Milyen előnyei vannak a légfürdőnek? Levegőfürdők és friss levegő

A levegő a leguniverzálisabb keményedési eszköz. Az emberi szervezetre gyakorolt ​​​​hatása változatos: a levegő hőmérséklete, páratartalma, szélsebesség és aeroszolok - különféle folyékony és szilárd anyagok, apró részecskékre zúzott anyagok - hatása.

Légfürdők

Légfürdők– az edzés legkedvezőbb és legelterjedtebb módja. Azáltal, hogy elősegítik a gőzök és gázok eltávolítását a bőr felszínéről, a légfürdők bizonyos higiéniai jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Ezenkívül a légfürdők a bőr termikus irritációja miatt élettani hatással vannak a szervezetre. Ez elsősorban az erek reflexszűkületében és tágulásában fejeződik ki, ami a hőszabályozás rendkívül kényes és összetett mechanizmusának (hőtermelés és hőátadás) működésének későbbi javulásával, a szív- és érrendszer izomtónusának és állóképességének növekedésével, a szív- és érrendszeri izomzat növekedésével jár. a vér hemoglobin- és vörösvérsejt-tartalma és sok más kedvező változás a szervezetben.

Az embert befolyásoló fő tényező a levegő hőmérséklete. Mindenki tudja, hogy az arc és a kéz védve van a legkevésbé a hidegtől. És bár gyakran nagyon megfáznak, az ember elkerüli a megfázást, és egészséges marad.

A légfürdő lehet általános, ha a test teljes felülete levegőnek van kitéve, vagy részleges (lokális), ha csak egy külön része, például a kéz van szabadon. A keményítő hatás ebben az esetben elsősorban a levegő és a bőrfelület hőmérséklet-különbségével függ össze. Légrés a test és a ruházat között általában 27-28 °C körüli állandó hőmérséklet van. A felöltöztetett ember bőrének és a környező levegő hőmérséklete között általában kicsi a különbség, ezért a hőátadás szinte észrevehetetlen. Amint az ember megszabadul a ruháktól, a hőátadás folyamata intenzívebbé válik. Minél alacsonyabb a külső hőmérséklet, annál nagyobb hűtésnek vagyunk kitéve.

A légfürdőket a levegő hőmérsékletétől függően nagyon hidegre (0°C alatti), hidegre (0-8°C), mérsékelten hidegre (9-16°C), hidegre (17-20°C), közömbösre osztják. vagy közömbös (21–22°С), és langyos (22°С felett). Ez a felosztás természetesen önkényes: a jól edzett embereknél a hidegérzet alacsonyabb hőmérsékleten jelentkezik (Antropova M.V., 1982).

Indítsa el a vételt légfürdők előre szellőztetett helyen ajánlott. Majd, amint megkeményednek, vigyük ki őket a szabadba. A legjobb hely légfürdőhöz - árnyékolt területek zöldfelületekkel, távol a forrásoktól lehetséges szennyeződés légkörben porral és káros gázokkal. Fürödj fekve, fekve vagy mozogva. Gyorsan le kell vetkőzni, hogy a légfürdő azonnal érintse a meztelen test teljes felületét, és gyors és energikus reakciót váltson ki a testben.

A légkeményedés napszaka nem alapvető fontosságú, de jobb, ha az eljárásokat reggel, alvás után, reggeli gyakorlatokkal kombinálva végezzük. Javasoljuk, hogy légfürdőt vegyen éhgyomorra vagy étkezés után legalább 1,5 órával.

Nál nél légkeményedés A hőmérsékleten kívül figyelembe kell venni a páratartalmat és a mozgás sebességét. A relatív páratartalom az abszolút páratartalom és a legmagasabb páratartalom aránya adott levegő hőmérsékleten; százalékban van kifejezve. A levegőt a vízgőzzel való telítettségétől függően általában szárazra (legfeljebb 55%), mérsékelten szárazra (56-70%), mérsékelten nedvesre (71-85%) és nagyon nedvesre (86% felett) osztják. Megállapítást nyert, hogy magas relatív páratartalom mellett az ember hidegebb, mint alacsony relatív páratartalom mellett (Antropova M.V., 1982).

