Aşırı kilonun ana nedeni. Kadınlarda ve erkeklerde aşırı kilonun ana nedenleri: Aşırı kilonun psikolojik nedenleri

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre nüfusun yüzde 39'u fazla kilolu, yüzde 13'ü ise obez. Aşırı kilo sadece görsel bir sorun değil, aynı zamanda büyük bir sağlık tehlikesidir (hipertansiyon, mide-bağırsak hastalıkları, ateroskleroz vb.). Aşırı obezite durumunda hayati risk vardır (kalp krizi, uyku apnesi, şeker hastalığı).

Diyet yapmadan veya ağır egzersiz yapmadan önce aşırı kilo almanın nedenini belirlemek gerekir, aksi takdirde vücut ağırlığında önemli bir azalma elde edildikten sonra sonuçta gerileme meydana gelebilir. Aşırı kilonun ana nedenleri aşağıdadır.

Aşırı kilonun nedeni sosyal gıda bağımlılığıdır

Sosyal gıda bağımlılığı, fast food ve şirket için atıştırma propagandasından kaynaklanmaktadır. Kötü beslenme kültürü, mevcut ürünlerin fazlalığı nedeniyle daha da kötüleşiyor Düşük kalite Vücut tarafından kolayca ve% 95-100 oranında emilen basit karbonhidratların yoğun tüketimi.

Aşırı kilonun nedeni psikolojik yiyecek bağımlılığıdır

Psikolojik yiyecek bağımlılığı, yiyeceğe enerji dışındaki işlevlerin atanmasını içerir. Örneğin, ödül yiyecekleri (çocuklukta itaat için şeker), tatmin yiyecekleri (kadınlar seks yerine çikolatayı seçerler), stres önleyici yiyecekler (yeme sorunları).

Aşırı kilonun nedeni hormonal dengesizlikler

Metabolizmanın yavaşlaması ve bunun sonucunda aşırı kilo, hormon eksikliğinden (yetersiz tiroid fonksiyonu) kaynaklanabilir. Hormonal bir bozukluk, sürekli bir açlık hissinin bir veya daha fazla sabit belirtiyle birlikte ortaya çıkmasıyla tanınabilir: susuzluk, yorgunluk, düşük sıcaklıklara zayıf tolerans, depresif ruh hali, kabızlık, kuru cilt, gözler, dil, kırılgan tırnaklar, saç, şişlik. ekstremitelerde hipertansiyon.

Aşırı kilonun nedeni gastrointestinal fonksiyon bozukluğudur

Vücutta toksinlerin (eksik parçalanma ürünleri) oluşumu, bağırsak mikroflorasındaki dengesizlik (bakteriyoz, kandidiyaz) ile ilişkilidir. Yağ dokusu ise atık ürünler için ideal bir depolama alanıdır. Atıkların birikmesi obeziteye, diyabete ve kardiyovasküler hastalıklara neden olur.

Aşırı kilonun nedeni mineral metabolizma bozukluklarıdır

Böbreklerin ve cildin boşaltım fonksiyonunun zayıflaması nedeniyle su-tuz metabolizmasının ihlali, dehidrasyona karşı koruma olarak vücutta sıvı birikmesine yol açar. İkincisi ise aşırı tuz, şeker, baharatlı ve tütsülenmiş gıda tüketiminden kaynaklanabilir.

Fazla kiloların nedeni hareketsizlik

Yaşam tarzı modern adam yetersiz fiziksel aktivitesini belirler (bilgisayarda hareketsiz çalışma, ulaşımla seyahat etme, her gece TV izleme vb.). Hareketsizliğin sonucu vücuda yiyecekle giren fazla enerjidir. Enerji harcanmaz, ancak yedek yağ birikintileri şeklinde birikir. Daha önce aktif olarak sporla uğraşan ancak yaşamın bu döneminde aktif olmayan kişilerde bu faktörün etkisi ağırlaşmaktadır.

Fazla kiloların nedeni cinsel sorunlar

Cinsel tatmin sırasında vücudun sağlığı için önemli bir hormon olan oksitosin salgılanır. Bir yetişkinin cinsel alanda sorunları varsa, çok yağlı yiyecekler tüketerek oksitosin üretimini uyarır.

Aşırı kilonun nedeni uyku bozukluklarıdır

Çeşitli nedenlerden dolayı (hastalık, gece çalışması vb.) yetersiz uyku, ertesi gün vücut tarafından enerji eksikliği olarak algılanan yorgunluk ve halsizlik hissine yol açar. Enerji, yiyecek tüketilerek yenilenir.

Aşırı kilonun nedeni psikolojik savunmadır

Benlik saygısı düşük kişiler için aşırı kilo, hayatlarının sorumluluğunu alma ihtiyacına karşı bir tür bilinçsiz savunma haline gelir. Bu nedenle, zayıf kariyer gelişimi, partner memnuniyetsizliği, düşük aktivite tek bir nedenden dolayı kolayca açıklanabilir: aşırı kilo.

Aşırı kilonun nedeni duygu=açlıktır

Pek çok aşırı kilolu insan herhangi bir güçlü duyguyu açlık olarak yorumluyor. Örneğin kişi büyük bir hayal kırıklığı yaşar ama ona açmış gibi gelir. Böyle bir kişi sürekli olarak çeşitli güçlü duyguları uyandıran durumlarda ise aşırı yemek yer.

Aşırı kilonun nedenleri

Aşırı kilo, kural olarak, hamilelik sırasında kilo almaya başlayan ve sonrasında gelişen kadınlardır. Bazı durumlarda, aşırı kilonun görünümü kontraseptifler tarafından tetiklenir: kullanılan ancak vücut için uygun olmayan hormonal ilaçlar ve rahim içi cihazlar.

Bedendeki her şeyi etkileyen güçlü bir faktör ruhtur. Ve eğer bir kadın varsa psikolojik durum“anne” ya da “hemşire” ise metabolizması yağ birikiminin meydana geleceği uygun durumda demektir; Metabolizmada aşırı kilo birikimine doğru bir değişim var.

Gıdadaki vitamin ve protein eksikliği, metabolik süreçlerin yavaşlamasına ve aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olur. Obezitenin başlıca nedenleri arasında genetik olanlar yer alıyor. Obeziteden sorumlu genler obezite sürecine zemin hazırlar ve tek başına veya birlikte hareket edebilir. Ayrıca sıklıkla şişman insanlar Evli çiftler oluşturanların çocukları daha fazla kiloyla doğar ve aynı zamanda fazla kilo almaya da eğilimlidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı obezitenin ana nedenlerinden biridir. Fiziksel aktivitenin artması vücudun daha fazla kalori tüketmesine neden olur, bu da kalori dengesi sağlandığı için kilo alımına yol açmaz. Ancak kilo verme döneminde eski sporcular aktif spor dönemine karşılık gelen fiziksel aktivite miktarını geri kazanmaya çalışmamalıdır; dinamik yüklerden (koşma, yürüme) dolayı harcanan enerji miktarını artırabilirler.

