Ang diyeta ni Kovalkov - tamang nutrisyon ayon kay Kovalkov - tatlong yugto. Wastong pagbaba ng timbang sa Kovalkov diet

Naisip mo na ba kung paano matutunan kung paano kumain ng wastong balanseng diyeta at mawalan ng labis na timbang magpakailanman? Pag-uusapan natin ang tungkol sa isang natatanging paraan ng pagbaba ng timbang - ang diyeta ni Dr. Pagkatapos ng lahat, ang batayan ng diyeta ni Kovalkov ay tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Si Alexey Kovalkov ay isang hinahanap na nutrisyunista sa Moscow. Ang paraan na naimbento niya upang itama ang kanyang pigura at mapabuti ang kanyang kalusugan ay nagpatanyag sa kanyang pangalan sa loob lamang ng tatlong taon. Si Kovalkov mismo ay isang magandang halimbawa ng kalidad ng kanyang programa sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Kovalkov, mga pagsusuri at mga resulta kung saan napuno ang buong Internet, pinagsasama ang naipon na karanasan ng mga nutrisyunista ng mga nakaraang taon. Sa loob lamang ng anim na buwan, naalis ni Alexey Kovalkov ang 52 kg ng labis na timbang, na makabuluhang napabuti ang kanyang hitsura at napabuti ang aking kalusugan.

Ang diyeta ni Kovalkov, ano ang kakanyahan

Tiyak na ang bawat tao na gustong magbawas ng timbang ay narinig ng higit sa isang beses na ang susi sa mataas na kalidad at tamang pagbawas ng volume ay ang mga sumusunod:

• pag-aalis ng mga pagkaing nakakapinsala sa katawan at pagkain lamang ng mga masusustansyang pagkain;
• standardized na dami ng pagkain kada araw;
• pag-inom ng maraming malinis na tubig;
• mobile na paraan ng pamumuhay.

Ito ang kakanyahan ng pamamaraan ng doktor. Nagawa ni Alexey Kovalkov na magsama ng mga simpleng patakaran malusog na imahe buhay sa iisang sistema na nakatulong na sa daan-daang libong tao. Ang nutrisyunista ay may kumpiyansa na nagsasabi na sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang diyeta sa loob ng mahabang panahon, o mas mabuti pa, palagi, ang isang tao ay makakaalis ng maraming karamdaman at mabubuhay ng ilang dekada nang mas matagal.

Ang diyeta ni Kovalkov, mga pakinabang:

• walang walang katapusang pagbibilang ng mga calorie na kinakain;
• ang nutrisyon ayon kay Kovalkov ay ganap na nababagay sa mga pangangailangan ng katawan;
• ang kakayahang nakapag-iisa na bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta, na isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa;
• walang pakiramdam ng patuloy na gutom o malnutrisyon.

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi naglalayong magbawas ng timbang, ngunit sa pagpapanumbalik ng malusog na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng tao nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Sa kasong ito, ang katawan mismo ay unti-unti, sa isang ganap na natural na paraan, magagawang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mga layer ng taba.

Ang diyeta ni Kovalkov, mga yugto

Ang paraan ni Alexey Vladimirovich ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo sa tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling natatanging layunin, na titiyakin ang tamang pagbaba ng timbang at pagpapanumbalik ng sigla ng katawan.

Ang diyeta ni Kovalkov, yugto 1 - paghahanda

Ang tagal ng yugtong ito ay apat na linggo. Una sa lahat, sa panahong ito kailangan mong matutong kumain nang walang "mabilis na carbohydrates", na mga marahas na provocateurs ng akumulasyon ng taba. Kabilang dito ang:

• mabilis na pagkain;
• lahat ng mga produktong confectionery;
• harina;
• meryenda;
• matamis na soda;
• patatas;
• puting bigas;
• kayumanggi bakwit;

Kasabay nito, kailangan mong unti-unting ipakilala ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• beans;
• lentil;
• butil, ngunit magaspang lamang ang giniling;
• anumang prutas;
• lahat ng mga gulay;
• hilaw na mani;
• berries;
• purong tubig - 10 baso sa isang araw (dapat inumin sa umaga nang walang laman ang tiyan).

At ang pangalawang bagay na dapat mong gawin sa unang yugto ay ang matutong maglakad hangga't maaari sa araw. Maaaring ito ay paglalakad, paglalakad sa isang masayang lakad, o pamimili. Subukang gawin ito nang madalas. Sinasabi ni Kovalkov na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakarang ito, pagkatapos ng isang buwan ang gastrointestinal tract ay malumanay na nililinis at ang paggana nito ay naibalik. Karamihan sa mga taong pumapayat sa yugtong ito ay nawawalan ng hanggang 5 kilo ng labis na timbang, na magandang balita.

Ang diyeta ni Kovalkov, yugto 1 - menu

• Almusal: low-fat kefir, isang dakot ng mga mani o berry, buong butil na tinapay, isang mansanas.
• Tanghalian: anumang sariwang prutas o gulay, low-fat yogurt.
• Hapunan: Greek salad, whole grain bread.
• Bago matulog: isang baso ng mainit na gatas o berdeng tsaa walang asukal.
• Sa araw, pinapayagan kang uminom ng berdeng tsaa (hindi hihigit sa tatlong tasa) at tubig, ngunit bago kumain o isang oras pagkatapos.

Ang diyeta ni Doctor Kovalkov, yugto 2 - pangunahing

Ang tiyempo ng yugtong ito ay mahigpit na indibidwal. Nagtatapos lamang ito sa kaso ng kumpletong pagkawala ng labis na timbang. Sa oras na ito, bilang karagdagan sa paglalakad, ang mga pagsasanay sa lakas para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sapilitan. Mahigpit na inirerekomenda ni Alexey Vladimirovich ang paglikha ng pang-araw-araw na gawain at mahigpit na pagsunod dito araw-araw. Ang mga oras para sa paglalakad, pagkain at aktibidad ay dapat na mahigpit na obserbahan. Ang pangalawang yugto ng menu ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

• pana-panahong sariwang gulay at prutas;
• berries;
• mani;
• pinatuyong prutas;
• mababang-taba fermented na mga produkto ng gatas;
• bran;
• cereal;
• pagkaing-dagat (isang beses sa isang linggo);
• lean veal, puting manok o karne ng kuneho (1 beses bawat araw na hindi hihigit sa 120 gramo);
• walang taba na isda (2 beses sa isang linggo).

I-steam, lutuin sa slow cooker, pakuluan o i-bake sa oven. Ang mahalagang bagay dito ay hindi sumuko, ngunit upang patuloy na magtrabaho nang husto para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan at ang pagkuha ng nais na hugis. Sa yugtong ito, humigit-kumulang 100-200 gramo ng labis na timbang ang nawawala bawat araw.

Ang diyeta ni Kovalkov, pangalawang yugto ng menu

• Almusal: isang dakot ng hilaw na mani, buong butil na tinapay, prutas.
• Tanghalian: pinakuluang pabo, sariwang gulay, mansanas.
• Hapunan: Hilaw na pinakuluang bigas na may langis ng oliba at pampalasa, sariwang coleslaw.
• Bago matulog: 2 protina ng manok.

Diyeta ni Alexey Kovalkov, yugto 3

Kung lumipat ka sa ikatlong yugto ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Dr. Alexey Vladimirovich, maaari mong ligtas na mapansin na ang lahat ng pinakamahirap na bagay ay naiwan. Sa oras na ito, ang iyong timbang ay dapat na normal, at ang iyong kalusugan at kagalingan ay dapat na nasa mahusay na kondisyon. Ang layunin ng ikatlong yugto ay suportahan at ganap na pagsamahin ang mga resultang nakuha. Upang gawin ito kailangan mo:

1. Patuloy na sundin ang mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon ng ikalawang yugto, unti-unting isama ang mga nakalimutang pagkain sa iyong diyeta. Halimbawa, mantikilya at patatas Ngunit ang lahat ng mga bagong pagkain ay dapat kainin sa limitadong dami at hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang buwan.
2. Gumawa ng pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang aerobics ilang beses sa isang linggo ay perpekto.
3. Mahigpit na sundin ang pang-araw-araw na gawain at huwag sirain ito.
4. Tulad ng para sa alkohol, pinapayagan ng isang kilalang nutrisyunista ang kanyang mga kliyente na uminom ng kaunting tuyong puting alak, ngunit kung may dahilan lamang. Halimbawa, para sa isang holiday.

Ang diyeta ni Doctor Kovalkov, menu - mga pagsusuri

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng Kovalkov ay ang bawat produktong kinakain ay nakikinabang lamang sa katawan at nagpapabuti sa paggana nito mula sa loob. Siyempre, mahirap isuko magpakailanman ang mga nakakapinsalang "meryenda" na matagal nang nakagawian. Ngunit kung gusto mo talagang baguhin ang iyong hitsura at ibalik ang iyong kalusugan, ito ay posible.

Ang Kovalkov diet ay isang komprehensibong sistema ng pagbaba ng timbang na binubuo ng tatlong yugto. Batay sa pagpapanumbalik ng katawan at paglaban sa labis na timbang. Nagtuturo sa iyo na pumili ng mga masusustansyang pagkain, kainin ang mga ito sa kinakailangang dami, at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang may-akda ay nawalan ng limampung kilo sa loob ng pitong buwan gamit ang kanyang pamamaraan.

Pinuna ng doktor ang mga mahigpit na diyeta na maaaring humantong sa mga problema sa pag-iisip at mahinang kalusugan.

Ang libro - Dr. Kovalkov's Methodology - ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga sagot at mapabilis ang mga resulta. Magpayat tayo nang matalino!

Si Dr. Kovalkov ay nakabuo ng isang nutritional system at nagrerekomenda na manatili dito sa buong buhay mo. Makakamit mo ang normal na timbang, magandang pisikal na hugis, mapabuti ang metabolismo, at makakuha ng tamang gawi sa pagkain.

Kinakailangan na ibukod ang labis na simpleng carbohydrates mula sa menu at dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay.

Naniniwala ang may-akda na kinakailangang kumilos nang paunti-unti, nang hindi nakakapinsala sa mga sistema ng katawan. Magtrabaho sa iyong sarili, labanan ang iyong pagkagumon sa junk food, at hindi ang iyong pagkagumon, na babalik sa normal kapag natutunan mong kumain ng tama. Ang diyeta ng Kovalkov ay hindi nangangailangan ng mahigpit na pagsubaybay sa calorie; hindi mo kailangang limitahan ang iyong diyeta, maliban sa unang yugto.

Maaari kang pumili ng mga pagkain at lumikha ng iyong diyeta, na isinasaalang-alang tamang ratio: protina, taba at carbohydrates. Kinakailangang ibalik sa normal ang metabolismo, ngunit ito ay indibidwal para sa bawat tao.

Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay sa nutritional pattern at iba't ibang antas ng aerobic exercise. Ang unang buwan ay magiging mahirap, ang katawan ay lalaban sa mga pagbabago.

Yugto ng paghahanda

Sa unang yugto, ang diyeta ni Alexey Kovalkov ay tumatagal ng isang buwan. Dapat kang maglakad nang higit pa, huminto sa pagkain ng mga nakakapinsalang carbohydrates, linisin at gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Laktawan ang tanghalian. Upang maalis ang mga lason at asin sa katawan, uminom ng malinis na tubig. Ang pag-inom ng maraming likido ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga hormone na nagpapabilis ng metabolismo.

Pangunahing yugto

Tumatagal ng dalawa o tatlong linggo, minsan isang buwan. Ang dami ng pisikal na aktibidad ay unti-unting tumataas. Ang timbang ay unti-unting bumababa, ang paggana ng mga sistema ng katawan ay nagpapabuti. Dagdagan ang laki ng bahagi sa iyong menu. Ang pagiging masanay sa mga pagbabago sa diyeta ay nangyayari. . Kung ang timbang ay hindi bumababa, ang Kovalkov diet ay nagpapayo na ayusin ang isang araw ng pag-load, ang halaga ng pagkain ay dapat tumaas ng kalahati, at ang metabolismo ay pinasigla. Maaari itong isagawa minsan bawat ilang linggo.

Ang pangwakas, may hawak na yugto

Kakailanganin mong nasa huling yugto ng pamamaraan sa loob ng isa o dalawang taon. Masasanay ka sa isang bagong pamumuhay, mga pagbabago sa menu, at mabubuo ang mga kapaki-pakinabang na gawi.

Ang katawan ay magiging malusog, at ang katawan ay magiging slim at fit. Maaaring bawasan ang pisikal na aktibidad, ngunit hindi dapat iwanan ang mahabang paglalakad. Ang diyeta ay batay sa mga simpleng tuntunin

kumbinasyon ng mga produkto.

Listahan ng Produkto

Stage 1

Ang menu ay dapat na dominado ng mga gulay, prutas, munggo, puti ng itlog, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas, bran.

Stage 2

Mga gulay, prutas, citrus fruits, magdagdag ng berries, herbs, nuts, low-fat dairy products, lean beef at veal, manok, turkey, isda sa menu.

Stage 3

Ipinagbabawal ang pagkonsumo ng matamis, carbonated na tubig, hindi natural na juice, pinausukang pagkain, semi-tapos na mga produkto, de-latang pagkain, at alkohol.

Menu para sa bawat yugto

Stage 1, sample na menu para sa 1 araw

• Almusal: uminom ng dalawang daang mililitro, kumain ng limampung gramo ng mga mani na gusto mo, sampung labinlimang gramo ng bran;
• Pangalawang almusal: isa;
• Hapunan: salad ng gulay na may;
• Bago matulog: isang baso ng gatas o puti ng dalawang itlog.

