근골격계 질환에 대한 운동. 근골격계 질환 교정을 위한 게임 및 운동

I. 소개................................................................................................1

II. 주요 부분:

근골격계 ...........................................2
지지 및 운동 시스템 형성을 위한 신체 운동의 중요성..................................................4
근골격계 강화를 위한 주요 운동 세트 ..............................7
몸을 굳히기...........................................9

III. 결론..........................................................................10

IV. 문학..........................................................................11

소개

사람이 자연으로부터 받는 가장 소중한 선물은 바로 건강입니다.

사람들이 "건강한 사람에게는 모든 것이 좋습니다! "라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 이 간단하고 스마트한 정보

진실은 항상 기억되어야 하며, 육체가 무너지는 순간뿐만 아니라

오작동이 시작되고 의사에게 문의해야 하며 때로는 요구하기도 합니다.

불가능한.

아무리 완벽한 의학이라도 모든 사람을 구할 수는 없습니다.

모든 질병. 인간은 자신의 건강의 창조자입니다! 대신에

"생수"와 기타 기적의 비약에 대한 꿈을 꾸는 것이 좋습니다.

나이, 활동적이고 건강한 생활방식, 강인함, 운동

체육 및 스포츠, 개인 위생 규칙을 준수하십시오.

합리적인 수단을 통해 진정한 건강의 조화를 이루세요.

가장 중요한 것은 건강한 생활 방식입니다. 일련의 건강 조치,

조화로운 발전을 보장하고 건강을 강화하며,

사람들의 성과를 향상시켜 창의적인 수명을 연장합니다.

건강한 생활 방식의 주요 요소는 유익한 일입니다

활동성, 최적의 운동 모드, 개인 위생, 합리적

영양, 강화, 나쁜 습관 포기.

근골격계

“근골격계는 관절이 있는 골격뼈, 인대, 힘줄이 있는 근육으로 구성되어 있으며, 이는 움직임과 함께 신체를 지지하는 기능을 제공합니다. 뼈와 관절은 근육의 작용에 따라 수동적으로 움직임에 참여하지만 지지 기능을 구현하는 데 주도적인 역할을 합니다. 뼈의 특정 모양과 구조는 뼈에 더 큰 힘을 제공하며 압축, 장력 및 굴곡에 대한 예비력은 근골격계의 일상 작업 중에 가능한 하중을 크게 초과합니다. 예를 들어, 인간의 경골은 압축되면 1톤 이상의 하중을 견딜 수 있으며 인장 강도는 거의 주철과 비슷합니다. 관절의 인대와 연골도 힘의 여유가 큽니다.

골격근은 신체를 특정 위치에 고정하는 정적 활동과 동적 활동을 모두 수행하여 공간에서의 신체 움직임과 개별 부분이 서로 관련되도록 보장합니다. 두 가지 유형의 근육 활동 모두 밀접하게 상호 작용하여 서로를 보완합니다. 정적 활동은 동적 활동의 자연스러운 배경을 제공합니다. 일반적으로 관절의 위치는 반대 작용을 포함한 여러 다방향 근육의 도움으로 변경됩니다. 복잡한 관절 운동은 비방향성 근육의 조화, 동시 또는 순차적 수축에 의해 수행됩니다. 일관성(조정)은 특히 많은 관절이 관련된 운동 활동(예: 스키, 수영)을 수행하는 데 필요합니다.

골격근은 집행 운동 장치일 뿐만 아니라 일종의 감각 기관이기도 합니다. 근육 섬유와 힘줄에는 중추 신경계의 다양한 수준에서 세포에 자극을 보내는 수용체인 특별한 신경 종말이 있습니다. 결과적으로 닫힌 사이클이 생성됩니다. 중추 신경계의 다양한 형성에서 발생하는 자극이 운동 신경을 따라 이동하여 근육 수축을 일으키고 근육 수용체에서 보낸 자극이 중추 신경계에 시스템의 각 요소에 대해 알립니다. 순환적인 연결 시스템은 움직임의 정확성과 조정을 보장합니다. 골격근의 움직임은 중추신경계의 다양한 부분에 의해 제어되지만, 상호작용을 보장하고 운동 반응의 목표를 설정하는 주요 역할은 대뇌 피질에 속합니다. 대반구의 피질에서 표상의 운동 영역과 감각 영역은 단일 시스템을 형성하며, 각 근육 그룹은 이러한 영역의 특정 부분에 해당합니다. 이 관계를 통해 신체에 작용하는 환경적 요인에 따라 움직임을 수행할 수 있습니다. 도식적으로 수의적 움직임의 제어는 다음과 같이 표현될 수 있다. 운동 활동의 임무와 목적은 사람의 관심과 노력의 방향을 결정하는 사고에 의해 형성됩니다. 사고와 감정은 이러한 노력을 축적하고 지시합니다. 더 높은 신경 활동의 메커니즘은 다양한 수준에서 운동 제어의 정신 생리학적 메커니즘의 상호 작용을 형성합니다. 근골격계의 상호 작용을 기반으로 운동 활동의 발달과 교정이 보장됩니다. 분석기는 운동 반응을 구현하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 분석기는 근육 수축의 역동성과 상호관계를 보장하고 운동 행위의 공간적, 시간적 구성에 참여합니다. 균형 분석기 또는 전정 분석기는 공간에서 신체 위치가 변할 때 운동 분석기와 상호 작용합니다. 환경으로부터 정보를 적극적으로 인식하는 시각과 청각은 공간 방향 지정 및 운동 반응 교정에 참여합니다.

지원 시스템 형성을 위한 신체 운동의 중요성과

움직임

성장 패턴에 따라 필요성이 결정되는 움직임

신체는 정상적인 발달, 건강증진,

올바른 자세의 형성과 기본적인 운동 능력의 숙달

기술. 강하고, 민첩하고, 회복력 있고, 강인한 사람이 되기 위해서는

일할 수 있으면 정기적으로 육체 노동에 참여해야하며,

체육과 스포츠. 육체적인 일을 수행하는 근육의 능력

이전 훈련에 따라 다릅니다. 우선, 훈련

근육 강도를 증가시킵니다. 그 영향으로 근육 섬유와 근육 전체가 전체적으로 두꺼워집니다. 운동은 협응력 향상에 도움이 되며

근육 움직임을 자동화하여 성능을 향상시킵니다. 일에 지친 훈련받은 사람은 자신의 힘을 빨리 회복할 수 있습니다.

훈련은 또한 골격 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 특히

크고 잘 발달된 뼈가 붙어 있는 뼈 부위가 강하게 발달합니다.

발달된 근육. 훈련은 모든 것의 발전에 유익한 영향을 미칩니다

몸. 근육 활동이 증가하면 운동의 필요성이 크게 증가합니다.

산소, 즉 호흡 및 심혈관 훈련을 촉진합니다.

혈관계, 심장 근육과 가슴 근육의 발달.

근육 활동은 기분을 개선하고 느낌을 만들어줍니다.

활력을 불어넣고 궁극적으로 모든 것의 활력을 증가시킵니다.

몸. 사람은 항상 그러한 신체적 발달을 위해 노력해야 합니다.

힘, 민첩성, 속도, 지구력과 같은 특성. 우리 각자

육체적인 노력과 확실한 훈련이 필요한 일이 많습니다.

신체 활동을 줄이는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 유

사람들은 골격근 약화가 발생한 후 약화가 발생합니다.

심장 근육 및 심혈 관계 장애.

동시에 뼈의 구조조정이 일어나고, 체내에 지방이 축적되며,

죽상 동맥 경화증 (다음에서 나타나는 만성 질환)의 발병

동맥 내벽 손상 및 순환 장애), 낙상

성능, 감염에 대한 저항력 감소, 프로세스 가속화

신체의 노화.

과학기술혁명 시대로 인해 수작업의 비중이 감소

노동과정의 기계화, 자동화를 통한 노동. 개발

엘리베이터, 에스컬레이터 등 도시교통수단과

이동 보도, 전화 및 기타 통신 수단의 개발로 인해

앉아있는 생활 방식의 광범위한 확산, 신체 활동 부족 -

운동 활동 감소.

신체 활동 부족으로 인한 결과를 방지하는 주요 방법은 다음과 같습니다.

체육, 체육, 스포츠, 관광, 육체 노동의 종류.

규칙적인 운동과 스포츠, 아침운동,

체육 시간, 산책, 관광은 운동 능력을 보상하도록 설계되었습니다.

굶주림. 가사, 직장 또는 임의의 신체 활동으로 해결되지 않음

불균형하게 발전하는 경향이 있기 때문입니다. 특별히

잘 생각한 신체 운동은 균형을 잡을 수 있습니다

체력을 비례적으로 발전시키고 다양하게 만듭니다.

신체 운동은 매일 수행해야 하며 가급적이면 여러 번 수행해야 합니다.

하루에 한 번. 하루에 여러 번 연습하고 매일 투자할 수 있습니다.

30~40분 이내. 물론 신체 활동에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

하루 1시간에서 1시간 반 동안 자기계발, 건강증진, 성과향상을 합니다. 거의 모든 사람이 그런 시간을 가지고 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 젊음을 연장한다는 점을 기억해야 합니다. 그들을

더욱이, 3~4주 수업 후에는 필요하게 될 것이고, 시작될 것입니다.

만족을 주다.

신체 운동은 매우 다양합니다. 여름에는 수영을 많이 하는 것도 좋지만,

달리기, 야외 배구, 농구, 배드민턴,

탁구. 수영, 장거리 달리기, 스포츠 게임이 좋습니다

모든 신체 시스템에 부하를 가하고 지구력 발달에 기여하며,

호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 그러나, 당신은해서는 안됩니다

지나치게 일하다. 피로는 첫째로 그렇지 않아야 합니다.

불쾌함(피진할 정도는 아님), 둘째, 다음날 느낄 수 있음

해서는 안됩니다. 이러한 조건이 충족되지 않으면 과도한

몸이 준비되지 않은 피로. 이와 관련하여 부하

신체가 적응하는 동안 점차적으로 증가해야 합니다.

수영(및 일반적으로 목욕)도 물이 시원하기 때문에 유용합니다.

신경계와 혈관계에 유익한 효과가 있으며,

사람의 굳어짐. 하지만 여기서도 당신은 당신의 신체의 능력을 알아야 합니다.

비례감 상실: 저체온증은 감기로 이어질 수 있을 뿐만 아니라

질병은 신경계와 혈관계에 해롭고 기능을 방해합니다.

일부 다른 기관은 염증의 악화에 기여합니다.

질병. 그러니 물속에 오래 머물면서 쫓겨나지 마십시오. 물의

이미 오한을 느낄 때가 아니라 조금 더 일찍 나가야합니다.

활발하게 활동하면 물 속에서 무해한 체류 시간이 크게 연장됩니다.

move: 수영하다, 놀다.

겨울에는 스키와 아이스 스케이트를 타는 것이 유용합니다. 이런 종류의 운동

또한 경화에 기여하지만 여기서도 조심해야 합니다

저체온증과 피로.

체조 운동에는 고유 한 특성이 있습니다. 그것들을 수행할 때

전체뿐만 아니라 개인에게도 부하를 쉽게 투여할 수 있습니다.

근육 그룹. 목표한 방식으로 신체적 특성을 개발하고 영향을 미치기 쉽습니다.

체형. 체조는 집에서 할 수 있습니다.

필요에 따라 몇 분 또는 수십 분.

체조운동이 아침운동의 주요 내용을 이루고 있으며,

이는 첫날부터 매일 수행해야 합니다. 왜 필요한가요?

수면 중에는 조직(세포간) 움직임이 급격히 느려집니다.

체액 또는 림프. 사실 림프는 주로 다음을 통해 이동합니다.

근육의 활동(수축과 이완)과 신체 부위의 움직임을 세는 것입니다. 하지만

사람이 잠을 잘 때 골격근은 거의 작동하지 않습니다. 그렇기 때문에

림프가 거의 움직이지 않고 조직이 정체되어 제품으로 막히게 됩니다.