Temeli bitki besinleri olan dengeli bir beslenmenin sağlık olduğu ve vücuttaki metabolik bozukluklarla ilişkili birçok sorunun aşırı hayvansal yağların (un ürünlerinde bulunan karbonhidratların aşırı tüketimiyle biriken) bir sonucu olduğu da unutulmamalıdır. ).

Yaşamsal aktiviteyi ve vücut ısısını sürdürmek için gereken kalori alımının her kişi için farklı olduğu da dikkate alınmalıdır.

Çok hızlı yemek de aşırı kilo oluşumuna etki eder. Besin tüketildiğinde tokluk sinyali beyne hemen ulaşmadığı, ancak besin mideye girdikten sonra ulaştığından, hızlı yemek yiyen kişilerin, olması gerekenden daha fazla yiyecek yiyebileceğine inanılmaktadır. Yemeği ne kadar yavaş yerseniz o kadar çabuk doyarsınız. Örnek: Koreliler, Çinliler ve Japonlar küçük porsiyonları yavaş yavaş yerler (pirzola buna yardımcı olur), sürecin tadını çıkarırlar ve ancak o zaman tüketilen ürün tüm uluslar arasında aşırı kiloya en az duyarlı olanlardır.

Obez kişilerde yemek sırasında beyin, zevk hissinden sorumlu olan hormonun üretimine yeterince yanıt vermiyor (özel ekipmanlar deneklerin beyin reseptörlerinin aktivitesini izliyor ve aktivitenin ters orantılı olduğu ortaya çıkıyor). vücut kitle indeksi). Bu nedenle aşırı kilolu insanlar zevk almak için zayıf insanlara göre daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyarlar.

Vücudumuz solunum yoluyla elde edilen besinleri, sıvıları ve oksijeni işler (yiyeceği enerjiye dönüştüren oksijendir). Vücut, sığ nefes alma yoluyla (ve dolayısıyla gıdayı işlemek için enerji) yeterli oksijen almaz - fazla yağ birikir. Aşırı kilo ve kütle çeşitli hastalıklar bu sürecin sonucudur.

Obezitenin gizli nedenleri aynı zamanda uykusuzluk ve işyerindeki strestir; bunlar genellikle iştahın kontrolsüz olmasına ve dolayısıyla aşırı yemeye yol açar.

Bir başka ilginç gerçek de vücut ağırlığının yaşam beklentisini etkileyen tek (kanıtlanmış) faktör olmasıdır. Vücut ağırlığı ne kadar düşükse yaşam beklentisi de o kadar uzun olur.

“Tıp ve Sağlık” bölümündeki popüler site makaleleri

“Düşler ve Sihir” bölümündeki popüler site makaleleri

Peygamberlik rüyaları ne zaman ortaya çıkar?

Çoğu kadını ilgilendiren asıl sorun aşırı kilodur. Ve bunu çözmenin birçok yoluna rağmen birçoğu kilo almaya devam ediyor. Aşırı kilonun ana nedenleri uzun zamandır uzmanlar tarafından tespit edilmiştir. Ancak yağ birikintilerinin birikmesinin nedenlerinin ne olduğunu anlamadan önce bunların varlığını veya yokluğunu belirlemek gerekir.

Bunu çözmenin birkaç yolu vardır: Bunu bir formül kullanarak ve bir grafik kullanarak hesaplayabilirsiniz. Formül ile en doğru verileri elde edeceksiniz ancak grafik, gereksiz hesaplamalar yapmadan fazla kiloyu belirlemenize olanak sağlayacaktır. Obezitenin veya zayıflığın derecesini belirledikten sonra bu belirtiye neden olan sorunları aramaya devam edebilirsiniz. Semptom psikolojik olabilir ve fizyolojik temel. Pratisyen hekimler - endokrinologlar, gastroenterologlar vb. - fizyolojik sorunlarla baş etmeye yardımcı olurlar. Ancak psikolojik nedenler, sorunun altında yatan nedeni belirlemeye ve onu en acısız ve en acısız şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir psikanalistin müdahalesini gerektirir. etkili yol. Her durumda vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için vücut ağırlığındaki artışın nedenini bulmak gerekir.

Aşırı kilo ve nedenleri ile savaşmaya başlamadan önce, buna sahip olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekir. Günümüzde vücut kitle indeksi (BMI) olarak adlandırılan, her insan için neredeyse ideal bir değer hesaplanmıştır. Bu gösterge, bir kişinin boyunu dikkate alarak fazla kilosu olup olmadığını bulmayı mümkün kılar.

Formül şu şekildedir: I=M/H*H. M yerine kendi ağırlığınızı kullanın şu an ve H yerine metre cinsinden yükseklik göstergesi. Örneğin bir kadının ağırlığı 91 kg, boyu ise 1,71 m'dir. Buna göre endeks şu şekilde hesaplanıyor: 90/ (1,71*1,71)=31,1. Bu rakam boy ve kilo oranının bir göstergesidir.

İşte yaklaşık bir transkript:

• 40 ve üzeri – 3. derece obezite
• 35-40 – 2. derece obezite
• 30-35 – 1. derece obezite
• 25-30 – fazla kilolu
• 18,5-25 optimal orandır, yani normal ağırlıktır
• 16-18,5 – hafif kilo kaybı
• 16 veya daha az – büyük kütle açığı

Kütle indeksini belirlemeye yönelik bu yaklaşım, 1869'da Adolphe Quetelet tarafından geliştirildi. Şu ana kadar Belçikalı bir sosyolog-istatistikçinin formülü, kilo fazlalığı veya eksikliğinin belirlenmesinde ana yöntemdi. Ayrıca aşırı kilonun varlığını hesap makineleri ve gereksiz hesaplamalar olmadan belirleyebileceğiniz özel bir tablo da bulunmaktadır. Hesaplamadan sonra aşırı vücut ağırlığı belirlenirse patolojik durumun nedenlerini anlamak gerekir.

Aşırı kilonun fizyolojik nedenleri

Aşırı kilonun yalnızca bir semptom olduğu bir takım fizyolojik anormallikler, patolojiler ve hastalıklar vardır. Hepsi fizyolojik düzeyde obezitenin ana nedenleri olarak kabul edilir.

