Жингээ хасахын тулд хэрхэн дасгал хийх талаар эллипс дасгалжуулагч. Эллипс дасгалжуулагч

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

Өөртөө зориулж сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо жингээ хасахын тулд зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр хэрхэн дасгал хийхийг сурах хэрэгтэй, учир нь зууван дээр алхахдаа импульсээ хянах хэрэгтэй - зөвхөн энэ тохиолдолд дасгалууд нь зөвхөн булчинд төдийгүй, гэхдээ бас өөх тос алдахад тусална. Одоо байгаа дасгалуудыг шалгаж, өөрийн түвшинд тохирсон дасгалуудыг сонго.

Жингээ хасахад зориулсан эллипс дасгалжуулагч гэж юу вэ

Энэ бол алхах, дугуй унах, шатаар авирах, гүйлтийг дуурайдаг зууван хэлбэртэй эргэдэг дөрөө бүхий турах зориулалттай кардио дасгалын машин юм. Төхөөрөмжийг мөн тойрог зам эсвэл хөндлөн сургагч гэж нэрлэдэг. Дасгалын машин нь биеийн бүх хэсэгт жигд ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулж, биеийн бүх системийг хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг. Жингээ хасах зориулалттай эллипсоидын олон загвар байдаг - сонгодог сонголтоос эхлээд янз бүрийн функцтэй "ухаалаг" сонголтууд нь эмчийн сургалтын түвшин, биеийн ерөнхий байдал, импульс зэргийг тодорхойлдог.

Зууван дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Та гэртээ жингээ хасах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол спортын хувцас, биед эвтэйхэн гутал бэлдэж, дасгалын талаар сургагч багш нарын зөвлөмжтэй танилцах хэрэгтэй. Тиймээс эллипс дасгалжуулагч дээр дасгал хийх дүрэм:

1. Дасгал бүрийг эхлэхээс өмнө халаах хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг багасгаж, илүү уян хатан болгодог тул хөргөх талаар бүү мартаарай.
2. Судасны цохилтыг хянах. Зүрхний цохилтын дээд насыг тооцоол: 220-оос насаа хас. Эхлэгчдэд норм нь MVP-ийн 65%, туршлагатай тамирчдын хувьд энэ үзүүлэлт 80% хүрч болно.
3. Сургалтын үеэр толгойгоо тэгшхэн байлгаж, алхаж байхдаа бүх хөлөөрөө гишгэж, ходоодоо зурахаа бүү мартаарай.
4. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал алхаж байхдаа ус ууж, ерөнхийдөө PP зарчмаар хооллохыг хичээ.
5. Зурагт үзэхээ болих хэрэгтэй, учир нь анхаарал сарниулах бүх зүйл нь эллипс сургагч дээрх бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож болзошгүй юм.

Зууван дээр ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Энэхүү кардио аппарат нь жингээ хасах, булчингаа чангалахад тохиромжтой бөгөөд та "жок" дүртэй болно гэж санаа зовох хэрэггүй, учир нь та эллипс дээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Зууван дасгалжуулагч дээр ямар булчинг ашигладаг вэ? Таныг сурч байх үед ажил идэвхждэг:

• нуруу;
• мөрний бүс;
• дарах;
• бүх бие;
• өгзөг, гуя.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Жингээ хасаж, параметрүүдээ хамгийн тохиромжтой хэмжээнд нь ойртуулахаар бэлтгэл хийх гэж байгаа хүмүүст мэргэжилтнүүд 45 минутаас эхлэн эллипс кардио машин дээр бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөж байна, учир нь үүний дараа л бие нь "оруулсан" өөхний нөөцийг ашиглан ажиллаж эхэлдэг. Жин хасах зориулалттай эллипсийг удаан хурдтай ч ашиглаж болно - та тодорхой зайд явах зорилгоо тавих хэрэгтэй.

Стрессд дассан организмд илүү эрчимтэй бэлтгэл хийж, хурдыг нэмэгдүүлж, харин миль нь бууруулж болно, учир нь шатсан калорийн тоо ижил байх болно. Жингээ хасахын тулд зөвхөн эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийхээс гадна энэ үед хэрхэн хооллохыг мэдэх нь чухал юм: 2-3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж болно.

Жингээ хасахын тулд эллипс дээр хэр их зүйл хийх хэрэгтэй вэ?

Өөх атираа багасгахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хөтөлбөрийг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна - ингэснээр булчингууд жигд хөгжих болно. Зууван дасгалжуулагчийн сургалтын нийт хугацаа 50-60 минут байх ёстой бөгөөд та долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Хүчний дасгал хийж эхлэх гэж байгаа бол машин дээр булчингаа халаахыг зөвлөж байна. Сургалтын дараа энэ үйлдлийг давтах нь таны бие илүү их калори шатаахад тусална.

Зууван дээр турах хөтөлбөр

Зууван дээр алхах нь жингээ хасахад хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхийн тулд та дасгалаа сонгохоос гадна машин дээр хэрхэн зөв зогсож сурах хэрэгтэй: мөр, хэвлийн булчин, хэвлийн булчинг чангалж, булчингаа чиглүүлж сурах хэрэгтэй. урагшаа харах. Дасгал хийх явцад шатсан калорийн тоог илүү их гар ашиглах замаар нэмэгдүүлж болно: тэд тойрог замын хөдөлгөөнт бариулыг татаж, түлхэх хэрэгтэй. Жин хасах зориулалттай эллипс дасгалжуулагчийн сургалтын хөтөлбөр нь сонгодог эсвэл интервалтай байж болох ч алийг нь сонгох нь танд хамаарна.

Интервал сургалт

Энэ бол жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм, учир нь орбитрекийн тусламжтайгаар та бие махбодид нэмэлт стресс, ээлжлэн хүч чадал, кардио горимыг өгч чадна - үүнээс болж өөх шатаах нь илүү хурдан явагддаг. Зууван дээрх завсарлагааны сургалтыг долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хийх ёстой. Жишээлбэл, үйл ажиллагаа нь иймэрхүү байж болно:

• 10 минутын халаалт;
• Дунд зэргийн алхах хурд;
• 4 мин. хагас цагийн турш дунд зэргийн хурдтай, 3 минутын дээд хурдаар ээлжлэн солигдох;
• 5 минутын турш хөргөнө.

Интервалын сургалтын хэд хэдэн жишээ байдаг бөгөөд хэрэв та хэтэрхий урт хичээлд дургүй бол симулятор дээр ажиллахдаа 20 минутыг хязгаарлаж болно, учир нь энэ хоёр сонголт нь илчлэг шатаахтай тэнцүү юм. Хоёрдахь интервалтай дасгалын жишээ энд байна:

• 5 минут орчим үргэлжилдэг халаалт;
• 20 минутын турш 3 минутын дунд зэргийн хэмнэл ба нэг минутын дээд хурдыг ээлжлэн солих;
• хөргөх, халаахтай адил үргэлжлэх - 5 минут хүртэл.

Сонгодог сургалтын хөтөлбөр

Интервалын сургалтаар зууван дасгалжуулагч дээр жингээ хасах нь маш хэцүү үйл явц юм, учир нь бие махбодод нэг сараас илүү хугацаанд ийм стресс өгөх нь туйлын хүсээгүй зүйл юм. Дараа нь завсарлага аваад хөтөлбөрт сонгодог хичээл оруулах нь дээр.

• 5 минутын турш халаах;
• зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс 50-60% зүрхний цохилттой дунд зэргийн хэмнэл;
• 5 минутын турш хөргөнө.

• 5 минутын турш халаах;
• бэлтгэл хийхээр төлөвлөсөн хугацаанд 5 минутын дунд зэргийн эрчимтэй 3 минутын хурдасгасан хурдыг ээлжлэн солих;
• 5 минутын турш хөргөнө.

• 5 минутын турш халаах дунд зэргийн эрчимтэй;
• 15 минутын турш эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
• эсэргүүцлийг өөр 15 минутын турш бууруулах;
• 5 минутын турш хөргөнө.

• 5 минутын турш халаах;
• дунд зэргийн эрчимтэй хагас цагийн хуралдаан (та эсэргүүцлийн хамгийн бага хурдыг тохируулах хэрэгтэй);
• 5 минутын турш хөргөнө.

• 5 минутын турш халаах;
• 3 минутын өсөн нэмэгдэж буй ачааллыг 2 минутын хамгийн их ачаалалтай (4 удаа) ээлжлэн солих;
• 5 минутын турш хөргөнө.

Жин хасах зориулалттай зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх

Зөв хооллолтыг орбитрекийн сургалттай хослуулснаар та өөх тосыг арилгаж, арьсаа чангалж сайхан биетэй болох боломжтой. Жин хасах зориулалттай эллипсоид дээр дасгал хийснээр бодит үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа 35-45 минутын турш биеийн дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө сургалтын төрлөөр зөвлөмж өгөх хувийн дасгалжуулагч, эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Эхлэгчдэд зориулсан

Эхлэгчдэд зориулсан эллипс дасгалжуулагчийн сургалт нь долоо хоногт 3-4 удаа хагас цаг хүртэл үргэлжилдэг бол алхамын давтамж нь минутанд хамгийн ихдээ 50 байх ёстой. Дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилт нь MVP-ийн 70% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын мөчлөгийн эхэнд хөдөлгөөний хурдыг хэт өндөр байлгахгүй, дараа нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ зөвхөн дасгалын төгсгөлд. 2 сарын дараа та илүү өндөр эрчимтэй түвшинд гараа туршиж болно.

Бэлтгэсэн хүмүүст зориулав

Та зууван дугуйн анхан шатнаас туршлагатай хэрэглэгч рүү шилжихдээ дасгалын үргэлжлэх хугацааг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлж, долоо хоногт 4-5 удаа хичээллээрэй. Хэрэв та спортын өндөр зорилгод хүрэхийг хичээгээгүй ч гэртээ эллипс дасгалжуулагч ашиглан жингээ хэрхэн хасах талаар сурахыг хүсч байвал 60 алхам / мин хурдтай алхаарай. Мөн зүрхний цохилтоо MVP-ийн 70% -иас хэтрүүлж болохгүй. Зууван хэлбэрийн дасгалын дугуй нь жингээ хасаж, биеийн галбираа сайжруулахад тусалдаг: өгзөгөө шахаж, ходоодоо авч, чангалж, хонгогоо сайхан болго.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчийн давуу тал юу вэ?

Зууван нь гишгүүр, механик гүйлтийн зам, дасгалын дугуйн хоорондох эрлийз бөгөөд кардио төхөөрөмжийн ангилалд багтдаг. Ердийн гүйлттэй харьцуулахад орбитрек нь хүний ​​биед илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг. Хөндлөн сургагч дээр дасгал хийхдээ олон булчингууд ажилладаг бөгөөд тэдгээрийн дотор нуруу, өгзөг, гуяны булчингууд хамгийн их оролцдог. Гэсэн хэдий ч бусад бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг хичээлд оруулж болно - энэ бүхэн зорилгоос хамаарна.

