케피르로 단식일을 만드는 방법. 케 피어 금식일-혜택과 해로움

나는 정기적으로 금식일을 마련하는 것을 좋아합니다. 그 후 다음날 당신은 항상 특별한 가벼움과 당신과 당신의 배가 잘 "쉬었다"는 느낌을 느낍니다. 제가 가장 좋아하는 금식일 중 하나는 케피어(Kefir)입니다.

케 피어 선택

우선, kefir를 비축해야합니다. 시행착오를 통해 저는 단식일에 이상적인 케피어가 3일 된 것임을 알게 되었습니다.

더 신선한 케피어(오늘 또는 어제)를 마시면 단순히 "가져가"게 될 위험이 높습니다. 결국 하루 또는 이틀 케피어에는 여전히 많은 양의 이산화탄소가 포함되어 있어 체내에 들어갈 때 가스 형성이 증가하고 완하제 효과가 강합니다.

장이 깨끗해지는 것이 좋은 것 같습니다. 독소와 나쁜 요소가 제거됩니다. 그러나 유해한 물질과 함께 유익한 물질도 몸 밖으로 씻겨 나갑니다. 따라서 이 케피어는 우리에게 적합하지 않습니다.

오래된 케피어는 눈에 띄게 굳어지고 변비를 일으킬 수 있으므로 사용하지 마십시오.

이제 kefir의 지방 함량을 결정합시다.

많은 사람들은 1% 케피르로 단식일을 하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 실제로는 칼로리와 지방이 훨씬 적고 단백질이 더 많이 포함되어 있습니다. 하지만 개인적으로 이 케피어를 하루 종일 먹는 게 너무 힘들어서 별로 맛있지도 않아요. 따라서 저는 케피어 2.5% 지방을 선택합니다.

케 피어 데이 요법

나는 7시에 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 덕분에 신체가 더 빨리 깨어나고 모든 과정이 시작됩니다.

약 30분 후에 케피어를 마실 수 있습니다. 전체적으로 나는 하루에 약 2 리터의 케 피어를 마시고이 양을 1.5 시간마다 1 잔씩 균등하게 분배하려고 노력합니다.

목이 마르면 하루 종일 무제한으로 물을 마실 수도 있습니다. 생수나 순수한 샘물이면 더 좋습니다.

단식일의 느낌

단식일이 나에게 매우 쉽다고 말할 수는 없습니다. 하루가 일과 활동으로 가득 차 있을 때가 가장 좋으며, 그러면 더 빨리 지나갑니다. 하루 종일 사무실에 앉아 있거나 집에 있는 것이 지루하다면 모든 생각이 음식을 중심으로 맴돌기 시작합니다.

따라서 저는 집에서 청소, 아이들과 산책, 쇼핑 여행 등 일이 많은 토요일에 금식일을 조직하는 것을 선호합니다.

가장 어려운 시간은 저녁부터 시작됩니다. kefir가 이미 지루하고 좀 더 실질적인 것을 원할 때. 그러나 케피어의 날을 배고픈 날이라고 부를 수는 없습니다. 케피어의 좋은 점은 상당히 가벼운 구성으로도 여전히 포만감을 준다는 것입니다.

케피어 단식일의 결과

전체적으로 kefir 날에는 평균 1kg을 잃습니다. 그러나 떠나는 것은 지방이 아니라 과도한 수분이라는 것이 분명합니다. 하지만 이러한 하루를 2주에 한 번씩 규칙적으로 보내면 효과가 더욱 눈에 띄게 됩니다.

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일반 케피어는 신체의 건강을 개선하고 장의 독소와 무거운 음식 잔류물을 정화할 수 있습니다. 위장의 무거움, 소화 문제 및 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. kefir의 단식일은 건강에 안전하고 쉽게 견딜 수 있으며 금기 사항이 최소화됩니다.

발효유 제품을 단독으로 사용하거나 다른 성분과 함께 사용하는 여러 유형의 체중 감량 다이어트가 있습니다. 후자의 경우 메밀, 사과, 오이, 바나나, 코티지 치즈를 기본으로 한 메뉴에 발효유 음료가 추가될 수 있습니다. 선택할 옵션은 신체 상태, 만성 질환의 유무 및 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 케피어 다이어트를 하기로 결정했다면 케피어 시험일을 연습하는 것부터 시작해야 합니다. 또한 이러한 단식과 적절한 영양 섭취 및 다른 날의 운동을 병행하면 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다.

케 피어의 장점

이 발효유 음료는 치유, 정화 및 체중 감량에 유용한 많은 특성을 가지고 있습니다.

장내 미생물에 서식하고 섬유질, 미네랄, 비타민 및 미량 원소를 흡수하는 것과 유사한 프로바이오틱스 및 박테리아의 유산균이 포함되어 있습니다.
신체가 정상적인 소화를 유지하도록 돕습니다. 이는 강력한 면역력의 핵심입니다.
과체중에 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다.
살균 효과가 있으며 병원성 부패성 미생물의 성장을 억제합니다.
혈액의 구성과 일관성을 정상화하고 혈압을 조절합니다.
붓기를 완화하고 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
소화 과정의 조절제와 약한 완하제 역할을 합니다.
임산부, 수유부, 6~7개월 어린이, 노인 등 누구나 사용할 수 있습니다.

케 피어 및 케 피어 금식 일에 관한 의사 : 비디오

언제, 어떻게 올바르게 "언로드"합니까?

케피어를 단식하는 날은 체중 감량과 부드러운 딥 클렌징을 위한 최선의 선택 중 하나이지만, 너무 자주 해서는 안 됩니다. 먼저, 자신의 감각과 웰빙을 면밀히 모니터링하면서 이 연습을 시도해야 하며, 모든 것이 정상이면 정기적으로 "언로드"할 수 있습니다.
의사들은 케피어에 대한 금식일을 일주일에 한 번만 갖도록 권장합니다. 특히 명절이나 공휴일 이후에는 더욱 그렇습니다.
평일에는 케피어를 내리는 것은 권장되지 않습니다. 이 기간 동안에는 식단을 제한하여 자신을 제지하기가 어렵기 때문입니다. 문제는 의지력 부족, 게으름, 약한 성격이 아닙니다. 중요한 점은 육체적으로나 정신적으로 일해야 한다면 신체에는 음식이 제공하는 에너지가 필요하다는 것입니다. 그것이 없으면 약점, 깨진 상태가 발생하고 전반적인 안녕이 악화됩니다. 긴장을 풀고 회복에 전념할 수 있는 주말에 클렌징을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
신체 활동을 제한하십시오. 심장 강화 훈련과 근력 훈련은 다른 날로 옮겨집니다. 단식 기간에는 스트레칭, 요가, 수중 에어로빅, 짧은 자전거 타기, 공원 산책 등을 할 수 있습니다.
이날 메뉴에서 설탕은 제외되며 필요한 경우 소량의 꿀로 대체됩니다.
단식 다이어트는 메뉴에 소금을 전혀 사용하지 않고 하루 평균 1.7~2L의 음주를 하는 것입니다.

단식 기간은 단 하루만 지속되므로 건강에 해를 끼치는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 악화되는 동안 위궤양, 위염 및 기타 위장관 질환에 대해 케 피어에서 금식 일을 실천하는 것은 권장되지 않습니다. 또한 성분에 대한 개인적인 편협함이 있거나 피부에 알레르기 성 발진이나 발적이있는 경우 위험을 감수해서는 안됩니다.

단식일의 종류

모노 언로딩

케피어 데이에는 일반 음식 대신 낮 동안 최대 1.5리터를 마시는 것이 포함됩니다. 마시다 의사의 리뷰는 이러한 언로드가 유용하다는 데 동의하지만 전환하기 전에 신체를 준비하고 완료되면 올바르게 종료해야 합니다. 어떻게 하나요? 다음 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

단식 전날 저녁에는 가벼운 야채 요리, 바람직하게는 찌거나 구운 요리로 저녁 식사를 합니다.
단식 후 다음날 아침에는 야채 다이어트 수프를 준비하거나 야채 또는 과일 주스 한 잔으로 대체하십시오.

케피어 단식일에는 일반 케피어를 마시거나 과일 첨가물과 비피더스균이 함유된 발효유 음료를 보충할 수 있습니다. 또한 첫 번째 및 두 번째 아침 식사에는 일반 아침 식사를, 점심에는 비피도박테리아를, 오후 간식 및 저녁 식사에는 과일 케피르를 사용하여 결합하거나 교대로 마실 수도 있습니다.

단식일에 케피어를 어떻게 마시나요? 체중 감량을 위해 가장 효과적인 방법은 일일 복용량 1.5 리터로 간주됩니다. 여러 용량으로 섭취됩니다. 3시간에 1회씩 마시고, 중간에 물을 마셔 갈증을 해소하는 것이 최적의 일정입니다.

하루 식단을 5~6인분으로 나누는 제도는 우연이 아니다. 최대의 효과를 얻을 수 있으며 모든 유형의 다이어트에도 적합합니다.

케 피어와 코티지 치즈

메뉴에 케피르와 코티지 치즈만 포함된 케피르 커드 단식일은 체중 감량을 위해 위장관을 부드럽게 정화하는 옵션 중 하나입니다. 이날은 1리터가 필요합니다. 음료와 코티지 치즈 450g을 같은 부분으로 나누어 하루에 5-6회 섭취합니다. 코티지 치즈에 풍부함과 풍미가 부족하다면 꿀로 달게 하거나 신선한 베리를 한 줌 더할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

두부와 케 피어 데이는 신진 대사, 장, 위 및 간 기능을 활성화하고 칼슘, 칼륨 및 인을 포함한 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시킵니다.

메밀과 케 피어에

빠른 체중 감량 및 클렌징을 위한 옵션 중 하나는 메밀과 케피어를 단식하는 날입니다. 그것은 모든 연령대에서 실행됩니다. 위장 문제와 만성 변비에 특히 유용합니다. 메밀 단식일은 소화를 활성화하고 독소를 제거하며 웰빙과 피부 상태를 개선합니다.

규칙

케피어를 곁들인 메밀 단식 기간은 유용한 방법이지만 남용해서는 안 됩니다. 한 달에 최대 4~5회 정도 연습하면 충분하다.
메밀과 함께 케피어 단식일을 다른 웰빙 절차와 결합할 수 있습니다. 편안한 마사지 세션, 목욕탕 또는 사우나 여행이 될 수 있습니다.
케 피어와 메밀 죽으로 단식하는 날을 더욱 건강하게 만들려면 찐 시리얼에 약간의 다시마 또는 신선한 허브를 추가할 수 있습니다.
금식일에는 1-1.5% 케피르 1리터와 메밀 250g이 필요합니다. 메밀은 보온병에 쪄서 담요로 싸서 4-5시간 동안 방치합니다.
죽은 버터, 설탕, 소금 또는 기타 재료로 맛을 내서는 안됩니다. 권장 사항을 무시하면 금식일 정화 효과가 0이 되며 실제로 이를 테스트한 사람들의 리뷰를 통해 확인되었습니다.
완성 된 죽은 같은 부분으로 나누어 5-6 인분으로 먹고 100-150ml로 씻어냅니다. 마시다
이 날에는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다(생수, 허브 차, 레몬을 넣은 녹차).

