일립티컬 트레이너 체중 감량을 위한 운동 방법. 타원 트레이너

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

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자신을 위한 훈련 프로그램을 만들 때 체중 감량을 위해 타원형 트레이너에서 운동하는 방법도 배워야 합니다. 왜냐하면 타원형 위를 걸을 때 맥박을 조절해야 하기 때문입니다. 그래야만 운동이 근육뿐만 아니라 근육에도 도움이 될 것입니다. 하지만 지방 감량에도 도움이 될 것입니다. 기존 운동을 확인하고 자신의 수준에 맞는 운동을 선택하세요.

체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너란 무엇인가요?

타원형 회전 페달을 이용해 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기, 달리기 등을 시뮬레이션한 체중 감량용 유산소 운동기입니다. 이 장치는 궤도트랙(orbitrack) 또는 크로스 트레이너(cross-trainer)라고도 알려져 있습니다. 운동 기계는 몸 전체에 균일한 부하를 제공하여 효과적인 체중 감량을 촉진하고 모든 신체 시스템이 좋은 상태를 유지하도록 돕습니다. 체중 감량을 위한 다양한 타원체 모델이 있습니다. 클래식 옵션부터 다양한 기능을 갖춘 "스마트" 옵션까지, 이 모델 자체가 의사의 훈련 수준, 일반적인 신체 상태 및 맥박을 결정합니다.

일립티컬 트레이너를 이용해 올바르게 운동하는 방법

체중 감량이나 몸매 관리를 위해 집에서 운동할 계획이라면 운동복과 편안한 신발을 준비하고 운동에 관한 트레이너의 몇 가지 조언을 숙지해야 합니다. 따라서 타원형 트레이너 훈련 규칙은 다음과 같습니다.

1. 각 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하세요. 운동 후에는 쿨다운을 잊지 마세요. 근육통이 줄어들고 탄력이 좋아지니까요.
2. 맥박을 모니터링하십시오. 최대 연령 심박수를 계산하세요. 220에서 나이를 뺍니다. 초보자의 경우 MVP의 65%가 표준이고 숙련된 운동선수의 경우 80%에 도달할 수 있습니다.
3. 훈련 중에는 머리를 수평으로 유지하고, 걸을 때는 발 전체로 밟고 배를 그리는 것을 잊지 마십시오.
4. 더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 걸으면서 물을 마시고, 일반적으로 PP 원칙에 따라 식사를 해보세요.
5. 모든 방해 요소가 일립티컬 트레이너에 대한 모든 노력을 무효화할 수 있으므로 TV 시청을 중단하세요.

일립티컬에서는 어떤 근육이 작동하나요?

이 유산소 운동 기구는 체중 감량과 근육 단련에 이상적이며, 타원에서는 근육량을 늘릴 수 없기 때문에 "운동선수" 체형에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 일립티컬 트레이너는 어떤 근육을 사용하나요? 공부하는 동안 작업이 활성화됩니다.

• 등;
• 어깨 거들;
• 누르다;
• 몸 전체;
• 엉덩이와 허벅지.

일립티컬 트레이너의 체중 감량 방법

체중 감량을 위해 훈련하고 매개변수를 이상에 더 가깝게 만들려는 사람들을 위해 전문가들은 45분부터 타원형 유산소 운동 기구에서 훈련을 시작하라고 조언합니다. 왜냐하면 그 후에야 신체가 "축적된" 지방 보유량을 사용하여 작동하기 시작하기 때문입니다. 체중 감량을 위한 타원형은 느린 속도에서도 사용할 수 있습니다. 특정 거리를 이동하도록 목표를 설정하기만 하면 됩니다.

스트레스에 익숙한 유기체는 더 강렬한 훈련을 받아 속도를 높이지만 소모되는 칼로리 양은 동일하기 때문에 주행 거리를 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 타원형 트레이너로 운동하는 방법뿐만 아니라 이때 식사 방법도 아는 것이 중요합니다. 2~3시간 전에 식사하는 것이 좋지만 과식하지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 과정의 속도를 높이기 위해 원하는 만큼 물을 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위해 일립티컬에서 얼마나 해야 합니까?

지방 주름을 줄이려는 사람들은 프로그램을 다양화하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 고르게 발달합니다. 일립티컬 트레이너의 총 훈련 시간은 약 50~60분이며, 일주일에 2~3회 운동해야 합니다. 근력 운동을 시작하려고 할 때는 머신 위에서 근육을 워밍업하는 것이 좋습니다. 훈련 후에 이 동작을 반복하면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

타원형의 체중 감량 프로그램

체중 감량으로 예상되는 결과를 얻기 위해 타원 위를 걷기 위해서는 운동을 선택하는 것뿐만 아니라 기계 위에 올바르게 서는 방법도 배워야 합니다. 즉, 어깨와 복부 근육, 복근을 긴장시키고 몸의 위치를 앞을 바라보세요. 더 많은 손을 사용하면 운동 중 소모되는 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다. 손은 궤도 트랙의 이동식 핸들을 당기고 밀어야 합니다. 체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너의 훈련 프로그램은 클래식 또는 인터벌일 수 있지만 어느 것을 선택할지는 귀하에게 달려 있습니다.

인터벌 트레이닝

이것은 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 방법입니다. 왜냐하면 궤도 트랙의 도움으로 신체에 추가적인 스트레스를 주고 근력 및 심장 강화 모드를 번갈아 가며 수행할 수 있기 때문입니다. 이로 인해 지방 연소가 훨씬 빠르게 발생합니다. 일립티컬의 인터벌 훈련은 주당 2회 이하로 실시해야 합니다. 예를 들어 활동은 다음과 같을 수 있습니다.

• 10분 워밍업;
• 적당한 걷기 속도;
• 4분 30분 동안 중간 속도로, 최대 속도로 3분간 번갈아 가며;
• 5분 동안 식혀주세요.

인터벌 트레이닝에는 여러 가지 예가 있으며, 너무 긴 세션이 마음에 들지 않으면 시뮬레이터 작업 시간을 20분으로 제한할 수 있습니다. 두 옵션 모두 칼로리 소모 측면에서 동일하기 때문입니다. 두 번째 인터벌 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 약 5분간 지속되는 워밍업;
• 20분 동안 3분의 중간 속도와 1분의 최대 속도를 번갈아 가며 수행합니다.
• 쿨다운, 워밍업과 동일하게 최대 5분 동안 지속됩니다.

클래식 트레이닝 프로그램

인터벌 트레이닝을 통해 일립티컬 트레이너의 체중 감량은 힘든 과정입니다. 한 달 이상 신체에 이런 종류의 스트레스를 가하는 것은 매우 바람직하지 않기 때문입니다. 그런 다음 휴식을 취하고 프로그램에 클래식 수업을 포함하는 것이 좋습니다.

• 5분간 예열;
• 최대 허용 값의 50-60% 심박수로 적당한 속도;
• 5분 동안 식혀주세요.

• 5분간 예열;
• 계획된 훈련 시간 내에 중간 강도의 5분과 빠른 속도의 3분을 교대로 수행합니다.
• 5분 동안 식혀주세요.

• 5분간 워밍업 중간 강도로;
• 15분 동안 저항이 증가합니다.
• 15분 더 저항을 낮추십시오.
• 5분 동안 식혀주세요.

• 5분간 예열;
• 적당한 강도의 30분 세션(최소 저항 속도를 조정해야 함)
• 5분 동안 식혀주세요.

• 5분간 예열;
• 3분간 증가하는 부하와 2분간의 최대 부하를 교대로 수행(4회);
• 5분 동안 식혀주세요.

체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너 운동

적절한 영양 섭취와 오비트렉 트레이닝을 병행하면 지방을 제거하고 피부를 탄력있게 만들어 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 체중 감량을 위한 타원체 운동을 통해 실질적인 결과를 얻으려면 일주일에 4~5회, 35~45분 동안 신체 운동을 해야 합니다. 코스를 시작하기 전에 훈련 유형에 대한 권장 사항을 제공할 개인 트레이너 및 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

초보자용

초보자를 위한 일립티컬 트레이너의 훈련에는 최대 30분 동안 주당 3~4회 세션이 포함되며, 단계 빈도는 분당 최대 50회여야 합니다. 운동하는 동안 심박수가 MEP의 70%를 초과하지 않도록 하십시오. 훈련 주기가 시작될 때 움직임 속도를 너무 높지 않게 유지한 다음 점차적으로 높이되 운동이 끝날 무렵에만 늘리십시오. 2개월 후에는 더 높은 강도로 손을 시험해 볼 수 있습니다.

준비하신 분들을 위해

초보자에서 숙련된 일립티컬 자전거 사용자로 성장함에 따라 운동 시간을 45분으로 늘리고 주당 4~5회 세션을 목표로 하세요. 높은 운동 목표를 달성하려는 것이 아니라 집에서 일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법을 배우고 싶다면 분당 60걸음의 속도로 걷습니다. 심박수가 MVP의 70% 이상으로 올라가지 않도록 하세요. 타원형 운동용 자전거는 체중 감량과 체형 개선에 도움이 됩니다. 엉덩이를 펌핑하고 배를 제거하고 조여 엉덩이를 아름답게 만드세요.

일립티컬 트레이너의 장점은 무엇인가요?

