Ang impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa pagganap na estado ng katawan ng tao at ang antas ng kalusugan nito.

PAGPAPABUTI NG NERVOUS SYSTEM
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na edukasyon, nakukuha natin ang kinakailangan araw-araw na buhay at mga kasanayan sa motor sa trabaho. Nabubuo ang dexterity, bilis at lakas ng galaw ng ating katawan. Ang kontrol ng mga paggalaw, na isinasagawa ng central nervous system, ay napabuti. Kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo, parami nang parami ang mga bagong nakakondisyon na reflexes na nabuo, na naayos at nakatiklop sa mahabang magkakasunod na mga hilera. Dahil dito, ang katawan ay nakakakuha ng kakayahang mas mahusay at mas mahusay na umangkop sa mas malaki at mas kumplikadong pisikal na aktibidad, salamat sa ito maaari naming isagawa ang mga paggalaw nang mas madali at mas matipid - ang aming katawan, tulad ng sinasabi nila, ay pagsasanay.
Bilang resulta ng pagsasanay, ang trabaho at istraktura ng lahat ng mga organo ng ating katawan, at lalo na ang mas mataas na bahagi ng central nervous system, ay nagpapabuti. Ang kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex at sa iba pang mga bahagi ay tumataas sistema ng nerbiyos, ibig sabihin, ang proseso ng paggulo ay mas madaling mag-transform sa proseso ng pagsugpo at vice versa. Ang katawan samakatuwid ay mas mabilis na tumutugon sa lahat ng uri ng panlabas at panloob na pangangati, kabilang ang mga iritasyon na dumarating sa utak mula sa pagkontrata ng mga kalamnan, bilang resulta kung saan ang mga paggalaw ng katawan ay nagiging mas mabilis at mas mahusay.
Sa mga sinanay na tao, ang sistema ng nerbiyos ay mas madaling umangkop sa mga bagong paggalaw at mga bagong kondisyon ng operating ng motor apparatus.

TUMAAS ANG LAKAS AT LAKAS NG MUSCLE
Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang lakas ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang pag-igting ng kalamnan ay tumataas sa panahon ng kanilang mga contraction. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang istraktura ng mga fibers ng kalamnan ay nagbabago - nagiging mas makapal, tumataas ang dami ng kalamnan. Sa pamamagitan ng sistematikong paggawa ng tinatawag na mga pagsasanay sa lakas, halimbawa sa mga timbang, maaari mong kapansin-pansing mapataas ang dami at lakas ng kalamnan sa loob ng 6-8 na buwan.
Nangyayari ito dahil ang nutrisyon ng mga gumaganang kalamnan ay makabuluhang napabuti. Sa mga kalamnan na nagpapahinga, karamihan sa mga capillary ng dugo na nakapalibot sa mga fibers ng kalamnan ay sarado sa daloy ng dugo at ang dugo ay hindi dumadaloy sa kanila. Sa panahon ng trabaho, kapag ang kalamnan ay nagkontrata, ang lahat ng mga capillary ay nagbubukas, kaya ang daloy ng dugo sa kalamnan ay tumataas nang higit sa 30 beses. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga bagong capillary ng dugo ay nabuo sa mga kalamnan.
Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang komposisyon ng kemikal kalamnan. Naglalaman ito ng pagtaas sa dami ng tinatawag na masiglang mga sangkap, i.e. mga sangkap, ang pagkabulok nito ay naglalabas ng maraming enerhiya. Kasama sa mga sangkap na ito ang glycogen at phosphagen. Sa mga sinanay na kalamnan, ang mga compound ng glycogen at phosphorus na nasira sa panahon ng mga contraction ng mga fibers ng kalamnan ay naibalik nang mas mabilis, at ang mga proseso ng oxidative (mga proseso ng pagsasama sa oxygen) ay nagpapatuloy nang mas matindi, tissue ng kalamnan sumisipsip at gumagamit ng oxygen nang mas mahusay.

MATATAG ANG POSTURE
Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan. Ang buong musculoskeletal system ay lumalakas; Ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay may kapansin-pansing epekto sa panlabas na hugis ng katawan, nag-aambag sa proporsyonal na pag-unlad nito sa pagkabata at pagbibinata, at sa pagtanda at katandaan ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kagandahan at slimness sa loob ng mahabang panahon.
Sa kabaligtaran, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay napaaga ang edad ng isang tao. Siya ay nagiging malabo, ang kanyang tiyan ay lumubog, at ang kanyang postura ay lumalala nang husto. Karaniwan, ang isang tao na hindi kasangkot sa pisikal na paggawa at sports ay nakayuko, ang kanyang ulo ay nakatagilid pasulong, ang kanyang likod ay nakayuko, ang kanyang ibabang likod ay labis na nakaarko, ang kanyang dibdib ay nakalubog, at ang kanyang tiyan ay nakausli pasulong dahil sa panghihina ng tiyan. kalamnan, kahit na walang labis na katabaan (at ito ay madalas na nabubuo sa mga taong kakaunti ang paggalaw at hindi nakikibahagi sa pisikal na edukasyon.
Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan (lalo na ang mga kalamnan ng puno ng kahoy) ay maaaring itama ang iyong postura. Para sa layuning ito, kapaki-pakinabang na gawin ang himnastiko at paglangoy - ang breaststroke ay pinakamahusay; Ang tamang postura ay pinadali ng pahalang na posisyon ng katawan at pare-parehong ehersisyo ng maraming grupo ng kalamnan.
Maaaring alisin ng mga espesyal na piniling pisikal na ehersisyo ang mga lateral curvature ng gulugod paunang yugto pag-unlad, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na humina dahil sa kawalan ng aktibidad o pangmatagalang karamdaman, palakasin at ibalik ang mga arko ng mga paa na may patag na paa. Ang masiglang ehersisyo at diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang nakapilang labis na katabaan.
Ang mga pisikal na ehersisyo na nagwawasto sa mga depekto sa katawan ay dapat gamitin ayon sa mga tagubilin at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na espesyalista.

