Švietimo pagalbos skyrius: Psichologinė pagalba. Tarp raumenų tonuso ir žmogaus emocinės būsenos yra glaudi tarpusavio priklausomybė
Julija Sukhova
Psichologinio palengvėjimo kampas kaip priemonė įveikti neigiamą ikimokyklinio amžiaus vaikų emocinę būseną
Ankstyvojo vaiko gyvenimas ir ikimokyklinio amžiaus labai priklauso nuo jo emocinės būsenos. Jis dar neišmoko valdyti savo emocijų, todėl ikimokyklinio amžiaus vaikai dažniausiai yra jautrūs nuotaikų kaitai. Juos gana lengva pralinksminti, tačiau dar lengviau juos įžeisti ar nuliūdinti, nes jie praktiškai nepažįsta savęs ir nemoka savęs valdyti. Labai svarbu ikimokyklinukus išmokyti priimti save tokius, kokie jie yra iš tikrųjų. Juk savęs priėmimas didžiąja dalimi lemia bendravimo su kitais žmonėmis pobūdį, todėl šio jausmo ugdymui vaikams turi būti skiriamas rimtas dėmesys nuo pat mažens.
Kiekvienas vaikas, ateinantis į darželį, turėtų turėti galimybę bet kuriuo metu (jei reikia) pasitreniruoti neigiamos emocijos ir jų atsikratyti.
Psichologinės pagalbos kampelis – tai erdvė, sutvarkyta taip, kad vaikas jaustųsi ramybę, komfortą ir saugumą. Pabuvimas tokiame kampelyje mažina stresą ir pagerina psichinę sveikatą. fizinė būklė ir galiausiai sukuriami būtinas sąlygas išsaugoti kiekvieno vaiko psichologinę sveikatą.
Pagrindinis tikslas vienatvės kampelio organizavimas grupėje – tai įveikti ikimokyklinukų emocinį diskomfortą sukuriant grupėse „psichologinio palengvėjimo kampelius“.
Užduotys:
Sukurti teigiamą emocinį mikroklimatą grupėje;
Formuoti teigiamą vaiko požiūrį į bendraamžius ir suaugusiuosius;
Organizuoti sistemingą darbą, siekiant normalizuoti ir plėtoti vaikų emocinę sferą;
Skatinti vienybę vaikų grupė, formuojant teigiamą draugiškus santykius grupėje.
Emocijos– Tai yra vidiniai žmogaus išgyvenimai. Emocijas galima supaprastinti į dvi grupes: teigiamas ir neigiamas.
Teigiamos emocijos padidinti aktyvumą, energiją, gyvybingumą, sukelti pakėlimą, veržlumą dėl padidėjusio širdies sistemos darbo, padažnėjusio ir gilesnio kvėpavimo.
Neigiamos emocijos sumažinti aktyvumą, slopinti gyvybinę veiklą (šios emocijos gali paskatinti neurozių vystymąsi ir sugriauti vaikų sveikatą).
Neigiamos emocijos:
Destrukcijos emocijos – pyktis, piktumas, agresija
Kančios emocijos – skausmas, baimė, apmaudas.
Neigiamų emocijų priežastys vaikams būna įvairių, dažniausiai pasitaikantis vaikystės pavydas, susierzinimas, pavydas;
Vaikas stengiasi apsisaugoti nuo aplinkinių išpuolių;
Vaikas saugo savo asmeninę teritoriją;
Baimė atsiskirti nuo tėvų;
Pernelyg didelė tėvų kontrolė;
Dėmesio trūkumas;
Per didelis darbas;
Nepagarba vaiko asmenybei;
Fizinio aktyvumo draudimas;
Sunkus emocinis klimatas grupėje.
Organizuojant psichologinį kampelį gali kilti nemažai problemų. Pirma, kur galiu rasti vietos šiam kampeliui? Kaip jį išdėstyti? Ši problema turi būti sprendžiama individualiai kiekvienai grupei. Antra, kur gauti lėšų? Mokytojai turi patys pasigaminti dalį medžiagų kampeliui, naudodami turimas medžiagas, atliekos. Didelę pagalbą gali suteikti tėvai: ką nors padaryti savo rankomis, atsinešti iš namų.
Vienatvės kampelio organizavimo ypatybės. Ši vieta turi būti patraukli vaikui. Kampe naudojamos spalvos turi būti ramios, o ne ryškios, pasteliniai atspalviai. Vaikas turi pailsėti ir jo toliau neerzinti ryškių spalvų.
U privatumo vadovas privalo būti mažo dydžio ir, veikiau, primena mažą namelį, duobę, palapinę, kurioje vaikas gali laukti savo streso, nemalonių emocijų, atsipalaiduoti, o tada grįžti į susitikimą su kolektyvu pusiaukelėje. Pavyzdžiui, „Sausas lietus“. Satino juostelės teka žemyn kaip vandens srovės; Malonu juos liesti, judinti rankose, per juos galima eiti liečiant veidą. „Jet“ stimuliuoja lytėjimo pojūčius, padeda suvokti erdvę ir savo kūną šioje erdvėje. Už kaspinėlių „srovelių“ galima pasislėpti nuo išorinio pasaulio, o tai ypač tinka intravertiškiems vaikams. Jis yra daugiafunkcis ir veikia daugelį pojūčių.
Privatumo kampelį geriau padaryti mobilų, o ne stacionarų (judinami ekranai, nesvarios draperijos). Kūdikis pats gali pažymėti kampo ribas judindamas ekraną ar užtraukdamas užuolaidas. Vaikas gali savarankiškai reikšti norą eiti į vienatvės kampelį arba nueiti ten mokytojo paragintas: jei mokytojas mato, kad vaikas jaučiasi nepatogiai, suvaržytas arba, priešingai, elgiasi iššaukiančiai ir agresyviai.
Vienatvės kampelio užpildymas. Vienatvės kampelis darželyje užpildytas šalia vaiko esančiais daiktais, prie kurių jis jaučia šiltus jausmus. Psichologai rekomenduoja įdėti artimųjų nuotraukas. Taip pat į kampą galite padėti žaislinį telefoną, kuriuo galėsite apsimesti, kad skambinate mamai ir tėčiui. Jei kampo vieta ir forma leidžia, ant sienos galima pakabinti terapinį poveikį turinčius kraštovaizdžio paveikslus.
Privalomas tokio kampo atributas bus minkštas, gražios pagalvės, ant kurio vaikas gali atsigulti pailsėti ir, pavyzdžiui, klausytis grotuvo skambant atpalaiduojančiai muzikai (pučiant vėjui, vandens ūžesiui, paukščių čiulbėjimui, lietaus garsams). Taip pat patartina kampą „apgyvendinti“ minkštais žaislais. Naudinga įdėti į privatumo kampelį didaktiniai žaidimai, raišteliai, plastilinas ir kt. – viskas, kas gali trumpam atitraukti vaiko dėmesį.
Svarbu atsiminti!
Visi žaidimai ir žaislai neturėtų būti nuolat laikomi kampe, visa atributika yra periodiškai keičiama, atnaujinama ir papildoma pagal poreikį.
Darbo efektyvumas priklauso nuo to, kiek vaikai suvokia kampelio paskirtį, jo įrengimą ir gebėjimą naudotis atributika. Todėl vaikai iškart po jo organizavimo supažindinami su kampeliu, kviečiami pasižvalgyti ir išbandyti žaislus. Įvedus naują atributą, rodomi vaikai įvairių būdų manipuliuodamas juo.
Pagrinde pedagoginė veikla turi būti pasitikėjimas, kad kiekvienas vaikas turi teisę būti toks, koks yra, ir kiekvienas vaikas turi pakankamai potencialių jėgų vystytis ir būti laimingam.
Apytikslis psichologinio palengvėjimo kampų projektavimas pagal amžių
Ankstyvas amžius:
Kampas privatumui;
Sausas baseinas;
Minkštos pagalvės arba minkšti baldai
Migdomieji žaislai (dažnai naudojami adaptacijos laikotarpiu)
Nuotraukų albumai su šeimos nuotraukomis;
Telefonas „Paskambink mamai“. Vaikas gali „paskambinti mamai“ ir su ja pasikalbėti;
Medžiagos smėlio ir vandens terapijai.
Vidutinis amžius:
Privatumo kampelis
Minkšti moduliai;
Gerumo kėdė. Kiekvienas, norintis pabūti vienas ir atsipalaiduoti, gali ant jo atsipalaiduoti. geri apkabinimai nuostabi kėdė;
Bokso maišelis, putplasčio pagalvės. Kai vaikas mušiasi, mes jam paaiškiname, kad mušti vaikus yra blogai, skauda ir skauda, bet trenkti į kumšį ar pagalvę labai įmanoma;
Spalvoti siūlų kamuoliukai skirtingų dydžių. Išvyniodami ir išvyniodami kamuoliukus vaikai įvaldo savireguliacijos techniką;
Masažo kamuoliukai – „ežiukai“, skirti mokyti vaikus įvairių būdų ridenti kamuoliukus delnuose, išorėje ir viduje rankas Šis žaidimas su „ežiuku“ padeda vaikui sumažinti raumenų įtampą ir nusiraminti;
Stebuklingas plastilinas (vaikai plastiliną volioja, čiumpa, traiško, tai taip pat padeda nusiraminti);
Didaktinis žaidimas „Rink karoliukus“...