엘립스는 스테퍼, 기계식 런닝머신, 운동용 자전거를 혼합한 것으로 심장강화 장비 카테고리에 속합니다. 일반 달리기에 비해 Orbitrek은 인체에 더 부드러운 영향을 미칩니다. 크로스 트레이너로 훈련할 때 많은 근육이 사용되며 그 중 등, 둔부 및 허벅지 근육이 가장 많이 사용됩니다. 그러나 다른 그룹을 위한 연습도 수업에 포함될 수 있습니다. 모두 목표에 따라 다릅니다.

독특한 디자인 덕분에 타원체는 일반적인 달리기에서는 제어가 불가능한 운동 시 근육과 관절에 큰 부담을 주지 않습니다. 타원체는 의사의 신체에 해를 끼치지 않고 의사의 문제 영역에 일정한 부하를 가합니다. 사람을 위한 타원형 트레이너의 이점은 매우 중요합니다. 도움을 받으면 다음이 가능하기 때문입니다.

• 심혈관 시스템을 강화합니다.
• 지구력을 개발하십시오;
• 몸 전체의 근육을 효과적으로 작동시킵니다.
• 호흡기 시스템을 강화하십시오. 즉 신체의 모든 세포를 산소로 포화시켜 영양을 향상시킵니다.
• 몸 전체에 고르게 체중을 감량합니다.
• 문제 영역을 강화하십시오.

금기 사항

이러한 유산소 운동 기구를 이용한 운동은 매우 강력한 신체 활동을 의미하므로 준비가 되어 있고 완전히 건강하더라도 훈련 중에 신체를 무시하지 마십시오. 가슴이나 심장 부위의 통증, 과도한 호흡곤란, 메스꺼움, 쇠약, 공기 부족 등 건강이 악화되는 경우 운동을 중단해야 합니다.

천식 발작을 일으킬 수 있는 심각한 수준의 심혈관 부전이 있는 사람은 일립티컬 트레이너를 사용하여 운동해서는 안 됩니다. 타원 운동은 부종, 빈맥, 빈번한 협심증 발작 또는 혈전 정맥염으로 고통받는 남성과 여성에게도 금기입니다. 암이 있거나 당뇨병 등의 진단을 받은 경우 체중 감량을 위해 일립티컬 훈련을 자제하는 것이 좋습니다.

비디오: 타원에서 체중을 감량하는 방법

“일립티컬 트레이너로 체중 감량이 가능한가요?”라는 질문에 대답은 분명합니다. 할 수 있습니다. 물론, 체중계에서 원하는 수치를 얻으려면 열심히 노력해야 할 것입니다. 올바른 훈련 계획을 세우고 이를 실천한다면 훌륭한 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

일립티컬 트레이너: 체중 감량을 위해 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

우리는 일립티컬 트레이너를 이용한 체중 감량이 현실이라는 것을 알게 되었습니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 우선, 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 최적의 훈련 요법은 일주일에 4-5회입니다. 활성 칼로리 연소를 보장하려면 당사가 제공하는 옵션 중 하나를 선택하십시오.

일립티컬 트레이너를 이용한 체중 감량 운동

이전에 우리는 일립티컬 트레이너의 작동 방식에 대해 이야기했습니다. 이론에서 실습으로 넘어가겠습니다. 일립티컬에서는 어떤 체중 감량 운동을 해야 합니까? 다음은 3가지 효과적인 훈련 옵션입니다.

옵션 1

일립티컬 트레이너는 특정 목적에 맞게 설계된 일련의 프로그램을 갖추고 있습니다. 일반적으로 그중에는 체중 감량을 목표로하는 특별한 복합체가 있습니다. 콘솔에서 적절한 프로그램을 선택하고 걷기를 시작하세요. 레슨 중에 설정을 조정할 필요가 없기 때문에 편리합니다.

옵션 2

전문가들은 체중 감량을 위한 인터벌 트레이닝의 효과에 대해 만장일치로 말합니다. 일립티컬 트레이너를 이용해 이 운동을 할 수 있습니다. 결론은 신체가 단조로운 부하에 익숙해지고 교대 모드를 사용하면 지방 연소를 최대한 가속화할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 워밍업을 위한 차분한 걷기, 빠른 걷기, 빠른 속도로 달리기, 빠른 속도, 증가된 경사각에서의 낮은 속도 등의 프로그램을 만들 수 있습니다.

옵션 3

일립티컬 트레이너에는 심박수 모니터가 있습니다. 운동 중에 심박수를 일정 수준으로 유지하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 심박수는 최대 연령 관련 심박수(MAP)의 60~75% 범위에 있어야 한다고 믿어집니다. 손익 센터는 220에서 전체 연도 수를 뺀 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

Ellipse 트레이너: 하루에 할 일의 양

과로를 피하면서도 체중계에서 원하는 수치를 달성하려면 30~60분 동안 훈련해야 합니다. 더 긴 운동은 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있지만 체중 감소는 아닙니다.

일립티컬(Eliptical)은 가정 운동과 체육관에서의 운동을 위해 설계된 편리한 운동 기구입니다. 그러나 일립티컬 트레이너를 이용해 제대로 운동하는 방법을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 우리는 이 질문에 답할 자료를 준비했으며 훈련 프로그램(집, 체육관, 초보자, 고급 및 전문가용)의 구체적인 예를 제공하고 궤도에 어떤 유형의 걷기 및 훈련 스타일이 있는지 알려줍니다. 어떤 경우에는 훈련을 하지 말아야 하는지 추적하고 영양 문제에 대해 교육할 것입니다.

타원형 트레이너 연습 - 훈련 규칙

펄스 카운팅

최대 효과를 발휘하여 운동하려면 필요한 심박수를 계산해야 합니다. 220에서 나이를 빼면 됩니다. 이것이 최대 권장 심박수입니다. 이 경우 평균값은 얻은 수치의 60-70%입니다.

그러나 이는 모두 단지 예시적인 수치일 뿐입니다. 그것들에 집착할 필요가 없습니다. 따라서 급격한 점프는 몸에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 처음에는 점차적으로 심박수를 높이는 것이 좋습니다. 더욱이 첫 번째 단계, 훈련 첫 주 또는 두 주에는 심박수가 최대 값까지 올라가는 간격 방법을 사용할 필요가 없습니다. 이렇게하면 자신에게 해를 끼치고 과도한 훈련 상태에 들어갈 것입니다. 즉, 육체적 피로 지점에 도달하게되며 그 후에는 거의 시작하지 않은 훈련을 계속하고 싶지 않을 것입니다.

훈련 중 기본 신체 위치

궤도트랙의 다용성을 나타내는 것 중 하나는 운동 중에 신체 위치를 변경할 수 있다는 것입니다. 원하는 위치를 선택할 때 특정 근육에 집중하거나 다른 방식으로 사용합니다.
다리에 초점을 맞춘 운동기구의 정적 핸들과 신체의 모든 근육을 사용하여 움직이는 핸들을 모두 사용할 수 있습니다.

고전적인 궤도 위치는 모든 근육에 어느 정도 균등하게 부하를 줍니다. 클래식 걷기에는 여러 가지 규칙이 포함됩니다.

1. 몸을 곧게 펴고, 가슴을 둥글게 하고, 앞을 바라보고, 무릎을 구부립니다. 기계의 이동식 핸들 위에 손을 올려놓으십시오.
2. 호흡에 주의하십시오. 호흡이 간헐적으로 이루어지지 않도록 가슴이 아닌 횡경막으로 호흡하십시오.
3. 몸은 손을 따라가듯 자연스럽게 움직여야 합니다.

뒤로 이동할 때는 평소보다 무릎을 더 많이 구부려야 합니다. 이 버전에서는 주요 하중이 엉덩이로 이동합니다.
고정된 손잡이를 잡고 앞으로 구부릴 수 있습니다. 이렇게 하면 대퇴사두근과 종아리에 중점을 두게 됩니다.
또 다른 변형은 백 벤드입니다. 이 자세로 앉아서 페달을 밟아야 합니다. 이것은 특히 둔부 근육에 “타격”을 가할 것입니다.

속도

진행하려면 반드시 궤도 궤도의 속도를 조정해야 합니다. 많은 사람들이 낮은 속도로 훈련을 시작합니다. 그리고 이것은 맞습니다. 왜냐하면 점차적으로 몸을 준비해야 하기 때문입니다. 그러나 문제는 그들이 이 속도를 유지하고 있다는 것이다.

달리기 속도를 높이면 신진대사가 빨라져 지방 연소가 더욱 효과적으로 이루어집니다.

일립티컬 트레이너를 이용한 심장강화 훈련의 예.

집에서.

집에서 하는 심장 강화 훈련의 예:

1. 워밍업을 하세요. 이에 대한 자세한 내용은 아래에 나와 있습니다.
2. 골반을 뒤로 움직이고 몸을 앞으로 기울이고(엉덩이를 강조하기 위해) 페달을 뒤로 밟습니다. 속도를 중간으로 유지하세요. 고정된 난간에 손을 올려보세요 - 10 분
3. 이제 동일한 동작을 수행하고 페달은 앞으로만 이동합니다. 엉덩이에 가해지는 하중이 조금씩 변하는 것을 느낄 것입니다 - 10 분
4. 일반 걷기로 전환하고 동일한 방식으로 작업합니다. 10 분평균 속도로.
5. 속도를 최대로 높이고 이렇게 달리세요. 1분.
6. 몸을 식힐 수 있는 가벼운 산책을 해보세요. 계속할 힘이 느껴지면 최대 속도 주기, 즉 필요한 만큼 걷는 주기를 반복하십시오.

체육관에서 일립티컬 트레이너를 이용해 올바르게 운동하는 방법

인터벌 트레이닝 방법을 사용한 심장 강화 운동의 예는 다음과 같습니다.

