Гэртээ хэрхэн тулалдаж сурах вэ. Гардан тулалдаанд цохилт өгөх техник Гардан тулааны сургалтын техник

Эхний ээлжинд гардан тулааны техникийг цохих, барилдах гэсэн хоёр үндсэн чиглэлд хуваадаг. Цохилтын техник нь гар, хөлөөрөө системтэй (зохицсон) цохих, түүнчлэн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн хийх үед (жишээлбэл, эргүүлэх, тэргэнцэр эсвэл бүлэггүй үсрэлт хийх үед) өрсөлдөгчийнхөө биетэй мөргөлдөх цэгийг цохих явдал юм. Цоолтуурын цохилтыг боксын техникийн дагуу голчлон өрсөлдөгчийнхөө толгой руу хийдэг. Зодооны зорилго нь дайралтанд өртсөн өрсөлдөгчөө замбараагүй болгох, эсвэл түүний зан авирыг дарах явдал юм. Ийм цохилтоос хамгаалах нь маш сайн бэлтгэгдсэн хүний ​​хувьд ч гэсэн маш хэцүү байдаг бөгөөд цохилтыг хаах эсвэл дараагийн сөрөг довтолгооноос "бултах" явдал юм.

Цохилтыг ихэвчлэн нударгаар, заримдаа далдуу модны ирмэгээр хийдэг. Өөрийнхөө туршлага дээр үндэслэн янз бүрийн тусгай хүчний ангиудын зарим тулаанчид боксын ур чадварыг ашигладаг бөгөөд шууд цохилтыг илүүд үздэг гэж би хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч бусад алдартай цохилтын төрлүүд байж болно: хөндлөн, дээд зүсэлт, дэгээ, дүүжин. Ийм довтолгооноос хамгаалах нэг төрөл бол дайсны цохилтыг хаах онцлогтой боксын ердийн байрлал юм. Блоклох нь халдагчийн шууг хажуу тийш нь хазайлгах замаар хийгддэг.

Энэ нь тэр болгон тохиолддоггүй, тэр ч байтугай нэг сөнөөгч ч гэсэн богино хугацаанд гардан тулаанд өөрөөр биеэ авч явах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, зарим тохиолдолд дайсан хажуу тийшээ байрласан үед тохойгоороо цохих боломжтой байдаг. Энэ нь гайхшралын улмаас маш үр дүнтэй арга юм. Дайсан биений хуягтай бол ийм цохилт (бие рүү) ямар ч утгагүй болохыг ойлгох шаардлагатай. Цохилтыг өгч болно: цээж, хажуу, нарны сүлжээ эсвэл нүүр рүү. Гэнэтийн байсан ч та дайсныг төөрөлдүүлж буй цавинд алдсан цохилтыг дуурайж, бүсний доор тохойгоороо цохиж болно.

Үүнээс гадна маш үр дүнтэй цохилт бол хагас нударга цохилт юм. Урьдчилан бэлтгэлгүйгээр, хуруугаараа түлхэх хэлбэрээр (алгыг шалан дээр хүрэхгүйгээр) ийм цохилтыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг би даруй тэмдэглэе. Дайсны урд талын яс нь бетонон хана биш хучуур эдийн эдээр хучигдсан байдаг боловч зохих хандлага байхгүй байсан ч ийм цохилтоор үе мөчний хүчтэй хөхрөлт үүсгэж болно. Хуруугаараа түлхэх нь зөвхөн хурууг төдийгүй бугуй, гар, шууны булчингуудыг хурдан бэхжүүлдэг. Энэ нь өрсөлдөгчийнхөө хөл, гарыг хаахад тусалдаг.

Хагас нударгаар цохиход хуруугаа хэрхэн нугалах вэ? (Эрхий хурууг эс тооцвол нэг үетэй тул дөрвөн хурууны тухай ярьж байна гэдгийг нэн даруй нэмж хэлье.) Хүний гарын хумснаас ойролцоогоор 1 см зайд муу хөгжсөн үе байдаг. Хурууны дэвсгэрийн төгсгөлөөс энэ үе хүртэл хурууны энэ хэсгийг дистал phalanx (phalanx distalis) гэж нэрлэдэг. Алга руу хөдөлж, үе мөчний дараа дунд phalanx (phalanx media) ирдэг. Үүний дараа хурууны илүү хөгжсөн үндсэн үе, дараа нь proximal phalanx (phalanx proximalis) ирдэг. Энэ үеийг хязгаар хүртэл нугалж, өөрөөр хэлбэл дистал фаланксыг проксимал руу дарснаар бид хагас нударга авдаг. Эсвэл хурууны дэвсгэрийг суурь руу нь авбал бид хагас нударга авдаг. Нударгаар зангидах үед хадаасны гадаргуу нь гарны ар тал дээр тогтдог. Хагас нударганы байрлалд хадаасны гадаргуу хаана ч тогтдоггүй, хуруунууд нь нугалж, хязгаар хүртэл хурцаддаг.

Мөргөлдөөний үед хурууны хоорондох холбоо барих хэсэг ба биеийн хэсэг нь маш бага тул үе мөчний хатуулгийг нэмнэ. Үр дүн нь ийм цохилтыг алдсан хүний ​​хувьд нэлээд таагүй мэдрэмж юм. Нуман чиглэлийн дагуу түр зуурын бүсэд цохилт өгөх нь ихэвчлэн дайсныг зогсоодог. Ийм цохилтыг шууд цохилтыг алдах үед сөрөг довтолгоо болгон ашиглаж болно. Хагас нударга, нударгаар цохилтуудыг ээлжлэн хийснээр та дайрсан хүмүүсийг төөрөлдүүлж чадна. Дашрамд хэлэхэд, хажуугийн өрсөлдөгчийн тохойн цохилт нь жижиг цохилтын талбай, тохойны үзүүр болох цохих объектын хатуулагтай байдаг. Хаалттай босоо шуугаараа нүүрний цохилтыг хааж болно. Нөлөөллийн хариу үйлдэл нь хамгаалалтын гол асуудал юм.

Мөн духан дээр хоёр толгойтой, хагас бөхийлгөсөн гараараа цохилт хийж болно. Цохих үед гараа чангалж, хэвтээ байдлаар барих ёстой. Дайсан нь довтлогчтой ижил шугам дээр байрласан байх ёстой. Цохилтыг толгойн дээд хэсэгт хийдэг. Сайн цохиход хүнийг унагаах нь техникийн асуудал болдог. Үүнээс өөрийгөө хамгаалах нь тохой, шуугаараа цохиход духыг бүрэн дарж байгаатай адил юм.
Цоолтуурын эсрэг хамгаалалтын хамгийн түгээмэл хэлбэр бол цохилт өгөхдөө довтлогчийн (довтолж буй хүн) гарыг шүүрч авах, дараа нь эсрэг цохилт эсвэл довтлогчийг шидэх явдал юм.

Гараар цохих техникийг бэлтгэх, гүйцэтгэх техник нь голчлон боксын техник дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг Зөвлөлтийн үед боксын тэмцээнд, Олимпийн наадам хүртэл харж болно. Өшиглөх техниктэй холбоотой нөхцөл байдал арай өөр байна. 60-аад оноос эхлэн удаан хугацааны туршид. Өнгөрсөн зуун ба 80-аад оны эцэс хүртэл ЗХУ-д газар доорхи нөхцөлд каратэ хичээллэснийх нь төлөө чанга дэглэмтэй колонид хорих ял оноож болно. Тусгай хүчинд алба хааж байсан залуус алба хааж байхдаа сурсан арга техникээ ашиглах, энгийн ард түмэнд түгээн дэлгэрүүлэх үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж байгаагаа баталгаажуулсан гарын үсэг зурав. Тулааны урлагийн тулааныг харуулсан видео киног үзэж, залуу бүрт амжилт хүсье. Үүний дараа олон хүн ийм киноны баатруудыг дуурайж, хуулбарлахыг оролдсон. Зөвлөлт Холбоот Улс оршин тогтнохын төгсгөлд биеийн тамирын клубууд зодооны урлагийн техникийг заадаг хонгилоос гарч ирж эхлэв. Өшиглөлтүүдийн гайхалтай шинж чанар нь янз бүрийн хэв маягийн дагалдагчдыг ийм техникийг ашиглахад татсан зүйл юм. Үүний зэрэгцээ, зохиогчийн тэмдэглэсэн нэг дүрэм байдаг: халдагчийн биеийн цэг (цохилтыг цохих) шалны түвшнээс өндөр байх тусам халдагчийг тогтвортой тэнцвэрийн төлөвөөс илүү удаан гаргаж авдаг. (Заавал захиалга хийх шаардлагатай, энд нэг хүний ​​цохилтыг авч үзэх болно; өөр өөр хүмүүсийн ижил байрлалаас нэг цэгт хүргэх цохилтын цаг/хурдыг тооцохгүй.) Мэдээжийн хэрэг, цаашдын сайжруулалтаар. , техник, хурд өөрчлөгдөж болох ч нөлөөллийн цэгийн түвшин нэмэгдэх тусам тогтвортой байдал буурна.
Ихэнх тохиолдолд довтлогчид довтлогчийн толгой руу баруун хөлөөрөө эргэх, үсрэх, эсвэл зүүн хөлийнхөө хурууг шалнаас өргөхгүйгээр стандарт цохилтыг ашигладаг. Шураг гэж нэрлэгддэг. Эсвэл довтлогчийн бие шал руу чиглэсэн үед өсгийтэй ижил цохилтын ижил төстэй өөрчлөлт.

Ийм цохилтоос хамгаалах хамгаалалт нь дараах байдалтай байна: Хурц "толгой дохих" урагшлах эсвэл тонгойх нь довтлогчийн хөлийг довтлогчийн толгой дээгүүр нисэхэд хүргэдэг; тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэх үед довтлогчийн хөл нь ижил босоо шугам руу ойртож байна. довтлогчийн толгой, довтлогч эсрэг довтолгооны техникийг шулуун эсвэл босох замаар гүйцэтгэж болно. Энэ тохиолдолд биеийг анхны байрлалд нь авчирч, нисч буй хөл нь дээш өргөгдсөн толгойгоор шидэгдэж, довтлогчийн бие нь хөшүүрэг болж, нисдэг хүний ​​буух цэг нь түүний талбайд байх болно. түүний толгой. Ихэнхдээ "эрэг" хийж байгаа хүн довтолж байгаа хүний ​​зүүн талд байх ба баруун талд нь довтолгоог дуусгахаар ажилладаг хоёр дахь өрсөлдөгч байдаг. Энэ тохиолдолд эсрэг довтолгооны техник хийхийг зөвлөдөггүй, хэрвээ та дээгүүр цохилтоо алдсан бол баруун талд байгаа дайсан холбоотондоо цохилт өгөх болно.
Хажуугийн цохилтыг хаах нь ихэвчлэн шуугаар хийгддэг ("хажуугийн блок"). Эхлэгчийн мэндчилгээ өгөх үед тохойноос бөхийсөн гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, зөвхөн гарны тохойноос бугуй хүртэлх хэсэг нь босоо байрлалд байрладаг. Гар нь өрсөлдөгчийнхөө хөлний хөдөлгөөнд перпендикуляр болж хувирдаг. Довтлогчийн хөл хамгаалагчийн гарыг цохиход довтлогчийн зохицуулалт дутвал довтлогчийн бие газар унаж болно. Мөн та тэр даруй сөрөг довтолгоо хийж болно.

Халдагчийн ард хана эсвэл мод байгаа бол гулсах блок нь илүү үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь хажуугийн блок шиг байрладаг, зөвхөн хамгаалагчийн гар нь анхдагч мэндчилгээ өгөх үед байрладаг, шуу нь шалны гадаргуу дээр ойролцоогоор 50-60 ° өнцгөөр байрладаг. Аюулгүй блоклохын тулд халдагч бага зэрэг бөхийж, гараа өнцгөөр барьж, довтлогчийн хөл ойртох үед гулсахыг зөвшөөрөх ёстой. Халдагчийн хөл шууны дагуу гулсаж, нэгэн зэрэг бие нь нумын траекторийн дагуу хөдөлж, халдагчийн нурууны ард, түүний эсрэг чиглэлд нисдэг.

"Шураг"-аас ижил үр дүнтэй хамгаалалт бол халдагчийн шилбэ рүү тохойгоороо цохилт өгөх явдал юм. Тохой нь хөл рүү огцом шидэгдэж, толгой руу нисдэг бол аюулгүйн торонд суух нь нэлээд хэцүү байдаг. Тохой нь цохилж байгаа гарны нударга нь нөгөө гарын алган дээр байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та нударгаа гаргах замаар цохилтыг бэхжүүлж чадна. Тохойн оронд та нисдэг хөлийг эсрэг талаас, эсвэл нударгаараа эсвэл хагас нударгаар цохиж болно. Жишээлбэл, дайсан таны зүүн талд зогсож, эргэлдэж, баруун хөлөөрөө цохихыг оролдсон бол та баруун гарынхаа нударгаар өөр рүүгээ нисч буй хөл дээрээ эсрэг цохилт өгч болно. Цохилтын цар хүрээ, хурцадмал байдлыг хязгаар хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Ийм цохилтын бүх хүч нь халдагчийн биеийг агаарт хэвтээ хавтгайд эргүүлэхэд хүргэдэг. Дараа нь хөлний хажуу талыг дэмжих цохилтоор бие нь хэд хэдэн эргэлтийг эргүүлж чаддаг. Та мөн ариун сүмийн талбайг цохих замаар халдагчийн биеийг агаарт эргүүлэхийг дэмжиж болно. Та хоёр гараараа ээлжлэн цохиж болно (энэ тохиолдолд "эрчилсэн" биений мөргөлдөөн, нударганы цохилтоос болж цохилт нь илүү өвдөлттэй мэдрэгдэх болно. Энгийн хүний ​​цохилтын хүч нь цохилтыг хадгалахад хангалттай юм. агаарт байгаа бие, тэр ч байтугай нэг чиглэлд цохилтын чиглэлтэй байсан ч.. Дадлагаас харахад хүний ​​бүх биеийг нисэх үед насанд хүрсэн хүний ​​дундаж хүчтэй цохилт нь нислэгийн чиглэлийг өөрчлөхөд хангалттай.

Ихэнхдээ өмнөх сөрөг арга хэмжээнүүдийг хийснийхээ дараа зохиогч уурласан өрсөлдөгчөөсөө (хамгийн аймшигтай заналхийлэл, хамгийн хүчтэй аргумент) сонсох шаардлагатай болдог: "Би одоо эрвээхэйг хийнэ!" Үүнээс ямар ч хамгаалалт байхгүй!" "Эрвээхэй" гэж юу вэ? Халдлага үйлдэгчийн хэлснээр, тэр 8-10 алхам ухарч гүйж, гүйлтээс 2-2.5 метрийн зайд үсэрч, хоёр хөлөөрөө чам руу нисч, нэгэн зэрэг нүүр рүү чинь цохихыг оролдох хүртэл хүлээх хэрэгтэй. хоёр тал. Үүний зэрэгцээ, нислэгийн үеэр тэрээр сунгасан, хурцадсан хөлөө аль болох өргөн хажуу тийш нь тарааж (цохилтыг нэмэгдүүлэх), хөлнийх нь уртад ойртох үед хөлийг нь огцом хаадаг. Халдлагад өртөж буй хүний ​​толгой нь үсрэгчийн хоёр хөлийн хооронд байх ёстой. Ихэвчлэн ажил хаях үед эрвээхэйн жүжигчний хөл, бие нь зөв өнцөг үүсгэдэг. Илүү өндөрт харайдаг гар урчууд бас байдаг бөгөөд тэдний бие, хөл нь давхар цохилт өгөхдөө алхаж байх үеийнх шиг хөдөлгөөнгүй босоо байрлалд үлдэж, бүтэн өнцөг (180 градус) үүсгэдэг. Энэ техникийг "Босоо эрвээхэй" гэж нэрлэдэг.

Ердийн "эрвээхэй" -ээс хамгаалах хамгаалалтыг эхнээс нь авч үзье; (Байхгүй гэдгийг санахгүй байх нь дээр.) Үнэн хэрэгтээ, "Эрвээхэй" нь хоёр талаас нэгэн зэрэг "Шураг" төрлийн цохилт юм. Идэвхгүй хамгаалалтын хувьд та нугалж эсвэл бөхийж болно. (Нүүрний хажуу тийш хэн нэгэн цохихыг хүлээх хэрэггүй! Хэдий би цагаан тугалга шиг зогсч, өвдөлтийг тэвчсэн хүмүүстэй ч таарч байсан! Чи зан чанараа хөгжүүлсэн үү???) Нугарсан тохиолдолд/ тонгойх үед өрсөлдөгч нь хөлөөрөө толгойноосоо дээш алгадах, огцом сунгах/босох замаар та довтлогчийн алга таших хөлийг шиддэг. Хамгийн багаар бодоход тэр өөрийн толгой дээгүүр (агаарт) айдас төрүүлэх баталгаатай байдаг. Эрвээхэйн эсрэг хамгийн энгийн хамгаалалт бол хоёр гараараа нэгэн зэрэг хоёр хажуугийн блок юм.

Гараа урагш сунгаж, мөрнөөсөө өргөн, нударгаараа зангидаж, тохойгоо нугалах (нударгаа дээшээ харуулав), тохойгоо салгаж, мөрнөөсөө өргөн. (Үүнтэй адил, энэ нь цээж, нурууны булчинг шахах үед симуляторуудын аль нэг дээр гараа байрлуулах явдал юм. Тэнд шуу нь шалан дээр перпендикуляр байдаг тул та тэдгээрийг хүчээр нэгтгэх хэрэгтэй. Энэ нь бас нэг шалтгаан юм. ийм симулятор дээр ажиллах.) Өмнөх техникийнхээ оронд та тохойноосоо гараа нугалж, янз бүрийн чиглэлд тархаж, нударгаараа нударгаа барьж болно. (Тохойгоо хажуу тийш дэлгэн төсөөлж буй дурангаар харахыг дуурайлган хийсэн маш тэнэг арга.) Тохойгоо сунгах нь мөн л “Босоо эрвээхэй”-ний эсрэг үр дүнтэй арга юм.
"Эрвээхэй"-ээс хамгаалах дараагийн төрөл бол хоёр гараа дээшээ сунгаж зогсох бөгөөд хамгаалагч хоёр толгойн булчингаараа чихэндээ хөнгөхөн хүрдэг. Ийм байр сууринд та тайван цохилт өгч чадна. Эсвэл та яг тэр мөчид хөл чинь гурвалсан булчинд хүрч, гараа огцом буулгаж, суганыхаа тусламжтайгаар халдагчийн шагайнаас барьж болно. Энэ тохиолдолд халдлага үйлдэгч толгойны ар тал руу шалан дээр цохиж, буцаж унана.

Хоёр хөлөөрөө, хөлийг урагш шидэх замаар гайхалтай үсрэх цохилт. Ийм нөлөөллийн үед өвдөгний экстензор "Хавар" оролцож болно. Заримдаа хөлний өвдөгний экстензорууд идэвхждэггүй. Цохилт нь зөв өнцгийг үүсгэснээр үүсдэг. Үүний эсрэг хамгаалалт нь дараах байдалтай байна: Нэг гараа урагш сунгаж, тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийлгөж, энэ гарны шуу нь эгэмний ястай параллель байх болно. Энэ бөхийлгөсөн гараа халдагчийн өсгий дор хаях ёстой. Нөгөө гар нь мөн тохойгоороо бөхийж, халдагчийн шилбэ дээр дарагдсан байх ёстой. Үсэрч буй сөнөөгчийн хоёр хөл нь дээрээс болон доороос хавчуулагдсан байдаг. Өрсөлдөгчийн шилбэ дээр огцом даралт (нэг гараараа) чамаас доош чиглэсэн нь түүнийг толгойны ар тал руу шалан дээр илүү хүчтэй цохиход хүргэдэг. (Доороос, өсгий доороос хоёр дахь гар нь халдагчийн бие болдог хөшүүргийн тулгуур болгон ашигладаг.)

1. Хөлний булчинг хөгжүүлэхийн тулд нугас гэж нэрлэгддэг алхмыг ашигладаг - хагас бөхийх хөдөлгөөн, түүнчлэн squat, гүйх, үсрэх.

Сурсан зүйлээ олон удаа давтах нь (цохилт, тэдгээрийн цуврал, арга техник) нь зөвхөн хөдөлгөөний техникийг эзэмшиж, автоматжуулах төдийгүй таныг илүү уян хатан болгоно. Замын гүйлт, ачаалалтай гүйлт хийхийг зөвлөж байна.

Үсрэх нь өөр бөгөөд төрөл бүр нь тодорхой булчингийн бүлгийг хөгжүүлдэг.

Зогсож буй урт харайлт, баруун, зүүн хөлийг ээлжлэн урагш сунгах, мэлхийн үсрэлт, олсоор үсрэх, ачаатай үсрэх зэрэг орно. Squat нь бас өөр өөр байдаг: энгийн squats, barbell squats, squats with squats with cavelly, and bigground. Эдгээр бүх дасгалууд нь хөл, аарцагны булчингуудыг хөгжүүлдэг.

2. Нурууны болон хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгалууд.

Биеийн эдгээр хэсгүүдийг хөгжүүлэхийн тулд таталт, өргөлт, хөл, биеийг хэвтэж буй байрлалд өргөх, ачаатай бөхийлгөж, "булан", өлгөөтэй байхдаа хөлийг ходоод руу татах дасгал хийдэг. Эдгээр бүх дасгалууд нь нуруу, их биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг сайн хөгжүүлдэг.

3. Гарны булчинд зориулсан дасгалууд. Үүнд: түлхэх, гар барих, штанг хийх, татах, буудах, ачаатай янз бүрийн түлхэлтүүд орно. Ийм дасгалууд нь гар, мөрний булчинг сайн хөгжүүлж, үе мөчийг бэхжүүлдэг.

Элсэн уут, ламинатан цаас, олсоор дам нуруунд өлгөгдсөн дүнзийг өшиглөх, цоолох, мөрөөрөө шон түлхэх дасгал хий. Цохилт хийх, хэрхэн унах талаар дасгал хий.

Эдгээр дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөний хурд, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Ийм маягаар бэлтгэл хийснээр та цохилтыг илүү сайн авч сурч, өөртөө болон өөрийн чадварт илүү итгэлтэй болно.

Хөдөлгөөний зохицуулалтгүй, довтолгооны өндөр хурдтай, зугтахгүйгээр тулааны урлагт амжилтанд хүрэх нь хэцүү байдаг тул бид танд энэ хүнд хэцүү замыг туулахад туслах хэд хэдэн дасгалуудыг санал болгож байна.

Тулалдаанд зөвхөн цохилтын хүчийг үнэлдэг төдийгүй түүнийг хүргэх хурдыг бас үнэлдэг. Тиймээс хурд нь удааныг ямагт ялж, авхаалж самбаа нь хөшүүн чанараас давамгайлдаг.

Хүлээн авах хурд. Техник, цохилтын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

- техникийг энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувааж, олон удаа давтах;

- тодорхой хугацаанд тодорхой тооны хөдөлгөөн хийх;

- нэмэлт ачаалалтай хөдөлгөөнийг өндөр хурдтайгаар давтах (хэрэв энэ нь жишээлбэл, шууд цохилт бол гартаа жижиг дамббелл ав);

- энгийн хөдөлгөөнүүдийн (ажил хаялт) хослолыг зурж, гүйцэтгэлийн хурд, чанарыг дадлагажуулах;

– тоног төхөөрөмжтэй ажиллах: цоолтуурын уут, элсний уут, олсоор ороосон дүнзийг өшиглөх, цоолох. Зөөлөн сум ашиглахаас аажмаар хатуу руу шилжих;

– спаррингийн хамтрагчтай ажиллах: түнш дайрдаг, та хамгаалдаг. Дараа нь та дүрээ солих хэрэгтэй.

Хурдны урвал. Энэ тохиолдолд бид дайсны хөдөлгөөнийг урьдчилан таамаглах, богино хугацаанд байр сууриа өөрчлөх чадварын талаар ярих болно. Энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

– дууны болон дүрсний командын үйлдэл. Түншийнхээ тодорхой үг, дохио зангааг олж авсны дараа хамгаалалтын техникийг хурдан хийж, төсөөлж буй өрсөлдөгчийнхөө эсрэг довтлох;

- спаррингаар ажиллах: таны хамтрагч цохилтын хослолоор довтолж, хүч чадал, чиглэлээ байнга өөрчилдөг бөгөөд та зугтах, бултах болон бусад хамгаалалтын арга техникийг ашиглаж, өрсөлдөгчийнхөө үйлдлийг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг;

– элсний уут дээрх сургалт. Таазнаас хэд хэдэн элсний уут өлгөж, дүүжин болго: эдгээр нь таны төсөөлж буй өрсөлдөгчид юм. Та тэдний хооронд хөдөлж, хамгаалалт, довтолгооны техникийг сур. Энэ дасгалын үр дүн нь та алдах цохилт бүрийн дараа цүнхний жинг бүхэлд нь мэдрэх болно.

Орос хүмүүсийг баавгайтай харьцуулах нь эрт дээр үеэс бий болсон. Олон гадаадынхны үзэж байгаагаар тайгын эзний дүр төрх нь Эртний Оросын оршин суугчдын гадаад болон дотоод шинж чанарыг хамгийн амжилттай тусгасан байдаг. Энэ дүр нь Оросын тулааны урлагийн аргын үндэс суурь болсон юм.

"Алхаж сурахаасаа өмнө зогсож сур."

(Зүйр цэцэн үг)

Жижигхэн ухралтаар эхэлцгээе: төсөөллөө асааж, өвлийн улиралд мөсөн дээр зузаан үслэг цув, малгай, эсгий гутал өмсөж зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм нөхцөлд таны авах поз бол гол байр суурь юм. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол дэмжлэг үзүүлэх талбайг аль болох нэмэгдүүлэх явдал юм. Өөр ямар ч илүү үзэсгэлэнтэй, чамин байр суурийг эзлэхийг оролдоход та тэнцвэрээ алдах нь гарцаагүй.

Үндсэн байр суурийн мөн чанарыг илүү сайн ойлгохын тулд баавгай зурахыг хичээ. Та бөхийж (мөр чинь урагшаа бөхийх нь гарцаагүй), толгойгоо бага зэрэг хазайлган (эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүлэх), гараа хажуу тийш нь дэлгэж, бага зэрэг тонгойх хэрэгтэй. Одоо та бүх хүч чадал, эрч хүч таны биеийн төвд хэрхэн төвлөрч байгааг мэдрэх болно. Хэрэв түүний байр суурь тогтвортой болсон бол та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг.

Цагаан будаа. 1. Racks: дээд хүрээ ба доод хүрээ

Хүүхдүүд хоорондоо аливаа зүйлийг идэвхтэй шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай: бие биетэйгээ тулалдахдаа тэд ихэвчлэн толгойгоо мөрөндөө татаж, мөр, тохойгоороо түлхдэг. Тэдний ухамсар нь насанд хүрэгчдийн ашигладаг тусгай тулааны арга барилын хэвшмэл ойлголтоор хараахан ачаалал аваагүй байгаа тул хүүхдүүд дүрмээр бол зөвхөн зөнгөөрөө л ажилладаг. Гараа доошлуулсан байрлалд энэ нь хамгийн жам ёсны зүйл юм: Оросын хэв маягаар үүнийг доод хүрээний байрлал гэж нэрлэдэг.

Гэнэтийн цохилтод хүн толгойгоо ороож, толгойгоо хэрхэн хамгаалдагийг одоо төсөөлөөд үз дээ. Ийм мөчид тэрээр яг юу хийх ёстой, биеийн ямар байрлалыг авах ёстойг зөнгөөрөө мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хамгаалах, зөв ​​байр сууриа илэрхийлэх урлагийг тулааны урлагийн нэг буюу өөр төрлөөр (каратэ, бокс гэх мэт) дадлага хийснээр цаг хугацаа өнгөрөхөд суралцаж болно.

Каратегийн хувьд хүрээний байрлалыг "шизэн тан" - "урсдаг усны байрлал" гэж нэрлэдэг бөгөөд Славян-Горицкийн бөхийн шүтэн бишрэгчид үүнийг "өсгий" эсвэл "гол үе" гэж нэрлэдэг.

Тиймээс, Оросын хэв маягийн үндсэн байр суурийг харцгаая (Зураг 1). Өвдөг, хуруунууд нь бага зэрэг бөхийж, гар нь суларч, тохойнууд нь гарч, гадагшаа харагддаг, алга нь хойшоо эргэж харагдана. Хөл нь мөрний өргөн, хөл нь хоорондоо параллель. Гэсэн хэдий ч та хөлийн хуруугаа газарт хэт хүчтэй дарж болохгүй, учир нь энэ нь таны хөл болон доод хөлний хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлнө. Байршил нь юуны түрүүнд байгалийн байх ёстой.

Таны хөлийн хуруу, тохой, өвдөг, мөр, гарын ар тал хананд өлгөөтэй зөөлөн хивсэнд хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн зарим хэсэг нь урт овоолонд бараг үл мэдэгдэх байдлаар хүрдэг бол зарим нь хивсэнцэр дээр маш их дарагдсан тул таны арьс хананы гадаргууг мэдэрч эхэлдэг. Гэхдээ орон зайн байрлал дахь жижиг ялгааг үл харгалзан тэд бүгд нэг хавтгайд байдаг. Эрүү нь цээжиндээ хүрч, гэдэс дотогшоо татагддаг, гэхдээ хурцаддаггүй, аарцаг нь бага зэрэг урагшилдаг. Энэ байрлалыг доод хүрээ, доод хүрээ гэж нэрлэдэг. Хүрээ нь өөрөө шуугаараа энд үүсдэг. Таны хөлийн эрхий хуруу, өвдөг, тохой, гар, мөрний ар тал нь төсөөллийн хананд хүрэх ёстой.

Ийм тавиураас дээд хүрээ рүү, өөрөөр хэлбэл хүрээ нь дээшээ харсан тавиур руу шилжихэд хялбар байдаг. Шилжихийн тулд тохойгоо бөхийлгөж, эрхий хуруугаа нүдний түвшинд байлгахын тулд алгаа бие бие рүүгээ харуул. Одоо, хэрэв та гараа бага зэрэг доошлуулбал шуу нь хүрээ үүсгэдэг. Ядарсан үед тулалдаанд ийм байр суурьтай байх нь зүйн хэрэг.

Түүнчлэн, жишээ болгон би хамгийн байгалийн, тиймээс бүх нийтийн индэрүүдийн нэгийг өгөхийг хүсч байна.

Олон талт байдлын талаар ярихад энэ элемент нь тулааны урлагийн янз бүрийн төрлүүдэд ихэвчлэн олддог бөгөөд би үүнийг онцгойлон тэмдэглэхийг хүсч байгаа нь хамгаалах, довтлох боломжийг олгодог гэдгийг санах нь зүйтэй.

Байдал: нэг хөл (зүүн эсвэл баруун аль нь чухал биш, учир нь байрлал нь олон талт байж болно) өвдөг дээрээ бөхийж, хойшоо тавь; хойш тавьсан хөлний хонго нь өсгий дээгүүр босоо байрлалтай, урагшаа цухуйсан өвдөг нь хөлийн эрхий хурууны дээр байрладаг. Энэ хөл нь даацын хөл бөгөөд нийт биеийн жингийн гуравны хоёрыг дэмждэг. Нөгөө хөл нь бага зэрэг бөхийж, урагш сунгасан, булчин нь суларсан. Энэ нь биеийн жингийн үлдсэн гуравны нэгийг эзэмшдэг бөгөөд шаардлагатай бол довтлох функцийг гүйцэтгэдэг. Мөр нуруу, бие шулуун.

"Бид эхэндээ түүнийг (дайсан) унтаж байгаа учраас сул дорой байна гэж бодоод ялагдахаар тавилантай байсан..."

(Алуурчны илтгэлээс)

Гэхдээ бусад шинжлэх ухааны нэгэн адил байр сууриа илэрхийлэхдээ олон алдаа гардаг. Хамгийн нийтлэг зүйлийг дурдах хэрэгтэй:

1. Жин даах хөлийн хуруунууд нь арагш чиглэсэн байдаг бөгөөд үүний үр дүнд хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байдаг.

2. Биеийн жинг хөл рүү шилжүүлэхдээ буруу хуваарилах. Үүний үр дүнд тулгуур хөл хурдан ядарч, хоёр дахь хөл нь довтолгоо, хамгаалалтыг хурдан хийж чадахгүй.

3. Тулах хөлний хөлийг буруу байрлуулснаар биеийн байрлал тогтворгүй болж, тэнцвэр алдагдана.

Энэ хэсэгт гэнэтийн халдлагад бэлэн байх чадварыг анхаарч үзэх болно. "Гэнэтийн" гэсэн үг энд тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд гол нь та ямар ч үед өөрийгөө хамгаалахад бэлэн байна гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, та тамхи татахыг хүсэх, цаг авахыг хүсэх болгонд тулалдах байр суурьтай байж, нударгаа савлаж болохгүй, тэр ч байтугай таныг илт заналхийлсэн нөхцөлд ч мөргөлдөөнөөс зайлсхийх боломжтой.

Доор бид таныг тулалдаанд бэлэн байгааг илтгэдэггүй хоёр байр суурийг толилуулж байна. Нэгдүгээрт: хөлөө мөрний өргөнөөс зайдуу байрлуулж, хөл нь хоорондоо параллель, хуруунууд нь бага зэрэг зайтай байна. Энэ тохиолдолд биеийн жинг хоёр хөл дээр жигд хуваарилна. Гараа биеийнхээ дагуу тайван байлга, гараа нударгаараа зангидаж болно. Нэг хөл нь урагшаа бага зэрэг цухуйсан тохиолдолд сонголт хийх боломжтой. Энэ байрлалаас та дээр дурдсан хамгаалалтын байрлал гэх мэт өөр ямар ч байрлалд амархан шилжиж болно.

Хоёрдугаарт: гар нь биеийн дагуу сунгасан, нуруу нь шулуун, хөлийн хуруунууд нь 45 ° өнцгөөр тархдаг. Энэ байр суурь нь хүлээх, харах бөгөөд өөр албан тушаалд хурдан шилжих боломжийг олгодог. Байршил тогтооход хэд хэдэн алдаа гардаг:

1. Хүчтэй хурцадмал байдал, үүний үр дүнд төвлөрөл, хөдөлгөөний хурд алдагдах, дайсан таны тулалдаанд бэлэн байгааг илрүүлэх боломж.

2. Бүрэн тайвширч, үүний үр дүнд гэнэтийн дайралтаас сэрэмжтэй байх, түргэн шуурхай ажиллах чадвар алдагдана.

3. Төвлөрөл дутагдах, жингээ буруу хуваарилах, энэ нь тэнцвэр алдагдах, сэрэмжтэй байдалд хүргэдэг.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр шаардлагууд нь Оросын гардан тулааны сонгодог (баруун гар) байр суурийг илэрхийлдэг.

– баруун гараараа ходоод, цээж, хүзүү, толгойгоо хамгаалах чадвартай байх;

– баруун гарын шуугаараа биеийн дунд хэсгийг хамгаалах;

– баруун тохойгоороо биеийн баруун талыг хамгаалах;

– биеийн хүндийн төвийг баруун хөл рүү шилжүүлсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та зүүн хөлөө тэнцвэрээ алдах эрсдэлгүйгээр чөлөөтэй хөдөлгөж болно;

- толгой нь хөдөлгөөнтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та цохилтоос зайлсхийх боломжтой;

- зүүн мөрөө өргөж, эрүүгээ доошлуулж, энэ нь нүүрний зүүн тал, доод эрүүг хамгаалах боломжийг олгоно;

- биеийн төв ба зүүн хэсэг нь зүүн тохойгоор хамгаалагдсан;

– бага зэрэг өргөгдсөн зүүн өвдөг нь цавины хэсгийг хамгаалах ёстой;

- зүүн хөл нь довтолгоо, хамгаалалтад оролцдог;

– байр суурь нь тэнцвэрээ алдалгүйгээр байр сууриа өөрчлөх боломжийг хангах ёстой.

Орос хэв маягийн гар барилдаанд хамгийн чухал зүйл бол хөдөлгөөний байгалийн байдал юм. Яагаад байгалиас заяасан зөн совинтойгоо тэмцэж байна вэ? Хэн байгаагаараа бай, өөрийнхөөрөө бай.

Тулааны хэв маяг бүр өөрийн гэсэн хөдөлгөөний техникийг ангилдаг. Оросын хэв маягийн ангилалыг доор харуулав.

Хөдөлгөөний ангилал:

1. Явган явах (явагч гэх мэт).

3. Үсрэх.

4. Салто.

5. Мөлхөх (нуруу, гэдэс, хажуу тийш, өнхрөх).

Сургалтын эхний үе шатанд энгийн зарчмуудыг сурах нь маш чухал бөгөөд үүнгүйгээр харамсалтай нь юунд ч хүрэх боломжгүй юм.

Алхах эсвэл гүйх үед хөдөлгөөний гол чанар нь түүний байгалийн байдал юм. Хөлний хөдөлгөөн нь ташаанаас гардаг, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, гараа тайвширч, алхам тутамд амьсгалаа гаргадаг. Та удаан, тайван алхаж байна. Амьсгал нь тайван, хэмжигддэг, хэзээ амьсгалах, хэзээ гаргах талаар бодох шаардлагагүй: энэ үйл явц нь таны шууд оролцоогүйгээр автоматаар явагдах ёстой.

Байрлал дахь хөдөлгөөн нь яг л байгалийн бөгөөд жигд байдаг (мэдээж сургалтын эхний үе шатанд хөдөлгөөний үйл явцыг хянах шаардлагатай болно). Хөлний хөдөлгөөн нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй тул та тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Гол импульс нь аарцагны хөдөлгөөнөөр үүсдэг.

Зөв амьсгалах нь сургалтын чухал элемент юм. Амьсгалах үед цус нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг бөгөөд энэ нь хүнийг идэвхтэй хөдөлгөх боломжийг олгодог. Хэрэв та сургалтын үеэр буруу амьсгалвал эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болно.

