Бронежилет от любых проблем. Жестокое растяжение связок

Преодолевать препятствия во сне, видеть барьеры, преграды, стены - к напряженному ритму в работе. Сновидение означает, что проекты будут продвигаться с некоторыми заминками, а отношения с сослуживцами, близкими людьми могут достичь полного накала, вплоть до ссор и расставаний. К чему снится справиться с помехой, выйти достойно из затруднительного положения, современные сонники разъясняют подробно, исходя из ощущений и эмоций сновидца.

Толкование сна в знаменитом соннике Миллера

Внезапно выросшая стена во сне свидетельствует о необходимости расти духовно, профессионально. Подсознание подсказывает, что нельзя оставаться на одном уровне развития, если приснились преграды, возникающие на пустом месте.

Психологи в популярных сонниках подробно описывают, к чему снится преодолевать препятствия:

• переходить через вал - к напряженному графику работы;
• перепрыгивать, перелетать через ямы - к гармоничным отношениям с любимым;
• пройти сквозь стену - к удачной попытке перехитрить конкурентов;
• перелезать через барьеры, заборы - к творческим успехам;
• выбраться из болота - к выздоровлению.

Не забудьте получить награду за труд

Видеть насыпи, валы во сне, карабкаться вверх, либо обходить их - к успешной сдаче экзаменов, кропотливой умственной и физической работе. Чем тяжелее пришлось во сне, тем меньше времени на развлечения останется в реальной жизни. При этом результат превзойдет ваши чаяния - прибыль, общественное признание сонники гарантируют всем, кому приснилось, что преодолевать препятствия было трудно, но вполне по силам.

К чему снятся сложные лабиринты на пути, сонник Нострадамуса объясняет так: предстоящие дела потребуют огромной энергетической и психической отдачи. Но и результат труда порадует: в ближайшие дни ждите больших поступлений средств, причем, из разных источников.

Работайте над собой

Преодолевать препятствия в виде ям на дороге - к налаживанию отношений после ссоры. Сновидение означает, что пришло время объясниться с близким человеком. Если приснилось, что довелось перелетать, перескакивать через рытвины на пути - приготовьтесь к серьезному разговору.

Примирение с родным человеком, воссоединение семьи, смирение собственной гордыни - именно то, к чему снится трудный переход на другую сторону улицы. Фрейд идет дальше других психологов в своих предположениях. Оказывается, оставить ров позади - значит, справиться с комплексами, навсегда избавиться от ложных запретов и табу.

Благоприятное знамение для выздоравливающих

Видеть болото, попасть в него во сне и пытаться выбраться самостоятельно - к завершению курса лечения. Сонник Ванги предупреждает, что трудности в процессе встретятся, но победить их можно будет при определенном настрое и врача, и самого больного.

Если приснилось, что преодолевать препятствия довелось без испуга, отчаяния, значит, лечение окажется весьма эффективным и вы никогда не вернетесь в подобное состояние.

Привет! Сегодня мы поговорим о том, как действовать, чтобы вы могли преодолеть препятствие любой сложности. Приведу примеры из своей жизни, сообщу интересную новость и дам ПРАКТИЧЕСКУЮ СХЕМУ, чтобы вы могли применить полученные знания в жизни.

Для начала сообщу интересную новость. Это СОТАЯ статья на моём блоге. Поэтому я решил сделать её не совсем обычной.

Когда моему блогу был ровно год, мне пришло много поздравлений на почту, а также многие люди поздравили меня в комментариях, вот некоторые из них:

Мне было очень приятно, и у меня возникла интересная идея.

Многие спрашивали меня в ВКонтакте и в личной переписке, как мне удаётся успешно вести блог, тяжело тренироваться 4-5 раз в неделю, встречаться с любимой девушкой, , работать и заниматься многими другими делами.

Я не профессионал тайм-менеджмента или личной эффективности, но всё же у меня есть некоторые практические вещи, которыми я пользуюсь в своей жизни. Думаю, что эти вещи будут полезны вам.

Зачем я обо всём этом рассказываю?

Да очень просто. Многие люди говорят мне о том, что у них нет возможности грамотно тренироваться, нет возможности питаться часто, нет возможности нормально спать и т.д.

И одновременно они спрашивают, как можно сделать себе атлетичное, красивое тело. Для меня звучит это примерно так: «Никитос, у меня нет возможности разбираться во всей этой ерунде, поэтому просто посоветуй какую-нибудь пилюлю, чтобы я принял, и мышцы росли сами».

Я уже писал интересную статью об этом, почитайте .

Ничего просто так не бывает и не даётся в этой жизни. Всё уравновешено. Плохо тренируетесь (маленький или избыточный стресс) или недовосстанавливаетесь (питание, сон), то никакого мышечного роста не будет.

Чтобы росли мышцы необходимо:

• КАЧЕСТВЕННО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ (питание + сон);
• ГРАМОТНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ (создавать ВЫГОДНЫЕ телу условия для роста);

Всё остальное уже не так сильно влияет на мышечный рост. Если будут соблюдены эти два компонента, то роста не избежать.

Хм, я немного отвлёкся. Ниже я приведу примеры ситуаций из своей жизни, оказаться в которых я вряд ли пожелал бы кому-то.

Сломанная пополам рука

Был в моей жизни один случай, который напоминает мне о себе до сих пор.

В детстве мы с друзьями очень много времени проводили во дворе, играли в разные игры, в общем, очень активно проводили время.

Было у нас одно занятие, которое нравилось абсолютно всем! Мы очень любили кататься на «тарзанке» (канате), который висел у нас на большом тополе недалеко от дома.

Мы запрыгивали друг на друга, катались с самых высоких веток, аж страшно вспоминать.

Однажды в 13 лет, я решил с разбегу запрыгнуть на канат (он у нас висел над небольшим обрывом – 2-3 м высотой), зацепившись за прикреплённую палку, которая была немного намочена после дождя. Разбежался, оттолкнулся, прыгнул, зацепился за палку, но…

В следующий момент руки у меня соскользнули, и я рухнул в обрыв. Последнее, что я помню из своего падения, так это то, что я догадался закрыть голову руками. Потом я ударился об землю.

Ситуация, на самом деле, обычная. Бывало такое уже. Падал отовсюду и не раз. Но тут получилось жестче.

Встаю, чувствую что-то не то, смотрю на левую руку, всё нормально. Смотрю на правую… и не понимаю в чём дело. Половина моего предплечья как бы сложена в обратную сторону к другой половине.

Я перенёс несколько очень тяжёлых операций, мне вставляли спицы, я полгода лежал по больницам, а когда меня выписали, то моя рука в районе кисти перестала разгибаться… И не разгибается до сих пор.

Нет, она разгибается, но только тогда, когда рука находится в кулаке. Когда я разжимаю кулак, то кисть искривляется почти под 90 градусов к предплечью.

Это происходит потому, что когда я сломал руку, кости оборвали сухожилие, которое присоединено к мизинцу и безымянному пальцу.

Теперь я не могу выпрямить кисть с выпрямленными пальцами.

Создаёт ли мне это определённые сложности? Конечно! Акцентирую ли я на этом внимание или даю ли я своей травме завладеть мной? КОНЕЧНО, НЕТ!

Если так посмотреть, то я начал кататься на сноуборде, заниматься бодибилдингом, играть на гитаре ГОРАЗДО ПОЗЖЕ этой травмы, т.е. всего этого я добился с травмой руки. Она была со мной с самого начала занятий и есть до сих пор. И я не позволяю себе думать, что когда-то она сможет меня остановить.

Она создаёт мне трудности.

Я не могу отжиматься на ладонях, поэтому я всегда отжимаюсь на кулаках.

Я испытываю неловкость, когда здороваюсь с людьми, т.к. я подаю им кривую руку.

В армии я не мог нормально отдавать воинское приветствие (прикладывать руку к голове, при виде старших по званию), но со временем все вокруг привыкли и уже не спрашивали в чём дело.

Но самое интересное, что когда я сломал руку, я уже 5 лет играл на фортепиано… Сначала я не мог даже играть одним пальцем после травмы…

Рука просто отказывалась слушаться.

Я как сейчас помню, как я сидел и плакал горькими слезами, смотря в ноты и понимал, что я просто физически, а не из-за лени, не могу сыграть это.

