Olyan ember, aki elhalasztja a fontos dolgokat. Holnap betegsége

» Küzdelem a halogatás ellen

Mi a halogatás, és miért kell harcolni ellene?

Peter Ludwig című könyv részlete. Győzd le a halogatást. - M.: Alpina Kiadó, 2014.

Mindannyiunknak volt alkalma fontos dolgokat későbbre halasztani, amennyire csak lehetett, elhalasztani azok befejezését, helyette bármi mást tenni. Mivel nem tudjuk megmagyarázni magunknak, hogy miért tesszük ezt, akkor bűntudat gyötör bennünket a határidők elmulasztása és az, hogy megint cserbenhagytunk valakit. A könyv szerzője saját tapasztalat Meggyőződve a halogatás alattomosságáról, átfogóan tanulmányozta a problémát, azonosította előfordulásának okait, és számos egyszerű és hatékony módszert javasolt a leküzdésére.

Ha nem tudjuk meggyőzni magunkat a szükséges vagy kívánt feladatok elvégzésének sürgősségéről, az azt jelenti, hogy halogatjuk. A számunkra értelmes fontos dolgok helyett valami jelentéktelent teszünk: tévésorozatokat nézünk, virágokat öntözünk az irodában, játszunk. számítógépes játékok, időt vesztegetünk a közösségi oldalakon, eszünk (még ha nem is vagyunk éhesek), ismételten takarítunk, céltalanul mászkálunk az irodában, vagy egyszerűen „a plafont köpjük”. Később az önvád és a frusztráció miatt a tehetetlenség érzése támad, ami ismét a semmittevéshez vezet.

De figyelem! A halogatás nem egyszerű lustaság. A lusta ember nem akar semmit sem csinálni, és nem is aggódik emiatt. A halogató ember szívesen csinálna valamit, de képtelen nekikezdeni.

A halogatás nem tévesztendő össze pihenés. Pihenés közben új energiával töltünk fel. Ha halogatjuk, éppen ellenkezőleg, elveszítjük. Minél kevesebb energiánk marad, annál nagyobb az esélye annak, hogy határozatlan időre elhalasztjuk a feladatot, és nem csinálunk semmit.

Az emberek szeretnek mindent az utolsó pillanatra hagyni, elmagyarázva, hogy nyomás alatt és közeledő határidővel jobban dolgoznak. De a valóságban ez nem igaz: a határidőre halasztani a stressz, a hibáztatás és az eredménytelenség táptalaja. Nem árt emlékezni a híres közmondásra: „Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra.” .

A halogatás szindróma története

Az emberek időtlen idők óta szenvednek a halogatástól. Még az ókori költő, Hésziodosz is figyelmet fordított erre a problémára a „Munkák és napok” című versében:

És ne halaszd holnapra, holnaputánra a dolgokat:
Az istállók üresek azoknak
aki lusta dolgozni és mindig szereti halogatni a dolgokat:
A gazdagság az erőfeszítésből származik.
Meshkotny egész életében folyamatosan bajokkal küzd
(V. Veresaev fordítása).

Halogató ember, halogató ember, alulteljesítő - így jellemezhetjük a mai halogató.

Seneca római filozófus figyelmeztetett: „Amíg az életet halogatjuk, az elmúlik.” Ebben az idézetben ez a neve fő ok, mely szerint küzdeni kell a halogatás ellen.

A halogatás az egyik fő akadály, amely megakadályoz bennünket abban, hogy teljes életet éljünk. Az elszalasztott lehetőségek miatti sajnálkozás és az ezzel járó önszemrehányás sokkal több időt vesz igénybe, mint amennyi a probléma megoldásához szükséges. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek a halálos ágyukon vannak, jobban megbánják azokat a dolgokat, amelyeket nem tettek meg, mint azokat, amelyeket megtettek.

A halogatás miatt elpazaroljuk az időt, amit hasznosan el tudtunk tölteni. Ha sikerül legyőznünk, több dolgot újra tudunk csinálni, és hatékonyabban tudjuk megvalósítani életünkben rejlő lehetőségeket.

Jelen idő: Döntési bénulás

Mi a baj manapság a halogatással? Ma már egyre több lehetőség adódik a halogatásra. A halogatás kezelésének megtanulása a modern ember egyik legfontosabb feladata.

Az elmúlt száz évben átlagos időtartama az élet szinte megkétszereződött. Ez idő alatt a csecsemőhalandóság közel tízszeresére csökkent. Ma olyan világban élünk, amelyben kevesebb az erőszak és a katonai konfliktus, mint bármikor az emberiség történelmében. Az internetnek köszönhetően a világ szinte minden tudása rendelkezésünkre áll. Szinte korlátozás nélkül utazhatunk az egész bolygón. Az idegen nyelvek ismerete segíti a megértést külföldön. A zsebünkben Mobiltelefonok, fejlettebb, mint a szuperszámítógépek 20 évvel ezelőtt.

Lehetőségeink, hogy kiaknázzuk a benne rejlő lehetőségeket modern világ, hatalmasak. El tudod képzelni őket olló formájában. Minél több esélyünk van a modern világban, annál tágabbak ezek a képzeletbeliek lehetőségek ollója. És ma ezeknek az esélyeknek a száma nagyobb, mint valaha.

Ideál modern társadalom Az egyéni szabadság kiterjesztésének gondolatára épül, arra a meggyőződésre, hogy minél több van belőle, annál elégedettebbek lesznek. Ezen elmélet szerint minden nyitással lehetőségek ollója boldogabbá és boldogabbá kell válnunk. Miért nem boldogabbak ma az emberek, mint őseik? Milyen kihívásokat jelent a bővülő lehetőségek?

Ez elsősorban választási probléma: minél több lehetőségünk van, annál nehezebb dönteni valamiről. Az úgynevezett döntési bénulás. Az összes lehetőség átgondolása annyi energiát igényel, hogy végül egyiket sem tudjuk választani. Elhalasztjuk a döntés meghozatalát és egyben az azzal kapcsolatos intézkedések megtételét. Halogassuk.

Minél összetettebbek az összehasonlított lehetőségek, annál nagyobb az esély a döntés elhalasztására. Ha több lehetőséget is választunk, akkor valószínű, hogy bármit választunk, akkor is megbánást tapasztalunk, elképzeljük, mi lett volna, ha más lehetőséget választunk, vagy észrevesszük a meghozott döntés hiányosságait.

Ismered azt a helyzetet, amikor tudod, hogy tenned kell valamit, de ennek ellenére nem teszel semmit? Mikor halasztottál el utoljára bármilyen cselekvést vagy döntést? Előfordult már, hogy nem tudtál választani az előtted megnyíló lehetőségek közül? Milyen érzéseket éltél át abban a pillanatban?

Emelkedik döntési bénulás hozzájárul a fokozott halogatáshoz. A halogatás a termelékenység csökkenéséhez vezet. Az a felismerés, hogy nem használjuk ki teljes potenciálunkat, önszemrehányást és frusztrációt okoz.