Ugyanilyen fontos a légmozgás sebessége. Tehát hideg, de nyugodt, szélcsendes időben melegebb az ember, mint melegebb, de szeles időben. A helyzet az, hogy a testünk közelében lévő felmelegített levegő réteg (ún. határréteg) folyamatosan változik, és a test egyre több levegőt melegít fel. Következésképpen szél esetén a szervezet több hőt költ el, mint nyugodt időben. A szél fokozza a test hőátadását. Magas hőmérsékleten (37 ° C-ig) megvédi az embert a túlmelegedéstől, alacsony hőmérsékleten - a hipotermiától. A szél alacsony hőmérséklettel és magas páratartalommal való kombinációja különösen kellemetlen.

Az aeroszolok a szervezetre is hatással vannak. Folyamatosan „bombázzák” a test bőrét és a nyálkahártyákat légutak. Az aeroszolok összetétele változatos: például a tenger felől érkező légáramokban a nátrium-, jodid-, bromid- és magnéziumsók dominálnak. A nagy zöldterületekről érkező szél fák és virágok pollent és mikroorganizmusokat szállít. Figyelembe kell venni azt is, hogy a levegő aeroszoltartalma egyenetlen.

A testmozgás elengedhetetlen a hűvös és hideg fürdők során. Nyirkos és szeles időben a légfürdő időtartama csökken. Eső, köd és 3 m/s feletti légsebesség esetén célszerű az eljárásokat zárt térben áthelyezni.

BAN BEN téli idő A légfürdőket zárt térben végzik, és gimnasztikával és az azt követő vízi eljárásokkal kombinálják. A legfiatalabb gyermekeknél (egy éves korig) kombinálják a pólyás és az átöltözés folyamatát. Ekkor (2-4-10-12 perc) a szobalevegő, amelynek hőmérséklete nem lehet 20 °C-nál alacsonyabb és 22 °C-nál magasabb, akadálytalanul hat a bőrreceptorokra.

Légkeményedés bármely életkorban elkezdheted. A gyermek életének második hónapjának végétől az egyik pólya során masszázst és gimnasztikát végeznek. Egy éves és idősebb gyermekek esetében a levegőfürdő alatt a szobahőmérséklet fokozatosan 18°C-ra csökken. A légfürdőt reggeli tornával (5-7 perc) kombinálják, a gyerek pólóban, rövidnadrágban, papucsban végzi. A 4-7 éves gyermekek 10-15 percig rövidnadrágban és papucsban maradnak, ebből 6-7 percet tornáznak (Antropova M.V., 1982).

Nyáron légfürdők-on hajtották végre szabadban, főleg in reggeli órák, a közvetlentől védett helyeken napsugarakés kemény szél. A gyermekeknek egy bizonyos ideig félmeztelenül kell maradniuk. A testet az orvos utasítása szerint meghatározott sorrendben tesszük ki: először a felső és alsó végtagokat, majd a törzset. Nyáron, nyugodt időben, legalább 20°C-os léghőmérséklet mellett kezdődik a gyermekek légfürdővel való keményedése. Légfürdők alkalmával ajánlott játszani, vagy valamilyen aktív tevékenységet végezni. Az első fürdők időtartama nem haladhatja meg a 15 percet, majd fokozatosan növeljük.

A keményedő gyerekeknek iskolás korú legalább 16-18°C levegőhőmérsékleten kezdjük, kezdetben 5-10 percig, majd fokozatosan növeljük az eljárás időtartamát 25 percre. Fokozatosan áttérnek az alacsonyabb hőmérsékleten, de legfeljebb 12 °C-on történő keményítésre, miközben az edzés időtartamát 10 percre csökkentik, és kombinálják gyakorlat. Tavasszal és nyáron a félmeztelen gyerekeknek az időjárástól függően akár napi 3-5 órát is ajánlott az árnyékban, friss levegőn tartózkodni (Antropova M.V., 1982).

A légfürdők elvégzése során figyelembe veszik a gyermekek és serdülők egészségi állapotát és egyéni reakcióit. A gyerekeket, különösen a legyengülteket, nem szabad megfázni, remegni, libabőröst vagy cianózist okozni.

Első légfürdők Mert egészséges emberek 18 éves kortól 20-30 percig kell tartania 15-20°C-os levegő hőmérsékleten. Ezt követően az eljárások időtartama naponta 5-10 perccel nő, és így 2 órára emelkedik. A következő szakasz 15-10 ° C-os levegőfürdők 15-20 percig. Ilyenkor elengedhetetlen az erőteljes mozgások elvégzése. Hidegfürdőt csak jól edzettek vehetnek, és csak orvosi vizsgálat után. Az ilyen fürdők időtartama nem haladhatja meg az 5-10 percet. A hidegfürdőket a test dörzsölésével és meleg zuhany(Antropova M.V., 1982).