메밀에 소비되는 음식을 금욕하는 기간은 지질 대사를 개선하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 시리얼은 비타민과 미네랄 성분이 풍부하고 천연 단백질, 아미노산, 섬유질 및 탄수화물을 함유하고 있습니다.

케 피어가있는 사과에

케 피어와 사과를 금식하는 날은 체중 감량과 정화를 원하는 사람들에게만 권장되는 것이 아닙니다. 중독증으로 고통받는 임산부에게 권장됩니다.

메뉴 옵션 1번

메뉴 옵션 2번

사과는 위장관 기능을 정상화하고 변비 및 간 문제 퇴치를 돕고 류머티즘, 죽상 동맥 경화증, 부종 및 다양한 유형의 비만을 돕습니다.

케 피어와 바나나

케 피어와 바나나에 대한 금식 일은 일년 중 언제든지 실행됩니다.
바나나 다이어트를 하면 0.5~1.5kg을 감량할 수 있다. 과체중과 과일에 함유된 섬유질은 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
모노 다이어트의 경우 잘 익은 과일 3-5개와 750-1000ml가 필요합니다. 마시다 마지막 성분에 ½ tsp를 추가하는 것이 유용합니다. 지방 분해를 촉진하는 계피.
건강한 재료와 과당의 조합은 배고픔에 대처하는 데 도움이 되고 단 것을 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.

샘플 메뉴

바나나는 장 운동성을 개선하고 철분, 비타민 C, P, B 및 E로 몸을 포화시킵니다. 바나나에 포함된 칼륨은 혈압을 안정시키고 칼슘은 뼈 조직, 손톱 및 머리카락을 강화시킵니다.

케 피어로 오이 체중 감량

오이와 발효유 제품을 섭취하는 단식일은 건강을 개선하고 체중을 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 둘 다 신체에 빠르게 흡수되며 가장 중요한 것은 자체 청소 과정을 위해 설정된다는 것입니다.

오이와 함께 케피어에서 단식일을 보내려면 1.2-1.5kg이 필요합니다. 야채와 1.5 l. 저지방 음료. 음식의 총량은 균등하게 나누어 6-8 끼에 섭취됩니다.
오이 및 발효유 제품의 체중 감량을위한 하역은 클렌징 관장, 요가, 스트레칭 또는 목욕탕 방문과 결합 될 수 있습니다.
야채는 소금 없이 통째로 먹거나 드레싱 없이 파, 딜, 파슬리와 함께 샐러드로 준비합니다.

오늘의 메뉴

오이를 내리면 갑상선과 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 혈액의 구성과 일관성에 유익한 효과가 있으며 간, 신장 및 위장관을 잘 정화합니다.

고대부터 케피어는 몸을 내리고 정화하는 데 널리 사용되는 수단 중 하나였습니다. 또 다른 유명한 생물학자 I. I. Mechnikov는 소화 과정이 노화와 밀접한 관련이 있다고 주장했습니다. 그는 우리 몸에서 일어나는 부패 과정 때문에 우리가 나이를 먹을 가능성이 더 높다고 말했습니다. 그리고 몸의 영향을 더 자주 완화하면 젊음을 크게 연장할 수 있습니다.

매일 케피어 몇 잔을 마시면 수명을 20~30년 연장할 수 있다고 과학자는 주장했습니다. 이는 케피어에 풍부한 유익한 박테리아가 부패를 방지하고 몸을 완벽하게 정화한다는 사실 때문입니다.

케피어의 기본은 케피어 그레인, 이는 많은 유익한 미생물, 박테리아, 막대 및 효모의 집합체입니다. 그들은 장내 병원성 식물상이 발생하는 것을 방지하고 다양한 자극제에 대한 면역 체계의 저항에 영향을 미치는 인체의 필수 미생물을 복원합니다.

증가하다 면역;
수면을 개선하고 피로를 완화합니다.
부드럽고 효과적으로 위장관을 정화합니다.
신체의 위액 생성을 유발합니다.
신체의 수분 부족을 보충합니다.
암의 위험을 줄입니다.

Kefir는 다양한 장점을 가질 수 있습니다.

약함(1일);
중간(2일);
강하다(3일).

케피어가 강할수록 몸을 정화하는 능력이 높아집니다. 또한 다양한 종류의 케피어가 있습니다: 비피크피르, 비피독, 비오케피르. 음료에 함유된 양이 다르기 때문에 구매 및 음용 전 주의가 필요합니다. 비피더스균, 위장관 기능을 개선하고 항생제의 부작용을 제거하고 암 위험을 최소화합니다.

Kefir는 내부 장기뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱에도 귀중한 이점을 제공합니다. 이는 현대 소녀에게 매우 중요한 전체 외모입니다.

이것은 건강 개선과 체중 감량을 위해 의식적으로 케피어를 복용하기 시작할 때 사람들이 묻는 주요 질문 중 하나입니다.

그리고 거의 항상 그러한 질문에 대한 명확한 대답이 있습니다. 물론 가능합니다! 사실 취침 전 케 피어 1-1.5 잔은 몸에 부담을주지 않고 배고픔을 완벽하게 완화합니다. 또한 음료에 과잉 함유되어 있는 칼슘은 밤에만 인체에 흡수되기 때문에 케피어를 섭취하기에는 저녁 시간이 이상적이다.

자기 전에 마신 케피어는 잠에서 깰 때 완전히 소화되어, 좋은 배고픔을 느끼며 쉽게 일어날 수 있습니다. 영양사에 따르면 이것은 아침 식사를 잘하고 저녁까지 충분한 힘을 가질 것이기 때문에 매우 유용합니다. 점심, 저녁, 간식을 조금씩 먹는 것만으로도 충분합니다.

케피어 자체는 맛이 좋고, 포만감을 주고 갈증을 해소해줍니다. 그러나 이 음료를 마시는 좋은 습관을 다양화하고 점차적으로 몇 파운드를 없앨 수 있는 매우 인기 있는 몇 가지 요리법이 있습니다.

잘게 썬 생강 뿌리 1티스푼, 계피 가루 1/4티스푼, 고추를 칼 끝에 넣어 케피어 한 잔에 넣습니다. 식수 1~2테이블스푼으로 희석하여 음료를 잘 섞습니다.

이 칵테일은 간식이나 디저트로 마실 수 있습니다. 케 피어 한 잔에 천연 꿀 한 스푼, 잘게 썬 생강 뿌리 한 스푼, 레몬 한 조각, 계피 한 꼬집을 추가하면 충분합니다. 물을 조금 넣고 잘 섞으세요.

이 음료는 저녁 식사를 완벽하게 대체하고 낮 동안 배고픔을 없앨 수 있습니다. 4-5개의 녹색 신 사과를 갈아서 케피르 한 잔과 섞어 계피를 조금 더합니다.

케 피어 단식일 자체 외에도 케 피어만 마실 때 그러한 케 피어 단식의 다양한 변형이 나타났습니다. 우리는 몸을 완벽하게 정화하는 데 도움이되는 가장 인기있는 것을 알려 드리겠습니다.

여기서는 하루에 400g 이하의 저지방 코티지 치즈와 1.5리터의 케피어를 섭취할 수 있습니다. 그러나 코티지 치즈는 꿀이나 신선한 딸기와 함께 사용할 수 있으며 케 피어는 체중 감량을 위해 케 피어 칵테일을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

이 버전의 단식일에서는 허용되는 야채와 과일을 모두 하루에 1kg 이하로 섭취할 수 있습니다. 또한 저지방 케 피어 1-1.5 리터를 마셔야합니다.

케 피어와 오트밀의 조합은 일종의 신체 "스크럽"으로 위장관을 완벽하게 정화합니다. 오트밀 4~5테이블스푼을 찬물에 미리 담가두세요. 금식일에는 각 케피어 식사마다 케피어에 오트밀 한 스푼을 추가합니다. 또한 다진 허용 과일, 딸기, 꿀을 추가할 수 있습니다.

그리고 물론, 발효유 음료를 곁들인 단식일의 고전적인 버전은 하루 종일 2리터 이하의 저지방 케피르만 마시는 것입니다. 이 외에도 이것과 다른 옵션을 사용하면 설탕이없는 물, 녹차 또는 허브 차를 많이 마시는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량이 가장 눈에 띄고 효과적입니다.

이러한 단식일에 가장 필요한 제품은 케피어(kefir)이며, 바람직하게는 중간 강도와 1% 지방 함량을 갖습니다.

하루 종일 케 피어 만 먹을 수 없다고 생각되면 상관 없습니다! 케피어를 과일 및 열매와 결합하는 것이 허용되며 매우 맛있습니다. 사과, 복숭아, 배, 라스베리, 딸기, 블루베리가 이상적입니다.

또한 케 피어 외에도 금식일에는 상추 잎, 고추, 오이, 토마토, 무와 같은 야채를 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈는 케피어에 탁월한 첨가물입니다. 단식하는 날에는 저지방 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다.

무엇보다도 천연 꿀, 말린 과일, 다양한 향신료(계피, 바닐라, 천연 아로마 허브, 후추)를 요리에 첨가할 수 있습니다.

야채와 채소

무 1,20,04,121 양배추 1,80,14,727 고수 2,10,51,923 당근 1,30,16,932 오이 0,80,12,815 청양고추 1,30,07,226 파슬리 3,70,47,647 무 1,20,13,419 루콜라 2,60,72 .125 샐러드 1.20 ,31,312 토마토0,60,24,220

과일

오렌지0,90,28,136수박0,60,15,825자몽0,70,26,529배0,40,310,942키위1,00,610,348레몬0,90,13,016망고0,50,311,567넥타린0,90,211,848사과0,40 .49. 847

베리

블루베리1,00,08,235딸기0,80,47,541라즈베리0,80,58,346바다 갈매나무속1,25,45,782

견과류와 말린 과일

말린 살구5.20.351.0215자두2.30.757.5231

시리얼과 죽

오트밀 12.36.159.5342 귀리겨 8.04.010.0110

원재료 및 조미료

여보0.80.081.5329

낙농

케피어 1%2,81,04,040

치즈와 코티지 치즈

코티지치즈 0%(저지방)16.50.01.371

금지된 제품 목록

이 기적적인 음료에 대한 단식일 동안 금지되는 음식 목록은 매우 광범위합니다. 몸을 정화하는 데 하루 밖에 걸리지 않기 때문에 여기에는 양보가 없습니다.

예를 들어, 단 음료와 커피는 절대 금지됩니다. 이러한 음료는 일반 식수나 설탕이 들어가지 않은 허브, 녹차로 대체되어야 합니다.

또한 단식일에는 각종 소시지, 훈제고기, 반제품, 패스트푸드, 밀가루, 튀김류 등을 먹을 수 없습니다.

야채, 과일 등 천연 식물성 식품만 섭취해야 합니다.

또한 어떠한 경우에도 케피어와 알코올 음료를 함께 사용하지 마십시오. 위장 불편을 유발할 수 있습니다.