SU vyresnio ikimokyklinio amžiaus.
Kampas privatumui (ekranas, namas, palapinė)
Minkšti moduliai;
Nuotraukų albumai su grupės ir šeimos nuotraukomis;
Taikiniai, grūdų maišeliai mėtymui, kuris yra vienas iš agresijos reiškimo būdų;
Plyšimo popieriaus rinkinys;
Pykčio kilimėlis (vaikai žino, kad jei pyksta, reikia trypti ant kilimėlio ir pyktis praeis);
Kibirai baimėms (vaikai piešia savo baimes ir jų atsikrato mesdami į kibirą);
Mąstymo kėdė naudojama tam, kad sėdėdamas ant jos ne ilgiau nei 5 minutes vaikas prisimintų pamirštas elgesio taisykles. Pavyzdžiui, kad žaislų neišnešame, o pažaidę laukiame, kol kitas vaikas juos grąžins atgal ir pan.. Svarbiausia, kad kėdė vaikams nebūtų bausmė;
Nuotaikų maišeliai. Jei vaikas blogos nuotaikos, jis gali „įsidėti“ į „liūdną“ maišelį ir „paimti“ iš „linksmo“ maišelio. gera nuotaika. O savimasažo technikų pagalba – delnu trynant krūtinę, vaikas gerina nuotaiką.
Psichologinės pagalbos zona
Privatumo kampeliai (palapinė, palapinė, širma, transformuojamas namelis, skėtis ir t.t., „verkimo“ pagalvės, „galvos“ pagalvės, naktinės lempos, poilsio vieta, minkšti baldai, nuotraukų albumai su grupinėmis ir šeimos nuotraukomis, telefonas , mamos mėgstamiausias daiktas , džiaugsmo sala, minkšti ir girgždantys žaislai, sausas baseinas, sausas dušas, edukaciniai žaidimai „Rink karoliukus“ ir kt.
Medžiaga, skirta išmokyti agresyvius vaikus reikšti pyktį priimtinais būdais.
Žaislai ir pagalbinės priemonės kampe yra skirtos tam, kad vaikas išmestų visas neigiamas emocijas.
Bokso maišas (pagalvės) ir bokso pirštinės, porolono pagalvės, taikiniai, pykčio kilimėlis. stiklinė, ąsotis ar puodas rėkimui, skydelis kamuoliuko mėtymui, „Pykčio kilimas“, pykčio dėžutė „Paslėpk visus blogus dalykus“, dėžutė „Pabandyk, suplėšyk“ (rinkinys popierius plėšymui).
Bokso maišas, plakimo pagalvės, putplasčio pagalvės. Kai vaikas kovoja, turime jam paaiškinti, kad mušti vaikus yra blogai, jiems skauda ir skauda, bet trenkti į kumšį ar pagalvę labai įmanoma.
„Pagalvės su užsispyrimu“ - pagalvės su tamsiu pagalvės užvalkalu, naudojamos, kai vaikas užsispyręs, rodo fizinę agresiją, negatyvizmą (tokiu atveju mokytojas prašo padėti jam susitvarkyti su „užsispyrusia pagalve“ - taip nuimama įtampa , vaikas savo neigiamas emocijas išreiškia priimtinu būdu, taip jų atsikratydamas). Žaidimo „Užsispyrusi pagalvė“ pavyzdys. Mokytoja supažindina vaiką su pasakų žaidimu: „Pasakė burtininkė mums padovanojo pagalvę. Tačiau ši pagalvė ne paprasta, o stebuklinga. Jos viduje gyvena vaikiškas užsispyrimas. Būtent jie daro jus kaprizingus ir užsispyrusius. Nuvarysim užsispyrusius? Vaikas iš visų jėgų muša į pagalvę, o mokytoja sako: „Tvirčiau, stipriau, stipriau! (pašalinami stereotipai ir emocinis spaudimas). Kai vaiko judesiai sulėtėja, žaidimas palaipsniui sustoja (laikas nustatomas individualiai - nuo kelių sekundžių iki 2-3 minučių). Mokytojas siūlo pasiklausyti „užsispyrusių“ pagalvėje: „Viskas
ar užsispyrimas išėjo? Ką jie daro?" Vaikas prideda ausį prie pagalvės ir klausosi. Kai kurie vaikai sako, kad „užsispyrę žmonės šnabžda“, kiti nieko negirdi.
Taikiniai, grūdų maišeliai mėtymui, kuris yra vienas iš agresijos reiškimo būdų.
Plyšančio popieriaus rinkinys.
Langelis „Paslėpti visus blogus dalykus“. Vaikai išmeta į jį visą savo „pyktį ir apmaudą“ (suspaudę kumščius ir surinkę juose viską, kas susikaupė „blogai“).
„Pykčio kilimas“ Padeda vaikams atsikratyti staigaus pykčio jausmo. Tai paprastas prieškambarių kilimėlis grubiu paviršiumi arba megztas iš šiurkščių siūlų, ant jo – nedideli įvairiaspalviai lankeliai. Vaikas nusiauna batus, užeina ant tokio kilimėlio ir šluosto kojas, kol panorės šypsotis. Galite pasakyti vaikams, kad kai jie pyksta, jie turi trypti ant kilimėlio ir pyktis praeis.
„Pykčio taurė“ (stiklinė, ąsotis ar puodas rėkimui). Jei vaikas ant ko nors pyksta ar įsižeidžia, savo įžeidimą jis gali išreikšti stiklinėje (ąsotyje, puode) ir jam bus lengviau; Tai gražaus dizaino tamsus stiklas. Jei vaikas rodo agresiją, mokytojas kviečia jį užeiti į vienumos kampelį ir palikti šioje stiklinėje visus blogus žodžius ir mintis, visą savo pyktį, pyktį. Po to vaikas turi galimybę išsikalbėti, o puodelis tada sandariai uždaromas arba surišamas ir paslepiamas.
Jei turite daug vietos kampui, smiginį galite pastatyti su magnetiniais smiginiais.
Dėžutė „Paslėpk visus blogus dalykus“ - vaikas visas savo nuoskaudas išreiškia dėžutėje, gali nupiešti savo pyktį ar pasipiktinimą, taip pat ten patalpinti, išneša dėžutę su savimi į lauką ir ten „išmeta“ visą jos turinį.
Emocijų maišelis „Paslėpk visus blogus dalykus“. Vaikai išmeta į jį visą savo „pyktį ir apmaudą“ (sugniaužę kumščius ir surinkę juose viską, kas susikaupė „blogai“).
Medžiagos, skirtos mokyti vaikus savikontrolės, prieinamumas skirtingos situacijos, savireguliacijos metodai.
Garso, vaizdo įrašai (jūros garsai, miško garsai, muzika poilsiui, atsipalaidavimui, spalvoti kamuoliukai, žaidimai su smėliu, vandeniu, kruopomis, sagomis, naminiai žaislai pinti, sukti, rišti, kėdė mąstymui, stebuklingas plastilinas, „Taktiliniai maišeliai“, „Nuotaikų maišeliai“, „Gerų darbų dėžutės“, rutuliai – „rutuliukai“, akmenukai, skirti perkelti iš vienos dėžės (konteinerio) į kitą, didaktinis žaidimas „Rink karoliukus“, masažo kamuoliukai – „ežiukai“ (; masažuokliai).
„Kėdė mąstymui“ naudojama tam, kad sėdėdamas ant jos ne ilgiau kaip 5 minutes vaikas prisimintų pamirštas elgesio taisykles. Pavyzdžiui, kad žaislus neišnešame, o pažaidę laukiame, kol kitas vaikas juos grąžins ir t.t.. Svarbiausia: kėdė vaikams neturėtų būti bausmė.
Magiškas plastilinas. Vaikai ridenti, gnybti, traiškyti plastiliną, kuris taip pat padeda nusiraminti.
Kamuoliai – „bolikai“ padės vaikams treniruotis reguliuoti kvėpavimą. Laikydami kamuoliukus delnuose, kvėpuojame ant jų, sušildydami juos savo šiltu kvėpavimu;
Akmenukai, skirti perkelti iš vienos dėžės (konteinerio) į kitą.
Įvairių dydžių spalvoti siūlų kamuoliukai. Jų tikslas: nuraminti neklaužadas vaikus ir išmokyti juos vienos iš savireguliacijos technikų. Išdykęs vaikas kviečiamas suvynioti šviesius siūlus į kamuoliuką. Glomerulo dydis kiekvieną kartą gali padidėti. Suaugęs žmogus praneša, kad šis kamuolys nėra paprastas, o stebuklingas. Vos tik berniukas ar mergaitė pradeda jį vynioti, jie iškart nurimsta.
Fonogramos su gyvos gamtos garsais padeda sumažinti įtampą.
Tinka naudoti indus su pupelėmis, žirneliais, grikiais, įvairiaspalviais kamšteliais.
Suvarstymas, kaspinėliai, naminiai žaislai pinti, sukti, rišti labai ramina
Didaktinis žaidimas „Surinkite karoliukus“ padės jūsų vaikui atsipalaiduoti, kaip ir spalvoti siūlų kamuoliukai.
Masažo kamuoliukai – „ežiukai“. Būtina išmokyti vaikus įvairių būdų ridenti kamuoliukus delnuose, rankų išorėje ir viduje. Šis žaidimas su „ežiuku“ padeda vaikui sumažinti raumenų įtampą ir nusiraminti.