세포의 중요한 활동은 세포에게 나쁜 환경입니다.

혼잡을 해소하기 위해서는 힘차게 움직여야 하며,

신체의 모든 부분을 움직임에 포함시킵니다. 이것이 바로 충전의 목적입니다.

또 다른 임무는 신경계가 가능한 한 빨리 "깨어나도록" 돕는 것입니다.

정상적인 삶의 리듬에 빠르게 참여할 수 있습니다. 앞쪽에 배치 가능

아침 운동 및 또 다른 작업 - 신체 개선. 을 위한

여기에는 근력, 유연성, 근력 강화를 목표로 하는 운동이 포함됩니다.

점프 능력, 체형 개선, 특정 형태 형성

운동 능력.

뼈대 상태와

근육 체계. 그들의 형성은 어린 시절에 그 과정에서 발생합니다.

신체의 성장과 발달. 좋은 자세, 즉 올바른 신체 위치

걸을 때, 서 있을 때, 앉을 때, 다양한 작업을 할 때 뿐만 아니라

미적인 의미도 있지만 필요조건이기도 하다.

내부 장기의 정상적인 발달과 완전한 기능.

올바른 자세는 저절로 생기는 것이 아니라 발전시켜야 합니다.

어린 시절부터. 자세 결함은 다음과 같은 기간에 가장 쉽게 발생합니다.

척추뼈와 가슴의 다른 뼈에는 여전히 많은 연골 조직이 있습니다. 후에

연골을 뼈로 대체하면 자세 결함을 극복하기가 매우 어렵습니다.

보정. 아이가 책상에 앉아 계속 구부정하게 앉아 있으면

몸을 굽히거나, 잘못된 자세를 취하거나, 한쪽 어깨를 다른 쪽 어깨보다 높이 들고,

서류가방 등 무거운 물건을 한 손에 계속 들고 다닌다.

척추의 휘어짐이 발생합니다. 이는 외부적인 요인으로 이어질 뿐만 아니라

위반 사항은 수정하기가 매우 어려울 뿐만 아니라

내부 장기, 특히 심장과 폐의 장애.

척추 만곡의 위험을 피하기 위해 초등학생이 앉아 있는 동안

책상에서는 상체를 곧게 펴고 머리를 약간만 기울입니다.

앞으로. 서랍장과 책상 사이에는 3~5m의 여유 공간이 있어야 합니다.

4cm, 팔뚝은 테이블 위에 자유롭게 놓여야 하며, 다리는 구부러져야 합니다.

고관절과 무릎 관절이 직각으로 있어야 하며, 발은

바닥이나 책상 발판에 기대어 앉으세요. 초등학생은 배낭을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

꾸준한 운동, 등산, 스포츠 참여

게임에서 우리는 이 모든 활동이 다음과 같은 목적에 유용할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

신체 활동이 일치하는 경우에만 신체

신체 발달. 장기간의 과도한 신체 활동은

앉아있는 이미지보다 연약한 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

삶. 따라서 스포츠 대회, 장거리 경주 참가

축구, 하키, 농구 경기의 거리는

적절한 신체 훈련과 전문가의 조언이 선행됩니다.

근골격계를 강화하는 일련의 운동

관절 이동성을 높이려면 다음 운동을 사용할 수 있습니다.

“시작 위치 – 팔은 앞으로, 손바닥은 아래로. 손을 위, 아래, 안으로, 밖으로 움직입니다.
시작 위치 – 팔은 앞으로, 손바닥은 안쪽으로. 손목 관절에서 손을 위, 아래, 안쪽, 바깥쪽으로 움직입니다.
시작 위치 - 팔 앞으로. 손목 관절, 팔꿈치 및 어깨 관절의 원형 움직임.
시작 위치 – 벨트에 손을 얹습니다. 팔의 다른 위치(측면, 위쪽)로 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
시작 위치 - 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 신체의 원형 움직임.
시작 위치 - 손을 어깨까지. 골반이 좌우로 원형으로 움직입니다.
시작 위치 - 하프 스쿼트, 무릎에 손을 얹습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 다리를 납치합니다. 무릎 관절의 원형 움직임이 왼쪽과 오른쪽으로 이동합니다.
시작 위치 – 주요 자세. 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다.
시작 위치 – 팔을 옆으로 뻗습니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다.
시작 위치 – 등을 대고 누워 팔을 위로 올리십시오. 손을 발끝까지 앞으로 구부리세요."

“팔과 어깨 거들 근육의 운동은 다양한 시작 자세(서기, 웅크리기, 눕기, 매달기, 무릎 꿇기 등)에서 수행됩니다. 측면, 위, 앞뒤로의 움직임은 팔을 곧게 펴고 팔꿈치 관절을 구부린 상태에서 수행됩니다. 팔과 어깨 거들 운동은 다른 근육 그룹(다리와 몸통 등) 운동과 함께 널리 사용될 수 있습니다.

목 근육의 운동은 주로 머리를 앞, 뒤, 옆으로 기울이기, 머리를 돌리는 동작, 회전 동작 등이 있습니다.

다리 근육 운동은 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 다리의 굴곡 및 확장과 엉덩이의 외전 및 내전을 수행하는 모든 근육 그룹을 고려하여 선택해야합니다. 이는 다리를 곧게 펴고 구부린 동작, 앞으로 돌진, 옆으로, 뒤로 돌진, 발가락 올리기, 팔의 지지 여부에 관계없이 두 다리와 한쪽 다리의 스쿼트, 제자리 점프, 앞으로 이동 등의 다양한 동작입니다.

몸통 근육 운동은 척추의 이동성을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 기울어지고 다른 방향으로 회전합니다. 시작 위치에서 서기, 앉기, 배와 등을 대고 눕기, 무릎 꿇기 등을 수행합니다. 특정 근육 그룹을 발달시키기 위한 운동 후에는 이완 운동을 따라 근육의 긴장도를 정상화해야 합니다. 이는 팔을 올리고 자유롭게 내리고, 긴장 없이 몸을 넓게 휘두르는 동작, 팔을 내린 채 앞으로 구부리는 동작, 앉은 자세에서 근육을 이완시키는 동작, 누워서 팔, 다리 등을 흔드는 동작입니다.”

“자세 발달을 위한 운동. 일반적으로 나이가 들면서 다리와 몸통 근육이 약화되고 직장이나 집에서 신체의 개별 부분을 잘못 또는 강제로 위치 지정하면 자세가 악화됩니다. 특별히 선택된 운동을 지속적으로 사용하면 수년간 정확하고 아름다운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

시작 위치 - 자물쇠에 손을 대십시오. 1 – 2. 손을 위로 - 뒤로, 발가락으로 일어나서 몸을 구부립니다. 3 – 4. 시작 위치.
시작 위치 – 벨트에 손을 얹습니다. 1 – 2. 앞으로 반쯤 구부리고 발가락을 펴고 앞을 바라보세요. 3 – 4. 시작 위치.
시작 위치 - 끝 부분을 잡고 견갑골에 붙입니다. 왼쪽으로 기울입니다. 3 – 4. 시작 위치. 5 – 8. 오른쪽에도 있습니다.
시작 위치 – 주요 자세. 1 – 2. 발끝으로 앉고, 손을 등 뒤로 젖힙니다. 3 – 4. 시작 위치.
시작 위치 - 뒤쪽에 앉습니다. 1 – 2. 몸을 굽히세요. 3 – 4. 시작 위치.

시작 위치 – 체조 벽 앞에 엎드려 바닥에 누워 있습니다. 1 – 2. 손을 사용하여 슬랫을 아래에서 위로 옮기고 몸을 구부립니다. 3 – 4. 시작 위치.

몸을 굳히는 것

현대식 주택, 의복, 교통 등은 환경에 미치는 영향을 줄입니다.

인체는 온도, 습도 등 대기의 영향을 받습니다.

태양 광선. 우리 몸에 미치는 영향을 줄이면 감소합니다.

환경 요인에 대한 저항. 서리와 더위를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

어려서부터 몸을 굳게 하여 습관을 들인 사람

온도 변동. 따라서 경화는 기술의 복합체이며,

신체의 저항력을 훈련시키기 위해 체계적으로 사용됩니다.

환경의 온도 변동. 경화 - 강력함

건강 치료제. 그것의 도움으로 당신은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

감기예방에 있어서 경화의 역할은 크다. 2~4회

강화 절차는 그 수를 줄이고 어떤 경우에는 도움이 됩니다.

감기를 완전히 없애세요. 경화는 전반적인 강화 효과가 있습니다.

신체에서는 중추 신경계의 색조를 증가시키고 개선합니다.

혈액 순환, 신진 대사를 정상화합니다.

몸을 굳힐 때 충족해야 할 주요 조건

경화 절차를 체계적으로 사용하고 점진적으로

충격력을 증가시킵니다. 2~3개월 후라는 사실을 기억해야 합니다.

이전에 달성된 신체 저항 수준의 경화 종료

쇠퇴하기 시작합니다.

가장 일반적인 경화 형태는 다음과 같습니다.

신선한 시원한 공기. 따뜻한 계절에 딱이네요

긴 산책, 하이킹, 열린 실내에서 잠자기

창문. 집에서는 맨발로 바닥을 걷는 것이 유용하며 처음으로 걷는 동안에도 유용합니다!

분으로 설정한 후 매주 1분씩 기간을 늘립니다. 안에

추운 계절에는 스키 외에 산책도 좋지만,

아이스 스케이팅, 가벼운 옷을 입고 천천히 경화되는 조깅.

운동은 또한 저온에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

야외 또는 통풍이 잘 되는 곳에서 아침 운동

실내.

더 강한 경화 인자는 물입니다. 온도 외에도 물

피부에 기계적인 영향을 미치는데, 이는 일종의

혈액 순환을 개선하는 마사지. 경화는 다음과 같은 형태로 수행될 수 있습니다.

문지르거나 물을 뿌리는 것. 일정 온도의 물로 경화 시작

1도. 몸에 변화가 없다면

수온을 수돗물 온도로 가져올 수 있습니다.

(10-12도).

열린 물에서 수영하면 경화 효과가 큽니다.

이 경우 물에 의한 자극은 공기 노출과 결합됩니다. 수영할 때

수영하는 동안 근육 활동이 증가하여 몸을 따뜻하게하는 것이 촉진됩니다.

목욕시간은 처음에는 4~5분 정도 하다가 점차적으로

15~20분으로 늘립니다. 너무 오랫동안 수영하거나 물 속에서 수영할 때

매우 차가운 물에서는 신진대사가 증가하여 손실을 보상할 수 없습니다.

열이 나고 몸이 저체온 상태가 됩니다. 그러다 보니 사람을 굳게 하기보다는

건강에 해를 끼칩니다.

경화 요인 중 하나는 태양 복사입니다. 그것

혈관 확장을 유발하고 조혈 기관의 활동을 향상시키며,

신체의 비타민 D 형성을 촉진합니다.

태양에 노출되는 기간은 처음에 5시간을 초과해서는 안 됩니다.

분. 점차적으로 40-50분으로 늘어나지만 그 이상은 아닙니다. 동시에 꼭 필요한

과도한 햇빛 노출은 과열로 이어질 수 있음을 기억하십시오

신체, 일사병, 화상.

결론

이것이 건강의 주요 구성 요소입니다. 기억하세요: 건강한 생활 방식

우리는 그 귀중한 성격 특성을 크게 드러낼 수 있습니다.

현대의 역동적인 발전 조건에서 매우 필요합니다. 이것은 이전입니다

총체적으로 높은 정신적, 육체적 성과, 사회적

활동, 창조적 장수. 대한 의식적이고 책임감 있는 태도

공공재산으로서의 건강은 삶의 규범이 되어야 하며,

모든 사람들의 행동. 건강한 생활방식의 보편적 증진 -

국가적으로 중요한 문제이자 전국적으로 동시에

우리 각자의 관심사입니다.