Nál nél légkeményedés Nem tudod elviselni magad a hidegrázásig. A súlyos lehűlés első jeleinél kocognia kell, és néhány gimnasztikai gyakorlatot kell végeznie.

A légfürdők adagolása kétféleképpen hajtható végre: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése vagy az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten. Ez utóbbi kényelmesebb, mivel a levegő hőmérséklete nagyban függ az időjárástól.

A légfürdők személyre gyakorolt ​​hatását általában a test által a külső környezetbe leadott hőmennyiség alapján értékelik az eljárások ideje alatt. Ez figyelembe veszi az 1 m2 bőrfelületről felszabaduló kalóriák számát.

A 2.1.1. A légfürdők jellemzői a levegő hőmérsékletétől függően vannak megadva. Például mértékkel kell szednie hideg fürdő 13-16 °C-os levegőhőmérsékleten negyedszer. A táblázat segítségével meghatározzuk, hogy az eljárás időtartama ebben az esetben 8 perc, ötödik alkalommal 10 perc stb. (Laptev A.P., 1986).

2.1.1. táblázat

Légfürdők adagolása

Annak érdekében, hogy megerősödjön pozitív hatást Javasoljuk, hogy bármilyen vízkezelést végezzen a légfürdők után. Ezért a légfürdőket, akárcsak a napenergiát, víztestek közelében szervezik, és ezek hiányában dörzsölést vagy zuhanyozást végeznek.

A speciális légfürdők mellett minden időjárási viszonyok között sétál a friss levegőn, egész évben alszik a nyitott ablak. Mindkettő növeli a felső légutak lehűtéssel szembeni ellenállását. Egy bizonyos keményítő hatás akkor is megfigyelhető, ha könnyebb ruházatot visel, amely lehetővé teszi a levegő keringését alatta.

A testedzéshez nagyszerű lehetőségeket nyújt az egész éves szabad levegőn végzett edzés, minden, a levegő keményítő hatásához kapcsolódó sportág gyakorlása (2.1.2. táblázat).

2.1.2. táblázat.

A légfürdők derékig érő expozíciós időtartama nyugodt, felhős időben percekben

Irodalom

1. Ivancsenkov V. A. Az orosz indulat titkai. – M.: Fiatal Gárda, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Gyorsított keményedési folyamat. // Szovjet Oroszország, 1983, január 9.
3. Kolesov D. V. Testnevelésés az iskolások egészsége. – M.: Tudás, 1983.
4. Laptev A.P. A keményedés ABC-je – M.: Testkultúra és sport, 1986.
5. Laptev A.P. Erősödj meg az egészségedért. – M.: Orvostudomány, 1991.
6. Laptev A. P., Minkh A. A. Higiénia fizikai kultúraés sport: Fizikai Intézet hallgatója. kultúra. – M.: Testkultúra és sport, 1979.
7. Marshak M. E. Fiziológiai alap az emberi test keményedése. – L.: Orvostudomány, 1965.
8. A gyermekkor világa: tinédzser / Szerk. A. G. Khripkova; Ismétlés. szerk. G. N. Filonov. – M.: Pedagógia, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Testnevelés és keményedés a családban. – M.: Orvostudomány, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. A keményedés alapjai. – M.: Testkultúra és sport, 1953.
11. Szovjet enciklopédikus szótár. – M.: Szovjet Enciklopédia, 1981.

Az újszülöttek alkalmazkodásához levegős eljárások szükségesek. A mellek nem képesek a hőszabályozásra, és az ilyen eljárások segítenek megvédeni őket a túlmelegedéstől.

A ruha alatt a gyermeknél pelenkakiütés és bőrirritáció alakulhat ki. Nagyon gyakran kis kiütések jelennek meg. A miliaria nem veszélyes betegség, hiszen túlmelegedés következtében jelentkezik, de viszketést okoz és zavarja a gyereket. A levegős eljárások segítenek elkerülni az ilyen problémákat.

Olvassa el: Hogyan kezeljük a pelenkakiütést

Ha a babát rövid időre vetkőzetlenül hagyjuk, az megerősíti.