1. 운동 중에는 제대로 워밍업을 하세요. 5 분, 이에 대해서는 아래에서 논의됩니다.
2. 도보 2~3분;
3. 그런 다음 최대 속도의 60-70% 속도로 실행 모드로 전환합니다. 5 분;
4. 최대 속도 모드로 이동 - 1 분;
5. 회복을 위해 걷기 - 2~3분;
6. 그런 다음 다시 달리기를 시작하고 필요한 만큼 이 주기를 반복하십시오.

일립티컬 트레이닝 프로그램

초보자용

여기서 핵심은 점차적으로 훈련 과정에 들어가는 것입니다. 따라서 처음에는 주 3회 훈련을 권장합니다. 첫 번째 운동은 15분 동안 지속될 수 있습니다. 다음 단계마다 5분씩 추가하세요. 계산된 심박수가 유용한 곳은 바로 여기입니다. 최대 심박수의 60~70% 범위 내에서 운동하세요.

바로 강렬한 훈련에 뛰어들고 싶은 유혹이 들지만, 이 모드에서 최소 한 달 동안 훈련할 것을 적극 권장합니다.

임시 프로그램

경험을 쌓고 지구력을 강화한 후에는 다음 단계의 훈련으로 넘어갈 수 있습니다. 주당 최소 4회 수업을 권장합니다. 심박수는 평균 최대 심박수의 70~80%여야 합니다. 이 단계에서는 앞서 이야기한 인터벌 트레이닝 방법으로 넘어갈 수 있습니다.

준비된자를 위한 프로그램

이 수준에서는 일주일에 최대 6일까지 자신있게 훈련할 수 있습니다. 그러나 훈련 시간은 여전히 ​​60분을 초과할 수 없습니다. 이때까지 신체는 최대 심박수의 80~90%로 운동할 수 있을 만큼 충분한 지구력을 달성했습니다. 인터벌 트레이닝의 실행은 약간 다를 수 있습니다. 예를 들어 각 기간의 지속 시간을 60초로 줄일 수 있습니다.

타원체 위를 걷는 유형

Orbitrek의 다양성에 대한 또 다른 표현은 다양한 유형의 걷기가 포함된다는 것입니다. 각 유형은 근육이 강조되는 방식과 강조되는 방식이 다릅니다.

근육을 조금 더 다르게 느끼고 사용하려면, 페달 역방향. 이 경우 둔부 근육이 표적이 됩니다. 평소보다 몸을 약간 앞으로 기울이고 무릎을 더 구부리는 것이 필요합니다.

앞으로 기대어허벅지와 종아리에 더 많은 운동을 하게 됩니다. 이 경우 손을 고정 핸들 위에 올려 놓아야 합니다. 페달이 바닥에 더 세게 눌려 다리 근육에 추가적인 스트레스가 발생합니다.

뒤로 기울이기엉덩이에 가해지는 하중을 강조합니다. 등은 곧게 유지되고 골반은 뒤로 당겨집니다. 손은 궤도트랙의 고정 핸들 위에 위치해야 합니다. 앉아있는 동안 걷는 것과 같습니다.

훈련 유형

궤도 여행을 진행하려면 다양한 유형의 훈련에 참여해야 합니다. 그러나 처음에는 고전적인 계획에 따라 훈련하는 것이 좋습니다. 그런 다음 필요한 경험을 얻고 몸이 준비되면 인터벌 훈련으로 넘어갑니다.

클래식 트레이닝 프로그램

이 프로그램에는 다음 계획에 따른 교육이 포함됩니다.

1. 준비되지 않은 근육이 스트레스로 인해 부상을 입지 않도록 적절하게 준비운동을 하십시오. 궤도 트랙에서 훈련하는 동안 관련된 근육에 대한 기본 운동을 수행하십시오. 스쿼트, 팔과 몸의 회전, 구부리기 등을 수행하십시오. 또는 기계 자체에서 워밍업을 할 수도 있지만, 쉬운 속도로 진행하십시오.
2. 연습 자체부터 시작하십시오. 최대 속도의 60-70% 속도를 사용하십시오. 다양한 기울기, 역회전 또는 기본 자세로 작업하세요. 주로 자신의 요구 사항에 집중하세요.
3. 운동이 끝나면 포인트 1에서 설명한 것과 동일한 간단한 운동을 사용하여 짧은 정리 운동을 하십시오.

인터벌 트레이닝

간격 훈련에는 기간(기간은 서로 다르거나 같은 시간 동안 지속될 수 있음)과 강도(한 기간은 느린 속도로, 다른 기간은 빠른 속도로)가 다른 훈련 기간이 교대로 포함됩니다.

인터벌 트레이닝의 장점은 심혈관 및 호흡 지구력을 훈련하고 일반 운동보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 이는 다음 메커니즘으로 인해 발생합니다.

운동을 하면 신체는 저장된 포도당을 사용합니다. 그러나 그 양은 곧 완전히 소모되고 그 후 신체는 근육에 있는 글리코겐으로 전환됩니다. 그런 다음 마침내 매장량이 끝나고 지방 축적물의 "연소"가 시작됩니다.

훈련 강도가 부족하면 신체는 3단계에 도달하지 못하고 포도당과 글리코겐만 사용하게 됩니다. 이것이 바로 우리에게 인터벌 트레이닝이 필요한 이유입니다. 그러나 앞서 경고했듯이 즉시 이러한 유형의 훈련으로 전환할 필요는 없으며 먼저 신체가 적응할 시간을 주어야 합니다.

또한 심혈관 질환자에게는 인터벌 트레이닝이 금지됩니다.

훈련 자체에 관해 이야기한다면 체력에 따라 간격 기간을 결정해야 합니다. 일반적으로 각 기간은 최대 5분 동안 지속됩니다. 이 경우 처음에는 집중 기간이 중간 기간보다 훨씬 짧아야 합니다. 예를 들어 중간 속도로 5분, 강렬한 속도로 1분을 달릴 수 있습니다. 그러면 경험치를 쌓고 체력을 높이면 차이가 줄어들 수 있습니다.

영양적 특징

주요 목표가 일립티컬 운동을 통해 체중을 감량하는 것이라면 영양 문제를 무시할 수 없습니다. 결국, 운동기구로 아무리 열심히 운동하고 매일 많은 칼로리를 소모하더라도, 냉장고에서 처음 발견한 것을 계속해서 '투입'하고 행한다면 거울에는 결과가 보이지 않을 것입니다. 다이어트에 신경 쓰지 마세요.

매주 섭취하는 탄수화물의 양을 줄여야 합니다. 우선 소위 빠른 탄수화물을 제거해야합니다. 밀가루 제품, 모든 종류의 과자, 과일에서도 발견됩니다. 또한, 적당한 양의 후자가 당신에게 해를 끼치 지 않는다면 전자는 무조건 식단에서 제외되어야합니다.

섭취하고 점차 줄여야 하는 주요 탄수화물 유형은 파스타, 메밀, 시리얼과 같은 식품에 포함된 복합 탄수화물입니다.

그러나 빠른 결과를 즉시 추구하지 마십시오. 이는 신체에만 해를 끼칠 것입니다. 일주일에 한 번씩 탄수화물을 조금씩 줄여보세요. 일주일에 몇 파운드를 빼려고 하지 마세요. 일반적으로 일주일에 300~500g을 "감량"해야 합니다.

금기 사항

Orbitrek은 건강을 적절한 수준으로 유지하고 향상시키는 탁월한 시뮬레이터입니다. 다양한 신체 시스템의 지구력을 훈련시킵니다.

그러나 다른 운동 기구와 마찬가지로 기구를 처음 사용하기 전에 자신의 체력 수준에 대해 책임을 지지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다. 여러 가지 의학적 금기 사항이 있으므로 금기 사항이 없는지 확인하지 않고 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 우리는 이미 그 주제를 다루었습니다.

그중에는 다음이 포함됩니다:

• 주기적으로 악화되는 경향이 있는 고혈압;
• 급성 전염병;
• 종양학적 질병;
• 당뇨병;
• 혈전정맥염;
• 빈맥 및 기타 심장 문제.

나열된 질병이 있는 경우 궤도 운동을 거부할 것을 강력히 권장합니다. 다른 신체 활동이 귀하에게 적합할 수 있지만 이에 대해서는 의사와 상담해야 합니다.

비디오: 일립티컬 트레이너를 이용해 올바르게 운동하는 방법

결론

따라서 우리는 집과 체육관에서 일립티컬 트레이너를 사용하여 적절하게 운동하는 방법, 초보자, 고급 및 전문가를 위한 훈련 프로그램의 개요, 특정 유형의 걷기 및 훈련 스타일을 자신의 목적에 맞게 사용하는 방법에 대해 이야기했습니다. Orbitrek에서 운동하는 것은 권장되지 않으며 운동이 최대 결과를 얻을 수 있도록 영양에 대한 여러 가지 뉘앙스를 제안했습니다. 행운을 빌어요!

이 모델링 장치의 모든 장점을 아는 것은 Ellipse 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 데 도움이 될 것입니다.

일립티컬 트레이너의 장점은 다음과 같습니다.