Энэ системийн түгээмэл байдал нь түүний энгийн байдалтай холбоотой юм. Цээжлэх шаардлагатай тодорхой хөдөлгөөн байхгүй - Оросын хэв маягийн систем нь боолчлол, хязгаарлалтыг зөвшөөрдөггүй. Алхамууд нь хөлөө хөдөлгөж чаддаггүй согтуу эсвэл маш ядарсан хүний ​​алхаж байгаатай төстэй (энэ техникийг илүү сайн ойлгохын тулд бид "дүүжин" систем болон Велесийн бөхийн техникийг дүрсэлсэн уран зохиолд хандахыг зөвлөж байна).

Амьсгалын гурван төрөл байдаг:

1. Дундаж - биеийн хэвийн байдалд амьсгалын ердийн хэлбэр. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд байнга ажиглагддаг.

2. Өндөр, эсвэл дүүрсэн - хүнд дарамттай үед, мөн уушгийг агааржуулахдаа хүчилтөрөгчөөр хурдан баяжуулах үед хүн ингэж амьсгалдаг.

3. Бага - энэ төрлийн амьсгал нь бие махбодь хүчилтөрөгчийн илүүдэл алдаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислээр ханасан үед, хүн бүрэн тайвширсан эсвэл унтаж байх үед ажиглагддаг.

Эртний мэргэн ухаанд: "Нисэж сурахаасаа өмнө унаж сур" гэж хэлдэг. Гэмтэл авалгүйгээр унах чадвар нь өдөр тутмын амьдралд маш хэрэгтэй бөгөөд тулалдаанд нэн шаардлагатай байдаг. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн унах үед өнхрөх чадвар нь дайсны цохилтыг түүний эсрэг эргүүлэхэд тусална.

Гүйхдээ та нохойны амьсгал гэж нэрлэгддэг амьсгалыг, өөрөөр хэлбэл доод түвшний амьсгалыг ашиглах хэрэгтэй. Ядарч эхлэхэд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалын энэ хэлбэр нь амьдралын ердийн, байнгын үзэгдэл болох ёстой: жин өргөхдөө амьсгалах, тонгойх үед амьсгалах, цохилт хийсний дараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ номонд зөвхөн үндсэн дасгал, арга техник багтсан гэдгийг анхаарна уу.

Барилдааны үеэр уналт бүрийг ямар зорилгоор үйлдсэнээр нь ангилж болно.

Зорилгоор нь уналтын ангилал:

Цагаан будаа. 2. Тавиур дээрээс унах

1. Газар дээрх цохилтыг зөөлрүүлэх арга болгон унах.

2. Унах, өнхрөх нь биеийг хөдөлгөх арга юм.

3. Унах нь цохилт, шүүрэх, шидэлтээс зайлсхийх арга юм.

Цагаан будаа. 3. Салто болон өнхрөх хөдөлгөөн хийх

4. Биеийнхээ жингээр өрсөлдөгчийнхөө хөлд үзүүлэх нөлөөг сайжруулахын тулд бариулаар унах.

Уналтын байрлал, өндрөөс хамааран уналт, эргэлт, өнхрөлтийг мөн хувааж болно.

Цагаан будаа. 4. Урагшаа, арагш унахдаа мушгиж ажиллана

Тавиуртай харьцуулахад уналтын ангилал:

1. Өндөрөөс унах.

2. Тавиураас унах (Зураг 2).

3. Өвдөгнөөсөө унах.

4. Салто болон өнхрөх (Зураг 3).

Цагаан будаа. 5. Гар дээрээ урагш уна

Заримдаа хөл дээрээ зогсохдоо хэдэн арван хэрэггүй хөдөлгөөн хийснээс нэг удаа зөв унах нь дээр.

Эцэст нь уналтын хамгийн сүүлийн ангиллыг хөдөлгөөний хэлбэр, уналтын чиглэлийн дагуу хийдэг.

Хөдөлгөөний хэлбэрийн дагуу уналтын ангилал (Зураг 4, 5):

1. Гар дээрээ урагш уна (гурван сонголт).

2. Хажуу талдаа унах:

- байрандаа мушгирах;

- шаантагтай;

- гар зөөлөвчтэй;

- хөлөөрөө цочрол шингээх чадвартай.

3. Салто:

а) урагшаа (тухайн гарц, байрлал, өсгийтэй цохилтоор):

- аяллын чиглэлд харсан;

- аяллын чиглэлийн эсрэг чиглэсэн;

- хөдөлгөөний чиглэлд перпендикуляр нүүр;

б) нуруу (зогсоолтой, гэдсэн дээр хэвтэж).

4. Ролл:

а) мөрөн дээр:

- дээш чиглэсэн цохилт;

- доош чиглэсэн цохилт;

б) ар талд:

- дээш чиглэсэн цохилт;

- доош чиглэсэн цохилт.

Уналт нь өдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд тэд тулалдаанд ч тохиолддог. Гэхдээ тулааны үеэр сөнөөгч ихэвчлэн зориудаар унадаг, тухайлбал, дайснаас зугтах эсвэл ажил хаях гэж унадаг бол өдөр тутмын амьдралд тохиолдлоор унаж бэртэх тохиолдол гардаг. Ийм нөхцөлд асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд унах гэх мэт техникийн үндсэн зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Уналт хийх зарчим:

1. Газар мөргөхдөө биений аяндаа хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй: та мушгиж, чангалахыг хичээх хэрэгтэй.

2. Энэ тохиолдолд газар дээр үзүүлэх нөлөөллийн хүчийг биеийн газартай хүрэлцэх хамгийн том талбайд хуваарилах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хэв гажилтын энергийг бууруулна.

3. Газартай холбоо барих нь зөвхөн унасан биеийн зөөлөн эдийн хэсгүүдэд хязгаарлагдах ёстой.

4. Хөрвүүлэлтийн хөдөлгөөнийг эргэлтийн хөдөлгөөн болгон өөрчлөхийн тулд биеийг зарим тэнхлэг (нуруу, мөр) тойруулан эргүүлэх хэрэгтэй.

5. Биеийн булчинг чангалж, улмаар уналтын хурдыг бууруулж, амрах шаардлагатай.

6. Унах үед ийм хөдөлгөөн хамгийн их эрч хүчтэй байдаг тул та үргэлж аарцагтайгаа ажиллах хэрэгтэй.

7. Биеийн газартай шүргэх мөчид амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.

Уналтын зорилго:

1. Гэнэтийн газар, шал зэрэгт хүрч гэмтэхээс сэргийлнэ.

Хашаа барихад 12 хүртэлх хамгаалалтын салбар байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хятадын нэгэн мэргэд “баруун гар зүүн халаасандаа ажилгүй” гэж хэлсэн байдаг тул та баруун гараараа биеийн баруун талд, зүүн гараараа зүүн гараараа ажиллахыг хичээх хэрэгтэй.

2. Цохилт, гэрлийн туяа (жишээ нь, гар чийдэнгээс) эсвэл буудахаас хурдан зайлсхий. Энэ нь ихэвчлэн огцом уналт хэлбэрээр хийгддэг бөгөөд дараа нь янз бүрийн өнхрүүлгийг ашиглан хажуу тийш хөдөлдөг.

3. Шалан дээр зөөлөн буух, дайсны дүрс, машины дээвэр гэх мэт янз бүрийн чиглэлд хурц, урт харайлт хийх бэлтгэл.

Дээрх бүх арга, зарчмуудын талаар илүү нарийвчилсан судалгааг Зураг 2-5-аас үзнэ үү.

“Хамгаалалт” гэдэг үгийг сонсоход бидний төсөөлөл дундад зууны үеийн хуяг дуулга, танкийн хуяг дуулга, хамгийн сүүлийн үеийн машины дохиолол гэх мэт олон янзын зураг зурдаг. Гардан тулаанд хамгаалалт гэж юу вэ? Хамгаалалт гэдэг нь дайсны довтолгоог дарах зорилготой тэмцэгчийн үйлдэл юм. Байлдааны практикт хоёр бүлэг довтолгооны техник байдаг ба иймээс довтолгооноос хамгаалах хоёр бүлэг техник байдаг.

1. Нөлөөллийн нөлөөлөл, тэдгээрээс хамгаалах.

2. Тэднийг шүүрч авах, шидэх, барих, хамгаалах.

Дайсны цохилтоос холбоо тасалгүй зугтах нь тулаанч хүний ​​бэлтгэлийн хамгийн өндөр үзүүлэлт юм.

Хамгаалалтын техникийг мөн хамгаалагчийн хөдөлгөөнөөр нь ангилдаг.

1. Хөдөлгөөнөөр хамгаалах.

2. Уналтаас хамгаалах.

3. Хамгаалалт нь газар дээр нь.

Цагаан будаа. 6. Аарцаг, биеийг мушгиж хамгаалах

Хамгаалах бүх техникийг холбоо барих ба холбоогүй гэж хуваадаг: энэ нь дайсантай холбоо тогтоож байгаа эсэхээс хамаарна.

1. Холбоо барихгүйгээр:

- толгой ба биеийн хазайлтаар;

- хөлийг өргөх замаар.

2. Холбоо барих:

– нурууны эргэн тойронд биеийг мушгих;

– гараа мөрөн дээрээ мушгих (хажуугийн цохилтоос хамгаалах);

– шуугаа мушгиж, арагш эргэлдэж, гаднаас нь цохино.

Оросын бөхийн хэв маягийн хувьд толгой, биеэрээ хазайлт хийх нь сонгодог боксын техниктэй төстэй юм. Зөвхөн дайсантай харьцах хамгаалалтыг авч үзье.

Энэ хэв маягийн бүх хамгаалалтын аргуудын гол санаа нь дайсныг дэмжих цэгээс нь салгаж, түүнийг тэнцвэргүй болгох явдал юм. Цохилт өгөхдөө аль хэдийн далд ухамсрын түвшинд байгаа дайсан өөрийн цохилтын урвуу импульсийн (буцах) улмаас тан руу түших эсвэл биеийг нь тогтвортой байрлалд буцаах боломжийг найдаж байна. Хэрэв та дайсны довтолгоо хийхээр төлөвлөж буй газраа олж чадахгүй бол тэрээр өөрийн эрхгүй довтолгооны чиглэлд үргэлжлүүлэн тогтвортой байдал, тэнцвэрээ алддаг.

Дайсны цохилтын хүчний вектор нь босоо хавтгайд таны бие рүү чиглэсэн үед хамгаалалтын энэ арга үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь дээрээс, доороос, шууд дамжуулдаг шууд цохилт, цохилт юм.

Аливаа техник нь физикийн үндсэн хуулиуд дээр суурилдаг тул хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол хөдөлгөөн бүрийг тусад нь задалж, дахин оролдоно уу.

Хэрэглэсэн нэр томъёоны талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Дайсны цохилтын хүчний векторын тухай ойлголт нь цохилтын чиглэл, түүний хүчийг багтаасан системийг агуулдаг.

Ийм хамгаалалтын хэрэгжилтийг жишээн дээр авч үзье.

1. Өрсөлдөгч баруун гараараа цээжний хэсэгт шууд цохилт өгдөг (Зураг 6).

Хамгаалалт. Эхлээд та тайвширч, дараа нь аарцаг, биеийг цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхлэх хэрэгтэй. Өрсөлдөгчийн гар хүрэх цэгийг гаднаас нь дагалдаж, цээжний булчингийн долгионыг эргүүлэх шаардлагатай. Та цээжээ нуман хэлбэртэй байлгахын тулд байрлалаа хадгалахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд дайсны хүчний векторыг өөрчлөх ёсгүй. Хүлээн авах эцсийн шатанд таны бие бүрэн бэлэн байх ёстой бөгөөд таны "тусламж" -ын ачаар дайсны хүчний вектор үргэлжлэх болно. Үүний үр дүнд дайсан тэнцвэрээ алдаж, үүссэн хоосон орон зайд унадаг. Үүний дараа амьсгалах, эсрэг арга хэмжээ авна. Дайсны гар хүрэх цэгийн хувьд энэ нь дайсны довтолж буй мөч (гар, хөл) болон таны өөрийнхтэй холбоо барих цэгийг хэлнэ. Дайсныг тэнцвэржүүлэхийн тулд холбоо барих цэгийг тасралтгүй хөдөлгөх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг зориудаар, зөв ​​чиглэлд хийж, нөхцөл байдлыг байнга хянаж байх ёстой, иймээс энэ тохиолдолд "дагалдан явах" гэсэн нэр томъёог ашигладаг.

Техникийн өөр нэг чухал зүйл: өрсөлдөгчийн гар цээжин дээрээ чөлөөтэй гулсах ёстой. Хатуу гадаргуу дээр гулсах нь зөөлөн, сул гадаргуугаас хамаагүй дээр байдаг тул цээжний булчингууд чангарах шаардлагатай байдаг. Энэ үйл явцыг цээжний булчингуудын давалгаа гэж нэрлэдэг. Цээжний булчингаар мөчрийг эргэлдүүлнэ гэдэг нь өрсөлдөгчийнхөө довтолж буй мөч нь таны цээжин дээр гулсах ёстой гэсэн үг юм.

2. Өрсөлдөгч таныг араар нь цохих эсвэл түлхэх.

Хамгаалалт. Та тайвширч, аарцаг, биеэрээ мушгиж, дайсны довтолж буй гарны шууны гадна талаас гарах хэрэгтэй. Дараа нь арын булчингууд болон дайсны хүчний векторын үргэлжлэлээр гарны гөлгөр өнхрөлтийг гүйцэтгэдэг. Та нуруугаа бага зэрэг нугалж, гадаргуу нь дугуйрсан байх ёстой. Дайсны хүчний векторыг тэнцвэрээ алдах хүртэл үргэлжлүүлэх ёстой. Үүний дараа амьсгалах, эсрэг арга хэмжээ авна.

- Цохилтоос зайлсхийж, доод хэсэгт зогсож, цээж, нурууг хамарсан техникээр өрсөлдөгчийнхөө гарт нөлөөлөхийг зөвлөж байна;

- Та довтолж буй гарт "наалдах" зарчмыг хэрэгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй, хүрэлцэх цэгийг цээж, нурууны бүх гадаргуу дээгүүр хөдөлгөх;

Хэрэв таны өрсөлдөгч гартаа саваа барьж байгаа бол бүү санаа зов: саваа бол зүгээр л түүний гарын сунгалт юм.

- Та дайсны хүчний векторыг өөрчлөх гэж оролдох ёсгүй, учир нь цохилтын чиглэлийг өөрчлөх гэж оролдохдоо хүч хэрэглэснээр хамгаалагч тэнцвэрээ алдах эрсдэлтэй;

– мушгих үед гол хөдөлгөөнийг аарцагны ясаар хийх ёстой.

Сургалтын аргууд:

- хүчний эсэргүүцэл, өөрөөр хэлбэл хамгаалалтын бэлтгэлийн эхний үе шатанд та зөвхөн нөхцөлт дайсны хүч, довтолгоог эсэргүүцэхийг хичээх хэрэгтэй;

– хүчний даралтад бууж, түүний векторыг тодорхойлох. Та дайсны хүчний векторыг хадгалахын зэрэгцээ хамгаалалтын техникийг хэрэгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй;

– дайсны хүчний векторыг бие рүүгээ шүргүүлэн эргүүлэх, үргэлжлүүлэх. Эдгээр техникийг дасгалжуулахдаа хөдөлгөөндөө илүү анхаарал хандуулаарай.

Хэрэв бид сөнөөгчийн гарт байгаа савааг физикийн үүднээс авч үзвэл энэ зэвсгийн чөлөөт төгсгөл нь хамгийн их кинетик энергитэй болохыг тэмдэглэж болно. Энэ өмч дээр хамгаалалт баригдсан бөгөөд одоо бид гурван аргыг авч үзэх болно.

1. Хэрэв та савааны үзүүрийн хязгаарт байгаа бол өрсөлдөгчийнхөө гар руу урагшилж, цохилтын "үхсэн бүс" рүү шилжинэ (жишээлбэл, бокст тулаанч шугаманд орвол ийм энгийн аргыг ихэвчлэн ашигладаг. өрсөлдөгчийн шууд цохилтын), мөн довтолгоо.

2. Хэрэв та савааны үзүүрт хүрэх зайд байгаа бол ухрах эсвэл цохилтын тал руу шилжинэ.

3. Хамгийн гайхалтай тохиолдол, та саваа дунд ойрхон байх үед илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

Мод нь өрсөлдөгчийнхөө баруун гарт байгаа тул цохилтыг зүүнээс баруун тийш цохино. Ийм цохилтоор дайсны хүчний вектор газартай параллель хавтгайд таны бүс, мөр, толгойн түвшинд чиглэнэ. Хэрэв та тайвширвал таны зөн совингийн хөдөлгөөний гинжин хэлхээ нь дараах байдалтай байх болно: баруун тийш нэг алхам ухрах, дараа нь зэвсгийг гараараа цохих эсвэл хөдөлгөх санаатай саваагаас хазайх.

Цагаан будаа. 7. Гараа мөрөндөө мушгиж саваагаар хажуугийн цохилтоос хамгаалах

Техникийг нарийвчлан тайлбарлах нь утгагүй, учир нь нөхцөл байдал өөр өөр байдаг тул бид зөвхөн түүний үндсэн элементүүдийг танилцуулах болно (Зураг 7). Хүчний векторын чиглэлийн тойргийн дагуу баруун тийш алхаж, саваагаа баруун далдуу модны гадна талтай зэрэгцүүлнэ. Дараа нь баруун гараараа цохилтын хавтгайд урагш хойшоо хөдөлгөөнөөр өөр рүүгээ хөдөлгөнө (энэ нь зүүн мөрний арын гадаргуу руу зүүн тангенциал руу чиглэсэн хөдөлгөөн байх ёстой). Мөрөө цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, баруун гараа үргэлж биедээ ойртуулна. Энэ тохиолдолд биеийг мөн цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, цохилтын дор зүүн тийш хазайж, биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлнэ. Дараа нь буулгаж, баруун хөлөө хөлийн хуруун дээр эргүүл. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ доошлуул. Амьсгалах.

Цагаан будаа. 8. Өшиглөлтөөс мөрийг мушгих замаар хамгаалах

Цагаан будаа. 9. Алга ба шууны ирмэгийн дагуу саваа гулсуулна

Цагаан будаа. 9 (үргэлжлэл). Алга ба шууны ирмэгийн дагуу саваа гулсуулна

Дараа нь мөрийг мушгих үргэлжлэл ирдэг. Баруун гарыг эргүүлэх энерги нь зүүн тийш шилжиж, саваа биетэй холбогдох цэгийг зүүн мөрөн рүү шилжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ мөрний ирийг бие биендээ аль болох ойртуулж, толгойг нь доошлуулна. Зүүн гараа эргүүлж эхлээд зөөгчний чиглэлийн дагуу зүүн тийшээ урагшлуул.

Гараа цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх ба гар нь алгаа доошоо байрлалаас алгаа дээш байрлал руу хөдөлж, мөрний шугамын дагуу гулссан саваагаа таслана. Амьсгалаа аваад баруун гартаа саваа бариад баруун гар эсвэл хөлөөрөө хүчний векторыг үргэлжлүүлнэ. Биеийн жингээ зүүн хөл дээрээ шилжүүлээрэй.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- гараа мөрөн дээрээ мушгихад хэцүү байдаг тул эхний бэлтгэлээ аажмаар хийж, дайсны зэвсэгтэй холбоо таслахгүй байхыг хичээ. Ихэнх ажлыг таны дотор хийдэг гэдгийг санаарай, тиймээс биеэ сонсож сур. Дасгалын удаан хурд нь хөдөлгөөний техникийг илүү сайн ойлгож, тэдэнд дасахад тусална;

Цагаан будаа. 10. Гараар үүссэн "Дээврийн налуу"

Цагаан будаа. 11. Дээд хүрээ рүү нэвтрэх боломжтой "дээврийн налуу" -аар хамгаалах

Цагаан будаа. 12. "Дээврийн налуу" бүхий хамгаалалт, өвдөгний үе хүртэл саваа

– хүн тайвширч, байгалийн хөдөлгөөнөө дагах боломжтой. Динамик хэвшмэл ойлголтыг даван туулж, дахин бодохын тулд удаан хөдөлгөөн хийх нь хамгийн ашигтай байдаг, учир нь хурцадмал байдлыг намдааж, зөн совингоо дагах боломж байдаг;

- удаашрал нь хэт хурдны толин тусгал юм, учир нь хязгаарт хүрсэн үйлдэл эсрэгээрээ болж хувирдаг;

- савааг мөрөн дээрээс нь хөдөлгөж, толгойгоо доошлуулахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй;

– энд мөрийг мушгих зарчим нь эргүүлэх үед газарт хүрэх зарчимтай төстэй;

– хажуугийн цохилтын үед мөрөнд ижил төстэй мушгиралтыг хамгаалахад ашигладаг (Зураг 8).

Тэмцлийн сэтгэл зүйн талыг бүү мартаарай. Түүний гарт зэвсэг байгаа тул дайсан илүү хүчтэй мэт санагддаг тул та түүнийг сайн дадлагажсан хамгаалалт, хурдан сөрөг довтолгоогоор саармагжуулж чадна.

Ийм цохилтоор хүчний вектор нь босоо хавтгайд байрладаг бөгөөд савааны чөлөөт үзүүрээр дүрсэлсэн тойргийн дагуу дээрээс чиглүүлдэг. Хэрэв та зөөгчний үйл ажиллагааны хүрээнд хөдөлгөөнгүй зогсож байгаа бол дараах байдлаар ажиллахыг зөвлөж байна.

Эхний сонголт. Гараа дээш нь сунгаж, "дээврийн налуу" хэлбэрээр нугалав. Энэ байрлалд шуугаа дотогшоо эргүүлээрэй (Зураг 9). Тайвширч, сунгасан баруун гарынхаа гадна далдуугаараа цохилтыг угтаарай (Зураг 10). Доошоо тонгойхдоо шуугаа дотогшоо эргүүл. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь тангенциал цохилтын дагуу дайсны хүчний векторыг аажмаар дагалддаг. Саваагаа баруун мөрөндөө шүргүүлэн авчирч амьсгалаа гарга.

Хоёр дахь сонголт. Үүнтэй ижил "дээвэр" техникийг ашигла, гэхдээ саваагаа мөрний түвшинд аваачиж, тохойгоо нугалав. Эцсийн эцэст шуу нь дээд хүрээний байрлалд байрладаг (Зураг 11). Эхлэх байрлал нь техникийн эхний хувилбартай төстэй боловч савааг шуугаараа хүчний векторын чиглэлд дагалдаж байгаа нь зөвхөн эргэлтийн төдийгүй орчуулгын шинж чанартай бөгөөд баруун мөрөнд тангенциал байдлаар хийгддэг. Техникийг гүйцэтгэсний дараа дээд хүрээний байрлалд зогсоод амьсгалаа гарга.

Цагаан будаа. 13. Нэг гараараа мод цохихоос хамгаалах

Цагаан будаа. 14. Цавь руу өшиглөхөөс хамгаалах

Дээрх техникийг дахин хийх боловч савааг өвдөгний түвшинд хүртэл буулгана (Зураг 12).

Энэ техник нь хоёр дахь хувилбарын үргэлжлэл юм. Хүрээнд орсны дараа дагалдах хэрэгслийг мөрний гаднах гадаргуу руу шилжүүлж, тохойгоо нугалж, шуугаа бага зэрэг ойртуулна. Үүний зэрэгцээ шуугаа доошлуулж, саваа мөрөн дээрээс нь гулсуулна. Эцсийн байрлалд баруун гар нь хойшоо харсан байх ёстой. Техникийг гүйцэтгэсний дараа амьсгалаа гарга. Энэхүү техникийг гүйцэтгэсний үр нөлөө нь зэвсгийг барьж буй өрсөлдөгчийн гар газрын түвшинтэй харьцуулахад бага байдаг. Ийм нөхцөлд дайсан бөхийж, биеийг нь урагшлуулах нь гарцаагүй. Ийм нөлөөллөөс хамгаалах хэд хэдэн өөр сонголтууд байдаг (Зураг 13).

Энэ техник нь гар, хөлөөрөө цави, ходоод руу шууд цохилт өгөхөд хамгийн үр дүнтэй байдаг (Зураг 14).

Ийм нөлөөллийн хүчний вектор нь босоо хавтгайд дамждаг. Баруун гараараа хэвлийн доод хэсэгт шууд цохилт өгөхөөс хамгаалах жишээг авч үзье (Зураг 15).

Цагаан будаа. 15. Биеийг эргүүлэх замаар ходоодонд цохиулахаас хамгаалах

Эхний арга нь доод түвшний цохилтоос (газараас эхний түвшин), өөрөөр хэлбэл туузан доорх цохилтоос хамгаалахад ашиглагддаг. Тайвширч, нуруугаа цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхлээрэй. Довтолгооны шугамаас аарцаг, ходоодоо зүүн тийш нь ав. Зүүн гарын шууны гаднах хэсэгтэй гаднаас нь довтолж буй гараа угтаарай. Нөлөөллийн хүчний вектор нь түүнийг хэрэглэх хавтгайд хөрвүүлэх хөдөлгөөн дагалддаг: шууг эргүүлэх хөдөлгөөн хийх үед ходоод руу, доошоо чиглэнэ. Үүний дараа амьсгалаа гарга. Эцсийн байрлалд шуугаа гэдсэндээ нааж, тохойгоороо урагшаа эргүүлж, нударганы ар тал нь цавины түвшинд биедээ дарагдсан байх ёстой. Цохилтын векторт нэмэлт энерги өгснөөр өрсөлдөгчийн цохилт амжилтгүй болж тэнцвэрээ алддаг. Үүний дараа та эсрэг арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

– дайсны хүчний векторыг үргэлжлүүлэхийн тулд гулсмал зарчмыг ашигла. Энэ векторын чиглэлийг өөрчлөхийг бүү оролд;

- мушгих, цохилтын дагалдах ажиллагааг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг;

– мушгих, цохилтоос зайлсхийх бүх хүч аарцагны хэсэгт төвлөрч, гарын хөдөлгөөн нь зөвхөн цохилтыг дагалддаг;

– баруун хөлөөрөө зүүн тийш тойрог хэлбэрээр ухарч, доод хүрээн дээр зогсох. Хүрээ нь өрсөлдөгчийн довтолж буй гартай шууд харьцдаг гэдгийг санаарай;

- Зэвсэг биш, хүн өөрөө л үйлчилдэг. Энэ аргын зарчим нь ямар ч хөшүүрэг (зөөгч, хутга) -тай адил юм. Зэвсэг байрлаж буй дайсны гарын хүчний векторын чиглэлд үйл ажиллагаа явуулах;

- Та хөдөлгөөний дарааллыг тодорхой ойлгох хэрэгтэй: өнхрөх, хүчний векторыг үргэлжлүүлэх, довтолж буй мөчийг мушгих эсвэл өнхрүүлэх, довтолж буй мөч болон өрсөлдөгчийнхөө бүх биеийн хөдөлгөөнийг хүчний векторын дагуу үргэлжлүүлэн сунгах. аарцагтай ижил хугацаанд мушгих, эсрэг арга хэмжээ авах.

Хоёрдахь аргыг дунд түвшний нөлөөллөөс хамгаалахад ашигладаг (газараас хоёр дахь түвшин), өөрөөр хэлбэл бүсэлхийнээс хүзүү хүртэлх газар руу чиглэсэн нөлөөллөөс хамгаалахад ашигладаг. Ийм цохилтоор дайсны хүчний вектор босоо хавтгайд байна.

Баруун гараараа ходоодны голд шууд цохилт өгөх жишээг ашиглан хамгаалалтын энэ аргыг авч үзье (Зураг 16).

Тайвшир, аарцагыг нуруугаа цагийн зүүний дагуу эргүүл. Довтолгооны шугамаас аарцаг, ходоодоо зүүн тийш шилжүүлнэ. Үүний зэрэгцээ зүүн гараа тохойгоороо нугалж, алгаа ашиглан өрсөлдөгчийнхөө довтолж буй гарны гадна талаас нь тулгаж, алгаа эсрэг талын гарын шуунд хажуу талаас нь илүү дээр байрлуулна. Дараа нь дайсны цохилтын чиглэлийн векторыг хэвлийн доод хэсэгт шууг эргүүлэх хөдөлгөөнөөр дагалдана. Суугаад амьсгалаа гарга. Техникийн дараа зүүн тохой, шуу, алгаа биеийн гадна талаас дарах хэрэгтэй. Энэ байрлалд дайсны цохилт алдаж, хоосон орон зайд унаж, улмаар тэнцвэрээ алддаг. Үүний дараа эсрэг хөдөлгөөн хийнэ.

Цагаан будаа. 16. Ходоодны цохилтоос шуугаа мушгих замаар хамгаалах

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- техникийг гүйцэтгэхдээ баруун хөлөөрөө ухарч, дээд хүрээний байрлалд зогсож, өрсөлдөгчийнхөө гарыг бэхлэхийг зөвлөж байна;

– мушгих, цохилтоос зайлсхийх бүх хүч аарцагны хэсэгт төвлөрч, гар нь зөвхөн цохилтыг дагалддаг.

Энэ техникийг толгойн цохилтоос хамгаалахад ашигладаг (газараас гурав дахь түвшин) (Зураг 17).

Толгойг цохих үед хийдэг байгалийн зөн совингийн хөдөлгөөн нь толгойгоо хазайлгаж, гараа дээш өргөхөд блок үүсгэдэг. Баруун нударгаараа толгой руу нь хажуугийн цохилт өгөх жишээг авч үзье. Ийм цохилтоор хүчний вектор нь газартай параллель хавтгайд зүүнээс баруун тийш тойрог хэлбэрээр дамждаг.

Эндээс хамгаалах хоёр арга бий.

Эхний сонголт.Тайвширч, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо дээш өргө. Аарцгаа цагийн зүүний дагуу мушгиж эхлээд зүүн гарын шууны гаднах хэсэгтэй доороос цохилтын хавтгайд өрсөлдөгчийнхөө гарыг тулга.

Цагаан будаа. 17. Толгойг нь цохихоос шуугаа мушгих замаар хамгаалах (эхний сонголт)

Цагаан будаа. 18. Толгойг нь цохихоос шуугаа мушгих замаар хамгаалах (хоёр дахь сонголт)

Аарцгаа бөхийлгөж, өрсөлдөгчийнхөө гарыг баруун, доош нь үргэлжлүүлэн хөдөлгөж, шуугаа эргүүлэхдээ зүүн тохойгоороо өрсөлдөгчийнхөө шууны дээр аваачна. Гар, тохойгоо хөшүүрэг болгон ашиглаад тохойгоо доошлоорой. Дараа нь та хоёр аргын аль нэгийг сонгож болно: эхний сонголт бол тохойгоо үргэлжлүүлэн эргүүлж, өрсөлдөгчийнхөө гарыг тойрон эргэлдэж, бөхийж, дараа нь түүний цохилтыг баруун, доош чиглүүлнэ. Хоёр дахь нь бөхийж, өрсөлдөгчийнхөө тохойг цохих явдал юм.

Хоёр хувилбарыг ашигласнаар дайсны хүчний векторыг үргэлжлүүлж, түүнийг тэнцвэргүй болгох боломжтой болно. Техникийг гүйцэтгэсний дараа гар нь дээд хүрээ рүү шилжих ёстой бөгөөд шуу нь өрсөлдөгчийнхөө гарыг гаднаас нь хянах ёстой. Хөдөлгөөнийг дуусгасны дараа эсрэг цохилт хийнэ.

Хоёр дахь сонголт.Энэ техникийг өмнөх эхний хувилбартай адилаар ашигладаг боловч шууг эргэлдүүлэх нь довтолж буй гарны дотор талаас цагийн зүүний эсрэг хийгддэг (Зураг 18). Зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн тохойгоо өрсөлдөгчийнхөө гарын шуунаас дээш байх үед тохойн доор тонгойж цохино. Үндсэн техникийг хэрэглэсний дараа тулааныг хөгжүүлэх хоёр дахь сонголт бол гүйлтийг үргэлжлүүлж, шуугаа шууны гадна талаас доош буулгаж, цохилтоор тэнцвэрээ алдах явдал юм.

"Надад тулах цэг өг, тэгвэл би дэлхийг бүхэлд нь өөрчлөх болно!"

(Архимед)

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

– хөшүүргээр цохих үед (саваа, хутга) өнхрүүлэлтийг довтолж буй гарт аль болох ойртуулах ёстой;

- толгой руу шууд цохиулсны дараа та шуугаа доошлуулж, дотроос нь өөр рүүгээ эргүүлж болно;

- үргэлж цохилтын гадна талд байхыг хичээ, дайсны инерци, хөшүүргийн зарчмыг ашигла.

Цагаан будаа. 19. Нэг гараараа шуу эргүүлэх замаар гар бариулаас чөлөөлөх

Ихэнхдээ өрсөлдөгч нь бөхийн ур чадвар өндөр хөгжсөн бөгөөд янз бүрийн техник, барьцыг амжилттай ашигладаг. Зөв гүйцэтгэсэн бариулаас сайн гарах нь заримдаа шууд цохилтыг гараараа хаахаас хамаагүй хэцүү байдаг.

Хүч чадлаараа давуу өрсөлдөгч таны зүүн гарыг баруун гараараа барьж байгаа нөхцөл байдлыг (Зураг 19) авч үзье.

Ийм барьцнаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд хөшүүрэг, хүчний векторыг үргэлжлүүлэх, өнхрөх, эргүүлэх зарчмуудыг үргэлж хэрэглээрэй. Тэгэхээр дайсан таны зүүн гарыг баруун гараараа барьж байна. Баривчлах цэг нь тулгуур цэг юм. Таны нударга жижиг хөшүүргийн гарыг, мөр, шуу нь том хөшүүргийн гарыг бүрдүүлдэг бөгөөд мөр, бие нь нэг системийг бүрдүүлдэг. Том хөшүүргийн гар, биеийг (өөрөөр хэлбэл аарцагны ясыг эргүүлнэ) баруун ба дотогшоо эргүүлж, тохойгоо өрсөлдөгчийнхөө гарын шууны дээгүүр босоо хавтгайд аваачна. Аарцагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлж, зүүн тийшээ буцаж суугаад атгах цагирагыг биеийн жингээр хугалж, том хөшүүргийн гарыг ашиглан өрсөлдөгчийнхөө шууг хөдөлгөж, нударгаа өөр рүүгээ доошлуул.

Эцсийн байрлалд та доод хүрээн дээр зогсож, нударганыхаа ар талыг цавинд, шуугаа гэдсэндээ дарах хэрэгтэй. Бага хүрээтэй байрлал нь өрсөлдөгчийнхөө нээлттэй гарыг зүүн гарын шууны араар удирдаж, тохойгоо өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлэх боломжийг олгоно. Амьсгалаа гаргаж, эсрэг арга хэмжээ авч эхэлнэ.

Эсрэг довтолгоог өрсөлдөгчийнхөө гарыг доош чиглүүлэх хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ зүүн гарын алганы ирмэгээр өрсөлдөгчийнхөө нүүр, хоолой руу цохих замаар хийж болно.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

– атгах цэг дээр гар нь цагийн зүүний эсрэг эргэлдэж, доош хөдөлж, атгах цагирагыг эвдэх ёстой гэдгийг санаарай;

- дайсантай холбоо тасрахгүй байх;

- дайсныг өөр рүүгээ чиглэсэн хүчний векторын дагуу доош буулгаж, зүүн хөлөөрөө баруун, хойшоо алхаж, доод хэсэгт зогсохыг зөвлөж байна;

- Урд талын бариулыг мөрөн эсвэл хоолойгоор нь суллах арга нь гар бариулаас гаргах техниктэй ижил байна. Дээрээс нь шууны нөмрөг нэмээд өөр рүүгээ муруй.

Өрсөлдөгч таны зүүн гарыг баруун гараараа бугуйн хэсэгт шүүрэн авч байхад та шүүрэх үед сул дорой байсан нөхцөл байдлыг авч үзье. Түүний бариулын хүчийг хөшүүргийг эргүүлэх тулгуур болгон ашиглана. Том хөшүүргийн гар нь таны шуу, мөр бөгөөд нэг систем юм.

Эргэлтийн гол хүч нь аарцагны ясанд төвлөрдөг гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн тул том хөшүүргийн гараа аарцагтайгаа хамт шууны эргэн тойронд атгах хэсэгт цагийн зүүний дагуу эргүүлээрэй. Хөшүүргийн жижиг гар, өөрөөр хэлбэл гараа алгаа дээш нь эргүүлэхэд гаднаас нь өрсөлдөгчийнхөө шуу дээр байрлуул (Зураг 20).

Цагаан будаа. 20. Нэг гараараа бариулаас суллаж, дээд хүрээ рүү гарна

Аарцгаа цагийн зүүний дагуу эргүүлэхдээ баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, зүүн гарын шуугаа цагийн зүүний дагуу мушгиж эхлээрэй (гараараа эргэлдэнэ). Үүний зэрэгцээ өрсөлдөгчийнхөө шууг бие рүүгээ сунгаж, түүний хүчний векторын чиглэлд шилжихийг хичээ. Эцсийн байрлалд гар нь дээд хүрээн дотор байх ёстой бөгөөд зүүн гарын шууны гадна талыг ходоодонд нь чанга дарна.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- Таны биеийн бүх жин шуу мушгихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг;

– мөр, хоолойноос шүүрч авахаас чөлөөлөх нь хоёр дахь аргаар гарнаас нь суллахтай адил хийгддэг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь таны гарыг өрсөлдөгчийнхөө гар дээр байрлуулж, шуугаа дотогшоо эргүүлэх явдал юм.

Өрсөлдөгч нь бугуй, гар эсвэл хүзүүг шүүрэн авч болно. Процедурыг гүйцэтгэх техник нь бүх тохиолдолд ижил байх тул эхний сонголтыг авч үзье. Тэгэхээр өөрөөсөө илүү хүчтэй өрсөлдөгч таныг зүүн гарынхаа бугуйнаас шүүрч авна. Хамгаалалтын хоёр сонголт байдаг.

