Fiziksel egzersizin insan vücudunun fonksiyonel durumu ve sağlık düzeyi üzerindeki etkisi.

SİNİR SİSTEMİNİ İYİLEŞTİRMEK
Beden eğitimi yaparak gerekli becerileri kazanırız günlük yaşam ve işteki motor beceriler. Beden hareketlerimizin el becerisi, hızı ve kuvveti gelişir. Merkezi sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen hareketlerin kontrolü iyileştirilir. Fiziksel egzersizler yaparken, sabitlenen ve uzun ardışık sıralara katlanan giderek daha fazla yeni koşullu refleks oluşur. Bu sayede vücut, daha büyük ve daha karmaşık fiziksel aktiviteye daha iyi ve daha iyi uyum sağlama yeteneği kazanır, bu sayede hareketleri daha kolay ve daha ekonomik bir şekilde gerçekleştirebiliriz - dedikleri gibi vücudumuz antrenman yapıyor.
Antrenman sonucunda vücudumuzun tüm organlarının, özellikle de merkezi sinir sisteminin üst kısımlarının çalışması ve yapısı iyileşir. Serebral kortekste ve diğer kısımlarda sinirsel uyarılma ve inhibisyon süreçlerinin hareketliliği artar sinir sistemi yani uyarılma süreci daha kolay engelleme sürecine dönüşür ve bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle vücut, kasların kasılmasından beyne gelen tahrişler de dahil olmak üzere her türlü dış ve iç tahrişe daha hızlı tepki verir ve bunun sonucunda vücut hareketleri daha hızlı ve daha hünerli hale gelir.
Eğitimli insanlarda sinir sistemi, motor aparatının yeni hareketlerine ve yeni çalışma koşullarına daha kolay uyum sağlar.

KAS HACMİ VE GÜCÜ ARTIŞI
Fiziksel egzersiz sırasında serebral korteksteki uyarma ve inhibisyon süreçlerinin gücü artar, bunun sonucunda kasılmaları sırasında kas gerginliği artar. Bu bakımdan kas liflerinin yapısı değişir - kalınlaşır, kas hacmi artar. Örneğin ağırlıklarla kuvvet egzersizleri denilen sistematik egzersizleri yaparak, 6-8 ay içinde kas hacmini ve gücünü önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Bunun nedeni, çalışan kasların beslenmesinin önemli ölçüde artmasıdır. Dinlenme halindeki kaslarda, kas liflerini çevreleyen kılcal damarların çoğu kan akışına kapalıdır ve kan bunların içinden akmaz. Çalışma sırasında kas kasıldığında tüm kılcal damarlar açılır, böylece kasa giden kan akışı 30 kattan fazla artar. Antrenman sırasında kaslarda yeni kılcal damarlar oluşur.
Eğitimin etkisi altında, kimyasal bileşim kaslar. Sözde enerjik maddelerin, yani bozunması çok fazla enerji açığa çıkaran maddelerin miktarında bir artış içerir. Bu maddeler glikojen ve fosfajeni içerir. Eğitimli kaslarda, kas liflerinin kasılması sırasında parçalanan glikojen ve fosfor bileşikleri daha hızlı restore edilir ve oksidatif süreçler (oksijenle birleşme süreçleri) daha yoğun ilerler; kas dokusu Oksijeni daha iyi emer ve kullanır.

GÜÇLÜ POSTU KORUNUYOR
Antrenman sadece kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahip değildir. Tüm kas-iskelet sistemi güçlenir; kemikler, bağlar ve tendonlar güçlenir. Sistematik fiziksel egzersiz vücudun dış şeklini önemli ölçüde etkiler, çocukluk ve ergenlik döneminde orantılı gelişimine katkıda bulunur, yetişkinlik ve yaşlılıkta ise güzelliği ve inceliği uzun süre korumanıza olanak tanır.
Aksine, hareketsiz bir yaşam tarzı insanı erken yaşlandırır. Gevşekleşir, midesi sarkar ve duruşu keskin bir şekilde kötüleşir. Tipik olarak fiziksel emek ve sporla uğraşmayan bir kişide karın zayıflığı nedeniyle kambur, başı öne eğik, sırtı kambur, alt sırtı aşırı kavisli, göğsü çökmüş ve midesi öne doğru çıkıntı yapar. kaslar, obezite olmasa bile (ve sıklıkla az hareket eden ve beden eğitimi yapmayanlarda gelişir.
Kasları (özellikle gövde kaslarını) güçlendiren fiziksel egzersizler duruşunuzu düzeltebilir. Bu amaçla jimnastik yapmak ve yüzmek faydalıdır - kurbağalama en iyisidir; Doğru duruş, yatay vücut pozisyonu ve çok sayıda kas grubunun düzgün egzersizi ile desteklenir.
Özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler omurganın yanal eğriliklerini ortadan kaldırabilir. başlangıç aşaması gelişme, hareketsizlik veya uzun süreli hastalık nedeniyle zayıflayan karın kaslarını güçlendirmek, düz ayaklı ayak kemerlerini güçlendirmek ve onarmak. Güçlü egzersiz ve diyet, felç edici obeziteyle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Vücut kusurlarını düzelten fiziksel egzersizler, talimatlara uygun olarak ve bir tıp uzmanının gözetiminde kullanılmalıdır.

KALP ÇALIŞMASI GELİŞİR
Eğitimli bir kişi daha dayanıklı hale gelir, daha yoğun hareketler yapabilir ve uzun süre ağır kas çalışmaları yapabilir. Bu büyük ölçüde dolaşım, solunum ve boşaltım organlarının daha iyi çalışmasına bağlıdır. Artan fiziksel aktivite sırasında çalışmalarını keskin bir şekilde yoğunlaştırma ve vücutta yaratılan koşullara uyarlama yetenekleri önemli ölçüde artar.
Çok çalışan kasların ihtiyacı var Daha oksijen ve besinlerin yanı sıra daha fazlası hızlı kaldırma metabolik ürünler. Her ikisi de kaslara daha fazla kan akması ve kan damarlarındaki kan akış hızının artması nedeniyle elde edilir. Ayrıca akciğerlerdeki kan oksijene daha doymuş olur. Bütün bunlar ancak kalbin ve akciğerlerin çalışmalarının önemli ölçüde artmasıyla mümkündür.
Dinlenme halindeyken kalp bir dakika içinde aortaya yaklaşık 5 litre kan pompalar. Yoğun fiziksel efor sırasında, örneğin koşarken, engelli bir parkuru aşarken vb. nabız dakikada 60-70 atıştan 120-200 atışa hızlanır, kalbin 1 dakikada attığı kan miktarı 10-10'a çıkar. 20 ve hatta 40 l'ye kadar. Arterlerdeki kan basıncı 120'den 200 mmHg'ye çıkar.
Eğitimli kişilerde kalp yeni çalışma koşullarına daha kolay uyum sağlar ve fiziksel egzersiz bittikten sonra normal aktiviteye daha hızlı döner. Eğitimli bir kalbin kasılma sayısı daha azdır ve bu nedenle nabız daha az sıklıkta olur, ancak her kasılmada kalp, arterlere daha fazla kan salar.
Kalp kasılmalarının daha nadir olması, kalp kasının dinlenmesi için daha uygun koşullar yaratılır. Antrenman sonucunda kalp ve kan damarlarının çalışması daha ekonomik hale gelir ve sinir sistemi tarafından daha iyi düzenlenir.