Өвөрмөц дизайны ачаар эллипсоид нь дасгал хийх үед булчин, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаггүй бөгөөд үүнийг хэвийн гүйлтээр хянах боломжгүй юм. Эллипсоид нь эмчийн бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр асуудлын талбарт тодорхой ачаалал өгдөг. Эллипс дасгалжуулагчийн ашиг тус нь хүний ​​хувьд үнэлж баршгүй юм, учир нь түүний тусламжтайгаар дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• зүрх судасны системийг бэхжүүлэх;
• тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх;
• бүх биеийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулах;
• амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл. биеийн бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар хоол тэжээлийг нь сайжруулдаг;
• биеийн бүх хэсэгт жигд жин хасах;
• аливаа асуудалтай хэсгийг чангал.

Эсрэг заалтууд

Ийм кардио машин дээр дасгал хийх нь маш хүчтэй биеийн хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг тул та бэлтгэлтэй, туйлын эрүүл байсан ч бэлтгэлийн үеэр бие махбодоо үл тоомсорлож болохгүй. Цээж, зүрхний бүсэд өвдөх, амьсгал давчдах, дотор муухайрах, сулрах, агаар дутагдах мэдрэмж байвал биеийн байдал муудаж байвал дасгалыг зогсоох хэрэгтэй.

Астма өвчнийг үүсгэдэг зүрх судасны хүнд хэлбэрийн дутагдалтай хүмүүс эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийж болохгүй. Зууван дээр дасгал хийх нь хаван, тахикарди, angina-ийн байнга халдлага, тромбофлебит өвчтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та хорт хавдартай эсвэл чихрийн шижин зэрэг оноштой бол турах зориулалттай эллипстэй дасгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Видео: Зууван дээр хэрхэн жингээ хасах вэ

"Элипс дасгалжуулагч дээр жингээ хасах боломжтой юу?" Хариулт нь тодорхой: та чадна. Мэдээжийн хэрэг, жингийн хүссэн тоонд хүрэхийн тулд та маш их хичээх хэрэгтэй болно. Хэрэв та зөв сургалтын төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдвөл маш сайн үр дүнг харах болно.

Эллипс дасгалжуулагч: жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч ашиглан жингээ хасах нь бодитой гэдгийг бид олж мэдсэн. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Юуны өмнө та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын оновчтой горим нь долоо хоногт 4-5 удаа байдаг. Идэвхтэй илчлэг шатаахын тулд бидний санал болгож буй сонголтуудын аль нэгийг нь сонгоорой.

Зууван дасгалжуулагч дээр жингээ хасах дасгалууд

Өмнө нь бид эллипс дасгалжуулагч хэрхэн ажилладаг талаар ярилцсан. Онолоос практик руу шилжье. Зууван дээр турах ямар дасгал хийх ёстой вэ? Энд 3 үр дүнтэй сургалтын сонголт байна.

Сонголт 1

Эллипс сургагч нь тодорхой зорилгод зориулагдсан багц хөтөлбөрөөр тоноглогдсон байдаг. Ихэвчлэн тэдний дунд жингээ хасахад чиглэсэн тусгай цогцолбор байдаг. Консол дээр тохирох програмыг сонгоод алхаж эхэлнэ. Хичээлийн явцад тохиргоог тохируулах шаардлагагүй тул энэ нь тохиромжтой.

Сонголт 2

Жингээ хасах интервалын сургалтын үр дүнтэй байдлын талаар мэргэжилтнүүд санал нэгтэй ярьж байна. Та эллипс дасгалжуулагч дээр энэ дасгалыг хийж болно. Хамгийн гол нь бие нь нэгэн хэвийн ачаалалд дасдаг бөгөөд ээлжлэн ажиллах горимууд нь өөх тосыг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл шатаах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, та иймэрхүү хөтөлбөрийг үүсгэж болно: дулаацахын тулд тайван алхах, хурдан алхах, өндөр хурдтай гүйх, хурдан хурдтай, налуу өнцгөөр бага хурдтай гүйх.

Сонголт 3

Эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагчид зүрхний цохилт хэмжигчтэй байдаг. Хэрэв та дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг тодорхой түвшинд барьж чадвал жингээ үр дүнтэйгээр хасаж чадна. Зүрхний цохилт нь наснаас хамааралтай зүрхний цохилтын (MAP) 60-75% хооронд байх ёстой гэж үздэг. Ашгийн төвийг дараахь томъёогоор тооцоолж болно: 220-ыг хассан бүтэн жилийн тоог.

Эллипс сургагч: өдөрт хэр их хийх вэ

Хэт их ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд жинлүүр дээр хүссэн тоонд хүрэхийн тулд та 30-60 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Илүү удаан дасгал хийх нь эрүүл мэндэд таагүй үр дагаварт хүргэдэг боловч жингээ хасахгүй.

Зууван бол гэрийн дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд зориулагдсан тохиромжтой дасгалын машин юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эллипс дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийхийг мэддэггүй. Бид танд зориулж энэ асуултад хариулах материалыг бэлтгэсэн бөгөөд сургалтын хөтөлбөрүүдийн тодорхой жишээг (гэртээ, биеийн тамирын зааланд, эхлэгчдэд, ахисан болон мэргэжлийн хүмүүст) өгч, тойрог замд ямар төрлийн алхаж, дасгал хийх талаар танд хэлэх болно. дагах, ямар тохиолдолд та дасгал хийхгүй байхыг зөвлөдөг бөгөөд хоол тэжээлийн асуудлаар танд сургах болно.

Зууван дасгалжуулагч дээрх дасгалууд - Сургалтын дүрэм

Пульс тоолох

Хамгийн их нөлөө үзүүлэх дасгал хийхийн тулд та шаардлагатай зүрхний цохилтыг тооцоолох хэрэгтэй. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно: та насаа 220-оос хасах хэрэгтэй. Энэ нь таны санал болгож буй зүрхний цохилтын дээд хэмжээ байх болно. Энэ тохиолдолд дундаж утга нь олж авсан зургийн 60-70% байх болно.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бүгд зөвхөн үзүүлэлт юм. Тэдэнтэй зууралдах шаардлагагүй. Тиймээс, огцом үсрэлт нь таны биед хэт их ачаалал өгдөг тул эхлээд зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, эхний үе шатууд, сургалтын эхний эсвэл хоёр долоо хоногт зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгддэг интервалын аргыг ашиглах шаардлагагүй болно. Ингэснээр та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулж, хэт их бэлтгэлийн байдалд орох болно, өөрөөр хэлбэл та бие бялдрын ядрах цэгт хүрч, үүний дараа та дөнгөж эхлүүлсэн бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байх болно.

Сургалтын үеэр биеийн үндсэн байрлал

Орбитракийн олон талт байдлын нэг илрэл бол дасгал хийх явцад биеийн байрлалыг өөрчлөх боломжтой юм. Хүссэн байрлалаа сонгохдоо та тодорхой булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл өөр аргаар ашигладаг.
Та дасгалын машины хөдөлгөөнгүй бариулыг хоёуланг нь ашиглаж, хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн бүх булчингуудыг хөдөлгөж болно.

Сонгодог тойрог замын байрлал нь бүх булчинг их бага хэмжээгээр ачаалдаг. Сонгодог алхах нь хэд хэдэн дүрмийг агуулдаг:

1. Биеэ шулуун, цээжээ бөөрөнхийлж, урагшаа харж, өвдгөө нугалав. Машины хөдлөх бариул дээр гараа тавь.
2. Амьсгалаа ажигла: амьсгалаа тасалдалгүй байлгахын тулд цээжнээс биш диафрагмаас амьсгал.
3. Гараа дагаж байгаа мэт бие нь аяндаа хөдөлж байх ёстой.

Буцаж явахдаа өвдгөө ердийнхөөс илүү нугалах хэрэгтэй. Энэ хувилбарт гол ачаалал өгзөг рүү ордог.
Тогтмол бариулыг барьж байхдаа та урагш бөхийж болно. Ингэснээр quadriceps болон тугал дээр онцгой анхаарал хандуулах болно.
Өөр нэг хувилбар бол арын нугалах явдал юм. Та энэ байрлалд сууж, дөрөө хийх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа таны өгзөгний булчинг "цохих" болно.

Хурд

Хөгжихийн тулд та тойрог зам дээрх хурдыг заавал тохируулах ёстой. Маш олон хүмүүс бага хурдтайгаар бэлтгэлээ хийдэг. Мөн энэ нь зөв, учир нь та бие махбодоо аажмаар бэлтгэх хэрэгтэй. Гэвч асуудал нь тэд ийм хурдтай хэвээр байгаа юм.

Гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг.

Зууван дасгалжуулагч дээр кардио дасгал хийх жишээ.

Гэртээ.

Гэртээ кардио дасгал хийх жишээ:

1. Бие халаалт хийгээрэй, энэ талаар доор дэлгэрэнгүй ярина уу.
2. Аарцгаа арагш хөдөлгөж, биеэ урагш хазайлгах (өгзөгөө онцлон харуулах), арагшаа дөрөө. Дунд зэргийн хурдыг хадгал. Статик бариул дээр гараа тавь - 10 мин
3. Одоо ижил хөдөлгөөнийг хий, зөвхөн урагшаа дөрөө хийнэ. Та өгзөг дээрх ачаалал бага зэрэг өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх болно - 10 мин
4. Ердийн, сонгодог алхалт руу шилжиж, ижил аргаар ажилла 10 минутдундаж хурдаар.
5. Хурдгаа дээд зэргээр нэмэгдүүлж, ингэж гүй 1 минут.
6. Хялбар алхаарай, энэ нь танд тайвшрах болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэх хүчийг мэдэрч байвал хамгийн дээд хурдны мөчлөгийг давтаарай - шаардлагатай бол удаан алхаарай.

Биеийн тамирын зааланд эллипс дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Интервалын сургалтын аргыг ашиглан кардио дасгал хийх жишээ энд байна.

1. Энэ хугацаанд зөв дулаацаарай 5 минут, үүнийг доор авч үзэх болно;
2. төлөө алхах 2-3 мин;
3. Дараа нь хамгийн ихдээ 60-70% -ийн хурдтайгаар ажиллах горимд орно - 5 минут;
4. Хамгийн дээд хурдны горим руу шилжих - 1 мин;
5. Сэргээхийн тулд алхах - 2-3 мин;
6. Дараа нь дахин гүйж эхлэх ба шаардлагатай бол энэ мөчлөгийг давтана.

Эллипс хэлбэрийн сургалтын хөтөлбөрүүд

Шинэхэн хүмүүст зориулав

Энд гол зүйл бол сургалтын үйл явцад аажмаар орох явдал юм. Тиймээс бид эхлээд долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Эхний дасгал 15 минут үргэлжилж болно. Дараагийн минут бүрт 5 минут нэмнэ. Энд таны тооцоолсон зүрхний цохилт хэрэгтэй болно: хамгийн ихдээ 60-70% дотор дасгал хий.