GUMAGAWA ANG PUSO
Ang isang sinanay na tao ay nagiging mas nababanat, maaari siyang magsagawa ng mas matinding paggalaw at magsagawa ng mabibigat na muscular work sa loob ng mahabang panahon. Ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa katotohanan na ang kanyang circulatory, respiratory at excretory organs ay gumagana nang mas mahusay. Ang kanilang kakayahang mahigpit na palakasin ang kanilang trabaho at iakma ito sa mga kondisyon na nilikha sa katawan sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad ay tumataas nang malaki.
Kailangan ng hard working muscles higit pa oxygen at nutrients, pati na rin ang higit pa mabilis na pagtanggal mga produktong metabolic. Parehong nakakamit dahil sa katotohanan na mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga kalamnan at ang bilis ng daloy ng dugo sa mga daluyan ng dugo ay tumataas. Bilang karagdagan, ang dugo sa baga ay mas puspos ng oxygen. Ang lahat ng ito ay posible lamang dahil ang gawain ng puso at baga ay makabuluhang pinahusay.
Kapag tayo ay nagpapahinga, ang puso ay nagbobomba ng humigit-kumulang 5 litro ng dugo sa aorta sa loob ng isang minuto. Sa panahon ng matinding pisikal na stress, halimbawa, habang tumatakbo, kapag nalampasan ang isang balakid, atbp., ang pulso ay bumibilis mula 60-70 hanggang 120-200 na mga beats bawat minuto, ang dami ng dugo na inilabas ng puso sa loob ng 1 minuto ay tumataas sa 10- 20 at kahit hanggang sa 40 l. Ang presyon ng dugo sa mga arterya ay tumataas mula 120 hanggang 200 mmHg.
Sa mga sinanay na tao, ang puso ay mas madaling umaangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho, at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay bumalik ito sa normal na aktibidad nang mas mabilis. Ang bilang ng mga contraction ng isang sinanay na puso ay mas maliit, at samakatuwid ang pulso ay hindi gaanong madalas, ngunit sa bawat pag-urong ang puso ay naglalabas ng mas maraming dugo sa mga arterya.
Sa mas bihirang pag-urong ng puso, mas kanais-nais na mga kondisyon ang nilikha para makapagpahinga ang kalamnan ng puso. Bilang resulta ng pagsasanay, ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagiging mas matipid at mas mahusay na kinokontrol ng nervous system.

MAS LALALIM ANG PAGHINGA
Sa pamamahinga, ang isang tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 16 na paggalaw sa paghinga kada minuto. Sa bawat paghinga, humigit-kumulang 500 cm 3 ng hangin ang pumapasok sa mga baga.
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng mga kalamnan, ang paghinga ay nagiging mas madalas at mas malalim. Ang dami ng pulmonary ventilation, i.e. ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa isang minuto, ay tumataas nang husto - mula 8 litro sa pahinga hanggang 100-140 litro sa tumakbo ng mabilis, swimming, skiing. At kung mas maraming hangin ang dumadaan sa mga baga, mas maraming oxygen ang natatanggap ng katawan.
Sa pamamahinga, ang isang tao ay sumisipsip ng humigit-kumulang 0.2 litro ng oxygen kada minuto. Sa panahon ng muscular work, ang dami ng oxygen na hinihigop ay tumataas, ngunit sa loob ng ilang mga limitasyon. Ang pinakamalaking halaga ng pagsipsip ng oxygen, ang tinatawag na kisame ng oxygen, ay hindi napakahusay para sa mga hindi sanay na tao, ito ay katumbas ng 2-3.5 litro, at sa mga taong mahusay na sinanay ang katawan ay maaaring makatanggap ng 5-5.5 litro ng oxygen kada minuto sa pamamagitan ng ang mga baga. Samakatuwid, sa panahon ng pisikal na trabaho, ang mga sinanay na tao ay hindi nagkakaroon ng isang "utang sa oxygen" nang napakabilis (ito ang pangalan ng pagkakaiba sa pagitan ng pangangailangan para sa oxygen at ang aktwal na pagkonsumo nito) at mas mahusay nilang mapakilos ang mga kakayahang umangkop sa paghinga at sirkulasyon ng dugo. Ito ay malinaw na nakikita, halimbawa, kapag sinusukat ang mahahalagang kapasidad ng mga baga gamit ang isang spirometer.

BUMUBUTI ANG KOMPOSISYON NG DUGO AT TATAAS ANG MGA DEPEKTONG PWERSA NG KATAWAN
Sa mga sinanay na tao, ang bilang ng mga erythrocytes (mga pulang selula ng dugo) ay tumataas mula 4.5-5 milyon sa 1 mm3 ng dugo hanggang 6 na milyon Ang mga pulang selula ng dugo ay mga carrier ng oxygen, samakatuwid, sa pagtaas ng kanilang bilang, ang dugo ay maaaring makatanggap ng mas maraming oxygen sa mga baga at naghahatid ng higit pa nito sa mga tisyu, pangunahin sa mga kalamnan.
Sa mga sinanay na tao, ang bilang ng mga lymphocytes - mga puting selula ng dugo - ay tumataas din. Ang mga lymphocyte ay gumagawa ng mga sangkap na neutralisahin ang iba't ibang mga lason na pumapasok sa katawan o nabuo sa katawan. Ang pagtaas ng bilang ng mga lymphocytes ay isa sa mga patunay na bilang resulta ng pisikal na ehersisyo ay tumataas ang mga panlaban ng katawan at tumataas ang resistensya ng katawan sa impeksyon. Ang mga taong regular na nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo at palakasan ay hindi gaanong nagkakasakit, at kung sila ay nagkasakit, sa karamihan ng mga kaso ay mas madali nilang tinitiis ang mga nakakahawang sakit. Ang mga sinanay na tao ay may mas matatag na antas ng asukal sa dugo. Ito ay kilala na sa matagal at mahirap na kalamnan, ang halaga ng asukal sa dugo ay bumababa. Sa mga sinanay na tao, ang pagbaba na ito ay hindi kasing tala ng sa mga taong hindi sanay. Sa mga taong hindi sanay sa pisikal na paggawa, kung minsan ay naaabala ang paglabas ng ihi sa pagtaas ng trabaho ng kalamnan. Sa mga sinanay na tao, ang gawain ng mga bato ay mas mahusay na umaangkop sa mga nabagong kondisyon, at ang mga produktong metabolic na nabuo sa mas malaking dami sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad ay agad na inalis mula sa katawan.
Kaya, nakikita natin na ang pisikal na kultura at palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa iba pang mga organo, pagpapabuti at pagpapabuti ng kanilang paggana.
Upang maging malusog, malakas, nababanat at maraming nalalaman, kailangan mong patuloy at sistematikong mag-ehersisyo iba't ibang uri pisikal na ehersisyo at palakasan. Maikling pag-uusapan natin ang tungkol sa ilan sa mga ito, ang pinakakaraniwan at pinakanaa-access sa lahat, dito.

