Mikor érdemes napozni? Hogyan kell napozni

A napbetegségek kezelése és megelőzése ősidők óta ismert, ma sokan nem tudnak egészséges embert elképzelni, aki nem szed rendszeresen napozásés nincs kitéve napfénynek a keményedés és az egészséges bőrszín érdekében. Túlzás nélkül kijelenthetjük, hogy ez a legkellemesebb és leghasznosabb eljárás. Ezt a módszert említi a nagy Hippokratész, akinek esküjét jelenleg egészségügyi intézmények végzett hallgatói teszik le.

A nap szerepe az emberi egészségben

Ezen a bolygón minden a naptól függ: a növények a Napból táplálkoznak, annak köszönhetően nőnek, oxigént termelnek és szén-dioxidot szívnak fel. Ha például sötétben hagyja a virágokat, elpusztulnak. Az ember is a napnak köszönhetően nő és fejlődik.

A Nap csillagrendszerünk fő bolygója, és nemcsak gyógyító kódokat és információkat hordoz minden ember számára, hanem evolúciós kozmikus fejlődési kódokat is.

Tehát az ókori Egyiptomban, bölcs őseink, a szlávok és a világ néhány más magasan fejlett kultúrájában élő emberek nem hiába imádták a Napot, és hajnalban jó napot és egészséget kértek tőle.

A napozás pozitív hatásai a testre

Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy a napsugarak a spektrum látható részére és a láthatatlan, úgynevezett infravörös és ultraibolya részre oszlanak. És ami meglepő, hogy a spektrum minden része napsugarak gyógyító hatással és bizonyos előnyökkel járnak az emberi szervezet számára.

A sugarak látható része a vizuális érzékelésünk, amit a saját szemünkkel látunk. Egy hosszú és unalmas tél után mindenki úgy érzi, hogy szüksége van napfényre – ez jelzi kapcsolatunkat és a naptól való függésünket.

A barnulás és az ultraibolya sugárzás előnyei

A spektrum láthatatlan része az infravörös és az ultraibolya sugárzás. Ez az, amit a fizikai test szintjén melegítőnek érezünk, és barnulásnak látjuk. Milyen előnyei vannak a szoláriumozásnak, vagy ez csak egy kozmetikai eljárás?

Infravörös sugarak hozzájárul jobb vérkeringés a szervezetben, és emellett fájdalomcsillapító hatású. És az ultraibolya fény javítja az immunitást, anyagcsere folyamatokés a belső elválasztású mirigyek vagy más néven endokrin mirigyek munkája - létfontosságú anyagokat termelnek hétköznapi emberek mint a hormonok. Ezek a jól ismert agyalapi mirigy, hipotalamusz, mellékvesék és ivarmirigyek.

Kinek van különösen szüksége napozásra?

• különböző sérüléseket szenvedett emberek;
• D-vitamin-hiánnyal
• pikkelysömörhöz
• Oroszország északi és középső régióinak lakossága
• stressz és instabil érzelmi állapotok esetén
• ízületi betegségekre
• radiculitis és neuralgikus betegségek

Kinek kellene csökkentenie a napsugárzást?

• terhes nők
• súlyos magas vérnyomás
• onkológiai betegségek

A reggeli napsütés a leghasznosabb. Barnításhoz ne használjon különféle krémeket, kenőcsöket, mivel ezek sok kémiai komponenst tartalmaznak, a természetes gyógynövényekből készült kenőcsök kivételével.

A kiszáradás megelőzése érdekében elegendő vizet kell inni. Célszerű több időt tölteni mozgásban - ez csökkenti az égési sérülések valószínűségét.

Napozás a fogyásért

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a napozás be reggeli órák Segít fenntartani az optimális testsúlyt. Már maga az a tény, hogy gyakorlatilag nincs túlsúlyos, lebarnult és gyakran napfénynek kitett ember, sokat beszél a napozás és a szoláris keményedés hatásáról a fogyásra férfiak és nők esetében egyaránt.

A barnulás legjobb és legbiztonságosabb ideje

A napozás legjobb és legbiztonságosabb időpontja: reggel 6-tól 11 óráig a napsugarak élénkítő, délután 4 órától pedig a megnyugtató és pihentető energiát hozzák. Ezen időszakok között a napnak túl sok aktivitása van, ráadásul a beesési szöge is kedvezőtlen, így az alatta való napozás nem kedvez a bőrnek.