참고자료

초록집 “5 pointsRU”

시릴과 메토디우스의 대백과사전

1001개의 질문과 답변입니다. 지식의 큰 책 “Book World” 모스크바 2004

위대한 러시아 백과사전. 오닉스 21세기. 2003년

인간 생리학 E.B. 밥스키, G.I. 코시츠키, A.B. Koganet al.

생물학. 인간. 처럼. 바투에바 2001

보이코 V.V. 인간 운동 능력의 의도적인 개발. M .: 신체 문화 및 스포츠, 1987. - 208 p.

볼코프 V.M. 운동 능력 발달 문제. 신체문화의 이론과 실제. - 1993.- 5-6호. - 41페이지.

근골격계 질환이 있는 어린이를 위한 게임 및 운동

사랑하는 부모님과 선생님 여러분.

손 운동 기술 개발을 위한 게임 및 연습.

"손을 씻고 있어요" - 아이들은 원을 그리며 오른손과 왼손의 손을 번갈아 가며 덮습니다.
“장갑을 끼고 있어요”- 엄지손가락부터 시작하여 왼손의 모든 손가락을 모은 상태에서 손톱부터 오른손의 각 손가락 밑부분까지 그립니다(반대의 경우도 마찬가지).
“장갑을 벗어라”-손바닥에서 움직임을 시작하고 (오른쪽과 왼손을 번갈아 가며) 손가락 끝에 도달합니다.

"뿔난 염소가 온다"- 중지와 검지를 제외한 모든 손가락은 주먹을 쥐고 있습니다. 이 경우 뻗은 손은 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 회전됩니다.
"토끼가 귀를 움직인다"- 검지와 중지는 위쪽을 향하고 교대로 구부러졌다가 구부러지지 않았습니다 (나머지는 항상 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다).
“안녕 새끼손가락!”- 이 작업에서는 검지, 중지, 약지, 새끼손가락으로 엄지손가락을 번갈아 터치해야 합니다. 아이들이 모든 손가락의 이름을 기억할 수 있게 되면 터치 순서를 변경하여 작업을 복잡하고 지정할 수 있습니다.
"하늘에 태양을 그려라"- 검지 손가락을 사용하여 오른손과 왼손을 모두 사용하여 원을 "그립니다". 앞으로는 이 운동을 양손으로 동시에 할 수 있습니다.
"불알." 가볍고 안전하며 호일이나 종이로 펼칠 수 있습니다.
"마라카스". 우리는 구슬, 자갈, 동전, 씨앗 등 작은 물체를 작은 플라스틱 병에 붓습니다. 아이와 함께 간단히 병을 채우고 나사로 조일 수도 있고, 작업을 더 복잡하게 만들 수도 있습니다. 필러를 더미로 섞은 다음 각 유형을 "별도의 용기"에 담습니다. 각각의 "목소리"가 있고, 쉬면서 투명한 벽을 통해 내용을 보는 것도 재미있을 것 같아요!
"슈샤리키". 이제 약간 부풀린 풍선을 작은 물체로 채우고 하나는 비워 둡니다. 우리는 "안에 무엇이 들어있나요?"라고 느끼고 추측합니다.

손가락 마사지.

다음 재료로 마사지할 수 있습니다.

칫솔,

마사지 빗,

연필, 펠트펜,

다양한 공, 공,

호두.

공을 이용한 운동

손 전체로 공을 잡고 놓는 방법을 배우십시오.

시계 방향으로 굴립니다.

한 손이나 다른 손으로 잡고 조이는 동작, 클릭, 꼬집는 동작을 수행합니다.

압축하고 풀다;

던지고 잡습니다.

시리얼 게임

미세한 운동 능력, 감각 지각, 색상, 모양 및 사고의 통합을 촉진합니다.

완두콩이나 콩으로 손바닥을 마사지하고,

한 용기에서 다른 용기(병, 그릇, 컵, 상자)로 시리얼을 붓는 경우,

- "마법의 가방" - 터치로 추측하기(다양한 시리얼),

- 콩과 완두콩의 "마른 풀",

기준점을 따라 기하학적 패턴이나 꽃무늬를 배치하고,

사람과 동물의 도형, 숫자, 문자 배치

물과 모래를 이용한 게임

물 게임 물을 때리는 것과 같은 약간의 움직임이라도 물 자체와 그 안에 놓인 물체를 모두 움직일 수 있기 때문에 좋습니다. 밀도가 다른 물체를 가지고 노는 것이 좋습니다. 어떤 물체는 떠다니고 다른 물체는 "익사"합니다. 소리를 내는 것들은 한편으로는 주의를 끌 것이고 다른 한편으로는 감각적 지각에 기여할 것입니다.

모래 게임 촉각 민감성과 손 운동 능력을 개발 및 향상시키며, 역동성으로 어린이의 관심을 끌고 유지합니다. 저어주고 붓고, 물체를 모래로 채우고, 물과 섞고, 심지어 체로 걸러내는 등 이러한 간단한 조작은 모든 연령대에서 진정되고 긍정적인 감정을 가져올 것입니다. 미세한 운동 능력과 촉각 감각의 발달을 촉진합니다.

-장난감, 물건을 "매장"합니다.

"보물"을 검색해 보세요

모래 위에 다양한 이미지(그림),

피펫을 이용한 작업(피펫으로 물 흡입),

물채색(물을 이용한 실험),

모래를 이용한 공예품.

자발적으로 장난감을 손에서 물 속으로 놓으십시오(지시 사항: "Give"에 따라).

꺼내기 - 장난감을 직접 삽입하거나 어른의 도움을 받아 삽입합니다.

자동차, 공, 보트를 물 위에 굴려 보세요.

두 손가락으로 물 속의 작은 물체를 모아서 물체의 무게, 모양, 크기를 변화시키세요.

고무줄, 리본, 철사를 이용한 게임

훌륭한 운동 능력, 손가락의 손재주, 주의력, 인내, 인내심의 발달을 촉진합니다. 색상과 크기 감각의 발달.

리본 접기

막대기에 감아주세요

다른 손가락으로 테이블에서 고무줄을 꺼내십시오.

다양한 손가락으로 고무줄을 늘려보세요

인형극, 손가락 연극

미세한 운동 기술, 창의성, 손재주, 공간적 방향성 개발, 움직임과 언어 결합, 창의적 잠재력 개발을 촉진합니다.

운전 인형,

다른 손에 인형을 입히고,

움직임과 말의 모방.

빨래집게를 이용한 게임

미세한 운동 능력의 발달을 촉진하고, 손재주, 움직임을 제어하는 능력, 감각 경험을 발달시킵니다.

한 손에서 다른 손으로 옮기고,

바구니에서 빨래집게를 꺼내세요

빨래집게를 사용하여 손톱 지골을 하나씩 "물어",

- "손수건 건조"(손수건을 끈에 걸기),

- "추가 기능"으로 개체의 누락된 부분을 선택합니다(예: 고슴도치-바늘, 태양-광선, 집-지붕 등).

옷과 옷감의 색상에 따라 빨래집게를 선택하세요.

반지 작업.

테이블 위에는 나무 막대가 있고 같은 크기의 고리가 여러 개 있습니다. 아이에게 이 고리들을 하나씩 막대에 끼우도록 요청합니다. 먼저, 성인은 이러한 작업을 수행하는 방법을 설명하고 보여줍니다.

큐브 작업.

같은 크기의 큐브 여러 개가 아이 앞에 배치됩니다. 설명과 시연 후에 어린이는 독립적으로 큐브를 하나씩 쌓아 포탑, 집 등을 만들어야 합니다.

나무 장난감을 가지고 작업합니다.

접이식 나무 중첩 인형, 피라미드, 상자가 테이블 위에 놓여 있습니다. 어른과 아이는 이 물건들을 주의 깊게 살펴봅니다. 그런 다음 어린이에게 장난감이 열리는 방법, 분해, 조립 및 닫는 방법을 보여줍니다. 설명과 시연 후에 어른은 아이에게 독립적으로 행동을 수행하도록 권유합니다.

공으로.

빈 상자가 테이블 위에 놓여 있고 그 양쪽에 여러 개의 공이 놓여 있습니다. 어른은 아이의 오른쪽에 있는 공 하나를 가져다가 상자에 던진 다음 아이에게도 똑같이 하도록 권유합니다.

이 경우 아이가 한 손 또는 다른 손을 얼마나 많이 제어하는지, 공을 어떻게 잡는지 결정하는 것이 필요합니다.

어린이들에게 다음과 같은 과제를 제시하십시오:

스프레이 전구를 세 손가락으로 쉽게 누르면 공기 흐름이 탈지면에 전달되어 테이블을 가로질러 원활하게 움직입니다.

검지와 중지 사이에 얇은 고무 밴드를 늘립니다. 다른 손의 검지와 중지(기타의 줄처럼)로 이 고무밴드를 뜯습니다.

우리는 손가락을 주먹으로 쥐고 나머지 손가락을 주먹으로 모으는 동안 각 손가락을 번갈아 구부렸다 펴었습니다. 최대 10회 반복하세요.

주먹을 쥐고 좌우로 원을 그리며 움직입니다. 한 방향으로 원을 반복하고 다른 방향으로 10회 반복합니다.

곧은 손가락을 펴고, 새끼손가락부터 시작하여 계속해서 손가락을 주먹 모양으로 구부립시다. 그런 다음 큰 것부터 시작하여 원래 위치로 되돌립니다.

엄지손가락부터 시작하여 오른손(왼손)의 손가락을 번갈아 구부립니다.

오른손(왼손)의 손가락을 주먹 모양으로 구부린 후 새끼손가락부터 엄지손가락부터 시작하여 하나씩 펴세요.

전체 장난감의 무게, 재질, 모양이 다른 큰 물체를 가져옵니다.브러시;

한 번에 양손으로 물건을 가져옵니다(이러한 물건의 질감, 부피, 무게를 변경).

손수건으로 게임

테이블 위에 손수건이 펼쳐져 있습니다. 아이는 손을 스카프 중앙에 놓고 손바닥을 아래로 하고 모든 손가락을 벌립니다. 선생님의 말씀에 “손가락을 모으고” 손수건을 손바닥에 갖다 대세요. 아이는 손가락을 움직여 손가락 사이에 스카프를 잡습니다. 다른 손으로도 마찬가지입니다.

- "뱀".

팔꿈치를 구부린 손이 테이블 위에 서 있습니다. “뱀이 빨리 기어가서 아이들을 놀게 한다”는 선생님의 말에 아이들은 새끼손가락과 약지 사이에 손수건을 끼우고, 약지와 중지 사이에 손수건을 끼운 다음 중지와 중지 사이에 통과시킵니다. 검지 손가락. 검지와 엄지손가락 사이의 스트레칭이 끝나고 "뱀"은 엄지손가락과 검지 사이의 경로를 시작하여 오른쪽에서 왼쪽 및 뒤로 기어갑니다. "뱀"의 이동 방향은 운동 기능이 가장 잘 보존된 손에 따라 달라집니다.

- "덩어리."

펼쳐진 손수건이 테이블 위에 놓여 있다. 손바닥은 스카프 모서리에 위치합니다. "그리고 그리고 그리고... 우리는 손을 구기고, 구기고, 구기는 것을 멈출 수 없습니다"라는 교사의 말에 응답하여 아이는 손수건을 구겨서 모든 것이 주먹에 들어가도록 시작합니다.

뇌성마비 아동의 얼굴 표정 발달을 위한 과제:

어른은 강아지가 냄새를 맡는 방법, 새가 듣는 방법, 고양이가 쥐를 추적하는 방법을 어린이에게 보여주어야 합니다. 그런 다음 아이에게 자신이 본 것을 반복하도록 요청해야 합니다.
놀란 눈을 보여 반복해달라고 요청하십시오.
행복과 즐거움의 순간을 묘사하고, 새끼 고양이가 어떻게 애정을 즐기고, 강아지가 맛있는 음식을 즐기는지 보여줍니다.
통증을 묘사하고, 복통을 표현하고, 울고, 추운 느낌을 표현합니다.
혐오감을 표현하십시오. 아기가 쓴 약을 마시고 있거나 레몬을 먹고 있다고 상상하게하십시오.
화난 사람을 보여줌으로써 분노가 무엇인지 설명하십시오.
두려움, 집이나 사랑하는 사람의 상실감을 나타냅니다.
당신의 행동에 대한 수치심과 죄책감을 키우고 용서를 구하도록 가르치십시오.