Aralarında:

• Yavaş metabolizma;
• Genetik eğilim;
• Hastalıklar endokrin sistem(diyabet, hipotiroidizm vb.);
• İlaç almak: psikotropik nöroleptikler, doğum kontrol hapları, hormonal ilaçlar vb.
• Vücuttaki hormonal dengesizlik;
• Gebelik.

Yavaş bir metabolizma ile vücuda gıdayla giren bileşenler daha yavaş enerjiye dönüştürülür. Bu nedenle harcanmayan rezervler yağ birikintisine dönüşür. Bu sorunu çözmek için bu sapmanın nedenlerini araştırmanız ve bunları ortadan kaldırmanız gerekir.

Lütfen dikkat: İşin garibi, hastalıklar yaygın neden fazla ağırlık. Bunlar arasında endokrin sistem hastalıkları ilk sırada yer almaktadır. Ama aynı zamanda ters bir ilişki de var. Endokrin hastalıkları da obeziteden gelişir.

Çoğu zaman diğer organ sistemleri de etkilenir; örneğin kardiyovasküler ve gastrointestinal sistem. Kas-iskelet sistemi dokuları da dejeneratif süreçlerden etkilenir. Bu, aşırı kilo nedeniyle vücutta oluşan ek stres nedeniyle olur. Bu Asıl sebep artrit, osteokondroz, intervertebral fıtık ve kas-iskelet sisteminin diğer hastalıkları.

Psikotropik nöroleptikler gibi çeşitli ilaçların alınması sıklıkla aşırı kiloya yol açar. Bunların insan vücudu üzerindeki etkileri henüz araştırılmamıştır, ancak istatistikler bu ilaçları almanın ve obezitenin birbiriyle ilişkili olduğunu göstermektedir, çünkü bu tür ilaçlar tatlı olan her şeye karşı sözde özlemi kışkırtmaktadır.

Not! Bazı ilaçlar sıklıkla kişinin hormonal düzeylerinde bozulmalara neden olur ve bu da aşırı kiloya yol açar.

Fazla kiloların ortaya çıkmasının nedeni olarak hormonlardan bahsedersek, patolojilere değinmeye değer. Çoğu zaman aşırı kilo hormonal dengesizliğin bir belirtisidir. Üstelik bu sebep Son zamanlarda yavaş yavaş ön plana çıkıyor. Doktorlar genellikle obeziteyi, hormonal dengesizlikleri ve kötü beslenmeyi zararlı gıdaların tüketimiyle ilişkilendirir. Hormonlar, diğer şeylerin yanı sıra hücrelerin ve bezlerin işlevlerinden sorumludur. Vücut bazı hormonları aşırı miktarda ürettiğinde, bu durum bozulur. normal operasyon vücut. Hormonlar aynı zamanda hamilelikte kilo almanın da nedenidir. Bu dönemde kadın bedeni inşa ve birikim süreçlerine odaklanarak yeniden inşa edilir ve değişir. Ve bu tamamen doğal bir durumdur, çünkü fetüsün gelişimi sırasında tüm besinler yeni bir yaşamın doğuşu için ve bundan sonra beslenme için kullanılır. doğan çocuk(emzirme dönemi anlamına gelir). Ancak sorun şu ki, birçok kadın doğumdan sonra bile böyle bir metabolizmaya sahip, bu yüzden fazla kilo yavaş yavaş göstergeleri yukarı doğru değiştiriyor. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek ve ayrıca gizli nedenleri belirleyerek bu tür bir ağırlığı sıfırlamanız gerekir.

Psikolojik faktörler

Kadınlarda aşırı kilonun psikolojik nedenleri, fizyolojik olanlarla karşılaştırıldığında daha ziyade dolaylı olarak adlandırılabilir.

Ve bu tür faktörler şunları içerir:

• “Yeme” stresi ve sorunları;
• Evlilik (yırtıcı hayvan durumundan sözde ayrılma);
• Kendinden hoşlanmama;
• Korkular;
• Kendini önemli kılma, fark edilme ve duyulma arzusu.

Yeme stresi ve sorunları aşırı vücut ağırlığının birikmesinin en yaygın nedenidir. Hayal kırıklığı, can sıkıntısı, öfke halinde, yani bir durumun varlığında kendini gösterir. psikolojik rahatsızlık. Böyle bir sorun varsa kişi yenilebilir bir şeyin üzerine atlar ve Büyük miktarlar. Sorunun çözümü, kendinizi kontrol etmek, dürtüleri dizginlemektir, çünkü beyin böylece tat alma tomurcuklarına geçerek duyguları bastırır. Bu gibi durumlarda aşırı kilo, olumsuz bir bonus olarak gelir.

Önemli! Bu tür durumlardan kaçınılmalıdır ve eğer cazibe çok büyükse, o zaman güvenli oynamak daha iyidir - en sevdiğiniz yiyecekleri evden çıkarın, yalnızca sağlıklı ve düşük kalorili olanları bırakın. Örneğin pasta yerine elma yiyin. Ekstra ağırlık kazandırmaz ancak birçok fayda sağlayacaktır.

Garip bir şekilde, ancak figürüyle insanlığın daha güçlü yarısını çekip fethetmesi gereken bir yırtıcı hayvan kategorisinden bir kadının evliliğe ayrılması, onun figürünü ve çoğu zaman çok hızlı bir şekilde etkiler. Psikologlar bunu, evli kadınların hedeflerine basitçe ulaştıklarını - bir koca bulduklarını ve bu nedenle ideal oranlara ihtiyaç duymadıklarını söyleyerek açıklıyorlar. Görünüşte fazla kiloların nedeni bu mutlu kadınlar. Aşırı yeme, oldukça derin psikolojik sorunların sonucudur. Genellikle bunun nedeni kendinden hoşlanmama, kişinin vücudunu çirkin ve itici yapma arzusunda yatmaktadır. Bazı kadınlar bilinçaltı düzeyde aşırı kilolarla kendilerini cezalandırırlar. Bazı durumlarda şiddet sonrasında da benzer bir durum gözlemlendi. Yani bir kadın, bilinçaltında erkekler için çekici olmayan bir görünüm yaratma arzusu nedeniyle fazla kilo almıştır.

