maaari mong mapupuksa negatibong emosyon. Walang pagnanais - maglakad lamang sa oras ng pahinga at huminga ng malalim. Ngunit ang pinakamagandang bagay ay hand-to-hand combat o aikido.

Matutong magpahinga ng maayos. Magagawa mo ito nang walang gaanong aktibidad, ngunit sa mga taong gusto mo, sa paghahanap ng mga positibong emosyon at walang alkohol at droga. Mabuti kapag mayroon kang libangan na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa positibong emosyon mula sa anumang posibleng negatibo.

Armour of Intelligence

Maaari mong dagdagan ang iyong resistensya sa stress sa pamamagitan ng paglalaro ng mga laro sa isip. Kung matututo ka sa isang minuto (o mas kaunti pa) upang mahanap ang sagot sa isang tanong, tulad ng sa singsing ng utak (o "Ano? Saan? Kailan?"), Kung gayon ito ay lubos na magpapataas ng iyong pagtutol sa stress. Kailangan mong hindi lamang matandaan ang mga kinakailangang katotohanan sa loob ng ilang segundo, ngunit din upang makahanap ng solusyon, pati na rin makatiis sa ingay ng mga kakumpitensya at ipagtanggol ang iyong opinyon. Tiyak na isang club mga laro sa isip mayroon ka sa iyong lungsod. Ginaganap din sila sa isang art cafe. Ang mga sikat na pagsusulit ngayon ay hindi gaanong epektibo.

Makakatulong din ang mga Quest na magkaroon ng paglaban sa stress, at iba't ibang uri: mula sa loob hanggang sa ibabaw ng mesa.

Makakatulong din ang chess, lalo na ang blitz chess, na tumatagal mula kalahating minuto hanggang 60 segundo. Hindi isang chess fan? Subukan ang express billiards o express checkers. Maaari ka ring sumali sa anumang panggrupong sports, ito man ay hockey o football. Dito, din, kailangan mong mag-isip, sa pamamagitan ng paraan.

Alagaan ang iyong kalusugan

Ang sakit sa elementarya ay maaaring magdulot ng stress o magpapataas nito. Kung mas malakas ang iyong kalusugan, mas matatag ang iyong pag-iisip. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kasanayan sa paghinga, wastong nutrisyon at iba pang mga pangunahing kaalaman sa kalusugan. Siguraduhing makakuha din ng sapat na tulog. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng paglaban sa stress. Hayaang mayaman ang iyong diyeta sa protina, choline, bitamina B2 at E, pati na rin ang pantothenic acid.

Kailangan mo rin ng linoleic acid, bitamina A at ascorbic acid. Inirerekomenda na dalhin ito sa maraming dami bago ang seryosong trabaho o isang inaasahang nakababahalang sitwasyon. Ang mga anti-stress substance ay matatagpuan sa atay ng baboy (at hindi lamang sa baboy), kidney, soybeans, at wheat bran. Kakailanganin mo rin ang iba pang mga bitamina mula sa pangkat B.

Itigil ang pagre-react sa agresyon

Paano ko magagawa iyon? Pabayaan ang aggressor sa kanyang galit. Maabala sa isang gawa-gawang tawag, ibaba ang telepono (ngunit huwag ibababa), pumunta sa ibang opisina o silid. Bibigyan ka nito ng pagkakataong pag-isipan ang mga bagay-bagay at ang aggressor ay magpalamig.

Patayin ang iyong ulo. Isipin mo na lang na sa pagitan mo at ng aggressor ay may pader kung saan hindi dumadaan ang tunog. Sa iyong imahinasyon, maaari mong bawasan ang iyong kalaban sa laki ng isang ipis. Maglagay ng isang haka-haka na takip ng salamin sa iyong sarili o sa aggressor.

Tawanan ang sarili mo. Isipin ang aggressor na nakasuot ng clown costume o isang nakakatawang damit, tandaan ang isang biro o isang nakakatawang kanta. Ang pangunahing bagay ay hindi tumawa nang malakas.

Ano ang stress tolerance? Paano at bakit ito gagamitin sa mga sitwasyon sa buhay?

Mga uso sa masinsinang at nakababahalang mga pamantayan ng pamumuhay, sa modernong kondisyon, ang isang tao ay humahantong sa pagtaas ng mga negatibong emosyon.
Alin, nag-iipon, bumubuo ng binibigkas at pangmatagalang nakababahalang mga kondisyon.

Ang bawat tao ay lumalapit sa problema nang iba. Depende sa relasyon na ito, ang isang konsepto tulad ng stress resistance ay nabuo.

Mga function at mekanismo ng paglaban sa stress

Ang pagpaparaya sa stress ay ginagawang posible upang maiwasan ang stress sa pamamagitan ng muling pagsasaalang-alang sa iyong saloobin sa sitwasyon. Karapat-dapat bang tumakbo at kabahan kung huli ka na? Ang sinumang tao, anuman ang katayuan at ranggo, ay nakakaranas ng mga negatibong emosyon. Ang pagkakaiba lamang ay sa laki at mga dahilan na sanhi ng mga ito. Sa kasamaang palad, wala sa ating kapangyarihan na alisin ang galit, galit, sama ng loob, pagkabigo, o maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ngunit posibleng baguhin ang iyong saloobin sa mga negatibong reaksyon na lumitaw.Ito ay tinatawag na stress resistance.

Ang unang positibong function ng stress resistance ay ang protektahan ang katawan mula sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng tao.

Maraming tao ang pamilyar sa kondisyon kung saan, pagkatapos ng bahagyang labis na pananabik, pananakit ng ulo, karamdaman, pagkahilo, pagkapagod, pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng tibok ng puso at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon na nauugnay sa lumalalang kalusugan.
Mula sa isang medikal na pananaw, ang mga antas ng cortisol ay tumataas nang husto sa mga oras ng stress. Ito ay dahil sa pagtaas ng hormone na ito na ang mga pagbabago sa kondisyon ng isang tao ay nangyayari, malayo sa mas magandang panig. Na may malalim na kahihinatnan

Ang isang taong may mataas na stress resistance ay may mabuting kalusugan at hindi gaanong madaling kapitan sa mga sakit na viral.

Ang pangalawang pag-andar ay maaaring tawaging madali at independiyenteng pag-iral sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang isang taong lumalaban sa stress ay maaaring kumpletuhin ang gawain sa ilalim ng anumang mga kondisyon. Hindi siya ginulo ng: ingay, mga extraneous na tanong, walang hanggan, hindi makatwirang kawalang-kasiyahan sa kanyang mga nakatataas, inggit sa mga kasamahan, mga problema sa pamilya
Ang gayong indibidwal ay palaging namumukod-tangi sa masa - kalmado, may tiwala sa sarili, sapat sa sarili. Ang lalaking ito ay isang pinuno
Sa alinmang pinakamatinding sitwasyon (sunog, baha, baha, atbp.), nakahanap siya ng paraan
Hinahayaan niya ang kabastusan, pagsalakay, pangungutya, tsismis, intriga na dumaan sa kanya, hindi lang napapansin

Video: Paano nakakaapekto ang stress sa iyong kalusugan?