뇌성마비 아동을 위한 일련의 운동입니다.

운동 능력을 개발하는 활동:

아이는 웅크 리고 앉고, 어른은 같은 방식으로 그 앞에 서서 아이의 팔을 어깨에 얹고 허리를 잡고 아기를 무릎에 얹으려고합니다.
아이는 무릎을 꿇고 있고, 어른은 겨드랑이로 아이를 받치고 다른 방향으로 기울입니다. 이 기술을 통해 어린이는 오른쪽 또는 왼쪽 다리에 하중을 분산시키는 방법을 배울 수 있습니다.
어른이 서 있는 아이 뒤에 서서 겨드랑이를 잡고 무릎으로 아이의 슬와골을 부드럽게 밀어 강제로 앉히게 한다.
아이는 의자에 앉아 있고, 어른은 그 반대편에 서서 다리를 고정하고 발을 바닥에 대고 있습니다. 어른이 아이의 손을 잡고 앞뒤로 잡아당기면 아이가 일어서게 됩니다.
아이를 안고 균형을 유지하려고 각 다리에 번갈아 서도록 요청하십시오.
아이를 팔로 고정하고, 다양한 방향으로 밀고 당기는 동작을 하여 아이가 한 발짝 더 나아가도록 합니다.

관절 기능을 정상화하기 위한 운동:

아이는 등을 대고 누워 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리는 점차적으로 무릎을 배쪽으로 가져온 다음 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다.
아이는 어른의 도움을 받아 옆으로 누워 엉덩이를 한쪽 또는 다른쪽으로 천천히 움직입니다. 무릎이 구부러져 있습니다.
아이는 등을 대고 누워 다리를 교대로 올리고 내리고 무릎을 구부립니다.
아이는 가슴 아래에 베개를 놓고 엎드려 누워 있습니다. 어른이 아이의 상지를 들어 올려 상체를 곧게 펴줍니다.

복부 근육 운동:

아이는 의자에 앉고, 어른은 아이가 앞으로 몸을 기울이도록 도와줍니다. 아기는 독립적으로 또는 어른의 약간의 도움을 받아 시작 위치로 돌아가야 합니다.
아이는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 아기가 팔을 사용하지 않고 스스로 배 위로 굴러갔다가 다시 돌아오도록 격려하는 것이 필요합니다.
자녀에게 복부 근육을 긴장시키도록 가르치십시오. 운동은 깊은 흡입 및 호기와 결합될 수 있습니다.
아이는 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉는다. 아기가 무릎을 구부리지 않고 손가락으로 발가락에 닿도록 도와주세요.
아이는 등을 대고 누워 있고, 어른은 아이가 곧은 다리를 들어 올려 손가락으로 머리 위 바닥을 만지도록 도와줍니다.

팔 근육의 고혈압을 제거하기 위한 운동:

때때로 손을 흔들고 근육을 이완시키면서 다양한 방향으로 아이의 손을 적극적으로 움직입니다.
과다긴장이 사라질 때까지 아이의 손이나 팔뚝을 단단히 잡고 팔다리를 흔들거나 흔들어 긴장을 풀어줍니다.

다리 근육 운동:

아이는 등을 대고 누워 있고, 팔은 몸을 따라 있고, 다리는 배에 닿습니다. 성인은 정강이를 잡고 고관절에서 다리를 번갈아 외전하여 측면 외전과 다리의 원형 회전을 결합합니다.
성인은 아이에게 고관절의 굴곡 및 확장 동작을 수행한 후 아이가 스스로 다리를 잡으려고 시도합니다.

경추 근육과 몸통 근육 코르셋을 유지하기 위한 운동:

아이는 등을 대고 누워 있고, 어른은 겨드랑이로 몸을 들어 올려 좌우로 흔들고 좌우로 돌려 아이가 저항하지 못하게합니다. 그들은 같은 방식으로 머리를 흔들고 머리를 매달아 놓습니다.
아이는 옆으로 누워 있고, 어른은 아이를 배나 등으로 기울이려고 합니다. 동시에, 아기는 충격에 굴복하지 않고 저항을 하려고 노력해야 합니다.
아이는 의자에 앉고 팔과 머리는 편안합니다. 어른은 머리를 여러 방향으로 돌리고 앞뒤로 기울이고, 아이는 목 근육을 최대한 이완시키려고 노력합니다.

호흡을 안정시키는 운동:

아이에게 심호흡을 흉내 내거나, 타고 있는 촛불을 끄거나, 손바닥에서 깃털을 날려보라고 하세요. 아기와 함께 풍선을 불거나 비눗방울을 불며 놀아도 좋습니다.
아이에게 노래를 가르쳐주면 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 하모니카나 파이프를 연주할 때도 비슷한 효과가 관찰되며, 우선 일반 휘파람을 사용할 수 있습니다.
아이에게 빨대를 통해 물컵에 비눗방울을 불어넣는 법을 가르쳐주세요.

체육 수업에서 근골격계 질환의 발달 및 예방을 위한 운동.

1류 체육교사의 글

프루글로 안나 빅토로브나

MAOU 중등학교 제27호

타간로그

로스토프 지역

현대 사회의 체조는 인간의 정신신체적 능력의 발달 및 보존과 관련된 여러 문제를 해결합니다. 체계적으로 올바른 수업 구성을 통해 모든 유형의 건강 개선 운동을 개발하고 유지하는 것은 건강 개선 체조 운동으로 해결되는 동일한 문제를 해결하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

특정 초점과 해결되는 주요 및 특정 작업에 관계없이 모든 유형의 체조 운동은 건강 그룹에서 국가 대표팀에 이르기까지 하나 또는 다른 조직의 신체 문화 및 스포츠 구조에 반영됩니다. 이는 궁극적으로 건강체조의 이론과 실천을 터득한 전문가 양성을 위한 사회질서를 결정합니다.

체조 수업을 할 때 요가를 기반으로 한 교정 운동을 자주 사용합니다. 이러한 운동을 사용하면 학생의 웰빙, 성과 및 일상 활동, 질병에 대한 저항력을 빠르고 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 신체 운동의 효과는 적절한 영양, 일상 생활, 정신 조절 기술, 위생적인 건강 개선 조치, 즉 합리적이고 건강한 생활 방식과 결합되면 크게 증가합니다.

교정운동을 이용한 체육수업에서 치유효과의 본질은 무엇인가?

우리 몸은 통합 시스템입니다. 높은 성과, 좋은 건강, 무병은 모든 시스템과 기관이 정상적으로 작동해야만 가능합니다. 많은 질병이 척추 질환과 관련되어 있습니다. 이는 유기적 병변(외상), 등 근육의 과다긴장성(80% 이상) 또는 근골격계의 이 부분의 움직임 부족으로 인해 발생합니다. 합리적으로 구성된 체육수업을 통해 척추질환을 예방해야 한다. 교정 운동을 이용한 체육 교육에 참여할 때 부상이 없어야 하고 일반적인 "동화작용 배경"을 자극해야 하며 척추의 영양을 개선하기 위해 척추의 모든 부분에서 제한된 진폭으로 충분히 많은 수의 느린 움직임을 포함해야 합니다. 추간판은 인대를 포함하고 척추의 심부 근육을 수축 및 늘려 "경련"을 제거하고 등과 복부의 모든 근육 그룹을 강화하여 척추를 위한 근육 코르셋을 만듭니다.

수세기에 걸친 요가와 중국 건강 체조의 경험은 초등학교의 체육 수업에서 이러한 운동을 사용하는 것의 중요성에 대해 의심의 여지가 없습니다.

초등학생의 근골격계를 강화하고 예방하는 일련의 운동을 제공합니다.

등 근육을 강화하기 위한 일련의 운동입니다.

1. 등 근육을 강화하는 운동

실행: 뱃속에 누워서 몸을 쭉 뻗고 팔을 몸을 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 바닥에서 가능한 한 많은 가슴 리프트를 수행하십시오. 5개 리프트로 구성된 세 가지 시리즈를 수행할 수 있습니다.

2. 샬라바사나의 변형.

B.K.S 자신 Iyengar는 Shalabhasana에 대한 설명에서 이 아사나를 연습하여 허리 통증으로 고통받는 많은 사람들을 도왔다고 언급합니다. 허리 통증에 대한 대안으로 그는 무릎(정강이는 엉덩이와 수직이 됨)을 구부리고 무릎을 모을 것을 제안합니다.

실행: 운동 전 항상 그렇듯이 엎드려 누워서 척추를 골반 밖으로 쭉 뻗고 팔을 앞으로 움직이며 두 다리와 팔을 바닥 위로 들어 올립니다(아래 그림).

등 근육이 피곤해지고 바닥에 가라앉을 때까지 얼마나 많은 숨을 쉴 수 있는지 세어보세요. 호흡 횟수를 적어 두는 것이 좋습니다. 시계를 사용하여 실행 시간을 기록할 수도 있습니다. 너무 무리하지 말고 작게 시작해서 점차 노출 시간을 늘려야 합니다. 휴식 후 아래 그림과 같이 다양한 손 위치로 샬라바사나 변형 동작을 반복하세요.

근육이 강해진 후에는 휴식 없이 모든 변형 동작을 수행할 수 있습니다. 샬라바사나를 2분 동안 자유롭게 유지할 수 있는 사람이라면 누구나 허리 통증과 관련된 문제를 잊어버릴 것이라고 자신있게 말할 수 있습니다!

운동은 양쪽에서 수행됩니다.

3. 비라바드라사나 III 및 마유라아사나.

통증이 진정되면 등 근육을 강화하기 위해 Virabhadrasana 3과 Mayurasana(발가락을 지탱하는 간단한 버전) 수련이 포함됩니다. 여기서는 역근경련을 피하기 위해 조심스럽게 접근해야 하며, 등이 준비되었을 때만 수행해야 합니다. 세 번째 Virabhadrasana의 단순화된 실행을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자 뒤쪽에 손을 얹고 다리를 펴면됩니다. 즉시 다리를 바닥과 평행하게 올릴 필요는 없으며, 수행자에게 최적인 거리까지 올린 다음 연습하면서 자세를 아사나의 기본 형태에 맞게 가져올 수 있습니다.

복부 근육 강화 운동

1. 누운 자세에서 몸을 구부린다.

누운 자세에서 다리를 구부리고 등을 둥글게 구부린 채 천천히 앞으로 구부립니다. 복부 근육이 훈련되고 척추 분절의 강성이 제거됩니다. 아래 그림.

실행 : 등을 대고 누워서 스트레칭을 하고, 무릎을 구부려 골반보다 약간 넓게 놓습니다. 천천히 등을 둥글게 하고 배를 끌어당긴 다음 일어나서 경사지게 스트레칭합니다(등은 둥글게 되고 배는 당겨지며 약간 긴장됩니다). 일어날 때 먼저 손으로 바닥을 눌러 일어나도록 도울 수 있습니다. 그런 다음 동일한 궤적을 따라 아래 그림과 같이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

갑자기 움직이지 않고 수행하고 5회씩 3세트로 시작합니다(세로 근육 운동).

2. 세로 복부 근육을 강화하는 운동.

실행 : 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓고 손바닥을 손바닥 위에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 발로 일어서세요. 아래 그림을 참고하세요.

3개의 시리즈를 5회 수행합니다. 이 연습의 고급 버전은 아래 그림과 같이 시작 위치입니다.

이 운동은 허리 통증에 대해 그다지 극단적이지 않으며, 다리를 곧게 펴고 허리를 바닥에 대고 엄격하게 수행됩니다. 허리가 바닥에서 들리면 이 운동을 하지 마세요. 허리에 통증이 없는 단계에서 다리, 복부, 장요근 근육을 강화하는 데 적합합니다.