Her halükarda bunlar, nedenleri ancak hekim tarafından incelenebilecek psikolojik sorunların sonuçlarıdır. deneyimli psikolog. Müdahale eden faktörlerden kurtulmazsanız kilo vermek sonuç vermez. İstatistiklere göre, şu ya da bu şekilde doğal yollarla (ameliyatsız) kilo veren kişilerin yaklaşık %80'i eski kilolarına geri dönüyor, hatta daha da fazlasını alıyor. Bu nedenle iş baştan başlamalıdır. Bu gibi durumlarda en iyi seçenek Bir kadının sağlıksız davranışlarının nedenlerini ve güdülerini belirlemek için bir psikoloğa ziyaret yapılacaktır. Aksi takdirde kilo vermenin sonuçları kısa vadeli olacaktır.

Sorun göstergesi

Paradoksal görünse de, vücudun belirli bir kısmında yağ birikmesi ve kilo alımı, içsel psikolojik blokajların varlığına işaret ediyor olabilir. Örneğin yağ depolarının gizlediği bel ve karın bölgesi, kadınsı prensibin kabul edilmediğini gösterir. Beli tüylü ve erkeksi bir yapıya sahip olan kızlar, şartlara ve etraflarındaki kişilere bağlı olarak zayıf görünmekten korktukları için kadınlıklarını kabul etmezler. Bu tür kadınlar başkalarından destek hissetmezler ve bu nedenle daha güçlü ve anlamlı olabilmek için ağırlıklarını ve hacimlerini arttırırlar. Alt kısmın büyüklüğü - kalçalar, uyluklar, bacaklar - sevdiklerine karşı aşırı korumacı olan bayanlarda kendini gösterir. Bu tür kadınlar örnek eş, anne, ev kadınıdır veya en azından öyle olmayı arzu etmektedirler. Üstelik sorun derinleştikçe aşırı vücut ağırlığı da giderek artıyor. Hane halkı üyeleri genellikle bu tür ilişkilerden dolayı “boğulur” ve kişisel özgürlük ve karar verme alanını kaybederler.

Önemli! Obezitenin fizyolojik nedenleri dışlanıyorsa mutlaka bir psikoloğa başvurmalısınız. nitelikli yardım. İnsanların büyük çoğunluğu sorunu kendi başlarına çözmenin yollarını bulamıyor.

Vücuttaki aşırı kilo genellikle kendinden hoşlanmamanın bir tezahürüdür. Herkes "kendine olan sevginin" ne olduğunu anlamıyor ve bu nedenle bu duyguyu pratikte göstererek doğru davranamıyor. Kendinizi sevmek için pahalı şeyler satın almanız veya pahalı güzellik salonlarını ziyaret etmeniz gerektiğine dair derin bir yanılgı buradan kaynaklanmaktadır. Ancak bu yaklaşım yanlıştır çünkü kişilik sorununun altında yatan nedenleri çözmez ve fazla kilolardan kurtulmaz. Gerçekten seviyorum, takdir ediyorum kendi bedeni- bu onunla iletişim kurmak, ihtiyaçlarını duyabilmektir.

Bu nedenle öncelikle kendinize ve kararlarınıza güvenmeyi öğrenmelisiniz. Ancak bundan sonra aşırı kiloyla korunma ihtiyacı ortadan kalkmaya başlayacak ve düşük özgüvenin yağ birikmesiyle telafi edilmesi gerekmeyecek. Kontrolsüz "şişmanlığın" sizin için sorun haline gelmesini önlemek için, ister fizyolojik ister psikosomatik bir faktör olsun, kilo almanın nedenini belirlemelisiniz. Psikoloji ve modern tıp bu konuda yardımcı olacaktır.

Güzellik standartları

Güzellik standartları her zaman değişti. Orta Çağ'da tombul, kilolu bayanlar güzel kabul edilirdi, ancak şimdi bunlar daha çok gençlere benzeyen zayıf kızlardır. Bunun nedenlerini bulmak kolaydır. Rubens'in zamanında çok sayıda insan el emeğiyle uğraşıyordu. Birçoğu yetersiz besleniyor ya da kaba ve basit yiyecekler yiyordu. Böyle bir yaşam tarzı ve diyetle herkesin fazla kilolu olması mümkün olmayabilir. Toplumun üst katmanlarından yalnızca birkaç kişi, lüks ve refah içinde yaşarken bol miktarda ve zevkle yemek yiyebiliyordu.

Lütfen dikkat: Bugün durum kökten değişti - birçok insan ofislerde çalışıyor ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor. Aynı zamanda, diyet genellikle sadece yüksek kalorili değil, aynı zamanda açıkçası vücuda zararlı ve aşırı kiloya neden olan yiyecekler de içerir. Bütün bunlar, modern insanlar için küresel bir sorun olan aşırı kiloya yol açıyor.

Doğal olarak bu tür cazibelere rağmen herkes zayıf kalamaz. Yukarıdan, güzellik idealinin her zaman elde edilmesi zor olan bir figür olacağı sonucuna varabiliriz. Tarih bunun açık kanıtıdır. Küçük öğünler ve bilinçli, zamana dayalı yemek, sonsuz aşırı yeme durumundan çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bir porsiyonun iki avuç içine sığması gerektiği kanıtlanmıştır ve bu durumda aşırı kilonun nedeni geçmişte kalacaktır. Bir alışkanlık geliştirmek yeterlidir.

Fazla kiloların nedenleri

Pek çok faktör aşırı kilonun dolaylı nedenleridir. Bunlar nadiren düşünülür ve bu nedenle diyetler ve fiziksel aktivite yalnızca istenen sonuçları vermekle kalmaz, aynı zamanda yağ birikintileriyle mücadelede yardımcı olmayı da tamamen bırakır.

Yetersiz dinlenme

Rüya. Uyku eksikliği vücudun kaynaklarının kademeli olarak tükenmesidir. Dinlenme eksikliği yaşam için enerji eksikliğine yol açar. Bu nedenle vücut, yeni güç oluşturmak için daha büyük miktarlarda yiyeceğe ihtiyaç duymaya başlar. Bunun nedeni, yorgunluk durumunda iştahın düzenlenmesinden sorumlu olan hormon seviyesinin azalmasıdır. Kaloriler daha yavaş yakılmaya başlar ancak açlık hissi artmaya devam eder. Bu nedenle aşırı kiloyla mücadelede dinlenmeye ihtiyaç vardır, ancak yalnızca ayrılan sürede.

Önemli! Kanıtlanmıştır ki gece uykusu vücut için tam bir dinlenmedir. Gündüz uyumanın pratik bir faydası olmadığı gibi fiziksel ve psikolojik sağlık açısından da olumlu sonuçlar sağlamaz.

Stres ve yaş

Stres parasempatik fonksiyonları doğrudan etkiler. gergin sistem. Bundan dolayı midedeki asitlik artar. Kadın fazladan bir şeyler atıştırma dürtüsü hisseder. Ayrıca stres, endokrin sistemin işleyişini de etkileyerek neşe eksikliğine neden olabilir (bu duygudan endorfinler sorumludur). Cipsler, tatlılar ve çörekler vücudu bu hormonu üretmeye zorlar, ancak endorfin seviyelerindeki artış uzun sürmez ve bu nedenle lezzetli ama zararlı bir şeyler yeme isteği neredeyse her zaman mevcuttur. Fazla kilo almanın nedeni yaş ve bunun vücutta yarattığı değişikliklerdir. Etkiler metabolik süreçler, onları yavaşlatıyor. Sonuç olarak kaloriler daha yavaş yakılır ve fazlası yağ olarak depolanır. Sorunu önlemek için ya daha düşük kalorili gıdalara geçin ya da porsiyonları sınırlayın.

Zayıf beslenme

Gün içinde işyerinde, okula giderken sağlıksız yiyecekler atıştırma alışkanlığı, günlük kalori alımında ciddi bir artışa neden oluyor. Sorun, tüketilen gıda üzerindeki kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman insanlar, fark edilmeden fazla kiloya dönüşen kurabiyeleri, şekerleri ve çörekleri orada burada nasıl yakaladıklarının farkına bile varmazlar. Günde bir kez yemek yemek de aşırı kiloya neden olur. Görünüşe göre kalori içeriği bu öğünle sınırlı (çoğunlukla akşam yemeğinde ortaya çıkıyor), obezite neden azalmıyor? Çok basit: Stres altındaki vücut, açlıktan öldüğüne inanarak "yağmurlu bir gün için para biriktirir". Çözüm - diyetinizi normalleştirin ve dikkat etmek daha iyidir kesirli öğünler. Ve video görüntüleri izlerken tüketilen yiyecek miktarı hissedilmediği için televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yememelisiniz. Ayrıca üretiyor şartlı refleks– Beyin, görüntüleri izlemeyi açlık hissi ile ilişkilendirir. Sonuç aşırı kilodur.

Önemli! Fast food ve yarı mamul ürünlerdeki yaşam çok hızlı bir şekilde bir kadının aktif olarak kilo almaya başlamasına yol açar. Bu yiyeceklerden yeterince alamazsınız ama kalorileri yüksektir. Herkes onları bilir - bunlar gazlı içecekler, tütsülenmiş yiyecekler, tatlılar, fast food yiyecekler vb. Kahvaltı 400 kalori içermelidir, böylece kaçırdığınız şeyi daha sonra “yemek” istemezsiniz.

Sonuç olarak şunu söylemek gerekir ki bir kadın için kilo verme sürecinde en önemli şey sadece kalorilerin değil, vücuda giren besinlerin de kontrol edilmesidir. Günlük diyeti doğru bir şekilde derlerseniz, vücudun kendisi belirli bir zamanda hangi maddelere ihtiyaç duyulduğunu ve bunları nereden alacağını anlayarak kilo birikimini önleyecektir. Aktif bir yaşam tarzıyla birleştiğinde bilinçli yemek yeme alışkanlığı, fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo almanıza neden olan sorunu da tanımlamanız gerekir.

Aşırı kilo sendromu acil bir sorundur modern dünya. Hareketsiz yaşam tarzı, stres, Kötü alışkanlıklar Sokak fast foodları, her yaştan nüfusu değişen derecelerde obeziteye sürükleyen risk faktörleridir.

Aşırı kilolu insan sayısı rekorunu Amerika Birleşik Devletleri elinde tutuyor; Amerikalıların üçte ikisi fazla kilolu. Avrupa, obez kişilerin yaklaşık %28'i ile ikinci sırada yer alıyor. Japonya aşırı kilolu kişilerin yüzde 20'si ile üçüncü sırada yer alıyor.

Kronik obezite giderek küresel bir salgın haline geliyor. Aşırı kilo ve obezite, gelişmekte olan ülkelerdeki insanlar arasında bile yaygın teşhisler haline geldi. Daha önce buradaki akut sorun yiyecek eksikliğiydi, şimdi her on kişiden biri aşırı kiloyla ilişkili hastalıklardan muzdarip.

Fazla kilonun varlığı Quetelet formülü kullanılarak belirlenebilir: BMI = Ağırlık/Boy2 [kg/m2]. BMI'nın 25'ten büyük olması aşırı kilolu olduğunu gösterir.

Quetelet'in formülü aşırı kilonun teşhisinde ana kılavuzdur. Lütfen normalden biraz daha yüksek bir BMI'nin obezite teşhisini garanti etmediğini unutmayın. Ancak eşlik eden semptomlar ortaya çıkarsa (fazla kilo, fiziksel aktiviteyi tolere etmeyi zorlaştırır, iç organların ve cildin işlevleri bozulur, mide rahatsızlıkları, kabızlık, susuzluk, nefes darlığı ortaya çıkar, eklemler ağrır), o zaman uzmanlardan yardım almanın zamanı gelmiştir. beslenme alanında.

Aşırı kilo ve obezite farklı kavramlardır. Obezitede derinin altında kalın bir yağ tabakası birikir. Yağlar göğüs, karın, uyluk ve kalçalarda oluşarak kalbi, damarları ve karaciğeri kaplayarak organ fonksiyon bozukluklarına ve kronik hastalıklara neden olur.

• Kardiyovasküler hastalıklar gelişir. kan damarlarının duvarlarında birikerek kan pıhtıları oluşur. Kan dolaşımı kötüleşir, kan basıncı artar, ateroskleroz, hipertansiyon ve felç gelişme riski artar. Kalbin boyutu artar ve yağla kaplanır. Performans düşer, nefes darlığı eziyet eder.
• Metabolizma bozulur ve diyabet gelişir. Gözlerin ve böbreklerin retinaları acı çekiyor, vücut enfeksiyonlarla iyi mücadele edemiyor. yüksek seviye Kandaki şeker patojen bakteriler için ideal bir üreme alanı haline gelir.
Proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve tuzların zayıf sindirilebilirliği, kas-iskelet sistemi fonksiyon bozukluğuna neden olur. Tuzlar birikir, eklemler ağrır ve artrit, artroz, nevrit ve gut gelişme riski artar. Aşırı kilo, omurga ve bacak eklemlerine baskı uygular. Ağırlık merkezi kayar, kıkırdak dokusu aşınır ve omurgada eğrilik meydana gelir.
• Aşırı yemek karaciğere zararlıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleştiğinde aşırı karbonhidrat tüketimi karaciğeri glikojen ve yağ birikintileriyle doldurur. Aşırı kilo, karaciğer yağlanmasına, safra kesesi ve kanal hastalıklarına, taş oluşumuna neden olur.
• Gastrointestinal hastalıklar ortaya çıkar. Kronik aşırı yeme sindirim sistemine aşırı yük bindirir. Mide ve ince bağırsağın boyutu %40'a kadar artar, bu da sindirim bozukluklarına, kronik gastrite ve diğer hastalıklara yol açar.
• Cinsel işlevler bozulur. Obez kadınların yarısı adet döngüsünde bozulma, gebe kalma sorunları ve kısırlık sorunları yaşıyor. Aşırı kilo, genç erkeklerde bile iktidarsızlığa ve sperm aktivitesinin azalmasına neden olur.