Nuotaikos krepšiai (arba dėžutės). Jei vaikas blogos nuotaikos, jis gali jį „įsidėti“ į „liūdną maišelį“, o gerą nuotaiką „paimti“ iš „linksmo“ maišelio. O savimasažo technikų pagalba – delnu trynant krūtinę, vaikas gerina nuotaiką.
Lytėjimo, jutimo kilimėliai.
Smulkiosios motorikos lavinimo žaidimai (stygavimas, rūšiavimas pagal formą, spalvą).
Emocinių ir edukacinių žaidimų, skirtų išmokyti vaikus bendrauti be konfliktų, buvimas.
Labai svarbi vaikų bendravimo problema, jų gebėjimas suprasti vienas kitą, atskirti draugo nuotaiką, ateiti į pagalbą ir pan.
Žaidimai ir žinynai, skirti ugdyti bendravimo ir bendravimo įgūdžius, taip pat emocinį ugdymą: „Nuotaikos ABC“, „Draugystės kilimas“, didaktiniai žaidimai: „Kas yra gerai? Kas yra blogai?“, „Mano jausmai“, „Jausmai ir emocijos“, „Atspėk emociją“, „Emocijos pasakose“, „Surask draugus“, „Ką veikia draugai“, dėžutė su žmogeliukais, „Susitaikymo pagalvė“ “, „Susitaikymo dėžutė“, „Lenta, kalendorius, nuotaikų medis“, „Emocijų veidrodis“, „Emocijų teatras“, įranga bendriems žaidimams ir dramatizavimo žaidimams.
„Taikos kilimas, draugystė“ Pats taikos kilimėlio buvimas grupėje skatina vaikus atsisakyti muštynių, ginčų ir ašarų, pakeičiant juos aptariant problemą tarpusavyje. Kai kada konfliktines situacijas, muštynės, kivirčai ar ginčai, vaikai turi eiti prie šio „kilimėlio“ (naminio, dailaus dizaino kilimėlio) ir savo konfliktą išspręsti pasitelkę „Mirilkos dėžutę“ ir sulankstomą knygelę su rimais – mirilki.
„Susitaikymo dėžutė“ - dėžutė su skylutėmis abiejose pusėse, vaikai įkiša rankas ir purto vienas su kitu. „Draugystės kilimėlis“ ir „Susitaikymo dėžutė“ padeda besiginčijantiems vaikams smagiai susitaikyti, o po tokio susitaikymo vaikai susikivirčija daug rečiau.
„Susitaikymo sala“ – iškilus konfliktinėms situacijoms, muštynėms, kivirčams ar ginčams, vaikai turi vykti į šią „salą“ (naminį, gražiai papuoštą kilimėlį) ir savo konfliktą išspręsti „susitaikinimo“ būdu.
Žaidimai „Emocinė gėlė“ ir „Nuotaikos kubas“ moko vaikus atpažinti savo emocinę būseną ir ją atspindėti veido išraiškose ir gestuose.
Stovas „Mano nuotaika“. Ryte ir visą dieną vaikas gali naudoti emocingus paveikslėlius, kad parodytų savo nuotaiką. Dėl to mokytojui lengviau rasti požiūrį į liūdną, nusiminusį vaiką ir suteikti jam paramą.
Suporuoti lipdukai padės vaikams susiskirstyti į poras, jei tai yra problema.
„Nuotaikos lenta“. Kiekvienas grupės vaikas, jei pageidauja, šioje lentoje gali nupiešti savo nuotaiką, emocijas, išgyventus jausmus ir pan.. Be to, vaikai gali apžiūrėti įvairias emocijas vaizduojančias iliustracijas, apmąstyti ir pasirinkti paveikslėlį, atitinkantį jo esamą nuotaiką.
„Nuotaikos veidrodis“ – tai veidrodis, prie kurio pritvirtintas albumas su schematiškais veidų vaizdais, išreiškiančiais skirtingas nuotaikas. Be to, jei vaikas prastos nuotaikos, galite pakviesti jį atsisėsti prieš veidrodį, privatumo kampelyje, atidžiai pažiūrėti į save ir nusišypsoti – nuotaika tikrai pagerės.
Didaktiniai žaidimai emocinėms būsenoms tirti: „Jausmai ir emocijos“, „Ką veikia draugai“, „Atspėk emociją“, „Surask draugus“, „Įvykiai ir emocijos“, „Mano jausmai“, „Emocijos pasakose“.
Fotokoliažai „Emocijų kaleidoskopas“ naudojant nuotraukas, kuriose vaikai ar šeimos nariai demonstruoja savo emocijas įvairiose situacijose, naudojant meninį apipavidalinimą (eilėraščiai, laikraščių iškarpos ir kt.)
„Nuotaikos kaukės“ – tai kaukės, vaizduojančios skirtingas nuotaikas.
Nuotaikos kubas“ - kubo šonuose piešiamos įvairios emocijos, vaikas, žiūrėdamas į jį, pasirenka tą pusę, kuri parodo, ką jaučia, o tada pasirenka tą, kurią norėtų jausti.
„Gerumo knyga“ yra albumas, kuriame yra tik malonūs pasakų, animacinių filmų personažai, siužetinės nuotraukos, vaizduojančios gerų darbų scenas.
Medžiagos, skirtos nerimaujančių, nepasitikinčių savimi vaikų savigarbai didinti, prieinamumas.
Kiekvienoje grupėje yra žemos savivertės vaikų. Todėl psichologiniuose kampeliuose turėtų būti „Gerų darbų dėžės“ („Geras krepšelis“, kur vaikai deda „gerumo grūdus“, gautus iš mokytojo už gerą poelgį, ar tai būtų kėdės atnešimas mergaitei, ar pagalba draugei. apsirengę ir kiti geri darbai Auklėtojai kartu su vaikais savaitės pabaigoje susumuoja rezultatus, o daugiausiai „gėrio grūdų“ turinčių vaikų nuotraukos atsiduria „Gerumo medyje“ – savotiškame. garbės lenta.
Podiumas, medaliai, „Migdomieji žaislai“, „Garbės kėdė“, „Gerų darbų dėžutės“, „Džiaugsmo šlaitai“, „stebuklingi objektai“ (kepurė, apsiaustas, lazdelė, vamzdžiai, vėduoklės, septynių gėlių gėlė, batai, dėžutės, stebuklingos dėžutės ir kt.).
„Garbės kėdė“ skatina didesnę savigarbą, pasitikėjimą savimi ir mažina nerimą.
Magiški daiktai: apsiaustas, batai, burtininko kepurė, stebuklinga lazdele, karūnos, medalis, „Stebuklingos pupelės“ ir kt. Jie padeda kelti nerimastingų, nepasitikinčių savimi vaikų savigarbą, padeda mokytojui kartu su vaikais leistis į nuostabias keliones ir transformacijas, bendravimą su ikimokyklinukais paverčia pasakišku, kupinu malonaus staigmenų, ir ne tik užsiėmimų metu, bet ir laisvoje žaidimo veikloje.
Pirštų teatras. Siekiama stiprinti pasitikėjimą savimi, didinti savigarbą ir lavinti bendravimo įgūdžius.
Medžiagos, skirtos mokyti vaikus bendradarbiavimo įgūdžių, prieinamumas
ir koordinuoti veiksmai.
„Twister“, „Caterpillar“, „Linksmasis kilimėlis“.
Žaidimas "Twister". Amerikiečių vaikų žaidimas neįtikėtinai sužavėjo mūsų vaikus, su didžiuliu malonumu, lydimas čiulbėjimo ir neįtikėčiausių pozų, beveik kasdien ant grindų skleisdamas spalvotomis dėmėmis apipintą aliejinę šluostę ir sukdamas rodyklę. Glaudus rankų ir kojų susipynimas suartina vaikus ir leidžia būti arčiau vienas kito.
Naudotos knygos
1. Smolyakova E. N. Psichologinių kampelių organizavimas grupėje darželis. //Mokytojas ikimokyklinis. №4 – 2013
2. Vyresniųjų auklėtojų žinynas, 2011 Nr.9. Antistresinių žaislų naudojimas pataisos darbų procese.
3. Mokytojo-psichologo žinynas Nr.2, 2016 m. Psichologinio palengvėjimo kampas „Fėjų kambarys“.
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
10 geriausių būdų atsipalaiduoti psichologiškai
1. Psichosomatinis atsipalaidavimas
Kaip žinia, visas ligas sukelia nervai. Kad jaustumėmės gerai, mūsų kūnas ir siela tikrai turi gyventi vieningai. Galbūt pastebėjote, kad kai jaučiatės nepatenkinti ar susierzinę, jūsų kūnas ima akimirksniu reaguoti. Gali staiga pradėti skaudėti gerklę arba pakilti kraujospūdis. Visi procesai mūsų kūne yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Bet kokia liga turi psichologinę priežastį.