Ito ay kilala na ang paggalaw ay ang pangunahing stimulator ng katawan ng tao. Sa kakulangan ng paggalaw, bilang isang panuntunan, mayroong isang pagpapahina ng mga pag-andar ng physiological, ang tono at mahahalagang aktibidad ng katawan ay bumababa. Ang pagsasanay ay nagpapagana ng mga prosesong pisyolohikal at nakakatulong na matiyak ang pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa paggana ng mga tao. Samakatuwid, ang mga pisikal na ehersisyo ay isang paraan ng hindi tiyak na pag-iwas sa isang bilang ng mga functional disorder at sakit, at ang mga therapeutic exercise ay dapat isaalang-alang bilang isang paraan ng rehabilitation therapy.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, joints, ligaments, na nagiging malakas, dami ng kalamnan, pagkalastiko, lakas at bilis ng pag-urong ay tumaas. Pinipilit ng tumaas na aktibidad ng kalamnan ang puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng ating katawan na gumana nang may karagdagang karga, sa gayon ay tumataas functionality tao, ang kanyang paglaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa musculoskeletal system at mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, tumataas ang daloy ng dugo: nagdadala ang dugo ng oxygen at sustansya, na naghiwa-hiwalay habang buhay, naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina at malabo. Ang paghihigpit sa mga paggalaw (hypodynamia), isang passive lifestyle ay humantong sa iba't ibang pre-pathological at mga pagbabago sa pathological sa katawan ng tao. Kaya, ang mga Amerikanong doktor, na pinagkaitan ang mga boluntaryo ng paggalaw sa pamamagitan ng paglalapat ng mataas na cast at pagpapanatili ng kanilang normal na diyeta, ay kumbinsido na pagkatapos ng 40 araw ang kanilang mga kalamnan ay nagsimulang mag-atrophy at naipon ang taba. Kasabay nito, tumaas ang reaktibiti ng cardiovascular system at bumaba ang basal metabolism. Gayunpaman, sa susunod na 4 na linggo, nang ang mga paksa ay nagsimulang aktibong lumipat (na may parehong diyeta), ang mga phenomena sa itaas ay inalis, ang mga kalamnan ay lumakas at hypertrophied. Kaya, salamat sa pisikal na aktibidad, ang pagbawi ay posible kapwa sa functional at structurally. Ang pisikal na aktibidad ay may maraming epekto sa katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na tao ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen kumpara sa mga hindi sanay na tao. Ang isang mataas na kakayahang magtrabaho kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas sa itaas 38°C sa panahon ng pisikal na stress ay nabanggit. Napansin na ang mga radiologist na kasangkot sa pisikal na ehersisyo ay may mas mababang antas ng pagkakalantad sa tumagos na radiation sa morphological na komposisyon ng dugo. Ang mga eksperimento sa hayop ay nagpakita na sistematiko pagsasanay sa kalamnan pabagalin ang pagbuo ng mga malignant na tumor.

Sa tugon ng katawan ng tao sa pisikal na aktibidad, ang unang lugar ay inookupahan ng impluwensya ng cerebral cortex sa regulasyon ng mga pag-andar ng mga pangunahing sistema: ang mga pagbabago ay nangyayari sa cardiorespiratory system, gas exchange, metabolismo, atbp. Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti ang functional restructuring ng lahat ng bahagi ng musculoskeletal system. musculoskeletal system, cardiovascular at iba pang mga sistema, mapabuti ang mga proseso ng metabolismo ng tissue. Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagganap ng puso, ang nilalaman ng hemoglobin at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, at ang phagocytic function ng dugo ay tumataas. Ang pag-andar at istraktura ng mga panloob na organo mismo ay napabuti, ang pagproseso ng kemikal at paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka ay napabuti. Ang pinagsamang aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, mababad ang dugo ng oxygen at plastic ("gusali") na mga materyales, na nagpapabilis sa pagbawi. Sa mga sakit, bumababa ang pangkalahatang tono, at lumalala ang mga kondisyon ng pagbabawal sa cerebral cortex. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng pangkalahatang tono at nagpapasigla sa mga panlaban ng katawan. kaya lang therapeutic exercises ay malawakang ginagamit sa pagsasagawa ng mga ospital, klinika, sanatorium, medikal at pisikal na mga klinika sa edukasyon, atbp. Gayunpaman, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi dapat gamitin sa panahon ng paglala ng sakit, kapag mataas na temperatura at iba pang kundisyon.

Kapag gumagamit ng mga pisikal na ehersisyo, bilang karagdagan sa pag-normalize ng mga reaksyon ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema, ang kakayahang umangkop ng isang tao sa mga kadahilanan ng klimatiko ay naibalik, ang paglaban ng isang tao sa iba't ibang mga sakit, stress, atbp. Nangyayari ito nang mas mabilis kung ginagamit ang mga pagsasanay sa himnastiko, larong pampalakasan, mga pamamaraan ng hardening, atbp. Para sa maraming mga sakit, ang wastong dosis ng pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pag-unlad ng proseso ng sakit at nag-aambag sa isang mas mabilis na pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa pag-andar. Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang istraktura at aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay napabuti, tumataas ang kahusayan, at bumubuti ang kalusugan.

Ang epekto ng ehersisyo sa pustura:

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa pustura ng isang tao; Ang pagbuo ng magandang pustura ay nauugnay sa isang pagtaas sa magkasanib na kadaliang kumilos, lalo na sa mga intervertebral joints. Ang pantay na mahalaga ay ang pagbuo ng neuromuscular system ng katawan - ang kakayahan ng mga kalamnan na magpahinga, tense at mag-inat. Magandang pag-unlad ang mga kalamnan sa likod ay isang mahalagang kondisyon para sa pagbuo ng tamang pustura, ay may positibong epekto sa aktibidad ng respiratory at circulatory system. Ang pinakamalaking impluwensya ng pisikal na ehersisyo sa pagbuo ng pustura ay sinusunod sa mga bata ng junior at middle age. edad ng paaralan(hanggang 14 - 15 taong gulang). Sa proseso ng pisikal na ehersisyo, tumataas ang lakas ng kalamnan, nagtataguyod ng pisikal na ehersisyo mas magandang pormasyon mas mababang mga paa't kamay, lalo na ang arko ng paa.

Pagpapabuti ng pag-andar ng mga organ ng paghinga:

Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, sa isang tao na nagpapahinga, ang mga paggalaw ng paghinga ay nagiging mas bihira (6-8 beses bawat minuto) at mas malalim, sa gayon ay pinapadali ang pag-renew ng hangin sa mga baga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga atleta ay may mas mababang antas ng paghinga kaysa sa mga taong hindi sanay. Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng kondisyon kagamitan sa paghinga ay, gaya ng nalalaman, ang mahalagang kapasidad ng mga baga. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay din sa congenital data, at hindi lamang sa iba't ibang kondisyon edukasyon, isa na rito ang pagsasanay sa palakasan. Kadalasan ay nagiging mga atleta ang mga taong may likas na kakayahan na may vital lung capacity na hanggang 7 o higit pang litro. Ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay lalong mataas sa mga atleta na kasangkot sa paggaod, paglangoy, at cross-country skiing. Ang mahahalagang kapasidad ng mga baga sa mga atleta ay karaniwang 25 - 30% na mas mataas kaysa sa inaasahan. Ang minutong dami ng paghinga sa mga sinanay na tao ay bahagyang mas mababa kaysa sa hindi sanay na mga tao.

