A testmozgás hatása az emberi szervezet funkcionális állapotára és egészségi állapotára.

AZ IDEGRENDSZER JAVÍTÁSA
A testneveléssel elsajátítjuk a szükséges Mindennapi életés motoros készségek a munkában. Fejlődik testmozgásaink ügyessége, gyorsasága, ereje. Javul a mozgások kontrollja, amelyet a központi idegrendszer végez. A fizikai gyakorlatok végzése során egyre több új kondicionált reflex alakul ki, amelyek rögzülnek és hosszú, egymást követő sorokba hajtódnak. Ennek köszönhetően a szervezet elsajátítja azt a képességet, hogy egyre jobban alkalmazkodjon a nagyobb és összetettebb fizikai aktivitáshoz, ennek köszönhetően könnyebben és gazdaságosabban tudjuk végrehajtani a mozdulatokat - testünk, ahogy mondani szokás, edzés.
Az edzés hatására javul testünk minden szervének, és különösen a központi idegrendszer magasabb részeinek munkája, felépítése. Az agykéregben és más részeken a gerjesztés és a gátlás idegi folyamatainak mobilitása nő idegrendszer, azaz a gerjesztés folyamata könnyebben átalakul gátlási folyamattá és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső irritációra, ideértve az összehúzódó izmok miatt az agyba érkező irritációkat is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek.
Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz és a motoros apparátus új működési feltételeihez.

AZ IZOM VOLUME ÉS ERŐ NÖVEKEDIK
A testmozgás során az agykéregben megnő a gerjesztési és gátlási folyamatok ereje, aminek következtében az izomfeszülés összehúzódásaik során megnő. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például súlyzókkal, 6-8 hónap alatt látványosan növelheti az izomtérfogatot és az erőt.
Ez azért történik, mert a dolgozó izmok táplálkozása jelentősen javul. Nyugalomban lévő izmokban az izomrostokat körülvevő vérkapillárisok többsége zárva van a véráramlás elől, és a vér nem áramlik át rajtuk. Munka közben, amikor az izom összehúzódik, minden hajszáler kinyílik, így az izomba irányuló véráramlás több mint 30-szorosára nő. Edzés közben az izmokban új vérkapillárisok képződnek.
Az edzés hatására a kémiai összetétel izmok. Megnövekedett benne az úgynevezett energetikai anyagok, vagyis olyan anyagok, amelyek bomlása sok energiát szabadít fel. Ezek az anyagok közé tartozik a glikogén és a foszfagén. Az edzett izmokban az izomrostok összehúzódása során lebomló glikogén- és foszforvegyületek gyorsabban helyreállnak, az oxidatív folyamatok (az oxigénnel való egyesülési folyamatok) pedig intenzívebben mennek végbe. izom jobban felszívja és hasznosítja az oxigént.

ERŐS TARTÁS FENNTARTVA
Az edzés nemcsak az izmokra van jótékony hatással. Az egész mozgásszervi rendszer megerősödik, a csontok, szalagok és inak megerősödnek. A rendszeres testmozgás észrevehető hatással van a test külső formájára, hozzájárul annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszi a szépség és a karcsú hosszú távú megőrzését.
Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, gyomra megereszkedik, testtartása erősen romlik. Jellemzően a fizikai munkával és sporttal nem foglalkozó ember görnyedt, feje előrebillent, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra a hasizom gyengesége miatt előrenyúlik. az izmok, még ha nincs is elhízás (és nagyon gyakran alakul ki azoknál, akik keveset mozognak és nem foglalkoznak testneveléssel.
Az izmokat (különösen a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatok javíthatják a testtartást. Ebből a célból hasznos tornázni és úszni - a mellúszás a legjobb; A helyes testtartást a vízszintes testhelyzet és a számos izomcsoport egységes gyakorlása segíti elő.
A speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok megszüntethetik a gerinc oldalirányú görbületeit kezdeti szakaszban fejlesztése, erősítse az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmokat, lapos lábbal erősítse és állítsa helyre a lábboltozatot. Az erőteljes testmozgás és diéta segíthet a bénító elhízás elleni küzdelemben.
A fizikális hibákat kijavító fizikai gyakorlatokat szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett kell végezni.

A SZÍVMŰKÖDÉS JAVUL
Az edzett ember ellenállóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat, hosszan tartó nehéz izommunkát tud végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek. Jelentősen megnő az a képességük, hogy élesen fokozzák munkájukat és alkalmazkodjanak a testben a fokozott fizikai aktivitás során kialakuló feltételekhez.
A keményen dolgozó izmoknak szükségük van több oxigén és tápanyagok, valamint több gyors eltávolítás anyagcsere termékek. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája jelentősen fokozódik.
Ha nyugalomban vagyunk, a szív egy percen belül körülbelül 5 liter vért pumpál az aortába. Intenzív fizikai igénybevételkor, például futás közben, akadálypálya leküzdésekor, a pulzus 60-70-ről percenként 120-200-ra gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 10-re emelkedik. 20 és akár 40 l-ig is. Az artériákban a vérnyomás 120-ról 200 Hgmm-re emelkedik.
Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsabban tér vissza normál tevékenységéhez. Egy edzett szív összehúzódásainak száma kisebb, ezért a pulzus is ritkább, de minden egyes összehúzódással több vér jut az artériákba.
Ritkább szívösszehúzódásokkal kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom pihenéséhez. Az edzés hatására a szív és az erek munkája gazdaságosabbá válik, az idegrendszer jobban szabályozza.