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

물론, 단식일에는 하루 종일 평소 음식을 먹지 않기 때문에 고장이 날 가능성이 높습니다. 대부분의 경우 하역 시 저녁에 고장이 발생하는데 이는 두 배로 불쾌합니다. 하루 종일 견디고 계획에서 벗어나지 않았으며 정기적으로 케 피어를 마셨고 저녁에는 참을 수 없었습니다.

이 경우 어깨 부분부터 자르지 마세요! 배가 너무 고프기 시작하면 샌드위치나 과자를 먹지 마세요. 그러한 경우에는 꿀, 예를 들어 말린 과일과 섞일 수 있는 저지방 코티지 치즈를 비축하세요. 과일이나 야채 샐러드를 직접 만들 수도 있습니다. 몸매에 해를 끼치 지 않고 그러한 요리로 완벽하게 배를 채울 수 있습니다.

그러나 단식일의 규칙을 어기고 금지된 음식을 먹었다면 며칠 후 다시 발효유 음료를 마시며 단식을 완료하는 것이 좋습니다.

케피어 단식 후 다음날 아침, 물 한 잔을 마십니다. 30분 후, 아침 식사는 대부분 가볍고 저지방 음식으로 구성되어야 합니다. 야채, 과일, 계란, 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

낮에는 무거운 음식도 먹어서는 안됩니다. 가벼운 수프, 야채, 시리얼, 살코기 또는 생선을 섭취하십시오. 매일 잠자리에 들기 전이나 간식으로 케피어 한 잔을 마시는 습관을 식단에 도입하면 유용할 것입니다.

또한 시간이 지남에 따라 무겁고 지방이 많으며 칼로리가 높은 음식을 포기하십시오. 이 모든 조건이 충족되면 단식일의 결과가 가장 눈에 띄게 될 것입니다.

케 피어 단식일의 주요 금지 사항은 유제품에 대한 개인적인 편협함과 위장병입니다. 위궤양, 위염.

금식일과 케피어 일도 예외는 아니며 임산부와 모유 수유 여성에게는 엄격히 금기입니다. 특별한 경우 (위가 무거워지는 느낌, 임신 중 과도한 체중 증가, 부종)에는 여성의 주치의가 케 피어 완화를 처방 할 수 있습니다.

케피어 단식일에는 유통기한이 최소인 케피어를 선택하세요.
케 피어를 무가당 과일, 야채, 코티지 치즈와 결합하는 것은 금지되지 않지만 칼로리 함량을 모니터링하는 것이 중요합니다. 단식일에는 발효유 음료를 마시면 하루에 700kcal 이하를 먹을 수 있습니다.
케피어는 일반 식수와 함께 사용하면 더욱 효과적으로 작용하므로 반드시 물을 마셔야 합니다.
가만히 앉아 있지 마십시오. 걷기, 수영, 자전거 타기. 그러나 케 피어 단식일에는 과도한 신체 활동이 금지됩니다.
케피어 단식일은 1~2주에 한 번만 수행하는 것이 좋습니다.

kefir, 리뷰 및 결과에 대한 금식의 날

많은 영양사의 의견에 따르면 정기적인 케피어 단식일은 소화 시스템의 기능을 정상화하고 독소와 노폐물을 제거하며 자연적인 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

영양사와 환자 모두의 케 피어 단식일에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 수행하기 쉽고 주요 성분을 항상 사용할 수 있습니다. 단식일 이후의 결과는 전적으로 개인의 특성에 따라 달라집니다. 그러나 이러한 단식일을 정기적으로 수행하면 몇 달 후에 결과가 뚜렷하게 나타납니다.

“... Kefir는 별다른 해를 끼치 지 않고 몸을 정화하는 데 제가 가장 좋아하는 방법입니다. 나는 그러한 단식일을 몇 년 동안 한 달에 2-3번씩 꾸준히 사용해 왔습니다. 이 기간 동안 단식, 매일의 운동, 제한 없이 약 10kg을 감량했습니다. 물론 신체 활동을 완전히 배제해서는 안됩니다. 예를 들어, 저는 아마추어 댄서입니다. 단식일 외에도 저는 케피어를 간식으로 또는 잠자리에 들기 전에 자주 마십니다. 나는 또한 음료가 피부에 미치는 유익한 효과를 좋아합니다. 몸이 깨끗해지기 때문에 피부도 깨끗해집니다. 일반적으로 케피어 완화는 신체에 큰 이점입니다.”;
“...케피어 릴리프가 정말 마음에 들었어요. 그 후에는 몸이 너무 가벼워졌습니다! 그리고 이것은 하루 만에 실제 체중 감량입니다. 아마도 1kg 정도 컸을 것입니다. 그러나 이 무게는 다시 돌아오지 않았습니다. 이는 이러한 디로드를 습관으로 삼으면 결과가 매우 좋을 것이라는 의미입니다. 점차적으로 체중을 감량하고 외모를 더 좋게 바꿀 수 있습니다.”

kefir 금식일 테이블에는 일년 중 언제든지 사용할 수 있는 제품이 포함되어 있습니다. 이날 음식의 대부분은 1% 케피어이며, 원할 경우 과일, 야채, 코티지 치즈, 오트밀, 꿀과 함께 사용할 수도 있습니다. 따라서 그러한 하역의 하루 비용은 약 150-350 루블입니다.

케피어 단식일은 아마도 메밀 다음으로 인기가 높을 것입니다. 그러나 효율성 측면에서 합당한 경쟁자를 찾는 것은 어렵습니다. 하루에 최대 2kg이 손실된다는 것이 입증되었습니다. 또한 kefir는 저렴한 제품이며 걷는 동안, 차 안, 사무실 등 어디에서나 마실 수 있습니다.

단식일은 빠르고 안전하게 체중을 감량할 수 있는 방법일 뿐만 아니라 많은 질병을 예방하는 방법이기도 합니다. 케피어의 장점은 무엇입니까? 몸에 꼭 필요한 세균이 들어있습니다. 이 제품은 위장의 무거움, 변비를 완화하고 장내 미생물을 복원하며 추가로 다음을 수행합니다.

신진 대사 속도를 높입니다.
이뇨제 및 완하제 효과가 있습니다.
배고픈 느낌을 둔하게 만듭니다.

에너지 대사를 조절하고 뼈를 강화시키는 칼슘이 많이 함유 된 발효유 제품이므로 케 피어 데이는 고급스러운 몸매와 아름다운 치아, 손톱, 머리카락을 선사합니다. 케피어는 강력한 항우울제로 간주됩니다. 고혈압 환자나 죽상동맥경화증을 앓고 있는 사람도 이러한 언로드를 실천해야 합니다.

정기적으로 케피어 단식을 실천하는 사람들의 리뷰에 따르면 하루 체중은 500g에서 3kg까지 다양합니다. Kefir는 신체에서 과도한 체액, 노폐물 및 독소를 제거합니다. 우선 과도한 체액은 남기고 지방은 남기지 않으므로 그러한 날의 효과를 강화하고 건강한 생활 방식을 고수하고 올바르게 먹습니다.

케피어 언로드의 탁월한 결과에도 불구하고 전문가들은 여전히 식단을 다음과 같이 변경하는 것을 권장하지 않습니다.

거식증과 비만으로 고통받는 사람들;
위염, 위궤양 환자;
십대

전통적인 케피어 단식일(케피르와 물 포함)은 임산부나 수유 중에 실시해서는 안 됩니다. 중요한 날에는 인류의 절반을 대표하는 사람들도 음식에 제한을 둘 필요가 없습니다.
여성들은 케피어 단식 후 현기증, 기분 악화, 허약함을 호소하는 경우가 많습니다. 일반적으로 이러한 증상은 준비되지 않은 상태에서 발생합니다. 따라서 평소 메뉴를 변경하기 전에 의사와 잘 생각하고 상담하십시오.

언로드의 가장 좋은 결과는 올바르게 수행하는 방법과 낮 동안 마시는 케피르와 액체의 양을 아는 여성이 기록합니다. 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

지방 함량이 최소 비율이고 유통 기한이 5일을 초과하지 않는 제품을 사용하십시오.
음주 정권을 따르십시오 - 금식일에는 2-2.5 리터의 액체를 마셔야합니다. 생수, 녹차, 허브 차 등 무가당, 무탄산 음료를 선택하세요.
하루에 5~6번 식사하고, 식사 사이에 균등한 휴식 시간을 가지십시오.
메뉴에서 설탕과 소금을 제거하십시오. 전자는 발효유 제품이 완전히 작동하는 것을 허용하지 않고 후자는 액체 방출을 방지합니다.
신체 활동을 피하고 강렬한 정신 활동을 포기하십시오. 그러나 공원 산책은 유익할 것입니다.
전날 과식하지 말고 야채, 저지방 고기 국물 등 가벼운 음식을 먹고 수분을 충분히 섭취하십시오. 단식 다음 날에도 과식을 해서는 안 됩니다. 하역 결과를 유지하려면 영양 프로그램에 찐 야채, 살코기, 천연 주스 및 녹차를 포함하십시오.

전통적인 케피어 단식 영양 프로그램에는 지방 함량과 물이 최소 비율로 함유된 발효유 음료만 섭취하는 것이 포함됩니다. 케피어를 얼마나 마실 수 있나요? 하루 종일 1.5 리터. 물은 하루 종일 무제한으로 마셔야 합니다.

올바르게 수행하는 방법

지정된 양의 케피어를 200ml로 나누어 2시간마다 복용하세요. 마지막 약속은 20:00까지입니다. 휴식 시간이나 목이 마르면 설탕이나 기타 감미료가 첨가되지 않은 생수, 녹차 또는 허브차를 마십니다.

물과 발효유 음료만 허용되는 클래식 케피어 단식일 메뉴는 최대의 결과를 제공합니다. 그러나 식량이 부족하기 때문에 모든 사람이 필요한 24시간을 견딜 수는 없습니다. 어떤 이유로든 어려운 선택이 당신에게 적합하지 않다면 좀 더 부드러운 식단을 선택할 수 있습니다.

Kefir-curd 언로드는 과체중 감량을 원하는 유제품 애호가에게 적합합니다. 낮에는 코티지 치즈 400g을 먹고 발효유 음료 1.5리터와 같은 양의 물, 생수 또는 녹차를 마시는 것이 허용됩니다.

오늘의 샘플 메뉴

저지방 코티지 치즈 - 3 큰술, 약간의 천연 꿀을 첨가 할 수 있습니다.
케 피어 1 잔.

두부와 케 피어 "칵테일".

그것을 준비하려면 코티지 치즈 3 큰술과 케 피어 한 잔을 섞으십시오. 요리의 맛을 향상시키려면 좋아하는 딸기나 말린 살구 한 스푼을 추가하세요.

코티지 치즈 100g;
케 피어 1 잔.

식사 사이의 간식:

케 피어.

케피어와 메밀을 함께 사용하면 놀라운 효과를 얻을 수 있으므로 굶을 필요가 없습니다. 메밀 케 피어 단식일 메뉴는 다를 수 있습니다.

옵션 1

잠자리에 들기 전에 메밀 160g에 끓는 물 120ml를 부으십시오. 용기를 뚜껑으로 덮고 수건으로 감싸십시오.
아침에는 죽을 5인분으로 나누어 먹는다.
하루 종일 정기적으로 먹고 케 피어로 씻어 내십시오. 휴식 시간에는 물이나 허브티를 마신다.