Pagpapabuti ng pag-andar ng sistema ng sirkulasyon:

Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, na may malapit na koneksyon sa respiratory function, nagbabago rin ang circulatory function. Ang pagtaas ng trabaho ng kalamnan ay humahantong sa hypertrophy ng kalamnan ng puso - isang pagtaas sa masa nito, pampalapot ng mga fibers ng kalamnan, pati na rin ang mga pagbabago sa pagganap. Sa mga atleta, ang pagtaas sa laki ng puso ay nakita sa panahon ng pagsusuri sa radiographic, at madalas kapag tinutukoy ang mga hangganan ng puso gamit ang pag-tap. Ang bigat ng puso sa mga sinanay na tao ay umabot sa 400-500 g, habang sa hindi sanay na mga tao ito ay 200-300 g lamang. ay mas mataas. Ang dami ng hemoglobin at mga compound ng posporus na mayaman sa enerhiya ay tumataas. Kasabay nito, kumpara sa puso ng isang hindi sanay na tao, ang puso ng atleta ay gumagana nang mas matipid, na gumagastos ng mas kaunting enerhiya sa bawat yunit ng dami ng dugo na ibinubuga. Kasabay ng pagtaas ng masa ng kalamnan ng puso, nagbabago ang circulatory network nito. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng bilang ng mga capillary ng puso. Upang hatulan ang pagpapaandar ng sirkulasyon, mahalagang isaalang-alang ang data sa gawain ng puso at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng hemodynamics (rate ng puso at presyon ng dugo). Para sa mga atleta na nagpapahinga, ito ay 50 - 60 beats bawat minuto. Ito ay lalo na binibigkas sa mga long-distance runner, siklista, skier at swimmers. Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang isang bilang ng mga electrographic indicator ay nagbabago, na isang tanda ng isang mahusay na supply ng oxygen sa kalamnan ng puso. Ang presyon sa hanay na 100 - 110 mm ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa vascular bed na lumilikha ng mga kondisyon para sa matipid na gawain ng puso, dahil ang dugo ay pumapasok sa mga sisidlan na may pinababang resistensya.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa musculoskeletal system ng tao:

Sa ilalim ng impluwensya ng nakapangangatwiran na pag-igting ng motor, ang isang bilang ng mga progresibong pagbabago ay nangyayari sa suporta ng kalansay. Ang malinaw na epekto ng pagsasanay ay ipinahayag sa pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng isang sinanay na tao ay may kakayahang magsagawa ng hindi lamang mas malaking solong pagsisikap, kundi pati na rin ang pangmatagalang trabaho. Sa ilalim ng impluwensya ng ehersisyo, ang kakayahan ng mga kalamnan na makapagpahinga ay nagpapabuti, sa parehong oras ang kakayahan ng mga kalamnan sa pag-igting ay tumataas at ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting na ginawa at ang pagtaas ng pagpapahinga.

Ang pagpapabuti ng function ng kalamnan ay malapit na nauugnay sa pagpapabuti ng nervous regulation ng aktibidad ng motor. Ang paggulo ng mga kalamnan, na sinusukat ng kanilang elektrikal na aktibidad, ay nangyayari bilang isang resulta ng mga sentripugal na impulses mula sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pag-urong at pag-igting ng kalamnan. Kasabay nito, ang trabaho ng kalamnan ay isang pampasigla para sa mga receptor, kung saan ang mga sentripetal na impulses ay pumasa sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagdadala ng kasalukuyang impormasyon kasama ang paggalaw mismo. Ang pinakamahalagang epekto ng pagpapabuti ng muscular system sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo ay ang pagtaas ng sharpness ng muscle sense.

Ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa nervous system ng katawan:

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng lakas, balanse, at kadaliang kumilos ng mga pinagbabatayan na proseso ng neural. Dahil dito, ang mga pag-install ay mas mabilis at mas matagumpay. nakakondisyon na mga reflexes. Karamihan sa mga sinanay na tao ay nabibilang sa malakas at mobile na uri ng nervous system. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang mga proseso ng nerbiyos ay napabuti, na tumutulong sa isang tao na mas matagumpay na mag-tune sa paparating na aktibidad. Ang pagpapakilos ng lahat ng pwersa at kakayahan ay lalong matagumpay para sa mga kwalipikadong atleta. Ang isang katulad na pagsasaayos ng katawan ay matatagpuan na may kaugnayan sa iba't ibang mga function ng katawan - paghinga, sirkulasyon ng dugo, metabolismo. Ang mga pagbabago sa functional na estado ng utak, sistema ng motor at lahat ng mga organo sa pangkalahatan sa panahon ng pisikal na ehersisyo ay nauugnay sa pagtaas ng lability ng tissue.

Ang mga pagbabago sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine sa panahon ng ehersisyo ay may mahalagang papel. Lalo na maraming data sa mga pagbabago sa mga function ng adrenal glands sa panahon ng pagsasanay. Ang adrenaline at corticoid hormones ay napakahalaga para sa pagganap ng tao. Ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos at tinutukoy ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang mga hormone ay kumikilos sa sistema ng nerbiyos, toning ito at pinatataas ang pag-andar nito.

Ang pag-aaral ng stress ay interesado kapag tinatasa ang impluwensya ng pisikal na ehersisyo at ang pagbuo ng paglaban sa mga nakakapinsalang kadahilanan. Sa wastong dosis ng ehersisyo, pinapataas ng ehersisyo ang resistensya ng katawan sa sipon, ang mga epekto ng ilang lason, ilang impeksyon at maging ang pagtagos ng radiation sa mas maliit na dami kumpara sa mga taong hindi sumailalim sa pagsasanay.

Mga epekto sa kalusugan ng ehersisyo

SA modernong mundo sa pagdating ng mga modernong kagamitan sa sambahayan, na lubos na pinadali ang aktibidad ng trabaho ng isang tao, ngunit sa parehong oras ang kanyang pisikal na aktibidad ay nabawasan. Binawasan nito ang pag-andar ng tao at nag-ambag sa paglitaw ng iba't ibang sakit.

Ngunit ang labis na pisikal na aktibidad ay nakakapinsala din. Ang isang makatwirang solusyon, sa kasong ito, ay ang makisali sa pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan, na tumutulong sa pagpapalakas ng katawan. Ang pisikal na kultura ay nakakatulong sa pag-iwas at pagpapagaling ng katawan, na napakahalaga para sa mga taong may iba't ibang sakit.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay natural o espesyal na piniling mga paggalaw na ginagamit sa pisikal na edukasyon. Ang kanilang pagkakaiba mula sa mga ordinaryong paggalaw ay mayroon silang target na oryentasyon at espesyal na inayos upang mapabuti ang kalusugan at ibalik ang mga kapansanan sa paggana.