Szoláris keményedés

Igen, pontosan keményedés, nem tettem fenntartást, mert általában az emberek a keményedés szó alatt vízzel vagy levegővel történő keményedést értenek. De kiderült, hogy létezik egy ilyen elérhető és kellemes edzési módszer, amit napos keményítésnek vagy szoláris edzésnek neveznek, és ősidők óta ismert.

Mit tartalmaz a napozás?

A szoláris keményedés a napsugarak általi keményedés, amely a különféle típusok sugarak. Vannak látható napsugarak - piros, sárga, zöld, ibolya, kék. És láthatatlan - infravörös és ultraibolya.

Az emberi szervezetnek minden típusra szüksége van napfényés különösen ultraibolya. Az ultraibolya fény hiánya különösen a gyermekeket, mint növekvő organizmusokat érintheti, és ez a szellemi és a fizikai fejlődés, a csontok törékennyé válnak és az immunitás csökken.

A napkeményedés pszichológiai tényezője is fontos. Az elégtelen napfénynek való kitettség fáradtságot, apátiát, ingerlékenységet és teljesítménycsökkenést okoz.

A szoláris keményedés azt jelenti, hogy az embert ruha nélkül érik a napsugárzás, és fokozatosan felkészítik (keményítik) bőrét a későbbi, hosszabb napozás lehetőségére.

A helyes és egészséges szoláris edzés módszerei

A megfelelő napozáshoz a fokozatosság, a megfelelő napszak és időtartam szükséges.

A szoláris keményedés általában napi 10-15 perces napozással kezdődik, hozzáadva néhány percet, és az időt 1,5-2 órára növelve.

Az ilyen típusú keményítésre a legalkalmasabb időpont délen délelőtt 10 óra előtt és este 17 órától. Vízkezelésekkel és testmozgással kombinálva pedig jelentősen megnő a gyógyító hatás, ezért jobb, ha nem csak feküdni a szőnyegen, hanem játszani néhány aktív játékot, például röplabdát.

A keményedés korlátozása

Mindenki, beteg és egészséges ember is részesül a szoláris keményedésből. Azok számára, akik betegek és nem készülnek fel a napra, csak korlátozniuk kell magukat az idő és a jólét tekintetében. Ezek a korlátozások a 2-3 év alatti gyermekekre, a terhes nőkre, valamint a szívbetegségben és rákos betegekre vonatkoznak.

Szoláris edzés gyerekeknek

A gyermekek bőre gyengéd és érzékeny - ezt a tényt figyelembe kell venni, ezért az élet első hónapjaiban a meztelen vagy félmeztelen gyermek szoláris keményítését legalább 20 Celsius fokos hőmérsékleten és fák alatt végezzük. rések a napfényhez való hozzáféréshez, és ne a közvetlen sugárzás alatt.

Az első napon kezdje el a napsütésben 3-5 percig tartó edzést gyermekének, és a teljes eljárást 15-20 percre emelje.

1 év alatti gyerekeket, ismétlem, nem szabad a szabadban hagyni, hanem inkább a fák lombkorona alatt.

Az 1 éves és annál idősebb gyermekek esetében a „közvetlen napsugaras edzés” a reggeli és esti órákban végezhető meleg időben, 5 perctől 10 percre növelve, napi 2-3 alkalommal végezve az eljárást.

A 6 évesnél idősebb gyermekek esetében az eljárást a felnőttekkel azonos módban hajtják végre, a test túlmelegedése nélkül, figyelembe véve a reggeli és esti kedvező körülményeket.

És egyáltalán nem szükséges védőszemüveget használni sem gyermekeknek, sem felnőtteknek - ha nem néz közvetlenül a napba, akkor nem lesz semmi baja, ellenkezőleg, a fényből a lehető legnagyobb előnyt élvezheti. Nézze meg magát - egyetlen állat sem használ szemüveget, és ebben a tekintetben sokkal bölcsebb, mint egy ember.

A napfény jótékony tulajdonságai

A tudósok legújabb kutatása feltárta Érdekes tény– fényvédő krémek, krémek és hasonlók használatakor megnő a bőrrák százalékos aránya, még akkor is, ha egyáltalán nem használjuk őket. Ez azt mutatja, hogy a napfény veszélye egyértelműen eltúlzott. És gyakran a probléma a krémből származik, nem a napból.

Angliai tudósok kutatásokat végeztek az ultraibolya sugárzás hatásairól, és megállapították, hogy megakadályozzák az elhízás és a cukorbetegség előfordulását.

