A túlsúly fő oka. A nők és férfiak túlsúlyának fő okai: a túlsúly pszichológiai okai

A WHO szerint a lakosság 39%-a túlsúlyos és 13%-a elhízott. A túlsúly nemcsak vizuális probléma, hanem óriási egészségügyi kockázatot is jelent (magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri betegségek, érelmeszesedés stb.). Extrém elhízás esetén életveszély áll fenn (szívroham, alvási apnoe, cukorbetegség).

Diéta vagy megerőltető testmozgás megkezdése előtt meg kell állapítani a túlsúly okát, ellenkező esetben jelentős testsúlycsökkenés elérése után az eredmény visszafejlődése következhet be. Az alábbiakban felsoroljuk a túlsúly fő okait.

A túlsúly oka a szociális élelmiszer-függőség

A társas ételfüggőséget a gyorséttermek és a társasági nassolás propagandája okozza. A rossz táplálkozási kultúrát súlyosbítja a rendelkezésre álló termékek többlete Gyenge minőségű, masszív egyszerű szénhidrátok fogyasztása, melyek könnyen és 95-100%-ban szívódnak fel a szervezetben.

A túlsúly oka a pszichés ételfüggőség

A pszichológiai táplálékfüggőség azt jelenti, hogy az energián kívül más funkciókat rendelünk az ételhez. Például jutalom étel (gyermekkorban cukorka az engedelmességért), elégedettségi étel (a nők a csokoládét választják a szex helyett), stresszoldó ételek (étkezési problémák).

A túlsúly oka a hormonális egyensúlyhiány

Az anyagcsere lelassulását és ennek következtében a túlsúlyt hormonhiány (elégtelen pajzsmirigyműködés) okozhatja. A hormonális rendellenesség az állandó éhségérzet kombinációjáról ismerhető fel egy vagy több stabil jellel: szomjúság, fáradtság, alacsony hőmérséklet-tűrés, depressziós hangulat, székrekedés, száraz bőr, szem, nyelv, törékeny körmök, haj, duzzanat végtagok, magas vérnyomás.

A túlsúly oka a gyomor-bélrendszeri diszfunkció

A szervezetben a toxinok (a tökéletlen lebomlás termékei) képződése a bél mikroflóra egyensúlyának felborulásával jár (bakteriózis, candidiasis). A zsírszövet viszont ideális tárolóhely a salakanyagok számára. A hulladék felhalmozódása elhízást, cukorbetegséget és szív- és érrendszeri betegségeket okoz.

Az ásványi anyagcsere zavarai a túlsúly okai

A víz-só anyagcsere megsértése a vesék és a bőr gyengült kiválasztó funkciója miatt a folyadék felhalmozódásához vezet a szervezetben, amely védelmet nyújt a kiszáradás ellen. Ez utóbbit pedig a túlzott só-, cukor-, fűszeres és füstölt ételek fogyasztása okozhatja.

Az inaktivitás a túlsúly oka

Életmód modern ember meghatározza elégtelen fizikai aktivitását (ülő számítógépes munka, közlekedés, minden este tévézés stb.). Az inaktivitás következménye a táplálékkal a szervezetbe jutó energiatöbblet. Az energiát egyszerűen nem költik el, hanem zsírlerakódások formájában halmozódik fel tartalékban. Ennek a tényezőnek a hatása súlyosbodik azoknál az embereknél, akik korábban aktívan sportoltak, de ebben az életszakaszban inaktívak.

A szexuális problémák a túlsúly okai

A szexuális kielégülés során a szervezet egészsége szempontjából fontos hormon szabadul fel - az oxitocin. Ha egy felnőttnek problémái vannak a szexuális szférában, akkor nagyon zsíros ételek fogyasztásával serkenti az oxitocin termelődését.

Az alvászavarok a túlsúly okai

A különböző okok miatti rossz alvás (betegség, éjszakai munka stb.) fáradtság és gyengeség érzéséhez vezet a következő nap folyamán, amit a szervezet energiahiányként érzékel. Az energiát élelmiszer fogyasztása pótolja.

A túlsúly oka a pszichés védekezés

Az alacsony önértékelésű emberek számára a túlsúly egyfajta öntudatlan védekezéssé válik az életükért való felelősségvállalás szükségessége ellen. Így a rossz szakmai előmenetel, a partner elégedetlensége, az alacsony aktivitás könnyen magyarázható egyetlen okkal - a túlsúly.

Az érzelem=éhség a súlyfelesleg oka

Sok túlsúlyos ember minden erős érzelmet éhségként értelmez. Például egy személy nagy csalódást él át, de úgy tűnik neki, hogy éhes. Ha egy ilyen ember folyamatosan olyan helyzetekben van, amelyek különféle erős érzelmeket váltanak ki, akkor túl eszik.

A túlsúly okai

A túlsúlyos általában azok a nők, akiknek a súlygyarapodás a terhesség alatt kezdődött, és azt követően alakult ki. Egyes esetekben a túlsúly megjelenését fogamzásgátlók provokálják: hormonális gyógyszerek és méhen belüli eszközök, amelyeket használtak, de nem alkalmasak a szervezet számára.

Egy erős tényező, amely a testben mindent befolyásol, a psziché. És ha egy nő van bent pszichológiai állapot„anya” vagy „dajka”, akkor az anyagcseréje a megfelelő állapotban van, amelyben a zsírfelhalmozódás megtörténik, azaz. Az anyagcsere folyamatban van a túlsúly felhalmozódása felé.

A vitaminok és fehérjék hiánya az élelmiszerekben az anyagcsere-folyamatok lelassulásához és a túlsúly megjelenéséhez vezet. Az elhízás fő okai közé tartoznak a genetikai okok. Az elhízásért felelős gének hajlamosak az elhízás folyamatára, és hatnak önmagukban vagy kombinációban. Ráadásul gyakran Kövér ember A házaspárokat alkotó gyerekek nagyobb súllyal születnek, és hajlamosak a súlyfelesleg felhalmozására is.