Pavyzdžiui, tarp mokytojų paplitusi „trūkusio balso“ liga ar bet kuri kita gerklės liga siejama su nesugebėjimu visapusiškai išreikšti savęs. Gerklės skausmas yra „prarytas pyktis“. Neišreikštos neigiamos emocijos turi stiprią energiją. Slopindami juos savyje, kenkiate savo sveikatai. Apie visiško savęs priėmimo svarbą kalba žinomi psichosomatikos specialistai Louise Hay ir Lich Burbo. Jūs negalite prieštarauti savo tikriesiems norams. Įsiklausykite, kas sukelia tą ar kitą diskomfortą. Galbūt laikas paleisti seniai susikaupusias nuoskaudas? Atleisti ir pamiršti? Arba pagaliau pasakykite viską, ką seniai norėjote pasakyti? Norint jaustis sveikiems ir laimingiems, svarbu sekti savobūseną, gebėti analizuoti savo emocijas, o svarbiausia – laisvai jas reikšti.
2. Fizinis iškrovimas
Dar vienas iš labiausiai veiksmingi būdai Emocinio streso mažinimas yra sportas. Sistemingai užsiimant fizine veikla į organizmą išsiskiria endorfinai, jaučiatės lengvas ir linksmas. Jums nereikia bėgti 10 km ar varginti kasdienėmis treniruotėmis ant mašinų. Pasirinkite sau tinkamiausią fizinio atsipalaidavimo būdą. Tai gali būti plaukiojimas baseine po sunkios darbo dienos, joga ar pilvo šokiai. Svarbiausia, kad mankštintumėtės su malonumu, fiksuodami, kaip su kiekviena pamoka stresas ir neigiamos emocijos kyla vis toliau.
3. Dekoracijos keitimas
Ar per ilgai sėdėjote darbe, bet atostogos dar toli? Pasistenkite savaitgalį rasti galimybę išvykti į gamtą ar į kitą miestą. Aplinkos pasikeitimas turi teigiamą poveikį psichinė būklė. Net viena diena, praleista visiškai kitokioje aplinkoje, suteiks energijos. Jausitės tikrai atsipalaidavę. Taip pat galite pertvarkyti savo namus ar darbo vietą. Atnaujintas interjeras padės atsikratyti sąstingio ir gyvenimo rutinos jausmo.
4. Vienybė su gamta
Darželio direktoriaus veikla apima darbą su dokumentacija biure. Ir daugelis susitikimų, kaip taisyklė, vyksta patalpose. Ar randate laiko pasivaikščioti miške? Arba savaitgalį išvykti iš miesto į pikniką? Būtinas gerai sveikatai Grynas oras. Bendravimas su gamta yra svarbus asmenybės harmonizavimo elementas.
5. Dvasinis bendravimas arba vienatvė
Kasdien bendraujant su didelė sumažmonių, vieni vadovai pasikrauna energija, kiti – išsekę ir jaučiasi tušti. Atsižvelgiant į šias savybes, ikimokyklinio ugdymo įstaigos vadovui svarbu rasti laiko atgauti jėgas ir jėgas. Jei greitai pavargstate nuo žmonių, savaitgalį skirkite vienam, skirkite šiek tiek laiko sau. Jei trūksta bendravimo, laikinai pereikite nuo formalaus bendravimo prie emocinio bendravimo. Suburkite savo artimuosius į šiltą šeimos ratą, surengkite mergvakarį ar išeikite geriausias draugasį teatrą. Visa tai turės teigiamos įtakos jūsų emocinei ir psichologinei būklei.
6. Audiovizualinis iškrovimas
Muzika yra tam tikras nuotaikos laidininkas. Norite atsipalaiduoti ar nudžiuginti? Klausykitės muzikos, kuri atitinka jūsų nuotaiką. Nueikite į mėgstamo atlikėjo koncertą, pasimėgaukite pasirodymu teatre ar apsilankykite įdomioje parodoje. Sugerk visus gražiausius ir maloniausius dalykus. Namuose galite sukurti puikų pasirinkimą geriausios nuotraukos, sukelia teigiamų emocijų. Pridėkite malonios atpalaiduojančios muzikos prie žiūrėjimo ir mėgaukitės. Stenkitės apsupti save akiai ir ausiai maloniais dalykais.
7. Plaukiojantis
Daugelyje miestų vis labiau populiarėja specialios plūduriuojančios kameros, kuriose galima greitai ir efektyviai visiškai atsipalaiduoti. Išvertus iš anglų kalbos, plūduriavimas reiškia plaukimą paviršiumi. Specialusis druskos tirpalas vonioje leis patirti nesvarumo būseną. Galbūt jūsų mieste jau yra tokių plūdinių kamerų, kurios leidžia atkurti energiją ir pagerinti fizinę būklę. Plaukiojimo kontraindikacijos yra minimalios, tačiau nauda organizmui yra gana didelė. Jei savo mieste tokių kamerų neturite, pasilepinkite bet kokiomis vandens procedūromis. Vanduo yra geriausias būdas sumažinti stresą. Nesvarbu, ar tai būtų maudynės, maudynės baseine ar jūroje, jūsų savijauta gerokai pagerės.
8. Sudaužykite puodelį
Stresas jus netikėtai užklupo darbe ir jums reikia skubiai nuleisti garą? Sulaužykite puodelį arba padarykite 10 pritūpimų. Jūsų pyktis pateks į šiuos veiksmus. Perteklinės emocijos gali pakenkti tiek jūsų, tiek aplinkinių sveikatai.
9. Parašyk laišką
Neseniai internete atsirado įdomi galimybė atsikratyti susikaupusio negatyvo. Viską, kas tau neramina, rašai laiške ir paštu nusiųsti adresu [apsaugotas el. paštas]. Projekto autorių teigimu, raidžių niekas neskaito, todėl rašyti galima bet kokia forma, taip pat ir „stipriais“ žodžiais. Po kelių dienų jie automatiškai ištrinami. Alternatyva el. laiškui gali būti popierinė versija. Apibūdinę visas savo problemas ant popieriaus lapo, galite jas spręsti kaip norite. Suplėšykite į gabalus, sudeginkite, nuskandinkite – ką tik norite. Svarbiausia, kad jūs turite suprasti, kad atsikratę rašymo jūs apsivalote nuo viso negatyvo. Būkite tikri, metodas yra labai veiksmingas.
10. Pozityvus mąstymas
Geriausias būdas kontroliuoti savo psichologinė būklė yra gebėjimas mąstyti pozityviai. Pasistenkite rytą pradėti nuo gero nusiteikimo. Kontroliuokite savo mintis. Kai tik gausite nemalonių naujienų, visiškai į jas nepasinerkite. Stiprus emocinis įvykių lydėjimas sukelia neigiamų pasekmių. Mintys limpa viena prie kitos kaip sniego gniūžtė. Ir dabar jūs turite ne vieną problemą, o kelias. Todėl nepaprastai svarbu kontroliuoti savo mąstymą. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku. Tačiau laikui bėgant tikrai išsiugdysite pozityvaus mąstymo įprotį.
Pratimai vaikams
raumenų įtampai sumažinti
Pečių juostos raumenų atpalaidavimas
Mes ištiesiame rankas
Vaikai pakelia rankas į šonus ir šiek tiek pasilenkia, vedėjui pasiūlius, jie nuleidžia įtampą nuleisdami rankas žemyn. Kol jie sustos. Pratimas kartojamas. Nukritusios rankos neturėtų siūbuoti. Vaikams galite pasiūlyti kabančių kaip virvelių įvaizdį.
Purtant rankas
Pradinė padėtis – rankos sulenktos per alkūnes, rankos pasyviai kabo. Greitu, nuolatiniu dilbių judesiu purtykite rankas kaip skudurus.
Nukratykite vandenį nuo pirštų.
Pradinė padėtis – rankos sulenktos per alkūnes, delnai žemyn, rankos nuleistos ryškiau jaučiama įtempta ir atsipalaidavusi raumenų būsena.
Pakeliame ir nuleidžiame pečius.
Vaikai pakelia pečius kiek įmanoma aukščiau, tada laisvai nuleiskite į įprastą padėtį (numeskite pečius žemyn)
Kietos ir minkštos rankos.
Rankos pakeltos į šonus. Vaikai iki galo ištiesina visus rankų sąnarius (atpalaiduokite įtampą, leisdami nuleisti pečius) ir įtempia visus raumenis nuo pečių iki pirštų galų pečius nuleisti, alkūnes, rankas ir pirštus šiek tiek pasyviai sulenkti. Atrodė, kad rankos suspaudė minkštą pagalvę.
Malūnas.
Vaikai judina rankas dideliais ratais, siūbuodami pirmyn ir aukštyn. Po energingo stūmimo rankos ir pečiai išsilaisvina nuo bet kokios įtampos, laisvai nusileidžia, apibrėžia ratus ir pasyviai krenta. Judesiai atliekami kelis kartus iš eilės gana greitu tempu pečių, kurių metu sutrinka teisingas sukamasis rankų judėjimas.
Atsipalaidavimas ir raumenų įtampa
Nuleidžiame rankas.
Vaikai pakelia rankas į šonus ir atpalaiduoja nugaros, kaklo ir pečių raumenis. Kūnas, galva ir rankos krenta į priekį, keliai šiek tiek pasilenkia, nuosekliai tiesdami klubą, juosmenį ir pečius juostą ir užimkite pradinę padėtį.
Medinės ir skudurinės lėlės.