• 호흡기 시스템 훈련– Ellipse를 이용한 심장 강화 운동은 세포를 산소로 포화시키고 혈액 순환을 개선하며 호흡기 관련 질병을 예방합니다.
• 문제 영역 강화 및 수정– 체중 감량뿐만 아니라 아름다운 실루엣 모델링에도 적합합니다.
• Ellipse 시뮬레이터에서 적절한 운동을 하면높은 수준의 신체 지구력;
• 궤도렉에서 일할 때 다리나 팔에 과부하가 걸리지 않습니다., 모든 근육이 동일하게 관련됩니다.
• 좌우로 흔들면 완화될 수 있습니다.축적된 긴장과 스트레스로부터의 훈련;
• 부상 위험이 최소화되고,다리의 위치가 약간 구부러져 있고 관절에 과부하가 걸리지 않기 때문입니다.
• 뒤로 걷기 기능을 탑재해작업에 절대적으로 모든 근육 그룹을 포함하십시오.
• 이 기계는 점진적이고 균일한 지방 연소를 위해 트레이너가 권장하는 것입니다., 특히 과체중이 심한 사람들에게 적합합니다.
• 가정용으로 이상적, 거의 조용하게 작동하고 보관하기에 컴팩트하기 때문입니다.
• 골다공증에 사용하도록 지시됨, 규칙적인 운동은 뼈 조직을 강화시키기 때문에;
• 칼로리도 효율적으로 소모됩니다, 런닝머신에서 작업할 때처럼;
• 타원형 트레이너 신진 대사를 여러 번 향상시킵니다..

Ellipse에서 운동할 때 과체중 감량을 위한 중요한 규칙은 하루에 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다.

일립티컬 트레이너 훈련을 시작하면 몸 전체가 따뜻해집니다. 지방 연소 과정은 30분 후에 시작됩니다. 훈련.

맥박과 심박수를 면밀히 모니터링해야합니다.

효과적인 훈련을 위해 펄스 간격은 값에서 분당 220회를 빼서 계산됩니다. 훈련을 하는 사람의 나이.

심박수는 얻은 값으로부터 60~70% 간격으로 계산됩니다. 결과적인 격차는 지방 축적과의 싸움에서 가장 효과적입니다.

일립티컬 트레이너로 적절한 운동을 하는 동안 맥박과 심박수를 명확하게 모니터링해야 합니다.

예를 들어 훈련자의 연령은 30세이다. 숫자 220에서 30을 빼야 합니다. 이는 분당 190비트입니다. 다음으로 심박수가 계산됩니다. 190의 60%는 114이고, 190의 70%는 133입니다.

결과적으로 가장 높은 지방 연소 역치는 분당 114~133회의 심박수에서 달성됩니다.

훈련 초기에는 운동 강도의 변화를 배제하고 단조로운 속도로 운동하는 것이 필요합니다. 한 달 과정을 마치면 인터벌 트레이닝을 시작할 수 있습니다.

Ellipse 트레이너: 올바르게 운동하는 방법, 따라야 할 권장 사항은 이 기사를 읽어보세요.

피트니스 전문가들은 아침에 타원체 훈련을 권장합니다.첫 식사 전. 이는 효과적인 체중 감량으로 이어집니다. 그러나 위장관 질환, 심장계 질환을 앓고 있거나 혈압에 문제가 있는 경우에는 그러한 훈련을 피해야 합니다.

일립스에서 운동하기 가장 좋은 시간은 기상 후 5시간입니다.. 식사와 훈련 사이의 간격은 2시간이어야 합니다.

기억하는 것이 중요합니다!적절한 체중 감량은 점진적인 과정이며 과도한 체중 감량은 500g을 초과해서는 안됩니다. 주에.

Ellipse 기계에서는 어떤 근육이 작동합니까?

타원 트레이너는 근육을 단련하고 거의 모든 근육 그룹을 참여시키는 데 도움이 됩니다.

타원형 트레이너에 작용하는 근육 섬유:

• 둔부와 허벅지;
• 누르다;
• 등;
• 어깨 거들 근육;
• 핵심 근육.

전력 부하와는 달리, Ellipse 훈련은 근육을 강화하는 데 도움이 되지만 근육을 강화하는 것은 아닙니다.따라서 체중 감량과 아름다운 여성스러운 곡선을 원하는 소녀에게는 타원형 트레이너 훈련이 완벽합니다.

훈련 기간은 얼마나 되어야 합니까?

몇 가지 일시적인 뉘앙스를 따르면 Ellipse 시뮬레이터에서 올바르게 운동하는 데 도움이 됩니다.

일립티컬 트레이너의 초기 교육 수준에는 40분 세션이 포함됩니다.처음 3개월 고강도 훈련은 피하고 준비만 하셔야 합니다. 준비 단계를 효과적으로 만들려면 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 풀업 등 간단한 근력 운동이 도움이 될 것입니다.

기본 교육:

• 5 분. 워밍업;
• 10 분. 심박수 50%로 시뮬레이터에서 워밍업;
• 30분 이내 4분씩 교대로 심박수 50%로 2분간 훈련합니다. 70%;
• 5 분. 걸다.

3개월 후. 집중 훈련으로 넘어갈 수 있습니다, 이는 일반적인 3가지 기본 레벨 운동과 함께 일주일에 2회 진행됩니다.

집중 교육에는 다음이 포함됩니다.

• 5 분. 전신 워밍업;
• 20 분. 심박수를 50%(3분 동안)에서 80%(1분)로 변경하는 훈련;
• 5 분. 걸다;
• 스트레칭.

체중 감량을 위해 일립티컬에서 얼마나 해야 합니까?

초기 단계에서는 일주일에 최소 3번은 Ellipsoid에서 운동해야 하며,일주일에 2번 훈련과 근력 운동을 결합합니다.

고급 수준에서는 주 3회 Ellipse 기본 훈련과 7일마다 2회 집중 훈련을 번갈아 실시합니다.. 일립티컬 운동 사이의 무료 요일에는 근력 운동이 추가됩니다.

메모!식습관과 생활 방식이 건강하지 않은 경우 Ellipse 기계로 운동해도 원하는 체중 감량 결과를 얻을 수 없습니다.

Ellipse 기계 교육에 대한 금기 사항

다음과 같은 경우 Ellipse 훈련이 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 심장 및 혈관 질환이 있는 사람
• 훈련생은 당뇨병을 앓고 있습니다.
• 부종의 징후가 있습니다.
• 천식 발작이 발생할 수 있습니다.
• 내부 장기에 심각한 질병이 있습니다.
• 운동하는 사람은 메스꺼움, 산소 부족, 현기증 등 전반적인 건강 상태가 악화되는 징후를 보입니다.
• 전염병이 있습니다.
• 종양학적 질병이 확인되었습니다.

타원체 훈련 준비

체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너의 운동 기술

Ellipsoid에서 운동할 때 체중을 감량하려면 운동 기술을 엄격하게 준수해야 하며, 그러면 결과가 효과적입니다.

장비를 사용하기 전에 두 발로 페달 위에 서 있어야 하며 Ellipse 위에서 불안정한 경우 어떤 상황에서도 레버를 움직이거나 레버에 기대지 마십시오.

체중 감량의 첫 번째 가시적인 결과를 얻으려면 최소 3개월의 기본 훈련이 이루어져야 합니다.

허리를 곧게 펴고 머리가 숙이지 않도록 해야 합니다. 부드럽게 움직이고 갑작스러운 충격을 피하십시오.

클래식 워킹

체중 감량을 위해 엘립스를 사용하는 초기 단계의 초보자에게는 클래식 워킹을 권장합니다. 이러한 유형의 걷기를 수행하는 기술은 자전거처럼 다리를 움직이는 것과 관련되며 몸은 수직으로 위치합니다.

이 경우 근육은 균일하고 정확한 하중을 받아 부상을 피할 수 있습니다. 지방 연소를 위해 클래식 걷기 시간은 30~40분입니다.. 이러한 유형의 규칙적인 운동은 신체에 스트레스를 주지 않고 효율적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

역방향 걷기

이러한 유형의 걷기는 과도한 체중 감량뿐만 아니라 둔부 근육을 펌핑하는 데에도 좋습니다. 훈련하려면 하프 스쿼트 자세를 취해야 하며,무릎은 클래식 걷기보다 약간 높을 것입니다.

조심하세요!뒤로 걸을 때 관절에 가해지는 하중이 증가합니다. 따라서 무릎에 문제가 있는 사람은 이러한 훈련을 사용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

경사 걷기

이렇게 걷는다 몸통을 앞으로 45도 기울인 상태에서 수행. 경사 걷기 운동은 하체 단련을 목표로 하고 상체는 Ellipse의 손잡이 위에 올려 놓습니다.

엄청난 척추 문제로 고통받는 사람들에게 적합. 동시에 운동에 대한 총 칼로리 소비로 인해 체중 감량 과정이 여전히 발생합니다.

앉아서 걷기

앉는 자세는 기존 운동 중 가장 어렵고 에너지 소모가 큰 것으로 간주됩니다. 등은 편평하고 곧으며 팔은 앞으로 뻗고 허벅지는 바닥과 평행한 스쿼트 자세를 취해야 합니다. 이러한 유형의 훈련 후에는 효과가 엉덩이, 엉덩이 및 복근에 잘 반영됩니다.

체중 감량을 위한 일립티컬 트레이닝 프로그램

경험이 풍부한 트레이너는 항상 Ellipse 트레이너가 무엇인지, 올바른 운동 방법, 체중 감량 프로그램이 무엇인지 알려줄 것입니다. 그러나 Orbitrek을 가정용으로 구입한 경우 사용하기 전에 교육의 모든 복잡성을 확실히 연구해야 합니다.

클래식 레슨 프로그램

특정 순서로 5일 수업이 포함됩니다.