Az ülő életmód az elhízás egyik fő oka. A növekvő fizikai aktivitás hatására a szervezet több kalóriát fogyaszt, ami nem vezet súlygyarapodáshoz, mivel a kalóriaegyensúly megvalósul. A fogyás időszakában azonban a korábbi sportolók ne próbálják meg visszanyerni az aktív sportolás időszakának megfelelő fizikai aktivitást, a dinamikus terhelések (futás, séta) miatt növelhetik az energiafelhasználást.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amelynek alapja a növényi élelmiszerek, az egészség, és a szervezetben előforduló anyagcserezavarokkal kapcsolatos számos probléma a túlzott állati zsírok következménye (amelyek felhalmozódnak a liszttermékekben található szénhidrátok túlzott fogyasztásával). ).

Azt is figyelembe kell venni, hogy a létfontosságú tevékenység fenntartásához szükséges kalóriabevitel és a testhőmérséklet személyenként eltérő.

A túl gyors étkezés is befolyásolja a túlsúly kialakulását. Mivel a jóllakottság jele az étel elfogyasztásakor nem azonnal jut el az agyba, hanem csak azután, hogy az étel a gyomorban van, úgy gondolják, hogy a gyorsan evők több ételt fogyasztanak a kelleténél. Minél lassabban eszel ételt, annál gyorsabban telsz. Példa: A koreaiak, kínaiak és japánok kis adagokban és lassan esznek (ezen a karaj segít), élvezve magát a folyamatot, és csak ezután az elfogyasztott terméket, minden nemzet közül a legkevésbé érzékeny a túlsúlyra.

Az elhízott emberek étkezése során az agy nem reagál kellőképpen az örömérzetért felelős hormon termelődésére (speciális berendezés figyelte az alanyok agyi receptorainak aktivitását, és az aktivitás fordítottan arányosnak bizonyult testtömeg-index). Ezért a túlsúlyos embereknek több ételre van szükségük az öröm megéléséhez, mint a vékonyaknak.

Testünk feldolgozza a táplálékot, a folyadékot és a légzéssel nyert oxigént (ez az oxigén az ételt energiává alakítja). A test felületes légzéssel nem kap elegendő oxigént (és így energiát az élelmiszer-feldolgozáshoz) - a felesleges zsír felhalmozódik. Túlsúly és tömeg különféle betegségek ennek a folyamatnak az eredménye.

Az elhízás rejtett okai az álmatlanság és a munkahelyi stressz is, amelyek gyakran kontrollálatlan étvágyhoz és ennek következtében túlevéshez vezetnek.

További érdekesség, hogy a testsúly az egyetlen (bizonyított) tényező, amely befolyásolja a várható élettartamot. Minél kisebb a testsúly, annál hosszabb a várható élettartam.

Népszerű webhelycikkek az „Orvostudomány és egészség” szakaszból

Népszerű webhelycikkek az „Álmok és varázslat” szakaszból

Mikor jelennek meg a prófétai álmok?

A legtöbb nőt érdeklő fő probléma a túlsúly. És annak ellenére, hogy sokféle megoldást kínálnak, sokan továbbra is híznak. A túlsúly fő okait a szakértők régóta azonosították. De mielőtt megértené, mi az oka a zsírlerakódások felhalmozódásának, meg kell határozni azok jelenlétét vagy hiányát.

Ezt többféleképpen is megoldhatjuk: kiszámolhatjuk képlet és grafikon segítségével. A képlet segítségével a legpontosabb adatokat kapja, de a grafikon lehetővé teszi a túlsúly meghatározását felesleges számítások nélkül. Az elhízás vagy alulsúly mértékének meghatározása után továbbléphet a tünetet okozó problémák keresésére. A tünet lehet pszichés és élettani alapja. A háziorvosok - endokrinológusok, gasztroenterológusok és így tovább - segítenek megbirkózni a fiziológiás. De pszichológiai okok miatt pszichoanalitikus beavatkozására van szükség, aki segít azonosítani a probléma mögöttes okát, és a legfájdalommentesebben megszüntetni. hatékony mód. Mindenesetre meg kell találni a testtömeg növekedésének okát, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szervezetben.

Mielőtt elkezdené a harcot a túlsúly és annak okai ellen, meg kell találnia, hogy van-e egyáltalán. Ma már minden emberre kiszámoltak egy szinte ideális értéket, amit testtömegindexnek (BMI) neveznek. Ez a mutató lehetővé teszi annak megállapítását, hogy egy személynek van-e extra fontja, figyelembe véve a magasságát.

A képlet így néz ki: I=M/H*H. Az M helyett cserélje ki a saját súlyát a Ebben a pillanatban, és H helyett - magasságjelző méterben. Például egy nő súlya 91 kg, magassága 1,71 m. Ennek megfelelően az index kiszámítása a következőképpen történik: 90/ (1,71*1,71)=31,1. Ez a szám a magasság és a súly arányának mutatója.

Íme egy hozzávetőleges átirat:

• 40 vagy több – 3. fokú elhízás
• 35-40 – 2. fokú elhízás
• 30-35 – 1. fokú elhízás
• 25-30 – túlsúly
• 18,5-25 az optimális arány, vagyis a normál súly
• 16-18,5 – enyhe súlyhiány
• 16 vagy kevesebb – nagy tömeghiány

A tömegindex meghatározásának ezt a megközelítését Adolphe Quetelet dolgozta ki még 1869-ben. Eddig egy belga szociológus-statisztikus képlete volt a fő módszer a súlyfelesleg vagy -hiány meghatározására. Van egy speciális táblázat is, amely alapján számológépek és szükségtelen számítások nélkül meghatározhatja a túlsúly jelenlétét. A számítás után, ha a túlsúly megállapításra kerül, meg kell érteni a kóros állapot okait.

A túlsúly élettani okai

Számos olyan élettani rendellenesség, patológia és betegség létezik, amelyeknél a túlsúly csak tünet. Mindegyiket az elhízás fő okának tekintik fiziológiai szinten.

