7 хоногийн турш Францын жимсний хоолны дэглэм. Жин хасах Франц хоолны дэглэм: мөн чанар, цэс, тойм, үр дүн

Хурдан турах франц хоолны дэглэм нь таныг боловсронгуй Парисын хүн шиг мэдрэхэд тусална. Нарийхан, үргэлж дэгжин, сайхан хувцасласан Франц эмэгтэйчүүд гоо сайхан, загвар, эрүүл хооллолтын ертөнцийн талаар маш их зүйлийг мэддэг. Тэдэнд бага наснаасаа танил болсон круассангууд, анхилуун үнэртэй рокфорт, бэчамель эсвэл бүх төрлийн фондю нь соно бэлхүүс дээр ул мөр үлдээдэггүй. Нууц нь юу вэ?

• Бид уншихыг зөвлөж байна:

Энгийн байдал, тэжээллэг хооллолт нь хоолны дэглэмийн гол давуу тал юм. Энэ нь танд амттай хоол идэж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй, хоёр долоо хоногийн дотор 8-10 кг жин хасах боломжийг олгодог. өөх тосны ордуудыг хурдан шатааж, нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээнээс болж дааврын системийг бэхжүүлдэг. Тиймээс булчин, арьс, үс, дүрсний бүхэл бүтэн дүрс нь сэтгэл татам байдлаа алддаггүй.

Хоолны дэглэмийн үр дүн удаан үргэлжлэх болно. 14 хоногийн дараа алдсан жин удахгүй эргэж ирэхгүй. Үүнийг нэгтгэхийн тулд зургаан сарын турш хүнсний чанар, тоо хэмжээний тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Өглөө, оройд эрүүл хооллолт, ундны зохистой дэглэм, баярын үеэр хэт их идэхийг даван туулах чадвар нь өөртөө нухацтай ажиллахыг шаарддаг.

Францчуудын үлгэр жишээг дага: тэдний хувьд оройн хоол бол зүгээр нэг хоол биш, харин сүнслэг амралт, харилцааны цаг юм.

Бэлэн байдал. Хоолны дэглэмийн гарал үүслээс ялгаатай нь түүний цэс нь Парисын гоёмсог байдаггүй. Бүтээгдэхүүнүүд байдаг: тэдгээрийг супермаркет, захын лангуунаас олоход хялбар байдаг. Үнэ таны хэтэвчийг гэмтээхгүй. Хоолны хоол бэлтгэх нь их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардахгүй.

Та зөвхөн хоолны дэглэм барьж "суух" хэрэгтэй гэж хэн хэлсэн бэ? Францын арга нь нүүрс ус багатай байдаг. Энэ нь идэвхтэй амьдралд тохиромжтой: биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, бүжиглэх, усан санд дасгал хийх. Дэбют хийж буй тамирчид бага багаас эхлэх нь дээр. Өглөө - хэдэн минут эрчимтэй дасгал хийх, үдээс хойш - алхах болон бусад үндсэн дасгалууд нь булчинг тайвшруулахад илэрхий байдлыг нэмнэ.

Франц эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм

Цэсийг бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийн тэжээллэг чанар, тэдгээрийн хослолыг харгалзан эмхэтгэсэн. Уургийн хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс орно.

• Өөхгүй мах, шувууны мах (үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа);
• Хүнсний ногоо (цардуул агуулаагүй);
• далайн хоол;
• Талх (бүтэн үр тариа);
• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• Жимс (онцгой исгэлэн, хагас чихэрлэг);
• Ус, шинэхэн исгэсэн кофе, шинэхэн жимсний шүүс, декоциний, цай;
• Шинэ ногоонууд.

Франц хоолны дэглэмд дараахь хоолыг хориглоно.

• Хүнсний нэмэлтүүд (элсэн чихэр, давс, төрөл бүрийн сүмс орно);
• Лаазалсан, тамхи татдаг, шарсан хоол;
• Чихэр;
• согтууруулах ундаа, какао;
• Цардуул ихтэй хүнсний ногоо (төмс, вандуй, эрдэнэ шиш, будаа, буурцагт ургамал: вандуй, шош).

Энэ бүлэгт бүх энгийн (хурдан) нүүрс ус орно.

• Жимс (лийр, тоор, усан үзэм);
• Жимс (бөөрөлзгөнө, цангис, бөөрөлзгөнө);
• Карбонатлаг ундаа;

7 хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Францын хоолны дэглэм 14 хоног үргэлжилнэ. Долоо хоногийн цэс энд байна (хоёр дахь долоо хоног - 1 дэх өдрөөс давт).

Даваа:

• Өглөө нь бид нэг аяга хүчтэй, шинэхэн исгэсэн кофе уудаг;
• Үдийн хоолонд бид хоёр чанасан өндөг, салат, нэг улаан лооль иддэг;
• Бид шанцайны ургамал навч, чанасан үхрийн мах (эсвэл түгалын мах) -тай оройн хоол иддэг.

• Өглөө нь бид кофег жижиг шарсан талхаар дүүргэдэг;
• Бид үдийн хоолонд тугалын махтай;
• Чанасан хиам, шанцайны ургамал нь өдрийг дуусгана.

• Өглөө нь бид шинэ шарсан талх идэж, эспрессо уудаг;
• Үдийн хоол: улаан лооль, лууван (жигнэсэн эсвэл бага зэрэг шарсан), амттангаар - мандарин;
• Оройн хоолонд: хэдэн чанасан өндөг, шанцайны ургамал, чанасан хиам (хиам).

• Бид өглөөний цайнд кофе, шарсан талхтай;
• Бид луувантай өдрийн хоол иддэг (Лхагва гаригт - шатаасан эсвэл бага зэрэг шарсан), нэг чанасан лууван (хатуу сорт);
• Бид жимс, kefir-тэй оройн хоол иддэг.

• Өглөө нь сараалжтай лууваныг нимбэгний шүүстэй хольсон. Тэд таны ердийн өглөөний цайнд олон янз байдлыг нэмэх болно;
• Үдийн хоолонд - загас, улаан лооль;
• Үхрийн чанасан мах ажлын өдөр дуусдаг.

• Өглөө - ердийн кофе;
• Бид тахианы хөхний болон шанцайны ургамал бүхий үдийн хоол иддэг;
• Үдшийн мах - үхрийн мах.

Ням гараг:

• Өглөө нь бид нимбэгний жижиг зүсмэл бүхий тоник ногоон цай уудаг;
• Үдийн хоолонд - түгалын мах, амттангаар - эсвэл жүрж;
• Бид чанасан хиамны хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийг дуусгадаг.

Хоолны цэс нь 100 гр-аас ихгүй бяслаг, мах, загасны бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Хэрвээ хүсвэл чанасан хиамыг хиамаар сольж болно. Бид элсэн чихэр нэмэлгүйгээр цай, кофе бэлтгэдэг. Өдрийн турш та 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол 6-7 цаг.

Хоолны эцсийн шат

Францын аргын дагуу хооллох нь яг 14 хоногийн дараа зогсох ёсгүй. Бие махбодь нь уургийн хооллолт, нүүрсустөрөгчийн хамгийн бага агууламжтай байдаг. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд дараах энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Хоолны дэглэмээс хойш эхний хоёр долоо хоногт аажмаар ус (элсэн чихэргүй), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр будаа хийнэ;
• Үдийн хоолны цэсийг хүнсний ногооны шөл, хөнгөн шөл, кассерол, компот, шинэхэн шүүсээр төрөлжүүлэх;
• Оройдоо хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Чанасан мах, шувууны маханд хөнгөн ногоо, жимсний салат, зуслангийн бяслаг, хоёр өндөгөөр хийсэн омлет нэмнэ;
• Бага зэрэг идээрэй, гэхдээ олон удаа. Бяслаг, шинэхэн жимс, мюсли, тараг бүхий хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш идэхээс татгалзаж болохгүй;
• Биеийнхээ эрүүл мэндийн төлөө сард хоёр удаа мацаг барих өдрүүдийг хийхийг хичээ.

Францын амттангийн бялуу

Франц эмэгтэйчүүд өөрсдөө хурдан турах өөр цэсийг санал болгож байна: "Өглөө - аяга бялуу, өдрийн хоолондоо - аяга бялуу, секс, үдэш - зөвхөн секс". Хоолны дэглэм ажиллахгүй байсан уу? Дараа нь аяга бялуугаа цуцал!