1일차에는 다음 운동이 포함됩니다.

• 워밍업 – 5분;
• 심박수 60%에서의 주요 활동;
• 식히기 - 5분

교육 2일차에는 다음 계획을 따릅니다.

• 워밍업 – 5분;
• 적당한 속도의 운동 - 5분;
• 심박수 70% - 3분의 강렬한 운동;
• 보통 강도의 훈련과 강도 높은 훈련을 차례로 2회 실시합니다.
• 식히기 - 5분

3일차:

• 워밍업 – 5분;
• 최대 난이도(15분)에서 Ellipsoid 모니터 "저항"에서 선택한 프로그램에 따라 운동합니다.
• 최소 난이도(15분)에서 Ellipsoid 모니터 "저항"에서 선택한 프로그램에 따라 운동합니다.
• 식히기 - 5분

4일차:

• 5분 동안 준비 운동;
• 최소 수준의 "저항"을 갖춘 중간 강도의 훈련 - 30분;
• 쿨다운 부분 - 5분

5일차에는 다음이 포함됩니다:

• 워밍업 – 5분;
• 보통 속도 3분 부하가 증가함에 따라;
• 심박수 80%에서 최대 부하율 - 2분;
• 적당한 템포와 최대 템포의 반복 4회;
• 5분간 쿨다운 운동.

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝 주 2회 실시.

2가지 유형의 교육이 포함됩니다.

첫 번째 보기:

• 워밍업 부분 – 10분;
• 심박수 60% - 2분의 적당한 속도;
• 30분 교대. 4분 동안 심박수 65%로 훈련합니다. 3분 동안 최대 심박수 75%;
• 쿨다운 부분 – 5분;
• 스트레칭 – 5분

두 번째 보기:

• 워밍업 – 5분;
• 20분 교대. 3분 동안 심박수 60%로 운동하세요. 1분 이내에 심박수가 80% 증가할 때까지;
• 식히기 - 5분;
• 스트레칭.

체중 감량을 위한 Ellipse 머신의 훈련 프로그램 유형

Ellipse 트레이너를 최대한 활용하려면(올바르게 수행) 체중 감량을 위한 프로그램에는 초보자용, 중간 하중의 과도기용, 운동선수를 위한 고급 프로그램의 3가지 주요 유형이 있습니다.

초보자라면 중급 및 전문 수준의 교육을 즉시 시작해서는 안됩니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심지어 부상으로 이어질 수도 있습니다.

초보자를 위한 프로그램

초보자의 경우 훈련 강도를 30분에 걸쳐 점차적으로 높여야 합니다.. 최대 허용 하중은 훈련 시간의 후반부에 분산됩니다.

이 프로그램의 교육은 주 3~4회 진행됩니다. 20~30분 동안 진행됩니다. 심박수는 70%를 넘지 않아야 하지만, 운동의 가시적인 효과를 보려면 60%보다 낮아서는 안 됩니다.

초보자를 위한 수업은 지난 2~3개월 동안 진행됩니다.. 이 후에야 중급 교육 수준으로 넘어갈 수 있습니다.

전환 프로그램(중급)

프로그램의 평균 수준은 이 스포츠 머신을 사용하여 가능한 한 체중을 줄이고 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

올바른 방법 운동: 주 3~5회, 훈련 시간은 20~45분. 심박수는 70~80%까지 다양합니다.

전환 프로그램을 사용하면 훈련생의 지구력 수준이 크게 증가하여 마지막 최고 수준의 훈련으로 이동할 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다!전환 프로그램에 따라 장기간 훈련한 후에만 Ellipse 시뮬레이터를 사용하여 전문 수준의 훈련으로 전환해야 합니다.

운동선수를 위한 프로그램

부하를 증가시킬 필요성을 느끼고 신체 지구력 수준이 상당히 높은 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다.

훈련하기 전에 우선적으로 야채와 단백질 제품을 섭취하는 것입니다.

주당 운동 횟수는 4~6회입니다. 수업 시간은 30~60분입니다.심박수는 80~90%.

이 프로그램은 하중을 고르게 분배할 수 없는 사람이나 과체중인 사람에게는 금기입니다.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트

아무리 효과적이고 힘든 운동이라 할지라도 영양이 올바르지 않으면 아무런 유익도 얻지 못할 것입니다. 올바른 운동 방법을 알기 위해서는 식단과 영양 규칙을 이해해야 합니다.

Ellipse 머신으로 훈련하기 전

마지막 식사는 훈련 시작 2시간 전이어야 합니다.타원체에. 우선 순위는 야채와 단백질 제품으로 만든 음식입니다. 식단에서 빠른 탄수화물을 제외하고 카페인이 함유된 상쾌한 음료를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.

훈련 후

영양사와 트레이너의 조언 타원체 훈련 후 2시간 동안 식사를 하지 마십시오.

훈련자가 참을 수 없을 정도로 배가 고프고 할당된 시간이 지나지 않았다면 야채 샐러드나 사과 형태로 작은 간식을 먹을 수 있습니다. 이는 주요 식사까지 남은 기간을 지속하는 데 도움이 되며 체중 감량 과정에 영향을 미치지 않습니다.

좋은 몸매를 가꾸고 체중 감량을 원하는 사람에게는 Ellipse 기계를 사용하는 것이 탁월한 솔루션이 될 것입니다. 올바르게 운동하는 방법, 양, 프로그램에 따라 모든 사람이 개인의 취향과 능력에 따라 스스로 결정합니다.

Orbitrek에서 올바르게 운동하는 방법:

일립티컬 트레이너: 훈련 프로그램:

타원체는 실제로 개인의 집에 있는 체육관에 유리한 조건을 만들어 소유자에게 모든 종류의 운동에 대한 옵션이 포함된 최대 30개의 프로그램을 제공합니다. 집에서 타원형 트레이너를 사용할 때 추가적인 편의성은 일부 모델의 컴팩트한 크기와 쉽게 이동할 수 있는 기능입니다.

로잉머신 운동의 특징을 숙지하세요.

특정 유형의 운동 기구가 집에서 사용하기에 모든 측면에서 적합한지 확인하려면 먼저 체육관에서 주의 깊게 테스트해야 합니다.

인기 모델 리뷰

오늘날 스포츠 장비 시장에는 소비자가 최상의 옵션을 선택해야 하는 심각한 문제에 직면해 있는 다양한 모델의 타원형 트레이너가 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 가장 성공적이고 인기 있는 모델에 대한 평가가 있습니다. 등급을 작성할 때 특히 장치의 품질과 가격 비율이 고려됩니다.

1. Horizon Andes 3는 심박수 측정의 정확도가 높고 사용자의 신체 상태에 따라 부하를 조절하는 기능이 특징인 인체공학적 측정기입니다. 이에 대한 데이터는 센서를 통해 장치로 전송됩니다.
2. 후륜구동 마그네틱 트레이너인 토르네오 스텔라(Torneo Stella)는 14가지 프로그램과 체력 테스트 기능, 지방 분석 기능을 갖추고 있다.
3. 전륜구동 인체공학적 Kettler Skylon 5는 10개의 프로그램, 광범위한 메모리 및 컴퓨터와의 동기화 기능을 갖추고 있습니다.
4. 가벼운 후륜구동 마그네틱 트레이너인 HouseFit Compact E1.0은 8가지 부하 레벨과 심박수 센서를 갖추고 있습니다.
5. 프록시마 판다(Proxima Panda)는 전자식 후륜구동 타원형으로 16개의 프로그램이 있고 심박수 데이터를 컴퓨터에 무선으로 전송할 수 있는 기능을 갖추고 있습니다.

올바른 트레이너를 선택하는 방법

최적의 Orbitrek 옵션을 선택할 때 실수를 하지 않으려면 이러한 장치에 내재된 일부 기능을 숙지해야 합니다. 그중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

1. 대부분의 타원형 트레이너가 설계한 최대 하중은 120kg입니다.
2. 탄탄한 기초가 있어야 하고 놀 수 없는 몸체와 프레임. 훈련의 편안함은 프레임의 길이에 직접적으로 좌우됩니다.
3. 페달과 레버의 원활한 이동을 보장하고 무게가 무거울수록 작동이 더 잘 수행되는 플라이휠입니다.
4. 소비자의 키에 따른 계단 폭. 이를 결정하는 방법은 이미 위에서 논의되었습니다.
5. 시뮬레이터의 위치가 다른 후면 또는 전면 드라이브로 인해 장치 사용 편의성에 약간의 차이가 발생합니다. 전륜구동 모델은 후륜구동 모델보다 가격이 더 비쌉니다.
6. 페달의 기울어진 각도에 따라 부하가 걸리는 근육 그룹이 달라집니다. 이 기능은 고가의 장치 모델에만 존재합니다.
7. 다양한 디스플레이, 심박수에 따른 프로그램, 센서, 컴퓨터와의 유무선 통신으로 대표되는 전자 제품.

중요한! 일립티컬 트레이너로 훈련할 때 최적의 결과를 얻으려면 레버를 당기거나 구부리기 어려운 상황을 피하면서 편안한 자세로 모든 운동을 수행해야 합니다.

일립티컬 트레이너는 달리기에 내재된 관절에 해로운 영향을 주지 않으면서 달리기 운동의 모든 이점을 결합합니다. 이러한 특성 덕분에 이러한 스포츠 장비는 건강을 걱정하는 사람들 사이에서 당연한 인기를 얻었습니다.