옵션 2번

전날 밤, 메밀 330g과 저지방 케피어 반 리터를 부어주세요.
아침에 결과물을 5-6 부분으로 나눕니다. 하루 종일 먹어야 할 죽입니다.
휴식 시간에는 간식을 드십시오. 발효유 음료 한 잔을 마십니다. 최소 1.5리터의 물을 마셔야 한다는 사실도 잊지 마세요.

케피어 브랜 언로드는 케피어만 마실 준비가 되지 않은 사람들에게 적합합니다. 이러한 식단은 위장관이 제대로 작동하도록 만들고 몸의 노폐물과 독소를 제거하며 결과적으로 불운 한 킬로그램이 오랫동안 사라집니다. 단식일에는 완하제 효과가 있으므로 집에 머무르는 것이 좋습니다.

아침, 점심, 저녁에는 밀기울 2테이블스푼을 먹고 케피어 한 잔으로 씻어낸 다음, 중간에 물과 발효유 음료를 마십니다. 케 피어의 일일 섭취량은 1.5 리터이고 물은 약간 적습니다.

오트밀은 하역에 좋습니다. 생명에 필요한 비타민과 성분을 함유하고 있으며, 발효유 음료와 결합하면 그 결과는 완전히 놀랄 수 있습니다.

오트밀을 만들려면

전날 밤, 끓는 물 3컵과 함께 통곡물 오트밀 200g을 부어주세요.
용기를 담요로 덮고 밤새 방치하십시오.
아침에는 3개로 나누어 드세요. 이것이 아침, 점심, 저녁입니다.

아침 식사 30분 전에 케피어 첫 잔을 마시고, 주요 식사 사이에 비슷한 간식을 준비해야 하며, 마지막 200ml는 늦어도 20:00까지 섭취해야 합니다. 이 외에도 무가당, 무탄산 액체 1.5리터를 마셔야 한다는 점을 기억하세요.

사과에는 유용한 성분과 비타민이 많이 함유되어 있으며, 포만감을 주는 섬유질도 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 사과 케 피어 다이어트는 호화로운 인물을 꿈꾸는 사람들에게 인기가 있습니다. 그러한 날의 결과는 훌륭합니다. 종종 체중이 1.5kg에 이릅니다.

하역하려면 무가당 품종의 중간 사과 5개(Grenny Smith, Simirenko, Grushovka, Antonovka 등이 적합함)와 발효유 제품 1.5리터를 준비합니다. 음식을 5등분하여 하루 종일 섭취하고, 식사 사이에 동일한 휴식 시간을 가지십시오.

사과 케피어 데이를 위한 흥미로운 요리

사과를 작은 조각으로 자르고 씨앗과 씨앗을 제거하는 것을 잊지 마십시오.
케피어 200ml를 붓습니다. 젓다. 맛있고 건강한 샐러드가 준비되었습니다!

많은 사람들이 바나나의 높은 칼로리 함량에 대해 이야기하며 실제로 이 열대 과일은 하역에 이상적인 제품으로 간주됩니다. 식이섬유가 많이 함유되어 음식의 소화 속도를 높이고 장 운동성을 향상시키며, 과당이 함유되어 있어 과자에 대한 갈망을 죽입니다.

낮에는 바나나 3개(아침, 점심, 저녁)를 먹고 지방 함량이 최소인 음료를 최대 1.5리터까지 5~6회 나누어 마셔야 합니다. 동시에 과일을 먹고 발효유 음료를 마실 수 있을 뿐만 아니라 재료로 흥미로운 칵테일과 샐러드를 준비할 수도 있습니다.

바나나 샐러드

가져가다:

바나나 1개;
케피어 200ml.

과일을 작은 입방체로 자릅니다.
음료를 붓고 잘 저어주세요.

바나나 케피어 스무디

당신도 같은 것이 필요합니다:

바나나 1개;
케피어 200ml.

바나나 껍질을 벗기고 믹서기에 넣습니다.
발효유 제품을 붓고 잘 치십시오.

그러한 날의 결과는 경험 한 모든 어려움을 보완합니다. 리뷰에 따르면 최대 1.5kg이 소요됩니다.

자몽에는 위장을 속여 포만감을 주는 펙틴이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 몇 킬로그램을 없애려는 사람들의 식단에 과일을 포함시키는 것이 좋습니다. 감귤류는 높은 산도, 간염, 방광염, 위염 및 위궤양에 금기 사항임을 기억하십시오. 감귤류에 알레르기가 있는 경우에도 피해야 합니다.

낮에는 2~3시간마다 케피어 200ml를 마시고, 휴식 시간에는 자몽 한 조각을 먹고, 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 마지막 식사는 19:00까지입니다.

딸기를 사용할 수 있는 또 다른 맛있는 케피어 구호 변형이 있습니다. 베리에는 비타민 C, 신체에 필요한 성분 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 딸기는 장 운동성을 향상시키고 혈액을 정화하므로 단식하는 날은 체형뿐만 아니라 피부에도 도움이 됩니다(여드름 제거에 도움이 됩니다). 빨간색 음식이나 딸기에 알레르기가 있는 경우 안타깝게도 다른 옵션을 찾아야 합니다.

하루에는 딸기 400g과 음료 1.5리터가 필요하며 재료를 5-6개로 나누어 낮 동안 섭취합니다. 딸기를 통째로 먹는 것이 좋지만, 원한다면 믹서기로 재료를 갈아서 딸기-케피어 칵테일을 만들 수도 있습니다.

여름 동안 짐을 내리는 데 이보다 더 좋은 방법은 생각나지 않습니다. 당일에는 저지방 발효유 음료 1 리터와 오이 1kg을 준비하십시오. 물론 자신의 음모에서 재배하는 것이 더 좋습니다.

아침, 점심, 저녁은 오이와 케피어로 구성됩니다. 상상력을 발휘하고 샐러드, 칵테일을 준비하고 허브, 신선한 피망, 당근, 코티지 치즈 및 페타 치즈를 추가하는 것도 금지되지 않습니다. 간식으로 케피어 150-200ml를 마십니다.

섬유질은 적절한 영양 섭취를 고수하는 사람들의 식단에 필수적인 성분입니다. 그것은 힘을 주며 동시에 위장관 기능을 정상화하므로 과체중 예방에 탁월한 것으로 간주됩니다. 섬유를 사용하는 것과 관련된 흥미로운 언로딩 변형도 있습니다.

3-3.5시간 간격으로 케피어 200ml에 섬유질 2티스푼을 첨가하여 마셔야 합니다. 휴식 시간에는 물, 녹차 또는 허브 차를 마시십시오.

고기와 케피어에 대한 금식일은 잘 견딥니다. 이 혼합물은 소화를 촉진하므로 배고픔으로 고통받지 않고 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
금식일을 수행하려면 삶은 치킨 필레 250g이 필요합니다. 고기를 3인분으로 나누어 아침, 점심, 저녁으로 먹습니다. 식사 때마다 음료 한 잔으로 씻어내면 간식으로도 적합합니다. 영양사는 하루에 2 리터의 수분 섭취를 의무적으로 주장하지 않지만 그럼에도 불구하고 물, 녹차 및 약초 달인을 무시할 필요는 없습니다.

초콜렛 중독자조차도 좋아하는 음식을 포기할 수 없으며 동시에 금식일을 보낼 수 있습니다. 일일 최대 섭취량은 천연 다크 초콜릿 15개이며, 코코아 콩이 72% 이상 함유되어 있습니다.

아침에는 초콜릿 7조각, 케피어 한 잔을 마시고, 점심 메뉴는 비슷하지만, 저녁과 간식에는 발효유 음료만 마시는 것이 좋다. 물과 녹차도 잊지 마세요.

okroshka로 금식의 날을 보낼 수도 있지만 크 바스는 아니지만 kefir를 사용할 수 있습니다. 이 요리에는 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 포함되어 있으며 더운 날에도 완벽하게 식으며 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
독소를 정화합니다.
가벼운 느낌을 줍니다.
장내 미생물을 정상화합니다.
변비를 완화합니다.

식이 okroshka를 만드는 비결

요리에는 무, 순무, 오이, 채소 등 전분 함량이 최소인 야채만 사용하지만 감자는 피하는 것이 좋습니다.
소시지는 삶은 쇠고기나 닭가슴살로 대체해야 합니다.
저지방 발효유 음료를 사서 물에 희석해서 드세요.
소금은 피하는 것이 좋습니다.
사워 크림과 마요네즈는 다이어트 okroshka에 추가 할 수 없지만 천연 요구르트로 대체 할 권리가 있습니다.

단식일에 okroshka를 준비하는 방법

필요할 것이예요:

삶은 고기 – 300g;
신선한 오이 – 250g;
무 – 150g;
닭고기 달걀 – 2개;
케 피어 - 1 리터;
물 – 300ml;
채소 (파슬리, 딜) - 맛보기.

채소를 씻으십시오. 잘게 썬다.
고기를 입방체로 자릅니다.
삶은 계란을 자릅니다.
오이를 갈아주세요.
무도 같은 방법으로 썰어주세요.
케피어를 물로 희석하고 okroshka로 맛을 냅니다. 젓다.

okroshka의 준비된 부분은 4인분으로 먹어야 합니다. 기아 공격 중에 약간의 케 피어를 마시는 것이 금지되지 않습니다. 수분을 유지하는 것도 잊지 마세요.

계피를 조금 첨가한 케피어는 효과적인 지방 연소 칵테일입니다. 향신료가 신진 대사 속도를 높이고 지방 세포 분해를 자극하며 몸을 정화하고 활력과 힘을 부여한다는 것이 입증되었습니다. 몇 파운드를 더 감량하고 싶다면 이 단식일 옵션을 시도해 보세요.

하루에 5~6회, 일정한 간격으로 계피가루 1/2티스푼과 함께 믹서기에 갈아서 음료수 한 잔을 마십니다. 음주 정권을 잊지 마십시오.

케피어는 생강과 마찬가지로 대사과정을 활성화시켜 하역용 제품으로 탁월하다.

발효유 음료 1.5 리터와 생강 가루 3 티스푼이 필요하며, 원한다면 말 그대로 후추 한 꼬집을 섭취할 수 있습니다. 이 재료들로 칵테일을 만들어 5~6인분으로 나누어 하루 동안 마신다. 칵테일 외에도 일반 물이나 생수, 차로 갈증을 해소하세요. 단, 검은색은 피하세요.

임산부가 금식일을 갖는 것은 금지되지 않지만, 그러기 전에 아기에게 해를 끼치지 않도록 의사와 상담해야 합니다. 종종 산부인과 전문의는 임산부가 일정에 케 피어 일을 포함하도록 제안합니다.

임산부를 위한 kefir 언로드에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

과도한 체중 증가;
임신증;
부종;
배가 무거워지는 느낌.