Парисын дэгжин эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь хориг дээр суурилдаггүй. "Хоол нь баяр баясгаланг авчрах ёстой!" Тэдний уриа. Ижил маффин эсвэл круассанаар өөрийгөө хязгаарлах нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Тиймдээ ч чихэрлэг зүйлд дуртай, бага багаар иддэг. Тэдний үлгэр жишээг дагахад юу саад болж байна вэ? Удаан хоолны дэглэм барьсны дараа овъёосны гурилаар хийсэн хөнгөн зуслангийн бяслагтай маффиныг амтлаарай. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• зуслангийн бяслаг (500 гр);
• Oatmeal (80 гр);
• Нэг хос өндөг;
• жигд нунтаг (1 багц);
• Элсэн чихэр (150 гр эсвэл үүнгүйгээр хоол хийх);
• Шанцай болон бусад нэмэлтүүд - амсах болно.

Овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглаж, зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр арчина - энэ нь бялууг агаартай болгоно. Нэг аяганд зуслангийн бяслаг, үр тариа холино. Хос өндөг, жигд нунтаг, элсэн чихэр, үнэрт шанцай нэмнэ. Найрлагыг нь хольж, бялуу саванд хийнэ. 200 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Хагас цагийн дараа амттай хоол бэлэн болно. Нэг аяга бялууны калорийн агууламж 210 ккал байх болно.

Цэсийг үнэн зөв дагаж мөрдөх, хоолны дэглэмд зохистой хандах нь дараахь гаж нөлөөг багасгах болно.

• Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах. Асуудал нь өтгөн хаталтаас болж зовж буй хүмүүст хамаатай;
• Сул тал. Шингэний хангалтгүй хэрэглээ нь ядрах, толгой эргэхэд хүргэдэг;
• Унтах. Нүүрс ус дутагдсанаас болж оюуны чадвар мууддаг;
• Амнаас эвгүй үнэр гарч ирэх.

Түргэн турах Франц хоолны дэглэм нь архаг өвчнийг улам хүндрүүлж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй хүмүүс байдаг.

• Элэг, зүрх судасны систем, бөөрний өвчний хувьд. Уургийн хоолны дэглэм - бие махбодид стресс, нэмэлт ачаалал;
• Тромбоз, тулай, дисбактериозын хувьд хоолны дэглэмийг хориглоно;
• Цэсний тэнцвэргүй байдал, бага хэмжээний жимс, хүнсний ногоо нь витамины дутагдалд хүргэх шууд зам юм.

Франц хоолны дэглэм нь жингээ хасах нь батлагдсан, үр дүнтэй арга юм. 14 хоног, долоо хоногт зориулсан тусгай цэс таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх болно. Энэ хугацаанд бие өөрөө илүүдэл жингээсээ салах болно. Өгүүлэл нь өдөр бүрийн хоолыг жагсаасан хүснэгттэй. Энэ хоолны дэглэм аль хэдийн олон хүнд тусалсан. Хүмүүсийн тойм нь үр дүн нь таашаал авчирч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ гэж хэлдэг.

Франц бол тансаг хоол, уянгалаг шансон, романтик болзооны өлгий нутаг юм. Энэ улсад тэд бүх зүйлд гоо үзэсгэлэн, эв найрамдалтай байхыг хичээдэг. Жингээ хасах тусгай арга бол үүний нотолгоо юм.

Францын хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Тэд цэс, цаг хугацаа, үйл ажиллагааны тайлбараар ялгаатай.

Хэрэв та бие махбодоо өөрчилж, эрүүл амьдралын хэв маягийн анхны алхмыг хийхээр шийдсэн бол гастрономийн хэт ачааллаас татгалзахад бэлэн байгаарай.

Алдартай сонгодог арга нь хоёр долоо хоногийн дотор биеийн жинг анхны жингийн 7-8% -иар бууруулахад тусална. Илүү зөөлөн горимууд байдаг ч үр дүн багатай байдаг.

Аль ч хувилбарт хоолны дэглэмийг нарийн тооцоолж, баталгаажуулдаг тул сонгосон хоолны дэглэмээс хазайх эсвэл бүтээгдэхүүнийг орлуулахыг зөвлөдөггүй. Үгүй бол зүгээр л үр дүн гарахгүй.

Францын сонгодог хоолны дэглэмийн хугацаа 14 хоног байна. Жин хасах нь эхний долоо хоногийн сүүлээр эхэлдэг. Жингээ хасах алдартай аргыг дэлхийн олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд туршиж үзсэн. Тэд мацаг барих, хэт их биеийн хүч чармайлтгүйгээр богино хугацаанд гоолиг болж чадсан.

Зураг дээр - Мирей Гуилиано - эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийн тухай цуврал номын зохиогч. Тэрээр Францад төрж өссөн. Тэрээр амьдралынхаа туршид АНУ руу нүүх хүртлээ эх орондоо хэрхэн хооллож байгааг анхаарч үзээгүй. Тэнд тэр нэлээд сэргэсэн. Энэ нь “Франц эмэгтэйчүүд яагаад таргалдаггүй вэ” гэдэг бестселлер номыг бичихэд түлхэц болсон юм. Та бараг юу ч идэж болно гэж Мирей хэлэв. Гол нь яг яаж идэх вэ гэдэгт л байгаа юм.

Хүснэгтэнд 14 хоногийн цэс

14 хоногийн турш Францын хоолны дэглэм нь тодорхой цэсийг агуулдаг. Бүх ундаа, хоол хүнсийг доорх хүснэгтэд жагсаав. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Сонгодог цэсийг нарийн тооцоолж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасахад чиглэгддэг.

Францын аргын дагуу жингээ хасах нь өдөрт шаардагдах хамгийн бага калорийн хэмжээг харгалзан үзэхэд суурилдаг. Эхний 24 цаг хэцүү байж магадгүй. Ялангуяа өөрийгөө ямар нэг зүйлийг үгүйсгэж дасаагүй хүмүүст.

Зарим хүмүүс цэсийг зөвшөөрөлгүйгээр өөрчлөх хүсэлтэй байдаг. Ийм буруу ойлголт нь илүүдэл жинг шатаах үйл явцыг тасалдуулж болно.

Зөвхөн хоол тэжээлийн хуваарийг чанд дагаж мөрдөх, найман цаг унтах нь хурдан бөгөөд эерэг үр дүнг баталгаажуулна.

Цэс нь эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй: эрчим хүчний нөхөн олговорт зориулсан мах, түүнчлэн бодисын солилцоо, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал орно.

7 хоногийн цэс

Францын хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэстэй экспресс хувилбар байдаг. Үүнийг доктор Сэмюэл Блэк тооцоолсон. Энэ арга нь илчлэг багатай уургийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн дээр жингээ хасах явдал юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Үр дүн нь хоёр өдрийн дотор мэдэгдэхүйц болно. Жин нь богино хугацаанд алга болж, хүрсэн жингийн үзүүлэлтүүдийг нэгтгэдэг.

Өдөр тутмын цэс нь өдөрт гурван удаа хооллодог. Энэ нь тодорхой стандартыг хангасан байх ёстой.

Өөрийнхөө өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгохыг зөвлөдөггүй. Цэсийг зөвшөөрөлгүй өөрчлөх нь жин хасах үйл явцыг тасалдуулж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэм барихад хэрэгтэй зөвлөгөө:

1. Халуун ундаа нь чихэрлэг зүйлгүйгээр хэрэглэдэг;
2. Та кофег нимбэгээр ногоон цайгаар сольж болно;
3. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр 1 шил улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг;
4. Дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, шатаасан, чанаж болно;
5. Хоолыг хэмждэг, яарахгүйгээр - та бүх зүйлийг сайтар зажилж, бие даасан таваг бүрийн амтыг мэдрэх хэрэгтэй;
6. Усыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэдэг. Энэ нь цэвэршүүлсэн, карбонатлаг бус байх ёстой;
7. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө зөвшөөрнө.

Үүнтэй төстэй нийтлэлүүд:

Франц хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хэрэв та Франц бүсгүйчүүдийн дур булаам гоолиг байдлыг эрэлхийлж байгаа бол жингээ хасах аргуудын аль нэгийг нь сонгоорой. Хоол тэжээлийн ачаар нэмэлт фунт амархан, хурдан арилдаг.