A napfény hatására az emberi szervezet szerotonint termel, amelyet néha „örömhormonnak” is neveznek, ami hozzájárul a Jó hangulatot egész napra.

A napozás szükséges a szervezetben a D-vitamin termelődéséhez, amely megakadályozza a D-vitamin képződését szív-és érrendszeri betegségek mint a szívritmuszavar, szívinfarktus és magas vérnyomás. Ezenkívül a D-vitamin sebgyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a rákos sejtek kockázatát.

A napfény megfiatalítja a testet és a bőrt

A napfény a szervezet lúgosításának katalizátora. A test lúgos környezete szükséges ahhoz, hogy az egész test, és különösen a bőr egészsége és fiatalsága megfelelő szinten megmaradjon.

Amint ebből látható, minden természetes, természetesen ésszerű adagokban előnyös és egészséges. Napozás; nyers zöldségekés gyümölcsök, méz és dió; úszás és vízi eljárások; sétál a friss levegőn és testmozgás- ez a jó egészség és jó közérzet kulcsa.

Remélem, ez az információ elég lesz ahhoz, hogy ne zárkózz be a számítógép elé, hanem kezdj el vigyázni az egészségedre, legalább néha önállóan és gyermekeiddel is napozzon ilyen jótékonyan. Azt is tanácsolom, hogy olvassa el, sőt, biztos vagyok benne, hogy sok új dolgot fog megtudni ebből a cikkből.

A helioterápia a napsugárzás terápiás hatása egy részben vagy teljesen meztelen személyre. Az eljárások erősítik az immunrendszert, pozitív hatással vannak az erekre, izmokra és egyéb szövetekre, általános erősítő hatásúak, hangulatjavítóak.

A napozás indikációi és ellenjavallatai

A napozás D-vitamin-hiány, enyhe magas vérnyomás, inaktív reuma, gyulladásos betegségek esetén javasolt: tüdő, gyomor-bél traktus, vese, ízületek, idegrendszer(de nem exacerbáció idején!), köszvény, elhízás, neurózis esetén.

De számos ellenjavallat van, ezek a következők: fokozott érzékenység az ultraibolya sugárzásra, minden betegség súlyosbodása során, tuberkulózis, tirotoxikózis, malária, rheumatoid arthritis, szisztémás lupus erythematosus, scleroderma; 1,5 év alatti gyermekek besugárzása nem javasolt.

Napfény hatására először a bőr véráramlása lép fel (a spektrum infravörös és látható részének hatása), 6-12 óra elteltével a bőr tartós vörös színt kap (középhullámú ultraibolya sugárzás hatása). 3-4 nap elteltével a bőrpír csökken, és a bőr felső rétege elkezd leválni; Ugyanakkor megjelenik a barnulás (pigmentáció), amelyet a hosszú hullámú ultraibolya sugárzás okoz.

Hogyan történik a helioterápia?

Hogyan történik a helioterápia? A napozást a nyílt területek vagy zsalugáteres napellenzők alatt, ami diffúz sugárzást hoz létre; a kocsmaágy magassága 45-50 cm legyen meleg időben nyári napok a túlmelegedés elkerülése érdekében a kocsmaágy lábvége a nap felé helyezkedik el, hűvös hónapokban - a napsugarak beesésére keresztben. A személy fejének árnyékban kell lennie, a szemén pedig napszemüveget kell viselni.

Utóbbiról beszéljünk egy kicsit bővebben. Ha olcsó, divatos szemüveget vásárol utcai forgalmazóktól, akkor leggyakrabban látáskárosodást kockáztat, mivel ezek a dolgok olyan üvegből készülnek, amely nem akadályozza meg az ultraibolya sugárzást. Ugyanakkor a sötét szemüveg alatti pupillák mindig reflexszerűen kitágulnak, és a nagy mennyiségben áthaladó ultraibolya hullámok „kiégetik” a szem retináját, amely a fényjelek érzékeléséért felelős. A jó minőségű napszemüvegen UVB betűkkel kell ellátni a címkét, de ennek megléte nem garantálja a hamisítás elleni védelmet. Jobb védeni a szemét, ha például egy kalap karimájával eltakarja.

Napozási idő

Napozás reggel 8-11 óráig, reggeli után fél órától egy óráig javasolt legalább 20 C-os levegő hőmérsékleten. Az idő fele hanyatt fekve, fele hason fekve. Az eljárás után 10-15 percig árnyékban kell pihenni, zuhanyozni vagy le kell mosni 22-32 fokos vízzel, le kell dörzsölni vagy fürödni.

