수영. 유형 및 방법

수영의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 지구력과 거의 모든 근육 그룹을 개발하고 신체를 강화하며 심장, 폐 및 혈관의 집중적 활동을 촉진합니다. 물론 이 모든 것의 정도는 사람이 선택하는 수영 스타일에 따라 다릅니다. 그들은 수년에 걸쳐 개발되었습니다. 총 몇 개인가요? 그리고 그들의 특징은 무엇입니까? 이 기사에서 우리는 공유할 것입니다 상세 설명그리고 수영 스타일 사진.

평영

현대 스포츠에는 평영, 앞 크롤링, 백 크롤링, 접영의 네 가지 주요 방법이 있습니다. 그들 각각은 기술뿐만 아니라 수면을 건너는 속도도 다릅니다.

그래서 평영은 개구리의 움직임과 유사한 수영 스타일입니다. 수영하는 사람의 머리는 물 표면 위에 유지됩니다. 그러나 이 기술의 일부 개선으로 인해 간헐적인 몰입이 가능해졌습니다. 수평면의 손은 물속에서 퍼지는 움직임을 만듭니다. 동시에 다리는 같은 평면에서 일종의 반발력을 생성합니다. 수중 평영은 이 스타일의 변형으로 간주될 수 있습니다.

이것은 아마도 느린 움직임을 제공하는 가장 오래된 수영 기술일 것입니다. 그것에 대한 첫 번째 정보는 기원전 9,000년으로 거슬러 올라갑니다. 이집트의 “수영객 동굴”에 있는 암벽화 형태입니다. 과학자들에 따르면 이 스타일은 전사의 전술적 움직임을 위해 고안되었습니다. 그 장점에는 환경을 제어하면서 조용하고 거의 조용히 적에게 접근할 수 있는 능력이 포함됩니다. 또한 평영은 경제적으로 인간의 에너지를 소비합니다. 덕분에 꽤 먼 거리를 이동할 수 있습니다.

에도 불구하고 폭넓은 인기평영은 1904년에만 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 오늘날 이것은 바다나 수영장에서 휴가를 보내는 대부분의 사람들이 가장 좋아하는 기술입니다.

기다

평영과 달리 크롤링 스타일의 수영은 물을 가로지르는 이동 속도 측면에서 가장 빠릅니다. 비록 영어로크롤링이라는 단어는 문자 그대로 "크롤링"으로 번역됩니다. 이 기술에는 뱃속에서 수영하는 것이 포함됩니다. 수영자는 오른손이나 왼손으로 몸을 따라 넓은 스트로크를 합니다. 동시에 수직면(즉, 위아래)에서 다리를 흔들며 움직인다. 이 경우 머리는 물에 잠겨 있습니다. 숨을들이 쉬기 위해서만 물 위로 손을 올리는 동시에 그녀는 옆으로 돌립니다.

토끼 출현의 역사는 흥미 롭습니다. 그 아이디어는 아메리칸 인디언의 것입니다. 그러나 15세기에 영국인들이 이 수영 기술을 알게 되었을 때 그들은 이 수영 기술이 많은 소음과 물보라를 일으키기 때문에 “야만적”이라고 생각했습니다. 크롤링이 런던 대회에서 처음으로 받아들여진 것은 19세기 중반이었습니다. 그러나 그 모방은 완전히 정확하지 않았으며 개선이 필요했습니다. 그것은 호주의 Cavill 형제에 의해 만들어졌고 나중에 미국의 Charles Daniels에 의해 개선되었습니다.

일정한 준비(호흡 및 힘)를 갖춘 크롤링 스타일의 수영을 사용하면 수십 킬로미터를 이동할 수 있습니다. 이동 속도가 필요한 곳에 필요합니다. 그러므로 에너지를 많이 소모합니다. 운동선수가 꼭 익혀야 할 필수 기술이다.

배영

이 경우 신체의 위치만 변경됩니다. 그러나 수면을 따라 이동하는 방법은 동일하게 유지됩니다. '느긋한 크롤링'이라고 할 수 있습니다. 스트로크의 강도로 인해 적절한 속도를 얻을 수 있습니다. 스타일 기술에는 머리를 물 위에 위치시키는 것이 포함됩니다. 그러므로 수영자는 호흡에 대해 생각할 필요가 없습니다. 스트로크는 일반적으로 장력 없이 측정하여 수행됩니다.

