증오의 심리학: 이 감정을 없애는 방법은 무엇입니까? 나는 나 자신을 싫어한다: 이유와 대처 방법.
인간의 감정 중 가장 강력하고 파괴적인 감정 중 하나는 증오입니다. 그것은 많은 얼굴을 가지고 있으며 다양한 방식으로 표현될 수 있습니다.
그러나 어떤 종류의 증오가 사람을 사로잡더라도 그것은 분명히 그를 내부에서 부식시키고 주변 사람들을 괴롭히며 그들의 삶을 해칠 것입니다.
물론 이러한 부정적인 감정이 나타나는 데에는 이유가 있지만 스스로 찾아내는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 싸울 힘이나 의지가 없다면 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 정신 장애, 조증이 발생할 수 있으며 심각한 부정적인 결과, 심지어 범죄까지 발생할 수 있습니다.
이 느낌은 아주 분명하게 표현되어 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 욕망이 나타난다 대상에 대한 증오심을 불러일으키다가능한 한 나쁘게, 심지어 멸망에 이르기까지.
기쁨은 그의 고통, 실패, 불행에서 비롯됩니다.
특정 개인을 대상으로 할 수 있습니다. 표현 " 사랑에서 미움으로 한걸음"우연히 생긴 게 아니다. 실제로 당신이 감정을 느낀 사람이 있다면 강한 사랑, 어떤 이유로 기대에 부응하지 못하고 배신 당하고 증오가 발생할 수 있습니다. 그것은 사람이 자신의 개인적인 삶을 정리하는 것을 허용하지 않으며, 그의 모든 시간과 에너지는 가해자에게 나쁜 일을하여 그의 삶을 망치는 데만 사용됩니다.
이런 느낌은 성인에게만 나타나는 것이 아닙니다. 아이들의 증오또한 발생합니다. 심리학자들은 종종 다음과 같은 문제를 다루어야 합니다. 카인의 느낌" 부모님을 너무나 사랑하던 아이가 더 많은 관심을 받는 형제, 자매가 등장하면서 갑자기 부모님을 미워하기 시작한다.
다음과 같은 유형의 병리학도 있습니다. 여성혐오- 결혼에 대한 혐오감, 학대- 여자의 남자에 대한 증오, 여성혐오- 남성의 여성혐오. 그러한 양식은 개인에게 가족을 시작할 기회를 제공하지 않습니다. 그러한 유형의 증오가 나타나는 이유일부. 어떤 경우에는 부모 중 한 사람이 행동했을 때 어린 시절부터 뿌리를 내립니다. 아이들의 증오를 불러일으켰다. 때때로 이것은 미혼모의 잘못된 행동의 결과입니다. 어린 시절딸에게 남자와 결혼에 대한 혐오감을 심어 주려고 노력합니다.
그러한 종류의 증오는 미소인간주의– 아픈 사람이 싫어하는 것 건강한 사람들, 오해– 어린이, 심지어 자신의 어린이에 대한 증오, 미조니아- 동물에 대한 혐오 인간혐오- 사람에 대한 증오.
증오의 형태가 무엇이든, 당신은 그것을 알아야 합니다. 더 교육받은 사람, 그런 느낌을 가질 가능성이 적습니다. 또한 당신은 그에게 순종할 수 없으며 그에게 자유를 줄 수 없습니다. 그리고 증오와 싸우는 것은 가능할 뿐만 아니라 필요하다는 것을 아십시오.
1. 증오에 대한 증오
우리는 대개 우리를 좋아하지 않는 사람을 좋아하지 않습니다. 그들이 우리를 미워한다고 생각할수록 우리도 그들을 더욱 미워합니다.
2. 경쟁
우리가 무언가를 위해 경쟁할 때 우리의 실수는 경쟁사에게 이익이 될 수 있습니다. 그러한 경우, 우리는 자존감을 유지하기 위해 책임을 다른 사람에게 전가합니다. 우리는 우리의 실패(실제 및 상상)를 더 잘하고 있는 사람들의 탓으로 돌리기 시작합니다. 우리의 실망은 점차 증오로 바뀔 수 있습니다.
3. 우리와 그들
적과 구별하는 능력은 항상 안전과 생존에 필수적이었습니다. 우리의 사고 과정은 잠재적인 위험을 발견하고 그에 따라 대응하는 속도가 더 빨라졌습니다. 따라서 우리는 다른 사람에 대한 정보를 우리 자신의 "디렉토리"에 지속적으로 입력합니다. 다른 사람들심지어 전체 계층의 사람들도 마찬가지입니다.