숨을 내쉬면서 구부린 다리와 머리를 들어올립니다. 아래 사진과 같이

흡입하면서 우리는 머리를 숙이고 다리를 곧게 펴고 바닥에 내려 놓고 아래 그림의 양말을 봅니다.

머리와 무릎을 더 가깝게 가져오는 것을 반복합니다. 5가지 접근 방식으로 구성된 3가지 시리즈를 수행합니다. 경사근과 복횡근의 경우 대각선으로 움직여 운동을 수정할 수 있습니다.

3. 경사 및 횡 복부 근육을 강화하는 운동.

실행: 아래 그림과 같이 오른쪽으로 눕습니다.

오른팔을 앞으로 곧게 펴고 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 한 번에 한쪽 다리를 올리고 다리를 모으는 것으로 끝납니다.

30초간 시작 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 반대편도 실시합니다.

허리 통증이 가라앉은 후에는 롤라사나(Lolasana) 및 나바사나(Navasana) 변형과 같은 더 복잡한 아사나를 수행할 수 있습니다.

기울기 및 편향

요추 운동에는 척추 굽힘과 편향이 모두 포함되어야 합니다.

처음에는 다리를 구부려 복부 근육을 강화하는 굽힘 운동을 하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 의자에 지지대를 사용하여 굽힘을 추가할 수 있습니다(손바닥은 의자 뒤쪽, 그 다음 좌석 등 - 등받이 감각에 대한 기준점).

통증에 대한 편향 중에는 베개를 부드럽게 뒤로 구부리는 것이 좋습니다. 농구공이나 테니스공 위에서 구르기. 등받이에 특수 롤러를 사용하거나 편향을 위한 슬라이드인 요가 프로브를 사용할 수도 있습니다. 다음으로 Ardha Urdhva Dhanurasana가 수행됩니다(아래 그림 참조).

그 후에 브리지 다누라사나(bridge Dhanurasana) 수행을 시작할 수 있습니다.

크런치

비틀림은 다열근, 가시간 및 횡간 근육을 스트레칭하는 데 유익한 효과가 있습니다.

악어 트위스트 콤플렉스는 허리 통증에 강력한 치유 효과가 있습니다. 모든 비틀기는 배를 집어 넣은 후 숨을 참은 채 수행됩니다. 복부에 추가적인 압력이 가해지면 디스크가 함께 움직이는 척추뼈를 밀어내는 데 도움이 됩니다.

실행 : 등을 대고 누워 척추를 펴십시오. 왼쪽 발을 오른쪽 발 위에 놓고 숨을 들이마신 후 숨을 참으세요. 아래 그림과 같이 머리와 발가락을 반대 방향으로 돌리면서 여러 동작을 수행합니다.

그런 다음 발을 바꿔서 똑같이 하세요.

아래 그림과 같이 발뒤꿈치를 발가락에 대고 첫 번째 트위스트와 동일한 방식으로 수행합니다.

그리고 마지막으로 아래 그림과 같이 무릎을 옆으로 눕힙니다.

운동은 양방향으로 동적으로 수행됩니다.

매우 중요! 모든 운동은 통증 없이 시행됩니다. 호흡은 부드럽고 차분합니다. 이러한 요가 운동을 기반으로 귀하의 상태에 따라 자신만의 개별 수업 세트를 구성할 수 있습니다. 수업에는 정면 확장, 측면의 부드러운 비틀기 및 깊은 등 근육과 복부 근육을 모두 강화하는 아사나가 포함되어야한다는 점을 고려해야합니다.

운동에 대한 보다 완전한 이해를 위해서는 척추에 대한 요가 요법을 이해하고 있는 요가 강사와 상담이 필요합니다.

또한 최대 진폭으로 횡경막을 움직이면서 때때로 완전한 호흡을 사용하는 것이 좋은 생각이라는 점도 추가해야 합니다.

결론적으로 건강 증진을 목표로 수업을 구성 할 때 우리 아이들에게 건강을 돌보고 이러한 기술이 미래 생활에 필요한 이유를 이해하도록 가르치기 위해 노력해야한다는 점을 다시 한 번 말씀 드리고 싶습니다.

근골격계 질환 퇴치의 형태

신체 운동과 스포츠는 뼈 조직의 강도를 높이고 근육 힘줄이 뼈에 더 강하게 부착되도록 촉진하며 척추를 강화하고 원치 않는 곡률을 제거하며 가슴 확장과 좋은 자세 발달을 촉진합니다.

관절의 주요 기능은 움직임을 수행하는 것입니다. 동시에 이는 움직임의 관성을 약화시키고 빠른 움직임 후에 즉시 정지할 수 있는 일종의 브레이크인 댐퍼 역할을 합니다. 체계적인 운동과 스포츠를 통해 관절이 발달하고 인대와 근육 힘줄의 탄력이 증가하며 유연성이 증가합니다.

작업할 때 근육은 측정할 수 있는 특정 힘을 발생시킵니다. 근력은 근육 섬유의 수와 단면적, 개별 근육의 탄력성과 초기 길이에 따라 달라집니다. 체계적인 신체 훈련은 근섬유의 수와 두께를 늘리고 탄력성을 높여 근력을 정확하게 증가시킵니다.

인간의 모든 근육에는 약 3억 개의 근섬유가 포함되어 있는 것으로 추정됩니다. 많은 골격근은 체중보다 더 큰 힘을 가지고 있습니다. 모든 근육의 섬유 활동이 한 방향으로 향하면 동시 수축으로 25,000kgm의 힘을 발생시킬 수 있습니다.

근골격계 질환 퇴치의 주요 물리적 형태는 물리 치료입니다. 이는 치료 운동, 걷기, 건강 경로, 게임 및 엄격한 스포츠 운동의 형태로 사용됩니다. 치료 체조는 운동 요법의 주요 형태입니다 (부록 2 참조). 치료 체조 운동은 근골격계와 호흡기의 두 그룹으로 나뉩니다.

전자는 효과의 국소화 또는 해부학적 원리에 따라 소, 중, 대 근육 그룹으로 나누어집니다. 환자의 활동 정도에 따라 - 수동적 및 능동적. 수동적 운동은 건강한 사지나 물리치료 강사의 도움을 받아 환자가 수행하는 손상된 사지에 대한 운동입니다. 활성 - 전적으로 환자 자신이 수행하는 운동입니다.

위의 모든 사항을 바탕으로 근골격계 질환의 경우 다음 사항에 중점을 두어야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

뼈, 근육 조직, 관절을 강화하는 것을 목표로 하는 운동입니다.

근골격계 질환을 치료하는 방법에는 반드시 물리치료가 포함됩니다.

최고의 재활 전문가가 수업을 진행합니다. 각 개별 레슨과 트레이닝 세트의 효율성은 지속적인 결과를 보장합니다.

척추측만증, 후만증, 평발, 골연골증, 골다공증에 대한 케네시테라피.

관절염, 관절염 및 부상에 대한 공동 운동.

이완 체조 - 근염, 골 연골 증, 척추 및 관절의 급성 통증.

적응형 체육 - 신진대사와 신체 활동에 대한 적응을 향상시킵니다.

교정, 비틀림 체조 - 교정 근육 코르셋 형성 및 근육 긴장도 정상화를 위한 것입니다.

물리치료에는 일반 훈련과 특수 훈련의 두 가지 유형이 있습니다. 운동 요법의 일반적인 훈련은 신체 전체를 강화하고 치유하는 것을 목표로 합니다. 신체의 특정 기관이나 시스템의 기능 장애를 제거하기 위해 물리 치료 과정 중 특별 훈련이 의사에 의해 처방됩니다.

물리 치료 결과를 얻기 위해 신체의 한 부분 또는 다른 부분의 기능을 회복하기 위한 특정 운동이 사용됩니다(예: 복근을 강화하기 위해 치료 운동에는 서기, 앉기, 누워서 하는 일련의 신체 운동이 포함됨). . 운동 요법 과정을 마친 결과, 신체는 점차적으로 증가하는 부하에 적응하고 질병으로 인한 장애를 교정합니다.

주치의는 치료 운동 과정을 처방하고 물리 치료 (물리 치료) 전문가가 훈련 방법을 결정합니다. 절차는 강사가 수행하며 특히 어려운 경우에는 물리 치료사가 수행합니다. 치료 운동을 사용하여 환자를 위한 복합 요법의 효과를 높이고 회복 시간을 가속화하고 질병의 추가 진행을 예방합니다. 상태가 악화될 수 있으므로 운동치료 수업을 스스로 시작해서는 안 되며, 의사가 처방한 치료운동 방법을 엄격히 따라야 합니다.

관절 가동성을 위한 일반 운동

관절 이동성을 높이려면 다음 운동을 사용할 수 있습니다.

시작 위치 - 팔은 앞으로, 손바닥은 아래로. 손을 위, 아래, 안으로, 밖으로 움직입니다.

시작 위치 - 팔은 앞으로, 손바닥은 안쪽으로. 손목 관절에서 손을 위, 아래, 안쪽, 바깥쪽으로 움직입니다.

시작 위치 - 팔 앞으로. 손목 관절, 팔꿈치 및 어깨 관절의 원형 움직임.

시작 위치 - 벨트에 손을 얹습니다. 팔의 다른 위치(측면, 위쪽)로 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

시작 위치 - 머리 뒤의 손. 신체의 원형 움직임.

시작 위치 - 손을 어깨까지. 골반이 좌우로 원형으로 움직입니다.

시작 위치 - 반 스쿼트, 무릎에 손을 얹습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 다리를 납치합니다. 무릎 관절의 원형 움직임이 왼쪽과 오른쪽으로 이동합니다.

시작 위치 - 주요 자세. 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다.

시작 위치 - 팔을 옆으로 뻗습니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워 팔을 위로 올리십시오. 손을 발가락까지 앞으로 구부립니다.

팔과 어깨 띠의 근육 운동은 다양한 시작 자세(서기, 웅크리기, 눕기, 매달기, 무릎 꿇기 등)에서 수행됩니다. 측면, 위, 앞뒤로의 움직임은 팔을 곧게 펴고 팔꿈치 관절을 구부린 상태에서 수행됩니다. 팔과 어깨 거들 운동은 다른 근육 그룹(다리와 몸통 등) 운동과 함께 널리 사용될 수 있습니다.

목 근육의 운동은 주로 머리를 앞, 뒤, 옆으로 기울이기, 머리를 돌리는 동작, 회전 동작 등이 있습니다.

몸통 근육 운동은 척추의 이동성을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 기본적으로 기울어지고 다른 방향으로 회전합니다.

시작 위치에서 서기, 앉기, 배와 등을 대고 눕기, 무릎 꿇기 등을 수행합니다. 특정 근육 그룹을 발달시키기 위한 운동 후에는 이완 운동을 따라 근육의 긴장도를 정상화해야 합니다. 여기에는 팔을 올리고 자유롭게, 편안하게 낮추기, 긴장 없이 몸을 넓고 쓸어내는 움직임, 팔을 내린 채 앞으로 구부리기, 앉은 자세에서 근육 이완, 누워서 팔, 다리 흔들기 등이 있습니다.

자세 훈련을 위한 운동. 일반적으로 나이가 들면서 다리와 몸통 근육이 약화되고 직장이나 집에서 신체의 개별 부분을 잘못 또는 강제로 위치 지정하면 자세가 악화됩니다.

특별히 선택된 운동을 지속적으로 사용하면 수년간 정확하고 아름다운 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

결론

따라서 근골격계 질환 퇴치의 주요 형태는 물리 치료와 마사지입니다. 물리치료 운동은 치료 운동, 걷기, 건강 경로, 게임 및 엄격한 스포츠 운동의 형태로 사용됩니다. 치료 체조는 운동 요법의 주요 형태입니다. 종합적인 재활 치료의 일부인 마사지를 사용하면 약물 치료의 강도를 줄이고 질병이 발생한 경우 신체 회복 과정을 가속화할 수 있습니다. 일련의 운동요법을 올바르고 합리적으로 수행하고 마사지 과정을 수강하면 환자의 상태가 호전됩니다. 재활 센터의 수업은 다양한 프로필과 높은 수준의 훈련을 받은 전문가에 의해 진행됩니다. 근골격계 질환 유형별로 별도의 재활 프로그램이 개발됩니다.