Mga uri ng stress resistance

Nang walang pagtutol sa stress, binabawasan ng boss hindi lamang ang kanyang sariling pagganap, kundi pati na rin ang buong koponan. Ang mga teoryang siyentipiko tungkol sa pagbabago ng papasok na impormasyon sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang tao kapag lumitaw ang mga nakababahalang sitwasyon, hatiin ang mga tao sa apat na grupo:

Stress-resistant. Mga taong "matitigas" na ganap na ayaw umangkop sa mga panlabas na kondisyon. Hindi mabago ang iyong mga prinsipyo at saloobin, anumang negatibong pagbabago, parehong personal at panlabas na kapaligiran, para sa kanila ang stress ay isang normal na estado.
Kahit kailan kritikal na sitwasyon hindi kontrolin ang kanilang mga emosyon, labis na nabalisa, at agresibo. Hindi ako makakagawa ng mabilis at malinaw na desisyon kung paano aalis sa sitwasyong krisis.
Stress trained. Mga taong mahinahon ang reaksyon sa unti-unting pagbabago. Kapag biglang naganap ang mga pandaigdigang pagbabago, sila ay nalulumbay at madaling kapitan ng mga negatibong emosyon.
Habang nakakakuha sila ng karanasan sa mga biglaang pagbabago sa mga panlabas na pangyayari, mas kalmado silang nagkakaroon ng stress. Sa kasong ito, makakagawa na sila ng mabilis at sapat na mga desisyon.
Stress-inhibitory. Mga taong walang paltos na may prinsipyo sa kanilang mga posisyon sa buhay, at ganap na mahinahon na tumugon sa mga panlabas na pagbabago. Handa para sa mga biglaang pagbabago, ang mga mabagal ay ginagamot nang may pag-igting.
Kapag biglang nagbago ang sitwasyon, handa silang maging pinuno sa paglutas ng mga problema. Sa mabagal, matamlay na mga kondisyon ng stress, sila ay nalulumbay.
Stress-resistant. Mga taong mahinahon na tumutugon sa anumang panlabas na pagbabago. Sa sikolohikal na paraan, hindi sila napapailalim sa anumang pagkawasak. Tinatrato nila ang lahat ng bagay na paunang binalak at matatag, na nauunawaan ang relativity ng lahat mga proseso ng buhay. Kasabay nito, kung ang kanilang personal na espasyo ay nanganganib, ang mga organizer ng mga bagong pagbabago ay tumabi. Gumagana sila nang mahusay sa anumang mga pangyayari sa force majeure. Sa mga lugar na may itinatag na mga tradisyon, medyo sumama ang pakiramdam nila. Para sa kanila, ang stress ay nagmumula lamang sa mga pinakamahirap na paghihirap sa kanilang personal na buhay at mga mahal sa buhay.

Ang paglaban sa stress sa mga propesyonal na aktibidad

Ang paglaban sa stress ay hindi magpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong mga emosyon sa isang hindi makontrol na estado.

Ang bawat karampatang tagapamahala ay interesado sa pagkakaroon ng mga subordinate na lumalaban sa stress.
Ang isang boss na hindi lumalaban sa stress sa kanyang sarili, kasama ang isang pangkat ng parehong mga subordinates na laging handang makinig sa tahimik na pag-atake ng kanyang walang batayan na mga akusasyon, pagkatapos ng isa pang personal na stress, ay malamang na hindi makamit ang magagandang resulta para sa kanyang negosyo.
Pagkatapos ng lahat, ang pakikinig at pananatiling tahimik ay hindi nangangahulugan ng pagiging isang indibidwal na lumalaban sa stress.
Tulad ng tinalakay natin sa itaas, mahalaga kung paano mo ito lapitan.
Magagawa ba ng naturang pangkat na magpatuloy sa paggawa nang produktibo? O pagkatapos ng panibagong panunumbat, dagdag pa ang mga problema sa pamilya, at may nagtapon ng isang tasa ng kape sa mesa, natapakan ang paa sa bus. Ano ang mangyayari sa pangkat na ito? Walang maganda.
Ang araw ay lilipas sa mga alalahanin, mga talakayan - kung ano ang boor ang boss.
Paano magpatuloy malakas na lalake? Parang walang nangyari. Makakalimutan niya agad ang lahat. Siya ay uupo at magtatrabaho.

Samakatuwid ito ay mahalaga:

Hindi lamang kapag nag-hire, suriin ang kandidato para sa pagiging angkop. At hindi para tahimik siyang makinig sa tindi ng mga hilig. At may kakayahan at may layuning itatag ang tunay na paglaban sa stress ng hinaharap na espesyalista.
Bilang karagdagan, kinakailangan upang mapabuti ang kalidad na ito sa mga empleyado. Upang gawin ito, una sa lahat, dapat kang magsagawa ng isang komprehensibong sikolohikal na pagsusuri ng konsepto ng "paglaban sa stress," na kinasasangkutan ng mga karampatang espesyalista sa larangang ito.
Mapapawi nito ang stress sa koponan, na natural na magpapataas ng kalidad at produktibidad ng paggawa at mabawasan ang turnover ng mga kawani.

Paano subukan ang paglaban sa stress?

Ang pagsubok para sa paglaban sa stress sa panahon ng isang pakikipanayam ay pinakamahusay na gawin ng isang karampatang psychologist.

Ang anumang psycho-emotional na estado ng isang tao ay maaari lamang matukoy nang tama ng isang propesyonal
Ang lahat ng mga panayam na isinagawa upang matukoy ang stress resistance, nang walang karampatang diskarte, ay maaaring mabigo kapwa sa employer at sa kandidato
Ang mga panibagong nakababahalang panayam ay kadalasang humahantong sa resultang ito. Ang isang sabik na aplikante ay hindi na gustong magtrabaho sa isang bastos na employer
At ang employer, na nagdala sa kandidato sa isang estado ng stress, ay hindi matukoy kung siya ay angkop para sa kanya o hindi
Samakatuwid, mas mahusay na huwag mag-eksperimento. Iwanan ang pamamaraang ito, o makipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa tulong.

At para sa personal na paggamit maaari kang kumuha ng pagsusulit.

Pagsubok sa paglaban sa stress

Isa-isahin natin ang mga puntos na natanggap.