A légfürdő az aeroterápia (levegőkezelés) szerves részét képezi. Javítják a vérkeringést, tonizálják, elősegítik egészséges alvás. Az eljárás után a gyermekek étvágya javul,

Fontos tudni! A levegős eljárások erősítik a gyermek testét, ezért naponta többször kell elvégezni.

Hogyan és mikor kell elvégezni az eljárást

Az újszülöttek légfürdőit bel- és kültéren végzik. Lehetnek teljesek (amikor a gyermek levetkőzött), vagy részlegesek (egy hétköznapi séta az utcán).

Hogyan végezzünk levegős eljárásokat beltérben

A szobában az aeroterápiát szellőztetett helyen végezzük. Minden alkalommal, amikor átöltözteti a babát, tanácsos egy darabig levetkőztetni.

Mivel az újszülöttekben még nem fejlődött ki a hőszabályozás képessége, az első napokban 1-2 percig meztelenül hagyják őket, fokozatosan növelve az időt. Három hónapos korban a gyerekeket 30-40 percig levetkőzhetik.

Az első hetekben elegendő időre van szükség a levegős eljárások elvégzéséhez, amelyet a baba ruháinak cseréjére és a bőrredők kezelésére fordítanak. Ráadásul az újszülötteket nem lehet teljesen levetkőzni. 2-3 percig távolítsa el a sapkát a fejéről, egy idő után - a mellényt, majd a nadrágot. Az egyhónapos babát 10-15 percig vetkőzve hagyják. Ilyenkor a pocakjára teheti. Ez a póz segít megerősíteni a hátizmokat, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre.

Annak elkerülése érdekében, hogy a baba szeszélyes legyen, gyakorlatokat végezhet vele a légi eljárások során. Van egy sor gyakorlat, amely kötelező az újszülöttek számára. Levegőfürdő után játszhat a babával, a baba bőrét speciális baba krémmel vagy olajjal kell bekenni.

Fontos tudni! A gyermeknek 22 fok feletti hőmérsékleten kell levegőfürdőt vennie, ne legyen huzat a szobában.

Légi eljárások az utcán

A rendszeres séta a friss levegőn az aeroterápia egyik eleme, bizonyos szabályok betartásával. Bárhol sétálhatsz babáddal, parkban, erdősávban vagy az udvaron. A lényeg, hogy nincs ipari vállalkozások, vasúti, forgalmas autópálya. A babát az évszaknak megfelelően kell felöltöztetnie sétálni, és semmi esetre sem engedheti meg, hogy túlmelegedjen.

Sok fiatal anya attól tart, hogy babája megfagy, és túl melegen öltözik. Bár az orvosok azt javasolják, hogy számolják meg, hány réteg ruhát visel egy felnőtt, és egy réteg hozzáadásával öltöztesse fel a gyermeket.

Séta közben meg kell győződnie arról, hogy a baba nem izzad, vagy éppen ellenkezőleg, nem fagy meg. Ezt egyszerűen megteheti, ha ellenőrzi, hogy a fehérnemű nem nedves-e. Ha a gyerek izzad, át kell cserélni, és csökkenteni kell a viselt ruhák számát. Ahhoz, hogy megtudja, fázik-e, meg kell érintenie a baba orrát. Ha fázol, azonnal térj haza és öltözz fel melegen.

BAN BEN nyári időszámítás levegős eljárások végezhetők úgy, hogy a babát teljesen levetkőzve hagyják. A lényeg az, hogy a gyerek nem volt kitéve közvetlen napfénynek. Amikor a levegő hőmérséklete 25 fok felett van, a babának ajánlatos legtöbbször vetkőzni. Csak alvás közben kell az újszülötteket vékony pelenkával lefedni. Nál nél erős szél kint jobb felöltöztetni a gyereket.

BAN BEN meleg időévben szinte egész nap kint sétálhat újszülöttjével. Ha a hőmérséklet 15 Celsius fok alatt van, akkor legfeljebb 1 órán keresztül tartózkodhat a friss levegőn. Enyhe fagyban 10 percig sétálhat.

Fokozatosan hozzá kell szoktatni az újszülötteket a friss levegőn való sétákhoz, különösen a hideg évszakban született gyermekek esetében. A téli gyerekeket 2-3 percre kiviszik a szabadba. Hosszabb ideig tart felhúzni, ezért sok anya szívesebben viszi babakocsiban a gyerekét az erkélyre. Az őszi és tavaszi babákat először 10-15 percre viszik ki a szabadba, majd minden nap 5 percet sétálnak. A nyári gyerekeket először fél órát sétáltatják, és minden alkalommal 30 perccel növelik az időt.

