Бид хурдан бөгөөд амархан жингээ хасдаг. Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга

Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжийн талаар гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэм барихгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Түүнээс гадна, хэрэв та нарийн төвөгтэй дасгал, цэсэнд хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй сайн боловсруулсан үйлдлийн алгоритмыг дагаж мөрдвөл та зөвхөн дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгоод зогсохгүй, хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд бичиж чадна.

Зөв урам зориг нь үр дүнтэй жин хасах түлхүүр юм. Та шийтгэл, өвдөлт гэх мэт шалгуураар өөрийгөө өдөөж чадахгүй ч мөнгө, урамшуулал, эерэг сэтгэл хөдлөл зэрэг урам зориг өгөх хүчин зүйлүүд маш сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хамгийн хүчтэй хөшүүрэг бол өөрийгөө батлах явдал юм.

Зөв урам зориг нь жингээ хасах үйл явцыг өөртөө итгэлтэйгээр эхлүүлж, ялалтаар дуусгах боломжийг олгодог. "Ялгуусан" гэдэг үг нь зөвхөн дотоод баяр баясгаланг төдийгүй өөрийгөө хүндлэхийг хэлдэг.

Рациональ сэдэл.Танин мэдэхүйн эмч Д.Бекийн боловсруулсан аргад оновчтой сэдэл багтдаг. Энэ нь бүх зүйлийг хяналтандаа байлгаж, тодорхой төлөвлөгөө гаргах, жагсаалт бичих, маш тодорхой зорилгоо тодорхойлоход дассан хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Жингээ хасах оновчтой сэдлийг хэрхэн бий болгох вэ:

Та жингээ амжилттай хассаны дараа хийж чадах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахын зэрэгцээ одоо хийж чадахгүй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Хүүхэд төрөхөөс эхлээд нэхсэн тортой мини юбка худалдаж авах хүртэлх бүх зүйлийг бичиж болно.

Таны бодлоор хамгийн чухал цэгүүдийг тусдаа цаасан дээр бичиж, үргэлж өөртөө авч явах ёстой. Гэхдээ зүгээр л өмсөөд зогсохгүй үе үе дахин уншаарай.

Та тодорхой зорилго тавих хэрэгтэй, гэхдээ жинтэй шууд параллель зурах шаардлагагүй. Жишээ нь: "Сарын эцэс гэхэд би элсэн чихэргүй кофе ууж, бялуунаас бүрмөсөн татгалзаж сурах ёстой." Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь энэ жижиг зорилго байж болно.

Зорилго нь зорилготой байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв халуун ундаанд элсэн чихэр нэмэхгүй байх зорилго тавьсан бол Даваа гаригт 1 халбага, мягмар гаригт 2 халбага бага гэх мэт зорилго тавина.

Та олон хүнд хэцүү зорилтуудыг нэг дор тавьж болохгүй. Сард 2-3 зорилго тавихад хангалттай бөгөөд энэ нь түүнд хүрэхэд илүү хялбар болно.

Та тусдаа дэвтэр хөтөлж, 2 хагас болгон зурж, эхний хагаст "төлөвлөгөө", хоёрдугаар хагаст "баримт" гэсэн үгээр гарын үсэг зурна уу.

Сэтгэл хөдлөл-стрессийн сэдэл.Доктор Ковалков сэтгэл хөдлөлийн-стрессийн сэдэл нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй сэдэл гэж үздэг. Оросын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дийлэнх нь ижил үзэл бодолтой байдаг. Энэ төрлийн урам зориг нь гадаад төрх байдал, загварын чиг хандлагад автдаг охидод хамгийн тохиромжтой. Хүүхэд төрүүлж, өөрийгөө ор тас мартсан бүсгүйчүүдэд энэ нь харийн зүйл биш байх болно.

Өөртөө сэтгэл хөдлөлийн-стрессийн сэдлийг хэрхэн бий болгох вэ:

Та эмчид очиж, иж бүрэн оношлогоонд хамрагдаж, илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөө өгөхийг хүсэх хэрэгтэй.

Хүчтэй, идэвхтэй эмэгтэй хэвээр байхын тулд зөвхөн гоо сайхны төлөө төдийгүй эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасах хэрэгтэй.

Жинхэнэ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан зөв хооллолтын зарчмууд дээр суурилсан хоолны дэглэмд давуу эрх олгож, түүнийг дагаж эхлэх хэрэгтэй.

Та анхны амжилтаа гайхуулж болохгүй. Эцсийн үр дүнд хүрэх хүртэл жингээ хасах хэрэгтэй.

Дүрслэлээр жингээ хасах сэдэл.Эерэг сэтгэл судлалын системийн зохиогчид Л.Хей, А.Свиядша нар илүүдэл жингээсээ салахад хамгийн үр дүнтэй нь дүрслэл бүхий сэдэл гэж үздэг. Энэхүү явган аялал нь эрүүл амьдралын хэв маягаас илүү гоо сайхныг урамшуулах нь илүү хялбар бүтээлч хүмүүст тохиромжтой.

Дүрслэлээр хэрхэн өөртөө сэдэл бий болгох вэ:

Илүүдэл жингээ хассаны дараа амьдрал ямар аз жаргалтай байх талаар нарийн бодох хэрэгтэй.

Та жингээ хассаны дараа юу хийж болох талаар өөртөө урам зориг өгөх түүхийг тогтмол бичиж байх хэрэгтэй.

Ирээдүйн амьдралынхаа тухай эвлүүлэг хийх эсвэл төлөвлөгөөнийхөө тухай кино хийх нь жингээ хасахад урам зориг өгөх сайн арга юм.

Толинд ойртох бүртээ та өөрийгөө гэрэл гэгээтэй, илүү баян амьдрах зохистой гэдэгт итгүүлэх хэрэгтэй.

Илүүдэл жин аль хэдийн арилсан мэт амьдарч эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та хувцаслалтаа яг өнөөдөр хэсэгчлэн шинэчлэх боломжтой.

Та нарийхан биетэй эвлүүлэг хийж, тод газар байрлуулах хэрэгтэй.

Залхуурал таныг давж, дасгал хийхэд саад болох болгонд та өөрийгөө илүү туранхай, чийрэг гэж төсөөлөх хэрэгтэй.

Амжилттай жингээ хасахын тулд та өөрийн хүч чадалд тохирсон аргыг сонгох хэрэгтэй. Та өөрийгөө шүүмжилж, буруушааж, үүнээс ч илүү өөрийгөө шийтгэж чадахгүй.

Гэрийн жингээ хасах зөв хооллолтын зарчмууд

Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг зөвхөн тодорхой хугацаанд биш харин амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой. Зөв хооллолт нь зуршил болох ёстой. Энэ бол галбираа хадгалах, эрүүл байх, амьдралаа эв найртай байлгах цорын ганц арга зам юм.

Цэс нь олон янз байх ёстой.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг хянах шаардлагатай.

Та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй.

Та хоолоо аажмаар идэж, дараагийн хэсгийг нь аажмаар залгих хэрэгтэй.

Хоолыг сайтар зажилна.

Ширээн дээр шөл байх ёстой.

Та мэдээж жимс ногоо идэх хэрэгтэй.

Архи уух дэглэмийг ажиглах хэрэгтэй.

Үдийн хоол, өглөөний цайн дээр та уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Оройн хоолны үеэр та хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Өдөр бүр та бага хэмжээний өөх тос агуулсан айраг уух хэрэгтэй.

Хоолыг үргэлж шинэхэн бэлтгэсэн байх ёстой.

Долоо хоногт нэг удаа та өөртөө мацаг барих өдөр өгөх хэрэгтэй.

Энэ нь таны биеийг витамин, эрдэс бодисоор хангах шаардлагатай.

Та өлссөн үедээ л идэх хэрэгтэй.

40-өөс дээш насны хүмүүс айраг, ундаанд анхаарлаа хандуулж, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг баримтлах ёстой.

50-аас дээш насны хүмүүс давсны хэмжээгээ багасгаж, хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолтын хувьд хориотой, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Таны идэж болох хоол хүнс:

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ямар ч хэлбэрээр.

Будаа, үр тариа.

• Хатаасан жимс, самар.

  Шувууны болон туранхай мах.

  Сүүн бүтээгдэхүүн.

  Далайн хоол.

Доорх жагсаалтаас хоол хүнсийг хязгаарласнаар та эдгээрээс бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Дунд зэрэг хэрэглэсэн аливаа хоол хүнс нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Хүн ямар нэгэн өвчин туссан эсвэл хоолны дэглэм барьж байгаа тохиолдолд хэд хэдэн хоол хүнсээ ядаж хэсэг хугацаанд орхих хэрэгтэй болно.

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

Бүх шарсан, халуун ногоотой хоол.

Хиам, хиам, хиам, гахайн мах.

Өөх мах.

Тамхи татах, marinating эсвэл давслах процессыг даван туулсан бүх бүтээгдэхүүн.

Цагаан талх, нарийн боов.

Хүчтэй цай, кофе.

Чихэр, чихэр.

Түргэн хоол, чипс, жигнэмэг, өөхний сүмс.

Мөн чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, түргэн хоолыг цэснээс бүрмөсөн хасах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүний зөв хослол.Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна бие биентэйгээ сайн хослуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ дүрмийг зөрчсөн бол та өөрийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс цэс үүсгэхдээ дараах дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жимсийг тусад нь идэх хэрэгтэй. Тэд бусад бүтээгдэхүүнтэй сайн нийлдэггүй бөгөөд исгэх шалтгаан болдог. Жимс нь биед хурдан шингэдэг тул үндсэн хоолноос 60 минутын өмнө идэж болно.

Та өөр өөр төрлийн уургийн хоолыг бие биентэйгээ хослуулж болохгүй, жишээлбэл, өндөг, загас, мах, сүү.

Та их хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг бие биентэйгээ хослуулж болохгүй. Жишээлбэл, өндөг, мах, бяслагыг төмс, үр тариа, талхтай нэгэн зэрэг иддэггүй.

Махан хоол идсэний дараа ходоодны шүүсийг хангалттай хэмжээгээр гаргаж авахын тулд тэдгээрийг байцаа болон бусад ногоотой хослуулах нь зүйтэй.

Хүчиллэг хүнсний ногоо нь төмс, шош, вандуй зэрэг цардуултай хоол хүнстэй нийцдэггүй.

Өөх тос агуулсан хоол хүнс нь уургийн хоолтой нийцдэггүй. Та өндөг, цөцгий, бяслаг, ургамлын тос, цөцгийн тос, махыг хослуулж болохгүй.

Их хэмжээний цардуул нь биед хортой тул та төмс, талхтай будаа идэж болохгүй.

Ялангуяа хоолны үеэр эсвэл дараа нь их хэмжээний сүү уух шаардлагагүй. Энэ нь ходоодны шүүс үүсэхээс сэргийлж, гэдэс дотор исгэх процессыг дэмждэг.

Цэс нь ногоон ногоо дээр суурилсан байх ёстой. Эдгээр нь ходоодны шүүс үйлдвэрлэхэд маш сайн өдөөгч бөгөөд "сөрөг" калорийн агууламжтай, эслэгээр баялаг юм.

Салатыг тос, исгэлэн сүмсээр амталж болохгүй.

Та тусад нь идэх хэрэгтэй, бие нь үүнд талархах нь гарцаагүй. Хоол хүнс үр дүнтэй шингэж, хүн гэдэс дотор хий үүсэхийг мартаж, хумс, үс, арьсны байдал сайжирна.

Гэртээ жингээ хасах 1 өдрийн турш цэс

Зөв хооллож эхлэхийн тулд та өөрийн бие махбодид өдөрт хэдэн килокалори хэрэгтэйг нарийн тодорхойлох хэрэгтэй. Дундаж утга нь 2000 ккал байна. Жин хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг 1600 ккал хүртэл бууруулах шаардлагатай. Энэ хэмжээний килокалори нь үндсэн 5 хоолонд хуваагдана.

Ойролцоогоор 1 өдрийн зохистой хоол тэжээлийн цэс дараах байдалтай байна.

Өглөөний цай.Өглөөний цайны үеэр та бие махбодоо уураг, удаан нүүрс усаар хангах хэрэгтэй. Тиймээс өглөөний цай нь овъёос, үр тарианы талх, мюсли зэргээс бүрдэж болно. Та үүнийг kefir, нэг хэсэг бяслаг эсвэл элсэн чихэргүй тараг зэргээр нэмж болно.

Үдийн хоол.Энэ нь хялбар байх ёстой:

• Өөрийн дуртай жимснээс 100 грамм, эсвэл хатаасан жимс эсвэл самар идэж болно.

  Та мөн нэг аяга элсэн чихэргүй тараг ууж эсвэл 100 гр зуслангийн бяслаг идэж болно.

Оройн хоол.Энэ бол гол хоол учраас хамгийн сэтгэл ханамжтай байх ёстой.

• Та хатуу гурил, Сагаган эсвэл бор будаагаар хийсэн гоймонг 100 гр идэж болно. Энэ хоол нь сонгино, чинжүү, луувантай хослуулсан.

  Чанасан тахианы булан.

  Тараг, шар буурцаг сумс, оливын тосоор хийсэн шинэ ногооны салат.

Үдээс хойш зууш.Оройн хоолны өмнө та өлсгөлөнгөө нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс эсвэл жимсээр хангаж болно.

Оройн хоол.Энэ нь хоол боловсруулах замын ажилд ачаалал өгөх ёсгүй.

• Та 150 гр туулай, цацагт хяруул, тахиа, үхрийн мах, загас эсвэл буурцагт ургамал идэж болно.

  Махан хоолыг ногооны салатаар дүүргэх хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө.Та нэг аяга chicory кофены ундаа, элсэн чихэр, kefir нэмээгүй тараг ууж болно.