Tinutukoy namin ang mga antas ng stress depende sa mga resulta na nakuha sa sukat:

Ang mas mababa sa 150 ay mainam na paglaban sa stress para sa pagtatrabaho bilang isang manager sa anumang antas. Lalo na sa patuloy na nakababahalang sitwasyon. Ang pag-load ng stress sa katawan ay bale-wala, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang epektibo sa anumang mga sitwasyon ng krisis. Nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan.
mula 150 hanggang 199 - mataas. Sa isang mataas na antas ng stress resistance, walang hindi kinakailangang pag-aaksaya ng enerhiya sa leveling sikolohikal na estado, sa panahon ng stress. Ang kahusayan ay nadagdagan upang mabilis na malutas ang problema. Inirerekomenda namin ang gawaing may likas na pangangasiwa, na may posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon.
mula 200 hanggang 299 - ang antas ng threshold ng stress at average na pagtutol sa stress ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa enerhiya kapag nangyari ang stress ay ginugol sa pagpapatatag ng sikolohikal na estado. Paano mas malaking problema, mas kaunting enerhiya ang natitira upang malutas ang problema. Maaari kang magtrabaho bilang isang tagapamahala na may kaunting mga nakababahalang sitwasyon.
mula 300 pataas - mataas na stress at mababang stress resistance. Napakaliit na panlaban sa stress. Bahagyang kahinaan. Halos lahat ng enerhiya ng katawan ay ginugugol sa pagpapantay ng sikolohikal na estado. Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay.
Kung ang bilang ng mga puntos ay masyadong mataas, kinakailangan na agarang gumawa ng mga hakbang upang maalis ang stress. Nagbabanta na ito ng nerbiyos na pagkahapo.

Paano bumuo ng paglaban sa stress?

Nakakatulong ang paglaban sa stress upang mabilis at epektibong malutas ang anumang mga problema. Maaari mong pataasin ang iyong resistensya sa stress gamit ang ilang paraan:

Pagtatasa sa mga nangyayari

Upang gawin ito, kailangan mong magtanong ng ilang mga katanungan: "Napakahalaga ba nito para sa akin?", "Paano ko ito mababago sa aking buhay?", "Maaari ko bang baguhin ang isang bagay?"

Sa isang sitwasyon kung saan ang flight ng eroplano ay naantala, hindi mo mababago ang anuman. Dapat ka bang kabahan tungkol dito? Sinisira ang iyong mga nerve cells

At kung hindi mo gusto ang serbisyo sa tindahan o ang kalidad ng mga kalakal. Dahil dito, palagi kang kinakabahan. Maaalis mo talaga ang problema sa pamamagitan ng pagpapalit ng tindahan sa isang mas angkop

Kaya, kapag sinusuri ang mga sitwasyon, lumalabas na maaari silang nahahati sa dalawang uri:

Na maaaring baguhin
Hindi napapailalim sa pagbabago

Para mawala ang stress:

Sa unang kaso, naiintindihan at tinatanggap namin ang sitwasyon
Sa pangalawa kumilos tayo at baguhin ang sitwasyon

Naglalabas ng emosyon

Lahat ng negatibong emosyon ay nangangailangan ng labasan.

Isang paraan na matagal nang kilala at minamahal ng mga Hapones: punching bag boxing.
Maaari kang pumunta sa parke, maghanap ng isang desyerto na lugar at isigaw mo lang nang malakas ang lahat ng naipon. Hanggang sa humupa ang emosyonal na tensyon
Maaari mong simulan ang kuwaderno at isulat ang lahat ng gusto mong sabihin sa nagkasala
Maaari kang lumangoy sa pool o tumakbo
Mayroong maraming mga paraan, ito ay indibidwal para sa lahat. Kailangan mong maghukay sa loob ng iyong sarili at hanapin kung ano ang nababagay sa iyo.
Gumagawa ng mga pagsasanay
Ang isang magandang paraan para maibsan ang stress ay ang paglalaro ng Brain Ring, Ano? saan? Kailan?". Na lumikha ng isang hindi karaniwang sitwasyon kung saan kailangan mong mabilis at malinaw na gumawa ng tamang desisyon
Mga laro ng pamato, chess, football, tennis, football hockey
Ang lahat ng nauugnay sa paggawa ng tama at agarang desisyon sa isang kapaligiran na hindi pamantayan para sa pang-araw-araw na buhay ay nakakatulong na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
Pagpapanatili ng ating kalusugan

Ang isang hindi malusog na tao ay pinaka-madaling kapitan sa pagkamayamutin
Ang isang malusog na tao, sa kabaligtaran, ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga nakababahalang sitwasyon.

Dapat kang laging may mga gamot sa kamay upang maibsan ang pananakit ng ulo, sakit ng ngipin at iba pang biglaang pananakit.
dapat kumpleto at tama ang nutrisyon
nakikitungo kami sa alinman pisikal na ehersisyo(hiking, pagtakbo, yoga)

Mga sikolohikal na pagsasanay para sa pagbuo ng paglaban sa stress

Napakahalaga na maayos na harapin ang mga pag-atake ng agresyon.

Upang gawin ito, gumagamit kami ng ilang sikolohikal na trick:

Sa sandaling ang isang galit na tao ay nagwiwisik ng lahat ng kanyang negatibiti sa iyo, mahirap pigilan ang kanyang sarili.

Samakatuwid, iniiwan namin ang aming aggressor mag-isa sa opisina at umalis sa ilalim ng anumang magalang na dahilan. Ang pahingang ito ay nagbibigay sa iyo at sa iyong aggressor ng pagkakataong magpahinga at huminahon.
Iniwan mag-isa, sinusubukan naming alisin ang negatibiti.
Kami ay humihinga nang maayos sa pamamagitan ng ilong at huminga nang husto sa pamamagitan ng bibig. Ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses.

Nang medyo kumalma:

Sinusubukan naming magpatawa. Iniisip namin ang nagkasala bilang bayani ng pinakanakakatawang biro, nakaupo sa isang palayok ng mga bata, nakasuot ng mga katangahang damit na hindi kasya. Anumang bagay upang baguhin ang pagsalakay sa pagtawa.
Ginagamit namin ang meditation method. I-off ang lahat ng hindi kinakailangang pag-iisip. Iniisip namin ang taong ito bilang isang maliit, walang silbi na bug. Na maaari mong hipan anumang minuto at ito ay mawawala. Ginagawa namin ito sa pag-iisip. At nararamdaman namin kung paano ito nagiging madali.
Ang pinakamahusay mga sikolohikal na pagsasanay upang madagdagan ang stress resistance, maaari mo itong gamitin sa pamamagitan ng pagdalo sa mga klase sa yoga.
Nag-aambag sila sa kumpletong pagkakaisa ng lahat emosyonal na estado. Pinupuno ka ng lakas at lakas.
Ang isang tao na may pagkakaisa at kapayapaan sa loob ay hindi tumutugon sa lahat ng mga pagpapakita ng anumang mga negatibong reaksyon.
Ang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni ay matatagpuan sa Internet. Ngunit hindi mo dapat gawin ang mga mahirap sa iyong sarili.