우리는 일반적으로 모든 것을 옳고 그름, 좋은 것과 나쁜 것, 두 가지 범주 중 하나로 분류합니다. 그리고 우리 대부분은 어떤 식으로든 눈에 띄지 않기 때문에 인종이나 종교적 신념과 같은 사소하고 피상적인 차이도 정체성을 식별하는 중요한 원천이 될 수 있습니다. 결국 우리는 무엇보다도 항상 그룹에 속하려고 노력합니다.
우리가 자신을 다른 사람보다 우월하다고 생각하는 특정 그룹의 일부라고 생각할 때, 우리는 다른 그룹의 구성원에 대해 동정심을 덜 갖게 됩니다.
4. 연민에서 증오로
우리는 반응이 좋고, 공감하며, 환영한다고 생각합니다. 그렇다면 왜 우리는 여전히 증오를 경험하고 있습니까?
사실 우리는 우리 자신과 우리의 정당성에 대해 명확하게 형성된 의견을 가지고 있습니다. 그리고 우리가 타협에 도달하지 못하면 당연히 상대방을 비난합니다. 상황을 완전히 이해하지 못하는 우리의 무능력과 항상 자신에 대해 변명을 한다는 사실은 문제가 우리에게 있는 것이 아니라 우리 주변에 있는 사람들에게 있다고 믿게 만듭니다. 이런 견해는 종종 증오를 불러일으킵니다.
게다가, 그러한 상황에서 우리는 대개 우리 자신을 피해자라고 생각합니다. 그리고 우리의 권리를 침해하거나 우리의 자유를 제한하는 사람들은 우리가 보기에 처벌받아 마땅한 범죄자인 것 같습니다.
5. 편견의 영향
편견은 다양한 방식으로 우리의 판단과 결정에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
상대방의 장점을 무시한다
명확한 상황은 없습니다. 모든 사람은 자신만의 장점과 단점을 가지고 있습니다. 그러나 우리가 증오에 사로잡히면 우리의 증오는 아무것도 볼 수 없을 정도로 왜곡됩니다. 긍정적인 특성. 이것이 우리가 사람에 대한 잘못된 생각을 발전시키는 방법이며, 그러면 바꾸기가 매우 어렵습니다.
협회에 의한 증오
이 원칙에 따르면 뉴스의 성격은 이를 보도하는 사람에 대한 우리의 인식에 영향을 미칩니다. 사건이 나쁠수록 그와 관련된 모든 것이 우리에게는 더 나쁜 것 같습니다. 이것이 사건과 아무 관련이 없더라도 메신저를 비난하는 이유입니다.
사실의 허위 진술
좋고 싫음에 따른 편견의 영향으로 우리는 일반적으로 특정 데이터가 아닌 우리 자신의 가정에 의존하여 사건이나 사람에 대한 정보의 공백을 채웁니다.
기쁘게 하려는 욕구
우리 모두는 다양한 정도우리는 다른 사람의 의견을 소중히 여깁니다. 미움받고 싶어하는 사람은 거의 없습니다. 사회적 승인은 우리의 행동에 큰 영향을 미칩니다. 프랑스 작가이자 철학자인 라 로슈푸코(La Rochefoucauld)의 다음 말을 기억하십시오. “우리는 더 중요한 결점이 없다고 말하고 싶어 작은 결점도 기꺼이 인정합니다.”
증오는 어떻게 나타나는가?
물리적이고 심통- 매우 효과적인 인센티브입니다. 우리는 고통받고 싶지 않기 때문에 적을 피하거나 파괴하려고 노력합니다. 즉, 증오는 방어 체계고통에 반대합니다.
증오는 다양한 표현을 찾을 수 있습니다. 그 중 가장 눈에 띄는 것은 전쟁이다.
더욱이 그것은 정치에서도 나타난다. 좌파와 우파, 민족주의자와 공산주의자, 자유주의자와 권위주의자 등 영원한 대립을 기억하십시오.
증오를 없애는 방법
- 첫째, 사람들과의 장기간의 긴밀한 접촉을 통해. 특히 효과적 팀워크, 공동의 목표를 달성하기 위해 협력하거나 공동의 적에 맞서 단결하는 경우.
- 둘째, 모든 측면(교육, 소득, 권리)에서 동등한 지위 덕분에 이는 서류에만 적용되는 것이 아닙니다.