NEFES DERİNLEŞİR
Dinlenme halindeyken kişi dakikada yaklaşık 16 solunum hareketi yapar. Her nefesle akciğerlere yaklaşık 500 cm3 hava girer.
Fiziksel aktivite sırasında kasların oksijen tüketiminin artması nedeniyle nefes alma daha sık ve derin hale gelir. Pulmoner ventilasyonun hacmi, yani bir dakikada akciğerlerden geçen hava miktarı keskin bir şekilde artar - istirahatte 8 litreden 100-140 litreye. hızlı koşmak, yüzmek, kayak yapmak. Ve akciğerlerden ne kadar çok hava geçerse, vücut o kadar fazla oksijen alır.
Dinlenme halindeyken kişi dakikada yaklaşık 0,2 litre oksijen emer. Kas çalışması sırasında emilen oksijen miktarı artar, ancak belirli sınırlar dahilindedir. Oksijen tavanı olarak adlandırılan en büyük oksijen emilimi, eğitimsiz insanlar için o kadar da büyük değildir, 2-3,5 litreye eşittir ve iyi eğitimli insanlarda vücut, dakikada 5-5,5 litre oksijen alabilir. akciğerler. Bu nedenle, fiziksel çalışma sırasında, eğitimli insanlar o kadar hızlı bir "oksijen borcu" geliştirmezler (bu, oksijen ihtiyacı ile gerçek tüketimi arasındaki farkın adıdır) ve nefes alma ve kan dolaşımının adaptif yeteneklerini daha iyi harekete geçirirler. Bu, örneğin akciğerlerin hayati kapasitesinin bir spirometre ile ölçülmesi sırasında açıkça görülebilir.

KAN BİLEŞİMİ İYİLEŞİR VE VÜCUDUN KUSURLU KUVVETLERİ ARTIR
Eğitimli kişilerde eritrositlerin (kırmızı kan hücreleri) sayısı 1 mm3 kanda 4,5-5 milyondan 6 milyona çıkar. Kırmızı kan hücreleri oksijen taşıyıcıdır, dolayısıyla sayıları arttıkça kan daha fazla oksijen alabilir. akciğerlerde bulunur ve daha fazlasını dokulara, özellikle de kaslara iletir.
Eğitimli kişilerde lenfositlerin (beyaz kan hücreleri) sayısı da artar. Lenfositler vücuda giren veya vücutta oluşan çeşitli zehirleri nötralize eden maddeler üretir. Lenfosit sayısındaki artış, fiziksel egzersiz sonucunda vücudun savunmasının arttığının ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncinin arttığının kanıtlarından biridir. Düzenli olarak fiziksel egzersiz ve spor yapan kişiler daha az hastalanırlar ve hastalansalar da çoğu durumda bulaşıcı hastalıkları daha kolay tolere ederler. Eğitimli kişilerin kan şekeri düzeyleri daha stabildir. Uzun süreli ve sert kas çalışmasıyla kandaki şeker miktarının azaldığı bilinmektedir. Eğitimli kişilerde bu azalma eğitimsiz kişilerdeki kadar keskin değildir. Fiziksel emeğe alışkın olmayan kişilerde bazen kas çalışmasının artmasıyla idrar çıkışı bozulur. Eğitimli kişilerde böbreklerin çalışması değişen koşullara daha iyi uyum sağlar ve artan fiziksel aktivite sırasında daha büyük miktarlarda oluşan metabolik ürünler vücuttan hızla uzaklaştırılır.
Böylece beden eğitimi ve sporun sadece kaslar üzerinde değil, diğer organlar üzerinde de faydalı bir etki yarattığını, işleyişini iyileştirdiğini ve iyileştirdiğini görüyoruz.
Sağlıklı, güçlü, dayanıklı ve çok yönlü bir insan olmak için sürekli ve sistematik olarak egzersiz yapmanız gerekir. çeşitli türler fiziksel egzersiz ve spor. Bunlardan en yaygın ve herkes için en erişilebilir olanlardan kısaca bahsedeceğiz.

Hareketin insan vücudunun ana uyarıcısı olduğu bilinmektedir. Hareket eksikliği ile kural olarak fizyolojik fonksiyonlarda zayıflama olur, vücudun tonu ve hayati aktivitesi azalır. Eğitim fizyolojik süreçleri harekete geçirir ve insanlarda bozulan fonksiyonların restorasyonuna yardımcı olur. Bu nedenle, fiziksel egzersizler bir takım fonksiyonel bozuklukların ve hastalıkların spesifik olmayan bir şekilde önlenmesinin bir aracıdır ve terapötik egzersizler, bir rehabilitasyon tedavisi yöntemi olarak düşünülmelidir.

Fiziksel egzersizler tüm kas gruplarını, eklemleri, bağları etkiler, güçlenir, kas hacmi, elastikiyeti, kuvveti ve kasılma hızı artar. Artan kas aktivitesi, kalbi, akciğerleri ve vücudumuzun diğer organ ve sistemlerini ek yük ile çalışmaya zorlar, böylece kas gücü artar. işlevsellik insan, olumsuz çevresel etkilere karşı direnci. Düzenli fiziksel egzersiz öncelikle kas-iskelet sistemini ve kasları etkiler. Fiziksel egzersizler yaparken, vücudun artan terleme ile tepki verdiği kaslarda ısı üretilir. Fiziksel aktivite sırasında kan akışı artar: kan oksijen getirir ve besinler Yaşam boyunca parçalanan, enerji açığa çıkaran. Kaslarda hareket ederken yedek kılcal damarlar da açılır, dolaşımdaki kan miktarı önemli ölçüde artar, bu da metabolizmanın iyileşmesine neden olur.