일립티컬 트레이닝 프로그램

가장 먼저 이해해야 할 것은 일립티컬 트레이너의 훈련 프로그램이 귀하의 체력 수준과 목표에 따라 선택된다는 것입니다.

체중 감량을 위해 엄격하게 심장 강화 운동을 하고 지구력에는 그다지 관심이 없다면 다음과 같은 점진적인 시스템을 권장할 수 있습니다.

• 처음 1~3개월 동안은 일주일에 5일, 30분 정도만 걷습니다. 맥박을 최대 심박수의 50% 이상으로 유지하지만 이 값의 75%를 넘지 않도록 합니다. 우리는 어떤 간격도 마련하지 않습니다. 우리는 5분 동안 워밍업하고 점차적으로 속도를 높인 다음 단순히 펄스 존에서 작업합니다.
• 그런 다음 운동 중 하나의 시간을 45분으로 늘리고 나머지는 간격을 두고 수행합니다. 또한 1분간의 달리기와 저항 달리기, 2분간의 쉬운 달리기를 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 이제 일주일에 4번 운동을 할 수 있습니다.

일립티컬 트레이너의 특징은 부하의 특성이 다소 부드러운 것으로 간주될 수 있으며, 이것이 바로 주당 3회 간격이 일반적으로 과부하를 제공하지 않는 이유입니다. 그러나 이런 일이 발생하면 하나의 복구 세션을 위해 하나의 간격 세션을 포기할 수 있습니다.

공복에 일립티컬 트레이너를 사용하거나 아마추어에게 저탄수화물 식단을 보충하는 것은 특별한 의미가 없습니다. 체중 감량 식단을 고수하면 간단히 먹을 수 있습니다. 인터벌 세션 동안 심박수를 최대 심박수의 70% 이상으로 유지하는 것이 더 중요합니다. 이는 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

글쎄요, 일차적인 "지방이나 탄수화물 연소"에 대한 계산은 여전히 ​​마라톤 선수 훈련에서만 의미가 있습니다. 체중 감량의 경우 과로하지 않고 규칙적으로 운동하는 것과 균형잡힌 식사를 통해 부족한 칼로리를 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

스포츠 지구력 개발에 관해 이야기하는 경우 계획이 약간 다를 수 있습니다.

• 매일 30분부터 시작하세요.
• 점차적으로 매주 5분을 추가하고 각 운동 중에 유산소 심박수 구간에서 최소 30분을 보내도록 노력하십시오.
• 하루 1.5시간까지 늘릴 수 있지만, 총 운동 횟수는 일주일에 8시간을 넘지 않아야 합니다. 당신이 연습하는 스포츠에서 스포츠맨십을 향상시키는 것이 더 좋습니다.

간격 세션은 주자를 위한 교차 훈련으로 사용할 수 있지만 2분 휴식을 위한 1분 부하가 아니라 1:1로 사용할 수 있습니다. 또한 더 짧은 부하 간격(예: 30초)을 사용할 수도 있습니다.

시뮬레이터에서의 모든 운동은 모든 주요 관절의 일련의 회전이 선행되어야 하며 가벼운 스트레칭으로 완료되어야 합니다.

일립티컬 트레이너를 이용해 올바르게 운동하는 방법

달리기에서 얻은 것과 유사한 궤도 트랙 훈련에서 가능한 최대의 효율성을 달성하고 동시에 신체에 과도한 스트레스를 주지 않으려면 다음을 수행해야 합니다.

• 심장 훈련의 첫 달 동안 강요하지 않고 낮은 속도와 가벼운 부하로 시작하십시오.
• 수업 전에 짧은 준비 운동을 하세요.
• 휴식 없이 1시간 이상 시뮬레이터에서 운동하지 마십시오.
• 무릎 관절에서 다리를 구부린 상태를 유지하십시오.
• 손을 가슴 높이나 약간 높은 곳에 놓으십시오.
• 머리를 똑바로 세우고 기대하십시오.
• 발의 전체 영역을 장치의 페달에 단단히 누르십시오.
• 몸을 앞으로 또는 뒤로 구부리지 않고 똑바로 세우십시오.
• 양손으로 장치를 잡습니다.

또한 런닝머신과 운동용 자전거 중 어느 것이 체중 감량에 더 효과적인지 알고 싶을 것입니다.

체중 감량을 위한 운동 기술

지방을 태우기 위해 고안된 운동을 수행할 때 목표는 체중 감량입니다. 이렇게 하려면 일립티컬 트레이너로 얼마나 운동해야 하는지, 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있는지 알아야 합니다. 즉, Orbitrek 훈련 중 주요 질문은 체중 감량이 가능한지 여부가 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고 더 효과적으로 체중 감량을 수행하는 방법입니다.

비디오: 일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법

예를 들어 이 질문에 답하기 위해 초보자를 위한 교육 프로그램이 만들어졌습니다. 다음 표를 사용하여 볼 수 있습니다.

5
저항을 낮게 유지하면서 최적의 속도로 워밍업하세요.
1

3
근육에 부하가 느껴질 때까지 저항 수준을 급격히 높이고 이를 기본 수준으로 정의합니다.
4–5

2
기준선을 1개 초과합니다.
6

3
기준선으로 돌아갑니다.
5

2
기준 수준을 다시 1만큼 높입니다.
6

5
저항을 줄이고 레벨을 편안한 수준으로 가져옵니다.
2

class="테이블 테두리">

또한 초과 체중을 효과적으로 감량하기 위해 특별한 운동 기술이 개발되었습니다.

클래식 워킹

이 방법은 노르딕워킹과 유사합니다. 운동을 할 때 페달을 바닥에 교대로 누르면서 한 손으로 레버를 앞으로 당기고 다른 손으로 밀어야합니다.

역방향 걷기

이 옵션은 하중의 중심이 엉덩이와 허리 부위에 집중된다는 점에서 고전적인 걷기와 다릅니다. 이러한 유형의 걷기에서는 무릎 관절이 더 강하게 구부러지고 더 강렬하게 부하가 가해진다는 점을 고려해야 합니다.

체중 감량을 위해 궤도 트랙에서 적절한 운동을 하는 방법을 알아보세요.

경사 걷기

신체의 초기 수직 위치에서 앞으로 45° 기울어져 걸을 때 다리 아래쪽 근육과 대퇴사두근에 가해지는 부하가 증가합니다. 그리고 뒤로 기댈 때 허벅지와 둔부 근육에 최대 충격이 가해집니다. 이 운동 중에는 고정된 난간을 잡는 것이 좋습니다.

앉아서 걷기

여기서는 곧은 팔로 고정 난간을 잡고 곧은 등을 뒤로 젖혀야 합니다. 허벅지가 바닥과 평행하고 정강이가 수직이 되도록 다리를 들어 올려야 합니다. 이 방법은 신체의 둔부 부위를 개선하려는 여성에게 특히 유용합니다.

시뮬레이터에서 근육 운동하기

일립티컬 트레이너는 인체의 거의 모든 근육 그룹을 훈련할 수 있지만 동시에 훈련할 수는 없습니다. 예를 들어, 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 질문이 발생하는 경우 이에 필요한 작업에 대한 알고리즘을 알아야 합니다.

중요한! 페달링 속도와 근육의 긴장 수준을 최적으로 제어하려면 갑작스러운 움직임을 피하는 것이 필요합니다.

다양한 근육에 가해지는 부하는 신체의 기울기와 팔다리가 움직이는 방식에 따라 달라집니다.

1. 가슴 근육과 팔뚝에 부하를 가하려면 똑바로 서서 팔을 부드럽게 움직여야 합니다.
2. 몸통을 조금 앞으로 기울이면 정강이 근육과 대퇴사두근을 잘 단련할 수 있습니다.
3. 레버를 더욱 적극적으로 당기면 척추 근육이 단련됩니다.
4. 페달을 밟으면 허벅지와 둔부 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다.
5. 다리를 구부리고 역방향 걷기는 엉덩이 근육, 햄스트링 및 대둔근을 목표로 합니다. 실제로 앉은 자세에서 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 레버를 앞으로 적극적으로 밀면 척추와 삼각근이 발달합니다.

운동 중 근육 운동

타원형 트레이너, 타원체 및 궤도 트랙이라고도 불리는 타원형 트레이너의 가치는 다양한 사용 방법 덕분에 운동 중에 전체 근육 복합체를 연결하는 능력에 있습니다.

이 경우 가장 많이 부하되는 근육은 다음과 같습니다.

• 둔부;
• 캐비아;
• 배;
• 요추;
• 대퇴골;
• 상완이두근과 삼두근;
• 팔뚝;
• 대퇴사두근;
• 위쪽 어깨 거들.

알고 계셨나요? 세계 최초의 체육관은 1864년 독일에서 만들어졌습니다. 그리고 비록 오늘날의 시뮬레이터가 전혀 포함되어 있지 않았지만 매우 인기가 있었습니다.

일립티컬 트레이너로 체중 감량 운동 시작하기

과체중과 싸우는 방법에는 두 가지가 있습니다. 힘들고 지치고 쉽고 즐겁습니다. 첫 번째는 엄격한 식단과 지루한 신체 훈련입니다. 두 번째는 "스마트" 시뮬레이터를 통한 적절한 영양 섭취와 편안한 운동입니다. 이러한 스마트 장치에는 일립티컬 트레이너가 포함됩니다.

일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요.

일립티컬 트레이너의 체중 감량 훈련의 가장 중요한 목표는 신체가 적극적으로 칼로리를 소모하도록 하는 것입니다. 우리는 이 목표를 향해 현명하게 나아가야 합니다.