- 그리고 마지막으로, 가장 명백하게, 우리는 자신의 감정을 인식하고 다른 사람의 감정을 무시하지 않도록 노력해야 합니다. 강한 감정에 사로잡혔을 때는 한 발 물러서서 심호흡을 하고 편견을 없애도록 노력하는 것이 좋습니다.
“자기혐오는 우리가 거의 인식하지 못하는 감정입니다.”라고 Charles Roizman은 말합니다. – 첫째, 너무 불쾌하고 파괴적이어서 강제로 쫓아냅니다. 둘째, 우리는 어려움에 직면했을 때 그것이 다른 사람이나 불리한 상황 때문이라고 생각하는 경우가 가장 많습니다. 그것이 우리의 내부 문제와 이러한 문제를 일으키는 원인, 즉 합당하지 않은 자아상으로 인해 발생한다는 것을 인정하기가 어렵습니다.”
왜 우리는 자신감 부족이나 낮은 자존감에 대해 이야기하지 않고 증오에 대해 이야기합니까? "이것은 우리 자신을 괴물로 왜곡하는 이미지를 야기하는 매우 구체적인 감정이기 때문입니다. 우리는 우리 자신을 전적으로 나쁘고, 부적절하고, 쓸모 없는 존재로 인식합니다."
우리가 어떤 대가를 치르더라도 다른 사람과 우리 자신에게 숨기고 싶은 역겨운 생물은 사실 상처받은 존재입니다. 어렸을 때 가족이나 다른 사람들이 우리를 고문하고, 조롱, 끊임없는 비난, 배제, 거부, 학대 등으로 괴로워했습니다. 우리를 아직도 부끄럽게 만듭니다.
과거의 폭력 경험은 우리가 항상 잘못을 저지르고 있다고 생각하게 만들고, 다른 사람을 위해 자신을 포기하도록 강요하거나 우리에게 두려움을 심어주는 사람들에게 복종하도록 강요합니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 자신이 경험한 것에 대해 명확한 인식조차 하지 못합니다. 그리고 우리는 스스로를 불쌍히 여기기는커녕 계속해서 자신을 형편없이 대하고 자신을 한심하다고 생각합니다.
내가 정말로 비난을 받아야 하는가, 아니면 정기적으로 죄책감을 느끼게 되었기 때문에 죄책감을 느끼는가?
본질적으로 자기혐오는 실망하고 그 반대가 된 사랑이다. 트라우마는 우리가 원하는 사람이 되는 것을 방해합니다. 그리고 우리는 이것에 대해 자신을 용서하지 않습니다.
우리 자신에 대한 잘못된 생각은 우리 삶에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 그러나 우리가 그것들을 찾으면 우리는 그것들로부터 자유로워질 기회를 갖게 될 것입니다.
Charles Roizman은 치유의 세 가지 경로를 제시합니다.
“먼저, 우리가 대우받는 방식을 더 잘 이해하기 위해 우리가 다른 사람들을 어떻게 대하는지(까다롭게, 비판적으로) 살펴보세요.
둘째, 우리 자신에 대한 부정적인 믿음을 확인하고 그것이 어디서 왔는지 이해하려고 노력하십시오.
셋째, 가장 중요한 것은 환상과 현실을 구별하는 법을 배우는 것입니다. 내가 나 자신에게 말하는 비난이 정당합니까? 내가 정말로 비난을 받아야 하는가, 아니면 정기적으로 죄책감을 느끼게 되었기 때문에 죄책감을 느끼는가?
어느 시점에서는 자신과의 싸움을 시작하고 미리 자신을 비난하는 것을 중단해야 합니다. 우리 삶의 다양한 영역에서 자기혐오의 징후를 인식함으로써 우리는 장점뿐만 아니라 단점도 더 편안하게 받아들일 수 있습니다.”
우리 관계에서는
폭력의 재현, 친밀한 공간 창출의 어려움.우리는 우리에게 무슨 일이 일어났는지 알지 못하기 때문에 이를 인지하지도 못한 채 부주의하고, 비난하고, 억압하고, 파트너, 자녀, 동료를 모욕할 위험이 있습니다... “우리의 능력을 제한하는 것은 우리가 재현하는 폭력입니다. 다른 사람을 같은 방식으로 사랑하라.” 있는 그대로의 모습을 보여 주고, 우리 자신을 있는 그대로 보여 주십시오. 즉, 궁극적으로 친밀감을 형성하는 것입니다.”