Vannak egyszerű eszközök (technikák, módszerek), amelyek segítségével minden nap kihasználhatod a benne rejlő lehetőségeket. Használatuk mindössze néhány percet vesz igénybe naponta, de akár több plusz produktív órát is eredményezhet. Ezek a technikák lehetővé teszik az emberi agy hatékonyabb felhasználását, valamint a veleszületett vagy tanult hatástalanságra való hajlamot. A halogatás elleni küzdelem másodlagos terméke az agy jutalmazási központjainak fokozott aktiválása. Ennek köszönhetően több pozitív érzelmet fog tapasztalni.

Milyen érzés volt igazán teljes egészében leélni egy napot az életedből? Mikor volt ez utoljára? A könyvből azt is megtudhatja, miért a legfontosabb a potenciál napi megvalósítása hatékony módon hosszú távú elégedettség elérése.

Kezdjük el! Hogyan működik valójában a motivációnk, a teljesítményünk és az elégedettségünk? Hogyan győzzük le a halogatást? Hogyan lehet kézzelfogható és tartós változást elérni?

Motiváció

Egyszer megszülettünk, és egyszer sajnos meg fogunk halni. Életünk ideje korlátozott és véges. Ezért a legnagyobb érték az idő. És nem pénzt, amit az idővel ellentétben kölcsönkérhetünk, megtakaríthatunk vagy kereshetünk. Ami az időt illeti, minden egyedi pillanata örökre eltűnik.

Azt a tényt, hogy az élet véges, Steve Jobs is kifejezte a Stanford Egyetem hallgatóihoz intézett beszédében: „Az a felismerés, hogy meg fogok halni, a legjobb dolog, ami segített fontos döntéseket hoznom az életemben. A halállal szemben szinte minden elveszti fontosságát - mások véleménye, ambíciók, a szégyentől vagy a kudarctól való félelem -, és csak az marad meg, ami igazán fontos. Ha eszébe jut, hogy meg fog halni, ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljem azt a mentális csapdát, hogy azt gondolja, van vesztenivalója. Már meztelen vagy. És nincs ok arra, hogy ne kövesse a szívét."

Az élet végességének tudatosítása oda vezet, hogy igyekszünk körültekintően eltölteni a számunkra kijelölt napokat. Elkezdjük keresni azt, amire a Földön szeretnénk időnket fordítani – elkezdjük a keresést személyes látásmód.

Ha megtaláljuk látomás, ez lesz a leghatékonyabb motivációs mágnes számunkra. Segít a jelenben, hogy azt tegyük, amiben valóban értelmet látunk, és egyben az ideális jövőnk felé húz.

VAL VELamófegyelem

Az önfegyelem két fő összetevője az termelékenységÉs hatékonyság. Csak 24 óra van egy napban. Ha levonja az alvásidőt, akkor marad produktív idő.

Termelékenység által mérve , időnk hány százalékát fordítjuk olyan tevékenységekre, amelyek megfelelnek a mi személyes látásmód. A rendszeres alvás, az időbeosztás és a pozitív szokások jelentősen növelik ezt az arányt.

Hatékonyság - annak mutatója, hogy az általunk megtett lépések kulcsfontosságúak-e, és előrevisznek bennünket. Ez magában foglalja a prioritások meghatározását, a hatáskörök átruházását és a nagy feladatok kisebb részekre való helyes felosztását is.

Képzeld el a te látomás mint az út. Termelékenység- annak mutatója, hogy naponta mennyit sétál ezen az úton. Hatékonyság meghatározza, hogy a lehető legnagyobb lépéseket teszi-e meg.

Önfegyelem - az az általános képesség, hogy az ön sajátosságaival összhangban cselekedjen személyes látásmód.

Rehnál nélltats

Ahogy a közmondás mondja: „A terv cselekvés nélkül álom. Terv nélküli cselekvés egy rémálom." Ez a mondás két főt fejez ki életproblémák. Sok embernek megvan a sajátja látomás, de semmit sem tesznek annak érdekében. Mások éppen ellenkezőleg, csinálnak valamit, de nem látják értelmét. Ideális esetben mindkettőre szükségünk van látomás, és műveletek. Ha ezt tudod kombinálni, akkor megjelenik érzelmi és anyagi megtérülés.

Érzelmi adok a termeléssel kapcsolatos dopamin - egy neurotranszmitter, amely elégedettségérzetet okoz.

Anyag adok a munka konkrét eredményeit képviseli.

RÓL RŐLbeNak nektívVal velt

Az utolsó fontos rész a konstruktorban személyes növekedés a miénk tárgyilagosság . Anders Breivik, aki 2011 júliusában 69 embert lőtt le Utøya szigetén, valószínűleg nagyon magas motivációval és önfegyelemmel rendelkezett, ami végül érzelmi és anyagi jutalmakat hozott számára. Ez az extrém példa megmutatja, meddig mehet el, ha nem tartja szemmel az objektivitását.

Tárgyilagosság a nem mindig hibamentes intuíció tesztelésének fontos eszköze a dolgok természetének megértésének módszere. promóció tárgyilagosság emberi átvétel alapján Visszacsatolás a környező valóságtól nézeteit és tetteit illetően. Mivel az agy hajlamos elhinni valamit, ami valójában nem igaz, folyamatosan fel kell ismernünk a lehetséges elfogultság területeit.

Ahogy Bertrand Russell, a díjazott mondta Nóbel díj század egyik leghíresebb matematikusa és filozófusa pedig „a modern világ problémája az, hogy a bolondok bíznak magukban, az intelligens emberek pedig tele vannak kételyekkel”.

következtetéseket

Halogatás - nem lustaság, hanem képtelenség rákényszeríteni magát a szükséges vagy kívánt cselekedetekre.
Ha belenézünk a történelembe, azt fogjuk látni, hogy az emberek időtlen idők óta halogatják.
Az időnk elősegíti a fejlődést halogatás , ezért meg kell tanulnod kezelni.
A modern világ által számunkra kínált lehetőségek választéka a legnagyobb az emberiség történetében. A lehetőségek ollója olyan szélesre nyílik, mint valaha.
A megnövekedett választék gyakran ahhoz vezet döntési bénulás .
A döntésbénulás, a döntéshozatalban való tétovázás és a halogatás miatt az élet elhalad mellettünk, kellemetlen érzelmeket okozva.
Létezik egyszerű eszközök segít a győzelemben döntési bénulás És halogatás .
Ha kihasználjuk a lehetőségeinket, agyunk örömközpontja aktiválódik, dopamin termelődik, és pozitív érzelmeket élünk meg.

Ma egy olyan nagyon gyakori rossz szokást fogunk megvizsgálni, mint halogatásés beszéljünk róla hogyan lehet abbahagyni a halogatást. Megtudhatja, mi az a halogatás, mik a fő okai, hogyan kezelik a halogatást, hogyan kell kezelni a halogatást.

Kommunikációs tapasztalataim azt mutatják, hogy sokan nem is ismerik ezt a fogalmat, pedig van.

Bizonyára néhányan a címet olvasva valamilyen betegségre gondoltak, főleg, hogy a „kezelés” szót említettem. Valójában a halogatás nem orvosi, hanem inkább pszichológiai kifejezés, hogy mit jelent és hogyan árt – erről majd később.

Mi az a halogatás?

A „halogatás” kifejezés innen származik angolul(halogatás), ahol két latin szóból áll: crastinus - holnap és pro - on. Így a „halogatás” szó szó szerint azt jelenti, hogy „holnapra halasztjuk”. Viszonylag nemrégiben - 1977-ben - jelent meg.