Хоолны илчлэгийн агууламж нь цэвэр уургийн хоол хүнснээс болж хамгийн бага зөвшөөрөгдөх хэмжээ (1200 ккал) хүртэл буурдаг. Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл жингээ хасах боломжтой. Хоол нь франц хоол боловч хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь давс, халуун ногоо, ургамалд дуртай хүмүүст хэцүү байх болно.

Хоолны дэглэмээс гарах нь жигд байх ёстой гэдгийг анхаарч үзээрэй - гурил, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Халуун ногоотой, халуун ногоотой хоолонд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг ноцтой зөрчих, хэт их идэх нь эрүүл мэндэд хортой, аюултай байж болно.

Эсрэг заалтууд

Францын хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүний сонголт, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хатуу чанд баримталдаг. Энэ нь хоол боловсруулах замын янз бүрийн архаг өвчин, зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн системийн эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг.

Мөн мэс засал, хөхүүл ба жирэмслэлтийн дараа нөхөн сэргээх, удаан хугацааны өвчний дараа нөхөн сэргээх үед хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст жингээ хурдан хасахыг зөвлөдөггүй.

Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт нь таны бие махбодь, хүсэл зоригийн сорилт юм. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Францын оршин суугчдын ааш зан, эрч хүчтэй амьдралын хэв маяг, туранхай дүр төрх нь энэ үндэстнийг дэлхий даяар алдаршуулсан. Гэсэн хэдий ч амттай хоолонд дуртай байсан ч франц эмэгтэйчүүд пропорциональ мэдрэмж, хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгцээг мартдаггүй.

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм нь Францын үндэсний хоолны бүх зарчмуудыг дагаж мөрддөггүй, гэхдээ энэ нь түүнийг асар их нэр хүндтэй болгоход саад болоогүй юм. Жингээ хасахад зориулсан Франц хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш нарийн боловсруулсан бөгөөд калорийн хэрэглээг ихээхэн хязгаарлаж, цэсийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд (3-8 кг) хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хөнгөн зууш нэмэхийг хориглоно. Шөнийн цагаар их идэхгүй байх нь чухал.

Франц хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар дагаж мөрдөж эсвэл олон удаа давтаж болохгүй, учир нь хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, хэвийн амьдралд шаардлагатай бүх микроэлемент, витаминуудын зөв тэнцвэрийг агуулдаггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хатуу хоолны дэглэмийг зургаан сард нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.

Сортууд

Францын эмч Пьер Дюканаас 7 хоногийн турш боловсруулсан экспресс хоолны дэглэмийн сонголт байдаг.

• Эхний өдөр нь уураг - зөвхөн чанасан үхрийн мах, тугалын мах, туулай, тахиа гэх мэт.
• Хоёр дахь өдөр нь зөвхөн цэвэр уураг, төмсөөс бусад эрүүл шинэ ногоо юм.
• Гурав дахь өдөр - зөвхөн цэвэр уураг, шинэ ногоо, 2 жимс (усан үзэм, банана, интоор хэрэглэхийг хориглоно).
• Дөрөв дэх өдөр нь цэвэр уураг, шинэ ногоо, хэд хэдэн жимс, 2 хөх тарианы шарсан талх зэргийг багтаах ёстой.
• Тав дахь өдөр - чанасан чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 2 хөх тарианы шарсан талх, 20% хүртэл өөх тосны агууламжтай 40 гр хатуу бяслаг.
• Зургаа дахь өдөр - чанасан чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 2 хөх тарианы шарсан талх, 40 гр бяслаг, цагаан будаа эсвэл буурцагт ургамлын нэг хэсэг, үр тарианы гоймон.
• Долоо дахь өдөр - чанасан чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 2 хөх тарианы шарсан талх, 40 гр бяслаг, нэг хэсэг будаа. Долоо дахь өдөр гэдэсний жижиг баярыг амттан, шил дарс, шоколад гэх мэт хэлбэрээр хийхийг зөвшөөрдөг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийн үндэс:

• туранхай мах, далайн загас;
• ургамлын гаралтай хоол;
• хатаасан хөх тарианы гурилын талх, үр тарианы талх.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн

Гурил, чихэрлэг, илчлэг ихтэй хүнсний бүх жагсаалтыг хориглоно, үүнд:

• цагаан улаан буудайн талх;
• бүх төрлийн чихэр, чихэр;
• сахароз, фруктоз, лактоз болон бусад түргэн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн;
• чихэрлэг жимсний ундаа, шүүс;
• давс, төрөл бүрийн даршилсан ногоо;
• архи, төрөл бүрийн карбонатлаг ундаа, түүний дотор. карбонатлаг рашаан.

Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт

Цэс (Хоолны хуваарь)

Хоолны дэглэмийн 1 дэх өдөр

2 дахь өдөр

3 дахь өдөр

4 дэх өдөр

5 дахь өдөр

6 дахь өдөр

7 дахь өдөр

8 дахь өдөр

Хоолны дэглэмийн 9 дэх өдөр

10 дахь өдөр

11 дэх өдөр

12 дахь өдөр

13 дахь өдөр

14 дэх өдөр

Эсрэг заалтууд

Хоол боловсруулах, гадагшлуулах эсвэл зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчин.

• цэвэр ундны усаар өөрийгөө бүү хязгаарла - таны биед шаардагдах хэмжээгээр ууна, гэхдээ өдөрт 2-2.5 литрээс багагүй байх;
• Гаа, мэлрэг цэцэг, лаванда болон бусад тоник ургамал зэрэг элсэн чихэргүй ургамлын дусаахыг хэрэглээрэй.

Франц хоолны дэглэмийн үр дүн, тойм

Олон хүмүүс Франц хоолны дэглэмийг жинхэнэ аврагч гэж үздэг. Энэ нь наснаас үл хамааран та маш их хүчин чармайлтгүйгээр ойролцоогоор 7-8 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал нь үр нөлөө нь удаан үргэлжлэх болно.

Францчууд амттай хоол, сайхан зүйлд дуртай гэдгээрээ алдартай. Эдгээр зарчмуудыг Францын хоолонд амжилттай хослуулж, тайван, боловсронгуй орчинд амттай хоол идэх боломжийг олгодог.

Эрдэмтэд францчуудыг хамгийн туранхай үндэстний нэгд тооцдогийг эртнээс анзаарч, тэдний гуалиг байдлын нууцыг сонирхох болсон. Судалгаанаас үзэхэд гадаадын иргэд Францад ирэхдээ хэдэн жилийн дараа жингээ хасдаг бол францчууд АНУ эсвэл Европын орнууд руу нүүхээрээ илүүдэл жингээ нэмдэг. Францын оршин суугчдын туранхай байдлын нууц нь тэдний амьдралын хэв маяг, хооллох зуршилтай холбоотой байдаг.

Нийтэлсэн: Алина Нигматулина (@justalina__) 2016 оны 5-р сарын 24-ний 2:09 PDT

Өнөөдөр бид Францын хоолны нууцын талаар ярих болно, Францын хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг авч үзэх, мөн Францад боловсруулсан алдартай хоолны дэглэмийн талаар ярих болно.

Эрт дээр үеэс Францын хоолыг хоолны урлагийн стандарт гэж үздэг байсан бөгөөд энэ нь олон төрлийн мах, загас, хүнсний ногооны хоол, олон төрлийн сүмсээр амтлагдсан, шаржигнуур багет, круассанаараа алдартай. Эхлээд харахад ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд нийцдэггүй тул байгалийн асуулт гарч ирдэг: францчууд амьдралынхаа туршид хэрхэн туранхай байж чаддаг вэ?

"Франц хоолны дэглэм" гэсэн ойлголт нь 19-р зууны эхэн үед гарч ирсэн бөгөөд үүнийг Ирландын эмч Самуэль Блэк зохион бүтээсэн бөгөөд тэрээр францчуудын өөх тос, нарийн боов, нарийн боовны донтолтыг үл харгалзан гоолиг байдалд анхаарлаа хандуулсан анхны хүн юм. улаан дарс. Тэгэхээр нууц нь юу вэ?