Ang papel ng ehersisyo

PAGPAPABUTI NG NERVOUS SYSTEM

Sa pamamagitan ng pagsali sa pisikal na edukasyon, nakukuha natin ang mga kasanayan sa motor na kailangan sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho. Nabubuo ang dexterity, bilis at lakas ng galaw ng ating katawan. Ang kontrol ng mga paggalaw, na isinasagawa ng central nervous system, ay napabuti.

Bilang resulta ng pagsasanay, ang trabaho at istraktura ng lahat ng mga organo ng ating katawan, at lalo na ang mas mataas na bahagi ng central nervous system, ay nagpapabuti. Ang kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex at sa iba pang mga bahagi ng sistema ng nerbiyos ay tumataas, ibig sabihin, ang proseso ng paggulo ay mas madaling nagbabago sa proseso ng pagsugpo at kabaliktaran. Ang katawan samakatuwid ay mas mabilis na tumutugon sa lahat ng uri ng panlabas at panloob na pangangati, kabilang ang mga iritasyon na dumarating sa utak mula sa pagkontrata ng mga kalamnan, bilang resulta kung saan ang mga paggalaw ng katawan ay nagiging mas mabilis at mas mahusay.

Sa mga sinanay na tao, ang sistema ng nerbiyos ay mas madaling umangkop sa mga bagong paggalaw at mga bagong kondisyon ng pagpapatakbo ng sistema ng motor.

TUMAAS ANG LAKAS AT LAKAS NG MUSCLE

Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang lakas ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex ay nagdaragdag, bilang isang resulta kung saan ang pag-igting ng kalamnan ay nagdaragdag sa panahon ng pag-urong. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang istraktura ng mga fibers ng kalamnan ay nagbabago - nagiging mas makapal, tumataas ang dami ng kalamnan. Sa pamamagitan ng sistematikong paggawa ng tinatawag na mga pagsasanay sa lakas, halimbawa sa mga timbang, maaari mong kapansin-pansing taasan ang volume at lakas ng iyong mga kalamnan sa loob ng 6-8 na buwan.

MATATAG ANG POSTURE

Ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan. Ang buong musculoskeletal system ay lumalakas, ang mga buto, ligaments, at tendon ay lumalakas. Ang sistematikong pisikal na ehersisyo ay makabuluhang nakakaapekto sa panlabas na hugis ng katawan, nag-aambag sa proporsyonal na pag-unlad nito sa pagkabata at pagbibinata, at sa pagtanda at katandaan ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kagandahan at slimness sa loob ng mahabang panahon.

Sa kabaligtaran, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay napaaga ang edad ng isang tao. Siya ay nagiging malabo, ang kanyang tiyan ay lumubog, at ang kanyang postura ay lumalala nang husto. Karaniwan, ang isang tao na hindi kasangkot sa pisikal na paggawa at palakasan ay nakayuko, ang kanyang ulo ay nakatagilid pasulong, ang kanyang likod ay nakayuko, ang kanyang ibabang likod ay labis na nakaarko, ang kanyang dibdib ay nakalubog, at ang kanyang tiyan ay nakausli pasulong dahil sa panghihina ng mga kalamnan ng tiyan, kahit na hindi.

Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan (lalo na ang mga kalamnan ng puno ng kahoy) ay maaaring itama ang iyong postura. Para sa layuning ito, kapaki-pakinabang na gawin ang himnastiko at paglangoy - ang breaststroke ay pinakamahusay; Ang tamang postura ay pinadali ng pahalang na posisyon ng katawan at pare-parehong ehersisyo ng maraming grupo ng kalamnan.

Sa mga espesyal na napiling pisikal na ehersisyo, maaari mong alisin ang mga lateral curvature ng gulugod sa paunang yugto ng pag-unlad, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na humina dahil sa kawalan ng aktibidad o pangmatagalang sakit, at palakasin at ibalik ang mga arko ng mga paa na may mga flat feet. Ang masiglang ehersisyo at diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang nakapilang labis na katabaan.

Ang mga pisikal na ehersisyo na nagwawasto sa mga depekto sa katawan ay dapat gamitin ayon sa mga tagubilin at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na espesyalista.

GUMAGAWA ANG PUSO

Ang isang sinanay na tao ay nagiging mas nababanat, maaari siyang magsagawa ng mas matinding paggalaw at magsagawa ng mabibigat na muscular work sa loob ng mahabang panahon. Ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang circulatory, respiratory at excretory organs na gumagana nang mas mahusay. Ang kanilang kakayahang mahigpit na palakasin ang kanilang trabaho at iakma ito sa mga kondisyon na nilikha sa katawan sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad ay tumataas nang malaki.

Ang mga masipag na kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at nutrients, pati na rin ang mas mabilis na pag-alis ng mga produktong metabolic waste. Parehong nakakamit dahil sa katotohanan na mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga kalamnan at ang bilis ng daloy ng dugo sa mga daluyan ng dugo ay tumataas. Bilang karagdagan, ang dugo sa baga ay mas puspos ng oxygen. Ang lahat ng ito ay posible lamang dahil ang gawain ng puso at baga ay makabuluhang pinahusay.

Sa mga sinanay na tao, ang puso ay mas madaling umaangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho, at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay bumalik ito sa normal na aktibidad nang mas mabilis.

Sa mas bihirang pag-urong ng puso, mas kanais-nais na mga kondisyon ang nilikha para makapagpahinga ang kalamnan ng puso. Bilang resulta ng pagsasanay, ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagiging mas matipid at mas mahusay na kinokontrol ng nervous system.

MAS LALALIM ANG PAGHINGA

Sa pamamahinga, ang isang tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 16 na paggalaw sa paghinga kada minuto. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng mga kalamnan, ang paghinga ay nagiging mas madalas at mas malalim. Ang dami ng pulmonary ventilation, i.e., ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa isang minuto, ay tumataas nang husto. At kung mas maraming hangin ang dumadaan sa mga baga, mas maraming oxygen ang natatanggap ng katawan.

BUMUBUTI ANG KOMPOSISYON NG DUGO AT TATAAS ANG MGA DEPEKTONG PWERSA NG KATAWAN

Sa mga sinanay na tao, ang bilang ng mga erythrocytes (mga pulang selula ng dugo) ay tumataas. Ang mga pulang selula ng dugo ay mga tagapagdala ng oxygen, kaya sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang bilang, ang dugo ay maaaring makatanggap ng higit na oxygen sa mga baga at maghatid ng higit pa nito sa mga tisyu, pangunahin sa mga kalamnan.