Video: Ang pinakamahalagang pundasyon at lihim ng paglaban sa stress mula kay Alexander Petrishchev

Buhay modernong tao hindi walang stress at emosyonal na kaguluhan. Minsan ang iba't ibang mga karanasan ay dumarating sa buhay nang biglaan na walang mga agarang paraan upang tumugon sa mga pagbabagong nangyayari. Ang paglaban sa stress ay isang paraan upang malampasan ang mahihirap na sitwasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng mga espesyal na programa sa pag-uugali. Karamihan sa mga tao sa mga katulad na sitwasyon ay kumikilos sa isang tiyak na paraan at sa mahabang panahon ay hindi hilig na baguhin ang kanilang paraan ng pagtugon.

Ang ilan ay aktibong nagpapahayag ng kanilang posisyon sa buhay, ang iba ay umatras sa kanilang sarili at hindi nagpapakita ng kanilang mga damdamin sa anumang paraan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng pagpapaubaya sa stress, ang personalidad ay hindi lamang humuhubog, ngunit pinatataas din ang pagkamaramdamin sa stress. Magiging mas madali para sa gayong tao na makayanan ang anumang emosyonal na kaguluhan. Paano dagdagan ang stress resistance? Mayroong ilang mga simpleng paraan, na maaari at dapat isaalang-alang.

Maging masayahin

Ang isang aktibong posisyon sa buhay ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maiwasan ang mga pagkabigo, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang uri ng "immunity" laban sa pagsalakay ng mga hindi kanais-nais na mga kaganapan. Ang sikolohiya ay nagbibigay ng payo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong nakasanayan na sa pananagutan para sa kung ano ang nangyayari. Ang ibig sabihin ng pagiging masayahin ay subukang mapansin kanais-nais na mga kaganapan sa buhay, magagawa mong ipagdiwang ang iyong sariling mga natatanging kakayahan at talento.

Ang isang taong marunong magsaya ay hinding-hindi makakasakit sa kanyang kausap o makakasakit sa kanyang mga mahal sa buhay. Hindi siya magagalit sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang pagsasanay ng iyong sariling kalooban ay medyo mahirap. Upang gawin ito, kailangan mong iwanan ang egoism sa ilang mga lawak at tumuon sa pagkumpleto ng pangunahing gawain. Ang balanse ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili.

Mahalaga ang mga nagawa

Paano bumuo ng stress resistance para sa isang taong walang tiwala sa sarili? Kailangan niyang subukang mag-concentrate hangga't maaari sa kanyang mga aktibidad. Pinakamainam na humanap ng isang bagay para sa iyong sarili na makaakit sa iyo at magpapapaniwala sa iyo sa mga prospect na magagamit. May mga nagawa pinakamahalaga para sa indibidwal sa kadahilanang sa ganitong paraan siya ay nasanay sa pagdiriwang ng mga umiiral na tagumpay. Ang katotohanan ay ang mababang paglaban sa stress ay nag-aalis ng emosyonal na lakas ng isang tao at nagdududa sa kanyang umiiral na mga kakayahan. Ang paglaban sa stress ay hindi kapani-paniwalang nagsasanay sa kalooban at tumutulong sa paglinang ng pagpaparaya.

Ang pagtaas ng paglaban sa stress ay dahil tiyak sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang mas maniwala sa kanyang sariling mga prospect. Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano bumuo ng stress resistance, dapat ay napakalinaw na alam mo ang iyong sariling mga prospect. Ang pagbuo ng stress resistance ay tiyak na nagbabago sa katangian ng isang tao. Walang sinuman ang maaaring manatiling pareho pagkatapos umalis mahirap na sitwasyon. Ang isang tao ay palaging nagiging mas malakas sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga makabuluhang obstacle. Ang pagbuo ng stress resistance ay isang mahabang proseso na tumatagal ng higit sa isang araw. Ang mas maraming mga resulta na sinisikap na makamit ng isang tao, mas tiyak na dapat siyang kumilos. Ang paglaban sa stress ay nakakatulong upang mapataas ang sikolohikal na paglaban ng katawan at bumuo ng ugali na hindi sumuko sa mga paghihirap.

Mga talento at pagkakataon

Ang bawat tao ay may ilang mga kakayahan. Kailangan mo lamang na matukoy ang mga ito sa oras at linangin ang mga ito sa iyong sarili. Ang mga kakayahan ng isang tao ay ang kanyang mga indibidwal na katangian, isang regalo mula sa Diyos na ibinigay mula sa itaas. Ang isang taong lumalaban sa stress ay mas maasikaso sa kanyang mga talento at hindi hinahayaan na mawala ang mga ito. Ito ay lalong kinakailangan upang malaman ang iyong halaga kapag, sa pagkabata o pagbibinata, natanggap mo negatibong karanasan. Ang paglinang ng paglaban sa stress ay nangangahulugan na dapat mong sikaping mapagtanto ang iyong mga talento at kakayahan. Ang mataas na paglaban sa stress ay lumilitaw sa isang tao na handang magtrabaho sa kanyang sarili araw-araw at gumawa ng ilang mga pagsisikap upang makamit. Kung hindi, hindi ka dapat umasa para sa mabilis na mga resulta. Sa mababang dedikasyon, ang stress ay tumatagal sa buong pagkatao at hindi pinapayagan na ito mismo.

Pagtagumpayan ang Kawalan ng Pag-asa

Minsan sa buhay nangyayari na nawawalan ka ng tiwala sa sarili mong mga prospect at sumuko ka. Ito ay isang ganap na normal na kababalaghan, lalo na kapag walang kinakailangang positibong karanasan sa pagtagumpayan ng mga paghihirap. Ang paglaban sa stress ay ang kakayahang huwag matakot kapag ang mga pagkabigo ay literal na sumusunod sa isa't isa. Ang isang tao ay dapat matuto hindi lamang kumilos nang hayagan, ngunit gawin ito sa hindi naaangkop na mga kondisyon, nang hindi umaasa sa awa ng isang tao.

Ang pakiramdam ng responsibilidad

Paano maging stress-resistant kung patuloy kang pinagmumultuhan ng mga kabiguan? Worth it bang labanan sila? Siyempre, hindi ka dapat sumuko, lalo na kapag ang sitwasyon ay maaari pa ring mapabuti kahit papaano. Kapag iniisip kung ano ang stress resistance, kailangan mong maging responsable. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may kakayahang ito. Sa trabaho, ang mga tao ay dapat magsagawa ng maraming gawain nang sabay-sabay. Upang hindi mag-panic, minsan kailangan mong kalmahin ang iyong sarili, hikayatin, at muling ipamahagi ang mga responsibilidad sa mga kasamahan. Ang isang pakiramdam ng responsibilidad ay pinakamahusay na proteksyon mula sa lahat ng uri ng pag-aalala. Kapag nakaugalian ng isang tao na huwag sisihin ang iba sa nangyayari sa kanya, magsisimula ang proseso ng espirituwal na paglago.