Өдрийн турш та ус, ногоон цай уух хэрэгтэй. Эсрэг заалт байхгүй бол та сарнай, хүн орхоодой эсвэл цагаан гаатай декоциний ундаа хэрэглэж болно.

Цэс дээр заасан хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ тухайн хүний ​​анхны жин, өдөрт хэдэн килокалори хэрэглэх шаардлагатай зэргээс хамаарч хэмжээг нь нэмэгдүүлж, багасгаж болно. Хэрэв танд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломж байгаа бол сайн.

Үр дүн нь юу байх вэ?

Зөв зохистой хооллолт нь дараахь үр дүнг мэдрэх боломжийг олгоно.

Бие махбодид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авах тул сайн сайхан байдал сайжирна.

Сайхан арьстай. Арьсны бүх асуудал нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, ялангуяа гэдэсний үйл ажиллагааны зөрчлийн үр дагавар гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Зөв зохистой хооллолтоор та арьсаа гялалзсан, сайхан болгож чадна.

Нарийхан биетэй. Дүрс нь эмэгтэйлэг, сэтгэл татам болно.

Үсний нөхцөл сайжирсан. Бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин, микроэлементүүд орж ирэхэд энэ нь үсний нөхцөл байдалд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг.

PP (эрүүл хооллолт) сонирхолтой жорууд

Фитнессийн хуушуур

Хуушуур бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.

0.2 кг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

2 халбага овъёос хивэг.

Нэг тахианы өндөг, 3 цагаан.

2 хоолны халбага тараг.

Бүх бүтээгдэхүүнүүд хоорондоо холилдож, үүссэн зуурмагаас бин шарсан байна. Хайруулын таваг нь хайруулын явцад тос нэмэхийг хориглодог тул наалддаггүй бүрхүүлтэй байх ёстой.

Улаан загас, гуакамол соустай бяслагтай омлет

Хоёр өндөг.

• Амтлахын тулд давс, чинжүү.

  Улаан загас.

  Хатуу бяслаг.

  Гуакамол сумс.

Өндөгийг цохиж, ургамал, давс, чинжүү нэмээд хуурай хайруулын тавган дээр хуурна. 2 минутын турш шарсаны дараа үрж жижиглэсэн бяслаг, улаан загас нэмнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө гуакамол соусаар дүүргэнэ.

Хүнсний ногоо, үхрийн махтай гоймон

Үхрийн махыг чанаж болгосон. Сармис, шош, хонхны чинжүү зэргийг хайруулын тавган дээр хуурч, бага зэрэг оливын тос нэмсний дараа хүнсний ногоо дээр хагас аяга ус нэмээд буцалгана. 10 минутын дараа хайруулын тавган дээр мөөг, ургамал, шар буурцаг сумс, чинжүү нэмнэ. Бүрэн бэлэн болтол таваг буцалгана.

Цагаан будааны гоймоныг тусад нь буцалгана, гэхдээ та ердийн хатуу паста хэрэглэж болно. Гоймонг хүнсний ногоо, үхрийн махтай холино. Хоол бэлэн боллоо. Дээрээс нь жижиглэсэн ургамлыг цацаж болно.

Тахианы хөхний махыг давсалж, чинжүүтэй болгож, илгэн цаасан дээр тавьдаг. Дээрээс нь улаан лооль, сонгино, чинжүүний нэг хэсгийг тавь. Тахианы махыг дугтуйнд хийж байгаа мэт илгэн цаасыг боож өгнө. Урьдчилан халаасан зууханд махыг 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

2 тахианы хөхийг хутгагчаар дамжуулж, өндөг, сармисны хумс, давс, перец, дуртай ургамал, хивэг нэмнэ. Массын зузааныг өгөхийн тулд хивэг хэрэгтэй. Үүссэн махан зуурмагийг силикон дэвсгэр дээр байрлуулж, жигд нимгэн давхаргад тарааж, дөрөвний нэг цагийн турш жигнэх хэрэгтэй. Пиццаны дүүргэлтийн хувьд та зуслангийн бяслаг, улаан лооль, мөөг, сонгино, хонхны чинжүү, чидун болон бусад орцуудыг хэрэглэж болно зөв хооллолтын зарчмуудтай зөрчилддөггүй. Пиццаны дээд хэсгийг сараалжтай бяслагаар цацна.

PP оройн хоол

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

0.2 кг хулд загас.

Нэг хумс сармис.

Нэг дусал чидун тос.

Улаан сонгино.

Амтлахын тулд давс, чинжүү.

Салмоныг сармисаар цацаж, дээр нь оливын тос цацаж, давс, перец нэмээд 200 градусын зууханд 10 минут жигнэнэ. Салатыг тусад нь бэлдэж, авокадо, сонгино, килантро хэрчиж, улаан чинжүү нэмээд нимбэгний шүүсээр амтлана.

Zucchini болон вандуйтай тахианы мах

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

Тахианы хөх - 2 ширхэг.

Сонгино - 1 ширхэг.

Интоорын улаан лооль.

ус - 100 мл

Чанасан вандуй.

Нэг цуккини.

Нэг халбага улаан лоолийн оо.

Нунтагласан чинжүү, cumin.

Тахианы хөхийг cumin болон перцээр үрнэ. Хагас болгосон хүртэл хайруулын тавган дээр сонгинотой хамт хуурна. Хайруулын тавган дээр интоорын улаан лооль, улаан лоолийн оо, цуккини, ус нэмнэ. Хутгахаа санаж таваг дөрөвний нэг цагийн турш буцалгана.

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

Хагас банана.

Хан боргоцой, гадилыг хальсалж, шоо болгон хувааж, хөргөнө. Хан боргоцой, жүржийн шүүсийг хольж, хөлдөөсөн жимс нэмнэ. Холигч ашиглан хольцыг нэгэн төрлийн тууштай болгоно. Бэлэн болсон смүүти нь шилэнд цутгаж, жимсээр чимэглэгддэг.

Гэртээ жингээ хасахдаа өөрийгөө арчлах

Илүүдэл жингээсээ сална гэдэг нь зөвхөн гоолиг биетэй болохоос гадна сайхан сэтгэлийг олж авахаас гадна бүх биеийг хөнгөвчлөх гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд ихэвчлэн арьс унждаг гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Тиймээс илүүдэл арьсыг хэрхэн чангалах, мөн энэ нь огт харагдахгүй байх талаар зөвлөгөө өгөхөд тустай байх болно.

Тодосгогч шүршүүр нь арьсны тургорыг нэмэгдүүлдэг. Усны процедурын үеэр та массажны бээлий хэрэглэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг зураг дээр үзүүлсэн хэв маягийн дагуу хийх ёстой бөгөөд хөлөөс эхлээд аажмаар дээшээ хөдөлнө. Өгзөг, гуяыг эмчилсний дараа та гар, бугуй, мөр, дараа нь ходоод, нуруу, цээж рүү шилжих хэрэгтэй. Та мөн массажны зулзагыг хуурай хэлбэрээр ашиглаж болно.

Өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт орох нь арьсны цусны хангамжийг сайжруулж, арьсыг толигор болгоход тусалдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд угаалгын өрөө эсвэл саунд үе үе очиж үзэх нь зүйтэй.

Тодосгогч шүршүүрт орох дүрэм:

Тодосгогч шүршүүрт орох эхний минутанд ус дулаан байх ёстой.

Түүний температурыг аажмаар нэмэгдүүлж, халуун байдалд хүргэх ёстой. Халуун ус асгах хугацаа 30 секундээс 1.5 минут хүртэл байна.

Дараа нь та усыг гэнэт хүйтэн болгох хэрэгтэй. 30-90 секундын турш үлдээгээрэй.

Та халуун, хүйтэн шүршүүрийг 3-5 удаа ээлжлэн солих хэрэгтэй.

Хүйтэн шүршүүрт орох замаар процедурыг дуусгах ёстой.

Температурын зөрүүг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Бүх процедур нь 10 минут үргэлжлэх ёстой. Хэрэв та дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл удаан хугацаанд эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлээр өөрийгөө цэнэглэх боломжтой.

Скраб нь арьсыг толигор болгодог нь батлагдсан. Зүлгүүрийн тоосонцор нь үхсэн эсийг нэн даруй арилгаж, гадаргууг жигд болгодог. Арьс нь энэ нөлөөг гэмтлийн гэж үзэж, коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд энэ нь уян хатан, гөлгөр болдог.

Байгалийн гаралтай скраб нь арьсыг зөөлөн цэвэрлэж, арьсан доорх өөхний цусны эргэлтийг сайжруулж, целлюлитийн харагдах шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Хамгийн үр дүнтэй гуужуулагч жоруудын нэг нь далайн давс (1 аяга) болон оливын тос (1/4 аяга) дээр суурилдаг. Та мөн нунтагласан кофе эсвэл кофены шаарыг давс, элсэн чихэртэй тэнцүү хэмжээгээр хольж хэрэглэж болно. Арьсыг чийгшүүлэхийн тулд та кофе-давсны холимогт хэдэн дусал оливын тос нэмж болно.

Процедурын өмнө арьсыг уураар жигнэнэ. Скрабыг дугуй хөдөлгөөнөөр түрхэж, биеийн дээрээс доошоо массаж хийнэ. Уг процедурыг 7 хоног тутамд 2 удаа, 10 минутын турш давтана. Усанд орохдоо үүнийг хийж болно.

Гэртээ жингээ хасахын тулд өөрөө массаж хийдэг

Илүүдэл жингээсээ салж, арьсаа цэгцлэхийн тулд та өөрөө массаж хийж болно. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт лимфийн урсгалыг сайжруулж, эд эс дэх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн массаж хийх вэ?Өөрөө массаж хийх бүрэн курс нь дор хаяж 7 процедураас бүрдэх ёстой. Тэдний хооронд та нэг өдрийн завсарлага авах хэрэгтэй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хиймэл хэрэгслийг ашиглахаа больж, асуудлын талбар дээр өөрийн гараар ажиллах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та тусгай массажер эсвэл хатуу алчуур хэрэглэж болно.

Процедурын явцад та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Усанд орох, шүршүүрт орсны дараа шууд массаж хийх хэрэгтэй.

Сүүлчийн хоолны дараа дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой.

Процедурын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 10 минут байх ёстой. Хэрэв та үүнийг өдөрт 2 удаа хийж чадвал сайн.

Целлюлитийн эсрэг тос хэрэглэх нь үр нөлөөг сайжруулдаг. Өөх тос, зузаан суурьтай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Процедурын өмнө та биеэ скрабаар эмчилж болно. Энгийн кофены шаар буюу далайн давс сайн нөлөө үзүүлдэг.

Процедурын явцад та тос хэрэглэж болно. Энэ нь биед биш харин гарт түрхэх ёстой. Энэ нь гоо сайхны бүтээгдэхүүний хамгийн бага хэрэглээг хангах болно.

Асуудалтай газруудад гараараа массаж хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өндөр чанартай эдийг эмчлэх баталгаа болно.

Та зөв амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа ходоодоо хийлж, амьсгалахдаа дотогшоо татах хэрэгтэй. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, өвдөлтийн босгыг бууруулдаг.

Хэдхэн процедурын дараа өвдөлт мэдрэхүй нь уйтгартай болж, эхний үр дүн гарч ирнэ.

Хэрэв та сарын тэмдгийн үед эсвэл ивэрхийтэй бол массаж хийх боломжгүй.

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах зориулалттай боолт

Целлюлиттэй тэмцэж, илүүдэл фунтаас салахын тулд та биеийн боолт хэрэглэж болно. Энэ процедурыг гоо сайхны салон болон гэртээ аль алинд нь хийж болно. Боодлын эд ангиуд нь үнэтэй байх албагүй, эмэгтэй хүн бүрийн гал тогооны өрөөнд байдаг. Бид практик дээр өөрсдийгөө нотолсон хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй боодлын сонголтуудыг авч үзэх болно.

Зөгийн балны боодол.Зөгийн бал нь баялаг найрлагатай бөгөөд энэ нь зөгийн балаар боож, бүх биед ашигтай процедур юм. Зөгийн бал нь арьснаас хорт бодисыг зайлуулж, витамин, микроэлементүүдээр хангаж, цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, чийгшүүлж, тэжээл өгдөг.

Хэрэв та зөгийн балаар байнга боож өгвөл дархлааг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл өөхийг арилгах үйл явцыг хурдасгах боломжтой. Үүний зэрэгцээ хаван арилж, арьсны уян хатан чанар нэмэгдэнэ. Арьсан дээр ямар нэгэн үрэвсэл илэрвэл хурдан зогсох ба сорви, сорви нь мөн мэдэгдэхүйц багасах болно.

Зөгийн балны боодол хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд үүнийг зөв хийх ёстой. Процедурын өмнө арьсыг скраб (дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн) ашиглан сайтар цэвэрлэнэ.

Зөгийн балны сонгодог боодол нь зөвхөн цэвэр зөгийн бал хэрэглэх явдал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий зузаан байвал арьсанд түрхэхээсээ өмнө алган дээр эсвэл усан ваннд халааж хайлуулна.

Бага хэмжээний зөгийн балыг массажны хөдөлгөөнөөр арьсны асуудалтай хэсэгт хэрэглэнэ. Дараа нь та өөрийгөө хүнсний хальсаар боож, хөнжил юм уу алчуураар дулаалаад 40 минут хүлээх хэрэгтэй. Энэ хугацааны дараа хальсыг арилгаж, үлдсэн зөгийн балыг бүлээн усаар угаана.

Уг процедурыг 1-3 хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийх ёстой. Бүрэн курс нь 8 багцаас бүрдэнэ.

Далайн байцааны боодол.Далайн ургамлыг боохдоо ашиглах нь нэмэлт фунтаас салах үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Замаг нь далайн уснаас хамгийн ашигтай бүх бодисыг шингээдэг бөгөөд далайн энерги нь тэдгээрт төвлөрдөг. Боох процедурын үед замагны бүх ашиг тусыг арьсанд өгдөг. Үүний үр дүнд илүүдэл шингэнийг эд эсээс гаргаж, арьсны эсүүд шинэчлэгддэг.