Aşırı kilonun nedenleri

Doktorlar, obezitenin ana nedenlerinin genetik, endokrin bozukluklar ve kalıtımla ilişkili olduğundan emindir. Beslenme uzmanları, bir kişiye çocukluktan itibaren doğru beslenmenin öğretilmesi durumunda aşırı kiloya doğuştan gelen bir yatkınlığın kendini göstermeyeceğini belirterek yanıt veriyor. Psikologlar aşırı kilonun stresin bir sonucu olduğunu ve kişinin kendi vücudundan hoşlanmadığını söylüyor.

Eğer bir katılımcı gelenekleri göz ardı etmeye karar verirse, kesinlikle başkalarından kınama ve direnişle karşılaşacaktır. Katılımcı, yeme davranışını değiştirerek farkında olmadan başkalarını açıkça planlamadıkları diyetlerini ayarlamaya zorlar.

Ailenin ve arkadaşların anlayış ve desteğinin eksikliği hedefe ulaşmayı zorlaştırır ve bazen kişinin aşırı kilo vermesini yarı yolda bırakır.

Beslenme alışkanlıkları

Batılı yaşam tarzının dayattığı beslenme alışkanlıklarının zararları insanlar tarafından biliniyor ancak alışılmış davranışları değiştirmek o kadar kolay değil. Hayatın çılgın temposu, yoğun iş temposu, koşuşturmaca ve stresli durumlar kilo kaybına katkıda bulunmalı gibi görünüyor. Bunun sonucunda obezite gelişimi için başka bir risk faktörü ortaya çıkar. İnsanlara iyi bir şey getirmeyen, vücuda ve şekle zarar veren alışkanlıklar listesine dikkat edin.

• İnsanlar kahvaltı yapmayı unuttular. Kahvaltı ana enerji kaynağıdır. Sabahları kişinin kendini normal hissetmesi için en az 400 kilokalori tüketmesi gerekir. Sabah kahvaltı yapmadıysanız, hareket halindeyken hızlı ve çok yemek yersiniz ya da bütün gün doyurucu bir akşam yemeği yersiniz.
• Kalitesiz yiyecekler yiyorlar. Lezzetler, tatlılar, füme etler, fast food - tatlar, karbonhidratlar, kaloriler açısından zengin yiyecekler. Besinler – sıfır, vücuda bir zarar. Meyve ve sebze eksikliği, iyi kolesterolün sentezini ve kötü kolesterolün ortadan kaldırılmasını engeller.
• Büyük porsiyonlarda yiyin. Beslenme uzmanları, porsiyonun iki avuç içine sığacak şekilde bir tabağa konulmasını tavsiye ediyor. İnsanlar 2-3-4 kat daha fazla yiyecek yiyebilirler, ancak vücut yalnızca ilk kısmı emecek ve işleyerek enerjiye dönüştürecek ve fazla gıdadan oluşacaktır. deri altı yağ.
• Yemek yiyorlar ve televizyon izliyorlar. Yemek yerken, vücuttan zamanında bir sinyal alabilmek için yiyeceğe bakmanız ve kendi midenizi dinlemeniz gerekir: "Doydum"! TV beyni gereksiz bilgilerle meşgul eder, dolayısıyla doygunluk süreci üzerinde kontrol yoktur. Ve şartlı bir refleks geliştirildi: TV açıldı - ağzınız sulandı, acilen sandviç yapmanız gerekiyor.
• Sakız çiğniyorlar. Sakız çiğnemek karbonhidrat içerir; ayrıca aç karnına sakız çiğnemek gastrit ve diğer mide-bağırsak hastalıklarına neden olur. Sonuç olarak sindirim ve metabolizma bozulur.
• Unutuyorlar. Su, sindirim için gerekli bir çözücüdür. Günde iki litre içmeniz gerekiyor Temiz su oda sıcaklığı. Çay değil, soda değil, meyve suları değil; sadece sade su.

Fiziksel aktivite eksikliği

İnsanlar için hareketsiz bir yaşam tarzı dönemi geldi. Otururken çalışırız, otururken araba kullanırız, otururken yemek yeriz, otururken televizyon izleriz veya bilgisayar başında otururuz, arkadaşlarımızla bir kafede otururuz... Fiziksel aktivite eksikliği aşırı kilo ve obezite için önemli bir risk faktörüdür. Aktif ve atletik olmak da faydalıdır dış görünüş ve tüm vücudun sağlığı için.

Bir kişinin sağlıklı fiziksel aktiviteye, günlük en az 60 dakikalık egzersize ihtiyacı vardır: koşmak, zıplamak, yüzmek, düzenli sabah egzersizleri.

Uyku sorunları

Kronik uyku sorunları vücudun yorulmasına neden olur. Yeterince uyumayan kişi kendini uyuşuk hisseder ve güçlü aktivitelere hazır değildir. İçgüdüsel olarak vücut ek bir enerji kaynağı arar ve onu yiyeceklerde bulur. Ayrıca yorgunluk, iştahın düzenlenmesinden sorumlu olan protein düzeyini azaltır ve metabolizma yavaşlar. Kişi ne kadar yerse yesin vücuttaki enerji rezervleri yenilenmez. Kaloriler yavaş yanar ve açlık hissi size eziyet etmeye devam eder.

Psikolojik

Kronik duygusal stres durumunda olan insanlar, iç rahatsızlıklarını her ne şekilde olursa olsun bastırmaya çalışırlar. Sevdikleri arasında destek bulamayan birçok kişi teselliyi yemekte buluyor.