Хүчтэй сургалтанд шууд орох нь маш сонирхолтой боловч бид дор хаяж нэг сарын турш энэ горимд сургахыг зөвлөж байна.

Түр хөтөлбөр

Та туршлага хуримтлуулж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлсний дараа дараагийн шатны сургалт руу шилжиж болно. Бид долоо хоногт дор хаяж 4 хичээл хийхийг зөвлөж байна. Таны зүрхний цохилт дунджаар хамгийн ихдээ 70-80% байх ёстой. Энэ үе шатанд та бидний ярьсан интервалын сургалтын арга руу шилжиж болно.

Бэлтгэсэн хүмүүст зориулсан хөтөлбөр

Энэ түвшинд та долоо хоногт 6 хүртэл өдөр итгэлтэйгээр бэлтгэл хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч сургалтын үргэлжлэх хугацаа 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ үед таны бие зүрхний цохилтын 80-90% -д дасгал хийхэд хангалттай тэсвэр тэвчээртэй болсон. Интервалын сургалтын дадлага бага зэрэг өөр байж болно, жишээлбэл, та үе бүрийн үргэлжлэх хугацааг 60 секунд хүртэл бууруулж болно.

Эллипсоид дээр алхах төрлүүд

Орбитрекийн олон талт байдлын өөр нэг илрэл нь олон төрлийн алхалттай байдаг. Төрөл бүр нь аль булчинг онцолж, хэрхэн яаж хийхээ өөрчилдөг.

Булчингаа арай өөрөөр мэдрэх, ашиглахын тулд оролдохыг зөвлөж байна дөрөө урвуу. Энэ тохиолдолд өгзөгний булчингууд чиглэгддэг. Биеийг бага зэрэг урагш хазайлгаж, өвдгөө ердийнхөөс илүү нугалах шаардлагатай.

Урагшаа бөхийлгөхТа гуя, тугалаа илүү ажиллуулах болно. Энэ тохиолдолд гараа тогтмол бариул дээр байрлуулах хэрэгтэй. Дөрөө нь шалан дээр илүү хүчтэй дарагдсан бөгөөд энэ нь хөлний булчинд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг.

Буцахөгзөг дээрх ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Нуруу нь шулуун, аарцагыг буцааж татдаг. Гараа тойрог замын хөдөлгөөнгүй бариул дээр байрлуулах хэрэгтэй. Суугаад алхаж байгаа юм шиг.

Сургалтын төрлүүд

Орбитрек дээр ахихын тулд та янз бүрийн төрлийн сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн эхэнд бид сонгодог схемийн дагуу бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь шаардлагатай туршлага хуримтлуулж, бие махбодоо бэлдсэний дараа интервалын сургалтанд шилжинэ.

Сонгодог сургалтын хөтөлбөр

Энэхүү хөтөлбөрт дараах схемийн дагуу сургалт орно.

1. Стрессийн бэлтгэлгүй булчингаас болж гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд зохих ёсоор дулаацаарай. Орбитын зам дээр бэлтгэл хийх явцад оролцсон булчингууд дээр үндсэн дасгалуудыг хий: squat хийх, гар, биеээрээ эргүүлэх, нугалах. Эсвэл та машинаа өөрөө халааж болно, гэхдээ хялбар хэмнэлийг ашиглан.
2. Дасгалыг өөрсдөө хийж эхэл. Дээд талынхаа 60-70%-ийн хурдыг ашигла. Өөр өөр хазайлт, урвуу эргэлтийг ашиглах эсвэл сонгодог байрлалд ажиллах: голчлон өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Дасгалынхаа төгсгөлд 1-р зүйлд тайлбарласан энгийн дасгалуудыг ашиглан богино хугацаанд хөргөнө.

Интервал сургалт

Интервал сургалт нь үргэлжлэх хугацаа (үе нь өөр эсвэл ижил хугацаанд үргэлжилж болно) болон эрчим (нэг үе нь удаан, нөгөө нь хурдан хурдтай) зэрэг өөр өөр сургалтын үеийг агуулдаг.

Интервалт дасгалын давуу тал нь зүрх судасны болон амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийг сургах, мөн стандарт дасгалаас илүү их калори шатаадаг. Энэ нь дараах механизмын улмаас үүсдэг.

Дасгал хийх үед таны бие глюкозын нөөцөө зарцуулдаг. Гэвч түүний хэмжээ удалгүй бүрэн идэгдэж, дараа нь бие нь булчинд байрлах гликоген рүү шилждэг. Тэгээд эцэст нь түүний нөөц дуусч, өөх тосны ордуудыг "шатаах" ажил эхэлдэг.

Хэрэв сургалтын эрч хүч хангалтгүй бол бие нь гурав дахь шатанд хүрч чадахгүй бөгөөд зөвхөн глюкоз, гликоген хэрэглэдэг. Ийм учраас бидэнд интервалын сургалт хэрэгтэй байна. Гэсэн хэдий ч, өмнө нь анхааруулсанчлан энэ төрлийн сургалтанд нэн даруй шилжих шаардлагагүй, эхлээд бие махбодид дасан зохицох цагийг өг.

Мөн зүрх судасны өвчтэй хүмүүст интервалын сургалт хийхийг хориглоно.

Хэрэв бид бэлтгэлийн талаар ярих юм бол бие бялдрын бэлтгэлээс хамааран интервалын үргэлжлэх хугацааг шийдэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн үе тус бүр 5 минут хүртэл үргэлжилдэг. Энэ тохиолдолд эхлээд эрчимтэй хугацаа нь дунд зэргийнхаас хамаагүй богино байх ёстой. Жишээлбэл, дунд зэргийн хурдаар 5 минут, эрчимтэй хурдаар нэг минут гүйж болно. Дараа нь туршлага хуримтлуулж, тэсвэр хатуужил нэмэгдэх тусам ялгаа багасч магадгүй юм.

Хоол тэжээлийн онцлог

Хэрэв таны гол зорилго бол эллипс дээр дасгал хийж жингээ хасах юм бол та хоол тэжээлийн асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Эцсийн эцэст та дасгалын машин дээр хичнээн хичээнгүйлэн дасгал хийж, өдөр бүр маш их калори шатааж байсан ч хөргөгчинд хамгийн түрүүнд олсон зүйлээ "шидсээр" байвал толинд үр дүн харагдахгүй. хоолны дэглэмдээ санаа тавих хэрэггүй.

Та долоо хоног бүр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Юуны өмнө та хурдан нүүрс ус гэж нэрлэгддэг нүүрс уснаас салах хэрэгтэй. Тэд гурилан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн чихэр, жимс жимсгэнээс олддог. Түүнээс гадна, хэрэв сүүлийнх нь дунд зэргийн хэмжээгээр танд хор хөнөөл учруулахгүй бол эхнийхийг хоолны дэглэмээс болзолгүйгээр хасах хэрэгтэй.

Таны хэрэглэж, аажмаар багасгах шаардлагатай нүүрс усны гол төрөл бол гоймон, Сагаган, үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм.

Гэхдээ тэр даруй хурдан үр дүнг хөөж болохгүй - энэ нь зөвхөн таны биед хор хөнөөл учруулах болно. Нүүрс усыг долоо хоногт нэг удаа бага багаар багасга. Долоо хоногийн дотор хэдэн кг жин хасах гэж бүү оролд. Ер нь долоо хоногт 300-500 грамм жин хасах хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд

Orbitrek бол таны эрүүл мэндийг зохих түвшинд байлгах, түүнчлэн түүнийг шахах маш сайн симулятор юм: биеийн янз бүрийн тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг сургадаг.

Гэсэн хэдий ч, бусад дасгалын машинуудын нэгэн адил энэ машиныг анх удаа ашиглахаасаа өмнө биеийн тамирын түвшинд хариуцлага хүлээхгүй бол хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмнэлгийн хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь байхгүй тохиолдолд сургалтыг хойшлуулах нь дээр. Бид энэ сэдвийг аль хэдийн хөндсөн.

Тэдгээрийн дотор:

• үе үе хурцдах хандлагатай цусны даралт ихсэх;
• цочмог халдварт өвчин;
• онкологийн өвчин;
• чихрийн шижин;
• тромбофлебит;
• тахикарди болон зүрхний бусад асуудлууд.

Бүртгэгдсэн өвчний аль нэгэнд орбитрек дээр дасгал хийхээс татгалзахыг бид танд зөвлөж байна. Бусад биеийн тамирын дасгалууд танд тохиромжтой байж болох ч үүний тулд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Видео: Зууван дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Дүгнэлт

Тиймээс бид гэртээ болон биеийн тамирын зааланд аль алинд нь зууван дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийх талаар ярилцаж, эхлэгч, ахисан түвшний болон мэргэжлийн хүмүүст зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүд, зарим төрлийн алхалт, сургалтын хэв маягийг өөрийн зорилгодоо хэрхэн ашиглах талаар ярилцав. Орбитрек дээр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд дасгал нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээлийн хэд хэдэн нюансуудыг санал болгодог. Амжилт хүсье!

Энэхүү загварчлалын төхөөрөмжийн бүх давуу талыг мэдэх нь Ellipse симулятор дээр зөв дасгал хийхэд тусална.

Зууван дасгалжуулагчийн давуу талууд нь дараах байдалтай байна.

• амьсгалын тогтолцооны сургалтЭллипсийн тусламжтайгаар зүрхний дасгалууд нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, амьсгалын тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хүргэдэг;
• асуудлын талбарыг бэхжүүлэх, засах- нэмэлт фунт алдахаас гадна үзэсгэлэнтэй дүрсийг загварчлахад тохиромжтой;
• Эллипс симулятор дээр зөв дасгал хийснээр та хөгжих болнобиеийн тэсвэр тэвчээрийн өндөр түвшин;
• орбитрек дээр ажиллах үед хөл, гарт хэт ачаалал байхгүй, бүх булчингууд адилхан оролцдог;
• хажуу тийш эргэлдэх хөдөлгөөнүүд нь тайвшруулж болнохуримтлагдсан хурцадмал байдал, стрессээс сургалт;
• гэмтэл бэртлийн эрсдэлийг багасгах,хөлний байрлал бага зэрэг нугалж, үе мөч нь хэт ачаалалгүй тул;
• арагшаа алхах функцээр тоноглогдсонбулчингийн бүх бүлгийг ажилд оролцуулах;
• Машиныг аажмаар, жигд өөх шатаах зорилгоор сургагч багш нар зөвлөж байна, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой;
• гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой, энэ нь бараг чимээгүй ажилладаг тул хадгалахад авсаархан байдаг;
• ясны сийрэгжилтэнд хэрэглэхийг заасан, тогтмол дасгал хийснээр ясны эдийг бэхжүүлдэг;
• илчлэгийг яг л үр дүнтэй шатдаг, гүйлтийн зам дээр ажиллаж байх үеийнх шиг;
• эллипс дасгалжуулагч бодисын солилцоог олон дахин сайжруулдаг.