평영과 마찬가지로 이러한 수영 스타일은 에너지 소비 측면에서 경제적입니다. 단점은 주변 환경을 볼 수 없다는 것입니다. 따라서 한 둑에서 다른 둑으로 물을 건너거나 속도 경쟁을 할 때 배영 수영은 권장되지 않습니다. 바다 가장자리를 따라 장시간 수영할 때 사용하면 편리합니다.

나비

또 다른 수영 스타일은 접영입니다. 종종 "나비" 또는 "돌고래"라고도 합니다. 자유형에서 스트로크가 교대로 수행되는 경우 이 기술에서는 스트로크가 동시에 수행됩니다. 더욱이, 그들은 날개를 펄럭이거나 돌고래가 뛰어오르는 것처럼 앞으로 움직이는 반발력이 있는 멍청이와 비슷합니다. 수영하는 사람의 몸은 말 그대로 수면 위에 나타납니다. 다리 움직임에 관한 명확한 규칙은 없습니다. 대부분의 경우 수영선수는 두 선수를 함께 유지하고 일종의 위쪽 영법을 수행합니다. 드문 경우지만, 운동선수들은 평영 기술을 사용합니다. 접영 중 호흡은 리드미컬합니다. 흡입은 물에서 "점프"하는 동안 수행됩니다.

물론 그러한 기술을 사용하려면 특정 훈련과 상당한 에너지 공급이 필요합니다. 손의 움직임이 강할수록 속도는 빨라집니다.

흥미롭게도 접영 스타일은 평영의 발전에서 발전했습니다. 이것은 1934년 David Armbruster가 평영 중에 팔의 움직임을 바꾸어 물 위로 앞으로 움직이려고 시도한 이후 미국 수영 선수들에 의해 여러 번 수정되었습니다. 그리고 1년 후, 잭 시그(Jack Sieg)는 동시에 발차기(꼬리를 움직이는 것과 같은)를 추가로 사용할 것을 제안했습니다. 시간이 지나면서 나비는 독립적인 기술이 되었습니다. 현재 선수들은 대회에서 평영-접영 하이브리드 기술을 사용할 수 있습니다.

다른 스타일

특수 그룹에는 비전통적인 수영 스타일이 포함됩니다. 그 중 12 개가 넘습니다. 이 기사에서는 가장 인기있는 세 가지에 대해 이야기하겠습니다. 프로 스포츠에서는 거의 사용되지 않으며 아마추어 수영 선수나 스쿠버 다이버의 훈련 및 실험에 더 적합합니다.

그루지야 스타일

이 수영 스타일은 Colchian-Iberian이라고도합니다. 팔과 다리의 격렬한 움직임이 필요하지 않습니다. 오히려 이런 식으로 움직이는 것은 돌고래가 물속을 헤엄치는 모습을 연상시킨다. 이 스타일에서 신체의 가장 활동적인 부분은 골반이라고 할 수 있습니다. 이 경우 다리는 서로 단단히 연결됩니다. 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 팔은 몸에 밀착되어 수영 과정에 전혀 참여하지 않습니다. 이 "물결 모양" 기법은 다른 스타일의 기초를 형성했습니다. 그중에는 okribula, khashuruli, tahvia, kizikuri 등이 있습니다.

그루지야 스타일의 출현은 전설과 관련이 있습니다. 콜키스와 이베리아 시대에는 군사 훈련에 팔다리를 묶어 수영하는 것이 포함되었습니다. 언뜻 보면 이상해 보일 수도 있습니다. 그러나 스타일 기술은 더 이상 신체적 기술과 관련이 없지만 교육의 심리적 기반과 관련이 있습니다. 그것은 물의 요소 앞에서 "사슬로 묶인"위치에 있는 자신을 발견하고 죽음에 대한 두려움을 극복하고 자신을 구해야 하는 사람의 정신을 강화하기 위해 고안되었습니다.

마라톤 수영선수 헨리 쿠프라슈빌리(Henry Kuprashvili)는 조지아 수영 스타일의 부흥에 큰 공헌을 했습니다. 그는 역사상 최초로 손과 발을 묶은 채 12km를 3시간 15분 만에 헤엄쳐 다다넬스 해협을 횡단한 사람이 되었습니다.