Stage 2, menu para sa 1 araw

• Almusal: uminom ng dalawang daang mililitro ng mababang taba na yogurt, labinlimang gramo ng bran, limampung gramo ng mga mani na iyong pinili;
• Pangalawang almusal: isang mansanas;
• Tanghalian: salad ng gulay, tsaa na walang asukal;
• Meryenda sa hapon: isang prutas;
• Hapunan: Kumain ng puti ng dalawang pinakuluang itlog.

Stage 3, menu para sa 1 araw

• Almusal: uminom ng dalawang daang mililitro ng yogurt, bran, limampung gramo ng mani;
• Tanghalian: mga gulay na iyong pinili, dalawang daan at tatlong daang gramo ng mababang-taba na cottage cheese o isda, manok;
• Hapunan: gumawa ng salad ng gulay;
• Bago matulog: kumain ng puti ng dalawang pinakuluang itlog;
• Meryenda sa prutas sa araw.

Mga recipe

Simple at mabilis na paghahanda ng mga recipe ng gourmet:

Ang lutong bahay na cottage cheese ni Kovalkov

Naghihiwalay kami ng limang litro ng hilaw na gatas. Mag-iwan ng maliit na creamy film. Ibuhos sa isang ceramic na lalagyan at mag-iwan ng labindalawang oras sa temperatura ng silid. Paghaluin ang nagresultang masa at ilagay ito sa oven, ang temperatura ay dapat na isang daan at limampung degree. Kapag ang curd ay humiwalay sa whey, ilagay ito sa isang linen bag at ilagay ito sa ilalim ng isang press. Pagkatapos ng dalawampung minuto ang cottage cheese ay handa na.

Banayad na salad

Gupitin sa mga piraso: peppers, cucumber. Timplahan ng langis ng oliba, magdagdag ng mga mani, palamutihan ng mga dahon ng litsugas. Simple at mabilis.

Rainbow snack

Ilagay ang pinakuluang sili sa mga peeled peppers. Paghaluin ang cottage cheese na may mga herbs at bawang at ilagay ang mga peppers. Ilagay sa refrigerator sa loob ng isang oras. Susunod, i-cut ang paminta sa mga hiwa at itabi ang alternating. Handa na ang appetizer.

Salad ng pakwan at melon

Mga sangkap: tatlong daang gramo ng melon, tatlong peras at mansanas, berdeng salad at tatlong hiwa ng puting tinapay, isang daang gramo, dalawang daan at limampung gramo ng mababang-taba na kulay-gatas at seresa.

Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa isang plato, gupitin ang tinapay sa maliliit na cubes at ilagay sa salad. I-chop ang prutas, ihalo at ikalat sa tinapay. Ibuhos ang kulay-gatas, lagyan ng rehas na keso sa itaas, at palamutihan ng mga cherry bago ihain. Magandang gana.

Inihurnong gulay

Kumuha ng mga talong, kamatis, sibuyas, paminta. Gupitin ang mga sangkap sa mga cube, ilagay sa isang malalim na ulam at maghurno hanggang matapos. Timplahan ng olive oil at palamutihan ng basil. Malusog at malasa.

Mga cutlet ng repolyo

Gupitin ang kalahating ulo ng repolyo at pakuluan sa gatas, pagkatapos ay palamig at magdagdag ng dalawang puti ng itlog. Gumawa mula sa nagresultang masa, igulong sa bran at singaw.

Tomato at cottage cheese salad

Kakailanganin mo ang apat na kamatis, dalawang daang gramo ng cottage cheese, bawang, itim na paminta, lemon juice, langis ng oliba at perehil.

I-chop ang perehil at idagdag sa cottage cheese, magdagdag ng lemon juice at langis ng oliba. Paghaluin. Gupitin ang mga kamatis sa mga singsing at palamutihan ang salad. Budburan ng bran.

• Tukuyin ang dahilan para sa paglitaw ng dagdag na pounds;
• Bumuo ng iyong mga layunin para sa darating na buwan;
• Kumonsulta sa iyong doktor;
• Kung ang iyong labis na timbang ay higit sa tatlumpung kilo, pagkatapos ay kailangan mong sundin ang isang diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista;
• Uminom ng malinis na tubig, hindi bababa sa dalawang litro bawat araw;
• Maglakad araw-araw;
• Pangalawang almusal dalawang oras pagkatapos ng unang pagkain;
• Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang magmeryenda sa prutas at uminom ng berdeng tsaa na walang asukal;
• Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, panatilihin ang mga tala sa isang talaarawan para sa unang buwan;
• Mula sa ikalawang yugto ng diyeta, kumain ng limang beses sa isang araw;
• Lumikha ng motibasyon para sa iyong sarili na malampasan ang mahihirap na panahon;
• Maglakad araw-araw sariwang hangin hindi bababa sa isang oras, pagkatapos ng paglalakad maaari kang kumain ng dalawang oras mamaya;
• Ang libro - Dr. Kovalkov's Methodology - ay tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga resulta. Tagumpay sa timbang;
• Kumuha ng mga bitamina-mineral complex sa loob ng isang buwan;
• Singaw, pakuluan, maghurno ng karne at isda, iwasan ang mga pritong pagkain;
• kumplikadong carbohydrates;
• Sundin ang prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon - huwag paghaluin ang mga taba at carbohydrates;
• Kumain ng mga gulay at prutas na hilaw o sa anyong salad;
• Upang ganap na pagalingin ang iyong katawan at gawing normal ang iyong timbang, dumaan sa mga yugto ng diyeta.

Sa artikulong ito ipapakilala namin sa iyo kasama ang diyeta ni Dr. Kovalkov Alexey, na siya mismo ay nakapagbawas ng hanggang 52 kg sa loob lamang ng anim na buwan gamit ang kanyang sistema ng nutrisyon. Sinubukan niya mismo ang diyeta at ipinakita ang pagiging epektibo nito mula sa personal na karanasan. Maraming mga tao na sinubukan ang diyeta ng Kovalkov ay nagsimulang sumunod dito sa buong buhay nila.

Si Alexey Kovalkov ay isang Russian nutritionist na nakabuo ng kanyang sariling paraan ng pagbaba ng timbang batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

Pagkatapos niyang personal na makamit ang mga positibong resulta sa kanyang diyeta, nagsulat siya ng dalawang libro kung saan binalangkas niya nang detalyado ang kakanyahan nito. Ang mga ito ay tinatawag na "Victory over weight" at "Lose weight wisely." Bilang karagdagan, binuksan ni Kovalkov ang isang klinika sa Moscow, kung saan higit sa 3 libong mga tao na nahihirapan sa labis na timbang sa buong buhay nila ay nagamot na.

Inanyayahan si Alexey Kovalkov sa maraming palabas sa telebisyon, kung saan ibinahagi niya ang mga lihim ng pagbaba ng timbang at nagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo sa mga taong nagdurusa sa labis na katabaan. Masasabing walang pag-aalinlangan na si Kovalkov, bilang isang espesyalista, ay ang pinaka-hinahangad na nutrisyunista sa Moscow.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kovalkov

Ang pangunahing ideya ng diyeta ng Kovalkov ay kailangan mong kumain ng maayos at balanse, nililimitahan ang mga karbohidrat at taba ng pinagmulan ng hayop sa iyong diyeta. Dapat pansinin na Ang diyeta ni Kovalkov ay hindi isang express diet diyeta, hindi mono-diyeta. Palaging agresibong pinupuna ng isang nutrisyunista ang mga prinsipyo ng limitadong nutrisyon dahil nakakaapekto ang mga ito sa psycho-emotional system ng isang tao.

Mga pangunahing prinsipyo Ang diyeta ni Kovalkov para sa mga gourmets listahan namin sa ibaba:

1. Maaari mong labanan ang labis na timbang pagkatapos lamang malaman ang totoong dahilan kung bakit lumitaw ang timbang na ito.
2. Kung magpasya kang mawalan ng timbang, kailangan mong lapitan ang prosesong ito nang may kamalayan na may malalim na pananagutan para sa iyong mga aksyon. Kung umaasa ka lamang sa tulong ng isang doktor o fitness trainer, hindi mo makakamit ang mga resulta. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makokontrol ng mga taong ito sa buong orasan.
3. Napakahalaga na wastong bumalangkas ng iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Dapat mong tiyak na makita ang hinaharap sa unahan mo.
4. Dapat kang maglaan ng oras sa pisikal na aktibidad araw-araw. Kailangan mong tumakbo ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw.
5. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga pritong pagkain. Mas mainam na i-steam ito o i-bake sa oven.
6. Hindi ka makakain:

• Mga matamis
• Uminom ng matamis na inumin
• Mga pinausukang karne
• Kaasinan
• patatas
• Puting bigas
• mais
• Puting tinapay
• Mga semi-tapos na produkto
• Alak

1. Maaaring kainin:

• Mga gulay
• Mga produktong fermented milk
• Mga berry
• Mga prutas
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig

Mga yugto ng diyeta ng Kovalkov

Ngayon isaalang-alang natin Detalyadong diyeta ni Kovalkov. Ito ay may kondisyon na nahahati sa 3 yugto:

1. Paghahanda
2. Basic
3. Pangwakas

Ang bawat isa sa mga yugtong ito ay nagsasangkot ng isang espesyal na sistema ng nutrisyon na dapat mahigpit na sundin.

Ang diyeta ni Kovalkov: yugto 1

Ang unang yugto ng diyeta ng Kovalkov ay tumatagal ng dalawang linggo. Sa panahong ito, dapat linisin ng katawan ang sarili at gawing normal ang metabolismo (maaari ka lamang mawalan ng dagdag na 6 kg sa paggawa nito). Ano ang gagawin para dito:

1. Kumain ng 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang dosis ng isang serving ay hindi dapat lumampas sa isang pisil sa iyong palad.
2. Huwag hayaang nasa kusina ang mga pagkain at pampalasa na nagpapasigla sa iyong gana.
3. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang masamang gawi. Paninigarilyo at pagkonsumo mga inuming may alkohol– ito ang mga kaaway ng pagbaba ng timbang, na magpapabagal lamang sa proseso ng pagkawala ng labis na timbang.
4. Iwasan ang pagkain ng mataas na carbohydrate na pagkain:

• Mga produktong panaderya at confectionery
• mais
• Patatas
• Mga karot
• Beetroot
• Macaron

1. Ang diin sa paglikha ng isang diyeta ay dapat na sa bran at sariwang gulay at prutas.

Narito ang isang halimbawa menu para sa araw ng unang yugto ng diyeta ng Kovalkov:

1. almusal:

• Low-fat kefir (isang baso)
• Isang dakot ng mani
• Isang kutsara ng anumang bran

1. Maaari kang kumain ng isang berdeng mansanas bilang meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian.
2. Ang tanghalian ay dapat binubuo ng kalahating suha
3. Sa pagitan ng tanghalian at meryenda sa hapon maaari kang kumain muli ng isang mansanas
4. Para sa meryenda sa hapon, kainin ang kalahati ng isang suha.
5. Para sa hapunan, gumawa ng salad ng gulay at kumain ng isang maliit na piraso ng matapang na keso
6. Bago ka matulog, kumain ng dalawang puti ng itlog at uminom ng isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Stage 2 ng Kovalkov diet

Depende sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa unang yugto ng diyeta ng Kovalkov, ang isang menu ay iginuhit para sa ikalawang yugto at isang "plano sa buhay" ay iginuhit (para sa susunod na 14 na araw). Sa panahong ito, ang katawan ay magsisimula na magsunog ng taba at mapupuksa ang tunay na labis na timbang. Ano ang kailangan mong gawin sa lahat ng oras na ito:

1. Magplano ng pang-araw-araw na gawain at mahigpit na sundin ito. Ang mga pagkain, paglalakad, at pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa parehong oras araw-araw.
2. Maaari kang pumasok mula sa mga produkto:

• Maasim na gatas
• Seafood
• Chicken (mas mabuti ang sirloin na bahagi lamang)

1. Siguraduhing uminom ng maraming malinis na tubig. Ang mga carbonated na inumin, compotes at fruit drink ay hindi kasama.

Narito ang isang sample na menu para sa araw na susundan sa ikalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov:

• Maaari kang mag-almusal na may kaunting nuts, low-fat cottage cheese at bran
• Para sa tanghalian, ipinapayong muli na kumain ng cottage cheese, pinakuluang fillet ng manok o walang taba na isda na may salad ng gulay
• Maaari ka lamang magkaroon ng salad ng gulay para sa hapunan
• Kumain ng dalawang puti ng itlog bago matulog

Kumain ng mansanas o pipino bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Ang ikatlong yugto ng diyeta ng Kovalkov

Sa yugtong ito, ang isang tao ay dapat na matutong mamuhay sa isang bagong katawan. Kung ano ang nararamdaman niya ay mag-uudyok sa kanya na manatili sa Kovalkov diet sa buong buhay niya. Kung susundin mo ang kanyang nutritional system, ang pagkawala ng labis na timbang, kung ang layunin ay hindi pa nakakamit, ay magpapatuloy. Ang pinakamahalaga, ang bigat ay mawawala at hindi na babalik.

SA Ang menu ng diyeta ni Kovalkov para sa linggo Posibleng isama ang iba pang mga produkto:

• Turkey
• kayumangging bigas
• patatas
• Isang maliit na dark chocolate
• Maliit na bahagi ng kebab
• Isang baso ng tuyong alak

Ang lahat ng mga produkto ay dapat na mahigpit na nasa moderation. Ang pangunahing bagay ay pagkatapos ng 18:00 ay huwag kumain ng anumang bagay na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, kung hindi man sila ay magiging mga taba sa baywang at balakang.