Sa mga sinanay na tao, ang bilang ng mga lymphocytes - mga puting selula ng dugo - ay tumataas din. Ang mga lymphocyte ay gumagawa ng mga sangkap na neutralisahin ang iba't ibang mga lason na pumapasok sa katawan o nabuo sa katawan. Ang pagtaas ng bilang ng mga lymphocytes ay isa sa mga patunay na bilang resulta ng pisikal na ehersisyo ay tumataas ang panlaban ng katawan at tumataas ang resistensya ng katawan sa impeksyon. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo at palakasan ay mas malamang na magkasakit, at kung magkasakit sila, sa karamihan ng mga kaso ay mas madali nilang tinitiis ang mga nakakahawang sakit. Ang mga sinanay na tao ay may mas matatag na antas ng asukal sa dugo. Ito ay kilala na sa matagal at mahirap na kalamnan, ang halaga ng asukal sa dugo ay bumababa. Sa mga sinanay na tao, ang pagbaba na ito ay hindi kasing tala ng sa mga taong hindi sanay.

Sa mga taong hindi sanay sa pisikal na paggawa, kung minsan ang daloy ng ihi ay naaabala sa panahon ng matinding gawaing kalamnan. Sa mga sinanay na tao, ang gawain ng mga bato ay mas mahusay na umaangkop sa mga nabagong kondisyon, at ang mga produktong metabolic na nabuo sa mas malaking dami sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad ay agad na inalis mula sa katawan.

Kaya, nakikita natin na ang pisikal na kultura at palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa iba pang mga organo, pagpapabuti at pagpapabuti ng kanilang paggana.

Upang maging isang malusog, malakas, matatag at mahusay na tao, kailangan mong patuloy at sistematikong makisali sa iba't ibang uri ng pisikal na ehersisyo at palakasan.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot din ng mga positibong emosyon, kagalakan, at lumilikha ng magandang kalooban.

Magiging epektibo ang mga pisikal na ehersisyo kapag ang mga ito ay isinasagawa hindi paminsan-minsan, ngunit regular at tama. Sa kasong ito, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng hitsura, at kung ang sakit ay mayroon na, pagkatapos ay ang paglala ng isang malalang sakit. Kaya, ang pisikal na ehersisyo ay isang malakas at epektibong pag-iwas sa sakit.

Ito ay kilala na ang paggalaw ay ang pangunahing stimulator ng katawan ng tao. Ang sistematikong pagsasanay ay nagpapagana ng mga prosesong pisyolohikal at nakakatulong na matiyak ang pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa paggana ng mga tao. Samakatuwid, ang pisikal na ehersisyo ay isang paraan ng hindi tiyak na pag-iwas sa isang bilang ng mga functional disorder at sakit, at ang recreational physical training ay dapat isaalang-alang bilang isang paraan ng rehabilitation therapy.

Ang regular na pisikal na ehersisyo ay pangunahing nakakaapekto sa nervous system at musculoskeletal system.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang init ay nabuo sa mga kalamnan, kung saan ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo ay tumataas: ang dugo ay nagdadala ng oxygen at mga sustansya sa mga kalamnan, na nasisira sa panahon ng mahahalagang aktibidad, na naglalabas ng enerhiya. Kapag gumagalaw sa mga kalamnan, ang mga reserbang capillary ay dagdag na bukas, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas nang malaki, na nagiging sanhi ng pagpapabuti sa metabolismo.

Kung ang mga kalamnan ay hindi aktibo, ang kanilang nutrisyon ay lumala, ang dami at lakas ay bumababa, ang pagkalastiko at katatagan ay bumababa, sila ay nagiging mahina. Ang paghihigpit sa paggalaw at isang laging nakaupo na pamumuhay (hypodynamia), isang passive na pamumuhay ay humahantong sa iba't ibang pre-pathological at pathological na pagbabago sa katawan ng tao.

Ang pisikal na aktibidad ay may maraming epekto sa katawan ng tao at pinatataas ang paglaban nito sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Halimbawa, ang mga pisikal na sinanay na indibidwal, kumpara sa mga hindi sinanay na indibidwal, ay may mas mahusay na pagpapaubaya sa gutom sa oxygen. Ang isang mataas na kakayahang magtrabaho kapag ang temperatura ng katawan ay tumaas sa itaas 38° C sa panahon ng pisikal na stress ay nabanggit.

Ang magkasanib na aktibidad ng mga kalamnan at panloob na organo ay kinokontrol ng sistema ng nerbiyos, ang pag-andar nito ay napabuti din ng sistematikong ehersisyo.

May malapit na koneksyon sa pagitan ng paghinga at aktibidad ng kalamnan. Ang pagsasagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo ay nakakaapekto sa paghinga at bentilasyon ng hangin sa baga, ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide sa mga baga sa pagitan ng hangin at dugo, at ang paggamit ng oxygen ng mga tisyu ng katawan.

Ang anumang sakit, tulad ng nalalaman, ay sinamahan ng dysfunction at ang kanilang kabayaran. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay (pagpapanumbalik), mababad ang dugo ng oxygen at plastic ("gusali") na mga materyales, na nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling.

Sa mga sakit, ang pangkalahatang tono ay bumababa, at ang mga proseso ng pagsugpo sa cerebral cortex ay pinalubha. Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagpapataas ng pangkalahatang tono at nagpapasigla sa mga depensa ng katawan, ngunit ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi ipinapayong gamitin sa panahon ng paglala ng sakit, sa mataas na temperatura at iba pang negatibong kondisyon.

Mayroong malapit na koneksyon sa pagitan ng aktibidad ng mga kalamnan at mga panloob na organo, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga koneksyon sa neurovisceral. Kaya, kapag ang mga nerve endings ng muscle-joint sensitivity ay inis, ang mga impulses ay pumapasok sa mga nerve center na kumokontrol sa paggana ng mga internal organs. Ang aktibidad ng puso, baga, bato at iba pa ay nagbabago nang naaayon, umaangkop sa mga hinihingi ng gumaganang mga kalamnan at ng buong katawan.

Ang wastong dosis na pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pag-unlad ng proseso ng sakit at nag-aambag sa isang mas mabilis na pagbawi ng mga may kapansanan sa pag-andar.

Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, ang istraktura at aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao ay napabuti, tumataas ang kahusayan, at bumubuti ang kalusugan.

Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral sa morphological, biochemical, physiological ay nagpapahiwatig na ang mabigat na pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa mga makabuluhang pagbabago sa mga istrukturang morphological at kimika ng mga tisyu at organo, na humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa homeostasis (homeostasis ay ang pananatili ng panloob na kapaligiran ng katawan), metabolic disorder, tissue hypoxia at iba pa.