Ha jó a naptűrés, akkor kezdje napi 10-15 perces napozással, minden harmadik napon 4 percet hozzáadva, és 5-8 nap után tartson egy-két napos szünetet; Az ajánlott maximális expozíciós idő 60 perc.

Azok az emberek, akiknél a sugárzás első hatásai nagyon gyorsan jelentkeznek, de az orvosok nem tiltják a helioterápia alkalmazását, háromnaponta 4 perccel növelhetik a napozás idejét, számukra a maximális időtartam 40 perc.

Használattal járó eljárások gyógyító tulajdonságait a levegő és a Nap sugárzó energiája kezelés és keményítés céljából. V. és s. V. a klímaterápia alapját képezik. A csirkék méltóságának elengedhetetlen elemei. kezelés. Hétköznapi körülmények között is használhatók (orvosi javaslatra).

Légfürdők. Friss levegő az egész vagy részben meztelen testet érinti; alak légfürdők az ún veranda kezelés, amely a nyitott verandákon való hosszú tartózkodásból áll; a betegek az évszaknak megfelelően öltözködnek (hideg időben használnak meleg takarók, hálózsákok). A légfürdők során szabadon mozgó levegő, amely irritálja a bőr idegvégződéseit, javítja a légzést és a vér oxigéntelítettségét. Ugyanakkor az oxidatív folyamatok intenzitása nő, az izom- és idegrendszer tónusossá válik, a test hőszabályozó rendszerei edzettek; Növekszik az étvágy, javul az alvás. A légfürdők különösen hasznosak azokon a területeken, ahol a levegő fokozott mennyiségű oxigént tartalmaz, telített tengeri sók, könnyű légionok stb.

A légfürdőket orvos írja fel. Javasoljuk, hogy erősítsék a szervezetet, különösen a gyermekek számára, és növeljék a káros hatásokkal szembeni ellenállást. környezet(lásd: A test megkeményedése), valamint számos betegség esetén, különösen a tüdő és más szervek tuberkulózisa esetén, vérszegénység, funkcionális idegrendszeri betegségek, necrovascularis betegségek stb. Ellenjavallatok: akut lázas betegségek, exacerbációk a reuma, krónikus. az ízületek gyulladásos betegségei, ideggyulladás és izomgyulladás.

A légfürdők lehetnek melegek (t° 22° felett), hidegek (*° 17-20°) és hidegek (° 17° alatt). A légfürdők lefolyása 20° feletti levegőhőmérsékletnél kezdődik; Az eljárások időtartama kezdetben 10-15 perc, majd naponta 10-15 perccel növelik. és 14/g-ra emeljük - 2 óra. A hideg fürdőket kezdetben 3-7 percig kell venni, majd időtartamukat naponta 3-5 perccel növelik. és 25-60 percre melegítjük. 17° alatti levegőhőmérsékletű légfürdőben könnyű fizikai gyakorlatokat kell végezni. gyakorlat a hipotermia elkerülése érdekében. A hideg levegős fürdők edzetteknek ajánlottak, időtartamuk nem haladhatja meg a 7-20 percet. Ne vegyen légfürdőt addig, amíg lehűl, vagy libabőr nem jelentkezik. A verandakezelés során a levegőben töltött idő 2-3-6 óra, esetenként tanácsos éjjel-nappal a verandán tartózkodni.

Napozás. A napfény összetétele és az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása heterogének. A napsugárzás látható (fény), valamint a szem számára láthatatlan infravörös és ultraibolya sugarakból áll. Fénysugarak hatnak ch. arr. a szem retináján, színérzékelést okozva, ami a környező világ érzékeléséhez szükséges. A testszövetekbe behatoló, termikus hatású infravörös sugarak növelik a besugárzott bőrfelület hőmérsékletét. Az ultraibolya sugarak összetett biológiai tulajdonságokkal rendelkeznek. akció (lásd Napégés).