라주리

이 기술은 스포츠에 속합니다. 수행할 때 무릎과 엄지발가락을 함께 누르고 발뒤꿈치는 벌려야 합니다. 수영자는 팔을 몸 옆에 두고 손등이 엉덩이에 닿도록 합니다. 물에서의 움직임은 다리를 위에서 아래로 날카롭게 움직이고 이어서 골반을 들어 올리는 것으로 시작됩니다. 운동선수는 평영처럼 머리를 옆으로 돌리면서 다리와 골반의 세 번째 물결 이후에 숨을 들이마십니다.

이것은 마스터하기가 다소 어려운 수영 기술입니다. 조지아 스타일을 개량한 형태이다. 2009년에는 이 스타일의 챔피언십이 트빌리시(조지아)에서 공식적으로 열렸습니다.

수에이술

이것은 단순한 일본 수영 기술이 아니라 실제 전투 스타일입니다. 이것은 전사들이 갑옷을 입고 수영하는 동시에 활을 쏘거나 글을 쓸 수 있어야 했던 고대에 발명되었습니다. 나무 판상형 문자. 수영 후 추가 품목이 건조된 상태로 남아 있는 일본인만이 시험에 응시했습니다.

수에이주츠 수영 스타일에 대한 정확한 설명은 알려져 있지 않습니다. 그러나 개발은 세 가지 단계를 기반으로 했습니다.

후미아시(또는 물 속에서 걷는 능력)
이나토비(또는 물 밖으로 뛰어오르는 능력)
아시가라미(또는 물씨름).

결론

수영 스타일 사진과 그에 대한 설명은 특정 기술의 사용이 수영자의 목적과 신체적 준비에 따라 결정된다는 것을 나타냅니다. 전문적인 훈련에는 크롤링과 접영이 적합하고 바다나 수영장에서 휴식을 취하려면 평영과 배영을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

스포츠 용어에는 프리(또는 프리) 스타일이라는 개념이 있습니다. 사용을 암시합니다 다양한 기술한 번의 수영으로. 대부분 이것은 크롤링(배와 등)과 평영의 조합입니다. 오늘날 자유형은 아마추어 수영선수들뿐만 아니라 전문가들에게도 인기가 있습니다. 그는 요구한다 정확한 계산힘, 호흡 리듬 및 환경 조건 평가.

보다 복잡한 스타일(또는 비전통적)은 일반적으로 개인의 특수(군사) 훈련에 중점을 둡니다.

수영– 이것은 모두에게 권장되는 가장 유용한 활동입니다. 몸의 모든 근육을 종합적으로 발달시켜줍니다. 물 속에 있으면 기분이 좋아져 더 오랜 시간 동안 신체 활동을 경험할 수 있습니다. 수영을 못하는 사람은 인생의 절반을 잃게 된다고 말하는 것은 당연합니다. 그러나 수업에서 최대의 효과를 얻으려면 수영의 종류와 스타일을 알고 실제로 수행할 수 있어야 합니다. 문제를 더 자세히 고려해 보겠습니다.

스포츠– 다양한 수중 스포츠 분야를 포함합니다. 원칙적으로 이는 가능한 최단 시간 내에 필요한 거리를 이동하는 것으로 구성됩니다. 때로는 철인 3종 경기처럼 단순히 특정 거리를 극복하는 경우도 있습니다.
적용된– 특정 문제 해결과 관련된 물에서 수영. 예를 들어, 물에 빠진 사람을 구하는 것입니다.
동기식– 수영복을 입은 소녀들이 물 속에서 음악에 맞춰 다양한 요소를 연주합니다. 아름답게 보이지만 각 팀원의 최대한의 조정과 노력이 필요합니다.
노름– 여기에는 수구와 같은 진지한 올림픽 종목과 간단한 "캐치미(catch me)" 스타일 게임이 모두 포함됩니다.
웰빙– 많은 질병과 부상의 예방과 치료를 위해 수영과 물속에서 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 수업을 위해서는 적합한 강사를 찾거나 즉시 전문 센터에 문의해야 합니다.
수중- 아마도 가장 오래된 유형의 수영일 것입니다. 고대에도 사람들은 진주부터 잃어버린 열쇠까지 무엇이든 얻기 위해 깊은 물속으로 뛰어들었습니다.
다이빙– 멋진 스포츠이며 반복하려고 하면 매우 위험합니다. 열린 물에서는 절대로 물에 뛰어들지 마십시오. 진지하게, 바닥에 도달하지 못할 것이라고 절대적으로 확신하더라도 위험을 감수할 가치가 없습니다. 쉽게 척추가 부러지거나 목이 부러질 수 있습니다.