A friss levegőn tett séta után az újszülöttek étvágya javul, és nyugodtabban alszanak. Ezért, ha nincs eső vagy nagy fagy kint, érdemes sétálni a gyerekekkel.

Az embert körülvevő természetes természet a legjobb gyógyító terápia. A tiszta levegő, a víz, a fény, a növények javítják az immunitást és javítják az egészséget. A légfürdő az egyik legegyszerűbb és legenyhébb terápiás terápia. Segíteni tudnak azoknak, akik idejük nagy részét az irodában vagy a számítógépnél töltik. A meleg levegő kellemesen hat a testre, bőrre, testre, ami egyben ellazít. A légfürdő intenzitása a hőmérséklettől és a levegő sebességétől függ. A terápia során a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjunk árnyékban, azaz. Védje magát a legjobban a közvetlen napfénytől. A levegőnek minden oldalról fújnia kell a meztelen testet.

A légfürdő javítja a vérkeringést, serkenti a bőrműködést, a vegetatív-érrendszeri idegrendszert, javítja a vérkeringést, aktiválja az anyagcserét, fokozza az étvágyat, fokozza a belső elválasztású mirigyek működését.

Kezdje napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növelje az időt 2 órára.

A légfürdő előnyei és jellemzői

Az aeroterápia vagy légfürdők gyengéden és gyengéden kezelik a testet. A légterápiát általában rossz egészségi állapotú embereknek ajánlják (tuberkulózis, bőr-, csont-, ízületi, idegrendszer, szív- és érrendszeri stb.), mert megkeményíti a testet.

A légfürdő a reuma, a krónikus ízületi betegségek és az ideggyulladás megelőzésére szolgál. Többféle terápiás légfürdő létezik. Például a hideg fürdők hőmérsékletének 0 és 14 fok között kell lennie; a hűvös fürdők általában 15 és 20 fok között vannak; A test számára legmegfelelőbbnek a 23-30 fokos meleg levegős fürdőt tartják; forró levegős fürdő - 40 foktól. Kívül, fontos pont a levegő páratartalma.

Alacsony levegő hőmérsékleten és magas páratartalom a test kényelmetlenül érzi magát, mert... A hőveszteség gyorsan bekövetkezik. És így, optimális feltételeket tartott magas hőmérsékletekés száraz levegő.

Ami a szél hatását illeti, legjobb esetben mérsékeltnek kell lennie. Erős szélben az izzadság gyorsabban elpárolog, és a test hirtelen lehűlését okozza.

Katsuzo Nishi és elvei

Katsuzo Nishi (1884-1959) japán professzor és természetgyógyász kidolgozta az „Egészség hat alapelvét”. Megalkotta saját egészség-helyreállítási rendszerét, amely alapján sok szerző írt könyvet.

A Nishi rendszer alapja különböző szabályokatés a természet törvényeinek megfelelő gyakorlatokat. Nishi először 1927-ben publikálta kifejlesztett rendszerét.

Gyermekkorában Katsudzo Nishi szörnyű diagnózist kapott: bél tuberkulózis. Az orvosok azt mondták a szüleinek, hogy nem éli meg 20 éves korát. Ő azonban élt, és amikor eljött a szakmaválasztás ideje, a betegség állta útját. Nishi rájött, hogy ha nem kezdi el javítani az egészségét, semmit sem fog elérni.

Nishi elkezdte felhalmozni a tudást, kísérleteket végezni és különféle ajánlásokat alkalmazni. Majd arra a következtetésre jutott, hogy betegségét és hasi kellemetlen érzését a méreganyagok okozták. Az emésztetlen táplálék a vastagbélben táptalajt teremt a toxinokat termelő baktériumok számára. Így arra a következtetésre jutott, hogy az étel nemcsak hasznos lehet, hanem árthat vagy pusztíthat is.

Később Nishi érdeklődni kezdett a terápiás böjt iránt és a keringési rendszer tanulmányozása iránt. Eredményei alapján speciális gyakorlatokat, légfürdőket dolgozott ki az egészség megőrzésére.