Közöttük:

• Lassú anyagcsere;
• Genetikai hajlam;
• Betegségek endokrin rendszer(cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés stb.);
• Gyógyszerek szedése: pszichotróp neuroleptikumok, fogamzásgátlók, hormonális gyógyszerek stb.;
• hormonális egyensúlyhiány a szervezetben;
• Terhesség.

Lassú anyagcsere esetén a táplálékkal a szervezetbe kerülő komponensek lassabban alakulnak energiává. Emiatt a fel nem használt tartalékok zsírlerakódásokká válnak. A probléma megoldásához meg kell keresnie ennek az eltérésnek az okait, hogy megszüntesse őket.

Megjegyzés: Furcsa módon betegségek vannak gyakori ok túlsúly. Közülük az endokrin rendszer betegségei állnak az első helyen. De van fordított összefüggés is. Az elhízásból endokrin betegségek is kialakulnak.

Gyakran más szervrendszerek is érintettek, például a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus. A mozgásszervi szöveteket is érintik a degeneratív folyamatok. Ez a túlsúly miatt a testet érő további stressz miatt történik. Ez fő okízületi gyulladás, osteochondrosis, csigolyaközi sérv és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségei.

Különféle gyógyszerek, például pszichotróp neuroleptikumok szedése gyakran túlsúlyhoz vezet. Az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásukat még nem vizsgálták, de a statisztikák azt mutatják, hogy ezeknek a gyógyszereknek a szedése és az elhízás összefüggenek, mivel az ilyen típusú gyógyszerek az összes édesség iránti ún.

Jegyzet! Egyes gyógyszerek gyakran zavarokat okoznak az ember hormonszintjében, ami szintén túlsúlyhoz vezet.

Ha a hormonokról beszélünk, mint az extra fontok megjelenésének okairól, akkor érdemes megérinteni a patológiákat. A túlsúly gyakran a hormonális egyensúlyhiány tünete. Ráadásul ez az ok Utóbbi időben fokozatosan előtérbe kerül. Az orvosok gyakran az elhízást, a hormonális egyensúlyhiányt és a helytelen táplálkozást hozzák összefüggésbe a káros élelmiszerek fogyasztásával. A hormonok többek között a sejtek és a mirigyek működéséért felelősek. Ha a szervezet túlzott mennyiségben termel bizonyos hormonokat, az megzavarja normál működés test. A hormonok a terhesség alatti súlygyarapodás okai is. Ebben az időszakban a női test újjáépül és megváltozik, az építési és felhalmozási folyamatokra összpontosítva. És ez egy teljesen természetes állapot, mivel a magzat fejlődése során minden tápanyagot felhasználnak egy új élet születéséhez, majd ezt követően - a táplálkozáshoz született gyermek(ami a laktációs időszakot jelenti). De a probléma az, hogy sok nőnek ilyen anyagcseréje van még szülés után is, ezért a túlsúly fokozatosan felfelé változtatja a mutatókat. Az ilyen előtétet vissza kell állítani az étrend és az életmód megváltoztatásával, valamint a rejtett okok azonosításával.

Pszichológiai tényezők

A nők túlsúlyának pszichés okait inkább közvetettnek nevezhetjük, ha összehasonlítjuk a fiziológiás okaival.

És az ilyen típusú tényezők magukban foglalják:

• „Evés” stressz és problémák;
• Házasság (az úgynevezett eltávozás a ragadozó állapotából);
• Önellenszenv;
• Félelmek;
• A vágy, hogy jelentőségteljessé tegye magát, hogy észrevegyék és meghallgassák.

Az étkezési stressz és a problémák a leggyakoribb oka a túlsúly felhalmozódásának. A frusztráció, az unalom, a harag állapotában nyilvánul meg, vagyis egy állapot jelenlétében pszichológiai kényelmetlenség. Ha ilyen probléma van, az ember rácsap valami ehetőre, és be Nagy mennyiségű. A probléma megoldása az önkontroll, az impulzusok visszafogása, mert az agy így átvált az ízlelőbimbókra, elfojtva az érzéseket. A túlsúly ilyen helyzetekben negatív bónusz.

Fontos! Az ilyen helyzeteket el kell kerülni, és ha túl nagy a kísértés, akkor jobb, ha eljátsszuk - távolítsa el kedvenc ételeit a házból, és csak az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket hagyja meg. Például sütemény helyett egyen almát. Nem hoz plusz súlyt, de számos előnnyel jár.

Furcsa módon, de egy nő elhagyása a ragadozó kategóriájából, akinek alakjával az emberiség erősebb felét kell vonzania és meghódítania, a házassághoz kihat az alakjára, és legtöbbször nagyon gyorsan. A pszichológusok ezt azzal magyarázzák, hogy a házas hölgyek egyszerűen elérték a céljukat - férjet találtak, ezért nem érzik szükségét az ideális arányoknak. Ez az oka a túlsúlynak látszólag boldog nők. A túlevés meglehetősen mély pszichológiai problémák eredménye. Az ok általában az önmaga iránti ellenszenvben rejlik, abban a vágyban, hogy a testét csúnyává és vonzóvá tegye. Egyes nők tudatalatti szinten túlsúllyal büntetik magukat. Néhány esetben hasonló jelenséget figyeltek meg erőszak után. Vagyis egy nő túlsúlyra tett szert a tudatalatti vágy miatt, hogy vonzó megjelenést hozzon létre a férfiak számára.

Mindenesetre ezek olyan pszichológiai problémák következményei, amelyek okait csak vizsgálni tudjuk tapasztalt pszichológus. Ha nem szabadul meg a zavaró tényezőktől, akkor a fogyás nem hoz eredményt. A statisztikák szerint a természetes módon (műtét nélkül) így vagy úgy fogyók hozzávetőleg 80%-a visszatért korábbi súlyfeleslegéhez, sőt még többet is hízott. Ezért a munkát a fejjel kell kezdeni. Ilyen esetekben a legjobb lehetőség egy pszichológus látogatása lesz, hogy azonosítsák a nők egészségtelen viselkedésének okait és indítékait. Ellenkező esetben a fogyás eredménye rövid távú lesz.

Probléma jelző

Bármennyire is paradoxnak tűnik, a zsírlerakódás és a súlygyarapodás a test bizonyos részében belső pszichológiai blokkok jelenlétére utalhat. Például a derék és a has területe, amelyet zsírlerakódások rejtenek, a női elv elfogadásának hiányát jelzi. Az elmosódott derekú, férfias alkatú lányok nem fogadják el nőiességüket, félnek gyengének tűnni, a körülményektől, az őket körülvevő emberektől függően. Az ilyen nők nem érzik mások támogatását, ezért növelik súlyukat és térfogatukat, hogy erősebbek és jelentősebbek legyenek. Az alsó rész - fenék, comb, lábak - masszívsága azoknál a hölgyeknél nyilvánul meg, akik túlzottan védik szeretteiket. Az ilyen nők példaértékű feleségek, anyák, háziasszonyok, vagy legalább szeretnének azzá válni. Sőt, a probléma elmélyülésével fokozatosan növekszik a túlsúly. A háztartás tagjai gyakran egyszerűen „megfulladnak” az ilyen kapcsolatoktól, és elvesztik a személyes szabadságot és a döntéshozatalt.

Fontos! Ha az elhízás fiziológiai okait kizárjuk, akkor feltétlenül forduljon pszichológushoz szakképzett segítség. Az emberek túlnyomó többsége nem találja meg a módját a probléma önálló megoldásának.

A túlsúly az egész testben gyakran az önellenszenv megnyilvánulása. Nem mindenki érti, mi az „önmaga iránti szeretet”, ezért nem tud helyesen cselekedni, megmutatva ezt az érzést a gyakorlatban. Innen ered az a mély tévhit, hogy ahhoz, hogy szeresd magad, drága dolgokat kell vásárolnod, vagy drága szépségszalonokat kell felkeresned. Ez a megközelítés azonban téves, mivel nem oldja meg a személyiségproblémák mögöttes okait, és nem szabadul meg a túlsúlytól. Igazán szeretni és értékelni saját test- ez az, hogy kapcsolatot létesítsen vele, hogy meghallja az igényeit.

Ezért először meg kell tanulnia bízni önmagában és az ítélőképességében. Csak ezután kezd megszűnni a túlsúly elleni védekezés igénye, és az alacsony önbecsülést nem kell zsírlerakódással kompenzálni. Annak elkerülése érdekében, hogy az ellenőrizetlen „kövérség” problémát okozzon Önnek, meg kell határoznia a súlygyarapodás okát, legyen az fiziológiai vagy pszichoszomatikus tényező. Pszichológia és modern orvosság segíteni fog ebben.

Szépségszabványok

A szépség szabványai mindig változtak. A középkorban a gömbölyded, túlsúlyos hölgyek szépségnek számítottak, ma már vékony lányok, akik inkább tinédzsernek tűnnek. Ennek okait könnyű megtalálni. Rubens idejében nagyszámú ember foglalkozott fizikai munkával. Sokan alultápláltak voltak, vagy durva, egyszerű ételeket ettek. Ilyen életmóddal és diétával nem lehet mindenki túlsúlyos. A társadalom felsőbb rétegei közül csak kevesen engedhették meg maguknak, hogy bőségesen és örömmel étkezzenek, miközben luxusban és jólétben éltek.

Kérjük, vegye figyelembe: Ma a helyzet gyökeresen megváltozott - sokan dolgoznak irodákban, ülő életmódot folytatva. Ugyanakkor az étrend gyakran tartalmaz olyan ételeket, amelyek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem őszintén károsak is a szervezetre, és túlsúlyt okoznak. Mindez együtt túlsúlyhoz vezet, amely a modern emberek globális problémája.

Természetesen nem mindenki maradhat vékony az ilyen kísértések ellenére. A fentiekből arra következtethetünk, hogy a szépségideál mindig az a fajta alak lesz, amelyet nehéz elérni. A történelem egyértelmű bizonyítéka ennek. A kis étkezések és a tudatos, időhöz kötött étkezés segít kilábalni az örökös túlevés állapotából. Bebizonyosodott, hogy egy adagnak el kell férnie két tenyérben, és akkor maga a túlsúly oka is a múlté lesz. Elég egy szokást kialakítani.

A plusz kilók okai

Sok tényező közvetett oka a túlsúlynak. Ritkán gondolnak rájuk, ezért a diéták és a fizikai aktivitás nemcsak nem adja meg a kívánt eredményt, hanem teljesen megszűnik a zsírlerakódások elleni küzdelemben is.

Nem megfelelő pihenés

Álom. Az alváshiány a szervezet erőforrásainak fokozatos kimerülése. A pihenés hiánya az élethez szükséges energia hiányához vezet. Ezért, hogy új erőt hozzon létre, a szervezet elkezd nagyobb mennyiségben igényelni táplálékot. Ennek oka, hogy fáradtság esetén az étvágy szabályozásáért felelős hormon szintje csökken. A kalóriák lassan kezdenek elégetni, de az éhségérzet tovább fokozódik. Ezért a túlsúly elleni küzdelemben pihenésre van szükség, de csak a megadott időben.

Fontos! Az bebizonyosodott éjszakai alvás teljes pihenés a test számára. A napközbeni alvásnak nincs gyakorlati haszna, és nem hoz pozitív eredményeket a fizikai és pszichológiai egészség szempontjából.

Stressz és életkor

A stressz közvetlenül befolyásolja a paraszimpatikus szervek működését idegrendszer. Emiatt megnő a gyomor savassága. A nő késztetést érez egy extra uzsonnára. Emellett a stressz az endokrin rendszer működését is befolyásolhatja, örömhiányt okozva (ezért az érzésért az endorfinok felelősek). Chips, édesség és zsemle kényszeríti a szervezetet ennek a hormonnak a termelésére, de az endorfinszint megugrása nem tart sokáig, ezért szinte mindig jelen van a vágy, hogy valami finomat, de károsat együnk. A súlyfelesleg oka az életkor és az általa okozott változások a szervezetben. Befolyásol anyagcsere folyamatok, lelassítja őket. Ennek eredményeként a kalóriák lassabban égnek el, és a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el. A probléma elkerülése érdekében váltson alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre, vagy korlátozza az adagokat.