Та хэдхэн процедурын дараа үр нөлөөг мэдрэх болно. Целлюлит нь мэдэгдэхүйц багасч, өөх тос аажмаар алга болж, арьс уян хатан болно. Бодисын солилцоо хурдасч, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Далайн байцааг хэрхэн ашиглах вэ:

Замаг нь давхарга хэлбэрээр хэрэглэвэл усанд дэвтээнэ.

Хэрэв замаг нунтаг хэлбэрээр хэрэглэвэл массыг арьсанд түрхэхэд тохиромжтой байдалд нь усаар шингэлнэ.

Ургамлын бүх давхаргыг дахин ашиглах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд далайн байцааг боож боосоны дараа бүрэн шингэнээр бүрхэгдсэн усанд дэвтээнэ. Энэ байдалд тэдгээрийг 3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгалж болно. Замаг хэрэглэх хамгийн дээд хэмжээ нь 2 удаа.

Процедурын дүрэм:

Далайн замгийг биед түрхэхээсээ өмнө сайтар ууршуулах хэрэгтэй. Арьсаа цэвэрлэхийн тулд скраб хэрэглэж болно. Өөртөө массаж хийх нь ашигтай байх болно.

Замаг нь биед хэрэглэж, дээрээс нь хуванцар хальсаар ороосон байна. Та хөнжлөөр өөрийгөө цаашид дулаалж болно.

Уг процедур нь шүршүүрт орж, арьсанд тэжээлийн тос түрхсэнээр төгсдөг.

Хэрэв халуун боолт хийвэл замаг нь 20-40 минутын турш арьсанд үлддэг. Хэрэв боодол нь хүйтэн байвал процедур нь 1.5 цаг үргэлжилж болно. Курс нь 2-3 хоногийн завсарлагатай 8-15 боолтоос бүрдэнэ.

Шавар боолт.Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээсээ салахын тулд та шавар боолт ашиглаж болно. Хар ба цэнхэр шавар нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд тэдгээрийг эмийн санд худалдаж авч болно.

Шавар нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг:

Арьсыг тайвшруулна.

Бичил үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг.

Найрлаганд нь цайр, цахиур агуулагддаг тул холбогч эдийн нөхөн төлжилтийг дэмжинэ.

Шилэн целлюлит болон өөх тосны ордуудтай тэмцдэг.

Найрлагандаа орсон хүхэр, цайрын ачаар бактерийн эсрэг, эдгээх үйлчилгээтэй.

Бие махбодоос хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулах боломжийг танд олгоно.

Арьсны өнгийг сайжруулна.

Шавар боолт хийхээс өмнө биеийг сайтар цэвэрлэж, уураар жигнэх хэрэгтэй. Та скраб хэрэглэж, саунд дулаацах эсвэл халуун усанд орох боломжтой.

Шаварыг хэрэглэхийн өмнө нэн даруй бэлтгэх ёстой. Нунтаг нь усаар шингэлж, зуурмаг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны асуудалтай хэсэгт жигд давхаргад хэрэглэнэ. Биеийг дээрээс нь наалдамхай хальсаар боож, хөнжлөөр тусгаарлана. Та 30-60 минутын дараа шаврыг угаах хэрэгтэй. Уг процедурын дараа арьсанд целлюлитийн эсрэг тос түрхэнэ. Боодлын бүрэн курс нь 2 өдрийн завсарлагатай 8-10 процедураас бүрдэнэ.

Гэрийн жингээ хасах далайн банн

Далайн баннуудыг жингээ хасахад ашигладаг бөгөөд энэ нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

Калийн улмаас арьсны эсүүд цэвэрлэгддэг.

Бромын улмаас тэд мэдрэлийн системийг тайвшруулж, арьсыг илүү зөөлөн болгодог.

Иодын улмаас тэд холестериныг арилгахад тусалдаг.

Магнийн улмаас эд эс дэх бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Далайн ванны үр нөлөөг сайжруулахын тулд процедурын явцад анхилуун үнэрт тосыг усанд нэмж болно. Энэ нь өөх тосны ордуудыг хурдан задлахад хувь нэмэр оруулна.

Нэг банн бэлтгэхийн тулд танд 0.5 кг далайн давс хэрэгтэй болно. Хэрэв та бага хэмжээгээр авбал хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Хэрэв та давс их хэрэглэвэл арьс хуурайших эрсдэл нэмэгддэг. Усны температур 20-39 ° C хооронд хэлбэлзэж болно. Халуун ус тайвширдаг бол сэрүүн ус эсрэгээрээ аяыг тайвшруулдаг.

Давстай усанд ороход эсрэг заалтууд:

Согтууруулах ундааны хордлого.

Биеийн өндөр температур.

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.

Хоол идсэний дараа шууд усанд орох ёсгүй. Процедурын өмнө дор хаяж 1-2 цаг өнгөрөх ёстой.

Жирэмслэлт.

Шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин.

Цусны даралт өндөр байх.

Арьсны мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг.

Өндөр температурт үл тэвчих.

Дистони.

Муу зуршлаасаа татгалзахгүй бол илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй. Согтууруулах ундаа, тамхи татах нь биеийн тамирын дасгал хийхэд саад учруулж, зөвхөн арьсанд төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад маш сайн тусалдаг.

Нэг буюу өөр төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө өөрийнхөө дүр төрхийг яг юу засах хэрэгтэйг шийдэх хэрэгтэй. Бүх биеийн аяыг сайжруулахын тулд та фитнесс, пилатес, аэробик эсвэл йог хийж болно.

Бүсэлхийн хэмжээг багасгахын тулд хэвлийн булчингаа шахахаа бүү мартаарай, мөн байрлалаа хянах нь чухал юм.

Цагираг нь хажуу тал дахь өөх тосны хуримтлалыг багасгах боломжийг олгодог. Та цагирагыг массажераар ашиглаж болно. Тогтмол гүйлт нь бүх булчинг чангална.

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Үйл явцыг хурдасгахын тулд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дээр дурдсан бүх аргыг ашиглах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та маш их хэмжээний хоолоор идвэл хамгийн эрчимтэй дасгалууд ч үр дүнд хүрэхгүй.

Дагах дүрэм:

Та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгалын хооронд амрах хугацаа байх ёсгүй.

Дасгал хийх явцад ус ууж болохгүй.

Та хандлагын хооронд удаан завсарлага авах боломжгүй.

Та дасгал хийх техникийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Та дасгалуудаа гүйлтээр нөхөх нь гарцаагүй. Та долоо хоногт дор хаяж 2 удаа гадаа гүйх хэрэгтэй.

"Рив" дасгал.Дасгал нь хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө дээш өргөв (A). Хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд хөл, биеийг дээш өргөв (B).

Та дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Давталтын тоо - 10.

Та дасгалыг аль болох олон удаа хийж, дараа нь завсарлага аваад дасгалаа давтах хэрэгтэй.

Сунгах

Өглөө бүр та сунгалтаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь эрч хүч, уян хатан байдал, нигүүлсэл өгдөг.

Биеийн сунгалтын дасгалууд:

Хуруунуудаа хавсаргаж, гараа урд нь сунгана. Энэ байрлалд 5 амьсгал аваарай.




Шулуун гараараа тэд хананд наалдаж, нуруугаа шулуун байлгадаг. Биеийг эсрэг чиглэлд эргүүлж, гараа байрандаа барина. 4 амьсгал аваарай. Нөгөө гараараа дасгалаа давтана.




Хөлийг урагшлуулж, гараа орон дээр тавиад, нөгөө гараа шулуун, дээш өргөөд, сунгана. Энэ байрлалд 5 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.




Шулуун хөлөөрөө тэд өргөгдсөн тавцан дээр тулгуурладаг. Нуруугаа шулуун байлга. Энэ байрлалд 5 амьсгал аваарай.




Нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж өгзөг рүүгээ татаад гараараа туслаарай. 5 амьсгал аваад дараа нь хөлөө солино.




Нэг хөл нь дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрладаг бөгөөд өвдөг дээрээ бөхийлгөж байх ёстой. Тэд гараараа өөрсдөдөө тусалдаг. Урагшаа бөхийлгөж, гуяны булчинг аажмаар сунгана. Энэ байрлалд 5 амьсгал аваад дараа нь хөл өөрчлөгдөнө.




Шалан руу доош бөхийлгөх. Гараа тохойндоо нугалж байх ёстой. Сунгах хамгийн туйлын цэг дээр та бэхэлгээ хийж, 5 удаа амьсгалах хэрэгтэй.




Та орон дээр хэвтэж, нүүрээ доошлуулж, гараа урагш сунган, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Энэ байрлалаас та нурууныхаа булчинг мэдрэхийн тулд урагш сунгах хэрэгтэй.




Та орон дээр хэвтэж, аль болох амрах, амьсгалах үед биеийн бүх булчинг мэдрэх хэрэгтэй.

Өдөрт 5 минутанд хуваагдана!

Тверк

Twerking бол сүүлийн хэдэн жилийн турш алдартай хэвээр байгаа бүжиг юм. "Залуу насаа" үл харгалзан тврк дэлхий даяар асар олон тооны шүтэн бишрэгчидтэй болсон.

Twerking нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хөдөлгөөний эрчим хүчээр цэнэглэх боломжийг олгодог. Тверкингийн ачаар бүх дотоод эрхтнүүд, ялангуяа гэдэсний цусан хангамж сайжирдаг. Тиймээс бүжиг нь хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг шийддэг.

Тверкинг нь түнхний үеийг "дүүлж", дасгал хийх, аарцагны эрхтнүүдийг цусаар хангах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь охин, эмэгтэй хүн бүрт хэрэгтэй болно. Олон хүмүүс энэ төрлийн бүжгийн ачаар өвдөлттэй сарын тэмдгийн талаар мартсан гэж тэмдэглэжээ.

Twerking бол зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг маш сайн кардио дасгал юм.

Тверкингийн ачаар та целлюлитээс салж чадна, учир нь бүжгийн үеэр биеийн доод хэсгийн бүх булчингууд оролцдог. Үүнтэй холбогдуулан тверкинг нь ус зайлуулах процедуртай адилтгадаг.

Цус, лимф нь өгзөг, хөл рүү урсдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ булчингууд чангарч, бие нь уян хатан, уян хатан болдог.

Боловсрол:нэрэмжит ОХУ-ын Улсын Анагаах ухааны их сургуулийн диплом. Пирогов, "Ерөнхий анагаах ухаан" мэргэжлээр (2004). Москвагийн Улсын Анагаах ухаан, Шүдний Их Сургуулийн резидентур, Дотоод шүүрлийн чиглэлээр диплом (2006).

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Олон хоолны дэглэм үр дүнгүй эсвэл түр зуурын үр дүнг өгдөг бөгөөд жин хасах эм нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй байдаг. Амархан, удаан хугацаанд жингээ хасахын тулд та нэгдсэн арга барил авах хэрэгтэй. Зөвхөн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй стратегийг сонгох хэрэгтэй.

Калорийн дутагдалд хүрэх

Физиологийн үүднээс авч үзвэл жингээ хасах цорын ганц зөв арга бол сөрөг энергийн баланс юм: та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Энэ нь динамик хэмжигдэхүүн тул яг томьёог гаргахад хэцүү байдаг.

Өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг. Тэд өндөр, хүйс, жин, үйл ажиллагааны түвшин гэх мэтийг харгалзан үздэг. Та тооцооллын томъёоны аль нэгийг ашиглаж болно: үр дүн нь ойролцоо байх болно, гэхдээ энэ аргаар та ядаж бие нь амрах үед хэр их энерги зарцуулдагийг тодорхойлж чадна. Калорийн хэрэглээгээ хянахын тулд онлайн програмуудыг ашигла.

Хооллох зуршилаа өөрчил

Илүүдэл фунтыг үүрд арилгахын тулд та хоолны дэглэмээ бүрэн эргэн харах хэрэгтэй. Уургийн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох: эдгээр нь булчинд зориулсан барилгын материал бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Амтат сод, савласан жүүс, түргэн хоолноос татгалз. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй.

Хоол хүнсэндээ эслэг (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хивэг) нэмээрэй - энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ханасан байдлыг дэмждэг. Удаан, болгоомжтой идээрэй: өглөөний цайны үеэр зурагт үзэх, утсаар ярихаас зайлсхий. Зууш сонгохдоо эрүүл хоол хүнсийг анхаарч үзээрэй

Энгийн нүүрс ус, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй зөвлөгөө: чихэрлэг зүйлээс татгалз. Хэрэв та зөвхөн энэ нөхцлийг биелүүлсэн ч гэсэн та өөрийн дүр төрхийг мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжтой. Бие махбодид нүүрс ус хэрэгтэй, энэ нь тархины гол хоол юм. Энэ нь хоол хүнсээр ирдэг глюкозын 20 гаруй хувийг боловсруулдаг боловч илүү ихийг шингээж чаддаггүй. Илүүдэл нь тэр даруй өөх тосны агуулахад хуримтлагддаг.

Энгийн нүүрс ус нь биед хурдан задарч, удаан нүүрс ус нь аажмаар глюкоз болж хувирч, удаан хугацааны туршид эрчим хүч өгдөг. Хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ багасгавал илүүдэл жин, өөх тос хурдан арилж эхэлнэ. Чихэрлэг амттанг даван туулахын тулд тэдгээрийг амттай боловч эрүүл хоолоор солих хэрэгтэй - самар, үр тариа, жимсний чипс.

Уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо идээрэй

Хүнсний энергийн нягтрал маш их ялгаатай байдаг. Индекс багатай хоол идэх үед цатгал нь хурдан болдог: үүнд хүнсний ногоо, үр тариа орно. Уургууд нь цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж хожим үүсч, хэт их идэх эрсдэл буурдаг. Хэрэв та зөв жингээ хасахыг хүсч байвал уураглаг хоол хүнс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай.

Гэдэсний ашигтай микрофлорыг хадгалах

Хүний биед бодисын солилцооны үйл явцыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэдэн их наяд бактери байдаг. Зарим зүйл нь хоол хүнсний энергийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Гэдэс дэх ашигтай бичил биетний оновчтой хэмжээг хадгалахын тулд илүү исгэсэн хоол идээрэй - даршилсан байцаа, kefir, тараг. Аспарагус, сармис, авокадо зэрэг нь ашигтай пребиотик хүнс гэж тооцогддог.

Эрүүл хооллолтыг сонго

Жингээ амархан, хурдан хасахын тулд бага идэх хэрэгтэй. Энэ бол сайн мэддэг баримт боловч үүнийг ихэвчлэн буруу тайлбарладаг: илчлэгийн хэрэглээг хэт их хэмжээгээр бууруулах нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг бөгөөд хүн хамгийн хатуу хоолны дэглэмд ч гэсэн жингээ нэмэгдүүлж эхэлдэг. Шим тэжээлийн дутагдлын үед бие нь хэмнэлтийн горимд шилждэг. Түүнд орсон аливаа илчлэг тэр дороо өөх болж хувирч, эрчим хүч зарцуулдаг булчингуудаас ангижирдаг.

Хоол тэжээлийн дутагдалтай үед бодисын солилцоо удааширдаг: хүн хүч чадал алдаж, бага хөдөлж эхэлдэг. Мацаг барих эхэн үед жин хасах нь тохиолддог боловч дараа нь килограммууд хурдан эргэж ирдэг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах цорын ганц бодит сонголт бол тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд энэ нь бие махбодийг нэмэлт илчлэгээр хангахгүйгээр эрчим хүчээр хангах ёстой.

Энэ хоолны дэглэмийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёсгүй, гэхдээ нэмэлт фунтаас салахын тулд үе үе хэрэглэж болно.

Завсарлагатай мацаг барих хоёр төрөл байдаг.

• Богино мөчлөгүүд. Энэ бол эхлэгчдэд жингээ хасах үр дүнтэй арга юм. Та тохиромжтой интервалыг сонгох хэрэгтэй - 14, 16 эсвэл 20 цаг, энэ хугацаанд юу ч идэж болохгүй. Үлдсэн хугацаанд та хүссэн зүйлээ идэж болно.
• Урт интервалууд. Техникийн мөн чанар нь 24 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд бүрэн мацаг барих явдал юм. Энэ схемийн хэд хэдэн сонголт байдаг: өдөр бүр, өдөр бүр, 5-аас 2 хүртэл жингээ хасах хурдан хоолны дэглэм. Сүүлийн техник нь ажлын өдрүүдэд та бүх зүйлийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно, амралтын өдрүүдэд та хоол хүнсээ бүрэн татгалзаж, зөвхөн ус ууж болно.

Кетоген хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэж, нүүрс усыг арилгахад суурилдаг. Ийм хоолны дэглэмийн үед бие нь глюкозоос хангалттай эрчим хүч авдаггүй бөгөөд нөөцөө ашиглаж эхэлдэг. Өөх тосыг задлахад кетон биетүүд үүсч тархинд нэвтэрч түлш болгон ашигладаг. Хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг: өөх тос нь таныг удаан хугацаанд ханадаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй. Цэсээс нүүрс ус ихтэй бүх хоолыг (чихэрлэг, үр тариа) хасч, илүү бяслаг, цөцгийн тос нэмнэ.

Илүү их ус ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Таны дүр төрх хурдан туранхай болохын тулд хоосон калорийн хэрэглээг хасах хэрэгтэй - ямар ч үнэ цэнэгүй. Тэдний агууламж нь согтууруулах ундаа ихтэй байдаг. Согтууруулах ундаа уух нь хяналт сулрахад хүргэдэг: нэг шил дарсны дараа хэт их идэх магадлал эрс нэмэгддэг. Элсэн чихэртэй зөөлөн ундаа нь бас далд аюул юм. Тэдгээрийг илчлэггүй усаар сольж, өлсгөлөнг дарахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөн хий

Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол спорт юм. Биеийн тамирын дасгал нь илүү их калори шатаахад тусалдаг. Стресс ихсэх тусам бие нь жингээ хасахыг идэвхтэй эсэргүүцдэггүй бөгөөд булчингийн массыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо удаашрахаас сэргийлдэг. Аэробик болон хүч чадлын сургалт нь жингээ хурдан алдах боломжийг олгоно. Эхнийх нь усанд сэлэх, гүйх, үсрэх зэрэг орно. Хоёр дахь төрлийн ачаалал нь жинг даах дасгалуудыг агуулдаг.

Кардио

Калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч төрлийн үйл ажиллагаа тохиромжтой: гол зүйл бол эрчимтэй байх явдал юм. Хамгийн сайн сонголт бол кардио дасгал (гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх) - аэробик дасгал бөгөөд энэ хугацаанд бие нь өөх тосыг задалж эрчим хүч үйлдвэрлэдэг. Та биеийн тамирын зааланд, гэртээ эсвэл цэвэр агаарт дасгал хийж болно. Таны эрүүл мэндийн байдал, сургалтын түвшингээс хамааран үйл ажиллагааны төрлийг сонго.

Хүчний дасгалууд

Эдгээр нь агааргүй дасгалууд бөгөөд энэ үед бие нь глюкозоос энерги авдаг. Кардио дасгалын үед илчлэгийг зөвхөн үйл ажиллагааны явцад шатаадаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаанд ч шатдаг. Энэ нь жингийн дасгал хийх явцад булчингууд идэвхтэй өсч, амрах үед ч өөх тосноос илүү илчлэг хэрэглэдэгтэй холбоотой юм.

Интервал сургалт (HIIT)

Кардио болон хүч чадлын дасгалууд нь таны бодисын солилцоонд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг боловч хоёр төрлийн дасгал нь жингээ хасахад тустай. Жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд эдгээр хэсгүүдийг нэгтгэх хэрэгтэй. Ийм дасгалуудыг өндөр интервалын дасгалууд (HIIT) гэж нэрлэдэг: нэг дасгалын дотор аэробик ба агааргүй дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг. Энэ аргын жишээ бол 20 минутын турш ээлжлэн алхах, хурдан гүйх явдал юм.

Сайхан унтаж амраарай

Унтах үед бие махбодид чухал үйл явц явагддаг тул амрах чанар нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Бүрэн эдгэрэлт нь зөвхөн шөнийн цагаар тохиолддог: энэ нь циркадийн хэмнэл, тодорхой хугацаанд тодорхой гормоны үйлдвэрлэлээс шалтгаална. Унтах хугацаа нь лептин ба грелины нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг. Эхнийх нь хоолны дуршилыг бууруулдаг, хоёр дахь нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг. Хэрэв эдгээр дааврын үйлдвэрлэл тасалдсан бол таргалах эрсдэл нэмэгддэг.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, стрессээс зайлсхий

Та зөвхөн зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой: таны сэтгэлийн байдал бас чухал юм. Тогтмол стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, үйл явцын үр нөлөөг бууруулдаг. Кортизол, адреналин ялгарах нь эхлээд хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Хүн огцом жингээ хасах боловч энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг.

Сэтгэлийн дарамт нь аз жаргалын гормон болох серотонины үйлдвэрлэлийг зогсоодог. Хүн чихэр идэхээр орлуулах хүн хайж эхэлдэг. Бие махбодид их хэмжээний глюкоз шаардагдахгүй, хэрэв илүүдэл байвал түүнийг нөөцөд хадгалдаг. Хэрэв та өөх тосны хуримтлалаас ангижрахыг хүсч байвал өчүүхэн зүйлд сандрахгүй байхыг хичээгээрэй.

Видео

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Хэлэлцэх

Амархан, хурдан жингээ хасах 8 шилдэг арга

Хүн жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож эхлэхэд тэр даруй хоол тэжээлд өөрийгөө хатуу хязгаарлах, тэр ч байтугай өлсөх хүртэл бодлууд гарч ирдэг. Энэ нь өөрийгөө халамжлах хүсэл эрмэлзэлийг бүрэн үгүйсгэдэг, гэхдээ та өөр замаар явж болно. Хэрэв та доор тайлбарлах тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах нь таны дуртай хоолыг цэснээс хасахгүйгээр хийж болно.

Гэртээ жингээ хасах ажлыг хаанаас эхлэх вэ

Аливаа бизнест хамгийн хэцүү зүйл бол түүнийг эхлүүлэх, дуусгах явдал юм. Гэртээ жингээ хасах нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хатуу шийдвэрээс эхлэх ёстой. Таныг жингээ хасах үйл явцыг хянадаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл сургагч багшийн хяналтанд орохгүй. Та маш хүчтэй урам зоригтой байх ёстой: дуртай даашинзаа өмсөх, далайн эрэг дээр байгаа бүх хүмүүсийг үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөрөө гайхшруулах, загвар өмсөгч болох гэх мэт. Эцсийн зорилгоо төсөөлөх нь маш их тусалдаг; жишээлбэл, та гайхалтай галбиртай байгаа зураг эсвэл өөрийн лавлах биетэй ямар ч зургийг хананд өлгөх боломжтой.

Жингээ хасах хүсэл улам хүчтэй болмогц тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Энэ нь ядарсан хоолны дэглэмийг агуулдаггүй бөгөөд шаардлагатай бүх үйлдлийг гэртээ хийж болно. Зураг дээрх ажлын үндсэн чиглэлүүд нь дараах байдалтай байна.

1. Хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах. Энэ бол хоолны дэглэм биш, харин хүний ​​өдөрт зарцуулдаг бие махбодид орж буй энергийн тооцоо, зохицуулалт юм. Та дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ хэсэг нь бага байх болно.
2. Бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх. Жингээ хасахын тулд бие нь хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулах ёстой.
3. Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх. Та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) удаашруулж, таргалалт үүсгэдэг муу зуршлаас татгалзах ёстой. Ажлын амралтын хуваарийг баримтлах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.
4. Гоо сайхны процедурыг хийх. Жингээ хасах нь хангалттай биш, биеэ сайхан харагдуулах хэрэгтэй. Спортоос гадна гэртээ хийж болох гоо сайхны процедур нь үүнд тусална: биеийн боолт, массаж, нэмэлт бодис бүхий банн.

Биеийн усны тэнцвэрийг хадгалах

Бие махбодид хангалттай хэмжээний ус хэрэгтэй, та өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Шүүс, цай, кофе, шөл зэрэгт орсон шингэнийг тооцохгүй. Өглөө нь шингэний тэнцвэрийг нөхөх нь чухал, учир нь шөнийн цагаар зарим хэсэг нь алдагддаг: амьсгалах, өглөөний шээс, хөлс. Өглөөг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна (энэ нь ходоодыг өдөөж, ажилд бэлтгэх болно). Хоёр дахь хэсэг нь хоолны өмнө согтуу байх ёстой.

Ус нь гэдэс дотор эерэг нөлөө үзүүлж, цэвэрлэж, хоол хүнс илүү сайн шингэж, шим тэжээлийг хурдан боловсруулдаг. Энэ нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингээ хасахад хялбар болгодог. Хэрэв та өдөржингөө ажил дээрээ эсвэл ажлаар явж байгаа бол нэг савтай ус авч яваарай. Хоолны хооронд бага багаар шингэн уух хэрэгтэй. Ус хангалттай байвал бие нь өөх тосыг задлах процессыг эхлүүлэх боломжтой болно.

Зөв хооллолт

Та хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ жингээ хасах боломжтой боловч хоолны дэглэмийн зарим хэсгийг тохируулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, түргэн нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг аль болох багасгах:

• Цагаан будаа;
• нарийн боов;
• чихэр;
• төмс;
• түргэн будаа;
• шүүс;
• сод;
• өглөөний үр тариа;
• дээд зэргийн гоймон.

Таны цэсэнд ийм бүтээгдэхүүн цөөн байх тусам жингээ хасах хурд хурдан байх болно. Хурдан нүүрс устай хамт элсэн чихэр их хэмжээгээр биед ордог. Түүний илүүдлийг элэг боловсруулж өөх тос болгон хувиргадаг. Тархинд глюкоз хэрэгтэй боловч нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас (удаан) авах нь дээр. Тэдний задралын үйл явц аажмаар явагддаг бөгөөд элсэн чихэр нь бие махбодид жижиг хэсгүүдэд ордог. Ийм хоол нь өдөржингөө бие махбодийг тэнцүү хэмжээгээр эрчим хүчээр хангах болно.

Цагаан будаа ихэвчлэн хоолны цэсэнд байдаг, гэхдээ энэ нь бор, өнгөлгөөгүй, хар сорт гэж ховорхон дурдагддаг. Цагаан элсэн чихэр нь чихэртэй харьцуулах боломжтой тул хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Тэнцвэртэй хооллолтоор бие нь өдөржингөө хангалттай хэмжээний ашигтай шим тэжээл, витаминыг хүлээн авдаг тул хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүй.

Спортын үйл ажиллагаа

Хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Фитнесс, фитнесс маш сайн. Хэрэв таны ажил хотыг тойрон явахтай холбоотой бол илүү их алхаж, бага аялахыг хичээ. Хамгийн оновчтой ачааллын үзүүлэлт нь өдөрт 10,000 алхам байх болно (та утсан дээрээ алхам хэмжигч суурилуулах эсвэл тусгай төхөөрөмж худалдан авах боломжтой).

Зүрх судасны системийг сургах, бодисын солилцоог хурдасгахад кардио дасгал хийдэг. Бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, булчингийн утас, эд эрхтэнд шим тэжээлийн хангамж нэмэгддэг. Энэ нь мөн өндөр эрчимтэй хүчний бэлтгэл, гүйлт, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, бүжигт хамаарна. Таны гол ажил бол калори шатаах явдал юм.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - дүрэм, зарчим

Хэрэв та хоол хүнсэндээ хатуу хязгаарлалт хийхийг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ хурдан, үр дүнтэй жингээ хасахад туслах тодорхой зарчмуудыг баримтал. Илүүдэл жингээсээ салахыг хүссэн хүн 4 үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Илүүдэл хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасна гэж бүү найд. Та өөрийгөө тохируулж, эерэг үр дүнд хүрч чадна гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй, бүх зүйл цаг хугацаа шаарддаг. Бүү бууж өг, арга хэмжээ ав.
2. Жингээ хасаж эхлэхээ маргааш болтол бүү хойшлуул. Яг одооноос биедээ анхаарал тавьж эхлээрэй. Жишээлбэл, өнөөдөр чихэрлэг зүйл огт идэж болохгүй, зугаалж, цэвэр агаарт дор хаяж нэг цаг өнгөрөө. Жин хасах хөтөлбөрийнхөө эхлэлийг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулснаар та үүнийг хэзээ ч эхлүүлэхгүй байх эрсдэлтэй.
3. Өлсөж болохгүй. Хоол идэхээс огцом татгалзах нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд кортизол даавар ялгардаг. Бодисын солилцоо удааширч, илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
4. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй, сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой. Хиймэл найрлагатай хоол хүнснээс татгалзаж, өдөрт 4-5 удаа бага багаар хооллоорой.

Мацаг барих эсвэл илчлэгийн хэрэглээ огцом буурах нь ямар аюултай вэ?

Нэгдүгээрт, та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахыг хичээх хэрэгтэй, учир нь ердийн хэмжээний хоол идэхээс гэнэт татгалзах нь бие махбодийг стресст оруулж, өвчний хөгжлийг өдөөж болно. Мацаг барьж, илчлэг багатай хоолны дэглэм барих үед дараахь гаж нөлөө ажиглагдаж байна.

• ерөнхий нөхцөл байдал муудах (сул дорой байдал, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, нойргүйдэл);
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах (дотор муухайрах, өтгөн хатах, цөсний чулуу үүсэх);
• витамины дутагдлыг хөгжүүлэх;
• бодисын солилцоог удаашруулах;
• хоолны дэглэмийг зогсоосон эсвэл мацаг барьсны дараа огцом жин нэмэгдэх.

Жингээ хасах тэнцвэртэй хооллолт

Хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байгаа бол бие нь бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авч, "нөөц" -ийг хаяж эхлэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ оновчтой болго. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь илчлэгийн оновчтой хэмжээ, хүнсний хэрэглээний дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдийг агуулдаг. Гэртээ жингээ хасахын тулд дараах зарчмуудыг баримтална уу.

1. Өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоо нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа (цэвэрлэгээ, аяга таваг угаах), ажил, дасгал хийхэд зарцуулж байгаагаас бага байх ёстой. Жишээлбэл, өдөр тутмын цэсийн калорийн агууламж 1500 килокалори, биеийг хангах зардал нь 1700 ккал байдаг. Энэ тохиолдолд жин хасах болно.
2. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 жижиг хэсгүүдэд хувааж, 2-3 цагийн зайтай идээрэй.
3. Үндсэн хоолны өмнө та нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
4. Хоолны үеэр шингэн зүйл ууж болохгүй.
5. Хоол идэхийг хориглоно.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг, учир нь бид хоол хүнсний хэмжээгээр тодорхой хязгаарлалтын тухай биш, харин цэсийг өөрөө тохируулах тухай ярьж байна. Та өлсөх шаардлагагүй, гэхдээ та хоол хүнс хэрэглэхдээ дараах зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

• Түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасаарай, тэд таныг богино хугацаанд цатгаж, хоолны дуршлыг тань улам нэмэгдүүлнэ.
• Өдрийн эхний хагаст та нарийн төвөгтэй (удаан) нүүрс ус идэж болно.
• Улирлын үеэр шинэхэн жимс, хүнсний ногоог түлхүү идэж, зөвхөн төмснөөс татгалзаарай, учир нь... Энэ нь нүүрс ус ихтэй бүтээгдэхүүн юм.
• Өглөө нь та 1 tbsp идэх хэрэгтэй. л. өлөн элгэн дээрээ нэмэлт онгон чидуны тос, та маалингын тос хэрэглэж болно.
• 16.00 цагаас хойш цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг уураглаг хоол л идээрэй.
• Долоо хоногт нэг удаа та мацаг барих өдөртэй байж болно.

Та хоолны дэглэмдээ ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

Тэнцвэртэй хооллолт бол жингээ хасахын тулд хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах ёстой хатуу хоолны дэглэм биш юм. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний нэр төрөл нь өргөн хүрээтэй. Хоолны дэглэм барихдаа дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Илүү шинэ ногоо идээрэй. Ногоон чинжүү, селөдерей, байцаа зэргийг цэсэндээ оруулаарай.
2. Зөв жимс идээрэй. Гадил жимсэнд бүү авт, цардуул агуулдаг. Илүү их жүрж, нимбэг идээрэй, авокадо, алим нь хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой.
3. Буцалсан бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох; махыг шатаасан, чанаж болно.
4. Илүү их эслэг идээрэй. Энэ нь гэдэснээс хорт бодисыг гадагшлуулдаг шингээгч юм. Жингээ хасахын тулд эслэг нь ханасан мэдрэмжийг өгч, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх нь чухал юм.
5. Хоолны дэглэмд загас (долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа) байх ёстой. Тамхи татдаг бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хэрэв хүсвэл загасны тосны капсулыг авч болно. Энэ нь чухал амин дэмүүд (A, D, E) болон ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, арьс, үсний харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
6. Та үйлдвэрлэлийн амттангаар өөрийгөө өөгшүүлж чадахгүй тул амттандаа зөгийн бал, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ идээрэй. Мармелад, зефир, вазелиныг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
7. Орой өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд нэг аяга 1% kefir ууж эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээрэй. Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд хутганы үзүүрээр хоолондоо 1 халбага улаан перц хийж болно. цагаан гаа, шанцай.
8. Хоол хийхдээ амьтны гаралтай өөхний оронд ургамлын тос (чидун, рапс) хэрэглээрэй.

Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулахдаа жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Дараахь хоол хүнсийг хасах:

• Давсалсан, даршилсан таваг, утсан мах. Эдгээр хоолонд агуулагдах давс ихтэй байх нь биед шингэн хуримтлагдах ба халуун ногоотой амт нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлнэ.
• Өөх тос, шарсан хоол, боловсруулсан хоол, түргэн хоол. Илүүдэл өөх нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг эрс нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг.
• Дээд зэрэглэлийн гурил, гурилан бүтээгдэхүүн, үйлдвэрийн амттангаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь ихэвчлэн хурдан нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Тэдний хэрэглээ нь хоол хүнсний нийт илчлэгийн агууламж, цусан дахь глюкозын хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Элсэн чихэртэй цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа. Тэдний хэрэглээ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, нүүрс усны солилцоог алдагдуулдаг.
• Майонез, цөцгийн тос, цөцгий, тэдгээрийн үндсэн дээр хоолны сүмс.

Жингээ хасах кофе

Зарим ундаа нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Кофе бол тэдний нэг юм. Энэхүү ундаа нь илчлэг багатай, өлсгөлөнг дардаг тул хоолны дэглэм барих шаардлагагүй болно. Кофеин нь бие махбодид тоник нөлөө үзүүлдэг, эрч хүч өгдөг, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Энэ бүхэн нь өөх тосны нөөцийг хурдан шатаахад хүргэдэг.

Байгалийн кофены үрийг хэрэглэж, нунтаглаж, исгэх нь дээр. Өөх тосыг шатаахыг хурдасгахын тулд ундаа бэлтгэхдээ улаан чинжүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шар айраг исгэж дууссаны дараа амтлагчаа шанцай, ванилийн хамт кофендоо нэмнэ. Та нэг удаад 300 мл-ээс илүү хүчтэй ундаа ууж болохгүй, хэтрүүлэн хэрэглэх нь дараахь сөрөг нөхцөл байдлыг үүсгэж болно.

• кальцийн алдагдал;
• мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• нойргүйдэл үүсэх;
• зүрх, судаснуудад ачаалал нэмэгдэх;
• зүрхний шарх.

Үр дүнтэй жин хасах өөх шатаах цай

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах өөр нэг ундаа бол цай юм. Энэхүү эрүүл мэндийн ундаа нь хүний ​​биеийн олон системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Сайн сонголт бол цагаан гаа нэмсэн цай байх болно. Халуун ногоо нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жигнэмэг, чихэр, гурилаас татгалзахад хялбар болгоно. Цагаан гаа нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, идэвхжүүлдэг эфирийн тос агуулдаг тул өглөө кофены оронд цагаан гаатай цай ууж болно. Уг ундааг дараах байдлаар бэлтгэнэ.

1. Үндэсийг нь нунтаглана.
2. Дээрээс нь буцалж буй ус хийнэ.
3. Цайгаа исгэж байг.
4. Бяслагны даавуугаар шүүнэ.

Уг ундааг өдрийн турш хоол идэхээс нэг цагийн өмнө ууна. Хоол хийж дууссаны дараа бэлтгэсэн цагаан гаагаа усан ваннд хийж, нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмбэл та бүтээгдэхүүний үр нөлөөг сайжруулж чадна. Жингээ хасахын тулд та антиоксидантаар баялаг ногоон цай ууж болно. Энэ нь нойргүйдлийн дараа биеийг тайвшруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Липолиз (өөх задрах) үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд элсэн чихэр нэмэлгүйгээр дор хаяж 2-3 аяга ногоон ундаа уух хэрэгтэй. Цайны уутнаас илүү сул навчтай цай уухыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жин хасах

Хүнсний хязгаарлалтаас татгалзахын тулд өдөр бүр зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бие махбодид хоол боловсруулах замаар олж авдаг хангалттай энерги байхгүй тохиолдолд л өөх тосыг шатааж эхэлдэг. Жишээлбэл, нэг хүний ​​өдөрт дунджаар эрчим хүчний хэрэглээ 1200 ккал байдаг. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс 1500-1800 ккал, биеийн хүчний ажилчид 2500 ккал зарцуулдаг.

Калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлмэгц бие нь нөөцөөсөө эрчим хүч гаргаж эхэлнэ. Хоолны калорийн тоог олоход хялбар байдаг, цэсээ шалгаж, өдөрт хэдэн калори хэрэглэхээ тооцоол. Дараа нь та эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв дасгалын төрлийг олох хэрэгтэй. Дараахь зүйлс нь гэртээ жингээ хасахад тусална.

1. Кардио дасгал. Эдгээр үйл ажиллагааны явцад судасны систем, зүрхэнд нэмэлт стресс үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь бие махбодийг шим тэжээлийг илүү идэвхтэй хэрэглэж, өөх тосыг шатаахад хүргэдэг.
2. Хүч чадлын сургалт. Булчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд шаардлагатай. Хөдөлгөөнгүй хүн жингээ хасвал арьс унжиж, бие суларч эхэлдэг. Бүх булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, аяыг нь нэмэгдүүлснээр та үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхийг олж авах боломжтой.

Үр дүнтэй жин хасах дасгалууд

Гэртээ жингээ хасаж, туранхай болгохын тулд зүрх судасны дасгалуудыг хүч чадлын бэлтгэлтэй ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Эхнийх нь өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхэд тусална, хоёр дахь нь булчинг бэхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулна. Та гэртээ дараах дасгалуудыг хийснээр хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

1. Алхах - өдөрт дор хаяж 40 минут, хурд - хурдан. Та үүнийг гэртээ эсвэл гудамжинд хийж болно.
2. "Галуутай алхах" бол хөлөө сургах дасгал юм. Та хөлөө тэгшлэхгүйгээр доош тонгойж, урагшлах хэрэгтэй. Энэ бол тугал, гуя, өгзөгний булчинг сургах цогц дасгал юм. Та өдөрт 15-20 алхамтай 2-3 хандлагыг хийх хэрэгтэй.
3. Дээс. Энэхүү хямдхан спортын тоног төхөөрөмж нь ашиглахад их зай шаарддаггүй. Өдөр бүр дор хаяж 5-10 минут үргэлжилдэг 2-3 багц үсрэх дасгал хий.
4. "Хайч" дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа шал руу харуул. Хоёр хөлийг шалнаас 15-20 см зайд нэгэн зэрэг өргөж, гаталж, дунд зэргийн хурдтайгаар тарааж эхэл. 15-20 дүүжин 2-3 багц хийх шаардлагатай.
5. "Берли" бол хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ жингээ хасахын тулд хийхийг зөвлөдөг дасгал юм. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Хел тавих дасгал хийж, гараа шалан дээр тавьж, хөлөө буцааж үсэрч түлхэх байрлалд орно. Дээшээ түлхэж, өвдгөө цээж рүүгээ татаж, алга ташилтаар үсэрнэ. Эдгээр давталтын 5-ыг хийж, 2-3 багцыг гүйцэтгээрэй.

Идэвхтэй спорт

Эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт бол кардио дасгал юм - энэ нь зүрхний цохилт нэмэгдэж, дараа нь 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд ижил түвшинд хадгалагддаг биеийн тамирын дасгал юм. Ийм зорилгоор дараахь зүйлс тохиромжтой.

Гоо сайхны процедур

Жингээ хасах үйл явц жигд бус явагддаг бөгөөд биеийн зарим хэсэг нь бусдаас илүү хурдан жингээ хасдаг. Гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар зарим хэсэгт, жишээлбэл, хонго эсвэл хэвлийн хэсэгт бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, үрчлээсийг арилгах боломжтой. Дараахь хэрэгсэл, аргыг ашиглаж болно.