A halogatás egy pszichológiai fogalom, amely azt a szokást jelenti, hogy a fontos és kényelmetlen dolgokat különféle ürügyekkel későbbre halasztjuk.

A halogatástól szenvedő személyt „halogatásnak” nevezik.

Ez a rossz szokás ilyen-olyan mértékben az emberek 80-90%-ánál jelen van, sőt több mint felénél elég nyilvánvaló formában, 20%-uknál pedig rendkívül súlyos, azonnali megoldást igénylő probléma. . A halogatás jelei az emberi élet minden területén megfigyelhetők: a munkában, a tanulásban, az üzleti életben, a háztartási munkákban stb. Fontos, hogy a halogató mindig tisztában legyen vele, hogy ezt vagy azt a fontos feladatot el kell végeznie, ugyanakkor minden lehetséges módon igyekszik későbbre halasztani a dolgokat, különféle kifogásokat találva ki erre, ami először mindenekelőtt neki magának van szüksége ahhoz, hogy valamiképpen igazolja a dolgok halogatását. Leggyakrabban az ilyen kifogások banálissá válnak - olyan tevékenységek, amelyek nem hoznak hasznot. Nézzük meg, mit jelent a halogatás egy példa segítségével.

A pénzt kereső ember tudja, hogy össze kell szednie gondolatait, és meg kell írnia egy cikket megrendeléshez vagy eladáshoz. Bekapcsolja a számítógépet, és azt gondolja: na, most főzök magamnak egy kávét, és elkezdek írni... Kimegy a konyhába, és felfedezi, hogy elfogyott a cukor. Aztán elmegy a boltba, vesz cukrot, visszajön és kávét főz. Mielőtt cikket írna, úgy dönt, megnézi a közösségi oldalak híreit, és ott talál egy témát, amelyhez nagyon szeretne hozzászólni. Megjegyzést hagy, ilyenkor egy barátja ír neki, egy kis időt a baráttal való kommunikációra fordítanak. Ezután a meghagyott megjegyzésre válaszok érkeznek, és vitába bocsátkozik az ellenzőkkel. Így különböző ürügyekkel egy fontos feladatot későbbre halaszt - nyilvánvaló a halogatás. Sőt, ebben az esetben az ő keresete is megsínyli ezt, esetleg a megrendelővel való további együttműködést.

Fontos megkülönböztetni a halogatást a következőktől: amikor az ember lusta - egyszerűen nem akar semmilyen munkát végezni, nem ismeri fel annak szükségességét és fontosságát, és nem tapasztal ezzel kapcsolatos érzelmeket. A halogatás pedig egy speciális érvek keresése, amellyel az ember igazolja, hogy későbbre halassza a dolgokat, miközben felismeri annak fontosságát. szükséges munkát. "Először ezt teszem (nem fontos), aztán vállalom azt (fontos)" - ez a halogató fő elve, aki csak akkor vállalja a szükséges feladatot, ha már minden lehetséges kifogás és zavaró tényező kimerült.

Ugyanígy meg kell különböztetni a halogatást a pihenéstől, a „semmit csinálástól”: a semmittevéskor az ember feltölti energiáját, halogatáskor pedig elveszti, apróságokra pazarolja.

A halogatás nem veleszületett, hanem szerzett tulajdonsága az emberi pszichének. Ez pedig azt jelenti, hogy kezelhető, harcolható.

A „kis adagokban” való halogatás teljesen normális és ártalmatlan jelenség, ahogy a „kis adagokban” való lustaság és a semmittevés is. De amikor felveszi a rossz szokás jellegét, és negatív hatással van az emberi élet valamely területére (munka, mindennapi élet, családi kapcsolatok stb.), és még inkább ezekre a szempontokra egyszerre, akkor egy súlyos probléma, amellyel küzdeni kell, és minél hamarabb kezdődik ez a küzdelem, annál jobb.

Ahhoz, hogy megtudjuk, hogyan kell kezelni a halogatást, mindenekelőtt elemezni kell a fő okokat, amelyek miatt előfordul.

Halogatás: okok.

1. A legkevésbé kedvelt munka. A halogatás leggyakoribb oka az, ha olyasmit csinálsz, amit nem szeretsz, és ami nem hoz erkölcsi elégedettséget. Teljesen logikus, hogy az ember minden lehetséges módon megpróbálja késleltetni a neki nem tetsző munka elvégzését.

2. Rossz prioritás. Az emberek gyakran nem tudják, hogyan határozzák meg helyesen, mi az fontos ügy, és mit nem, vagy nem is gondolnak rá, ami még ennél is rosszabb, halogatás alakul ki.

3. Az életcélok hiánya. Ha valaki nem, és ennek megfelelően nem is törekszik ezek elérésére, akkor természetesen nem kell sietnie a fontos dolgokkal, és halogatás alakul ki.

4. Az időtervezés hiánya. A halogatás másik oka a hiányban rejlik: ha az embernek nincs világos, rögzített cselekvési terve, sokkal nagyobb a kísértés, hogy halassza a fontos dolgokat.

5. Ismeretek, készségek, képességek hiánya. Ha az ember nem rendelkezik egy adott munka elvégzéséhez szükséges készségekkel, akkor minden lehetséges módon megpróbálja elhalasztani, és ezáltal halogatni fogja.

6. Képtelenség döntéseket hozni. Ha az embert határozatlanság és kétely keríti hatalmába, nem tud, tétovázik, folyamatosan halogatja, és ez a halogatás kialakulásához vezet.

7. Félelmek és fóbiák. A halogatás oka lehet az emberben jelenlévő különféle félelmek és fóbiák is. Például félelem, félelem a vereségtől, félelem a sikertől (és ez megtörténik!), félelem mások véleményétől stb.

8. Perfekcionizmus.ÉS utolsó ok A halogatás, amit meg akarok említeni, a perfekcionizmus, az ideálra való törekvés: ezzel az ember szereti a dolgokat későbbre halasztani, „jobb időkig”, amelyek a valóságban soha nem jönnek el.

Halogatás: következmények.

Az első pillantásra meglehetősen ártalmatlannak tűnő halogatás jelensége nagyon súlyos negatív következményekkel járhat, akár egészséggel is.

1. A termelékenység elvesztése. Először is, a halogatás jelentősen csökkenti a munka eredményét.

2. Negatív hozzáállás. A halogatástól szenvedő ember fokozatosan negatív attitűdöt vált ki önmagával szemben a körülötte lévőkből: munkaadókból, ügyfelekből, partnerekből, sőt barátokból, rokonokból is, mert nem tudja időben teljesíteni sem munkáját, sem ígéreteit.

3. Túlfeszültség és stressz. Amikor az ember folyamatosan későbbre halasztja a dolgokat, egy ponton időkényszerbe kerül, és azzal a szükséglettel kell szembenéznie, hogy rövid időn belül sok mindent meg kell tennie, aminek következtében súlyos idegi és/vagy fizikai stressz éri, ... Ez jelentősen aláássa az egészségét.

Mint látható, a halogatás következményei nagyon súlyosak, ami ismét arra utal, hogy ezzel rossz szokás harcolnunk kell. A halogatás elleni küzdelem annyira fontos, hogy a pszichológusok nagyon gyakran használják az orvosi kifejezést: „halogatás”. Nézzük meg leginkább, hogyan kezeljük a halogatást hatékony módszerekés az ilyen kezelés módszerei.