Nagpapakita kami sa iyo ng isang listahan ng mga pagkaing maaaring isama sa pana-panahon Ang menu ng diyeta ni Kovalkov para sa isang buwan:

1. Salad na "Tenderness", na pinutol mula sa:

• Beijing repolyo at sariwang pipino
• Mga dahon ng litsugas at pine nuts
• Bell pepper at dill
• Langis ng oliba at linseed
• Lemon juice, asin at paminta

1. Frozen vegetable salad, na kinabibilangan ng:

• Green beans at cauliflower
• Broccoli at artichokes
• Bawang, asin at paminta

Ang lahat ng mga gulay ay dapat munang ibuhos ng tubig na kumukulo upang matunaw ang mga ito, at pagkatapos ay iprito sa isang kawali.

1. "Eastern" salad, na binubuo ng sumusunod na listahan ng mga produkto:

• Puting repolyo
• Pulang paminta
• Isang lemon (kailangan mo ng juice nito)
• Pangpatamis
• Langis ng oliba

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Kovalkov

Ayon sa mga review, sa Kovalkov diet Maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 10 kg sa isang buwan. Ngunit, sa kabila nito, ang nutritional system ng nutrisyunista na si Alexey Vladimirovich ay may parehong mga disadvantages at pakinabang.

Kasama sa mga disadvantage ang katotohanan na ang mga taong walang malalang sakit lamang ang maaaring sumunod dito. Kung ikaw ay malusog, huwag subukang magbawas ng timbang sa iyong sarili. Upang makamit ang ninanais na resulta, inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong espesyalista upang masubaybayan niya ang rate ng pagbaba ng timbang at ang iyong kagalingan sa parehong oras.

Ang mga malinaw na pakinabang ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng:

• Hindi na kailangang magdusa dahil sa limitadong nutrisyon, dahil ang diyeta ni Kovalkov ay nagsasangkot ng isang medyo iba't ibang menu.
• Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie at limitahan ang iyong diyeta pagkatapos ng 18:00.
• Walang palaging pakiramdam ng gutom, tulad ng mono-diyeta. Nangangahulugan ito na hindi ka magkakaroon ng anumang mga breakdown.
• Ang timbang ay bumababa, at hindi ito negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao.
• Literal sa isang buwan sa Kovalkov diet maaari kang mawalan ng minus isang sukat.

Ngayon, ang sistema ng kapangyarihan na binuo ni Alexey Vladimirovich ay perpekto. Ito ay isang kaligtasan para sa mga taong nasa edad na ng pagreretiro, kung kailan mahirap nang labanan ang dagdag na pounds. Ang diyeta na ito ay isang kaloob ng diyos para sa mga kababaihan na nag-aalala tungkol sa kanilang timbang at dami. Samakatuwid, kung talagang gusto mong magpaalam sa labis na katabaan minsan at para sa lahat, subukan ang Kovalkov diet para sa iyong sarili. Siguradong hindi mo pagsisisihan ang desisyong ito.

Video: "Ang diyeta ni Dr Kovalkov"

Sa loob lamang ng tatlong taon, ang orihinal na diyeta ni Kovalkov ay nakakuha ng napakalaking katanyagan: muling natuklasan ng doktor ng Russia ang mga pangunahing halaga ng mga klasikal na dietetics. Kumain ng mga tamang pagkain sa tamang dami, uminom ng maraming malinis na tubig, huwag umupo nang tahimik... Ang mga simpleng panuntunang ito ay kilala sa bawat mahilig sa diyeta. Gayunpaman, bilang bahagi ng diyeta ni Kovalkov, halos sa unang pagkakataon ay nabuo sila sa isang malinaw at maalalahanin na sistema, kung saan ang may-akda mismo ay nawalan ng higit sa 50 kg sa loob lamang ng anim na buwan!

Sino ka, Doktor Kovalkov?

Ngayon, ang Russian nutritionist, Doctor of Medical Sciences na si Alexey Kovalkov, ayon sa nangungunang mga magazine ng negosyo, ay isa sa mga pinaka-hinahangad na nutritionist sa Moscow. Ang kanyang mukha ay kilala sa mga manonood ng pinakamalaking mga channel sa telebisyon - si Dr. Kovalkov ay kusang-loob na nagpapayo sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang sa mga sikat na programa at talk show. At ngayon ang diyeta ng Kovalkov ay hindi kapani-paniwalang tanyag...

Gayunpaman, sampung taon na ang nakalilipas, si Alexey Kovalkov ay gumawa ng hindi gaanong kaaya-ayang impresyon sa mga manonood na nangangarap na mawalan ng timbang - siya mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang. At ito ang dahilan kung bakit siya, isang propesyonal na attending physician, isang nagtapos sa sikat na Medical University. Pirogov, upang maging interesado sa paglikha ng isang sistema ng nutrisyon na kumpleto mula sa isang medikal na pananaw. Ang unang tester ng Kovalkov diet ay si Kovalkov mismo - sa anim na buwan nawalan siya ng higit sa 50 kg!

Ang pagkakaroon ng binuo, batay sa kanyang sariling karanasan, isa sa mga pinaka-maalalahanin at ligtas na mga diyeta mula sa isang punto ng kalusugan, itinatag ni Alexey Kovalkov ang kanyang sariling klinika, kung saan higit sa 6 libong mga tao ang matagumpay na nawalan ng timbang. Bilang karagdagan, malinaw na binalangkas ni Alexey Vladimirovich ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan sa maraming mga libro.

Sa paghusga sa maraming nasiyahan na mga pagsusuri sa mga forum at ang walang humpay na interes sa pamamaraan ni Kovalkov, sampu-sampung libong mga Ruso ang nagawang mawalan ng labis na timbang at baguhin ang kanilang pamumuhay, ginagabayan ng mga publikasyong ito bilang kumpletong mga tagubilin para sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ni Kovalkov laban sa mga diyeta!

Ang pangunahing punto sa paraan ng nutrisyon ni Alexey Kovalkov ay ang kanyang mapagpasyang at sa ilang mga kaso kahit na ang agresibong pagpuna. modernong diskarte sa pagbaba ng timbang. Si Dr. Kovalkov ay laban sa anumang mono-diet, mahigpit na diyeta at, sa pangkalahatan, ang prinsipyo ng mahigpit na paglilimita sa dami ng pagkain na kinakain. Sa kanyang opinyon, kung ang isang tao ay kinokontrol ang timbang sa pamamagitan ng pana-panahong "pagdidiyeta," ito ay humahantong sa mga alternating panahon ng pag-aayuno at binge eating at, pagkatapos, sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa sikolohikal.

"Anumang pagbabawal sa lalong madaling panahon o huli ay babalik sa iyo na may isang hindi mapaglabanan na pagnanais," sigurado si Kovalkov, na inihambing ang isang nagugutom na dieter sa isang preso sa bilangguan na naghihintay ng paglaya na may layunin na makabawi sa nawala na oras.

Kung nagsusumikap ka lamang na bawasan ang iyong timbang sa anumang halaga, hindi mo makakamit ang tagumpay. Dahil, gaya ng sabi ng mga British, hindi ka maaaring maging masyadong mayaman o masyadong payat. Ang pagkakaroon ng pagiging manipis bilang isang resulta ng pag-aayuno, ang isang tao ay nakakakuha ng isang takot na makakuha muli ng kinasusuklaman kilo at palaging nais na maging mas magaan; Ang taktika na ito ay hindi lamang nakakasira sa mga ugat, ngunit sa mga advanced na kaso ay maaaring humantong sa anorexia.

Upang makakuha at mapanatili ang isang normal na timbang, kailangan mong:

• maunawaan ang dahilan kung bakit ka nadagdagan ng pounds;


• mapagtanto ang responsibilidad para sa iyong katayuan sa timbang (ang doktor ay hindi magpapayat para sa iyo!);


• tama at partikular na bumalangkas ng iyong mga layunin, na isinasaalang-alang ang pangmatagalang pananaw.

Ang kredo ng diyeta ng Kovalkov: lahat ay may pagkakataon na maging malusog at payat nang hindi nagdudulot ng mga pagpatay sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay upang tanggapin ang mekanismo ng pagbaba ng timbang, at ang kamalayan sa mga benepisyo para sa katawan ay magiging pangunahing pagganyak. Karamihan sa mga diyeta at "magic" na pamamaraan, tulad ng mga tabletas na nagsusunog ng taba, mga stellar exercise routine, o mga gintong karayom ​​sa tainga, ay ipinapalagay na hindi ikaw ang mag-aalaga sa iyong slimness, ngunit isang bagay mula sa labas. Ang diyeta ni Kovalkov ay naglalagay ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa taong nagpapababa ng timbang. At, kung gagawin mo ang diskarteng ito, ang resulta ng diyeta ni Kovalkov ay hindi magtatagal.

Ang diyeta ni Kovalkov: mas mahusay na makita nang isang beses...

Huwag maging biktima ng isang "compressed spring"

Si Dr. Kovalkov ay nag-compile ng isang propesyonal na diyeta, na sumusunod kung saan maaari mong maimpluwensyahan ang buong hanay ng mga sistema ng katawan sa isang komprehensibo at unti-unting paraan. Ang patuloy na trabaho sa iyong sarili lamang ang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang isang normal na timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan, at pinatunayan ito ng isang nutrisyonista ng Russia. sa pamamagitan ng halimbawa. Ang pangunahing gawain na itinakda ng diyeta ng Kovalkov para sa sarili nito ay upang makatulong na makayanan ang pagkagumon sa pagkain (at, una sa lahat, pagkagumon sa mga matamis), at hindi labis na timbang. Kusa itong mawawala kapag sinimulan mong kainin ang kailangan mo, sa sapat na dami at sa angkop na oras.

Ang mga pakinabang ng diyeta ng Kovalkov:

• kakulangan ng panatikong pagsubaybay sa bilang ng mga calorie na natupok;


• malusog na balanseng diyeta, isinasaalang-alang ang mga kinakailangang proporsyon ng mga protina, taba at carbohydrates;


• ang kakayahang malayang pumili ng pagkain at lumikha ng tamang diyeta;


• hindi na kailangang magutom at patuloy na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon (kung palagi mong sinusunod ang mga yugto ng diyeta).

Ang layunin ng pamamaraan ay upang baguhin ang metabolismo, at ito ay isang indibidwal na proseso, na mapanganib na mag-udyok, kung hindi man ay nanganganib kang maging biktima ng "compressed spring effect" at mabilis na maibalik ang nawalang timbang. Ang doktor ay hindi nagbibigay ng mga tiyak na petsa, ngunit nangangako: kung susundin mo ang diyeta ng Kovalkov, ang pagbaba ng timbang ay isang bagay ng oras. Ang pangunahing bagay ay panatilihin ang iyong distansya!

Nagpasya ka bang magbawas ng timbang gamit ang pamamaraan ni Kovalkov sa iyong sarili? Bago ka magsimula ng isang bagong buhay nang walang mga nakakainis na dagdag na pounds, sumailalim sa kahit isang simpleng pagsusuri sa klinika. Kung dumaranas ka ng malubha at malalang sakit, iwasan ang pagdidiyeta at kumonsulta sa doktor. Lubhang hindi rin inirerekomenda na lumaban para sa isang slim figure nang walang full-time na suporta mula sa isang espesyalista kung ang iyong labis na timbang ay lumampas sa 30 kg.

Mga yugto ng diyeta ng Kovalkov

Hinati ng may-akda ang kanyang pamamaraan sa tatlong karaniwang yugto: paghahanda, pangunahin at pagsuporta. Ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng isang espesyal na plano sa nutrisyon. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa menu, ang mga pumapayat ay makakaranas ng mga nasasalat na pagbabago sa dynamics ng buhay: Ang diyeta ni Kovalkov ay nakatuon sa malaking atensyon aerobic exercise sa anyo ng paglalakad. At sa mapagpasyang yugto ng pagsunod sa pamamaraan, kapag ang mga pagbabago sa metabolic ay puspusan na at ang katawan ay may kakayahang mga bagong tagumpay, ang mga pagsasanay sa lakas ay idinagdag sa aerobic exercise.

Ang nutrisyunista ay tiwala na ito ay regular na aktibidad sa anyo ng simpleng paglalakad na nagbibigay pinakamainam na pagkarga sa mga sistema ng katawan, nang hindi nagiging sanhi, sa parehong oras, kakulangan sa ginhawa mula sa biglaang pagbabago sa pamumuhay. Sa katunayan, kung ang pagbisita sa gym para sa marami sa atin ay magiging isang buong gawain, kung saan kailangan nating maghanda nang mahabang panahon at napakadaling laktawan upang makapunta, walang espesyal na paghahanda o gastos ang kinakailangan.