Kefir Days는 장을 정화하는 데 목적이 있으며 신체에서 과도한 체액을 제거하여 붓기를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
이러한 하역의 효과에도 불구하고 임신 28주 이전에는 수행하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 시기에만 아기의 모든 장기가 형성되고 음식 제한이 더 이상 아기에게 해를 끼치지 않기 때문입니다. 금기 사항이 없더라도 일주일에 한 번 이상 단일 영양 섭취를 실천하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 어떤 경우에도 평소 식단을 변경하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

나탈리아, 28세

제가 아들의 탄생을 준비하고 있을 때 의사는 일주일에 한 번 케피르 커드 단식일을 가지라고 조언했습니다. 저는 이 제품을 정말 좋아해서 하역이 쉬웠고 결과도 매우 만족스러웠습니다. 하루에 최대 800g을 감량했고 배고픔을 느낀 적이 없었습니다.

크리스티나, 32세

두 번째 임신 중에 나는 적극적으로 체중이 증가하기 시작했고 산부인과 의사는 금식일을 정할 것을 권장했습니다. 일주일에 하루는 코티지 치즈만 먹고 케피어를 마셨더니 약 700그램이 빠졌습니다. 임신한 지 오래되었다는 사실에도 불구하고 저는 여전히 정기적으로 케피어 단식을 실천하고 있습니다. 휴일 동안 얻은 킬로그램은 즉시 사라집니다.

올가, 24세

나는이 음료를 좋아하지 않기 때문에 케 피어 단식일이 내가 가장 좋아하는 날이라고 말할 수 없습니다. 그러나 결과는 고통할만한 가치가 있습니다. 때로는 하루에 최대 2kg을 잃을 수도 있으므로 자주 연습하고 친구에게 그러한 하역을 권장합니다.

타티아나, 40세

해변 시즌을 준비하기 위해 정기적으로 사과 케 피어 단식일을 마련합니다. 단 한 달 만에 나는 몸에 해를 끼치지 않고 멋진 몸매를 갖추게 되었습니다. 그러나 나는 장을 철저히 청소하기 전에 하역이 몇 배 더 효과적이라는 것을 알았습니다. 이러한 목적으로 나는 완하제를 복용합니다.

예카테리나, 38세

일주일에 한 번 케피어와 코티지 치즈를 먹는데, 나에게는 이런 종류의 언로드가 편리하고 저렴하며 효과적인 가장 최적의 것으로 간주됩니다. 한 달 안에 나는 이미 사이즈를 잃었고 이것이 한계가 아니라고 확신합니다.

옥사나, 27세

나는 케 피어에 담근 메밀을 내려 놓으려고했습니다. 나는 이것이 드문 쓰레기라고 말해야합니다. 그래서 나는 메밀을 끓는 물에 쪄서 먹고, 쉬는 시간에는 케피어를 마시기로 했다. 다음 날 체중계에 올라가서 외쳤어요. 2kg이 빠졌어요. 일주일 동안 돌아올 생각도 못했어요. 두 번째로 비슷한 하역을 통해 2.6kg을 더 감량할 수 있었습니다. 지금은 그런 디톡스데이를 정기적으로 실천하고 있어요.

안젤리나, 29세

나는 사과와 오트밀 모두에서 단식 일을 여러 번 시도했지만 케 피어-오이가 나에게 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 두 달 동안 일주일에 한 번씩 오이만 먹고 케피어를 마셔서 4kg이 빠졌어요. 천천히, 그러나 확실하고 안전하게 가는 것이 건강을 위해 더 낫다고 생각합니다.

다리아, 32세

두 달 동안 나는 케피어와 함께 밀기울을 먹었고, 이 기간 동안 27kg을 감량했습니다. 지금은 좀 더 다양한 메뉴로 바꿨지만, 10일에 한 번씩은 여전히 저 자신에게 그런 부담감을 줍니다. 나는 그녀에게 5점을 준다!

영양사 리뷰

전문가들은 케피어 단식이 다른 해독일보다 더 건강하고 안전하다고 확신하지만 일주일에 한 번 이상 하는 것을 권장하지 않습니다. 올바른 영양 프로그램을 사용하면 극심한 배고픔이 없으며 허리의 센티미터가 쉽고 빠르게 사라져 가벼워집니다.

Ekaterina Belova, 영양사

나는 긴 잔치를 마친 후 금식일을 권장하며, 체중 감량이 중단되는 다이어트 중인 사람에게도 권장합니다. 그러나 언로드의 이점은 다이어트를 따르고 유해한 음식을 포기하는 경우에만 가능합니다. 모든 사람이 케피어만으로는 하루를 살아남을 수 없기 때문에 환자에게 야채, 과일, 시리얼을 선택하라고 조언합니다. 이러한 언로드는 덜 효과적이지는 않지만 더 편안합니다.

Mikhail Ginzburg, 영양사, 의학박사

단식일은 건강에 위험하며, 특히 위장병으로 고통받는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 발효유 음료는 위액 생성을 자극하여 산도를 증가시켜 위염, 십이지장염, 궤양을 위협합니다. 음식 제한은 종종 성능 저하, 허약 및 현기증을 유발합니다. 수직선의 약 80%가 염분 및 탄수화물 매장량과 관련된 물이기 때문에 하역 효과도 매우 의심스럽습니다. 단식일에 대한 대안이 있나요? 물론 적절하게 설계된 영양 프로그램입니다.

동영상

금식일은 인기 있는 정화 방법입니다. 단독으로 또는 다양한 다이어트와 함께 사용하면 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 일일 식단의 주요 제품을 직접 선택할 수 있습니다. kefir의 단식일은 그 자체로 훌륭하고 많은 장점이 있음이 입증되었습니다. 발효유 제품은 건강에 좋고, 칼로리 함량이 낮으며, 접근 가능하고 저렴합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 케 피어 다이어트는 이점만 가져올 것입니다.

케피어 단식일의 이점. 사용 표시
단식일의 기본 규칙
kefir 일 옵션
케피어 모노데이
kefir로 사과 언로드
케피르 메밀의 날
오이와 케 피어에 내리기
밀기울이 포함된 케피어 클렌징 및 언로드

단식일에 대한 금기 사항

금식일과 금식은 서로 다른 것입니다. 음식을 완전히 거부하면 신진 대사가 느려지고 신체는 에너지를 적게 소비하기 시작하며 온 힘을 다해 체중을 유지합니다. 식사를 거부하면 체중 감량이 불가능합니다. 단식하는 날에는 음식이 규칙적으로 도착하고 신진대사가 가속화되며 체중이 급격히 감소합니다.

단식일의 주요 유익한 특성:

과도한 체액이 나오고 붓기가 사라지며 하루에 1-2kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 물론 손실의 대부분은 물이다.
몸은 독성 화합물과 독소로 정화되고 장은 정체된 덩어리에서 해방됩니다.
소화 시스템이 휴식을 취하고 깨끗해지며 더 잘 작동하기 시작합니다.
위의 크기가 감소합니다. 하루 다이어트 후에는 분할 식사로 전환하는 것이 더 쉽습니다.

단식일은 비만, 느린 신진 대사 및 막힌 내장에 대해 표시됩니다. 그들은 다이어트 중에 한 수준으로 유지되고 오랫동안 감소하지 않은 체중을 "밀기" 위해 종종 사용됩니다.

모든 다이어트에는 적절하고시기 적절한 조직이 필요합니다. 그렇지 않으면 따라가기가 어렵고 결과가 예상과 전혀 다를 수 있습니다. kefir에서 언로드하기 위한 기본 규칙:

일주일에 한 번만 하루 케 피어 다이어트를 할 수 있습니다. 한 달에 4회를 넘지 않습니다.
발효유 제품의 일일 섭취량을 5~7등분하여 일정한 간격으로 섭취하는 것이 중요합니다.
충분히 마신다. 케피어를 제외하고 최소 2리터의 액체를 섭취해야 합니다. 아침은 깨끗한 물 한잔으로 시작됩니다.
몸은 미리 준비되어 있습니다. 전날 저녁 식사는 가벼워야 하며, 잠자리에 들기 전에 케피어나 천연 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.
케 피어로 금식 한 날 후에는 음식을 먹어서는 안됩니다. 다음날 케피어 2잔을 마시고 야채, 시리얼, 삶은 살코기 또는 가금류를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 규칙을 따르지 않으면 제거한 킬로그램이 빨리 다시 돌아옵니다.

하역 중에는 스포츠나 기타 신체 활동에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 앞으로 힘든 정신적 작업(예: 시험)이 있는 경우 kefir 날짜를 연기하는 것이 좋습니다. 단조로운 음식과 배고픔은 집중력을 크게 저하시키고 사고력을 저하시킵니다.

주요 제품은 케 피어입니다. 식단은 발효유 음료로만 구성될 수도 있지만 때로는 시리얼, 야채, 과일을 보충하기도 합니다. 포만감을 위해 닭고기와 생선이 소개됩니다. 그러나 전부는 아니고 한꺼번에는 아닙니다. 음식은 단조롭고 단순할수록 좋습니다. 일반적으로 kefir에는 하나의 추가 제품이 추가됩니다. 섬유질이 많거나 칼로리가 낮은 것이 바람직합니다.

케피어는 최대 1%의 지방 함량으로 선택되며 유통 기한은 3일을 초과해서는 안 됩니다. 음료 또는 그 일부를 요구르트나 발효 구운 우유로 대체할 수 있습니다. 그러나 이러한 제품은 지방 함량도 낮아야 합니다. 단식일의 목표가 체중 감량이 아닌 클렌징이라면 지방 함량이 최대 2%인 케피어를 사용하세요.

단순성과 접근성이 특징입니다. 낮에는 저지방 케피어와 정제수만 섭취됩니다. 발효유 음료 1.5리터를 마셔야 합니다. 다이어트는 지루하고 단조롭지만 그런 날이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 하루에 최대 2kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그러한 날에는 케피어를 허브(딜, 파슬리, 고수), 향신료(생강, 계피, 후추) 및 설탕 대체품 사용으로 다양하게 만들 수 있습니다.

음료에 소금을 넣을 수 없습니다. 체내에 체액을 유지하고 체중 감소를 방지합니다. 녹색 채소는 맛을 변화시키기 위해 소량만 첨가됩니다. 향신료 중에서는 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하는 매운 향신료를 선호해야 합니다.

가장 맛있고 건강하며 효과적인 방법 중 하나는 사과와 케피어를 단식하는 날입니다. 칼로리는 낮지만 사과에는 비타민, 미량 원소, 거대 원소가 풍부합니다. 다이어트가 실제로 체중 감량을 촉진하는지 확인하기 위해 녹색 사과가 사용됩니다. 너무 달콤해서는 안됩니다.

일일 식단은 사과 1kg과 케피어 1리터로 구성됩니다. 최소 2리터의 정제수를 마셔야 합니다. 제품을 5개 분량으로 나눕니다. 식사 사이에 매일 물을 마신다. 활동적인 체액 분비는 오후에 시작됩니다.

주목! 생사과를 먹기 힘들거나 발효가 발생하는 경우에는 오븐이나 전자레인지에 구워 드셔도 좋습니다. 너무 신맛이 나는 것을 방지하려면 사과에 꿀 반 티스푼을 넣으십시오.