Szegényes táplálkozás

Az a szokás, hogy a munkahelyen, iskolába menet, napközben nassolunk egészségtelen ételeket, a napi kalóriabevitel jelentős növekedéséhez vezet. A probléma az elfogyasztott élelmiszer feletti kontroll hiányában rejlik. Az emberek gyakran észre sem veszik, hogy itt-ott sütiket, édességeket és zsemléket kapnak el, amelyek észrevétlenül súlyfeleslegbe fordulnak. A napi egyszeri étkezés is túlsúlyhoz vezet. Úgy tűnik, hogy a kalóriatartalom erre az étkezésre korlátozódik (ami leggyakrabban vacsoránál fordul elő), miért nem csökken az elhízás? Ez egyszerű: a szervezet stressz alatt „spórol egy esős napra”, azt hiszi, hogy Ön éhezik. Megoldás - normalizálja étrendjét, és jobb, ha odafigyel frakcionált étkezések. És nem szabad a tévé vagy a számítógép előtt enni, mivel videófelvételek megtekintése közben nem érezhető az elfogyasztott étel mennyisége. Ezen kívül termel feltételes reflex– Az agy a képek nézegetését az éhségérzettel társítja. Az eredmény túlsúly.

Fontos! Gyors kajaés a félkész termékek élete nagyon gyorsan ahhoz a tényhez vezet, hogy egy nő aktívan hízni kezd. Nem fogsz betelni ezekből az ételekből, de magas a kalóriatartalmuk. Mindenki ismeri őket – ezek szódák, füstölt ételek, édességek, gyorsételek stb. A reggelinek 400 kalóriát kell tartalmaznia, hogy később ne akarja „felfalni”, amit kihagyott.

Összegzésképpen meg kell mondani, hogy a nő számára a fogyás folyamatában a legfontosabb dolog nem csak a kalóriák, hanem a szervezetbe jutó élelmiszerek ellenőrzése is. Ha helyesen állítja össze a napi étrendet, a test maga fogja kitalálni, hogy egy adott időpontban milyen anyagokra van szüksége, és honnan szerezheti be őket, elkerülve a súlyfelhalmozódást. Az aktív életmóddal kombinálva a tudatos étkezés szokása segít megszabadulni a felesleges kilóktól végleg. Meg kell határoznia a súlygyarapodást okozó problémát is.

A túlsúly szindróma sürgető probléma modern világ. Ülő életmód, stressz, rossz szokások, utcai gyorséttermek, olyan kockázati tényezők, amelyek a lakosság minden korosztályát különböző mértékű elhízáshoz vezetik.

Az Egyesült Államok tartja a rekordot a túlsúlyos emberek számában – az amerikaiak kétharmada túlsúlyos. Európa a második helyen áll az elhízottak 28%-ával. Japán a harmadik helyen áll a túlsúlyos emberek 20%-ával.

A krónikus elhízás fokozatosan globális járványsá válik. A túlsúly és az elhízás még a fejlődő országokban is gyakori diagnózissá vált. Korábban itt az élelemhiány volt az akut probléma, ma már minden tizedik ember szenved túlsúlyhoz kapcsolódó betegségekben.

A túlsúly jelenléte a Quetelet-képlet segítségével határozható meg: BMI = Súly/Magasság2 [kg/m2]. A 25-nél nagyobb BMI túlsúlyra utal.

A Quetelet-képlet a fő iránymutatás a túlsúly diagnosztizálásában. Felhívjuk figyelmét, hogy a normálnál valamivel magasabb BMI nem indokolja az elhízás diagnózisát. De ha kísérő tünetek jelentkeznek (a plusz kilók nehezítik a fizikai aktivitás elviselését, a belső szervek és a bőr működése megzavarodik, gyomorpanaszok, székrekedés, szomjúság, légszomj, ízületi fájdalom jelentkezik), akkor ideje szakemberhez fordulni. a táplálkozás területén.

A túlsúly és az elhízás különböző fogalmak. Elhízás esetén vastag zsírréteg halmozódik fel a bőr alatt. Zsír képződik a mellkasban, a hasban, a combban és a fenékben, lefedi a szívet, az ereket és a májat, szervi működési zavarokat és krónikus betegségeket okozva.

• Szív- és érrendszeri betegségek alakulnak ki. lerakódnak az erek falára, vérrögök keletkeznek. A vérkeringés romlik, a vérnyomás megemelkedik, nő az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a stroke kialakulásának kockázata. A szív mérete megnő, és zsírral borítja. Csökken a teljesítmény, légszomj gyötör.
• Az anyagcsere megszakad, cukorbetegség alakul ki. A szem retinái és a vesék szenvednek, a szervezet nem küzd jól a fertőzésekkel - miatt magas szint A vérben lévő cukor ideális táptalaja a patogén baktériumok számára.
A fehérjék, zsírok, szénhidrátok és sók rossz emészthetősége az izom-csontrendszer diszfunkcióját váltja ki. A sók lerakódnak, az ízületek megsérülnek, és megnő az ízületi gyulladás, az arthrosis, az ideggyulladás és a köszvény kialakulásának kockázata. A túlsúly megterheli a gerincet és a lábízületeket. A súlypont eltolódik, a porcszövet elhasználódik, és a gerinc görbülete következik be.
• A túlevés káros a májra. A mozgásszegény életmóddal kombinálva a túlzott szénhidrátfogyasztás glikogén- és zsírlerakódásokkal tölti fel a májat. A túlsúly májzsírosodást, epehólyag- és vesebetegségeket, kövekképződést okoz.
• Emésztőrendszeri betegségek fordulnak elő. A krónikus túlevés túlterheli az emésztőrendszert. A gyomor és a vékonybél mérete akár 40%-kal megnő, ami emésztési zavarokhoz, krónikus gyomorhuruthoz és egyéb betegségekhez vezet.
• A szexuális funkciók károsodnak. Az elhízott nők felének megszakadt a menstruációs ciklusa, a fogantatással kapcsolatos problémák és a meddőség. A túlsúly még fiatal férfiaknál is impotenciához és csökkent spermaaktivitáshoz vezet.