Ang stress at stress resistance ay mga konsepto na mahalagang kontrolin ang buhay ng isang tao. Ang buhay ay hindi maaaring mabuhay nang hindi pinapansin ang mga paghihirap. Doon lamang nagiging tunay na malakas ang isang tao kapag alam niya kung paano harapin ang kanyang sariling damdamin. Sa trabaho, kailangan mong maging nakatuon hangga't maaari sa aktibidad na nasa kamay. Anumang payo mula sa mga kasamahan ay dapat kunin bilang ilang pahiwatig, tulong, at hindi bilang mga paninisi at hinala.

Ang pagbuo ng paglaban sa stress ay kinakailangan para sa lahat na nagsusumikap para sa isang komportableng buhay. Kung hindi, lilitaw ang patuloy na pag-aalala, ang tao ay magiging magagalitin at walang pag-iisip. Ang pagbuo ng tiwala sa sarili ay nagsisimula sa sinasadyang pag-iisip sa pamamagitan ng iyong sariling mga prospect at karagdagang mga aksyon. Ang paglaban sa stress ay isang uri ng kasanayan na kailangan mong sikaping paunlarin sa iyong sarili. Ang pagbuo ng isang positibong saloobin sa buhay ay isang espesyal na kasanayan na hindi lahat ay mayroon. Sa ilang mga kaso, ito ay kinakailangan hindi lamang upang bumuo ng isang iba't ibang mga pangitain ng sitwasyon, ngunit din sa resort sa layunin ng paggamot.

Paggawa gamit ang mga pag-iisip

Ang mga pag-iisip ng isang tao ang siyang humuhubog sa kanyang pang-araw-araw na realidad. Kahit na ang isang tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kanyang mga damdamin, sila ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa kanyang kalooban. Ang ilang mga tao ay madalas na sumuko nang napakabilis sa anumang mga damdamin at sensasyon. Ang ganitong mga tao ay madalas na umiiyak at madalas na parang biktima ng mga pangyayari. Minsan tila sa kanila ay walang nakasalalay sa kanila. Mga mahihinang tao, bilang panuntunan, ay may posibilidad na lumipat sariling pananagutan sa balikat ng ibang tao. Posible bang malampasan ang mga pagpapakita na ito sa tulong ng paglaban sa stress? Walang duda tungkol dito!

Ang paggawa ng mga pag-iisip ay tungkol sa pagiging kamalayan sa mga paniniwalang iyon na dumadaloy sa iyong ulo sa isang stream araw-araw. Ang pagsubaybay sa iyong mga iniisip ay hindi nangangahulugan ng pagsupil sa kanila. Ang paglaban ng katawan sa stress ay natutukoy sa kung gaano kadalang magkasakit ang isang tao. Kung mayroon kang tendensya sa depresyon, nangangahulugan ito na marami kang dapat gawin sa iyong sarili. Kailangan nating subukang bumuo ng ibang saloobin sa buhay, mas masaya at positibo. Ang mas malakas na mental na organisasyon, ang mas mabuting tao nakayanan ang pang-araw-araw na paghihirap. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang aktibong saloobin sa buhay na patuloy, nang hindi kumukuha ng mga pansamantalang pahinga. Sa kasong ito lamang maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pagbuo ng mataas na resistensya sa stress.

Paglutas ng mga kahirapan

Ang buhay ng isang tao ay hindi palaging magiging maayos at masusukat. Minsan may mga hindi inaasahang sitwasyon na nangyayari na bumabaligtad ang lahat! Ang katotohanan ay ang bawat isa ay may sariling saloobin sa kung ano ang nangyayari. Ang ilang mga tao ay mabilis na nakakalimutan ang tungkol sa nangyari, habang ang iba ay patuloy na magre-replay ng iba't ibang mga hindi kasiya-siyang detalye sa kanilang mga ulo. Ang paglutas ng mga umuusbong na mga paghihirap ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang matatag na saloobin sa buhay at maging master ng iyong sariling pag-iral.

Kaya, ang paglaban sa stress ay malakas na nauugnay sa mga panloob na mapagkukunan ng indibidwal. Upang madagdagan ang paglaban sa stress, kailangan mong subukang baguhin ang iyong saloobin sa buhay.

Ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga kasamahan, kawalang-tatag ng ekonomiya, masamang kalooban - lahat ng ito ay naghihimok ng stress na tumagos sa lahat ng mga lugar ng buhay ng isang tao. Maraming tao ang nagtatanong kung paano dagdagan ang stress resistance sa trabaho upang ang mga propesyonal na aktibidad ay hindi magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Mayroong ilang mga pangunahing paraan upang labanan ang stress na inirerekomenda ng mga doktor.

Ang pagpaparaya sa stress ay mahalaga para sa tagumpay propesyonal na aktibidad

Ang pagbuo ng paglaban sa stress sa mga propesyonal na aktibidad

Ang mga kundisyon na nilikha sa trabaho ay maaaring hindi naiiba sa karaniwan, ngunit hindi lahat ay maaaring mahinahon na makatiis sa pana-panahong mga paghihirap. Hindi lahat ay pantay na lumalaban sa pressure, routine o krisis, ngunit ito ang mga salik na nagdudulot ng stress. Ang banta ay nakasalalay sa katotohanan na ang empleyado ay maaaring mahulog sa depresyon, na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng atake sa puso, hypertension at iba pang mga sakit sa puso. Ang emosyonal na kawalang-tatag sa iyong karera ay negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang pagbawas sa paglaban sa stress ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan. may mga:

pagkahilo o sobrang sakit ng ulo;
kinakapos na paghinga;
colic sa puso.

Ang mga sikolohikal na katangian ay nagbabago rin sa panahong ito: ang isang tao ay inis, nag-aalala, madaling kapitan ng mga hysterics, siya ay patuloy na nasa masamang kalagayan, na kung minsan ay maaaring mapalitan ng kasiyahan, ngunit maikli ang buhay. Binago ang mga gawi sa pagkain: kakulangan o pagtaas ng gana, labis na pagkonsumo ng alkohol at tabako. Mayroong ilang mga paraan upang mapaunlad ang iyong kakayahan na makatiis ng stress.