A LÉGZÉS MÉLYEBBÉ VÁL
Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. Minden lélegzetvétellel körülbelül 500 cm 3 levegő jut a tüdőbe.
A fizikai aktivitás során az izmok fokozott oxigénfogyasztása miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A pulmonalis lélegeztetés térfogata, vagyis a tüdőn egy perc alatt áthaladó levegő mennyisége meredeken növekszik - nyugalmi 8 literről 100-140 literre gyorsan fut, úszás, síelés. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet.
Nyugalomban az ember percenként körülbelül 0,2 liter oxigént szív fel. Az izommunka során a felvett oxigén mennyisége nő, de bizonyos határok között. A legnagyobb mennyiségű oxigénfelvétel, az úgynevezett oxigénplafon nem olyan nagy edzetteknél, 2-3,5 liternek felel meg, jól edzett embereknél pedig percenként 5-5,5 liter oxigént tud fogadni a szervezet. a tüdők. Ezért a fizikai munka során az edzett emberekben nem alakul ki olyan gyorsan az „oxigéntartozás” (ez az oxigénigény és a tényleges fogyasztás közötti különbség elnevezése) és jobban mozgósítják a légzés és a vérkeringés alkalmazkodóképességét. Ez jól látható például a tüdő vitális kapacitásának spirométerrel történő mérésekor.

A VÉR ÖSSZETÉTELE JAVUL, ÉS A TEST HIBAERŐI NÖVELIK
Edzett embereknél a vörösvértestek (vörösvérsejtek) száma 1 mm3 vérben 4,5-5 millióról 6 millióra nő, ezért számuk növekedésével a vér több oxigént kaphat a tüdőben, és többet juttat a szövetekbe, főleg az izmokba.
Edzett emberekben a limfociták - fehérvérsejtek - száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyítéka annak, hogy a testmozgás hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége. Azok, akik rendszeresen mozognak és sportolnak, ritkábban betegszenek meg, ha pedig mégis, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertőző betegségeket. A képzett emberek vércukorszintje stabilabb. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vércukor mennyisége csökken. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak fizikai munkához, a vizeletkibocsátás néha megzavarodik a fokozott izommunkával. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során nagyobb mennyiségben keletkező anyagcseretermékek azonnal kiürülnek a szervezetből.
Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is jótékony hatással van, javítva, javítva azok működését.
Ahhoz, hogy egészséges, erős, kitartó és sokoldalú ember legyél, folyamatosan és szisztematikusan kell gyakorolnod különféle típusok testmozgás és sport. Röviden beszélünk néhányról, amelyek a leggyakoribbak és mindenki számára leginkább elérhetőek.

Köztudott, hogy a mozgás az emberi test fő stimulátora. Mozgáshiány esetén általában a fiziológiai funkciók gyengülnek, a test tónusa és létfontosságú aktivitása csökken. A tréning aktiválja a fiziológiai folyamatokat, és segít az emberben a károsodott funkciók helyreállításában. Ezért a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus megelőzésének eszközei, és a terápiás gyakorlatokat a rehabilitációs terápia egyik módszerének kell tekinteni.

A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, ízületeket, szalagokat érintenek, amelyek megerősödnek, megnő az izmok térfogata, rugalmassága, ereje és a kontrakció sebessége. A megnövekedett izomtevékenység további terhelésre kényszeríti a szívet, a tüdőt és testünk más szerveit és rendszereit, ezáltal növelve a terhelést. funkcionalitás ember, ellenálló képessége a káros környezeti hatásokkal szemben. A rendszeres testmozgás elsősorban a mozgásszervi rendszert és az izmokat érinti. A fizikai gyakorlatok végzése során az izmokban hő keletkezik, amire a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai aktivitás során fokozódik a véráramlás: a vér oxigént és tápanyagok, amelyek az élet során szétesnek, energiát szabadítanak fel. Az izmokban történő mozgás során a tartalék hajszálerek is megnyílnak, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását okozza.

Ha az izmok inaktívak, táplálkozásuk romlik, térfogatuk és erejük, rugalmassága és feszessége csökken, elgyengülnek, petyhüdtté válnak. A mozgáskorlátozás (hipodinamika), a passzív életmód különböző pre-patológiai ill kóros elváltozások az emberi testben. Így az amerikai orvosok, akik megfosztották az önkénteseket a mozgástól a magas gipszet és a normál étrend fenntartásával, meg voltak győződve arról, hogy 40 nap elteltével izmaik sorvadni kezdenek, és zsír halmozódik fel. Ezzel párhuzamosan a szív- és érrendszer reaktivitása nőtt, és a bazális anyagcsere csökkent. Azonban a következő 4 hétben, amikor az alanyok elkezdtek aktívan mozogni (azonos étrend mellett), a fenti jelenségek megszűntek, az izmok megerősödtek és hipertrófizálódtak. Így a fizikai aktivitásnak köszönhetően a gyógyulás mind funkcionálisan, mind szerkezetileg lehetséges volt. A fizikai aktivitás sokrétű hatással van az emberi szervezetre, és növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. Például a fizikailag edzett emberek jobban tolerálják az oxigénéhezést, mint a képzetlen emberek. Megfigyelték a magas munkaképességet, amikor a testhőmérséklet 38 °C fölé emelkedik fizikai stressz során. Megállapították, hogy a testmozgást végző radiológusok kisebb mértékben vannak kitéve a behatoló sugárzásnak a vér morfológiai összetételén. Állatkísérletek kimutatták, hogy szisztematikus izom edzés lassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a főbb rendszerek működésének szabályozására gyakorolt ​​hatása foglalja el: változások következnek be a szív- és légzőrendszerben, a gázcserében, az anyagcserében stb. A gyakorlatok fokozzák a gyakorlatokat. a mozgásszervi rendszer minden részének funkcionális átstrukturálása. vázizom rendszer, szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek, javítja a szöveti anyagcsere folyamatokat. Mérsékelt fizikai aktivitás hatására a szív teljesítőképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma nő, a vér fagocita funkciója fokozódik. Javul a belső szervek működése és szerkezete, javul a táplálék kémiai feldolgozása és mozgása a belekben. Az izmok és a belső szervek együttes tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a szisztematikus edzés is javítja.

A fizikai gyakorlatok felgyorsítják a regenerációs folyamatokat, telítik a vért oxigénnel és műanyag ("építő") anyagokkal, ami felgyorsítja a gyógyulást. Betegségekben az általános tónus csökken, az agykéreg gátló állapotai súlyosbodnak. A fizikai gyakorlatok növelik az általános tónust és serkentik a szervezet védekezőképességét. Ezért fizikoterápia széles körben használják kórházak, klinikák, szanatóriumok, orvosi és testnevelési klinikák stb. gyakorlatában. A betegség súlyosbodásának időszakában azonban nem szabad fizikai gyakorlatokat alkalmazni, amikor magas hőmérsékletűés egyéb feltételek.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek reakcióinak normalizálása mellett helyreáll az ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel, stresszel stb. Ez gyorsabban történik, ha gimnasztikai gyakorlatokat használnak, sportjátékok, keményedési eljárások stb. Számos betegség esetén a megfelelően adagolt fizikai aktivitás lassítja a kórfolyamat kialakulását és hozzájárul a károsodott funkciók gyorsabb helyreállításához. Így a testmozgás hatására javul minden emberi szerv és rendszer szerkezete, tevékenysége, növekszik a hatékonyság, javul az egészség.

Az edzés hatása a testtartásra:

A fizikai gyakorlatok javítják az ember testtartását, ez nemcsak a test alakját, hanem a motoros rendszer állapotát is jellemzi. A jó testtartás kialakulása az ízületek mozgékonyságának növekedésével jár együtt, különösen a csigolyaközi ízületekben. Ugyanilyen fontos a test neuromuszkuláris rendszerének kialakítása - az izmok ellazulási, feszülési és nyújtási képessége. Jó fejlődés hátizmok vannak fontos feltétel a helyes testtartás kialakításához, pozitív hatással van a légző- és keringési rendszer működésére. A testmozgásnak a testtartás kialakítására gyakorolt ​​​​legnagyobb hatása a fiatalabb és középkorú gyermekeknél figyelhető meg. iskolás korú(14-15 éves korig). A testmozgás során az izomerő növekszik, a testmozgás elősegíti jobb formáció alsó végtagok, különösen a lábboltozat.

A légzőszervek működésének javítása:

Fizikai gyakorlat hatására nyugalmi állapotban a légzési mozgások ritkulnak (percenként 6-8-szor) és mélyebbek lesznek, elősegítve ezzel a tüdő levegőjének megújulását. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók légzési szintje alacsonyabb, mint az edzetlen embereké. Az állapot legfontosabb mutatója légzőkészülék mint ismeretes, a tüdő létfontosságú kapacitása. Ez a mutató a veleszületett adatoktól is függ, és nem csak attól különféle feltételek oktatás, amelyek közül az egyik a sportedzés. Gyakran olyan fizikailag tehetséges emberek, akiknek létfontosságú tüdőkapacitása eléri a 7 litert vagy több, sportolóvá válnak. A tüdő létfontosságú kapacitása különösen magas az evezésben, úszásban és sífutásban részt vevő sportolóknál. A sportolók tüdejének létfontosságú kapacitása általában 25-30%-kal magasabb a vártnál. Az edzett emberek perclégzési térfogata valamivel kisebb, mint a képzetlen embereké.

A keringési rendszer működésének javítása:

Edzés hatására a légzésfunkcióval szoros összefüggésben a keringési funkció is megváltozik. A fokozott izommunka a szívizom hipertrófiájához vezet - tömegének növekedéséhez, az izomrostok megvastagodásához, valamint funkcionális változásokhoz. Sportolóknál a szív méretének növekedését észlelték a röntgenvizsgálat során, és gyakran a szív határainak kopogtatással történő meghatározásakor. A szív súlya edzett embereknél eléri a 400-500 g-ot, míg edzetleneknél csak 200-300 g Kísérletek igazolták, hogy a testmozgás hatására megnő az oxidatív folyamatok intenzitása a szívizomban, munkaképessége. magasabb. Növekszik a hemoglobin és az energiában gazdag foszforvegyületek mennyisége. Ugyanakkor egy edzetlen ember szívéhez képest a sportoló szíve gazdaságosabban működik, kevesebb energiát költ a kibocsátott vér térfogategységére. A szívizom tömegének növekedésével egyidejűleg megváltozik a keringési hálózata. Az edzés növeli a szív kapillárisainak számát. A keringési funkció megítéléséhez fontos figyelembe venni a szív munkájára vonatkozó adatokat és a hemodinamika főbb mutatóit (pulzusszám és vérnyomás). Nyugalomban lévő sportolóknál ez 50-60 ütés percenként. Ez különösen szembetűnő a hosszútávfutók, kerékpárosok, síelők és úszók esetében. A testmozgás során számos elektrográfiai mutató megváltozik, ami a szívizom jó oxigénellátásának jele. A 100-110 mm tartományban lévő nyomás az érrendszerben bekövetkezett változásokat jelzi, amelyek feltételeket teremtenek a szív gazdaságos munkájához, mivel a vér csökkent ellenállással lép be az erekbe.

A testmozgás hatása az emberi mozgásszervi rendszerre:

A racionális motoros feszültség hatására a csontvázban számos progresszív változás következik be. Az edzés egyértelmű hatása az izomerő növekedésében fejeződik ki. A képzett ember izmai nemcsak nagyobb egyszeri erőfeszítésre, hanem hosszú távú munkára is képesek. A gyakorlat hatására javul az izmok ellazító képessége, ugyanakkor nő az izmok feszülési képessége és nő a termelt feszültség és ellazulás közötti különbség.

Az izomfunkciók javítása szorosan összefügg a motoros aktivitás idegi szabályozásának javításával. Az izmok elektromos aktivitásukkal mért gerjesztése a központi idegrendszerből származó centrifugális impulzusok eredményeként jön létre, izomösszehúzódást és feszültséget okozva. Az izommunka ugyanakkor a receptorok ingere, ahonnan centripetális impulzusok jutnak el a központi idegrendszerbe, és az aktuális információt a mozgás során továbbítják. A testmozgás hatására az izomrendszer fejlesztésének legfontosabb hatása az izomérzékelés élességének növekedése.

A testmozgás hatása a szervezet idegrendszerére:

A gyakorlatok növelik a mögöttes idegi folyamatok erejét, egyensúlyát és mozgékonyságát. Ennek köszönhetően a telepítések gyorsabbak és sikeresebbek. feltételes reflexek. A legtöbb képzett ember az erős és mozgékony idegrendszerhez tartozik. A fizikai gyakorlatok hatására az idegi folyamatok javulnak, ami segít az embernek sikeresebben ráhangolódni a közelgő tevékenységre. A minősített sportolók különösen sikeresek minden erejük és képességeik mozgósításában. A test hasonló beállítása a test különféle funkcióival kapcsolatban - légzés, vérkeringés, anyagcsere. Az agy, a motoros rendszer és általában az összes szerv funkcionális állapotában bekövetkező változások a testmozgás során fokozott szöveti labilitással járnak.

Fontos szerepet játszanak a belső elválasztású mirigyek aktivitásának változásai az edzés során. Különösen sok adat áll rendelkezésre a mellékvesék edzés közbeni működésében bekövetkezett változásokról. Az adrenalin és a kortikoid hormonok nagyon fontosak az emberi teljesítmény szempontjából. Az endokrin mirigyek tevékenységét az idegrendszer szabályozza, és meghatározza az összes szerv és rendszer normál működését. A hormonok az idegrendszerre hatnak, tonizálják és növelik annak működését.

A stressz vizsgálata a testmozgás hatásának és a káros tényezőkkel szembeni ellenállás kialakulásának felmérésekor érdekes. A terhelés megfelelő adagolásával a testmozgás az edzésen nem részt vevőkhöz képest kisebb mennyiségben növeli a szervezet hideg-, bizonyos mérgek hatásaival, bizonyos fertőzésekkel, sőt áthatoló sugárzással szembeni ellenálló képességét.

A testmozgás egészségügyi hatásai

BAN BEN modern világ a modern háztartási gépek megjelenésével, amelyek nagyban megkönnyítették az ember munkatevékenységét, ugyanakkor csökkent a fizikai aktivitása. Ez csökkentette az emberi funkcionalitást, és hozzájárult különböző betegségek kialakulásához.

De a túlzott fizikai aktivitás is káros. Ebben az esetben ésszerű megoldás az egészségjavító testnevelés, amely segíti a test erősítését. A testkultúra hozzájárul a szervezet megelőzéséhez és gyógyulásához, ami nagyon fontos a különböző betegségekben szenvedők számára.

A testgyakorlatok természetes vagy speciálisan kiválasztott mozgások, amelyeket a testnevelésben használnak. Különbségük a hétköznapi mozgásoktól az, hogy célirányosak, és kifejezetten az egészség javítására és a károsodott funkciók helyreállítására szerveződnek.

A gyakorlat szerepe

AZ IDEGRENDSZER JAVÍTÁSA

A testneveléssel elsajátítjuk a mindennapi életben és a munkában szükséges motorikus készségeket. Fejlődik testmozgásaink ügyessége, gyorsasága, ereje. Javul a mozgások kontrollja, amelyet a központi idegrendszer végez.

Az edzés hatására javul testünk minden szervének, és különösen a központi idegrendszer magasabb részeinek munkája, felépítése. Az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és gátlás idegfolyamatainak mobilitása megnövekszik, azaz a gerjesztés folyamata könnyebben átalakul gátlássá és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső irritációra, ideértve az összehúzódó izmok miatt az agyba érkező irritációkat is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek.

Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz és a motoros rendszer új működési feltételeihez.

AZ IZOM VOLUME ÉS ERŐ NÖVEKEDIK

A testmozgás során az agykéregben fellépő gerjesztési és gátlási folyamatok ereje növekszik, ami az összehúzódás során fokozott izomfeszültséget eredményez. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például súlyzókkal, 6-8 hónap alatt látványosan növelheti az izomtérfogatot és az erőt.

ERŐS TARTÁS FENNTARTVA

Az edzés nemcsak az izmokra van jótékony hatással. A teljes mozgásszervi rendszer megerősödik, a csontok, szalagok és inak megerősödnek. A szisztematikus testmozgás jelentősen befolyásolja a test külső formáját, hozzájárul annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszi a szépség és a karcsú hosszú távú megőrzését.

Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, gyomra megereszkedik, testtartása erősen romlik. Jellemzően a fizikai munkával és sporttal nem foglalkozó személy görnyedt, feje előrebillent, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra az izomgyengeség miatt előrenyúlt. hasizmok, még ha nem is.

Az izmokat (különösen a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatok javíthatják a testtartást. Ebből a célból hasznos tornázni és úszni - a mellúszás a legjobb; A helyes testtartást a test vízszintes helyzete és számos izomcsoport egyenletes gyakorlása segíti elő.

Speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatokkal megszüntetheti a gerincoszlop oldalirányú görbületeit a fejlődés kezdeti szakaszában, erősítheti az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmokat, lapos lábakkal pedig erősítheti és helyreállíthatja a lábboltozatokat. Az erőteljes testmozgás és diéta segíthet a bénító elhízás elleni küzdelemben.

A fizikális hibákat kijavító fizikai gyakorlatokat szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett kell végezni.

A SZÍVMŰKÖDÉS JAVUL

Az edzett ember ellenállóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat, hosszan tartó nehéz izommunkát tud végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek-e. Jelentősen megnő az a képességük, hogy élesen fokozzák munkájukat és alkalmazkodjanak a szervezetben a fokozott fizikai aktivitás során kialakult feltételekhez.

A keményen dolgozó izmok több oxigént és tápanyagot igényelnek, valamint gyorsabban távolítják el az anyagcsere salakanyagokat. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája jelentősen fokozódik.

Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsabban tér vissza normál tevékenységéhez.

Ritkább szívösszehúzódásokkal kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom pihenéséhez. Az edzés hatására a szív és az erek munkája gazdaságosabbá válik, az idegrendszer jobban szabályozza.

A LÉGZÉS MÉLYEBBÉ VÁL

Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. A fizikai aktivitás során az izmok fokozott oxigénfogyasztása miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A pulmonalis lélegeztetés térfogata, vagyis a tüdőn egy perc alatt áthaladó levegő mennyisége meredeken megnő. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet.

A VÉR ÖSSZETÉTELE JAVUL, ÉS A TEST HIBAERŐI NÖVELIK

Edzett emberekben megnő az eritrociták (vörösvérsejtek) száma. A vörösvértestek oxigénhordozók, így számuk növelésével a vér több oxigént kaphat a tüdőben, és többet juttathat belőle a szövetekbe, elsősorban az izmokhoz.

Edzett emberekben a limfociták - fehérvérsejtek - száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyíték arra, hogy a testmozgás hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége megnő. Azok, akik rendszeresen mozognak és sportolnak, ritkábban betegszenek meg, és ha mégis, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertőző betegségeket. A képzett emberek vércukorszintje stabilabb. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vércukor mennyisége csökken. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél.

A fizikai munkához nem szokott embereknél intenzív izommunka során néha megszakad a vizelet áramlása. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során nagyobb mennyiségben keletkező anyagcseretermékek azonnal kiürülnek a szervezetből.

Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is jótékony hatással van, javítva, javítva azok működését.

Ahhoz, hogy egészséges, erős, kitartó és kiegyensúlyozott ember lehessen, folyamatosan és szisztematikusan részt kell vennie a különböző típusú fizikai gyakorlatokban és sportokban.

A testmozgás is pozitív érzelmeket, vidámságot vált ki, jó hangulatot teremt.

A fizikai gyakorlatok akkor lesznek hatékonyak, ha nem alkalmanként, hanem rendszeresen és helyesen végzik őket. Ebben az esetben a testmozgás csökkentheti a megjelenés lehetőségét, ha pedig a betegség már fennáll, akkor a krónikus betegség súlyosbodását. Így a testmozgás hatékony és hatékony betegségmegelőzés.

Köztudott, hogy a mozgás az emberi test fő stimulátora. A szisztematikus edzés aktiválja a fiziológiai folyamatokat, és segít helyreállítani a károsodott funkciókat az emberben. Ezért a testmozgás számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus megelőzésének eszköze, és a rekreációs testedzést a rehabilitációs terápia egyik módszerének kell tekinteni.

A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, ízületeket, szalagokat érintenek, amelyek megerősödnek, megnő az izmok térfogata, rugalmassága, ereje és a kontrakció sebessége. A megnövekedett izomtevékenység további terhelésre kényszeríti a szívet, a tüdőt és testünk más szerveit és rendszereit, ezáltal növeli az ember funkcionalitását és a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességét.

A rendszeres testmozgás elsősorban az idegrendszerre és a mozgásszervi rendszerre hat.

A fizikai gyakorlatok végzése során az izmokban hő keletkezik, amire a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai aktivitás során fokozódik a véráramlás: a vér oxigént és tápanyagokat juttat az izmokba, amelyek a létfontosságú tevékenység során lebomlanak, energiát szabadítanak fel. Az izmokban történő mozgás során a tartalék hajszálerek is megnyílnak, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását okozza.

Ha az izmok inaktívak, táplálkozásuk romlik, térfogatuk és erejük, rugalmassága és feszessége csökken, gyengül. A mozgáskorlátozás és a mozgásszegény életmód (hipodinamika), a passzív életmód különféle prepatológiai és kóros elváltozásokhoz vezet az emberi szervezetben.

A fizikai aktivitás sokrétű hatással van az emberi szervezetre, és növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. Például a fizikailag edzett egyének a nem edzett egyénekhez képest jobban tolerálják az oxigénéhezést. Megfigyelték a magas munkaképességet, amikor a testhőmérséklet 38°C fölé emelkedik fizikai stressz során.

Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a főbb rendszerek működésének szabályozására gyakorolt ​​hatása foglalja el: változások következnek be a szív- és légzőrendszerben, a gázcserében, az anyagcserében stb. A gyakorlatok fokozzák a gyakorlatokat. a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális szerkezetátalakítása, javítja a szöveti anyagcsere folyamatokat. Mérsékelt fizikai aktivitás hatására a szív teljesítőképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma nő, a vér fagocita funkciója fokozódik.

Az izmok és a belső szervek közös tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a szisztematikus edzés is javítja.

Szoros kapcsolat van a légzés és az izomtevékenység között. A különféle fizikai gyakorlatok végzése befolyásolja a légzést és a levegő szellőzését a tüdőben, a tüdőben a levegő és a vér közötti oxigén és szén-dioxid cserét, valamint a testszövetek oxigénfelhasználását.

Bármely betegség, mint ismeretes, diszfunkcióval és azok kompenzációjával jár. A fizikai gyakorlatok elősegítik a regenerációs (helyreállítási) folyamatok felgyorsítását, a vér oxigénnel és műanyag ("építő" anyagokkal való telítését), ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Betegségek esetén az általános tónus csökken, és az agykéreg gátlási folyamatai súlyosbodnak. A fizikai gyakorlatok növelik az általános tónust és serkentik a szervezet védekezőképességét, de a fizikai gyakorlatok nem tanácsosak a betegség súlyosbodásakor, magas hőmérsékleten és egyéb negatív körülmények között.

Szoros kapcsolat van az izmok és a belső szervek tevékenysége között, ezt a neurovisceralis kapcsolatok jelenléte magyarázza. Így az izom-ízületi érzékenység idegvégződéseinek irritációja esetén impulzusok jutnak be a belső szervek működését szabályozó idegközpontokba. A szív, a tüdő, a vese és mások tevékenysége ennek megfelelően változik, alkalmazkodva a dolgozó izmok és az egész test igényeihez.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek reakcióinak normalizálása mellett helyreáll az ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel, stresszel stb.

A megfelelően adagolt fizikai aktivitás lassítja a kórfolyamat kialakulását és elősegíti a károsodott funkciók gyorsabb felépülését.

Így a testmozgás hatására javul minden emberi szerv és rendszer szerkezete, tevékenysége, növekszik a hatékonyság, javul az egészség.

Ezen túlmenően számos morfológiai, biokémiai, élettani vizsgálat kimutatta, hogy a nagy fizikai terhelés jelentős változásokat idéz elő a szövetek és szervek morfológiai szerkezetében és kémiájában, jelentős változásokhoz vezet a homeosztázisban (a homeosztázis a szervezet belső környezetének állandósága), anyagcserezavarok, szöveti hipoxia stb.

A nagy fizikai aktivitás hatására bekövetkező változások az egész szervezetet lefedik, és bizonyos módon megnyilvánulnak az egyes rendszerek tevékenységében, illetve azok kölcsönhatásában. A szervezet válasza a nagy fizikai aktivitásra eltérő, és az egyén felkészültségéhez kapcsolódik a felkészülés egy bizonyos szakaszában, életkorában, nemében stb. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a nagyon intenzív fizikai aktivitás minden élettani folyamatra mélyreható hatással van, ami gyakran túledzettségi állapotot eredményez, amihez gyakran nyomott hangulat is társul. elmeállapot, rossz egészségi állapot, vonakodás a testmozgástól stb. A túledzettség állapota hasonló a fizikai és idegi kimerültség állapotához.

Ilyen esetekben módosítani kell az edzés tartalmát, csökkenteni kell az időtartamát, át kell váltani más típusú tevékenységre, vagy egy bizonyos időszakra le kell állítani az edzést. Hasznos a séta, masszázs, multivitamin komplexek szedése stb.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a túledzés (túlfáradtság) nemcsak az ember fizikai állapotát érinti, hanem idegi feszültségben is megnyilvánul. Mindez hozzájárul a sérülések előfordulásához, különösen a mozgásszervi rendszerhez. Csökken a szervezet általános ellenálló képessége is a különböző fertőzésekkel szemben és megfázás. A túledzettség és a fáradtság jelenségeinek megelőzése érdekében szisztematikus orvosi felügyelet és önkontroll szükséges.

Ebben az esetben arról beszélünk nem általában a nagy terhelések alkalmazásáról, hanem azokról irracionális használat amikor túlzóvá válnak. Ezért a fizikai túlterhelés fogalmát nem annyira a nagy, hanem a túlzott terhelésekhez kell társítani. Ezenkívül ugyanaz a terhelés lehet normális egy személy számára, de egy másik túlzott - ez a szervezet felkészültségétől függ.

Egészséges, erre felkészült személy által végzett kiterjedt fizikai tevékenység nem okozhat betegséget (vagy sérülést). De ha nincs rájuk kellően felkészülve, ha krónikus fertőzési gócok vannak, akkor ilyen esetekben nehéz fizikai terhelés okozhat különféle betegségek személy.

A fizikai aktivitáshoz alkalmazkodó mechanizmusok kifejlesztése szisztematikus edzés eredményeként valósul meg, ami a funkcionális alkalmazkodás egyik példája. Az adaptív reakciók hiányos vagy nem megfelelő megnyilvánulása hozzájárul a mozgásszervi rendszer betegségeinek vagy sérüléseinek kialakulásához. természetesen egészséges ember az adaptív mechanizmusok fejlettebbek, mint a krónikus betegségekben szenvedőknél, az alkalmazkodási reakciók gyengülnek, ezért a túlzott fizikai és pszicho-érzelmi stressz hatására az adaptív mechanizmusok lebomlanak. A fizikai edzés során fellépő krónikus túlterhelés és túlterhelés fokozza a sérülésveszélyt és a poszttraumás betegségek előfordulását a fizikai edzésben részt vevő embereknél. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető legkorábban azonosítsák azokat az okokat, amelyek ezt vagy azt a kóros állapotot okozhatják bennük.

A testedzés hatékonysága nagymértékben függ a fizikai aktivitás sűrűségétől, mennyiségétől, intenzitásától és pihenésétől a gyakorlatok tanulása során.

A fizikai edzés motorsűrűségének optimálisnak kell lennie, pl. megfelelnek a személyzet fizikai edzettségi szintjének, az elvégzett fizikai gyakorlatok jellegének és a képzési szakasznak. Még a fizikailag fitt egyéneknek is szükségük van pihenésre a gyakorlatok között, hogy felépüljenek.

A fizikai aktivitás alatt a fizikai gyakorlat által az érintettek testére gyakorolt ​​teljes hatást értjük. Hangerő és intenzitás jellemzi.

A terhelés mennyisége az összes gyakorlat, technika és tevékenység összege, amelyet a tanulók végeznek a fizikai edzés során. A terhelés intenzitása a megnövelt terhelés mellett végzett gyakorlatok számának aránya teljes szám gyakorlatok (azaz a terhelés mértékéhez). Meghatározza a feszültséget és a koncentráció mértékét a motoros aktivitás idején, és függ a gyakorlatok jellegétől, végrehajtásuk sebességétől, a használt súlyok mennyiségétől stb. Az intenzitás lehet alacsony, közepes, magas és maximális.

A fizikai aktivitás szabályozása nemcsak az edzés sűrűségének, hanem a gyakorlatok jellegének megváltoztatásával is történik (az egyszerűbbeket összetettebbekkel helyettesítve); mennyiségük; a gyakorlatok végrehajtásának intenzitása és feltételei (tempó, sebesség, felszerelés súlya, akadályok magassága és hossza stb.), valamint azok időtartama.

A pihenésnek, mint a terhelés összetevőjének megfelelőnek kell lennie az elvégzett gyakorlat volumenéhez és intenzitásához, a testedzés feladataitól, a felkészültségtől és a tanuló felkészültségétől függően.

Minden olyan funkcionális változás, amely az emberi szervezetben a szisztematikus fizikai edzés hatására bekövetkezik, hatékonyan hozzájárul a belügyi szervek dolgozóinak egészségi állapotának erősítéséhez, megbízható alapot jelent magas szolgálati és szakmai teljesítményükhöz, és fontos előfeltétele a belügyi szervek dolgozóinak növelésének. fizikai edzettségük szintje és a szervezet ellenálló képessége a munkatevékenységük során jelentkező káros tényezők hatásaival szemben.

A testnevelésnek köszönhetően kialakul az egészséges életmód, megerősödik Általános egészség Az emberben a szervezet szorgalmasabban tud védekezni a negatív környezeti tényezőkkel és a gyors élettempóval szemben.

A modern világban az embernek nagyobb szüksége van szellemi munkára, mint fizikai munkára, de ha legalább az egyiktől megvédi magát, egy személy többé nem tud teljes mértékben létezni. A fizikai és szellemi munka egyensúlyának felborulása az immunitás csökkenéséhez, az anyagcsere romlásához és a mozgásszervi rendszer gyengüléséhez vezethet. A betegségek előfordulásának megelőzése érdekében, hogy mindig jó formában legyen, sportolni kell.

A mozgás egészségre gyakorolt ​​hatásai

A sport pozitívan és negatívan is befolyásolhatja az embert. Fontos, hogy megtaláld a ritmusodat, és okosan oszd el a feladatokat. Úgy tűnik, ó pozitív hatás fizikai kultúra Már minden elhangzott, de sajnos a keveset sportolók gyakran elfelejtik, milyen értéket jelenthet.