• Тусгай тос. Зураг засах зориулалттай бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Эмэгтэйчүүдийн тоймоос харахад термоактив тос нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, лимфийн урсац, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
• Саун, орос банн. Энэ нь биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх физик эмчилгээний процедур юм. Давс, зөгийн бал хэрэглэснээр түүний үр нөлөө нэмэгдэх болно. Хэрэв таны биед зураас, арьсны тууралт байгаа бол ийм газруудад очихыг зөвлөдөггүй.
• Тусгай материалаар хийсэн хувцас. Энэ бол биеийн тамирын дасгал хийх үед өмсдөг дулааны дотуур хувцас юм. Энэ нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, хөлрөлтийг нэмэгдүүлж, өөхний задралыг идэвхжүүлдэг.
• Массаж хийх. Жин хасах үйл явцыг хурдасгах батлагдсан, батлагдсан арга. Массаж нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхээс гадна сэтгэлийн дарамтыг тайлж, булчинг тайвшруулж, арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулж (целлюлитийг арилгах), сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Видео

Хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турах хамгийн сайн арга бол илүүдэл жинтэй байгалийн аргаар тэмцэх явдал юм. Хатуу хоолны дэглэм одоохондоо үр дүнтэй байж болох ч энэ асуудлыг шийдэх урт хугацааны шийдэл хэзээ ч болохгүй. Үнэндээ тэд таны бодисын солилцоог удаашруулж, эсүүд хэвийн ажиллахаас сэргийлдэг. Тиймээс та гэртээ илүүдэл жингээ хялбархан хасахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах 30 аргыг жагсаасан бөгөөд энэ нь таныг өөх тосноос жинхэнэ эрүүл аргаар ангижруулж, бүтэн жилийн турш сайхан галбиртай байхад тусална.

Олон хүмүүс болон миний хувьд туршиж үзсэн, гоолиг биетэй болох гол арга бол зөв хооллолт юм. Энд бид хэвлийн өөхийг шатаадаг гайхамшигт бүтээгдэхүүн эсвэл нууц нэмэлт тэжээлийн тухай яриагүй байна. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх, уураг, нүүрс ус, тэр ч байтугай өөх тос хэрэглэх, хоолны дэглэмд эслэг оруулах, олон ногоо идэх шаардлагатай бөгөөд Сагаган, kefir, ус гэх мэт моно хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Ачаалал, таашаал авчрахгүйгээр мөрөөдлийнхөө биеийг олж авахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Бодит зорилго тавь

Жингээ хасах эхний алхам бол жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ мэдэх явдал юм. Та үүнийг аль хэдийн хийсэн. Одоо та бодит зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та 10 кг жин хасах хэрэгтэй гэж бодъё, таны зорилго бол жишээлбэл, "Би 4 долоо хоногийн дотор 2 кг турах ёстой". Хэрэв та 1 долоо хоногт 10 кг турахыг хүсч байгаа бол нэгдүгээрт, та үүнийг хийж чадахгүй; Хоёрдугаарт, жингээ хасахгүй байх нь таныг өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ урам зориггүй болоход хүргэдэг. Хамгийн том зорилгоо хэд хэдэн жижиг зорилгод хуваа. Эцсийн зорилгодоо хүрэхийн тулд зөөлөн алхмуудыг хийгээрэй.

2. Гурван өдрийн хоолны дэглэмээ бич

Энэ бол суралцах, хаана алдаа гаргаж байгаагаа харах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Та хэт их хог хаягдал идэж байна уу? Та ус уухгүй байна уу? Та хэтэрхий бага идэж байна уу? Эдгээр болон бусад олон асуултын хариултыг гурван өдрийн хоолны дэглэмийн бичлэгээс олох болно. Хэзээ идэж, юу иддэг, хэр их идэж байгаагаа өдөр тутмынхаа хооллох зуршилаа тунгаан бод. Амралтын өдрүүдэд юу идэж байгаагаа шалгаж, юу идэж байгаагаа бичээрэй.

3. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг мэдэж аваарай

Одоо та хэт их эсвэл хэт бага идэж байгаагаа мэдэж байна. Дараа нь та хэр их калори хэрэглэх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн калори хэрэглэх ёстойгоо мэдэхийн тулд нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшин гэх мэтийг оруулах шаардлагатай фитнессийн вэбсайт/апп-д бүртгүүлж болно. Гурван өдрийн хоолны дэглэм нь өдөрт 3000 калори илчлэг хэрэглэж байгааг харуулж байна гэж бодъё, таны зөв хэмжээ өдөрт ердөө 2200 калори байх ёстой бөгөөд энэ нь та өдөр бүр 800 калори илчлэг хэрэглэж байна гэсэн үг юм. Одоо та тэдгээрийг аажмаар багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Эхлээд 200 калори илчлэгийг бууруулж, дараа нь аажмаар 2000-2200 калори илчлэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хийж эхэлбэл илүү их калори хэрэгтэй болно. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд таны илчлэг ямар байх ёстойг олж мэдээрэй.

4. Элсэн чихэрээ багасга

Бид элсэн чихэрийг олон янзын хэлбэрээр хэрэглэдэг: цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, бялуу, жигнэмэг, боов, жигнэмэг, чихэр, маффин, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт. Хэрэв та 2-р зүйлд заасан материалыг сайтар судалбал яг хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр их байгааг ойлгох болно. , та хэрэглэдэг. Хатуу, сулруулдаг хоолны дэглэм барихгүйгээр яаж жингээ хасах вэ? Тиймээс юуны түрүүнд элсэн чихрийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг аажмаар, аажмаар хий. Жишээлбэл, хэрэв та элсэн чихэртэй цай, кофе ууж байгаа бол элсэн чихрийн хэмжээгээ багасгахаас эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд эцэст нь элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаарай. Тэгээд л энэ нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та жигнэмэгд дуртай бол бор элсэн чихэр, овъёосны будаагаар хийсэн амттангаар хийж үзээрэй. Аажмаар та чихэр идэх хүсэлгүй болж, хүнд хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно!

5. Таны гал тогооны өрөөнд бага зэрэг шинэчлэл хэрэгтэй.

Гал тогоогоо шинэчилж байж л таны бие сайжирна. Учир нь "нүдээс хол, ухаангүй" гэсэн хэллэг үнэхээр ажилладаг бөгөөд та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэдэн кг, бүр хэдэн арван кг жин хасах нь хичнээн амархан болохыг шууд ойлгох болно. Гал тогооноос эрүүл бус бүх хоолыг зайлуулж, туранхай найзууддаа өг, эсвэл зүгээр л хогийн саванд хий. Тийм ээ, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аль хэдийн радикал алхамуудыг хий! Та мөнгөө хогийн саванд хаяж байна гэж бодож магадгүй ч эрүүл мэндээ нэг газар хаяснаас дээр! Зах зээл дээр очиж жингээ хасахад туслах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэг ихтэй хоол хүнс, ургамал, амтлагч, самар, маалингын үр гэх мэтийг худалдаж аваарай.

6. Гэртээ хийсэн хоол идээрэй

"Би хоол хийх завгүй байна." Заримдаа бид ядарсан учраас юу ч хийхгүй байх нь амархан байдаг. Тийм үү? Мэдээжийн хэрэг, та нарын зарим нь үнэхээр завгүй, үргэлж явж байдаг. Гэхдээ та гайхалтай үдийн хоол, оройн хоол хийхгүйгээр гэртээ хоол хийж болно гэдгийг мэдэж байх ёстой. Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан байж болно. Салат эсвэл шөл идвэл ямар вэ? Бор будаа, шарсан тахианы цээж, хүнсний ногоог яах вэ? Шарсан ногоотой чанасан сэвэг зарам яахав? Рестораны хоол нь соус, амт оруулагч гэх мэт "үл үзэгдэх" илчлэг агуулсан байдаг тул гэртээ хоолоо бэлдэхийг маш их зөвлөж байна. Мөн та өдөр бүр гадуур хооллодог бол гадуур гарах баяр баясгаланг үгүй ​​болгодог. Хэрэв танд долоо хоногт юу ч бэлдэх зав гарахгүй бол амралтын өдрүүдээр жижиглэсэн ногоо, гар хийцийн соус, салатны амтлагчийг битүүмжилсэн саванд эсвэл цахилгаантай уутанд хийж бэлдээрэй. Хүн бүр хэрхэн зөв хооллохыг өөрөө шийддэг ч тэнцвэртэй хооллолт нь хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хурдан турахад тусалдаг бөгөөд хамгийн чухал нь та үргэлж сайхан галбиртай байж чадна гэдгийг санаарай.

7. Өдөр тутмын усныхаа хэмжээг уу

Бид өлсөж байх үеийн 95% нь цангадаг гэдгийг мэдээд та гайхах болно. Тиймээс бид ус уухын оронд жигнэмэг барьдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та 3-4 литр ус уух хэрэгтэй (байнга дасгал хийдэг бол түүнээс дээш). Гэхдээ бид бүгд энэ цэгийг орхигдуулдаг. Хангалтгүй хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоо удааширч, хорт бодис ихсэх, рН-ийн тэнцвэр алдагдах, эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Тиймээс хангалттай хэмжээний ус уухыг хичээ. Та усандаа өргөст хэмх юмуу гаа нэмж амталж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй ч илүү сайхан харагдуулах боломжтой. Хэрэв та залхуурвал жингээ хэрхэн хасах талаар ойлгоход хүртэл туслах болно.

8. Хүнсний ногоо идээрэй

Миний хувьд хүнсний ногоо бол математиктай адил - би түүнээс зайлсхийх тусам энэ нь намайг улам ихээр зовоож байна! Би математикийн талаар сайн мэдэхгүй ч хүнсний ногоо жингээ 100% хасахад тусалдаг. Хүнсний ногоог зөв хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх хүртлээ жингээ хасах гэж бас дэмий оролдсон болохоор тэгж хэлж чадна. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, улаан лууван, селөдерей, лууван, манжин, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, сонгино, хаш, улаан лооль, халуун ногоо идээрэй. Энэ нь таны биеийг витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүргэхэд тусална. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг. Тиймээс тэд таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусална. Байгалийн аргаар жингээ хасахын тулд өдөрт 3-5 порц хүнсний ногоо хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

9. Жимс идээрэй

Жимс нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, жимсний сахар болон бусад фитонутриенттерээр баялаг тул хорт бодисыг гадагшлуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жингээ хасах, өлсгөлөнг арилгах, арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөргөгчөө олон төрлийн жимсээр нөөцөлж, өдөрт дор хаяж 3 өөр жимс идээрэй.

10. Шарсан хоолноос татгалзаарай

Хортой, аюултай зүйл биднийг хамгийн ихээр татдаг нь хачирхалтай. Шарсан хоол нь тэжээллэг чанаргүй, холестерин ихтэй, биед хортой байдаг. Шарсан тахиа, чипс, шарсан төмс гэх мэт шарсан хоолыг үндсэндээ хаягдал тосонд шарсан байдаг бөгөөд энэ нь таны биед хор болдог. Эдгээр хоол хүнс нь зүрхний шигдээс, үрэвсэл, өтгөн хатах гэх мэт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг ихэсгэх тул анхаарал болгоомжтой байж, бие махбоддоо анхаарал тавьж байгаа шигээ анхаарал тавь.

11. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Эрүүл мэндийн өөр нэг алуурчин бол боловсруулсан хоол юм. Эдгээр нь натри, хадгалалтын бодис, нэмэлт бодис гэх мэт их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст таны биед хор хөнөөл учруулдаг. Байгалийн аргаар жингээ хасах арга - Хиам, талх, шар айраг гэх мэт бэлэн зууш, бэлэн хоол, өглөөний цай гэх мэт хоол идэхээс зайлсхий.

12. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас

Таны тархи биеийн бүх үйл ажиллагааг хянадаг бөгөөд хэрэв та эсийг биологийн урвал явуулах, энерги үүсгэх хоол хүнсээр хангахгүй бол тархи хэвийн ажиллахгүй болно. Энэ нь эргээд нойрмоглох, бодисын солилцоо удаашрах, жин нэмэх, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасаарай. Хамгийн багадаа 2 цаг цатгалан байлгахын тулд овъёос, өндөг, жимс, сүү гэх мэт зүйлсийг идээрэй. Та илүү эрч хүчтэй болж, илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

13. Бүх хоолондоо уураг нэмээрэй

Уураг бол "үргэлж шилдэг" ангилалд багтдаг амин чухал макро шим тэжээлийн нэг юм. Гормон, фермент, үс, хумс, булчин гэх мэт бүх зүйл уургаас бүрддэг. Тиймээс бүх хоолондоо уураг оруулах хэрэгтэй. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, өндөг, тахианы хөх, цацагт хяруул, самар, үр, мөөг, шар буурцаг, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, сүү, бяслаг, дүпү юм. Бүтээлч байж, эдгээр орцуудыг өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо нэмж оруулаарай. Хэрэв таны хуваарь хэтэрхий завгүй бол та уургийн коктейль ууж болно.

14. Орой 19 цагаас хойш "Нүүрс усгүй" горим

Шөнө бол таны идэвхгүй байх үе юм. Тиймээс оройн 19 цагаас хойш нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та 19 цагаас хойш оройн хоол идвэл өлсгөлөнгөө дарахын тулд шатаасан ногоо, шөл, шөл гэх мэт зүйлийг идээрэй. Мөн оройн хоолондоо жимстэй тараг сонгож болно. Та гликемийн индекс багатай хоол идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

15. Цэсэндээ эслэг нэмнэ

Хоолны эслэг буюу эслэг нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, таныг удаан цатгаж, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, идэвхтэй бодисын солилцоог баталгаажуулдаг. Тиймээс хоолны дэглэмдээ овъёос, хальсалсан ногоо, нухаштай жимс, бор будаа, улаан будаа гэх мэт эслэг ихтэй хүнсийг оруулаарай.

16. Ногоон цай уух

Ямар ч эмэгтэй хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр, тэр ч байтугай хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг бол ногоон цай ууж болно. Энэ нь хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудыг устгахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг. Чөлөөт хүчилтөрөгчийн радикалууд нь эсийн ДНХ-ийн мутаци үүсгэж, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж таны биед аюул учруулж болзошгүй. Энэ нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, үрэвсэл үүсгэдэг. Энэ нь эргээд үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс өдөрт дор хаяж гурван удаа элсэн чихэргүй ногоон цай уух шинэ зуршлыг бий болго.

17. Чихэрлэг бэлэн ундаанаас татгалз

Савласан жимс, ногооны шүүс, энергийн ундаа зэрэг нь таны эрүүл мэндэд хортой асар их хэмжээний сахар, хиймэл амт, өнгө агуулсан байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь инсулины эсэргүүцэл, жин нэмэгдэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Тиймээс шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс уух нь дээр.

18. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Харилцаа холбоо маш чухал. Гэхдээ жингээ хасахыг хүсч, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх эсвэл оффисын үдэшлэгт явахыг хүсч байвал энэ нь бага зэрэг хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд нэг шил дарс ууж, бага багаар шимж, янз бүрийн хүмүүстэй ярилцаж, уураг ихтэй хоолоор хооллоорой. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд ус уухаа мартуузай.

19. Хоолоо удаан ид

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ? Маш энгийн! Удаан хооллох нь жингээ хасахад тусална. Удаан хооллох үед та агаар бага авах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хурдан идэхэд тохиолддог зүйл юм. Үүнээс гадна удаан идэх нь хэт их идэхээс сэргийлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.

20. Жижиг таваг дээр хоолоор үйлчил

Үргэлж жижиг тавагнаас идээрэй. Энэ нь таны тархинд таны тавган дээр их хэмжээний хоол байгаа гэсэн дохиог өгөх болно. Тэгээд хоолоо идэж дуусмагц та, өөрөөр хэлбэл таны тархи маш их идсэнээ ойлгох болно, өөр юу ч хэрэггүй болно. Тиймээ, дасахад хэд хоног шаардагдах ч үр дүнд хүрнэ. Үүнийг нэг туршаад.

21. Оройн хоолны дараа 3 цагийн дараа унт

Оройн хоолны дараа 2-3 цаг хүлээгээд орондоо ор. Энэ нь оройн цагаар зууш идэхээс сэргийлнэ. Оройн хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа ямар нэг зүйл идэхэд таны бие илүү эрчим хүчийг идэвхтэй хэлбэрээр ашиглах боломжгүй болно. Ингэснээр өөх тос болон хадгалагдах болно. Нэмж дурдахад оройн зууш нь унтахад саад болж, бие махбодид өндөр чанартай өөх тосыг шатаахад унтах шаардлагатай байдаг.

22. Толины өмнө хоолло

"Бяцхан толь минь, надад хэлээч: энэ дэлхийн хамгийн хөөрхөн нь хэн бэ?" Мөн та толин тусгал ямар шударга болохыг мэднэ! Тиймээс хэт их идэхгүйн тулд толины өмнө суугаад идээрэй. Та өөрийгөө толинд хараад бага идэх сэдэл төрнө. Мөн та хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхнөөс салах гэх мэтийг шууд ойлгох болно.

23. Зууш нь эрүүл байх ёстой.

Та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо хянахын зэрэгцээ зууш идэж буй зүйлээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та боловсруулсан хоолыг хөнгөн зууш болгон идвэл ямар ч байсан жингээ хасахгүй байх магадлалтай. Тиймээс та эрүүл хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Гал тогоо, хөргөгчөө жимс, ялзмаг, лууван, өргөст хэмх, эрдэнэ шиш гэх мэтээр нөөцөлж аваарай. Мөн та шинэхэн шүүсийг зууш болгон ууж болно.

24. Кардио болон хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу? Та чадна, гэхдээ дараа нь та эрчим хүчээ зарцуулж, бие махбоддоо сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй (гэхдээ хоол тэжээлгүйгээр фитнессээр турах нь калорийн зарцуулалтаа гүйцэх үед л дуусна гэдгийг мэдэж аваарай). Алхах гэх мэт бага эрчимтэй кардио дасгал хийж эхэл. Хэрэв та өөрийн чадвардаа хангалттай итгэлтэй болсон бол долоо хоногт 3-5 удаа кардио болон хүч чадлын дасгал хийхийн тулд фитнесст явж болно. Мөн та гүйх, үсрэх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт бүх зүйл нь стрессийг тайлж, тархиа идэвхтэй байлгахад тусална.

25. Хөдлөх

Та суурин ажилтай юу? Дөрвөн дугуйт тэрэгний ая тухтай аялах уу? Амралтын өдрөө дуртай буйдан дээрээ өнгөрөөж байна уу? За тэгвэл та өдөр тутмын амьдралаа эрчимжүүлэх хэрэгтэй. Хэрхэн хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах вэ? Арга ч үгүй! Цаг тутамд босоод ийш тийш алхаж, амралтын өдрөөрөө дуртай шоугаа үзэж сонирхоорой, гэхдээ өглөө фитнесст явж мөнгө олсныхоо дараа л үзээрэй.

26. Амралтын өдрүүдээ идэвхтэй төлөвлө

Амралтын өдрүүдээ идэвхтэй зохион байгуулснаар жингээ хасах аялалаа хөгжилтэй болго. Явган аялал хийх, дугуй унах, мастер ангиудад оролцох гэх мэт нэмэлт фунт таны нүдний өмнө хайлж эхэлнэ.

27. Тамхи татахаа боль

Тамхи татах нь таны биед хурцадмал байдлыг бий болгосноор жин хасахад саад болдог. Стресс нь эргээд үрэвслийг үүсгэж улмаар үрэвслээс үүдэлтэй жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аюулгүй байлгахын тулд өнөөдөр тамхинаас татгалзаарай.

28. Дэмжих хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Биеийн жингээ хасахад нийгмийн дэмжлэг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань энэ нь яагаад чухал болохыг ойлгож, дэмжиж байвал та жингээ хурдан хасах болно. Тиймээс тэдний дэмжлэг танд ямар чухал болохыг ойлгуул.

29. Сайхан унт

Нойр дутуу байх нь таныг ядраад, уйтгартай болгоод зогсохгүй жин нэмдэг. Бага унтах нь илүү их стресс, бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн чөлөөт радикалуудыг хэлнэ. Энэ нь хэвлийн өөхөнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. 7-8 цаг унтсанаар та эрт босож, дасгал хийж, өглөөний цайгаа ууж, идэвхтэй өдөртөө гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно!

30. Стрессээс зайлсхий

Амьдрал өөрөө үргэлж завгүй байдаг тул та амарч, өөртэйгөө цагийг өнгөрөөх ёстой. Санаа зоволт, стресс нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулна. Та амьдралынхаа бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Тиймээс зүгээр л амарч, дуртай газраа аяллаа төлөвлө. Эсвэл зураг зурах, усанд сэлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох, ном унших, хэл сурах гэх мэт.

Тиймээс эдгээр нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах шилдэг 30 арга байв. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, тэгвэл та ид шидээр турна. Өөрийгөө жинлэж, зорилго тавьж, гал тогоогоо шинэчлэн зохион байгуулах замаар өнөөдрөөс эхэл. Амжилт хүсье!

Өдөрт нэг удаа хооллож, оройн хоолондоо зөвхөн жимс идвэл яагаад жингээ хасаж болохгүй гэж?

Энэ нь жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан байж магадгүй юм. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Уураг, хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос, эслэгийг хоолондоо нэмж, тогтмол хөнгөн зууш идэж, тогтмол дасгал хий. Зөвхөн энэ тохиолдолд та нэмэлт фунтыг арилгах боломжтой болно.

Ямар дасгалууд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг вэ?

Та өөх тосыг шатааж, булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч кардио, хүч чадлын дасгал хийж болно. Гэхдээ техникийн талаар үргэлж санаарай.

Хэрхэн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг багасгах вэ?

Илүүдэл стрессийг арилгах замаар эхэл. Дасгал хийх, хурдан нүүрс ус, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Нэг газар нэг цагаас илүү сууж болохгүй. Та мөн йогоор хичээллэж болно.

Өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр яаж амархан жингээ хасах вэ?

Бодисын солилцоог эрчимжүүлсэн үед л хурдан турах боломжтой. Үүний тулд та сайн идэж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд дурдсан 30 зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орох эсвэл бүр хурдасвал та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно.

Өдрийн мэнд, эрхэм сайтын зочид! Өнөөдөр бид жингээ хасах сэдвийг авч үзэж, жингээ хэрхэн алдах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр юу нь маш чухал болохыг өөрсдөө ойлгох болно.

Энэ нийтлэлд би та бүхэнтэй турах нууц аргуудаас гадна хоолны дэглэм барихгүйгээр үр дүнтэй турах бодит аргуудыг хуваалцах болно. Энэ нийтлэлд дурдсан зөвлөмжийг дагаснаар та гадаад үзэмжийг сайжруулж, үүний ачаар та сэтгэл санаа өндөр байх болно.

Нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

• хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?
• Сард 5 кг хэрхэн алдах вэ?
• Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
• жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ.

Тав тухтай суугаад жингээ хасах талаар шаардлагатай мэдлэгийг олж ав, мөн хүнийг гадаад төрхөөр нь үнэлдэг тул та үргэлж 5+ харагдахыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

За, нийтлэл рүүгээ орцгооё.

1. Гэрийн нөхцөлд илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ - жингээ хасах нь амьдралын утга учир юм

Үр дүнтэй жин хасах нь долоо хоногт 5 кг хурдан турах, дараа нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шинэ жингээ хадгалах, магадгүй сайжруулах зорилготой олон цэгүүдийг агуулдаг.

30 хоног, 10, бүр долоо хоногт жингээ хасах боломжийг олгодог өндөр үр дүнтэй экспресс хоолны дэглэмүүд олон байдаг. Гэхдээ энэ нийтлэл нь удаан хугацааны үр нөлөө бүхий удаан, системтэй жин хасахад зориулагдсан болно. Хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой юу? Тийм ээ, гарцаагүй. Цорын ганц асуулт бол нэмэлт фунт хэр хурдан эргэж ирэх вэ?

Эрүүл жингээ хасахын тулд та эхлээд сэтгэлзүйн хувьд зөв тохируулах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодь "хүчтэй хөдөлмөр, идсэн илчлэг"-ээс салахад үнэхээр бэлэн байна гэсэн үг бөгөөд үүнийг эсэргүүцэхгүй бөгөөд энэ нь килограммууд аажмаар хайлдаг. Ийм бэлтгэлд дараахь зүйлс орно.

• сайн төлөв байдал(та бүх зүйлийг хүчээр хийх шаардлагагүй, гэхдээ эцэст нь ямар үр дүн гарах, юуг хичээх хэрэгтэйг тодорхой хараарай);
• ая (та идэвхтэй байх хэрэгтэй бөгөөд жингээ хасах арга нь фитнессийн хөтөлбөрийг багтаасан ч гэсэн үүнийг дуусгасны дараа дараагийн дасгал хийх хүртэл буйдан дээр хэвтэх шаардлагагүй);
• унтах (чанартай унтсанаас хойш 8 цагийн дотор бие нь сэргэх чадвартай байх ёстой);
• зугаа цэнгэл (амьдралаа тод үйл явдлууд, сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, дараа нь жингээ хэрхэн алдах талаар байнга бодох цаг байхгүй болно);
• стрессийн эсрэг (та амьдралын хүнд хэцүү үед хамгийн тохиромжтой бие рүү авирч эхлэх ёсгүй, энэ нь таныг дээрх бүх зүйлээс хасах болно).

Жингээ хасах үр дүнтэй арга нэгдсэн арга барил юм. Наад зах нь нэг хэсэг оньсого байхгүй байгаа нь зургийг бүрэн бус болгодог. Бүх зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой:

2. Хоолны дэглэм барихгүйгээр сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ - Анна Сологубын тураах бодит түүх + нууц хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэдгээс хамаарна. Хэрэв таны төлөвлөгөөнд түргэн хоол идэж, "сайхан хоол"-ыг өөгшүүлэх гэж байгаа бол та оролдоод ч хэрэггүй. Хүчтэй бэлтгэлтэй байсан ч ийм хоол тэжээл нь жингээ хасах боломжийг олгодоггүй. Харин та бүхний ёс суртахууны хүчийг авч хаядаг ийм хүнд үгийг “хоолны дэглэм” гэдэг үгээр солих юм бол жингээ хэрхэн үр дүнтэйгээр хасах вэ гэдэг асуудал багасна.

Хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчлөх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь таныг хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах боломжийг олгохоос гадна 21 хоногийн дотор бий болдог олон ашигтай зуршлыг бий болгоно. Жингээ хасахын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь бидэнд тусална.

1. Хоолны дэглэмийг эрс багасгахгүйгээр хоол тэжээлийн залруулга: хүнсний чанарт хяналт тавих, бие махбодид орж буй микроэлементүүдийн дагуу хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх; Их хэмжээгээр идэж болохгүй. Сайн арга: дүрмийг аажмаар нэвтрүүлэх, тэдгээр нь эерэг хэлбэрээр сонсогдвол илүү дээр юм. Жишээлбэл, "чихрийг хориглох" биш, харин "чихэрлэг амттанг байгалийн амттангаар солих". Долоо хоногийн дараа та "өдөрт 5 шинэ жимс/хүнсний ногоо идээрэй" гэж нэмж болно. Ийм систем нь хоолны дэглэм баримталгүйгээр жингээ хэрхэн алдахыг тодорхой харуулах болно - үйл явц аяндаа эхэлнэ.
2. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэх. Моно хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг хоргүйжүүлэх өдрүүд нь хорт бодисыг арилгах боломжийг олгодог энтеросорбын эмээр солигддог.
3. Хамгийн гол нь жингээ хэрхэн хасах вэ гэдэг нь мэдээжийн хэрэг зарцуулсан эрчим хүчнээс бага хоол хүнс хэрэглэдэг. Энэ төрлийн математикийг ойлгоход хэцүү биш юм. Олон тооны онлайн эх сурвалжууд нь аяга тавагны илчлэгийн агууламж, өдөр тутмын хэрэглээг санал болгодог.