Mag-isip nang kaunti tungkol sa iyong mga problema. Imposible ang buhay kung wala sila. At ano ang punto ng pag-iisip tungkol sa mga ito kapag kailangan mong hilahin ang iyong sarili at kumilos? Kung ang problema ay hindi malutas ngayon, pagkatapos ay ilagay ito sa isang tabi hanggang sa ikaw ay handa na para dito.
Baguhin ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyayari.
Matutong magpakawala: ang mga taong nagpipigil sa kanilang sarili ang unang nakakaranas ng stress sa trabaho. Paminsan-minsan kailangan mong alisin ang mga negatibong emosyon: manood ng komedya, makipagkita sa mga kaibigan o pumunta sa isang rock concert.
Maglaro ng sports: napatunayan iyon ng mga siyentipiko ang pinakamahusay na paraan hindi mahanap na nakakatanggal ng stress.
Huwag matakot na umiyak. Ang payo na ito ay naaangkop din sa mga lalaki. Ang naipon na negatibiti ay mawawala rin ng luha.
Magsimula Personal na talaarawan, at isulat ang bawat detalye dito. Maaari ka ring sumulat ng mga hinaing doon na hindi mo maipahayag nang personal sa mga nagkasala. Matapos maisulat ang problema sa sheet, pilasin o sunugin ito.
Ang pinakamahusay na lunas para sa stress ay magandang panaginip. Bigyan mo pa siya ng oras.

Ang mga problema ay hindi maiiwasan. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano malutas ang mga ito. Huwag hayaang maunahan ka ng negatibiti, at pagkatapos ay lalabas kang matagumpay mula sa anumang tagumpay at kabiguan ng buhay.

Stress at stress tolerance sa komunikasyon sa negosyo

Ang mga dahilan para sa pag-unlad ng stress sa mga manggagawa ay nakasalalay sa tagumpay ng mga propesyonal na aktibidad ng sistema ng pamamahala ng tauhan sa produksyon.

Mayroong ilang mga tip kung paano haharapin at maiwasan ang stress sa trabaho:

Kung ang suweldo, kundisyon at nilalaman ng trabaho, mahirap na pag-promote ay hindi kasiya-siya, kailangan mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan: ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban para sa gayong lugar, sulit ba na baguhin ang iyong larangan ng aktibidad.
Maaari mong talakayin ang iyong mga problema sa mga kasamahan, ngunit huwag kumilos bilang isang nag-aakusa o nagrereklamo.
Subukang magtatag ng isang relasyon sa negosyo sa iyong boss. Suriin ang kanyang mga problema at tulungan siyang ayusin ang iyong mga problema. Madalas kailangan ng mga pinuno puna, ngunit hindi alam kung paano ito ayusin.
Kung nakikita mo na ang dami ng trabaho ay masyadong malaki, matutong sabihin ang salitang "hindi". Matutong gumawa ng mga wastong argumento.
Huwag matakot na humingi ng kalinawan mula sa iyong boss at mga empleyado tungkol sa nilalaman ng mga nakatalagang gawain.
Kung bibigyan ka ng maraming mahihirap na gawain sa parehong oras, at naiintindihan mo na hindi mo makayanan ang mga ito, sabihin sa kanila na sa huli ay ang negosyo ang magdurusa, hindi ikaw mismo. Mas mainam na magtrabaho sa isang bagay, ngunit may mataas na kalidad.
Subukang huwag paghaluin ang mga relasyon sa negosyo sa mga personal.
Kung mayroon kang nakaka-stress na trabaho (EMERCOM rescuer o katulad na posisyon), maghanap ng mga pagkakataon para sa kaunting pahinga. Sapat na ang 15–20 minuto sa isang tahimik na kapaligiran.
Huwag kalimutan na ang mga paghihirap sa trabaho ay bihirang nakamamatay.
Matutong maglabas ng mga negatibong emosyon sa isang format na katanggap-tanggap sa lipunan.

Ang paglaban sa stress sa trabaho ay isang ipinag-uutos na kadahilanan para sa karampatang pagganap ng mga tungkulin, samakatuwid serbisyo ng tauhan dapat isaalang-alang ang parameter na ito kapag nag-aaplay para sa isang posisyon.

Ang sistema ng pagganyak ay nakakatulong na magkaroon ng kumpiyansa sa mga tauhan. Mauunawaan nila na ang produktibong gawain ay pahalagahan.

Ang wastong paglalagay ng mga tauhan ay maaaring mabawasan ang mga kadahilanan tulad ng kawalang-kasiyahan sa posisyon. Ang pagsasaalang-alang ng mga sikolohikal na katangian ay gagawing posible na gumawa ng isang tunay na koponan mula sa mga empleyado. Ang regular na pagsusuri ng sikolohikal na klima ay kinakailangan din. Dapat tandaan ng mga tagapamahala na:

ang pag-alis sa mga manggagawa ng kontrol sa kanilang mga aktibidad ay magpapataas ng stress;
bumababa ang impluwensya ng mga salik ng stress kapag ipinatupad ang mga serbisyong panlipunan. suporta mula sa pamamahala.

Ang mga taong may kapansanan at mga guro ay mas madalas na madaling kapitan matinding sitwasyon nasa trabaho.

Upang makontrol ang iyong panloob na gawain sa trabaho, kailangan mong idirekta ang lahat ng iyong mga iniisip sa isang bagay. Upang gawin ito, kailangan mong isipin ang nais na resulta, at pagkatapos ay kumilos upang makamit ito. Ang pagkakaroon ng nakuha ang kasanayan ng malinaw na paggunita ng isang layunin, ang isang tao ay matututong tumuon sa anumang sitwasyon. Mahalagang turuan ang utak na makapag-concentrate lamang sa kasalukuyang stimulus, alisin ang lahat ng hindi kailangan. Tulad ng nakikita mo, ang pagiging lumalaban sa stress ay madali.

Makakuha ng panlaban sa stress sa trabaho

Stress ang nangyayari iba't ibang antas, ang unang yugto nito ay kapaki-pakinabang pa nga. Nakakatulong ito sa pagbuo ng mga sikolohikal at pisikal na pwersa sa katawan na lumalaban dito. Tinutulungan ka nitong magtrabaho sa iyong sarili, na magkaroon ng mga bagong katangian. Maaari ka ring bumuo ng stress resistance. Ito ay lalong mahalaga para sa mga opisyal ng pagpapatupad ng batas at empleyado ng bangko: paulit-ulit silang nahaharap sa mga paghihirap sa trabaho na nauugnay sa mga hindi pagkakaunawaan sa mga kliyente, kasamahan o superior. Samakatuwid, upang madagdagan ang paglaban sa stress, dapat mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Upang gawin ito kailangan mo:

ayusin ang isang buong araw na pahinga;
kumain ng balanseng diyeta;
upang mabuhay ng isang aktibong pamumuhay;
sundin ang isang gawain at magpahinga sa araw ng trabaho.

Upang mabilis na makayanan ang stress, itala ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pag-aralan ang sitwasyon at makakatulong sa pagwawasto ng mga pangyayari.