Францчууд хоолны хамгийн чухал зүйл бол амт гэж үздэг бөгөөд энэ нь нарийн, цэвэршсэн, өвөрмөц байх ёстой. Ихэнх францчуудын дагаж мөрддөг дүрэм бол бага нь илүү сайн, гэхдээ илүү амттай байдаг. Тэдний хувьд гол зүйл бол хоол хүнсний тоо биш чанар юм. Практикт францчууд биднээс ялгаатай нь эргэлзээтэй орц найрлагаар хийсэн бүхэл бүтэн уут чипс биш харин нэг ширхэг өндөр чанартай байгалийн бяслаг идэхийг илүүд үздэг бололтой.

Европоос бяслаг хүргэлт (@chillandcheese) 2016 оны 6-р сарын 7, 12:38 PDT-д нийтэлсэн.

Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах аргуудыг ижил зарчим дээр үндэслэдэг бөгөөд энэ нь хамгийн их үр дүнтэй байдаг: цэвэршүүлсэн амт нь эрүүл мэнд, биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг боловч ходоодонд хэт их идэх, хүндрэх нь хор хөнөөлтэй бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөн нь бас хортой тул Францын хоолны дэглэм нь амттай, эрүүл байх ёстой олон төрлийн хоол хүнсээр ялгагдана. Бүтээгдэхүүний амт, чанар нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хүнсний хэмжээг хязгаарлаж болно.

Францын эмч нар хоолны дэглэм сонгохоосоо өмнө хоолны амтыг мэдэрч сурах хэрэгтэйг үйлчлүүлэгчдийнхээ анхаарлыг татдаг, учир нь та хооллох бүх үйл явцдаа дурлавал замдаа зууш идэхээ болино. юу идэж байгаагаа анзаарах боловч ширээн дээр үйлчлэх бүх хоолыг амталж эхэлнэ. Энэ бол Францын хоолны гол нууцуудын нэг юм: яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, таашаалтайгаар идээрэй.

Та тайван орчинд, сайхан зассан ширээний ард, аятайхан хүнтэй хамт хооллох хэрэгтэй. Францад хооллох зан үйл нь сайн сексийг санагдуулдаг - гол зүйл бол үр дүн биш, харин тайван, тааламжтай үйл явц юм (Дашрамд хэлэхэд, та Францын хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзэлээ секс хоолны дэглэмтэй хослуулахгүй байж магадгүй юм).

Өмнө дурьдсанчлан бүтээгдэхүүн нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - тэдгээр нь өндөр чанартай, амттай, эрүүл байх ёстой. Францын хоол нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд суурилдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хамгийн эрүүл, хамгийн үр дүнтэй хоолны нэг гэж тооцогддог. Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоол хүнс дээр суурилдаг бөгөөд цэсэнд маш олон загас, далайн хоол, бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Үүний зэрэгцээ америкчуудын маш их дуртай хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол бүрэн байхгүй (тиймээс тэдний дүр төрх зовдог).

Хоолныхоо анхаарлыг сарниулахгүй, удаан идэх нь яагаад чухал вэ? Судалгаагаар хоол хүнс бие махбодид хурдан шингэж, бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул бүх хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын систем нь хоолыг удаан зажлахыг чухалчилдаг болохыг судалгаагаар нотолсон. Хэрэв та яаран идэхээ больж, зам зуур хоол идэхээ больсон бол ямар ч эмчилгээгүйгээр ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах бүрэн боломжтой.

Бид түргэн зууш идэж, зурагтын өмнө хооллох үед идэж буй хоол хүнсний хэмжээгээ хянаж чаддаггүй бөгөөд хоол идэж эхэлснээс хойш 20-30 минутын дараа л цатгалын импульс тархинд орж ирдэг. Үүний үр дүнд бид ходоодонд хүндээр тусч, хэт идэж, бодисын солилцооны үйл явц удааширч, илүүдэл жинтэй байдаг. Франц хоолны дэглэм нь хооллох үйл явцаас таашаал авахыг санал болгодог бөгөөд үүний үр дүнд бид илүү хурдан цадаж, бодисын солилцоо хурдасч, жингээ хасдаг.

Хатуу экспресс хоолны дэглэмд орохын өмнө францын уламжлалт хоолыг хэсэг хугацаанд хийж үзээрэй, жишээлбэл, сонгины шөл, бяслагны хайруулын таваг, тахианы махыг Провансаль өвстэй дарсны соустай. Ширээгээ сайхан засаж, аажуухан идэж, нэг аяга хуурай улаан дарс ууж, хоолны дэглэмээ өөрчилж, хоол идэх дуртай болоход тань туслах болно.

Магадгүй та гүйж идэхээ больж, боов, сэндвич барьж, оройн хоолондоо бууз идэхээ больсны дараа таны илүүдэл жин өөрөө алга болж эхэлнэ. Жижиг хэсгүүд, чанартай, илчлэг багатай хоол хүнс, амттай хоол хүнс нь ялангуяа шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тосгүй шувууны мах, мах, загас, далайн хоолыг их хэмжээгээр агуулдаг бол сайн өөр хоолны дэглэм байж болно.

Таны харж байгаагаар Францын хоолны дэглэмийн үндэс нь орчин үеийн амьдралд маш бага үнэлэгддэг гоо үзэсгэлэн, гоо зүй юм. Франц хоол бидэнд хоолыг цатгалан, тэжээллэг чанараараа бус харин амт чанараараа хайрлахыг сургадаг.Бид өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр мөчүүдийг бага анхаардаг гэдэгтэй та санал нийлэх ёстой.

Франц хоолны дэглэмийн онцлог

Францын сонгодог хоолны дэглэмийг 20-р зууны дунд үед хатуу хоолны дэглэм, хиймэл жин хасах эмийг эсэргүүцэгчид гэж үздэг хэсэг эрдэмтэд боловсруулсан. Тэд эрүүл хооллолт, ноцтой хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасахыг уриалав. Үүний үр дүнд Францын уургийн хоолны дэглэм бий болсон - илүүдэл жинтэй тэмцэхэд нэлээд тэжээллэг, үр дүнтэй байдаг.

Танилцуулсан хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна: удаан идэж, хоолоо сайтар зажилж, аяга тавгаа зөвхөн нэг удаа дүүргэ (ямар ч нэмэлт бодис байх ёсгүй), идэхээс 20-30 минутын өмнө өрөөний температурт нэг аяга ус ууна. бодисын солилцоог хурдасгахын тулд та хэдэн дусал нимбэг нэмж болно. Хоолны үеэр та нэг аяга хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг, тиймээс Францын өмнөд хэсэгт хайртай (энэ нь бодисын солилцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг).

Бичсэн: Анастасия Анна Александрова (@aaaleksandrovaaa) 2016 оны 5-р сарын 29, 12:36 PDT

Францын давсгүй хоолны дэглэм нь өөх тос багатай хоол хүнс, загас, далайн хоол, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, үр тарианы талхаар давамгайлдаг. Өндөг, махыг хоолны дэглэмд дунд зэргийн хэмжээгээр оруулдаг тул цацагт хяруул, тахианы хөх, туулай, тугалын махыг сонгох нь зүйтэй. Амттаны хувьд та нэг тоор эсвэл хоёр чангаанз гэх мэт жимсийг дунд зэрэг идэж болно. Хоолны дэглэмийн үед хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөггүй гэж ихэвчлэн бичсэн байдаг ч үндсэн хоолны хооронд алим, цитрус, лийр идэж болох хувилбар байдаг.

Сүүлчийн хоол нь хамгийн хөнгөн, илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд 19 цагийн дараа идэхийг зөвлөдөггүй. Оройн хоолонд та чанасан загасыг хүнсний ногоо, жимсний салат эсвэл зуслангийн бяслагтай чанаж болно. Эдгээр дүрмийг баримталснаар та 1.5-3 кг жин хасах боломжтой. долоо хоногт, эцсийн үр дүн таны анхны жингээс хамаарна. Ихэвчлэн хүнд жинтэй хүмүүс илүү их жин хасдаг бөгөөд хэрэв илүүдэл жин бага байвал алдагдал бага байх болно.

Францын хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, нүүрс ус багатай байдаг - нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасч, голчлон уураг үлдээдэг.

Нийтлэл ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 2016 оны 4-р сарын 20-ны 6:17 PDT

Францын сонгодог хоолны дэглэмийн цэс нь нэлээд хязгаарлагдмал, хоолны цаг, хоолны хэмжээг хатуу зохицуулдаг, хоол хүнс солихыг зөвшөөрдөггүй, та төлөвлөгөөнд заасан схемийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногийн турш боловсруулсан тул та үүнийг удаан барьж болохгүй, учир нь тэнцвэргүй хооллолт нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэмийг давтан (ижил шалтгаанаар) зургаан сард нэгээс илүүгүй удаа зөвшөөрдөг. Энэ нь хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, архаг өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Мөн спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй, учир нь ноцтой стресс нь сайн сайхан байдал муудах шалтгаан болдог.