• 속도 증가. 측정된 단계는 관절에 유익한 영향을 미칩니다. 하지만 여분의 칼로리를 없애려면 빠르게 움직여야 합니다.
• 간격 사용. 격렬한 운동은 많은 지방과 칼로리를 소모합니다. 편안한 속도로 소모되는 칼로리는 적지만 지방은 더 많이 소모됩니다. 간격 지속 시간: 고강도 30-60초, 저강도 60-90초;
• 불타는 감각. 약간의 작열감을 느끼지 않으면 타원형 트레이너의 운동이 올바르게 수행되지 않은 것입니다.
• 스포츠 장비 변경. 체육관에서 수업을 진행하는 경우 최소한 일주일에 한 번 운동용 자전거나 런닝머신을 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 부하에 적응하고 운동으로 인해 예상되는 효과가 나타나지 않습니다.

수년간 TV 앞에 누워 있다가 갑자기 강렬한 운동을 시작할 수는 없습니다. 일주일에 3번, 30분씩 운동을 시작해야 합니다. 하중은 원활하게 증가해야 하며, 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없습니다.

체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나는 스쿼트 훈련입니다. 5분 동안 느린 속도로 가열하는 과정이 포함됩니다. 다음으로 45초간 강렬한 걷기와 15초간 스쿼트를 합니다. 한쪽 방향으로 10분, 반대 방향으로 10분씩 실시합니다. 마지막에는 휴식을 위해 5분간 느린 속도로 움직여야 합니다.

타원형 트레이너 : 적응증 및 금기 사항

Ellipticals는 심장 강화 장비 등급의 최상위에 있습니다. 다른 것과 마찬가지로 일립티컬 트레이너에도 징후와 금기 사항이 있습니다. 이러한 장치로 연습하는 것은 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 심장 강화 그룹의 모든 장치 중에서 다리 관절에 가해지는 부하가 가장 적습니다. 과체중이거나 관절이 아픈 사람들은 건강 문제를 해결하기 위해 일립티컬 트레이너나 런닝머신 중 무엇을 선택해야 할지 생각조차 해서는 안 됩니다. 압도적인 수의 전문가가 타원체에 대한 교육을 권장합니다.

일립티컬 트레이너 수업은 다음과 같은 분들에게 권장됩니다.

• 심장과 혈관을 강화하십시오.
• 신체의 지구력을 크게 향상시킵니다.
• 몸 전체의 근육을 상당히 조여줍니다.
• 문제 영역을 효과적으로 해결합니다.
• 여분의 파운드를 제거하십시오;
• 호흡기 시스템을 강화하십시오.

그러나 타원형 트레이너로 운동하는 데 건강상의 금기 사항이 있다는 사실을 간과해서는 안됩니다. 그 중 극소수이지만 존재합니다.

다음과 같은 경우 타원체에서 운동하면 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

• 고혈압 위기가 자주 관찰됩니다.
• 전염병이 있습니다.
• 천식 발작이 있습니다.
• 내부 장기에 심각한 질병이 있습니다.
• 심혈관 부전이 감지되었습니다.
• 붓기와 혈전 정맥염이 나타납니다.

모든 가정을 위한 기적의 운동기구?

집에서 일립티컬 트레이너로 운동하는 것은 체육관에서 체계적으로 훈련할 시간이 없는 사람들에게 훌륭한 대안이 될 것입니다. 가정 운동은 새 책을 읽거나 교육 프로그램을 시청하는 것과 결합될 수 있습니다. 가족이 여러 사람으로 구성된 경우 자신의 운동기구를 소유하면 가족 예산을 절약하는 데 도움이 되며 피트니스 클럽에 대한 여러 구독료를 지불할 필요가 없습니다.

타원형 트레이너는 날씬한 몸매를 위해 싸우는 훌륭한 조수입니다. 하지만 추가적인 노력을 기울이지 않으면 시뮬레이터 자체로는 거의 할 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 근력 운동과 함께 타원체를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 적절하게 (가끔이 아닌 지속적으로) 먹고 일상을 유지하려고 노력해야합니다. 인내와 인내가 반드시 원하는 결과를 가져올 것입니다.

체중 감량을 위해 어떤 운동을 사용하시나요? 어쩌면 당신은 특별한 기술을 알고 있습니까? 당신의 지식을 공유해보세요! 또한 일립티컬 트레이너 운동에 대한 비디오도 시청하세요.

운동의 이점

일립티컬은 유산소 운동 기구입니다. 그러나 모든 사람들이 "심장"이라는 단어가 무엇을 의미하는지 아는 것은 아닙니다. 그리스어로 번역된 "kardia"는 "심장"을 의미합니다. 따라서 심장 강화 장비는 심혈관계에 스트레스를 준다는 것을 의미합니다. 시뮬레이터에서의 운동은 다리가 관련되는 동안(스키, 걷기, 달리기) 천천히 단조롭게 진행됩니다. 이러한 운동은 신체와 건강에 치유와 긍정적인 영향을 미칩니다.

1. 유산소 운동 기구를 이용해 운동하면 칼로리가 빨리 소모됩니다. 즉, 신체는 움직임을 보장하기 위해 에너지를 얻을 수 있는 옵션을 끊임없이 찾고 있습니다.
2. 심장이 자극됩니다. 운동 중에는 심박수가 분당 100회까지 증가합니다. 이러한 가속은 운동선수의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 스포츠를 할 때 모든 근육이 단련됩니다.

심장을 자극하고 혈액을 자주 펌프질해야 합니다. 이것이 왜 필요한가요? 새에 대한 예를 생각해 볼 수 있습니다. 심장 박동이 빨라질수록 수명이 짧아집니다. 그러나 대형 포유류에는 이러한 경향이 없습니다. 지속적으로 유산소 장비를 사용하여 운동하는 사람들은 더 오래 삽니다. 따라서 우리는 마음을 지속적으로 훈련하는 것이 필요하다는 결론을 내릴 수 있지만, 이는 합리적인 한계 내에서 이루어져야 합니다. 인체에 혈액이 순환할 때 말초세포에 혈액공급이 일어난다.

필요한 양의 공기 없이 타원체에서 운동하면 심장 마비와 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 운동선수가 좋은 운동을 하고 싶다면 통풍이 잘 되는 곳에서 매일 25분 이상 운동을 해야 한다. 최소한 일주일에 3번, 30분 동안 유산소 운동 장비를 훈련해야 합니다. 각 사람은 시뮬레이터 훈련을 위한 편리한 일정을 스스로 결정해야 합니다.

타원형 트레이너 또는 행거

고상한 문제를 탐구하지 않고도 집의 타원체가 실제 옷걸이가 되는 경우가 많습니다. 꾸준히 노력할 수 있는 사람만이 쓸 수 있는 생활용품은 체중 감량, 건강 증진, 체력 증진에 도움이 될 것입니다.

나는 그것을 실행할 수 없기 때문에 홈 크로스 트레이너가 나를 위해 아무것도 해줄 수 없다는 것을 미리 스스로 인정하는 데 잘못되거나 부끄러운 것이 없습니다.
간단 해. 이미 집이나 체육관에서 연습하고 있는 사람들에게는 성공이 기다리고 있습니다. 아니면 집에서 하는 운동을 통해 심장 강화 운동량을 약간 늘리고 싶어합니다. 상황은 다양합니다. 아침 훈련 세션을 위해 체육관에 가고 싶어하지 않는 사람도 있고, 15분 동안 쿨다운을 하기 위해 줄을 서서 기다리는 것을 원하지 않는 사람도 있습니다.

자신을 강요하는 방법으로 시뮬레이터를 구입하면 그것이 작동한다는 것은 사실이 아닙니다. 먼저, 특별한 장비가 필요하지 않은 일을 억지로 해보세요. 시간이 지남에 따라 구매하기로 결정할 수도 있습니다.

일립티컬에서의 효과적인 지방 연소 운동

일립티컬 트레이너의 표준 체중 감량 프로그램

1일차

훈련 진행:

• 워밍업 - 5분;
• 적당한 속도로 작업하십시오(심박수 모니터 판독값은 최대값의 50-60%입니다).
• 식히세요 - 5분.

2일차

Orbitrek 시뮬레이터 작업:

• 워밍업 - 5분;
• 기계에서 적당히 강렬한 움직임 수행 - 5분;
• 최대 70%의 심박수 모니터와 분당 60걸음의 속도로 가속 - 3분;
• 두 번째와 세 번째 요점을 차례로 세 번 반복하십시오.
• 부드럽게 식히세요 - 5분.

3일차

수업 진행:

• 평균 속도로 워밍업 - 5분;
• 시뮬레이터의 저항 증가에 대한 작업 - 15분;
• 시뮬레이터의 저항 감소 작업 - 15분;
• 식히세요 - 5분.

5일차

타원체 작업:

• 워밍업 - 5분;
• 균일한 부하 증가 - 3분;
• 최대 부하 운동 - 2분(심박수를 최대치의 80%로 유지)
• 두 번째와 세 번째 요점을 각각 4번 반복합니다.
• 식히세요 - 5분.

일립티컬에서의 지방 연소 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 일반적인 피트니스 형태입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 덕분에 전신에 좋은 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 일주일에 2번씩 진행됩니다.

운동 1

행동 계획:

• 워밍업 - 10분;
• 적당한 속도로 운동 - 4분;
• 장치에서 가장 빠른 작업 속도는 3분입니다.
• 두 번째와 세 번째 포인트를 교대로 수행하십시오 - 30 분;
• 식히세요 - 5분.