Kaslar hareketsiz kalırsa beslenmeleri bozulur, hacim ve kuvvet azalır, elastikiyet ve sertlik azalır, zayıflar ve sarkık hale gelirler. Hareketlerdeki kısıtlama (hipodinami), pasif bir yaşam tarzı çeşitli patolojik öncesi ve patolojik değişiklikler insan vücudunda. Böylece, yüksek alçı uygulayarak ve normal diyetlerini sürdürerek gönüllüleri hareketten mahrum bırakan Amerikalı doktorlar, 40 gün sonra kaslarının atrofiye başladığına ve yağ biriktiğine ikna oldular. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemin reaktivitesi arttı ve bazal metabolizma azaldı. Ancak sonraki 4 hafta boyunca denekler aktif olarak hareket etmeye başladığında (aynı diyetle), yukarıdaki fenomen ortadan kalktı, kaslar güçlendi ve hipertrofiye uğradı. Böylece fiziksel aktivite sayesinde hem fonksiyonel hem de yapısal olarak iyileşme mümkün oldu. Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır ve olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artırır. Örneğin, fiziksel olarak eğitilmiş insanlar, eğitimsiz insanlara kıyasla oksijen açlığına karşı daha iyi toleransa sahiptir. Fiziksel stres sırasında vücut ısısı 38°C'nin üzerine çıktığında çalışma yeteneğinin yüksek olduğu kaydedilmiştir. Fiziksel egzersiz yapan radyologların, kanın morfolojik bileşimi üzerinde nüfuz eden radyasyona daha düşük derecede maruz kaldıkları kaydedilmiştir. Hayvan deneyleri şunu göstermiştir ki sistematik kas eğitimi kötü huylu tümörlerin gelişimini yavaşlatır.

İnsan vücudunun fiziksel aktiviteye tepkisinde, ilk sırada serebral korteksin ana sistemlerin fonksiyonlarının düzenlenmesi üzerindeki etkisi yer alır: kalp-solunum sisteminde, gaz değişiminde, metabolizmada vb. değişiklikler meydana gelir. kas-iskelet sisteminin tüm bölümlerinin fonksiyonel olarak yeniden yapılandırılması. kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler ve diğer sistemler, doku metabolizması süreçlerini iyileştirir. Orta derecede fiziksel aktivitenin etkisi altında kalbin performansı, hemoglobin içeriği ve kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar, kanın fagositik fonksiyonu artar. İç organların işlevi ve yapısı iyileştirilir, kimyasal işleme ve gıdanın bağırsaklardaki hareketi iyileştirilir. Kasların ve iç organların birleşik aktivitesi, işlevi sistematik egzersizle de iyileştirilen sinir sistemi tarafından düzenlenir.

Fiziksel egzersizler, rejeneratif süreçleri hızlandırmaya, kanı oksijen ve plastik (“yapı”) malzemeleriyle doyurmaya yardımcı olur, bu da iyileşmeyi hızlandırır. Hastalıklarda genel ton azalır ve serebral korteksteki engelleyici koşullar kötüleşir. Fiziksel egzersizler genel tonu artırır ve vücudun savunmasını harekete geçirir. Bu yüzden terapötik egzersizler hastaneler, klinikler, sanatoryumlar, tıbbi ve beden eğitimi klinikleri vb. uygulamalarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Bununla birlikte, hastalığın alevlenme döneminde fiziksel egzersizler kullanılmamalıdır. yüksek sıcaklık ve diğer koşullar.

Fiziksel egzersizler kullanıldığında, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin reaksiyonlarını normalleştirmenin yanı sıra, kişinin iklim faktörlerine uyum sağlaması da sağlanır, kişinin çeşitli hastalıklara, strese vb. karşı direnci artar. Jimnastik egzersizleri kullanılırsa bu daha hızlı gerçekleşir. spor oyunları, sertleştirme prosedürleri vb. Birçok hastalık için uygun dozda fiziksel aktivite, hastalık sürecinin gelişimini yavaşlatır ve bozulmuş fonksiyonların daha hızlı restorasyonuna katkıda bulunur. Böylece fiziksel egzersizin etkisi altında tüm insan organ ve sistemlerinin yapısı ve aktivitesi iyileşir, verimlilik artar ve sağlık gelişir.

Egzersizin duruşa etkisi:

Fiziksel egzersizler kişinin duruşunu iyileştirir; yalnızca vücudun şeklini değil aynı zamanda motor sisteminin durumunun işlevlerini de karakterize eder. İyi bir duruşun oluşması, özellikle omurlararası eklemlerde eklem hareketliliğinin artmasıyla ilişkilidir. Aynı derecede önemli olan, vücudun nöromüsküler sisteminin oluşumu - kasların gevşemesi, gerilmesi ve gerilmesi yeteneğidir. İyi gelişme sırt kasları önemli bir durum Doğru duruşun oluşması için solunum ve dolaşım sistemlerinin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi vardır. Fiziksel egzersizin duruş oluşumu üzerindeki en büyük etkisi genç ve orta yaştaki çocuklarda görülür. okul yaşı(14-15 yaşına kadar). Fiziksel egzersiz sürecinde kas gücü artar, fiziksel egzersiz teşvik edilir daha iyi formasyon alt ekstremiteler, özellikle ayağın kemeri.

Solunum organlarının işlevselliğinin iyileştirilmesi:

Fiziksel egzersizin etkisi altında, istirahat halindeki bir kişide nefes hareketleri daha seyrek (dakikada 6-8 kez) ve derinleşir, böylece akciğerlerdeki havanın yenilenmesi kolaylaşır. Araştırmalar sporcuların antrenmansız insanlara göre daha düşük nefes alma düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir. Durumun en önemli göstergesi solunum cihazı bilindiği gibi akciğerlerin hayati kapasitesidir. Bu gösterge aynı zamanda sadece doğuştan gelen verilere de bağlı değildir. çeşitli koşullar Eğitim bunlardan biri spor eğitimidir. Çoğu zaman, hayati akciğer kapasitesi 7 veya daha fazla litreye kadar olan fiziksel olarak yetenekli kişiler sporcu olurlar. Akciğerlerin hayati kapasitesi özellikle kürek, yüzme ve kros kayağı yapan sporcularda yüksektir. Sporcularda akciğerlerin yaşamsal kapasitesi genellikle beklenenden %25-30 daha yüksektir. Eğitimli kişilerde dakikadaki nefes hacmi, eğitimsiz kişilere göre biraz daha azdır.

Dolaşım sisteminin işlevselliğinin iyileştirilmesi:

Eğitimin etkisi altında, solunum fonksiyonuyla yakın bağlantılı olarak dolaşım fonksiyonu da değişir. Artan kas çalışması, kalp kasının hipertrofisine yol açar - kütlesinde bir artış, kas liflerinin kalınlaşması ve fonksiyonel değişiklikler. Sporcularda, radyografik muayene sırasında ve sıklıkla kalbin sınırları hafifçe vurularak belirlenirken kalp boyutunda bir artış tespit edildi. Eğitimli kişilerde kalbin ağırlığı 400-500 g'a ulaşırken, eğitimsiz kişilerde sadece 200-300 g'dır. Deneyler, egzersizin etkisi altında kalp kasındaki oksidatif süreçlerin yoğunluğunun arttığını ve çalışma potansiyelinin arttığını kanıtlamıştır. daha yüksektir. Hemoglobin ve enerji açısından zengin fosfor bileşiklerinin miktarı artar. Aynı zamanda sporcunun kalbi, antrenmansız bir kişinin kalbi ile karşılaştırıldığında daha ekonomik çalışır ve atılan birim kan hacmi başına daha az enerji harcar. Kalp kası kütlesinin artmasıyla eş zamanlı olarak dolaşım ağı da değişir. Egzersiz kalpteki kılcal damarların sayısını arttırır. Dolaşım fonksiyonunu değerlendirmek için kalbin çalışmasına ve hemodinamiğin ana göstergelerine (kalp atış hızı ve kan basıncı) ilişkin verileri dikkate almak önemlidir. Dinlenme halindeki sporcular için dakikada 50-60 atımdır. Bu özellikle uzun mesafe koşucularında, bisikletçilerde, kayakçılarda ve yüzücülerde belirgindir. Fiziksel egzersiz sırasında, kalp kasına iyi oksijen tedarikinin bir işareti olan bir dizi elektrografik gösterge değişir. 100 - 110 mm aralığındaki basınç, kanın damarlara direnci azalmış olarak girmesi nedeniyle, kalbin ekonomik çalışması için koşullar yaratan damar yatağındaki değişiklikleri gösterir.

Fiziksel egzersizin insan kas-iskelet sistemi üzerindeki etkisi:

Rasyonel motor geriliminin etkisi altında iskelet desteğinde bir takım ilerleyici değişiklikler meydana gelir. Antrenmanın net etkisi kas gücündeki artışla ifade edilir. Eğitimli bir kişinin kasları, yalnızca daha büyük tek eforu değil, aynı zamanda uzun süreli çalışmayı da gerçekleştirme yeteneğine sahiptir. Egzersizin etkisi altında kasların gevşeme yeteneği gelişir, aynı zamanda kasların gerilme yeteneği artar ve üretilen gerilim ile gevşeme arasındaki fark artar.

Kas fonksiyonunun iyileştirilmesi, motor aktivitenin sinirsel düzenlenmesinin iyileştirilmesiyle yakından ilişkilidir. Elektriksel aktiviteleriyle ölçülen kasların uyarılması, merkezi sinir sisteminden gelen merkezkaç impulsların bir sonucu olarak meydana gelir ve kas kasılmasına ve gerginliğine neden olur. Aynı zamanda kas çalışması, merkezcil dürtülerin merkezi sinir sistemine geçtiği ve hareket boyunca güncel bilgileri taşıyan reseptörler için bir uyarıcıdır. Fiziksel egzersizin etkisi altında kas sistemini iyileştirmenin en önemli etkisi kas duyusunun keskinliğinin artmasıdır.

Fiziksel egzersizin vücudun sinir sistemi üzerindeki etkisi:

Egzersiz, altta yatan sinirsel süreçlerin gücünü, dengesini ve hareketliliğini artırır. Bu sayede kurulumlar daha hızlı ve daha başarılı olmaktadır. koşullu refleksler. Eğitimli insanların çoğu güçlü ve hareketli sinir sistemine aittir. Fiziksel egzersizin etkisi altında sinir süreçleri iyileşir ve bu da kişinin yaklaşan aktiviteye daha başarılı bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olur. Nitelikli sporcular özellikle tüm güç ve yeteneklerini harekete geçirmede başarılıdırlar. Vücudun nefes alma, kan dolaşımı, metabolizma gibi çeşitli vücut fonksiyonlarıyla ilgili olarak benzer bir ayarlaması bulunur. Fiziksel egzersiz sırasında beynin, motor sisteminin ve genel olarak tüm organların fonksiyonel durumundaki değişiklikler, doku kararsızlığının artmasıyla ilişkilidir.

Egzersiz sırasında endokrin bezlerinin aktivitesinde meydana gelen değişiklikler önemli bir rol oynamaktadır. Özellikle antrenman sırasında adrenal bezlerin fonksiyonlarındaki değişikliklere dair pek çok veri var. Adrenalin ve kortikoid hormonları insan performansı için çok önemlidir. Endokrin bezlerinin aktivitesi sinir sistemi tarafından düzenlenir ve tüm organ ve sistemlerin normal fonksiyonunu belirler. Hormonlar sinir sistemine etki ederek onu güçlendirir ve işlevselliğini arttırır.

Stres çalışması, fiziksel egzersizin etkisini ve zararlı faktörlere karşı direncin gelişimini değerlendirirken ilgi çekicidir. Doğru dozda egzersiz ile egzersiz, vücudun soğuğa, bazı zehirlerin etkilerine, bazı enfeksiyonlara ve hatta nüfuz eden radyasyona karşı direncini, eğitim almamış kişilere göre daha küçük miktarlarda artırır.

Egzersizin sağlığa etkileri

İÇİNDE modern dünya Bir kişinin çalışma faaliyetini büyük ölçüde kolaylaştıran modern ev aletlerinin ortaya çıkmasıyla birlikte, aynı zamanda fiziksel aktivitesi de azaldı. Bu durum insanın işlevselliğini azalttı ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulundu.

Ancak aşırı fiziksel aktivite de zararlıdır. Bu durumda makul bir çözüm, vücudun güçlendirilmesine yardımcı olan sağlığı iyileştiren beden eğitimi almak olacaktır. Fiziksel kültür, çeşitli hastalıkları olan insanlar için çok önemli olan vücudun önlenmesine ve iyileşmesine katkıda bulunur.

Fiziksel egzersizler, beden eğitiminde kullanılan doğal veya özel olarak seçilmiş hareketlerdir. Sıradan hareketlerden farkı, hedef yönelimli olmaları ve sağlığı iyileştirmek ve bozulan fonksiyonları onarmak için özel olarak organize edilmiş olmalarıdır.