수영 스타일

수영 스타일얼마나 빨리 거리를 이동할지, 얼마나 빨리 피곤해질지 뿐만 아니라 움직일 때 작동하는 근육도 결정됩니다. 따라서 수업에서는 몇 가지 적합한 기술을 선택하고 이를 교대로 사용하는 것이 좋습니다. 하중을 더 고르게 분산시키고 오랫동안 피곤하지 않게 합니다.

자유형(크롤링)

일반적으로 개념은 자유형“수영선수들이 어떤 식으로든 수영을 할 수 있는 스포츠 분야가 있기 때문에 큰 스포츠에서 우리에게 왔습니다. 예, 뒤로 수영할 수도 있지만 그럼에도 불구하고 모든 운동선수는 크롤링을 사용합니다. 간단합니다. 더 빠릅니다. 예, 이 방법은 더 힘들지만, 이 방법을 사용하면 최소한의 시간에 더 먼 거리를 이동할 수 있으며 이는 대회에서 더 중요합니다.

수영할 때는 팔을 넓게 교대로 움직여야 하고, 다리는 수직면에서 움직여야 합니다. 이 경우 기술에 따르면 대부분의 경우 머리를 물 속에 유지하고 흡입하기 위해 들어 올려야합니다. 목 부상을 초래할 수 있으므로 지속적으로 물 위에 들고 있는 것은 권장하지 않습니다.

배영

스포츠 훈련뿐만 아니라 익사를 방지하는 좋은 방법이기도 합니다. 피곤한? 익사하지 않도록 등을 대십시오. 위치를 유지하는 데는 힘이 거의 필요하지 않습니다. 또한, 다리를 움직여 천천히 그러나 확실하게 움직일 수 있습니다. 이것이 게으른 스타일처럼 보일지라도 스포츠에서 수영자는 팔을 사용하여 매우 빠른 속도에 도달합니다. 당연히 이를 위해서는 특히 어깨에 적절한 훈련과 유연성이 필요합니다.

평영

다시 말해서 - " 개구리 스타일" 실제로 모든 움직임이 수평면에서 이루어지기 때문에 이 생물의 움직임과 매우 유사합니다. 배영 수영과 마찬가지로 이 방법은 힘이 거의 필요하지 않으므로 장거리를 이동하는 데 사용됩니다.

나비

이름에서 알 수 있듯이 양손으로 대칭적인 스트로크를 수행하면서 나비처럼 움직여야 합니다. 수영자는 다리로 기복이 있고 동기화된 움직임을 수행하는 동시에 물 밖으로 자신을 밀어냅니다. 몇 분 안에 지치고 싶다면 이 스타일을 사용하세요. 다른 모든 스타일 중에서 에너지를 가장 많이 소모하기 때문입니다.

건강해지려면 운동을 해야 합니다. 하지만 온 가족이 즐길 수 있도록 어떤 스포츠를 선택해야 할까요? 수영이 최적입니다. 척추에 부상이나 문제가 있는 사람들도 할 수 있습니다. 코치와 개별적으로 수업을 진행하지 않고 수업에 참석하기 위해 수영 스타일이 무엇인지 알 필요는 없습니다. 물 위에 머물 수 있으면 충분합니다. 또한 수영의 장점은 운동 중 관절에 스트레스가 없다는 점입니다. 수영은 임산부에게 유익합니다. 이 스포츠를 하면 체력이 강화된다는 사실 외에도 신체 건강, 그들은 다음에 유익한 영향을 미칩니다 감정적 상태그리고 복원 신경계. 당신이 전문가이고 모든 수영 스타일을 알고 있는지 아니면 그냥 수영장에 방문하는지 여부는 중요하지 않습니다. 신체에 미치는 이점은 동일합니다.