Kaunti pa tungkol sa bawat yugto ng pamamaraan ni Dr. Kovalkov:

• 1 yugto ng paghahanda ng diyeta ng Kovalkov. Tumatagal ng 2-4 na linggo. Sa panahong ito, ang mga pumapayat ay nahaharap sa pag-aaral na maglakad hangga't maaari sa araw at alisin ang kanilang sarili sa pangunahing kasamaan ng modernong gastronomy - "mabilis na carbohydrates". Kabilang dito ang fast food, harina, confectionery, meryenda, matamis na soda, sa madaling salita, lahat ng bagay na nagiging sanhi ng agarang paglabas ng insulin ng pancreas. Kasabay ng paghihiwalay sa mga "matamis" sa yugto ng paghahanda, malambot na paglilinis gastrointestinal tract at normalisasyon ng trabaho nito. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa pagpapanumbalik ng kanais-nais na microflora. Ang layunin ng unang yugto ng diyeta ng Kovalkov ay upang ihanda ang gastrointestinal tract para sa pagsipsip ng maximum na halaga ng protina. Ang karamihan sa mga pumapayat sa yugtong ito ay hinihikayat ng magandang resulta, na nababawasan ng humigit-kumulang limang kilo sa itinakdang 2-4 na linggo.
• 2 Pangunahing yugto. Sa yugtong ito, bilang karagdagan sa aktibong paglalakad, ang mga ehersisyo ng lakas ay unti-unting ipinakilala: ang timbang ay patuloy na nabawasan, at ang paggana ng mga sistema ng katawan ay patuloy na nag-normalize. Ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi kasing higpit tulad ng sa yugto ng paghahanda, ang mga bahagi ay medyo malaki, at pangunahing layunin- turuan ang katawan na makatanggap ng mga benepisyo at kasiyahan mula sa mga tamang pagkain sa tamang kumbinasyon. Ito ay tumatagal ng 100-200 gramo bawat araw, at ang yugto ay itinuturing na kumpleto kapag naabot mo ang iyong normal na timbang (makikita mo ang formula para sa pagkalkula ng tagapagpahiwatig na ito sa ibaba).
• 3 Ang huling yugto ng diyeta ng Kovalkov. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 12-18 buwan. Sa panahong ito, ang katawan ay nasanay sa bagong paraan ng pamumuhay at "nag-aayos" sa sarili nito sa papel ng isang payat, fit na katawan. Ang mga ehersisyo ng lakas ay hindi na mahigpit na kinakailangan, ngunit ang paglalakad sa ilalim ng kontrol ng isang pedometer ay patuloy na gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang nutrisyon ay nakabatay sa prinsipyo ng pagsunod sa ilang simpleng tuntunin para sa pagsasama-sama ng mga pagkain.

"Ano ang dapat kong kainin para pumayat?" Mga paboritong produkto:

Ang unang yugto sa diyeta ng Kovalkov: ang tamang pagsisimula

Ang bawat yugto ng diyeta ayon sa pamamaraan ni Kovalkov ay may sariling diskarte sa menu. Sa anumang yugto, ang mga gulay, kung maaari, ay natupok na hilaw o sa anyo ng salad, karne at isda ay pinakuluan, pinasingaw o inihurnong. Ang mga cereal ay pinasingaw na may tubig na kumukulo. Maaari kang gumawa ng katas, sopas, nilagang mula sa mga pinahihintulutang produkto - walang mga paghihigpit sa anyo ng paghahatid. Maaari mong bigyan ng libreng pagpigil ang iyong imahinasyon sa pagluluto, gayunpaman, tandaan na ang mga pritong pagkain ay inaasahang ipinagbabawal at dapat kang umiwas sa de-latang pagkain, pinirito na pagkain, fast food at semi-tapos na mga produkto.

Sa unang yugto ng diyeta ng Kovalkov ang pagkonsumo ng protina ng pinagmulan ng hayop (parehong karne at manok, isda) ay hindi kasama, at ang mga pagkain na may glycemic index (GI) na higit sa 60 ay hindi rin kasama sa diyeta. pasta, may mataas na glycemic index, karot.

Sa yugtong ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga gulay na may mababang GI, munggo, at mga produktong butil na minimal na naproseso. Maaari kang kumain ng mga puti ng itlog (inirerekumenda na kumain ng mga puti ng dalawang itlog bago matulog), mani (pine nuts, almonds, walnuts - dapat kang kumain ng isang dakot para sa almusal), fermented milk products, keso (feta cheese, Adyghe cheese ). Mahalagang maingat na kontrolin ang pagkonsumo ng mga taba, ngunit hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito, na nililimitahan ang pang-araw-araw na "dosis" sa 30 g.

Ang Bran ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa unang yugto ng pamamaraan ni Dr. Kovalkov. Ang pagkonsumo ng bran sa yugtong ito ng diyeta ay dapat na unti-unting tumaas, na dinadala ito sa 100 g bawat araw at palaging hinuhugasan ng tubig o isang inuming gatas. Sa pamamagitan ng paraan, ang bran ay isang mahusay na paraan ng paglaban sa gutom!

Ang malakas na alkohol at serbesa ay hindi kasama sa diyeta (kung susundin mo ang diyeta ng Kovalkov, pinahihintulutan kang uminom ng dry red wine, ngunit hindi hihigit sa 250 ml at para lamang sa hapunan), pulot, tsokolate, at pinatuyong prutas. Tulad ng para sa mga prutas, lalo na pinapayuhan ng may-akda ng diyeta ang "nakasandal" sa mga mansanas - ang pagkain sa kanila ay nakakatulong na linisin ang mga bituka. Gayunpaman, tandaan na ang mga prutas ay mas mainam na kainin sa umaga dahil naglalaman ito ng ilang asukal.

Sa unang panahon (2-4 na linggo), dapat kang kumain ng maliliit na bahagi ng limang beses sa isang araw. Ang laki ng bahagi ay isang indibidwal na bagay. Piliin ang dami ng pagkain upang hindi ka makaramdam ng gutom, ngunit hindi ka dapat magpista. Mangyaring tandaan na ang tanghalian sa karaniwang kahulugan at sa karaniwang oras ay hindi kasama sa unang yugto. Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 4-5 baso ng plain water. Ang isang ipinag-uutos na karagdagan ay ang paglalakad sa bilis na komportable para sa iyo, ngunit tiyak araw-araw.

Ito ay hindi para sa wala na ang unang yugto ng diyeta ng Kovalkov ay itinuturing na pinakamahirap: marami ang nahaharap sa isang "withdrawal syndrome" ng mabilis na carbohydrates at mga protina ng hayop, na nakakaranas ng tunay na "withdrawal." Sa mga unang araw, ang pagkapagod at pagkamayamutin ay karaniwan, kahit na masamang panaginip- ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang konsentrasyon ng mga taba at ang kanilang mga produkto ng pagkasira sa dugo ay hindi sukat. Upang mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang epekto na ito, inirerekomenda ng developer ang paggugol ng mas maraming oras sa araw at pag-inom ng L-carnitine, na tumutulong sa pagsunog ng taba ng kalamnan sa pagtaas ng aerobic exercise (sa yugto ng paghahanda, mahalagang unti-unting taasan ang dami ng oras na ginugol sa iyong paa, sinusubukang maabot ang target sa loob ng 4 na linggo 16 libong hakbang bawat araw).

Ang ikalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov: mga trick sa pagbaba ng timbang

Ang ikalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov sa panahon ng pagmamasid sa kanyang klinika, ito ay kinakalkula nang paisa-isa, depende sa kung paano tumugon ang katawan sa unang yugto. Ang menu ay nilikha gamit ang parehong prinsipyo. Sa oras na ito, ang mga proseso ng metabolic ay nagbabago nang husto. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga kababaihan ay dapat "hulaan" ang pagpasok sa yugtong ito mula sa pangalawang (progesterone) na yugto ng panregla cycle.

Sa simula ng yugtong ito, mahalagang simulan kaagad na sanayin ang iyong sarili sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, na pinaplano mo nang nakapag-iisa depende sa iyong trabaho at ugali (ngunit ang mga oras ng pagkain, paglalakad at pahinga ay dapat na magkasabay sa araw-araw). At sa una ay mahalaga na makatipid ng enerhiya, pag-aalaga sa metabolic restructuring ng katawan. Mayroon pa ring limang pagkain, ngunit sila ay muling ipinamahagi - tanghalian ka na ulit!

Kabilang sa mga produkto sa diyeta, repolyo, pipino, labanos, sibuyas, bawang, spinach, perehil, litsugas, mansanas at peras, citrus fruits (lalo na grapefruits), blackberries, viburnum, rowan, blueberries at lingonberries, pine at mga walnut, almonds, low-fat fermented milk products. Para sa almusal maaari mo itong kainin na dinurog sa isang gilingan ng kape. bakwit na may bran at almond (2 tablespoons ng cereal bawat 1 baso ng kefir).

Ang mga bahagi ng protina ay unti-unting ipinakilala sa menu ng tanghalian sa anyo ng low-fat cottage cheese, lean beef, veal, puting karne ng manok at pabo, isda (ang isda sa dagat ay dapat kainin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo), at pagkaing-dagat. Para sa almusal, patuloy kang siguraduhing kumain ng isang dakot ng mga mani, at bago matulog, dalawang puti (hindi dalawang itlog!). Ngayon ay pumasok ka na sa pangunahing, "cruising" mode ng Kovalkov diet. Ang pagkonsumo ng protina sa yugtong ito ay hindi dapat mas mababa sa 70 g bawat araw (tingnan sa ibaba kung paano makalkula ang pinakamainam na halaga ng protina para sa iyong sarili), inirerekomenda na kumain ng karne na may mga gulay, at, halimbawa, isda na may cottage cheese.

Ang ikalawang yugto ng diyeta ni Dr. Kovalkov, na binubuo ng dalawang yugto, ay ang pangunahing isa sa kanyang pamamaraan. Ang tagal nito ay indibidwal at maaaring mula sa ilang buwan hanggang isang taon o higit pa. Sa oras na ito, mahalagang tinuturuan mo ang iyong katawan na mamuhay ayon sa mga bagong panuntunan at makamit ang normal na timbang. Para malaman mo ang indicator na ito, gamitin ang formula ni Brock.

Pagkalkula ng normal na timbang gamit ang formula ni Broca

Uri ng normosthenic(proporsyonal na dibdib). Ang normal na timbang ay:

• taas na minus 100 para sa taas hanggang 165 cm,
• taas na minus 105 na may taas na 166-175 cm,
• taas minus 110 para sa taas na higit sa 175 cm.

Uri ng asthenic(makitid na dibdib) minus 10% ng resultang figure.

Uri ng hypersthenic(malapad na dibdib) plus 10% sa resultang figure.

Indibidwal na pagkalkula ng dami ng protina bawat araw para sa ikalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov: Normal na timbang X (multiply) 1 g - (minus) 15%.

Habang sinusunod ang menu ng ikalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov, pagmasdan ang mga kaliskis - kapag mayroon kang 10% ng labis na timbang na natitira, magsimulang magpakilala ng mga dosed na pagkarga ng lakas habang naglalakad. Kapag nagsimula ang pagsasanay, kasama sa menu ang mga sinigang na cereal.

Pangalawang yugto: insentibo sa pagbaba ng timbang - araw ng paglo-load!

Sa ikalawang yugto, dahan-dahang bumababa ang timbang. Kung siya ay "natigil" sa isang punto, oras na upang ayusin ang isang araw na tinatawag ni Kovalkov na "naglo-load" - ang dami ng pagkain ay tumataas nang kalahati ng kalahati, na "nagpapagulo" sa metabolismo. Sa mga araw na "naglo-load", dapat kang kumain ng mga pagkaing mababa sa taba at mataas sa mabagal na carbohydrates at protina (gulay, cereal, prutas na may mataas na hibla). At huwag ding kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang dalas ng "mga araw ng paglo-load" ay isang beses bawat 2-3 linggo.

Gayundin, hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, kung ninanais, maaari kang gumastos ng "paglilinis" ng mga araw ng bigas o pakwan. Kung ikaw ay nagkakaroon ng isang araw ng pakwan, mula umaga hanggang gabi, kumain lamang ng mga pakwan nang hindi nililimitahan ang dami ng iyong kinakain. Ang araw ng bigas, sa katunayan, ay umaabot sa loob ng dalawang araw - sa panahong ito dapat kang kumain ng isang kawali ng sinigang na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe:

• Magluto ng 230 gramo ng brown rice, patuloy na pagdaragdag ng tubig, hanggang sa ganap na maluto. Magdagdag ng isang baso ng makinis na tinadtad na pinatuyong mga aprikot, isang maliit na asin, pampalasa (halimbawa, kari), ihalo nang lubusan. Bon appetit! Sa araw ng bigas, maaari kang uminom ng walang limitasyong tubig at berdeng tsaa.

Ang ikatlo at huling yugto ng diyeta ng Kovalkov

Ipinapalagay na sa oras na ito ang taong nawalan ng timbang (mas tiyak, nawalan ng timbang) ay naging sapat na pamilyar sa kanyang katawan, natanto ang kanyang komportableng timbang at natutong mamuhay sa isang "bagong" katawan at makipag-ayos dito. Si Dr. Kovalkov ay sadyang hindi nagbibigay sa kanyang mga mambabasa ng tumpak na mga tagubilin tungkol sa menu, nililimitahan ang kanyang sarili sa mga rekomendasyon at ang kanilang paliwanag: ipinapalagay na, alam ang mga pangunahing mekanismo, ang isang tao ay lilikha ng isang malusog at iba't ibang diyeta para sa kanyang sarili.

Sa ikatlong yugto Ang gawain ay nagagawa sa tulong ng isang maayos na napiling diyeta at magaan ngunit pare-pareho ang aerobic na ehersisyo upang mapanatili ang nais na timbang sa susunod na 2-3 taon, kaya ang mga pangunahing patakaran na pinagkadalubhasaan sa ikalawang yugto ay patuloy na nalalapat.