Judesiai padeda suvokti įtemptą ir įsitempusią kūno raumenų būseną Vaizduojant medines lėles, vaikai įtempia kojų, kūno, rankų raumenis šiek tiek patraukę į šonus, daro staigų viso kūno posūkį, išlaikydami kaklą, rankas, o pečiai nejudantys. Pėdos tvirtai ir nejudamos ant grindų.
Jie imituoja skudurines lėles, mažina perteklinę įtampą pečiuose ir kūne, rankos pasyviai kabo Šioje pozicijoje vaikai greitai, trumpai stumdami pasuka kūną į kairę ir į dešinę.
Intelektinė įtampa ir stresas - tai yra šiuolaikinės žmonijos rykštė. Sumažėja darbingumas, prarandamas gyvenimo džiaugsmas, ateina blogos mintys – kartais mirtinos, padaugėja nusikalstamumo. Suaugusiųjų pasaulio problemosgali tapti pagrindu vaikų psichologiniam stresui formuotis. Mokytojai, tėvai ir dėl to vaikai turi „išgyventi“ kiekvieną dieną ir patirti daug sunkių ir net stresinių situacijų, kurių daugumos net nespėjame suvokti.
Su stresu reikia kovoti. Vienas iš būdų įveikti vidinę įtampą – išmokti psichologinio palengvėjimo metodų. Tai prieinama visiems, kai kurios technikos nereikalauja jokių pagalbinių priemonių ar specialaus laiko. Be to neįmanoma kalbėti apie daugybę metodų, leidžiančių giliau pažinti save. Psichologai tokį terapijos tipą apibrėžia kaip savęs tyrinėjimą, aplinką. Visi psichologinės pagalbos būdaiparemtas daugiau ar mažiau sąmoningu raumenų atpalaidavimu. Jei įmanoma sumažinti raumenų įtampą, kartu mažėja ir nervinė įtampa, todėl atsipalaidavimo būsena pati savaime jau turi psichohigieninį poveikį, o kai kuriems asmenims to visiškai pakanka. Kiekvienas, norintis judėti toliau, galės pasinaudoti atsipalaidavimo būsena atlikdamas vėlesnius pratimus, kurie prisideda prie savęs pažinimo gilinimo ir psichinės (o kartu ir fizinės) būklės gerinimo. Šiuo atveju procesas taip pat vyksta dviem kryptimis, tai yra ne tik „sveikame kūne, sveikame galvoje“, bet ir „sveiko proto, sveiko kūno“.
Atsipalaidavimas yra ne tik atsipalaidavimas, bet ir kelias... į sveikatą!
„Žmonės, kurie žino, kaip atsipalaiduoti, turi ne tik didesnį protinį lankstumą, bet ir geriau susidoroja su stresu. R. Copelanas
Po to turi sunkią dieną, stresas, nuovargis, gera dozė Grožio ir nuostabi Muzika visai nepakenks. Gamtos apmąstymas ramios muzikos fone - Geriausias būdas atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, atkurti jėgas ir pagerinti nuotaiką. Atkreipiame jūsų dėmesį į vaizdo įrašą, mėgaukitės žiūrėjimu!
Jūsų dėmesiui pateikiame keletą paprasti pratimai psichologiniam stresui sumažinti, kurį galite lengvai panaudoti:
Gimnastika akims pagal G.A. metodą. Shichko:
1. "Blind Man's Bluff": užmerkite akis ir plačiai atmerkite akis 5-6 kartus iš eilės su 30 sekundžių intervalu.
2. „Aukštyn-žemyn, dešinėn-kairėn“: judiname akis aukštyn-žemyn, dešinėn-kairėn, nesukdami galvos. Užmerkite akis ir sumažinkite įtampą skaičiuodami iki dešimties.
3. „Apskritimas“: sukame akis ratu iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui prieš laikrodžio rodyklę.
4. „Kvadratas“: įsivaizduokite kvadratą. Perkelkite žvilgsnį iš viršutinio dešiniojo kampo į apatinį kairįjį – į viršutinį kairįjį – į apatinį dešinįjį. Ir tada tuo pačiu metu pažiūrėkite į įsivaizduojamo kvadrato kampus.
5. „Piešimas nosimi“: pažiūrėkite į ženklą ir prisiminkite žodį ar raidę. Tada užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad jūsų nosis tapo tokia ilga, kad pasiekia ženklą. Pasirinktą elementą reikia parašyti nosimi.
Kvėpavimo kontrolė – Tai efektyvi priemonė raumenų tonusui ir emociniams smegenų centrams paveikti. Lėtas ir gilus kvėpavimas (dalyvaujant pilvo raumenims) mažina nervų centrų jaudrumą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, t.y. atsipalaidavimas. Dažnas (krūtinės) kvėpavimas, priešingai, suteikia aukštas lygis kūno veiklą, palaiko neuropsichinę įtampą.
1) Įsitaisykite patogiai gulimoje padėtyje (atsižvelgiant į visus pagrindinius reikalavimus: poilsis, laisvi drabužiai, vidutinė oro temperatūra).
2) Lėtai užmerkite akis.
3) Stebėkite savo kvėpavimą. Su kiekvienu nauju iškvėpimu vis giliau patenkate į atsipalaidavimo būseną. Darykite tai tol, kol pajusite, kad pasiekėte giliausią atsipalaidavimo etapą, kurio reikalauja jūsų kūnas.
4) Gulite atsipalaidavę, suvokdami, kad jūsų kvėpavimas tapo ramesnis ir gilesnis. Jaučiatės atsipalaidavę visame kūne. Gulite nejudėdama, suglebusi, patirdama malonius pojūčius. Jaučiate, kad ramybė ir atsipalaidavimas palietė jūsų sielą. Jums patinka ramybės ir nerūpestingumo jausmai.
5) Pats kūnas jums praneš, kai jausis pakankamai budrus. Atsipalaidavimas nebeteiks malonumo, ir norėsis grįžti į aktyvią, linksmą būseną.
6) Neskubėkite, lėtai ištempkite ir taip pat lėtai atmerkite akis. Kai nori, atsisėsk. Tada greitai iškvėpkite.
Pratimas „Baltas debesis“:
– „Užmerkite akis, kvėpuokite giliai ir laisvai, pajuskite, kaip jūsų kūnas apsunksta, o per raumenis praeina šilta atsipalaidavimo banga Įsivaizduokite, kad gulite ant nugaros žolėje žiūri į nuostabiai giedrą, žydrą dangų. Tu esi visiškai atsipalaidavęs ir laimingas.
Matote, kad jis lėtai artėja prie jūsų. Jūs gulite ir esate visiškai atsipalaidavęs. Jūs esate taikoje su savimi. Debesis plaukia link tavęs labai lėtai. Mėgaukitės nuostabaus mėlyno dangaus ir mažo balto debesėlio grožiu. Dabar jis yra tiesiai virš jūsų. Jūs esate visiškai atsipalaidavęs ir mėgaujatės šiuo vaizdu. Jūs visiškai sutariate su savimi. Įsivaizduokite, kad lėtai atsikeliate. Pakylate iki mažo balto debesėlio. Jūs kylate vis aukščiau ir aukščiau. Galiausiai pasieksite mažą baltą debesėlį ir užlipkite ant jo. Užlipi ant jo ir pats tampi baltu debesiu. Dabar ir tu esi mažas baltas debesėlis. Tu esi visiškai atsipalaidavęs, jumyse karaliauja harmonija, o tu pakili aukštai, aukštai danguje. Kurį laiką (30 sekundžių) stebėkite save iš išorės…
O dabar laikas grįžti į žemę. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, ištempkite. Lėtai atmerk akis...“
1. „Ištempkite“: uždėkite rankas už galvos ir, atsilošę kėdėje, išsitieskite, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kaklo neskaudės nuo įtampos.
2. „Pavargusios rankos“: pakelkite rankas iki krūtinės lygio, suglauskite delnus ir pirštų galiukus ir pasukite užvertus delnus pirmyn ir atgal. Taip ilsisi pavargusios rankos.
3. „Pečiai“: tvirtai remkitės rankomis į kėdės sėdynę. Tiesiomis kojomis pakilkite virš kėdės. Taip jūsų pečiai ilsisi.
Gimnastika Strelnikova
Unikalus, paradoksalus, neterapinis, prevencinis, balansuojantis – šiuos ir daugybę kitų apibrėžimų galima rasti sistemos charakteristikose. Skirtingai nuo kitų mūsų gyvenime populiarių kompleksų, ši gimnastika priešinasi ir atsiriboja nuo jos integravimosi su kitų kvėpavimo pratimų pratimais bei patirtimi ir priešinasi jiems. Ją sukūrė mama ir dukra Strelnikovos, siekdamos lavinti operos dainininkų kvėpavimo gebėjimus ir profesines savybes. Tai laikoma paradoksaliu, nes visas dėmesys gimnastikoje koncentruojamas tik į įkvėpimą, kurį lydi krūtinės suspaudimas, o tai prieštarauja. natūralaus kvėpavimo raumenų pastangos. Nepaisant viso savo „nemedicininio“ pobūdžio, manoma, kad gimnastika gali užkirsti kelią daugeliui ligų, subalansuoti ir sustiprinti organizmą, racionalizuoti organizme vykstančius cheminius ir biologinius procesus. Gimnastika naudinga ir rekomenduojama visiems ir bet kokio amžiaus, išskyrus pacientus, sergančius ūminiais uždegiminiais procesais ir kraujavimu. Kaip ir ankstesnės, jis jokiu būdu nesprendžia šiandien aktualių problemų.