Kung lumilitaw ang stress dahil sa isang abalang iskedyul (tulad ng isang sekretarya o isang opisyal ng pulisya), kailangan itong maging balanse - pamamahagi ng mga hindi mahalagang bagay sa loob ng ilang araw nang maaga.

Ang isang buong araw na walang pasok ay magpapawi sa stress na naipon sa loob ng isang linggo.

May mga kinakailangan para sa propesyon at espesyalidad na dapat matugunan ng mga empleyado. Upang makumpleto ang mga ito nang tumpak, inirerekumenda na bumuo ng isang rehimen tulad ng sumusunod: kumpletuhin ang mahihirap na gawain sa umaga, at gawin ang mas madali sa gabi. Sa ganitong paraan ang load ay ipapamahagi nang pantay-pantay, at ang tao ay palaging magiging stress-resistant.

Maipapayo na hatiin ang malalaking gawain sa maliliit. Dapat itong gawin nang paunti-unti, nang hindi naaalis hanggang bukas. Ang mga pag-load ay dapat na kahalili ng mga pahinga para sa pagpapahinga. Ang mga pagpupulong sa negosyo ay dapat na ipagpaliban hanggang pagkatapos ng meryenda o tanghalian.

Suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul, magdagdag ng iba't ibang uri, o gumawa ng maliliit na pagsasaayos. Siguraduhing sanayin ang iyong sarili na maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto bago matulog. Worth giving up masamang ugali: Hindi lamang nila sinisira ang iyong kalusugan, ngunit humantong din sa stress. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mas malamang na makaranas ng emosyonal na pag-atake.

Ang paglaban sa stress ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang katangian para sa matagumpay na personal at pampublikong buhay. Ang pagkuha nito ay kinakailangan.

Pinapanatili ng modernong mundo ang mga tao pare-pareho ang boltahe. Ito ay humahantong sa pagtaas ng mga negatibong emosyon at matagal na stress. Upang mapanatili ang iyong sikolohikal na estado sa isang mataas na antas, napakahalagang malaman kung paano bumuo ng paglaban sa stress at labanan negatibong impluwensya.

Ang katatagan ay mahalaga sa lugar ng trabaho

Ang konsepto ng stress resistance at mga function nito

Ang mga negatibong emosyon ay maaaring maranasan ng isang tao sa anumang katayuan at ranggo. Ang pagkakaiba lamang ay ang dahilan ng kanilang hitsura at ang kanilang dami. Ang mga tao ay hindi maalis ang kanilang mga emosyon at ang kanilang impluwensya; ang pagbabago ng saloobin ng tao sa gayong mga emosyon ay isang ganap na magagawa na gawain. Ang pagbabagong ito ay tinatawag na resistensya ng katawan sa stress.

Bago ka magsimulang maghanap kung paano dagdagan ang paglaban sa stress, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang mga function na ginagawa nito. Ngayon, natukoy ng mga psychologist ang dalawang pangunahing gawain na ginagawa ng paglaban sa stress, lalo na:

Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga negatibong epekto ng stress.
Ang kakayahang madaling umiral sa anumang lugar ng buhay.

Kadalasan, kapag nagtitiis ng mga nakababahalang sitwasyon, lumalala ang kalusugan ng katawan.

Ang biglaang pananakit, isang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina ay lumilitaw, ang presyon ng dugo ay tumataas at ang tibok ng puso ay bumibilis. Ang matagal na stress ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan.

Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang hormone cortisol ay nagsisimulang gumawa ng mas matindi. Ang epekto nito sa katawan ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan na makabuluhang nagpapalala sa kalusugan.

Antas ng stress - antas ng panganib

Ang pagsasanay sa paglaban sa stress ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit makabuluhang nagpapabuti din sa iyong pagiging produktibo sa trabaho.

Kapag ang isang indibidwal ay naging isang taong lumalaban sa stress, hindi siya ginagambala kakaibang ingay Habang ginagampanan ang kanyang gawain, nakakahanap siya ng isang paraan sa anumang sitwasyon, ang pagtagumpayan ng isang krisis ay hindi isang problema para sa kanya, at hindi niya pinapansin ang anumang mga pagpapakita ng pagsalakay, na nagpapakilala sa kanya mula sa karamihan.

Pag-uuri ng mga uri

Ang pagtaas ng resistensya sa stress ay hindi palaging kinakailangan. Habang pinag-aaralan kung paano binabago ng utak ang impormasyong natatanggap nito, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na mayroong ilang mga tipikal na linya ng pag-uugali.

Depende sa kung paano nakikita at kinukunsinti ng isang tao Negatibong impluwensya, sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon, apat na kategorya ng mga tao ang nakikilala:

Stress-resistant.
Stress trained.
Stress-inhibitory.
Stress-resistant.

Ang unang pangkat ay kinabibilangan ng mga taong hindi makaangkop sa anumang pagbabago sa panlabas na kondisyon. Nakikita nila ang anumang pagbabago sa buhay bilang dahilan ng depresyon. Ang mababang antas ng stress tolerance ay ang pangunahing sanhi ng labis na emosyonal na pagpukaw. Ang mga tao mula sa grupong ito ay hindi maaaring makontrol ang kanilang mga damdamin at gumawa ng mga desisyon nang mabilis at malinaw. Napakahalaga para sa kanila na linangin ang paglaban sa stress sa pamamagitan ng pagpunta sa mga espesyalista para sa tulong.

Mabisyo na bilog ng stress

Ang mga kinatawan ng pangalawang kategorya ay mahinahon na nagtitiis ng mga unti-unting pagbabago. Sila ay may posibilidad na maging nalulumbay kapag may pandaigdigan o biglaang mga pagbabago. Para sa kanila, ang pagkakaroon ng karanasan ay isang medyo epektibong paraan upang matutong tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon nang mas mahinahon.

Ang mga taong inuri ng mga psychologist bilang mga indibidwal na pumipigil sa stress ay naiiba sa iba sa kanilang hindi nagbabago at pangunahing mga posisyon sa buhay. Ang mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran ay hindi nagiging sanhi ng matinding reaksyon sa kanila. Ang mga taong ito ay handa na para sa mga pagbabagong dumating bigla. Ang matinding stress ay maaaring maging pinuno sa paglutas ng problema.

Ang mga kinatawan ng ika-apat na kategorya ay halos hindi kailangang sanayin ang kanilang paglaban sa stress. Ang mga taong lumalaban sa stress ay hindi madaling kapitan ng anumang uri ng sikolohikal na pagkasira. Nagagawa nilang mapanatili ang kanilang pagganap sa ilalim ng anumang force majeure. Ang stress para sa kanila ay eksklusibong hindi malulutas na kahirapan.