우리는 (너무) 긍정적인 자아 이미지(달콤함, 이상적, 충실함) 또는 너무 도발적인 자아 이미지(“당신이 좋든 싫든 나는 나 자신입니다”, “나는 누구와도 관계하기에는 내 자유를 너무 중요하게 생각합니다”) 뒤에 숨어 있습니다. ... 이러한 입장을 통해 우리는 다른 사람들과 거리를 둘 수 있지만 뿌리 깊은 자기 의심을 드러낼 수도 있습니다.
우리의 성과에는
꿈은 버려졌고, 재능은 땅에 묻혔습니다."우리는 자신을 충분히 사랑하지 않기 때문에 목표를 달성하기가 어렵습니다. 우리는 꿈을 진지하게 받아들이지 않고, 우리의 욕망을 감히 이행하지도 않으며, 단순히 우리 자신에게 이 기회를 주지도 않습니다." 찰스 로이즈먼.
우리는 항상 우리가 살고 싶은 삶을 나중으로 미룬다. 우리는 행복할 가치도 없고 그럴 능력도 없다고 느낀다.
그리고 우리는 스스로를 위로하거나 자기 파괴에 참여합니다. 그럼에도 불구하고 우리는 우리의 과소평가된 잠재력을 결코 깨닫지 못합니다. 지루함과 자신의 삶을 살고 있지 않다는 느낌은 우리가 인식하지 못하는 자기혐오의 확실한 신호입니다. 실망감을 극복하기 위해 우리는 인생에서 자신이 원하는 일을 하는 사람은 아무도 없다는 사실을 스스로 확신합니다.
우리 일에서는
성취되지 않은 야망, 사기꾼 증후군.마찬가지로 자기혐오도 방해가 된다 전문 개발. 우리가 자신의 미미함을 확신하고, 실수할 권리를 스스로 부여하지 않는다면, 새로운 작업을 수행하는 데 어려움을 겪거나 어떤 비판도 견딜 수 없게 될 수 있습니다. 발전하려는 욕구에 귀를 기울이는 대신, 우리는 야망이 없는 척하고 이 권리를 다른 사람에게 양보합니다. Charles Roizman은 "우리는 스스로 인정할 수는 없지만 성공하고 부러워하는 사람들에게 우리 자신에 대해 느끼는 경멸을 보냅니다. "라고 말합니다.
이 모든 것에도 불구하고 우리가 책임 있는 위치를 차지한다면 우리는 사기꾼 증후군에 직면하게 됩니다. “우리는 우리에게 맡겨진 기능을 수행할 능력이 없다고 느끼고, 노출될 것이라는 생각에 겁을 먹습니다.”라고 그는 설명합니다. 자기혐오는 우리의 장점을 인식하지 못하게 합니다. 우리가 성공한다면 그것은 다른 사람들이 우리에 대해 착각했기 때문일 뿐입니다.
우리 몸에서는
아름다움을 인식하지 못하고 건강을 무시합니다.우리가 자신을 돌보는 방법은 분명히 우리가 자신을 얼마나 소중히 여기는지와 관련이 있습니다. 한때 무시당했다면 이제는 우리 자신을 무시합니다. 엉성한 옷, 헝클어진 머리... 복잡한 화장이나 정교한 의상 없이는 대중 앞에 모습을 드러낼 수 없다면, 이는 또한 자신감이 부족하고 자연스러운 모습을 드러내는 것을 꺼린다는 의미이기도 합니다. 상태.
그다지 분명하지 않은 것은 “자기 혐오는 자신의 건강을 무시하는 것에서도 나타난다. 우리는 치과의사나 산부인과 의사에게 가지 않는다. 우리는 이런 파괴와 고통을 받을 자격이 있다고 생각하며, 우리가 부끄러워했던 신체 부위를 누구에게도 감히 보여주지 못합니다.
우리의 애정 속에
"목발"의 필요성, 선택의 어려움. Charles Roizman은 이렇게 설명합니다. “우리가 어렸을 때 부모로부터 승인, 승인, 인정을 통해 자신의 존재에 대한 확인을 받지 못했을 때 이는 우리의 독립 능력에 타격을 입혔습니다.”라고 설명합니다. 성숙해진 우리는 스스로 결정을 내리고 선택하는 방법을 모릅니다. 우리는 여전히 누군가에게 의지해야 하고, 그 누군가가 불가능하다면 뭔가를 해야 합니다. 이러한 의존성은 강박적인 욕구와 고통스러운 애착의 기반을 만듭니다. 이는 또한 우리를 성희롱과 악의적인 조작에 취약하게 만듭니다. 어떤 식으로든 그것은 우리 스스로는 존재할 권리가 없다는 우리의 확신을 증거합니다.