근골격계 질환 퇴치의 주요 물리적 형태는 물리 치료입니다. 이는 치료 운동, 걷기, 건강 경로, 게임 및 엄격한 스포츠 운동의 형태로 사용됩니다. 치료 체조는 운동 요법의 주요 형태입니다. 치료 체조 운동은 근골격계와 호흡기의 두 그룹으로 나뉩니다.

근골격계 질환의 경우 뼈, 근육 조직 및 관절 강화를 목표로 하는 운동에 중점을 두어야 합니다. 최고의 재활 전문가와 마사지 치료사가 수업을 진행합니다.

근골격계 기능 장애가 있는 미취학 아동을 위한 프로그램과 뇌성마비 아동을 위한 일련의 운동 프로그램입니다.

이 카드 인덱스에는 내용이 간단하고 어린이들에게 잘 알려진 다양한 근육 그룹의 게임 운동이 포함되어 있으며 교정 체조, 심리 체조, 안구 체조 및 손가락 체조의 요소가 포함되어 있습니다. 미취학 아동을 위한 게임 레크리에이션 운동 시간은 10분을 넘지 않습니다.

교사나 부모가 아이들과 함께 일할 때 "건강 운동" 카드 파일을 사용하는 주요 목적은 근육과 시각적 피로를 예방하고 기억력, 사고력, 상상력, 지각력, 분석력, 종합력, 눈-운동 협응력의 발달을 예방하는 것입니다. , 손가락 운동 능력 및 운동 감각. "건강 운동" 카드 파일은 유아원 교육 기관의 교사와 학부모 커뮤니티를 돕기 위해 편집되었습니다.

눈을 위한 체조

표적: 신체 활동 증가; 안구운동 협응; 조음 운동 능력 개발, 공기 흐름 힘.

"써니 버니"

나의 햇살 가득한 작은 토끼,

손바닥 위로 점프하세요.

나의 햇살 가득한 작은 토끼,

아기처럼 작습니다.

코와 어깨에 점프하세요.

아, 얼마나 더웠는지!

이마에 뛰어올라, 또

어깨에 타자.

그래서 우리는 눈을 감고,

그리고 태양은 다음과 같이 연주합니다.

따뜻한 광선을 받은 뺨

부드럽게 따뜻해집니다.

아이들은 손바닥을 앞으로 뻗습니다.

다른 손의 검지를 손바닥 위에 올려 놓습니다.

그들은 눈으로 손가락의 움직임을 따라가며, 먼저 코를 천천히 만졌다가 다시 앞으로 움직인 다음 한쪽 어깨, 이마, 다른 쪽 어깨를 연속적으로 만지며 손가락을 앞쪽으로 움직입니다.

머리는 항상 고정된 위치에 있습니다.

손바닥으로 눈을 가리십시오.

모두가 환자를 방문합니다.

모든 환자는 다음과 같은 치료를 받습니다.

누가 클라우드베리인가?

누가 블루베리를 갖고 있나요?

말린 딸기 몇 개.

그들은 위아래, 왼쪽과 오른쪽을 봅니다.

코가 좌우로 보이는데,

코는 위아래로 보입니다.

교활한 작은 코는 무엇을 보았습니까?

글쎄, 우리는 어디로 갔습니까?

그들은 시선을 좌우로 날카롭게 움직인다.

그들은 시선을 위아래로 날카롭게 움직입니다.

집게손가락으로 눈꺼풀 위로 부드럽게 움직입니다.

"토끼"

각 어린이는 토끼나 물건을 집습니다.

토끼가 오른쪽으로 점프했어요.

다들 토끼를 봤어요.

토끼가 왼쪽으로 점프했어요.

모두가 눈으로 그것을 보았습니다.

토끼 - 오른쪽, 토끼 - 왼쪽.

아, 정말 용감한 작은 토끼군요!

아이들은 눈으로 토끼의 움직임을 따라가고 머리는 고정된 위치에 유지됩니다.

"파리"

파리가 큰 소리로 윙윙거렸다

그녀는 아기 코끼리 위로 맴돌기 시작했습니다.

날아라, 날아라, 날아라

그리고 그녀는 작은 코끼리의 코 위에 앉았습니다.

파리가 또 날아왔어

그리고 그녀는 내 귀에 앉았습니다.

위로 날아가서 아래로 날아가세요.

자, 아기 코끼리야, 조심해!

우리 작은 코끼리는 눈을 감았습니다 -

안절부절 못하는 사람이 날아갔습니다!

손을 앞으로 뻗어 검지로 공중에 원을 그리며 눈으로 움직임을 추적합니다.

손가락을 코끝에 대고 손가락 끝에 시선을 집중하세요.

그들은 머리를 돌리지 않고 가시 범위 내에서 시선으로 손가락의 움직임을 추적하면서 귀를 만집니다. 그들은 또한 두 번째 귀를 천천히 만지며 눈으로 움직임을 추적합니다.

그들은 시선을 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 날카롭게 움직여 손가락 끝에 고정합니다.

빛이 눈을 통과하지 못하도록 손바닥을 뜬 눈에 단단히 누르십시오.

오른쪽을 보면 - 아무도 없습니다.

왼쪽을 보면 아무도 없습니다.

하나 둘, 하나 둘 -

머리가 회전하고 있습니다.

눈은 감겨 있었고,

눈은 쉬고 있었다.

우리는 어떻게 눈을 뜰 수 있는가?

찾아보자, 그래, 그래, 그래.

눈을 아래로 내리세요,

그들을 다시 일으키십시오.

손가락으로 눈을 쓰다듬고,

이제 쉴 시간이다.

그들은 시선을 오른쪽과 왼쪽으로 날카롭게 이동합니다.

눈으로 원형 회전을 수행합니다.

그들은 눈을 감습니다.

그들은 위아래로 날카롭게 보입니다.

검지로 눈꺼풀을 가볍게 쓰다듬어 주세요.

그리고 아프리카와 아프리카에서는

검은색 림포포 위에서

아프리카에 앉아서 울다

슬픈 하마.

그는 아프리카에 있어요, 그는 아프리카에 있어요

야자수 아래에 앉는다

그리고 아프리카에서 바다로

그는 쉬지 않고 바라본다:

그 사람 배 타고 가는 거 아니야?

아이볼릿 박사님?

그런데 보세요, 어떤 새가 있어요

그것은 공중을 통해 점점 더 가까워지고 있습니다.

보세요, Aibolit이 새 위에 앉아 있어요

그리고 그는 모자를 흔들며 큰 소리로 외칩니다.

달콤한 아프리카 만세!

그들은 책상다리를 하고 천천히 앉아 시의 리듬에 맞춰 눈동자를 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다.

그들은 위아래로 보입니다.

그들은 손가락을 "튜브"로 접고 먼저 오른쪽 눈으로 "항문경"을 통해 본 다음 왼쪽 눈으로 봅니다.

"편지"

편지 때문에 고민이 많아요.

그런 사람들이군요...

우리는 편지를 찾을 것입니다

눈을 강화합시다.

여기 보입니다: 문자 B

손에는 다람쥐를 쥐고 있습니다.

그들은 위아래로 보입니다.

시선을 왼쪽과 오른쪽으로 이동하세요.

교정 운동의 복합체

표적: 신체 활동 증가를 촉진합니다. 발의 아치 강화; 운동-운동 조정의 발달

가을이 거의 들리지 않습니다.

가지에 열매가 익는다.

숲은 이미 달콤한 열매로 가득 차 있습니다.

그리고 하늘에서는 가을비가 쏟아진다.

정원은 오랫동안 우리를 부르고 있었습니다...

우리는 하이킹을 갈 거예요.

여기에 앞으로의 길이 있습니다.

우리는 옆으로 가야합니다.

다리를 높이 들어올려

우리는 즐겁게 걷는다.

호수로 향하는 발걸음은 서두르고,

그들은 우리에게 뛰어내리라고 말합니다.

흙길을 따라

뱀처럼 가자

그런 다음 정상적으로 걷습니다.

우리는 모두 흩어질 것입니다.

곧 정원을 찾을 수 있을 거예요.

그들은 정원을 보고 달렸습니다.

우리는 정원에서 무엇을 보았나요?

빨간 사과

가지에 높이

우리가 가져갈게요, 얘들아.

여기 있습니다 -

빨간색, 커요.

나무 아래에서 사과를 찾아보자

그리고 우리는 그것들을 더미로 수집할 것입니다.

아이들은 사과나무를 흔들 것이다 -

사과가 흔들리기 시작합니다.

우리는 사과나무를 흔들었다

사과가 떨어지고 있었어요.

가지 아래를 살펴보겠습니다.

사과 있어요, 얘들아?

사과가 가지에서 떨어졌다

그리고 그것은 뛰고 또 뛰었습니다.

우리는 사과를 많이 모았습니다

그리고 조금 피곤해요.

우리는 오랫동안 정원을 산책했습니다.

신선한 공기를 마시세요

손을 옆으로, 어깨로 -

피로는 필요하지 않습니다.

손을 위로, 아래로, 앞으로 -

이제 하이킹을 마무리할 시간입니다.

그들은 발가락으로 걷습니다.

그들은 옆 걸음으로 옆으로 걷는다.

그들은 높은 무릎 리프트로 걷는다.

두 다리로 점프하여 앞으로 나아갑니다.

그들은 뱀처럼 걷는다

그들은 정상적인 속도로 걷는다.

그들은 방황하고 있습니다.

그들은 원을 그리며 달리며 음악의 템포에 따라 속도를 높이거나 낮춥니다.

그들은 멈추고 얼굴을 원으로 돌립니다.

I.p. - 메인 스탠드. 1 – 팔을 앞으로, 위로, 발가락으로 일어서세요.

2 – IP로 돌아갑니다. 6~8회 반복하세요.

I.p. – 다리를 곧게 펴고 손을 아래로 두고 앞에 앉습니다. 1 – 팔을 옆, 뒤로 벌립니다. 2 – IP로 돌아갑니다. 6~8회 반복하세요.

I.p. – 앉아서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1 – 팔을 옆으로-뒤로. 2- 팔 앞으로 - 아래로. 5~6회 반복하세요.

I.p. – 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리를 손으로 잡습니다.

1 – 4 – 앞으로 – 뒤로 흔들립니다. 5~6회 반복하세요.

I.p. – 무릎과 손을 지지합니다.

1 – 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고, 몸통을 구부리고, 앞으로 기어갑니다.

2 – IP로 돌아갑니다. 3-4회 반복하세요.

발표자의 시연에 따라 점프합니다.

그들은 팔을 옆, 위, 아래, 어깨까지 올리면서 모든 방향으로 침착하게 걷습니다.

"콜로복"

목표: 전정 기관의 기능 개선, 강화척추, 상지 및 하지 근육의 수축.

정말 이상한 빵이군요

창문에 나타났나요?

나는 잠시 누워 있었다

그는 그것을 받아들이고 무너졌습니다.

I.p.: 등을 대고 누워서 팔로 목을 감싸고 앉으세요.어느 것도 아니다. 머리를 무릎에 대십시오. 무릎을 어깨에 대고 발을 바라보세요.

여기 있습니다, 모든 콜로복입니다!

하나 둘 셋 넷 다섯 -

모든 것이 다시 무너졌습니다.

다리를 쭉 뻗고 등을 대고 눕습니다.

"가위"

목표: 하지 근육 강화에 참여합니다발의 아치 형성에 중요합니다.

우리 다리가 가위라고 상상해 봅시다. IP:엎드려 누워서 곧게 뻗은 다리를 하나씩 들어 올리세요아래에. "가위"가 잘 자르려면 다리가 있어야합니다.똑바로. 등을 대고 누워 휴식을 취하세요. 3회 반복하세요. (두 번째 옵션: i.p. - 등을 대고 누워 있음

"카약"

목표: 척추의 근육 코르셋 강화, 연결다리와 팔의 근골격계.