Halogatás: kezelés.

1. A probléma tudatosítása. Először is világosan meg kell értened, és be kell vallanod magadnak, hogy ez a probléma fennáll, zavar, és küzdeni akarsz ellene. E nélkül semmi sem fog működni.

2. Helyes rangsorolás. Amikor azon gondolkodik, hogyan hagyja abba a halogatást, először is meg kell tanulnia helyesen felosztani minden munkáját fontos és lényegtelen, sürgős és nem sürgősre. Van egy csodálatos eszköz ezekre a célokra az úgynevezett. Kezdje el használni a saját Mindennapi életés dolgozzon – így harcolhat a halogatás ellen.

3. Bízz magadban. A halogatás kezelése hatástalan lesz, ha hiányzik a fő összetevő – hogy el tudja végezni az Ön előtt álló összes feladatot.

4. Időtervezés. Nagyon hatékony módszer küzdje le a halogatást – tervezze meg munkáját és személyes idejét. Készíts magadnak cselekvési tervet egy hónapra, egy hétre, egy napra, és szigorúan kövesd a tervet – így már nem tudod későbbre halasztani a fontos dolgokat.

5. A hatáskörök átruházása. Ha a halogatás oka abban rejlik, hogy állandóan valamilyen nem szeretett és kellemetlen munkát kell végeznie, fontolja meg, hogy ezt másra ruházza. Talán egy másik ember számára elfogadhatóbb lesz, és így megszabadulhat a halogatástól.

6. Munkahelyváltás. Ha utálod az egész munkádat (ami sajnos nem ritka), komolyan gondold át, hogy lecseréled valamire, ami jobban tetszik. Nem kell egész életedben kínozni magad, a keresett pénz nem ér annyit! Sőt, biztos vagyok benne, hogy még mindig többet kereshetsz, miközben azt csinálod, amit szeretsz, az egész probléma az, hogy félsz. Valld be magadnak, és keresd a lehetőségeket.

7. Hozzáállás a helyzethez. Eszik aranyszabály pszichológia: ha nem tudod megváltoztatni a helyzetet, változtasd meg a hozzáállásodat. Teljes mértékben alkalmazható a halogatás leküzdésére. Próbáld meg más szemszögből nézni azokat a dolgokat, amelyeket későbbre halasztottál, és már nem tűnhetnek olyan nemkívánatosnak, sőt hasznosnak is.

8. Félelmek és fóbiák elleni küzdelem. A halogatás kezelése magában foglalhatja a halogatást okozó félelmek megszabadulását. Ez egy pszichológiai kérdés, amire azt hiszem, az interneten meg lehet válaszolni.

9. A motiváció forrása. Ha még mindig nem tudja, hogyan hagyja abba a halogatást, keressen valamit, ami motivál a dolgok elvégzésére. Például a munkádért kapott pénz, a főnököd dicsérete, a munkád eredménye stb. Még ha ezek közül semmi sem szolgál motivációként, találd ki magadnak ezt a forrást, például ígérd meg, hogy veszel magadnak egy olyan süteményt, amit szeretsz, ha időben befejezed a munkát. Ez sokat segít!

10. Önfejlesztés.És végül az általános megmondja, hogyan kell kezelni a halogatást: célokat tűz ki maga elé, tervet dolgoz ki azok elérésére, végrehajtja azt, elemzi a tetteit stb. A magas szintű személyiségfejlődésű embereknél a halogatás gyakorlatilag lehetetlen.

Most már tudod, mi a halogatás, miért veszélyes, és hogyan kezeld, hogyan ne halaszd későbbre a dolgokat. Remélem, hogy ez az információ hasznos volt az Ön számára, és hasznosítani tudja azokat.

Találkozunk egy olyan oldalon, amely növeli pénzügyi ismereteit, és segít sikereket elérni bármely vállalkozásban!

A halogatás az ember pszichológiai problémája, ami későbbre halasztja a dolgokat, aminek következtében azok beteljesületlenek maradnak. Elsőre ez a probléma nem tűnik globálisnak, azonban ez nem teljesen igaz. A fontos dolgok elhalasztásának szindróma olyan szokás, amely ellen egyszerűen le kell küzdeni.

A dolgok későbbre halasztása mindenki számára ismerős folyamat. Ha azonban szokássá válik, és viselkedési mintává válik, akkor problémává válik, és halogatásnak nevezik. A szindrómája bizonyos veszélyekkel teli.

Az a személy, aki megszokta, hogy a fontos dolgokat későbbre halassza, ennek következtében elhagyja azokat, ami leépüléshez és depresszió kialakulásához vezet. Visszatekintve nagyon sok elszalasztott lehetőséget láthat. Ez veszélyessé válik az ember mint egyén további megvalósulása szempontjából. Sürgősen intézkednünk kell. Ellenkező esetben az élettel való krónikus elégedetlenség érzése belülről kezdi felfalni.

Ne várja el, hogy azonnal és erőfeszítés nélkül abba tudja hagyni a halogatást. Pozitív eredmények csak akkor érhetők el, ha erőfeszítéseket tesznek maximális összeget erőt magának az embernek. Az a szokás, hogy mindent későbbre halassz, megszűnik, ha helyesen meghatározza a valódi okát, és tippeket és ajánlásokat használ.

Hol kezdjem?

Lényegében a halogatás szindróma nem betegség. Azonban az a vágy, hogy a dolgokat későbbre halasszuk, komoly problémákat okozhat az emberi egészségben. Ennek elkerülése érdekében ajánlott megszabadulni tőle. A folyamat megkezdése előtt meg kell határozni a halogatás típusát, amelyhez egy személy tartozik.

Stresszes halogató:

Félelem a sikertől. Van, aki attól tart, hogy később folyamatosan ezt fogják követelni tőlük, van, aki attól tart, hogy emiatt barátokat veszít el, és van olyan is, aki egyszerűen méltatlannak tartja magát a sikerre. Ezt a fajta hozzáállást pozitívra kell változtatni.
Kudarctól való félelem. A rossz eredmény elérése fájdalmasabb lesz, mint a semmittevés. Ennek a típusnak egy másik oldalát Abraham Lincoln jól megfogalmazta: „Jobb csendben maradni és idiótának tűnni, mint beszélni és eloszlatni az utolsó kételyeket.”
Konfrontáció: "Lehetetlen rákényszeríteni valamire." Ebben az esetben meg kell kérdezni magadtól, hogy ki jár rosszabbul, ha nem végzik el a munkát. Talán ez az ütközés egyszerűen tiltakozás a tiltakozás kedvéért. Megéri-e egész életedet agresszívan a személyes szabadságod érvényesítésével tölteni, ahelyett, hogy bármi hasznosat tennél hozzá?

Nyugodt halogató;

Egy bizonyos típusú tevékenység elutasítása és annak elkerülése. A megoldás az lesz új telepítés– a kellemetlen munka elhalasztásának vágya a diákok és a tanulatlanok választása.

Tól től élet nehézségei nem bújhatsz el, előbb-utóbb szemtől szembe kell találkoznod velük. Ha csak hét lépést tesz, abbahagyhatja a kellemetlen dolgok későbbre halasztását. Az ajánlásokat azonnal alkalmazni kell, mert ha későbbre halasztja, az ember ismét halogatásba merül.