Цагаан будаа. 21, а. Гараа цагийн зүүний дагуу эргүүлэх замаар нэг гараараа гараас гарна

Эхний сонголт (Зураг 21, a). Тайвширч, шуугаа цээжний түвшинд хэвтээ болтол эргүүлээрэй. Дараа нь биеэ цагийн зүүний дагуу эргүүлээд нэг алхам ухрах хэрэгтэй. Гараа үргэлжлүүлэн эргүүлж, өрсөлдөгчийнхөө гар нээгдэж, гараа суллана. Доошоо бөхийж, тохойгоороо дарж өрсөлдөгчийнхөө гар дээрх ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Хүрээ рүү шилжиж, амьсгалаа гарга. Дараа нь та өрсөлдөгчийнхөө гарыг өвдөлттэй барьж эсвэл барьж болно, жишээлбэл, өрсөлдөгчийнхөө гарыг нурууных нь ард эргүүлж болно.

Хоёр дахь сонголт (Зураг 21, b). Эхний сонголттой адил хийгээрэй, гэхдээ шуугаа цагийн зүүний эсрэг эргүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл энэ тохиолдолд таны тохойг дотор талаас нь өрсөлдөгчийнхөө гарт байрлуулна. Тохойгоо өрсөлдөгчийнхөө гарын шууг давсан бол зүүн хөлөөрөө урагш бага зэрэг алх. Хөшүүргийг ашиглах үед таны тохой өрсөлдөгчийнхөө шуунд дарамт учруулж байх ёстой. Өрсөлдөгчийн гар тайлж, гараа суллана. Дараа нь та амьсгалаа гаргаж, эсрэг арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Цагаан будаа. 21, б. Гараа цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх замаар нэг гараараа гараас гарна

Хүч чадлаараа давуу өрсөлдөгч таны гарыг хоёр гараараа барьж байгаа нөхцөл байдлыг авч үзье. Дээрх аргуудыг хослуулснаар та дараах төрлийн хамгаалалтыг ашиглах боломжтой болно.

1. Гаднах хөдөлгөөн (Зураг 22).

2. Дотогшоо чиглэсэн хөдөлгөөн (Зураг 23).

3. Төв рүү чиглэсэн хөдөлгөөн.

4. Доош чиглэсэн хөдөлгөөн.

5. Дээш хөдлөх.

6. Өөрийгөө татах.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- дайсны хүчний векторын чиглэлд хөдөлгөөн хийх;

- хүлээн авалтын дараа тэр даруй хүрээн дотор зогсох;

– өрсөлдөгчийнхөө тулгуур хөлний доор шүүр ашиглах;

– санаарай: үе бол нэг төрлийн нугас бөгөөд эргэлт нь хялбар, байгалийн байх ёстой;

- баригдсан гарынхаа нударгаа сул гараараа чангалж, хоёр хүч бий болгох, өөрөөр хэлбэл атгахдаа гараа эргэлдэж буй гарны нударган дээр байрлуулж, хөдөлгөхөд нь туслах;

Цагаан будаа. 22. Хоёр гар бариулаас гадагш чиглэсэн хөдөлгөөнөөр гарах

– Хэрвээ хэд хэдэн өрсөлдөгчид баригдаж байгаа бол өөрийгөө чөлөөлөх гэж бүү оролд, харин эргүүлэх зарчмыг ашигла. Харгис бие махбодийн хүч хэрэглэн барьцнаас гарах нь бараг боломжгүй тул бие, аарцаг, мөчрийг эргүүлээрэй. Энэ нь таныг маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр өрсөлдөгчийнхөө гараас чөлөөлөхөд тусална.

Цагаан будаа. 23. Дотогшоо хөдөлж хоёр гараараа бариулаас гарах

Ийм хамгаалалтын хамгийн энгийн аргыг авч үзье. Энэ техникийг эхлүүлэхийн өмнө та дараах байрлалыг авах хэрэгтэй: эрүүгээ цээжиндээ татаж, өрсөлдөгчийнхөө гарны тохойн хонхор дээр тулгуурлаж, бие нь тайвширч, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Дараа нь барьцнаас зугтаж эхэлнэ. Өрсөлдөгчийнхөө гарт эрүүгээ тавиад, биеэ дотогшоо эргүүлж, өрсөлдөгчөө тэнцвэргүй болго. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд аарцагны ясыг дараарай. Амьсгалах. Техник дууссаны дараа сөрөг довтолгоо хийнэ.

Цагаан будаа. 24. Хүзүүний ар тал дахь барьцнаас нэг гараараа гарах

Цагаан будаа. 25. Өрсөлдөгчийн толгойг мушгиж нэг гараараа хүзүүг нь суллах

Өрсөлдөгчийн баруун тохойг зүүн гараараа гаднаас нь барьж, хүчний векторыг дагаж, зүүн тийш дээш хөдлөхөд нь туслаарай. Баруун гараараа өрсөлдөгчөө толгойны ар талын үснээс барьж, аарцагны ясыг нь наан дээш өргө (Зураг 24). Ийм шүүрч авах үед өрсөлдөгч тань таныг дагах нь гарцаагүй. Одоо тэр чамайг түшиж байгаа тул бөхийхөд л хангалттай, дайсан тэнцвэрээ алдаж хажуу тийш унаж эхэлнэ. Баруун мөрөө бага зэрэг доошлуулж, өрсөлдөгчөө газар руу эсвэл өвдөг дээрээ унахад хүргэ.

Ийм барьцнаас чөлөөлөх өөр нэг арга бол өрсөлдөгчийнхөө толгойг нугалахад суурилдаг (Зураг 25). Өрсөлдөгч таны хүзүүг баруун гараараа барьж байгаа нөхцөл байдлыг авч үзье. Тайвширч, зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө эрүүг мөрөн дээрээ барьж, баруун гараа тохойн дээр нь тавь. Аарцгаа цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, өрсөлдөгчийнхөө эрүүг дээш нь дар. Тэр гараа нээж, буцаж унаж эхлэхэд та аль хэдийн ард нь байгаа бол зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө эрүү рүү үргэлжлүүлэн дар. Үүний үр дүнд өрсөлдөгч нь газар эсвэл өвдөг дээрээ унах ёстой.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

– эрүүгээ цээжиндээ татах замаар хүзүүгээ хамгаалахаа мартуузай;

- Бүү сандар, өрсөлдөгчийнхөө гарыг шулуун гэж бүү оролд: тэр чамаас яг ийм үйлдлийг хүлээж байна.

Сургалтын аргууд:

– атгах нь хажуу талаасаа ямар харагдаж байгааг төсөөлж, хүчний векторын байршлыг санахаа мартуузай;

– Техникийн үндсийг бүрэн ойлгохын тулд хамтрагчтайгаа удаан хурдаар бэлтгэл хийх;

– атгаж дуусаагүй бол өрсөлдөгчийнхөө гарыг хаах;

- суга, хүзүүг араас нь барьж авахдаа дараах байдлаар ажиллана: зүүн гараа өрсөлдөгчийнхөө эрүү дээр тавиад дээш өргөөд, толгойгоо өрсөлдөгч рүү 45 ° өнцгөөр эргүүлнэ.

Зургийг хараад. 26-р сарын 26-нд та зөвхөн доод нуруу, тохойн хэсэгт хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байдаг бол хөл, толгой, аарцаг, шуу, мөр нь нэлээд хөдөлгөөнтэй хэвээр байгааг анзаарч магадгүй юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдийн тусламжтайгаар та хамгаалж, довтолж чадна.

Цагаан будаа. 26. Хоёр гарны бариулаас биеийг араас нь гаргах

1. Хөл. Өсгий, хөл, доод хөлөөрөө дайсан руу довтлох чадвар.

2. Толгой. Толгойг нь өрсөлдөгчийнхөө нүүр рүү цохиход ашиглаж болно.

3. Аарцаг. Аарцгаа баруун тийш мушгиснаар та атгахад чөлөөтэй зай олж авах ба тохойг тулгуур болгон ашиглан чөлөөт гараараа өрсөлдөгчийнхөө цавь, хажуу, гэдэс рүү цохих боломжтой. Мөн цуврал шидэлт хийх боломжтой болно.

4. Гар. Мөрөө хөдөлгөснөөр та шүүрч авахдаа ашигтай байрлалыг бий болгож, дараа нь хамгаалалтын техник, эсрэг довтолгоо хийх боломжтой болно.

5. Мөр. Мөрөн мушгих нь олон техникийг эхлүүлэх маш чухал элемент юм. Энэ нь өргөн хүрээний үйлдлүүдийг багтаадаг: бөгжийг орхиж, амьсгал боогдохоос зугтах, сөрөг довтолгооны өмнө дахин бүлэглэх.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- амрах, амьсгалах нь таны биеийн эзлэхүүнийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, зөв ​​хөдөлж, цохих чадвар мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг;

Цагаан будаа. 27. Хоёр гараараа хөлөө шүүрч авахаас чөлөөл

- Хел тавих дасгал хийх нь дайсныг газартай харьцуулахад таны биеийг ижил түвшинд дэмжихийн тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг;

- мөр, биеийг мушгих үед урагш бөхийхгүй байх нь өрсөлдөгчдөө гараа тайлахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд түүнийг эвгүй байрлалд бэхлэнэ.

Энэ нөхцөл байдлын бүх гол цэгүүдийг авч үзье (Зураг 27).

Чамтай харьцуулахад дайсны хүчний вектор нь буцаж, дайсны тулгуур нь таны өвдөг, цавины хэсэг нь мөрний дайралтын бүс болдог. Өрсөлдөгч таныг унагах гэж оролдож, өвдгөө өөр рүүгээ татаж, дээш нь татна.

Хамгаалалт хийхдээ тайвширч, бага зэрэг бөхийж, бүх биеийн жинг ашиглан өрсөлдөгчийнхөө толгой руу цээжээ наа. Нэг алхам ухарч, хэрвээ бариул нь өвдөгний хэсэгт хийгдсэн бол хөлөө бага зэрэг нугална. Доор хэд хэдэн сонголт байна:

1. Аарцгийн ясыг хүчний вектороос холдуулж, өрсөлдөгчөө газар дээр нь дарах.

2. Өрсөлдөгчийн толгойг хөдөлгөж байхад нь барьж авах.

3. Асуултын тэмдгийн хэлбэрээр нурууг мушгих, хос хүчийг ашиглах (бид нуруу, шууг мушгих нэг системийг бий болгох тухай ярьж байна).

Хамгийн сонирхолтой арга замыг авч үзье. Баруун гараараа эхний өвдөлттэй цэгийг олоорой - хамрын доод хэсэг. Гараараа доороос нь барьж аваад өөр рүүгээ тат. Үүний дараа өрсөлдөгчийнхөө нуруунд тохойгоор цохилт өгнө. Өрсөлдөгчийнхөө нүүр рүү өшиглөх замаар энэ төрлийн олзлолтоос бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- тайвшир, дайсандаа өөрийн дэмжлэгийн цэгийг ашиглахыг бүү зөвшөөр: энэ нь түүнийг тэнцвэрээ алдах болно;

– хэд хэдэн чиглэлд нэгэн зэрэг ажиллах, хөдлөх;

– хэрэв та аль хэдийн унасан бол барьцнаас хүчээр мултрах гэж бүү оролд, аарцагыг мушгиж, өрсөлдөгчөө өшиглөх.

Батлан ​​хамгаалах арга техникийг төгс эзэмших нь мэдээж гардан тулаан хийх зайлшгүй нөхцөл юм. Гэхдээ зөвхөн хамгаалж, довтлохгүй байж ялах боломжгүй тул бүх тулааны урлагт довтолгоо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өвдөлттэй аргын техник нь хамгийн хэцүү техникүүдийн нэг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч тулаанчдыг сургах явцад тулгарч буй бэрхшээлийг үл харгалзан, ойр дотны тулааны нөхцөлд өвдөлттэй барьц зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өвдөлттэй барьцалд шилжих замаар нударгаа мушгих жишээг авч үзье (Зураг 28). Ийм нөхцөлд өрсөлдөгч баруун гараа урд нь бөхийлгөж, нударга нь эрхий хуруугаараа чам руу чиглэнэ.

Зүүн хөлөөрөө урагш, зүүн тийш алхаж, баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө нударгыг доороос, дээрээс нь зүүн гараараа барина.

Цагаан будаа. 28. Өвдөлттэй барьцалд шилжих замаар өрсөлдөгчийнхөө нударгыг мушгих

Бөхийлөлгүйгээр өрсөлдөгчийнхөө гарыг бүх биеийн жингээр дар. Хөдөлгөөнийг гурван чиглэлд нэгэн зэрэг хий: өрсөлдөгчийнхөө гарыг шууны дагуу сунгаж, аарцагыг хойш доош хөдөлгөж, эсрэг талын нударга хоёр гараараа эргүүлнэ (зүүн - зүүн, баруун - баруун тийш). Нударгаа эрхий хуруугаараа зүүн тийш эргүүлэх үед баригдсан гараа сунгана: эхлээд доошоо тонгойж, холдон, дараа нь аажмаар ойртож, нуман шугамын дагуу дээшээ гарна. Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд өрсөлдөгчийнхөө гарыг мэдэгдэхүйц сулруулж, тохойных нь гадна талыг дарж, тонгойж, гараа өвдөж барьснаар өрсөлдөгчийнхөө тохойг газар дээр нь тавь.

Өрсөлдөгч нь эцэстээ газарт унах болно.

Цагаан будаа. 29. Өвдөлттэй бариул хуруу, гар

Дайсны хуруун дээр ажиллах ерөнхий зарчмыг Зураг дээр дэлгэрэнгүй харуулав. 29.

Өрсөлдөгч нь түүний өмнө гараа бөхийлгөсөн байдалд атгах тохиолдлыг авч үзье (Зураг 30). Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь толгойг нь хажуу тийш цохих эсвэл мөрийг сулласны дараа ажиглагдаж болно. Өрсөлдөгчийнхөө гарыг дотроос нь барьж, тохой, тохой нь хүрч, тохойнхоо нугалыг өрсөлдөгчийнхөө тохойн нугалахад дарна. Хүчний векторыг үргэлжлүүлэхийн тулд нэг алхам ухарч, бөхийж, бүх биеийн жингээр өрсөлдөгчийнхөө мөрөн дээр дар. Түүний шууг хөшүүрэг болгон ашиглан өрсөлдөгчөө доошлуул, дараа нь огцом дээшлүүл. Одоо түүний цорын ганц дэмжлэг нь чи. Зүүн гараараа бага зэрэг түлхэх нь өрсөлдөгчөө тэнцвэрээ алдаж, унахад хангалттай.

Цагаан будаа. 30. Өрсөлдөгчийн гарыг тохойгоор нь нугалж унагаах

Энэ техникийн бүх үндсэн хөдөлгөөнийг Зураг дээр үзүүлэв. 31.

Цагаан будаа. 31. Толгойн дээр мушгирах замаар ажиллана

Зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө толгойг дээрээс, баруун гараараа эрүүнээс нь барина. Умайн хүзүүний нугаламын эргэн тойронд толгойгоо эргүүлж, нэгэн зэрэг эргүүлээрэй. Үүний үр дүнд өрсөлдөгч нь газарт унаж эхэлдэг.

Өрсөлдөгч таны гэдэс рүү баруун хөлөөрөө цохисон нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Өрсөлдөгчийнхөө довтолж буй хөлний гадна талд байснаар өөрийгөө хамгаалдаг. Санаж байна уу: тулалдаанд гол зүйл бол динамик юм. Хамгаалалтын болон сөрөг довтолгооны техник нь нэгдмэл байх ёстой бөгөөд хоёуланг нь гүйцэтгэх хооронд завсарлага байх ёсгүй. Энэ тохиолдолд бид танд дараах үйлдлүүдийг санал болгож болно. Өрсөлдөгчийнхөө шилбэг баруун гуя руу чиглүүлэн баруун гараараа өсгийг нь доороос нь барина. Өвдөгнөөс богино зайд, гуяны доод гуравны нэг хэсэгт өвдөлтийн цэг байдаг. Түүн дээр зүүн гарын шуугаа тавиад аарцагны ясыг мушгиад урагш бөхийлгөж, хөдөлгөөний чиглэл нь өрсөлдөгчийнхөө цохилтын эсрэг байх ёстой. Өрсөлдөгчийнхөө хөлийг суллахгүйгээр зүүн тийш бага зэрэг алхвал тэр таны өмнө газар хэвтэх болно.

Өшиглөлтийн эсрэг хамгаалалтын техник үзүүлсний дараа зүүн талдаа өрсөлдөгчтэйгээ нүүр тулж байгаа нөхцөл байдлыг авч үзье (Зураг 32). Өрсөлдөгчийнхөө довтолж буй хөлийг доороос нь баруун гараараа өсгийгөөс нь барьж баруун гуяны дээд хэсэгт шилбүүрийг нь нааж, зүүн гарын шуугаа өвдөгнийхөө дээгүүр тавиад (өвдөлт нь тэнд байдаг). Дараа нь нэгэн зэрэг урагш, зүүн тийш, цохилтын чиглэлийн эсрэгээр бөхийж, зүүн гараараа өвдөлттэй цэгийг доош нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Аарцгаа цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, унаж буй өрсөлдөгчийнхөө зүг зүүн тийш бага зэрэг алх.

Цагаан будаа. 32. Өрсөлдөгчийн хөлийг шүүрэн авах

Та дайсны хүчний векторыг үргэлжлүүлж байгаа мушгирах сонголт бас боломжтой.

Ходоод руу өвдөгний цохилтоос өөрийгөө хамгаалж байсан нөхцөл байдлыг авч үзье. Өрсөлдөгчийн довтолж буй хөлийг өвдөгний доор зүүн гараараа барьж, баруун гараараа хөл эсвэл өсгийг доороос нь барина. Хүчний векторын дагуу урагш, дээш цохилтыг үргэлжлүүлж, дайсныг өөр рүүгээ эсвэл өөрөөсөө холдуулах огцом хөдөлгөөнөөр тэнцвэрээ алдана (Зураг 33). Үүний үр дүнд өрсөлдөгч нь гэдсэн дээр эсвэл нуруун дээр хэвтэж байх болно.

Цагаан будаа. 33. Өрсөлдөгчийн хөлийг өвдөгний нугалаас барих

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- гар, хөл дээрх ихэнх өвдөлтийн цэгүүд мөчний уртын гуравны нэгийн зайд байрладаг;

- Заримдаа дайсны цохилтын хөдөлгөөний эсрэг арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг - энэ бол хэвийн зүйл. Үнэн хэрэгтээ, дайралт хийх үед дайсан хөдлөхөө больж, түүний байр суурь тогтворгүй болсон;

- нэг дор гурван чиглэлд үйлдэл хийнэ: өрсөлдөгчийнхөө хөлийг дээш, шилбэ урагш эсвэл хойшоо, гуяыг доошлуул.

Дайсны өвдөгний үенд нөлөөлөх олон арга байдаг бөгөөд энэ номонд бид гурвыг нь авч үзэх болно. Гэсэн хэдий ч зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

1. Хэзээ ч шууд цохиж болохгүй.

2. Дайсны олзлогдсон мөчийг бөхийлгөж байгаад эргүүлэх ёстой.

Сонголт 1(Зураг 34). Өрсөлдөгчөө өвдөгнийхөө доор хөлийнх нь тавхайгаар цохих боловч өрсөлдөгч нь унахгүй, зөвхөн хөлийг нь өвдөг дээрээ нугалав. Энэ тохиолдолд та өрсөлдөгчийнхөө өвдөгний доор хөлөө үргэлжлүүлэн эргүүлж, бага зэрэг бөхийж, өвдөгний доор довтолж буй хөлөөрөө түлхэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өрсөлдөгчийнхөө гарыг засах эсвэл үснээс нь барьж болно.

Цагаан будаа. 34. Өвдөгний үе дээр мушгих

Сонголт 2.Биеийн жингээр чамаас илүү байгаа өрсөлдөгч таныг араас хоёр гараараа цээжиндээ барьж авах нөхцөл байдлыг авч үзье. Ийм нөхцөлд бид амжилттай сөрөг довтолгооны тухай ярихаа больсон, харин баригдахаас өөрсдийгөө чөлөөлөх тухай ярьж байна. Өрсөлдөгчийн баруун хөлийг дотроос нь баруун хөлөө орооно. Одоо та зүгээр л суух хэрэгтэй бөгөөд дайсан бөгжөө тайлж, газар унах болно.

Сонголт 3.Өрсөлдөгчийн өвдөгний үенд нөлөөлсөнөөр та хүзүүнээсээ өөрийгөө чөлөөлж чадна (Зураг 35).

Цагаан будаа. 35. Өрсөлдөгчийн өвдөгний үеийг дарж, нэг гараараа хүзүүнээсээ гаргана.

Хөлийг мушгих замаар ажиллана

Нөхцөл байдал ийм байна: дайсан таныг шулуун хөлөөрөө цохив. Хамгаалах техникийг хийсний дараа та хөлийг нь засаж, хоёр гараараа өсгий, хөлнийх нь хөлөөс барина (Зураг 36). Дараа нь дайсны цохилтын векторын чиглэлд урагш эсвэл хойш хөдөлж эхэлнэ. Шууд цохилтын векторыг тантай харьцуулахад урагш чиглүүлэх нь танд ер бусын санагдаж магадгүй юм. Энд үнэхээр гайхах зүйл алга. Дайсан буцаж үсрэх замаар довтлох боломжтой.

Цагаан будаа. 36. Өрсөлдөгчийн хөлийг мушгих

Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхдээ өрсөлдөгчийнхөө хөлийг өөрт тохирсон чиглэлд эргүүлээрэй. Таны алхмуудын шугамтай хослуулан хөлний эргэлтийн зам нь спираль шиг харагдаж байна. Өрсөлдөгч тэнцвэрээ алдаж, газар унах болно.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- хөлийг эргүүлэхдээ харгис бие махбодийн хүч хэрэглэхгүй, харин хөшүүрэг, өөрийн таталцлын зарчмыг ашиглахыг хичээ;

– техник нь шөрмөс сунах үед үүсдэг өвдөлтийн нөлөөнд суурилдаг.

Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг саваа цохилтуудын нэг бол шулуун цохилт юм (Зураг 37).

Энэ тохиолдолд довтолгооны шугамаас холдож, саваагаа хоёр гараараа барьж, түүний хөдөлгөөний замыг үргэлжлүүлнэ.

Цагаан будаа. 37. Өрсөлдөгчийн хугарсан гар руу саваа жолоодох

Өрсөлдөгч тэнцвэрээ алдаж эхлэхэд саваагаа эргүүлж, өрсөлдөгчийнхөө гарыг нугалахад чиглүүлнэ. Гар нь тайлж, зэвсгээ суллана.

Та мөн хөшүүргийн зарчмыг ашиглан өрсөлдөгчөөсөө саваа авч болно (Зураг 38).

Цагаан будаа. 38. Хөшүүргийн зарчмын хэрэглээ

Довтолгооны шугамыг орхисны дараа савааг нэг гараараа төгсгөлд нь барьж, нөгөө гараараа биеийг нэгэн зэрэг эргүүлж, бараг суурийн дагуу, өрсөлдөгчийнхөө гарын хажууд байрлуулна. Эргэн тойрон эргэлдэж, саваагийн суурийг дээш өргөхөд тэр дахин дайсны гарны нугалахад хүрч, тэр үүнийг суллана.

Үндсэндээ гараа атгах арга барилтай ижил зарчмыг энд ашигладаг.

Энэ техникийг саваагаар хажуугийн цохилтод ашигладаг. Техникийн үндсэн элементүүдийг авч үзье (Зураг 39).

Цагаан будаа. 39. Дайсан зэвсгийг хураах: хоёр гартаа барина

Саваагаа баруун гараараа төгсгөлд нь урагш, зүүн гараараа урвуу бариулаар суурьнаас нь барина. Хэрэв өрсөлдөгч нь гараа барьснаар саваа танд харагдахгүй бол зүүн гараа түүний гар дээр тавь. Өрсөлдөгчийн гар түүнтэй хамт мушгирахын тулд саваагаа мушгиж эхэл. Энэ тохиолдолд эргэлтийн тэнхлэг нь өрсөлдөгчийн гар юм.

Бүх хүч нь хөл, аарцагны хөдөлгөөнөөс ирдэг гэдгийг бүү мартаарай, гарны хөдөлгөөн нь зөвхөн чиглэлийг тогтоодог. Саваа босоо байрлалд хүрэхэд бага зэрэг доош тонгойж, савааны дээд үзүүрийг доош тат. Саваа нь өрсөлдөгчийнхөө аль хэдийн мушгирсан гарыг таслах зүг хөдөлж эхлэх бөгөөд тэр хоёр гараа тайлна. Хөшүүргийн зарчим нь савхны хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхийг зөвшөөрөхгүй.

Дайснаас хутга авахын тулд хийсэн техник нь өмнөхөөсөө бараг ялгаатай биш юм. Дайсны гарт ямар зэвсэг байгаа нь тийм ч чухал биш, учир нь аливаа объект нь ашиглах боломжтой хөшүүрэг юм. Техникийн үндэс нь энгийн: та цохилтын хүчний векторын чиглэлийг тодорхойлж, довтолгооны шугамыг орхиж, дайсны зэвсэг эсвэл гарыг шүүрэн авч, эрхий хурууны эсрэг чиглэлд мушгих хэрэгтэй. .

Дайсан хэвлий рүү нь хутгаар шууд цохилт өгч, хутга нь баруун гарт байгаа нөхцөл байдлыг авч үзье.

Эхний сонголт.Баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө довтолж буй гарыг доороос нь барьж, зүүн гараа түүний гар дээр тавь. Шүүрч авахтай зэрэгцэн аарцагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлж, довтолгооны шугамаас хажуу тийш хөдөл. Дайсны гарыг эргүүлж, түүний цохилтын хүчний векторыг үргэлжлүүлж, өөрөөр хэлбэл довтлогчийг хөдөлгөөний чиглэлд урагш чирнэ. Үүний үр дүнд өрсөлдөгч тэнцвэрээ алдаж, гар нь хутгыг тайлж, суллах ёстой.

Хоёр дахь сонголт.Хутга барьсан дайсныг зэвсгээ алддаг энэ арга нь зөн совингийн хөдөлгөөнд суурилдаг боловч мэргэжлийн өндөр ур чадваргүйгээр ашиглахыг зөвлөдөггүй. Зөн совингоор хөдөлж, та хажуу тийш үсэрч, дайсны зэвсгийг шүүрэн авахыг хичээх болно. Тиймээс үүнийг хий.

Хутгыг хөшүүрэг болгон ашигла, гараа ирийг нь ороож, биеийг довтолгооны шугамаас зүүн тийш шилжүүлнэ. Энэ бол техникийн үндэс суурь бөгөөд хэд хэдэн сонголт байдаг:

1. Баруун гараараа ирийг дарж, хөшүүргийг доош буулгаж, зүүн шуугаараа өрсөлдөгчийнхөө гарыг доороос нь цохино (Зураг 40).

Цагаан будаа. 40. Дайсныг шууд хутгаар цохиж зэвсэггүй болгох

2. Эхний аргын “толин тусгал” хувилбар бас бий: баригдсан хутганы ирийг дээш нь барьж, зүүн гарын шуугаар дээрээс нь дайсны гарын ёроолд цохилт өгдөг (Зураг 41).

Цагаан будаа. 41. Дайсны шууны дээгүүр цохилтоор зэвсэглэх

3. Хутганы ирний ойролцоо гараа барина. Өрсөлдөгчийн гараас бариад биеэ зүүн тийш эргүүлж, баруун гарын тохойгоороо довтлогчийн тохой руу цохино (Зураг 42). Дараа нь, гараа буцааж хөдөлгөж, өрсөлдөгчийнхөө гарыг үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй. Ийм хөдөлгөөнөөр та гарынхаа шөрмөсийг чимхэж, дайсан хутгаа унагахад хүргэдэг.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

– Хутга цохих зарчим нь атгасан мөчийг суллах зарчмаас ялгаагүй. Санаж байгаарай: ирээс атгасан хутга нь таны гарын сунгалт юм;

Цагаан будаа. 42. Дайсныг тохойноос нь цохиж зэвсэггүй болгох

– хутгыг сугалах гэж бүү оролд: энэ нь ашиггүй; үүнийг тайлах эсвэл хөшүүрэг болгон ашиглах;

- Өрсөлдөгчийн гарыг эрхий болон жижиг хуруугаа сунгах замаар тайлж болно;

– Хавирга руу хутгаар хатгуулах эрсдэлээс илүү гараа зүссэн нь дээр гэдгийг санаарай.

Гар буу нь иртэй зэвсгээс ялгаатай нь асар их тусгалтай тул илүү их аюул учруулдаг. Дайсан гар буу ашиглахыг хүсч байгаа нөхцөлд таны гол ажил бол галын шугамаас хурдан гарах явдал юм. Дүрмээр бол хамгаалалт хийх нь дараахь цуврал үйлдлүүдийг багтаадаг: галын шугамыг орхих, аянга хурдтай довтлох, өрсөлдөгчийнхөө гарыг шүүрэн авах, гар дээр өвдөлттэй барих.

Дараахь сонголтыг танд санал болгож байна. Аарцагыг мушгиж галын шугамаас гарч (Зураг 43), дараа нь зүүн гараа өрсөлдөгчийнхөө гар дээр тавьж, бууг эсрэг талын эрхий хурууны эсрэг чиглэлд эргүүлнэ.

Цагаан будаа. 43. Буу барьсан дайсныг зэвсэглэх

Энэ тохиолдолд таны хоёр дахь гар хэд хэдэн үйлдэл хийх боломжтой: нэгдүгээрт, техникт оролцохгүй байх, ингэснээр өрсөлдөгчийнхөө чөлөөт гар эсвэл хөлөөр хийсэн довтолгооноос хамгаалах боломжтой болно. Хоёрдугаарт, чөлөөт гарны хөдөлгөөн нь техникийг хэрэгжүүлэхэд туслах ёстой тул доороос нь хэрэглэж, өрсөлдөгчийнхөө гараа эргүүлж эхлээрэй. Хүчин чармайлт нэмэгдэхийн хэрээр техникийг гүйцэтгэхэд шаардагдах хугацаа багасна. Гуравдугаарт, техник хийхдээ чөлөөт гараараа довтолж болно.

Энэ техникийг хэрэгжүүлэхдээ хөшүүргийн зарчмыг ашиглах ёстой гэдгийг санаарай (Зураг 44).

Цагаан будаа. 44. Дайсныг зэвсэггүй болгохын тулд хөшүүргийн зарчмыг ашиглах

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- Өрсөлдөгчийн гараас атгахдаа зөвхөн дээд хэсгийг нь шүүрэн авч, хөшүүргийн ажиллагааг сайжруулахын тулд сул алгаа буу дээр байрлуулж болно;

-Олон гар бууны боолт нь буудахдаа хойш шидэгдчихдэг, гар буун дээрээ байхад дайсан буудвал хүнд бэртдэг. Тиймээс уулзалтаа аль болох хурдан хийхийг хичээ;

Сонгосон гар бууг дайсны толгойг цохиход гуулин нугас болгон ашиглаж болно гэдгийг санаарай.

Энэ хэсэгт дайсныг зэвсгээс ангижруулах техникийн гол цэгүүдийг тусгасан болно. Хамгийн гол нь хөшүүргийг ашиглах, ямар зэвсэг хэрэглэх нь тийм ч чухал биш юм. Саваа, хутга, лонх, гар буу болон бусад олон зүйл нь хөшүүрэг болж чаддаг. Энэ аргын мөн чанар нь дайсан ямар ч зэвсгийг ижил атгах чадвартай байдаг тул зэвсгийг цохих техникийн үндэс нь тогтмол байх болно. Үндсэн зарчим:

1. Хагарах үед өрсөлдөгчийн гар шуугаараа 90 ° -аас бага өнцөг үүсгэх ёстой (энэ нь өвдөлт үүсгэдэг).

2. Довтолж буй мөч болон дайрсан гадаргуугийн хоорондох хамгийн оновчтой өнцөг нь 45° байхаар дайсны өвдөлттэй цэгүүдэд цохилт өгөхийг хичээ.

3. Аливаа техник нь аарцаг, мөрний хөдөлгөөнөөс эхэлдэг тул импульсийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хичээ.

4. Дайсны зэвсгийг нэг бол гараас нь буулгаж, хүрэх боломжгүй газар хаях, эсвэл өөрөө авах ёстой.

Та дайсныг дарах цэгүүдэд нь нөлөөлж зэвсгээс нь салгаж чадна. Хүчтэй өвдөлт тохиолдоход дайсан өөрийн эрхгүй гараа тайлж, зэвсгээ алддаг (Зураг 45).

Цагаан будаа. 45. Даралтын цэгүүдэд нөлөөлөх замаар дайсныг зэвсэглэлгүй болгох

Зарим өвдөлтийн цэгүүдийн байршил:

1. Эрхий болон долоовор хурууны суурийн хооронд.

2. Дал модны ирмэгийн ёроолд.

3. Бөгжний үе, дунд болон долоовор хурууны хооронд.

4. Бугуйн дотор талд. Даралтын цэгүүдийг цохих цөөн хэдэн жишээ:

1. Хэвлэх дасгал хийж байхдаа гарын ёроолыг далдуу модны ирмэгээр цохино. Галын шугамыг орхин биеэ эргүүлж, цохилтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг бөхийж, дайсны гарын ёроолд цохилт өгнө (Зураг 46).

Цагаан будаа. 46. ​​Өрсөлдөгчийн гарын суурь дээр цохих

2. Гарны суурийн доод хэсэгт байрлах өвдөлттэй цэг рүү цохилтыг хөлийн хуруу эсвэл ирмэгээр хийдэг (Зураг 47). Хөлийнхөө ирмэгээр цохиход биеийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлж хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Үүний зэрэгцээ галын шугамыг орхиж, та эргэн тойрон эргэх замаар цохилт өгөх эрч хүчийг олж авч, өвдөлттэй цэгийг цохиж, дайсныг зэвсэглэнэ. Хөлийн хурууны цохилтыг хонгилын байрлалаас огцом, богино хугацаанд гүйцэтгэдэг.

Цагаан будаа. 47. Өрсөлдөгчийн гарын суурийн доод хэсэг рүү цохих

3. Бугуй болон үе мөчний хоорондох даралтын цэгүүдийг гар эсвэл нударгаар цохино. Хоёр цохилтыг хоёуланг нь давхцуулж гүйцэтгэдэг. Галын шугамаас гарч, биеэ эргүүлж, гарынхаа гадна талаас хөдөлгөөний чиглэлд эсвэл нударгаараа доороос нь цохино (Зураг 48).

Цагаан будаа. 48. Бугуйны өвдөлттэй цэгийг цохих

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

- аливаа техник нь галын шугамаас гарахаас эхэлдэг;

- Өвдөлттэй цэгүүдэд цохилт нь гулсаж, хазаж байх ёстой;

- Амьсгалах явцад аливаа техникийг дуусгах ёстой.

Амьдралд олон шалтгааны улмаас нээлттэй тулаан хийх боломжгүй байдаг. Энэ хэсэгт дэлхий даяар тусгай хүчний дайчдын ашигладаг зарим арга техникийг багтаасан болно.

"Мастер дайсныг ялав" (каратэгийн багшийн хэлсэн үг).

Харуулыг саармагжуулах (Зураг 49). Араас харуул руу мөлхөж ирээд урагш ухаж, түүний гуяны дээд хэсэгт мөрөн дээрээ цохиж, гар нь өрсөлдөгчийнхөө хөлийг шагайгаар нь тэврэх ёстой. Харуулын хөл таны барьцанд бэхлэгдсэн тул цохилт нь өрсөлдөгчөө урагш унахад хүргэнэ. Энэ мөчид, огцом түлхэлтээр түүний хөлийг өөр рүүгээ татаж, бүрэн өндрөө дээшлүүл.

Цагаан будаа. 49. Харуулыг саармагжуулах

Өрсөлдөгч нь газар хэвтэж, хөлийг нь барьдаг. Нэг хөлөөрөө цавь руу цохиж, дараа нь нуруун дээр нь суугаад өрсөлдөгчийнхөө гарыг уя. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд түүний гарыг барьж, эргүүлээд өрсөлдөгчийнхөө нурууны ард тойрог хэлбэрээр хөдөлгөнө. Түүний гарыг нуруун дээр нь дарах үед тохойноос нь өвдөлттэй барина: үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг өргөж, аарцагаа дээшлүүлж, өрсөлдөгчийнхөө тохойн дээр ташаагаа наа. Одоо өрсөлдөгчийн гар бэхлэгдсэн, харин таных чөлөөтэй. Гараа уя (Зураг 50).

Цагаан будаа. 50. Өрсөлдөгчийн гарыг зангидах

Одоо та өөрөө харуулын үүрэг гүйцэтгэдэг нөхцөл байдлыг авч үзье. Хамгийн гол нь дайсан таны нуруун дээр байх үед өөрийгөө барьцнаас чөлөөлөх оролдлого хийхэд хэтэрхий оройтсон тул довтолгоонд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Унаж эхэлснээр аарцагыг мушгина (энэ тохиолдолд эргэлтийн тэнхлэг нь урагш сунгасан гар байх болно). Эргэлтийн энерги нь дайсныг хаяхад хангалттай; Эргүүлэлтийг дуусгасны дараа дайсныг далдуу модны ирмэгээр хүзүүндээ эсвэл нударгаараа сүмд цохино.

Тулааны урлаг бүр өөрийн гэсэн онцлогтой. Жишээлбэл, тулааны урлагт намхан байрлал, нэг цохилтод хүчийг төвлөрүүлэх нь ихэвчлэн ашиглагддаг. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь зүүн нутгийн оршин суугчид намхан, тонгойдог. Гэхдээ өндөр Европчуудын хувьд ийм тулааны хэв маягийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Өндөр, урт мөчрүүд байгаа нь хажуугийн цохилт, янз бүрийн атгах системийг бий болгодог. Орос маягийн барилдааны арга барил нэг талаар үүн дээр суурилдаг.

Оросын загварын тулааны урлагийн системд шууд хатуу цохилтын техникийг бараг авч үздэггүй. Ийм цохилт нь хатуу хэв маягийн өвөрмөц онцлог юм. Оросын хэв маягийн хувьд ихэнх техникийг нээлттэй гараар гүйцэтгэдэг бөгөөд цохилтын энергийг биеийн хөдөлгөөнөөр олж авдаг. Хатуу байр суурь, сурсан хөдөлгөөн гэж байдаггүй.

Нэг цохиод өөрөө үхсэнээс бүх өрсөлдөгчөө гэмтээж, зодоонгүй гарсан нь дээр гэж Оросын тулааны урлагчид хэлдэг. Тийм ч учраас цохилтыг жишээлбэл, бүсэлхийн түвшнээс өндөргүй хийдэг: ийм байдлаар тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалж, цохилтод зарцуулсан цагийг эрс багасгадаг.

Гэхдээ техникээс гадна тактик гэж бас бий. Төрөл бүрийн нөхцөл байдалд тохирсон байлдааны тактикийг мэдэх нь амжилтанд хүрэх нэг нөхцөл юм. Тактикийн гол цэгүүдийн ангилалыг доор харуулав.

1. Нэг нэгээр нь.

2. Хоёрын эсрэг нэг.

3. Нэг тойрогт:

- дээд түвшин;

- доод түвшин.

4. “Хананаас хананд”.

5. Олон түмэн (эр хүн бүр өөрийнхөө төлөө).

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр тактикийн цэг бүрт тусдаа ном зориулж болох бөгөөд энэ нь хангалтгүй байх тул энэ тохиолдолд бид зөвхөн ганцаарчилсан хувилбарыг авч үзэх болно.

Өмнө дурьдсанчлан, орос хэв маягт цээжилсэн хөдөлгөөн байхгүй, бүгд рефлексээр үүсгэгддэг бөгөөд аяндаа, байгалийн шинжтэй байдаг. Гэхдээ дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн зарчим байдаг:

1. Таны бие бол өөрөө зэвсэг юм. Үүнийг санаж, хэрэглэж сур.

2. Цохилтыг ямар ч байрлалаас өгч болно.

3. Цохилтын чиглэл, хүчийг өөрчлөх боловч хөдөлгөөнийг хэзээ ч тасалдуулж болохгүй. Энэ нь "долгионы зарчим" -ын дагуу явах ёстой: иймээс далайн давалгаа нь түүний хөдөлгөөн, хүчийг өөрчлөх боломжтой боловч үүнийг зогсоох боломжгүй юм. "Долгионы зарчим"-ыг Зураг дээр үзүүлэв. 51 ба 52.

Цагаан будаа. 51. “Долгионы зарчим” (урагшлах)

Та болон таны өрсөлдөгч зүүн гараараа зогсож байгаа нөхцөл байдлыг авч үзье. Довтолгоо дараах байдалтай байна. Та ташаагаараа эргэлт хийж, баруун хөлийнхөө хуруугаар өрсөлдөгчийнхөө шилбэг цохиж, дараа нь биеэ бага зэрэг урагшлуулж, зайг багасгаж, ижил хөлний өвдөгөөр өрсөлдөгчийнхөө гуяны дээд хэсэгт цохино ( өвдөлтийн цэг тэнд байрладаг). Эргэлтийг үргэлжлүүлж, дайсан руу нуруугаа эргүүлж, түүний өвдөгний дотор талыг хөлөөрөө өшиглөнө (Зураг 53).

Цагаан будаа. 52. "Долгионы зарчим" (хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөн)

Цагаан будаа. 53. "Гурав" цохих

Гараар хийсэн "гурвыг" авч үзье. Эхний цохилт, биеийг эргүүлж, нарны plexus дээр хэрэглэнэ (биеийн энэ цэг дээр олон мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг). Дараа нь гараа бөхийлгөж, биеэ урагш бөхийлгөж, тохойгоороо өрсөлдөгчийнхөө ходоод, хоолойг цохино. Хоёр дахь цохилт өгөх үед биеийг эргүүлэхэд хуримтлагдсан бүх энерги зарцуулагдана. Тиймээс, нөгөө чиглэлд эргэж, гарынхаа араар (нударга) эсвэл далдуу модны ирмэгээр дайсны хүзүү, толгой руу гурав дахь цохилтыг тохойн үеийг огцом сунгана (Зураг 54).

Цагаан будаа. 54. "Гурав" -ыг гараараа цохих

Энэ цохилт нь "Та ямар ч байрлалаас цохиж болно" гэсэн зарчмыг бүрэн баталж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ техник нь үр дүнтэй цохилтыг зөвхөн байр сууринаас өгдөг гэсэн олонхийн санаа бодлыг үгүйсгэж байгаа юм.

Довтолгоо дараах байдалтай байна. Үнэн хэрэгтээ, ажил хаялтын эхний үе шатанд та гараа өвдөг дээрээ суулгаж байна - сармагчингийн нийтлэг байрлал.

Хөнгөн хэвтэх байрлалаас та аарцагны ясыг эргүүлж, гараа доошлуулж эхэлдэг (энэ нь дэмжлэгийг бий болгоход шаардлагатай). Гараа газарт дарж, хөлөө хажуу тийш нь огцом шид. Цохилтыг ихэвчлэн өрсөлдөгчийнхөө шагай, шилбэ, өвдөгний хэсэгт өгдөг.

Блок бол хамгаалалтын техникүүдийн нэг юм. Гэхдээ блокуудын талаар ярихаасаа өмнө хамгаалалт гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Батлан ​​хамгаалахын алдартай тодорхойлолт нь үүнийг дайсны довтолгоог саармагжуулах хэд хэдэн үйлдлээс бүрдэх довтолгооны хариу үйлдэл гэж тодорхойлдог. Эдгээр үйлдлүүд нь хамгаалалтад бэлтгэх, өөрийгөө хамгаалах бодит үйл ажиллагаа гэж хуваагддаг.

Блок гүйцэтгэх бэлтгэл нь юуны түрүүнд халдлагын мөчийг таних явдал юм. Зорилтот өрсөлдөгчөө анхааралтай ажиглаарай: сормуус нь сэвх, хамрын нүх, томрох зэрэг шинж тэмдгүүд нь удахгүй болох дайралтаас сэрэмжлүүлэх болно.

Ингээд хамгаалалтын хэрэгжилт рүү орж ирлээ. Энэ тохиолдолд бид хамгаалалт болгон блок санал болгож байна. Ихэнх тохиолдолд гараараа хийсэн блокууд нь шууны хамгаалалт бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчийн довтолж буй мөчид (гар, хөл) перпендикуляр байрладаг.

Хүчтэй, зөөлөн гэсэн хоёр төрлийн блок байдаг. Ихэнхдээ зөөлөн блокууд нь илүү ашигтай байдаг, учир нь тэд дайсны цохилтын энергийг өөрийн дайралтанд ашиглах боломжийг олгодог (айкидо нь энэ зарчим дээр суурилдаг), гэхдээ тэдгээрийг хийхэд илүү хэцүү байдаг.

Эрчим хүчний блокийн зорилго нь зөвхөн өрсөлдөгчийнхөө цохилтыг зогсоох төдийгүй түүний гарыг хажуу тийш нь хөдөлгөх тул таны хаах гарны булчингууд маш чанга байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний блокуудыг ашиглахдаа хоёр чухал хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ бол дайсны жин юм. Хэрэв дайсан энэ тал дээр чамаас хамаагүй илүү (нэг хагас эсвэл хоёр дахин) байвал та илүү өргөн, доогуур байр сууриа эзлэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, тэдний хэлснээр та сайжрах хэрэгтэй.

Сургалтын эхэнд цахилгаан блокуудыг байрлуулах нь өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тулааны үр дүнд нөлөөлж болзошгүй юм.

Дээд блок. Энэ блокыг зүүн болон баруун гартай тавиур дээр гүйцэтгэдэг. Бөглөх шуу нь биеийн дээд хэсэгт чөлөөтэй хөдөлж, ходоод, цээж, толгойг бүрхдэг. Ямар ч байрлалд блоклогч гар нь довтолж буй гарны өмнө үргэлж байдаг. Хоёр дахь гар нь ташааны бүсэд байрладаг бөгөөд агшин зуурын эсрэг довтолгоонд бэлэн байдаг. Дээд талын блок нь духны түвшинд хийгддэг бөгөөд түгжих үед гар нь цочролыг шингээх чадвартай байхын тулд тохойгоороо нугалж байх ёстой. Хамгийн оновчтой гулзайлтын өнцөг нь 90 ° байна. Блоклох үед амьсгалаа гарга. Энэ нь блокыг байрлуулах хурдыг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.

Дээд талын блокийн дараагийн хувилбар нь эргэлтийн элемент дээр суурилдаг. Блоклосны дараа шуугаа гадагш нь эргүүлж эхлээрэй, энэ нь өрсөлдөгчийнхөө гарыг холдуулж, бие нь нээлттэй болно.

Бага цохилтыг (аарцаг, цавь, хөл рүү) голчлон хөлөөр хийдэг тул блок үүсгэхэд ашигладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Мөн дээд блокыг хоёр гараараа хийж болно. Нударгаа зангидаж, хоёр гараа шуугаараа зөрүүлэн огцом өргө. Ийм блокийн тусламжтайгаар блокийн "загалмай" -д баригдсан өрсөлдөгчийнхөө гарыг шүүрэн авч, эсрэг арга хэмжээ болгон барьж болно.

Доод блок. Доод блокуудыг гүйцэтгэх үед блоклогч гар нь дээр дурдсан байрлалыг эзэлдэг, өөрөөр хэлбэл байр суурь нь өөрчлөгддөггүй. Гар нь цээжний хэсэгт хэвээр байгаа бөгөөд биеийн дээд хэсэгт чөлөөтэй хөдөлдөг.

Бүсэлхийн-өвдөгний хажуугийн цохилтын хувьд таны хаах гар нь эргүүлэх хөдөлгөөнийг (зүүн гар нь цагийн зүүний дагуу, баруун гар нь цагийн зүүний эсрэг) хийж доошоо хөдөлнө. Блокны ажлын гадаргуу нь шууны доод ирмэг юм. Ийм блокоор өрсөлдөгчийнхөө хөлийг шүүрэн авах нь ихэвчлэн сөрөг довтолгоонд ашиглагддаг. Бүсэлхийн өвдөгний хэсэгт шууд цохилт өгөхдөө ижил блокуудыг ашиглана, гэхдээ цааш нь эргүүлэх замаар өрсөлдөгчийнхөө хөлийг хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

Цавь өшиглөхдөө гар, хөлтэй блок хэрэглэдэг.

Цоолтуур: гараа нударгаараа зангидаж, гараа шууны гадна талаас нь зөрүүлж, цохих үед доош тонгойж, гараа доош нь доошлуулж, биеийн тэнхлэгийн дагуу хөдөл. Өшиглөлтийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: баруун хөлөөрөө эргэж, зүүн гараа өргө. Цохих үедээ өсгийөөрөө өрсөлдөгчийнхөө шилбэг цохино.

Налуу нь биеийг дамжин өнгөрөх босоо тэнхлэгтэй харьцуулахад биеийн хэд хэдэн градусын хазайлт юм (Зураг 55).

Цагаан будаа. 55. Налуу

Налуу нь олон төрлийн хамгаалалтын нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн дайсны цохилтыг зогсоох, хаах боломжгүй тохиолдолд ашиглагддаг; Мөн бусад техниктэй хослуулан хэрэглэдэг.

Налууг чиглэл, далайцаас хамааран янз бүрийн аргаар гүйцэтгэдэг. Энэ нь зүгээр л биеийн хазайлт, эсвэл гуяны хүчтэй эргэлт байж болно.

Налуу нь хэд хэдэн эргэлзээгүй давуу талтай бөгөөд үүнийг хамгаалалтын техникийн ерөнхий массаас ялгаж өгдөг. Нэгдүгээрт, налуу хийх эрчим хүчний зардлыг хаалтын зардалтай харьцуулах боломжгүй юм. Хоёрдугаарт, блокийг хамгаалалт болгон ашиглах үед хамгаалалт ба довтолгооны хооронд жижиг, өчүүхэн мэт санагдах завсарлага зайлшгүй гардаг. Гэхдээ надад итгээрэй, тулалдаанд жижиг сажиг зүйл байдаггүй бөгөөд ийм завсарлага нь тулааны үр дүнг шийдэх болно. Налууг ашиглах нь энэ саатлаас зайлсхийх болно. Гуравдугаарт, налуугийн тусламжтайгаар та болон дайсны хоорондох зайг төсөөлж багасгаж, түүнийг төөрөгдүүлж чадна.

Эдгээр цохилтууд нь аливаа тулааны урлагийн чухал хэсгийг бүрдүүлдэг. Үр дүнтэй цохилт хийхийн тулд та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та өрсөлдөгчдөө хохирол учруулахаас гадна өөрөө бэртэх болно. Үндсэн ажил хаялтуудыг авч үзье, тэдгээрийн үндсэн дээр бусад бүх ажил хаялтыг бий болгож, гүйцэтгэдэг.

Хэдийгээр та нударгаараа янз бүрийн тал руу цохиж чаддаг ч одоо хамгийн энгийн, шулуун цохилтыг авч үзэх нь зүйтэй юм. Энэ тохиолдолд анхаарал татахуйц хэсэг нь индекс ба дунд хурууны фаланг, зангилаанаас бүрдсэн платформ юм.

"Хэрэв та хэрхэн тулалдаж сурахыг хүсч байвал нударга зангидаж сур."

(Хятадын мэргэн ухаан)

Нударга зангидах нь хурууны үзүүрээс эхэлдэг. Тэднийг хоёр дахь үе дээр нугалж, дэвсгэр нь эхний залгиурын эсрэг чанга дарагдсан байна. Үүний дараа хумсаа алган дээрээ наах хүртэл нударгаа хий. Эрхий хуруугаа долоовор болон дунд хурууны хоёр дахь залгиур дээр тавиад чанга дарна (Зураг 56). Нударга нь бие даасан хэсгүүд нь бие биетэйгээ төгс харилцан үйлчилдэг нэг систем байх ёстой. Сайн цохилтоор нударгаа буруу зангидах нь хуруугаа хугалахад хүргэдэг гэдгийг санаарай.

Цохих үед нударга, бугуй, шуу нь цохилтын нэг векторыг илэрхийлэх нэг шулуун шугам дээр байх ёстой, эс тэгвээс гэмтэл авч болно.

Илүү сайн ойлгохын тулд шууд цохилт өгснөөр та цохилтын байг тодорхой зааж өгч болно гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй. Энэ онилгын мөн чанар нь долоовор болон дунд хурууны завсарт онож буй цэгээ харах ёстой.

Цагаан будаа. 56. Нударгаа зөв зангидах

Цохилтын бүх хүч нь биеийн хөдөлгөөнд байдгийг бүү мартаарай, зөвхөн гарны хөдөлгөөний тусламжтайгаар та бага үр дүнд хүрэх болно. Цохилтыг ташаанд нэгэн зэрэг эргүүлэх замаар өгөх ёстой бөгөөд ингэснээр та шууд цохилтонд зөвхөн гарын булчингийн хүчийг оруулаад зогсохгүй биеийн бүх жинд нөлөөлөх боломжтой болно.

Онцгой анхаарал шаарддаг гол нөхцөлүүд:

– нударгаараа шууд цохихдоо тохойгоо доошлуулан зогсохыг хичээ;

- гарын тохойноос нударга хүртэлх хэсэг шулуун байх ёстой, энэ байрлал нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална;

- Таны нударга өрсөлдөгчийнхөө биеийн гадаргууд хүрэх үед гараа 30-40 ° эргүүлэхийг оролдох нь цохилтыг ташуурдуулж, хүчтэй өвдөлт өгөх болно.

Ийм цохилт хийх техник нь харьцангуй энгийн. Цохилтыг дэмжих хөлтэй тохирох гараараа өгнө. Биеийг эргүүлэхээс бусад тохиолдолд биеийн хөдөлгөөн бараг байдаггүй. Цохилтыг довтолгоонд ашигладаг, ховор тохиолдолд - хамгаалалт (цохилтыг зогсоох).

Боксын хувьд ийм цохилтыг uppercut гэж нэрлэдэг. Энэ нь ойрын зайн тулаанд ашиглагддаг.

Гүйцэтгэлийн техник: бүх хүч чадлаа төв хэсэгт төвлөрүүлж, биеэ бөмбөг болгон цуглуул. Одоо гараа зангидсан нударгаараа дээш шидээд, гараа арын тал руу нь эргүүлж эхлээрэй. Гуяны эргэлт нь цохилтын хүчийг өгнө.

Дэгээ цохилтын эргэлзээгүй давуу тал нь түүний хүч чадал, гүйцэтгэлийн хялбар байдал, хөдлөх шаардлагагүй юм.

Цохилтыг доод эрүү рүү эсвэл доороос хамар руу хүргэдэг.

Амжилттай гүйцэтгэсэн тохиолдолд дэгээгээр цохилт нь өрсөлдөгчөө ухаан алдахад хүргэдэг.

Ийм цохилтууд нь маш үр дүнтэй бөгөөд хаахад хэцүү байдаг ч тэдгээрийг зөв гүйцэтгэхийн тулд ихээхэн ур чадвар, ур чадвар шаарддаг. Тэдгээрийг богино болон дунд зайд нэгэн зэрэг, ижил хүчээр хэрэглэнэ. Энэ төрлийн нөлөөллийн зарим жишээг доор харуулав.

Хоёр нударгаар шууд цохих.Цохилтыг дээд ба дунд түвшинд хоёр нударгаар гүйцэтгэдэг. Баруун талын тавиурын жишээг авч үзье. Бага зэрэг хойшоо бөхийж, дайсан руу огцом цохилт хийж, баруун гараараа хэвлийн хөндий рүү, зүүн гараараа толгой руу шууд цохилт өгнө. Цохилт хийсний дараа тэр даруй анхны байрлал руугаа буцна. Түүгээр ч барахгүй баруун гарны шуу нь хөдөлгөөнийг эхлүүлж, дотор тал нь дээшээ эргэдэг. Үнэн хэрэгтээ таныг цохисны дараа та автоматаар дээд фрэйм ​​дээр зогсдог.

Давхар гар жад цохих.Цохилтыг хоёр шулуун гараараа гүйцэтгэдэг. Гарын дөрвөн хурууг бие биедээ чанга дарж, таваг үүсгэж, эрхий хуруугаа нугалж, алган дээр дарна. Гар, гар, хуруунууд нь ижил шулуун шугам дээр хэвтэж, жад гэж нэрлэгддэг жад үүсгэдэг (Зураг 57).

Цагаан будаа. 57. Жадны гар

Чихэнд давхар цохилт.Энэ цохилтыг хоёр далдуугаар гүйцэтгэдэг. Ихэнхдээ араас довтлох үед эсвэл урдаас довтлох үед цохилтонд нэмэлт болгон ашигладаг.

Гараар жад цохих нь хоёр нударгаар шууд цохих техниктэй адил юм. Ганц ялгаа нь баруун гараараа нарны зангилааг цохиж, зүүн гараараа дайсны хоолойг цохино.

Эхний цохилтын сонголтыг авч үзье. Энэхүү цохилтын эргэлзээгүй давуу тал нь гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Дайсандаа араас нь ойртож, хоёр алгаараа чихийг нь хоёр талаас нь цохиход дайсан балмагдаж, эсэргүүцэх чадваргүй болно.

Хоёр дахь сонголт. Энгийн байдлаас үл хамааран энэ цохилт нь мэдэгдэхүйц сул талтай: үүнийг хаахад маш хялбар байдаг.

Үүний үндсэн дээр нээлттэй шууд довтолгоонд энэ цохилтыг цохилтын нэмэлт болгон ашиглах нь дээр. Жишээлбэл, өрсөлдөгчөө цавь эсвэл өвдөг рүү нь өшиглөж, дараа нь зайг огцом багасгаж, чихэндээ нээлттэй алгатайгаар хоёр тал руу нь цохино.

Тохой бол хүний ​​биед хамгийн хүнд цохилт болдог гадаргуугийн нэг юм. Гардан тулааны практикт тохойн цохилтын хэд хэдэн төрөл байдаг. Тэдний чиглэлээс хамааран ангилдаг.

Тохойн цохилтыг богино зайд ашигладаг бөгөөд олон янзын нөхцөлд ашигладаг.

Дээрээс цохих.Энэ цохилтыг эцсийн цохилт болгон ашигладаг. Хэрэв таны өрсөлдөгчийн бие нугалж байвал, өөрөөр хэлбэл нуруу нь бэлхүүсний түвшинд хэвтээ байрлалтай байвал өрсөлдөгчийнхөө нуруу эсвэл хүзүүг тохойгоороо цохино. Энэ нь өрсөлдөгчөө газарт унахад хүргэнэ. Энэ тохиолдолд таны шуу, гар нэг шулуун шугаманд байх ёстой бөгөөд гар нь эргээд нударгаараа зангидах ёстой. Цохилтын нөлөөг сайжруулахын тулд шидэхээсээ өмнө бага зэрэг үсэрч болно.

Урагшаа, хажуу тийшээ өшиглөнө.Энэ цохилт нь довтлоход тохиромжтой. Байршлаас нь ухаж, тохойгоороо өрсөлдөгчийнхөө нарны зангилааг цохино. Энэ тохиолдолд шуу нь дотор талтай нь доошоо эргэлддэг. Чөлөөт гарын алганаараа довтолж буй гарынхаа нударгыг амраах замаар цохилтыг бэхжүүлж болно.

Буцах.Энэ төрлийн цохилтыг араас хүзүүг нь шүүрэн авах үед хэрэглэдэг. Гараа нударгаараа зангидаж, шуугаа дотор талыг нь дээш нь эргүүлж, тохойгоороо буцааж цохино. Богино савлуур нь цохилтоо бэхжүүлэх боломжийг танд олгоно. Ихэвчлэн ийм тохиолдолд довтолгооны цэг нь дайсны хамгаалалтгүй хавирга юм.

Өшиглөнө.Энд та ийм цохилтын хоёр сонголтыг төсөөлж болно. Эхнийх нь хүзүүний ар тал дахь бэхэлгээг тасласны дараа сөрөг довтолгоонд ашиглагддаг. Ийм барьцнаас гарч ирээд дайсан руу тал тал тийшээ тонгойж зогсоно. Дээш босохдоо тохойгоороо доороос эрүү хүртэл цохино.

Хоёрдахь сонголтыг дайрах үед ашигладаг. Дэгээ цохилт хийх техникийг санаарай. Үйлдлүүд нь ижил боловч доод эрүүний цохилтыг нударгаар биш (энэ нь өнгөрдөг), харин тохой, шуугаараа зэргэлдээх хэлбэрээр өгдөг. Энэ цохилт нь нэлээд хүчтэй бөгөөд гүйцэтгэх хугацаа нь богино байдаг.

Энэ хэсэгт бид цохилтын зарим төрлийг авч үзэх болно. Гэхдээ тодорхой нөхцөл байдлыг тайлбарлаж эхлэхээсээ өмнө эдгээр халдлагуудыг ангилахыг хичээцгээе. Ангилал:

1. Шууд цохилт.

2. Гаж нөлөө.

3. Эргэлтийн цохилт.

4. Доороос цохих.

5. Буцах цохилт.

6. Өвдөгний цохилт.

Чиглэлээс үл хамааран бүх цохилтыг баруун гарын байрлалаас хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Одоо өшиглөх ерөнхий техникийн талаар ярилцъя. Энэ нь цоолтуурын техникээс хамаагүй илүү төвөгтэй бөгөөд тэс өөр юм. Өшиглөх үед таны биеийн байрлал тогтворгүй болдог тул хэрхэн зөв өшиглөх хэд хэдэн ерөнхий зарчмуудыг танилцуулъя.

1. Довтолж буй хөл газраас гарахад тулгуур хөл нь гадаргуу дээр тогтож байгаа эсэхийг шалгаарай.

2. Цохихдоо тулгуур хөлөө бага зэрэг нугална: өвдөг чинь чангарвал цохилтын цохилтыг шингээж чадахгүй, улмаар тэнцвэр алдагдана.

3. Нөлөөлөх үед биеэ хэт доош хазайлгаж болохгүй: хүндийн төвөө буруу шилжүүлбэл тэнцвэр алдагдана.

4. Богино зайд цохилт нь сул, гэхдээ илүү хурдан бөгөөд үл үзэгдэх, холын зайд цохилт нь хүчтэй бөгөөд амархан мэдрэгддэг тул хаахад хялбар байдаг гэдгийг санаарай.

5. Цохилтын дараа хөлөө анхны байрлалдаа буцааж эсвэл хөдөлгөж, өрсөлдөгчөө шүүрч авахаас сэргийлнэ.

Энэ цохилт нь хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч үүнийг хаах эсвэл хажуу тийш нь шилжүүлэх нь маш хэцүү байдаг.

Гүйцэтгэлийн арга: биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, гараа зангидсан нударгаараа урд нь цээжний түвшинд биетэй зэрэгцүүлэн тавь. Баруун довтолж буй хөлөө нугалж, өвдөг чинь цээжиндээ бараг хүрнэ. Одоо баруун хөлөө огцом чангалж, өрсөлдөгчийнхөө ходоодыг цохино. Өсгий нь цохих гадаргуу болж үйлчлэхийн тулд хуруугаа өөр рүүгээ тат. Довтолгооны гадаргуутай хүрэлцэх үед л хөлийг чангалах ёстой бөгөөд ингэснээр цохилтын хурд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Цохилт хийсний дараа тэр даруй анхны байрлал руугаа буцна.

Энэ цохилт нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд гүйцэтгэхэд тийм ч хэцүү биш боловч илрүүлэх, хаахад хялбар байдаг.

Гүйцэтгэлийн арга: биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, дээр дурдсанчлан гараа цээжний урд байлга. Баруун тийшээ бөхийж, довтолж буй зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, цээжний түвшинд хүртэл өргө. Энэ байрлалд байгаа гуя нь газартай параллель байх ёстой. Одоо түүнийг өвдөг дээрээ огцом чангалж, дайсны толгой эсвэл биеийг цохино. Энэ тохиолдолд анхаарал татахуйц гадаргуу нь хөл эсвэл шилбэний доод хэсэг юм.

Энэ цохилт нь биеийг эргүүлэх энергийн улмаас асар их хүчийг олж авдаг.

Ээрэх цохилтын хувьд та маш чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: биеээ эргүүлэхдээ эхлээд дайсантай нүүр тулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр цохилт өгч буй газрыг тодорхой харж болно.

Гүйцэтгэлийн техник: байрлалаас зүүн хөлөөрөө алхаж, биеийн жингээ түүнд шилжүүлж, биеэ цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ баруун хөл нь бүсэлхийн түвшинд дээшилж, өвдөг дээрээ бөхийж, гуя нь газартай параллель байх ёстой. Цохилт нь баруун талдаа дайсны эсрэг зогсох тэр мөчид тохиолддог. Өвдөг дээрээ хөлөө огцом тэгшлээд, өрсөлдөгчийнхөө толгой эсвэл биед шууд цохилт өг. Гайхалтай гадаргуу нь өсгий юм.

Энэ цохилт нь олон өрсөлдөгчтэй тулалдааны сонгодог эхлэл юм. Олон хүмүүс үүнийг эмэгтэйлэг гэж нэрлэдэг. Үнэн хэрэгтээ үүнийг хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэж үзэж болно.

Гүйцэтгэлийн техник: биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун гараараа богинохон савлаж, өрсөлдөгчийнхөө цавь руу цохино. Хөл эсвэл шилбэний доод хэсгийг цохих гадаргуу болгон ашигладаг. Ийм цохилт нь дайсныг нэлээд удаан хугацаанд чадваргүй болгох болно.

Ийм цохилтын өөр нэг төрөл бол өрсөлдөгчийнхөө эрүү рүү хуруугаараа цохих явдал юм.

Гүйцэтгэлийн техник нь эхний тохиолдолтой ижил байна.

Энэ цохилтыг ихэвчлэн хэд хэдэн өрсөлдөгчидтэй тулалдсан тохиолдолд ашигладаг бөгөөд тэдний нэг нь ард зогсож байна.

Гүйцэтгэлийн техник: биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун цохилтоо бага зэрэг өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Одоо нэгэн зэрэг эргэж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд бөхийж, өрсөлдөгчийнхөө толгой, бие, цавь эсвэл өвдөг рүү цохино. Энд гайхалтай гадаргуугийн үүргийг өсгий гүйцэтгэдэг.

Энэ нь хамгийн энгийн цохилтоос эхлэх нь зүйтэй юм - өрсөлдөгчийнхөө цавинд өвдөгний үе. Энэ цохилтыг маш энгийнээр хийдэг: дайсантай зайгаа огцом багасгаж, баруун хөлийнхөө өвдөгний үеийг цавины хэсэгт цохино. Үүний дараа нэг алхам ухарч, хамгаалалтын байр суурь эзэлнэ үү, эсвэл тохойгоороо хэд хэдэн цохилтыг үргэлжлүүлээрэй. Өвдөгний цохилтын бусад хувилбарууд нь таны их биеийг өрсөлдөгчдөө ойртуулахад тулгуурладаг. Өрсөлдөгчийн мөрийг хоёр гараараа барьж, үсэрч, өвдгөөрөө ходоод эсвэл цээж рүү цохино.

Ямар ч шалтгаангүйгээр дэгээдэх нь ур чадварын оргил гэж тооцогддог. Спортын тэмцээн эсвэл гудамжны тулааны нөхцөлд сайн шүүрдэх нь өрсөлдөгчөө унагах хамгийн сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны өрсөлдөгч газар хэвтэж байвал энэ нь таныг ялсан гэсэн үг биш гэдгийг мартаж болохгүй, учир нь тэр босож, тэмцлээ үргэлжлүүлж чадна.

Өрсөлдөгч нь түүний эсрэг ашигласан техникийг эсэргүүцэх боломжгүй мөчийг хурдан тооцоолохын тулд спаррингийн байнгын бэлтгэл хийх шаардлагатай. Ийм сургалтын үеэр гүйцэтгэлийн техникийг бас сайжруулдаг. Шүүрэлт хийх бүх бэрхшээл нь алдаа гаргах, сөрөг довтолгоог өдөөх асар их эрсдэлд оршдог.

Дээрх зүйл танд бүрэн хамаатай. Хэрэв та өөрийгөө унасан гэж үзвэл сандрах хэрэггүй, өөрийгөө сул дорой гэсэн бодлоосоо зайлсхийж, тэмцлээ үргэлжлүүлээрэй: жишээлбэл, өрсөлдөгчөө ялна гэдэгтээ итгэлтэйгээр тан руу ойртоход өвдөг рүү нь цохиж болно.

Үндсэндээ өрсөлдөгчөө хөлөөрөө довтолж байхад шүүрддэг. Сонгодог тохиолдол бол өрсөлдөгч рүү эргэх цохилт юм.

Шүүрдэх нь маш үр дүнтэй бөгөөд гаднаас нь харахад маш гайхалтай харагддаг, гэхдээ тэдгээрийг гүйцэтгэх техник нь үнэхээр нарийн төвөгтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн технологийн тухай биш юм.

Тулалдааны үед шүүрдэж болох мөчүүд маш ховор тохиолддог тул хамгийн жижиг нарийн ширийнийг хүртэл боловсруулсан техникийн техникийн талаас гадна танд хамгийн хурц зөн совин, нөхцөл байдлыг шууд шинжлэх чадвар хэрэгтэй.

Дэгээг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой шаардлагыг доор харуулав.

1. Өрсөлдөгч нь огтлоход нээлттэй байх агшинд анхааралтай дүн шинжилгээ хий. Магадгүй энэ нь зүгээр л нэг заль мэх, дараа нь тооцоолсон сөрөг довтолгоо юм.

2. Шүүрдэх үед цохилтын цэгийг аль болох нам, ар тал, эсвэл өрсөлдөгчийн хөлний гадна талд байрлуулна.

3. Цохилт нь хурц бөгөөд хүчтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр өрсөлдөгчийн хөл газраас гарах боломжтой.

4. Шүүрдэх ажлыг хийхдээ хөл, ташааны нийлмэл хүчийг ашиглана.

5. Өрсөлдөгч нь тогтворгүй байрлалд байгаа тохиолдолд л шүүрдэх ажиллагаа явуулна.

6. Шүүрэлтийг дуусгагч эсвэл эхний дайралт болгон ашиглахыг хичээ.

Энэ нөхцөл байдлыг авч үзье. Таны бие эсвэл толгой руу өшиглөх үед өрсөлдөгч нь цагийн зүүний дагуу эргэж, довтолж буй хөлөө урагш шидэж эхэлдэг. Энэ үед та хөл хөдөлгөөн хийх үедээ биеэ цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхлэх хэрэгтэй.

Өрсөлдөгчийн хөл таны толгой дээгүүр өнгөрч, бие чинь инерцээр эргэсээр байна. Та үргэлжлүүлэн эргүүлэхдээ баруун хөлөө урагш шидээд өрсөлдөгчийнхөө тулгуур хөлийг цохино.

Хөлийн шилбэ эсвэл гуя нь цохилтын гадаргуугийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд та аль хэдийн тогтворгүй өрсөлдөгчөө дэмжлэгээс нь салгаж, тэр газар унана.

Та биеийн бараг бүх хэсгийг цохиж чадна. Гэхдээ байлдааны нөхцөлд цохилт нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар хүчтэй нөлөө үзүүлэх нь зүйтэй юм. Хүний биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг гадаргуугийн тайлбарыг доор харуулав. Гэсэн хэдий ч доор жагсаасан цохилтын гадаргууг байлдааны ажиллагаанд бүрэн ашиглахын тулд та өргөн хүрээний сургалтанд хамрагдах шаардлагатай гэдгийг анхааруулах нь зүйтэй (Зураг 58). Гар:

Цагаан будаа. 58. Гар, хөлний цохилтын гадаргуу

- нударганы урд хэсэг;

- далдуу модны ирмэг;

- хуруугаа "жад" болгон нугалав;

– хоёр дахь залгиурт нугалж буй хурууны зангилаа;

- тайвширсан гар (сормуусны нөлөө);

- тохойн цэг;

- тохойны суурь. Хөл:

- хөлөө өргөх;

- хөлний хавирга;

- өвдөг.

Олон зууны туршид хүний ​​амьдрах чадварын талаар янз бүрийн үзэл бодол байсаар ирсэн. Зарим хүмүүс хүнийг хэврэг амьтан гэж үздэг бөгөөд түүнийг зэрэмдэглэх нь маш амархан байдаг бол зарим нь эсрэг байр суурьтай байдаг.

Энэ хэсэгт хүний ​​биеийн зарим эмзэг цэгүүдийн тухай өгүүлдэг тул ноцтой цохилт өгөхөөсөө өмнө сайтар бодох хэрэгтэй бөгөөд ихэнх нь нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Ангилал:

1. Толгойн эмзэг цэгүүд (Зураг 59).

Цагаан будаа. 59. Толгойн эмзэг цэгүүд

2. Биеийн эмзэг цэгүүд (Зураг 60).

Цагаан будаа. 60. Биеийн эмзэг цэгүүд

3. Хөлний эмзэг цэгүүд.

Хөмсөгний нуруу.Мэдрэлийн төгсгөл ба жижиг цусны судаснуудын бөөгнөрөл энд байрладаг.

Хөмсөгний нуруунд цохиулах үед судаснууд хагарч, нүд рүү цус алдалт үүсгэж, хараа муудаж, мэдрэлийн төгсгөлд үзүүлэх нөлөө нь хүчтэй өвдөлтийг баталгаажуулдаг.

Доод эрүү.Энэ хэсэг нь доод эрүү, чихний хил дээр байрладаг цэг дээр байрладаг. Энэ байрлалд өгсөн цохилт нь ясыг хугалж, умайн хүзүүний нурууг цохиж, өрсөлдөгчөө ухаан алдахад хүргэдэг. Боксын хувьд энэ цэгийг "накаут бүс" гэж нэрлэдэг.

Хамрын яс.Энэ цэг нь хамрын мөгөөрс ба гавлын ясны уулзвар, хөмсөгний хооронд байрладаг.

Хамрын ясанд цохилт өгөх нь их хэмжээний цус алдалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь амьсгалахад хүндрэл учруулдаг, мөн алсын хараа муудаж, өвдөлттэй цочролд хүргэдэг.

Эрүүний хажуу тал.Эрүүний хажуу тал руу цохиход яс хугарч, мултарч, хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

Чих.Алгаараа чихээ цохих нь гадна чихийг гэмтээж, улмаар сонсгол мууддаг. Чихний ойролцоох хэсэгт олон судас, мэдрэл байдаг тул ийм цохилт нь өвдөлттэй цочролоос цус алдах, ухаан алдах шалтгаан болдог.

Нарны сүлжээ.Энэ цэг нь цээжний төвд байрладаг. Энд мэдрэлийн хамгийн их төвлөрөл байдаг.

Олон чухал эрхтнүүд (зүрх, элэг, ходоод) нарны гэрлийн ойролцоо байрладаг.

Энэ хэсэгт хавирга байхгүй тул хамгаалалтгүй, цохилт нь маш хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

Өвдөлттэй цочрол, амьсгалахад хэцүү, ходоодны цус алдалт, зүрхний үйл ажиллагааны тасалдал, ухаан алдах - энэ нь ийм цохилтын үр дагаврын бүрэн жагсаалт биш юм.

Хавирга.Бүтцийн хувьд хавирга нь хүний ​​хамгийн эмзэг яс юм. Тиймээс 5-8-р хавирганы хугарал нь дунд зэргийн хүчтэй цохилттой байсан ч тохиолддог. Хагарсан хавирга нь өвдөлттэй цочрол үүсгэдэг бөгөөд тэдгээрийн хэлтэрхий нь амин чухал эрхтнийг гэмтээж болно.

Суга.Суга нь том судас, мэдрэлийг агуулдаг. Биеийн бусад олон хэсгүүдээс ялгаатай нь тэдгээр нь яс, булчингийн хамгаалалтгүй байдаг тул сугад цохилт өгөх мэдрэмж нь хүчтэй цахилгаан цочролтой төстэй байдаг. Ийм цохилтын үр дүнд өвдөлтийн цочрол, гар үйл ажиллагааны алдагдал үүсдэг.

Гүзээ.Энэ хэсэгт олон том судас, мэдрэл байдаг бөгөөд өөрөө маш мэдрэмтгий байдаг бэлэг эрхтний эрхтнүүд дээр байрладаг. Перинумд цохилт өгөх нь өвдөлттэй цочрол үүсгэж, давсаг хагарах аюултай.

"Сайн стратеги бол кампанит ажлын амжилтын тал юм."

(Наполеон Бонапарт)

Коксикс.Энэ хэсэгт цохилт нь төв мэдрэлийн системийг гэмтээж, хүчтэй өвдөлт, бүр саажилт үүсгэдэг.

Бөөрхэвлийн хөндийн арын хананд ойрхон байрладаг. Тэд ясны хамгаалалтгүй тул маш эмзэг байдаг.

Бөөрөнд цохиулах үед хүчтэй өвдөлт гарч, тэдгээрийн хагарал, дотоод цус алдалт боломжтой байдаг.

Өвдөгний малгай.Дэмжих хөлний өвдөгний үе рүү дайрах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ хэсэгт цохилт өгөх нь өвдөгний үений хүчтэй өвдөлт, хөдөлгөөнгүй байдлыг үүсгэдэг.

Өвдөгний гаднах хэсэг.Өвдөгний шууд цохилт нь нөгөө чиглэлд байгалийн бус хазайлтаас болж үе мөчний эвдрэлд хүргэдэг бөгөөд өвдөгний хүчтэй өвдөлт, хөдөлгөөнгүй байдлыг үүсгэдэг.

Өвдөгний дотоод хэсэг.Энэ хэсэгт цохилт өгснөөр өвдөгний хавчаар орчмын шөрмөс, шөрмөс гэмтэж, өвдөгний үений хөдөлгөөн маш их өвддөг.

Гардан тулааны талбарт ур чадвар, ур чадвар тань хэчнээн өндөр түвшинд хүрсэн ч аюул заналхийлсэн нөхцөлд та ямар нэгэн байдлаар биеэ авч явахыг хичээх хэрэгтэй. Зан үйлийн олон сонголт байдаг бөгөөд тэдгээр нь тодорхой нөхцлөөс хамаардаг (жишээлбэл, танил бус газар согтуу компанитай харилцахдаа өөрийгөө ижил байдлаар харуулах ёсгүй). Дараахь ерөнхий зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.

Нэг цохилт эсвэл техник дээр бүү гац, тулалдаанд олон талт байдал, импровизац хэрэгтэй бол дайсан таны үйлдлийг урьдчилан таамаглаж, ур чадвараар сөрөг довтолгоонд өртөх нь илүү хэцүү байх болно.

1. Өрсөлдөгчдөө өөрийнхөө сул талыг хэзээ ч бүү илч.

2. Тэмцэл хийхээс өмнө эргэлзэх, сандрах хэрэггүй, тайвширч, ухаалаг бодож үзээрэй. Санаж байгаарай: хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал дайсан сандарч байна.

3. Дайсны хажууд зогсохыг хичээ, ингэснээр та өөрийн биеийн гадаргуугийн цохилт өгөх боломжтой талбайг багасгах болно.

4. Довтолгоо, хамгаалалтыг бие биетэйгээ хослуулах ёстой. Санаж байгаарай: та зөвхөн өөрийгөө хамгаалснаар тулалдаанд ялж чадахгүй.

5. Биеийнхээ эмзэг цэгүүдийг санаж, дайрсны дараа шууд хамгаалалтын байр суурь эзэл.

6. Байлдааны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Бүх хөдөлгөөнөө хянаж, хэт туйлширч болохгүй. Дайсандаа амжилттай сөрөг довтолгоо хийх шалтгааныг өгөхгүйгээр цохилтын чиглэл, хүчийг өөрчлөх, байнга маневр хийх.

7. Гараа өндөр өргөхгүй байхыг хичээ. Тэднийг авснаар та довтолгоонд тохиромжтой олон газрыг нээх болно. Санаж байна уу: өргөгдсөн мөр нь эрүүг, тохой, шуу нь цээж, ходоодыг бүрхдэг. Ямар ч тохиолдолд сугагаа ил гаргаж болохгүй, үргэлж хамгаалагдсан байх ёстой.

8. Шууд цохилт хийж байсан ч гараа бүрэн шулуун болгохгүй байхыг хичээ. Хөдөлгөөн, маневрлах чадварыг хадгалахын тулд бага зэрэг нугалж орхи.

9. Өшиглөхдөө өндөрт өргөхгүй байхыг хичээ. Өшиглөлтийг дайсандаа гэнэтийн байдлаар хүргэх чадвар, чухал хүч зэрэг давуу талыг ашиглах шаардлагатай байна. Та хөлөө хэт урагш өргөж болохгүй, ингэснээр өрсөлдөгчдөө илүү эмзэг болж, тэнцвэрээ алддаг.

10. Тулааны үеийн бүх хөдөлгөөн хурдан бөгөөд ойлгомжтой байх ёстой. Ухрах алхам хийхдээ биеэ шахаж, улмаар биеийн эзэлхүүнийг бууруулж, улмаар инерцийг багасгахыг хичээ.

11. Хурдан бөгөөд хүчтэй цохих. Цохилт эсвэл хэд хэдэн цохилт өгсний дараа тэр даруй хамгаалалтын байрлал руу буцаж, дайсны төлөв байдалд дүн шинжилгээ хий.

Гудамжны тулааныг хэрхэн даван туулах вэ. Терехин Константин Игоревич гардан тулааны зурагт гарын авлага

Бүлэг 16 Цоолборлох техник

Цохилт хийх дасгал хийх

Хамгийн дөт зам бол таны мэддэг зам юм!

1. Гэнэтийн дасгал

Би гэнэтийн/санаанд оромгүй цохилт өгөх гайхалтай дасгалыг санал болгож байна. Толины өмнө гарынхаа уртад (эсвэл арай илүү) зогс. Дараа нь аянгын хурдаар гараа доошлуулсан байрлалаас эрүү рүү шууд эсвэл хажуу тийш цохино. Үүний дараа хоёр эсвэл гурван цохилтын дарааллаар дасгал хий (өөрийн үйлдлүүдийн хооронд завсарлага, саатал гаргахаас зайлсхий).

Аливаа дасгал хийхдээ энэ нь үл хамаарах зүйл биш бөгөөд та бие нь мөр, нүүр гэх мэт цохилт өгөхгүй байх ёстой. цохилтоос өмнө хөдөлсөнгүй.

Дараа нь та цоолтуурын уутыг ердийн, тогтмол байрлалаас бүрэн хүчээрээ өмсөж болно. Дасгалыг хүндрүүлж, бодит байдалд ойртуулах замаар урагшлах алхам нэмнэ.

Хэрэв та эхлээд цохиж чадвал 100-аас 99 удаа ялах болно!

2. Тэйшогийн толгой руу шууд цохих

Ихэвчлэн мөр эсвэл аарцагны ясыг хөдөлгөх замаар эхлэлийг тавьдаг. Бидний зорилго бол гарын хөдөлгөөнийг хэрхэн ашиглаж сурах явдал юм. Эхлэх импульсийг дасгалжуулахын тулд PP-ийн бугуйнд олсны гогцоо шидэж, VP гараа огцом татна.

Зорилго: гараас гарч буй импульсийг практикт мэдрэх.

Толгойн хэсэгт шууд цохилт өгөх дасгал хийхийн тулд - тейшо - янз бүрийн зорилтот цохилтыг хийдэг. Жишээлбэл, сарвуунд, бодит хэмжээтэй дамми, чихмэл бөмбөг (энэ гадаргуу нь шинж чанараараа жинхэнэ царайтай төстэй). Хөдөлгөөнтэй бай руу онцлон цохилт өгөх дасгал хийхийн тулд VP-ийн барьж буй том бамбайг тэвшээр цохих дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

3. Цоолтуурын дасгал (“алгадах”)

Энэ дасгалыг хийхэд VP-ийн барьж буй хоёр сарвуу, PP-ийн гарыг тохойн хэсэгт нь уях бүс эсвэл олс шаардлагатай. PP нь хоёр сарвуугаараа гурван янзын гар хэлбэрээр цохино: далдуу модны дотор тал нь утгуур эсвэл шанага хэлбэрээр (ус шүүж авах үед), далдуу модны гадна тал ба тэцуй ("алх нударга"). зангидсан нударганы гадна талын ирмэг).

PP-ийн үүрэг бол бугуйн үеийг хөгжүүлэх, голчлон гулзайлгах, сунгах замаар цохих явдал юм. тайвширсансойз (Би ийм цохилтыг "цацрах" гэж нэрлэсэн. Энэ нь тохиромжтой бөгөөд гайхалтай юм. :))

Үүнийг хийхийн тулд мөрний үе, боломжтой бол тохойн үеийг тусгаарлах шаардлагатай бөгөөд гараа биедээ бүс эсвэл олсоор бэхлэх хэрэгтэй ( будаа. 16.1).

Ганц цохилтоор дасгал хийсний дараа PP төрөл тус бүрийн хоёр, гурав, дөрвөн цохилтын цуврал болон тэдгээрийн чөлөөт хослолыг дасгал хийж эхэлдэг. Цохилтыг далдуу модны гадна тал, дотор тал, тэцүяагаар хийдэг.

4. Uraken Strike

Тактикийн хувьд уракеныг цочирдуулах цохилт өгөхөд ашигладаг бөгөөд гол зорилго нь дайсны анхаарлыг сарниулах, түүний харааг түр хугацаагаар алдах эсвэл толгойгоо буцааж татахад хүргэдэг. Нэвтрэх цохилтын хувьд иккен гисацу үүсэхэд хүргэдэг уракеныг хамаагүй бага хэрэглэж болно. Иймээс энэ цохилтыг өгөхөд хурц, хурдны ач холбогдол илт харагдаж байна.

Эхлэх импульс хийх дасгал нь дээр дурдсантай ижил байна.

Дадлагажигчид уракен хэрэглэхдээ нэг чухал нюансыг үл тоомсорлодог. Нууц нь энэ цохилтыг өгөх эцсийн шатанд та суларсан бугуйгаа аль болох бай руу нугалах хэрэгтэй ( будаа. 16.2–16.3). (Чухал зүйл бол булчин чангалах шаардлагагүй; шууг огцом зогсоосноор суларсан бугуйг нугалах нь байгалийн юм.) Энэ хэлбэрийн цохилтын гадаргуу нь зүгээр л гар бэхэлгээг оруулснаар цохилтыг өөрөө мэдэгдэхүйц бэхжүүлнэ. (сайн. тинкути).

Нэмж дурдахад, гарны энэ хэлбэрийг хамгаалахад илүү хэцүү байдаг: блокыг биеэсээ хол байрлуулах ёстой, эс тэгвээс цохилт нь зорилтот түвшинд хүрэх болно.

толгой руу шууд уракен (зорилтууд: хамрын гүүр, хамар, дээд уруул ба доод эрүү, эрүүний хоорондох хэсэг. Гэвч сүүлийн хоёр зорилт нь жинхэнэ тулаанд нударга шүдэнд гэмтэх магадлалтай тул маш болгоомжтой байхыг шаарддаг. нөхцөл байдал.);

толгойн хажуугийн uraken (зорилтууд: түр зуурын бүсэд онцгой анхаарал хандуулсан толгой ба нүүрний бүх хажуугийн гадаргуу);

тал тал руу уракен (онилтот: хажуу талд зогсох дайсны толгой).

Уракены эдгээр бүх хувилбаруудыг сарвуунд дасгал хийж болох бөгөөд үүнийг VP нь PP-ийн толгойтой эсрэг талд, нэг түвшинд барьж, улмаар түрэмгийлэгчийн нүүрийг дуурайж, эсвэл хажуугийн гадаргууг дуурайлган перпендикуляраар эргүүлж болно. толгойг нь эсвэл хажуу тийш нь хөдөлгөхийн тулд хажуу тал руугаа уракен дасгал хийх боломжтой байсан.

Үүнтэй адилаар, ижил зорилгоор эмийн бөмбөг, боломжтой бол резинэн дамми ашигладаг. Сарвуу руу цохих дасгал нь цохилтын гадаргуугийн буруу үүссэнээс үүссэн гэмтэл, гар хөхөрсөн талаар санаа зовохгүйгээр хурдаа нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Эмийн бөмбөг. Эмийн бөмбөг цохих дасгал нь хүний ​​толгойн хатуу байдлын талаар нэлээд тодорхой ойлголт өгдөг. Эцэст нь, дамми дээр дасгал хийх нь цохилтын бодит орц, болзошгүй үр дагавар, жинхэнэ өрсөлдөгчийн нүүр царайны хэв гажилтыг ойлгох боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад дамми нь жинхэнэ өрсөлдөгчийнхөө нүүр, толгойн хэсэгт гараа зөв "хэвтэх" заах боломжийг олгодог.

Эцэст нь хэлэхэд, миний бодлоор уракены хамгийн үр дүнтэй төрлүүдийн нэг бол дайсны нүдэн дээр тайван гартай ташуур юм.

5. Бамбайгаар хамгаалагдсан гарт "дугуй"

Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө та аюулгүй байдлын хэрэгслийг бэлтгэх хэрэгтэй. Дадлагаас харахад хамгийн найдвартай хамгаалалтыг хоёр бамбай хослуулан өгдөг. Та "сэндвич" шиг зүйл хийдэг: илүү хатуу шилбэ (хөлбөмбөгийн тоглогчдын шилбийг бүрхдэг гэх мэт) доошоо тавиад, дээр нь шилбээ хамгаалдаг шилбүүр ашиглах нь сайн хэрэг, жишээлбэл каратэгийн төрөлд. . Миний туршлагаас харахад энэ загвар нь гараа найдвартай хамгаалах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг эхлэхийн өмнөхөн VP нь шуу, мөрөө хамгаалагчаар хамгаалах ёстой. (Дашрамд хэлэхэд, би энэ талаар "Бидний хамгаалалтын хэрэгсэл" хэсэгт дэлгэрэнгүй бичсэн.)

VP нь PP руу ямар ч цохилтоор довтлохыг зөвшөөрнө: доороос, шулуун, дугуй хэлбэртэй, уракен, дээрээс цохилт, тэцуй ("алх нударга", өөрөөр хэлбэл зангидсан нударганы гадна ирмэгээр) гэх мэт. гэх мэт. ( будаа. 16.4) PP нь түүний эгэмний хэсгүүдийг дайран өнгөрөх хоёр зэрэгцээ хавтгайг төлөөлдөг. Энэ хавтгайг хөндлөн гарсан аливаа цохилтыг босоо тэцүя цохилтоор эсэргүүцэх ёстой. Би энэ хандлагыг "агаарын довтолгооноос хамгаалах зарчим" гэж нэрлэдэг (агаарын довтолгооноос хамгаалах багийн хариуцах бүсэд хамаарах бүх гадаад объектыг устгах үед).

Тойрог цохилтыг мөн өртсөн хэсэгт ялгаатай шулуун тецуя цохилтоор цохино - цохилтыг тохойн үе ба түүнээс дээш хэсэгт хүргэдэг. Тэцуягаас PP цохилт өгөхдөө тоосго эвдэх, жишээлбэл, VP-ийн гарыг цохих, хатаах гэх мэт мэдрэмж төрж байх ёстой. (Таны хамтрагч цаашид үр дүнтэй цохилт өгч чадахгүй байна уу? ...За. Гайхалтай үр дүн!)

Энэ нь жинхэнэ тулааны үүднээс маш чухал юм. Баримт нь гар нь булчингийн хүрээгээр сайн хамгаалагдсан байдаг бөгөөд дайснаа хэсэг хугацаанд "зэвсгээс" салгахын тулд нэлээд хүчтэй цохилт өгөх шаардлагатай байдаг тул булчингууд нь хөдөлгөөн, уян хатан чанараа алддаг. Ингэснээр та тэмцлээ зогсоож эсвэл цаг хожих боломжтой.

Дасгал хийсний дараа хамтрагчид дүрээ өөрчилдөг.

6. Тоосго эвдэх

Дараах дасгал нь таны буудлагын бодит чадварыг шалгах боломжийг олгодог бөгөөд би үүнийг сургалтын төлөвлөгөөндөө үе үе оруулахыг зөвлөж байна. Би ихэнх каратэчдэд танил болсон тамешивари (хатуу юм хугалах) тухай ярьж байна. Миний бодлоор энэ дасгал бол ямар ч тулаанчдад сайн шалгалт юм.

Дэмжлэг нь хоёр цэг байх аргыг хүн бүр мэддэг: суурь дээр хоёр тоосго, гурав дахь нь дээд талд. Үүний оронд би танд арай өөр аргыг санал болгох болно.

Уламжлалт сонголт нь хүчтэй цохилт, өөрөөр хэлбэл массын хөрөнгө оруулалтыг "шаардлагатай" болгодог. (Ийм дасгал хийх үед та бүхэл бүтэн массаараа тоосгон дээр түших хүслийг ихэвчлэн мэдэрдэг. Түүн дээр "хэвт".) Өөрөөр хэлбэл, сөнөөгч хэдий чинээ их масстай байна төдий чинээ тоосго эвдэх болно. Энэ бол бидний арга биш. Бидэнд ийм тамешивари хэрэггүй! :)

Миний санал болгож буй аргын хувьд хурдны шинж чанар, цохилтын хурц байдал, түүний "оролт" нь харгис хүч, массаас илүү чухал юм. Та тоосгоныг ямар нэгэн хатуу тулгуур дээр (жишээлбэл, хоёр тоосго) байрлуулж, зураг дээр харагдаж байгаа байдлаар - хагас нь доош унждаг. Өөрөөр хэлбэл, тоосгоны тал нь бодит дэмжлэгтэй, нөгөө тал нь агаарт өлгөөтэй байдаг. Эсрэг жинг бий болгохын тулд нэг, хоёр ба түүнээс дээш тоосго ашигладаг. Эсрэг жин нь хөнгөн байх тусмаа сайн гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Аробатик - сөрөг жингүй тоосго эвдэх ( будаа. 16.5).

Бүгд бэлэн. Одоо та тоосгоны "чөлөөт" ирмэг рүү үнэн зөв, хурц цохилт өгөх болно. Тоосгоны зорилго нь дундуур нь хагарах явдал юм. :) Зорилго нь эсрэг жин ашиглахгүйгээр тоосгоныг эвдэх бөгөөд хэрэв та үүнийг ашигладаг бол үсрэх, / эсвэл байрлалаа өөрчлөхөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Хамгийн гол нь энэ аргыг хэрэглэснээр та харгис бие махбодийн хүч хэрэглэхээс илүүтэйгээр цохилтын хурц, хурд, "орох"-оо хөгжүүлнэ.

Тоосгон дээр цохих "орох" дасгал хийхдээ тоосго нь үнэндээ төсөөллийн бүтээл юм гэж төсөөлж болно. Энэ нь тоосгоны доод ирмэг дээр байрлах 1 мм-ийн зузаантай, ямар ч эмзэг материал (жишээлбэл, шоколадны баар) навчтай адил юм. Ийм нөхцөлд таны нударга нэг секунд ч удаашрахгүйгээр жинхэнэ тоосгоны зузааныг бүхэлд нь дамжуулж чаддаг. Энэ нь хэрхэн тохиолддог вэ - та дээд ирмэгийг хурдасгаж, 1-3 см гүнд цохилтоо зогсооно. доод гадаргуугаас доош, тоосгоны доод ирмэг. Үүний зэрэгцээ тоосго гэдгийг "харах" (өөрийн төсөөллөөр) нь чухал юм аль хэдийнэвдэрсэн Тэгээд бүрэн итгэ. Гараа атгах л үлдлээ дамжуулантүүнийг. (Ийм учраас би тоосго "толгойгоороо хугардаг" гэж байнга хэлдэг :).)

Тиймээс та ямар ч тооны тоосго эвдэж болно. Цорын ганц бэрхшээл бол төсөөлөл юм. Шаардлагатай бүх зүйл бол үнэхээр төсөөлөөд үз дээТоосгоны зузаан нь миллиметртэй тэнцэнэ (та үүнийг том гэж харж байгаа нь хуурмаг, төсөөллийн тоглоом юм). Би зөвшөөрч байна, энэ нь маш хэцүү. (Гэхдээ бодит хэвээр байна. Хэн амархан болно гэж амласан бэ? :)) Алдарт "The Matrix" кинонд "Халбага байхгүй" гэдгийг санаарай.

Та тецуягийн цохилтоор тоосго эвдэх хэрэгтэй. Үүнийг гүйцэтгэхдээ хэрэглээний зөв зам - сунгасан параболыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь цохилтыг бараг шулуун шугамаар гүйцэтгэдэг. Эцсийн мөчид тоосгоны нэг хэсгийг хажуу тийш шидэж байгаа мэт гогцоо шиг хөдөлгөөн хийдэг. Тиймээс гаднах цохилтын зам нь парабола шиг харагдаж байна.

Тамешивари нь сэтгэлзүйн гайхалтай туршлага өгдөг. Энэ цохилтыг хийх нь цохилтын нөхцөл байдлыг шалгахаас гадна айдсыг даван туулах туршлага, уран сэтгэмжийг хөгжүүлэх ур чадвар юм. Тоосгоны "ялалт" нь үнэндээ өөрийгөө ялсан явдал юм. Бусад зүйлсийн дотор тоосго эвдэх амжилттай үр дүн нь тулаанчийг өөрийн чадварт илүү итгэлтэй болгодог. (Энэ нь ойлгомжтой, учир нь дайсны бие нь тоосгоноос хамаагүй зөөлөн байдаг. :))

Бүлэг 2. ГАР ОРОХЫН ЭСРЭГ ХАМГААЛАХ Цоолттой цохилт нь довтолгооны үндсэн элементүүдийн нэг бөгөөд үүнд: а) гараар цохих (нударга, далны хавирга, далны суурь, далдууны гадна ба дотор тал) б) шуугаараа цохих в) тохойгоор цохих Хамгаалах гол хэрэгсэл

зохиолч Кадочников Алексей Алексеевич

12.4. Цоолтуурын эсрэг хамгаалалт Жишээ 1 (Зураг 37) Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч гараараа нүүр рүү шууд цохилт өгдөг (Зураг 37а) Шийдэл: хамгаалагч дээд хүрээтэй байрлалд байгаа тул дайсны довтлох мөчийг авдаг (Зураг. гар, шуу) сойзныхоо дотор талд,

Таеквондо номноос [Онол арга зүй. 1-р боть. Байлдааны спорт] зохиолч Шулика Юрий Александрович

3.3.1.1. Цоолтуурын аргын ангилал Таеквондогийн спортын хэсэгт цохилт нь бага зэргийн үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэмцээний дүрэмд заасан "зорилтод" зөвхөн биед цохилт өгөхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна, их биенд цохилт өгөх оноо

Тай боксын шилдэг 100 техник номноос зохиолч Атилов Аман

3.3.1.2. Өшиглөх аргын ангилал Спортын таеквондогийн хувьд замналын хэлбэрийг харгалзан дараах цохилтуудыг ашигладаг: шулуун, хажуугийн ба урвуу (Зураг 3.3). Цагаан будаа. 3.3. Таеквондогийн цохилтын замнал Шулуун цохилтод шулуун шугамаар хийсэн бүх цохилтууд багтана

"Тэмцлийн клуб: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан тулааны фитнесс" номноос зохиолч Атилов Аман

4.2.1. Цоолборлох аргын ерөнхий үндэс Таеквондогийн цохилт нь довтолгооны гол хэрэгсэл, тулаанч хүний ​​техник хэрэгслийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.Таеквондогийн спортын хэсэгт цохилт, өшиглөлтөөр цохих боломжтой биеийн тодорхой хэсгийг тогтоодог.Гараар.

ABC of Boxing номноос зохиолч Атилов Аман

4.3.1. Өшиглөх аргын ерөнхий үндэс Өшиглөлтийг биедээ хантаазны тойрог хэлбэрээр тэмдэглэсэн "онитод" ба толгой руу хийж болно. Таеквондогийн бүх нокаут, нокаутыг толгой руу цохих замаар хийдэг.Өшиглөх техник нь өшиглөх техникээс хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг.

"Тэмцлийн клуб: Эрэгтэйчүүдэд зориулсан тулааны фитнесс" номноос зохиолч Атилов Аман

БҮЛЭГ 2 Цоолох техник Цоолборлох техникийн ерөнхий ойлголт Цоолт нь довтолгооны чухал хэрэгсэл бөгөөд орчин үеийн ихэнх тулааны урлагийн техникийн хэрэгслийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм Цоолтыг шидэхдээ тодорхой цохилт хийх шаардлагатай.

12 долоо хоногийн доторх бокс номноос зохиолч Атилов Аман

Боксын сургууль 10 хичээл номноос зохиолч Атилов Аман

ГАР ОРОХ ТЕХНИК ГАР ОРОЛТЫН ТЕХНИКИЙН ЕРӨНХИЙ ОЙЛГОЛТ Цохилт бол боксын довтолгооны чухал хэрэгсэл бөгөөд техникийн хэрэгслийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.Гараар цохих үед өрсөлдөгчийнхөө биеийн тодорхой хэсгийг цохиж, хүрэх хэрэгтэй.

Орчин үеийн бокс номноос зохиолч Атилов Аман

Бүлэг 3. Цоолтуурын техник Цоолтуурын техникийн тухай ерөнхий ойлголт Цоолт нь довтолгооны чухал хэрэгсэл бөгөөд орчин үеийн ихэнх тулааны урлагийн техникийн хэрэгслийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.Ноолтыг шидэхдээ тодорхой цохилт хийх хэрэгтэй.

Гудамжны зодооныг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг номноос. Гардан тулааны зурагтай заавар зохиолч Терехин Константин Игоревич

Хориотой өөрийгөө хамгаалах техник номноос зохиолч Алексеев Кирилл А

3-р бүлэг Цоолт хийх техник Цоолборлох техникийн ерөнхий ойлголт Цоолт нь боксын довтолгооны чухал хэрэгсэл бөгөөд техникийн хэрэгслийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.Ноолт хийхдээ өрсөлдөгчийнхөө биеийн тодорхой хэсгийг цохиж, хүрэх хэрэгтэй.

Хэрхэн кикбоксчин болох вэ, эсвэл аюулгүй байдалд хүрэх 10 алхам номноос зохиолч Казакеев Евгений

Цоолтуурын техник Цоолт хийх аргын тухай ерөнхий ойлголт Цоолт нь довтолгооны чухал хэрэгсэл бөгөөд боксын техникийн хэрэгслийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.Ноолт хийхдээ өрсөлдөгчийнхөө биеийн тодорхой хэсгийг цохиж, хүрэх хэрэгтэй.

Зохиогчийн номноос

15-р бүлэг Өшиглөх техник “Хөл гар шиг” гэсэн зарчим Гараа хөдөлгөхдөө биеийн байрлал ховорхон өөрчлөгддөгийг та анзаарсан уу. Харин хөл яах вэ? Энд! Одоо бид биеийн хөдөлгөөнийг хөл, гарны хөдөлгөөнөөс хэрхэн "салгах" талаар ажиллах болно. Та хичээх хэрэгтэй

Зохиогчийн номноос

Цоолтуураас хамгаалах Аливаа сөнөөгчийн байлдааны үр нөлөөний түвшинг хамгаалалтын үйл ажиллагааны арсеналаар нарийн тодорхойлдог. Хичнээн хүчтэй цохилт байсан ч өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэдэхгүй бол тулаанд ялах магадлал тэг болно.Хамгаалах янз бүрийн арга техникүүд байдаг. Гар хамгаалах:

Зохиогчийн номноос

Цоолборлох техник Кикбоксоор хичээллэхдээ яагаад цохилтоор хичээллэж эхлэх ёстой вэ?Ноолт бол тулааны урлагийн янз бүрийн төрлүүдийн тулаанчдын ашигладаг бүх нийтийн зэвсэг юм. Энэ нь нарийн орон зайд хамгаалах тохиромжтой хэрэгсэл юм. Гараараа цохих үед

Гардан тулаан (тэмцлийн техник, техник, тактикийн сургалт) Косяченко В.И.

Бүлэг 2. Цоолтуур, өшиглөлт, түүнээс хамгаалах арга барилыг заах арга

Энэхүү гарын авлагад гардан тулааны бүх төрлийн техникээс хамгийн хүртээмжтэй, үр дүнтэй гардан тулааны арга техникийг танилцуулж байна.

Тогтмол сургалтын үеэр техникийг эзэмших чадвар сайжирдаг боловч урвуу үйл явц нь хичээлээ зогсоосны дараа бас боломжтой байдаг.

Довтолгооны болон өөрийгөө хамгаалах нэг буюу өөр техникийг ашиглах нь өрсөлдөгчийн хоорондох зай, гар, хөл, их биений байрлал, зэвсгийн байдал, төрөл зэргээс шалтгаална. Тодорхой техникийн техникийг тодорхойлогддог. Хөдөлгүүрийн аппаратын бүх хэсгүүдийн харьцангуй оновчтой байрлал, үйл ажиллагааны явцад ажиллах байрлалыг хадгалах замаар гүйцэтгэл, чиглэл, хэлбэр, далайцын оновчтой траекторийг дагаж мөрдөх, цохилтын эцсийн нарийвчлал, хэмнэл, хэмнэл гэх мэт.

Тулаан явуулах нь довтлогч, хамгаалагчийн байрлал, тэдний хүчин чармайлтын зэрэг, чиглэл, түүнчлэн өрсөлдөгчдийн сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлаас хамааран түүнийг явуулах нөхцөл байнга өөрчлөгдөж байдаг тул тулалдаан явуулах нь төвөгтэй байдаг.

Тамирчин (тэмцэгч) техникийн бэлтгэлийн бүтцэд үндсэн болон нэмэлт техник (үйл ажиллагаа) -ийг ялгаж үздэг.

Гардан тулааны үндсэн арга техникүүдэд: үндсэн байрлал, хөдөлгөөн, цохилт, гар, хөлөөрөө хамгаалах үйлдлүүд орно.

Нэмэлт техникүүд нь тулаанчдын бие даасан шинж чанарыг тодорхойлдог техникийн үйлдлүүд, түүнчлэн гүйцэтгэхэд хэцүү, удаан суралцах шаардлагатай техникүүд юм.

Гардан тулааны техникийг эзэмших үйл явц нь хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг.

ТанилцуулгаЭнэ аргын талаар урьдчилсан бөгөөд зөв ойлголт, түүний бүтцийн талаар тодорхой ойлголтыг бий болгоход шаардлагатай техник эсвэл техникийн үйлдэлтэй.

Сурахгүй байнатехникийг бүхэлд нь эсвэл тус тусад нь гүйцэтгэх чадварыг хөгжүүлэх зорилготойгоор хийгддэг. Танилцуулга, дуураймал дасгалууд, мөн бусад заах арга техникийг ашиглан задалсан болон салшгүй дасгал хийх арга техникийг багтаасан болно.

СайжруулалтЭнэ нь хичээлийн эхэнд, биеийн оновчтой нөхцөлд явагддаг анхны сургалтын үе шатыг агуулдаг. Ачааллын хэмжээ нь чанарыг бага зэрэг сайжруулсан эсвэл дор хаяж муудахгүйгээр үйлдлийг давтах чадвараар тодорхойлогддог. Амралтын интервал нь оновчтой байдаг.

Мөн тайзан дээр гүнзгийрүүлсэнСуралцахын тулд дасгалын цогц аргыг ашигладаг. Гүйцэтгэлийн давтамж, ачааллын нийт хэмжээ, эрч хүч аажмаар нэмэгдэх ёстой. Энэ үе шатанд гол ачааллын зохицуулагч нь алдаа юм. Тэд тогтмол давтагдаж эхэлмэгц энэ хичээлийн хүрээнд техникийг гүйцэтгэхээ зогсоох шаардлагатай.

Оюутнууд гардан тулааны арга барилд суралцахдаа дараахь зүйлийг удирдан чиглүүлэх ёстой. зохион байгуулалт, арга зүйн заалтууд:

1. Өөрийгөө даатгах арга барилд суралцах нь бусад арга техникийг сурахын өмнө байдаг.

2. Цоолтуур, өшиглөлтийг өлгөөтэй уут дээр гүйцэтгэдэг.

3. Өвдөлттэй барих, багалзуурдах, шидэх, саатуулах арга барилд сургах дасгалыг тэгш зөөлөн гадаргуу дээр хийнэ. Дасгалтай танилцсаны дараа үүнийг хэсэг хэсгээр нь эсвэл удаан хурдаар хийж эхлээрэй. Дараа нь техникийг бүхэлд нь (хоолоор) хэмнэлийг аажмаар хурдасгах замаар гүйцэтгэдэг. Дараа нь техникийг даалгаврын дагуу аажмаар илүү төвөгтэй нөхцөл байдалд гүйцэтгэдэг.

4. Сургалтын дасгалууд нь янз бүрийн гарааны байрлалаас, бие даасан саад бэрхшээлийг даван туулах замаар хийгддэг.

Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Техникийг гүйцэтгэхийн өмнө өөрийгөө даатгалын техникээр халаахаа мартуузай;

Татаж авах, шидэх үед хамтрагчаа тэвэрч, гараас нь барьж, түүн дээр унахаас сэргийл;

Гар эсвэл хөлөөрөө цохихыг зөвхөн холбоо барих цэгийн ойролцоо хөдөлгөөнийг зогсоох замаар зааж өгөх шаардлагатай;

Өвдөлттэй арга барил, боомилох арга барилыг хөдөлгөхгүйгээр хийж, хүчин чармайлтаа аажмаар нэмэгдүүлж, хамтрагчийн дохиогоор даруй сулруулж эсвэл техникийг гүйцэтгэхээ боль.

5. Барилдааны үеэр та өрсөлдөгчийнхөө мөр, нүднээс үүссэн гурвалжингийн төвийг харах хэрэгтэй. Гар, хөлөө харах нь төөрөгдөл, анхаарал сарниулахад хүргэдэг.

6. Хөл амархан бөгөөд хурдан хөдөлдөг. Таны хөл шалан дээр гулсах ёстой.

7. Дуэльд айдсаа бүү харуул. Өөрийн арга техникээ итгэлтэйгээр хэрэгжүүлж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүл.

8. Шаардлагатай үед бүх эрч хүчээ төвлөрүүлэхэд бэлэн байгаарай. Даалгавраа дуусгасны дараа та амрах хэрэгтэй. Арга тус бүрийг довтолгоо болон сөрөг довтолгооны горимд давтан хий.

9. Психофизикийн янз бүрийн чанарыг хөгжүүлэхгүйгээр цохилт, хамгаалалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжгүй юм. Ажил хаялт, хамгаалалтын үйлдлийг гүйцэтгэхдээ цохилтын хүч (хүч), гүйцэтгэх хурд, хөдөлгөөний хурд, агааргүй тэсвэрлэх чадвар, хөдөлгөөний зохицуулалт зэрэг чанарууд онцгой чухал байдаг.

Ерөнхий болон тусгай амьсгалын дасгалууд

Зөв амьсгалахгүйгээр үндсэн техникийг өндөр чанартай судалж, тулааныг амжилттай явуулах боломжгүй юм. Зөв амьсгалах нь тулааны хэмнэлд хурдан орох, хэт их стресст орсон үед тайвширч, бие махбодийг удахгүй болох стресст бэлтгэх эсвэл ажлын дараа амрах, тайвширч, цочромтгой байдал, түгшүүрийг арилгах боломжийг олгодог.

Гараар тулалдааны төрөл бүрийн амьсгалын дасгалууд нь амьсгалын оновчтой хэлбэрийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр түүнийг янз бүрийн хөдөлгөөн (цохилт, блок, хөдөлгөөн) -тэй зохицуулах боломжтой болно.

Амьсгалын ерөнхий дасгалууд нь үр дүнтэй тэмцэхэд шаардлагатай төвлөрлийг сурах бэлтгэл юм. Ерөнхий дасгалын үндэс нь амьсгалын доод, дунд, дээд хэлбэрээс бүрдэх бүрэн амьсгал юм. Тэднийг хэрэгжүүлэх эхлэл нь хэвтэж, сууж, зогсож буй байрлал юм.

Эдгээр амьсгалын хувьд та бүрэн амрах хэрэгтэй. Эхлээд хөлөө тайвшруул. Дараа нь хөлний хүнд байдал, бага зэрэг дулааныг мэдэрч, гар, хэвлий, их биеийн булчин, нүүрээ тайвшруулах хэрэгтэй.

1. Доод амьсгалын техник.Амьсгалаа бүрэн гаргаж, дараа нь ходоодоо аль болох урагшлуулахыг хичээгээрэй. Цээж, мөр нь байрандаа үлдэх ёстой. Амьсгаагаа аажуухан гаргаж, ходоодоо зур. Бүх хөдөлгөөнийг хамтдаа, хурцадмал байдалгүйгээр гүйцэтгэдэг. Ар тал нь шулуун.

2. Дунд зэргийн амьсгалын техник(цээж). Дасгал хийхдээ цээж, цээжээ хажуу тийш нь тэлэх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа цээжээ бүү шах. Амьсгалын зөв эсэхийг нэг гараа гэдсэн дээр, нөгөө гараа цээжин дээр тавьж, тэдний хөдөлгөөнгүй байдлыг тодорхойлох замаар шалгаж болно. Цээжний амьсгалыг эзэмшсэний дараа та туслах аргуудаас татгалзаж болно.

3. Дээд амьсгалын техник. Тав тухтай байрлалуудын аль нэгийг авсны дараа амьсгалаа бүрэн гаргаж, дараа нь зөвхөн цээж дээшлэхийн тулд ходоод, хавирга хөдөлгөөнгүй хэвээр байхаар амьсгална. Амьсгалын төгсгөлд уушигны дээд хэсэг агаараар дүүрэх үед мөрөө дээшлүүл. Мөр, цээжээ буулгахдаа амьсгалаа гарга.