Ang listahan ng mga produkto sa huling yugto ng diyeta ng Kovalkov ay unti-unting lumalawak, ngunit ang kanilang glycemic index at ang dami ng taba, protina at carbohydrates ay kontrolado pa rin. Ang mga bahagi ay maaari ring maging mas malaki, at mahalaga na gawin ang lahat ng mga pagbabago nang maayos, unti-unting ibalik ang mga nakalimutan na sa diyeta, halimbawa, mantikilya at inihurnong patatas. Kung, siyempre, gusto mo, marami sa mga nakaranas ng mga epekto ng diyeta ng Kovalkov ay umamin na ang mga kagustuhan sa pagkain ay nagbabago minsan at para sa lahat. At madali silang maglakad ng ilang kilometro bawat araw. Dahil lang sa nawalan na kami ng ugali na kumain ng buns at sanay na kaming maglakad.

Ano at kung paano uminom sa diyeta ng Kovalkov

Ang mataas na kalidad na inuming tubig ay nakatayo sa isang haka-haka na pedestal sa sistema ng nutrisyon ni Dr. Kovalkov. Ang muling pagsasaayos ng mga metabolic process ng katawan, kahit na unti-unti at maalalahanin, ay nagiging isang seryosong pasanin. Kung uminom ka ng sapat at, pinaka-mahalaga, sa mga regular na dosis, ang mga toxin, salts at metabolic na mga produkto ay inalis nang walang mga problema. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkarga sa mga bato, pinapagana ng tubig ang produksyon ng adrenaline ng mga adrenal glandula, at ang hormone na ito ay nagpapabilis ng metabolismo.

Magkano ang inumin sa diyeta ng Kovalkov? Inirerekomenda mismo ng doktor ang mga sumusunod: laging magtabi ng isang bote ng malinis na tubig, na nakabalot sa isang maliwanag na strip ng may kulay na tape. Sa sandaling mahulog ang iyong mga mata sa bote, humigop ng kahit isang higop. Ang pangunahing bagay sa pag-inom ay pagkakapareho, hindi dami. At para malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan ng iyong katawan kada araw, hatiin ang iyong timbang sa kalahati. Ang resultang halaga ay humigit-kumulang sa kinakailangang dami ng tubig sa onsa (1 onsa - 30 ml).

Kailangan mong uminom ng tubig bago kumain, at hindi pagkatapos - kaya hindi nito "dalhin" ang mga gastric juice at hindi mababago ang kanilang konsentrasyon. Kung mas matanda ang isang tao at mas maraming problema ang mayroon siya sa gastrointestinal tract, mas matagal ang paghinto sa pagitan ng pag-inom at pagkain (hanggang 30 minuto bago kumain at hanggang isang oras at kalahati pagkatapos).

Upang labanan ang pakiramdam ng gutom na biglang lumitaw nang hindi naaangkop, kapag ang nakaplanong pagkain ay malayo pa, inirerekomenda ni Dr. Kovalkov ang paggamit ng hindi lamang ng anumang tubig, ngunit alkaline na tubig (ng mababa o katamtamang mineralization). Binabawasan ng tubig na ito ang gana, pinapawi ang matinding gutom at pinapayagan kang makakuha ng sapat na mas kaunting pagkain.

At mag-ingat sa temperatura ng tubig! Ang malamig na tubig ay hindi lamang nagbabanta sa isang namamagang lalamunan, ngunit nagpapalala din ng pakiramdam ng gutom: ang paghuhugas ng pagkain gamit ang isang malamig na inumin ay nagiging imposible na makakuha ng sapat (mga network mabilis na pagkain malaman ang tungkol dito at ilagay ang mekanismong ito sa kanilang serbisyo).

Kapag sinusunod ang diyeta ng Kovalkov, maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa - hanggang 4 na tasa sa isang araw, nang walang asukal. Hindi rin ipinagbabawal ang kape, ngunit walang asukal lamang at sa makatwirang dami.

Ang mga programa sa pandiyeta upang labanan ang labis na timbang mula sa mga propesyonal na nutrisyunista ay palaging nakakaakit ng pansin ng mga matinong tao na nais hindi lamang ayusin ang kanilang katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi makapinsala dito kapwa pisikal at sikolohikal.

Kadalasan, sa pagtugis ng isang slim at kaakit-akit na pigura, ang isyu ng pagpapanatili ng kalusugan para sa maraming tao na nawalan ng timbang ay nawawala sa background o kahit na pangatlong lugar, at ang pagkakataon na magsanay ng wastong nutrisyon ay hindi nila isinasaalang-alang sa prinsipyo. Ang pangunahing at tanging pagnanais ng gayong mga tao ay agad na mapupuksa ang nakakagambala sa physiologically, aesthetically irritating fat mass sa anumang halaga, at para sa pangunahing premyo na ito ay handa silang isakripisyo ang halos lahat. Bilang isang patakaran, sa kasong ito, ang mga napaka "mahirap" ay nauuna, na may hangganan sa hindi likas na pag-aayuno, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang panandaliang epekto sa pagbaba ng timbang at kadalasang nagiging sanhi ng paglitaw at/o paglala ng maraming masakit na kondisyon. Bilang resulta ng gayong kapabayaan na saloobin sa sariling kalusugan, ang bigat na nabawasan sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang mga paghihirap at pagdurusa ay mabilis na bumalik sa dati nitong lugar, kung saan ito ay nagiging mas at mas mahirap na alisin ito sa bawat oras.

Ang isang kahalili sa gayong "malupit" na mga paraan ng pagbaba ng timbang ay tiyak na diyeta ni Dr. Kovalkov, na, sa katunayan, ay isang pinag-isipang mabuti at wastong napiling nutritional system na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng ganap na masustansya at iba't-ibang sa buong pagsunod nito, habang nawawala. dagdag na libra bawat linggo. Siyempre, ang pamamaraang ito ng pagwawasto ng timbang ay hindi angkop para sa mga nagnanais ng agarang resulta at hindi handa para sa isang pangmatagalang pakikibaka para sa kanilang katawan.

Ang malusog na nutrisyon ayon kay Kovalkov ay itinayo sa prinsipyo ng isang unti-unti at pangmatagalang muling pagsasaayos ng sariling diyeta at paraan ng pamumuhay mismo. Sa dulo ng landas na ito, ipinangako ni Dr. Alexey Kovalkov sa kanyang mga pasyente hindi lamang ang kumpletong pag-aalis ng lahat ng labis na timbang, kundi pati na rin ang isang malusog na katawan, kung saan, tulad ng sinasabi nila sa isang tanyag na ekspresyong Latin, ang isang "malusog na espiritu" ay mananatili para sa isang mahabang panahon.

Kasaysayan ng pinagmulan ng diyeta

A little more than 10 years ago, isang dating nagtapos ng MOLGMI na pinangalanan. Si N.I. Pirogova, na kalaunan ay nagsanay muli bilang isang propesyonal na nutrisyonista, ipinakita ni Alexey Vladimirovich Kovalkov sa publiko ang isang paraan ng pagbaba ng timbang na personal niyang binuo at sinubukan sa kanyang sarili, na kasalukuyang sumasakop sa isa sa mga nangungunang posisyon sa Russia sa pagraranggo ng epektibo at ligtas na pandiyeta regimens pagwawasto ng timbang. Ang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito, ang mismong lumikha nito ay nakapagbawas ng higit sa 50 kilo ng labis na timbang sa katawan sa loob lamang ng anim na buwan, na sa katunayan ay naging dahilan ng napakalaking pagpapasikat ng kanyang pagkatao at ang paraan na kanyang naimbento upang labanan. labis na katabaan.

Tulad ng inamin mismo ng may-akda, walang makabagong paraan sa pagbabawas ng timbang na kanyang binuo, at ang kanyang diyeta mismo ay resulta ng maingat na trabaho upang ma-systematize at mapabuti ang mga klasikal na prinsipyo ng dietetics. Ganap at ganap na itinatanggi at pinupuna ang marami sa mga "mahirap" na rehimeng pandiyeta na sikat ngayon, tinutukan ni Dr. Kovalkov ang malusog na pagkain at sikolohikal na saloobin, na, sa kanyang opinyon, ay dapat na maging batayan ng anumang paraan ng pagwawasto ng timbang.

Sa partikular, kumpiyansa siya na ang regulasyon ng timbang ng katawan na ginagawa ng maraming tao, ang paghahalili ng mga panahon ng mahigpit na "gutom" na mga diyeta at ang kasunod na pagbabalik sa normal na katakawan, ay humahantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa sikolohikal na globo, dahil ang anumang pagbabawal ay babalik pa rin sa tao sa anyo ng isang hindi mapaglabanan pagnanais na basagin ito. Inihambing ni Kovalkov ang saloobing ito sa sariling katawan sa pagiging nasa bilangguan, kapag ang isang taong nakulong dito ay naghihintay lamang ng kanyang paglaya upang mabawi ang nawala na oras.

Sinusubukang bawasan ang iyong sariling timbang sa halaga ng mga panandaliang pagsisikap at paghihirap, halos imposible na makamit ang tagumpay. Ang isang tao na nawalan ng timbang bilang isang resulta ng walang awa na pag-aayuno ay alinman sa napakabilis na tumaba muli, o nagsimulang mag-panic tungkol sa pagbabalik ng mga kilo na kinasusuklaman niya, na pumipilit sa kanya na patuloy na mahigpit na limitahan ang kanyang sarili sa pagkain. Ang ganitong mga maling taktika sa pagbaba ng timbang ay may higit sa masamang epekto sa sistema ng nerbiyos at maaaring magdulot ng matagal at maging katapusan.

Upang makamit ang ninanais na figure at pagkatapos ay mapanatili ito sa estadong ito, kailangan ng isang tao na maunawaan ang dahilan ng kanyang labis na timbang, mapagtanto ang lahat ng responsibilidad sa kanyang sariling katawan at malinaw na bumalangkas para sa kanyang sarili ng mga layunin ng paglaban sa labis na mga kilo, na isinasaalang-alang. ang pangmatagalang pananaw. Sa pamamagitan ng pag-master ng mga mahalagang simpleng postulates ng diyeta ni Kovalkov, ganap na sinumang tao, sa kanyang opinyon, ay maaaring maging slim at malusog nang hindi pinahihirapan ang kanilang katawan ng "mahigpit" na mga diyeta. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang malalim na pagtanggap ng pinaka-inirerekumendang mekanismo para sa pagbaba ng timbang, at ang pag-unawa sa mga tunay na benepisyo para sa iyong sariling katawan ay magiging pangunahing pagganyak para sa pagsunod sa diyeta.

Karamihan sa mga "himala" na paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng mga gamot sa pagsunog ng taba , mga sinturon sa pagbaba ng timbang at iba pang katulad na paraan, ilipat ang responsibilidad para sa resulta ng pagbaba ng timbang sa isang bagay sa labas, habang ang positibong resulta ng pagsunod sa diyeta ng Kovalkov ay nananatiling ganap sa budhi ng taong pumapayat, at, bilang panuntunan, ay hindi nananatili mismong naghihintay.

Sa ngayon, ang klinika sa pagwawasto ng timbang, na itinatag noong 2010 ni Alexey Kovalkov, ay nakatulong sa higit sa 5,000 mga pasyente na mawalan ng makabuluhang timbang, na kung saan ay maraming mga sikat na pampulitikang figure at show business star, at ang direktor nito mismo ay isa sa limang pinaka-hinahangad. mga nutrisyunista sa Moscow at sa buong Russia.

Ang mukha ni Dr. Kovalkov ay kilala sa mga manonood ng maraming mga channel sa telebisyon sa Russia, kung saan siya ay madalas na gumaganap bilang isang consultant sa malusog na pagbaba ng timbang, at maging bilang host ng ilang mga programa na nakatuon sa dietetics. Halimbawa, sa ibaba maaari kang manood ng isang video ng palabas sa TV na "Laki ng Pamilya," na naglalaman ng mga talakayan at payo mula sa isang nutrisyunista tungkol sa asukal at ang papel nito sa problema ng labis na timbang.

Bilang karagdagan, sa parehong 2010, ang unang libro ni Kovalkov, "Victory over Weight," ay nai-publish, na, kasama ang pangalawang libro ng nutrisyunista, "Lose Weight Smartly," na inilabas noong 2012, ay inihayag nang detalyado ang mga lihim ng bawat yugto ng kanyang sikat na diyeta. SA kasalukuyang sandali ang may-akda ay nag-publish ng ilang higit pang mga naka-print na edisyon ng kanyang mga gawa ("Gourmet Diet", "Minus Size", atbp.), at ang mga mapagkukunan ay lumitaw sa Internet na nagbibigay-daan sa iyo na magbasa ng mga libro online nang libre at mawalan ng timbang nang hindi bumaling sa isang nutrisyon center para sa tulong.

Ang konsepto ng diyeta ng Kovalkov

Ang sistema ng pandiyeta para sa pagwawasto ng timbang ng katawan ayon kay Dr. Kovalkov ay hindi inilaan para sa mabilis na epekto pagbaba ng timbang, ngunit ito ay isang pinag-isipang mabuti at maayos na nakaayos na nutritional regimen, na dapat sundin sa medyo mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malinaw na tinukoy na plano para sa diyeta na ito, ang isang tao ay maaaring, sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang diyeta, unti-unti at komprehensibong maimpluwensyahan ang halos lahat ng mga sistema ng kanyang katawan at muling itayo ang kanilang trabaho alinsunod sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon.