A túlsúly okai

Az orvosok biztosak abban, hogy az elhízás fő okai a genetikai és endokrin rendellenességekhez, valamint az öröklődéshez kapcsolódnak. A táplálkozástudósok arra reagálnak, hogy a túlsúlyra való veleszületett hajlam nem fog megnyilvánulni, ha az embert gyermekkorától megtanítják helyesen étkezni. A pszichológusok szerint a túlsúly a stressz és a saját test iránti ellenszenv következménye.

Ha egy résztvevő úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja a hagyományokat, minden bizonnyal mások elítélésével és ellenállásával találkozik. Az étkezési magatartás megváltoztatásával a résztvevő akaratlanul is arra kényszerít másokat, hogy módosítsák étrendjüket, amit nyilvánvalóan nem terveztek.

A család és a barátok megértésének és támogatásának hiánya megnehezíti a cél elérését, és néha megállítja az embert a túlsúly elvesztésének felénél.

Étkezési szokások

Az étkezési szokások nyugati életstílus által kikényszerített ártalmai az emberek előtt ismertek, de a megszokott viselkedés megváltoztatása nem olyan egyszerű. Úgy tűnik, hogy az őrült élettempó, az elfoglalt munkaidő, a nyüzsgés és a stresszes helyzetek hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Ennek eredményeként az elhízás kialakulásának egy másik kockázati tényezője is felmerül. Ügyeljen azon szokások listájára, amelyek nem hoznak semmi jót az embereknek, de károsítják a testet és az alakot.

• Az emberek elfelejtették, hogyan kell reggelizni. A reggeli a fő energiaforrás. Reggel egy személynek legalább 400 kilokalóriát kell fogyasztania, hogy normálisan érezze magát. Ha reggel nem reggeliztél, akkor menet közben eszel, gyorsan és sokat, vagy egész nap eszel egy kiadós vacsorával.
• Rossz minőségű ételeket esznek. Finomságok, édességek, füstölt húsok, gyorsételek – ízekben, szénhidrátokban, kalóriákban gazdag ételek. Tápanyagok – nulla, egy kár a szervezetben. A gyümölcsök és zöldségek hiánya megzavarja a jó koleszterin szintézisét és a rossz koleszterin eltávolítását.
• Egyél nagy adagokban. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy adagot helyezzenek egy tányérra, amely két tenyérbe illeszkedik. Az emberek 2-3-4-szer több ételt képesek megenni, de a szervezet csak az első részt veszi fel és dolgozza fel energiává, és a felesleges táplálékból az képződik. szubkután zsír.
• Esznek és tévét néznek.Étkezés közben meg kell nézni az ételt, és hallgatni a saját gyomrára, hogy időben megkapja a jelet a szervezettől: „Jól vagyok”! A TV elfoglalja az agyat a szükségtelen információkkal, így a telítettségi folyamatot nem tudja ellenőrizni. És kialakul egy feltételes reflex: a tévé bekapcsolva – folyik a szája, sürgősen szendvicset kell készítenie.
• Gumit rágnak. A rágógumi szénhidrátokat tartalmaz, ráadásul az éhgyomorra rágógumi gyomorhurutot és más gyomor-bélrendszeri betegségeket provokál. Ennek eredményeként az emésztés és az anyagcsere megzavarodik.
• Elfelejtik. A víz az emésztés elengedhetetlen oldószere. Naponta két litert kell inni tiszta víz szobahőmérséklet. Nem tea, nem szóda, nem gyümölcslevek - csak sima víz.

A fizikai aktivitás hiánya

Elérkezett az ember számára a mozgásszegény életmód korszaka. Ülve dolgozunk, ülve vezetünk, ülve eszünk, ülve tévézünk vagy számítógép előtt ülünk, barátokkal kávézóban... A fizikai aktivitás hiánya a túlsúly és az elhízás egyik fő kockázati tényezője. Aktívnak és sportosnak lenni is jót tesz kinézet, és az egész szervezet egészsége érdekében.

Az embernek egészséges fizikai aktivitásra, legalább 60 perc napi testmozgásra van szüksége: futás, ugrás, úszás, rendszeres reggeli gyakorlat.

Alvási problémák

A krónikus alvászavarok a szervezet kimerüléséhez vezetnek. Az a személy, aki nem aludt eleget, letargikusnak érzi magát, és nem áll készen az erőteljes tevékenységre. A szervezet ösztönösen keresi a további energiaforrást, és megtalálja azt a táplálékban. Emellett a fáradtság csökkenti az étvágy szabályozásáért felelős fehérjeszintet, és lelassul az anyagcsere. Nem számít, mennyit eszik az ember, a szervezet energiatartalékai nem fognak feltöltődni. A kalóriák lassan égnek el, és az éhségérzet továbbra is gyötör.

Pszichológiai

Azok az emberek, akik krónikus érzelmi stressz állapotában vannak, igyekeznek elfojtani a belső kényelmetlenséget bármilyen eszközzel. Mivel nem találtak támogatást szeretteik körében, sokan az ételben lelnek vigaszt.

Feszültség

A stresszes helyzetek növelik a hormonok szintjét az emberi szervezetben. Az agresszív külső környezet elleni védekezés érdekében hormonok termelődnek: kortizol (az energiaforrások megőrzéséért felelős) és kortizon (zsírtartalékok felhalmozódását okozza). Megkezdődik a stressz elleni küzdelem.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a stresszes állapottól, egy személynek aktív stratégiát kell alkalmaznia: meg kell találnia és meg kell szüntetnie a helyzet okát. De gyakrabban a küzdelem passzív formában zajlik, a test megpróbálja kiküszöbölni a következményeket, és nem a helyzet okát.