Бүх төрлийн амьсгалыг хэмнэлтэй, жигд хийж сурах нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө тоолж болно: дөрвөн тоо - амьсгалах, дараагийн хоёр тоо - түр зогсоох, дараа нь дөрвөн тоо - амьсгалаа гаргах, хоёр тоо - түр зогсоох.

Доод, дунд, дээд амьсгалыг төгс эзэмшсэн тохиолдолд л бүрэн амьсгалж сурах боломжтой.

Аливаа байрлалыг авсны дараа амьсгалаа бүрэн гарга. Дараа нь хамраараа амьсгалж, доод, дунд, дээд амьсгалын аргын дагуу эхлээд уушигны доод дэлбээг, дараа нь дунд хэсэг, эцэст нь дээд хэсгийг дүүргэнэ. Амьсгалж, амьсгалаа барьсны дараа та түр зогсоох хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа амьсгалаа гаргаж эхэлнэ.

Амьсгалын үйлдэл бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай.

Өглөө эсвэл оройд амьсгалын ерөнхий дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Гардан тулалдаанд амьсгалын тусгай дасгалууд нь тулалдааны үеэр үүссэн янз бүрийн нөхцөл байдалд бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэх, эсвэл ийм нөхцөл байдлын сөрөг үр дагаврыг бууруулах зорилгоор хийгддэг. Энэ зорилгоор амьсгалын тусгай систем (SPRS) ашигладаг. Эдгээр нь хоёр үе шаттай: хамараар дамжин амьсгалах, хурдан (0.5-1 секунд) амьсгалах, амаар дамжин амьсгалах, аажмаар (5 секунд орчим) бүх биеийн булчинг чангалж өгдөг. Амьсгал нь хашгирах мэт хүчтэй байх ёстой, гэхдээ түүн рүү хувирахгүй, харин хүчтэй исгэрэх, шүгэлдэх хоёрын хоорондох хөндлөн огтлолтой төстэй байх ёстой. SSDS нь хөлийг мөрний өргөн зайд зогсоож гүйцэтгэхэд илүү хялбар байдаг. Түргэн амьсгалахын тулд гар нь суга руу өргөгддөг. Удаан амьсгалснаар гараа биеийн дагуу доошлуулж, алгаа доошлуулна (Зураг 1).

Цагаан будаа. 1

Гараар тулалдааны үндсэн техник нь байрлал (өвдөг сөхрөх, дөрвөн хөл дээр), байрлал (урд, баруун, зүүн тал, энэ нь эргээд өндөр, дунд, бага гэж хуваагддаг), хөдөлгөөн (алхам) орно. , гүйх, үсрэх буюу үсрэх, урагш, хойшоо, хажуу тийш) болон өөрийгөө даатгах арга барил (урагш, хойшоо эргэлдэж, арагшаа, урагшаа, хажуу тийшээ хойшоо унах, хажуу тийшээ унах).

Тавиур

Ажил хаялтыг амжилттай гүйцэтгэх, тэдгээрээс хамгаалах нь биеийн зөв байрлал, тухайлбал байрлалаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв биеийн тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдал байхгүй бол довтолгоо, хамгаалалтын арга барил нь үр дүнгүй болно. Ямар ч нөхцөлд дайралтаас хамгаалах чадвар нь биеийн байрлалаас ихээхэн хамаардаг.

Гардан тулааны байрлал нь гол төлөв биеийн доод хэсгийн байрлалтай холбоотой байдаг. Хүчирхэг, хурдан бөгөөд нарийн техникийг зөвхөн бат бөх, тогтвортой суурьтай үед л гүйцэтгэнэ.

Үндсэн тавиуруудад тавигдах шаардлагадараах нь:

a) довтолгоо, хамгаалалтын техникийг гүйцэтгэхдээ тэнцвэрийг хадгалах;

б) хүлээн авалтыг хамгийн дээд хурдаар гүйцэтгэх;

в) хамгаалалт эсвэл довтолгоонд ашигладаг булчингууд синхроноор ажиллахыг хичээх.

Хөдөлгөөний чиглэл, гүйцэтгэж буй техникийн төрлөөс хамааран байрлал нь өөр өөр байж болно.

Урд зогсоол- сөнөөгчийн биеийн хэсгүүдийн оновчтой байрлал, тэр үр дүнтэй довтолж, найдвартай хамгаалж чаддаг. Энэ байрлалд хөл нь зэрэгцээ тэнхлэгтэй (довтолгооны шугам) -тай харьцуулахад 45 градусын өнцгөөр эргэлдэж, мөрний өргөнөөс зайд зогсдог. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, биеийн жин нь хөл бүрийн урд хэсэгт жигд хуваарилагддаг. Бие нь урагшаа бага зэрэг хазайж, довтолгооны шугамтай харьцуулахад 45 градусын өнцгөөр босоо тэнхлэгийг эргүүлж, нуруу нь шулуун байна. Мөр нь тайван, урагшаа. Гар нь ходоод, цээж, толгойг хамардаг.

Зүүн талын зогсоолурд хөлөндөө тулгууртай, дүрмээр бол "каратэ" техникт ашигладаг. Үүнийг дараах байдлаар хүлээн зөвшөөрдөг. Зүүн хөл нь өвдөгний үеийг нугалж урагш байрлуулсан бөгөөд биеийн жингийн 60-70% -ийг эзэлдэг. Баруун хөлөө бараг шулуун болгов. Мөр, хонго нь урд талдаа эргэж, бие нь шулуун байна. Урд талын хөлийн хөлийг дотогшоо 60 градусаар эргүүлж, нөгөө хөлийг нь урд талын хөлийн хуруунаас нөгөө хөлийн өсгий хүртэл татсан төсөөлөлтэй шулуун шугамтай харьцуулахад 30 градусаар гадагшаа эргүүлнэ. Урагшаа сунгасан шулуун зүүн гар нь болзошгүй халдлагаас цави, ходоод, цээж, толгойг хамардаг; Баруун гар нь тохойгоороо нугалж, бэлхүүс дээр байдаг.

Баруун талын зогсолтэнэ нь яг ижил аргаар хийгдсэн боловч баруун хөлөө урагшлуулж, бүхэл бүтэн байрлал нь өөрчлөгддөг (Зураг 2 a, b).

Цагаан будаа. 2 а, б

Буцаж буй хөл дээрээ тулгуурлан зогс. Зүүн хөл нь урд, хуруу нь урагшаа чиглэнэ. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, биеийн жинг бараг даахгүй тул ямар ч цохилт өгөхөд бэлэн байдаг. Баруун хөл нь ард, хөл нь зүүн хөлийн шугамтай харьцуулахад 90 градус эргэлддэг. Зүүн гар нь тохойгоороо нугалж, урагш, нударга нь нүүр эсвэл цээжний түвшинд байна. Баруун гарын нударга нь бүсэнд байдаг. Биеийн бүх жин голчлон баруун хөл дээр байдаг.

Зорилтот дайсантай харьцуулахад биеийг өнцгөөр эргүүлэх хэрэгтэй. Тавиурын өндрийг биеийн жингийн төвөөс шал хүртэлх зайгаар тодорхойлно. Энэ төв нь хүйсний доор байрладаг. Тавиур нь өндөр, дунд, бага байж болно (Зураг 3 a, b).

Цагаан будаа. 3а, б

Босоо байрлал дахь хөдөлгөөнүүд

Хөдөлгөөнүүд нь тодорхой тактикийн зорилгыг баримталж, эмх замбараагүй байх ёстой. Сонгосон байрлал дахь биеийн хэсгүүдийн байрлал нь ямар ч хөдөлгөөний үед өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Хөдөлгөөнийг гулсах алхмууд эсвэл хөлийн урд хэсэгт богино үсрэлт хийх замаар хажуугийн алхмаар урагш, арагшаа, эсвэл урд зогсож буй хөлний богино алхмаар, дараа нь нөгөөг нь дээш нь татах, эсвэл эсрэгээр нь барьж болно. байр суурь. Баруун болон зүүн тийш хөдөлгөөнийг ижил аргаар гүйцэтгэдэг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь эхний алхмыг хөдөлгөөний чиглэл рүү ойртсон хөлөөр хийж, нөгөөг нь араас нь татдаг. Бүх чиглэлд богино гулсах хөдөлгөөнийг нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг түлхэх замаар гүйцэтгэдэг.

Зай

Байлдааны практикт байдаг зай - урт, дунд, богино.Та тус бүрт нь тулалдах чадвартай байх ёстой.

Холын зай - урагш алхаж хөл эсвэл гараараа цохих боломжтой зай.

Дундаж зай - алхам хийхгүйгээр хөл эсвэл гараараа цохих боломжтой зай.

Ойрын зай - гар, өвдөг, шүүрэх, шидэх зэргээр богино цохилт өгөх боломжтой зай.

Биеийн хэсгүүдэд цохилт өгөх

Гар, хөл бол гардан тулааны зэвсэг юм.Гардан тулааны үед биеийн олон хэсэг зэвсэг болж чаддаг. Гэхдээ хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь гар, тохой, хөл, өвдөг бөгөөд зохих сургалтаар хүчирхэгжвэл үр дүнтэй, хүчирхэг зэвсэг болдог.

Ихэнхдээ цохилтнударга ашиглан хэрэглэнэ.

Гараар цохилтыг далдуу модны өсгий, гарын ирмэг ба гадна тал, тохой, хуруугаараа янз бүрийн хослолоор хийж болно. Тохойн цохилт нь биеийн аль ч хэсэгт хүчтэй цохилт өгөхөд ашиглагддаг. Ойрын тулалдаанд үр дүнтэй. Энэ нь таны урд, ард эсвэл хажуу талд зогсож буй дайсанд хэрэглэж болно (Зураг 4).

Цагаан будаа. 4

Өшиглөлтцохилтоос илүү хүчтэй бөгөөд илүү хол зайнаас шидэх боломжтой.

Хөлний гайхалтай хэсгүүд нь:

Бөмбөлөг хөл (шагай үе нь хамгийн дээд хэмжээнд хүрч, хөлийн хуруунууд дээшээ өргөгддөг);

Хөлийн ирмэг (шагай үе нь бараг бүхэлдээ өвдөг рүүгээ нугалж, хуруунууд нь чангарч, хөлний ирмэг нь урагш чиглэсэн);

Өсгий (нааш цааш өшиглөхөд ашигладаг, шагайны үеийг эцэс хүртэл нугалж, өсгийг урагшлуулдаг);

Өвдөг (ойрын тулалдаанд ашигладаг; цохилтыг өвдөгний хонгилоор хийдэг; хөл нь нугалж байх ёстой);

Хөлийг өргөх (шагайны үеийг аль болох урагш сунгаж, хөлийн хуруунууд нь хурцадмал) (Зураг 4).

Өөрийгөө даатгалын арга техник, аюулгүй байдлын арга хэмжээ

Уналтаас шалтгаалсан хөхрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, вестибулярын тогтвортой байдал, орон зайн чиг баримжааг сайжруулахын тулд өөрийгөө даатгалын арга техникийг ашигладаг. Салалт хийхдээ биеийн бүх хэсгүүдтэй тогтмол холбоо барихад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

1. Урагшаа салалт: өргөн байрлалаас - гараа хөлөөсөө нэг метрийн зайд шалан дээр тавьж, гараа нугалж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, нуруугаа бөөрөнхийлж, хөлөөрөө түлхэж, таталтаа хадгалан эргүүлэх.

2. Хоосон зайнаас ижилхэн, тонгойх.

3. Өндөр байрлалаас сальто хийх.

4. Урагшаа хэд хэдэн удаа эргүүлэх - гараа хөлнөөсөө аль болох хол байлга.

5. Үсрэлтээс ч мөн адил.

6. Гүйлтийн эхлэлтэй адилхан.

Буцах салалт: налуу гадаргуу дээр бэлтгэлээ онцолж, бөхийлгөж эхлэхийг зөвлөж байна; Туузыг барьж байхдаа нуруугаа эргүүлээрэй - өвдгөө цээжиндээ нааж, гараа толгойныхоо хажууд байрлуул.

1. Дунд болон өндөр байрлалаас нурууны сальто хийх.

2. Ар араасаа хэд хэдэн удаа эргүүлэх.

Ухаж унах: онцолсон байрлалаас бөхийж, арагшаа эргэлдэж, шулуун гараа хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэн шалан дээр цохино.

1. Үүнтэй адил боловч гарыг урьдчилан сэргийлэх цохилтонд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Үүнтэй адил боловч түншийн нуруугаар гүйцэтгэнэ.

Хажуу талдаа хойшоо унасан: онцолж буй байрлалаас бөхийж, нуруугаараа эргэлдэж, шулуун зүүн гараараа урьдчилан сэргийлэх цохилт хийж, зүүн талдаа хэвтэх, баруун хөлийнхөө хөлийг зүүн шилбэний дээр байрлуулна. дэмжиж, зүүн гараа зүүн өвдөг дээрээ тавиад, толгой, баруун гараа дээш өргө. Баруун тал руугаа эргэлдэж, ижил байрлалыг хадгална.

1. Нам болон өндөр тавиуруудаас зүүн, баруун талд нь уналт хийнэ.

2. Түншийн нуруугаар мөн адил.

Хажуу талдаа урагш унасан: 1. Намхан байрлалаас баруун гараа хуруугаараа дотогшоо тавиад, баруун мөр, нуруу, зүүн өгзөгөөрөө эргэлдэж, зүүн талдаа хэвтэх байрлалыг авч, өнхрөх мөчид гараараа урьдчилан сэргийлэх цохилт хийнэ. зүүн гар, биеийн хөдөлгөөнийг гүйцэж түрүүлэх (Зураг 5).

Цагаан будаа. 5

2. Баруун талдаа бууж, урвуу байдлаар ижил зүйлийг хий.

3. Алхаж, гүйж, үсэрч байхдаа зүүн эсвэл баруун талдаа унах.

4. Түншийн гараар мөн адил.

Урагшаа унаж байна: өндөр байрлалаас үсэрч, гараа бага зэрэг нугалан урагш унасны дараа цээжнээсээ ходоод руугаа өнхрөх.

1. Нүүрэн дээрээ хэвтэж, бөхийж, гараа цээжиндээ тавин, цээжнээсээ хонго, нуруу руу эргэлдэнэ.

2. Өвдөг сөгдөж байхдаа өнхрөх хөдөлгөөн хийх - цээжиндээ гар; шал, татами эсвэл хивсний гадаргуу нь хонго, ходоод, цээжинд байнга хүрдэг.

3. Гараа араар нь бариад мөн адил хий.

4. Өндөр тавиураас мөн адил.

5. Жижиг үсрэлттэй адил.

Анхны тусламж

Буруу зохицуулсан цохилт, хамгаалалт муу хийснээр гэмтлийн аюул үүсдэг бөгөөд үүнээс хамгаалах хэрэгслийг сайн хамгаалдаг. Биеийн хамгийн эмзэг хэсэг болох ходоод, бэлэг эрхтэн, толгой зэргийг сайтар хамгаалж байх шаардлагатай. Энэ зорилгоор дараахь зүйлийг ашигладаг: бүрхүүлийн боолт, хөлний дэвсгэр, гар бээлий, дуулга, илүү тохиромжтой хантааз. Нөлөөлөл нь зөөлөн эдийг устгахад хүргэдэг ба ясны эдийг бага зэрэг устгадаг. Тархины доргилтоос үүдэлтэй цочролын нөхцөл байдал бас тохиолддог. Цус алдалт, шалбархай, зөөлөн эдийн хагарлыг газар дээр нь эмчилнэ: хатуу боолт, хөхөрсөн газрыг хлорэтил эсвэл хүйтэн зүйлээр эмчилнэ. Хэрэв ясны эдийг устгасан бол (жишээлбэл, эгэм, хавирга, хурууны яс хугарах) хохирогчийг эмнэлэгт хүргэх шаардлагатай. Ходоодны цохилтын үр дагавар нь амьсгалаа дарж магадгүй юм; амьсгалах, амьсгалах ойролцоо хэмнэлээр цээжин дээр дарж яаралтай сэргээх шаардлагатай. Зүрхний болон амьсгалын замын үйл ажиллагааг зогсоох нь янз бүрийн шалтгааны нөлөөн дор, ямар ч нөхцөлд тохиолдож болно. Энэ нь гардан тулааны үед, цохилт, шидэлт, амьсгал боогдох, хажуугийн техникийг гүйцэтгэх үед ч тохиолдож болно. Амьсгал зогссоноос хойш 4-5 минутын дараа амьсгалын замын төвийн саажилт үүсч, зүрхний үйл ажиллагааг сэргээх чадвар 15 минутын турш үргэлжилж болно, өөрөөр хэлбэл энэ нь хохирогчдод тусламж үзүүлэх шаардлагатай үе юм.

Үндсэн шинж тэмдэгТүргэн оношлох боломжийг олгодог зүрхний шигдээсүүд нь:

1) ухаан алдах;

2) гүрээний болон гуяны артери зэрэг судасны цохилт байхгүй;

3) зүрхний чимээ байхгүй;

4) амьсгалын замын баривчлах;

5) арьс, салст бүрхэвчийн цайвар эсвэл хөхрөлт;

6) хүүхэн хараа тэлэх;

7) ухаан алдах үед гарч болох таталт нь зүрх зогсолтын анхны мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь цусны эргэлтийг зогсоож байгааг илтгэж байгаа тул та цусны даралтыг хэмжих, импульс тоолох эсвэл эмч хайхыг оролдох, нэмэлт үзлэгт нэг секунд зарцуулж болохгүй - та нэн даруй сэхээн амьдруулах эмчилгээг эхлэх хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та хохирогчийг нуруун дээр нь тавьж, хоёр гараараа цээжний доод хэсэгт (зайн нуман хаалга) хэд хэдэн хурц түлхэлт хийх эсвэл аарцаг дээр суулгаж, хоёр гараараа араас нь тэврэх хэрэгтэй. түүнийг урагш бөхийлгөж, дараа нь арагшаа, биеийг нь хэд хэдэн удаа сэгсэрнэ үү.

Хэрэв эдгээр аргууд нь зорилгодоо хүрэхгүй бол зүрхний массаж болон хиймэл амьсгалыг даруй эхлүүлнэ.

Массаж хэрхэн хийдэг вэ?

Зүрхний массажийг хиймэл амьсгалтай зэрэгцүүлэн хийх ёстой бөгөөд үүний тусламжтайгаар цусны эргэлтийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Үгүй бол сэхээн амьдруулах нь утгагүй болно. Массажны үр нөлөөг каротид артерийн судасны цохилтоор үнэлдэг. Хиймэл амьсгал ба массажийг хослуулахдаа амьсгалын хөдөлгөөн бүрт (амьсгалах агаар) зүрхний хэсэгт цээжин дээр 5-6 удаа дарах хэрэгтэй.

Биеийн амьсгалын замын үйл ажиллагаа байхгүй тохиолдолд түргэн тусламж ирж, хохирогчийг эмнэлэгт хүргэх хүртэл хиймэл амьсгал, зүрхний массаж хийдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Цохилт хийх техник

Цоолтуур

Зөв амьсгалахтай хослуулан гайхалтай гадаргууг зөв бүрдүүлэхийг эзэмшсэний дараа та үндсэн цохилтуудыг судалж эхлэх боломжтой.

Үүнд: нударга, далдуу модны өсгий, тохой, далдуу модны ирмэг, сэрээ, хурууны үзүүрээр цохих.

Цоолтуурурд талынх нь урд байрлах зорилтот хэсэгт хэрэглэнэ. Энэ нь шулуун эсвэл хажуугийн байж болох бөгөөд дээрх бүх тавиуруудаас хэрэглэнэ. Зорилтот хүрэх хамгийн дөт замаар явахгүй бол цохилт нь үр дүнгүй болно.

Шулуун цохилтын техник (каратэ хувилбар)

1. Чөлөөт зогсох, цээжийг урагшлуулах. Мөрөө тайвшруулж, гараа биеийн хажуу талд байлга.

2. Зүүн гараа нарны зангилааны түвшинд өргөж, алгаа онгойлгож, доошоо харна. Баруун гараа гуяны дээгүүр нуруу руу нь өргөж, хуруугаа нударгаараа зангидаж, тохойгоо буцааж татна.

3. Зүүн гараа хажуу тийш нь татаж, алгаа нударгаараа чангал. Энэ нь баруун талынх шиг ташааны байрлалыг авах ёстой.

Үүний зэрэгцээ бид баруун гараа шулуун шугамаар хамгийн их хурдтайгаар урагш шиднэ. Нударганы арын хэсэг дээшээ харсан байхаар шуу нь эргэлддэг. Цохилтыг нударганы урд талаас нь өгдөг. Нудар нь шууны шугамыг үргэлжлүүлж эсвэл бага зэрэг доошоо явдаг боловч ямар ч тохиолдолд дээшээ гардаггүй.

4. Баруун гараа нээж, тайвшир, өмнөх шигээ байрлалаа аваарай, гэхдээ гараа солино.

Алганы өсгий, хурууны үзүүр, сэрээгээр цохино

Шууд цоолтуурын адилаар гүйцэтгэнэ. Цорын ганц ялгаа нь нөлөөллийн эцсийн үе шат юм.

Алганы ёроолд цохих үед цохилт болсон гадаргуутай хүрэх үед хуруугаа бага зэрэг нугалж, гараа мөрөн рүү чиглүүлэх шаардлагатай; хуруунууд чангарч байна.

Хурууны үзүүрээр цохих үед гараа бүрэн тэгшлэх ёстой. Цохих үед далдуу нь доошоо эсвэл дотогшоо чиглэсэн байдаг. Хуруу нь аль болох хурцадмал байх ёстой.

"Сэрээ" цохилт хийх үед, өөрөөр хэлбэл, нугалж эрхий хуруу ба бусад хэсгийн хоорондох хонхорхойтой, алга чангарч, хуруу нь бага зэрэг нугалж байна; эрхий хуруугаа хажуу тийш нь зөөв. Цохилтыг долоовор хурууны суурь ба эрхий хурууны хоорондох цэгээс өрсөлдөгчийнхөө хоолойд хүргэдэг.

Шулуун цохилтын техник (боксын хувилбар)

Үүнийг дүрмээр бол урд талын тавиураас гүйцэтгэдэг. Гараа толгойны түвшинд дээш өргөв. Нударга нь эрүүнээс эхэлдэг. Нөгөө гараа бага зэрэг урагш сунгаж, толгой, цээж, ходоодыг хамарна. Ажил хаялт хийхэд биеийн бүх хэсгүүд оролцдог. Хөдөлгөөн нь цохих гартай ижил хөлний хөлний хуруугаар түлхэж эхэлдэг. Дараа нь энэ хөлний гуяыг холбож, дараа нь бүх бие нь эргэж, урагш бөхийж, цохиж буй гараа "бууддаг" (Зураг 6). Дээр тайлбарласан бусад бүх шулуун цохилтыг ижил төстэй байдлаар хийж болно.

Цагаан будаа. 6

Арын техник

1. Баруун гар нь тохойгоороо нугалж, хэвтээ хавтгайд өргөгдсөн. Нудар нь зүүн мөрний дээгүүр, хуруугаа өөр рүүгээ харуулна. Тохой нь урагшаа харсан байна. Нөлөөллийн чиглэлийг хар.

2. Биеэ баруун тийш эргүүлж, тохойгоо өрсөлдөгч рүү чиглүүлнэ.

3. Ташуур шиг хурц хөдөлгөөнөөр баруун гараа тохойгоороо шулуун болгож, баруун болон ар тал руугаа нуман хэлбэрээр цохино. Цохилтыг нударганы араар эсвэл ирмэгээр нь хийдэг. Сүүлчийн тохиолдолд нударга нь хөдөлгөөний төгсгөлд тавигдах ёстой.

4. I. p. (Зураг 7).

Цагаан будаа. 7

Хажуугийн цоолтуурын техник

1. I. p. шууд цохилт хийх үеийнх шиг.

Хөдөлгөөн нь цохилтын чиглэлд биеийг эргүүлж, цохиж буй гарын тохойг нуман хэлбэрээр урагшлуулж эхэлдэг. Гар нь тохойн дээр бэхлэгдсэн бөгөөд нударга нь тойрог хэлбэрээр бай руу чиглэнэ. Энэ нь шуутай харьцуулахад хөдөлгөөнгүй байдаг (Зураг 8).

Цагаан будаа. 8

Доод цоолтуурын техник

1. Их биеийг нэгэн зэрэг эргүүлж, гарыг доороос дээш нуман хэлбэрээр цохих хөдөлгөөнөөр биеийн жинг урд хөл рүү шилжүүлнэ. Нударга нь дотоод тал руугаа бие рүүгээ эргүүлнэ.

2. Хамгийн богино зам дагуу гараа буцаах.

Тохойгоороо хэвтээ урагш цохих техник

1. Баруун талын байрлалыг авах. Баруун гар нь шууд цохилт өгөх анхны байрлалд, зүүн нь урд, гар нь бэлхүүсний түвшинд, алгаа доошоо байна. Биеийг 45 градус эргүүлж, зүүн мөр урд байна.

2. Хөдөлгөөн нь мөрний үений эргэн тойронд хэвтээ хавтгайн дагуу эхний байрлалаас урагшаа тойрог хэлбэрээр тохойг нэгэн зэрэг хөдөлгөж, биеийг эргүүлж эхэлдэг. Шуу нь гадна тал нь дээшээ байрлалтай, нударга нь цээжиндээ дарагдсан байна. Зүүн гар нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Эцсийн байрлалд бие нь 45 градус (баруун мөр урагш) эргэлдэж, тохой нь урагшаа чиглэнэ. Гайхалтай гадаргуу нь шуу ба тохойны арын хэсэг юм.

Алганы ирмэг, нударганы ёроолоор цохих техник

"Сабер"-г цохих.

1. Эхлэх байрлал: зүүн талын байрлал, зүүн гар нь биеийн урд тохойгоороо бөхийж, алгаа доошоо; баруун гараа дээшээ цохихын тулд гар нь чихэнд ойрхон байхаар өргөгдсөн. Биеийг довтолгооны шугам руу 45 градусын өнцгөөр эргүүлнэ.

2. Өшиглөлтийг биеийн жинг ард зогсож буй хөлөөс урд талын хөл рүү шилжүүлэх замаар гүйцэтгэнэ! Тохойгоо урагшлуулж, шуугаа гадагш нь эргүүлж, хурцадсан гарын ирмэгээр (алгаа дээшээ харсан) эсвэл нударганы ирмэгээр огцом цохино (Зураг 9).

Цагаан будаа. 9

Алганы ирмэгтэй цохилтыг арын цохилттой адил өгч болно.

Нээлттэй гараар цохих техник ("Ирвэс, бар, баавгайн савар")

1. Гар нь сарвуутай амьтны сарвуутай төстэй байхаар бүтээгдсэн. Хуруунууд нь нугалж, урагш сунгасан, алга нээлттэй байна.

2. Цохих гараа дээш өргөв. Сойз нь толгойн түвшинд, ижил нэртэй чихний ойролцоо байрладаг.

3. Цохилтыг дээрээс доош нь шууд нүүр рүү (хуруунууд нүд рүү чиглүүлж, далдуу нь хамар, уруул, эрүү рүү цохино), эсвэл хажуу талаас нь дугуй зам дагуу сүм, хацар, эрүү рүү хийнэ. (Зураг 10).

Цагаан будаа. 10

Өшиглөлт

Гараас тулалдаанд хөлөөр хийдэг үйлдэл нь маш чухал юм. Өшиглөлтийн давуу тал нь цохилтоос хэд дахин хүчтэй бөгөөд хол зайд тулалдах боломжийг олгодог боловч гүйцэтгэхэд маш их цаг хугацаа, хүч чадал шаардагддаг. Биеийн жин нэг хөл дээр байдаг тул өшиглөхдөө тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Өшиглөлт хийх үед биед хүрэх үед хүчтэй буцалт үүсдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тулгуур хөлний хөлийг шалан дээр сайтар байрлуулж, хөлний шагайг чангалах хэрэгтэй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд цохилтыг бүх биед хэрэглэнэ. Цохилтыг дуусгасны дараа өшиглөх хөлийг i рүү хурдан буцааж өгөх шаардлагатай. n. Энэ нь өрсөлдөгчөө дэмжих хөлийг шүүрч авах, цохихоос сэргийлнэ.

Өшиглөлтийг хувааж болно хоёр төрөл:

1. Дүүжин, дээш чиглэсэн цохилтыг харьцангуй хөдөлгөөнгүй өрсөлдөгчийн эргэн тойронд хөлөөрөө ташуурдах хөдөлгөөнөөр хийдэг.

2. Түлхэх - хамгийн богино зам дагуу, хөлний цохилтын хэсгийг бай руу чиглүүлнэ.

Үндсэн цохилтыг хөлний дараах хэсгүүдээр гүйцэтгэдэг.

Хөлийг өсгөх (Зураг 11, d);

Өсгий - хөл нь нугалж (шинэ рүү) ба хурцадмал (Зураг 11, б);

Хөлийн хурууны суурь нь хөлийн доод хэсэг нь хөлийн хурууны (арийн дэвсгэр) нэн даруй, цохилтын үед хуруу нь дээшээ сунгаж, хурцадмал, хөл нь сунгасан (Зураг 11, в);

Хөл нь хутга, хөлний дээд хэсэг нь хурцадмал, хуруу нь бага зэрэг сунгагдсан, хурцадмал байдаг (Зураг 11, d).

Цагаан будаа. арван нэгэн

Шууд нөлөөллийг судлах арга зүй

1. Биеийг зүүн тийш 30 градус хүртэл эргүүлж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ шахаж аль болох урагш, дээш, аль болох дээш өргөх. Дэмжих хөл нь бага зэрэг нугалж, хөл нь гадагшаа чиглэсэн байдаг. Биеийн жин бүхэлдээ хөл дээр. Бие нь шулуун байна. Урагшаа хар. Гар нь эрүүг хамгаалдаг.

2. Хурц хөдөлгөөнөөр баруун хөлөө тэгшлээд хөлөөрөө цохино. Цохилтын сүүлчийн үе шатанд аарцаг урагш хөдөлж, цохилтыг эрчимжүүлнэ. Нуруугаа бөхийлгөж, бүх булчингаа чангал. Дэмжих хөл нь бага зэрэг бөхийлгөсөн хэвээр байна. Тохой нь доошоо, арагшаа хөдөлдөг.

Цохиж буй хөлийг шулуун болгох үед өвдөг нь бага зэрэг доошилдог бөгөөд ингэснээр хөл нь хамгийн богино замаар зорилтот зүг рүү хөдөлдөг.

3. Хурц хөдөлгөөнөөр сул өшиглөж буй хөлийг i-д нугална. n.(Зураг 12).

Цагаан будаа. 12

Хажуугийн цохилтыг судлах арга

эхлэх байрлал - байлдааны байр суурь.

1. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөсөн баруун хөлөө аль болох өндөр, шилбэгээ босоогоор өргө. Бие нь шулуун байна.

Толгойгоо баруун тийш эргүүл.

2. Зүүн хөлийнхөө хурууг эргүүлж, баруун цохих хөлөө эргүүлж, шилбэ нь хэвтээ хавтгайд, хөл нь зорилтот цэг рүү чиглэнэ. Дэмжих хөлөө бага зэрэг нугална. Бие нь цохилтын эсрэг чиглэлд бага зэрэг бөхийж, доод нуруу нь нуман хэлбэртэй байна. Толгой нь цохилтын чиглэлд эргэлддэг.

3. Баруун хөлөө аль болох тэгшлээд хөлийнхөө ирмэгээр огцом цохино. Дэмжих хөл нь бага зэрэг нугалж байна.

4. Өшиглөх хөлөө өвдөгний үеээр нугалж, 1-р алхамын байрлалыг авна.

5. i-руу буцах. n.(Зураг 13).

Цагаан будаа. 13

Хажуугийн нуман цохилтыг судлах арга зүй

эхлэх байрлал - байлдааны байр суурь.

1. Өвдөгний үеийг урагш, дээш өргөхдөө шилбэгээ нэгэн зэрэг эргүүлж, цохилтын цэгээр дамжин хэвтээ ба дээшээ хавтгайд, өсгий нь гуяны ар тал руу шахагдана. Дэмжих хөл нь бага зэрэг нугалж, хөл нь баруун тийшээ эргэлддэг. Бие нь шулуун байна. Урьдчилан харах.

2. Биеийг бага зэрэг хойш тонгойлгож, зүүн тийш мушгиж, өвдөгний үе дэх хөлийг нум хэлбэрээр хэвтээ буюу дээшээ хавтгайд огцом шулуун болгож, дайсан руу хөлийн уланд цохино. Аарцгийн яс, бага зэрэг нугалж буй хөл нь тэргүүлэх хөдөлгөөнөөр баруун тийш эргэдэг. Толгойгоо шулуун байлгаж, цохилт өгөх зүг рүү хар.

3. Цохилтыг засах үед зүүн гарын нударга нь цохисон хөлний ард үл ялиг байна. Зүүн мөр нь хойш татагдсан, нуруу нь нуман хэлбэртэй байна. Мөрний шугамыг хэвтээ байлгах шаардлагатай. Хөл, хэвлийн булчингууд хурцаддаг.

4. Өшиглөх хөлөө өвдөгний үеээр хурдан бөхийлгөж 1-р байрлалаар i рүү буцна. n.(Зураг 14).

Цагаан будаа. 14

Хамгаалах үйлдлүүд

Гардан тулааны хувьд хамгаалалт, довтолгоо нь нэг цогцыг бүрдүүлдэг бөгөөд зөв гүйцэтгэсэн хамгаалалтын үйлдэл (бултах, хаах, зогсох) нь ихэвчлэн довтолгоо амжилттай эхлэхэд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл болдог. Цохилт бүрт зай, хурд, тактикийн зорилгоос хамааран хэд хэдэн өөр хамгаалалтыг ашиглаж болно.

Хамгаалах арга техникийг хурдан, цаг тухайд нь хийх ёстой. Тодорхой тохиолдол бүрт хариу арга хэмжээ авах эсвэл эсрэг арга хэмжээ авах хамгийн ашигтай байрлалыг бий болгох хамгаалалтын арга хэмжээг ашигладаг.

Хамгаалалтын арга хэмжээг хурдан гүйцэтгэдэг тул тэдгээрийн далайц бага байх ёстой. Тиймээс хамгаалалтын хувьд ихэвчлэн далд ухамсрын түвшинд хийгддэг харааны хяналтын үүрэг нь урьдчилан сэргийлэх ёстой цохилтын эхлэл, төрлийг тодорхойлоход чухал юм. Хамгаалалтын чанар нь цаг тухайд нь, үнэн зөв тооцоололоор тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь дутуу эсвэл хожуу байх ёсгүй.

Хамгаалах үйлдлийг блок, самбараас бөмбөг авалт, зогсолт, налуу, зугтах хэлбэрээр хийж болно.

Толгойн цохилтоос хамгаалах

Блоклох гар нь ба-аас хөдөлдөг. Өрсөлдөгчийн гарт хүрэх хүртэл дээш, урагш. I. p. - гар нь тохойгоороо ташаанд эсвэл цээжний түвшинд нугалж байна. Блоклох гар нь замынхаа дагуу нум үүсгэдэг.

1. Гаднаас дотогшоо шуу эсвэл далдуугаар хамгаалах. Байрлалаас: гар нь тохойноосоо нугалж, гар нь толгойн ойролцоо байрладаг - шуу нь гаднаас дотогшоо хөдөлж, эсрэг талын мөрөн рүү мушгирах хөдөлгөөн хийдэг (Зураг 15).

Цагаан будаа. 15

2. Дотороос гадна шуу эсвэл гарын араар хамгаалах. Гараа цээжний урд байрлуулж, толгойг нь бүрхэв. Бие эсвэл толгой руу довтлохдоо шуугаа эсвэл гарынхаа араар хажуу тийш нь хөдөлгө. Холбоо барих үед тохой нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, гар нь эрүүний түвшинд байрладаг (Зураг 16).

Цагаан будаа. 16

3. Гараа доошлуулан цохих. Хамгаалалт нь зүүн нударга нь баруун чихний ойролцоо байх байрлалаас эхэлдэг. Нударганы ар тал нь гадагш чиглэсэн байдаг. Цохилт нь доошоо цохигдсон байна. Тохойгоо тэгшлээд, бугуйныхаа доод хэсгээр цохилтыг хажуу тийш нь дарах хэрэгтэй (Зураг 17).

Цагаан будаа. 17

4. Толгой руу нь дугуй өшиглөхөөс далдуугаар хамгаалах. Зүүн талын цохилтыг баруун далдуугаараа, баруун талын цохилтыг зүүн тийш нь буцаана; бөглөрдөггүй гар нь толгойг бүрхдэг (Зураг 18, ​​а).

Цагаан будаа. 18 a, b, c

1. Гараараа гаднаас нь дотогшоо цохих. Өрсөлдөгчийн ходоодонд ямар нэгэн хөлөөр цохилт өгөхийг дараах байдлаар эсэргүүцнэ. Баруун хөлөө ухарч, зүүн гар нь толгойн ойролцоо тохойгоор нугалж, нударгаараа доошоо, тохойгоо дээшлүүлнэ. Гар нь цагийн зүүний дагуу эргэлддэг. Үсрэх нь шууны дунд хэсэгт хийгддэг. Үүнтэй адилаар та зүүн хөлөөрөө ухарч байхдаа баруун гараараа цохиж болно (Зураг 19).

Цагаан будаа. 19

Зүүн, баруун, хойшоо хазайлгах замаар хамгаална

1. Их бие нь зүүн тийш эргэж, зүүн хөлөө урагшаа урагшаа урагшаа.

2. Их бие нь баруун тийшээ эргэж, баруун хөлөөрөө урагшаа урагшаа.

3. Их бие нь хоёр хөлөөрөө арагшаа хойш тонгойдог.

4. Шулуун бие нь харгалзах хөлний нурууны дугуй хөдөлгөөнийг ашиглан баруун эсвэл зүүн тийш эргэдэг.