A napozást az orvos előírása szerint alkalmazzák számos bőr-, ízületi, radikulitisz, ideggyulladás, csont- és ízületi tuberkulózis stb. esetén. Keményítő eljárásként használják az influenza, a torokfájás, a felső hurut megelőzésére. légutak stb. A napozás ellenjavallt akut betegségek, krónikus betegségek súlyosbodása esetén. tüdőbetegségek, gyomor-bél traktus. traktus stb. A napozás lehet általános (egész test besugárzása) és helyi (testrész besugárzása). Besugárzáskor a Nap teljes sugárzását használjuk fel, amely közvetlen napfénynek való kitettségből, szórt sugárzásból (árnyékban, közvetlen napfény nélkül), az épület falairól, a föld felszínéről, vízről visszaverődő, stb. A szórt sugárzás (a kék égből) kevesebb ultraibolya sugarat tartalmaz, mint a közvetlen, és gyengédebb. Egészséges felnőtteknél a napsugárzás (közvetlen sugárzás) 5 perccel kezdődik. és fokozatosan 5 percet hozzáadva 40 percre, figyelembe véve általános állapot, képzés és a keményedés mértéke. Diffúz sugárzás esetén a fürdőket kezdetben 10 percig kell venni, az eljárás időtartamát 1-2 órára növelve. nál nél meleg idő. A napozást a kanapén fekve vagy egy heverőben ülve kell végezni, kitéve a napot különböző oldalak testek. Napozás előtt célszerű légfürdőt venni. Közvetlen sugárzás esetén a fejét esernyővel vagy pajzzsal le kell takarni. A szemek védelme érdekében sötét szemüveget kell használni (a szem nyálkahártyája - a kötőhártya, amely nem rendelkezik védőréteggel, érzékenyebb a sugárzásra, mint a bőr, és gyulladás léphet fel). Nem ajánlott éhgyomorra, közvetlenül étkezés előtt vagy után napozni. Fejezd be a napozást egy árnyékos pihenéssel, majd úszhatsz vagy zuhanyozhatsz. Úszás után közvetlenül nem ajánlott napozni. A nekrózisos betegségek után legyengült embereknél a bőr ultraibolya sugárzással szembeni érzékenysége megnő. Gyakran ilyen fokozott érzékenység figyelhető meg az északiak körében, akik a nap nagy részét kénytelenek itt tölteni fedett, serdülőknél, időseknél, terhes nőknél és különösen kisgyermekeknél.

A gyermekek napozása során különös figyelmet kell fordítani. A gyermek fejét panama sapkával kell védeni; Amikor beáll a hőség, a gyerekeket nem szabad azonnal kitenni: először rövidnadrágot és világos inget, majd rövidnadrágot és pólót vegyenek fel, és csak azután csak rövidnadrágot és panama sapkát. A túlmelegedés és a túlzott ultraibolya sugárzás elkerülése érdekében a besugárzást időnként váltogatni kell az árnyékban való pihenéssel (lásd: Kisgyermek kora, Óvodás kor). Az ultraibolya sugarak hatása délen, a hegyekben erősebb. A délen nyaraló északiak reggel napozhatnak, és érdemesebb a napozást ritkás árnyékban, méhsejt-lodó alatt, vagy felhős napokon, amikor a talaj eléri a magasságot. arr. szórt napsugárzás. BAN BEN középső sávés vetés területeken legjobb idő napozásra 11 órától 13 óráig. Az 55-65 éves korosztálynak legfeljebb 20-30 percig ajánlott a besugárzás, a 65 év felettieknek kerülniük kell a közvetlen napsugárzást. Több hasznot húznak az árnyékban 11 óráig tartó légfürdőből. reggel vagy 16-17 óra után. Az ultraibolya sugarak mérsékelt dózisban egyenletes barnulást okoznak a bőrön.

A túlzott sugárzás káros hatással van a szervezetre, ami leégés bőr, néha nekrózis, hőguta, ingerlékenység, fáradtság, fejfájás, álmatlanság, láz, nekrotikus betegségek súlyosbodása. V. és s. V. befogadták nyári időszámítás strandokon, ahol speciális előtetők vannak felszerelve az állványos ágyak fölé, szoláriumokban, parkokban található aeroszoláriumokban, folyók partján, víztározókban és speciális verandákon. Télen az üdülőhelyek szigetelt klímapavilonokat használnak légfürdőkhöz, verandákat pedig napozáshoz, amelyeket speciális fóliával borítanak, amely átengedi az ultraibolya sugarakat. Lásd még

Nap nélkül Földünk sötét hely lenne, hidegbe és sötétségbe burkolózva. A nap fényt és meleget ad minden élőlénynek. Varázslatos hatásainak köszönhetően virágok nyílnak, madarak énekelnek, a gyerekek nevetnek. De nemcsak fényt és meleget biztosít, energiája jelentősen javítja egészségi állapotát. Nincs más dolgod, mint napfürdőzni!