운동 2

행동 계획:

• 워밍업 - 5분;
• 적당한 속도로 작업 - 3분;
• 타원체를 사용한 고속 작업 - 1분;
• 20분 동안 두 번째 단계와 세 번째 단계를 교대로 수행합니다.
• 식히세요 - 5분.

겉으로 보기에는 타원체 위에서 연습하는 것이 쉬울 것 같지만, 사실 모든 초보자가 좋은 결과를 낼 수 있는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 더 많이 연습하는 것입니다. 그러면 기술이 향상될 것입니다.

다양한 수준의 훈련을 받은 사람들을 위한 훈련 프로그램

초보자를 위한 일립티컬 트레이닝

초보자를 위한 일립티컬 운동 방법:

• 주당 - 3회 이하의 수업;
• 1회 수업 - 20~30분 동안 진행됩니다.
• 심박수 모니터 판독값 - 최대값의 70%(이것이 한계임)
• 이동 속도 - 분당 40-50 단계의 속도로 단계;
• 주요 임무는 기술을 익히고 다양한 방식으로 30분 동안 계속 걷는 법을 배우는 것입니다.

평균 수준의 훈련을 받은 사람들을 위한 운동

스포츠 경험이 있는 사람들을 위한 일립티컬 운동 방법:

• 주당 - 4레슨부터;
• 1회 수업 - 30~60분
• 심박수 모니터 판독값 - 최대값의 60-80%;
• 이동 속도 - 분당 50-70 단계;
• 주요 목표는 지구력을 높이는 것입니다.

체력이 좋은 사람을 위한 운동

잘 훈련된 사람들을 위한 타원체 위에서 운동하는 방법:

4-6회 운동 - 주중에;
운동 1회 - 45~60분
심박수 모니터 판독값 - 최대값의 75-90%;
이동 속도 - 분당 60-90 단계;
참고 - 작업이 쉽고 즐겁게 완료될 때(그렇지 않으면 문제가 발생할 수 있음) 좋은 준비를 통해서만 이 원칙에 따라 훈련하는 것이 중요합니다.

전문가들은 일반적으로 상당한 부하를 모든 근육에 통증 없이 전달하는 인터벌 트레이닝을 선택합니다.

일립티컬 운동은 관절에 스트레스를 주지 않으며 근육을 손상시키지 않습니다. 많은 사람들에게 있어 이 장치를 사용하는 작업은 달리기, 스키 또는 걷기를 대체합니다. 훈련을 시작하면 결과가 빨리 나타나고 기뻐할 것입니다.

타원형 훈련을 위한 위치 유형

부하의 분포와 근육의 작용은 훈련 중 신체의 위치에 따라 달라집니다.

기본 위치. 몸은 수직으로 똑바로 위치하며 손은 이동식 난간 위에 있습니다. 발은 페달 표면에 눌려 있습니다. 하중은 모든 근육 그룹에 고르게 분산됩니다. 다리를 펴면 대퇴사두근이 활성화되고, 페달을 밟으면 종아리 근육이 활성화됩니다. 레그 컬은 햄스트링을 훈련시킵니다.

스키 걷기를 시뮬레이션하는 일립티컬 트레이너는 팔에도 스트레스를 줍니다. 스틱의 역할은 이동식 레버로 수행됩니다. 그러나 효과를 얻으려면 레버의 팔을 "구르기"만 하는 것이 아니라 마치 스키 폴을 밀듯이 적극적으로 구부리고 구부려야 합니다. 이러한 움직임은 팔과 가슴을 훈련시킵니다. 삼두근은 곧게 펴는 역할을 하고, 이두근은 구부리는 역할을 합니다.

역방향 운동. 이 위치에서는 몸체도 수직이지만 페달은 뒤로 회전합니다. 이 운동을 하면 햄스트링을 특히 집중적으로 운동할 수 있습니다. 타원형보다 더 나은 훈련을 제공하는 시뮬레이터는 없다고 믿어집니다. 종아리 근육의 발달을 위해서는 역회전도 필요합니다.

훈련에 역회전 조각을 포함시키면 일립티컬에서 운동할 때 종종 발생하는 발의 마비에 대처하는 데 도움이 됩니다.

"경사". 손은 고정된 한 쌍의 레버에 고정되어 있으며 몸체는 약 45도 앞으로 기울어져 있습니다. 주요 하중은 대퇴사두근, 대둔근 및 종아리 근육에 해당됩니다. 동작의 특성상 운동은 운동용 자전거의 회전에 사용되는 "공격" 자세와 유사합니다.

뒤로 기대어. 다리는 무릎을 구부려 반 스쿼트 자세를 취합니다. 손은 고정 핸들에 있습니다. 이 운동은 대둔근과 요추를 단련하기 위한 운동입니다.

타원체의 위치에 대한 정확한 아이디어는 비디오 튜토리얼과 교육용 사진을 통해 제공됩니다.

언론에 참여하다

일립티컬에서 올바른 운동 방법

요즘 제조사에서는 다양한 프로그램을 탑재한 스마트 운동기구를 생산하고 있습니다. 먼저, 가장 가벼운 짐을 선택하고 몸이 어떻게 느끼는지 관찰해야 합니다. 통증이 나타나면 운동을 중단해야 합니다. 건강상의 제한이 없는 사람이라면 맥박이 분당 100회 미만으로 떨어지지 않도록 운동을 해야 합니다. 훈련 중에는 짧은 시간 동안 심박수를 140회까지 높이는 것이 유용합니다. 운동선수가 40세 이상인 경우에는 권장되지 않습니다.

수업 중에는 끊임없이 자신의 말을 들어야합니다. 심장에 통증이 있으면 멈춰야 합니다. 몸에 타는듯한 느낌이 있으면 운동을 계속할 수 있지만 통증이 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다. 특히 놀라운 징후는 심장 부위의 타는듯한 느낌입니다. 체중 감량을 위한 신체 활동 외에도 식단에 주의를 기울여야 합니다. 과식하면 운동기구 하나도 체중 감량 과정에 도움이되지 않습니다.

일립티컬 트레이너의 체중 감량 결과

효과적인 훈련에 필요한 위의 모든 규칙을 따르면 체중 감량 결과는 3~4주 이내에 눈에 띄게 되며, 더 강렬한 훈련을 하면 변화가 더 빨리 눈에 띄게 됩니다.

초과 체중 감량 과정이 발생할 뿐만 아니라 다음과 같은 현상도 발생합니다.

어깨 거들이 강화되어 아름다운 자세와 전반적인 허리 건강에 중요합니다.
둔부 근육과 다리 근육이 조여져 그림이 더 깔끔하게 보입니다.
일립티컬 트레이너는 뱃살을 제거하고 아름다운 복근 형성에 도움을 줍니다.

이러한 변화는 다양한 근육 그룹에 대한 복잡한 영향으로 인해 발생합니다. 일립티컬 트레이너의 효과는 세계 최고의 피트니스 센터 네트워크에서 수년간의 실습을 통해 입증되었으며, 통계에 따르면 정기적인 훈련이 한 달에 5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 즐거움을 주는 운동의 결과.

어떤 운동 기구가 체중 감량에 더 적합한지 의심스럽고 동시에 체육관 멤버십이 있는 경우 트레이너에게 연락하여 일립티컬 기구가 어떻게 유용한지, 훈련할 때 어떤 근육이 작동하는지 알아볼 수 있습니다. 그리고 이 장치가 체육관에서 그토록 인기 있는 이유는 무엇입니까?

일립티컬 트레이너의 시간당 칼로리 소비량은 가장 신뢰할 수 있는 지표가 아니며 메커니즘 구조로 인해 칼로리 카운터가 결과를 정확하게 표시하지 못할 수 있으므로 일반적으로 시간 및 설정된 부하 수준과 같은 지표는 다음과 같습니다. 훈련을 모니터링하는 데 사용됩니다.

타원형 트레이너 훈련에 대한 금기 사항

모든 운동 기계와 마찬가지로 다른 유형과 특성이 다른 타원형 트레이너에는 금기 사항이 있습니다. 의사가 이러한 유형의 활동을 자제하도록 권장하는 경우 이는 건강에 해로울 수 있기 때문에 심각하게 받아들여야 합니다. 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 심장 및 혈관의 질병.
2. 혈압 문제.
3. 관절 질환.
4. 심한 곡률을 포함한 척추 질환.

최근 관절이나 인대, 근육에 부상을 입었다면 주의해서 운동하는 것도 좋다. 때로는 한번의 잘못된 움직임만으로도 새로 회복된 인대가 다시 변형될 수 있습니다.

게다가 이 기계는 런닝머신, 스테퍼 또는 운동용 자전거에 비해 가장 부드러운 유형의 심장 강화 훈련입니다. 체중 감량을 위한 타원형 트레이너의 효과는 훈련이 부담이 되지 않고, 운동을 강요할 필요가 없으며, 반대로 운동이 즐겁고 편안하게 수행된다는 사실로 인해 달성됩니다. 따라서 집에서 훈련하기 위해 그러한 장치를 구입하는 것에 대한 질문이 있는 경우 구매에 유리한 중요한 주장은 이 시뮬레이터가 확실히 구석에 먼지를 모으지 않을 것이라는 사실일 수 있습니다.

시뮬레이터에서 어떤 결과를 기대하시나요? 메시지를 남겨주세요! 또한 일립티컬 트레이너의 체중 감량에 관한 비디오도 시청하세요.

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