Naplót vezetni. A dolgok elszámolást igényelnek, ezért készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket későbbre halasztott, és határozza meg a prioritásokat. Különböző színek Készítsen személyes jegyzeteket jelölővel - sürgősség szerint, személyes érdeklődés alapján, fontossági fok szerint. Tegyél mellé egy hozzávetőleges befejezési dátumot – látni fogod, hogy a következő feladatokat holnap végezzük el, így nem érdemes halogatni semmit. Tanács: gondoljon át magának egy jutalmazási és büntetés-rendszert.
Egy nagy, sok összetevőt tartalmazó alkotás blokkra osztható: „Egy nagy elefántot részletekben kell megenni.” A sok időt igénylő kellemetlen munka időintervallumokra osztható: „Csinálok 15 percet és pihenek.” Pszichológiailag sokkal könnyebb lesz hozzáállni az ilyen munkához – már nem tűnik lehetetlennek. Javasoljuk, hogy tartson szünetet a szakaszok között.
Írja le a halogatáshoz használt összes szokásos kifejezést, és mindegyikhez válasszon egy ellenérvet. „Holnap meg tudom csinálni” - „Ma meg kell tenni, holnap pedig moziba, vásárlásba stb. Keresse a pozitív pillanatokat, tegyen több pozitív dolgot az érveibe, és az élet többé nem lesz örömtelen.
Ne térjen el a fő feladattól. Csak egy feladatra összpontosítson, és ne terelje el a figyelmét más dolgok. Például, amikor elkezdi kitakarítani a szekrényét, csak a takarításra koncentráljon, és ne a ruhák felpróbálására. A fő feladat elvégzése után több érdekes dolgot tehet magának.
Készítsen részletes tervet a reális célokról, mindegyiket rövid vagy hosszú távúként határozza meg. Ha ezek közül akár csak egy kicsit is elért, jutalmazza meg magát a felelősségvállalásért és a kemény munkáért. Dicsérjétek és gyönyörködjetek magatokban, mert időben elvégezte a feladatot, anélkül, hogy sokáig halogatta volna.
Keresse a megfelelő motivációt és személyes érdeklődést, mert Calvin Kulich szavaival élve „az életben semmi sem pótolja a kitartást”. Találj ki egy pozitív indokot, és a dolgok sokkal könnyebben fognak menni. Például csinálni új projekt, közeledik a fizetésemelés.
Ha fogalmad sincs, hogyan közelíts meg valamit, és hogyan csináld helyesen, kezdd el csinálni. Viselkedésünk is engedelmeskedik a tehetetlenség törvényének. Ez azt jelenti, hogy az energiát csak a feladat elején szabad felhasználni. És akkor észrevehetően könnyebbé válik - életbe lép a tehetetlenség törvénye. A tevékenység során magától jön a döntés, belekeveredsz, és észrevétlenül magad is teljesíted a feladatot. Dicsérjétek magatokat! Végül is nem töltött sok időt a beállítással, a végrehajtásra való felkészüléssel és a műveletek sorrendjének részletes átgondolásával.

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban eredményt elérni?

Minden szokás 21 napon belül kialakul. Azt tanácsoljuk, hogy dolgozzon ki egy bizonyos üzleti rutint - indítsa el az üzletet ugyanabban az órában. Ha időben elkezdted, mindenképpen dicsérd meg magad, egy kicsit, könnyedén. Hogy kevésbé unalmas legyen, dolgozzon ki egy személyes rituálét a munkába való bekapcsolódáshoz. 21 nap elteltével valószínűleg megszűnik az a szokás, hogy a dolgokat későbbre halasszuk, és egy új, hasznos jelenik meg a helyén.

A halogatás oka egyébként a munka szuper tökéletes elvégzésének vágya lehet. És az ember elkezdi az időt az információgyűjtésre pazarolni. És már csak dolgozni kell. A Pareto-elv szerint a rendelkezésre álló információk 20%-a már biztosítja a munkához szükséges információk 80%-át. A többi pedig csak időpocsékolás, mivel a hiányzó 20% csak a végrehajtás során számítható ki praktikus munka. Az információkeresés és -feldolgozás idejének csökkentése érdekében a legegyszerűbb terv alkalmas, így nem kell mindent bonyolítani.

Engedje meg magának, hogy tökéletlen legyen, és gyorsan elvégezheti a munkát. A legjobb tanár a gyakorlat, tapasztalata felbecsülhetetlen. Ha egyszer megtesz valamit, azt a jövőben sokkal gyorsabban és jobban fogod csinálni. Tanuld meg élvezni az apró dolgokat, jutalmazd meg magad, ha időben elkezded a dolgokat, és nem halogatod későbbre.

Még ha az eredmény nem is olyan, mint amire számítottál, nyugtasd meg magad, hogy sikerült!

A második típusú emberek a fontos dolgokat folyamatosan holnapra halasztják, és ennek következtében sok feladat befejezetlen marad. Ezt néha lustasággal magyarázzák, de a pszichológiában van egy speciális kifejezés erre az állapotra - „halogatás”.

Arról beszél, hogyan lehet leküzdeni a halogatást klinikai pszichológus Elena Kharitontseva.

A „halogatás” szó (a latin pro - „helyett”, „előre” és crastinus – „holnap” szóból) azt jelenti, hogy a fontos vagy kellemetlen dolgokat folyamatosan későbbre halasztjuk. Emiatt a hallgatók a vizsga előtti este kezdik el a tárgy tanulását, és egy héttel a védés előtt kezdik meg a szakdolgozat írását. A halogatás megakadályozza, hogy az alkalmazottak időben befejezzék a munkát, és időben benyújtsák a projekteket és a jelentéseket. Ez az állapot negatívan befolyásolja az elfogadó képességet fontos döntéseket. A halogatás miatt megromlik a kapcsolat az ügyfelekkel, és a cégek csődbe mennek.

Vagy talán csak lustaság?

A halogatás problémája sokkal komolyabb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az a szokás, hogy fontos dolgokat későbbre halasztunk, meglehetősen veszélyes. Egyszeri késéssel kezdődik, de idővel viselkedési mintává alakul. Az elvégzetlen feladatok terhe tartós bűntudatot kelt a halogatóban. Ezt az állapotot gyakran lustaságnak nevezik, de számos különbség van a lusta ember és a halogató között.

Első különbség. A lusta emberek egyáltalán nem akarnak semmit sem csinálni, és nem örülnek az új feladatoknak. A halogatók lelkesen vállalnak új projekteket és rengeteg feladatot vállalnak, de nem tudnak hatékonyan vagy időben megbirkózni velük. Leggyakrabban azért, mert más dolgok is elvonják a figyelmüket.

Második különbség. Ha egy feladatot nem végeznek el időben, a lusták nyugodtan veszik: ha nem csinálja meg, az rendben van. A halogatók elkezdik magukat ostorozni és leértékelni.

Harmadik különbség. Ha egy feladatot időben befejeznek, a halogatók nagy örömet éreznek az eredményre, és elégedettek magukkal. Ilyenkor a lusták nyugodtabban, sőt közömbösebben reagálnak.

Negyedik különbség. A halogatók fontos jellemzője a képzeletbeli optimizmus, különösen egy bizonyos feladat elmulasztásának kockázatának felmérésekor.