Egzersizin rolü

SİNİR SİSTEMİNİ İYİLEŞTİRMEK

Beden eğitimine katılarak günlük yaşamda ve işte gerekli olan motor becerileri kazanırız. Beden hareketlerimizin el becerisi, hızı ve kuvveti gelişir. Merkezi sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen hareketlerin kontrolü iyileştirilir.

Antrenman sonucunda vücudumuzun tüm organlarının, özellikle de merkezi sinir sisteminin üst kısımlarının çalışması ve yapısı iyileşir. Serebral kortekste ve sinir sisteminin diğer kısımlarında sinirsel uyarma ve inhibisyon süreçlerinin hareketliliği artar, yani uyarma süreci daha kolay bir şekilde inhibisyon sürecine dönüşür ve bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle vücut, kasların kasılmasından beyne gelen tahrişler de dahil olmak üzere her türlü dış ve iç tahrişe daha hızlı tepki verir ve bunun sonucunda vücut hareketleri daha hızlı ve daha hünerli hale gelir.

Eğitimli kişilerde sinir sistemi, motor sistemin yeni hareketlerine ve yeni çalışma koşullarına daha kolay uyum sağlar.

KAS HACMİ VE GÜCÜ ARTIŞI

Fiziksel egzersiz sırasında serebral korteksteki uyarma ve inhibisyon süreçlerinin gücü artar, bunun sonucunda kasılma sırasında kas gerginliği artar. Bu bağlamda kas liflerinin yapısı değişir - kalınlaşır, kas hacmi artar. Güç egzersizleri olarak adlandırılan, örneğin ağırlıklarla sistematik olarak yaparak, 6-8 ay içinde kaslarınızın hacmini ve gücünü önemli ölçüde artırabilirsiniz.

GÜÇLÜ POSTU KORUNUYOR

Antrenman sadece kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahip değildir. Tüm kas-iskelet sistemi güçlenir, kemikler, bağlar ve tendonlar güçlenir. Sistematik fiziksel egzersiz vücudun dış şeklini önemli ölçüde etkiler, çocukluk ve ergenlik döneminde orantılı gelişimine katkıda bulunur, yetişkinlik ve yaşlılıkta ise güzelliği ve uyumu uzun süre korumanıza olanak tanır.

Aksine, hareketsiz bir yaşam tarzı insanı erken yaşlandırır. Gevşekleşir, midesi sarkar ve duruşu keskin bir şekilde kötüleşir. Tipik olarak fiziksel emek ve sporla uğraşmayan bir kişide kas zayıflığı nedeniyle kambur, başı öne eğik, sırtı kambur, alt sırtı aşırı kavisli, göğsü çökmüş, karnı öne doğru çıkıntılıdır. olmasa bile karın kasları.

Kasları (özellikle gövde kaslarını) güçlendiren fiziksel egzersizler duruşunuzu düzeltebilir. Bu amaçla jimnastik yapmak ve yüzmek faydalıdır - kurbağalama en iyisidir; Doğru duruş, vücudun yatay konumu ve çok sayıda kas grubunun düzgün egzersizi ile kolaylaştırılır.

Özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler ile gelişimin ilk aşamasında omurganın yan eğriliklerini ortadan kaldırabilir, hareketsizlik veya uzun süreli hastalık nedeniyle zayıflayan karın kaslarını güçlendirebilir, düz ayaklı ayak kemerlerini güçlendirip eski haline getirebilirsiniz. Güçlü egzersiz ve diyet, felç edici obeziteyle savaşmanıza yardımcı olabilir.

Vücut kusurlarını düzelten fiziksel egzersizler, talimatlara uygun olarak ve bir tıp uzmanının gözetiminde kullanılmalıdır.

KALP ÇALIŞMASI GELİŞİR

Eğitimli bir kişi daha dayanıklı hale gelir, daha yoğun hareketler yapabilir ve uzun süre ağır kas çalışmaları yapabilir. Bu büyük ölçüde dolaşım, solunum ve boşaltım organlarının daha iyi çalışmasına bağlıdır. Artan fiziksel aktivite sırasında çalışmalarını keskin bir şekilde yoğunlaştırma ve vücutta yaratılan koşullara uyarlama yetenekleri önemli ölçüde artar.

Çalışkan kaslar daha fazla oksijene ve besine ihtiyaç duyarken, metabolik atık ürünlerin de daha hızlı uzaklaştırılmasını gerektirir. Her ikisi de kaslara daha fazla kan akması ve kan damarlarındaki kan akış hızının artması nedeniyle elde edilir. Ayrıca akciğerlerdeki kan oksijene daha doymuş olur. Bütün bunlar ancak kalbin ve akciğerlerin çalışmalarının önemli ölçüde artmasıyla mümkündür.

Eğitimli kişilerde kalp yeni çalışma koşullarına daha kolay uyum sağlar ve fiziksel egzersiz bittikten sonra normal aktiviteye daha hızlı döner.

Kalp kasılmalarının daha nadir olması, kalp kasının dinlenmesi için daha uygun koşullar yaratılır. Antrenman sonucunda kalp ve kan damarlarının çalışması daha ekonomik hale gelir ve sinir sistemi tarafından daha iyi düzenlenir.

NEFES DERİNLEŞİR

Dinlenme halindeyken kişi dakikada yaklaşık 16 solunum hareketi yapar. Fiziksel aktivite sırasında kasların oksijen tüketiminin artması nedeniyle nefes alma daha sık ve derin hale gelir. Pulmoner ventilasyonun hacmi, yani bir dakika içinde akciğerlerden geçen hava miktarı keskin bir şekilde artar. Ve akciğerlerden ne kadar çok hava geçerse, vücut o kadar fazla oksijen alır.

KAN BİLEŞİMİ İYİLEŞİR VE VÜCUDUN KUSURLU KUVVETLERİ ARTIR

Eğitimli kişilerde eritrosit (kırmızı kan hücreleri) sayısı artar. Kırmızı kan hücreleri oksijen taşıyıcılarıdır, dolayısıyla sayıları arttıkça kan akciğerlere daha fazla oksijen alabilir ve dokulara, özellikle de kaslara daha fazla oksijen gönderebilir.