Katsuzo Nishi azzal érvelt, hogy az emberi bőr a négy meghatározó elem egyike Általános egészség. Az emberi bőr a határ a külső környezet és a test belső környezete között. Ezért a levegővel való érintkezés fontos az egészség szempontjából.

A bőr egy határ, de egyben „kapu” is, amelyen keresztül a természet gyógyító ereje behatol a testbe, és hatással van a testre. Emellett a légfürdők Katsuzo Nishi szerint biztosítják a bőr és a test megfelelő működését. A bőr evolúciósan idősebb, mint a tüdő, ezért légzőszervnek tekinthető.

Sajnos a bőr modern ember elvesztette természetes funkcióinak jelentős részét. Az emberek ruhát kezdtek hordani, és a bőrük elállt a légzéstől. Ráadásul az emberek idejük nagy részét bent töltik, kint pedig gyakorlatilag nincs idő. tiszta levegő ().

Az oxigén segíti a szervezet természetes működését, és egyben szükséges energiaforrásként is szolgál. A szabadtéri sportok és a légfürdők elősegítik a bőr védő funkcióinak aktiválását.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a légfürdők hatása a levegő páratartalmától függ. Ugyanazt a levegő hőmérsékletet, de eltérő páratartalmat a szervezet másként érzékeli.

Bármely személy kisgyermekkori ismeri a légfürdő előnyeit. A strandon vagy a kertben édesanyáink elmagyarázták nekünk, mi az a légfürdő, és milyen előnyökkel jár. A szabad levegőn szervezetünk oxigénnel telítődik és pozitív energiával töltődik fel.

Légfürdők otthon

Szellőztesse ki a szobát, majd vetkőzzön le teljesen és nyissa ki az ablakot. Ha hidegnek érzi magát, meleg ruhát kell viselnie. Azonban ne legyen meleg a ruhájában, és ne engedje, hogy izzadság jelenjen meg.

A levegőterápiát legjobb kora reggel, röviddel napkelte előtt (10 óra előtt) végezni. A légfürdő este is 21:00 óráig lehetséges. Általában a légterápia körülbelül egy hónapig tart, 5 napos szünettel, majd megismételhető. Az általános kezelés 3 hónaptól egy évig tart.

Ha az időjárási viszonyok megengedik, akkor a légfürdőt a friss levegőn (kert, strand) kell venni.

Bizonyára Ön is észrevette már, hogy a friss levegőn elmúlik a fáradtság, energikusabb és vidámabb leszel, ezért amint van egy szabad perced, siess sétálni az erdőbe vagy a parkba. Ezek a tiéd légfürdők. Kiderült, hogy az ilyen sétákat még hasznosabbá lehet tenni! Eláruljuk, hogyan tovább...

A hétköznapi sétákat hasznossá varázsoljuk légfürdők

Fáj a füle a városi zajtól és szédül a szennyezett levegőtől? Menjen sétálni az erdőbe, a levegő hőmérsékletétől függetlenül, és hasznosítsa az ablakon kívüli hőmérőt!

Légfürdőkígy lágy módon keményedés, hogy újszülötteknek is ajánlom.

A légfürdőt legjobb nyáron kezdeni. Ehhez elegendő egy hűvös reggelen sétálni könnyű ruhában, hogy a bőr „hideg” legyen. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell fagynia és megbetegednie. Fokozatosan vetkőzzön le, hogy teste fájdalommentesen szokjon hozzá a hőmérséklethez.

Amit a légfürdőről tudni kell

A légfürdők lehetnek általánosak vagy részlegesek. Ha teljesen meztelenül tartózkodik a friss levegőn, akkor ez egy általános légfürdő, ha csak a lábát és a törzsét teszi ki, akkor ez egy részleges.

A fürdők lehetnek langyosak, hűvösek és hidegek is – a hőmérséklettől függően. Meleg - több mint 22 fok, hideg - 17-20 fok, hideg - kevesebb, mint 16 fok.

A fürdő szabályai

1. A legjobb, ha mozgás közben vesz egy „fürdőt”, és nagyon gyorsan leveszi a ruhákat. Amint hidegrázást érzel, azonnal öltözz fel.
2. A beavatkozás után vegyél fel egy kicsit melegebb ruhát, mint amit ilyen időben szoktál viselni, és feküdj le egy kemény felületre, párnával a fejed alá.
3. Semmilyen körülmények között ne izzadjon.
4. A legjobb idő a fürdésre közvetlenül napkelte után vagy legalább 10 óra előtt.
5. Minden nap fürödjön egy hónapig, majd adjon testének három nap pihenést. Kövesse ezt a tervet legfeljebb három hónapig.
6. Beteg máj és más belső szervek betegségei esetén a fürdő hosszabb ideig tarthat.
7. A fürdőzést 15-20 fokon kezdje, legfeljebb 30 percig a levegőben maradva. Adjon hozzá 10 percet minden nap, amíg a kint töltött idő el nem éri a két órát.
8. Ne vegyen „fürdőt” szeles időben.