Ang mga pagbabagong nagaganap sa ilalim ng impluwensya ng mataas na pisikal na aktibidad ay sumasaklaw sa buong katawan at nagpapakita ng kanilang sarili sa isang tiyak na paraan sa aktibidad ng bawat sistema at sa kanilang pakikipag-ugnayan. Ang tugon ng katawan sa mataas na pisikal na aktibidad ay iba at nauugnay sa kahandaan ng isang tao sa isang partikular na yugto ng paghahanda, edad, kasarian, atbp. Hindi rin natin dapat kalimutan na ang napakatinding pisikal na aktibidad ay may malalim na epekto sa lahat ng mga proseso ng pisyolohikal, na kadalasang nagreresulta sa isang estado ng labis na pagsasanay, na kadalasang sinasamahan ng depresyon. estado ng kaisipan, mahinang kalusugan, pag-aatubili na mag-ehersisyo, atbp. Ang estado ng overtraining ay katulad ng estado ng pisikal at nerbiyos na pagkahapo.

Sa ganitong mga kaso, kailangan mong baguhin ang nilalaman ng pagsasanay, bawasan ang tagal nito, lumipat sa ibang uri ng aktibidad, o kahit na ihinto ang pagsasanay para sa ilang panahon. Ang paglalakad, pagmamasahe, pag-inom ng mga multivitamin complex, atbp. ay kapaki-pakinabang.

Dapat ding tandaan na ang overtraining (overfatigue) ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal na kondisyon ng isang tao, ngunit nagpapakita rin ng sarili sa pag-igting ng nerbiyos. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng mga pinsala, lalo na sa musculoskeletal system. Mayroon ding pagbaba sa kabuuang resistensya ng katawan sa iba't ibang impeksyon at sipon. Upang maiwasan ang mga phenomena ng overtraining at pagkapagod, kinakailangan ang sistematikong medikal na pangangasiwa at pagpipigil sa sarili.

Sa kasong ito pinag-uusapan natin hindi sa pangkalahatan tungkol sa aplikasyon ng malalaking load, ngunit tungkol sa kanilang hindi makatwiran na paggamit kapag sila ay naging labis. Samakatuwid, ang konsepto ng pisikal na overstrain ay dapat na nauugnay hindi gaanong sa malaki, ngunit sa labis na pagkarga. Bilang karagdagan, ang parehong pagkarga para sa isang tao ay maaaring maging normal, ngunit para sa isa pang labis - depende ito sa kahandaan ng katawan upang maisagawa ito.

Ang malawak na pisikal na aktibidad na ginagawa ng isang malusog na tao na handang gawin ito ay hindi maaaring magdulot ng sakit (o pinsala). Ngunit kung hindi siya sapat na handa para sa kanila, kung mayroong foci ng talamak na impeksiyon, kung gayon sa mga ganitong kaso ang mabigat na pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi iba't ibang sakit tao.

Ang pagbuo ng mga mekanismo ng adaptive sa pisikal na aktibidad ay nakamit bilang isang resulta ng sistematikong pagsasanay, na isang halimbawa ng functional adaptation. Ang hindi kumpleto o hindi sapat na pagpapakita ng mga adaptive na reaksyon ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit o pinsala ng musculoskeletal system. Syempre malusog na tao Ang mga mekanismo ng adaptive ay mas advanced kaysa sa mga taong may malalang sakit; Ang mga talamak na overload at overstrains sa panahon ng pisikal na pagsasanay ay nagpapalala sa banta ng pinsala at ang paglitaw ng mga post-traumatic na sakit sa mga taong kasangkot sa pisikal na pagsasanay. Samakatuwid, napakahalaga na matukoy nang maaga hangga't maaari ang mga dahilan na maaaring maging sanhi ng ito o ang pathological na kondisyon sa kanila.

Ang pagiging epektibo ng pisikal na pagsasanay ay higit na nakasalalay sa density ng pisikal na aktibidad, dami nito, intensity at pahinga kapag nag-aaral ng mga pisikal na ehersisyo.

Ang motor density ng isang pisikal na sesyon ng pagsasanay ay dapat na pinakamainam, i.e. tumutugma sa antas ng pisikal na fitness ng mga tauhan, ang likas na katangian ng pisikal na pagsasanay na ginawa, at ang yugto ng pagsasanay. Kahit na ang mga indibidwal na may pisikal na katawan ay nangangailangan ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang gumaling.

Ang pisikal na aktibidad ay nauunawaan bilang ang kabuuang halaga ng epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng mga nasasangkot. Ito ay nailalarawan sa dami at intensity.

Ang dami ng load ay ang kabuuan ng lahat ng ehersisyo, diskarte at aksyon na ginagawa ng mga mag-aaral sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Ang intensity ng pag-load ay ang ratio ng bilang ng mga pagsasanay na isinagawa na may tumaas na pagkarga sa kabuuang bilang mga ehersisyo (i.e. sa dami ng load). Tinutukoy nito ang pag-igting at antas ng konsentrasyon sa oras ng aktibidad ng motor at depende sa likas na katangian ng mga pagsasanay, ang bilis ng kanilang pagpapatupad, ang dami ng mga timbang na ginamit, atbp. Ang intensity ay maaaring mababa, katamtaman, mataas at maximum.

Ang regulasyon ng pisikal na aktibidad ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbabago hindi lamang ang density ng pagsasanay, kundi pati na rin ang likas na katangian ng mga pagsasanay (pagpapalit ng mga madali sa mas kumplikado); kanilang dami; intensity at mga kondisyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo (tulin, bilis, bigat ng kagamitan, taas at haba ng mga hadlang, atbp.), pati na rin ang kanilang tagal.

Ang pahinga, bilang bahagi ng pagkarga, ay dapat na sapat sa dami at intensity ng ehersisyo na ginawa, depende sa mga gawain ng pisikal na pagsasanay, ang yugto ng paghahanda at ang paghahanda ng mag-aaral.

Ang lahat ng mga pagbabago sa pagganap na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong pisikal na pagsasanay sa katawan ng tao ay epektibong nag-aambag sa pagpapalakas ng kalusugan ng mga empleyado ng mga internal affairs body, nagsisilbing isang maaasahang pundasyon para sa kanilang mataas na serbisyo at propesyonal na pagganap, at isang mahalagang kinakailangan para sa pagtaas ng antas ng kanilang pisikal na kaangkupan at paglaban ng katawan sa mga epekto ng masamang salik sa kanilang mga gawain sa trabaho.

Salamat sa pisikal na edukasyon, ang isang malusog na pamumuhay ay nabuo, pinalakas pangkalahatang kalusugan Bilang isang tao, mas nagagawang ipagtanggol ng katawan ang sarili mula sa mga negatibong salik sa kapaligiran at ang mabilis na takbo ng buhay.