Az elhízásra hajlamos emberek passzív stratégiákat választanak a stressz kezelésére – ahelyett, hogy megoldásokat keresnének, „felfalják a problémákat”.

A pszichoterapeuták észrevették, hogy a nők központi elhízásának tünetei (amikor a hasi zsír felhalmozódása a hason) az élettel való elégedetlenségre utal. A solar plexus területén vastag zsírpárna képződik - a külvilágtól való védelem energiaközpontja. Minél elégedetlenebb egy nő önmagával és életével, annál több zsír képződik a hasán.

Alexitímia

Az alexitímia esetén az ember nem tud különbséget tenni az érzelmek között, és nem ismeri fel a különbséget a félelem és a szorongás, a szomorúság és a harag között. Az ideges feszültséget, az unalmat, a csalódottságot érezve az emberek érzelmi éhséget tapasztalnak, de összetévesztik a fizikai éhséggel. Ebből kifolyólag minden érzelmi kitörést egy kiadós uzsonna kísér.

Szexuális problémák

A rendszeresség hiánya szexuális élet a jó hormon oxitocin hiányához vezet. Fogyasztáskor oxitocin, a „nyugalom hormonja” is felszabadul. Ezért az egyedülállók zsíros ételek fogyasztásával kompenzálják a szex hiányát.

A túlsúly a múltban negatív szexuális élményekkel járhat.

Azok, akik átéltek szexuális erőszakot, szorongást és félelmet tapasztalnak a gondolattól intim kapcsolatokat, öntudatlanul törekedni. A túlsúly segít megszabadulni a vonzó formáktól, elrejteni természetes szexualitásukat, és elkerülni a kellemetlen élmények megismétlődését.

Sok nő hízik a házasság után. A pszichológusok azt mondják, hogy a karcsú szépségek, akik nyertek családi boldogság, telt nőkké válnak a férfiak csábításának és vonzásának igényének elvesztése miatt. Férjes asszony a saját férjén kívül senki sem demonstrálja az alak méltóságát. A férj pedig állítólag “bármilyen formában” szereti a feleségét...

Házi feladat: Miután megismerkedett a túlsúly felhalmozódásának mechanizmusaival, készítsen listát azokról a kockázati tényezőkről, amelyek zsírfelhalmozódáshoz vezetnek a szervezetben, vagy megakadályozzák a fogyást. A lista segítségével találjon olyan megoldásokat, amelyek segítenek megszüntetni az okokat és kidolgozni egy fogyás stratégiát.

A túlsúly elleni küzdelem

A túlsúly elleni küzdelem mindenekelőtt az akaraterő és a túlzott étvágy és a lustaság belső konfrontációja. Ez utóbbi tényezők gyakrabban győznek, ezért keveseknek sikerül közelebb kerülniük dédelgetett ideális testsúlyához.

Ha a fogyás melletti döntésed nehezebb, mint a rock, akkor készen állsz hinni az erőben Az egészséges táplálkozásés állítsd be a diétádat, ne ülj a kanapén, és kezdj el napi gyakorlatokat végezni a fogyás érdekében - legyőzheted a túlsúlyt!!!

Táplálkozási szakember segítsége

A táplálkozási szakértővel való konzultáció szükséges lépés a fogyás felé vezető úton. Minden szervezet egyedi, ezért nincs egyetlen olyan megelőzés, amely mindenkinek segíthetne. Ha felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakértővel, átfogó tájékoztatást kap a testéről, és megtudja, melyik fogyókúrás stratégia felel meg a testének. A szakember részletesen elmagyarázza a fogyás alapvető szabályait, amelyeket egész életében be kell tartania.

• Nem éhezni! Az étrendet csak kissé módosítani kell: csökkentse az egyetlen adagot, cserélje ki káros termékek hasznos analógok. A szigorú diéták a fogyás helyett az ellenkező hatást váltják ki. Hosszan tartó éhséget érezve a szervezet úgy dönt, hogy szélsőséges idők jöttek, és sürgősen zsírt kell felhalmoznia.
• Egyél keveset és gyakran! A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a napi étrendet 5 étkezésben fogyaszd: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora. Vágyat érezni egy gyors harapnivalóra, válasszon gyümölcsöt, zöldséget,... Lefekvés előtt nem szabad enni.
• Tartsa fenn az egyensúlyt tápanyagok! Állítsd össze az étrended úgy, hogy napi 30% fehérjét, 20% zsírt és 50% szénhidrátot egyél.
• Égess el több kalóriát, mint amennyit megeszel! Ezért minél többet eszel ebédidőben, annál több fizikai tevékenységre van szükséged a kalóriák elégetéséhez. Következtetés: vagy enni mértékkel, vagy izzadni az edzőteremben erőfeszítés nélkül.
• Vizet inni! Egy pohár víz, amelyet fél órával étkezés előtt megitunk, elnyomja az éhséget és a vágyat, hogy felfalja az asztalon lévő összes ételt. Ezenkívül a víz univerzális oldószer, és szükséges az emésztéshez.

Segítség a pszichológustól

A normál étkezési viselkedés a legjobb terápia a túlsúly kezelésére. Kövesse nyomon, hogy mit gondol, mit csinál és mit érez étkezés közben, észrevételeit írja le a naplójába. A felvételek segítenek megérteni, hogy milyen viselkedéseken kell változtatni.

• Egyél tudatosan! Hallgass belső érzéseidre, próbálj meg éhséged csillapítására enni, és ne „egyél” stresszt és érzelmi feszültséget.
• Kapcsold ki a tévét! Az asztalnál kell enni, a tányérra nézni, átgondolni, milyen előnyökkel jár az elfogyasztott étel. Törje meg az evés és a tévénézés, az olvasás és a beszéd közötti kapcsolatot.