Eğitimli kişilerde lenfositlerin (beyaz kan hücreleri) sayısı da artar. Lenfositler vücuda giren veya vücutta oluşan çeşitli zehirleri nötralize eden maddeler üretir. Lenfosit sayısındaki artış, fiziksel egzersiz sonucunda vücudun savunmasının arttığının ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncinin arttığının kanıtlarından biridir. Düzenli olarak fiziksel egzersiz ve spor yapan kişilerin hastalanma olasılığı daha düşüktür ve hastalanırlarsa çoğu durumda bulaşıcı hastalıkları daha kolay tolere ederler. Eğitimli kişilerin kan şekeri düzeyleri daha stabildir. Uzun süreli ve sert kas çalışmasıyla kandaki şeker miktarının azaldığı bilinmektedir. Eğitimli kişilerde bu azalma eğitimsiz kişilerdeki kadar keskin değildir.

Fiziksel emeğe alışkın olmayan kişilerde yoğun kas çalışması sırasında bazen idrar akışı bozulur. Eğitimli kişilerde böbreklerin çalışması değişen koşullara daha iyi uyum sağlar ve artan fiziksel aktivite sırasında daha büyük miktarlarda oluşan metabolik ürünler vücuttan hızla uzaklaştırılır.

Böylece beden eğitimi ve sporun sadece kaslar üzerinde değil, diğer organlar üzerinde de faydalı bir etki yarattığını, işleyişini iyileştirdiğini ve iyileştirdiğini görüyoruz.

Sağlıklı, güçlü, dirençli ve çok yönlü bir insan olmak için sürekli ve sistematik olarak çeşitli fiziksel egzersiz ve spor türleriyle uğraşmanız gerekir.

Fiziksel egzersiz aynı zamanda olumlu duyguları, neşeyi uyandırır ve iyi bir ruh hali yaratır.

Fiziksel egzersizler ara sıra değil, düzenli ve doğru yapıldığında etkili olacaktır. Bu durumda, fiziksel egzersiz ortaya çıkma olasılığını azaltabilir ve eğer hastalık zaten mevcutsa, o zaman kronik hastalığın alevlenmesi söz konusu olabilir. Bu nedenle, fiziksel egzersiz güçlü ve etkili bir hastalık önleme yöntemidir.

Hareketin insan vücudunun ana uyarıcısı olduğu bilinmektedir. Sistematik eğitim, fizyolojik süreçleri harekete geçirir ve insanlarda bozulmuş fonksiyonların restorasyonunun sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, fiziksel egzersiz, bir takım fonksiyonel bozuklukların ve hastalıkların spesifik olmayan bir şekilde önlenmesinin bir aracıdır ve rekreasyonel beden eğitimi, bir rehabilitasyon tedavisi yöntemi olarak düşünülmelidir.

Fiziksel egzersizler tüm kas gruplarını, eklemleri, bağları etkiler, güçlenir, kas hacmi, elastikiyeti, kuvveti ve kasılma hızı artar. Artan kas aktivitesi, vücudumuzun kalbini, akciğerlerini ve diğer organlarını ve sistemlerini ek yük ile çalışmaya zorlar, böylece kişinin işlevselliğini ve olumsuz çevresel etkilere karşı direncini arttırır.

Düzenli fiziksel egzersiz öncelikle sinir sistemini ve kas-iskelet sistemini etkiler.

Fiziksel egzersizler yaparken, vücudun artan terleme ile tepki verdiği kaslarda ısı üretilir. Fiziksel aktivite sırasında kan akışı artar: Kan, hayati aktivite sırasında parçalanan ve enerji açığa çıkaran kaslara oksijen ve besin getirir. Kaslarda hareket ederken yedek kılcal damarlar da açılır, dolaşımdaki kan miktarı önemli ölçüde artar, bu da metabolizmanın iyileşmesine neden olur.

Kaslar hareketsiz kalırsa beslenmeleri bozulur, hacim ve kuvvet azalır, elastikiyet ve sertlik azalır, zayıflar. Hareket kısıtlaması ve hareketsiz bir yaşam tarzı (hipodinami), pasif bir yaşam tarzı, insan vücudunda çeşitli patolojik ve patolojik değişikliklere yol açar.

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır ve olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artırır. Örneğin, fiziksel olarak eğitilmiş bireyler, eğitimsiz bireylerle karşılaştırıldığında oksijen açlığına daha iyi tolerans gösterirler. Fiziksel stres sırasında vücut ısısı 38°C'nin üzerine çıktığında yüksek çalışma yeteneği kaydedilmiştir.

Kasların ve iç organların ortak aktivitesi, işlevi sistematik egzersizle de iyileştirilen sinir sistemi tarafından düzenlenir.

Nefes alma ile kas aktivitesi arasında yakın bir bağlantı vardır. Çeşitli fiziksel egzersizlerin yapılması, akciğerlerdeki havanın solunmasını ve havalandırılmasını, akciğerlerde hava ve kan arasında oksijen ve karbondioksit değişimini ve oksijenin vücut dokuları tarafından kullanımını etkiler.

Bilindiği gibi herhangi bir hastalığa işlev bozukluğu ve bunların telafisi eşlik eder. Fiziksel egzersizler, rejeneratif (onarıcı) süreçleri hızlandırmaya, kanı oksijen ve plastik (“inşaat”) malzemeleriyle doyurmaya yardımcı olur, bu da iyileşme sürecini hızlandırır.

Hastalıklarda genel ton azalır ve serebral korteksteki inhibisyon süreçleri ağırlaşır. Fiziksel egzersizler genel tonu artırır ve vücudun savunmasını uyarır, ancak hastalığın alevlenmesi sırasında, yüksek sıcaklıklarda ve diğer olumsuz koşullarda fiziksel egzersizlerin kullanılması önerilmez.

Kasların ve iç organların aktivitesi arasında yakın bir bağlantı vardır ve bu, nörovisseral bağlantıların varlığıyla açıklanmaktadır. Böylece kas-eklem hassasiyetinin sinir uçları tahriş olduğunda, iç organların çalışmasını düzenleyen sinir merkezlerine uyarılar girer. Kalbin, akciğerlerin, böbreklerin ve diğer organların faaliyetleri, çalışan kasların ve tüm vücudun taleplerine uyum sağlayarak buna göre değişir.

Uygun dozda fiziksel aktivite, hastalık sürecinin gelişimini yavaşlatır ve bozulmuş fonksiyonların daha hızlı iyileşmesini sağlar.

Böylece fiziksel egzersizin etkisi altında tüm insan organ ve sistemlerinin yapısı ve aktivitesi iyileşir, verimlilik artar ve sağlık gelişir.