I.p.: 바닥에 앉아 다리를 무릎에서 약간 구부리고 손앞으로 당깁니다. 등을 대고 누워 천천히 일어나 앉으세요.손을 사용하지 않고 다시 누워 있습니다. 수영하자! 5회 반복하세요.

"무한 궤도"

목표: 올바른 자세 형성, 협응력 발달팔의 큰 근육 그룹의 움직임의 역학 및다리

I.p.: 네 발로 서서 무릎을 손으로 당기고바닥에서 발을 떼지 않은 채. 그런 다음 양손을 하나씩 재배치합니다.가능한 한 일시적으로 앞으로 나아갑니다. 이것이 애벌레가 먹이를 찾아 움직이는 방식입니다. 그리고 이제 여러분은 모두 애벌레입니다. 크롤링하자!

"개구리"( "개구리")

목표: 올바른 자세 형성, 근육 강화형성에 관여하는 하지와 근육발의 아치.

여기 길가에 개구리들이 있어요

그들은 다리를 쭉 뻗은 채 점프합니다.

콰콰콰!

다리를 쭉 뻗고 점프해요!

I.p.: 네 발로 딛고 앉아, 손가락을 사용해바닥에 앉아. 무릎을 벌리고, 무릎 사이에 손을 댑니다. 아래에뛰어 올라 SP로 돌아갑니다. (두 번째 옵션: 프로모션 포함앞으로 걸어가는 중).

나무들 사이에서, 늪에서,
작은 개구리들은 자신만의 집을 갖고 있어요.
여기 길가에 개구리들이 있어요
그들은 다리를 쭉 뻗은 채 점프합니다.
크바크바크바, 크바크바크바, .

그들은 다리를 아끼지 않고 점프합니다.

"빙원 위의 펭귄"

목표: 올바른 자세 형성, 척추 근육 코르셋 강화, 운동 협응력 발달하지의 큰 근육 그룹의 변화.

흰색과 검은색 펭귄
빙원 위에서 멀리서도 보입니다.
그들은 어떻게 함께 걷나요?
이걸 보여줘야 해요.
손바닥이 튀어 나왔다
그리고 그들은 조금 뛰어다녔습니다.
그리고 갑자기 그들은 해마를 보았습니다.

손을 살짝 위로 올려

그리고 그들은 재빨리 빙원 위로 걸어갔습니다.

작은 큐브 또는 가방모래. 아이들은 말과 함께 동작을 수행합니다.

"거인과 난쟁이"

목표: 상지와 하지의 근육을 강화하고,올바른 자세 형성, 협응력 향상동정.

홀 주변을 산책합니다. "자이언츠" - 손을 들어 발끝으로 걷습니다. "드워프" - 벨트에 손을 얹고 반 스쿼트 자세로 걷습니다. 똑바로 돌아오세요!

“다들 스포츠를 해요”

목표: 운동 조정 형성, 척추 근육 코르셋 강화.

작은 개구리가 점프합니다:

콰콰콰!

오리 새끼가 헤엄친다:

꽥꽥꽥꽥!

주변의 모든 사람들이 노력하고 있습니다.

그들은 스포츠를 합니다.

작은 다람쥐:

스콕스콕스콕!

지점에서 지점으로:

점프점프, 점프점프!

주변의 모든 사람들이 노력하고 있습니다.

운동을하다!

팔꿈치에서 팔을 구부리고 옆으로 구부립니다.

손가락을 주먹으로 움켜쥐고 푼다.

수영을 시뮬레이션합니다.

곧은 손가락을 움켜쥐었다가 푼다.

손의 위치를 바꿉니다.

점프.

제자리에서 앞뒤로 점프합니다.

한 손은 위로, 다른 손은 아래로.

손의 위치를 바꿉니다.

"고슴도치와 고슴도치"

목표: 올바른 자세 기술 개발, 몸통, 상지 및하지의 근육 강화.

거대한 소나무 아래

공터에서, 숲에서,

놓여진 곳에 나뭇잎 더미

고슴도치는 고슴도치와 함께 달린다.

우리는 모든 것을 둘러 볼 것입니다.

그루터기에 앉자

그럼 우리 다같이 앉을게

그리고 바늘을 모두 보여드리겠습니다.

보여졌다, 보여졌다

그리고 모두 집으로 달려갔습니다.

발가락으로 달리세요.

소리 내기(frr-frr-frr)

발가락으로 하프 스쿼트를 하고, 손은 엉덩이에 얹고 뒤로 둥글게 눕습니다.

쪼그리고 앉아 목을 위로 펴십시오.

손에 중점을두고 앉아서 머리를 숙이고 등을 둥글게하십시오. "바늘을 보여줍니다."

발가락으로 달리세요.

"비행기-비행기"

목표: 몸통 근육 강화, 전정 기관 기능에 대한 부드러운 효과, 올바른 자세 기술 개발.

비행기는 비행기다.

비행합니다.

주, 주, 주,

나는 서서 쉴 것이다.

왼쪽으로 날아갈게요

주, 주, 주,

나는 서서 쉴 것이다.

팔을 옆으로 펴고 손바닥을 위로 올리십시오.

오른쪽으로 돌아서 소리(z0.

똑바로 서서 팔을 내리고 잠시 멈추십시오.

고개를 들어 흡입하십시오. 왼쪽으로 돌리고 소리(g)에 숨을 내쉰다.

똑바로 서서 손을 내리십시오. 잠시 멈추십시오.

"쥐와 곰"

목표: 상지 및 하지 근육 강화, 올바른 자세 개발, 움직임 조정 개선.

곰은 거대한 집을 가지고 있습니다.

쥐의 크기는 매우 작습니다.

쥐가 걷는다

미슈카 방문

그는 그녀에게 접근하지 않을 것입니다.

곧게 펴고, 발가락으로 서서, 팔을 들어 올리고, 스트레칭하고, 손을 바라보십시오. 흡입하십시오.

앉아서 무릎을 손으로 잡고 머리를 숙이고 소리를 내면서 숨을 내쉬십시오 (w).

"고양이 새끼"

목표: 척추의 근육 코르셋을 강화합니다.

I.p.: 무릎과 손을 지탱하고 네 발로 서십시오. "고양이가 화를 냈습니다."-등을 둥글게하고 머리를 최대한 낮추십시오. "친절하고 다정한 고양이" - 등을 구부리고 머리를 들어보세요.

"가문비나무, 크리스마스 트리, 크리스마스 트리"

목표: 올바른 자세의 교육 및 형성, 몸통과 팔다리의 인대 근육 시스템 강화, 주의력 훈련.

숲에는 키가 큰 가문비나무가 있습니다. 이 가느다란 가문비나무처럼 똑바로 서서 몸을 일으키고 몸을 펴세요. (머리, 몸통, 다리-똑바로, 팔을 벌리고, "가지", 약간 옆으로, 손바닥을 앞으로.) 숲 속으로 더 들어가 보겠습니다. 키가 큰 가문비 나무에 자매가 있는지 볼까요? 그래서 자매들은 크리스마스 트리를 먹었습니다.

더 짧지만 날씬합니다. (올바른 자세를 취하되 반 스쿼트를 하세요.) 가자, 크리스마스 트리 자매를 더 찾아보자. 여기 있습니다 - 아주 작습니다. 그러나 또한 원격: 아름답고 또한 날씬합니다. (쪼그리고 앉아 머리와 등을 곧게 펴고 손바닥을 옆으로 살짝 벌립니다.)

"남자 이름"

목표: 움직임의 조정을 개발하고, 척추의 근육 코르셋과 하지의 근육을 강화합니다.

I.P. – o.s.: 똑바로 서서 오른쪽(왼쪽) 다리를 위로 올리고, 팔을 옆으로 벌리고, 몸통을 약간 앞으로 기울이고, 머리를 들어 올리세요. 1~2초 동안 누른 후 IP로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

"옆으로 걸어요"

목표: 올바른 자세 기술 교육 및 형성, 움직임 조정 개발, 척추 근육 코르셋 및 발 근육 시스템 강화.

I.p. – o.s.: 올바른 자세를 취하세요. 머리에 모래주머니를 얹으세요. 추가 보폭(왼쪽, 오른쪽)으로 옆으로 걷기.

"모서리"

목표 : 전정 기관의 기능 개선, 척추 근육 코르셋 강화, 상지 근육 강화.

I.p.: 등을 대고 누워 닫힌 다리를 쭉 뻗으세요. 다리와 머리를 동시에 들고 등을 카펫에 대고 1~2초 동안 유지합니다.

(두 번째 옵션: 등을 바닥에서 들어 올려 머리와 함께 들어 올립니다.)

"앉아있는 축구"

IP: 바닥에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 배를 눌렀습니다. 다리를 앞으로 움직여 맞은편에 앉은 아이에게 공을 던집니다. 그는 손으로 공을 잡은 다음 발로 파트너에게 날카롭게 공을 던집니다. (옵션: 던진 공을 발로 잡고, 한 발 또는 다른 발로 굴리고, 플레이어 사이에 동일한 거리에 있는 공으로 핀을 쓰러뜨립니다.) 게임이 끝난 후 발표자는 아이들에게 등을 대고 누워 팔을 들고 스트레칭을 하도록 초대합니다. 그런 다음 배를 펴고 다시 스트레칭을 하세요(고개를 들고 앞을 바라보세요).

"거북이"

목표: 올바른 자세 형성, 척추 근육 코르셋 강화, 상지 및 하지의 큰 근육 그룹의 움직임 조정 개발.

I.p.: 무릎과 손을 지탱하고 네 발로 서십시오. 앞으로 나아가면서 오른쪽 팔, 왼쪽 다리, 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 동시에 움직입니다. 등은 똑 바르고 머리는 올라갑니다.

"거위"

목표: 척추의 근육 코르셋과 하지의 근육을 강화합니다.

I.p. – o.s.: 서 있다가 쪼그리고 앉고, 거위를 밟고, 무릎 위에 손을 얹는다. 등을 똑바로 유지하십시오.

문학:

1. M.Yu. Kartushina “건강 활동”, M: “크리에이티브 센터”, 2004.

2. E.N. Varenik “5~7세 어린이를 위한 신체 및 레크리에이션 활동”, M: “크리에이티브 센터”, 2002.

손 운동 능력 개발을 위한 게임 및 연습

"손을 씻고 있어요" - 아이들은 원을 그리며 오른손과 왼손의 손을 번갈아 가며 덮습니다.

“장갑을 끼고 있어요” - 엄지손가락부터 시작하여 왼손의 모든 손가락을 모은 상태에서 손톱부터 오른손의 각 손가락 밑부분까지 그립니다(반대의 경우도 마찬가지).

“장갑을 벗어라” -손바닥에서 움직임을 시작하고 (오른쪽과 왼손을 번갈아 가며) 손가락 끝에 도달합니다.

"뿔난 염소가 온다" - 중지와 검지를 제외한 모든 손가락은 주먹을 쥐고 있습니다. 이 경우 뻗은 손은 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 회전됩니다.

"토끼가 귀를 움직인다" - 검지와 중지는 위쪽을 향하고 교대로 구부러졌다가 구부러지지 않았습니다 (나머지는 항상 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다).

“안녕 새끼손가락!” - 이 작업에서는 검지, 중지, 약지, 새끼손가락으로 엄지손가락을 번갈아 터치해야 합니다. 아이들이 모든 손가락의 이름을 기억할 수 있게 되면 터치 순서를 변경하여 작업을 복잡하고 지정할 수 있습니다.

"하늘에 태양을 그려라" - 검지 손가락을 사용하여 오른손과 왼손을 모두 사용하여 원을 "그립니다". 앞으로는 이 운동을 양손으로 동시에 할 수 있습니다.

"불알" - 가볍고 안전하며 호일이나 종이로 펼칠 수 있습니다.