Sa modernong mundo, ang isang tao ay nangangailangan ng mental na paggawa kaysa sa pisikal na paggawa, ngunit kung protektahan mo ang iyong sarili mula sa hindi bababa sa isa sa kanila, ang isang tao ay hindi na ganap na umiiral. Ang kawalan ng timbang ng pisikal at mental na paggawa ay maaaring humantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkasira ng metabolismo, at panghihina ng musculoskeletal system. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit, upang laging nasa mabuting kalagayan, kailangan mong mag-ehersisyo.

Ang mga epekto ng ehersisyo sa kalusugan

Ang isport ay maaaring makaimpluwensya sa isang tao sa positibo at negatibo. Mahalagang mahanap ang iyong ritmo at maipamahagi nang matalino ang mga gawain. Parang ganun oh positibong epekto pisikal na kultura Ang lahat ay nasabi na, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga taong gumagawa ng kaunting sports ay madalas na nakakalimutan kung ano ang halaga na maidudulot nito.

Sa ibaba ay isasaalang-alang natin nang mas detalyado ang epekto ng pisikal na ehersisyo sa isang tao.

Musculoskeletal system. Ang mga buto ay nagiging mas malakas at mas lumalaban sa stress. Lumilitaw ang dami at lakas ng kalamnan. Sa alinman sa mga aktibong sports, ang supply ng oxygen sa mga kalamnan ay nagpapabuti, ang mga capillary na hindi ginagamit sa normal na estado ng katawan ay naisaaktibo, at ang mga bagong daluyan ng dugo ay lilitaw. Ang madalas na ehersisyo ay pumipigil sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit ng mga organo ng suporta at paggalaw, kabilang ang osteochondrosis, atherosclerosis at iba pa.
Lakas at pag-unlad ng nervous system. Salamat sa iba't ibang mga pagsasanay at ang bilis ng kanilang pagpapatupad, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti. Ang regular na pagsasanay ay nagkakaroon ng mga bagong reflexes sa katawan. Ang bilis ng mga proseso ng nervous system ay tumataas, ang utak ay nagsisimulang tumugon nang mas mabilis sa panlabas na stimuli at gumawa ng mga tamang desisyon.
Pag-andar ng paghinga. Sa panahon ng mabibigat na pagsasanay, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at ang dami ng hangin na pumapasok sa mga organ ng paghinga ay tumataas ng higit sa 10 beses. Kaya, ang mga baga ay nagiging mas malawak.
Ang kaligtasan sa sakit at pagpapabuti ng komposisyon ng dugo. Mayroong higit pang mga pulang selula ng dugo at lymphocytes, at ang kanilang gawain ay alisin ang mga nakakapinsalang salik na pumapasok sa katawan. Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga pag-atake ng virus.
Saloobin sa buhay. Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga kawalan ng timbang sa pag-iisip at depresyon. Ang kanilang katawan ay palaging nasa mabuting kalagayan at sila ay mas masayahin.

Mag-ehersisyo at ang cardiovascular system

Ang ilan sa mga pinaka-mapanganib at karaniwang sakit sa ating panahon ay mga sakit na nauugnay sa mga daluyan ng puso at dugo. Upang mabuhay nang mas matagal at malusog na buhay, mahalagang iangkop ang mahahalagang organo sa kapaligiran sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.

Ang epekto ng isport sa cardiovascular system ay ang mga sumusunod:

- Ang puso ng isang taong nag-eehersisyo ay higit sa kalahati ng sukat ng normal, na nagpapataas ng kahusayan nito.
- Sa ibaba presyon ng dugo, dahil sa mas kalmadong paggana ng puso nang walang pisikal na pagsusumikap.
- Ang panganib ng atake sa puso ay makabuluhang mas mababa.
- Pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa panunaw

Ang pisikal na aktibidad at regular na pagsasanay ay nagpapasigla sa mga proseso ng pagtunaw at nagdudulot ng mas malaking pangangailangan para sa mga sustansya sa katawan.
Ngunit kung kukuha ka ng pagkain bago ang pisikal na aktibidad, ito ay, sa kabaligtaran, ay bumagal sistema ng pagtunaw. Ang mga proseso ay pinabagal dahil ang muling pamimigay ng dugo ay nangyayari nang may matinding pagkarga. Ang mga digestive juice at enzymes ay inilalabas nang mas mabagal dahil sa kakulangan ng dugo sa digestive glands.

Kung magsisimula ka kaagad ng pagsasanay pagkatapos kumain, ang paggana ng kalamnan ay magpapabagal sa sistema ng pagtunaw, ngunit ang pagkain na natutunaw pa rin ay negatibong makakaapekto sa resulta ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, pagkatapos kumain, bago maglaro ng sports, kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa dalawang oras. Gayundin, ang mga karbohidrat ay dapat na naroroon sa pagkain; Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkain ay uupo lamang sa tiyan nang hindi gumagalaw habang nagaganap ang pag-eehersisyo, hindi ito dapat pahintulutan.

Tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na edukasyon at ang epekto nito sa katawan, panoorin ang video sa ibaba.

Panoorin ang video tungkol sa mga epekto ng ehersisyo sa kalusugan.

Contraindications para sa pisikal na edukasyon at sports

Sa kasamaang palad, ang listahan ng mga kontraindikasyon ay napakahaba, at kung mayroon kang anumang karamdaman, dapat mong ganap na pamilyar ang iyong sarili sa listahang ito upang maiwasan ang higit pa, mas malubhang mga problema sa kalusugan.

Ang listahan ng mga sakit kung saan kinakailangan na makisali sa pisikal na ehersisyo lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor:

Mga talamak na talamak na sakit;
Mga sakit sa isip;
Mga kahihinatnan ng mga nakaraang operasyon, mga interbensyon sa kirurhiko at mga kahihinatnan ng mga bali;
mahinang paningin, pinsala sa mata at sakit;
Mga impeksyon na nakakaapekto sa katawan;
Tumaas na temperatura ng katawan.

Kaya, maaari nating ligtas na sabihin na imposibleng mabuhay nang buo nang walang pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang magpapasaya sa iyong pigura at makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang mga problema sa kalusugan.

Ang mga benepisyo ng paglalaro ng sports ay maaaring ilista nang walang katapusang:

pinabuting kalooban;
magandang katawan;
malusog na cardiovascular system;
pagpapabuti ng pag-andar ng utak;
at marami pang iba.

Makukuha mo ang lahat ng ito kung maglalaan ka ng kahit 20-40 minuto sa isang araw sa pagsasanay. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. At kung para sa ilang mga kontraindikasyon ay hindi ka maaaring maglaro ng sports, maaari mo lamang gawin ang mga ehersisyo araw-araw.