Az alábbiakban részletesebben megvizsgáljuk a testmozgás személyre gyakorolt ​​​​hatását.

1. Vázizom rendszer. A csontok erősebbek és ellenállóbbá válnak a stresszel szemben. Megjelenik az izmok térfogata és ereje. Bármelyik aktív sportolás során javul az izmok oxigénellátása, aktiválódnak a normál testállapotban nem használt hajszálerek, új erek jelennek meg. A gyakori testmozgás megakadályozza a támasz- és mozgásszervek különféle betegségeinek előfordulását, beleértve az osteochondrosist, az ateroszklerózist és másokat.
2. Az idegrendszer ereje és fejlődése. A gyakorlatok sokféleségének és végrehajtásuk sebességének köszönhetően javul a mozgáskoordináció. A rendszeres edzés új reflexeket fejleszt ki a szervezetben. Az idegrendszeri folyamatok sebessége nő, az agy gyorsabban kezd reagálni a külső ingerekre, és megfelelő döntéseket hoz.
3. Légzési funkció. A nehéz edzés során a szervezetnek több oxigénre van szüksége, és a légzőszervekbe jutó levegő mennyisége több mint 10-szeresére nő. Így a tüdő nagyobb kapacitású lesz.
4. Immunitás és a vér összetételének javítása. Több a vörösvértest és a limfociták száma, feladatuk a szervezetbe kerülő káros tényezők kiküszöbölése. Az aktív életmódot folytató emberek kevésbé érzékenyek a vírustámadásokra.
5. Az élethez való hozzáállás. Az aktív életmódot folytató emberek kevésbé érzékenyek a mentális egyensúlyhiányra és a depresszióra. A testük mindig jó formában van, és vidámabbak.

A testmozgás és a szív- és érrendszer

Korunk legveszélyesebb és leggyakoribb betegségei közé tartoznak a szívvel és az erekkel kapcsolatos betegségek. Tovább élni és egészséges élet, fontos a létfontosságú szervek alkalmazkodása a környezet fizikai gyakorlaton keresztül.

A sport hatása a szív- és érrendszerre a következő:

• - Az edzést végző ember szíve több mint fele akkora, mint a normál, ami növeli annak hatékonyságát.
• - Lent artériás nyomás, a nyugodtabb szívműködés miatt fizikai megterhelés nélkül.
• - A szívinfarktus kockázata lényegesen kisebb.
• - Az erek rugalmassága.

A fizikai aktivitás hatása az emésztésre

A fizikai aktivitás és a rendszeres edzés serkenti az emésztési folyamatokat, és nagyobb tápanyagigényt okoz a szervezetben.
De ha a fizikai aktivitás előtt eszik, akkor az éppen ellenkezőleg, lelassul emésztőrendszer. A folyamatok lelassulnak, mert intenzív terhelés esetén a vér újraelosztása történik. Az emésztőnedvek és az enzimek lassabban szabadulnak fel az emésztőmirigyek vérhiánya miatt.

Ha étkezés után azonnal elkezdi az edzést, az izommunka lelassítja az emésztőrendszert, de a még megemésztett étel negatívan befolyásolja a fizikai aktivitás eredményét. Ezért étkezés után, sportolás előtt legalább két órás szünetet kell tartania. Ezenkívül a szénhidrátoknak jelen kell lenniük az ételben, és gyorsan felszívódhatnak és emészthetők, nem szabad tablettákat bevenni a fizikai aktivitás előtt. A legtöbb esetben az étel egyszerűen leül a gyomorban anélkül, hogy mozogna az edzés közben, ezt nem szabad megengedni.

A testnevelés előnyeiről és a testre gyakorolt ​​hatásáról nézze meg az alábbi videót.

Nézze meg a videót a mozgás egészségre gyakorolt ​​hatásairól.

A testnevelés és a sport ellenjavallatai

Sajnos az ellenjavallatok listája nagyon hosszú, és ha bármilyen betegsége van, akkor ezt a listát alaposan meg kell ismernie, hogy elkerülje a további, súlyosabb egészségügyi problémákat.

Azon betegségek listája, amelyek esetében csak az orvossal folytatott konzultációt követően szükséges fizikai tevékenységet végezni:

• Krónikus akut betegségek;
• Mentális betegségek;
• Korábbi műtétek, sebészeti beavatkozások és törések következményei;
• Rossz látás, szemsérülések és betegségek;
• A testet érintő fertőzések;
• Megnövekedett testhőmérséklet.

Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy fizikai aktivitás nélkül lehetetlen teljes életet élni. Az edzés nem csak tonizálja az alakját és segít a fogyásban, hanem segít megszabadulni az egészségügyi problémáktól is.

A sportolás előnyei a végtelenségig sorolhatók:

• javult a hangulat;
• gyönyörű test;
• egészséges szív- és érrendszer;
• az agy működésének javítása;
• és még sok más.

Mindezt akkor kapod meg, ha akár napi 20-40 percet is edzésre fordítasz. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg arról sem megfelelő táplálkozás. És ha bizonyos ellenjavallatok miatt nem tud sportolni, egyszerűen végezhet gyakorlatokat minden nap.