Усанд шумбах хамгаалалт

1. Зүүн хөлөө зүүн, урагшаа богино алхмаар нэгэн зэрэг хийж, бие нь доошоо хөдөлдөг. Дараа нь хөлийг сунгаж, их биеийг дээшлүүлнэ.

2. Баруун хөлөө баруун, ар тал руу нь богино алхам хийхтэй зэрэгцэн их бие доошоо хөдөлдөг. Дараа нь хөл нь бөхийж, биеийг дээш түлхэж, баруун тийшээ эргүүлнэ.

3. Хоёр хөл дээрээ нэгэн зэрэг бөхийж, тулааны байрлал руу буцна.

1. Өрсөлдөгчийнхөө гар, хөлийг хангалттай хүчээр хааж, довтолгоог үргэлжлүүлэхэд нь урам зориг өгөхгүй болно. Энэ төрлийн хамгаалалтыг идэвхтэй хамгаалалт эсвэл "хатуу" хамгаалалт гэж нэрлэж болно.

2. Та дайсны довтолгоог цохилтыг арилгах эсвэл чиглэлийг нь өөрчлөх хүчин чармайлтаар хааж чадна. Энэ бол зөөлөн түгжээ юм.

3. Хамгаалах, довтлох. Дайсны довтолгоог няцаасны дараа шууд эсрэг довтолгоонд ор. Та нэгэн зэрэг хамгаалж, сөрөг довтолгоо хийж болно.

4. Хамгаалалтынхаа тусламжтайгаар та өрсөлдөгчөө тэнцвэргүй байлгахыг хичээх ёстой.

5. Дайсны довтолгоо дөнгөж эхэлж байхад нь хаах. Үүнийг хийхийн тулд дайсны довтолгоог урьдчилан таамаглах хэрэгтэй.

6. Өөрийгөө хамгаалсны дараа сөрөг довтолгоо хийх боломж гарч ирэх хүртэл аюулгүй байрлал руу ухар.

Шидэхийг судлах арга зүй

Гардан тулааны шидэлт нь техникийн өндөрийг илэрхийлдэг. Үр дүнтэй шидэлт бол өрсөлдөгчөө унагах хамгийн сайн хэрэгсэл юм.

Шидэх техникийг гүйцэтгэхийн тулд өрсөлдөгч нь шидэлтийг эсэргүүцэх боломжгүй богино мөчийг тодорхойлох онцгой мэдрэмжтэй байх хэрэгтэй.

Та хурдан бөгөөд үнэн зөв ажиллаж, эрсдэлд орох хэрэгтэй. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд дайсан руу аль болох ойртох хэрэгтэй.

Урд хөлийн түшлэг

Зүүн гараараа толгойн тал руу цохиулсны дараа баруун гартаа дайсны хувцсыг, баруун гараараа цээжин дээрх хувцсыг нь шүүрч авах хэрэгтэй. Өрсөлдөгчийн баруун хөл рүү баруун хөлөөрөө бид түүн рүү нуруугаа эргүүлж, түүний биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө өрсөлдөгчийнхөө зүүн хөл рүү буцаж, түүнийг үргэлжлүүлэн шидэх болно. тэнцвэр. Өрсөлдөгчийн баруун шилбэг баруун хөлөөрөө өшиглөж, бид шидэлт хийдэг (Зураг 20).

Цагаан будаа. 20

Арын алхам

Таны зүүн гараараа бид дайсны хувцсыг баруун гарынхаа тохойн доор, баруун гараараа мөрөн дээрх хувцсыг шүүрэн авдаг. Дараа нь зүүн хөлөө урагш алхаж (хөл нь өрсөлдөгчийнхөө мөрний дагуу байрладаг) хоёр гараараа нэгэн зэрэг өрсөлдөгчийнхөө биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, дараа нь баруун хөлөө хөлнийх нь ард огцом байрлуулна. , бид зүүн тийшээ доошоо шиднэ (Зураг 21) .

Цагаан будаа. 21

Ойролцоох хөлний доор зүсэгдсэн

Хоёулаа баруун гараараа тулалдах байр суурьтай байна. Өрсөлдөгч баруун хөлөөрөө таны чиглэлд алхам хийх үед зүүн хөлөөрөө шалан дээрээс нуман хэлбэрээр дайсны чиглэлд дүүжин хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бөгөөд үүний зэрэгцээ өрсөлдөгчийнхөө баруун гар дээрх хувцасыг шүүрэн авч, цээж. Түүний шилбэний гадна талыг хөлөөрөө цохиж, гараараа өрсөлдөгчийнхөө ханцуйнаас барьж, доош татаж, шүүрдэх ажлыг гүйцэтгэнэ (Зураг 22).

Цагаан будаа. 22

Хөлийн бариултай арын хөлийн түшлэг

Өрсөлдөгч баруун хөлөөрөө толгой руу нь дугуй цохилт хийдэг. Дотор талаас баруун далдуу модны цохилтын дор зогсоод блок хийж, бид түүний хөлийг доороос нь шилбэний доороос шүүрч авахын зэрэгцээ зүүн хөлөөрөө өрсөлдөгчийнхөө баруун хөл зогсож байгаа газар руу нэгэн зэрэг урагшилна. Дараа нь баруун гар нь өрсөлдөгчийнхөө цээжин дээрх хувцсыг шүүрэн авч, баруун хөлөө зүүн хөлнийх нь өсгийн ард байрлуулна. Баруун гараа урагш, баруун хөлөө арагшаа нэгэн зэрэг хөдөлгөснөөр алхам хийнэ (Зураг 18 a, b, c).

Хөл шүүрч авах замаар хажуугийн шүүр

Өрсөлдөгч ардаас зогсож буй хөлөөрөө шууд цохилт өгөх үед гүйцэтгэдэг. Зүүн гараараа блок хийж, тохойгоороо дээшээ цохиж, баруун тийшээ цохиж буй хөлний шилбэнээс шүүрч авахын зэрэгцээ зүүн хөлөөрөө зүүн, урагшаа алхдаг. Баруун гар нь өрсөлдөгчийнхөө хөлтэй хамт урагш, баруун тийш үргэлжлүүлэн хөдөлж, зүүн гар нь өрсөлдөгчийнхөө цээжин дээрх хувцсыг барина. Өрсөлдөгчийн хөлийг баруун гараараа дээш шидэж, бид түүнийг зүүн гараараа доош нь татаж, зүүн гуяаараа өрсөлдөгчийнхөө зүүн гуяыг дээш нь тогшиж, баруун хөлийг нь барьж, шалан дээр шиднэ (Зураг 1). 23).

Цагаан будаа. 23

Хип шидэлт

Өрсөлдөгчид ижил байрлалд (зүүн гартай эсвэл баруун гартай) шидэлт хийдэг.

Шидэхийн тулд өрсөлдөгчийнхөө хувцасыг зүүн гараараа баруун тохойн доороос, баруун гараараа нуруун дээрх бүсээ барьж, өрсөлдөгч рүүгээ нуруугаа эргүүлж, баруун гуяыг нь аарцагаараа цохино. Өрсөлдөгч нь хивс дээр унах үед бүсээ суллана (Зураг 24).

Цагаан будаа. 24

Мөрөн дээрээ гараараа атгаж шидэх

Өрсөлдөгч нь хүзүүг нь барьж авахыг оролдох үед гүйцэтгэдэг. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд өрсөлдөгчийнхөө гарыг хоёр гараараа барина. Үүнтэй ижил гараа доороос нь өрсөлдөгчийнхөө суганы хэсэгт дамжуулж, түүнийг бүрхэж, эсрэг талын гарыг дээрээс нь гарт нь тавьдаг. Түүн рүү нуруугаа эргүүлээд ижил нэртэй мөрөн дээрээ гараа тавь. Хөлөө бага зэрэг нугалж, хамтдаа байрлуул. Өрсөлдөгчийн гуяыг арагшаа дээш түлхэхийн тулд тонгойж, хөлөө шулуун болгоод шидэлт хийнэ (Зураг 25).

Цагаан будаа. 25

Хөлөө шүүрч аваад шидэх

Өрсөлдөгч нь урд талын шулуун байрлалд, хөлийг нь довтлогч руу ойртуулах үед гүйцэтгэдэг.

Техникийг гүйцэтгэхдээ та урагш алхаж, бөхийж, өрсөлдөгчийнхөө хөлийг (хонго) барьж авах хэрэгтэй. Дараа нь дээш өргөөд хивсэнцэрээс нь урж хая. Дараа нь бөхийж, хөлөө буцааж тавиад шид. Шидэх мөчид та өрсөлдөгчийнхөө хөлийг дээш татах хэрэгтэй.

Хоёр гараараа хип шидэх

Дайсан чамайг шахаж байна. Түүний шулуун хөл нарийхан зогсож байна. Техникийг гүйцэтгэхийн тулд урвуу атгах тусламжтайгаар өрсөлдөгчийн ханцуйг доороос шүүрэн авдаг. Дараа нь баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө зүүн гарыг зүүн, урагш хөдөлгөж, зүүн гараараа баруун гараа өөр рүүгээ тат. Үүний зэрэгцээ өрсөлдөгч рүүгээ нуруугаа эргүүлж, та түүний баруун гуяыг аарцагаараа цохиж, шидэлт хийх хэрэгтэй (Зураг 26).

Цагаан будаа. 26

Дагалдах, тээвэрлэх техник

Гэмт этгээдийг цагдаагийн хэлтэст аваачих шаардлагатай байж магадгүй (хэрэв ойролцоох хууль сахиулагч байхгүй бол). Үүнийг дагалдан яваа техник ашиглан хүргэж болно.

Гараа нурууныхаа ард нугална

1. Зүүн гарынхаа шууг өрсөлдөгчийнхөө баруун гарын шууны урд байрлуулсны дараа та баруун гараа баруун гараараа тохойноос нь барьж авах хэрэгтэй.

2. Буцаж, баруун тийш эргэж, баруун гараа доошлуулан дайсныг тэнцвэргүй болго. Зүүн гарынхаа шуугаар гараа нугалаад нурууныхаа ард тавиад тохойноосоо шүүрч аваад өрсөлдөгчийнхөө хажууд зогсоно.

3. Баруун гар нь өрсөлдөгчийнхөө цээжин дээрх хувцсыг шүүрэн авдаг. Бариулыг үс, нүдний нүх, хамрын нүхээр хийж болно.

4. Дагалдан явах үеийн хөдөлгөөнийг эсрэг талын алхмаар гүйцэтгэдэг (таны зүүн хөл өрсөлдөгчийнхөө баруун хөлний алхамтай зэрэгцэн алхдаг) (Зураг 27).

Цагаан будаа. 27

"Бариул дор" сойз дарах

Эхлэх байрлал: дайсны баруун талд ард зогсож байна.

1. Зүүн хөлөөрөө баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө ижил нэртэй гарыг, зүүн гараараа тохойноос нь барьж ав.

2. Өрсөлдөгчийн тохойг өөр рүүгээ хүчтэй цохих үед довтолгоонд өртсөн гараа тохойн үеээр нугална. Үүний зэрэгцээ баруун гар нь өрсөлдөгчийнхөө гарыг бугуйны үе дээр дардаг.

3. Баруун хөлийнхөө алхаагаар зүүн гараараа тохой, гараараа таслан, тохойндоо хүчтэй бөхийлгөж буй өрсөлдөгчийнхөө гарыг сугандаа аль болох гүн байлгаж, зүүн гараараа хажуу тийшээ дарна. . Баруун гар нь өрсөлдөгчийнхөө гарыг нугалахад тусалдаг (Зураг 28).

Цагаан будаа. 28

Бугуйн дээр тохойн хөшүүрэг

Эхлэх байрлал: 45 градусын өнцгөөр өрсөлдөгч рүүгээ зогсох; баруун гараа баруун гараараа бугуйнаас нь барина.

1. Зүүн хөлөөрөө нэг алхаад зүүн гараараа толгойгоо (доод эрүү) цохиж, мөн адил баруун гараараа барьж авсан гараа чангалж, гадагш нь мушгиж, цээжиндээ дарна.

2. Зүүн гараараа довтолгоонд өртсөн гарыг дээрээс нь атгаж, шуугаа тохойноос дээш доош нь авчирч, цээжин дэх хувцсаа шүүрэн ав.

3. Баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө гарыг үргэлжлүүлэн мушгиж, доош нь дарж, баруун гараа урагш сунган, өвдөлтийн хүчийг ашиглан өрсөлдөгчийнхөө биеийг хажуу тийш нь татна.

4. Өрсөлдөгчийн тохойнд өвдөлттэй шахалт үзүүлж, зүүн гарын шуугаараа эсрэг чиглэлд нугалж, өрсөлдөгчөө хөлийн хуруугаараа дээш өргөх (Зураг 29).

Хүзүүг мөр, шуугаараа барьж дагалдуулна

Дайсан руу араас нь ойртох үед гүйцэтгэдэг.

Өрсөлдөгчийн хүзүүг баруун гарынхаа мөр, шуугаар бариад, шуу нь хоолой дээр дарж амьсгалыг хааж байх ёстой. Таны зүүн гар өрсөлдөгчийнхөө зүүн гарыг бугуйнаас нь барина. Цагийн зүүний эсрэг эргэж, нуруугаараа өрсөлдөгчийнхөө нуруун дээр зогсож, бүсэлхийгээр нь бөхийлгөж, араас нь урагшаа чир.

Дагалдан явах эсвэл тээвэрлэх ажлыг янз бүрийн арга техникийг хослуулан хоёр хүн хийж болно.

Жишээлбэл:

1. Нэг нь шуугаар тохойн хөшүүргийг гүйцэтгэдэг. Хоёрдахь арга нь эхнийхтэй зэрэгцэн "гар нийлэх" арга юм.

2. Хоёр хүн нийлээд “гараа араар нь нугалах” үйлдлийг гүйцэтгэдэг.

Хамгаалах аргуудын нэг нь хоёр дагалдан яваа дайсныг хувцаснаас нь барьж авах явдал байж болно. Энэ нь дараах байдлаар ажилладаг.

эхлэх байрлал: дайсны талд, баруун эсвэл зүүн талд зогс.

1. Баруун талд зогсож байгаа хүн баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө баруун гар буюу ханцуйнаас тохойноос, зүүн гараараа өвдөгний өмднөөс барина. Зүүн талд зогсож байгаа хүн нөгөө талдаа ижил төстэй атгах хийдэг (зүүн гараараа - зүүн гараараа; баруун гараараа - зүүн хөлөөрөө).

2. Ханцуйн дээрх хувцсыг шүүрэн авсан гараараа түлхэх хөдөлгөөн хийх (өмднөөс шүүрэн авсан гар нь өрсөлдөгчийнхөө хөлийг дээш өргөх ёстой), дагалдаж явсан хүмүүс хоёулаа түлхэх, түлхэх хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж, өрсөлдөгчийнхөө биеийг өргөх ёстой. газраас дээш өргөгдөж, улмаар бие нь агаарт дуусдаг.

Гардан тулааны арга техникийг боловсронгуй болгох арга зүйн үндэс

1. Гардан тулааны техникийг янз бүрийн хослол эсвэл хослол болгон хослуулан гүйцэтгэх (3 цохилт, 4 эсвэл 5).

2. Тодорхой чиглэлд акробатын дасгал хийсний дараа техникийг гүйцэтгэх (жишээлбэл, араар эргүүлэх - урагш эргүүлэх - толгойд цохилт өгөх).

3. Тодорхой чиглэлд цохилт өгөх дасгал хийх (урагш). Зөвхөн цохилтын чиглэл, тэдгээрийн тоог өгдөг (жишээлбэл, доороос 2 - баруун талаас - цохилт). Хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг. Нэг нь довтолж, нөгөө нь хамгаалдаг. Удаан хурдаар гүйцэтгэсэн бөгөөд үүнийг эзэмших тусам хурд нь нэмэгддэг.

4. Удаан, хурдан хэмнэлтэй тулалдах, өөрөөр хэлбэл тодорхой даалгавартай болзолт спарринг хийх (эсрэг довтолгоо хийх, алахын тулд цохих, шидэх буюу шүүрэх, зайг нэмэгдүүлэх, багасгах).

5. Бэлтгэлийн тоглолтууд:

a) байнга довтолж буй өрсөлдөгчтэй спарринг хийх;

б) сөрөг довтолгооны өрсөлдөгчтэй спарринг хийх;

в) өндөр техникийн өрсөлдөгчтэй спарринг хийх.

6. Тэмцээний журмын дагуу гардан тулаан.

7. Янз бүрийн нөхцөлд гардан тулаан буюу хамгаалалтын арга техникийг гүйцэтгэх:

а) дотор:

Өрсөлдөгчдийг хүснэгтээр тусгаарлах үед;

Хоёулаа бие биенийхээ дэргэд сандал дээр сууж, бие биенийхээ өөдөөс харж байх үед;

Гурвалсан, нэг эсрэг хоёр харилцан;

б) гудамжинд:

Тэд бие биен рүүгээ явдаг;

Нэг нь вандан сандал дээр сууж, нөгөө нь урд, хажуу талаас нь ойртдог;

в) саадыг даван туулсны дараа:

Оюутан шугамыг давж байхдаа ажил хаяхаас гадна объектоор (хутга, мод, өтгөн, самбар) цохихоос хамгаалдаг хоёр, гурван шугамыг тогтооно.

Олж авсан гардан тулааны ур чадвараа зохих түвшинд байлгахын тулд хэд хэдэн арга байдаг.

Нэгдүгээр арга.Өглөөний дасгал, бие даасан ерөнхий биеийн тамирын дасгалын агуулгад гардан тулааны техникийн элементүүдийг оруулах.

Хоёр дахь арга.Үүд солигдох хосолсон дасгалуудыг хийж гардан тулааны арга барилд дадлага хийх.

Гурав дахь арга.Боксын тоног төхөөрөмж (цүнх, цүнх, сарвуу) дээр цохилт хийх техникийг дадлага хийх.

Дөрөвдүгээр арга.Бэлтгэл, өрсөлдөөнт спарринг.

Гардан тулааны хувьд сурагчдад гардан тулааны техникийн элементүүдийг илүү сайн эзэмшихэд тусалдаг тусгай бэлтгэл дасгалууд байдаг. Дасгалыг хөдөлгөөн, цохилт, хамгаалалтын үйл ажиллагаа, мөн ганцаарчилсан дасгал, хосоор хийх дасгал гэсэн гурван бүлэгт хуваадаг. Тэдгээрийг тойрог хэлбэрээр, байрандаа алхаж, бүх чиглэлд алхмуудыг хослуулан гүйцэтгэдэг.

I. Хөдөлгөөний дасгалууд

1. Жижиг гулсах алхмаар хөдөл.

2. Гүйдэг хажуугийн алхмуудыг зүүн эсвэл баруун тийш урагшлуулна.

3. 180 градусаар ээлжлэн гулсах алхмаар хажуу тийшээ хурдан хөдөлнө.

4. Хажуугийн гишгүүртэй тулалдаанд урагшлах.

II. Цохилтууд

1. Хөлийн алхамаар шулуун (хажуу, доод) зүүн цохилтыг хийнэ.

2. Хөндлөн зохицуулалтаар биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлэх (зүүн гараараа урагш алхах үед зүүн тийш эргэх, баруун тийш алхах үед баруун тийш эргэх).

3. Зүүн хөлийн алхамаар баруун тийш шууд (хажуу, доод) цохилт өгнө.

4. Зүүн ба баруун гараараа ээлжлэн шууд (хажуу, доод) цохилт хийнэ. Баруун хөл гишгэх үед зүүн гараараа цохилт, зүүн хөл гишгэх үед баруун гараараа цохилт өгнө.

Тусгай хүчний байлдааны самбо ба гардан тулаан номноос зохиолч Вельмякин В Н

Таеквондо номноос [Онол арга зүй. 1-р боть. Байлдааны спорт] зохиолч Шулика Юрий Александрович

Гаж нөлөөг заах арга зүй Гаж нөлөөг заах ерөнхий арга зүйг 3 үе шатанд хувааж болно.Нэгдүгээр үе шат нь хөдөлгөөний үндсэн бүтцийг эзэмшинэ. Хоёр дахь шат бол моторт ур чадварыг автоматжуулах явдал юм. Гурав дахь үе шат нь худалдан авалтаар тодорхойлогддог

Спорт дахь бүжиг дэглэлт: Оюутнуудад зориулсан сурах бичиг номноос зохиолч Шипилина Инесса Александровна

Хажуугийн шууд цохилтыг заах арга зүй Хажуугийн шууд цохилтыг судлах ерөнхий арга зүй нь дараалсан 7 үе шатаас бүрдэнэ. Хажуугийн шууд цохилтыг сурах үйл явцыг гурван үе шатанд хувааж болно.Эхний шат нь үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэнээр тодорхойлогддог.

Жүдо номноос [Систем ба бөх: сурах бичиг] зохиолч Шулика Юрий Александрович

Арын шууд цохилтыг заах арга зүй Арын шууд цохилтыг заах ерөнхий арга зүй, түүнчлэн бусад төрлийн цохилтыг уламжлалт байдлаар гурван үе шатанд хуваадаг бөгөөд эхний шат нь хөдөлгөөний үндсэн бүтцийг эзэмшсэнээр тодорхойлогддог. Хоёр дахь шат бол ур чадварын автоматжуулалт юм

12 долоо хоногийн доторх бокс номноос зохиолч Атилов Аман

СУРГАЛТЫН БҮЛЭГ УТГ-1 СОНГОГДОГ ДАСГАЛЫН ЭЛЕМЕНТИЙГ ЭХНИЙ ЖИЛД ЗААХ АРГА ЗҮЙ Сургалтын жилийн эхний хагаст1. биеийн байрлалыг сайжруулах.2. Тулгуур (хажуу тал) дээр олж авсан мэдлэгээ сайжруулах.3. арга хэрэгслээр зохицуулалтыг хөгжүүлэх

Самбо бөх номноос зохиолч Харлампиев Анатолий Аркадьевич

ГУРАВДУГААР ЖИЛИЙН СУРГАЛТЫН БҮЛГИЙН СОНГОДОГ ДАСГАЛЫН ЭЛЕМЕНТИЙГ ЗААХ АРГА ЗҮЙ UTG-3 Гурав дахь жилийн сургалтын зорилт:1. UTG-2.2 бүлэгт сурсан зүйлээ сайжруулах. Тогтвортой байдлыг сайжруулах, “эмчлэх”.3. Сайжруулах элементүүд

Гардан тулааны үндэс номноос зохиогч Бурцев Г.А.

ДӨРӨВДҮГЭЭР ЖИЛИЙН СУРГАЛТЫН БҮЛГИЙН СОНГОГДОГ ДАСГАЛЫН ЭЛЕМЕНТИЙГ ЗААХ АРГА ЗҮЙ УТГ-4 Дөрөв дэх жилийн сургалтын бүлгийн бүжгийн бүжгийн сургалтын даалгавар УТГ-4:1. УТГ-3.2 бүлэгт сурсан зүйлээ сайжруулах. Арга зүй

Завь номноос. Төхөөрөмж ба удирдлага зохиолч Иванов Л.Н.

Хэрхэн кикбоксчин болох вэ, эсвэл аюулгүй байдалд хүрэх 10 алхам номноос зохиолч Казакеев Евгений

Дөрөвдүгээр бүлэг Сургалтын арга зүй Боксын дасгалын арга зүйн үндэс нь хялбаршуулсан нөхцөлд техникийг дараалан сурч, хамтрагч эсвэл дасгалжуулагчтай цаашид сайжруулахад оршино. Үүний зэрэгцээ дадлага нь аажмаар нэмэгдэж, илүү төвөгтэй байх ёстой.

Зохиогчийн номноос

VI бүлэг САМБИСТИЙН БОЛОВСРОЛ, СУРГАЛТЫН АРГА ЗҮЙ Боловсрол, сургалт, хүмүүжил нь сурган хүмүүжүүлэх нэг үйл явц юм. Зөв зааснаар бид нэгэн зэрэг суралцагчийг тодорхой хэмжээгээр сургаж, түүний хэд хэдэн чанарыг хөгжүүлдэг. Сургалтын үйл явц нь салшгүй холбоотой

Зохиогчийн номноос

Бүлэг 2. Гардан тулааны техникийг гүйцэтгэх техник, сургалтын арга Бие халаалтад зориулсан тусгай дасгалууд Хүний биеийн уян хатан байдал нь үе мөчний хөдөлгөөний түвшингээр тодорхойлогддог. Хүний хөдөлгөөнийг зэрэглэлээс хамааран идэвхтэй, идэвхгүй гэж хувааж болно

Зохиогчийн номноос

Зохиогчийн номноос

Зохиогчийн номноос

Хамгаалалт ашиглан цохилт, өшиглөлт хийх цуврал 1. Зүүн хөлөөрөө бие рүүгээ шууд цохиж, толгой руу гараа шууд "хоёр" (зүүн гараа шулуун - баруун гараараа шулуун). Зүүн гарын цохилтыг урд талын цохилтын дараа зүүн хөлөө шалан дээр нэгэн зэрэг байрлуулна. Энэ цуврал

Зохиогчийн номноос

Хамгаалалт ашиглан цохилт, цохилтын цуваа 1. Хажуу талын цохилтыг зүүн хөлөөрөө гуя руу, хажуугийн цохилтыг зүүн хөлөөрөө бие рүүгээ, баруун хөлөөрөө шууд цохино. Бага цохилтыг өрсөлдөгчийн зүүн хөлний дотор талд эсвэл гуяны гадна талд шидэж болно.

Зохиогчийн номноос

Хамгаалалт ашиглан цохилт, өшиглөлт хийх цуврал 1. Зүүн гараараа толгой руу шууд цохих, баруун гараараа толгой руу шууд цохих, зүүн хөлөөрөө хажуугийн цохилт (бага өшиглөлт) дотор тал руу цохих. Өрсөлдөгчийн зүүн хөлний гуя, баруун хөлөөрөө, элэг рүү өсгийгөөр дугуй цохих (арын цохилт), та чадна

Гардан тулааны үндсэн элементүүд нь тулгуур, мөр, хүч чадал юм. Гэхдээ эдгээр элементүүд нь холбоо барих, тодорхой нөхцөл байдалд оролцож буй хүчийг бий болгох замаар илэрдэг.

Гардан тулааны үндсэн элементүүдийг эзэмшиж, ойлгох нь амжилттай байлдааны бэлтгэлийн зайлшгүй нөхцөл юм. Элсэн дээр байшин барих боломжгүй, үндсэн хөдөлгөөн, үзэл баримтлалыг ойлгох, үнэмлэхүй эзэмшихгүйгээр гардан тулааны бэлтгэлийг бий болгох боломжгүй юм.

Эдгээр элементүүдийг гүн гүнзгий ойлгож, төгс эзэмших нь хөдөлгөөнийг бий болгох системийг хамгийн богино хугацаанд ойлгож, эзэмших цорын ганц боломж юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сургалтын арга зүйг хатуу, тууштай дагаж мөрдөхийг хэлнэ.

Гардан тулааны үндсэн элементүүдэд байрлалын тухай ойлголт, түүний төрөл зүйл, байрлалаар хөдлөх арга барил, уналт, өнхрөх, эргүүлэх, гулсах, зугтах ур чадвар шаарддаг акробатын хэсэг, олон зүйл багтана. бусад элементүүд. Үндсэн элементүүдээс гадна хөдөлгөөнийг ойлгох, зөв ​​моторт ур чадварыг аажмаар бий болгоход туслах олон тооны бэлтгэл, "удирдах" дасгалууд байдаг. Хэрэв үндсэн элементүүдийн тоо хязгаарлагдмал бол нэмэлт дасгалууд нь маш олон янз бөгөөд олон янз байдаг, учир нь тэдний гол ажил бол бэлтгэлийг хөнгөвчлөх, эсвэл энэ үйл явцад гарч буй үндэслэлгүй эсвэл буруу моторт ур чадварыг засах явдал юм.

Үндсэн элементүүдийг тайлбарлахдаа эдгээр дасгалын заримыг өгдөг боловч дадлагажигчид ихэвчлэн бие бялдрын хувьд зөв ур чадварыг хөгжүүлэх хамгийн оновчтой арга замыг эрэлхийлж, бие даасан хувилбаруудыг гаргаж ирдэг.

10.1. Үндсэн суурь

Үндсэн байрлал бол эргономик ба биомеханикийн үүднээс биеийн хамгийн тохиромжтой байрлал бөгөөд гардан тулалдаанд шаардлагатай үйлдлүүдийг хийх боломжийг олгодог. Энэ байрлал нь үндсэн (сургалт) (Зураг 9а, б) бөгөөд зэвсэгтэй болон зэвсэггүй тулалдаанд бэлтгэх нь үндсэн байрлалаас (Зураг 9в) гардаг.

Үндсэн байрлалыг авахдаа хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулдаг бөгөөд энэ нь тулгуур тавцангийн оновчтой хэмжээг баталгаажуулдаг бол хөл нь зэрэгцээ байна. Хөнгөн гулзайлтын байрлал (хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж) нь шөрмөс, булчинд уян хатан хэв гажилтын энергийг хуримтлуулж, эрчим хүчний оновчтой зарцуулалт бүхий цохилтыг багтаасан аливаа чиглэлд хөдөлгөөн хийхэд бэлэн байдлыг хангадаг. Шулуун нуруу ба аарцагны хазайлтын өнцөг (40-45 °) нь таталцлын хүчийг жигд хуваарилах, түүнчлэн тулгуур тавцангийн төвд таталцлын шугамыг байрлуулахад хувь нэмэр оруулдаг (I бүлгийг үз).

Мөр нь чөлөөтэй доошилж, толгой нь бага зэрэг хазайсан байна. Үүний зэрэгцээ эрүү нь хоолойг (Адамын алим) бүрхэж, нүдийг харах оновчтой өнцгөөр хангадаг (I бүлгийг үз).

Дээд талын хүрээний гар (зураг 9а) тохойн үений үе дээр нугалж байна. Тохой нь биетэй бага зэрэг зэргэлдээ, элэг, дэлүүг хамгаалж, гар, шууны үргэлжлэл болох хуруунууд нь нүдний түвшинд байрладаг. Доод хүрээтэй (Зураг 96) гар нь гуяны дотор эсвэл гадна талын гадаргуугийн дагуу чөлөөтэй байрладаг. Гарын ийм зохион байгуулалт нь дайсны довтолгоог даван туулах эсвэл түүнд янз бүрийн цохилт өгөхөд хамгийн оновчтой хүчин чармайлтаар хамгийн оновчтой ажлын орон зайд хөдөлгөөний хурд, нарийвчлалыг баталгаажуулдаг.

Хүн бүр өөрийн гэсэн антропологийн өгөгдөлтэй байдаг тул бид энэ эсвэл бусад үйлдлийг гүйцэтгэхдээ хатуу дуураймал шаарддаггүй тул янз бүрийн дасгал, түүний дотор байрлалыг дадлага хийх үед түүний гадаад хэлбэр нь оюутан бүрийн хувьд өөр, онцгой байх болно. . Энэ нөхцлийн үндсэн дээр сургалтанд хамрагдаж буй хүн бүр байр сууриа тодорхойлдог мөчүүдийн талаар тодорхой ойлголттой байх шаардлагатай: тулгуур тавцангийн талбай, хүндийн төвийн байршил, биеийн байрлал ( нуруу), толгойн байрлал (эрүү, нүд).

10.2. Тавиур дахь хөдөлгөөнүүд

Босоо байрлал дахь хөдөлгөөнүүд нь гардан тулааны үйл ажиллагааны үнэмлэхүй үндэс суурь бөгөөд хөдөлгөөний мөн чанар нь тулааны "загвар" -ыг тодорхойлдог бөгөөд эдгээр ур чадварын түвшин (нарийвчлал, хурд, тогтвортой байдал) нь голчлон тодорхойлдог. бусад, довтолгоо, хамгаалалтын үйл ажиллагааны амжилт.

Гардан тулааны хөдөлгөөн нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан тодорхойлогддог бөгөөд огт өөр байж болно. Гол нь эргэлт (араа эсвэл хажуу тийшээ байгаа дайсан руу эргэх, дайсны довтолгооны өнцгөөр биеийн байрлалыг авах) ба алхамууд юм. Алхам алхмуудыг янз бүрийн аргаар хийж болно: алхам, дэд алхам, алхам алхмаар, дэд шаттай алхам, үсрэх, үсрэх, үсрэх гэх мэт.

Алхамны техникийг тайлбарлах шаардлагагүй - энэ бол бидний байлдааны нөхцөлд шилжихэд ашигладагтай адил энгийн хувьсах алхам юм. Яг ижил энгийн үйлдлүүд нь дэд алхам ба ухрах алхамууд бөгөөд бид хөлний байрлалыг бие биентэйгээ харьцуулан өөрчлөхгүйгээр, хөлний өргөнийг бага зэрэг сунгах эсвэл багасгахгүйгээр сонгосон зорилтоос ойртох эсвэл холдох болно. байр суурь.

Хөдлөх гол аргуудын нэг бол дэд шаттай алхам юм. Өнгөц харахад энэ элемент нь маш хэцүү мэт санагдах бөгөөд нэгдүгээрт, энэ нь үнэхээр төвөгтэй, хоёрдугаарт, энэ нь хөдөлгөөнийг бий болгох системийг эзэмших "түлхүүрүүдийн" нэг юм. Зөв арга зүйн арга барилаар энэ элементийг хамгийн богино хугацаанд шингээж авдаг.

Энэ элементийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

– үндсэн байрлалаас буюу тулалдахад бэлэн (Зураг 10а) нэг хөлийг өсгийгөөр нөгөө хөлийнхөө өсгий хүртэл, энэ тохиолдолд баруунаас зүүн тийш байрлуулж, сонгосон хөдөлгөөний чиглэлд ташаагаа эргүүлнэ. (Зураг 10 b). Ийм байдлаар бид дайсны довтолгооны өнцөгт байрладаг бөгөөд энэ нь цохилтыг алдсан ч гэсэн цохилтын хэсгүүдийн сэргэлтийг баталгаажуулж, цохилтын кинетик энергийг тангенциалаар сарниулдаг;

– урд хөлөөрөө, энэ тохиолдолд зүүн хөлөөрөө алхаарай (Зураг 10в). Энэхүү хөдөлгөөнөөр бид дайсантай зайгаа багасгаж, "бүтэлгүйтсэн" дайсанд цохилт өгөх үед хоёр биений хурдыг нэмж өгдөг.

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ алхамыг хийхгүй байж магадгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй (шаардлагагүй эсвэл танд цаг хугацаа байхгүй байсан);

– дээр дурдсан тохиолдлуудад алхам хийх (туслах тавцанг сэргээх) эсвэл ухрах.

"Дэд шаттай алхам" хийх нь дайсны довтолгооны чиглэл рүү өнцгөөр зогсохын зэрэгцээ түүнтэй харилцах зайг багасгах, өөрөөр хэлбэл холбоо тогтоох боломжийг олгоно.

Тогтвортой байрлалаа хадгалах, тэнцвэрийг сэргээх, түүнчлэн дайсны хөдөлгөөнийг хянах тодорхой ур чадвар эзэмшсэн тохиолдолд олон шаардлагагүй хөдөлгөөнийг орхиж, зөвхөн биеийг эргүүлэх, ташаагаа мушгих, нугалах зэргээр ашиглах боломжтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. бага зэрэг тонгойх, зөвхөн гар эсвэл хөлөө хөдөлгөх гэх мэт.

Энэ хэсэгт тайлбарласан бүх дасгал, техникийн үйлдлүүд нь үндсэн элементүүд гэдгийг дахин нэг анхаарах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тэдгээрийг шингээх түвшин нь болзолгүй, нарийн байх ёстой гэсэн үг юм. Үгүй бол моторт ур чадварын тогтвортой тогтолцоог бий болгох боломжгүй юм.

10.3. Доод акробат

Гардан тулааны доод акробат бол аюулгүй уналт, өнхрөх, эргүүлэх, мөлхөх, гулсах гэх мэт техникийг багтаасан хэсэг юм.

Хэрэв бид үүнийг функциональ зорилгын үүднээс авч үзвэл энэ нь дайсны довтолгооны шугамыг орхих, түүнтэй хол зайг багасгах, маневр хийх, хууран мэхлэх, дайсан руу далдуур ойртох, цохилт өгөх, зэвсэг сонгоход ашигладаг цогц арга хэмжээ юм. болон хиймэл арга хэрэгсэл, тэдгээрийг хаях, түүнчлэн зорилго нь янз бүрийн уналтаас болж болзошгүй гэмтэлээс өөрийгөө хамгаалах явдал юм.

10.3.1. хүрхрээ

Уналтыг цээж, нуруу, хажуу тал (зүүн, баруун), нуруун дээр эргүүлэх замаар хийж болно. Сургалтын эхний шатанд эдгээр элементүүдийг эхлээд үндсэн байр сууринаас, дараа нь дадлага хийх хэрэгтэй

нэг гарааны байрлалд "уях" байнгын зуршил үүсгэхгүйн тулд ямар ч байрлал. Спортоор өөрийгөө даатгаж байсан туршлагатай хүмүүс бусдаас илүү сайн ажиллахад бэлтгэгдсэн байх ёстой. Энэ нь эдгээр уналтыг спортын танхимаас хол нөхцөлд ашигладагтай холбоотой бөгөөд спортын өөрөө өөрийгөө буулгах тогтмол техникийг "давжлах" нь байлдааны нөхцөлд ноцтой бүтэлгүйтэж болзошгүй юм.

Хэрэв та цээжин дээрээ унасан бол (Зураг 11) дараахь зүйлийг хийх ёстой.

үндсэн байрлалаас (Зураг. Па), аарцагны ясыг доошлуулж (зураг 116), хөлөө хойш болон хажуу тийш шидээд, тохойн үеээр нугалж, цээжний урд сунгасан гар дээрээ бууна. Тохойнуудыг хажуу тийш нь тараах хэрэгтэй (Iv-р зураг). Гараар гадаргуутай харьцах нь дараах дарааллаар эхэлдэг: хурууны үзүүр - хуруу - алга - шууны дотоод гадаргуу. Үүний ачаар уналтын эрчим хүчийг үр дүнтэй шингээж, гөлгөр, чимээгүй цочролыг шингээж авдаг.