Франц хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Ийм цэсийн гол давуу тал нь хоолны дэглэмийн энгийн байдал, бүтээгдэхүүний хүртээмж, сайн тэжээллэг чанар (жингээ хасах бусад аргуудтай харьцуулахад) юм. Нүүрс ус агуулсан бүх хоолноос татгалзсанаар бие ус биш харин өөх тосны хуримтлал, жин хурдан буурдаг ч булчингууд алга болдоггүй. Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа та килограммууд удаан хугацаанд эргэж ирэхгүй гэдэгт найдаж болно (хэрэв та мэдээж хоолны дэглэмээ ажиглавал).

Франц хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу тал нь эрүүл хоол тэжээлийн системтэй ойр байдаг тул турах шууд курс дууссаны дараа таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс болж чадна. Олон тооны загасны хоол, далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг цэсэнд үлдээгээрэй. Боломжтой бол давслаг, чихэрлэг хоолыг хасч, гурилыг үр тариагаар солино.

Ideal Body School # Sekta (@sektaschool)-аас 2016 оны 4-р сарын 25-ны 11:34 PDT-ийн нийтлэл

Энэхүү хоолны дэглэмийн онцлог нь бүтээгдэхүүний өндөр чанар, амт нь чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид бас ярьсан - энэ нь бас том давуу тал юм. Хэрэв та цэс дээр чанасан загасыг харвал Зөвлөлтийн гуанзнаас авсан хекийг бүү төсөөл. Францын шилдэг ресторанд үйлчилдэг ургамал, амтлагч, өөх тос багатай тараг эсвэл цөцгийтэй амтлагчтай уурын загасыг тохируулаарай. Жорыг туршиж үзээрэй, та өдөр бүр чанасан, шатаасан бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол хийхэд хичнээн амттай сонголт байгааг харах болно. Хоол хийхдээ сармис, анхилуун үнэрт амтлагч, гар хийцийн гич, чидун жимсний тос, тараг, нимбэгний шүүс, ургамлаар хийсэн сүмсийг хэрэглээрэй.

Хоолны дэглэмийн гол сул тал бол хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг багасгах нь витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд илүүдэл уураг (тиймээс холестерол), кальцийн дутагдал нь бие махбодид стресс үүсгэдэг.

Килограммыг буцааж өгөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Одоо уургийн хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах талаар бага зэрэг авч үзье. Хоёр долоо хоногийн дараа бие нь нүүрс усгүй хоолны дэглэмд дасдаг тул хоолны дэглэм дууссаны дараа та гурил, чихэрлэг зүйл рүү орох ёсгүй. Хэдэн долоо хоногийн турш өглөөний цайгаа Сагаган, овъёосны будаа, тараг эсвэл kefir, шарсан талхаар уу. Цай, кофенд элсэн чихэр нэмж болохгүй. Үдийн хоолонд хүнсний ногоо, туранхай мах, загас, чанасан өндөг, ногооны шөл зэргийг үргэлжлүүлэн идээрэй. Оройн хоол бас хөнгөн байх ёстой - туранхай мах, салат, чанасан өндөг. Хатуу бяслаг эсвэл тараг дээр хөнгөн зууш идэж, их хэмжээний ус ууж, сард нэг удаа Пьер Дюканы зөвлөснөөр уургийн өдрүүдийг өнгөрөө.

Жишээлбэл, бид Францын хоолноос аяга таваг бэлтгэх хэд хэдэн сонирхолтой жорыг танилцуулж байна.

Kefir дахь тахианы булан: 100 грамм филе, давс, чинжүү, ургамлаар цацна. Кефирийг усаар (50:50) хольж, маханд хийнэ. 3 цагийн турш хөргөгчинд хийж, дараа нь хайруулын тавган дээр тал бүр дээр 5 минут буцалгана.

Жигнэсэн загас: загас, давс, чинжүү дээр нимбэгний шүүс хийнэ, газрын чинжүү, ургамлаар цацаж, булан навч нэмнэ. Зууханд тугалган цаас эсвэл ханцуйндаа жигнэх.

Будаатай үхрийн мах: махыг хайчилж, оливын тосонд хуурч, 30 минутын турш буцалгана. Дараа нь шөлөндөө будаа нэмээд бэлэн болтол нь буцалгана.

Жишээ цэс

Дашрамд хэлэхэд, Францын хоолны дэглэмийн орос хэл дээрх янз бүрийн хувилбаруудад чанасан хиам байдаг бөгөөд үүнийг хиамаар солихыг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн эх орон бол Франц бөгөөд бүтээгдэхүүний чанарыг дотоодынхтой харьцуулах боломжгүй тул франц хиам, хиам нь манайхаас эрс ялгаатай гэдгийг санаарай. Францад хиам нь байгалийн махнаас (чанасан, утсан эсвэл чанасан утсан) хийгдсэн байдаг бол Орост хиам нь хиамнаас тийм ч их ялгаатай биш бөгөөд амтыг сайжруулагч, хадгалалтын бодис нэмсэн эргэлзээтэй найрлагаас бүрддэг. Тиймээс бүтээгдэхүүний дотоодын онцлогийг мэддэг тул хиамны оронд туранхай махыг хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Одоо бид дээж цэсийг танилцуулж, хоолны дэглэмийг 14 хоногийн турш боловсруулсан гэдгийг танд сануулж байна.

1 дэх өдөр

Өглөөний цай: элсэн чихэргүй аяга кофе эсвэл цай

Үдийн хоол: ногоон ногооны хөнгөн салат, нэг өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, хоёр чанасан өндөг

Оройн хоол: 100 грамм чанасан эсвэл чанасан тугалын мах, шанцайны ургамал

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: нэг аяга кофе, нэг зүсэм шарсан хар талх

Үдийн хоол: Францын сонгины шөл

Оройн хоол: 100 гр. чанасан эсвэл чанасан туранхай мах, ургамал

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: аяга кофе эсвэл цай, хөх тарианы талх шарсан талх

Үдийн хоол: оливын тосонд нэг дунд лууван хуурч, нэг улаан лооль, 2 мандаринтай салат хийнэ.

Оройн хоол: 100 гр. туранхай мах, ногоон, хоёр өндөг

4 дэх өдөр

Өглөөний цай: жигнэмэгтэй чихэргүй кофе

Үдийн хоол: нэг түүхий эсвэл чанасан лууван, 100 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг, нэг өндөг

Оройн хоол: нэг шил байгалийн тараг эсвэл kefir, гадил жимснээс бусад ямар ч жимс

5 дахь өдөр

Өглөөний цай: нэг сараалжтай лууван, нимбэгний шүүсээр цацаж, нэг халбага оливын тосоор амталсан

Үдийн хоол: нэг өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, далайн коктейль эсвэл жижиг хэсэг чанасан загас

Оройн хоол: 100 гр. шатаасан туранхай мах эсвэл шувууны мах

6 дахь өдөр

Өглөөний цай: кофе эсвэл цай

Үдийн хоол: 100 гр. чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруул, шанцайны ургамал навч

Оройн хоол: 100 гр. чанасан эсвэл уурын загас, ногоон салат

7 дахь өдөр

Өглөөний цай: ногоон цай

Үдийн хоол: 100 гр. загас эсвэл махыг тугалган цаас, лийр, алим эсвэл хагас усан үзэмээр шатаасан

Оройн хоол: 100 гр. чанасан эсвэл чанасан мах

Дараагийн долоо хоногт бид ижил зарчмаар хооллодог. Та эхний долоо хоногийн цэсийг давтаж эсвэл ижил бүтээгдэхүүнээс өөрийн хоолны дэглэмийг үүсгэж болно. Шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэх, хэсгийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Сонгодогоос өөр юуг туршиж үзэх вэ?

Францын хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд хамгийн алдартай нь Францын сэтгэл засалч Мадлен Гестагийн систем болон голчлон хооллолтыг дэмждэг Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюканы аргын дагуу сонгины хоолны дэглэм юм. уураг ихтэй хоол хүнс (сонгодог хувилбартай адил).