Ang isang taong lumalaban sa stress ay madaling nakakaranas ng mga problema

Mga paraan upang bumuo ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon

Ang pag-unlad ng paglaban sa stress, tulad ng anumang iba pang pagpapabuti sa sikolohikal na estado ng isang tao, ay isang unti-unting proseso. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong antas ng paglaban sa impluwensya ng mga nakababahalang sitwasyon. Inirerekomenda na gawin ito sa tulong ng isang espesyalista. Gayunpaman, mayroon ding mga espesyal na pagsubok para sa independiyenteng pagtukoy sa antas ng paglaban sa stress. Isa sa mga ito ay ang Holmes at Rahe questionnaire.

Mayroong ilang mga paraan upang mapataas ang iyong resistensya sa stress. Kabilang dito ang:

Pagtatasa sa mga nangyayari.
Pagpapalabas ng mga naipon na negatibong emosyon.

Ang unang paraan ay nakakatulong na magkaroon ng paglaban sa stress sa pamamagitan ng pagsusuri sa bawat sitwasyon na nagdudulot ng stress reaction at emosyonal na pagsabog.

Kapag nahaharap sa gayong kaganapan, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa kahalagahan ng sitwasyong ito at ang posibilidad na baguhin ito at sagutin ang mga ito. Pagkatapos nito, magiging malinaw na mayroon lamang dalawang uri ng mga sitwasyon: ang mga maaari nating baguhin, at ang mga hindi kontrolado ng mga tao. Upang hindi masayang ang kanyang mga selula ng nerbiyos at malantad sa negatibong impluwensya ng stress, ang isang tao ay nagsisimulang kumilos ayon sa dalawang modelo depende sa uri ng sitwasyon: maaaring baguhin niya ang mga pangyayari at itama ang sitwasyon, o tinatanggap niya ang sitwasyon bilang ito. ay at naghahanap ng mga alternatibong paraan upang malutas ang problema.

Paano mapawi ang stress

Ang pagbibigay ng vent sa mga negatibong emosyon ay pantay na mahalaga upang bumuo ng paglaban sa stress.

Ang mas maraming negatibiti na naipon ng isang tao sa kanyang sarili, mas madaling kapitan siya sa matinding karanasan ng anuman, kahit na ang pinaka menor de edad, stress.

Upang mapupuksa ang naipon na negatibiti, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Boxing peras (lalo na nagustuhan ng mga Hapon ang pamamaraang ito).
Isang malakas na hiyaw ng lahat ng naipon sa isang desyerto na lugar.
Pagtatala ng lahat ng mga pahayag na hindi posibleng sabihin sa nagkasala sa isang espesyal na kuwaderno.

Upang madagdagan ang iyong paglaban sa stress, kailangan mo hindi lamang upang mailabas ang naipon na galit at pagsalakay, kundi pati na rin upang tama na masuri ang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng dati ay nakaranas ng isang tiyak na halaga ng stress, ito ay mahalaga upang bumuo ng kakayahan upang mapupuksa ang stress mismo na kasing dali ng emosyonal na basura.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng paglaban sa stress

Magagawa mo ito gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Mga larong "Brain Ring" o "Ano? saan? Kailan?". Bilang karagdagan sa pag-alis ng stress, maaari nilang pagbutihin ang kakayahang gumawa ng mabilis na mga desisyon.
Paglalaro ng chess, checkers, hockey, football o tennis.
Pagpapanatili malusog na imahe buhay.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang taong may mabuting kalusugan ay mas madaling makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Upang mapanatili ang iyong kalusugan sa tamang antas, parehong pisikal na aktibidad at Wastong Nutrisyon, at isang karakter na may nabuong kakayahan upang mabilis na makagawa ng malinaw na desisyon sa isang hindi pangkaraniwang at hindi pangkaraniwang sitwasyon.

Yoga at pagmumuni-muni laban sa stress

Ang proseso ng pagbuo ng paglaban sa stress ay hindi lamang isang unti-unting proseso, kundi pati na rin ang isang purong indibidwal. Gumagana ang bawat paraan para sa isang partikular na uri ng tao, ngunit may mga tip mula sa isang psychologist na magagamit ng lahat sa tamang oras.

Ang mga iminungkahing pagsasanay ay nakakatulong upang makayanan ang lumiligid na alon ng pagsalakay at maiwasan ang pag-unlad ng salungatan at mga nakababahalang sitwasyon. Sa regular na paggamit ng mga ito, makakamit mo ito mataas na lebel paglaban sa stress at hindi masyadong personal ang lahat.

Hindi naaangkop na pamamaraan para sa pagtaas ng paglaban sa stress

Kailangang makahanap ng pagkakataong mapag-isa sa maikling panahon. Subukang alisin ang masasamang emosyon at damdamin ng galit hangga't maaari sa pamamagitan ng malalim, kahit na paghinga. Kailangan mong lumanghap sa iyong ilong at maglabas ng hangin sa iyong bibig. Inirerekomenda na ulitin ang mga hakbang na ito nang hindi bababa sa tatlong beses.

Kapag ang karamihan ng negatibiti ay naalis na, subukang gawing mas nakakatawa ang sitwasyon. Magandang pamamaraan- ang ideya ng isang tao na kumikilos bilang isang aggressor sa isang walang katotohanan na sitwasyon. Ito ay maaaring pagmomodelo ng isang anecdotal na sitwasyon o anumang iba pang aksyon na tumutulong sa pagbabago ng pagsalakay sa pagtawa at iba pang mga pagpapakita ng isang magandang mood.

Pag-iwas sa mga pagkasira ng stress

Makakatulong ang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang aggressor ay kinakatawan sa anyo ng isang bug, na maaaring madaling alisin sa pamamagitan lamang ng pamumulaklak dito. Ang pag-replay ng mental na sitwasyong ito ay nagdudulot ng kagaanan at nagbibigay-daan sa iyo na patatagin ang iyong kalagayan.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pinaka mabisang paraan Maaaring matutunan ng isang tao na pataasin ang stress resistance sa pamamagitan ng pagdalo sa mga klase sa yoga.

Ang pinakasimpleng mga bagay na maaaring gawin nang nakapag-iisa ay maaaring gamitin sa tuwing may pangangailangan. Mas mainam na magsanay ng mga kumplikado sa isang espesyalista.

Konklusyon

Ang pagbuo ng stress resistance ay isang unti-unti at mataas na indibidwal na proseso. Sa kurso ng coordinated na trabaho sa pagitan ng isang tao at isang psychologist, ang mga mekanismo ay binuo na makakatulong sa pagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon nang walang pinsala sa kalusugan at panloob na pagkakaisa. Tutukuyin ng espesyalista ang kondisyon ng pasyente at magmumungkahi kung ano ang kanyang landas sa balanse at katatagan: aktibong sports, mga kasanayan sa pagninilay-nilay, o isa sa maraming bahagi ng pagkakatugma ng kanyang estado ng pag-iisip.