Tanging isang hindi kompromiso na sikolohikal na saloobin at patuloy na trabaho sa iyong sariling katawan ang nagpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong mga tagapagpahiwatig ng timbang na mas malapit sa nais na resulta at pagkatapos ay mapanatili ang iyong timbang sa nakamit na antas, nang hindi nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan. Ang pangunahing gawain ng paraan ng pandiyeta ni Kovalkov ay ang radikal na itigil ang umiiral ang katawan ng tao (pangunahin mula sa iba't ibang mga matamis) at itanim dito ang ugali ng pagkain ng tama, iyon ay, pag-ubos ng sapat na dami ng malusog na pagkain sa naaangkop na oras. Kapag nakamit ang layuning ito, ang labis na timbang ay mawawala sa sarili nitong walang anumang karagdagang pagsisikap.

Ang mga benepisyo ng dietary approach na ito sa pagbaba ng timbang ay:

• pagiging simple sa pagpapanatili ng nutritional regime;
• kakulangan ng patuloy na pagbibilang ng mga calorie na natupok;
• isang balanseng malusog na diyeta na may proporsyonal na pagsasaalang-alang ng lahat ng mahahalagang macronutrients;
• ang kakayahang malayang pumili ng pagkain at lumikha ng isang menu;
• katatagan ng saturation at ang kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta (sa kaso ng pare-parehong pagsunod sa lahat ng mga yugto ng diyeta);
• mataas na bisa at matagal na epekto sa pagbaba ng timbang.

Kung balak mong sundin ang diyeta ng Kovalkov, dapat mong tandaan na ang pagbabago ng karaniwang metabolismo ay isang indibidwal na proseso at samakatuwid ay ang pag-udyok nito ay lubhang hindi kanais-nais at kahit na mapanganib sa kalusugan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang lumikha ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi pinangalanan ang mga tiyak na deadline para sa kanyang diyeta, ngunit ginagarantiyahan ang isang makabuluhang positibong resulta sa buong distansya nito. Ang pagbaba ng timbang ayon kay Kovalkov ay sandali lamang.

Mahalaga! Kung susundin mo ang diyeta ng Kovalkov sa iyong sarili, siguraduhing sumailalim sa isang paunang pagsusuri para sa pagkakaroon ng malubhang talamak o malalang sakit. Kung ang mga ito ay natukoy, pati na rin kung ang iyong timbang ay lumampas ng higit sa 30 kilo, mas mabuting iwasan ang pagsunod dito o anumang iba pang paraan ng pagbaba ng timbang nang walang pangangasiwa ng isang propesyonal na nutrisyunista.

Mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ng Kovalkov

Para sa isang matagumpay na proseso ng pagbaba ng timbang habang sinusunod ang dietary na paraan ng pagwawasto ng timbang ng katawan, kinakailangang sundin ang ilang mga pangunahing prinsipyo, lalo na:

• malinaw at walang kompromiso na itakda ang iyong sarili para sa isang pangmatagalang paglaban sa iyong sariling labis na timbang, na mangangailangan ng muling pagsasaayos ng iyong karaniwang nutritional regimen at diyeta (nang walang pag-aayuno);
• sa tulong ng isang espesyalista, indibidwal na itatag ang sikolohikal na bahagi ng ugat na sanhi ng nakaraang labis na pagtaas ng timbang, matukoy ang malinaw na mga layunin sa diyeta na may pananaw sa hinaharap at mapagtanto ang personal na responsibilidad para sa lahat ng mga hakbang na ginawa upang makamit ang mga ito;
• suriin at ayusin ang iyong trabaho (trabaho, negosyo, atbp.) na isinasaalang-alang ang pangangailangan para sa hindi bababa sa 5 masayang pagkain sa isang araw;
• matutong magplano ng iyong sariling diyeta nang hindi bababa sa isang linggo nang maaga;
• walang pag-aalinlangan na sundin ang ganap na lahat ng mga rekomendasyon ng dietary regimen na ito, at kung sakaling may paglabag, siguraduhing ipaalam sa iyong dietitian;
• sa lahat ng yugto ng pagbaba ng timbang, siguraduhing isama sa iyong pang-araw-araw na menu ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas/berries, pati na rin ang bran (humigit-kumulang 100 gramo bawat araw), na nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog at sa pamamagitan ng pagpapabuti ng peristalsis nito;
• Subukang ubusin ang karamihan sa mga pagkaing protina na pinagmulan ng halaman sa hapon (dapat na naroroon ang mga protina at taba ng pinagmulan ng hayop minimum na dami, dahil isa sila sa mga sanhi ng mga deposito ng taba);
• huwag magsanay ng pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat bago ang oras ng pagtulog;
• ibukod ang pagkonsumo ng pagkain, glycemic index kung saan mayroong higit sa 60 (patatas, mga produkto ng harina, beets, atbp.), dahil may kakayahang tumaas ang mga antas ng asukal sa plasma;
• siguraduhing sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, pagtaas ng intensity nito sa buong diyeta (mula sa regular na paglalakad sa mga unang yugto hanggang sa pagsasanay sa gym hanggang sa pagtatapos ng diyeta);
• kasama ng iyong nutrisyunista, isaalang-alang ang pag-inom ng karagdagang mga bitamina at mineral complex upang mabigyan ang iyong katawan ng mga nawawalang micronutrients;
• Siguraduhing sundin ang iniresetang regimen sa pag-inom.

Mga detalye ng rehimen ng pag-inom

Ang pag-inom ng maraming at maayos ay isa sa mga mahalagang bahagi ng buong sistema ng pagwawasto ng timbang gamit ang pamamaraang Kovalkov, dahil ang muling pagsasaayos ng metabolismo ay higit na nakasalalay sa dami at kalidad ng mga likido na natupok. Kahit na ang maalalahanin at unti-unting mga pagbabago sa pagwawasto na nararanasan ng katawan ng tao sa panahon ng isang diyeta ay nagiging isang malubhang pasanin para dito, na makakatulong upang malampasan simpleng tubig(karamihan).

Sa kaso ng isang pare-pareho at, mahalaga, matatag na paggamit ng likido sa nawawalang katawan, ang workload sa mga bato ay tumataas, na humahantong sa pagtaas ng produksyon ng adrenal glands ng isang bilang ng mga likido na nag-aambag sa isang pagtaas sa rate ng metabolic mga pagbabagong-anyo at ang pagsunog ng mga deposito ng taba. Bilang karagdagan, sa pagkakaroon ng sapat na dami ng tubig, ang mga proseso ng paglilinis ng pag-alis ng iba't ibang at mag-abo .

Upang halos matukoy ang pinakamababang dami ng tubig sa mililitro na kailangang ubusin ng isang taong hindi nakikibahagi sa pisikal na aktibidad araw-araw, dapat mong hatiin ang iyong sariling timbang sa kalahati at i-multiply ang resultang bilang sa 30 (halimbawa, kung tumitimbang ka ng 100 kg , kakailanganin mong uminom ng hindi bababa sa 1500 mililitro ng tubig bawat araw).

Upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo para sa katawan, lalo na para sa sistema ng pagtunaw, ang pamamaraan para sa pag-inom ng mga likido ay dapat ding may kakayahan:

• Ang malinis na tubig ay dapat inumin nang eksklusibo bago ang susunod na pagkain (mas mabuti 30 minuto bago), at hindi sa panahon o pagkatapos nito, dahil ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng konsentrasyon , at samakatuwid ay nagpapabagal sa pagsipsip ng pagkain;
• upang mabilis na mabusog at mapagtagumpayan ang mga biglaang pakiramdam ng kagutuman, ipinapayong uminom ng alkaline na tubig na may mababang mineralization, na nagpapabagal sa gana at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makamit ang isang pakiramdam ng pagkabusog;
• Huwag uminom ng pinalamig na tubig sa anumang pagkakataon, dahil pinalala nito ang pakiramdam ng gutom at pinipigilan ang pagkabusog;
• bilang karagdagan sa malinis na tubig, sa bawat bagong araw dapat kang uminom ng iba pang inumin mula sa listahan ng mga katanggap-tanggap, na nagbibigay ng kagustuhan sa unsweetened green/herbal tea (hanggang 4 na tasa bawat araw);
• Minsan sa bawat 24 na oras maaari mong payagan ang iyong sarili ng kaunting natural na kape nang walang anumang mga sweetener.

Mga Awtorisadong Produkto

Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain para sa diyeta ng Kovalkov ay pinagsama-sama depende sa yugto ng pamamaraang pagbaba ng timbang na ito na sinusunod, ngunit sa anumang kaso kasama lamang nito ang mga pagkain mula sa listahan ng "malusog na diyeta".

Sa mga unang yugto ng diyeta, ang diyeta ay binubuo ng:

• iba't ibang gulay (maliban sa mga ipinagbabawal) hilaw, pinakuluang o nilaga;
• munggo;
• ilang berries (viburnum, blackberries, lingonberries, blueberries) at prutas (mas mabuti ang mga mansanas at citrus fruit);
• magaspang na giniling na tinapay at bran;
• mababang-taba likidong mga produkto ng pagpoproseso ng gatas;
• pinatuyong prutas at mani;
• mataas na kalidad na mga langis ng gulay (oliba, camelina, flaxseed);
• itlog (manok, pugo).

Sa mga huling yugto, ang menu ng diyeta ay pupunan ng:

• iba't ibang pagkaing-dagat, kabilang ang mababang-taba na isda;
• walang taba na manok at karne ng hayop (manok, partridge, turkey, kuneho, karne ng baka);
• mababang-taba na keso at cottage cheese;
• ilang mga cereal (pangunahin ang bakwit).

Sa lahat ng yugto maaari kang uminom:

• malinis na tubig (kabilang ang alkalina);
• berde/herbal na tsaa;
• natural na sariwang kinatas na juice;
• itim na kape;
• dry red wines (paminsan-minsan, sa maliit na dami).

Talaan ng mga pinahihintulutang produkto

Ganap o bahagyang limitado ang mga produkto

Sa lahat ng mga yugto ng diyeta ng Kovalkov, hindi inirerekomenda na kumain:

• anumang asukal at mga produkto na naglalaman nito (honey, cake, pastry, sweets, tsokolate);
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• harina at mga produkto ng tinapay (premium na tinapay, mga inihurnong produkto, kendi at pasta);
• puting bigas sa anumang anyo;
• matabang isda (halibut, lamprey, eel, salmon) at karne (tupa, baboy, mantika, gansa at pato);
• ilang mga gulay (beets, mais, patatas);
• ilang mga berry at prutas (mangga, seresa, abukado, petsa, saging, igos, ubas);
• anumang mga produkto ng sausage;
• semi-tapos na mga produkto at de-latang pagkain;
• mga soft drink na gawa sa pabrika (nectars, compotes, jelly);
• mga inuming may alkohol (maliban sa mga pinahihintulutan).

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu (Iskedyul ng Pagkain)

Ang buong dietary regimen ni Dr.

Yugto ng paghahanda

Ayon kay Dr. Alexey Kovalkov, ang unang yugto ng kanyang diskarte sa pandiyeta ay dapat na lapitan nang paisa-isa, pag-uugnay ng menu nito at tagal ng pagsunod sa bawat pasyente nang hiwalay, depende sa kanyang maraming personal na katangian (paunang timbang, mga kagustuhan sa pagkain, sikolohikal na mood, atbp.) . Bilang isang patakaran, ang yugto ng paghahanda ay tumatagal ng 2-3 linggo, ngunit maaaring pahabain ng isang buwan o higit pa.

Sa buong oras na ito, ang isang taong naghahangad na magbawas ng timbang ay dapat na malayang pag-isipang muli ang kanyang nakaraang diyeta at matutong gumawa ng mga tamang pagsasaayos at paghihigpit dito. Sa yugtong ito, ang mahigpit na binalak na menu ng diyeta ni Dr. Kovalkov para sa isang linggo o higit pa ay hindi umiiral. Ang mga pagbabago sa nutrisyonal na diyeta ay dapat na unti-unti at makinis, nang walang matalim na pagtanggi sa maraming dati nang natupok na pinggan, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na pagbabawas ng kanilang mga bahagi at pagpapalit sa kanila ng mga katulad na produkto mula sa listahan ng malusog na diyeta.

Una sa lahat, dapat kang magpatibay ng hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw na diyeta na may pagkonsumo ng humigit-kumulang pantay na pagkain. Susunod, kailangan mong alisin ang mga pampasigla ng gana sa pagkain (mga pampalasa / damo) mula sa iyong diyeta at alisin ang iyong katawan mula sa pagnanais na sumipsip ng mga pagkaing naglalaman ng "mabilis na carbohydrates" (matamis na soda, fast food, confectionery at mga produktong harina, meryenda, atbp.), dahil pinipilit nila ang pancreas na ang glandula ay inilabas sa dugo sa bilis ng kidlat, na sinamahan ng patuloy na kagutuman.

Kasabay nito, dapat itong gawin nang mahinahon sa pamamagitan ng pagbibigay sa digestive system ng sapat at pare-parehong supply ng pagkain na mayaman sa natural na hibla (pangunahin ang mga gulay/prutas at bran) at gawing normal ang bituka microflora sa pamamagitan ng matatag na pagkonsumo ng mga produktong fermented milk. Ang ganitong mga pagbabago sa nutritional regime ay dapat isagawa upang maihanda ang katawan para sa masaganang pagkonsumo at pagsipsip ng mga pagkaing protina.

Hindi rin natin dapat kalimutan ang pag-inom ng maraming tubig at ugaliing uminom ng isang basong malinis na tubig 20-30 minuto bago ang iyong susunod na pagkain. Ang pisikal na aktibidad sa panahong ito ay dapat na limitado sa pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, gamit ang bawat pagkakataon. Kahit na sa paunang yugto ng diyeta ng Kovalkov, karamihan sa mga tao ay nag-aalis ng 4-5 kilo ng kanilang labis na timbang.