Как 14-летнему пацану уложить у себя в голове, что его рука плохо работает?

Но я пытался, нажимал на ноты, отдавал сознательно приказы своей руке, посылая сигналы своим мозгом, чтобы пальцы шевелились и о чудо!

Со временем я смог опять играть! Да, сложнее. Да неудобно. Но я играю! Играю и сейчас! Причём не самые простые произведения, а те же самые, что и играл до травмы. Я просто адаптировался.

Кстати, вот моё выступление в Крыму на параде звёзд. Там я играю со сломанной рукой. Ведущий случайно заметил, что я держу руку, не как полагается, и спросил в чём дело. Я тихо ответил, что была травма.

В конце выступления, послушайте, он сказал мне очень приятные слова. Я и сам их услышал только тогда, когда посмотрел это видео у себя дома, в Карелии, т.к. когда он говорил, я был за кулисами.

Жестокое растяжение связок

Ещё одна «весёлая» история из моей жизни.

Я уже рассказывал, что уже более 8 лет катаюсь на сноуборде и даже сделал видеокурс о том, .

Несмотря на то, что мой блог сайт о бодибилдинге, сноубординг я люблю до глубины души и всегда с удовольствием бегу на склон порассекать по свежевыпавшему снегу или в сноуборд парке по перилам, трамплинам и т.д.

Я даже написал как-то статью о том, как можно совмещать сноубординг и бодибилдинг, . Для тех, кто ищет отговорки.

Однажды, мы с друзьями готовились к соревнованиям по биг эйру. Биг Эйр («Big Air», от англ. «большой полёт») подразумевает выполнение трюков на трамплине. Три попытки, как правило. Кто круче трюк навернул, тот и папа победил.

Мы решили потренироваться перед соревнованиями. Раскататься, как мы говорим.

Всё шло отлично. Там был такой небольшой трамплинчик, который так и просил, чтобы я на нём подпрыгнул. Я набрал небольшую скорость, прыгнул и перелетел приземление, приземлившись на плоскость («плоскач»).

И тут я услышал ЩЕЛЧОК… Очень жёстко хрустнуло правое колено! Боль была такая, что я думал, что я оторвал себе ногу.

Врач осмотрел колено, откачали кровь (потом ещё два раза откачивали синовильную, жёлтую жидкость). Жуткая процедура. Иглой протыкают коленный сустав и откачивают кровь. Крови было полтора гранёных стакана…

В итоге, оказалось растяжение передней крестообразной связки.

Потом колено через месяц зажило, и я уже начал понемногу опять кататься и тренироваться в зале. Через три месяца я ушёл в армию…

Разорванная крестообразная связка и мениск в колене

В армии было весело. КМБ, бесконечный бег, куча каких-то странных чуваков, забавная дедовщина, и многое-многое другое. Впрочем, я уже написал очень крутую статью . Почитайте.

По воскресениям у нас проводился, так называемый, спортивный праздник. Без сауны, блек джека и шлюх, конечно. :roll: Праздником это было сложно назвать, на самом деле.

Безумные кроссы по 8 и более километров, подтягивания, отжимания, иногда играли в футбол и волейбол, но я вместо коллективных игр, естественно, ходил в качалку

Как-то в одно воскресение (я тогда отслужил всего пару месяцев) мы проходили полосу препятствий.

Там была стенка, через которую, оттолкнувшись ногой, надо было перепрыгнуть. Было пасмурно. Приземление после стенки было изрядно растоптано нашей ротой.

Я разбежался, оттолкнулся, приземлился и…

И услышал такой же, как и 5 месяцев назад (после приземления на сноуборде), щелчок… Только гораздо сильнее. Было дико больно! Я заорал. Сослуживцы оттащили меня в сторону.

«Врач», если его можно так назвать, просто взял и сделал йодную сетку на колене, что ещё сильнее усугубило ситуацию, т.к. в колене, оказалось, порвалась связка и сосуд, кровотечение усилилось, и колено невероятно распухло от большого количества крови.

Это был ужас. Колено было, почти, с голову… Можете себе это представить? Меня только через 3 дня (!) доставили в госпиталь.

В госпитале, естественно, ничего сделать не смогли, только наложили гипс и дали костыли, отправили на прогревание, чтобы уменьшить опухоль. Ещё откачали кровь из сустава.

Я порвал переднюю крестообразную связку, и мениск в правом коленном суставе… Передняя крестообразная связка не срастается, мениски тоже.

Спустя три дня, лёжа в больнице, чтобы мышцы полностью не атрофировались, я стал отжиматься от пола, скрестив сзади ноги (правая в гипсе), качал пресс, делал отжимания на трицепс, приседал на здоровой ноге (пистолетом), вытянув вперёд больную ногу и т.д.

Я делал всё, что мог делать на тот момент и то, что от меня зависело.

Сержантские сборы

После выписки я с трудом ходил.

Мне дали ненадолго освобождение от бега и физухи, но от этого не было легче. Колено было травмировано, болело, а работу в армии никто не отменял. Мы убирали листья (была уже осень), подметали плац, ездили на стрельбы, полевые выходы и т.д.

Через некоторое время были сержантские сборы. Я был исполняющим обязанности командира отделения, т.е. командовал отделением, когда отсутствовали офицеры.

Я тоже решил поехать на них, чтобы в будущем получить сержантское звание. Подготовился с остальными сержантами и кандидатами и поехал.

Нам надо было пробежать кросс 5 километров. В сапогах, форме и т.д. Я даже не представлял, как я смогу сделать это, т.к. моё колено очень болело.

Но я твердо решил, что хочу получить сержантское звание и меня ничто не могло остановить. Я побежал вместе со всеми.

Я бежал практически первым из всей нашей части на протяжении 4 километров. Затем все сослуживцы решили отсидеться в кустах, чтобы сэкономить силы и пришлось меньше бежать. На следующем круге я уже оказался почти в самом конце, т.к. был единственным, кто не сократил дистанцию.

Я знал, что Я СОРЕВНУЮСЬ ТОЛЬКО С САМИМ СОБОЙ, поэтому я был сосредоточен на дистанции и своём больном колене.

Было очень тяжело, я еле-еле передвигал ноги и наступал на больную ногу, но я добежал до конца. Добежал самым последним. Но это было для меня не важно. Важно было то, что я с больным коленом, в форме, в сапогах, честно пробежал эту дистанцию. Я был чист перед собой.

После сержантских сборов колено опять распухло. Я долго хромал. А впереди был ещё очень долгий промежуток службы. Но мы не будем об этом…

Скажу лишь, что я честно дослужил и вернулся домой.

Операция по восстановлению связки

В марте 2015 года мне сделали операцию по восстановлению передней крестообразной связки.

Прикрутили донорскую связку на титановые болты. Я написал статью сразу после того, как проснулся после наркоза, там же есть фото после операции. .

Я вернулся домой для восстановления и сразу же составил себе программу тренировок исходя из того, что я мог бы делать на верхнюю часть тела с помощью гантелей. До лета оставалось буквально 2 месяца.

У меня были дома только 2 разборные гантели и табуретки. Тем не менее я смог вернуть свою форму к летнему сезону.

Я привык быть в прекрасной физической форме и не мог позволить себе выглядеть, как желеобразная масса, т.к. Я ПРАКТИК и веду этот блог, где выкладываю максимально практические советы и схемы.

Как преодолеть препятствие

Зачем я вам всё это рассказал выше? Не для того, чтобы похвастаться или вызвать чью-то жалость.

Я рассказал вам это, чтобы вы понимали, что проблемы есть абсолютно У ВСЕХ ЛЮДЕЙ. ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Ты никогда ничего не совершишь, если будешь ждать ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ!

Начинать преодолевать препятствия и несправедливость жизни нужно ПРЯМО СЕЙЧАС! Не надо ждать какого-то знака. Если вы думаете, что когда-то наступит такой день, что всё само собой начнёт становиться лучше, то знайте, что НИЧЕГО ЭТОГО НЕ БУДЕТ!

Позитивное мышление без действий, поймите вы это, НЕ РАБОТАЕТ! Я писал об этом .

«Суть всех книг о позитивном мышлении и личностном росте в том, что чувак из Беверли-Хиллс рассказывает мужику из Магадана, как выйти из зоны комфорта» :idea:

Итак, кроме шуток.