Ek olarak, çok sayıda morfolojik, biyokimyasal, fizyolojik çalışma, büyük fiziksel yüklerin doku ve organların morfolojik yapılarında ve kimyasında önemli değişikliklere katkıda bulunduğunu, homeostazda önemli değişikliklere yol açtığını göstermektedir (homeostaz, vücudun iç ortamının sabitliğidir), metabolik bozukluklar, doku hipoksisi vb.

Yüksek fiziksel aktivitenin etkisi altında meydana gelen değişiklikler tüm vücudu kaplar ve her sistemin aktivitesinde ve etkileşiminde belirli bir şekilde kendini gösterir. Vücudun yüksek fiziksel aktiviteye tepkisi farklıdır ve kişinin belirli bir hazırlık aşamasındaki hazırlığı, yaşı, cinsiyeti vb. ile ilişkilidir. Ayrıca, çok yoğun fiziksel aktivitenin tüm fizyolojik süreçler üzerinde derin bir etkiye sahip olduğunu, bunun sıklıkla aşırı antrenman durumuyla sonuçlandığını ve buna sıklıkla depresif ruh halinin eşlik ettiğini de unutmamalıyız. zihinsel durum sağlıksızlık, egzersiz yapma isteksizliği vb. Aşırı antrenman durumu, fiziksel ve sinirsel tükenme durumuna benzer.

Bu gibi durumlarda antrenmanın içeriğini değiştirmeniz, süresini kısaltmanız, başka bir aktivite türüne geçmeniz, hatta antrenmana bir süreliğine ara vermeniz gerekebilir. Yürüyüş, masaj, multivitamin kompleksleri almak vb. faydalıdır.

Aşırı antrenmanın (aşırı yorgunluğun) yalnızca kişinin fiziksel durumunu etkilemediğini, aynı zamanda sinir gerginliğiyle de kendini gösterdiğini de belirtmek gerekir. Bütün bunlar, özellikle kas-iskelet sisteminde yaralanmaların oluşmasına katkıda bulunur. Ayrıca vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı genel direncinde de bir azalma vardır. soğuk algınlığı. Aşırı antrenman ve yorgunluk olgusunu önlemek için sistematik tıbbi gözetim ve öz kontrol gereklidir.

Bu durumda hakkında konuşuyoruz genel olarak büyük yüklerin uygulanmasıyla ilgili değil, bunların mantıksız kullanım aşırı hale geldiklerinde. Bu nedenle, fiziksel aşırı gerilim kavramı büyük yüklerle değil aşırı yüklerle ilişkilendirilmelidir. Ek olarak, aynı yük bir kişi için normal olabilir, ancak bir başkası için aşırı olabilir - bu, vücudun bunu gerçekleştirmeye hazır olmasına bağlıdır.

Yapmaya hazır olan sağlıklı bir kişi tarafından gerçekleştirilen kapsamlı fiziksel aktivite, hastalığa (veya yaralanmaya) neden olamaz. Ancak onlar için yeterince hazırlıklı değilse, kronik enfeksiyon odakları varsa, bu gibi durumlarda ağır fiziksel aktivite neden olabilir. çeşitli hastalıklar kişi.

Fiziksel aktiviteye uyum mekanizmalarının geliştirilmesi, fonksiyonel uyumun bir örneği olan sistematik eğitim sonucunda elde edilir. Uyarlanabilir reaksiyonların eksik veya yetersiz tezahürü, kas-iskelet sistemi hastalıklarının veya yaralanmalarının gelişmesine katkıda bulunur. Elbette sağlıklı insan Uyarlanabilir mekanizmalar, kronik hastalıkları olan kişilerinkinden daha gelişmiştir; ikincisi, uyarlanabilir reaksiyonların zayıflamasını yaşar, bu nedenle aşırı fiziksel ve psiko-duygusal stresle, uyarlanabilir mekanizmalarda bir bozulma meydana gelir. Beden eğitimi sırasındaki kronik aşırı yüklenmeler ve aşırı gerginlikler, beden eğitimi yapan kişilerde yaralanma tehlikesini ve travma sonrası hastalıkların ortaya çıkmasını ağırlaştırır. Bu nedenle, şu veya bu patolojik duruma neden olabilecek nedenlerin mümkün olduğunca erken belirlenmesi çok önemlidir.

Beden eğitiminin etkinliği büyük ölçüde fiziksel aktivitenin yoğunluğuna, hacmine, yoğunluğuna ve fiziksel egzersizleri öğrenirken dinlenmeye bağlıdır.

Bir fiziksel antrenman seansının motor yoğunluğu optimal olmalıdır; personelin fiziksel uygunluk düzeyine, yapılan fiziksel egzersizlerin niteliğine ve eğitimin aşamasına karşılık gelir. Fiziksel olarak sağlıklı bireylerin bile iyileşmek için egzersizler arasında dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Fiziksel aktivite, fiziksel egzersizin ilgili kişilerin vücudu üzerindeki toplam etkisinin miktarı olarak anlaşılmaktadır. Hacim ve yoğunluk ile karakterizedir.

Yük hacmi, öğrencilerin beden eğitimi sırasında gerçekleştirdiği tüm egzersizlerin, tekniklerin ve eylemlerin toplamıdır. Yük yoğunluğu, artan yükle yapılan egzersiz sayısının toplam sayı egzersizler (yani yük hacmine göre). Motor aktivite zamanındaki gerilimi ve konsantrasyon derecesini belirler ve egzersizlerin niteliğine, uygulama hızına, kullanılan ağırlık miktarına vb. bağlıdır. Yoğunluk düşük, orta, yüksek ve maksimum olabilir.

Fiziksel aktivitenin düzenlenmesi, yalnızca antrenman yoğunluğunun değil, aynı zamanda egzersizlerin niteliğinin de değiştirilmesiyle (kolay olanların daha karmaşık olanlarla değiştirilmesiyle) gerçekleştirilir; miktarları; egzersizlerin yoğunluğu ve koşulları (tempo, hız, ekipmanın ağırlığı, engellerin yüksekliği ve uzunluğu vb.) ve bunların süreleri.

Yükün bir bileşeni olarak dinlenme, beden eğitimi görevlerine, hazırlık aşamasına ve öğrencinin hazırlık durumuna bağlı olarak gerçekleştirilen egzersizin hacmine ve yoğunluğuna yeterli olmalıdır.

İnsan vücudunda sistematik beden eğitiminin etkisi altında meydana gelen tüm fonksiyonel değişiklikler, içişleri organlarının çalışanlarının sağlığının güçlendirilmesine etkili bir şekilde katkıda bulunur, yüksek hizmet ve mesleki performansları için güvenilir bir temel oluşturur ve arttırmak için önemli bir önkoşuldur. fiziksel uygunluk düzeyi ve vücudun iş faaliyetlerindeki olumsuz faktörlerin etkilerine karşı direnci.