Kvėpavimo technikos taisyklės:
1 taisyklė. Pagrindinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų principas, kaip žinote, yra įkvėpimas. Šis elementas turėtų būti apmokytas pirmiausia. Atliekant pratimus, rekomenduojama staigiai ir energingai įkvėpti. Tokiu atveju įkvėpimas turi būti trumpas, bet pakankamai stiprus. Turėtumėte įkvėpti, triukšmingai ir aktyviai traukdami orą per nosį.
2 taisyklė. Kitas Strelnikovos kvėpavimo pratimų komplekso komponentas yra iškvėpimas. Tai turėtų būti laikoma priešinga įkvėpimui. Todėl reikia lėtai ir sklandžiai iškvėpti, išstumiant orą per burną. Jei įkvėpimas reikalauja pastangų ir tam tikrų energijos sąnaudų, tai iškvėpimui būdinga savivalė. Tokiu atveju nereikia stumti oro iš savęs, jis turi išeiti laisvai ir netrukdomas. Dažnai noras aktyviai ir energingai iškvėpti sukelia kvėpavimo ritmo sutrikimą.
3 taisyklė . Visi pratimai, skirti praktikuoti taisyklingą kvėpavimą, turi būti atliekami skaičiuojant. Tai padės neprarasti ritmo ir, be to, nuosekliai ir teisingai atlikti visus reikiamus elementus.
4 taisyklė . Ritmas, kuris yra dar vienas svarbus kvėpavimo pratimų komplekso komponentas, turi atitikti žygio žingsnio ritmą. Visi pratimai turi būti atliekami tam tikru tempu. Tai svarbu norint išlaikyti ritmą ir pasiekti maksimalų efektą. Kiekvieną kvėpavimo pratimų elementą rekomenduojama atlikti greičiau nei per sekundę. Tai pasiekiama nuolat ir reguliariai treniruojant.
5 taisyklė . Kvėpavimo technikoje pagal Strelnikovą. įkvėpimas ir atliktas judesys sudaro vientisą visumą. Jie turi būti atliekami vienu metu, o ne vienas po kito. -
6 taisyklė. Visi pratimai, sudarantys Strelnikovos kvėpavimo pratimus, gali būti atliekami stovint, sėdint ar gulint. Tai lemia paciento būklė ir ligos sunkumas.
7 taisyklė . Tam tikro pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti keturių kartotinis. Kaip žinia, ketvertas yra vieno muzikinio takto vertė, patogiausia atlikti gimnastikos pratimus. Įvaldžius kvėpavimo elementus, ši vertė padidėja 2 kartus. Ir tai atsitinka neatsitiktinai. Manoma, kad skaičius aštuoni yra begalybės ir amžinybės simbolis.
Norint atlikti kvėpavimo pratimus trimis ir penkiais skaičiavimais, pasak pateikto metodo pasekėjų, reikia didelių fizinių pastangų. Ir tai įmanoma tik su specialiu išankstiniu pasiruošimu.
Antrą užsiėmimų dieną rekomenduojama padidinti įkvėpimų skaičių iki aštuonių serijoje. kvėpavimo pratimai Strelnikova A.N. Ketvirtą dieną šis skaičius padidinamas iki šešiolikos pakartojimų, tada iki dvidešimt keturių ir trisdešimt dviejų. Didžiausias įkvėpimų skaičius per vieną seansą gali siekti devyniasdešimt šešis. Taigi paskutinė figūra laikoma savotišku rekordu, kurį kiekvienas mokinys turėtų stengtis įveikti.
8 taisyklė . Treniruotes turėtumėte pradėti džiaugsmingos ir linksmos nuotaikos. Tai padės padidinti gimnastikos poveikį.
Štai kaip tai padaryti Atliekami pirmieji trys pratimai
pačioje pamokų pradžioje.
"Palmės"
Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes, delnai atsukti nuo savęs (1a pav.). Laikykite rankas taip, kad alkūnės būtų nukreiptos žemyn ir „nevaikščiotų“ laisvai iš vienos pusės į kitą. Pradėkite triukšmingai kvėpuoti per nosį ir tuo pat metu sugniaužkite delnus į kumščius (1b pav.). Atrodė, kad jie čiupo orą ir spaudė, griebė ir spaudė. Atsiminkite: kvėpuojate 4 kartus iš eilės, visada aštriai ir ritmingai. Jūs netgi galite įjungti maršerių muziką, tai tikrai padeda praktikos metu. Atlikome vieną ciklą, nuleidome rankas, pailsėjome 3-4 sekundes. Mes vėl dirbame. Vėlgi 4 kartus cikliškai kvėpuojame per nosį.
Atkreipkite dėmesį, kad neturėtumėte girdėti iškvėpimo. Tiesiog klausykite kvėpavimo. Pratimo metu pečiai nejuda. Delnai yra krūtinės lygyje. Jokie nukrypimai nuo schemos neleidžiami. Treniruokitės tokioje padėtyje, kuri jums patogiausia. Galite sėdėti, stovėti ar net gulėti.
Atlikite 24 įkvėpimus (4 įkvėpimus vienu metu).
Dėmesio! Pirmosiomis dienomis pratimo metu galite jausti galvos svaigimą. Čia nėra nieko blogo, tiesiog pasikeitė kvėpavimo ritmas. Tai reakcija į jūsų kūno energijos kanalų išvalymą. Kai organizmas pripras, galvos svaigimas praeis. Tačiau kol jie yra, leiskite kūnui dirbti ne visa jėga. Norėdami tai padaryti, užuot atlikę pratimą stovėdami, darykite tai sėdėdami. Skirkite daugiau laiko poilsiui: ne 3-4 s, o 5-10 s tarp ciklų.
"Epauletės"
Pradinė padėtis – stovint. Suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite prie pilvo juosmens lygyje (2a pav.). Įkvėpkite ir staigiai „spauskite“ kumščius link grindų (2b pav.), įtempkite pečių komplekso raumenis, gerai patraukite rankas žemyn, o pečiai lieka nejudrūs. Įkvepiame 8 dūžius. Ar atsikvėpėte? Grįžkite į pradinę padėtį, automatiškai iškvėpdami. Atpalaiduokite pečius. Nekelkite rankų aukščiau juosmens. Visas dėmesys sutelktas tik į įkvėpimą ir jį lydintį judesį. Suteikite sau 3-4 sekundžių poilsį tarp kvėpavimo ciklų.
Jūsų norma: 12 kartų 8 įkvėpimai.
"siurblys"
Pradėkite nuo pradinės padėties, ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir nuleiskite rankas (3a pav.). Paimkite susuktą laikraštį ar pagaliuką; Įsivaizduokite, kad tai siurblio rankena, o jūs pumpuojate automobilio padangą. Šiek tiek pasilenkiame į priekį (3b pav.), ištiesiame rankas link grindų, bet neliečiame pačių grindų (3c pav.). Antroje pasvirimo pusėje staigiai kvėpuojame. Nepamirškite, kad jūsų įkvėpimas turi būti aiškiai girdimas. Apskaičiuokite polinkį taip, kad jis būtų ritmiškai susijęs su įkvėpimu. Baigėsi lenkimas – baigėsi kvėpavimas. Tiesdamiesi nesulaikykite kvėpavimo ir nesitieskite iki galo. Baigę lenktis, šiek tiek pakelkite liemenį, bet visiškai neištieskite nugaros.
Įsivaizduojama padanga dar nepripūsta, reikia greitai ją pripūsti ir važiuoti toliau. Vėl eikite į nuolydį, palydėkite jį įkvėpimu. Kartokite įkvėpimus kartu su lenkimais: dažnai, ritmingai ir lengvai. Nekelk galvos. Pažvelkite į įsivaizduojamą siurblį. Jums reikia atlikti 8 tokius įkvėpimo judesius.
Po to galite atsitiesti ir iškvėpti, pailsėti 3-4 sekundes ir kartoti ciklą. Pasilenkimai nebūtinai turi būti gilūs, tereikia pasilenkti ties juosmeniu. Pasvirus pečiai šiek tiek eina į priekį, nugara suapvalinta, galva nuleista.
Kartokite pratimą 12 kartų (po 8 įkvėpimus).
Bet – atkreipkite į tai dėmesį Ypatingas dėmesys– yra pacientų, kuriems jį įgyvendinti griežtai draudžiama, ir žmonių, kuriems tai galima atlikti tik labai švelnia, švelnia forma.
Kontraindikacijos: smegenų sukrėtimai, aortos aneurizma, sunkūs stuburo sužalojimai, stuburo disko poslinkiai, hipertenzinė krizė.
Apribojimai: tulžies akmenligė ir urolitiazė, padidėjęs kaukolės, akių ir arterinis spaudimas, akmenys inkstuose.
Su šiais pažeidimais atliekamas tik labai lengvas, sklandus pakreipimas. Įkvėpimas yra triukšmingas ir aštrus, iškvėpimas atliekamas automatiškai, per šiek tiek atvirą burną.
Pagrindinis pratimų rinkinys
Tai yra judesiai, kuriuos reikia pridėti po vieną kiekvieną kitą dieną po to, kai įvaldysite pradinius pratimus. Pagrindinis kompleksas skirstomas į galvos ir kūno judesius (arba pagrindinius judesius). Pirmiausia pažvelkime į galvos judesius.