Aki halogató

A halogatók általában alacsony önértékelésű emberek. Leggyakrabban fennhéjázó szülők nevelték fel őket. Ha a felnőttek arra kényszerítik a gyerekeket, hogy mindent szigorúan ütemterv szerint tegyenek, és minden lépésüket ellenőrizzék, akkor az elejére felnőtt élet A gyermek nem fejleszti ki azt a képességet, hogy önállóan tervezze meg ügyeit és teljesítse terveit egyértelmű külső ösztönzés (például szigorúan meghatározott határidők vagy ígéretek) nélkül. Ebben az esetben az ember folyamatosan halasztja az ügyeit holnapra, holnaputánra. Azt mondja magának, hogy akkor fogja ezt a munkát elvégezni, ha többet alszik, ha több ideje van stb. Hamarosan az eredménytelenség elkezdi zavarni a munkát, és az ember kezd bizonytalannak lenni képességeiben és professzionalizmusában.

A halogatók nem csak az időt halogatják, hanem más dolgokkal helyettesítik az adott feladatot. Például híreket néznek az interneten vagy videókat a YouTube-on. Másik fontos jellemzője halogatók – alacsony a betegségekkel szembeni ellenállás. A pszichológiában létezik egy „betegedni” kifejezés, amikor egy fontos feladat elvégzésétől való vonakodás miatt az emberben a betegség valódi tünetei jelentkeznek: emelkedik a vérnyomás, fejfájás, hasfájás.

Az esetek taxonómiája

A halogatás problémájának megoldására nagyon érdekes modell egy kanadai rendszerfejlesztő szakember találta ki Brian Tracy. Azt javasolja, hogy az összes elhalasztott feladatot három nagy csoportra osztsák.

Első csoport: „elefánt” esetek

Ezek nagy dolgok vagy nagyszabású projektek, amelyek megvalósítása sok időt és erőfeszítést igényel. Az ilyen dolgok tudatalatti félelmet keltenek az emberekben: nem világos, hol és hogyan kezdje el egy ilyen nagy vállalkozást. Valójában nem „ehet meg” egy elefántot egy ülésben. Fel kell osztanunk egyedi darabokés kezdje a „legfinomabb” (érdekesebb)ekkel. Ezután az ember fokozatosan bekapcsolódik a munkába, és hamarosan az „elefánt” megmaradt részei is „megeszik” magukat.

Az orosz pszichológusok a személyes motiváció használatát javasolják nagy dolgok véghezvitelére. A halogatók számára az erős ösztönzés jó anyagi jutalom lehet a munkáért, vagy egy valakinek tett ígéret, amelyet nem akar megszegni.

Második csoport: „béka” esetek

Tracy rendszerében ezek nem túl nagy, de kellemetlen dolgok, amelyek súlyosan megnehezítik a lelket és lelkiismeret-furdalást okoznak. Az ilyen „béka” erős irritáló: állandóan károg (magára emlékeztet). A valóságban ezek nem sürgős kellemetlenek lehetnek telefonhívások, levelek vagy egy találkozó, amelyre nem akarsz elmenni. Jobb, ha késlekedés nélkül megteszed az ilyen dolgokat („lenyeld le” ezt a csúnya „békát”, majd örökre elfelejted).

Ha azonban egy személy elkezdi sikeresen végrehajtani a kellemetlen „béka” feladatokat, akkor probléma merülhet fel. Amikor a munkahelyen felmerül az ilyen feladatok elvégzésének szükségessége (például egy kellemetlen beszélgetés egy személlyel vagy egy érdektelen feladat, amelyet senki sem akar elvégezni), akkor azokat folyamatosan hozzá lehet rendelni ahhoz a személyhez, aki tudja, hogyan kell ezeket elvégezni: „Te vagy jó ebben.” De pszichológiailag és erkölcsileg egy személy számára kellemetlen dolgok elvégzése nagyon költséges feladat, ezért úgy kell kialakítani a viselkedési vonalát, hogy az ilyen feladatok ne váljanak a munka fő részévé.

Harmadik csoport: „narancssárga” tokok

Ezt nevezi Tracy kicsi, viszonylag egyszerű, ugyanolyan fontosságú és volumenű ügyeknek. Annak érdekében, hogy ne halmozódjanak fel, és ne váljanak szemrehányássá a halogatónak, rendszeresen kell elvégezni a „narancssárga” feladatokat. Jobb, ha szabálysá teszed, hogy például naponta kettőt csinálsz ebből, hogy ne halmozódjanak fel.

A probléma megoldása

A következő szabályok segítenek megtanulni, hogy minden tervezett feladatot időben és kapkodás nélkül végezzen el.

1. szabály: azonnal készítsen listát a felhalmozott (jelenlegi és jövőbeli) feladatairól.

2. szabály: határozd meg a prioritásokat, és bontsd részekre a nagy dolgokat. Készítsen egy listát a tennivalókról ebben a sorrendben - először a legfontosabbakat, majd a kevésbé sürgőseket, és a legvégén azokat a dolgokat, amelyek már elveszítették aktualitásukat, vagy a kezdetektől nem voltak fontosak vagy kötelezőek. A nagyszabású projekteket és az „elefánt” eseteket külön szakaszokra kell bontani, és konkrét határidőt kell meghatározni a megvalósításukra.

3. szabály: indítsa el a racionalizálási mechanizmust, azaz teremtse meg az alapvető feltételeket a kiosztott feladatok elvégzéséhez. Ha dolgozik, tiltsa meg magának a belépést email vagy közösségi média(jobb, ha egy időre teljesen kikapcsolja az internetet). Ha otthon dolgozik, ki kell kapcsolnia a TV-t, és figyelmeztetnie kell szeretteit, hogy bizonyos ideig (például három órára) ne szakítsa meg.

4. szabály: szervezzen cseremechanizmust. Ahhoz, hogy szünetet tartson a munkában, át kell váltania más típusú tevékenységre. Ha számítógépen dolgozik, az internetezésre, könyvolvasásra vagy tévézésre való átállás nem minősül tevékenységváltásnak. A kikapcsolódáshoz gyakorlatokat végezhet, és elmegy a boltba.

A tevékenység változásának radikálisnak kell lennie, és minden félig hasznos munka jobb lesz, mint az álhasznos munka.

5. szabály: Légy pozitív. Az időben el nem készült dolgok bűntudatot keltenek, ennek leküzdése nagy lelki és érzelmi költségeket igényel. Ezért nem mondhatja magát kudarcosnak: lépésről lépésre fel kell építenie azokat a cselekedeteit, amelyek segítenek megváltoztatni a helyzetet, és azonnal el kell kezdenie a cselekvést - legalábbis a teendők listájának összeállításával.

6. szabály: optimalizálja a tervezett feladatok végrehajtásának sorrendjét. Jobb, ha a listán szereplő legkellemetlenebb dolgot azonnal megcsinálod (lenyeld le ezeket a „békákat”, hogy ne károgjanak többé). Ezután elkezdheti a legkellemesebb és legérdekesebb dolgokat csinálni, és csak ezután válthat kevésbé érdekesekre.