Дукан хоолны дэглэмийн 4 үе шат

"Довтолгоо" нь таны хасахаар төлөвлөж буй жингээс хамаарч 2-оос 10 хоног үргэлжилнэ (жишээлбэл, хэрэв та 5 кг жин хасах шаардлагатай бол 2 өдөр, 10 кг - 3 өдөр). Зөвхөн уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг ямар ч хэмжээгээр, хүссэн үедээ идэхийг зөвшөөрдөг: тугалын мах, арьсгүй цагаан шувууны мах, үхрийн мах, тахианы элэг, бөөр, үхрийн мах, тугалын хэл, туулайн мах, загас, далайн хоол, хавч, өөх тосгүй түрс, kefir , сүү, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, дүфү шар буурцагны бяслаг. Өндөгийг өдөрт 2-оос илүүгүй шар (цагаан, хязгаарлалтгүй), наймалж саваа - өдөрт 8 ширхэгээс ихгүй идэж болно.

Ямар ч үе шатанд хар, ногоон, ургамлын гаралтай цай, кофе, Coca-Cola, Pepsi Light, элсэн чихэр орлуулагч (фруктоз, глюкоз, сорбитолоос бусад), улаан буудайн хивэг (өдөрт 1.5 хоолны халбагаас ихгүй), желатин, ууж болно. сонгино, амтлагч болгон нимбэг, цуу, гич, давс дунд зэрэг, ваниллин, шанцай.

Хоолны дэглэмийн чухал дүрэм: ямар ч өөх тос, майонез, цөцгийн тосыг оруулахгүй. Тосгүй хайруулын тавган дээр чанаж, жигнэж, мах шарах, уурын зуух хэрэглэж, нимбэгний шүүсээр салат амтлана. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр ихтэй жимс (гадил, интоор, усан үзэм, инжир) -ийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

"Ээлжлэх", энэ үе шатны төгсгөлд та хүссэн жиндээ хүрэх болно, үргэлжлэх хугацаа - 15-50 хоног (жингээс хамаарч). Уургийн өдрүүд уураг-ногооны өдрүүдээр солигдоно: нэг өдөр уураг, нөгөө нь уураг-ногоо. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Та төмс, сэвэг зарам, вандуй, эрдэнэ шиш, шош (ногоон шошноос бусад), чидун, авокадо, шош, ямар ч үр тариа, гоймон идэж болохгүй.

Татьянагийн нийтлэл (@zolotovskaya_master_rostov) 2016 оны 6-р сарын 9, 10:15 PDT

"Бэхэлгээ", үргэлжлэх хугацаа 50-аас 500 хоног. Энэ үед бид хоолны дэглэм дууссаны дараа жингээ хадгалахын тулд олж авсан үр дүнг нэгтгэдэг. Шатны үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тооцоолно: алдсан килограмм тутамд 10 хоног. Хивэгний хэрэглээ 2.5 хоолны халбага хүртэл нэмэгддэг. Та өдөрт нэг жимс, нэг хэсэг өөх тос багатай хатуу бяслагыг хоолны дэглэмдээ нэмж, хонины мах, шарсан гахайн мах, гахайн махыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэж болно.

"Нэгдүүлэх" үед "цардуул ихтэй хоол хүнсний нэг хэсэг" болон "гэдэсний найр" гарч ирдэг. Гурав дахь шатны өдрүүдийн тоог хоёр хэсэгт хуваа: эхний хэсэгт долоо хоногт 1 порц цардуултай хоол идэж болно (хальс эсвэл тугалган цаасаар зууханд шатаасан 1-2 төмс, будаа - 125 гр, гоймон, Сагаган) мөн нэг "ходоодны амралт" , хоёрдугаар хэсэгт - долоо хоногт 2 порц цардуул, 2 "ходоодны амралт".

“Ходоодны баяр” бол хүссэн бүхнээ идэж болох хоол юм. Долоо хоногт дахиад нэг өдрийг бүрэн уураггүй үлдээх хэрэгтэй, жишээлбэл, Пьер Дюкан пүрэв гарагийг сонгохыг зөвлөж байна, гэхдээ та өөрт тохирсон долоо хоногийн өдрийг бие даан тодорхойлж болно.

"Тогтворжуулах". Та хүссэн жиндээ аль хэдийн хүрсэн бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд шилжиж болно. Энэ үед таны идэх зуршил бүрэн өөрчлөгдсөн. Та одоо аль хоолыг хязгаарлаж, алийг нь бүрмөсөн хасах ёстойг ойлгосон тул та хүссэн бүхнээ идэж болно, гэхдээ чихэрлэг, цардуултай хоолонд автахгүй. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, мах их хэмжээгээр үлдэх ёстой. Үр дүнг хадгалахын тулд өдөрт 2 литр ус ууж, уургийн өдөр барьж, илүү их алхах хэрэгтэй.

Сонгины хоолны дэглэм

Сонгины хоолны дэглэм нь Францын сонгины шөл дээр суурилдаг. Сонгино нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг тул ийм хоолны дэглэм нь зүрхний тогтолцооны өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ходоодны асуудалтай бол ийм хоолны дэглэм барьж болохгүй. Шөлний амжилтын нууц нь хүнсний ногоо, ялангуяа сонгино өөхийг шатаах шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог. Сонгино нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд шөл нь биеийг хог хаягдал, хорт бодис, өөх тосны ордоос цэвэрлэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 4-7 кг жин хасах боломжтой.

Жорислав Задунайский (@yurikuznetsov) 2016 оны 5-р сарын 30-ны 12:37 PDT-ийн нийтлэл

Сонгины шөлөөс гадна хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зарим мах орно. Шөлийг өдөрт 3-4 удаа идэх хэрэгтэй, жор нь маш энгийн: 6 сонгино, селөдерей, жижиг толгой байцаа, цөөн хэдэн ногоон хонхны чинжүү хайчилж, улаан лооль нэмж болно. Дараа нь бүх зүйлийг хайруулын тавган дээр хийж, усаар дүүргэж, буцалгаад авчирч, дулааныг багасгаж, хүнсний ногоо зөөлрөх хүртэл чанаж болгосон. Та шөлөнд давс, чинжүү нэмж болно, гэхдээ цөцгийн тос, майонез, цөцгийгүй.

7 хоногийн цэс дараах байдалтай байна.

1-р өдөр: Бид зөвхөн сонгины шөл, зарим жимс (гадил, усан үзэмээс бусад) иддэг.

2 дахь өдөр: сонгины шөл, түүхий, чанасан эсвэл жигнэж идэж болох зарим хүнсний ногоо. Цөцгийн тостой хэд хэдэн шатаасан эсвэл чанасан төмс идэхийг зөвшөөрдөг.

3 дахь өдөр: шөл, зарим хүнсний ногоо, төмс, жимс жимсгэнэээс бусад.

Дөрөв дэх өдөр: Та шөл, зарим жимс, хүнсний ногоо идэж, нэг аяга сүү, 1-2 банана нэмж болно.

5 дахь өдөр: сонгины шөл, 300 гр. мах, тахиа, загас, түүнчлэн улаан лооль ямар ч хэмжээгээр.

6 дахь өдөр: шөл, үхрийн махны хэсэг, өргөст хэмх, байцаа, чинжүү.

7 дахь өдөр: шөл, чанасан эсвэл чанасан бор будаа. Та бас шүүс ууж, ногоо идэж болно.

Архи, элсэн чихэр, талхнаас зайлсхий. Хоолны дэглэмийг төлөвлөгөөний дагуу дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ямар ч өөрчлөлтгүйгээр шөлийг өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хатуу идэх хэрэгтэй. Их хэмжээний ус, элсэн чихэргүй цай, кофе уухаа мартуузай.

Шүүмжүүд юу вэ?

Ерөнхийдөө Францын хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд эерэг байдаг ч жингээ хасах асуудал нь зөвхөн хувь хүн гэдгийг та мэдээж ойлгож байгаа. Хоолны дэглэмийг сонгохдоо анхны жин, эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчин байгаа эсэхийг харгалзан үзэх шаардлагатай тул тодорхой үр дүн гарахгүй. Зарим эмэгтэйчүүд бараг тэр даруй үр дүнг хардаг бол зарим нь бүрэн курс дууссаны дараа ч сэтгэл хангалуун бус хэвээр байна. Хүн бүрийн хоолны талаархи ойлголт өөр өөр байдаг - зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ийм хоолны дэглэм барих нь илүү хэцүү байдаг тул жингээ хасах хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг өөрөө хайж олох хэрэгтэй бөгөөд зөвлөгөөг сонсохгүй байх хэрэгтэй. Таны найзууд.