A természet maga talál ki gyógyszereket a tested számára. Csak meg kell tanulnia használni őket.

A test keményítése bármely életkorban hasznos. A légfürdők a legegyszerűbbek és a legtöbbek megfizethető módon keményedés újszülött számára. Bármely baba beveszi őket, amikor egy bizonyos esemény és az átöltözés közti szakaszban van - fürdés után, pelenkázáskor, masszázs vagy torna közben.

Fontos, hogy a légfürdő folyamata ne véletlenszerű legyen, hanem céltudatos és tervszerű legyen.

A légfürdő előnyei csecsemők számára

A szülőket gyakran megijeszti a „keményedés” szó, amihez „inkvizíciós kínzást” társítanak, aminek nem vethetik alá újszülött gyermeküket - jéglyukba merülés, mezítláb járás a jégen, kontrasztzuhany stb. Az együttérző anyáknak emlékezniük kell arra, hogy mindezek a „szörnyű eljárások” a szervezet hosszú távú megkeményedésének végpontját jelentik, és azokat olyanok hajtják végre, akik hosszú ideje felkészítettem a testemet a stresszre és a változásokra. A téli úszóprogramban egyébként a légfürdő az első pont, amelyen minden tapasztalt jéglyukú búvár túljutott.

Annak érdekében, hogy ne féljen, meg kell értenie a keményedés lényegét - a test képzését a megfázás elleni „fizikai” immunitás kialakítására. Az alapimmunitás a szervezetben zajló biológiai folyamatokból áll, amelyek elnyomják (elpusztítják) a szervezetbe jutó vírusokat. Fizikai – nem engedi, hogy a vírusok megragadjanak a szervezetben. Ha egy felnőttet veszünk példának, az átlagembertől eltérően nem lesz beteg az a „rozmár”, aki egy órát állt a hidegben a buszmegállóban, és kihűlt a lába. Ez azzal magyarázható, hogy a „rozmár” teste hozzászokott a hőmérsékleti változásokhoz, és nem csökkenti a biológiai immunitás szintjét a természetes hőmérséklet helyreállítása elleni küzdelemben, megnyitva az ajtót a vírusok előtt.

Visszatérve a gyermekek edzéséhez, a légfürdőknek számos pozitív vonatkozása van:

1. A szervezet védekező funkcióinak aktiválása.

A keményedés természetesen az elsődleges cél, amely lehetővé teszi az erősödést, az immunitás kialakulását és a vérkeringés javítását. Nagyon fontos benne a lehető leghamarabb létrehozza a test védőrendszerét lyukak és hiányosságok nélkül. Az újszülöttek számára nagyon fontos a külső stressztűrő képesség.

Az újszülöttben gyakran alakul ki „csípős hőség” – ez a bőrbetegség, amelyet a rossz mobilitás és a bőrredőkben jelentkező pelenkakiütés okoz. Kezeléséhez nem elég kenőcsöket használni, magát az okot kell megszüntetni - szellőztesse ki a testrészeket, amelyek izzadnak és nem száradnak ki. A légfürdők segítenek megszabadulni a problémától, és megakadályozzák az új megjelenését.

Egészséges: A redők gondozása segít megelőzni a csecsemők bőrbetegségeit.

Ha a baba gyakrabban van meztelenül, a köldökseb nem lesz nedves, és gyorsan begyógyul

Hogyan végezzük a légkeményítést

Bármilyen keményedést mérsékelt ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve az időtartamot és a körülmények súlyosbodását.

Újszülötteknél a légkeményítés háromféleképpen történhet:

• szellőzés;
• meztelen;
• séta.

A levegős edzés fokozatosan történik

A szellőztetés kötelező eljárás egy kisbaba otthonában. Az alacsony oxigéntartalmú, állott levegő káros hatással van az egészségére. A szellőztetést legjobb huzaton keresztül végezni, és ki kell vinni a gyermeket abból a helyiségből, amelyen keresztül a légáramlás áthalad. Naponta legalább kétszer, fél órán keresztül szellőztetni kell azt a helyiséget, amelyben a gyermek él. Ideális esetben hagyja el az összes ablakot és szobaajtók nyissa ki, és menjen sétálni a babával. Ezenkívül a szellőztetés segít normalizálni a helyiség hőmérsékletét a szükséges 20 fokos értékre.

Alapvetően a légfürdőket a következőképpen végzik: a babát teljesen levetkőztetik, és néhány percig meztelenül hagyják. Ilyenkor a testet légáramlatok fogják átfújni, javítva az egész test vérellátását, lehűtik a testet, edzik a hőszabályozást, és a gyermek érezni fogja a körülötte lévő tárgyakat.

A gyermekkel való séta a szabadban a napi program fontos része. napfényÉs Friss levegő hozzájárulnak az egész szervezet fejlődéséhez és egészségéhez. Az egyéves babák nappali séta közben alszanak a legjobban. A babának kényelmesnek és nyugodtnak kell lennie, ezért gondosan kell kiválasztania a ruhásszekrényt és a helyet.

Ahhoz, hogy sikeres legyen tanulmányaiban, tanácsos betartani az alábbi szabályokat:

1. Rendszeresség. Minden nap, ha lehet – ugyanabban az időben, az év bármely szakában.
2. Fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet és növelje az eljárások időtartamát.
3. Jó hangulat. Meztelen levegős fürdőzés csak akkor lehetséges, ha a gyermek pozitív hozzáállással rendelkezik. Ha a baba sír és sikoltozik, a szervezet nem kapja meg az összes pozitív hatást, ráadásul a folyamattal negatív kapcsolat alakul ki, ami ezt követően sírási rohamokat okoz.
4. Ne hűtse túl az újszülöttet. Figyelje szorosan gyermekét, érintse meg karját, lábát, orrát, és hagyja abba a tevékenységeket, ha a teste kihűl.

Az első hat hónapban a gyermek tapintásain keresztül ismeri meg a világot. Minél kevesebb olyan ruhát visel, amely nem engedi, hogy érezze magát, annál jobban érzékeli a környező teret.

Elővigyázatossági intézkedések

A következő óvintézkedések segítenek elkerülni a kellemetlen következményeket:

• Piszkozat. Ne engedje, hogy gyermeke huzatban legyen. A huzat, ellentétben a légfürdőkkel, nagyon veszélyes az újszülöttre;
• Külső hőmérséklet. A gyenge immunitás és a hiányosan kialakult szervrendszerek saját maguk alkalmazkodnak a kinti sétákhoz. Egy hónapos babát -5°C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten maximum 5 percre vihető ki a szabadba. Egy hét elteltével növelheti az időt 10 percre, és így tovább akár 1,5-2 óráig egyhuzamban. 4 hónapos kortól a baba -10°C-os hőmérsékleten lehet kint, de nem alacsonyabb. Legfeljebb egy évig, szél jelenlétében, le kell takarnia a gyermek arcát a közvetlen légáramlás elől a babakocsi burkolatának oldalain keresztül. Az első 12 hónapban a baba nem tud szájon keresztül lélegezni, és egy erős széllökés leüti és megnehezíti az orron keresztüli légzést, emellett a nagy mennyiségű hideg levegő megfázást és orrfolyást okozhat baba;
• Hypothermia. Komoly veszélyt jelent egy apró szervezetre. Azoknak az anyáknak, akiknek első gyermekük született, nehéz fenntartani az „arany középutat” a hipotermia és a baba párolása között. A gyermek túlzott becsomagolása káros - a természetes hőszabályozás és az izzadás megzavarodik, ami csökkent immunitáshoz és bőrproblémákhoz vezet. A hipotermia tele van a belső szervek gyulladásával.

Amikor a hideg évszakban a szabadba pakolja a babát, meg kell őriznie a higgadtságát és a józan eszét, mert ha bármilyen irányba túl messzire megy, az bajt okoz. Bár egy újszülött mozdulatlanul fekszik, védi őt a babakocsi és a „gubó”, amelyben elhelyezkedik – a legjobb, ha felkészülünk, és 15 percig kint állunk a gyermek nélkül. Így megértheti, mit fog érezni a baba, és nem csak a megfelelő ruhákat, hanem egy sétahely is.