Эллипс дээр дасгал хийхдээ илүүдэл жингээ хасах нэг чухал дүрэм бол өдөрт хэрэглэснээсээ илүү их калори зарцуулах явдал юм.

Зууван дасгалжуулагч дээр бэлтгэлийн эхэнд бүх бие нь дулаардаг. Өөх тосыг шатаах процесс 30 минутын дараа эхэлдэг. сургалт.

Судасны цохилт, зүрхний цохилтыг сайтар хянаж байх ёстой.

Сургалтын үр дүнтэй байхын тулд импульсийн интервалыг утгаасаа минутанд 220 цохилтыг хасч тооцдог. сургалт явуулж буй хүний ​​нас.

Зүрхний цохилтыг олж авсан утгаас 60-70% интервалаар тооцоолно. Үүссэн цоорхой нь өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Зууван дасгалжуулагч дээр зөв дасгал хийхдээ зүрхний цохилт, зүрхний цохилтыг сайтар хянах хэрэгтэй.

Тухайлбал, бэлтгэл хийж байгаа хүний ​​нас 30 нас байна. 220 тооноос та 30-ыг хасах хэрэгтэй. Энэ нь минутанд 190 цохилт юм. Дараа нь зүрхний цохилтыг тооцоолно. 190-ийн 60% нь 114, 190-ийн 70% нь 133 байна.

Үүний үр дүнд өөх шатаах хамгийн дээд босго нь зүрхний цохилт минутанд 114-133 цохилтоор хүрэх болно.

Сургалтын эхний шатанд дасгалын эрчмийг өөрчлөхгүй байх шаардлагатай бөгөөд нэг хэвийн хэмнэлтэй дасгал хийх шаардлагатай. Нэг сарын курсын дараа та интервалын сургалтыг эхлүүлж болно.

Эллипс дасгалжуулагч: хэрхэн зөв дасгал хийх, ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөх вэ, энэ нийтлэлийг уншина уу.

Фитнесс мэргэжилтнүүд өглөө Эллипсоид дээр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.эхний хоолны өмнө. Энэ нь үр дүнтэй жин хасахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв хүн ходоод гэдэсний зам, зүрхний тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй бол ийм сургалтаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Эллипс дээр дасгал хийх хамгийн оновчтой хугацаа бол сэрснээс хойш 5 цагийн дараа юм. Хоол, сургалтын хоорондох завсарлага 2 цаг байх ёстой.

Санах нь чухал!Жингээ зөв хасах нь аажмаар явагддаг бөгөөд илүүдэл жин нь 500 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. долоо хоногт.

Эллипс машин дээр ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Зууван сургагч нь булчингаа чангалж, бараг бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулахад тусалдаг.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр ажилладаг булчингийн утаснууд:

• өгзөг ба гуя;
• дарах;
• нуруу;
• мөрний бүсний булчингууд;
• үндсэн булчингууд.

Эрчим хүчний ачааллаас ялгаатай нь Эллипс дээр дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч тэднийг шахдаггүй.Тиймээс жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйлэг муруйлттай болохыг хүсдэг охидын хувьд зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь төгс төгөлдөр юм.

Сургалт хэр удаан байх ёстой вэ?

Зарим түр зуурын нюансуудыг дагаж мөрдөх нь Ellipse симулятор дээр зөв дасгал хийхэд тусална.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчийн сургалтын эхний түвшинд 40 минутын хичээл орно.Эхний 3 сар Та өндөр эрчимтэй сургалтаас зайлсхийж, бэлтгэлээ хийх хэрэгтэй. Бэлтгэл үе шатыг үр дүнтэй болгохын тулд энгийн хүчний дасгалууд нь туслах болно: squats, push-ups, pull-ups.

Үндсэн сургалт:

• 5 минут. халаалт;
• 10 мин. симулятор дээр зүрхний цохилт 50% -иар дулаарах;
• 30 минутын дотор. ээлжлэн 4 мин. зүрхний цохилт 50%, 2 мин бүхий сургалт. 70%;
• 5 минут. зангилаа.

3 сарын дараа. Та эрчимтэй сургалтанд шилжиж болно, энэ нь долоо хоногт 2 удаа ердийн 3 үндсэн түвшний дасгалын хамт байх болно.

Эрчимжүүлсэн сургалтанд дараахь зүйлс орно.

• 5 минут. бүх биеийг халаах;
• 20 минут. зүрхний цохилтыг 50% (3 минутын турш) -аас 80% (1 минут) болгон өөрчлөх сургалт;
• 5 минут. зангилаа;
• сунах.

Жингээ хасахын тулд Эллипс дээр хэр их зүйл хийх хэрэгтэй вэ?

Эхний түвшинд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа эллипсоид дээр дасгал хийх хэрэгтэй.бэлтгэлийг долоо хоногт 2 удаа хүч чадлын дасгалуудтай хослуулах.

Ахисан түвшинд долоо хоногт 3 удаа Эллипс дээр үндсэн сургалт, 7 хоногт 2 удаа эрчимжүүлсэн сургалтыг ээлжлэн хийнэ.. Долоо хоногийн чөлөөт өдрүүдэд зууван хэлбэрийн дасгалын хооронд хүч чадлын дасгалууд нэмэгддэг.

Анхаар!Эллипс машин дээрх дасгалууд нь таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг эрүүл бус хэвээр байвал жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.

Эллипс машин дээр сургалт явуулахад эсрэг заалтууд

Эллипс дээрх сургалт нь дараахь тохиолдолд биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

• хүн зүрх, судасны өвчтэй;
• дадлагажигч чихрийн шижин өвчтэй;
• хавагнах шинж тэмдэг илэрдэг;
• Астматик дайралт үүсч болно;
• дотоод эрхтний ноцтой өвчин байдаг;
• биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн ерөнхий эрүүл мэнд муудах шинж тэмдэг илэрдэг: дотор муухайрах, хүчилтөрөгчийн дутагдал, толгой эргэх;
• халдварт өвчин байдаг;
• Онкологийн өвчин илэрсэн.

Эллипсоид дээр бэлтгэл хийхээр бэлтгэж байна

Жингээ хасахын тулд эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр хөдөлгөөний техник

Эллипсоид дээр дасгал хийхдээ жингээ хасахын тулд хөдөлгөөний техникийг чанд баримтлах хэрэгтэй, тэгвэл үр дүн нь үр дүнтэй байх болно.

Машиныг ашиглахын өмнө та хоёр хөлөөрөө дөрөө дээр зогсох ёстой бөгөөд хэрэв та эллипс дээр тогтворгүй бол ямар ч тохиолдолд хөшүүргийг хөдөлгөж, түшиж болохгүй.

Жингээ хасах анхны үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 3 сарын үндсэн сургалтанд хамрагдах ёстой.

Та нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо доошлуулахгүй байх хэрэгтэй. Гөлгөр хөдөлгөөн хийж, цочрол, гэнэтийн цохилтоос зайлсхий.

Сонгодог алхах

Жингээ хасах зорилгоор Эллипсийг ашиглах эхний шатанд эхлэгчдэд сонгодог алхалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ төрлийн алхах техник нь унадаг дугуй шиг хөлийг хөдөлгөж, бие нь босоо байрлалтай байдаг.

Энэ тохиолдолд булчингууд нь жигд, зөв ​​ачааллыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь гэмтэхээс зайлсхийх болно. Өөх шатаах зориулалттай Сонгодог алхах хугацаа 30-40 минутын хооронд хэлбэлздэг. Энэ төрлийн тогтмол дасгал нь жингээ үр дүнтэй, бие махбодид дарамт учруулахгүй байхад тусалдаг.

Урвуу алхах

Энэ төрлийн алхалт нь илүүдэл жингээ хасахаас гадна өгзөгний булчинг шахахад сайнаар нөлөөлдөг. Бэлтгэл хийхийн тулд та хагас бөхийх байрлалыг авах хэрэгтэй.Таны өвдөг сонгодог алхалтаас арай өндөр байх болно.

Болгоомжтой байгаарай!Буцаж алхах үед үе мөчний ачаалал нэмэгддэг. Тиймээс өвдөгний үений өвчтэй хүмүүс ийм сургалтыг хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Налуу алхах

Ингэж алхаж байна их биеийг 45 градус урагш хазайлгаж гүйцэтгэнэ. Налуу алхах дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг сургахад чиглэгддэг бол дээд бие нь эллипсийн бариул дээр тулгуурладаг.

Агуу их нуруу нугасны өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийн нийт зарцуулалтаас болж жингээ хасах үйл явц үргэлжилсээр байна.

Суугаад алхах

Суух байрлал нь одоо байгаа дасгалын төрлүүдэд хамгийн хэцүү, эрчим хүч зарцуулдаг гэж тооцогддог. Нуруу нь тэгш, шулуун, гараа урагш сунгасан, гуя нь шалан дээр параллель байрлалтай байх ёстой. Энэ төрлийн сургалтын дараа үр нөлөө нь хонго, өгзөг, хэвлийн хэсэгт сайн тусах болно.

Жингээ хасахад зориулсан эллипс хэлбэрийн сургалтын хөтөлбөр

Туршлагатай дасгалжуулагч танд Эллипс дасгалжуулагч гэж юу болох, хэрхэн зөв дасгал хийх, турах ямар хөтөлбөрүүд байдгийг үргэлж хэлэх болно. Гэхдээ хэрэв Orbitrek-ийг гэрийн хэрэглээнд зориулж худалдаж авсан бол үүнийг ашиглахаасаа өмнө сургалтын бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.

Сонгодог хичээлийн хөтөлбөр

Тодорхой дарааллаар 5 өдрийн хичээл орно.

1 дэх өдөр дараахь дасгалуудыг багтаана.

• халаалт - 5 минут;
• зүрхний цохилтын үндсэн үйл ажиллагаа 60%;
• хөргөх - 5 минут.

Сургалтын 2 дахь өдөр дараах схемийн дагуу явагдана.

• халаалт - 5 минут;
• дасгалын дунд зэргийн хурд - 5 минут;
• зүрхний цохилт 70% - 3 минут эрчимтэй дасгал хийх;
• Дунд болон эрчимтэй сургалтыг 2 ээлжээр хийх;
• хөргөх - 5 минут.

3 дахь өдөр:

• халаалт - 5 минут;
• Эллипсоидын "эсэргүүцэл" дэлгэц дээр сонгосон хөтөлбөрийн дагуу хамгийн их хүндрэлийн түвшинд дасгал хийх - 15 минут;
• Сонгосон хөтөлбөрийн дагуу эллипсоидын "эсэргүүцлийг" хянах хамгийн бага түвшний хүндрэлтэй дасгал хийх - 15 минут;
• хөргөх - 5 минут.