Sa pagtatapos ng yugto ng paghahanda, ang lahat ng mga pagkain na ipinagbabawal ng regimen sa pandiyeta na ito ay dapat mawala mula sa menu ng isang taong nawalan ng timbang, at ang isang araw na diyeta ay dapat magmukhang humigit-kumulang sa ibaba.

Unang yugto (pangunahing)

Ang diyeta at menu ng 1st stage ng Kovalkov diet ay hindi gaanong naiiba sa nakaraang panahon ng paghahanda at kumakatawan sa isang uri ng pagpapatuloy ng pagtatapos nito. Sa mga tuntunin ng oras, ang unang yugto ay tumatagal ng 14 na araw, kung saan ang anumang kalayaan sa pagkonsumo ng ilang mga pinggan ay hindi na pinahihintulutan.

Ang diyeta sa yugto 1 ay maaaring mabuo ng eksklusibo mula sa mga pinapayagan para sa diyeta mga produktong pagkain. Lima hanggang anim na pagkain sa isang araw ay dapat gawin ayon sa relihiyon. Ang lahat ng mga pagkaing isda, karne at pagkaing-dagat ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng bran (pagpapalit ng mga cereal), mga produktong dairy na mababa ang taba, mga gulay, berry/prutas, at mani. Ang isang maliit na halaga ng protina ay pumapasok sa katawan mula sa manok/ itlog ng pugo at mga katanggap-tanggap na keso. Ang rehimen ng pag-inom at pisikal na aktibidad ay nananatili sa parehong antas.

Ang pangunahing layunin ng unang yugto ng pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ng Kovalkov ay upang ma-optimize ang mga metabolic na proseso na nagaganap sa loob ng katawan, na nakamit sa pamamagitan ng paglilimita at pag-systematize ng nutritional diet, pati na rin ang pangwakas. mag-abo / . Ang pagbaba ng timbang sa panahong ito ay may average na 5-7 kilo. Ang pang-araw-araw na menu ng yugtong ito ay dapat mabuo ayon sa sumusunod na prinsipyo.

Ikalawang yugto (pangunahing)

Kung ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay sinusunod sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista, ang ika-2 yugto nito ay inilarawan nang detalyado at personal ng mga propesyonal mula sa Kovalkov Diet Clinic, depende sa reaksyon ng katawan ng taong nawalan ng timbang sa nakaraang panahon. Ang tagal ng ikalawang yugto ng pandiyeta ay indibidwal din at kadalasan ay umaabot mula 1-7 buwan, ngunit maaaring tumagal nang mas matagal.

Sa oras na ito, bilang karagdagan sa mga pagkaing natupok na, ang isang mababang-carbohydrate na bahagi ng protina ay ipinakilala sa menu ng diyeta, na pangunahing kinakatawan ng walang taba na manok at karne ng hayop (manok, partridge, pabo, kuneho, karne ng baka), isda (mas mabuti sa dagat) at pagkaing-dagat.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay pinapayagan din na iba-iba sa coarsely ground bread, mushroom at low-fat cottage cheese. Mayroon pa ring hindi bababa sa limang pagkain, at ang rehimeng pag-inom ay dapat na maging sagana. Bilang karagdagan, sa buong ikalawang yugto ng diyeta, dapat mong dagdagan ang pisikal na aktibidad (pagtakbo, aktibong pisikal na ehersisyo, atbp.), Sinusubukang panatilihin ang iyong sariling rate ng puso sa hanay ng "pagsunog ng taba" (120-140 beats bawat minuto).

Mahalaga! Pinakamainam para sa mga kababaihan na "hulaan" ang simula ng pagpasok sa ikalawang yugto ng diyeta sa oras ng luteal phase ng kanilang cycle ng regla .

Ang pangunahing gawain ng ika-2 yugto ng pandiyeta ay ang pabago-bagong pag-alis sa katawan ng mga deposito ng taba at bawasan ang dami nito hanggang sa makamit ang ninanais na resulta, pati na rin upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagkain ng tamang kumbinasyon ng mga malusog na pagkain.

Siyempre, ang menu ng diyeta ni Kovalkov para sa isang buwan at ang buong kasunod na panahon ng panahon ng pagbaba ng timbang na ito ay pinakamahusay na pinagsama-sama sa tulong ng mga propesyonal na nutrisyunista mula sa kanyang klinika, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing rekomendasyon ng sistemang pandiyeta na ito, magagawa mo ito sa iyong sarili. . Sa isang pangkalahatang bersyon, ang diyeta para sa isang araw ng ikalawang yugto ng pagbaba ng timbang ay dapat magmukhang ganito.

Mga araw ng paglo-load at pagbabawas 2 yugto

Kadalasan, sa ikalawang yugto ng paraan ng pagbaba ng timbang ng Kovalkov, ang tinatawag na "pagbaba ng timbang" ay nangyayari, kapag ang isang taong nawalan ng timbang ay nagsimulang maramdaman na naabot na niya ang pangwakas na limitasyon ng kanyang sariling mga kakayahan sa pagbaba ng timbang at hindi na magagawa. upang mawala ang isa pang gramo. Sa katunayan, hindi ito ang kaso at ang pagwawasto sa kalagayang ito sa iyong sarili ay medyo simple.

Upang malutas ang problemang ito, inirerekomenda ni Dr. Kovalkov na bigyan ang iyong sarili ng isang "araw ng pag-load," kung saan ang dami ng natupok na pagkain ay dapat na tumaas nang husto ng humigit-kumulang isa at kalahating beses. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang "ilog" ang bumagal at gawin itong gumana muli nang buong lakas.

Ang dalas ng naturang pag-restart ng metabolic mechanism ay dapat na limitado sa isa o dalawa bawat buwan. Gayundin, ang rehimen ng ika-2 yugto ng diyeta ay nagpapahintulot sa " araw ng pag-aayuno"(halimbawa, sa o pakwan ), na maaaring isagawa kaagad pagkatapos ng "araw ng paglo-load" o hiwalay, ngunit hindi hihigit sa isang beses bawat 30 araw.

Ikatlong yugto (pangwakas)

Ang huling yugto ng diyeta ng Kovalkov ay isang pinagsamang paglabas mula sa isang dating kinokontrol na rehimeng pandiyeta na may unti-unting paglipat sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang layunin nito ay pagsama-samahin ang mga nakamit na resulta ng pagbaba ng timbang at panghuling pagbagay ng katawan sa isang malusog na diyeta.

Naniniwala si Dr. Kovalkov na sa oras na nagsimula ang ikatlong yugto, ang isang tao na nawalan na ng timbang ay dapat na maging sapat na pamilyar sa mga katangian ng kanyang sariling katawan, pati na rin ang napuno ng lahat ng mga pakinabang ng pamumuhay sa isang komportableng timbang. Ito ay para sa kadahilanang ito na sadyang hindi siya nagbibigay ng mga tagasunod ng kanyang diyeta na may tumpak na mga tagubilin tungkol sa paghahanda ng menu, ngunit limitado lamang sa mga pangkalahatang rekomendasyon at paliwanag.

Sa kanyang opinyon, ang isang tao na natanto ang kanyang mga nakaraang pagkakamali at gumawa ng ilang mga konklusyon para sa kanyang sarili ay magagawang ayusin ang kanyang sariling diyeta na may iba't ibang at malusog na diyeta. Ang tagal ng ika-3 yugto ay limitado lamang sa pamamagitan ng personal na pagnanais na panatilihing maayos ang iyong katawan, at sa isip ay dapat itong sundin sa buong natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain sa huling yugto ng paraan ng pandiyeta ni Kovalkov ay dapat na unti-unting palawakin, habang patuloy na sinusubaybayan ang kanilang glycemic index at macronutrient na nilalaman.

Ang dami ng taba na pumapasok sa katawan araw-araw ay dapat na hindi hihigit sa 60 gramo, at ang mga protina ay hindi bababa sa 70 gramo. Ang pagkonsumo ng "mabilis na carbohydrates" ay dapat mabawasan hangga't maaari. Ang pagkain ng limang beses sa isang araw ay dapat maging ugali. Sa paglipas ng panahon, maaaring madagdagan ang mga bahagi ng mga pinggan at pinapayagan pa itong hiwalay na magdagdag ng ilang dati nang ipinagbabawal na pagkain sa kanila (mga inihurnong patatas, itim na tinapay, mantikilya, puting bigas, atbp.).

Kailangan mo ring matutunan kung paano maayos na tipunin ang mga produktong pagkain. Halimbawa, hindi ka dapat kumain ng taba at simpleng carbohydrates sa isang ulam (isang meat sandwich sa puting tinapay). Paminsan-minsan ay pinahihintulutan na tratuhin ang iyong sarili sa isang slice ng maitim na tsokolate, isang piraso ng kebab o isang maliit na tinapay, ngunit ang gayong mga delicacy ay hindi dapat ubusin nang madalas.

Ang dami ng likido na iyong inumin, na isinasaalang-alang ang dami ng mga unang kurso, ay dapat na panatilihin sa 1.5-2 litro bawat araw, at ang katamtamang pisikal na aktibidad ay dapat na isagawa araw-araw.

Mga recipe para sa mga pagkaing katanggap-tanggap para sa Kovalkov diet

Mga kinakailangang sangkap:

• itlog - 2 mga PC;
• mga pipino - 100 g;
• mga kamatis at litsugas - 200 g bawat isa;
• langis ng oliba / linseed - 40 g;
• leek - 1 tangkay;
• lemon juice - sa panlasa;
• asin - pinakamababa.

Hugasan at balatan ang lahat ng gulay at pakuluan ng husto ang mga itlog. Gupitin ang salad, mga kamatis sa katamtamang mga hiwa, mga hiwa ng pipino at mga itlog sa quarters. Timplahan ng olive/linseed oil ang pinaghalong itlog-gulay, lemon juice at kaunting asin. Paghaluin nang maigi at iwiwisik ang mga pre-chopped leeks sa ibabaw.

Mga kinakailangang sangkap:

• mga kamatis - 400 g;
• mga butil ng walnut - 100 g;
• bawang - 5 ngipin;
• langis ng oliba / linseed - 2 tbsp. l.;
• mga sibuyas - 1 pc;
• cilantro / perehil - sa panlasa;
• asin - pinakamababa.

Painitin nang bahagya ang mga mani sa isang tuyong kawali. Gupitin ang mga kamatis sa medium-thick na hiwa. I-chop ang bawang at nuts nang humigit-kumulang pantay. Ilagay ang mga kamatis sa isang bunton sa isang plato, iwiwisik ang mga ito ng pinaghalong nut-bawang. Ilagay ang hiniwang sibuyas sa itaas at palamutihan ang salad na may mga damo.

Mga kinakailangang sangkap:

• repolyo - 700-800 g;
• gatas na mababa ang taba - 1 l;
• bran - 100 g;
• puti ng itlog - 2 mga PC;
• asin - pinakamababa.

I-chop ang repolyo, pakuluan ito sa gatas, alisan ng tubig sa isang colander at iwanan upang palamig. Paghaluin ang pinalamig na repolyo na may mga puti ng itlog, kalahati ng tinadtad na bran at asin. Bumuo ng mga cutlet, igulong ang mga ito sa ikalawang kalahati ng bran at singaw.

Mga kinakailangang sangkap:

• fillet ng manok / pabo - 400 g;
• purong yogurt - 20 g;
• paprika, kari - sa panlasa;
• asin - pinakamababa.

Banlawan ang fillet ng manok/turkey at alisin ang anumang panlabas na lamad. Paghaluin ang purong yogurt at lahat ng pampalasa, kuskusin ang karne ng manok sa halo na ito at hayaan itong mag-marinate ng halos 40 minuto. I-wrap ang karne sa foil ng pagkain, mag-iwan ng maliit na butas dito para makalabas ang sobrang singaw at likido, ilagay ito sa steamer at itakda ang timer sa loob ng 45 minuto.

Mga kinakailangang sangkap:

• tinadtad na karne ng baka - 500 g;
• mga sibuyas at karot - 1 pc.;
• repolyo - 300 g;
• itlog - 1 pc;
• bawang - 2 ngipin;
• mga kamatis - 2 mga PC;
• purong yogurt - 150 g;
• asin - pinakamababa.

Pinong tumaga ang repolyo o gilingin ito sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Hiwain nang pantay ang sibuyas, karot at bawang. Ilagay ang tinadtad na karne at lahat ng iba pang sangkap sa isang mangkok, basagin ang isang itlog dito, magdagdag ng asin at ihalo nang lubusan. Sa basang mga kamay, bumuo ng maliliit na cutlet at iprito ito ng kaunti sa isang non-stick frying pan.

Gamit ang isang blender o gilingan ng karne, gilingin ang mga kamatis sa isang i-paste at ihalo ang mga ito sa yogurt at isang maliit na halaga mainit na tubig. Ilagay ang piniritong repolyo sa isang makapal na pader na kawali at ibuhos ang tomato-yogurt paste sa ibabaw. Takpan ang kawali na may takip at kumulo ang tamad na mga rolyo ng repolyo nang humigit-kumulang 40-45 minuto.

Mga kalamangan at kahinaan

Sa buong diyeta at sa iyong kasunod na buhay, subukang kontrolin ang iyong sarili at bawasan ang mga hindi regular na emisyon nito sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mabilis na carbohydrates.