Posūkiai
Pasiskolinti pradinė padėtis, padėkite pėdas šiek tiek siauriau nei pečių plotis. Pradėkite sukti galvą į kairę ir į dešinę (4 pav.), darykite tai staigiai, savo žingsnių tempu. Tuo pačiu metu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį. Trumpas, aštrus, triukšmingas. Sukant į dešinę – triukšmingas įkvėpimas, sukant į kairę – triukšmingas. Atlikite posūkius įkvėpdami aštuonis dūžius. Pagalvokite: „Kvepia kaip deginimas! Kur? Kairė? Dešinėje?" Užuoskite orą. Nelaikykite galvos per vidurį, yra tik posūkiai. Jūs negalite įtempti kaklo, negalite pakreipti galvos.
Atlikite 12 ciklų (kiekvienas 8 įkvėpimus).
Tai ne tik puikus kvėpavimo pratimas, lavina kaklo raumenis ir neleidžia vystytis osteochondrozei. Tačiau yra ligų, kuriose jo įgyvendinimas yra ribotas ir draudžiamas.
Kontraindikacijos: epilepsija (gali paskatinti priepuolio pradžią), hipertenzinė krizė, smegenų sukrėtimas, stuburo diskų poslinkis (ypač gimdos kaklelio srityje).
Apribojimai: vegetacinė-kraujagyslinė distonija, padidėjęs intrakranijinis, akies ar kraujospūdis, galvos sumušimai, kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė. Tokiais atvejais daromi simboliniai galvos pasukimai, tačiau kvėpavimo kokybė išlieka ta pati – triukšminga, aštri, aktyvi. Pratimą galite atlikti sėdėdami arba gulėdami.
"Ausys"
Užimkite pradinę padėtį, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pradedame purtyti galvas. Pirmiausia šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę (5a pav.), dešinė ausis nukreiptas į dešinįjį petį – tuo pačiu triukšmingai trumpas įkvėpimas per nosį. Tada pakreipkite galvą į kairę (5b pav.), kairioji ausis nukreipta į kairįjį petį – tuo pačiu metu įkvėpkite. Papurtykite galvą taip, lyg kam nors sakytumėte: „Ai, ai, kokia gėda! Atkreipkite dėmesį, kad kūnas ir pečiai turi būti nejudantys. Jūs negalite pakelti ar nuleisti pečių, negalite traukti peties link ausies. Dirba tik galva. Kartu su kiekvienu siūbavimu atliekamas įkvėpimas. Cikle yra 8 judesiai. Tada pailsėkite 3-4 sekundes ir naujas ciklas. Atlikite 12 ciklų.
Kontraindikacijos: smegenų sukrėtimas, epilepsija, hipertenzinė krizė.
Apribojimai: vegetacinė-kraujagyslinė distonija, kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė, padidėjęs akies, intrakranijinis ir kraujospūdis, galvos sumušimai. Visais šiais atvejais šiek tiek pakreipkite galvą, galite sėdėti arba atsigulti. Didžiausią dėmesį atkreipkite į įkvėpimo kokybę.
Maža švytuoklė"
Užimkite pradinę padėtį, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Jie nuleido galvas, pažvelgė į grindis ir triukšmingai, aktyviai kvėpavo (6a pav.). Jie pakėlė galvas aukštyn, pažvelgė į lubas ir triukšmingai trumpai įkvėpė (6b pav.). Pakreipkite galvą į priekį - atgal, įkvėpkite - įkvėpkite. Pagalvokite: „Iš kur kyla degimo kvapas? Iš apačios? Aukščiau?" Žiūrėkite žemyn – įkvėpkite nuo grindų, žiūrėkite aukštyn – įkvėpkite nuo lubų. Kiekvienas ciklas apima 8 judesius galva aukštyn ir žemyn. Nelaikykite iškvėpimų, leiskite jiems įvykti automatiškai po įkvėpimų, tačiau jėga neišmeskite oro. Iškvėpimai tylūs, per atvirą burną, laisvai.
Pradinė padėtis stovima, kojos šiek tiek plačiau nei pečių plotis, rankos juosmens lygyje (7 pav.). Speciali pastaba: nekelkite kojų nuo grindų!
Prisiminkite katę, kuri sėlina ant žvirblio. Pakartokite jos judesius – šiek tiek pritūpkite, pasukite iš pradžių į dešinę, paskui į kairę (8 pav.). Perkelkite kūno svorį į dešinę arba į kairę koją, priklausomai nuo to, kuria kryptimi sukate. Jūs tai jau bandėte pradiniuose pratybose.
Iš pradžių tupi lengvai, žaismingai ir šiek tiek visu kūnu pasukite į dešinę – staigiai trumpai įkvėpkite. Tada lengvai pritūpkite ir pasukite liemenį į kairę – staigiai trumpai įkvėpkite.
Tęskite taip: pasukite į kairę, pasukite į dešinę, įkvėpkite dešinėje – įkvėpkite į kairę. Triukšmingai uostykite orą dešinėje, kairėje savo žingsnių tempu. Iškvėpimai tarp įkvėpimų turėtų vykti automatiškai, nevalingai.
Dėmesio!Šiek tiek sulenkite kelius ir ištiesinkite (pritūpimas lengvas, elastingas, nepritūpkite giliai). Pritūpdami rankomis atlikite griebimo judesius į dešinę ir į kairę juosmens lygyje. Nesilenkkite, neapverskite viso kūno: nugara absoliučiai tiesi, pasukite tik ties juosmeniu.
Iš viso reikia atlikti 12 ciklų.
"Apkabink pečius"
Stovėk tiesiai. Pakelkite rankas iki pečių lygio, sulenkite alkūnes. Pasukite delnus į save ir padėkite juos prieš krūtinę, tiesiai po kaklu (9a pav.). Dabar „meskite“ rankas viena į kitą taip, kad kairė apkabintų dešinįjį petį, o dešinė – už kairiosios pažasties (9b pav.). Atkreipkite dėmesį, kad rankos eitų lygiagrečiai viena kitai, o ne skersai (tai yra, petys - pažastis, o ne petys - petys). Jokiu būdu nekeiskite rankų padėties (nesvarbu, kuri ranka yra viršuje - dešinėje ar kairėje); Neišskleiskite jo plačiai ir neįtempkite. Alkūnės taip pat neturėtų būti ištiestos. Atlikite pratimą ėjimo tempu. Vienu metu su kiekvienu metimu, kai rankos yra arčiausiai viena kitos, trumpai, triukšmingai kvėpuokite. Pagalvokite: „Pečiai padeda orui“. Įvaldę šį pratimą, priešingo rankų judesio momentu galite šiek tiek pakreipti galvą atgal (įkvėpkite „nuo lubų“). Atlikite 12 ciklų po 8 judesius. Pratimą galima atlikti sėdint arba gulint.
Kontraindikacijos: organiniai širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai, pirmą savaitę po infarkto. Patyrusiems infarktą mankštą leidžiama įtraukti tik nuo antros savaitės (kaip ir kitus komplekso pratimus). Esant rimtai būklei reikia daryti ne 8 įkvėpimo judesius iš eilės, o 4 ar net 2, tada ilsėtis 3-5 sekundes ir vėl 2-4 kvėpavimo judesius.
Nėščiosios turi būti atsargios: nuo 6 nėštumo mėnesio pratimas atliekamas nepakėlus galvos, dirbame tik rankomis, žiūrime priešais save.
Apribojimai: išeminė širdies liga, įgimtos širdies ydos.
MĄSTYK POZITYVIAI!
Prisiminti: Net nedidelis teigiamas jūsų sąmonės pokytis gali padėti išspręsti rimtas jūsų gyvenimo problemas. Yra daug būdų, kaip pakeisti kursą tinkama linkme. Tačiau pirmiausia turime išmokti mylėti ir vertinti save. Turime išsiugdyti keletą pagrindinių, gana reikšmingų įsitikinimų:
Nekritikuokite savęs
Tai kvaila ir nenaudinga veikla, kuri neduoda nieko teigiamo. Nustokite save kritikuoti, nusiimkite šią naštą nuo savęs. Nekritikuokite ir aplinkinių, trūkumai, kuriuos matome juose, yra mūsų pačių klaidų atspindys. Neigiamas požiūris į kitus dažnai sukelia nemalonumų jūsų asmeniniame gyvenime. Tik mes vieni turime teisę teisti save – ne kitus žmones, ne gyvybę, ne Dievą, ne Visatą.
MYLIU SAVE, ESU PATENKINTA SAVIMI!
Rūpinkitės savo kūnu
Jūsų kūnas yra šventa sielos vieta. Jei norite gyventi ilgą, visavertį gyvenimą, pradėkite rūpintis savo kūnu dabar. Turėtumėte gerai atrodyti ir, dar svarbiau, jaustis puikiai – jūsų energija turėtų būti pilna. Dieta, tinkama mityba, fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį. Turite palaikyti formą, padaryti savo kūną lankstesnį, atsparų ir sveiką. Taip turėtų likti iki jūsų Paskutinė diena planetoje.
ESU SVEIKA, LAIMINGA, ENERGETINGA!