4 дэх өдөр:

• 5 минутын турш халаах дасгал хийх;
• "эсэргүүцлийн" доод түвшинтэй дунд зэргийн эрчимтэй сургалт - 30 минут;
• хөргөх хэсэг - 5 мин.

5 дахь өдөр:

• халаалт - 5 минут;
• дунд зэргийн хурд 3 мин. ачаалал ихсэх тусам;
• зүрхний цохилтын хамгийн их ачаалал 80% - 2 минут;
• Дунд болон хамгийн их хэмнэлтэй 4 удаагийн давталт;
• 5 минутын турш хөргөх дасгал.

Интервал сургалт

Интервал сургалт долоо хоногт 2 удаа хийдэг.

2 төрлийн сургалт багтана.

1-р үзвэр:

• халаах хэсэг - 10 минут;
• зүрхний цохилтын дунд зэргийн хэмнэл 60% - 2 минут;
• ээлжлэн 30 мин. 4 минутын турш зүрхний цохилт 65% -тай дасгал хийх. 3 минутын турш зүрхний цохилт 75% хүртэл;
• хөргөх хэсэг - 5 минут;
• сунгалт - 5 мин.

2 дахь харагдац:

• халаалт - 5 минут;
• ээлжлэн 20 мин. 3 минутын турш зүрхний цохилтын 60% -тай дасгал хий. зүрхний цохилт 1 минутын дотор 80% -иар нэмэгдэх хүртэл;
• хөргөх - 5 минут;
• сунах.

Жин хасахад зориулсан Ellipse машин дээрх сургалтын хөтөлбөрийн төрлүүд

Эллипс сургагчийг хамгийн сайн ашиглахын тулд (үүнийг зөв хий) Жингээ хасахын тулд 3 үндсэн төрлийн хөтөлбөр байдаг: эхлэгчдэд зориулсан, дунд зэргийн ачаалалтай шилжилтийн болон тамирчдад зориулсан сайжруулсан хөтөлбөр.

Хэрэв та анхлан суралцагч бол дунд болон мэргэжлийн түвшинд шууд бэлтгэл хийж болохгүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бүр бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр

Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын эрчмийг 30 минутын турш аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх ачааллыг сургалтын цагийн 2-р хагаст хуваарилдаг.

Энэ хөтөлбөрийн сургалтыг долоо хоногт 3-4 удаа явуулдаг. 20-30 минутын хугацаатай. Зүрхний цохилт 70% -иас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ дасгал нь харагдахуйц нөлөө үзүүлэхийн тулд 60% -иас багагүй байх ёстой.

Анхан шатны хичээл 2-3 сар үргэлжилнэ. Үүний дараа л та дунд шатны сургалт руу шилжиж болно.

Шилжилтийн хөтөлбөр (дунд түвшний)

Хөтөлбөрийн дундаж түвшин нь энэ спортын машиныг ашиглан жингээ хасах, биеийг аль болох чангалахад тусална.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ дасгал: долоо хоногт 3-5 удаа, 20-45 минутын сургалтын хугацаатай. Зүрхний цохилт 70-80% хооронд хэлбэлздэг.

Шилжилтийн хөтөлбөрийг ашиглах үед дадлагажигч хүний ​​тэсвэр тэвчээрийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, энэ нь сургалтын хамгийн сүүлийн, хамгийн дээд түвшинд шилжих боломжийг олгодог.

Санах нь чухал!Шилжилтийн хөтөлбөрийн дагуу удаан хугацааны сургалтанд хамрагдсаны дараа л Ellipse симулятор бүхий сургалтын мэргэжлийн түвшинд шилжих шаардлагатай.

Тамирчдад зориулсан хөтөлбөр

Ачаалал ихэсгэх шаардлагатай байгаа, биеийн тэсвэр хатуужлын түвшин нэлээд өндөр байгаа хүмүүст тусгайлан зориулагдсан.

Сургалтын өмнө хүнсний ногоо, уургийн бүтээгдэхүүнийг нэн тэргүүнд идэх хэрэгтэй.

Долоо хоногт хийх дасгалын тоо 4-6 хооронд хэлбэлздэг. Хичээлийн хугацаа 30-60 минут байна.зүрхний цохилт 80-90% байна.

Энэ хөтөлбөр нь ачааллыг жигд хуваарилж чадахгүй байгаа хүмүүс, түүнчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Түргэн турах хоолны дэглэм

Хоол тэжээл нь буруу байвал хамгийн үр дүнтэй, ядарсан дасгал ч гэсэн ашиг авчрахгүй. Хэрхэн зөв дасгал хийхээ мэдэхийн тулд та хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн дүрмийг ойлгох хэрэгтэй.

Эллипс машин дээр бэлтгэл хийхээс өмнө

Сүүлчийн хоол нь сургалт эхлэхээс 2 цагийн өмнө байх ёстойэллипсоид дээр. Нэн тэргүүнд хүнсний ногоо, уургийн бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол хүнс юм. Түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах, кофеин агуулсан сэргээгч ундаа уухаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Сургалтын дараа

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, дасгалжуулагчид зөвлөж байна Эллипсоид дээр бэлтгэл хийсний дараа 2 цагийн турш идэж болохгүй.

Хэрэв бэлтгэл хийж байгаа хүн тэвчихийн аргагүй өлсөж, хуваарилагдсан цаг хугацаа өнгөрөөгүй бол та ногооны салат эсвэл алим хэлбэрээр жижиг зууш авч болно. Энэ нь үндсэн хоол идэх хүртэл үлдсэн хугацааг хадгалахад туслах бөгөөд жин хасах үйл явцад нөлөөлөхгүй.

Сайхан бие галбиртай болж, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст Эллипс машин ашиглах нь маш сайн шийдэл байх болно. Хэрхэн зөв, ямар хэмжээгээр, ямар хөтөлбөрийн дагуу дасгал хийх вэ, хүн бүр өөрийн сонголт, боломжийн дагуу өөрөө шийддэг.

Орбитрек дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ:

Эллипс дасгалжуулагч: сургалтын хөтөлбөр:

Эллипсоид нь хүний ​​​​гэрт биеийн тамирын заал байгуулах таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд бүх төрлийн дасгалын сонголтыг агуулсан 30 хүртэлх хөтөлбөрийг эзэмшигчдээ өгдөг. Гэртээ эллипс сургагчийг ашиглах нэмэлт тав тухтай байдал нь зарим загваруудын авсаархан хэмжээ, тэдгээрийг хялбархан хөдөлгөх чадвар юм.

Сэлүүрт машин дасгалын онцлогтой танилц.

Тодорхой төрлийн дасгалын машиныг гэртээ ашиглахад бүх талаараа тохирсон эсэхийг шалгахын тулд хэрэглэгч эхлээд биеийн тамирын зааланд сайтар туршиж үзэх хэрэгтэй.

Алдартай загваруудын тойм

Өнөөдөр спортын тоног төхөөрөмжийн зах зээл дээр эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагчийн янз бүрийн загварууд маш өргөн сонголттой байдаг тул хэрэглэгч хамгийн сайн сонголтыг сонгох ноцтой асуудалтай тулгардаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хамгийн амжилттай, алдартай загваруудын үнэлгээ байдаг. Үнэлгээг гаргахдаа төхөөрөмжийн чанар, үнийн харьцааг онцгой анхаарч үздэг.

1. Horizon Andes 3 нь зүрхний цохилтыг хэмжих өндөр нарийвчлалтай, хэрэглэгчийн биеийн төлөв байдлаас хамааран ачааллыг зохицуулах чадвартай эргометр бөгөөд өгөгдлийг мэдрэгчээр дамжуулан төхөөрөмжид дамжуулдаг.
2. Торнео Стелла нь хойд дугуйгаар хөтлөгчтэй соронзон сургагч бөгөөд 14 хөтөлбөртэй, фитнесс тест хийх чадвартай, өөхний анализатортой.
3. Kettler Skylon 5 нь урд дугуйгаар хөтлөгчтэй эргометр бөгөөд 10 програм, өргөн санах ой, компьютертэй синхрончлолтой.
4. HouseFit Compact E1.0 нь хойд дугуйгаар хөтлөгчтэй, хөнгөн жинтэй соронзон сургагч машин нь 8 түвшний ачаалал, зүрхний цохилт мэдрэгчтэй.
5. Proxima Panda нь цахилгаан соронзон арын дугуйгаар хөтлөгчтэй эллипс хэлбэртэй, 16 программтай, зүрхний цохилтын мэдээллийг утасгүйгээр компьютерт дамжуулах чадвартай.

Дасгалжуулагчаа хэрхэн зөв сонгох вэ

Орбитрекийн оновчтой хувилбарыг сонгохдоо алдаа гаргахгүйн тулд эдгээр төхөөрөмжүүдэд хамаарах зарим онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй. Тэдгээрийн дотроос хамгийн чухал нь:

1. Ихэнх эллипс дасгалжуулагчдын хамгийн их ачаалал нь 120 кг байдаг.
2. Тоглуулахыг зөвшөөрөхгүй хатуу суурьтай байх ёстой бие ба хүрээ. Сургалтын тав тухтай байдал нь хүрээний уртаас шууд хамаардаг.
3. Дөрөө болон хөшүүргийн жигд хөдөлгөөнийг хангаж, жин нь их байх тусам үйлдлээ сайн гүйцэтгэдэг нисдэг дугуй.
4. Хэрэглэгчийн өндрөөс хамааран алхамын өргөн. Үүнийг тодорхойлох аргыг дээр дурдсан болно.
5. Симулятор дээрх байршлаараа ялгаатай хойд эсвэл урд хөтөч нь төхөөрөмжийг ашиглахад хялбар зарим ялгааг бий болгодог. Урд дугуйгаар хөтлөгчтэй загвар нь хойд дугуйгаар хөтлөгчтэй загвараас илүү үнэтэй байдаг.
6. Дөрөөний налуу өнцгийг өөрчилснөөр ачаалж буй булчингийн бүлэг өөрчлөгддөг. Энэ функц нь зөвхөн үнэтэй төхөөрөмжийн загварт байдаг.
7. Төрөл бүрийн дэлгэц, зүрхний цохилтоос хамааралтай програмууд, мэдрэгч, компьютертэй утастай болон утасгүй холболтоор илэрхийлэгддэг электроникууд.

Чухал! Зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийхдээ оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд бүх дасгалуудыг тав тухтай байрлалд хийж, хөшүүргүүдэд хүрэх, нугалахад хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчид нь гүйлтийн төрөл бүрийн үе мөчүүдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гүйлтийн дасгалын бүх ашиг тусыг нэгтгэдэг. Эдгээр шинж чанаруудын ачаар эдгээр спортын тоног төхөөрөмж нь эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн дунд нэр хүндтэй болсон.