Сейчас я дам вам некую ПРАКТИЧЕСКУЮ СХЕМУ, которую всегда использую сам, когда мне надо что-то сделать:

1. Обнаружь и взгляни на проблему.
2. Оцени возможную выгоду.
3. Поверь в свои силы.
4. Составь план реализации этой цели.
5. Получи результат.

Обнаружь и взгляни на проблему

Очень важно понять, что является для вас основной трудностью! Чего вы хотите? Что вас напрягает? Чего у вас нет?

К примеру, меня напрягает то, что моя травмированная нога ослабла и стала тоньше и слабее.

Что может напрягать вас? Здоровье, финансовое положение, одиночество? Подумайте над этим. Чем чётче вы увидите свою проблему, чем отчётливее будете видеть, чего вы хотите, тем быстрее вы это получите. Поверьте мне.

Оцени возможную выгоду

Наш организм так устроен, что он ВСЕГДА СТРЕМИТСЯ К ЭКОНОМИИ ЭНЕРГИИ, поэтому очень важно понять, какую выгоду вы получите, если у вас появится то, чего вы хотите.

Красивая, накачанная попа (кстати, вот статья о том, ) будет привлекать больше внимания противоположного пола, вот вам стимул, чтобы ходить в зал.

Правильное питание поможет вам выглядеть лучше, прожить дольше, чувствовать себя здоровее. Вот вам выгода.

Лучшее финансовое положение поможет вам жить в лучших условиях, прожить дольше, быть здоровее, счастливее, вы сможете познакомиться с более высококонкурентным партнёром. и т.д.

Если вы влюбитесь, то это улучшит условия вашей жизни, регулярный секс, поддержка и внимание.

Понимаете? Прочувствуйте, зачем вам это надо! Пусть ваш мозг поймёт, что вам это выгодно, поэтому надо добиться этого!

Поверь в свои силы

Офигенно важный пункт. Перед тем, как начнёте улучшать свою жизнь необходимо ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ! Это очень важно!

Поймите, что бояться нечего. Все вокруг такие же люди, они ТАК ЖЕ БОЯТСЯ, как и вы! А добиваются всего как раз те, кто смело смотрит в глаза опасности и трудностям.

Звучит, как разглагольствование и пустая мотивация, но это не так.

Люди вокруг чувствуют вашу уверенность. Это уже ПОЛОВИНА ПОБЕДЫ. Даже если вы весите 120 кг (мышечной массы), а внутри ни капли уверенности, то вас может выключить какой-нибудь дрыщавый боксёр, в котором уверенности хоть отбавляй.

Учитесь конкурировать и побеждать. Это самое важное правило естественного отбора. Как и в дикой природе, ВСЕГДА ПОБЕЖДАЕТ СИЛЬНЕЙШИЙ И БОЛЕЕ ПРИСПОСОБЛЕННЫЙ!

Помните, что:

«Смелость это не отсутствие страха, смелость это способность действовать в присутствии страха» (Брюс Ли)

Кстати, почитайте мою статью о том, . Она вам точно поможет.

Составь план реализации этой цели

ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Должен быть конкретный план того, что вы будете делать для достижения своей цели и КАК ВЫ БУДЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ.

Вы должны понять, что каждый день человечество, КАЖДЫЙ ЕГО ПРЕДСТАВИТЕЛЬ, конкурирует за ресурсы. За лучшую работу, лучшую зарплату, клиентов, лучшее социальное положение, более красивую девушку и т.д.

Как вы будете выдерживать эту конкуренцию? А её обязательно надо уметь выдерживать, т.к. результатом нашего взаимодействия в мире является всё то, что мы имеем.

Если мы эффективно умеем добывать ресурсы в условиях конкурентного отбора, то мы можем иметь гораздо больше, чем те, кто взаимодействует менее эффективно. Никаких соплей, друзья. Вокруг всё довольно жёстко. Думаю, вы это и сами прекрасно понимаете.

Кстати, вот вам моя классная статья про то, . Там есть конкретная ПРАКТИЧЕСКАЯ схема того, как становиться лучшим в ЛЮБОМ ДЕЛЕ!

Получи результат

Тут всё предельно просто. Получаем результат нашего труда и наших усилий.

Я всегда работаю по этой схеме. Никто в этом мире тебя не пожалеет, надо уметь полагаться только на себя. Единственный шанс занять лучшее положение в этом обществе – это ПОСТОЯННО РАЗВИВАТЬСЯ И ПРИМЕНЯТЬ ПОЛУЧЕННЫЕ ЗНАНИЯ.

Схема: УЗНАЛИ –> ВНЕДРИЛИ , что может быть проще?

Будут моменты, когда вам захочется просто всё бросить, сдаться, будет казаться, что всё бессмысленно… В такие моменты я просто представляю СКОЛЬКО Я СДЕЛАЛ ДО ЭТОГО! Это просто колоссальный труд!

Посмотрите на мои результаты за год ведения блога, к примеру, .

Немного о моей нынешней жизни

Я уже давно не помню, как позволял себе лень. Как я приходил домой и просто заваливался на кровать и ничего не делал. Вот, правда, не помню.

Сейчас, когда у меня только появляется свободная минутка, я сразу же открываю то, что планировал изучить, работаю над сайтом, занимаюсь спортом, в общем расту. Расту физически и духовно. Только так я вижу способ стать человеком, на которого будут ровняться тысячи людей.

Я чувствую ответственность перед своими читателями, перед теми, кто спрашивает у меня совета в трудной ситуации, перед теми, для кого я являюсь примером.

Я не могу позволить себе быть слабым и просто остановиться.

Я работаю с 8 до 17 часов вечера, потом бегу в тренажёрный зал, тяжело тренируюсь, применяя то, что изучил на практике, постоянно совершенствуя своё тело таким образом. Тренируюсь 4-5 раз в неделю.

Потом прихожу домой, мы с девушкой готовим еду, кушаем, потом я сажусь заниматься блогом, писать статьи, обрабатывать картинки, искать крупицы полезной информации по всему интернету.

Ем 7-8 раз в день, чтобы ускорить метаболизм, с вечера готовлю себе еду, чтобы взять её на работу.

В выходные я делаю то, что не успеваю сделать за неделю. Ещё успеваю гулять с девушкой, навещать родителей, получать второе высшее образование, читать литературу, играть на фортепиано/гитаре и многое другое.

Во время отпуска на основной работе я работаю над созданием новых обучающих материалов, курсов, книг и т.д.

Я очень часто сильно переутомляюсь, поэтому в выходные сплю, как мёртвый.

Вот, кстати, разрешённые добавки, которые помогают мне от переутомления:

• Адаптоген (женьшень, элеутерококк, родиола и т.д.);
• Витаминно-минеральный комплекс («Компливит» по 2 таблетки в день);
• Глютаминовая кислота ;
• Креатин моногидрат ;
• Кофеин ;

Более подробно об этих добавках я писал в статье про . Почитайте. Хорошие препараты.

Я знаю, куда я иду. Я знаю, что, как и всегда сделаю всё, что от меня зависит, чтобы добиться того, чего я хочу.

Какие отговорки, друзья? Вы до сих пор ждёте, что что-то в вашей жизни изменится само собой? Возьмите себя в руки и наконец, ВОЗЬМИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ НА СЕБЯ.

Если до сих пор то, что вы делали, не помогало вам в вашей жизни, то это не тот ли самый маячок, что пора что-то изменить?

Тот, кто перестал развиваться, не живёт в принципе.

«Мы стараемся поспеть за временем. Но время само по себе ничего не значит. Пять минут или тысяча лет может иметь одинаковую значимость» Агата Кристи

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

ФОТО Getty Images

Мы часто ставим себе цели: похудеть/найти новую работу/выучить иностранный язык/наладить режим дня – у каждого свой список. Цель воодушевляет, наполняет нас энергией. Обдумываем, как ее достичь, разбиваем путь к ней на более реалистичные и достижимые этапы. По крайней мере, такими они нам кажутся, пока процессом управляет наш рациональный мозг…

Но через какое-то время мы сталкиваемся с серьезным противодействием. В игру вступает эмоциональный мозг, и наше видение желаемых перспектив сменяется внутренним хаосом. Теперь все будет зависеть от того, к какому мозгу – рациональному или эмоциональному – мы прислушаемся.

Кто возьмет верх?

Учитывая, что большинство из нас бросает свои цели на полдороге, чаще мы становимся жертвами своего эмоционального мозга. Ничего удивительного, ведь он гораздо активней и настойчивей, нежели рациональный – по своей природе ленивый и склонный следовать на буксире за эмоциональным.

При столкновении с каким-либо внешним препятствием между ними происходит примерно такой диалог:

Эмоциональный мозг: «О! Препятствие! Оно несет угрозу для нас!»

Рациональный мозг: «Наверное, я соглашусь… Оно выглядит довольно устрашающе…»

Эмоциональный мозг (в панике): «Почему мы все еще здесь? Бежим отсюда – быстро!!!»

Рациональный мозг (готовый на все, лишь бы эта история поскорей закончилась): «Да, пожалуй, нам не справиться, мы недостаточно способные/знающие/привлекательные…»

Душевный хаос нарастает, ощущение «я недостаточно хорош для этого» все сильней резонирует с бессознательными установками. Внешние препятствия вскоре превращаются во внутренние, в которые мы начинаем искренне верить, и наше продвижение к цели останавливается.

Эмоциональный мозг убеждает нас сдаться перед трудностями, рациональный чаще всего подчиняется ему

Чтобы достичь цели, нам нужно взбодрить наш рациональный мозг, чтобы он взялся за дело всерьез, не поддаваясь паническим настроениям эмоционального мозга.

Поясним это на таком примере. Представьте, что едете в машине с маленьким ребенком, и он от испуга отпихивает вас от руля, думая, что если он станет рулить, вы оба будете в безопасности. Как вы поступите?

Как включить рациональный мозг

1. Присутствуйте в настоящем моменте

Первым делом нужно вернуть ребенка на его место на заднем сиденье, чтобы он не мешал управлять машиной. Это вопрос безопасности, но не только – ребенок станет спокойней, видя, что вы взяли ответственность на себя. Поскольку в данном случае ребенок и взрослый представлены в одном – вашем – лице, это означает, что вам нужно не поддаваться истерике и соблазну немедленно капитулировать, а восстановить свое присутствие в настоящем моменте.

Когда между стимулом и реакцией есть зазор, вы контролируете себя и свои действия. Как показывают исследования, в этом случае мы не отступаем перед трудностями, открыты для разнообразных возможностей и, выбрав подходящую, действуем смелее.

2. Трансформируйте энергию

Даже на заднем сиденье ребенок может продолжать кричать и плакать по инерции. В этом случае не рассчитывайте, что он сам успокоится и расслабится. Переключите его с негативной эмоции на столь же сильную позитивную. Хорошо помню, что, когда моему сыну было два года и он начинал плакать, легче было заставить его рассмеяться, чем успокоить.

Точно так же, когда мы, взрослые, объяты страхами или беспокойством, мы можем перевести негативную энергию в конструктивное русло.

3. Добивайтесь согласованной работы

Рациональный и эмоциональный мозг имеют разные мотивационные системы. Первый настроен планировать и осуществлять планы, второй стремится избежать боли и обеспечить безопасность. Секрет успеха состоит в том, чтобы примирить эти разные намерения и добиться согласованной работы. Если мы представим, как прекрасно будем себя чувствовать, достигнув цели, эмоциональный мозг настроится на ее достижение.

Чаще всего добиться цели нам мешают не внешние обстоятельства, а препятствия, которые мы создаем себе сами

Не менее важно и приучить рациональный мозг прислушиваться к нашим эмоциям: они могут служить ему компасом, помогающим выбрать не цель, но путь. Продолжая наш пример с ребенком в машине – допустим, мы воодушевили его, рассказав, в какое чудесное место едем, однако нам хочется, чтобы и само путешествие его радовало, и ради этого мы можем немного изменить намеченный маршрут, например, поехать в объезд.

Реже всего достичь цели мешают внешние обстоятельства. Это лишь первый уровень препятствий. Чаще всего мешают препятствия, которые мы создаем себе сами. Если научиться распознавать, когда нами управляет эмоциональный мозг (в этот момент мы испытываем страх), мы сможем передать ответственность более продвинутым областям мозга. И сумеем достигать поставленных целей.

Подробней см.на сайте Happify Daily.

Об эксперте

Хомайра Кабир (Homaira Kabir), позитивный психолог, коуч, когнитивно-поведенческий терапевт. Как автор сотрудничает с такими изданиями, как Forbes, The Huffington Post, The Globe and Mail.

Текущая страница: 5 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]

Комплекс 7: Препятствия – по боку!
Упражнения на развитие умения преодолевать препятствия

Запомните раз и навсегда: препятствия – это всего лишь новые возможности. И первый стереотип, который следует сломать – страх перед преградами. Чтобы его преодолеть, необходимо изменить свое отношение к трудностям, поменять минус на плюс.

"Препятствия мне нравятся", – вот на что вы должны себя настроить. Именно преграды помогают нам внутренне собраться и реально научиться стойкости. Весь фокус в том, чтобы обучить себя переключаться с негатива на позитив в процессе преодоления препятствий (или во время подготовки к «забегу»).

Это непросто: большинство из нас слишком привыкли отрицательно реагировать на сложности. Перенастроить себя на позитивное восприятие ситуации возможно: представив, что препятствие – это ваш шанс, его преодоление – игра, возможность доказать себе и другим, чего вы стоите.

Мой богатый опыт, связанный с подготовкой спортсменов (каратистов, боксеров, борцов, теннисистов), показывает: от установки с какой спортсмен выходит на соревнование, зависит все его выступление. Если он идет «просто поучаствовать» или уже заранее согласен на ничью, у него больше шансов проиграть.

Но если он выходит с жесткой установкой на победу, шансы победить резко возрастают. Чаще выигрывает, тот, кто готов идти до конца, достичь успеха любой ценой – ценой травм, боли, с использованием всех своих сил.

На мои тренинги нередко приходят люди, не желающие пасовать перед препятствиями. Среди них был и спортсмен-кикбоксер, волновавшийся перед соревнованиями, и госслужащие, тщетно стремившиеся продвинуться по карьерной лестнице, и бизнесмены, у которых никак не получалось построить бизнес. Но всем им, в итоге, удалось добиться успеха.

Если же вы принадлежите к активным людям, которые не желают пускать дела на самотек, встретившись с трудностями, есть смысл ознакомиться с некоторыми эффективными приемами преодоления препятствий. Эти техники помогут и тем, у кого не хватает запала на то, чтобы справиться с возникшей трудной проблемой, или же попросту не было аналогов победы в прошлом (и теперь страх блокирует их активность).

Техника «Физкультура». Дабы накачать себя уверенностью, достаточной для преодоления любой преграды, займитесь физическими упражнениями. Приседая или отжимаясь, параллельно прокручивайте в голове все возможные пути решения проблемы. А еще – произносите на выдохе фразы вроде: «Я преодолею препятствие!», «Я смогу!», «Я это сделаю!». Таким образом, вы заставите голоса поддержки в своей голове зазвучать еще громче.

Техника «Танк» Мысленно представьте свою цель на вершине горы. Чтобы добраться до нее, вам необходимо преодолеть несколько препятствий. Представьте реальные преграды в виде образов: пусть это будут ямы, поваленные деревья, горная река или что-то иное, что подскажет вам ваше подсознание.

А теперь вообразите, что вы – мощный танк, который поднимается по склону горы, методично преодолевая все препятствия на своем пути. Какие-то он сносит мощью своего корпуса, какие-то объезжает, какие-то перелетает на большой скорости, на пути к вожделенной цели.

Вы можете также представить себя мощным ледоколом, а препятствия – рядом больших и малых ледяных торосов. Мощь ледокола – это ваш внутренний напор, и он таков, что, пройдя через все преграды, вы, в конце концов, достигнете цели. Почувствуйте радость преодоления!

Техника «Танец десяти зверей». Я разработал это упражнение на основе гимнастики цигун. Каждое животное следует четко себе представить, плавно переходя из одной позы в другую. Необходимо максимально прочувствовать, что присуще тому или иному зверю, и взять от каждого все самое сильное и совершенное. Вы сразу ощутите, как расширяется диапазон ваших мыслей, как вас начинают переполнять неведомые прежде мысли и эмоции. А вот и последовательность поз:

1) лошадь;

3) журавль;

5) богомол;

8) обезьяна;

9) дракон;

10) медведь.

Мышечно-суставная гимнастика Кравцова. Я благодарю Бориса Кравцова за разработанный им комплекс, которым не раз пользовался во время тренингов.

Упражнение 1: Миру мир. Данное упражнение помогает справиться с тревогой, раздражением, добиться мира в душе. Попробуйте определить причину внутреннего конфликта: какие две субличности не желают друг с другом примириться? Критик и Романтик? Оптимист и Пессимист? Трудяга и Лентяй? Теперь представьте, что одна из субличностей стала вашей правой рукой (разумеется, это должна быть субличность «правильная», положительная). А другая – левой (это субличность капризная, негативная, неформальная). Теперь соедините руки в дружеском рукопожатии, своеобразном захвате и четко представьте, как субличности примиряются, добиваясь гармонии.

Упражнение 2: Мельница. Случается, что нас захлестывает ежедневная текучка. Возникает тревога, страх ничего не успеть, масса мелких дел, избавиться от которых никак не удается. Такое гнетущее состояние часто бывает у предпринимателей, которые вынуждены двадцать четыре часа в сутки жестко контролировать свой бизнес. Следует освободить голову от ненужных мыслей! Мысленно представьте, что вы – бетономешалка, мощный перерабатывающий агрегат, мельница, на худой конец. Начните круговые движения руками, разведя их на уровне груди, одновременно в локтевых и плечевых суставах, от себя. С помощью такого вращения вы перетираете в труху, в хлам, в пыль, все свои негативные мысли, повторяя про себя: «Все перемелется! Все перемелется! Все перемелется!».

Упражнение 3: Дракон. Нередко люди испытывают сильную злобу, агрессию по отношению к другим, а чаще – к самим себе. Это мешает вести себя адекватно, нарушает душевную гармонию и разумное восприятие действительности. Если и вы подвержены таким состояниям, представьте себя… драконом! У вас крепкие, сильные лапы, огромные челюсти, острые когти. И этими когтями и зубами вы начинаете пожирать, раздирать на части собственную агрессию. Съешьте ее, жадно щелкая челюстями, разорвите в клочья, чтобы и следа от нее не осталось!

Упражнение 4: Катапульта . Бывает так, что нам необходимо избавиться от нежелательных мыслей и эмоций. Но отвлечься от навязчивых мыслей и тревог не так-то просто. Представьте себе, что вы записали их на листе бумаги, или нарисовали, или отсняли на фотопленку, или даже сделали из них небольшой фильм. Теперь все это мысленно запечатайте в маленький контейнер. Возьмите ящичек в руки, и вообразите, что вместо рук у вас – большая катапульта. Резким движением зашвырните тревоги подальше за горизонт. Повторите это несколько раз, и вы и впрямь ощутите радость, облегчение и избавление.

Упражнение 5: Смирение. Наша жизнь полна потерь. Несчастная любовь, провал в бизнесе… Порой их надо просто принять, вместо того, чтобы в сотый раз прокручивать в голове «а что бы было, если бы…». Сидя или стоя начните движения руками снаружи к себе, как бы соглашаясь, принимая потерю. Мысленно добейтесь состояния смирения, спокойствия, впустите его в душу. Иногда полезно бывает увидеть это ощущение в виде образа и «принять» этот образ в себя.

Упражнение 6: Долой неудачу . С ощущением «черной полосы» в жизни порой справиться нелегко. Советуем представить Ее Величество Неудачу в виде маленькой злобной обезьянки, усевшейся вам на плечи. Именно она дергает за все ниточки, держит в противных лапках сложности в вашем бизнесе и вашей семье. Начните делать резкие движения плечами и руками назад, как бы скидывая с себя вредную обезьянку. Поверьте, вам понравится!

Упражнение 7: Канат. Случается, что мы привязываемся к людям, делам, воспоминаниям. Порой связь невозможно разорвать даже, когда она становится в тягость. Попытайтесь разрубить ее физически. Возьмите что-нибудь поострее (идеально подойдет топор или мачете), четко представьте своеобразный канат, вас удерживающий, и начинайте его рубить. Режьте свою зависимость, пока не сумеете двинуться вперед, освободившись.

Упражнение 8: Отказ. Не колеблясь, избавляйтесь от вредных эмоций, ощущений, мыслей, которые мешают вам жить. Существует несколько способов отторжения. Так например, можно негативно «кивать» воображаемому предмету, при этом отпихиваясь от него руками (словно вы бросаете в сторону шар). А можно… просто сбросить с себя весь негатив. Замечали, как отряхается ваша собака, вылезая из воды? Сделайте то же самое. Пусть все вредные ощущения и образы покинут вас раз и навсегда.

Техника «Работа с образами». Представьте свою цель на вершине горы, а реальные препятствия – в виде образов (отвесный склон, поваленные деревья, узкая тропа, горный поток и т. д.). Вы входите в контакт с каждым препятствием, разговариваете с ним, просите у него подсказки – как его преодолеть. И далее – «примериваете» варианты ответов к своим реальным жизненным препятствиям.

Техника «Аналог победы из прошлого». Вспомните самый яркий эпизод в вашей биографии, когда вы справились с трудностями и добились цели. Вызовите в себе то яркое чувство победителя, которое вы тогда испытали. Почувствуйте радость от преодоления препятствий, переживите ее снова и снова – и сожмите кулак, «заякорите» это состояние.

Теперь, когда вы столкнетесь с необходимостью преодолеть новое препятствие, сожмите крепко кулак – и вы снова войдете в радостное состояние победителя. Тогда любое препятствие в будущем – вам по плечу.

Техника «Расслабление». Вот один из способов расслабиться. Выберите для себя удобное положение. Лягте на пол или на диван, удобно устройтесь на стуле. Дышите животом (брюшная стенка выдвигается вперед при вдохе, а при выдохе возвращается в исходное положение), спокойно, глубоко и медленно. Следите за тем, чтобы при выдохе у вас выпячивался живот, а не поднималась грудная клетка.

Теперь представьте, что вы оказались в том месте, где когда-то вам было хорошо и спокойно (на берегу моря, в горах, в лесу, в цветущем саду). Продолжайте дышать медленно и глубоко, пусть картина станет еще ярче. Через 20 минут вы полностью восстановите свои силы, зарядившись положительной энергией.

Один из моих учеников задался целью сделать карьерный прорыв (он служил в крупном министерстве). Мы решили работать как с эмоциями, так и с разумом. Сначала тщательно расписали план действий: как ему выделиться, что сделать, чтобы «засветиться», привлечь внимание начальства.

С помощью различных техник, я воздействовал на его эмоции: учил держать удар, получать удовольствие от преодоления препятствий. Ученик регулярно выполнял на тренингах физические упражнения, повторяя под моим руководством: «Мне нравятся препятствия! Мне нравится напрягаться! Я смогу, я уверен в себе!»

Мы действовали таким образом в течение недели, и в конце концов он мысленно «переключился» на позитивное отношение к преградам: теперь ему нравилось бороться и побеждать обстоятельства. Для отработки духа соревновательности, я предложил ему регулярно играть на бильярде (до этого он даже в карты и домино играл без особой охоты). Теперь почувствовав всю сладость игрового момента, мой ученик был готов сражаться до последнего.

Умел рисковать, но был способен реально оценить ситуацию. Фактически, я «подсадил» его на игру. Еще немного, и он вполне мог «скатиться» к игровым автоматам, но уж это я ему строго запретил. Позднее мой подопечный также усовершенствовал технику составления планов по преодолению препятствий. За два месяца взгляд этого человека на мир полностью изменился: теперь ему препятствия только подавай! А прошлая, «спокойная» жизнь стала казаться занудным, убогим киселем…

В течение двух лет (рекордно короткое время!) он преодолел сразу две карьерных ступени: из старшего специалиста стал главным специалистом, а затем – начальником управления. Сослуживцы о нем отзываются уважительно, с оттенком восхищения в голосе: «Это боец!».

Комплекс 8: Наведи на резкость!
Упражнения на развитие способности достигать жизненные цели

Всех неудачников в наши дни можно поделить на три группы:

● Ежики в тумане – блуждают с закрытыми глазами, и бредут по жизни, не имея ни малейшего представления о том, куда идут;

● Ходящие по кругу – они каждый день выполняют одни и те же стереотипные действия, ведут одинаковые разговоры, работают на одной и той же работе, их интересы и ценности не меняются десятилетиями;

● Обломовы (скрытые безработные бомжи) – лежат на диване в спальне своего спокойствия, прикладывая все усилия, чтобы их не трогали и не напрягали – им и так хорошо.