이 일일 다이어트 옵션은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 장을 완벽하게 정화합니다. 이러한 단식 다이어트를 수행하려면 메밀 죽을 요리하지 않고 전날 보온병에 찌고 물 400ml에 시리얼 1 잔을 붓는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 모든 비타민과 미네랄을 보존할 수 있습니다. 낮에는 케피어 한 잔과 함께 익힌 죽을 먹습니다. 주요 제품의 소비를 번갈아 할 수 있습니다. 소금을 제외한 모든 향신료를 첨가할 수 있습니다.

오이는 97%가 물로 이루어져 있습니다. 동시에 맛과 향이 좋고 케 피어와 잘 어울립니다. 케 피어와 오이의 단식 일은 쉽고 배고프지 않으며 건강하며 류머티즘, 관절염, 고혈압, 죽상 동맥 경화증의 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

일일 식단은 케피어 1리터와 오이 1kg으로 구성됩니다. 해당 지역에서 자란 여름 오이를 사용하는 것이 좋습니다. 소량의 녹색이 허용됩니다. 케피어와 오이는 함께 먹거나 교대로 먹을 수 있습니다.

참고: 멋진 여름 수프는 케피르와 오이로 만들어집니다. 야채를 잘게 자르고 케 피어와 미네랄 워터를 섞어 부어줍니다. 후추, 허브로 요리에 양념을 치고 약간의 레몬 주스를 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.

밀기울은 식물 섬유의 풍부한 공급원입니다. 케 피어와 함께 사용하면 제품이 뚜렷한 클렌징 효과를 나타냅니다. 이 두 가지 재료를 활용한 단식일은 가장 효과적인 날 중 하나로 간주됩니다. 클렌징에는 첨가물이없는 순수한 호밀, 귀리 또는 밀기울이 사용됩니다. 밀기울은 장 운동성을 개선하고 알레르기 항원, 분해 생성물, 독성 물질을 제거하고 콜레스테롤을 낮추며 식욕을 감소시킵니다. 곡물 껍질은 물을 적극적으로 흡수합니다. 사용 중에는 하루에 수분 섭취량을 2.5-3리터로 늘려야 합니다.

일일 식단은 밀기울 30g과 케피어 1.5리터로 구성됩니다. 밀기울에 미리 뜨거운 물을 부어 주입합니다. 그런 다음 제품을 6인분으로 나누어 케피어에 첨가하고 하루 종일 섭취합니다. 찐 밀기울을 2~3인분으로 나누어 순수 발효유 제품과 섬유질이 함유된 칵테일을 번갈아가며 드실 수 있습니다. 케피어와 함께 밀기울은 가스 형성과 복부 불편함을 증가시킬 수 있습니다. 만약 당신이 자만심이 있는 경향이 있다면, 이 다이어트를 피해야 합니다.

Kefir 시절은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 신체에 해를 끼치 지 않으려면 케 피어에 대한 금식 일을 수행해서는 안됩니다.

위장 질환의 경우;
저체중, 거식증이 있는 경우;
급성 호흡기 및 전염병 중;
배설 시스템의 질병;
16세 미만의 어린이.

월경 중, 거주지나 직장을 변경할 때 식단을 바꾸거나 신체를 스트레스에 노출시켜서는 안 됩니다. 임신과 수유 중에는 식이 요법과 영양 변화에 대해 의사와 합의해야 합니다.

피로, 칙칙한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 탄력을 잃은 피부는 모두 신체에 비타민과 미네랄이 부족하다는 징후입니다. 제거해야 할 주요 이유 중 하나는 신체의 슬래그 현상입니다. 케피어를 단식하는 날은 몸의 "쓰레기"를 정화하는 동시에 몸매를 정돈하는 데 도움이 됩니다. 단식일은 또한 나쁜 기분을 없앨 수 있습니다.

Kefir는 많은 다이어트 메뉴에 포함된 보편적인 다이어트 제품입니다. 케피어의 특성은 적시에 사용해야 하며, 그러면 묽은 변, 변비 문제를 해결하거나 소화를 개선할 수 있는 진정한 "마법"이 될 것입니다.

케피어의 기적적인 특성:

신선한 케피어는 완하제이므로 변비에 효과적이며 반대 문제에는 권장되지 않습니다.
이틀 된 케 피어는 소화를 정상화합니다. 단식일에 몸을 정화하고 축적되기 쉬운 독소와 유해 물질을 제거하기 위해 사용됩니다.
3일 케피어가 강화되므로 대변에 문제가 있는 경우 이를 고려해야 합니다.

케피어의 가장 중요한 특징은 영양가가 높으면서도 칼로리가 낮다는 것입니다. Kefir는 체형에 전혀 영향을 주지 않고 배고픔을 완벽하게 충족시킵니다.

공장에서 저온살균하는 동안 유익한 효소가 파괴되기 때문에 집에서 만든 케피어는 상점에서 구입한 케피어보다 훨씬 더 건강합니다. 그들은 수제 케 피어에 대량으로 남아 있습니다.

체중 감량을 위해 단식 일수를 2~3일로 늘릴 수 있습니다. 동시에, 자신의 감정과 식단 규칙을 기반으로 하세요.

단식일은 꼭 발효유일 필요는 없습니다. 더 큰 효과와 메뉴 다양성을 위해 케피어 다이어트에 과일, 야채 또는 시리얼을 추가할 수 있습니다. 그리고 몇 파운드를 더 감량하고 싶다면 케피르 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯이 이 금식일에는 사과로 케피어를 보충할 수 있습니다. 섬유질은 소화를 개선하고 케피어는 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

사과는 통째로 섭취하거나 갈아서 섭취할 수 있습니다. 클렌징 효과를 극대화하려면 열처리하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다.

이 옵션은 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 적합합니다. 케 피어 외에도 그러한 날에는 코티지 치즈도 먹을 수 있습니다. 몸을 정화할 뿐만 아니라, 톤을 유지하고 에너지를 회복하는 데 필요한 칼슘과 단백질의 필요성을 보충합니다.

언로드하려면 하루 종일 300g을 배포해야합니다. 저지방 코티지 치즈와 약 2 리터. 케 피어 체액 부족을 방지하려면 하루 종일 최대 1.5리터의 비탄산수를 마셔야 합니다.

케 피어 두부 단식 일은 소화 장애에 대한 진정한 구원이 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 케 피어의 올바른 신선도를 선택하는 것입니다.

메밀은 케 피어로 씻어서는 안되며, 부분을 번갈아 가며 마시는 것이 더 좋으며 허브 차 또는 정수 (미네랄 워터 가능)를 마시는 것이 좋지만 간식 후 30 분 이내에는 안됩니다.

단식일을 위해 무엇을 준비해야 합니까? 메밀 한 잔을 삶거나 끓는 물에 부어 밤새 방치하고 같은 부분 (4-5)으로 나누어 낮 동안 먹어야합니다. 하루 종일 0.5 리터 이하의 케 피어가 필요합니다.

케 피어와 메밀로 단식하는 날을 특히 유용하게 만들려면 연한 갈색 곡물을 선택하십시오. 어두운 색은 가공 과정에서 메밀이 과도하게 건조되었음을 의미하며 가벼운 메밀보다 비타민 함량이 훨씬 적습니다. 또한 지나치게 건조된 시리얼은 뒷맛이 좋지 않은 경우가 많으며 메밀 냄새가 전혀 나지 않습니다.

이것도 좋은 조합이네요. 사탕무에는 완하제 특성이 있으며 케피르는 노화에 따라 효과를 높이거나 소화를 정상화할 수 있습니다.

메뉴에 사탕무를 정기적으로 포함하면 혈액을 산소로 포화시키는 헤모글로빈을 증가시켜 전반적인 건강이 향상됩니다.

하루 동안 필요한 것 : 사탕무 0.5kg과 1 리터. 케 피어 비트는 하루에 3번 이상 먹을 수 없습니다. 나머지 식사는 케피르여야 합니다. 하루에 얇은 치즈 조각 3장을 먹을 수 있지만 한 번에 먹을 수는 없습니다. 케피어는 마요네즈 대신 비트 샐러드를 드레싱하는 데 사용할 수 있습니다. 무가당 차, 허브 차 또는 생수를 마시는 것이 좋습니다.

당일 상품은 원하시는 대로 배포 가능합니다.

자신에게 해를 끼치 지 않고 완전히 "언로드"하려면 케 피어 1 리터와 오이 1 킬로그램을 비축하십시오. 그게 전부입니다. 오이는 5인분씩 먹어야 합니다. 이를 가장 효율적으로 수행하는 방법이 표에 설명되어 있습니다.

하루 종일 오이 1kg과 케피어 1리터가 필요합니다. 모든 음식은 6번의 식사로 나누어서 2~2.5시간마다 같은 양으로 섭취해야 합니다.

Kefir는 다양한 조합으로 사용할 수 있지만 먼저 동시 사용을 위한 제품이 어떤 효과를 갖는지 정확히 알아보세요.

아는 것이 중요합니다!위산도가 높거나 궤양이 있거나 우유 단백질에 대한 개인적 불내증이 있는 경우 케피어를 섭취해서는 안 되므로 부정적인 결과를 피하기 위해 의사와 상담하십시오.

케피어(Kefir)는 몸을 정화하는 데 탁월한 음료입니다. 다이어트와 단식일에 사용되는 것은 아무것도 아닙니다. 인기는식이 특성뿐만 아니라 맛과 저렴한 가격으로도 설명됩니다. 그리고 일주일에 한 번 그러한 단식일을 고수하는 독자들의 리뷰에 따르면, 몇 파운드를 없애고 기분이 좋아질 수도 있습니다. 훌륭한 결과를 얻고 싶다면 케피어 다이어트를 시도해 보세요.

케피어를 사용한 단식일은 자신의 웰빙과 건강을 모니터링하는 모든 사람이 사용할 수 있는 대체할 수 없는 맛있는 옵션입니다.

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단식일은 단 하루 만에 체중을 감량하고 몸을 정화할 수 있는 다양한 방법을 제공하는 매우 다양한 옵션입니다. 그중에서도 kefir day가 가장 인기가 많으며 체중 감량을 위해 다른 날보다 더 자주 사용됩니다. kefir에서 이와 같은 하루는 체중 감량 과정을 즐겁지는 않더라도 적어도 쉽고, 특히 모든 소녀에게 중요하며 효과적이고 신체에 전혀 복잡하지 않게 만들 수 있는 수많은 이점이 특징입니다.

단식일의 이점

케피어 데이에는 발효유 제품 자체의 특성에 직접적으로 기반한 많은 이점이 있습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.

케피어의 최소 칼로리 함량, 소량의 지방 함량으로 제품의 맛과 품질에 어떤 영향도 미치지 않습니다.
체중 감량 과정을 방해하지 않는 하루에 거의 무제한의 케피어를 섭취할 수 있는 능력
kefir의 단식일은 다양한 변형으로 제공되므로 발효유 제품을 다른 음식과 결합할 수 있으므로 그러한 날은 확실히 단조로움을 겪지 않을 것입니다.
케피어는 쉽게 사워 크림이나 코티지 치즈로 바뀔 수 있어 제품의 칼로리나 지방 함량을 변경하지 않고도 일일 음식 메뉴를 더욱 다양화할 수 있습니다.
케피어를 섭취하는 하루는 체형뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 되고, 위와 장의 기능에 좋은 영향을 미치며, 기분을 좋게 해줍니다. 몸 전체에 쾌활함과 쾌적하고 눈에 띄는 가벼움이 있습니다.

케피어 다이어트의 단점

그러나 kefir의 금식일에는 독특한 단점도 있으므로 체중 감량 방법을 선택할 때 잊어서는 안됩니다.

모노 다이어트의 날과 마찬가지로 이러한 단식 일은 너무 자주 반복 할 수 없으며 오랫동안 연기 할 수 없으며 한 달에 한두 번이면 충분하며 케 피어에서 클렌징 다이어트를 더 자주 사용하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
하루에 섭취하는 음식의 종류는 적을수록 좋기 때문에 체중 감량을 위해서는 추가 반찬을 최소화하고 케피어만 섭취해야 하지만, 몸이 불편할 경우에는 평소에 먹는 일상음식을 식단에 추가해야 합니다. ;
체중 감량, 요구르트 및 기타 맛있는 케 피어 대체품에 대한 권장 사항에도 불구하고 단식 일은 상점에서 기성품으로 만든 다른 간식없이 신선한 과일과 야채, 순수한 케 피어와 같은 자연 식품에만 소비되어야합니다.
모든 과일이 케피어 데이에 적합한 것은 아니며 사과, 감귤류, 수박 등과 같은 식단 옵션만 선택하고 바나나, 포도 및 기타 과일은 포기해야 합니다.
단식일은 실제 케피어 하루 전후의 날이기도 하므로 이때도 과식해서는 안 되며 가볍고 자연스러운 모든 것을 선호하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 효과가 어떤 식으로든 나타나지 않습니다.

또한 케 피어 금식일은 여러 그룹에 대해 엄격히 금기 사항입니다.

어린이 및 청소년;
임산부, 최근 출산한 여성;
신장 질환이 있는 사람;
어느 정도의 비만을 앓고 있거나 거식증 진단을 받은 사람들;
위염을 포함한 심각한 위장 질환이 있는 사람.

케피어 제품

케 피어에서는 사워 크림이나 부드러운 코티지 치즈를 쉽게 얻을 수 있습니다. 이 치즈는 상점에서 구입 한 제품과 맛과 일관성이 다르지 않지만 지방과 칼로리가 최소화되어 메인으로 이상적입니다. 체중 감량을 위한 메뉴.

사워 크림은 준비하기가 매우 쉽습니다. 이렇게하려면 케 피어 패키지를 얼리고 밤새 냉동실에 방치 한 다음 아침에 생성 된 얼음을 이전에 3 ~ 4 겹의 종이 냅킨과 여러 겹으로 접힌 거즈로 덮은 체 또는 소쿠리에 넣어야합니다 깊은 그릇에 담았습니다. 3~4시간이 지나면 유청은 그릇에 모이고 사워 크림은 거즈에 남게 됩니다. 제품의 두께는 유청 배수 기간에 따라 조정될 수 있습니다. 이 과정이 길어질수록 사워 크림이 더 두꺼워집니다. 그 후 케피어 하루 동안 사워 크림을 먹고 유청을 마실 수 있습니다. 사워 크림이 매우 두꺼운 것으로 판명되면 유청으로 원하는 농도로 희석하면 됩니다.

코티지 치즈는 사워 크림과 동일한 원리에 따라 준비되지만 부드러워지고 "부드러운"상태가 될 때까지 훨씬 오랫동안 거즈에 보관된 후 이 제품을 체중 감량용 식품으로 사용할 수 있습니다. 그리고 따로 섭취할지, 아니면 다이어트 요리의 기초가 될지는 전혀 중요하지 않습니다.

케피어를 소비할 시간

케피어를 먹는 날에는 체중 감량을 위한 어떤 단식 계획이 고안되더라도 최소 1리터의 케피어를 5~6회 나누어 마셔야 합니다. 영양사는 발효유 제품 1.5리터를 250밀리리터 6회 분량으로 나누는 것이 더 허용 가능한 옵션이라고 생각하지만, "복용량"은 신체에 가장 허용되는 제품의 양 내에서 1리터에서 2리터까지 다양할 수 있습니다. . 이 경우, 물의 양은 단식을 하지 않는 날에 마시는 양보다 적을 수 있습니다.

사워 크림이나 코티지 치즈를 같은 리터 또는 2 리터의 케 피어로 준비하는 경우 반대로 몸의 균형을 회복하기 위해 더 많은 물과 결합해야합니다. 잠자리에 들기 전 마지막 식사를 제외하고 모든 식사에 과일, 딸기 또는 기타식이 제품을 추가할 수 있습니다.

깨어난 순간부터 시작하여 취침 시간 약 1시간 30분에서 2시간 전에 끝나는 등 2~3시간마다 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 차, 커피 및 기타 일반적인 음료, 특히 알코올을 다이어트 중 적어도 하루 동안 완전히 중단해야 금식일이 몸매뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이 되어 휴식을 취할 수 있습니다. 커피의 카페인과 탈수로 인해 동일한 녹차가 나올 수 있습니다.

제품 조합

그날의 모든 단식 영양 프로그램은 서로 이상적으로 결합되고 쉽게 소화될 수 있는 최소한의 음식을 선택하는 것으로 구성됩니다. 그렇기 때문에 발효유 제품과 함께 하루에 섭취할 추가 제품을 2개 이하로 선택할 수 있습니다. 동시에 모든 제품은 소금, 설탕 및 기타 첨가물없이 완전히 신선하고 프라이팬에 튀기지 않고 섭취해야합니다.

과일과 열매에 대한 다음 옵션이 탁월할 수 있습니다.

감귤류, 특히 자몽;
사과;
수박;
망고;
블루베리와 블루베리, 크랜베리;
라스베리와 딸기;
체리;
소량의 날짜;
키위 또는 신선한 파인애플.

또한 가장 건강하고 다이어트에 좋은 옵션을 선택하여 야채를 먹을 수도 있습니다.

셀러리;
모든 잎 상추;
당근;
오이;
모든 카푸타;
고구마;
강낭콩.

케 피어의 듀엣은 저지방 생선이나 치킨 필레, 계란, 저칼로리 곡물 코티지 치즈가 될 수 있습니다. 열처리가 필요한 모든 제품은 기름없이 호일에 굽거나 튀기고 끓이지 않고 수조에서 조리하는 것이 더 좋습니다. 이 두 가지 조리 방법은 추가 칼로리를 추가하거나 제품에서 가능한 모든 유익한 물질을 "제거"하기 때문입니다. 단식일의 훌륭한 기초이기도 한 메밀은 좋은 첨가물이 될 수 있으며, 케피어에 밀기울 몇 스푼을 첨가하면 신체에 도움이 될 수 있습니다. 또한 식욕이 여전히 눈에 띄게 느껴지는 경우 케 피어 잔 사이의 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

단식일을 지키는 규칙

만족스러운 고품질 결과를 얻고 건강에 해를 끼치지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야 합니다. 특히 케피어 데이를 체중 감량의 기초로 선택한 사람들에게 중요합니다.

케피어는 신선하고 며칠 전에 만들어져야 하며 방부제나 기타 첨가물 없이 완전히 천연이어야 합니다.
완전히 저지방 제품이거나 지방 함량의 질량 비율이 1%를 초과하지 않는 제품을 선택해야 합니다.
최근 감기나 다른 질병에 걸렸고 전반적인 건강 상태로 인해 하루 종일 평소 음식을 포기할 수 없는 경우 금식일을 연기하는 것이 좋습니다.
정기적으로 단식일을 수행하는 경우 케피어를 다른 제품으로 변경해서는 안 되며, 이 발효유 음료를 적어도 계획된 단식일 대부분의 기초로 두는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 더 빨리 익숙해질 것입니다. , 그리고 칼로리의 급격한 감소는 충격을 유발하지 않습니다.
다이어트를 시작하기 전에 전체 다이어트를 약간 변경하고 체중 감량 며칠 전에 더 많은 수프와 액체 시리얼을 먹기 시작하는 것이 좋습니다.
중요한 행사 전의 단식일을 남용해서는 안 됩니다. 중요한 행사 전의 흥분으로 인해 단식하는 날과 다소 긴장된 환경이 결합되면 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 이러한 체중 감량 날에는 일반적으로 신체 활동과 정신 활동을 최소화하는 것이 좋으며, 규칙적인 스포츠 활동과 다이어트를 병행하는 것도 매우 바람직하지 않습니다.
케피어를 다른 제품과 결합하더라도 발효유 음료의 양은 다른 모든 성분을 초과해야 하며 총 칼로리 함량은 1200칼로리를 넘지 않아야 합니다.

물론 케피어 하루를 꽉 채우는 것은 매우 어렵기 때문에 그것을 극복하기 위해 열심히 노력해야 하지만 그러한 짧은 다이어트가 보장하는 효과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 신체의 일반적인 정화, 위장의 가벼움 및 일정량의 초과 체중 감소는 확실히 가치있는 결과가 될 것이며 상당히 엄격한 단식 투쟁의 시간을 정당화합니다. 이러한 클렌징 후에는 건강에 해로운 식단으로 돌아가고 싶지 않을 것이며 단 한 달 동안 정기적으로 금식하면 식단 자체가 확실히 더 건강하고 자연스러워질 것입니다.

이 제품은 모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있으며 특별한 비용이 필요하지 않으며 누구나 저렴하게 사용할 수 있습니다. 어린 시절부터 친숙한 건강 제품인 케피어(Kefir)는 소화 과정을 정상화하고 결과적으로 과도한 지방 축적을 제거하는 탁월한 수단입니다. 특히 때때로 의심을 불러일으키는 경우가 있기 때문에 값비싼 약을 찾아 여기저기 돌아다닐 필요가 없습니다. Kefir는 신체에 해를 끼치 지 않지만 체형 교정에만 도움이됩니다.

접촉 중

케피어(kefir)가 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 우유를 발효시켜 얻은 발효유제품유익한 박테리아에 의해 발생합니다. 위장관과 췌장의 미생물에 유익한 효과가 있으며 정상적인 신진 대사를 회복하여 여분의 파운드를 줄이고 몸을 정화하며 활력을 되찾아줍니다.

칼로리 함량

케피어 다이어트를 계획할 때 많은 사람들이 케피어의 칼로리 함량에 관심이 있습니다. 실제로 케피어의 칼로리 함량은 체중 감량 과정에서 큰 역할을 하지 않습니다. 케피어는 이 과정에서 완전히 다른 기능을 수행합니다. 케피어가 식욕을 해소하기 위해 소비된다고 생각한다면 이는 잘못된 것입니다. 그 작용은 정확하게 대사 과정을 확립하는 것이며, 이 경우 칼로리 함량은 중요하지 않습니다.. 전지방 케피어와 저지방 케피어를 모두 사용할 수 있으며 신체에 미치는 영향은 정확히 동일합니다. 그러나 여전히 관심이 있는 분들을 위해 다음 데이터를 제공할 수 있습니다. 평균 제품 100g당 – 56kcal; 단백질 2.7g; 지방 3.1g; 탄수화물 4.0g.