Stres

Stresli durumlar insan vücudundaki hormon düzeyini artırır. Agresif dış ortama karşı korunmak için hormonlar üretilir: kortizol (enerji kaynaklarının korunmasından sorumludur) ve kortizon (yağ rezervlerinin birikmesine neden olur). Stresle mücadele başlıyor.

Stresli bir durumdan kurtulmak için kişinin aktif bir strateji kullanması gerekir: durumun nedenini bulun ve ortadan kaldırın. Ancak çoğu zaman mücadele pasif bir biçimde gerçekleşir, vücut durumun nedenini değil sonuçları ortadan kaldırmaya çalışır.

Obeziteye yatkın insanlar stresle başa çıkmak için pasif stratejiler seçiyor; çözüm aramak yerine "sorunları yiyorlar."

Psikoterapistler, kadınlarda merkezi obezite semptomlarının (karın bölgesinde aşırı karın yağı biriktiğinde) yaşamdan memnuniyetsizliği gösterdiğini fark etmişlerdir. Dış dünyadan korunmak için enerji merkezi olan solar pleksus bölgesinde kalın bir yağ yastığı oluşur. Bir kadın kendinden ve hayatından ne kadar memnun değilse, karnında o kadar fazla yağ oluşur.

Aleksitimi

Aleksitimide kişi duyguları birbirinden ayırt edemez ve korku ile kaygı, üzüntü ile öfke arasındaki farkı fark edemez. Sinir gerginliği, can sıkıntısı, hayal kırıklığı hisseden insanlar duygusal açlık yaşarlar, ancak bunu fiziksel açlıkla karıştırırlar. Sonuç olarak, her duygusal patlamaya doyurucu bir atıştırmalık eşlik eder.

Cinsel sorunlar

Düzenli olmaması seks hayatıİyi hormon oksitosin eksikliğine yol açar. Tüketildiğinde “sakinlik hormonu” olan oksitosin de salgılanır. Bu nedenle bekar insanlar yağlı yiyecekler yiyerek seks eksikliğini telafi ederler.

Aşırı vücut ağırlığı geçmişteki olumsuz cinsel deneyimlerle ilişkilendirilebilir.

Cinsel şiddete maruz kalan kişiler, bu düşünceyle kaygı ve korku yaşarlar. Samimi ilişkiler, bilinçsizce çabalayın. Aşırı kilo, çekici formlardan kurtulmalarına, doğal cinselliklerini gizlemelerine ve hoş olmayan deneyimlerin tekrarlanmasından kaçınmalarına yardımcı olur.

Birçok kadın evlendikten sonra kilo alıyor. Psikologlar, kazanan ince güzelliklerin olduğunu söylüyor aile mutluluğu, erkekleri baştan çıkarma ve cezbetme ihtiyacının kaybolması nedeniyle tombul kadınlara dönüşürler. Evli kadın kendi kocası dışında figürün haysiyetini sergileyecek kimse yok. Ve kocanın karısını "her ne şekilde olursa olsun" sevdiği söyleniyor...

Ödev: Aşırı kilo birikiminin mekanizmalarını öğrendikten sonra vücudunuzda yağ birikmesine neden olan veya kilo vermenizi engelleyen risk faktörlerinin bir listesini yapın. Listeyi kullanarak nedenleri ortadan kaldırmanıza ve kilo verme stratejisi geliştirmenize yardımcı olacak çözümler bulun.

Aşırı kiloyla mücadele

Aşırı kiloyla mücadele, her şeyden önce irade ile aşırı iştah ve tembellik arasındaki içsel bir yüzleşmedir. İkinci faktörler daha sık galip gelir, bu nedenle çok az insan değer verdiği ideal kiloya yaklaşmayı başarır.

Kilo verme kararınız kayadan daha zorsa, güce inanmaya hazırsınız sağlıklı beslenme ve diyetinizi ayarlayın, kanepede oturmayı bırakın ve kilo vermek için günlük egzersizler yapmaya başlayın - fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!!!

Bir beslenme uzmanından yardım

Bir beslenme uzmanına danışmak, kilo verme yolunda gerekli bir adımdır. Her vücut benzersizdir, dolayısıyla herkese yardımcı olabilecek tek bir önlem yoktur. Bir beslenme uzmanına başvurarak vücudunuz hakkında kapsamlı bilgi alacak ve hangi kilo verme stratejisinin vücudunuza uygun olduğunu öğreneceksiniz. Uzman, hayatınız boyunca uymanız gereken kilo vermenin temel kurallarını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.

• Açlıktan ölmek değil! Diyetin sadece biraz ayarlanması gerekiyor: tek porsiyonu azaltın, değiştirin zararlı ürünler yararlı analoglar. Sıkı diyetler kilo vermek yerine tam tersi etki yaratır. Uzun süreli açlık hisseden vücut, aşırı zamanların geldiğine ve acilen yağ stoklaması gerektiğine karar verir.
• Az ve sık yiyin! Beslenme uzmanları günlük diyetinizi 5 öğünde yemenizi önerir: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Hızlı bir atıştırmalık alma dürtüsünü hissetmek, meyveleri, sebzeleri seçmek,... Yatmadan önce yemek yememelisiniz.
• Dengeyi sağlamak besinler! Diyetinizi günde %30 protein, %20 yağ ve %50 karbonhidrat tüketecek şekilde dengeleyin.
• Yediğinizden daha fazla kalori yakın! Bu nedenle öğle yemeğinde ne kadar çok yerseniz, kalori yakmak için o kadar fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarsınız. Sonuç: Ya ölçülü yiyin ya da spor salonunda hiç çaba harcamadan terleyin.
• Su iç! Yemeklerden yarım saat önce içilen bir bardak su, açlığı ve masadaki tüm yemekleri yeme arzusunu köreltecektir. Ayrıca su evrensel bir çözücüdür ve sindirim için gereklidir.

Bir psikologdan yardım

Normal yeme davranışı aşırı kilo için en iyi terapidir. Yemek yerken ne düşündüğünüzü, ne yaptığınızı ve hissettiğinizi takip edin, gözlemlerinizi günlüğünüze yazın. Kayıtlar hangi davranışların değiştirilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

• Dikkatli yiyin!İçsel duygularınızı dinleyin, açlığınızı gidermek için yemeye çalışın, stres ve duygusal gerginliği “yemeyin”.
• Televizyonu kapat! Sofrada, tabağa bakarak, yediğiniz yemeğin getireceği faydaları düşünerek yemek yemelisiniz. Yemek yemek ile TV izlemek, okumak ve konuşmak arasındaki ilişkiyi kırın.