Невозможно добиться успеха в жизни, когда вы «идете туда, не знаю куда». Только цели дано управлять нашим мышлением. Времена изменились, и нынче каждый из нас сам несет ответственность за свою судьбу. Никто не будет сегодня устраивать нас на работу, предоставлять льготы и гарантировать высокую пенсию. Нужно самостоятельно ставить себе цели, намечать приоритеты и направления развития. Именно на это рассчитаны техники, которые приводятся в данной главе.

Даже если вы активны и находитесь в постоянном поиске, отсутствие четкого направления сведет все труды на нет. Цель должна быть ясной и конкретной. Даже амеба имеет привычку двигаться, огибая препятствия, в каком-то конкретном направлении. И у одноклеточного есть цель! А вот люди чаще всего живут… в режиме броуновского движения. Куда толкнут – туда и покатятся… Как шары на бильярдном столе. Человеку стыдно не знать, куда он направляется и чего хочет добиться! Что самое интересное, многие из «ежиков в тумане» и им подобных, приходящие на мои тренинги, на вопрос о цели отвечают: «Конечно, у меня есть цель! Я хочу….». Но желание – это всего лишь желание. А тот, кто видит цель, знает куда идет. У него в руках есть компас и карта с начерченным маршрутом.

Поставить себе жизненную цель не так сложно, как кажется… А сделать это необходимо. Наша жизнь коротка. Да живи мы хоть пять жизней, рано или поздно придется подводить итоги. И тогда уже будет не важно, что и где мы делали. Значение имеет только результат.

Попробуйте задать себе серьезный вопрос: «К чему я хочу прийти в конце жизни? Чего я должен достигнуть годам к сорока-пятидесяти? Может быть, я смогу это сделать прямо сейчас?».

Разумеется, поставить перед собой цель – еще не значит ее достигнуть. Поэтому хорошо бы каждый вечер, взглянув на себя в зеркало, вспомнить: что конкретно было сделано сегодня для «попадания в яблочко»? А что сделать не удалось? Как это исправить? Помните: чтобы добиться задуманного, надо заранее все спланировать и активно действовать!

Я уже двадцать лет провожу коучинг, так называемый сталкинг. Все чаще на эти персональные тренинги приходят молодые люди, желающие разобраться в собственном будущем. И прежде всего их волнует постановка целей – долгосрочных, краткосрочных, среднесрочных. Им нужно «навести на резкость» восприятие жизненных перспектив.

Подобные упражнения очень важны. Когда человек знает, чего он хочет и куда ему идти, его уверенность в себе повышается, появляется состояние внутреннего комфорта, возникает ряд позитивных эмоций. Ведь, как сказал один философ, если человеку есть ради чего жить, он способен перетерпеть все трудности жизни…

Техника «План и перспектива». Сосредоточьтесь на нескольких пунктах, с которых стоит начать соответствующий план, семь эффективных шагов. Тщательно рассмотрите, распишите каждый из них, а затем – действуйте!

1. Изображение цели (как конкретно она выглядит?).

2. Формулирование цели.

3. Критерии достижения цели.

4. Как ваша цель соотносится с другими жизненными целями.

5. Кто может вам помочь в достижении цели.

6. Какие возможны препятствия, и как надо их преодолевать.

7. Конкретные мероприятия, к которым пора приступать.

Техника «Мишень». Мысленно представьте себе то, что вы хотели бы сделать или получить. Во всех подробностях, шлифуя каждую деталь.

Вновь представьте свою цель в виде мишени. Что вы видите на этой мишени? Что чувствуете и слышите? Уберите все кратковременные цели, думайте сразу о конечном результате. Слейтесь с достигнутой целью. Оглянитесь назад. Так ли вам была нужна эта цель? Может быть, вы просто выполняли чье-то чужое желание? Не станет ли для вас долгожданная победа поражением?

Техника «Магическая лестница». Зачем нам цель? Чтобы удовлетворить наше желание. Без желания цели не добиться. Вставая на первую ступеньку волшебной лестницы, еще раз спросите себя: «Я действительно этого хочу?» Да?! Тогда – вперед!

1. Четко, в одном-двух предложениях сформулируйте, чего именно вы хотите. Задайте себе пять магических вопросов. Что сделать? Когда сделать? Где сделать (на даче? в городе? на работе? дома?). Как сделать? Зачем это делать?

2. Теперь переходите к сбору информации. Вы должны знать все, что возможно узнать. Сведений много не бывает. Особенно, когда речь идет о вашей цели.

3. Обработайте собранный материал. Отберите ценную информацию. Ваша главная задача: выбрать! Идей у нас всегда много. Надо отобрать из них самую простую и эффективную. Что чаще всего нам мешает? Есть множество планов и проектов, а выбрать – не получается…

4. Удалось отделить зерна от плевел? Пришло время составить план работы. План – не пустой звук! Распишите все по неделям и месяцам. А лучше – по дням. Постарайтесь предвидеть и все возможные негативные обстоятельства. Чем больше запасных вариантов имеешь, тем крепче спишь.

5. Теперь встаньте перед зеркалом. Критически оглядите себя. Хватит ли у вас сил и умения идти к поставленной цели? К своему потенциалу надо подходить реалистично. Ответ «нет» – это еще не причина посыпать голову пеплом. Надо продумать, где раздобыть нужные ресурсы, знания, помощников, наконец. Проанализировать собственные «минусы» необходимо. Глупо дважды наступать на одни и те же грабли. Зная причину прошлых проигрышей, в этот раз вы будете играть наверняка.

6. Вы готовы перейти к активным действиям? Вперед! Ваша цель ждет вас!

Один из моих клиентов работал на чужой фирме. Но при этом мечтал создать свой собственный бизнес. Мы сели с ним за стол и разработали множество разнообразных вариантов развития своего дела. Давно известно, что к цели всегда ведет сотня путей. А выбрать лучший из них помогает… магия случая. Нужно лишь тщательно следить за происходящим. Как увидишь, что один из вариантов работает лучше чем другие, нужно тотчас же использовать этот шанс. Именно Его величество случай порой открывает перед нами множество новых возможностей. Пока мы разрабатывали варианты, мой клиент совершенно случайно встретился с бывшим одноклассником, преуспевшим на госслужбе. Он-то и подсказал ему отличную идею: создать фирму, которая бы обслуживала конкретную государственную структуру. Вдвоем у них оказалось достаточно денег и опыта, чтобы создать чрезвычайно интересное предприятие. При этом, благодаря наличию постоянных заказов, они быстро стали зарабатывать огромные деньги.

Через полтора года я с ним встретился. Широко улыбаясь, он произнес:

– Поздравьте меня, Игорь Олегович! Я уже миллионер! Скажи мне кто об этом лет десять назад, ни за что бы не поверил. Но сейчас уже понимаю, что миллион долларов – не такие уж большие деньги! А вообще, я просто кайф ловлю от самого процесса «делания денег».

– И спасибо вам за то, что тогда проработали со мной такое множество вариантов. Вы дали мне толчок, импульс. После тренинга я понял: чтобы заработать большие деньги, необходимо работать только на себя. Использовать все шансы! Главное, начать поиск, а удачный случай подвернется наверняка!

Такое случается нередко: вместе с клиентом мы рисуем его лестницу успеха, формулируем цели. И уже через полгода он совершает прорыв – но в другой, «незапланированной» области. И все равно люди благодарны: без верно сформулированной цели и ясной дороги к ней, они вообще бы не смогли двигаться дальше. И тогда не поймали бы ветер удачи, не вскочили на волну везения. Важно выйти на дорогу к цели. А уж какими дополнительными короткими тропинками вы воспользуетесь, чтобы ее достичь, не суть важно!».

Комплекс 9: Прощай, обида!
Упражнения для избавления от чувства обиды

Чувство обиды – вот основная причина многих конфликтов, ссор, скандалов, семейных сцен, ухода друзей, любимых, близких.