Subukang ubusin ang lahat ng mga pagkaing may karbohidrat sa unang kalahati ng araw, at kung mayroon kang hindi mapaglabanan na pagnanais na magmeryenda sa gabi, bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina. Ang bagay ay na sa malalim na yugto ng pagtulog, ang katawan ng tao ay gumagawa ng isang hormone na maaaring magsunog ng humigit-kumulang 150 gramo ng mga deposito ng taba sa wala pang isang oras, at ang mga carbohydrate na kinuha sa gabi ay nagiging sanhi ng isang paglabas na humaharang sa paggawa ng tulad ng isang mahalagang hormone.

Huwag magutom at ugaliing kumain ng mga tamang pagkain sa sapat na dami pagkatapos mong makaramdam ng gutom. Kung hindi, ang ilang oras ng patuloy na pag-aayuno ay hahantong sa paggawa ng enzyme lipoprotein kinase , ginagawang taba ang halos lahat ng kasunod na pagkain.

Uminom ng tubig hindi ayon sa dami nito, ngunit kung kinakailangan. Ang pag-inom ng rehimen ng diyeta ay dapat na sagana, ngunit hindi marahas. Pinapayuhan mismo ni Kovalkov na laging magdala ng isang maliit na maliwanag na lalagyan na may malinis na tubig at uminom ng kahit kaunting paghigop sa tuwing titigil ang iyong mga mata dito.

Huwag pabayaan ang sports. Ang kumbinasyon ng wastong nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad ay magbibigay sa iyong katawan ng nais na hugis nang mas mabilis at tiyak na mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang diyeta ni Kovalkov, mga pagsusuri at mga resulta

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa maraming mga online na pagsusuri tungkol sa paraan ng pagbaba ng timbang na ito, kabilang ang forum sa opisyal na website ng klinika ng diyeta ni Dr. Kovalkov, pati na rin ang iba pang katulad na mapagkukunan ng Internet na nakatuon sa dietetics, maaari nating halos hatiin ang mga ito sa dalawang kategorya.

Ang una sa kanila ay kinabibilangan ng mga taong nagpasya hindi lamang upang mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, ngunit upang radikal na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain at pamumuhay. Sa kasong ito, ang mga pagsusuri tungkol sa proseso ng pagbaba ng timbang at ang mga huling resulta nito ay higit pa sa positibo at maaaring sabihin ng isa na masigasig. Halos lahat ng mga tagasunod ng sikat na sistema ng pagwawasto ng timbang na ito ay nakamit ang kanilang nilalayon na layunin at sa huli ay hindi lamang nag-alis ng mga mabigat na kilo, ngunit makabuluhang napabuti ang kanilang kalusugan at kalidad ng buhay.

Ang pangalawang kategorya ng mga review ay pinagsasama-sama ang mga tao kung saan napakahabang landas patungo sa slim at malusog na katawan ay ganap na hindi katanggap-tanggap, at ang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis at sa anumang paraan ay nananaig kahit na sa panganib na magdulot ng pinsala sa sariling katawan. Naturally, ang tagal ng diyeta ni Kovalkov at ang pangangailangan para sa isang malalim na rebisyon ng buong paraan ng pag-iisip tungkol sa nutrisyon ay ganap na hindi kasiya-siya para sa kanila, na ipinahayag nila sa kanilang mga pagsusuri, na nakakumbinsi sa iba sa posibilidad na makamit ang katulad na pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa isang mas maikli. tagal ng panahon.

Gayunpaman, ipinapakita ng kasanayan na kahit na ang isang independiyenteng, sinadya na paglipat sa nutrisyon ayon sa pamamaraang Kovalkov ay nagdudulot ng mga nasasalat na resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay ipinapakita ng mga taong humingi ng propesyonal na tulong.

Sa kawalan ng mga problema sa pananalapi, ang pinakamainam na solusyon ay ang pagbisita sa klinika ng Kovalkov, kung saan ang may-akda ng kanyang pamamaraan o iba pang mga pinagkakatiwalaang nutrisyonista ay isa-isa na gumuhit ng isang detalyadong plano sa pandiyeta at gagabay sa pasyente sa lahat ng mga yugto ng pagbaba ng timbang. Kung hindi man, ang mga nais na personal na makayanan ang kanilang sariling problema ng labis na timbang ay makakahanap ng detalyadong impormasyon na interesado sila sa pamamagitan ng pagrehistro sa opisyal na website ng nutrisyunista na si Alexei Kovalkov, pagbabasa ng kanyang mga libro o panonood ng mga video kasama ang kanyang pakikilahok.

• «… Sa palagay ko, ang diyeta ni Kovalkov ay napaka-maalalahanin. Hindi ko inaasahan ang anumang mga espesyal na himala, ngunit inaasahan kong ipatupad ang aking plano sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay upang mapupuksa ang 14 na kilo. Nakamit ko ang akin sa loob lamang ng mahigit 4 na buwan, at ngayon ay lubos kong maipagmamalaki ang aking sarili at ang sarili kong repleksyon sa salamin. Sa tuwing titingnan ko ito, hindi ako nagsasawang ulit-ulitin sa aking sarili na ako ay mahusay. By the way, it's very inspiring for other achievements that I planned for the future. Sa sarili nito, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay medyo masalimuot at nangangailangan ng muling pagsusuri ng maraming gawi sa pagkain, ngunit kung tama kang tumutugon at isagawa ang iyong paghahangad, maaari mong sundin ito nang kumportable. Hindi ito nakagambala sa aking trabaho o sa aking karaniwang buhay. Hindi ako nakaranas ng gutom o pagkawala ng enerhiya na kasama ng iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang na sinubukan ko at hindi kailanman nag-aalala tungkol sa estado ng aking kalusugan. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Halimbawa, itinigil ng aking kaibigan ang diyeta na ito sa ikalawang linggo dahil nagsimula siyang magkaroon ng mga problema sa tiyan. Dapat mo ring simulan ang pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ng Kovalkov nang maingat, ngunit kung maayos ang lahat, ang resulta ay talagang napakatalino»;
• «… Nagkataon na sa isang taon ng buhay ko, dahil sa kaba, lumipat ako ng size 44 hanggang size 52. Ito ay hindi lamang nagalit sa akin, ngunit nagsimulang seryosong i-stress ako sa bawat kahulugan. Masama ang pakiramdam ko kapwa sa pisikal at mental, ngunit sa mahabang panahon ay hindi ko napigilan ang aking sarili. Ang aklat ni Kovalkov ay nagtulak sa akin na hawakan ang aking ulo at ang aking pigura, kung saan pinag-usapan niya ang paraan ng pagwawasto ng timbang na kanyang naimbento at nangako ng mga kamangha-manghang resulta sa kawalan ng gutom. Ito ay hindi isang uri ng express diet, ngunit isang tunay na sistema ng wastong nutrisyon at, sa kabila ng tagal nito, nagpasya akong subukan ito sa aking sarili. Hindi ko inaasahan ang mabilis na mga resulta, ngunit sa unang 2 buwan lamang ay nabawasan ako ng 16 kilo, at sa susunod na anim na buwan ay nabawasan ako ng isa pang 15 kilo, na labis kong ikinatuwa. Nagustuhan ko na walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain at maaari kang kumain kahit na sa gabi. Ang downside para sa akin ay ang pang-araw-araw na ipinag-uutos na paglalakad, kahit na sa lalong madaling panahon nasanay na ako»;
• «… Dumating ako sa diyeta ng Kovalkov sa maraming taon, at kung minsan ay malungkot, pagsubok at pagkakamali. Sa una ay napansin ko ito habang kaswal na nanonood ng ilang programa tungkol sa kalusugan sa TV, at pagkatapos ay nakita ko ito sa Internet, binasa ito nang detalyado at gumawa ng mga paunang positibong konklusyon para sa aking sarili. Tuwang-tuwa ako sa medikal na background ng compiler ng programang ito sa pagbaba ng timbang, at ang kanyang pagsasanay sa larangan ng dietetics ay nagbigay sa akin ng malaking pag-asa para sa isang makabuluhang resulta. Ang sarili ko hakbang-hakbang na proseso Ang pagbaba ng timbang ay mahusay na nakasulat, ganap na makatwiran at tila medyo simple. Totoo, sa unang linggo ay nakaranas ako ng patuloy na gutom, ngunit mabilis itong lumipas. Marahil, ang katawan sa paanuman ay dumating sa mga tuntunin sa mga patakaran at sensasyon na hindi karaniwan para dito at autonomously nababagay sa isang bagong diyeta. Mabilis akong nasangkot sa isang kawili-wiling laro ng paglikha ng iba't ibang menu mula sa mga katanggap-tanggap na produkto, naghanap sa Internet para sa mga angkop na recipe at sinubukang pagsamahin ang mga pinggan sa aking sarili. Bilang resulta, ang buong proseso ng diyeta ay naging kapana-panabik na libangan para sa akin, at hindi isang uri ng pagpapahirap. Ang pinakamahalagang bagay dito ay isang positibong saloobin, at lahat ng iba ay darating sa sarili nitong paglipas ng panahon. Tuwang-tuwa ako sa resulta ng minus 21 kilo sa loob ng 7 buwan, na eksakto kung ano ang pinlano kong mawala. Ngayon kumakain ako nang may personal na kamalayan at hindi partikular na mahigpit na mga paghihigpit na hindi nagdudulot ng anumang mga problema»;
• «… Nagbasa ako ng mga review mula sa mga kababaihan tungkol sa diyeta ni Kovalkov at nagpasya na panatilihin ang aking sariling diyeta, dahil ang mga lalaki ay madalas ding nakikipagpunyagi sa kanilang timbang, kahit na bihira nilang i-advertise ito. Sa buong pang-adulto kong buhay, ako ay kumbinsido na matamis at kumakain ng karne, at sa taas na 176 sentimetro, ang aking timbang ay nanatiling matatag sa mahigit 100 kilo lamang. Hindi ito lubos na komportable at gusto kong tanggalin ang 15-20 sa kanila. Sa prinsipyo, hindi ako isang tagahanga ng lahat ng uri ng mga diyeta at samakatuwid ay umasa sa palakasan, ngunit ito ay hindi sapat ang aking lakas para dito at kailangan ko pa ring magsimula sa isang diyeta. Agad akong naghanap ng mga opsyon nang walang gutom at nakita ko ang diyeta ni Kovalkov, na sa unang tingin ay ganap na nababagay sa akin. Sa simula pa lang ng aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang, tulad ng isang tunay na lalaki, tiyak kong inalis ang lahat ng hindi malusog na pagkain mula sa aking diyeta (matamis, starchy, pinausukan, pinirito, maalat, atbp.) at literal na kinabukasan ay napagtanto ko na halos naalis ko na. lahat ng kinain ko kanina. Upang sabihin ang katotohanan, ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap na tiisin lalo na ang unang yugto ng diyeta na ang prutas at gulay na pagkain ay nasiyahan sa akin nang kaunti, at walang karne ay napaungol ako tulad ng isang lobo. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ako ay labis na inis sa katotohanan na ang aktwal na resulta ng pagkawala ng timbang ay halos zero. Iniisip ko na ang tungkol sa pagtigil sa lahat ng paghihirap na ito, ngunit nagngangalit ang aking mga ngipin nagpatuloy ako sa pagsulong patungo sa inaasam na karne. Kung ikukumpara sa unang yugto, ang pangalawa ay isang hindi kapani-paniwalang panaginip para sa akin, nasanay na rin ako sa gayong pagkain at regimen. Ang taba ay nagsimulang mawala sa isang disenteng bilis at pagkatapos ng 1.5 buwan ay nagsimula akong tumimbang ng 87 kilo. Balak kong dalhin ang figure na ito sa 82-80 kilo, lalo na dahil ngayon ay hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang pangunahing bagay ay gumagana ang system at kung sinimulan mo na itong sundin, dapat mong tapusin bilang isang nagwagi. Totoo, kung plano mong mawalan ng 2-3 kilo linggu-linggo, pagkatapos ay huwag mo nang subukang magsimula, ang diyeta na ito ay para sa mga lalo na matiyaga»;
• «… Ang Kovalkov diet ay hindi naglalaman ng anumang bago o advanced at sa pangkalahatan ay tila sa akin ay isang mas benign parody ng Dukan. Nagdagdag ako ng ilan sa aking sariling mga rekomendasyon sa rehimen at narito ang isang "sariwang" trend sa dietetics. Bilang karagdagan, sa gayong sistema ay hindi ka mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang pinakamahalagang insentibo para sa isang taong nawalan ng timbang ay tiyak na ang bilis ng pagkawala ng labis na timbang at sentimetro. Ang makita ang mga natutunaw na kilo sa timbangan araw-araw ay ang naiintindihan ko bilang pagganyak, ngunit maaaring tiisin ang ilang negatibong isyu sa kalusugan. Wala akong laban kay Kovalkov mismo bilang isang doktor; marahil siya mismo ay tiwala na siya ay tama. Ngunit ako mismo ay hindi sumasang-ayon sa marami sa kanyang mga pahayag at ang kanyang diyeta ay tila walang katapusan sa akin».

Presyo ng diyeta

Hindi posible na gumawa ng kahit na isang tinatayang pagkalkula ng mga gastos ng buong diyeta ng Kovalkov dahil sa ganap na naiibang tagal nito para sa isang tao o iba pa. Gayunpaman, napapailalim sa independiyenteng pagsunod sa diyeta at pagkonsumo ng mga karaniwang pagkain (nang hindi kasama ang mga kakaibang prutas at mamahaling sangkap ng karne sa menu), ang tinantyang halaga ng isang araw ng lahat ng mga yugto nito ay hindi dapat lumampas sa 200 rubles, at sa panahon ng kasaganaan ng mga gulay at prutas ay maaaring kalahati iyon.