Az ókori emberek sokat tudtak róla mágikus erő Sun, az orvostudomány „atyja”, Hippokratész azt mondta, hogy a nap sok betegségre gyógyír, és a sápadt, barna bőrű embereket teljesen betegnek tekintették. A napsütés hiánya rossz hatással van az általános közérzetre, és különösen káros a gyermekek egészségére, akiknél angolkór alakulhat ki.

De az ember és az állat megkapja napenergia nemcsak a fénysugaraktól, hanem a növényektől is. Ezért, ha az étrended hatvan százalékban növényi ételekből áll, és napozol, akkor biztosan kiváló egészséget érsz el!

Kinek lesz a legtöbb haszna a napozásból?

Jelenleg a helioterápia – napkezelés – terjedt el. De a végrehajtás során be kell tartania az intézkedést, mivel emberi test meg kell tanulnia helyesen érzékelni a nap energiáját.

A napsugarak meglehetősen erős irritáló hatásúak.

Az emberi test befolyásolásával számos élettani mutatóban változást érnek el:

• növeli a testhőmérsékletet;
• befolyásolja a légzés gyakoriságát és mélységét;
• tágítják az ereket, fokozzák a vérkeringést;
• erősíti a verejtékmirigyek munkáját;
• aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

A helioterápia eredménye az idegrendszer és az anyagcsere állapotának javulása lesz. Ez viszont serkenti a belső szervek működését, az izmok teljesítményét és javítja az immunitást.

Betegeknek ajánlott a levegő- és napfürdő légzőrendszer, többek között tüdőgyulladás utáni rehabilitációs terápiaként. Hasznosak vérbetegségben, anyagcserezavarban - elhízásban stb., neurológiai betegségekben és sok másban szenvedők számára is.

A férfiakat érdekelheti, hogy ez a nap energiája égi test befolyásolja a spermatermelést és növeli a szexuális aktivitást. Ezért van az, hogy nyáron, főleg tengerparti nyaraláson, olyan magas a nyaralási románcok száma.

Ezenkívül a napsugarak lendülettel töltenek fel és javítják a hangulatot. Nyáron az ember ritkán enged a csüggedtségnek, depresszióssá válik, de a mosoly és a vidám hangulat gyakrabban jelenik meg.

Svájcban vannak olyan kórházak, amelyek készen állnak egész évben fogadja a tuberkulózisban, asztmában, vérszegénységben, köszvényben és más olyan betegségekben szenvedőket, amelyek csak légfürdővel és napenergiával átitatott gyógynövényekkel kezelhetők sikeresen.

Zagara ABC

Sokan összekeverik a napozást és a szoláriumozást. Az a vágy, hogy hosszú ideig a napon maradjon a gyönyörű barnaság elérése érdekében, a test túlmelegedéséhez, meleghez, napszúráshoz és égési sérülésekhez vezethet.

A szolárium túlzott használata olyan szomorú következményekkel járhat, mint a vérbetegségek - vérszegénység és leukémia, a szervezet védekezőképességének gyengülése, valamint az endokrin betegségek.

A barnulás tilos:

• pajzsmirigybetegségben szenvedők;
• a tuberkulózis aktív formájával;
• szívbetegséggel;
• magas vérnyomás;
• központi idegrendszeri betegségek, migrén.

Ezért azoknak, akik szeretnének hasznot húzni a napozásból, először forduljanak orvoshoz, és fokozatosan növeljék a sugárdózist. Arra is érdemes odafigyelni éghajlati viszonyok terület, sugárzás intenzitása és életkora.

Mert egészséges emberek 10 percig napozni kell, napi 5 perccel növelve az adagot, legfeljebb három óráig a nap folyamán. Ebben az esetben óránként tizenöt percre árnyékba kell pihenni. Nos, azoknak, akik ellenjavallt a napon, a légfürdő tökéletes.

A helioterápia legjobb ideje nyáron délután 8-11 óra, ősszel 11-14 óra.

Az északon és délen élő emberek szervezetei eltérően reagálnak a napsugarakra. Az északiak érzékenyebbek rájuk, ezért jobban oda kell figyelniük a napsugárzásra. A szőke hajú és nagyon sápadt bőrűeknek is óvatosnak kell lenniük a napsugárzással.