Францын сонгодог хоолны дэглэм нь Пьер Дюканы санаануудын нэг хувилбар бөгөөд алдартай одууд Женнифер Лопез, Жизель Бюндхен нар юм.

Надежда Гашинская

Өөртөө хөрөнгө оруулалт хийх

Франц хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн дотор та 5 кг, 14 хоногийн дотор 10-аас салж чадна. Гол онцлог нь олж авсан үр дүнгийн бат бөх чанар юм. Францын хоолны дэглэм нь олон тооны дэд хэв маягтай бөгөөд тэдгээр нь өдрийн тоо, бүтээгдэхүүн, цэсээр ялгаатай байдаг. Тиймээс танд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох онцгой боломж байна.

Франц хоолны дэглэмийн онцлог

Франц хоолны дэглэм бодит үр дүнг өгөхийн тулд үндсэн зарчмуудыг баримтлахаа мартуузай.

1. Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байхын тулд өдөр бүр хангалттай хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодь өөрийн өөх тосны хуримтлалаар дамжуулан үлдсэн энергийг үрэх боломжийг олгоно.
2. Үдийн хоолны өмнө 15 минутын өмнө нэг аяга цэвэр ус уухаа мартуузай - та цатгалан мэдрэх болно.
3. Францын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхөд суурилдаг тул та хоолны дэглэмийг өөрөө тохируулах боломжгүй юм.
4. Хоолоо удаан зажил. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлж, таны тархи энэ нь бодитоор тохиолдохоос өмнө цадсан гэдгээ ойлгох боломжийг олгоно.
5. Оройн хоолонд хамгийн бага илчлэг идэхийг хичээ.
6. Та шарсан хоол, элсэн чихэр, давс, амтлагч, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэтээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно.
7. Өдөр бүрийн илчлэгийн агууламж хамгийн бага байдаг тул хоолны дэглэмийн үед дасгал хийх ёсгүй. Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах нь дээр.

Сонирхолтой! Анхны уртасгасан уургийн хоолны дэглэмийг Францад алдартай эм зүйч Мишель Монтиньяк боловсруулжээ. Энэхүү хоолны дэглэм нь гипогликемийн индексийн үнэлгээнд үндэслэсэн болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ үзүүлэлт өндөр байвал хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Францын ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг нүүрс ус багатай гэж үздэг тул өөх тос багатай мах, загас, ургамлын гаралтай хоол хүнс, үр тарианы талх, хатаасан хөх тарианы талхыг заавал хэрэглэдэг.

Франц хоолны дэглэмийн дагуу хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүнүүд:

1. Хүнсний ногооны дунд чанасан цэцэгт байцаа, лууван, улаан лооль, шарсан салатыг илүүд үзээрэй.
2. Жимс: цитрус жимс (ялангуяа бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэг), манго, алим.
3. Хөх тарианы талх, үр тарианы талх.
4. Өөх тос багатай бяслаг, kefir.
5. Чанасан мах - түгалын мах, тахиа, үхрийн мах.
6. Буцалсан эсвэл уурын загас.
7. Тахианы өндөг.
8. Байгалийн хар кофе.
9. Өөх тос багатай хиам, "Докторская" төрлийн хиам.

Хориотой хоол хүнс

1. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн - улаан буудайн талх, ороомог гэх мэт.
2. Чихэр: чихэр, зайрмаг, нарийн боов, бялуу, маффин, жигнэмэг, ямар ч зуурмаг, шоколад.
3. Лаазалсан өргөст хэмх, улаан лооль болон бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
4. Амьтны гаралтай тос, өөх тос.
5. Согтууруулах ундаа.
6. Шүүс, нектар, жимсний ундаа, карбонатлаг ундаа.

Чухал! Энэ бол таны идэж болох, идэж болохгүй хүнсний товч жагсаалт юм. Энэ нь сонгодог хоолны дэглэмтэй төгс нийцдэг. Гэхдээ сонголт бүр нь тодорхой аяга таваг хэрэглэхтэй холбоотой гэдгийг та мэдэх ёстой. Тиймээс зурсан диаграммыг чанд дагаж мөрдөөрэй. Үгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй.

Давуу болон сул талууд

Франц хоолны дэглэмийн давуу талууд:

• биед аюул учруулахгүйгээр хэт хурдан турах;
• үр дүнгийн бат бөх байдал (хэрэв та зөв хооллолтын шаардлагыг дагаж мөрдвөл хэдэн жилийн турш илүүдэл жингээ мартаарай);
• олон төрлийн хоолны дэглэм;
• хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр зочилдоггүй;
• биеийг ашигтай бодисоор дүүргэх;
• франц хоолны дэглэмд агуулагддаг цардуулын ачаар булчингийн эд нь тонус хэвээр үлдэж, зөвхөн өөх тосыг шатаадаг;
• хоол хийх хурд, хялбар байдал;
• их хэмжээний шингэнийг хэрэглэснээр хорт бодис болон бусад хортой бодисоос биеийг цэвэрлэх;
• Нэмж хэлэхэд - залуужуулах нөлөө.

Алдаа:

• өөх тос, нүүрс ус, уураг тэнцвэргүй байдаг тул олон тооны эсрэг заалтууд байдаг;
• цэсэнд олон тооны витамин дутагдсанаас (жимс нь хязгаарлагдмал) витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй тул витамины цогцолборыг нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Эсрэг заалтууд

1. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
2. Хоолны дэглэмийн нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн бие даасан үл тэвчих байдал.
3. Цусны даралт ихсэх, зүрх, цусны эргэлтийн тогтолцооны бусад эмгэгүүд.
4. Бөөрний зарим өвчин.

Анхаар! Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол ямар ч тохиолдолд Францын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй. Энэ нь эргэлт буцалтгүй үйл явц, таны биед сөрөг үр дагаварт хүргэх болно. Тиймээс хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол шинжилгээ хийлгэх.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмээс гарах дүрмийг яагаад дагаж мөрдөх шаардлагатай байгаа нь тодорхойгүй байна. Үр дүнгийн бат бөх байдал нь үүнээс хамаарна. Мөн биед стресс багатай байдаг. Тиймээс үр дүнг нэгтгэхийн тулд 10-14 хоногийн турш дараах байдлаар идэх хэрэгтэй.

• жижиг хэсгүүдийг идэж, илүү шингэн уух;
• элсэн чихэргүй кофе, цай уухыг хичээ, зөгийн бал нэмэх нь дээр;
• өдөр бүр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг дүрэм болгох;
• шарсан хоолноос татгалзах;
• 18:00 цагаас хойш идэж болохгүй;
• өглөөний болон оройн хоол нь илчлэг багатай байх ёстой;
• Долоо хоногт нэг удаа мацаг барь.

үр дүн

Аливаа хоолны дэглэмийн үр дүн нь тухайн организмын бодисын солилцооны хурд, насны ангилал болон бусад хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг. Тиймээс тухайн хүн хэр их жин хасахыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө, хэрэв та Францын хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбарыг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор 7-10 кг жин хасах боломжтой.

14 хоногийн цэс

Францын сонгодог хоолны дэглэмийг Чарльз Ростан зохион бүтээсэн. Энэ бол Нобелийн шагналт, хүндлэл, хүндэтгэлийг хүлээсэн алдартай эмч юм. Түүний цэсийн боловсруулалт нь биед үзүүлэх хамгийн их ашиг тус дээр суурилдаг. Ийм учраас энэ хоолны дэглэм нь үндсэн юм. Өдөр бүрийн хоолны дэглэмийн цэс:

1. Өглөөний цайнд.
2. Өдрийн цайнд.
3. Оройн хоолонд.

1 дэх өдөр

1. Сааталтай үр тарианы талх, байгалийн кофены аяга.
2. Бууцай, улаан лооль, чанасан өндөг зэрэг ногооны салат.
3. Чанасан мах, ¼ Болгарын чинжүү.

2 дахь өдөр

1. Үр тарианы талх, нэг аяга үр тарианы кофе.
2. Чанасан туранхай үхрийн мах.
3. Ногоон салат навчтай өөх тос багатай хиам 100 грамм.

