อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อสถานะการทำงานของร่างกายมนุษย์และระดับสุขภาพ

การปรับปรุงระบบประสาท
โดยการพลศึกษาเราได้รับสิ่งที่จำเป็น ชีวิตประจำวันและทักษะยนต์ในการทำงาน ความชำนาญ ความเร็ว และความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหวร่างกายของเราพัฒนาขึ้น การควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งดำเนินการโดยระบบประสาทส่วนกลางได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายปฏิกิริยาตอบสนองแบบปรับอากาศใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งได้รับการแก้ไขและพับเป็นแถวยาวติดต่อกัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับความสามารถในการปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นและดีขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและประหยัดมากขึ้น - ตามที่พวกเขาพูดกันว่าร่างกายของเรากำลังฝึกฝน
ผลจากการฝึกทำให้การทำงานและโครงสร้างของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเราดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทส่วนกลาง ความคล่องตัวของกระบวนการประสาทของการกระตุ้นและการยับยั้งในเปลือกสมองและในส่วนอื่น ๆ เพิ่มขึ้น ระบบประสาทนั่นคือ กระบวนการกระตุ้นเปลี่ยนเป็นกระบวนการยับยั้งได้ง่ายขึ้นและในทางกลับกัน ร่างกายจึงตอบสนองต่อสิ่งระคายเคืองทั้งภายนอกและภายในได้รวดเร็วยิ่งขึ้น รวมถึงอาการระคายเคืองที่สมองจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเร็วขึ้นและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น
ในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมระบบประสาทจะปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่และสภาพการทำงานใหม่ของอุปกรณ์มอเตอร์ได้ง่ายขึ้น

ปริมาณกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
ในระหว่างการออกกำลังกายความแข็งแกร่งของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในเปลือกสมองจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระหว่างการหดตัว ในเรื่องนี้โครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป - พวกมันหนาขึ้นปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมากใน 6-8 เดือน โดยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งอย่างเป็นระบบ เช่น ยกน้ำหนัก
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการของกล้ามเนื้อทำงานได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ ในกล้ามเนื้อขณะพัก เส้นเลือดฝอยส่วนใหญ่ที่อยู่รอบเส้นใยกล้ามเนื้อจะปิดไม่ให้เลือดไหลเวียนและเลือดไม่ไหลผ่าน ระหว่างทำงานเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว เส้นเลือดฝอยทั้งหมดเปิด เลือดจึงไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่า 30 เท่า ในระหว่างการฝึก เส้นเลือดฝอยใหม่จะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ
ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรม องค์ประกอบทางเคมีกล้ามเนื้อ มันมีปริมาณของสารที่เรียกว่าพลังงานเพิ่มขึ้นเช่น สารซึ่งการสลายตัวจะปล่อยพลังงานจำนวนมาก สารเหล่านี้ ได้แก่ ไกลโคเจนและฟอสฟาเจน ในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกสารประกอบไกลโคเจนและฟอสฟอรัสที่สลายตัวระหว่างการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นและกระบวนการออกซิเดชั่น (กระบวนการรวมกับออกซิเจน) ดำเนินไปอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อดูดซับและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น

รักษาท่าทางที่แข็งแกร่งไว้
การฝึกมีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อเท่านั้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดแข็งแรงขึ้น กระดูก เอ็น และเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างภายนอกของร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาตามสัดส่วนในวัยเด็กและวัยรุ่นและในวัยผู้ใหญ่และวัยชราช่วยให้คุณรักษาความงามและความเพรียวบางได้เป็นเวลานาน
ในทางตรงกันข้าม การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะทำให้คนเราแก่ก่อนวัย เขาเริ่มหย่อนยาน ท้องหย่อนคล้อย และท่าทางของเขาแย่ลงอย่างมาก โดยปกติแล้ว คนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานและการเล่นกีฬาจะมีอาการหลังค่อม ศีรษะเอียงไปข้างหน้า หลังงอ หลังส่วนล่างโค้งมากเกินไป หน้าอกจม และท้องยื่นไปข้างหน้าเนื่องจากช่องท้องอ่อนแรง กล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่มีโรคอ้วนก็ตาม (และมักเกิดขึ้นมากในผู้ที่เคลื่อนไหวน้อยและไม่มีส่วนร่วมในการพลศึกษา
การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว) สามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ การทำยิมนาสติกและว่ายน้ำจะมีประโยชน์ - การว่ายน้ำท่าผีเสื้อดีที่สุด ท่าทางที่ถูกต้องส่งเสริมโดยตำแหน่งของร่างกายในแนวนอนและการออกกำลังกายสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
การออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสามารถขจัดความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ ชั้นต้นพัฒนาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอจากการไม่ใช้งานหรือเจ็บป่วยเป็นเวลานาน เสริมสร้างและฟื้นฟูส่วนโค้งของเท้าด้วยเท้าแบน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคอ้วนได้
การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของร่างกายจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การทำงานของหัวใจดีขึ้น
ผู้ที่ได้รับการฝึกจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เขาสามารถเคลื่อนไหวได้เข้มข้นขึ้นและทำงานกล้ามเนื้อหนักได้เป็นเวลานาน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอวัยวะไหลเวียนโลหิตทางเดินหายใจและการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ความสามารถของพวกเขาในการทำให้งานของพวกเขาเข้มข้นขึ้นอย่างรวดเร็วและปรับให้เข้ากับสภาวะที่สร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานหนัก มากกว่าออกซิเจนและสารอาหารอีกด้วย การกำจัดอย่างรวดเร็วผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ความสำเร็จทั้งสองประการเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เลือดในปอดยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เพียงเพราะการทำงานของหัวใจและปอดได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ
เมื่อเราพัก หัวใจจะสูบฉีดเลือดประมาณ 5 ลิตรเข้าไปในเอออร์ตาภายในหนึ่งนาที ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายอย่างรุนแรง เช่น ขณะวิ่ง เมื่อเอาชนะอุปสรรค เป็นต้น ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้นจาก 60-70 ครั้งเป็น 120-200 ครั้งต่อนาที ปริมาณเลือดที่ออกจากหัวใจใน 1 นาทีจะเพิ่มขึ้นเป็น 10- 20 และสูงถึง 40 ลิตร ความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้นจาก 120 เป็น 200 mmHg
ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม หัวใจจะปรับตัวเข้ากับสภาพการทำงานใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว หัวใจจะกลับสู่กิจกรรมปกติได้รวดเร็วยิ่งขึ้น จำนวนการหดตัวของหัวใจที่ได้รับการฝึกจะมีน้อยกว่า ดังนั้นชีพจรจึงมีความถี่น้อยลง แต่เมื่อการหดตัวแต่ละครั้ง หัวใจจะปล่อยเลือดเข้าสู่หลอดเลือดมากขึ้น
เนื่องจากการหดตัวของหัวใจที่หายากขึ้น สภาวะที่เอื้ออำนวยมากขึ้นจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจได้พักผ่อน ผลจากการฝึกทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดประหยัดมากขึ้นและควบคุมโดยระบบประสาทได้ดีขึ้น