Annak érdekében, hogy a légfürdők előnyei kézzelfoghatóbbak legyenek, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

• a helioterápiát vízi eljárások előtt végezzük;
• amíg a napon tartózkodik, távolítsa el napi rutinjából a kölnivizet és a lúgos szappant;
• ne barnuljon le éhesen vagy teli gyomorral a reggeli után legalább harminc percnek kell eltelnie;
• a fejnek árnyékban kell lennie;
• Ne dohányozzon és ne aludjon napozás közben;
• Használjon barnító olajokat és krémeket, de ne próbálja meg növelni a napon töltött időt.

Fürdés közben folyamatosan öndiagnózist kell végeznie. A barnulás megtagadása kellemetlen érzéseket, például súlyos bőrpírt és égő érzést okozhat. Ilyenkor azonnal kefirrel vagy joghurttal, vagy napozás után használt panthenol alapú termékekkel kell az érintett területeket bekenni.

A nőknek emellett bőségesen kell hidratálniuk bőrüket, mivel a napsütés gyorsan kiszáradhat és kiszáradhat, és idő előtti öregedéshez vezethet.

Napozás kisgyermekeknek

A napon tartózkodás számos gyermekbetegség kiváló megelőzése. Megakadályozzák egy olyan veszélyes betegség kialakulását, mint az angolkór. De a gyerekeknek rendkívül óvatosan kell megközelíteniük a napozást, ez különösen igaz az újszülöttekre.

Az első évnél fiatalabb gyermekeket nem érik közvetlen sugarak, csak a chiaroscuro látható. Ugyanakkor a levegőben való kényelmes tartózkodás érdekében a hőmérsékletnek legalább 23 fokosnak kell lennie.

Az ilyen fürdők időtartama újszülöttek és gyermekek számára hat hónapig, 3 percről fokozatos növekedéssel 10-re. Hat hónapos és idősebb kortól az időtartam fél órára nő. Az ajánlott kúra 25-30 eljárás.

A napozás azt jelenti, hogy a bőrt ellazulás közben napfény éri. A napozás jellemzően a tengerparton történik, napozóágyon vagy homokon fekve. A napozást másképp nevezhetjük gyengéd és lágy barnulásnak. A napozás jót tesz a szervezetnek, ha nem viszed túlzásba. Az ultraibolya sugárzás hatására javul a vér összetétele (emelkedik a hemoglobin), megerősödik a szervezet védekezőképessége, az idegrendszer és az idegrendszer működése. endokrin rendszer, valamint az anyagcserét.

Ésszerű adagban a napsugarak jótékony hatással vannak a bőrre, az erek kitágulnak. A napfénynek való kitettség növeli a D-vitamin mennyiségét a szervezetben, ami fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében.

A napozás aktiválja a faggyú- és verejtékmirigyek működését. Így a barnulás előnyös a száraz bőrűek számára, amelyek rugalmasabbá válnak.

A napozást azonban mértékkel kell használni, különben kellemetlen következményekkel jár (égések, napszúrás, fejfájás).

Követendő szabályok

Annak érdekében, hogy a napozás a test javára váljon, be kell tartania néhány szabályt. Erre kell leginkább emlékezned jótékony sugarak Este hasznos napsütést kapni. 12:00 és 16:00 óra között célszerű elkerülni a napsugárzást, emellett fontos a fokozatosság elvét is betartani. Mindig kicsiben kezdje, pl. 10-15 percre, majd fokozatosan növelje az időt 1-2 órára. Nem tanácsos hosszabb ideig tartózkodni a napon.

Napozás előtt megfelelő védőfaktort tartalmazó fényvédő krémmel kell bekenni a bőrt. Ha nem süt a nap, akkor nem szükséges a krém alkalmazása.

Amikor napozás történik egyidejű adminisztráció légfürdők (), amelyek szintén jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. A levegő- és napfürdők hatékonyan keményítik a szervezetet és jótékony hatással vannak a bőrre. A levegőfürdőket a Katsuzo Nishi módszerrel () lehet otthon venni.

A napozás szinte minden ember számára előnyös, fokozza a kalcium és a vas felszívódását, növeli a hemoglobint, az immunitást és elősegíti a D3-vitamin termelődését a bőrben. Azonban a világos bőrű embereknek, vagy akik itt élnek mérsékelt éghajlatÉvente kevés napozással az aktív napozás káros lehet. Az ilyen emberek sebezhetőbbek a napfény hatásaival szemben. Ráadásul manapság egyre gyakrabban beszélnek túlzott mennyiségekről napsugárzás. Így napozás közben szükséges Speciális figyelem szentelni egyéni jellemzők(bőrszín, pigmentáció).