Dünya çapında aşırı kilo sorunu çok alakalı. Milyonlarca insan obeziteden muzdariptir ve bunların yalnızca küçük bir kısmı fazla kilo sorununu spor ve plastik cerrahi yoluyla çözmektedir. Geri kalanlar acı çekiyor ama vazgeçip deri altı yağ birikimlerine göz yumuyorlar, sanki böyle olması gerekiyormuş gibi ya da “ne yani şişmansam beni hala böyle seviyorlar” hesabıyla. Kısmen haklılar. Gerçekten sevmeye, görünüşe göz yummaya alışkınız. Doğanın bahşettiği dış güzellik söz konusu olduğunda bu bir şeydir, vücudumuza tükürüp yağ içinde yüzmemiz başka bir şeydir. Her şey güzel olurdu koca göbek Kalçanın hemen üzerindeki kıvrımlara ve selülite alışılabilir ancak bu alışkanlık yakında ciddi hastalıkların merkez üssüne dönüşecek: ödem, dolaşım ve metabolizma bozuklukları, şeker hastalığı, kalp krizi, kanser ve kalp-damar hastalıkları ve buna bağlı birçok hastalık. "Ne yapmalıyım!?" - bu cümle genellikle çaresiz insanlar tarafından söylenir. "Peki ne!? Taşınmak!" - ve bu aptal soruya verilmesi gereken cevap bu. Ancak herhangi bir şey yapmadan önce aşırı kilonun kaynaklarını bulmanız gerekir.

Aşırı kilonun ana nedenleri

Egzersiz eksikliği aşırı kilo alımına yol açar. Bu sözleri doğrulamak için geçmişe, mağara çağına dönmeye değer. İncelik ilkel insanlar gıdanın azlığıyla değil, doğallığı ve ulaşılmazlığıyla açıklanıyor. Kendilerini ve ailelerini beslemek için, ilkel insanların karkası çıkarıp daha sonra kesme konusunda çok çaba harcaması gerekiyordu. Yırtıcı hayvanları avlamak, ağır taş aletler ve hayatta kalmak için gerekli hareketlilik - bunların hepsi insan kaslarının çalışmasının temeliydi - sürekli insan faaliyeti. İlkel insanların kasları her gün strese yenik düşüyor, vücudu oksijenle doyuruyor ve deri altı yağlarını yakıyordu. Dolayısıyla obezite kesinlikle imkansızdı. Artık yemek konusunda böyle bir sorun yaşamıyoruz. Mağazalar her zaman evinize yakındır ve ulaşım merkezi sizi en yakın megamarkete rahatça götürmeye hazır olacak şekilde tasarlanmıştır. Hareketlerimiz hızla sıfıra iniyor. Ve yenilikçi ilerleme ne kadar yoğun olursa, hareketlerle kendimizi o kadar az rahatsız ederiz. İnsan bedenleri jöleye, insanlar da amip benzeri akıllı yaratıklara dönüşüyor. Bilim adamlarının yakın zamanda aktif olmayan insan beyin hücrelerinin düşük aktivitesi nedeniyle öldüğünü keşfetmeleri şaşırtıcı olmayacaktır. Sonuçta, yenilikçi ilerleme bizi fiziksel stresten (ulaşım, uzaktan kumandalı televizyonlar, yiyecek, giyim, ayakkabı, mobilya ve ev için çeşitli ses, video ve diğer ekipmanlar için çevrimiçi alışveriş) ve zihinsel olarak özel cihazlar biçiminde kurtarır. bizi zihinsel aktiviteden kurtarır (hesap makineleri (günümüzde birçok yetişkin çarpım tablosunu hesap makinelerinde hesaplamaktadır), bilgisayar programları ve benzeri.). Ve bunların hepsi insanın yararınadır!

Yüksek kalorili yiyecek mi? Fazla kilo sorunu size garantilidir! Yiyecek bolluğu artık her gurmeyi şımartıyor. Geniş sosis, et, yarı mamul ve unlu mamul çeşitleri megamarketlerin raflarına sığmıyor. Belki de mevcut gıda ürünlerinin tamamını barındıran tek bir mağaza yoktur. Görünüşe göre ne kadar iyi. Evet, tadı daha güzel olanı alın. Aslında mesele. Tat ihtiyacımızı karşılarken yediğimiz besinlerin tokluğunu ve sağlıklılığını unutuyoruz. Lezzetli yiyeceklerin yüksek kalorili olmasına, işlenmiş olmasına ve sıklıkla önemli miktarda GDO ve kolesterol içermesine rağmen, "lezzetli" olduğu için gereken miktardan fazlasını yiyoruz.

Çevre fazla kiloların görünümünü etkiler. Ekoloji haritasındaki ekolojimizin zengin bir yeşil renkten uzak olduğunu herkes biliyor ama Allah korusun sarı olmasa da açık yeşil ama mega şehirlerde turuncu ve kırmızı. Bunun nedeni insanoğlunun endüstrisi, ormanların yok edilmesi ve yeşil alanların geliştirilmesi, arabalar, savaşlar, felaketler ve teknolojik kazalar, örneğin Japonya'daki Fukushima. Doğayı mahvettin - anla! Çevre kirliliği vücudumuzdaki kalıtsal süreçlere sorunsuz bir şekilde akan metabolik süreçleri bozar. Zaten sigara içenlerin nikotin katranı ve tütün dumanından zehirlenmeye maruz kalan cilt ve akciğerler en çok acı çekiyor.

Aşırı kilonun nedeni olarak stres. Modern ritimler barış içinde yaşamamıza izin vermiyor. Her zaman yeterli zamanımız olmuyor, acelemiz var, endişeleniyoruz, sinirlerimiz bozuluyor ama bundan kaçamıyoruz. Teorik olarak bu gibi durumlarda kilo vermemiz ve vücudumuzda su eksikliği yaşamamız gerekirken, şişmanlıyoruz. Neden? Stresi nasıl doğru şekilde azaltacağımızı bilmediğimiz için çoğu durumda onu lezzetli yiyeceklerle bastırırız. Belki yoga yapmalı veya bir psikoloğa başvurmalısınız?

Aşırı kilonun ana nedenlerini özetleyelim

• Hareket eksikliği;
• Yüksek kalorili yiyecekler;
• Çevre;
• Stres.

Aşırı kilonun bu ana nedenlerinden kaçınmaya çalışın. Fitness veya aktif sporlara katılın. Vazgeçmeyin, pes etmeyin ve daima sağlıklı ve ideal bir vücut için çabalayın. Ve en önemlisi, unutmayın, vücudun güzelliği ve sağlığı vücudunuzun erdemidir.