Наша обида зависит от целого ряда причин:

● от того, насколько справедливыми мы сами себя считаем, от оценки значимости обидчика (то, что мы можем стерпеть от начальника, мы не потерпим от своей жены или сына);

● от возможных последствий (чем это опасно для нас);

● от того, насколько мы себя контролируем;

● от личного восприятия обиды.

Все мы ранимы, очень ранимы, и нередко обида перерастает в ненависть, гнев и чувство мести. Последствия этого могут быть непоправимы. Отец, обидевшись, выгнал из дома дочь с мужем, которые больше никогда его не навещали; дочь обиделась на мать и не захотела быть с ней рядом, когда та умирала; брат обиделся на брата… Чаще всего и больше всего мы обижаемся на самых близких людей и самоустраняемся от них. Кто может вернуть их в наше окружение? Только мы сами! Если, конечно, не будем терять время. Иногда обида уводит нас так далеко, что уже ничего изменить нельзя.

Чаще всего мы обижаемся на эмоционально значимых людей, как-то: близких родственников, любимых, друзей. Это связано с тем, что именно в отношении них у нас сформировались четкие ожидания, что они могут и что не могут сделать в отношении нас. Именно на них мы переносим наши идеальные проекции, считаем, что они должны соответствовать высшему идеалу поведения, социальных норм. И нарушения этих ожиданий служит причиной того, что мы волнуемся, нервничаем, испытываем мощное переживание – обиду: я такого от него не ожидал…, за что я получил такое…, я не давал повода…

Суть большинства упражнений, которые приведены ниже, как раз и сводится к уничтожению неоправданных ожиданий. Научитесь не ждать от людей больше, чем они сами готовы вам дать. Заранее оцените реалистичность своих желаний по отношению к окружающим. Вместе с тем “не обижаться” совсем не значит, что вы обречены играть роль козла отпущения. Вы должны уметь защищать как свои интересы, так и самого себя. Это нормально. Только не путайте самозащиту и обиду.

Еще одним обстоятельством, часто вызывающим чувство обиды, является тенденция воспринимать все происходящее имеющим отношение непосредственно к себе. В некоторых случаях мы сами являемся причиной своих обид. Часто мы даем человеку возможность вести себя так, чтобы мы обижались, тем, что сами часто обижаемся, бываем гневливы, излишне придирчивы, слишком раздражительны. Посмотрите на себя со стороны и подумайте: быть может, именно ваше поведение, ваши эмоции спровоцировали других на то, чтобы нанести вам обиду. Можно дать только один совет: общаясь с близкими, не провоцируйте нереальных ожиданий; тогда не будет и обид.

Есть и еще один вариант обиды, заключающийся в претензиях к жизни, к судьбе. Суть его заключается в жалости к самому себе. Многим нравиться заниматься негативными медитациями. Они получают удовольствие от того, что жалеют себя. “ Бедный я, бедный!

Не в то время живу, не в той стране родился, не те родители, не там работаю…”. Нередко и в жизни им легко удается играть роль жертвы: “ Ничего от меня не зависит, меня подвели обстоятельства, рок, люди… Я хороший, но я жертва. Меня не поняли, меня эксплуатируют, мне нужна помощь… Все было бы по другому, если бы у меня был настоящий друг (подруга), хорошая жена (муж), надежный компаньон, ценящий меня начальник…”.

Помните, что жизнь – не добрые мама или папа, а судьба – это или игрок, с которым вы играете, или компаньон, который требует от вас своего вклада в ваш совместный бизнес. И жизни и судьбе совершенно безразлично, что вы думаете о них. Мир не поменяешь. Он такой, какой есть; он не создан божественным провидением, чтобы угождать лично вам. Ваши обиды на людей равноценны обиде на плохую погоду. Но она плохая и все тут. А значит, надо изжить чувство обиды из собственной души! Вам помогут следующие техники.

Техника «Развенчание». Выпишите всех людей, с которыми вы контактируете, и все свои ожидания (сначала – позитивные), связанные с этими людьми. Затем вспомните, что эти люди не являются вашими родственниками (это не ваши мать или отец, не ваши бабушка или дедушка…), они вам ничего не должны. У них свои ожидания, которые не совпадают с вашими. Так развенчайте свои ложные надежды, пока не поздно. Хотя, конечно, это не означает полной безответственности, анархии во взаимоотношениях.

Однако при работе с позитивными, идеальными ожиданиями есть один существенный момент, связанный с возможным перекосом, с переходом от одного полюса к другому. Не фиксируйтесь на мнении, что от людей обязательно нужно ждать чего-то плохого. Именно в этом состоит ошибка при работе с такой техникой. Просто поймите, что это совершенно другие люди, не ваши ближайшие родственники; у них есть своя жизнь, свои ожидания, в том числе и в отношении вас.

Техника «Списки ожиданий». Она во многом пересекается с предыдущим упражнением. Запишите на листе бумаги все, что вы ждете от родных или друзей: как они должны вас воспринимать, что им следует о вас думать, как им надо о вас заботиться и все вам прощать и т. п. При случае передайте этим людям на рассмотрение данный список и попробуйте у них выяснить, насколько ваши ожидания реальны. Скорее всего, вас ждет не слишком приятное открытие: реальность вряд ли будет соответствовать вашему о ней представлению. И у родственников и знакомых будет иное мнение по поводу того, как себя с вами вести.

Затем составьте другой список: чего окружающие ждут от вас? Можно попросить нескольких друзей составить подобные же «списки ожиданий» в отношении вас. Быть может, вы сами регулярно обижаете близких «неверным» поведением, поскольку не соответствуете их ожиданиям. Важно регулярно обсуждать эту проблему с близкими, и тогда обид будет куда меньше.

Думаю, многие люди никогда бы не решились заключить брак, если бы заранее обменялись «списками ожиданий» в отношении друг друга. Жалко, что такой обмен вряд ли войдет в практику. Ведь, чаще всего, муж и жена слабо представляют, что один ожидает от другого.

Мужчина полагает, что любимая каждый вечер будет преданно ждать его дома, кормить, развлекать, говорить, что он самый сильный, красивый и умный на свете, и ничего не требовать. Женщина считает, что муж будет постоянно о ней заботиться, решать все ее проблемы, проводить с ней все свободное время, веселить ее.

Не удивляйтесь, но люди постоянно держат в голове подобные застывшие представления, почему-то считая, что их ожидания непременно должны стать реальностью. И через несколько лет (а то и месяцев) семейный кризис становится неизбежным. «Внезапно» выясняется, что жена отнюдь не считает постоянною готовку, стирку и уборку своей священной обязанностью. А муж и не собирается постоянно делать благоверной дорогие подарки или проводить воскресный вечер дома вместо того, чтобы пойти в бар с друзьями.

Техника «Уничтожение страхов». Аналогично случаю чрезмерных позитивных ожиданий следует поработать и с негативными ожиданиями. Подумайте, а не чрезмерны ли ваш страх, ваша боязнь? Недаром говорят, что “у страха глаза велики – видят то, чего нет”.

Может быть, и здесь негативные ожидания следует подвергнуть критике, рассмотреть под другим углом зрения? Вспомните поговорку: “Волков бояться – в лес не ходить”. Попробуйте, как говорят бухгалтеры, “свести дебет с кредитом”, посмотрите, насколько негативные ожидания перевешивают позитивные, проанализируйте их на предмет возможной нейтрализации и устранения

Техника «Сценарий обиды». Закройте глаза и представьте себя гениальным режиссером и не менее гениальным актером; выстройте сначала фильм о своей обиде в виде трагедии (как индийские фильмы, где героев мучают, не дают им жить…); а потом этот же фильм – в жанре комедии (вас по-прежнему мучают, но все это идет уже под флагом юмора). Или же другой вариант подхода: представить ту же самую трагедию в виде философской притчи, найти в этом глубокий смысл, взглянуть на все немного отстранено.

Техника «Звездное небо». Представьте себе ночное небо, в котором мерцают звезды. Вспомните, что ваши мать и отец тоже смотрели на звездное небо и любовались им; и ваши бабушка с дедушкой, и прабабушка с прадедушкой. Они ведь тоже обижались на кого-то, но, глядя на это звездное небо, они успокаивались и думали, что их предки тоже смотрели на такое же небо.