A szakemberek azt javasolják, hogy a strandon pihenés közben mozogjunk többet, hogy a napsugarak minden oldalról beburkolják a testet, és egyenletesebben menjen a barnulás. Nem ajánlott a perzselő napsugarak alatt feküdni. Az érzékeny bőrűek 2-5 perccel kezdjék el a napozást, majd hosszabbítsák meg az időt 1 órára.

A bőrpír és az égési sérülések nem megengedettek. Már az enyhe vörösség is azt jelzi, hogy túllépték a napfény dózisát. 12:00 és 14:00 között a napozás ellenjavallt, mert nagy a valószínűsége a leégésnek és a nagy dózisú sugárzásnak.

A napon tartózkodva fontos, hogy ne felejtsünk el inni (alkoholmentes, szénsavas italokat), hogy elkerüljük a kiszáradást (). Napozás közben is hasznos szüneteket tartani, pl. maradjon árnyékban vagy vízben egy ideig.

A bőr ultraibolya sugárzással szembeni érzékenységének csökkentése érdekében (forró országok) használjon magas SPF-faktorral rendelkező krémeket. Ezenkívül mindig kalappal kell védeni a fejét a napsugárzástól.

A napozás ellenjavallt sportolóknak verseny előtt, szív- és érrendszeri betegségekben, rosszindulatú és jóindulatú daganatokban szenvedőknek.

Tudja, mikor hagyja abba a barnulást

A nap lágy sugarai elősegítik az egészséget és a jó közérzetet. A hosszan tartó napozás azonban negatív elváltozásokat okozhat a bőrben: az öregedési folyamatok felgyorsulását, allergiás reakciókat stb.

A napfény negatív hatásai kumulatívak. Az emberi bőr védőmechanizmusai és az UV-sugarak okozta károkat helyreállító képessége az évek múlásával csökken. A nap visszafordíthatatlan változásokat okoz bőrünkben, ami fotoöregedéshez vezet. Emellett a bőr szerkezeti fehérjéi (kollagén, elasztin) tönkremennek, és csökken a bőrt a kiszáradástól védő lipid gát.

Az ilyen változások következtében a bőr kiszárad, érdes, ráncos, pigmentált lesz (). Kutatások igazolják, hogy az intenzív barnulás 6 hónappal felgyorsítja a bőr öregedését.

Hogyan válasszunk megfelelő fényvédőt?

A napozást fokozatosan kell végezni, emellett ki kell választania a megfelelő fényvédőt. A napozás első napjaiban a szervezet termel védekező mechanizmusok amelyek védik a bőrt. Ezért mindig 5-15 perccel kezdje el a napozást (első nap).

A strandolás előtt érdemes bekenni a bőrtípusodnak megfelelő fényvédőt. Csak IV fotótípusok vannak, amelyek közül válassza ki a sajátját.

I. fotótípus– nagyon magas a leégés kockázata – vörös haj, világos bőr, szeplők, kék, zöld szemek. Az első napokban 40-es, majd 30-as SPF-et kell használni.

Fotótípus II- nagy a leégés kockázata - világos szőke, sötétbarna, világos bőrrel és kék vagy zöld szemekkel. Az első napokban 25, majd 16 SPF használata javasolt.

Fotótípus III- átlagos leégés kockázata - haja sötétszőkétől barnáig, szeme szürke, barna. A napozás első napjaiban 16-os, majd 6-os SPF használata javasolt.

Fotótípus IV- enyhe égési sérülésveszély - világosbarna, barna, olajbogyó bőr, fekete haj, barna szem. Az első napokban SPF 10, majd 3 fényvédő használata javasolt.

Napozás előtt 20 perccel ajánlatos fényvédőt felkenni. Hatása általában a bőrre felvitt krém mennyiségétől függ. Körülbelül 30 ml krém a bőr teljes felületén elosztva megfelelő védelmet nyújt. Ne feledje, hogy a vízi eljárások (tengerben úszás) után a krém védőaktivitása 50%-kal csökken. Úszás után a fényvédőt újra fel kell kenni.

Ha leégett, használd népi módokon fájdalomcsillapítás. Például ecet + víz, kefir, sovány tej - megelőzi a fájdalmat és kezeli a leégést. Használhat aloe kivonatot tartalmazó készítményeket is, amelyek csillapítják a fájdalmat és nem tartalmaznak mérgező anyagokat, amelyek allergiás reakciót is okozhatnak.