전문가 소개
(Charles Rojzman) – 사회심리치료의 창시자; "어려운 시기에 자신을 사랑하는 법을 배우는 방법"이라는 책의 공동 저자입니다. 그의 웹사이트.
증오는 감정이다 사랑의 반대. 이 정의사소한 것 같지만 실제로는 그렇지 않습니다. 사랑과 마찬가지로 증오도 매우 강한 감정입니다. 그것은 사람과 그의 삶 전체를 완전히 장악할 수 있기 때문에 합리적인 평가를 내리는 것이 불가능한 경우가 많습니다. 민중의 지혜“사랑에서 미움까지는 한 단계입니다.” 그리고 실제로, 가장 최근에 몹시 사랑받았던 사람을 때때로 얼마나 미워할 수 있는지. 물론 이것은 이유가 있기 때문에 발생하지만 불쾌한 감정에 대한 반응입니다 (예를 들어, 가장 최근에는 아내가 남편을 진심으로 사랑했지만 남편의 배신은 아내에게 진지한 혐오감을 유발할 수 있습니다). 따라서 사랑과 증오는 인간 감정 규모의 반대 극에 있지만 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 사랑과 증오가 모두 사라진 후에 사람은 궁극적으로 완전히 무관심하고 무관심해집니다.
증오는 항상 위협, 두려움, 폭력, 범죄와 연관되어 있습니다. 이 감정에 사로잡힌 사람은 그의 마음이 다른 감정을 통제하지 않기 때문에 어떤 행동이라도 할 수 있습니다. 따라서 증오는 부정적인 감정이다. 결국 그것에 눈이 먼 사람은 예측할 수 없으며 그의 분노가 언제 어떻게 터질지 아무도 모릅니다. 최악의 경우, 분노나 복수심에 사로잡히게 되지만, 이런 상태는 드물다. 대부분의 경우 모든 것이 싸움으로 끝나거나 그 사람이 모욕, 싸움 시작 등 증오의 대상에 대해 명백한 무례함을 나타냅니다. 때로는 증오가 전혀 나타나지 않는 경우도 있습니다. 그러나 계속 존재하며 제공됩니다. 부정적인 영향사람의 삶을 위해.
증오는 사람을 완전히 장악하고 그의 삶을 해칠 수 있습니다. 행동으로 부정적인 감정사람은 때때로 자신의 행동을 깨닫지 못합니다.
증오에 대응하는 방법은 무엇입니까?
반응은 누가 누구를 미워하는지, 어떤 형태로 나타나는지에 따라 달라집니다.
그들은 당신을 싫어합니다
당신이 누군가의 분노를 불러일으켰다는 것을 알게 된다면, 선택은 두 가지뿐입니다. 그 사람에게 말을 걸어 설명을 해보거나, 그를 피하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 분노의 원인에 대한 솔직한 대화와 분석을 통해서만 분노를 제거하고 관계를 개선할 수 있기 때문에 첫 번째 옵션이 더 좋습니다. 그러나 때로는 증오하는 사람을 멀리하여 그 사람으로부터 자신을 보호하는 것이 더 나을 때도 있습니다.
당신은 싫어
누군가를 미워한다는 느낌이 든다면 즉시 이 감정을 억눌러서는 안 됩니다. 우선, 우리는 이러한 태도가 정당한지 그 이유를 이해하려고 노력해야 합니다. 당신은 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다:
- 나는 왜 부정적인 감정을 느꼈는가? 어떤 말이나 행동이 그 원인이 되었습니까?
- 내가 이 느낌을 알까? 비슷한 사건이 이전에 나에게 부정적인 감정의 폭풍을 일으켰습니까?
- 분노의 영향으로 나는 어떤 행동을 할 수 있습니까?
- 이러한 감정을 어떻게 관리할 수 있습니까?
- 다른 사람이 나를 몹시 미워한다는 것을 알면 어떤 기분이 들까요?
이러한 질문에 대한 솔직한 대답과 신중한 분석을 통해서만 부정적인 감정 생성의 복잡한 메커니즘을 이해하고 주변 사람들과의 추가 행동 계획을 개발할 수 있습니다.
자신에 대한 태도
자기 혐오는 성격 파괴로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 병리학적 매력, 우울증, 자기 의심. 자기혐오의 가장 극단적인 표현은 자살이다.