케 피어 금식의 날

아무리 간단하고 접근하기 쉬운 것처럼 보이더라도 모든 사람이 장기간 식단을 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 일주일 이상 지속되는 다이어트를 즉시 시작할 필요는 없으며 일주일에 한두 번 규칙적인 단식으로 시작할 수 있습니다. 그다지 어렵지 않습니다. 의지력을 사용하고 몸매에 해로운 음식을 포기하면됩니다. 목표가 있으면 실천하기 쉽습니다.

단식일에는 케피어와 함께 주스, 코티지 치즈, 일부 과일 또는 야채와 같은 다른 건강한식이 제품을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 모두 귀하의 취향에 가장 적합한 것이 무엇인지에 따라 다릅니다. 단식일 당신은 신체가 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 될 것입니다, 고칼로리 음식을 섭취하는 동안 축적됩니다.
그러한 날에는 필수적이고 누구나 쉽게 따를 수 있는 몇 가지 규칙을 고려해야 합니다.

소금은 체액을 체내에 유지하기 때문에 원활한 체액 제거를 위해서는 소금 거부가 필요합니다.
설탕을 포기하면 케피어가 완전히 작동하지 못하게 되며 단식일에는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 설탕을 약간의 꿀로 대체할 수 있습니다.

이날 주요 식품은 케 피어입니다. 식단에 포함된 다른 저칼로리 식품도 사용할 수 있습니다.
단식일에는 여러 가지 메뉴 옵션을 고려하여 모든 사람이 가장 좋아하는 메뉴를 선택할 수 있습니다.

금식일 메뉴

케피어 데이, 첨가물 없는 다이어트

그런 하루를 보내려면 케 피어 1 ~ 1.5 리터를 구입해야하며 맛이 다양하도록 여러 종류를 구입할 수 있습니다. 이 외에도 그러한 날에는 물을 마실 수 있지만 다른 것은 없습니다. 대략 이 일정에 따라 한 번에 한 잔씩 kefir를 마셔야 합니다.

첫 약속– 8시~9시
두 번째 약속– 11시 30분~12시
세 번째 약속– 14시 30분~15시
네 번째 약속– 17시 30분~18시
다섯 번째 약속-19:30~20:00
여섯 번째 약속– 22:00-22:30 시간.

케피어 복용량 사이에 물을 마실 수 있으며, 배고픔에 완전히 사로잡힌 경우 케피어 두 잔을 더 추가할 수 있습니다.

일주일에 한 번 케피어 하루를 보내야 합니다(10일에 한 번 가능).

생강과 함께

생강을 곁들인 케피어 다이어트는 일주일에 한 번, 단식일로 사용하거나 시스템으로 만들어 일주일 또는 한 달에 여러 번 수행할 수 있습니다. 생강과 케피어 - 두 제품 모두 개별적으로나 함께 대사 과정을 활성화합니다. 하루 동안 케피어, 생강 가루, 후추 가루 1~1.5리터가 필요합니다.

케 피어 200-250g;

요리 방법:

생강 가루와 후추를 케피어 한 잔에 붓고 섞은 후 약 3~4시간 후에 하루 종일 복용합니다. 물을 마시고 과일을 먹어도 됩니다.

계피와 생강으로

이 레시피는 체중 감량 효과를 더욱 강화하고 스무디에 기분 좋은 계피 향을 더해 다양성을 더해줍니다. 또한 하루에 1~1.5리터의 케피어가 필요합니다.

건강 칵테일 재료:

케 피어 200-250g;
생강 가루 1/2티스푼;
계피 1/2티스푼;
갈은 후추 한 꼬집.

요리 방법:

유리에 모든 재료를 섞고 케 피어에 붓고 다시 섞으십시오. 그게 바로 칵테일을 사용할 준비가 된 것입니다. 또 다른 옵션은 계피와 후추로 칵테일을 한 번 만드는 것입니다. 생강과 후추로 한 번 더. 이렇게 하면 약 3~4시간 후에 하루 종일 음료의 맛을 바꿀 수 있습니다. 물을 마시고 과일을 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다.

오랫동안 체중 감량을 위해 계피와 생강이 들어간 케피어를 사용해 왔다면 댓글에 피드백을 남기는 것을 잊지 마세요. 미리 감사드립니다!

계피 자체에는 배고픔을 만족시키고 체중 감량을 촉진하는 놀라운 특성이 있습니다. 계피와 후추를 곁들인 케피어는 특히 계피가 기분 좋은 맛과 향을 가지고 있기 때문에 놀라운 결과를 제공합니다. 이 단식일은 일주일에 한 번 또는 한 달에 여러 번 할 수도 있습니다. 케 피어, 계피 가루, 고추 가루가 1 리터 또는 1.5 리터 필요합니다. 칵테일 아워는 3~4시간마다 제공됩니다.

건강 칵테일 재료:

케 피어 200-250g;
계피 가루 1/2티스푼;
칼 끝에 붉은 고추.

요리 방법:

계피를 케 피어에 붓고 잘 섞은 다음 고추를 넣고 모든 것을 다시 섞어 마신다. 물과 과일은 단식일의 성공적인 완료를 방해하지 않습니다.

케피어와 코티지 치즈

코티지 치즈는 건강할 뿐만 아니라 포만감을 주는 제품이기 때문에 먹기 전에 가장 불안정한 사람이라도 누구나 단식일 식단을 견딜 수 있습니다. 오늘의 케 피어-두부 다이어트에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 다이어트의 세 번째 구성 요소는 꿀, 로즈힙 주입, 심지어 거의 모든 사람이 좋아하는 커피일 수 있습니다.

첫 번째 옵션 : 케 피어, 코티지 치즈, 꿀.

오늘의 제품 구성은 다음과 같습니다.

케 피어 리터;

사용 지침:

아침– 코티지 치즈 2~3테이블스푼과 꿀 한 스푼, 케피어 한 잔을 섞으세요.
두번째아침 식사 - 케피어 한 잔.
저녁– 코티지 치즈 3테이블스푼, 딸기 한 스푼, 케피어 한 잔을 추가할 수 있습니다.
오후 간식
저녁– 코티지 치즈 – 두세 스푼, 꿀 한 스푼, 케피어 한 잔.
두 번째 저녁 식사- 케피어 한 잔.

두 번째 옵션: 케피르, 코티지 치즈, 로즈힙 달임.

오늘의 제품 구성은 다음과 같습니다.

저지방 코티지 치즈 350-400g;
케 피어 1 리터;
로즈힙 달인은 물 대신 1~1.5리터입니다.

사용 지침:

아침– 코티지 치즈 3테이블스푼과 꿀 1스푼
점심- 케피어 한 잔.
저녁– 코티지 치즈 100g, 케피르 한 잔, 로즈힙 달인 0.5컵.
오후 간식– 케피어 한 잔, 꿀 티스푼.
저녁– 코티지 치즈 100-150g, 꿀 한 스푼, 케 피어 1/3 컵을 모든 위에 붓고 로즈힙 달임 한 잔
두 번째 저녁 식사- 케피어 한 잔.

세 번째 옵션: 케피르, 코티지 치즈, 커피, 로즈힙 달임.

오늘의 제품 구성은 다음과 같습니다.

저지방 코티지 치즈 350-400g;
케 피어 1 리터;
커피;

사용 지침:

아침– 달콤한 커피 한 잔, 코티지 치즈 150g.
저녁– 코티지 치즈 100g, 사워 크림 한 스푼 또는 발효 구운 우유, 로즈힙 달인 한 잔, 무가당 커피 한 잔.
오후 간식- 케피어 한 잔.
저녁– 코티지 치즈 100g, 사워 크림 한 스푼, 로즈힙 달인 한 잔.
두 번째 저녁 식사- 케피어 한 잔.

케피어와 오트밀

오늘의 제품 구성은 다음과 같습니다.

오트밀 다섯 스푼;
케 피어 1 리터;
5-6 사과;
레몬;
사워 크림 또는 발효 구운 우유 두 스푼;
로즈힙 달임.

사용 지침:

아침– 물을 넣은 오트밀 죽, 꿀 한 스푼, 케피어 한 잔.
점심– 로즈힙 달인 한 잔.
저녁– 케피어 한 잔, 사과.
오후 간식- 케피어 한 잔.
저녁– 크래커 2개, 로즈힙 달인 1잔.
두 번째 저녁 식사- 케피어 한 잔.

녹차... 그것의 이점과 가능한 해로움에 대해 많은 논쟁이 있습니다. 이 문제에 대한 우리의 의견은 링크에 있습니다.

케피어를 밤에 복용하는 것이 가능한가요?

케피어를 복용하는 이 방법에는 팬이 있지만 반대자도 있습니다. 케피어는 배고픔을 채워주는 특성이 있기 때문에 밤에 케피어를 복용하는 방법은 많은 다이어트하는 사람들에게 환영을 받고 있습니다.

칼로리가 낮고 몸을 정화하는 데 도움이 되기 때문에 일부 사람들은 밤에 이 건강 음료를 마시는 데 익숙하다는 사실에는 아무런 문제가 없습니다.

또한 케피어는 진정시키고 편안하고 건강한 수면을 제공하는 특성을 가지고 있지만 이를 위해서는 실온으로 따뜻하게 마셔야 합니다.

일주일 동안 케피어 다이어트

일주일, 8일, 9일 동안 지속되는 케피어 다이어트가 있습니다.
체중 감량을 원하는 모든 사람이 그러한 테스트를 견딜 수 있는 것은 아니지만 결단력은 일부 심리적 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 최소한 꿈을 실현하고 매주 케피르 다이어트를 적용하는 것은 가치가 있습니다. 결과는 여러분을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 스스로 이 다이어트를 시도한 일부 사람들은 일주일에 약 5kg을 잃었습니다. 다이어트는 메뉴에 설탕과 소금이 없다고 가정합니다.

첫날- 삶은 감자 5~6개와 케피르 1.5리터. 사과나 딸기를 추가할 수 있습니다. 모든 제품은 5~6개의 부품으로 나누어져 있습니다.

둘째 날– 삶은 흰 닭고기 100g, 케피어 1.5리터, 원할 경우 사과와 베리류. 고기는 하루 종일 힘을 주기 때문에 아침 식사로 섭취됩니다.

세번째 날– 삶은 쇠고기 100g과 케피어 1.5리터. 딸기와 과일은 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

넷째 날– 100-150gr. 생선 (삶거나 찐 것)과 케 피어 1.5 리터. 물을 마시고 과일을 먹을 수 있습니다.

다섯째 날– 과일, 신선하거나 삶은 야채, 케피어 1.5리터. 포도와 바나나는 먹을 수 없습니다. 이 음식은 칼로리가 매우 높습니다.

여섯째 날– 2리터의 케피어, 야채, 과일.

일곱째 날– 케피어, 생수 1.5리터.

낮에는 케피어의 종류를 일반, 과일 등으로 변경할 수 있습니다. 다이어트 중에는 커피와 차를 식단에서 제외해야 합니다.
이 다이어트는 매우 "가혹한" 것이며 kifir의 일주일은 많은 사람들에게 지옥처럼 보일 것이므로 단식 일이나 3-5일 다이어트로 시작하는 것이 좋습니다.

kefir의 금식일에 관한 비디오 :

많이 드세요!