А затем перейдите в будущее: представьте себе, что ваши дети смотрят на звездное небо и тоже несут свои обиды; и ваши внуки. Получается величественная картина вечного неба с мириадами мерцающих звезд, на фоне которой идет постоянная смена поколений, когда звенья цепочки человеческих жизней выстраиваются в единую линию. Ваши обиды по сравнению с этим уже не будут выглядеть так драматично и тяжело, а будут смотреться всего лишь как кратковременные эпизоды бытия, не более.

Техника «Взгляд из будущего». Мысленно посмотрите на вашу настоящую обиду из будущего, перенеситесь вперед хотя бы на год, а лучше на пять, и вы почувствуете большую разницу между ее теперешним восприятием и тем, как бы вы ее восприняли тогда, ибо, как уже говорилось ранее, время рассасывает обиды и смягчает боль. И помните: “на обиженных воду возят”.

Одна дама на моем тренинге произнесла сакраментальную фразу: «Разве ж это люди? Это сволочи!!!». Я стал выяснять, кто же конкретно ей так насолил. Как выяснилось все, кому не лень: и муж, и любовник, и подчиненные (у этой женщины своя фирма). Все кругом, по ее глубокому убеждению, вели себя, «как неблагодарные животные».

Я поинтересовался, в чем, собственно, дело. Клиентка стала пространно рассказывать мне, почему она обижена на других людей. Сидя у меня на приеме, она буквально лопалась от злости. Пришлось ее долго и терпеливо выслушивать (что я, честно говоря, не очень люблю делать): она говорила о своем настоящем и прошлом, о том, как жестоко ее обижали, кидали и предавали все, кому не лень. В конце концов, она утихла, немного успокоилась. Стала спрашивать, как же ей со всем этим дальше жить.

Согласитесь, как часто на пути к желанной цели мы начинаем сомневаться, бояться, переживать. Правильный ли путь выбрали? Не ошиблись ли? А может, нужно было на всё махнуть рукой и плыть по течению? Наверное, каждый из нас задавал себе эти вопросы. На самом деле стать решительным и уверенным человеком легко: для этого необходимо уметь преодолеть препятствия, которые находятся внутри нас и время от времени мешают осуществить заветную мечту.

Сомнение

Это главное препятствие. Наиболее часто оно возникает перед индивидом, который только делает первые шаги на пути к неизвестности, тому, чего пока не знает. Но бывает и так, что с подобной трудностью сталкиваются и достаточно опытные люди, которые не первый день работают над поставленной задачей и уже достигли побед на этом поприще. Сомнение способно сломать искушённого человека, не говоря уже о первопроходцах. Когда оно возникает? Обычно на промежуточном этапе, когда многое уже за плечами, но впереди виднеется ещё достаточно длинный путь. Причины - усталость, апатия, мнение окружающих.

Для того чтобы не сбиться с дороги, нужно выработать в себе умение преодолевать препятствие. Во-первых, общайтесь с теми людьми, которые прошли этот путь, причём сделали это успешно и достигли желаемого результата. Во-вторых, выберите себе авторитет - наставника, который бы помогал, учил, советовал. В-третьих, почаще вспоминайте о своих былых успехах и воспитывайте в себе уверенность, что и в этот раз всё у вас получится.

Страх

Основную идею и смысл этого препятствия можно описать так: «А вдруг я останусь у разбитого корыта?» Новая ситуация действительно пугает, особенно если никто не поддерживает, не помогает. Всё усугубляется, если окружающие начинают угрожать, отговаривать и скандалить по этому поводу. Например, молодой человек привёл в дом девушку, которую любит, но та, к сожалению, не понравилась родственникам. Они, будучи эгоистичными, немудрыми людьми, ставят ультиматум: «Мы или она». Ну как тут не испугаться? Родители всю жизнь рядом, они растили, научили уму-разуму. Как можно потерять их доверие и любовь?

Можно. И даже нужно. В этой ситуации преодолеть препятствия - страх перемен и боязнь разочаровать родителей - нетрудно. Достаточно просто помнить, что вы сами решаете свою судьбу, строите жизнь. Одних это может не устраивать, других - злить. Вы никогда всем не угодите. Поэтому идите дальше, придерживаясь намеченного плана, даже если при этом чем-то придётся пожертвовать.

Привычка

Это препятствие возникает на более позднем этапе. Допустим, всё сложилось - вы существенно продвинулись вперёд, теперь фактически назад дороги нет. Но именно тут почему-то всё хочется вернуть: новое - пока некомфортное, старое - привычное и любимое. Тут работает закон сохранения активности и продуктивности: на привычные дела вы тратите гораздо меньше энергии, времени, эмоций, знаний. Конечно, проще спустить дело на тормозах. Но стоит ли? Нет. Привычка - не оправдание. Как же будет обидно: приложить столько усилий и струсить, сдаться, опозориться перед другими людьми, но в первую очередь перед самим собой.

Спросите, как быстро преодолевать препятствия в этом случае? Зарубите себе на носу, что та цель, к которой вы идёте, важна для вас. Недаром же вы наметили её, разработали план действий, заручились поддержкой, собрали ресурсы. Не отступайте: подобный поступок не красит человека, наоборот, делает его в глазах окружающих слабым и мягкотелым. И ещё - формируйте в себе другую привычку: всегда добиваться поставленных задач. В жизни она пригодится больше.

Неодобрение общества

Люди незаслуженно корят и осуждают ваши поступки по ряду причин: они завидуют, не понимают вашего энтузиазма, любят сплетничать или же находятся в плену стереотипов. «Зачем тебе замуж?» - кричит мать на дочь-студентку. - Сначала нужно выучиться, сделать карьеру, заработать денег». Аргументы вроде бы правильные и справедливые. Но кому нужно? Ей? Тогда пусть она и живёт по такой схеме. Ваш путь может отличаться от дороги, которую в своём воображении начертили сердобольные родственники. Не бойтесь преодолеть препятствия в их лице: вы никому ничего не должны, вы личность, и у вас есть свои правила игры. Даже если человек и оступается, это только его ошибка, на основе которой он учится и получает необходимый опыт.

Ваши шаги в этой ситуации просты. Не афишируйте своих намерений и планов, делитесь ими только с теми, кто вас поймёт и поддержит. Слушайте всех, молча кивайте, но сами делайте по-своему. Спорить не надо - это только отнимет ваши силы и отразится на психике. Научиться преодолевать препятствия не составляет сложности, главное, быть твёрдым и решительным в своих намерениях.

Что делать?

Не секрет, что преодолеть любое препятствие нам мешает здравый смысл. Стоит только начать важное дело, как он начинает настырно шептать на ухо: «Это очень сложно». Поначалу мы откидываем сомнения, но потихоньку энтузиазм начинает остывать, уступая место трезвому и хладнокровному взгляду на вещи. Таким образом, внутри нас запускается механизм сопротивления, в котором и кроются корни многих разочарований и неудач. Не переживайте, справиться с ним очень просто.

Для начала только осознайте его существование. Да, сейчас мы не замечаем путей для осуществления желания. Но это не значит, что их не существует вовсе. Будьте уверены, методы и способы найдутся. Сконцентрируйте все силы и внимание на своей заветной мечте, а не на путях - по ходу дела вы с ними разберётесь. Будьте открытыми, постоянными - и перспектива расширится, вы даже сами удивитесь, как не замечали очевидных вещей. Главный совет - верьте в любые, даже самые нереальные чудеса. И тогда они не заставят себя ждать.

Имеет одну особенность. Поддаваясь гнёту мыслей, мы часто заменяем нашу мечту её оппонентом - отсутствием желания. Соответственно, наши мысли направляются не к цели, а в сторону пустоты. И это отправная точка всех неудач. Не замечая обмана, мы дальше живём, используя мощный фильтр различных противоречий и страхов. Ликвидировать его и тем самым преодолеть препятствия можно при помощи соответствия: наших целей, образа мышления и поведения. Достигнуть такой гармонии нужно путём анализа и синтеза жизненных поступков.

Кстати, важный показатель соответствия - наши эмоции. Они являются целой системой навигации: если мы воодушевлены, радостны - значит, держим верный путь, когда находимся в сумятице, чувствуем тревогу - сбились с курса. Не игнорируйте свои ощущения, прислушивайтесь к ним. Доводы разума важны, но как часто они ошибаются, уступая первенство обыкновенной интуиции. Чувствовать сердцем и делать так, как оно подсказывает, - половина успеха.