"마라카스". 우리는 구슬, 자갈, 동전, 씨앗 등 작은 물체를 작은 플라스틱 병에 붓습니다. 아이와 함께 간단히 병을 채우고 나사로 조일 수도 있고, 작업을 더 복잡하게 만들 수도 있습니다. 필러를 더미로 섞은 다음 각 유형을 "별도의 용기"에 담습니다. 각각의 "목소리"가 있고, 쉬면서 투명한 벽을 통해 내용을 보는 것도 재미있을 것 같아요!

"러슬러." 이제 약간 부풀린 풍선을 작은 물체로 채우고 하나는 비워 둡니다. 우리는 "안에 무엇이 들어있나요?"라고 느끼고 추측합니다.

손가락 마사지

다음 재료로 마사지할 수 있습니다.

칫솔,

마사지 빗,

연필, 펠트펜,

다양한 공, 공,

호두.

공을 이용한 운동

손 전체로 공을 잡고 놓는 방법을 배우십시오.

시계 방향으로 굴립니다.

한 손이나 다른 손으로 잡고 조이는 동작, 클릭, 꼬집는 동작을 수행합니다.

압축하고 풀다;

던지고 잡습니다.

시리얼 게임

미세한 운동 능력, 감각 지각, 색상, 모양 및 사고의 통합을 촉진합니다.

완두콩이나 콩으로 손바닥을 마사지하고,

한 용기에서 다른 용기(병, 그릇, 컵, 상자)로 시리얼을 붓는 경우,

- "마법의 가방" - 터치로 추측하기(다양한 시리얼),

- 콩과 완두콩의 "마른 풀",

기준점을 따라 기하학적 패턴이나 꽃무늬를 배치하고,

사람과 동물의 도형, 숫자, 문자 배치

물과 모래를 이용한 게임

물 게임 물을 때리는 것과 같은 약간의 움직임이라도 물 자체와 그 안에 놓인 물체를 모두 움직일 수 있기 때문에 좋습니다. 밀도가 다른 물체를 가지고 노는 것이 좋습니다. 어떤 물체는 떠다니고 다른 물체는 "익사"합니다. 소리를 내는 것들은 한편으로는 주의를 끌 것이고 다른 한편으로는 감각적 지각에 기여할 것입니다.

모래 게임 촉각 민감성과 손 운동 능력을 개발 및 향상시키며, 역동성으로 어린이의 관심을 끌고 유지합니다. 저어주고 붓고, 물체를 모래로 채우고, 물과 섞고, 심지어 체로 걸러내는 등 이러한 간단한 조작은 모든 연령대에서 진정되고 긍정적인 감정을 가져올 것입니다. 미세한 운동 능력과 촉각 감각의 발달을 촉진합니다.

-장난감, 물건을 "매장"합니다.

"보물"을 검색해 보세요

모래 위에 다양한 이미지(그림),

피펫을 이용한 작업(피펫으로 물 흡입),

물채색(물을 이용한 실험),

모래를 이용한 공예품.

자발적으로 장난감을 손에서 물 속으로 놓으십시오(지시 사항: "Give"에 따라).

꺼내기 - 장난감을 직접 삽입하거나 어른의 도움을 받아 삽입합니다.

자동차, 공, 보트를 물 위에 굴려 보세요.

두 손가락으로 물 속의 작은 물체를 모아서 물체의 무게, 모양, 크기를 변화시키세요.

고무줄, 리본, 철사를 이용한 게임

훌륭한 운동 능력, 손가락의 손재주, 주의력, 인내, 인내심의 발달을 촉진합니다. 색상과 크기 감각의 발달.

리본 접기

막대기에 감아주세요

다른 손가락으로 테이블에서 고무줄을 꺼내십시오.

다양한 손가락으로 고무줄을 늘려보세요

인형극, 손가락 연극

미세한 운동 기술, 창의성, 손재주, 공간적 방향성 개발, 움직임과 언어 결합, 창의적 잠재력 개발을 촉진합니다.

운전 인형,

다른 손에 인형을 입히고,

움직임과 말의 모방.

빨래집게를 이용한 게임

미세한 운동 능력의 발달을 촉진하고, 손재주, 움직임을 제어하는 능력, 감각 경험을 발달시킵니다.

한 손에서 다른 손으로 옮기고,

바구니에서 빨래집게를 꺼내세요

빨래집게를 사용하여 손톱 지골을 하나씩 "물어",

- "손수건 건조"(손수건을 끈에 걸기),

- "추가 기능"으로 개체의 누락된 부분을 선택합니다(예: 고슴도치-바늘, 태양-광선, 집-지붕 등).

옷과 옷감의 색상에 따라 빨래집게를 선택하세요.

링 작업

큐브 작업

같은 크기의 큐브 여러 개가 아이 앞에 배치됩니다. 설명과 시연 후에 어린이는 독립적으로 큐브를 하나씩 쌓아 포탑, 집 등을 만들어야 합니다.

나무 장난감으로 작업하기

공 포함

이 경우 아이가 한 손 또는 다른 손을 얼마나 많이 제어하는지, 공을 어떻게 잡는지 결정하는 것이 필요합니다.

어린이들에게 다음과 같은 과제를 제시하십시오:

스프레이 전구를 세 손가락으로 쉽게 누르면 공기 흐름이 탈지면에 전달되어 테이블을 가로질러 원활하게 움직입니다.

검지와 중지 사이에 얇은 고무 밴드를 늘립니다. 다른 손의 검지와 중지(기타의 줄처럼)로 이 고무밴드를 뜯습니다.

우리는 손가락을 주먹으로 쥐고 나머지 손가락을 주먹으로 모으는 동안 각 손가락을 번갈아 구부렸다 펴었습니다. 최대 10회 반복하세요.

주먹을 쥐고 좌우로 원을 그리며 움직입니다. 한 방향으로 원을 반복하고 다른 방향으로 10회 반복합니다.

엄지손가락부터 시작하여 오른손(왼손)의 손가락을 번갈아 구부립니다.

오른손(왼손)의 손가락을 주먹 모양으로 구부린 후 새끼손가락부터 엄지손가락부터 시작하여 하나씩 펴세요.

장난감의 무게, 재질, 모양이 다른 큰 물체를 손 전체로 가져 가십시오.

한 번에 양손으로 물건을 가져옵니다(이러한 물건의 질감, 부피, 무게를 변경).

손수건으로 게임

- "뱀"

- “덩어리”

뇌성마비 아동의 얼굴 표정 발달을 위한 과제:

어른은 강아지가 냄새를 맡는 방법, 새가 듣는 방법, 고양이가 쥐를 추적하는 방법을 어린이에게 보여주어야 합니다. 그런 다음 아이에게 자신이 본 것을 반복하도록 요청해야 합니다.

놀란 눈을 보여 반복해달라고 요청하십시오.

행복과 즐거움의 순간을 묘사하고, 새끼 고양이가 어떻게 애정을 즐기고, 강아지가 맛있는 음식을 즐기는지 보여줍니다.

통증을 묘사하고, 복통을 표현하고, 울고, 추운 느낌을 표현합니다.

혐오감을 표현하십시오. 아기가 쓴 약을 마시고 있거나 레몬을 먹고 있다고 상상하게하십시오.

화난 사람을 보여줌으로써 분노가 무엇인지 설명하십시오.

두려움, 집이나 사랑하는 사람의 상실감을 나타냅니다.

당신의 행동에 대한 수치심과 죄책감을 키우고 용서를 구하도록 가르치십시오.

뇌성마비 아동을 위한 일련의 운동

운동 능력을 개발하는 활동:

아이는 웅크 리고 앉고, 어른은 같은 방식으로 그 앞에 서서 아이의 팔을 어깨에 얹고 허리를 잡고 아기를 무릎에 얹으려고합니다.

아이는 무릎을 꿇고 있고, 어른은 겨드랑이로 아이를 받치고 다른 방향으로 기울입니다. 이 기술을 통해 어린이는 오른쪽 또는 왼쪽 다리에 하중을 분산시키는 방법을 배울 수 있습니다.

어른이 서 있는 아이 뒤에 서서 겨드랑이를 잡고 무릎으로 아이의 슬와골을 부드럽게 밀어 강제로 앉히게 한다.

아이는 의자에 앉아 있고, 어른은 그 반대편에 서서 다리를 고정하고 발을 바닥에 대고 있습니다. 어른이 아이의 손을 잡고 앞뒤로 잡아당기면 아이가 일어서게 됩니다.

아이를 안고 균형을 유지하려고 각 다리에 번갈아 서도록 요청하십시오.

아이를 팔로 고정하고, 다양한 방향으로 밀고 당기는 동작을 하여 아이가 한 발짝 더 나아가도록 합니다.

관절 기능을 정상화하기 위한 운동:

아이는 등을 대고 누워 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리는 점차적으로 무릎을 배쪽으로 가져온 다음 원래 위치로 되돌려 놓아야합니다.

아이는 어른의 도움을 받아 옆으로 누워 엉덩이를 한쪽 또는 다른쪽으로 천천히 움직입니다. 무릎이 구부러져 있습니다.

아이는 등을 대고 누워 다리를 교대로 올리고 내리고 무릎을 구부립니다.

아이는 가슴 아래에 베개를 놓고 엎드려 누워 있습니다. 어른이 아이의 상지를 들어 올려 상체를 곧게 펴줍니다.

복부 근육 운동:

아이는 의자에 앉고, 어른은 아이가 앞으로 몸을 기울이도록 도와줍니다. 아기는 독립적으로 또는 어른의 약간의 도움을 받아 시작 위치로 돌아가야 합니다.

아이는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 아기가 팔을 사용하지 않고 스스로 배 위로 굴러갔다가 다시 돌아오도록 격려하는 것이 필요합니다.

자녀에게 복부 근육을 긴장시키도록 가르치십시오. 운동은 깊은 흡입 및 호기와 결합될 수 있습니다.

아이는 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 앉는다. 아기가 무릎을 구부리지 않고 손가락으로 발가락에 닿도록 도와주세요.

아이는 등을 대고 누워 있고, 어른은 아이가 곧은 다리를 들어 올려 손가락으로 머리 위 바닥을 만지도록 도와줍니다.

팔 근육의 고혈압을 제거하기 위한 운동:

때때로 손을 흔들고 근육을 이완시키면서 다양한 방향으로 아이의 손을 적극적으로 움직입니다.

과다긴장이 사라질 때까지 아이의 손이나 팔뚝을 단단히 잡고 팔다리를 흔들거나 흔들어 긴장을 풀어줍니다.

다리 근육 운동:

아이는 등을 대고 누워 있고, 팔은 몸을 따라 있고, 다리는 배에 닿습니다. 성인은 정강이를 잡고 고관절에서 다리를 번갈아 외전하여 측면 외전과 다리의 원형 회전을 결합합니다.

성인은 아이에게 고관절의 굴곡 및 확장 동작을 수행한 후 아이가 스스로 다리를 잡으려고 시도합니다.

경추 근육과 몸통 근육 코르셋을 유지하기 위한 운동:

아이는 등을 대고 누워 있고, 어른은 겨드랑이로 몸을 들어 올려 좌우로 흔들고 좌우로 돌려 아이가 저항하지 못하게합니다. 그들은 같은 방식으로 머리를 흔들고 머리를 매달아 놓습니다.

아이는 옆으로 누워 있고, 어른은 아이를 배나 등으로 기울이려고 합니다. 동시에, 아기는 충격에 굴복하지 않고 저항을 하려고 노력해야 합니다.

아이는 의자에 앉고 팔과 머리는 편안합니다. 어른은 머리를 여러 방향으로 돌리고 앞뒤로 기울이고, 아이는 목 근육을 최대한 이완시키려고 노력합니다.

호흡을 안정시키는 운동:

아이에게 심호흡을 흉내 내거나, 타고 있는 촛불을 끄거나, 손바닥에서 깃털을 날려보라고 하세요. 아기와 함께 풍선을 불거나 비눗방울을 불며 놀아도 좋습니다.

아이에게 노래를 가르쳐주면 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 하모니카나 파이프를 연주할 때도 비슷한 효과가 관찰되며, 우선 일반 휘파람을 사용할 수 있습니다.