7. szabály: állíts be időkorlátokat. Például, ha két dolgot tervezel a napra, akkor ezek elvégzésére 2-3 órát kell szánnod, majd kényeztesd magad valami kellemes dologgal. De ezeket a dolgokat minden nap meg kell tenni. Ezzel a megközelítéssel a hatalmas „elefántot” apró „narancsokra” bonthatja - és a munka sikeresen halad.

Rejtett akadályok

Néha az embernek személyes okai vannak a halogatásnak, amelyek megakadályozzák a munkakezdést. Például hiányzik bizonyos tudása, vagy szüksége van valakinek a tanácsára. A halogatás oka lehet a kudarctól való félelem vagy a bajba kerüléstől való félelem. Még a szerencsétől való félelem is fékezéssé válhat - attól a félelemtől, hogy bonyolultabb és felelősségteljesebb feladatokat fognak kijelölni.

A fentiek mindegyike vonatkozik a normál és a pszichológiai egészséges emberek akiknek komoly motivációjuk van, de hiányzik a szervezettség, az önfegyelem vagy az ügyeik megtervezésére és elosztására való képesség. De a felkészülési képtelenség és a halogatás szorongásos zavar vagy súlyos depresszió jele lehet. Ebben az esetben a személynek pszichoterapeuta vagy pszichiáter segítségére van szüksége.

A lustaság legyőzéséhez először meg kell értened annak okait. Egyáltalán honnan jött és miért viselkedünk így? Miért halasztjuk későbbre a dolgokat? Íme néhány ok.

Lusták vagyunk, nevezetesen:

Kerüljük azokat a célokat, amelyeket mások tűztek ki számunkra.– nem akarjuk elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket eredetileg családunk, barátaink vagy ismerőseink bíztak ránk, és habozás nélkül magunkra vállaltuk.
Elkerüljük az amúgy is elavult célunkat– egyszerűen érdektelenné vált számunkra.
Kerüljük az új célokat, mert belefáradtunk az aktuális ügyekbe.és egyszerűen nem tud semmi újat felvállalni.

Mit kell tenni?
Leggyakrabban túl lusták vagyunk ahhoz, hogy magunkkal beszéljünk. Beszélj a belső hangoddal. Tedd fel magadnak a kérdést: miért terhel engem ennyire ez a feladat? Mennyire fontos ez nekem? Mi történik, ha nem teszem meg? Talán jobb, ha erőfeszítéseket teszünk, és most véget vetünk ennek? Minél tovább halogatom, később annál rosszabb lesz.
Ezenkívül ebben a helyzetben nem vagyunk elégedettek a meglévő célokkal, ami azt jelenti, hogy azokat módosítani kell:
töröljük azokat a célokat, amelyek már nem relevánsak;
újak hozzáadása és régiek szerkesztése;
Ezek között prioritást adunk.

Véleményem szerint az új tervek listája mindig inspiráló, és a lustaság magától elmúlik.

Mindent az utolsó napra hagyunk

Hányszor halasztottál el valamit egyszerűen azért, mert még sok idő volt az X-óra előtt? Ez valószínűleg mindenkivel megtörtént. Ennek eredményeként minden sietve és az utolsó pillanatban történt. Hogyan készülnek fel a diákok a vizsgákra? Így van, eleinte megakad az idő, mert van belőle elég, aztán az utolsó napon igyekeznek megjegyezni az összes jegyet.

A pszichológusok azt a szokást, hogy mindent későbbi halogatásig halogatnak, azt is megállapították, hogy ennek leggyakoribb oka magas szint a magas elvárások miatti szorongás. Mindent az utolsó pillanatban teszünk meg, aztán kifogásoljuk, hogy egyszerűen nem volt elég időnk, hogy ha van még pár napunk, akkor tökéletesen megbirkóztunk volna a feladattal! De itt volt az ideje! Csak nem használtuk.

Mit kell tenni?
Ilyen helyzetben meg kell képeznie magát, hogy olyan célokat tűzzön ki, amelyek a hatalmon belül vannak. Nos, ne felejtsd el megdicsérni magad, amiért teljesítette őket. Dicsérjétek magatokat gyakrabban! Olyan ez, mint a gyereknél, hogy nőjön az önbecsülése és a végére való befejezési vágy, őt is meg kell dicsérni. Megcsináltam a matek házi feladatomat – menj, igyál egy teát, pihenj 15 percet, de ne később kezdd el a következő feladatot. Akkor erősebbnek fogja érezni magát, és idővel talán abbahagyja a 15 perc teával való töltését, mivel ezalatt elkészíthet egy terméket, és sétálhat egy másikat.

Félünk

Milyen félelmek késztethetnek bennünket arra, hogy halogatjuk? Félhetünk attól, hogy a vizsga előtti döntő pillanatban megbetegszünk, hibázunk nehéz munka, ami miatt minden elromlik, a végén tartunk minden olyan vis maiortól, amely rajtunk kívül eshet. A pszichológusok biztosak abban, hogy az ilyen helyzetekben leggyakrabban éppen azért történnek váratlan pillanatok, mert várunk rájuk. Nevezhetjük közönséges balszerencsének, de valójában ez a gondolataink eredménye. Gondolatainkkal magunkhoz vonzzuk a kudarc vagy vészhelyzetek kezdetét. Ennek eredményeként félünk, és ezért minden lehetséges módon igyekszünk elodázni ezt a pillanatot, későbbre halasztani a dolgokat.

Mit kell tenni?
Itt csak meg kell értened magad: ülj le, és alaposan gondold át, mitől félek és miért félek tőle? Miután megtalálták az okot, nem lesz nehéz kezelni.
Értsd meg, félj vele nehéz helyzet mindig az leszel. Csak a tettek segítenek legyőzni ezeket a félelmeket. Ezért, hogy abbahagyja a felesleges, felesleges stresszt, cselekedjen! Minél mélyebben merül bele a sürgető problémák megoldásába, annál könnyebbnek tűnik a megvalósításuk.
Emlékezz a legnehezebbre, a legtöbbre stresszes helyzet az életedből. Hasonlítsa össze a jelenlegi helyzettel. Ennyire nehezek a jelenlegi problémák ahhoz képest?

Cselekedj most!

Befejezetlen ügyeket hagyunk

Gyakran elkezdesz valamit, majd feladod? Sok példát tud felhozni még az ismerősei körében is, akik jelentkeztek tanfolyamokra idegen nyelv vagy táncleckéket, elment párszor és abbahagyta. De amikor beiratkoztak hozzájuk, át akartak menni, tanulni és komoly eredményeket elérni. Ez azért történik, mert:

diákként kényelmetlenül érzi magát– egy felnőttnek nehéz lehet ezt a szerepet eljátszani, de a tinédzserek belefáradnak az iskolában vagy az egyetemen;
nem bízol a képességeidben, és félsz, hogy nem tudsz megbirkózni;
rájöttél, hogy ez nem az, amit akarsz- csak rossz gólt kaptál.

Mit kell tenni?
Ha egyszerűen kényelmetlenül érzi magát a diák szerepében, akkor pszichológiailag megbirkózik ezzel: képzelje el gyakrabban a végeredményt. Végül is ez az eredmény megéri a mai erőfeszítéseit, nem igaz?
Ha nem vagy biztos a képességeidben, akkor meg kell értened, hogy tanulni jöttél, akárcsak mindenki körülötted. És minden tanulási folyamat hibákkal és nehézségekkel jár.
Nos, ha nem ez a célod, akkor ismerd be a hibádat, és lépj előre egy új cél felé!