Эллипс хэлбэрийн сургалтын хөтөлбөр

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол эллипс дасгалжуулагчийн сургалтын хөтөлбөрийг таны биеийн тамирын түвшин, зорилгоос хамааран сонгох явдал юм.

Хэрэв бид жингээ хасахын тулд кардио дасгал хийдэг бол тэсвэр тэвчээрийг тийм ч их сонирхдоггүй бол дараахь дэвшилтэт системийг санал болгож болно.

• Эхний 1-3 сард бид долоо хоногийн 5 өдөр 30 минут алхдаг. Бид импульсийг зүрхний хамгийн дээд цохилтын 50% -иас дээш байлгах боловч энэ утгын 75% -иас ихгүй байна. Бид ямар ч интервал зохион байгуулдаггүй. Бид 5 минутын турш халааж, аажмаар хурдасгаж, дараа нь импульсийн бүсэд зүгээр л ажиллана;
• Дараа нь бид нэг дасгалын хугацааг 45 минут болгож, үлдсэнийг нь завсарлагатайгаар хийдэг. Түүгээр ч зогсохгүй 1 минутын гүйлтийг эсэргүүцэлтэй, 2 минутын хялбар гүйлтээр ээлжлэн хийх нь дээр. Одоо та долоо хоногт 4 удаа дасгал хийх боломжтой.

Зууван дасгалжуулагчийн онцлог шинж чанарыг ачааллын нэлээд зөөлөн шинж чанар гэж үзэж болох тул долоо хоногт 3 интервал нь ихэвчлэн хэт ачааллыг өгдөггүй. Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол та нэг сэргээх сессийг сонгон нэг интервалын сессийг орхиж болно

Өлсгөлөн гэдсэнд эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч хэрэглэх эсвэл сонирхогчдод нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь онцгой утгагүй юм. Жингээ хасах хоолны дэглэмийг баримталснаар та зүгээр л идэж болно. Интервалын сессийн үед зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээсээ 70% -иас дээш байлгах нь илүү чухал юм. Энэ нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

За, анхан шатны "өөх тос эсвэл нүүрс ус шатаах" талаархи тооцоолол нь зөвхөн марафон гүйлтийн бэлтгэлд л утга учиртай хэвээр байна. Жингээ хасах тохиолдолд тогтмол дасгал хийх, хэт ачаалал өгөхгүй байх, тэнцвэртэй хооллолтоор илчлэгийн алдагдлыг хадгалах нь илүү чухал юм.

Хэрэв бид спортын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх талаар ярьж байгаа бол схем нь арай өөр байж болно.

• өдөр бүр 30 минутаар эхлэх;
• долоо хоногт 5 минутыг аажмаар нэмж, дасгал бүрийн үеэр зүрхний цохилтын аэробикийн бүсэд дор хаяж 30 минут зарцуулахыг хичээ;
• Та үүнийг өдөрт 1.5 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой боловч нийт дасгалын тоо долоо хоногт 8 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дасгал хийж буй спортдоо спортын ур чадварыг дээшлүүлэх нь дээр.

Интервал сессийг гүйгчдэд зориулсан хөндлөн дасгал болгон ашиглаж болох боловч 2 минутын амралтанд 1 минутын ачаалал биш, харин 1-ээс 1. Үүнээс гадна та ачааллын богино интервалыг ашиглаж болно, жишээ нь 30 секунд.

Симулятор дээрх аливаа дасгалын өмнө бүх гол үеийг хэд хэдэн удаа эргүүлж, хөнгөн сунгалтаар дуусгах ёстой.

Зууван дасгалжуулагч дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Гүйлтийн явцад олж авсантай адил тойрог замын зам дээр дасгал хийхээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодийг хэт их стресст оруулахгүй байхын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• кардио дасгалын эхний сард хүчлэхгүйгээр бага хурдтай, хөнгөн ачааллаас эхлэх;
• хичээл эхлэхээс өмнө богино халаалт хийх;
• симулятор дээр завсарлагагүйгээр 1 цагаас илүү хугацаанд дасгал хийхгүй байх;
• өвдөгний үе дээр хөлөө бөхийлгөх;
• гараа цээжний түвшинд эсвэл бага зэрэг дээш байрлуулах;
• толгойгоо шулуун урагш харах;
• хөлийнхөө бүх хэсгийг төхөөрөмжийн дөрөөнд чанга дарах;
• биеийг урагш, хойшоо бөхийлгөхгүйгээр шулуун байрлуулах;
• төхөөрөмжийг хоёр гараараа барина.

Та жингээ хасахад аль нь илүү үр дүнтэй болохыг мэдэх сонирхолтой байх болно: гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй.

Жингээ хасах хөдөлгөөний техник

Өөх тосыг шатаах зорилготой дасгал хийхдээ жингээ хасах зорилготой. Үүнийг хийхийн тулд та зууван дасгалжуулагч дээр хэр их дасгал хийх ёстой, хэр хурдан жингээ хасаж чадахаа мэдэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, орбитрек дээр бэлтгэл хийх гол асуулт бол жингээ хасах боломжтой эсэх биш харин үүнийг хэрхэн илүү үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Видео: эллипс дасгалжуулагч ашиглан хэрхэн жингээ хасах вэ

Энэ асуултад хариулахын тулд жишээлбэл, эхлэгчдэд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгосон. Үүнийг дараах хүснэгтийг ашиглан харж болно.

5
Эсэргүүцлийг бага байлгахын тулд хамгийн оновчтой хэмнэлээр дулаацаарай.
1

3
Булчинд ачааллыг мэдрэх хүртэл эсэргүүцлийн түвшинг огцом нэмэгдүүлж, үндсэн түвшин гэж тодорхойл.
4–5

2
Суурь хэмжээнээс нэгээр давна уу.
6

3
Үндсэн шугам руу буцах.
5

2
Суурь түвшинг дахин нэгээр нэмэгдүүл.
6

5
Эсэргүүцлийг бууруулж, түвшинг тав тухтай түвшинд хүргэнэ.
2

class = "хүснэгтээр хүрээлэгдсэн">

Үүнээс гадна илүүдэл жинг үр дүнтэй арилгахын тулд тусгай хөдөлгөөний техникийг бий болгосон.

Сонгодог алхах

Энэ арга нь Нордикийн алхалттай төстэй юм. Дасгал хийхдээ дөрөөг ээлжлэн шалан дээр дарж, нэг гараараа хөшүүргийг өөртөө татаж, нөгөө гараараа түлхэх хэрэгтэй.

Урвуу алхах

Энэ сонголт нь сонгодог алхалтаас ялгаатай бөгөөд ачааллын төв нь өгзөг ба нурууны хэсэгт төвлөрдөг. Энэ төрлийн алхах үед өвдөгний үе нь илүү хүчтэй нугалж, илүү их ачаалалтай байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд орбитрек дээр хэрхэн зөв дасгал хийхийг олж мэдээрэй.

Налуу алхах

Биеийн анхны босоо байрлалаас 45 ° урагшаа хазайж алхах үед хөлний доод булчин болон дөрвөлжин булчинд ачаалал нэмэгддэг. Мөн арагшаа тонгойх үед хамгийн их нөлөө нь гуя, өгзөгний булчинд байдаг. Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнгүй бариулаас барихыг зөвлөж байна.

Суугаад алхах

Энд шулуун гараараа тогтмол бариулаас барьж байхдаа шулуун нурууг буцааж хазайлгах ёстой. Гуя нь шалан дээр параллель, шилбэ нь перпендикуляр байхаар хөлийг нь өргөх хэрэгтэй. Энэ арга нь биеийн глютеаль хэсгийг сайжруулахыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Симулятор дээр булчинг ажиллуулж байна

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч хүний ​​биеийн бараг бүх булчингийн бүлгийг сургаж чаддаг ч нэгэн зэрэг биш. Жишээлбэл, өгзөгөө хэрхэн шахах талаар асуулт гарч ирвэл та үүнд шаардлагатай үйлдлийн алгоритмыг мэдэх хэрэгтэй.

Чухал! Дөрөөний хурд, булчингийн хурцадмал байдлын түвшинг оновчтой хянахын тулд огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн булчинд ачаалал нь биеийн хазайлт, мөчдийн хөдөлгөөнөөс хамаарна.

1. Цээжний булчин болон хоёр толгойг ачаалахын тулд та босоо зогсож, гараа жигд хөдөлгөх хэрэгтэй.
2. Их биеийг бага зэрэг урагшлуулснаар та шилбэний булчин болон дөрвөлжин булчингаа сайн сургаж чадна.
3. Хөшүүргийг илүү идэвхтэй татах замаар нугасны булчинг сургадаг.
4. Дөрөө дарах нь гуя болон өгзөгний булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
5. Гулзайлгасан хөлтэй урвуу алхах нь гуяны булчин, шөрмөс, глютус дээд булчинг чиглүүлдэг. Хамгийн сайн нөлөө нь бараг сууж буй байрлалд хүрдэг.
6. Хөшүүргийг идэвхтэй түлхэх үед нугасны болон дельтоидын булчингууд хөгждөг.

Дасгал хийх явцад булчингууд ажиллах

Зууван сургагч, эллипсоид ба тойрог зам гэж нэрлэгддэг зууван дасгалжуулагчийн үнэ цэнэ нь янз бүрийн хэрэглээний аргын ачаар дасгал хийх явцад булчингийн бүхэл бүтэн цогцолборыг татан оролцуулах чадварт оршдог.

Энэ тохиолдолд хамгийн их ачаалалтай булчингууд нь:

• глютеал;
• түрс;
• гэдэс;
• бүсэлхийн;
• гуяны яс;
• humeral biceps болон triceps;
• шуу;
• дөрвөлжин толгой;
• дээд мөрний бүс.

Та мэдсэн үү? Дэлхийн анхны биеийн тамирын заалыг 1864 онд Германд байгуулжээ. Хэдийгээр энэ нь өнөөгийн симуляторуудын аль нэгийг агуулаагүй ч маш их алдартай байсан.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр жингээ хасах дасгалуудыг хийж эхэлж байна

Илүүдэл жинтэй тэмцэх хоёр арга байдаг - хатуу, ядаргаатай, хялбар, тааламжтай. Эхнийх нь хатуу хоолны дэглэм, уйтгартай биеийн тамирын дасгал юм. Хоёр дахь нь "ухаалаг" симулятор дээр зөв хооллолт, тав тухтай дасгал хийх явдал юм. Эдгээр ухаалаг төхөөрөмжүүдэд эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч багтдаг.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч ашиглан хэрхэн жингээ хасах тухай видеог үзээрэй.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр жингээ хасах сургалтын хамгийн чухал зорилго бол бие махбодийг илчлэгийг идэвхтэй шатаах явдал юм. Бид энэ зорилгодоо ухаалаг хандах ёстой.