A túlsúly problémája világszerte nagyon aktuális. Emberek milliói szenvednek elhízástól, aminek csak egy kis része oldja meg a túlsúly problémáját sporttal és plasztikai műtétekkel. A többiek szenvednek, de feladják és hunyják a szemüket a bőr alatti zsírlerakódásaik előtt, mintha ennek így kellene lennie, vagy azzal a számítással, hogy "na mi van, ha kövér vagyok, akkor is így szeretnek." Részben igazuk van. Valóban megszoktuk, hogy szeretjük, szemet hunyunk a megjelenés előtt. Csak egy dolog, amikor a természet által adott külső szépségről van szó, és más, amikor a testünkre köpünk és zsírban úszunk. Minden rendben lenne nagy has, a csípő feletti redőket és a narancsbőrt meg lehet szokni, de ez a szokás hamarosan a súlyos betegségek epicentrumába torkollik: ödéma, keringési és anyagcserezavarok, cukorbetegség, szívinfarktus, rák és szív- és érrendszeri megbetegedések és számos kapcsolódó betegség. "Mit kellene tennem!?" - ezt a mondatot gyakran kiejtik kétségbeesett emberek. "Nos, mi!? Mozog!" - és ezt a választ kell adni erre a hülye kérdésre. De mielőtt bármit tenne, meg kell találnia a túlsúly forrásait.

A túlsúly fő okai

A testmozgás hiánya túlsúlyhoz vezet. E szavak megerősítésére érdemes visszamenni a múltba – a barlangkorba. Vékonyság primitív emberek nem az élelem hiányával, hanem annak természetességével és hozzáférhetetlenségével magyarázható. Saját maguk és családjuk élelmezése érdekében a primitív embereknek sok erőfeszítést kellett tenniük annak kitermelésére, majd a teteme feldarabolására. A ragadozókra való vadászat, a nehéz kőszerszámok és a túléléshez szükséges mobilitás - mindez az emberi izmok munkájának alapja volt - az állandó emberi tevékenység. A primitív emberek izmai minden nap átadták a stresszt, telítették a testet oxigénnel és égették a bőr alatti zsírt. Így az elhízás egyszerűen lehetetlen volt. Most már nincsenek ilyen problémáink az étellel. Az üzletek mindig az otthon közelében vannak, a közlekedési csomópont pedig úgy van kialakítva, hogy kényelmesen elvigye a legközelebbi megamarketig. Mozgásaink gyorsan nullára csökkennek. És minél intenzívebb az innovatív haladás, annál kevésbé fárasztjuk magunkat a mozdulatokkal. Emberi testek kocsonyává változnak, az emberek pedig amőbaszerű intelligens lényekké. Nem lesz meglepő, ha a tudósok hamarosan felfedezik az inaktív emberi agysejtek pusztulását alacsony aktivitásuk miatt. Hiszen az innovatív fejlődés megkímél minket a fizikai stressztől (közlekedés, távirányítós televíziók, élelmiszerek, ruházati cikkek, cipők, bútorok és különféle otthoni audio-, video- és egyéb berendezések online vásárlása) és mentális, speciális eszközök formájában, amelyek megszabadít minket a szellemi tevékenységtől (számítógépek (ma már sok felnőtt számítja ki a szorzótáblákat számológépen), számítógépes programok stb.). És mindez az ember javát szolgálja!

Magas kalóriatartalmú étel? A túlsúly problémája garantált Önnek! Az ételek bősége ma már minden ínyencet elkényeztet. A kolbászok, húsok, félkész termékek és pékáruk széles választéka nem fér el a megamarketek polcain. Talán nincs egyetlen üzlet sem, amely a meglévő élelmiszertermékek teljes skáláját tartalmazza. Úgy tűnik, milyen jó. Nos, igen – azt vedd, ami jobban ízlik. Valójában a dologról. Ízlési igényeink kielégítése közben megfeledkezünk az elfogyasztott élelmiszerek jóllakottságáról és hasznosságáról. Az „ízletes” miatt a szükséges mennyiségnél többet eszünk, annak ellenére, hogy az ízletes ételek kalóriadúsak, feldolgozottak és nagyon gyakran jelentős mennyiségű GMO-t és koleszterint tartalmaznak.

Környezet befolyásolja a túlsúly megjelenését. Mindenki tudja, hogy a mi ökológiánk az ökológiai térképen korántsem egy gazdag zöld szín, de ne adj isten világoszöld, ha nem is sárga, de a megavárosokban narancssárga és piros. Ez az embernek köszönhető az iparával, az erdőirtással és a zöldterületek fejlesztésével, az autókkal, a háborúkkal, a katasztrófákkal és a technológiai balesetekkel, például a japán Fukushimával. Tönkretetted a természetet – értsd meg! A környezetszennyezés megzavarja szervezetünk anyagcsere-folyamatait, amelyek simán átmennek az örökletes folyamatokba. A bőr és a tüdő szenved a legjobban, amelyek már ki vannak téve a nikotinkátrány és a dohányosok dohányfüstje által okozott mérgezésnek.

A stressz, mint a túlsúly oka. A modern ritmusok nem teszik lehetővé, hogy békében éljünk. Mindig nincs elég időnk, sietünk, aggódunk, egyre rosszabbak az idegeink, de nem menekülhetünk előle. Elméletileg ilyen helyzetekben fogyni kellene, és vízhiánytól szenvednünk kell a szervezetben, de elhízunk. Miért? Mivel nem tudjuk, hogyan kell helyesen levezetni a stresszt, a legtöbb esetben elfojtjuk azt finom ételekkel. Talán jógáznod kellene, vagy pszichológushoz kellene fordulnod?

Foglaljuk össze a túlsúly fő okait

• Mozgáshiány;
• Magas kalóriatartalmú ételek;
• Környezet;
• Feszültség.

Próbálja meg elkerülni a túlsúly ezen fő okait. Vegyen részt fitneszben vagy aktív sportokban. Ne add fel, ne add fel, és mindig törekedj az egészséges és ideális testre. És ami a legfontosabb, ne feledje, a test szépsége és egészsége a test érdeme.