어린이와 수영

아이에게 수영을 몇 살부터 가르칠 수 있나요? 어린이는 6세부터 스포츠 섹션에 입장할 수 있습니다. 그러나 부모는 처음부터 수영을 가르칠 수 있습니다. 사실, 훈련의 형태로 이것을 해서는 안 됩니다. 게임 형태로 물에 익숙해져야 합니다. 많은 아이들이 물을 두려워합니다. 이는 여러 가지 이유로 설명될 수 있습니다. 아마도 물과의 첫 접촉이 불쾌했거나(너무 차갑거나 너무 뜨거움) 아기가 물을 마셨기 때문에 불쾌감을 느꼈을 것입니다. 아마도 눈에 샴푸가 들어가서 자극을 받았을 수도 있습니다. 아이가 처음에는 즐겁게 목욕을 하다가 갑자기 물을 두려워하기 시작하는 상황이 있습니다. 이 경우 두려움이 나타난 순간을 기억하고 그 원인을 이해해야합니다. 이 나이의 아이들은 물이 가지고 있는 특성에 익숙해져야 합니다.

1년이 지나면 자녀에게 수영을 가르칠 수 있습니다. 그리고 몸을 물 위에 수평으로 유지하는 능력부터 시작해야 합니다. 그런데 수영을 위해 원을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 결국 아이는 원 안에 있는 동안 수평 자세를 취할 수 없습니다. 그리고 수직으로 수영하는 습관이 생기면, 이 부유 장치를 사용하는 위험은 말할 것도 없고, 물 위에 수평으로 머무르는 법을 배우는 것이 훨씬 더 어려워질 것입니다. 소매나 칼라를 활용하는 것이 좋습니다.

아이가 물 위에 떠 있는 법을 배운 후에는 팔과 다리가 어떻게 작동해야 하는지 보여줄 수 있습니다. 그러나 이론에 너무 깊이 들어갈 필요는 없습니다. 그는 자유형 수영이나 접영 수영이 존재한다는 것을 알 필요가 없습니다. 자녀를 스포츠 섹션에 보낼 계획이라면 코치가 이를 처리할 것입니다. 그렇지 않으면 아이는 스스로 습득한 기술만 필요하게 됩니다. 이미 스포츠 섹션에서 코치가 어떤 수영 스타일이 있는지 알려줄 것입니다.

성인용 수영

스포츠 섹션에 참여해 본 적이 있다면 훈련 세션을 구성하는 방법을 직접 알고 계실 것입니다. 그러한 경험이 없다면 첫 번째 수업에서는 트레이너와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 그는 수업 중에 하중을 적절하게 분배하는 방법, 적절한 호흡 및 수영 기술에 대해 이야기하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 수업 목적에 따라 강사는 어떤 스타일이 수영에 가장 적합한지, 훈련에 얼마나 많은 시간을 투자해야 하는지 알려줄 것입니다. 그는 또한 귀하에게 가장 적합한 작업 속도를 선택하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 결국, 느린 속도로 훈련하면 원하는 결과를 얻을 수 없으며, 지나치게 빠른 속도로 훈련하면 건강에 좋지 않습니다. 체중 감량을 위해 수영장에 가기로 결정한 사람들은 이 문제를 특히 심각하게 받아들여야 합니다. 그리고 스타일 선택은 특히 꼼꼼하게 접근해야합니다. 예를 들어 크롤링 스타일의 수영은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 과도한 칼로리를 제거하는 데 효과적입니다.

수영은 부상에서 회복하는 사람들에게 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 결국, 이 범주의 사람들에게는 거의 모든 다른 신체 활동이 금지됩니다. 수영은 임산부에게도 유익합니다. 사실, 수업 중 수영 스타일은 수영장 방문 목적에 따라 선택되어야 합니다.

수영 스타일

어느 것을 선택하든 모든 근육은 탄탄하고 아름다운 모양을 갖게 됩니다. 수영을 하면 몸매가 좋아질 뿐만 아니라 수명도 연장됩니다. 존재하다 다양한 스타일수영.

평영

우리가 평영을 가장 먼저 고려하는 것은 아무것도 아닙니다. 이 수영 스타일은 수영을 하지 않는 사람들에게 가장 일반적입니다. 이것은 사람이 가장 먼저 배우는 것이 물 위에 뜨는 것이라는 사실 때문입니다. 그런 다음 이 위치에서는 거리를 극복하려고 노력해야 합니다. 팔과 다리의 움직임을 약간 수정하면 팔과 다리의 움직임이 대칭을 이루는 수영 스타일인 평영이 발생합니다. ~에

풋워크부터 배우기 시작해야합니다. 수영하는 동안 개구리의 다리 작업과 비슷합니다. 손에 폼보드가 있어야 합니다. 아이가 잘 뜨면 보드를 사용할 필요가 없습니다. 팔은 앞으로 뻗어야 하고 머리는 아래로 향해야 합니다.

가장 느린 것은 평영이다. 이 수영 스타일은 여전히 매우 인기가 있습니다. 결국 장거리를 이동하거나 물속 공간을 관찰해야 한다면 수영을 해야 합니다.

기다

크롤링 스타일의 수영이 가장 빠릅니다. 그러나 이 경우 상당한 에너지 손실이 발생합니다. 따라서 장거리를 커버하는 것은 매우 어려울 것입니다. 조정의 관점에서 볼 때 자유형 수영은 평영보다 다소 복잡합니다. 그 사람은 이전의 경우처럼 뱃속에 떠 있습니다. 팔과 다리는 동시에 작동하지만 움직이는 방향은 다릅니다. 다리는 위아래로 움직이고 팔은 몸을 따라 움직입니다.

프리스타일 수영 레슨은 이론부터 시작해야 합니다. 젊은 운동선수는 먼저 발로 일하는 법을 배워야 합니다. 이를 위해 폼보드가 사용됩니다. 아이는 손으로 보드나 수영장 옆면을 잡고 발로 위아래로 움직입니다. 수영자는 다리 사용법을 배운 후에야 팔을 사용해야 합니다. 자유형 수영은 등과 가슴 근육을 사용합니다.

부상을 입고 고향으로 돌아와 아이들을 지도하기 시작한 한 수영 선수의 인생 이야기를 다룬 시리즈도 있습니다. 영화 제목은 'Shell-Shocked, or Freestyle Swimming'입니다.

나비

이 스타일은 이름이 아름다운 만큼 복잡합니다. 수영하는 동안 운동선수는 정말 나비와 닮았습니다. 하지만 신체활동 측면에서는 가장 힘든 스타일이다. 수영자의 팔과 다리는 동시에 움직입니다. 손의 움직임은 동기식입니다. 그들은 뇌졸중을하고 있습니다. 그러나 다리의 움직임은 신화 속의 인어 꼬리의 움직임과 유사합니다.

이 스타일은 어깨 띠의 거의 모든 근육을 작동시킵니다. 또한, 접영 수영을 하는 동안 근육은 더욱 탄력 있고 강해집니다.

다른 스타일과 마찬가지로 훈련은 발놀림부터 시작되어야 합니다. 수영 선수는 손에 특별한 보드를 가지고 있어야 하며 다리로 파도 같은 동작을 수행해야 합니다. 다음 단계에서는 손을 맞잡고 올바르게 호흡해야 합니다.

배영

이 스타일은 척추 문제로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 그는 빠르지도 느리지도 않습니다. 팔과 다리의 움직임은 자유형 수영과 유사합니다. 크롤링과의 유일한 차이점은 수영자가 등을 대고 있다는 것입니다.

추가 수영 보조 기구를 사용하거나 사용하지 않고 훈련할 수 있습니다. 아이는 다리만 사용하여 등을 대고 떠다닌다. 배영 수영은 대개 자유형을 숙달한 후에 배우기 때문에 어린 운동선수는 다리 움직임의 패턴에 익숙합니다. 따라서 거의 즉시 손을 사용할 수 있습니다.

배영 중에는 광배근이 주요 역할을 합니다. 허벅지 뒤쪽의 근육도 관련됩니다.

수영할 때 호흡은 차분해야 합니다. 스타일에 관계없이 물 위에서 숨을 들이마시고 물 속으로 내쉬십시오. 또한, 수영자는 들숨이 날숨보다 2배 더 빠르게 이루어져야 한다는 것을 알아야 합니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우려면 시간과 상당한 인내가 필요합니다. 수영하는 동안 적절한 호흡을 개발하기 위한 일련의 운동이 있습니다.

아이들에게 어떤 순서로 다른 스타일을 가르쳐야 하는지에 대한 합의가 없습니다. 많은 사람들이 평영으로 시작해서 돌고래로 끝난다. 그러나 이는 감독이 결정한다.