• хурдыг нэмэгдүүлэх. Хэмжсэн алхам нь үе мөчүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ илүүдэл илчлэгийг арилгахын тулд та хурдан шилжих хэрэгтэй;
• интервал ашиглах. Хүчтэй дасгалууд нь маш их өөх тос, илчлэгийг шатаадаг. Тайвширсан хурдаар бага калори шатдаг ч илүү их өөхийг шатаадаг. Интервалын үргэлжлэх хугацаа: 30-60 секунд өндөр эрчимтэй, 60-90 секунд бага;
• шатаж буй мэдрэмж. Хэрэв та бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхгүй бол зууван дасгалжуулагч дээрх дасгалуудыг зөв хийхгүй байна;
• спортын тоног төхөөрөмжийг солих. Хэрэв хичээл нь биеийн тамирын зааланд явагддаг бол долоо хоногт ядаж нэг удаа дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам ашиглах ёстой. Үгүй бол булчингууд ачаалалд дасан зохицож, дасгалууд нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй.

Та олон жилийн турш зурагтын өмнө хэвтсэний дараа гэнэт эрчимтэй дасгал хийж чадахгүй. Та долоо хоногт 3 удаа 30 минутын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Ачаалал жигд нэмэгдэх ёстой, эс тэгвээс гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжгүй.

Жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол squat сургалт юм. Энэ нь 5 минутын турш удаан хэмнэлтэй халаалттай холбоотой. Дараа нь 45 секунд эрчимтэй алхаж, 15 секунд суулт хийнэ. Нэг чиглэлд 10 минут, эсрэг чиглэлд өөр 10 минут гүйцэтгэдэг. Төгсгөлд нь амрахын тулд удаан хэмнэлтэй 5 минутын хөдөлгөөн шаардагдана.

Эллипс дасгалжуулагч: заалт ба эсрэг заалтууд

Зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн үнэлгээний дээд хэсэгт эллипсүүд ордог. Аливаа зүйлийн нэгэн адил эллипс дасгалжуулагч нь заалт, эсрэг заалттай байдаг. Ийм төхөөрөмж дээр дадлага хийх нь бараг бүх хүнд боломжтой. Кардио бүлгийн бүх төхөөрөмжүүдээс хөлний үений ачаалал хамгийн бага байдаг. Илүүдэл жинтэй эсвэл үе мөч нь өвддөг хүмүүс эрүүл мэндийн асуудлаа шийдэхийн тулд юу сонгохоо бодох ч хэрэггүй: эллипс дасгалжуулагч эсвэл гүйлтийн зам. Маш олон тооны мэргэжилтнүүд эллипсоид дээр сургахыг зөвлөж байна.

Эллипс дасгалжуулагчийн хичээлийг дараахь хэрэгцээтэй хүмүүст зөвлөж байна.

• зүрх, цусны судсыг бэхжүүлэх;
• биеийн тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх;
• бүх биеийн булчингуудыг мэдэгдэхүйц чангалах;
• асуудлын талбарыг үр дүнтэй шийдвэрлэх;
• нэмэлт фунтаас салах;
• амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх.

Гэсэн хэдий ч та эллипс дасгалжуулагч дээр дасгал хийхэд эрүүл мэндийн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тэд маш цөөхөн байдаг, гэхдээ тэдгээр нь байдаг.

Эллипсоид дээр дасгал хийх нь дараахь тохиолдолд биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

• цусны даралт ихсэх хямрал байнга ажиглагддаг;
• халдварт өвчин байдаг;
• астматик халдлага байдаг;
• дотоод эрхтний ноцтой өвчин байдаг;
• зүрх судасны дутагдал илэрсэн;
• хавдар, тромбофлебит гарч ирдэг.

Айл бүрт зориулсан гайхамшигт дасгалын машин?

Гэртээ зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд системтэй бэлтгэл хийх цаг завгүй хүмүүст маш сайн сонголт байх болно. Гэрийн дасгалуудыг шинэ ном унших эсвэл боловсролын хөтөлбөр үзэхтэй хослуулж болно. Хэрэв гэр бүл хэд хэдэн хүнээс бүрддэг бол өөрийн дасгалын машинтай байх нь гэр бүлийн төсвийг хэмнэхэд тусална, та фитнесс клубт хэд хэдэн захиалга төлөх шаардлагагүй болно.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч бол гоолиг биеийн төлөөх тэмцэлд гайхалтай туслах юм. Гэхдээ хэрэв та нэмэлт хүчин чармайлт гаргахгүй бол симулятор өөрөө бага зэрэг хийж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эллипсоидыг хүч чадлын сургалттай хослуулан хэрэглэх нь оновчтой. Зөв хооллох шаардлагатай (мөн байнга, үе үе биш), өдөр тутмын дэглэмийг сахихыг хичээ. Тэвчээр, тэвчээр нь хүссэн үр дүнд хүргэх нь гарцаагүй.

Та жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ? Магадгүй та тусгай техник мэддэг үү? Мэдлэгээ хуваалцаарай! Мөн эллипс дасгалжуулагч дээрх дасгалын тухай видеог үзээрэй.

Дасгалын ашиг тус

Зууван бол кардио дасгалын машин юм. Гэхдээ "кардио" гэдэг үг ямар утгатай болохыг хүн бүр мэддэггүй. Грек хэлнээс орчуулсан "кардиа" нь "зүрх" гэсэн утгатай. Тиймээс кардионы тоног төхөөрөмж нь зүрх судасны системд ачаалал өгдөг. Симулятор дээрх дасгалууд аажмаар, нэгэн хэвийн явагддаг бол хөл нь оролцдог (цанаар гулгах, алхах, гүйх). Эдгээр дасгалууд нь эдгээх, бие, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Кардио төхөөрөмж дээр дасгал хийх үед калори хурдан зарцуулагддаг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь хөдөлгөөнийг хангахын тулд эрчим хүчийг хаанаас авах сонголтыг байнга хайж байдаг.
2. Зүрх нь өдөөгддөг. Дасгал хийх үед зүрхний цохилт минутанд 100 цохилт хүртэл нэмэгддэг. Энэ хурдатгал нь тамирчны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
3. Спортоор хичээллэх үед бүх булчингууд чангардаг.

Зүрхийг өдөөж, цусыг байнга шахаж байх ёстой. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Та шувууны жишээг авч үзэж болно. Тэдний зүрх хурдан цохилох тусам богино насалдаг. Гэхдээ том хөхтөн амьтдад ийм хандлага байдаггүй. Кардио төхөөрөмж дээр тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс урт насалдаг. Тиймээс бид зүрхийг байнга сургах шаардлагатай гэж дүгнэж болно, гэхдээ үүнийг боломжийн хүрээнд хийх ёстой. Хүний биед цус эргэлдэж байх үед биеийн захын эсүүдэд цусны хангамж үүсдэг.

Хэрэв та эллипсоид дээр шаардлагатай хэмжээний агааргүй дасгал хийвэл энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй, жишээлбэл, зүрхний шигдээс. Хэрэв тамирчин өөрийгөө сайн дасгал сургуулилтаар хангахыг хүсч байвал өдөр бүр агааржуулалт сайтай газар дор хаяж 25 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Доод тал нь долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш кардионы тоног төхөөрөмж дээр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хүн бүр симулятор дээр бэлтгэл хийх тохиромжтой хуваарийг өөрөө тодорхойлох ёстой.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч эсвэл өлгүүр

Их хэмжээний асуудалд орохгүйгээр байшингийн эллипсоид нь ихэвчлэн жинхэнэ өлгүүр болдог. Тогтмол ажиллаж чаддаг хүмүүсийн хэрэглэж болох гэр ахуйн хэрэгсэл нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үгүй ээ, гэрийн дасгалжуулагч миний төлөө юу ч хийхгүй гэдгийг өөртөө урьдчилан хүлээн зөвшөөрөхөд буруу эсвэл ичгүүртэй зүйл байхгүй, учир нь би гүйж чадахгүй.
Энэ бол энгийн. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байгаа хүмүүсийг амжилт хүлээж байна. Эсвэл тэр гэртээ дасгал хийснээр зүрхний ачааллаа бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Нөхцөл байдал өөр өөр байдаг - зарим нь өглөөний бэлтгэл хийхээр фитнесст явахыг хүсдэггүй, зарим нь 15 минутын турш зогсохыг хүсдэггүй.

Хэрэв та өөрийгөө хүчлэх арга болгон симулятор худалдаж авбал энэ нь ажиллах болно гэсэн баримт биш юм. Нэгдүгээрт, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй зүйл хийхийг оролдоорой, цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг худалдаж авахаар шийдэж болно.

Зууван дээр өөх шатаах үр дүнтэй дасгалууд

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр турах стандарт хөтөлбөр

1 дэх өдөр

Сургалтын явц:

• халаалт - 5 минут;
• дунд зэргийн хурдтай ажиллах (зүрхний цохилтын хэмжилтийн уншилт нь хамгийн ихдээ 50-60% байна);
• хөргөнө - 5 минут.

2 дахь өдөр

Орбитрек симулятор дээр ажиллах:

• халаалт - 5 минут;
• машин дээр дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийх - 5 минут;
• зүрхний цохилт хэмжигчээр хурдатгалын дээд хэмжээ 70%, минутанд 60 алхам хурд - 3 минут;
• хоёр, гурав дахь цэгүүдийг дараалан гурван удаа давтана;
• жигд хөргөнө - 5 минут.

3 дахь өдөр

Хичээлийн явц:

• дундаж хурдаар халаах - 5 минут;
• симуляторын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх ажил - 15 минут;
• симуляторын эсэргүүцлийг бууруулах ажил - 15 минут;
• хөргөнө - 5 минут.

5 дахь өдөр

Эллипсоид дээр ажиллах:

• халаалт - 5 минут;
• ачааллын жигд өсөлт - 3 минут;
• хамгийн их ачаалалтай дасгалууд - 2 минут (зүрхний цохилтыг дээд тал нь 80% байлгах);
• хоёр, гурав дахь цэгийг тус бүр 4 удаа давтах;
• хөргөнө - 5 минут.

Зууван дээр өөх шатаах интервалын сургалт

Интервал сургалт нь фитнессийн нийтлэг хэлбэр юм. Кардио болон хүч чадлын дасгалын хослолын ачаар бүх биед сайн дасгал. Интервалын сургалтыг долоо хоногт хоёр удаа хийдэг.

Дасгал 1

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:

• халаалт - 10 минут;
• дунд зэргийн хурдтай дасгал хийх - 4 минут;
• аппарат дээрх ажлын хамгийн хурдан хурд нь 3 минут;
• хоёр ба гурав дахь цэгүүдийг ээлжлэн гүйцэтгэх - 30 минут;
• хөргөнө - 5 минут.