Beden eğitimi sayesinde sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulur, güçlendirilir genel sağlıkİnsan olarak vücut, olumsuz çevresel faktörlere ve hızlı yaşam temposuna karşı kendisini daha gayretli bir şekilde savunabilmektedir.

Modern dünyada insanın fiziksel emekten çok zihinsel emeğe ihtiyacı vardır, ancak kendinizi bunlardan en az birinden korursanız, kişi artık tam anlamıyla var olamayacaktır. Fiziksel ve zihinsel emek dengesizliği, bağışıklığın azalmasına, metabolizmanın bozulmasına, kas-iskelet sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek, her zaman iyi durumda olmak için egzersiz yapmanız gerekir.

Egzersizin sağlığa etkileri

Spor insanı hem olumlu hem de olumsuz etkileyebilir. Ritminizi bulmak ve görevleri akıllıca dağıtmak önemlidir. Öyle görünüyor ki olumlu etki fiziksel kültür Her şey zaten söylendi ama ne yazık ki az spor yapan insanlar çoğu zaman bunun ne gibi bir değer getirebileceğini unutuyorlar.

Aşağıda fiziksel egzersizin bir kişi üzerindeki etkisini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Kas-iskelet sistemi. Kemikler güçlenir ve strese karşı daha dayanıklı hale gelir. Kas hacmi ve gücü ortaya çıkar. Aktif sporların herhangi biri sırasında kaslara oksijen tedariki iyileşir, vücudun normal durumunda kullanılmayan kılcal damarlar aktive olur ve yeni kan damarları ortaya çıkar. Sık egzersiz, osteokondroz, ateroskleroz ve diğerleri dahil olmak üzere destek ve hareket organlarında çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önler.
Sinir sisteminin gücü ve gelişimi. Egzersizlerin çeşitliliği ve uygulama hızı sayesinde hareketlerin koordinasyonu gelişir. Düzenli antrenman vücutta yeni refleksler geliştirir. Sinir sistemi süreçlerinin hızı artar, beyin dış uyaranlara daha hızlı tepki vermeye ve doğru kararları vermeye başlar.
Solunum fonksiyonu. Ağır antrenman sırasında vücudun daha fazla oksijene ihtiyacı vardır ve solunum organlarına giren havanın hacmi 10 kattan fazla artar. Böylece akciğerler daha geniş hale gelir.
Bağışıklık ve kan bileşiminin iyileştirilmesi. Daha fazla kırmızı kan hücresi ve lenfosit vardır ve bunların görevi vücuda giren zararlı faktörleri ortadan kaldırmaktır. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar virüs saldırılarına karşı daha az duyarlıdır.
Hayata karşı tutum. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar zihinsel dengesizliklere ve depresyona daha az duyarlıdır. Vücutları her zaman iyi durumdadır ve daha neşelidirler.

Egzersiz ve kardiyovasküler sistem

Çağımızın en tehlikeli ve yaygın hastalıklarından bazıları kalp ve kan damarlarıyla ilgili hastalıklardır. Daha uzun yaşamak ve sağlıklı yaşam Hayati organların uyum sağlaması önemli çevre fiziksel egzersiz yoluyla.

Sporun kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi şu şekildedir:

- Egzersiz yapan bir kişinin kalbi normalin yarısından fazladır, bu da onun verimliliğini artırır.
- Altında tansiyon, fiziksel efor sarf edilmeden daha sakin kalp fonksiyonu nedeniyle.
- Kalp krizi riski önemli ölçüde azalır.
- Kan damarlarının esnekliği.

Fiziksel aktivitenin sindirime etkisi

Fiziksel aktivite ve düzenli eğitim, sindirim süreçlerini uyarır ve vücutta besin maddelerine daha fazla ihtiyaç duyulmasına neden olur.
Ancak fiziksel aktiviteden önce yiyecek alırsanız tam tersine yavaşlayacaktır. sindirim sistemi. Yoğun yüklerle kanın yeniden dağıtımı meydana geldiğinden süreçler yavaşlar. Sindirim bezlerinde kan eksikliği nedeniyle sindirim suları ve enzimler daha yavaş salınır.

Yemek yedikten hemen sonra antrenmana başlarsanız kas çalışması sindirim sistemini yavaşlatacaktır ancak yine de sindirilen yiyecekler fiziksel aktivitenin sonucunu olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle yemek yedikten sonra, spor yapmadan önce en az iki saat ara vermeniz gerekir. Ayrıca yiyeceklerde karbonhidrat bulunmalıdır, hızla emilebilir ve sindirilebilirler, fiziksel aktiviteden önce hap almamalısınız. Çoğu durumda, egzersiz sırasında yiyecekler midede hareket etmeden duracaktır, buna izin verilmemelidir.

Beden eğitiminin yararları ve vücut üzerindeki etkisi hakkında aşağıdaki videoyu izleyin.

Egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini anlatan videoyu izleyin.

Beden eğitimi ve spor için kontrendikasyonlar

Ne yazık ki, kontrendikasyonların listesi çok uzun ve herhangi bir rahatsızlığınız varsa, daha ciddi sağlık sorunlarından kaçınmak için bu listeyi tam olarak öğrenmelisiniz.

Sadece bir doktora danıştıktan sonra fiziksel egzersiz yapmanın gerekli olduğu hastalıkların listesi:

Kronik akut hastalıklar;
Akıl hastalıkları;
Önceki operasyonların sonuçları, cerrahi müdahaleler ve kırıkların sonuçları;
Kötü görme, göz yaralanmaları ve hastalıkları;
Vücudu etkileyen enfeksiyonlar;
Artan vücut ısısı.

Dolayısıyla fiziksel aktivite olmadan dolu dolu yaşamanın imkansız olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Egzersiz yapmak sadece vücudunuzu şekillendirmekle ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlık sorunlarından kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.

Spor yapmanın faydalarını saymakla bitmez:

geliştirilmiş ruh hali;
güzel vücut;
sağlıklı kardiyovasküler sistem;
beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi;
ve çok daha fazlası.

Günde 20-40 dakikanızı bile antrenmana ayırırsanız tüm bunları elde edeceksiniz. Aynı zamanda şunu da unutma doğru beslenme. Ve eğer bazı kontrendikasyonlar nedeniyle spor yapamıyorsanız, her gün egzersiz yapabilirsiniz.