수영하면서 식사하기

수영할 때는 식단을 모니터링해야 합니다. 수영장에서 수영을 하려면 많은 에너지가 필요하므로 에너지 보충에 주의해야 합니다. 그리고 신체는 지방과 탄수화물의 분해로 인해 그것을 받아들입니다. 이것은 신체에 단백질이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 신체에서의 역할은 근육 조직의 구성과 회복입니다. 식단에 지방과 탄수화물이 충분하지 않으면 신체가 단백질을 분해하기 시작합니다. 대략적으로 말하면 연소 과정이 발생합니다. 근육 조직. 이것을 피하려고 노력해야합니다.

수영장에 가기 전에 느린 탄수화물이 함유된 음식을 섭취할 수 있습니다. 따라서 신체는 훈련 중에 필요한 충분히 많은 에너지 공급을 받게됩니다. 강도 높은 훈련 중에 근육이 괴로워지지 않도록 하려면 훈련 전 탄수화물 식품 외에 단백질이 함유된 식품을 섭취해야 한다. 하지만 지방량에는 주의가 필요합니다. 그들의 기준은 5g을 초과해서는 안됩니다. 그리고 당신은 확실히 물 체제를 고수해야합니다. 결국 탈수는 신체 전체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

다이어트는 운동 강도에 따라 다릅니다. 훈련 2시간 전에는 식사를 해야 합니다.

긍정적 인 감정을 받고 싶습니까? 그럼 수영장으로 가

수영에는 많은 이점이 있습니다. 첫째, 온 가족이 수영장에서 운동을 할 수 있습니다. 둘째, 이러한 활동은 건강상의 이점뿐만 아니라 즐거움도 가져다줍니다. 결국 모든 사람이 강렬한 운동을 즐기는 것은 아닙니다. 그리고 물 속에서는 거의 피곤함을 느끼지 않습니다. 수영장에서의 운동은 훌륭한 심장 강화 운동입니다. 그리고 일과 휴식의 단계가 끊임없이 변하는 단일 스포츠는 더 이상 존재하지 않습니다. 수업 중에는 다양한 수영 스타일을 사용하는 것이 좋습니다. 풀이 최대로 생성됩니다. 편안한 조건체력을 순서대로 유지합니다.

아이들은 특히 수영장 방문을 좋아합니다. 그들에게 운동을 시키도록 노력하십시오. 그리고 그들은 즐겁게 수영장에 갈 것입니다. 가장 중요한 것은 수영장 방문을 강렬한 운동으로 바꾸지 않는 것입니다. 자유로운 수영 스타일을 선택하고 그들이 받는 감정을 즐기게 해주세요.

그리고 정기적으로 방문하면 좋은 신체 형태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 우리 중 많은 사람에게 수영이 오락의 한 형태라면 운동선수에게는 엄청난 신체 활동이 수반되는 진지한 운동입니다. 수영자는 수영장에서 많은 시간을 보내며 특정 수영 스타일의 기술을 연마하는 데 많은 시간을 보냅니다. 이 스타일은 무엇입니까? 어떤 것이 가장 어렵고 어떤 것이 당구대를 가장 빨리 건너는 데 사용될 수 있나요? 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

기다

크롤링이라는 단어는 "크롤링"으로 번역되는 영어 "크롤링"에서 유래되었습니다. 그러나 이러한 "느린" 이름에도 불구하고 크롤링은 가장 빠른 수영 스타일입니다. 그리고 수영 대회에서 많은 운동선수들이 후자가 정의되지 않은 수영 스타일로 크롤링을 선택하는 것은 바로 이러한 품질 때문입니다. 따라서 크롤링은 이미 자유형의 전통적인 선택이 되었습니다.

A는 배 위에서 크롤링 수영으로 팔을 반쯤 구부린 상태에서 교대로 영법을 수행하고 다리도 번갈아 오르락 내리락합니다. 수영하는 동안 선수의 얼굴은 물 속에 있고, 영법 중에는 머리를 돌리면서 흡입이 이루어집니다.

나비

나비는 문자 그대로 영어에서 "나비"로 번역됩니다. 버터플라이는 에너지 소모가 가장 많고 피곤하며 어려운 수영 스타일입니다. 동시에 접영은 크롤링 후 가장 빠른 수영 스타일입니다.