การหายใจจะลึกขึ้น
ในช่วงเวลาที่เหลือ คนเราจะหายใจประมาณ 16 ครั้งต่อนาที ในแต่ละลมหายใจ อากาศประมาณ 500 ซม. 3 จะเข้าสู่ปอด
ในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น การหายใจจะถี่ขึ้นและลึกขึ้น ปริมาตรของการช่วยหายใจในปอดเช่น ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดในหนึ่งนาทีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - จาก 8 ลิตรที่เหลือเป็น 100-140 ลิตร ที่ วิ่งเร็ว,ว่ายน้ำ,เล่นสกี. และยิ่งอากาศผ่านปอดมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น
ในช่วงเวลาที่เหลือ คนๆ หนึ่งจะดูดซับออกซิเจนประมาณ 0.2 ลิตรต่อนาที ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ปริมาณออกซิเจนที่ดูดซึมจะเพิ่มขึ้นแต่จะอยู่ภายในขีดจำกัดที่กำหนด ปริมาณการดูดซึมออกซิเจนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหรือที่เรียกว่าเพดานออกซิเจนนั้นไม่ดีนักสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมจะเท่ากับ 2-3.5 ลิตร และในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้ 5-5.5 ลิตรต่อนาทีผ่าน ปอด ดังนั้น ในระหว่างการทำงาน ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะไม่พัฒนา "หนี้ออกซิเจน" อย่างรวดเร็วนัก (นี่คือชื่อของความแตกต่างระหว่างความต้องการออกซิเจนกับการบริโภคจริง) และพวกเขาจะระดมความสามารถในการปรับตัวของการหายใจและการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น ซึ่งมองเห็นได้ชัดเจน เช่น เมื่อวัดความสามารถที่สำคัญของปอดด้วยเครื่องวัดสไปโรมิเตอร์

องค์ประกอบของเลือดดีขึ้นและแรงบกพร่องของร่างกายเพิ่มขึ้น
ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม จำนวนเม็ดเลือดแดง (เซลล์เม็ดเลือดแดง) เพิ่มขึ้นจาก 4.5-5 ล้านใน 1 mm3 ของเลือดเป็น 6 ล้าน เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นตัวพาออกซิเจน ดังนั้นเมื่อจำนวนเพิ่มขึ้น เลือดจึงสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น ในปอดและส่งไปยังเนื้อเยื่อมากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ
ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม จำนวนลิมโฟไซต์ - เซลล์เม็ดเลือดขาว - ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เม็ดเลือดขาวผลิตสารที่ช่วยต่อต้านสารพิษต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกายหรือที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นหนึ่งในข้อพิสูจน์ว่าผลจากการออกกำลังกาย การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น และความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำจะป่วยน้อยลง และหากป่วย ส่วนใหญ่จะทนต่อโรคติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเป็นเวลานาน ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลง ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม การลดลงนี้จะไม่รุนแรงเท่าในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม ในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการใช้แรงกาย บางครั้งปัสสาวะที่ออกมาอาจหยุดชะงักเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรม การทำงานของไตจะปรับให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะถูกลบออกจากร่างกายทันที
ดังนั้นเราจึงเห็นว่าวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วยการปรับปรุงและปรับปรุงการทำงานของพวกเขา
ในการเป็นคนที่มีสุขภาพดี แข็งแรง มีความยืดหยุ่น และมีความสามารถรอบด้าน คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นระบบ หลากหลายชนิดการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา เราจะพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับบางส่วนซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดและทุกคนเข้าถึงได้มากที่สุด

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวเป็นตัวกระตุ้นหลักของร่างกายมนุษย์ ตามกฎแล้วการขาดการเคลื่อนไหวทำให้การทำงานทางสรีรวิทยาอ่อนแอลงน้ำเสียงและกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายลดลง การฝึกอบรมกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและช่วยฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่องในมนุษย์ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีการป้องกันความผิดปกติของการทำงานและโรคที่ไม่เฉพาะเจาะจงและควรพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีการบำบัดฟื้นฟู

การออกกำลังกายส่งผลต่อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็นที่มีความแข็งแรง ปริมาณกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความเร็วในการหดตัวเพิ่มขึ้น กิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะบังคับให้หัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นๆ และระบบต่างๆ ในร่างกายของเราทำงานโดยมีภาระมากขึ้น จึงเพิ่ม ฟังก์ชั่นมนุษย์ความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นหลัก เมื่อออกกำลังกาย ความร้อนจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะตอบสนองต่อเหงื่อออกมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น: เลือดจะนำออกซิเจนและ สารอาหารซึ่งสลายไปในช่วงชีวิตปล่อยพลังงานออกมา เมื่อเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อ เส้นเลือดฝอยสำรองจะเปิดออกเพิ่มเติม ปริมาณของเลือดที่ไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งทำให้การเผาผลาญดีขึ้น

หากกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน สารอาหารจะลดลง ปริมาณและความแข็งแรงลดลง ความยืดหยุ่นและความแน่นลดลง กล้ามเนื้อจะอ่อนแอและหย่อนยาน ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว (hypodynamia) วิถีชีวิตแบบพาสซีฟนำไปสู่โรคก่อนพยาธิวิทยาและ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นแพทย์ชาวอเมริกันที่กีดกันอาสาสมัครในการเคลื่อนไหวโดยการเฝือกสูงและรักษาอาหารตามปกติจึงเชื่อว่าหลังจาก 40 วันกล้ามเนื้อของพวกเขาเริ่มลีบและมีไขมันสะสม ในเวลาเดียวกันปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญพื้นฐานลดลง อย่างไรก็ตาม ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้า เมื่อผู้เข้าร่วมเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน (ด้วยการรับประทานอาหารแบบเดียวกัน) ปรากฏการณ์ข้างต้นก็หมดไป กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นและมีภาวะไขมันมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกาย จึงทำให้สามารถฟื้นตัวได้ทั้งในด้านการใช้งานและเชิงโครงสร้าง การออกกำลังกายมีผลกระทบหลายแง่มุมต่อร่างกายมนุษย์และเพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ได้รับการฝึกทางร่างกายจะมีความทนทานต่อความอดอยากจากออกซิเจนได้ดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก มีการสังเกตความสามารถสูงในการทำงานเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงกว่า 38°C ในระหว่างที่มีความเครียดทางร่างกาย มีข้อสังเกตว่านักรังสีวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมีโอกาสได้รับรังสีที่ทะลุผ่านองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของเลือดในระดับต่ำกว่า การทดลองกับสัตว์ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าเป็นระบบ การฝึกกล้ามเนื้อชะลอการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง

ในการตอบสนองของร่างกายมนุษย์ต่อการออกกำลังกายสถานที่แรกถูกครอบครองโดยอิทธิพลของเปลือกสมองต่อการควบคุมการทำงานของระบบหลัก: การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือด, การแลกเปลี่ยนก๊าซ, เมแทบอลิซึม ฯลฯ การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม การปรับโครงสร้างการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทุกส่วน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญของเนื้อเยื่อ ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายในระดับปานกลางประสิทธิภาพของหัวใจปริมาณฮีโมโกลบินและจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงจะเพิ่มขึ้นและการทำงานของ phagocytic ของเลือดจะเพิ่มขึ้น ปรับปรุงการทำงานและโครงสร้างของอวัยวะภายใน ปรับปรุงกระบวนการทางเคมีและการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ กิจกรรมรวมของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในถูกควบคุมโดยระบบประสาทซึ่งการทำงานของมันได้รับการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการสร้างใหม่ ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและวัสดุพลาสติก ("อาคาร") ซึ่งช่วยเร่งการฟื้นตัว ในโรคต่างๆ เสียงทั่วไปจะลดลง และภาวะการยับยั้งในเปลือกสมองแย่ลง การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มโทนเสียงโดยรวมและกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย นั่นเป็นเหตุผล กายภาพบำบัดมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในสถานพยาบาล คลินิก สถานพยาบาล คลินิกการแพทย์และพลศึกษา เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ควรใช้ในช่วงที่โรคกำเริบเมื่อ อุณหภูมิสูงและเงื่อนไขอื่นๆ

เมื่อใช้การออกกำลังกาย นอกเหนือจากการทำให้ปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่น ๆ เป็นปกติแล้ว ความสามารถในการปรับตัวของบุคคลต่อปัจจัยทางภูมิอากาศกลับคืนมา ความต้านทานต่อโรคต่าง ๆ ความเครียด ฯลฯ ของบุคคลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นหากใช้แบบฝึกหัดยิมนาสติก เกมกีฬาขั้นตอนการแข็งตัว ฯลฯ สำหรับโรคต่าง ๆ การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้การพัฒนาของกระบวนการของโรคช้าลงและมีส่วนช่วยให้การฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่องเร็วขึ้น ดังนั้น ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย โครงสร้างและกิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์จึงได้รับการปรับปรุง ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และสุขภาพก็ดีขึ้น

ผลของการออกกำลังกายต่อท่าทาง:

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงท่าทางของบุคคลไม่เพียงแสดงลักษณะรูปร่างของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของสถานะของระบบมอเตอร์ด้วย การก่อตัวของท่าทางที่ดีนั้นสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการก่อตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของร่างกาย - ความสามารถของกล้ามเนื้อในการผ่อนคลายตึงและยืดตัว มีพัฒนาการที่ดีกล้ามเนื้อหลังอยู่ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายต่อการก่อตัวของท่าทางนั้นพบได้ในเด็กรุ่นจูเนียร์และวัยกลางคน วัยเรียน(อายุไม่เกิน 14 - 15 ปี) ในกระบวนการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายส่งเสริม การก่อตัวที่ดีขึ้นแขนขาส่วนล่าง โดยเฉพาะส่วนโค้งของเท้า

ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ:

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ในคนที่เหลือ การเคลื่อนไหวของการหายใจจะหายากขึ้น (6-8 ครั้งต่อนาที) และลึกขึ้น ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการต่ออายุของอากาศในปอด การศึกษาพบว่านักกีฬามีระดับการหายใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก ตัวบ่งชี้สถานะที่สำคัญที่สุด เครื่องช่วยหายใจดังที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสามารถที่สำคัญของปอด ตัวบ่งชี้นี้ยังขึ้นอยู่กับข้อมูลที่มีมา แต่กำเนิดด้วยและไม่ใช่เฉพาะเท่านั้น เงื่อนไขต่างๆการศึกษาซึ่งหนึ่งในนั้นคือการฝึกกีฬา ผู้ที่มีพรสวรรค์ทางร่างกายซึ่งมีความจุปอดมากถึง 7 ลิตรหรือมากกว่านั้นมักจะกลายเป็นนักกีฬา ความจุที่สำคัญของปอดจะสูงเป็นพิเศษในนักกีฬาพายเรือ ว่ายน้ำ และเล่นสกีวิบาก ความจุที่สำคัญของปอดในนักกีฬามักจะสูงกว่าที่คาดไว้ 25 - 30% ปริมาณการหายใจต่อนาทีของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกจะน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกเล็กน้อย

ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต:

ภายใต้อิทธิพลของการฝึก การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตก็เปลี่ยนแปลงไปโดยสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การทำงานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อหัวใจ - การเพิ่มขึ้นของมวล, ความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อรวมถึงการเปลี่ยนแปลงการทำงาน ในนักกีฬา ตรวจพบการเพิ่มขนาดของหัวใจในระหว่างการตรวจด้วยภาพรังสี และบ่อยครั้งเมื่อกำหนดขอบเขตของหัวใจโดยใช้การแตะ น้ำหนักของหัวใจในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมอยู่ที่ 400-500 กรัมในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะมีน้ำหนักเพียง 200-300 กรัม การทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของกระบวนการออกซิเดชั่นในกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นและศักยภาพในการทำงานของมัน สูงกว่า ปริมาณฮีโมโกลบินและสารประกอบฟอสฟอรัสที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน เมื่อเปรียบเทียบกับหัวใจของผู้ไม่ได้รับการฝึก หัวใจของนักกีฬาจะทำงานได้อย่างประหยัดกว่า โดยใช้พลังงานน้อยลงต่อหน่วยปริมาตรของเลือดที่ปล่อยออกมา เครือข่ายการไหลเวียนโลหิตก็เปลี่ยนไปพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายจะเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยในหัวใจ ในการตัดสินการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อมูลการทำงานของหัวใจและตัวบ่งชี้หลักของระบบไหลเวียนโลหิต (อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต) สำหรับนักกีฬาขณะพักจะอยู่ที่ 50 - 60 ครั้งต่อนาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักวิ่งระยะไกล นักปั่นจักรยาน นักสกี และนักว่ายน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวบ่งชี้ทางไฟฟ้าจำนวนหนึ่งจะเปลี่ยนไป ซึ่งเป็นสัญญาณของการจ่ายออกซิเจนที่ดีให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ความดันในช่วง 100 - 110 มม. บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดที่สร้างเงื่อนไขสำหรับการทำงานที่ประหยัดของหัวใจเนื่องจากเลือดเข้าสู่หลอดเลือดโดยมีความต้านทานลดลง

ผลของการออกกำลังกายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์:

ภายใต้อิทธิพลของแรงตึงของมอเตอร์อย่างมีเหตุผล มีการเปลี่ยนแปลงที่ก้าวหน้าจำนวนหนึ่งเกิดขึ้นในการรองรับโครงกระดูก ผลที่ชัดเจนของการฝึกจะแสดงออกมาในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมีความสามารถในการไม่เพียงแต่ใช้ความพยายามเพียงครั้งเดียวเท่านั้น แต่ยังทำงานในระยะยาวอีกด้วย ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ความสามารถของกล้ามเนื้อในการผ่อนคลายจะดีขึ้น ในขณะเดียวกันความสามารถของกล้ามเนื้อในการเกร็งก็เพิ่มขึ้น และความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและการผ่อนคลายก็เพิ่มขึ้น

การปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการปรับปรุงการควบคุมระบบประสาทของกิจกรรมการเคลื่อนไหว การกระตุ้นของกล้ามเนื้อซึ่งวัดจากกิจกรรมทางไฟฟ้าเกิดขึ้นจากแรงกระตุ้นแบบแรงเหวี่ยงจากระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวและตึง ในเวลาเดียวกัน การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้นสำหรับตัวรับ ซึ่งแรงกระตุ้นจากศูนย์กลางสู่ระบบประสาทส่วนกลาง นำข้อมูลปัจจุบันไปตามการเคลื่อนไหว ผลกระทบที่สำคัญที่สุดของการปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความคมชัดของความรู้สึกของกล้ามเนื้อ

ผลของการออกกำลังกายต่อระบบประสาทของร่างกาย:

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความคล่องตัวของกระบวนการทางประสาทที่ซ่อนอยู่ ด้วยเหตุนี้การติดตั้งจึงเร็วขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข- ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมส่วนใหญ่อยู่ในระบบประสาทประเภทที่แข็งแรงและเคลื่อนที่ได้ ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย กระบวนการทางประสาทได้รับการปรับปรุงซึ่งช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นได้สำเร็จมากขึ้น นักกีฬาที่ผ่านการรับรองจะประสบความสำเร็จเป็นพิเศษในการระดมจุดแข็งและความสามารถทั้งหมดของตน การปรับตัวของร่างกายที่คล้ายกันนี้สัมพันธ์กับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด การเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงสถานะการทำงานของสมอง ระบบการเคลื่อนไหว และอวัยวะทั้งหมดโดยทั่วไประหว่างการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของต่อมไร้ท่อระหว่างการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ มีข้อมูลจำนวนมากโดยเฉพาะเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการทำงานของต่อมหมวกไตระหว่างการฝึก ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติคอยด์มีความสำคัญมากต่อสมรรถภาพของมนุษย์ กิจกรรมของต่อมไร้ท่อถูกควบคุมโดยระบบประสาทและกำหนดการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด ฮอร์โมนออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท ปรับสีและเพิ่มการทำงานของระบบประสาท

การศึกษาความเครียดเป็นที่สนใจเมื่อประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายและการพัฒนาความต้านทานต่อปัจจัยที่เป็นอันตราย ด้วยปริมาณที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความหนาวเย็น ผลกระทบของสารพิษบางชนิด การติดเชื้อบางอย่าง และแม้กระทั่งรังสีที่ทะลุผ่านในปริมาณที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก

ผลกระทบต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย

ใน โลกสมัยใหม่ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องใช้ในครัวเรือนที่ทันสมัยซึ่งอำนวยความสะดวกในกิจกรรมการทำงานของบุคคลอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายของเขาก็ลดลง สิ่งนี้ทำให้การทำงานของมนุษย์ลดลงและมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ

แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลในกรณีนี้คือเข้าร่วมการฝึกพลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น วัฒนธรรมทางกายภาพมีส่วนช่วยในการป้องกันและรักษาร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ

การออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติหรือคัดเลือกมาเป็นพิเศษที่ใช้ในการพลศึกษา ความแตกต่างจากการเคลื่อนไหวทั่วไปคือมีการวางแนวเป้าหมายและจัดระเบียบเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงสุขภาพและฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่อง

บทบาทของการออกกำลังกาย

การปรับปรุงระบบประสาท

ด้วยการมีส่วนร่วมในการพลศึกษา เราได้รับทักษะการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน ความชำนาญ ความเร็ว และความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหวร่างกายของเราพัฒนาขึ้น การควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งดำเนินการโดยระบบประสาทส่วนกลางได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น

ผลจากการฝึกทำให้การทำงานและโครงสร้างของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเราดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทส่วนกลาง การเคลื่อนไหวของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งทางประสาทในเปลือกสมองและในส่วนอื่น ๆ ของระบบประสาทเพิ่มขึ้นเช่นกระบวนการกระตุ้นจะเปลี่ยนเป็นกระบวนการยับยั้งได้ง่ายขึ้นและในทางกลับกัน ร่างกายจึงตอบสนองต่อสิ่งระคายเคืองทั้งภายนอกและภายในได้รวดเร็วยิ่งขึ้น รวมถึงอาการระคายเคืองที่สมองจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเร็วขึ้นและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น

ในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรม ระบบประสาทจะปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่และสภาพการทำงานใหม่ของระบบมอเตอร์ได้ง่ายขึ้น

ปริมาณกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย ความแรงของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในเปลือกสมองจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระหว่างการหดตัว ในเรื่องนี้โครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป - พวกมันหนาขึ้นปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมากใน 6-8 เดือน โดยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งอย่างเป็นระบบ เช่น ยกน้ำหนัก

รักษาท่าทางที่แข็งแกร่งไว้

การฝึกมีประโยชน์ไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อเท่านั้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดแข็งแรงขึ้น กระดูก เส้นเอ็น และเส้นเอ็นก็แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างภายนอกของร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาตามสัดส่วนในวัยเด็กและวัยรุ่นและในวัยผู้ใหญ่และวัยชราช่วยให้คุณรักษาความงามและความเพรียวบางได้เป็นเวลานาน

ในทางตรงกันข้าม การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะทำให้คนเราแก่ก่อนวัย เขาเริ่มหย่อนยาน ท้องหย่อนคล้อย และท่าทางของเขาแย่ลงอย่างมาก โดยทั่วไปแล้ว คนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานและการเล่นกีฬาจะมีอาการหลังค่อม เอียงศีรษะไปข้างหน้า หลังงอ หลังส่วนล่างโค้งมากเกินไป หน้าอกจม และท้องยื่นไปข้างหน้าเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องแม้ว่าจะไม่ก็ตาม

การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว) สามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ การทำยิมนาสติกและว่ายน้ำจะมีประโยชน์ - การว่ายน้ำท่าผีเสื้อดีที่สุด ท่าทางที่ถูกต้องได้รับการอำนวยความสะดวกโดยตำแหน่งแนวนอนของร่างกายและการออกกำลังกายสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ด้วยการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ คุณสามารถกำจัดความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังได้ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนา เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแรงจากการไม่ใช้งานหรือการเจ็บป่วยในระยะยาว และเสริมสร้างและฟื้นฟูส่วนโค้งของเท้าด้วยเท้าแบน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคอ้วนได้

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของร่างกายจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การทำงานของหัวใจดีขึ้น

ผู้ที่ได้รับการฝึกจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เขาสามารถเคลื่อนไหวได้เข้มข้นขึ้นและทำงานกล้ามเนื้อหนักได้เป็นเวลานาน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอวัยวะระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจ และการขับถ่ายของเขาทำงานได้ดีขึ้น ความสามารถของพวกเขาในการทำให้งานของพวกเขาเข้มข้นขึ้นอย่างรวดเร็วและปรับให้เข้ากับสภาวะที่สร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก

กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักต้องการออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น รวมถึงกำจัดของเสียจากการเผาผลาญได้เร็วขึ้น ความสำเร็จทั้งสองประการเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เลือดในปอดยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เพียงเพราะการทำงานของหัวใจและปอดได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ

ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม หัวใจจะปรับตัวเข้ากับสภาพการทำงานใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว หัวใจจะกลับสู่กิจกรรมปกติได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

เนื่องจากการหดตัวของหัวใจที่หายากขึ้น สภาวะที่เอื้ออำนวยมากขึ้นจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจได้พักผ่อน ผลจากการฝึกทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดประหยัดมากขึ้นและควบคุมโดยระบบประสาทได้ดีขึ้น

การหายใจจะลึกขึ้น

ในช่วงเวลาที่เหลือ คนเราจะหายใจประมาณ 16 ครั้งต่อนาที ในระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น การหายใจจะถี่ขึ้นและลึกขึ้น ปริมาตรของการช่วยหายใจในปอดเช่น ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดในหนึ่งนาทีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และยิ่งอากาศผ่านปอดมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

องค์ประกอบของเลือดดีขึ้นและแรงบกพร่องของร่างกายเพิ่มขึ้น

ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม จำนวนเม็ดเลือดแดง (เซลล์เม็ดเลือดแดง) จะเพิ่มขึ้น เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นตัวพาออกซิเจน ดังนั้นการเพิ่มจำนวนจะทำให้เลือดสามารถรับออกซิเจนในปอดได้มากขึ้นและส่งไปยังเนื้อเยื่อได้มากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ

ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม จำนวนลิมโฟไซต์ - เซลล์เม็ดเลือดขาว - ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เม็ดเลือดขาวผลิตสารที่ช่วยต่อต้านสารพิษต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกายหรือที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นหนึ่งในข้อพิสูจน์ว่าผลจากการออกกำลังกาย การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น และความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำมีโอกาสป่วยน้อยลง และหากป่วย ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะทนต่อโรคติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมจะมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเป็นเวลานาน ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลง ในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม การลดลงนี้จะไม่รุนแรงเท่าในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

ในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการใช้แรงกาย บางครั้งการไหลเวียนของปัสสาวะอาจหยุดชะงักระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนัก ในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรม การทำงานของไตจะปรับให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะถูกลบออกจากร่างกายทันที

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วยการปรับปรุงและปรับปรุงการทำงานของพวกเขา

ในการเป็นคนที่มีสุขภาพดี แข็งแรง คล่องตัว และรอบรู้ คุณต้องออกกำลังกายและเล่นกีฬาประเภทต่างๆ อย่างต่อเนื่องและเป็นระบบ

การออกกำลังกายยังกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ความร่าเริง และสร้างอารมณ์ดีอีกด้วย

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเมื่อไม่ได้ทำเป็นครั้งคราว แต่สม่ำเสมอและถูกต้อง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายสามารถลดความเป็นไปได้ของการปรากฏตัวของโรค และหากโรคนั้นมีอยู่แล้ว อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นการป้องกันโรคที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวเป็นตัวกระตุ้นหลักของร่างกายมนุษย์ การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจะกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและช่วยฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่องในมนุษย์ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีการป้องกันความผิดปกติจากการทำงานและโรคต่างๆ ที่ไม่เฉพาะเจาะจง และการฝึกกายภาพเพื่อความบันเทิงควรถือเป็นวิธีการบำบัดฟื้นฟู

การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลต่อระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นหลัก

เมื่อออกกำลังกาย ความร้อนจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะตอบสนองต่อเหงื่อออกมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น: เลือดนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะสลายตัวระหว่างทำกิจกรรมที่สำคัญและปล่อยพลังงานออกมา เมื่อเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อ เส้นเลือดฝอยสำรองจะเปิดออกเพิ่มเติม ปริมาณของเลือดที่ไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งทำให้การเผาผลาญดีขึ้น

หากกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน สารอาหารจะลดลง ปริมาณและความแข็งแรงลดลง ความยืดหยุ่นและความแน่นลดลง กล้ามเนื้อจะอ่อนแอ ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (hypodynamia) วิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงก่อนพยาธิวิทยาและพยาธิสภาพต่างๆในร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายมีผลกระทบหลายแง่มุมต่อร่างกายมนุษย์และเพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น บุคคลที่ฝึกทางร่างกายแล้ว เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึก จะมีความทนทานต่อภาวะอดอยากจากออกซิเจนได้ดีกว่า มีการสังเกตความสามารถสูงในการทำงานเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงกว่า 38° C ในระหว่างที่มีความเครียดทางร่างกาย

กิจกรรมร่วมกันของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในถูกควบคุมโดยระบบประสาทซึ่งการทำงานของมันได้รับการปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายต่างๆ ส่งผลต่อการหายใจและการระบายอากาศในปอด การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดระหว่างอากาศกับเลือด และการใช้ออกซิเจนตามเนื้อเยื่อของร่างกาย

โรคใด ๆ ตามที่ทราบกันดีจะมาพร้อมกับความผิดปกติและการชดเชย การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการสร้างใหม่ (ฟื้นฟู) ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและวัสดุพลาสติก ("อาคาร") ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการบำบัด

ในโรคต่างๆ เสียงโดยรวมจะลดลง และกระบวนการยับยั้งในเปลือกสมองจะรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายจะเพิ่มโทนเสียงโดยรวมและกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย แต่ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายในช่วงที่โรคกำเริบขึ้น ที่อุณหภูมิสูงและสภาวะเชิงลบอื่นๆ

กิจกรรมของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดซึ่งอธิบายได้จากการเชื่อมต่อของระบบประสาท ดังนั้น เมื่อปลายประสาทของความไวของกล้ามเนื้อ-ข้อต่อเกิดการระคายเคือง แรงกระตุ้นจะเข้าสู่ศูนย์กลางเส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน กิจกรรมของหัวใจ ปอด ไต และอื่นๆ จะเปลี่ยนแปลงไปตามนั้น โดยปรับให้เข้ากับความต้องการของกล้ามเนื้อที่ทำงานและทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะชะลอการพัฒนาของกระบวนการของโรคและส่งเสริมการฟื้นตัวของการทำงานที่บกพร่องได้เร็วขึ้น

ดังนั้น ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย โครงสร้างและกิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์จึงได้รับการปรับปรุง ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และสุขภาพก็ดีขึ้น

นอกจากนี้ การศึกษาทางสัณฐานวิทยา ชีวเคมี และสรีรวิทยาจำนวนมากระบุว่าภาระทางกายภาพจำนวนมากมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาและเคมีของเนื้อเยื่อและอวัยวะ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสภาวะสมดุล (สภาวะสมดุลคือความคงที่ของสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย) ความผิดปกติของการเผาผลาญ, เนื้อเยื่อขาดออกซิเจนและอื่น ๆ

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายระดับสูงจะครอบคลุมทั่วทั้งร่างกายและแสดงออกในลักษณะใดลักษณะหนึ่งในกิจกรรมของแต่ละระบบและในการโต้ตอบของพวกเขา การตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายในปริมาณมากจะแตกต่างกันและสัมพันธ์กับความพร้อมของบุคคลในขั้นตอนการเตรียมตัว อายุ เพศ ฯลฯ เราไม่ควรลืมด้วยว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากมีผลอย่างมากต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมด ซึ่งมักส่งผลให้เกิดภาวะออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งมักจะมาพร้อมกับอารมณ์หดหู่ สภาพจิตใจสุขภาพไม่ดี ไม่ค่อยออกกำลังกาย ฯลฯ สถานะของการฝึกมากเกินไปนั้นคล้ายคลึงกับสภาวะความเหนื่อยล้าทางร่างกายและประสาท

ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนเนื้อหาการฝึก ลดระยะเวลา เปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น หรือแม้แต่หยุดการฝึกสักระยะหนึ่ง การเดิน การนวด การรับประทานวิตามินรวม ฯลฯ มีประโยชน์

ควรสังเกตด้วยว่าการฝึกมากเกินไป (ความเหนื่อยล้ามากเกินไป) ไม่เพียงส่งผลต่อสภาพร่างกายของบุคคลเท่านั้น แต่ยังแสดงออกถึงความตึงเครียดทางประสาทด้วย ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังมีความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อการติดเชื้อต่างๆลดลงอีกด้วย โรคหวัด- เพื่อป้องกันปรากฏการณ์ของการฝึกมากเกินไปและความเหนื่อยล้า จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างเป็นระบบและการควบคุมตนเอง

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงโดยทั่วไปไม่เกี่ยวกับการใช้งานโหลดขนาดใหญ่ แต่เกี่ยวกับพวกมัน การใช้อย่างไม่สมเหตุสมผลเมื่อมันมากเกินไป ดังนั้นแนวคิดเรื่องความเครียดทางกายภาพไม่ควรเชื่อมโยงกับขนาดใหญ่มากนัก แต่มีภาระมากเกินไป นอกจากนี้ภาระเดียวกันสำหรับคนหนึ่งอาจเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับอีกคนหนึ่งที่มากเกินไป - ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายในการดำเนินการ

การออกกำลังกายอย่างกว้างขวางโดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและเตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายจะต้องไม่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย (หรือการบาดเจ็บ) แต่ถ้าเขาไม่เตรียมตัวให้พร้อมเพียงพอ ถ้ามีการติดเชื้อเรื้อรัง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้ โรคต่างๆบุคคล.

การพัฒนากลไกการปรับตัวต่อการออกกำลังกายเกิดขึ้นได้จากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบซึ่งเป็นตัวอย่างของการปรับตัวตามหน้าที่ การแสดงปฏิกิริยาปรับตัวที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่เพียงพอก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคหรือการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แน่นอน คนที่มีสุขภาพดีกลไกการปรับตัวนั้นก้าวหน้ากว่าผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังส่วนหลังประสบกับปฏิกิริยาการปรับตัวที่อ่อนแอลงดังนั้นด้วยความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไปกลไกการปรับตัวจึงเกิดขึ้น การโอเวอร์โหลดเรื้อรังและการทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึกทางกายภาพทำให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการเกิดโรคหลังบาดแผลในผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกร่างกายรุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระบุสาเหตุที่เป็นไปได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะนี้หรือพยาธิสภาพในนั้นได้

ประสิทธิผลของการฝึกทางกายภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของการออกกำลังกาย ปริมาณ ความเข้มข้น และการพักผ่อนเมื่อเรียนรู้การออกกำลังกาย

ความหนาแน่นของการเคลื่อนไหวร่างกายในเซสชั่นการฝึกทางกายภาพควรเหมาะสมที่สุด เช่น สอดคล้องกับระดับสมรรถภาพทางกายของบุคลากร ลักษณะการออกกำลังกาย และระยะการฝึก แม้แต่ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงก็ต้องการการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อพักฟื้น

การออกกำลังกายหมายถึงจำนวนผลกระทบทั้งหมดของการออกกำลังกายต่อร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง โดดเด่นด้วยปริมาตรและความเข้มข้น

ปริมาณโหลดคือผลรวมของแบบฝึกหัด เทคนิค และการกระทำทั้งหมดที่นักเรียนทำระหว่างการฝึกร่างกาย ความเข้มของภาระคืออัตราส่วนของจำนวนการออกกำลังกายที่ทำโดยมีภาระเพิ่มขึ้น จำนวนทั้งหมดแบบฝึกหัด (เช่นปริมาณของภาระ) จะกำหนดความตึงเครียดและระดับความเข้มข้นในช่วงเวลาของกิจกรรมการเคลื่อนไหว และขึ้นอยู่กับลักษณะของแบบฝึกหัด ความเร็วของการดำเนินการ จำนวนน้ำหนักที่ใช้ ฯลฯ ความเข้มสามารถต่ำ ปานกลาง สูง และสูงสุดได้

การควบคุมการออกกำลังกายดำเนินการโดยการเปลี่ยนไม่เพียง แต่ความหนาแน่นของการฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะของการออกกำลังกายด้วย (แทนที่แบบง่ายด้วยแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น) ปริมาณของพวกเขา ความเข้มข้นและเงื่อนไขในการออกกำลังกาย (ความเร็ว ความเร็ว น้ำหนักของอุปกรณ์ ความสูงและความยาวของสิ่งกีดขวาง ฯลฯ) รวมถึงระยะเวลา

การพักผ่อนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของภาระจะต้องเพียงพอกับปริมาตรและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับภารกิจในการฝึกร่างกาย ขั้นตอนการเตรียมตัว และการเตรียมพร้อมของนักเรียน

การเปลี่ยนแปลงการทำงานทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกทางกายภาพอย่างเป็นระบบในร่างกายมนุษย์มีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพของพนักงานในหน่วยงานภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำหน้าที่เป็นรากฐานที่เชื่อถือได้สำหรับการบริการระดับสูงและผลงานระดับมืออาชีพ และเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญในการเพิ่ม ระดับสมรรถภาพทางกายและความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ในกิจกรรมการทำงาน

ด้วยการพลศึกษาทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเข้มแข็งขึ้น สุขภาพโดยทั่วไปในมนุษย์ ร่างกายสามารถปกป้องตัวเองได้อย่างขยันขันแข็งมากขึ้นจากปัจจัยแวดล้อมเชิงลบและจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ

ในโลกสมัยใหม่ บุคคลหนึ่งต้องการแรงงานทางจิตมากกว่าแรงงานทางกายภาพ แต่หากคุณป้องกันตัวเองจากสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง บุคคลนั้นจะไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป ความไม่สมดุลของแรงงานทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ระบบเผาผลาญเสื่อมลง และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง เพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอคุณต้องออกกำลังกาย

ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ

กีฬาสามารถมีอิทธิพลต่อบุคคลทั้งในด้านบวกและด้านลบ สิ่งสำคัญคือต้องหาจังหวะและกระจายงานอย่างชาญฉลาด ดูเหมือนว่าโอ้ ผลกระทบเชิงบวก วัฒนธรรมทางกายภาพทุกอย่างได้รับการกล่าวไปแล้ว แต่น่าเสียดายที่คนที่เล่นกีฬาเล็กๆ น้อยๆ มักจะลืมว่าสิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งคุณค่าใดได้บ้าง

ด้านล่างนี้เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อบุคคล

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. กระดูกจะแข็งแรงขึ้นและทนทานต่อความเครียดได้มากขึ้น ปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น ในระหว่างการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง ปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อจะดีขึ้น เส้นเลือดฝอยที่ไม่ได้ใช้ในสภาวะปกติของร่างกายจะถูกกระตุ้น และหลอดเลือดใหม่จะปรากฏขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ของอวัยวะที่รองรับและการเคลื่อนไหวรวมถึงโรคกระดูกพรุน, หลอดเลือดและอื่น ๆ
ความแข็งแรงและพัฒนาการของระบบประสาท ด้วยความหลากหลายของแบบฝึกหัดและความเร็วในการนำไปใช้ทำให้การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น การฝึกเป็นประจำจะพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองใหม่ๆ ในร่างกาย ความเร็วของกระบวนการของระบบประสาทเพิ่มขึ้น สมองเริ่มตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเร็วขึ้นและตัดสินใจได้ถูกต้อง
ฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ ในระหว่างการฝึกหนัก ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นและปริมาณอากาศที่เข้าสู่อวัยวะทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เท่า ปอดจึงมีความจุมากขึ้น
ภูมิคุ้มกันและการปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด มีเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้นและหน้าที่ของพวกมันคือกำจัดปัจจัยที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกาย ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะเสี่ยงต่อการโจมตีของไวรัสน้อยกว่า
ทัศนคติต่อชีวิต ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะอ่อนแอต่อความไม่สมดุลทางจิตและภาวะซึมเศร้าน้อยลง ร่างกายของพวกเขาอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและร่าเริงมากขึ้น

การออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด

โรคที่อันตรายและพบบ่อยที่สุดในยุคของเราคือโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด ให้มีอายุยืนยาวและ ชีวิตที่มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องปรับอวัยวะสำคัญให้เข้ากับ สิ่งแวดล้อมผ่านการออกกำลังกาย

ผลของกีฬาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมีดังนี้:

- หัวใจของผู้ออกกำลังกายมีขนาดใหญ่กว่าครึ่งหนึ่งของขนาดปกติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
- ด้านล่าง ความดันเลือดแดงเนื่องจากการทำงานของหัวใจสงบขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมาก
- ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- ความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

ผลของการออกกำลังกายต่อการย่อยอาหาร

การออกกำลังกายและการฝึกเป็นประจำจะกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าคุณทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ในทางกลับกัน อาหารจะช้าลง ระบบทางเดินอาหาร- กระบวนการต่างๆ ช้าลงเนื่องจากการแจกจ่ายเลือดเกิดขึ้นเมื่อมีปริมาณมาก น้ำย่อยและเอนไซม์จะถูกปล่อยออกมาช้ากว่าเนื่องจากขาดเลือดในต่อมย่อยอาหาร

หากคุณเริ่มฝึกทันทีหลังรับประทานอาหาร การทำงานของกล้ามเนื้อจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง แต่อาหารที่ยังย่อยอยู่จะส่งผลเสียต่อผลของการออกกำลังกาย ดังนั้นหลังรับประทานอาหารก่อนเล่นกีฬาคุณต้องหยุดพักอย่างน้อยสองชั่วโมง นอกจากนี้ควรมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารซึ่งสามารถดูดซึมและย่อยได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรรับประทานยาเม็ดก่อนออกกำลังกาย ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารจะนั่งอยู่ในท้องโดยไม่เคลื่อนไหวในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งไม่ควรได้รับอนุญาต

เกี่ยวกับประโยชน์ของการพลศึกษาและผลกระทบต่อร่างกายดูวิดีโอด้านล่าง

ชมวิดีโอเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพ

ข้อห้ามสำหรับการพลศึกษาและการกีฬา

น่าเสียดายที่รายการข้อห้ามมีความยาวมากและหากคุณมีอาการป่วยใด ๆ คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการนี้ให้ครบถ้วนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านี้

รายชื่อโรคที่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น:

โรคเฉียบพลันเรื้อรัง
โรคทางจิต;
ผลที่ตามมาของการผ่าตัดครั้งก่อน การผ่าตัด และผลที่ตามมาของการแตกหัก
การมองเห็นไม่ดี การบาดเจ็บที่ตา และโรคต่างๆ
การติดเชื้อที่ส่งผลต่อร่างกาย
อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่โดยปราศจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณกำจัดปัญหาสุขภาพอีกด้วย

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสามารถระบุได้ไม่รู้จบ:

อารมณ์ดีขึ้น
ร่างกายที่สวยงาม
ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
ปรับปรุงการทำงานของสมอง
และอีกมากมาย

คุณจะได้รับทั้งหมดนี้หากคุณสละเวลาฝึกซ้อม 20-40 นาทีต่อวัน ขณะเดียวกันก็อย่าลืมเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสม- และหากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้มีข้อห้ามบางประการ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน