Положение ребенка за партой. Как выбрать парту и сберечь ребенку осанку? Советы ортопеда

Красивая осанка - ключ к здоровью и привлекательному имиджу. Физиологически правильное положение тела благоприятно влияет на состояние позвоночника, внутренних органов и систему кровообращения. Кроме того, прямая спина и развернутые плечи у большинства людей ассоциируются с образом успешного человека.

Привычка держать спину ровной формируется в детстве, и обязанность родителей воспитать у ребенка навык и желание следить за своей осанкой. С первых дней обучения в школе малышу следует объяснить, как правильно сидеть за партой при письме, и обеспечить комфортное рабочее место.

Период обучения в школе - время активного роста и формирования позвоночника. Ребенок много времени проводит за столом, возрастает нагрузка на скелетную и мышечную систему, органы зрения. Правильная осанка за партой поможет избежать многих заболеваний, которыми люди обзаводятся именно в школьный период жизни. Это сколиоз, ухудшение зрения, проблемы в работе пищеварения, головные боли, повышенная утомляемость.

туловище расположено вертикально, корпус выпрямлен;
голова наклонена под углом не более 15°;
плечи располагаются на одинаковой высоте: воображаемая линия, проведенная вдоль плечевого пояса, строго параллельна плоскости парты;
локти не упираются в стол, а лежат свободно;
дистанция между рабочей зоной и глазами ученика составляет не менее 30 см;
ноги полной стопой стоят на полу либо специальной подставке;
тазовая и бедренная части корпуса соприкасаются с сиденьем;
ребёнок опирается спиной на спинку стула.

Соблюдение этих правил возможно лишь в том случае, если ребенок обеспечен комфортным рабочим местом, разработанным с учетом санитарно-гигиенических требований к мебели для детей школьного возраста.

Правильная парта для ребенка

Процесс приучения ребенка правильно сидеть за партой в школе должен начинаться дома. На помощь придут специальные ортопедические столы-трансформеры, которые обеспечивают детям максимально физиологичное положение тела. Благодаря регулируемым ножкам и специальным механизмам такие парты «растут» вместе с ребенком, гарантируя комфорт с первых дней обучения до подросткового возраста.

«Растущие» парты FunDesk предназначены для детей от 1,5 лет. Особенностью изделий является столешница с регулируемым углом наклона до 60° и многоступенчатый механизм изменения высоты парты и стула. Минимальная высота модели составляет 54 см. Максимальная высота рабочего места стандартна для взрослых письменных столов - 76 см. В зависимости от модификации, парты оборудованы отсеками для канцтоваров, полками, выдвижными ящиками, подставками и корзинами для книг.

Парты-трансформеры KANTOR представлены школьными и домашними моделями, рассчитанными на учащихся 3-16 лет. Пошаговый механизм позволяет корректировать высоту стола и стула в зависимости от роста ребенка. Регулятор угла наклона дает возможность выбирать оптимальное положение столешницы для различных видов деятельности: письма, рисования, черчения. Парты представлены как в строгом дизайне, так и в ярких розовых и синих расцветках, разработанных специально для мальчиков и девочек.

ВАЖНО ЗНАТЬ!! - Соблюдение режима дня – правильное чередование видов деятельности (физической и умственной) – основное требование к режиму. Осенью и зимой дети должны быть на воздухе не менее 4 часов. Продолжительность сна у детей: 7-8 лет – 12 часов; 9-12 лет – 8 часов. -Питание должно быть рациональным (употребление молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов при соблюдении режима питания завтрак, обед, ужин)

ВАЖНО ЗНАТЬ!! -Правильное освещение рабочего места – от него зависит поза человека: свет должен падать слева, расстояние до тетради или книги должно составлять см.· - Одежда и обувь должны быть подобраны по росту и соответственно погоде: Хорошо сидела, была достаточно просторная, не стесняла движений, не затрудняла дыхания.

ВАЖНО ЗНАТЬ!! Мебель должна быть удобной: Сидеть полностью на сидении, спина у спинки стула, Высота стола должна быть на 2-3 см выше руки, согнутой в локте под прямым углом. Осанка и физкультура. Если вы мало двигаетесь, не любите физкультуру, то ваша мускулатура очень слаба, поэтому торчат лопатки, мышцы спины слабые, что приводит к сутулости (вам непроизвольно хочется согнуть спину). Поддерживать спину прямой помогают плавание, лыжи, коньки.

C. Не должно быть никакого давления на передний край стула, между поверхностью сидения и бедром D. Высота стола должна быть выбрана таким образом, чтобы локти сидящего приближались к такому же уровню по отношению к переднему краю стола, на каком они находятся когда кисти рук опущены вниз.

E. Спинка стула должна поддерживать спину сидящего в поясничной области и нижней части лопаток. F. Должно быть свободное пространство между задней частью ног и передним краем сидения. G. Должно быть предусмотрено свободное пространство между спинкой стула и сидением для обеспечения свободного движения на стуле.

Причины неправильной осанки: - Неравномерная нагрузка – ношение изо дня в день портфеля в одной руке, сумки на одном плече (лучше носить ранец, рюкзак). -Непосильный труд (слишком велик вес предмета при переноске)· -Неправильная поза при стоянии. -Неправильное сидение за столом.

Правильный наклон тетради влево легче всего устанавливать по линии, начерченной на парте белой краской или обозначенной самоклеящейся лентой. Обратите внимание на рабочее место ученика, пишущего левой рукой: для него линия должна быть наклонена под углом 25° в другом направлении.

Сутулая спина – это бич школьников. Долгие часы, проведенные за партой в школе, за рабочим столом дома, плохое освещение рабочих поверхностей, вынуждающее чуть ли не ложиться на стол, отсутствие достаточной двигательной активности, откладывают свой неизгладимый след на детских спинах. Неужели нельзя ничего сделать, чтобы сохранить осанку красивой?

Повод для беспокойства

Физиологи убеждены, правильная осанка не передается по наследству, ее нужно заработать, вернее выработать. Чтобы ребенок ходил, стоял и сидел красиво, чтобы у него возникла естественная потребность все это делать правильно, родителям надо приложить немалые усилия. Однако игра стоит свеч, ведь правильная осанка не только делает человека красивым, но и более устойчивым: вертикальное расположение туловища не требует чрезмерного напряжения мышц. К тому же, физические нагрузки при ходьбе, беге и прыжках гораздо легче переносятся, потому что позвоночник лучше амортизирует.

Выпрямленное туловище, поднятая голова, расправленные плечи – пользу правильной осанки трудно недооценить. В отличие от нее, сутулая или, того хуже, кривая спина не только некрасива, она даже вредна, ведь препятствует нормальному функционированию внутренних органов, затрудняет дыхание и ухудшает кровообращение. Человек с неправильной осанкой быстрее устает как при физической, так и при умственной деятельности. Стоит ли говорить, что близорукость и остеохондроз - тоже частые спутники искривленного позвоночника.

Надо заметить, что исправлять осанку никогда не поздно. Частично выровнять спину (по крайней мере, в одежде не будет заметно) можно и в 15-16 лет. Однако для этого надо будет приложить немало усилий, потратить уйму времени на консультации врачей. Вот почему проблему легче предупредить, чем бороться с последствиями. Большую часть своего времени ребенок проводит за партой и от этого никуда не деться. Поэтому следует как можно лучше проанализировать все недостатки рабочего места школьника, ведь даже в школе можно подобрать стул и стол согласно возрасту и росту малыша. Угол между голенью и бедром (ступни ровно стоят на полу) сидящего ребенка должен быть прямым, если же он острый – следует подобрать стул побольше, если тупой – соответственно поменьше. Правильно подобрать можно и стол.

Если ребенок сидит прямо, а руки его свободно свисают, то локоть должен находиться на 5-6 см ниже крышки стола. Расстояние от рабочей плоскости до глаз ребенка должно быть в пределах 30-35 см. Если стул стоит правильно, то у малыша не будет необходимости наклоняться вперед или прогибаться назад. Расстояние между краем стола и туловищем должно быть в ширину ладони. Но не только от рабочего места зависит осанка ребенка, немаловажно и освещение этого самого места. Ясно, что недостаток света будет провоцировать ребенка «писать носом». Если же кроха и так плохо видит, то опасность искривления позвоночника возрастает в разы. Но не только в школе, а и дома нужно правильно подбирать мебель для ученика.

Следует помнить и о левостороннем освещении рабочего стола. Чтобы нагрузка на позвоночник была оптимальной, нужно отдыхать 15 минут через каждые 45 минут. А также необходимо учитывать, что физическая активность не только дает разгрузку при умственных напряжениях, но и с помощью правильно подобранных упражнениях можно достаточно развить мышечный каркас спины, а, следовательно, укрепить позвоночник.

С целью сохранения осанки и высокой работоспособности школьника большое значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.

Во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук - симметрично на столе, туловище отодвинуто на 5-6 см от края стола. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 - 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку - или сплошную, профилированную, или, минимум, с двумя перекладинами - на уровне поясницы и на уровне лопаток.

Обеспечение прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели росту учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 "Столы ученические", ГОСТ 11016-71 "Стулья ученические" и ГОСТ 5994-72 "Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью группы А (маркировка желтого цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель группы Б (маркировка красного цвета) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью группы В (маркировка голубого цвета), от 160 до 174 см - за мебелью группы Г (маркировка зеленого цвета). Мебель группы Д (маркировка белого цвета) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н. Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) - 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) - буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 - 10.

Группа (буква) стула = высота стула (см):3 - 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, то есть связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее - требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть не связанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, чтобы она стала для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина - функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы, стоя за конторками).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно: остроту зрения, слуха и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые – сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения .

Список литературы:

Инструкция

Сядьте ровно, чтобы нагрузка равномерно распределилась между ягодицами. Они должны всей поверхностью располагаться на стуле, нельзя сидеть на краешке или опираясь на одну сторону тела. Чтобы найти максимально удобное положение, нужно немного покачаться, поерзать на стуле.

При сидении угол между корпусом и бедрами должен быть прямым, как и угол между бедрами и коленями (он может быть чуть больше, чем 90 градусов). Если ваш стул не соответствует этим параметрам, это серьезная причина задуматься о покупке нового. Офисные стулья, как правило, имеют регулируемую высоту. Стопы должны стоять на полу. Ноги лучше немного вытягивать вперед, но не следует поджимать их под себя. Неправильно сидеть нога на ногу.

Спинка стула должна быть удобной, чтобы вы могли на нее опираться. Важно, какова ее форма. У правильной спинки на уровне середины позвоночника имеется некоторая выпуклость, что способствует прямому положению спины. Если стул мягкий и вы в него «проваливаетесь», это только вредит спине.

Во время письма или работы за компьютером человек нередко немного наклоняется вперед. Наклон может быть очень легким, и как только вы заканчиваете дело, полезно выпрямляться. Сильно наклоняясь и подворачивая под себя ноги, вы заметно увеличиваете нагрузку на поясницу, что может привести к болям в ней. Отклоняясь назад во время работы, вы напрягаете мышцы шеи.

Если ваша работа за столом связана с тем, чтобы печатать на клавиатуре, то обратите внимание на положение локтей. Они должны, так же как и колени, располагаться под углом в 90 градусов по отношению в поверхности стола и клавиатуры, которую надо поставить так, чтобы руки вытягивались вперед. Неправильно положение рук приводит к тому, что начинают болеть суставы в кистях и запястьях.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проводить время за столом в неправильной позе, то это чревато различными последствиями. Кровь застаивается в нижней части тела, это приводит к отекам ног. Мышечный корсет позвоночника становится вялым, что влечет за собой хронические болезни. Межпозвоночные диски смещаются, так как в сидячем положении они испытывают повышенную нагрузку. Сложные отделы позвоночника, фактически, вообще не участвуют в работе, это чревато потерей их подвижности.

Полезный совет

Природа человека такова, что ему положено целый день бегать, ходить и пытаться раздобыть пропитание. Сидеть в течение 8 часов на одном месте – это не самое естественное занятие для вашего тела. Поэтому не стоит ограничиваться правильной посадкой: старайтесь время от времени вставать и делать упражнения. Каждый день полезно совершать небольшую прогулку, хотя бы получасовую.

Здоровый позвоночник - это не только прекрасное самочувствие, но и подтянутая фигура и показатель уверенности в себе. Необходимо держать спину как сидя за столом, так и при ходьбе.

Инструкция

Что такое правильная осанка? Человек, у которого прямой и здоровый позвоночник, ходит с развернутыми и опущенными плечами, не вытягивает вперед шею и не тянет за собой ноги. Чтобы проверить свою осанку, нужно встать вплотную к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, а между поясницей и стеной просунуть ладонь. При перемещении от вертикальной поверхности спина должна остаться в неизменном положении.

Как во время еды, так и во время работы спина испытывает определенную нагрузку. Если сидеть в неправильной позе долго, позвоночник начинает искривляться, суставы , появляется остеохондроз и сколиоз. Только если следить за осанкой и подогнать стол и стул под параметры своего роста, можно избежать этих проблем.

Если ваш рост находится в пределах 170-180 см, то вам нужен стол высотой 0,8 м, а стул высотой 0,5 м с шириной сидения от 0,4 м. Чтобы определить, как сидеть за столом, нужно задвинуть сиденье стула под стол на 5-7 см. Теперь можно садиться.

Итак, сядьте на стул, согнув ноги под углом 100 градусов. Предплечья нужно расположить на столе, а локти на подлокотниках. Интервал между животом и краем столешницы должен составлять примерно 5 см. Также требуется следить, чтобы сохранялась правильная осанка без опоры на спинку стула. Периодически нужно делать перерыв в работе, разминаться, а затем снова вставать к стене, проверяя, как вы держите спину. Постепенно выработается мышечная память, а с позвоночника снимется лишняя нагрузка.

Как держать спину сидя за компьютером? Положение перед монитором должно быть идентичным ползе за письменным столом. То есть необходимо сидеть прямо, не касаясь спиной и поясницей спинки стула, локти должны быть не на весу, а голову нельзя запрокидывать. Для этого экран компьютера или ноутбука нужно повернуть так, чтобы он располагался на уровне глаз или немного ниже. Размер шрифта и яркость подсветки необходимо отрегулировать таким образом, чтобы не приходилось щуриться или вытягивать шею при попытке прочесть строчки или разглядеть картинку.

Подросткам и детям, которые много времени проводят за письменным столом, требуется подставка для ног. Запретите своему ребенку опираться на локти, чтобы плечи не поднимались и не увеличивалась нагрузка на шею и плечевой пояс.