Hogyan kényszerítsd magad cselekvésre?

Számos technika létezik arra, hogy cselekvésre kényszerítsd magad. Nagyon egyszerűek, de ha egyszer elsajátítod őket, megtanulod, hogy ne halaszd későbbre a dolgokat, hanem azonnal kezdd el csinálni.

1. technika: Számolj ötig

Minden alkalommal, amikor valamilyen műveletet kell végrehajtania, még a legegyszerűbbet is – például reggel felkel az ágyból, számoljon ötig. Egy, kettő, három, négy, öt! Amikor azt mondod, hogy "öt!" És így minden alkalommal. Félsz segítséget kérni egy bolti eladótól? Számolj ötig, és az ötödiknél kérdezz! Félsz beszélni azzal a fiatalemberrel, akit szeretsz? Közeledj, gondolatban számolj ötig, és kezdj el egy beszélgetést! A technika nagyon egyszerű, a lényeg, hogy szokássá tegyük.

2. technika: Osszon fel minden nagy feladatot apró részekre

Ha egy nagy feladatot feloszt az alkotóelemekre, könnyebb lesz mindegyiket végrehajtani. Minden darab egy kis cél, de együtt hozzák létre a kívánt eredményt. Így lépésről lépésre eljut a végeredményhez, amely először megijesztett.

3. technika: Az órára nézve

Most tennie kell valamit. Először az órára nézünk, és észrevesszük: most például este öt óra van, körülbelül egy órát kell töltenem ezzel a kérdéssel. Most képzeld el, hogy ez az óra már eltelt, és sikerélményeddel, elégedetten magaddal feküdhetsz a kanapén a tévé előtt, olvashatsz egy könyvet vagy csinálhatsz valami más kellemeset. És ugyanakkor nem fogod elnyomni magad, amiért nem csinálsz valamit újra. Szeretnéd ezt az eredményt? Aztán nézz az órára, és menj a dolgodhoz!

4. technika: Jutalmazzuk meg magunkat

Senki sem szereti, ha valamiért megbüntetik. Ha folyamatosan későbbre halasztod a dolgokat, mindig szidni fogod magad a lustaságod és a koncentráció hiánya miatt. És talán a főnököd is belekeveredik. És ha Ön üzletasszony, akkor a lustasága lesz a legrosszabb hatással az üzletére. Csinálhatsz dolgokat másként is. Megjutalmazhatod magad, ha csinálsz valamit. Írsz jelentést? Egy pontot írtunk - jutalmazd meg magad egy csésze kedvenc teáddal, akár finom édességet is adhatsz hozzá. Természetesen ez a legegyszerűbb példa, ami eszembe jut, de látod, működik. Természetesen a nagy feladatok elvégzéséért megjutalmazhatod magad valami jelentősebb dologgal. Talán a vásárlás fontosabb számodra, mint az éves jelentés. Tehát add meg magadnak azt a hozzáállást, hogy „csak akkor menj vásárolni, ha minden munkádat befejezted!” Írd fel egy cetlire, és ragaszd fel valahova, ahol láthatod, ha ez jobban motivál.

A listák készítése segít?

A halogatás elleni küzdelemben fontos megérteni, hogy minden cselekvés, még ha hibához vezet is, jobb, mint a teljes tétlenség. A hibák keményebb munkára, javításra, változtatásokra kényszerítenek, és végül eredményre vezetnek.

A „holnapig” halasztott dolgok elveszik az erődet és az energiádat. Még mindig meg kell tennie őket, és valószínűleg vészhelyzetben és rossz hangulatban. Szükséged van rá? Szerintem nem.

Segítene egy teendőlista elkészítése? Segít, ha nem csak megírod, hanem okosan fogalmazod meg. Mit kell tenni?

Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le minden ügyünket;
Gondosan nézze át a listát. Mely dolgok már nem relevánsak és eltávolíthatók teljesen? Melyek cserélhetők vagy kombinálhatók? Elemeztük és javítottuk a listát;
Most rendezze a listán szereplő összes dolgot a rövid távútól, amely most megtehető, a hosszú távúig, amely a leghosszabb ideig tart;
Nos, most elkezdünk mindent szigorúan a lista szerint végrehajtani, az első ponttól kezdve. És most kezdjük, minden „holnap megcsinálom” nélkül.

Hadd osszam meg tapasztalataimat a listák készítésével kapcsolatban:
Ha sok dolgom van, beleértve azokat is, amelyeket folyamatosan halogatok, veszek egy lapot, és sorban leírom. Aztán fontosság szerint rangsorolom őket. Az első a listámon az lesz, amit most és gyorsan meg kell tenni, az utolsó az lesz, ami holnapig vár, ha ma nincs időm megtenni. Amikor elkészült a rangsorolt lista, a szemem előtt hagyom, és nekilátok a dolognak. Ha csináltam valamit a listából, áthúzom. Higgye el, nagyon kellemes látni, hogy egy hatalmas listáról egyre kevesebb az át nem keresztezett tétel.

Megelőző intézkedések

Néha a függőben lévő feladatok jelenlétének és végrehajtásuk állapotának elemzése érdekében megelőző intézkedéseket kell végrehajtani. Mit is jelent ez?

Először is meg kell szabadítania a munkaterületet minden feleslegestől. Ebbe beletartoznak mind a felesleges dolgok, amelyek akadályozzák az asztalon, és az internet, amely folyamatosan elvonja a figyelmét a munkáról. A szabad tér körülötted elősegíti a produktív munkát;
Időnként felteheti magának a kérdést: „Mit csinálok most?” vagy "Mit csinálok most?" Ha a válaszod „Semmi”, akkor ezt javítani kell, mert megint lusta vagy;
Amikor felvállalsz valamit, tedd fel magadnak a kérdést, hogy ez a cél felé visz? Ha elősegíti, jó, ha nem, akkor vagy a célon kell változtatni, vagy azon, amit jelenleg csinálsz;
Válaszd szét a sürgőseket a fontostól. A fontos ügyek ritkán sürgősek, csak olyan mértékben halogatjuk a megoldásukat, hogy azzá váljanak. Erre nincs szükségünk. Rendszeresen szánjon időt a fontos dolgokra, és a dolgok elkészülnek, és lesznek sokkal kevésbé sürgős dolgok, amelyek sok energiát igényelnek.

Csak te tudod legyőzni a lustaságodat. Annak elkerülése érdekében, hogy a dolgok megálljanak, és az utolsó pillanatban hatalmas mennyiségben halmozódjanak fel, tanuljon meg dolgozni önmagán és megtervezni az idejét. Mindenben modern könyvek az időgazdálkodásban azt mondják, hogy először azt kell csinálnod, amit nem szeretsz! Ha megcsinálod, könnyebb dolgod lesz, és a kedved is jobb lesz, mert minden más kellemesebb lesz! Ne félj a nehéz feladatoktól! Ne félj kilépni a komfortzónádból! Amikor szembesülsz a félelmeiddel, megszabadulsz tőlük. Minél mélyebbre merülsz egy összetett problémában, annál egyszerűbbnek tűnik.

Bízz a sorsban és vállalj harci szellemmel bármilyen feladatot!