3 дахь өдөр

1. Кофе, нэг зүсэм хөх тарианы талх, зөгийн бал.
2. Улаан лооль, лууваныг ургамлын тосонд хуурч ав.
3. Салат: 2 чанасан өндөг, хиам, салат ногоон.

4 дэх өдөр

1. Элсэн чихэргүй шошны кофе, бага зэрэг цөцгийн тос, талх.
2. 1 чанасан өндөг, Голланд бяслаг (100 гр.), үрж жижиглэсэн лууван.
3. 200 мл өөх тос багатай kefir, цитрус жимс.

5 дахь өдөр

1. Лууван, нимбэгтэй ус.
2. Чанасан загас (100 грамм). 1 улаан лооль.
3. Чанасан туранхай мах, бууцай эсвэл ногоон шарсан салат.

6 дахь өдөр

1. Кофе.
2. 1 улаан лооль, 100 грамм цагаан тахианы мах.
3. Тосгүйгээр шатаасан тугалын мах (тугалган цаасаар хийж болно).

7 дахь өдөр

1. Ногоон цай.
2. 1 жүрж, үхрийн мах.
3. Чидун жимсний тос бүхий өргөст хэмхний салат, чанасан хиам (100 гр.).

8 дахь өдөр

1. Кофены үр.
2. Чанасан мах.
3. 1 улаан лооль, уурын омлет (2 өндөг хангалттай).

9 дэх өдөр

1. Бага зэрэг саатал, кофе бүхий хөх тарианы гурилан талх.
2. Чанасан үхрийн мах.
3. Цагаан махан тахианы салат, хонхны чинжүү.

10 дахь өдөр

1. Чанасан өндөг, нэг аяга ногоон цай.
2. Өргөст хэмхтэй бага өөх тос цөцгий дээр шатаасан туулай.
3. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтаас ямар ч жимс, байгалийн тараг.

11 дэх өдөр

1. Хөх тарианы талх, хар шошны кофе бүхий чанамал.
2. Голланд бяслаг, өргөст хэмх, өндөг зэрэг салат.
3. Болгарын чинжүү, тугалын мах.

12 дахь өдөр

1. Тоортой кефир.
2. 1 улаан лооль, тосгүй шатаасан загас.
3. Уураар "шарсан өндөг" эсвэл омлет.

13 дахь өдөр

1. Кофе, шарсан талх.
2. Загастай чанасан ногоо.
3. Өөх тос багатай цөцгийд чанасан үхрийн мах.

14 дэх өдөр

1. Ногоон цай.
2. Салат: ногоон вандуй, шинэ өргөст хэмх, чанасан үхрийн мах, ургамлын тос.
3. Кефир, төрөл бүрийн жимс.

Хэрэгтэй зөвлөгөө! Төрөл бүрийн хувьд та нимбэгний шүүс, ургамал (яншуй, dill, лаврын гэх мэт) салатанд нэмж болно. Мах, хиамны хэмжээ 100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Зуушны үеэр та алим, самар, ямар ч жимс идэж болно. Мөн өдрийн илчлэгээ тоолохоо бүү мартаарай!

Самуэль Блэк, Кэтрин Гурсак нараас 7 хоногийн турш Францын хоолны дэглэмийн цэс

Самуэл Блэкээс гаралтай Франц хоолны дэглэмийг Ирланд хүн боловсруулсан бөгөөд энэ нь 7 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та 3-аас 5 кг жин хасах боломжтой. Цэс нь сонгодог хувилбартай төстэй боловч саатал оруулаагүй гэсэн ялгаатай.

Гэхдээ Кэтрин Гурсакийн хоолны дэглэм нь онцгой давуу талтай байдаг - уургийн хоол хүнсээр бүрэн ханасан нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Энэ нь та нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой болно. Хоолны дэглэмийн 1 долоо хоногт та дор хаяж 4 кг илүүдэл жингээсээ салах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, 1500 ккал биш, харин 1800. Элсэн чихэрийг амтлагчаар солихыг зөвшөөрдөг.

Өдөр бүр хэрэглэх өглөөний цайны жагсаалт:

• Кофе, чанасан өндөг.
• 2 зүсмэл хивэгтэй талхтай ногоон эсвэл хар цаг.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, туранхай чанасан (бага зэрэг тамхи татдаг) мах тус бүр 100 грамм, ямар ч цай.
• Хатаасан жимс, банана бүхий овъёосны будаа, шинэхэн шүүс, аяга кофе.
• 1 уурын омлет, нэг шил байгалийн тараг, цай.
• Чикори ундаа, элсэн чихэргүй тараг, тослоггүй сүүгээр шингээсэн эрдэнэ шишийн хальс (25 граммаас ихгүй ширхэгтэй).
• Хатуу бяслаг (100 гр.), эмийн ургамлын декоциний, чанасан өндөг.

Үдийн хоолонд дараахь зүйлс багтаж болно.

• Нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амталсан ногооны салат эсвэл чавга, жүүстэй чанасан манжин-луувангийн холимог.
• Өөх тос багатай майонезаас эсвэл тарагтай чанасан үхрийн махтай нэг шил kefir, сам хорхойтой салат.
• Төмс, чанасан мөөгний салат, цитрус эсвэл төмс, байцаатай 2 киви жимстэй шөл.
• Өндөгний зуурмаг дээр сонгино, чанасан өндөг эсвэл далайн басс бүхий тосгүй шатаасан загас (илүү зохимжтой сагамхай).
• Улаан лоолийн шүүс эсвэл шинэ ногоотой чанасан будаатай манжин, цөцгийтэй салат.
• Элсэн чихэргүй тараг эсвэл kefir, өндөг бүхий элэгийг цавчих.
• Нимбэгний шүүс, будаа, мөөгний шөл, жүүс эсвэл цайтай ногооны салатаар амталсан лууван, байцаатай салат.

• Хатуу бяслаг, чанасан тахианы булан, элсэн чихэргүй тараг.
• Хүнсний ногооны шөл (төмс, цэцэгт байцаа), цай, хивэг талх.
• Уурын загас, өөх тос багатай kefir.
• Хүнсний ногооны салат, хивэгтэй талх, ногоон цай.
• Хатуу бяслаг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй тараг.
• Нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос бүхий улаан байцаа, киви (хос хэсэг), хөх тарианы талх.
• Өөх тосгүй сүүтэй чанасан үхрийн элэг.

Франц хоолны дэглэм 3 өдрийн турш

Энэхүү Франц хоолны дэглэмийн 3 хоногийн дотор та 3-4 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

1. Өглөөний цайнд 100 грамм туранхай махыг буцалгаж, байцаатай салат хийнэ.
2. Үдийн хоолонд ижил хэмжээний загас буцалгаж, 1 алим, лууван идээрэй.
3. Оройн хоолонд өөрийгөө 50 граммаар зүснэ. өөх тос багатай бяслаг, 1 чанасан өндөг.
4. Унтахынхаа өмнө жимс идээрэй.

Францын бусад хоолны дэглэм

Францаас өөр хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэм байдаг:

1. Суурь нь селөдерей юм. Хоолны дэглэм нь 3 хоног үргэлжилдэг, зөвхөн селөдерей, шинэ өргөст хэмх, шанцайны ургамал, нимбэг, хонхны чинжүүтэй салат идээрэй.
2. Тараг 3 өдрийн хоолны дэглэм: өөх тос багатай элсэн чихэргүй тараг ууж, цитрус жимс, алим идээрэй.
3. 1-3 хоногийн турш анар жимсний хоолны дэглэм: өдөрт хүссэн хэмжээгээрээ анар жимсний үр идээрэй. Та интоорын улаан лооль (3-4 ширхэг), бууцай, шанцайны ургамал идэж болно.

Францын хоолны дэглэмийг баримтлахдаа Франц эмэгтэйчүүдийн гоолиг байдлын гол нууц нь ямар ч хоол идэхээс таашаал авдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Хоолны дэглэм барьсны дараа ч эдгээр эмэгтэйчүүд эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрддөг, гэхдээ тэр үед өөрсдийгөө юу ч үгүйсгэхгүй. Жишээлбэл, хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал тэд өөрсдөө бялууг нь зөвшөөрдөг, гэхдээ маш жижиг. Мөн тэд үүнийг аажмаар идэж, үйл явц, гайхалтай амтыг мэдэрдэг!