나비는 배 위에서 헤엄치고 있는데, 몸의 오른쪽과 왼쪽 부분이 대칭적인 동시 운동을 합니다. 이 스타일의 수영을 사용하면 팔이 특정 궤적을 따라 강하고 넓은 스트로크를 만들어 수영자의 몸이 물 위로 상당히 강하게 올라가고 다리가 동시에 파도와 같은 움직임을 만듭니다.

평영

"손"을 의미하는 프랑스어 "bras"에서 파생되었습니다. 평영은 가장 느린 수영 스타일입니다. 문제는 수영 중에 팔을 사용한 복귀 동작은 주로 물 속에서 수행되는 반면 다리를 사용한 동작은 중단되면서 수행된다는 것입니다. 동시에 평영은 기술적인 관점에서 볼 때 가장 어려운 수영 스타일로 간주됩니다. 그러나 평영을 사용하면 꽤 먼 거리를 수영할 수 있기 때문에 장점도 있습니다. 최소 금액게다가, 이 수영 스타일은 조용하고 물 속에서 수영할 수 있게 해줍니다.

평영은 팔이 가슴에서 동시에 앞으로 움직이고 다리가 무릎에서 구부러져 동시에 밀린 다음 곧게 펴는 배 위에서 수영하는 것입니다.

배영

일반 크롤링과 유사하지만 상당한 차이점도 있습니다. 첫째, 이름에서 알 수 있듯이 수영은 배가 아닌 등에서 수행됩니다. 둘째, 이 스타일의 수영에서는 물 위로 들어올리는 것이 구부러진 팔이 아닌 곧은 팔로 이루어집니다. 차이점 이 스타일의다른 사람에게서 수영하는 것은 얼굴이 항상 표면에 있기 때문에 수영자가 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없다는 사실입니다. 또한 이 스타일의 특성으로 인해 다른 스타일과 마찬가지로 침대 옆 탁자가 아닌 물에서 시작됩니다. 수영 속도 측면에서 백 크롤링은 영예로운 3위를 차지합니다.

그루지야어 또는 콜키안-이베리아어

이 물 속에서의 움직임 방법은 팔과 다리의 움직임이 없음을 의미합니다. 외부에서 보면 돌고래의 움직임과 매우 유사합니다. 이 색다른 수영 스타일에서 가장 활발하게 관여하는 기관은 인간의 골반으로, 다리는 서로 단단히 밀착되어 균형을 유지하면서 움직일 수 있도록 도와줍니다. 손바닥은 몸에 단단히 밀착되어 있으며 그 과정에 전혀 참여하지 않습니다. 파도와 같은 움직임은 훈련 스타일(Abkhazuri, Okribula, Takhvia)과 스포츠 스타일(Iberiuli, Kizikuri 및 Khashuruli)의 기초를 형성했습니다.

라주리(파도 콜쿠리)

라주리(Lazuri) 또는 웨이브 콜쿠리(wave kolkhuri)는 스포티한 스타일입니다. 사용할 때는 무릎과 엄지발가락을 서로 단단히 누르고, 발뒤꿈치는 벌리며, 팔꿈치는 측면을 따라 몸에 단단히 누르고, 손등은 허벅지에 대고 있습니다. 움직임은 다리를 위에서 아래로 급격하게 낮추고 들어올리는 것으로 시작됩니다. 고관절, 운동 선수는 다리와 골반을 세 번째 스윙하기 전에 흡입하여 머리를 옆으로 돌립니다. 이 수영 스타일의 조지아 오픈 챔피언십은 2009년 6월 27일 트빌리시에서 공식적으로 개막되었습니다.

손과 발이 묶인 콜쿠리

손과 발이 묶인 콜쿠리(Kolkhuri)는 잊혀진 조지아 군사 훈련 유형의 수영 중 하나입니다. 2002년에 헨리 쿠프라쉬빌리(Henry Kuprashvili)는 이 방법을 사용하여 다르다넬스 제도를 헤엄쳐 건너는 최초의 사람이 되었습니다. 2012년 8월 31일, 안나 로미나제(Anna Lominadze)는 자신의 기록을 반복하며 50분 만에 5.5km의 거리를 주파했습니다.