Mokytis
Labai dažnai skundžiamės, kad nesuprantame daugelio žmonių gyvenimo problemos, pasiklystame situacijose: nežinome, ką daryti, ką daryti. Tačiau visi turime pakankamai intelekto, sumanumo ir gebėjimo mokytis. Galite išmokti bet ką; tam yra knygų, juostų ir kursų. Jie yra visur ir prieinami visiems. Jei neturite daug pinigų, eikite į biblioteką. Raskite arba sukurkite grupę, kad galėtumėte mokytis savarankiškai. Žinokite, kad išmoksite naujų dalykų iki paskutinės dienos.
MOKAUSI IR TOBUDU! Užtikrinkite savo ateitį
Kiekvienas asmuo turi teisę į asmenines lėšas. Nuosavi pinigai ugdo mūsų savigarbą ir suteikia pasitikėjimo jausmą. Galite pradėti nuo mažos sumos. Svarbu ir toliau taupyti, atidėti pinigus:NUOLAT DIDINU PAJAMUS!
Išlaisvink savo kūrybiškumą
Bet kurią užduotį galite atlikti kūrybiškai – nuo pyragų kepimo iki dangoraižių projektavimo. Skirkite laiko išreikšti save. Sukurti! Tu gali tai padaryti.
VISADA RADU LAIKO KŪRYBINGUMUI IR SAVIRAIŠKAI!
Padarykite džiaugsmą, meilę ir laimę savo gyvenimo centru
Džiaugsmas ir laimė yra kiekviename iš mūsų. Jei esame laimingi, didėja mūsų kūrybiškumas, tampame atviri naujoms šviežioms mintims ir idėjoms, galime džiaugtis kiekviena smulkmena.
AŠ PILNAS DŽIAUGSMO, AŠ LAIMINGAS
Būkite sąžiningi: laikykis žodžio
Norėdami gerbti ir vertinti save, turite būti sąžiningi. Išmokite laikytis žodžio. Neskubėkite pažadėti to, ko negalite laikytis – ypač sau. Nežadėkite sau, kad rytoj laikysitės dietos, ar kaip rytoj kiekvieną rytą pradėsite mankšta, nebent būsite šimtu procentų tikri, kad įvykdysite tai, ką pažadėjote. Jūs turite tikėti savimi.
Užmegzkite tvirtą dvasinį ryšį su gyvenimu
Ši konkreti tema gali turėti arba neturėti nieko bendro su mūsų religiniais įsitikinimais. Vaikai neturi kito pasirinkimo – jiems perduodama protėvių religija. Tačiau suaugę mes patys galime pasirinkti savo įsitikinimus ir dvasinį kelią.
Kiekvienas iš mūsų turi retkarčiais išeiti į pensiją, pabūti vienam, pasikalbėti su savimi.
Jūsų santykis su savo vidiniu aš yra pati svarbiausia gyvenimo dalis. Skirkite laiko pasėdėti tyloje ir įsiklausyti į savo vidinės išminties balsą. Dvasiniuose įsitikinimuose randu PAGALBĄ, JIE MAN VEDO IR PALAIKIA.
Įtemptos situacijos mūsų gyvenime yra dažni ir kasdieniai įvykiai. Nesąmoningai (negalvodami) žmonės stresą malšina rūkydami cigaretę, išgerdami su draugu, pabūdami socialiniuose tinkluose, suvalgydami ką nors saldaus ir pan. Kartais jie tai daro sąmoningai ir tikslingai – bėgioja, plaukia, šoka, kuria, bendrauja.
Tai natūralus organizmo poreikis sumažinti įtampą ir grįžti į subalansuotą būseną. Ne visi veiksmai, kurių imtasi šiam tikslui, pasirodo esantys naudingi, atsižvelgdami į tai, kaip jie veikia žmogaus sveikatą, juos sąlyginai skirstysime į dvi grupes – destruktyvius ir aplinkai draugiškus.
- KAM destruktyvusĮtrauksime tuos, kurie, nepaisant to, kad padeda atsipalaiduoti, galiausiai yra žalingi, nes sunaikina žmogų tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tai gerai žinomas alkoholis, rūkymas, narkotikų ar vaistų vartojimas, sėdėjimas prie kompiuterio, persivalgymas, rizikingų dalykų troškimas, ekstremalios situacijos, azartinių lošimų. Šie veiksmai atitraukia dėmesį ir mažina įtampą , bet trumpalaikiai. Be to, kiekvieną kartą, norint pasiekti norimą efektą, reikia didinti laiko, skiriamo ir valgomo ar praleisto, kiekį. Tuo pačiu metu, pablogėja gyvenimo kokybė ir šeimos santykiai, sunaikinama asmenybė.
- Draugiškumas aplinkai – tai rūpinimasis gamta, kurios dalimi yra ir pats žmogus. Remiantis apibrėžimu, draugiškas aplinkai Galima laikyti tuos metodus, kurie tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje bus naudingi išsaugant žmogaus sveikatą ir neliečiamybę. Sportas, kūryba, pomėgiai, humoras, bendravimas su draugais, gamta, gyvūnais. SPA procedūros, masažas. Žiūrėti pramogines programas ir lankytis teatre, skaityti. Bendravimas su Dievu.
IN modernus pasaulis Pastebime, kad žmogus yra labiau psichologiškai apkrautas ir jam pirmiausia reikia psichologinio palengvėjimo.
Kas tau padeda psichologiškai atsipalaiduoti?
Tai aukščiau išvardinti aplinkai nekenksmingi streso mažinimo būdai, taip pat veiklos, aplinkos pasikeitimas, bet kokie pokyčiai, pvz. nauja šukuosena, naujo stiliaus apranga, jei ne atnaujinimas, tai bent pertvarkymas.
Taip pat psichologinis valymas. Tai darbas su psichologu ar psichoterapeutu bei kokybiškas savo emocinės būsenos tyrimas, nereikalingos psichologinės naštos atsikratymas pasipiktinimo, pykčio ir susierzinimo, kaltės, gailesčio ir pan. pavidalu.
Žmonės pasirenka Skirtingi keliai streso mažinimas, o tai priklauso nuo jų amžiaus, kultūrinių tradicijų, individualios savybės(pavyzdžiui, temperamentas), taip pat iš savo asmeninio gyvenimo bagažo.
Pavyzdžiu parodysiu, kaip ankstyvieji mūsų gyvenimo įvykiai įtakoja mūsų dabartinę emocinę būseną. Prieš pusantrų metų į mane kreipėsi moteris. Ji jautė vidinį disbalansą, bet negalėjo tiksliai suprasti, kas su ja vyksta. Darbo eigoje išsiaiškinome, kad ji labai aštriai, iki ašarų reaguoja į tai, kas vyksta šalyje.
Kas sukelia tavo ašaras, koks jausmas?
Neteisybės jausmas.
Ar anksčiau tai patyrėte?
Taip.
Kada?
Kai buvau mokykloje.
Moteris tęsė, kad ji klasės auklėtoja mylėjo ir drąsino mokinius, kurie čiulpė ir pasakodavo jos klasės paslaptis, o nemėgo tų, kurie demonstravo savarankiškumą, tai buvo mano klientė. Dėl paauglystė pasižymi padidintu teisingumo jausmu ir skausminga reakcija į situacijas, kai paaugliai suvokia neteisybę.
Išgyvenome šią kažkada traumuojančią, bet vis tiek pasąmonėje likusią situaciją, po kurios moteris pasijuto laisvesnė ir lengvesnė. Po kurio laiko (2 savaites) ji teigė, kad ir toliau jaučiasi gerai, o reakcija į tai, kas vyksta šalyje, tapo ramesnė. Be to, ji naujai pažvelgė į savo santykius su artimaisiais.
Kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau jam kaupiasi neišspręstų problemų ir konfliktų, o kažkada buvę streso malšinimo metodai, paskelbti patarimai ir pan. padeda jam jaustis gerai, o jei ir padeda, tai neilgam. Viena klientė man pasakojo, kad ji kiekvieną rytą atsibunda ir jaučiasi išsekusi jogos pagalba, prisiderina ir atsiduria tam tikroje darbinėje būsenoje. Kitą rytą – tas pats. Vėl jaučiasi palaužtas ir vėl įgauna formą. Jos atveju mes radome ir padirbėjome tai, kas nebuvo sąmoninga ir ne paviršiuje. vidinis konfliktas, po kurio rytinis silpnumas praėjo.
Jei atsižvelgsime į tai, kad šiandieninės neigiamos žmogaus reakcijos ir emociniai išgyvenimai yra ilgalaikės psichinės traumos pasekmė, tuomet paaiškėja, kodėl ne visi metodai ir patarimai yra veiksmingi ir nepadeda efektyviai numalšinti streso bei atsigauti.
Galite perfrazuoti gerai žinomą mintį ir pasakyti, kad ir kur eitumėte, kad ir ką darytumėte, kad ir su kuo kurtumėte santykius, visur vežatės su savimi, taip pat savo traumas, konfliktus ar neužbaigtus santykius. Svarbu jas realizuoti, pergyventi, užbaigti ir taip pereiti į gilesnį supratimo lygį, kas vyksta aplinkui ir savyje.
Daug pozityvumo, motyvacijos ir euforijos patirsite legendinėje gyvoje Itzhako Pintosevičiaus „™“ treniruotėje! Ateik ir paleisk savo gyvenimą iš naujo!