Анна Сологубын турах түүх

Жингээ хасах аргаа зурахаасаа өмнө би маш их зөвлөгөө авч, жингээ хасах янз бүрийн бүтээгдэхүүн, эм худалдаж авсан нь эцэстээ эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй болсон.

Маш их мөнгө, цаг зарцуулсны дараа энэ бүхэн надад хүссэн үр дүнг авчрахгүй гэдгийг ойлгосон! Бүх төрлийн хатуу хоолны дэглэмийн ачаар би арга барилаа өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг ойлгосон. Би жингээ хасах талаар нэлээд олон нийтлэл судалж, төлбөртэй курс худалдаж авсан, үнэ төлбөргүй уншсан, эцэст нь би хоолны дэглэм барихгүйгээр өөрийн гэсэн аргыг боловсруулахаар шийдсэн, учир нь заримдаа чихэрлэг амттан идэх нь үнэхээр сайхан байдаг.

Техникийг өөрөө судалж үзсэний дараа бүх хамаатан садан, найз нөхөд маань эхний долоо хоногт миний гадаад төрх эерэг өөрчлөлтийг анзаарсан! Найз нөхөддөө жингээ хасах тухай мэдлэгээ хуваалцсаны дараа тэд илүүдэл жингээ хасахаар шийджээ. Тэгээд... Өө, гайхамшиг! Тэд амжилтанд хүрсэн!). Би өөрийн техникийнхээ ачаар үүнийг хэлж чадна 3 долоо хоногийн дотор өвдөлтгүй 19 кг хассан. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ зөвлөж байна!

Миний хоолны дэглэмийн гол зүйл бол уриа байсан.

Хэрэв та идэхийг хүсч байвал алим идээрэй! Хэрэв та алим хүсэхгүй байгаа бол өлсөөгүй гэсэн үг!)

Би нууц хоолны дэглэмийнхээ талаар товчхон хэлье. Түүний ачаар "Сард 5 кг хэрхэн алдах вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирэв. таны хүсэл зориг, хүсэл эрмэлзлээс хамааран 10 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой тул хасагдах болно.

Нууц хоолны дэглэм:

1. Бүрэн татгалзах: шарсан хоол, утсан мах, шоколад, мэдээжийн хэрэг архи, гурилан бүтээгдэхүүн, түүний дотор талх.Хөх тарианы талхыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2. Элсэн чихэрээ орхи. Эцсийн эцэст, энэ нь эрчим хүчийг дэмий үрэх үйл явцыг удаашруулж, бидний биед, ялангуяа хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж болно. Мөн амттанг хатаасан жимстэй цайгаар солино.
3. Хэрэглэхилүү сүүн бүтээгдэхүүн, жишээ нь kefir.
4. Илүү их эслэг идээрэй, түүний агууламж нь хүнсний ногоо, хивэг, мөн жимс жимсгэнэ илүү их байдаг.
5. Илүү их хэрэглээрэй хүнсний ногоо, нэг ногоог эс тооцвол төмс, учир нь тэдгээр нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм! Төмсөөс гадна лууван, манжин гэх мэт илүү амттай хоолонд хүнсний ногоогоо төвлөрүүл. Хэрэв та төмсөө бүрэн орхиж чадахгүй бол хэрэглээгээ эрс багасга.
6. Илүү их хэрэглээрэй уураг. Эдгээр нь мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Мөн оройн хоолонд жимс эсвэл kefir бүхий зуслангийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна.
7. Илүү их идээрэй алим! Тэд таны бие дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг нь гарцаагүй.
8. Ундаа хэлбэрээр би зөвлөж байна цагаан гаатай ногоон цай уух, мөн та нэмж болно шанцай. Та бүхний мэдэж байгаагаар шанцай нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эерэг үйл явцад нөлөөлдөг. Мөн цагаан гаа нь өөх тосыг задалж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг.
9. анхаарлаа төвлөрүүл эрүүл унтахбас эрт унт. 22:00 - 23:00 цаг бол унтах хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд та шөнийн цагаар идэхийг хүсэхгүй байх нь гарцаагүй.

Чухал цэг!

Шөнө идэж болохгүй. Унтахаас 3 цагийн өмнө жимсний зууш эсвэл kefir ууна.

1. Хэрэв танд дасгал хийх цаг байхгүй бол дасгал хий алхахад онцгой анхаарал хандуулдаг, долоо хоногт хэд хэдэн удаа, тээврийн хэрэгслээр зорчихоос татгалзаж, гэртээ алхаарай.

Үр дүнтэй жингээ хасахын тулд би онцлохыг хүсч буй гол зүйлүүдийг энд оруулав.

Санаж байна уу!

Гэнэт турах нь ирээдүйд юу ч хүргэхгүй. Хэрэв та жингээ ноцтой, бүрмөсөн хасахаар шийдсэн бол хоолны дэглэмд юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй.

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? Амттай цэсийг бий болгож, олон төрлийн зүйлээр дүүргэж, хэт их идэхгүй байх боломжийг олгож, шаардлагатай эрчим хүчээр хангана. Эхлээд жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох талаар ярилцах нь зүйтэй.

• Тэжээлойр ойрхон уулзалтууд жижиг хэсгүүдэд;
• Зууш- өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд зөв зууш идэх нь таныг хэт их идэхээс хамгаална;
• Зөөлөн хоол хийх аргууд: уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах, жигнэх, шарах;
• Өдөрт нэг хагасаас хоёр литр ус ууна;
• Цэс дэх олон янз байдал: өдөр бүр хүн бүх хүнсний бүлгийг хэрэглэх ёстой: үр тариа - жин хасах үр дүнтэй найрлага, сүү, шинэ жимс, хүнсний ногоо, ургамал; загас нь зөвхөн уураг төдийгүй Омега-3 хүчил, өөх тосны эх үүсвэр (амьтны өөх тосыг ургамлын гаралтайгаар солихыг зөвлөж байна), "хортой" амттанг самар, хатаасан жимс, зөгийн бал гэх мэтээр солих;
• Давсны хэрэглээг багасгахбие дэх шингэнийг хадгалахгүйн тулд.

Хүснэгт 1.

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, дархлааг бэхжүүлэхэд тусална.

4. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх ёстой вэ?

Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, ялангуяа зун дөхөж байгаа энэ үед жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ, жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ гэдэгт санаа зовдог. Энгийн тооцоолол нь гол зүйл бол өдөр бүр хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулах явдал юм гэсэн дүгнэлтэд хүргэж байна.

Хангалттай тохиолддог хоолны дэглэмийг 300 ккал-аар багасгах. Энэ бол илүү фунттай хүмүүсийн идэх дуртай шоколадтай баар юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн бараг мэдэгдэхүйц бууралт нь долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжийг танд олгоно.

Энэ нь тэгшитгэлийн шийдлийг харуулж байна: энэ дэглэмийн үр дүн сарын дотор хасах 3-4 кг болно.

5. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ - алхам алхмаар зааварчилгаа + зөв сэдэл өгөх жишээ

Хүсэл эрмэлзэл дутмаг нь зорьсон зорилгодоо ойртох боломжийг олгодоггүй бөгөөд хэрэв таны хувийн хүсэл зорилго хараахан хараахан болоогүй, харин тодорхойгүй хүсэл тэмүүлэл хэвээр байгаа бол хэрхэн жингээ хасах вэ. Зорилго нь хүрч болохуйц байх ёстой бөгөөд тодорхой хугацаатай байх ёстой.Мөн бодитой хэмжигдэхүйц байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны байршлыг энэ зорилттой харьцуулахад ерөнхийдөө ойлгох боломжтой болно.

Жишээлбэл, хэрэв хүн нэг сарын дотор хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бол тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах нь дээр ("Би жингээ хасмаар байна" гэсэн шалтгаан нь хийсвэр, тодорхойгүй сонсогддог. "Өдөр бүр 20 түлхэлт, 30 удаа суулт"- аль хэдийн тодорхой), хэр их жин хасах шаардлагатайг тодорхойлж, эцсийн хугацааг тогтооно. Дараа нь зөвхөн даалгавраа шийдэж, амжилтанд ойртох л үлдлээ.

Сард хэр их жин хасах вэ гэдэг нь жингээ хасаж байгаа хүний ​​хүсэл эрмэлзлээс ихээхэн шалтгаална. Ингээд энд байна зөв сэдэл өгөх жишээ Энэ нь таны хүссэн зүйлд хүрэхэд тань туслах болно:

• Хувцас дээр анхаарлаа төвлөрүүл . Хамгийн төвөггүй, энэ нь бас хамгийн үр дүнтэйгийн нэг юм. Хүн бүр сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд хувцас нь үүнд сайн тусалдаг. Хувцсанд нь "тохируулах" асуудал байхгүй бол үнэхээр сайхан байдаг.
• Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай . Хоол тэжээлийн талаар маш олон янзын онолыг дэвшүүлж, боловсруулсан бөгөөд зөвхөн өөрт таалагдсаныг сонгох л үлдлээ.
• Байгаль орчныг онцлон тэмдэглэх . Жин хасах гайхалтай түүхүүд нь сайн жишээ байж болох юм, эсвэл үр дүн нь шууд харагдахгүй бол таны биеийг үргэлжлүүлэн дасгал хийхээс бүрэн татгалзаж болно.
• Амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай . Та эхнээсээ байнгын өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: муу хэвшмэл ойлголтоос ангижрах, шинэ, хэрэгтэй хэв маяг, дадал зуршлыг нэвтрүүлэх. Эцсийн эцэст энэ нь ердөө 3 долоо хоног болно.
• Бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл . Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа бүхэлд нь эргэн харах шаардлагатай байна. Яагаад бүх бодол зөвхөн жингээ хасах тухай байдгийг ойлгоорой , тэгээд ерөнхийдөө энэ жингээ хасах нь хэр хэрэгтэй вэ. Магадгүй энэ нь дасгалын машин дээр хүнд, удаан "өөрийгөө тамлах" айдас, амтгүй, туранхай хоолонд саад болдог. Үнэндээ та хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуул . Аяыг хадгалах, булчин шөрмөсийг бэхжүүлэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сургах нь залуу нас, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах түлхүүр биш гэж үү?!
• Урамшуулалд анхаарлаа хандуулаарай . Ямар ч албадлагагүйгээр жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? Урамшуулаа сонго: хувцас өмс, эрүүл байгаарай, нөхрийнхөө биширсэн харцыг эргүүлээрэй - юу ч байсан. Таны дотоод чөтгөр таныг төөрөгдүүлэхийг оролдох бүрд оюун ухаанаараа энэ өдөөлт рүү буцаж очоод 20 хүртэл тоол.

6. Илүүдэл жингээ хасах дасгалууд

Илүүдэл жингээсээ салах нь огт өөр аргаар явагддаг бөгөөд дүрмээр бол санхүүгийн боломж, хувийн сонголтоос хамаардаг. Та зочилж болно GYMэсвэл усан бассейнуудхаана бие даан эсвэл багшийн удирдлаган дор суралцах.

Та бүртгүүлж болно бүжгийн хэсэг, капоэйрагэх мэт. Гэхдээ янз бүрийн шалтгааны улмаас энэ бүхэн тохиромжгүй бол жингээ хасахын тулд юу хийх талаар бодох хэрэгтэй. Хамгийн бүтээмжтэй нь байж магадгүй гүйхТэгээд фитболын дасгалууд(Интернэт нь бэлэн цогцолбороор дүүрэн байдаг).

Сайн үр дүн өгдөг цагираг мушгих. Та жинг ашиглан сонгодог дасгалуудыг хийж болно, эсвэл зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглаж болно. Энэ түлхэлтүүд, суулт, таталт, мөн түүнчлэн мушгиралт. Хичээлээ дуусга сунах.

7. Жин хасах 5 жинхэнэ арга + оддын тураах нууц

Хэрхэн зөв жингээ хасах талаар одод хэлж байна:

Хурдан жингээ хасахын тулд та бага зэрэг хийх хэрэгтэй болно эерэг өөрчлөлтүүдтаны амьдралд:

• Ноцтой бүтээгдэхүүн сонгохдоо хязгаарлагдмал байхтэжээл;
• Их хэмжээний ус уухын тулд;
• Эрчимтэй идэвхжүүлэх өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал(хагас цагийн дотор та 300 ккал шатааж болно);
• Зуушны тухайүндсэн хоолны хооронд битгий мартаарай(жимс, үр тарианы баар тохиромжтой);
• БА дор хаяж 8 цаг унт(8 цагаас бага унтвал 2 кг хүртэл нэмэгддэг нь батлагдсан).

Эдгээр энгийн процедурыг өдөр бүр хийснээр та жингээ хасаад зогсохгүй бие, эрүүл мэндээ сайжруулах болно!

Дүгнэлт

Тиймээс бид "хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн асуултын талаар ярилцсан. Эрхэм найзууд аа, бие бол байгалиас заяасан бөгөөд таны сүнсний сүм гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг анхаарч, бүү гутааж, үргэлж галбиртай, сэтгэл санаа өндөр байгаарай!

Эцэст нь хэлэхэд, би хэлэлцэх богино видеог үзэхийг хүсч байна Жингээ хасах 5 дүрэм :