Дасгал 2

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:

• халаалт - 5 минут;
• дунд зэргийн хурдтай ажиллах - 3 минут;
• эллипсоид бүхий өндөр хурдны ажил - 1 минут;
• хоёр ба гурав дахь алхмуудыг 20 минутын турш ээлжлэн гүйцэтгэх;
• хөргөнө - 5 минут.

Гаднаас нь харахад эллипсоид дээр дасгал хийхэд хялбар мэт боловч үнэн хэрэгтээ эхлэн суралцагч бүр сайн үр дүнд хүрч чаддаггүй. Гол нь илүү их дадлага хийвэл техник чинь сайжирна.

Янз бүрийн түвшний сургалттай хүмүүст зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүд

Эхлэгчдэд зориулсан эллипс сургалт

Эхлэгчдэд эллипс дээр хэрхэн дасгал хийх вэ:

• долоо хоногт - 3-аас илүүгүй хичээл;
• 1 хичээл - 20-30 минут үргэлжилнэ;
• зүрхний цохилтын хэмжилтийн уншилтууд - дээд тал нь 70% (энэ нь хязгаар юм);
• хөдөлгөөний хурд - минутанд 40-50 алхам хурдтай алхамууд;
• Гол ажил бол техникийг эзэмшиж, янз бүрийн аргаар хагас цагийн турш тасралтгүй алхаж сурах явдал юм.

Дундаж түвшний бэлтгэлтэй хүмүүст зориулсан дасгал

Спортоор хичээллэдэг туршлагатай хүмүүст зориулсан эллипс дээр хэрхэн дасгал хийх вэ:

• долоо хоногт - 4 хичээлээс;
• 1 хичээл - 30-60 минут;
• зүрхний цохилтын хэмжилтийн уншилтууд - дээд тал нь 60-80%;
• хөдөлгөөний хурд - минутанд 50-70 алхам;
• Гол зорилго нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Биеийн тамир сайтай хүмүүст зориулсан дасгал

Сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст эллипсоид дээр хэрхэн дасгал хийх вэ:

4-6 дасгал - долоо хоногт;
1 дасгал - 45-60 минут;
зүрхний цохилтын хэмжилтийн уншилтууд - дээд тал нь 75-90%;
хөдөлгөөний хурд - минутанд 60-90 алхам;
Анхаарна уу - энэ зарчмын дагуу зөвхөн сайн бэлтгэлтэй, ажил нь амархан, таашаалтайгаар хийгдсэн үед л сургах нь чухал (эсвэл асуудал гарч болзошгүй).

Мэргэжлийн хүмүүс ихэвчлэн бүх булчинд их хэмжээний ачааллыг өвдөлтгүй шилжүүлдэг интервалын сургалтыг сонгодог.

Зууван дээр дасгал хийх нь үе мөчний ачаалал үүсгэхгүй бөгөөд булчинг гэмтээхгүй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ аппарат дээр ажиллах нь гүйх, цанаар гулгах, алхах зэргээр солигддог. Сургалтыг эхлүүлэхийг хичээгээрэй, үр дүн нь хурдан гарч ирэх бөгөөд танд таалагдах болно.

Зууван дээр бэлтгэл хийх байрлалын төрлүүд

Ачааллын хуваарилалт, ямар булчингууд ажиллах нь сургалтын явцад биеийн байрлалаас хамаарна.

Үндсэн байр суурь. Бие нь шулуун босоо байрлалтай, гар нь хөдлөх бариул дээр байрладаг. Хөл нь дөрөөний гадаргуу дээр дарагдсан байна. Ачаалал нь булчингийн бүх бүлгүүдэд жигд хуваарилагдана. Хөлөө шулуун болгоход дөрвөлжин толгойн булчин, дөрөө дарахад тугалын булчин идэвхждэг. Хөлний буржгар нь шөрмөсийг сургадаг.

Цанын алхалтыг дуурайж, эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь таны гарт ачаалал өгдөг. Модны үүргийг хөдлөх хөшүүргээр гүйцэтгэдэг. Гэхдээ үр дүнтэй байхын тулд та зүгээр л хөшүүрэг дээр гараа "өнхрүүлж" зогсохгүй, цанын шонгоор түлхэж байгаа мэт идэвхтэй нугалж, тайлах хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гар, цээжийг сургадаг. Шулуутгах үед гурвалсан булчингууд, нугалахад хоёр толгойтой булчингууд ажилладаг.

Урвуу хөдөлгөөн. Энэ байрлалд их бие нь босоо байрлалтай боловч дөрөө нь хойшоо эргэлддэг. Энэ дасгал нь шөрмөсөө ялангуяа эрчимтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Ямар ч симулятор тэднийг эллипсээс илүү сайн сургадаггүй гэж үздэг. Урвуу эргэлт нь тугалын булчинг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Сургалтанд урвуу эргэлтийн хэсгүүдийг оруулах нь эллипс дээр дасгал хийх үед ихэвчлэн тохиолддог хөлний мэдээ алдалтыг даван туулахад тусалдаг.

"Налуу". Гар нь тогтмол хос хөшүүрэг дээр бэхлэгдсэн, бие нь ойролцоогоор 45 градус урагш хазайдаг. Гол ачаалал нь дөрвөлжин толгой, gluteus maximus, тугалын булчинд унадаг. Хөдөлгөөний шинж чанараараа дасгал нь дасгалын дугуй дээр ээрэх үед ашигладаг "дайралт" байрлалтай төстэй юм.

Буцаж тонгойх. Өвдөгнөөсөө хагас бөхийлгөсөн хөл. Гар нь тогтмол бариул дээр байрладаг. Энэ дасгал нь том глютус булчин болон нурууны булчинг сургахад зориулагдсан.

Эллипсоид дээрх байршлын талаархи үнэн зөв санааг видео хичээл, зааварчилгааны зургуудаас өгсөн болно.

хэвлэлийг татан оролцуулдаг

Зууван дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Өнөө үед үйлдвэрлэгчид олон төрлийн хөтөлбөр бүхий ухаалаг дасгалын машин үйлдвэрлэдэг. Эхлээд та хамгийн хөнгөн ачааллыг сонгож, таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт гарч ирвэл дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв хүн эрүүл мэндийн хязгаарлалтгүй бол импульс минутанд 100 цохилтоос доош унахгүйн тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын үеэр зүрхний цохилтыг богино хугацаанд 140 цохилт хүртэл нэмэгдүүлэх нь ашигтай байдаг. Хэрэв тамирчин 40-өөс дээш настай бол үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

Хичээлийн үеэр та өөрийгөө байнга сонсох ёстой. Хэрэв зүрх нь өвдөж байвал та зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв биед шатаж буй мэдрэмж байвал дасгалаа үргэлжлүүлж болно, гэхдээ өвдөж байвал бэлтгэлээ нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Ялангуяа түгшүүртэй шинж тэмдэг бол зүрхний бүсэд шатаж буй мэдрэмж юм. Жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмийг ажиглах хэрэгтэй. Хэрэв та хэт их идсэн бол жингээ хасахад ганц дасгалын машин тус болохгүй.

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр жингээ хассан үр дүн

Хэрэв та үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд шаардлагатай дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах үр дүн 3-4 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно, илүү эрчимтэй бэлтгэл хийснээр өөрчлөлтүүд бүр эрт мэдэгдэхүйц байх болно.

Илүүдэл жингээ хасах үйл явц төдийгүй:

мөрний бүс бэхжих бөгөөд энэ нь сайхан байрлал, нурууны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой;
өгзөгний булчингууд, түүнчлэн хөлний булчингууд чангарах бөгөөд энэ нь дүр төрхийг илүү сайн арчилгаатай болгоно;
Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь хэвлийн өөхийг арилгаж, сайхан хэвлийн булчинг бий болгоход тусалдаг.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг тул үүсдэг. Зууван дасгалжуулагчийн үр нөлөөг дэлхийн шилдэг фитнесс төвүүдийн сүлжээнд ашиглах олон жилийн туршлагаар нотолсон бөгөөд тэдний статистик мэдээллээс үзэхэд тогтмол бэлтгэл нь сард 5 кг илүүдэл жингээс салахад тусалдаг, энэ нь маш сайн үзүүлэлт юм. таашаал авчрах дасгалын үр дүн.

Хэрэв та жингээ хасахад аль дасгалын машин илүү тохиромжтой вэ гэдэгт эргэлзэж байгаа бол биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элссэн бол зууван машин ямар ач тустай, түүн дээр дасгал хийхдээ ямар булчингууд ажилладаг, сургагч багштай холбогдож мэдээлэл авах боломжтой. Мөн түүнчлэн энэ төхөөрөмж яагаад биеийн тамирын заалуудад маш их алдартай байдаг вэ?

Зууван дасгалжуулагчийн нэг цагт илчлэгийн хэрэглээ нь хамгийн найдвартай үзүүлэлт биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд механизмын бүтцээс шалтгаалан калорийн тоолуур үр дүнг үнэн зөв харуулахгүй байж болох тул цаг хугацаа, тогтоосон ачааллын түвшин зэрэг үзүүлэлтүүд ихэвчлэн байдаг. сургалтанд хяналт тавихад ашигладаг.

Зууван дасгалжуулагч дээр дасгал хийх эсрэг заалтууд

Бүх дасгалын машинуудын нэгэн адил шинж чанараараа бусад төрлөөс ялгаатай эллипс дасгалжуулагч нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь эмч нар энэ төрлийн үйл ажиллагаанаас татгалзахыг зөвлөж байгаа бол энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үндсэн эсрэг заалтууд нь:

1. Зүрх ба цусны судасны өвчин.
2. Цусны даралттай холбоотой асуудлууд.
3. Хамтарсан өвчин.
4. Нурууны өвчин, түүний дотор хүнд муруйлт.

Сүүлийн үед үе мөч, шөрмөс, булчингаа гэмтээсэн хүмүүст болгоомжтой дасгал хийх нь зүйтэй. Заримдаа шинээр сэргэсэн шөрмөс дахин гажигтай болоход нэг буруу хөдөлгөөн хангалттай байдаг.

Түүгээр ч барахгүй энэ машин нь гүйлтийн зам, гишгүүр эсвэл дасгалын дугуйтай харьцуулахад хамгийн зөөлөн кардио дасгал юм. Жингээ хасахад зориулсан эллипс дасгалжуулагчийн үр нөлөө нь үүн дээр дасгал хийх нь дарамт болохгүй, дасгал хийхийг албадах шаардлагагүй, харин эсрэгээр дасгалуудыг таашаал, тайтгарлаар хийх болно. Тиймээс, гэртээ сургалтанд зориулж ийм төхөөрөмжийг худалдаж авах тухай асуулт байгаа бол энэ симулятор нь буланд тоос цуглуулахгүй байх нь дамжиггүй юм.

Симулятороос ямар үр дүн хүлээж байна вэ? Мессежийг хаягаар үлдээнэ үү! Мөн эллипс дасгалжуулагч дээр жингээ хасах тухай видеог үзээрэй.

Та сонирхож магадгүй юм