Хажуу тийш (зүүн, баруун) унахдаа та үндсэн байрлалаас (Зураг 12а) ташаанд (Зураг 12б) мушгиж, өвдөгнөөсөө бөхийж хөлөө хажуу тийш (зүүн эсвэл баруун) шидэх хэрэгтэй. Зураг 12в), цээжин дээрээ унасан шиг гар дээрээ бууна. Ихэнхдээ сургалтын эхний үе шатанд оюутнууд тохойн үе, ялангуяа уналтын хажуугийн гарыг хэт сунгаж, чангалах хандлагатай байдаг. Гарны хөшүүргийн системийн цочрол шингээх чадвар идэвхгүй болсон тул энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өвдөг дээрээ бөхийж буй хөл нь бие биетэйгээ = 90 ° өнцгөөр гулзайсан хөлний гуя болон түүний шилбэний хоорондох өнцөг нь мөн = 90 ° байх ёстой бөгөөд энэ нь өвдөгний үеийг гэмтээхээс сэргийлнэ. үе мөч. Толгойг нь дээш өргөх хэрэгтэй (Зураг 12d).

Үндсэн байрлалаасаа нуруугаараа унахдаа (Зураг 13а) доош тонгойж, хоёр хөлөө урагш сунган (уналт аль чиглэлд байгаагаас хамаарч), тулах хөлний өсгий дээр гуяны эсрэг талд "суух" ( Зураг 13b, 13c). Энэ тохиолдолд баруун гуяыг зүүн өсгий рүү хийнэ. Баруун гар нь баруун хөлний өсгийн ард хүрч, нурууг нь дугуйлахад тусалдаг (Зураг 13d). Үүний дараа нэг талт том булчинг (Зураг 13e) эргэлдүүлж, бүхэл бүтэн нуруун дээрээ (Зураг 13e) эргэлдэж, хөлөө доороо хийнэ. Энэ шахалт нь хөлийг дээш шидэх энергийг унтраадаг. Эрүү нь цээжиндээ дарагдсан байх ёстой. Гадаргуутай хүрэлцэх үед гараа бүү тавиарай.

10.3.2. винтов

Сургалтын эхний үе шат дахь өнхрөх нь зэвсэгтэй ажиллах бэлтгэл дасгал, дулаацуулах дасгал юм. Нэмж дурдахад тэд оюутнуудад ур чадвар гэх мэт чанарыг хөгжүүлдэг.

Өвдөг дээрээ өнхрөх нь "өвдөг дээрээ сууж" эхлэх байрлалаас хийгддэг (Зураг 14a). Хөдөлгөөн хийхийн тулд, жишээлбэл, зүүн тийш, зүүн хөлөө шулуун, баруун гуя руугаа доошлуулах хэрэгтэй (Зураг 14б). Үүний дараа зүүн ташаагаа эргүүлж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, баруун хөлөө шулуун болго (Зураг 14c). Дараа нь шулуун баруун хөлний ард сунгаж, өвдөг дээрээ сууна (Зураг 14d). Хөдөлгөөний үеэр гар нь өвдөг дээрээ байнга байдаг бөгөөд нүд нь хүрээлэн буй орчныг хардаг. Дасгал нь сурагчийг анхны чиглэлтэй харьцуулахад хүчээр эргүүлэх байрлалд төгсдөг.

Өвдөгний өнхрөлтийг өвдөг дээрээ сууж буй байрлалаас эсвэл үндсэн байрлалаас хийж болно.

Өвдөг дээрээ сууж буй байрлалаас (Зураг 15а) шулуун зүүн хөлөө (Зураг 15б) даган баруун тал руугаа (зүүн тийш хөдөлж байхдаа) доошлох хэрэгтэй. Үүний дараа бүхэл бүтэн нуруун дээрээ эргэлдэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөнө (Зураг 15c). Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийн тулд зүүн тал руугаа эргүүлж, өвдөг дээрээ нугалж зүүн хөлөө цээжиндээ татаж, баруун гараараа шулуун баруун хөл рүүгээ хүрэх шаардлагатай (Зураг 15d). Үүний дараа хоёр өвдөг дээрээ суу (Зураг 15d).

Өнхрөх үед тохой нь гадаргууд хүрч болохгүй, харин цохихоос хамаагүй бага гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг гуя болон биеийн хоорондох нугалахад оруулах ёстой.

Үүнтэй ижил аргаар нөгөө чиглэлд өнхрүүлээрэй.

Үндсэн байрлалаас өнхрөх хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн squat үе шат байгаа тохиолдолд л ялгаатай байдаг.

10.3.3. Салто

Салалт (урагш, хойшоо) үндсэн (үндсэн) байрлалаас эсвэл өвдөгнөөс (Зураг 16a) гүйцэтгэдэг. Гараа янз бүрийн чиглэлд сунгаж урагш эргүүлэх үед хоёр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж урагш алхдаг. Гар нь урагш, янз бүрийн чиглэлд тархаж, хоёр дахь хөл нь түлхэж өгдөг (Зураг 16б).

Толгойг нь эргүүлэх замаар мөрний эсрэг талд хазайлгана. Гадаргуутай холбоо барих нь хуруу (гар) -аас эхэлж, шуу, мөрөнд үргэлжилдэг (Зураг 16c). Толгой нь ямар ч тохиолдолд гадаргуутай харьцах ёсгүй бөгөөд мөрний доор тайлбарласан гулзайлга нь түүнийг хөдөлгөөний замаас холдуулдаг.

Гар нь мөрний үений хөдөлгөөний чиглэлд эргэлддэг бөгөөд гадаргуутай биеийн гол холбоо нь дельтоидын булчингийн арын хэсэгт унадаг (Зураг 16d). Хонго мушгирсанаас болж гадаргуутай харьцах нь "дэмжих мөр (дельта булчин) - гуяны эсрэг талын" шугамын дагуу үргэлжилнэ. ар талдаа диагональ дагуу явдаг.

Сүүлийн шатанд түлхэх хөл нь дүүжин хөл юм (Зураг 16d). Савлуурын улмаас нэг нь зүүн (энэ тохиолдолд) хөлөө эргүүлэх чиглэлд эргүүлэх байрлалд (зураг 16f) эсвэл өөр үйлдэл хийдэг (ямар нэгэн төрлийн уналт, өөр салалт руу шилжих гэх мэт) .).

Суурийн байрлалаас гараа нэг тал руу сунган урагш эргүүлэх үед (Зураг 17а) урагш алхаж, гадаргуутай шүргэх үед мөрний үеийг эргүүлж зүүн тийш сунгана. толгой нь ижил чиглэлд хазайсан (Зураг 17б, в) .

Гадаргуутай гол холбоо барих ("буух" мөчид) өмнөх сальтын нэгэн адил дельтоидын булчингийн арын хэсгээс эхэлж, эсрэг талын гуя хүртэл диагональ байдлаар үргэлжилдэг (Зураг 17d, e).

Салалтаас гарах нь өмнөх тохиолдлын адилаар хийгддэг: зүүн (энэ тохиолдолд) хөлийг эргүүлэх чиглэлд эргүүлэх (зураг 17f).

Үндсэн байрлалаас нуруугаар эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ (Зураг 18а) гүн тэнхэл хийж, ташаагаа эргүүлэхээр сонгосон чиглэлд мушгина (Зураг 18б). Үүний дараа нуруун дээрээ унаж, "гадаргуутай шүргэлцсэн гуя нь эсрэг талын мөрөн" (Зураг 18в) дагуу диагональ дагуу эргэлддэг. Үүний зэрэгцээ, гар нь биеийн 90 ° өнцгөөр янз бүрийн чиглэлд тархаж, дэмжлэг үзүүлэх мөрөн дээр төрийн эргэлт хийх мөчид эргэлддэг. Савлуур хийх үед хөл нь толгойны ард шидэгддэг (Зураг 18d). Үүний зэрэгцээ толгой нь энэ мөрний эсрэг чиглэлд хазайдаг (Зураг 18e).

Салалтаас гарах нь үндсэн байрлалд эсвэл зарим үйлдэл хийх дериватив руу явагддаг (Зураг 18f).

10.3.4. Доод түвшний хөдөлгөөнүүд

Доод түвшинд янз бүрийн хөдөлгөөнүүд байдаг. Унасаны дараа хурдан босох, илүү тохь тухтай байрлал руу шилжих, халхавчны ард шилжих, өөрийгөө хамгаалах эсвэл дайсныг цохих, түүн рүү хутга эсвэл ямар нэгэн хийцтэй хэрэгсэл шидэх, янз бүрийн чиглэлд гал гаргах гэх мэтийг мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг нь харцгаая.

Оддын хөдөлгөөнд бэлтгэх дасгал

Эхлэх байрлал нь доошоо хэвтэж байна (Зураг 19a). Дасгалыг эхлүүлэхийн тулд та баруун хөлөө хөдөлгөх хэрэгтэй (энэ тохиолдолд), өвдөгний үеийг нугалж, зүүн хөлний доор (Зураг 19б). Баруун гар дээрээ бөхийж, зүүн гараа шидэж, бүх биеийг зүүн мөрөн дээрээ эргүүлж, гар, хөлөөрөө гадаргуу дээр амрах байрлалыг авч, нуруугаа доошлуул (Зураг 19в).

Үүний дараа хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, нугалсан зүүн хөлийг баруун доор аваачиж (Зураг 19d), гадаргуу руу эргэж, анхны байрлалаа авна (Зураг 19d). Дасгалыг хоёр чиглэлд итгэлтэйгээр хийх ёстой.

Оддын хөдөлгөөн

"Нуруугаараа хэвтэх" байрлалаас (Зураг 20а) баруун тийш шилжихдээ аарцагны ясыг мушгиж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ баруун хөлийнхөө доор аваачиж, нэгэн зэрэг зүүн тал руугаа эргүүлэх хэрэгтэй. (Зураг 20б). Хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, "гэдсэн дээр хэвтэх" байрлалыг авна (Зураг 20c). Үүний дараа сонгосон чиглэлд үргэлжлүүлэн эргүүлж, баруун талдаа эргэж, баруун хөлөө зүүн талын өвдөгний доор сунгана (Зураг 20d). Энэ бол дараагийн завсрын байрлал юм. Эцсийн шат бол нуруу руугаа эргэх явдал юм (Зураг 20e).

Энэ дасгалыг завсарлага, цочрол, хөлдөхгүйгээр жигд, тасралтгүй, нэгдмэл хөдөлгөөнөөр хийх шаардлагатай. Зурагт заасан завсрын байрлалууд нь зогсох бүх мөчид байдаггүй бөгөөд дараагийн хөдөлгөөн бүр өмнөхөөсөө жигд урсах ёстой.

Чухал шаардлага бол хөдөлгөөний үед харах талбайг зөв зохион байгуулах явдал юм. Оюутны нүд нь түүний эргэн тойрон дахь орон зайг бүхэлд нь судлах ёстой бөгөөд түүний гарт байгаа зэвсгийг түүний харц руу чиглүүлэх нь дээр.

Ерөнхийдөө аливаа чухал хөдөлгөөнийг хийж буй гар, хөл рүү харцыг нь тогтоохгүйгээр бүх дасгалыг оюутнуудад хийх шаардлагатай гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүх дасгалуудыг хамгийн хэцүү мөчүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагааг харааны хяналт шаарддаггүй байхаар эзэмшүүлэх үе шатанд хүргэх ёстой. Байлдааны үед эргэн тойрноосоо өөрийн бие рүүгээ анхаарлаа хандуулах нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

"Гулсах замаар унах" дасгал

"Босоо" байрлалаас (Зураг 21а) доош тонгойж, ташаандаа сонгосон чиглэлд мушгиж, үүнээс хамааран баруун эсвэл зүүн хөлөө (энэ тохиолдолд зүүн) гадаргуу руу огцом өнцгөөр сунгана. та унах (Зураг 21б).

Үүний дараа үргэлжлүүлэн бөхийж байхдаа хөлөө дээш өргөх замаар хөлний гадаргуутай холбоо барьж, хажуу тийш унасан мэт гараа эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хөл нь эргэлдэж, дараах дарааллаар холбогддог: "хөлийн доод хэсэг - доод хөлний гадна тал - гуяны урд тал" (Зураг 21c).

Хип гадаргуутай хүрэлцэх үед ходоод, цээжин дээр эргэлдэж, гар нь гадаргуу дээр хүчтэй цохилт өгөхөөс сэргийлж, хуримтлагдсан инерцийн чиглэлд түлхэлтээр биеийг үргэлжлүүлэн хөдөлгөдөг (Зураг 1). 21г). Энэ намрын сүүлчийн үе шат нь сурагч слайдыг дуусгасны дараа нөхцөл байдлын дагуу сонгосон чиглэлд янз бүрийн эргүүлэх болон бусад хөдөлгөөн, үйлдлүүдийг хийх боломжийг олгодог.

Өгөгдсөн дасгалууд нь зэвсэггүй, зэвсгээр, нээлттэй, сохор нүдтэй, гөлгөр гадаргуу дээр, саад бэрхшээлийг даван туулах, жишээлбэл, зэвсэгт саад тотгорын ердийн зам дээр сургагддаг.

10.4. Сэдвийг илүү сайн ойлгох арга зүйн техник

Сэдвийг эзэмшихэд сургах нь үндсэн байр суурь, түүний уламжлалыг дадлагажуулахаас эхэлдэг. Багш нь үндсэн байрлалыг дээд доод хүрээтэй зөв байрлуулах, мөн энэ байрлалыг хэрхэн хянах талаар тайлбарлаж, харуулж байна. Оюутнуудад байрлалын зөв байдлыг хянах үндсэн арга болох хананы эсрэг дасгал хийхийг санал болгож байна.

Оюутан нүүрээ хананд ойртуулж, дараахь цэгүүдээр хүрэх ёстой.

- хөлийн хуруу;

- өвдөг;

- цээж, доод хүрээтэй;

– шуу, дээд хүрээтэй;

- дух. Зөв байрлалд суралцсаны дараа оюутнууд зөв байрлалыг дагалддаг "биеийн мэдрэмж"-ийг санаж, биеийн тайван байрлалаас дээд ба доод хүрээ рүү хурдан бөгөөд байгалийн жамаар шилжиж сурахыг зөвлөж байна.

Байрлалыг хүлээн зөвшөөрөх дасгал хийсний дараа байрлал дахь хөдөлгөөний асуудлуудыг боловсруулж эхэлдэг: алхам, алхам, эргэлт, дэд гишгүүртэй алхам, үсрэх, үсрэх гэх мэт.

Үндсэн байрлалд хөдөлгөөн хийхдээ багш биеийн хэсгүүдийн зохион байгуулалтыг эргономикийн үүднээс оновчтой байлгахад оюутнуудын анхаарлыг төвлөрүүлэх ёстой. Гар, хөлийг хамгийн оновчтой эрчим хүчний зарцуулалтаар хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн нарийн хөдөлгөөн хийх боломжтой байрлалд байрлуулах хэрэгтэй. Толгой ба нүдний байрлал нь хамгийн оновчтой харах өнцгийг хангах ёстой бөгөөд хялбар "сорох" байрлал нь хөдөлгөөн, үр ашгийг хадгалахын тулд булчин, шөрмөсний уян хатан хэв гажилтын энергийг хуримтлуулах ёстой (I хэсгийг үзнэ үү).

Унах дасгал хийсний дараа өнхрөх, эргүүлэх дасгалуудыг судалдаг. Эдгээр нь илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд бөгөөд бэлтгэлийн дасгалуудаас суралцах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэвтэж буй өнхрүүлгийг сууж буй өнхрүүлгээр судалж эхэлдэг бөгөөд өвдөгнөөс нь эргүүлэх эсвэл хэвтэх үед тусгай бэлтгэлийн дасгалуудыг хийж эхэлдэг. Дараа нь үндсэн элементүүдээс янз бүрийн хослолуудыг хийдэг ("сул" мөчүүдийг бие даан судлахын тулд оюутнууд өөрсдөө хийх нь дээр). Жишээлбэл, байрлалаас цээжин дээрээ унаж, нуруун дээрээ эргэлдэж, нэг мөрөн дээрээ буцаж эргэлдэж, дараа нь нөгөө мөрөөрөө, хажуу тийшээ унах гэх мэт. Ийм хослолыг гүйцэтгэхэд тавигдах гол шаардлага: дараагийн хөдөлгөөн бүр жигд байх ёстой. дараалсан шилжилтийн ерөнхий механикийг алдагдуулахгүйгээр логик нь өмнөх үеийн эцсийн үе шатаас үүдэлтэй. Энэ нь таны биеийг хянах, хэмнэлээ мэдрэх чадварыг хөгжүүлж, мөн вестибуляр аппарат, орон зайн ойлголтыг хөгжүүлдэг.

Эдгээр элементүүдийг гүйцэтгэх тогтвортой ур чадвар бий болсны дараа тэдгээрийг сургалтын үндсэн хэсгээс халаах шөнийн дасгалын хэсэгт шилжүүлж, булчинг дулаацуулах давхар үүрэг гүйцэтгэдэг. сургалтын эхлэл, ур чадварыг шаардлагатай түвшинд байлгах.

Энэ сэдвийг судлах эцсийн шатанд оюутнуудыг зэвсэг, хиймэл хэрэгсэл сонгох, саад бэрхшээлийг даван туулахдаа доод акробатыг ашиглахад сургах шаардлагатай. Саадыг биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг бол янз бүрийн спортын хэрэгслээр (морь, ямаа, вандан, зэрэгцээ баар, дэвсгэр гэх мэт) хийж болно, эсвэл стандарт саадыг ашиглах боломжтой.

11. Тэднийг барьж, чөлөөлдөг

11.1. Ерөнхий заалтууд

Шүүрч авах нь гардан тулааны салшгүй хэсэг бөгөөд дайсны хөдөлгөөнийг хязгаарлах, биеийг нь хянах, шидэх, цохих, зэвсэглэх, уях гэх мэт эхний үе шат болгон ашигладаг. Дайсны барьц нь гардан тулааныг амжилттай явуулах нэгэн адил салшгүй нөхцөл юм.

Энэ тохиолдолд таталттай тэмцэх арга барилын дор хаяж хоёр талыг авч үзэх шаардлагатай: эхний тохиолдолд энэ нь таталтаас өөрийгөө чөлөөлөх хүсэл (баригдсан мөч эсвэл биеийн хэсгийг чөлөөлөх), хоёрдугаарт, шинээр бий болж буй хоёр биетийн биомеханик системийг өөрийн зорилгод ашиглах.

Бариулын эсрэг үйлдлүүдийн хувьд, жишээлбэл, бугуйнаас шүүрэх үед "орон нутгийн" үйлдлүүдийг авч үзэх нь зүйтэй юм. Гол зүйл бол барих хүчийг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлах явдал юм. Энэхүү задралын үр дүнд үнэхээр чухал хоёр нөхцөл байдал гарч ирдэг - үйл ажиллагааны чиглэл ба барих хүчний хэмжээ. Цаашдын хөдөлгөөн нь гарыг орон зайд чиглүүлэхээс хамаарах бөгөөд өрсөлдөгчийн тохой, мөрний үений хөдөлгөөнийг хязгаарлахад чиглэгддэг. Үүнтэй холбогдуулан бугуйн түгжээний эсрэг ажиллах нь маш тод жишээ юм.

Нэмж дурдахад чухал зүйл бол өрсөлдөгчийн гар барьж буй газарт "тулах цэг" бий болгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд өрсөлдөгчийнхөө гарыг "ачаалах", түлхэх хүчний улмаас түүн дээр түших шаардлагатай. Энэ тохиолдолд энэ түлхэлтийг хөлөөрөө (!) хийх ёстой бөгөөд хөлөөс нь газар дээр тууштай байх ёстой.

Хүний биеийн механикийн үүднээс авч үзвэл атгах нь биеийн эрх чөлөөний зэрэглэлийн тоог хязгаарладаг гадаад холболт юм. Нэгдүгээр хэсэгт дурьдсанчлан хүний ​​бие нь 244 градусын эрх чөлөө бүхий цогц биомеханик бүтэц юм. Гэсэн хэдий ч олзлолт хийхдээ дайсан түүний эрх чөлөөний түвшинг хязгаарладаг. Барилгын үр дүнд хоёр биетийн биомеханик систем үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь үүссэн системийн хүрээнд эсрэг талын асуудлыг шийддэг. Түүгээр дамжуулан шүүрч авах ажиллагаа явуулж буй хүн өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, бүтцийг нь тэнцвэргүй болгож, тогтвортой байдлыг алдагдуулж, эцэст нь түүнийг арчаагүй байдалд хүргэхийг эрмэлздэг.

Хүлээн авсан холболтоор дайсны хүчин чармайлтыг ашиглан олзлогдсон хүмүүс өөрийн системийг тэнцвэржүүлэх, тогтвортой байдлыг алдагдуулж, олзлолтыг нээж, ялагдал хүлээхийг эрмэлздэг. Дайсны нөлөөн дор, нэгэн зэрэг түүнд үйл ажиллагаа явуулж, түүнийг зөрчихөөс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл дайсны хүчийг ашиглах замаар өөрийн тогтвортой байдлыг хадгалах боломжтой хүн ялагч болох нь ойлгомжтой. нөлөөлөх бүтэц.

Холболтын хатуу байдал гэх мэт торон механизмын шинж чанарыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ шинж чанар нь торон механизмын эхний элементийн аливаа хөдөлгөөнийг нэг хэлбэрээр эсвэл өөр механизмын элементүүдэд шилжүүлэх ёстой гэж үздэг. Тиймээс барьцыг суллахдаа өрсөлдөгчийнхөө биед шууд нөлөөлөхөөс илүүтэйгээр өөрийн биетэй ажиллахад гол анхаарлаа хандуулдаг.

Ашиглах, эвдэх олон тооны бариул, сонголтууд байдаг. Тиймээс, таталтаас ангижрах үндсэн зарчмууд (өөрөөр хэлбэл, хураан авахын эсрэг ажиллах эсвэл үүнийг өөрийн зорилгоор ашиглах) болон дараагийн үйл ажиллагааны зарим хувилбаруудыг авч үзэх нь илүү тохиромжтой байх болно. Доор жагсаасан хувилбаруудыг хатуу "техник" гэж үзэх ёсгүй, гэхдээ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжит хувилбаруудыг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

11.2. Хоёр гартай бугуйн бариулыг суллаж байна

Жишээ 1 (Зураг 22)

Нөхцөл байдал (Зураг 22a): өрсөлдөгч урд талын байрлалд хоёр бугуйндаа хоёр гараараа шүүрч авдаг.

Шийдэл (Зураг 226 - 22c): суллахдаа та биеийг буцааж, баруун тийш эргүүлж, таталцлын төвийг нэгэн зэрэг буулгаж (хелхэж), "хос хүч" зарчмын дагуу гараараа хүч хэрэглэх хэрэгтэй. баруун гараараа өрсөлдөгчөө баруун хөлөө хөдөлгөх чиглэлд татаж, зүүн хөлөөрөө дээшээ тойрог хэлбэрээр өөрөөсөө холдуулна) (Зураг 226). Чөлөөлөгч нь гарынхаа хүчээр биш, харин бие, биеийн жингээр ажилладаг. Гар нь зөвхөн өрсөлдөгчийнхөө гартай хүрэлцэх цэг дээр эргэлдэж, нөхцөл байдал эцэслэн шийдэгдтэл өрсөлдөгчийнхөө шууг (баруун) таглаж, гараа таслахаас сэргийлж, эсвэл гараа өргөх (зүүн) мөн өөрийн гар руу шилжинэ. суллагдсан гараараа атгах. Үргэлжлүүлэн бөхийлгөж, голыг эргүүлнэ

Суллагдсан идээ ба гар нь дайсныг тэнцвэргүй болгож, нуруунд нь мушгина (Зураг 22c). Дайсан тогтвортой байдлаа алдаж, унадаг (дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуудас 93-97, Зураг 4a - 4g-ээс үзнэ үү).

Төгсгөл (Зураг 22d): унасан дайсанд хүчтэй цохилт өгнө.

Гарын ажлыг тусад нь авч үзье.

Энэ нөхцөлд (Зураг 23а) шуугиантай байх үед шуу нь анхны түвшинд хэвээр байна. Тохойнууд унаж, гар, шуу нь илүү чөлөөтэй ажиллах боломжийг олгосон. Баруун гар эсвэл нударга нь өөр рүүгээ татагдсан (Зураг 23б) ба өрсөлдөгчийнхөө барьж буй гарны эрхий хурууны эсрэг дотогшоо эргэлдэж, зүүн гар нь эсрэг талын гарыг барьж авахын тулд эсрэг чиглэлд эргэлддэг (Зураг 23в).

Эдгээр бүх гарын авлагын үйлдлүүд нь арагшаа ухрах, биеийг баруун тийш эргүүлэх фон дээр хийгддэг. Тиймээс дайсан сонгосон чиглэлд "сунгаж", "ачаалагдсан" болно. Хавчихыг Зураг дээр үзүүлсэн шиг гүйцэтгэнэ. 23

Жишээ 2 (Зураг 24)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч урд талын байрлалд хоёр бугуйндаа хоёр гараараа атгадаг.

Шийдэл: Нөхцөл байдал үүссэн үед суллагдсан хүн хойшоо, зүүн тийшээ тонгойж, гараа нийлүүлэн, дотогшоо эргүүлж (зураг 24 а) баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө баруун гарын бугуйнаас барина. гар. Тиймээс тэр өрсөлдөгчийнхөө баруун гарт аль болох олон тооны эрх чөлөөг "унтрааж" түүнийг тэнцвэргүй болгож эхэлдэг. Дайсны эсэргүүцэл нь мөрний үений хурц өвдөлтийг үүсгэдэг.

Өрсөлдөгчөө дээшлэхээс (мөн энэ нь түүнд өвдөлттэй цохилтыг "сөрөх" боломжийг олгоно) эсвэл довтолж буй гараа тохойн үеээр нугалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд (энэ нь өвдөлтийн цохилтыг сулруулна) эргүүлэх ажлыг үргэлжлүүлэх шаардлагатай. биеийг зүүн хөлөөр тогтоосон чиглэлд гарны хамт, нэгэн зэрэг өөрийн хүндийн төвийг буулгана (Зураг 24б). Өрсөлдөгч нь өвдөлтийн нөлөөг дуулгавартай дагаж, тэнцвэрээ алдаж, нугасны баганыг мушгиж, унаж эхэлдэг (х. 93-97, Зураг 4a - 4g-г үзнэ үү). Төгсгөл: унасны дараа дайсанд эцсийн цохилт өгнө (Зураг 24c).

Жишээ 3 (Зураг 25)

Нөхцөл байдал (Зураг 25a): өрсөлдөгч урд талын байрлалд хоёр бугуйндаа хоёр гараараа шүүрч авдаг.

Шийдэл: суллагдсан хүн зүүн хөлөөрөө өрсөлдөгчийнхөө баруун хөл рүү ойртож, зүүн гараа нэгэн зэрэг эргүүлнэ: гараа доошоо өөр рүүгээ, тохойгоороо өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлнэ (Зураг 25б). Энэ хөдөлгөөний үр дүнд суллагдсан хүний ​​зүүн тохой нь өрсөлдөгчийнхөө баруун гарыг хамардаг. Ийнхүү өвдөгний үе, шууны хавчуулсан хэсэгт дайсантай ойр дотно холбоо тогтоов. Үүссэн хөшүүргийг ашиглан суллагдсан хүн бөхийж, зүүн өвдгөө өрсөлдөгчийнхөө нугалам руу шахаж, зүүн гараараа тохойгоо ардаа доош нь чиглүүлнэ (Зураг 25c). Баруун гар нь дээшээ гарч, өрсөлдөгчийн нугасны нугасны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Системийн тэнцвэргүй байдлын үр дүнд дайсан унадаг (х. 93-97, Зураг 4a - 4g-г үзнэ үү).

Эцсийн: дайсан унасны дараа та дуусгах ёстой (Зураг 25d).

11.3. Гарны өвдөлтийг намдаах

Жишээ 1 (Зураг 26)

Нөхцөл байдал (Зураг 26а): Өрсөлдөгч нь тохойн үеийг шуугаараа хэт сунгаж өвдөлттэй барихыг оролдож байна. Үүний зэрэгцээ тэрээр шуугаараа доороос дээш гараараа ажиллаж, хамгаалагчийн гараа сунгаж, нугалав.

Шийдэл: Хамгаалагч нуруугаа тэгшлээд, өөрөөсөө хамгийн хол байгаа өрсөлдөгчийнхөө хөл рүү алхдаг. Энэ хөдөлгөөн нь баригдсан гарны даралтыг бууруулж, өвдөлтийг бууруулдаг.

Дараа нь баригдсан гар нь довтолгооны талаас дотогшоо эргэлдэж эхэлдэг (Зураг 26б) - энэ тохиолдолд цагийн зүүний дагуу. Шилжилт нь зөвхөн мөрөнд биш, харин бүх биед нэгэн зэрэг явагдах нь чухал юм. Үүний ачаар хатуу бүтэц бий болж, дайсны хүндийн төв шилждэг. Довтолж буй гарыг чанга атгаснаар тэрээр хөдөлгөөнд өөрийгөө хязгаарлаж, өөртөө саад болж, өгөгдсөн хөдөлгөөнд захирагдаж, унаж эхэлдэг (Зураг 26c). Хамгаалагчийн баруун хөл нь тэнцвэрийг сэргээхэд шаардлагатай хөдөлгөөний чиглэлийг хааж, үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хамгаалагч бөхийж, гараа үргэлжлүүлэн эргүүлж, гадаргуугийн ойролцоо өөр рүүгээ зөөлөн эргүүлнэ (Зураг 26d). Дайсан унана.

Эцсийн шат: унасан дайсныг дуусгах эсвэл боож болно (Зураг 26e).

Жишээ 2 (Зураг 27)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь нурууны ард тохойн өвдөлттэй хөшүүргийг хэрэглэхийг оролдож байна (Зураг 27a).

Шийдэл: барьцнаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд биокинематик хаалттай гинж үүсгэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл, энэ тохиолдолд баруун гараараа зүүн гарын шуу эсвэл мөрнөөс барьж, гараа нуруундаа чанга нааж, шулуун болго ( Зураг 27b). Энэ үйлдэл нь өрсөлдөгчийнхөө гар дахь эрх чөлөөний түвшинг хязгаарлаж, тохойн үений өвдөлтийн хөшүүргийг үүсгэдэг.

Үүний зэрэгцээ та баруун хөлөөрөө (зураг 27c) ухарч, бүх биеэрээ буцаж, баруун тийш эргэх хэрэгтэй. Ийнхүү дайсны хүндийн төв шилжиж, тэнцвэрээ алдаж дийлэхгүй, хөмөрсөн (93-97-р хуудас, 4а-4г-р зургийг үз).

Эцсийн: үүний дараа дайсныг устгаж болно (Зураг 27d).

Жишээ 3 (Зураг 28)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь бугуйны үе рүү өвдөж буй хөшүүргийг хэрэглэхийг оролддог бөгөөд үүний тулд тэрээр хамгаалагчийн тохойг ходоодонд нь онцолж өгдөг (Зураг 28a).

Шийдэл: Өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд та зүүн хөлөөрөө халдагчийг гишгэж, дайсантай нүүр тулж, зүүн гарын хуруугаараа нүд рүү нэгэн зэрэг цохих ёстой (Зураг 28б). Халдлагад өртсөн гар нь эргэлдсэн биеийг даган ходоодонд орж ирдэг (Зураг 28c), энэ нь мөн гарт үзүүлэх өвдөлтийг намдаадаг.

Эхэлсэн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхдээ чөлөөлөгдсөн хүн баруун хөлийнхөө ард эргэлдэж, бөхийж, "хос хүч" зарчмын дагуу дайсанд нөлөөлнө ("зүүн гар - нүд, баруун гар - мөр") (Зураг 28d). Дайсан тогтвортой байдал, уналт алдагдахыг даван туулж чадахгүй (х. 93-97-г үзнэ үү).

Эцсийн шат: унасан дайсныг дуусгах шаардлагатай байна (Зураг 28d).

11.4. Хүзүү (хоолой) шүүрэхээс чөлөөлөх

Жишээ 1 (Зураг 29)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь хүзүүндээ багалзуурыг барьдаг (Зураг 29a).

Шийдэл: Бариулын амьсгал боогдуулах нөлөөг нэн даруй багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та зүүн гараараа довтолж буй гараа тохойноос нь барьж, өрсөлдөгчийнхөө тохойг Адамын алим руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь энэ уналтын гол аюулыг хангадаг каротид артерийн даралтыг бууруулна. Үүний зэрэгцээ баруун гараараа өрсөлдөгчөө хүзүүвчнээс (эсвэл үс, мөр) барьж, дараа нь нуруугаа бөхийлгөж, тэнцвэрээ сэргээнэ (Зураг 29б).

Үүний дараа баруун мөрөндөө тулгуур үүсгэн өргөж, "хос хүч" (тохой - хүзүүвч эсвэл үс) зарчмыг хэрэгжүүлж, дайсныг дарж эхэлнэ (Зураг 29c).

Эцсийн: унасан мөчид дайсантай холбоо таслахгүйгээр түүнийг дуусга (Зураг 29d).

Жишээ 2 (Зураг 30)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь хүзүүндээ багалзуурыг барьдаг (Зураг 30a).

Шийдэл: Бариулын амьсгал боогдуулах нөлөөг нэн даруй багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө тохойг Адамын алим руу шилжүүлж, зүүн гараараа түүнийг (өрсөлдөгчийг) эрүүний булангаас (хоолой, зовхи, амны булан гэх мэт) барина. .). Үүний зэрэгцээ, тогтвортой байрлалаа сэргээхийн тулд та нуруугаа тэгшлэн доош тонгойх хэрэгтэй (Зураг 30б). Үүний дараа "хос хүч" (баруун гараараа барьсан тохой - толгой) ашиглан дайсны хөдөлгөөнийг сунгасан, байрлуулсан өвдгөөрөө хязгаарлаж, түүнийг хөмрүүлж эхэлнэ (Зураг 30c).

Төгсгөл: унасны дараа өрсөлдөгч амжилтанд хүрнэ (Зураг 30d).

Жишээ 3 (Зураг 31)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь урд талын байрлалд хоёр гараараа хоолойг барьж авдаг (Зураг 31a).

Шийдэл: өвдөлттэй хэсгийг цохихыг зөвлөж байна (энэ тохиолдолд нарны сүлжээ) (Зураг 31б). Үүний дараа баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө баруун тохойноос барьж, баруун хөлөө эргүүлж, суугаад зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө үснээс барина (Зураг 31c). Дараа нь бид суллагдсан хүний ​​зүүн хөлийг дагаж "хос хүч" (тохой - толгой) чиглэлд дайсныг "сунгана" (Зураг 31d). Төгсгөл: Тогтвортой байдлаа алдаж, унасан өрсөлдөгч зорилгодоо хүрнэ.

Жишээ 4 (Зураг 32)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь урд талын байрлалд хоёр гараараа хоолойг барьж авдаг (Зураг 32a).

Шийдэл: Хамгаалагч баруун хөлөөрөө өрсөлдөгчийнхөө зүүн хөлний өвдөгний үе рүү анхаарал сарниулах цохилт өгч, зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө шуу, гар, тохой, мөрнөөс барьж, өөр рүүгээ доош нь татах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараараа өрсөлдөгчийнхөө шуу, тохой, мөр, эрүү эсвэл нүдийг өөрөөсөө дээш чиглүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл "хос хүч"-ийг хэрэглэнэ. баруун гар - зүүн гарны мөр (Зураг 32б).

Үргэлжлүүлэн тонгойж, эргэн тойрон эргэлдэж, чөлөөлөгдсөн хүн эцэст нь өрсөлдөгчөө (түүний хүндийн төвийг) тэнцвэрийн байрлалаас гаргаж, тэр унаж эхэлдэг (Зураг 32c).

Эцсийн шат: унасан өрсөлдөгч амжилтанд хүрнэ (Зураг 32d).

Жишээ 5 (Зураг 33)

Нөхцөл байдал: өрсөлдөгч нь урд талын байрлалд хоёр гараараа хоолойг барьж авдаг (Зураг 33a).

Шийдэл: хамгаалагч өвдөж буй хэсгийг (чих) цохино (Зураг 33б), үүний дараа өрсөлдөгчийнхөө гарыг барьж авах цэг дээр тогтооно, өөрөөр хэлбэл тулгуур бий болно. Үүний зэрэгцээ нөгөө гараа (зүүн) дээш доош эргүүлснээр гар, шууны шөрмөсийг хавчих (Зураг 33c). Нэмж хэлэхэд, гараа эргүүлэх нь тохойн үений эрх чөлөөг "унтраах" бөгөөд гараа нугалж болохгүй. Эдгээр үйлдлүүд нь нэгэн зэрэг эргэх (энэ тохиолдолд: буцаж ба баруун тийш) ба squat, хүндийн төвийг доошлуулж дагалддаг (Зураг 33d). Өрсөлдөгч нь бугуйнд хүчтэй нөлөө үзүүлж, суларсан биеийг эргүүлж хөдөлгөөнд оролцон унадаг (Зураг 33e) (93-97-р хуудсыг үз).

Төгсгөл: хөмөрсөн дайсныг дуусгах ёстой.

Тиймээс авч үзсэн жишээнүүд нь өөрсдийгөө барьцнаас ангижруулах хоёр үндсэн аргыг тодорхойлох боломжийг бидэнд олгодог.

атгах гараас хэд дахин их мөрөн дээр өөрийн хүчийг үзүүлэх хөшүүргийг ашиглан бариулыг нээх замаар;

– өрсөлдөгчийнхөө тэнцвэрийг алдагдуулж, тэнцвэрийг нь алдагдуулж, унах үед тэнцвэрээ сэргээх эсвэл өөрийгөө даатгахын тулд барьцнаас чөлөөлөхөд хүргэдэг байрлалд оруулах.

Нөхцөл байдал, барьж авах сонголтоос хамааран эдгээр аргуудыг цэвэр хэлбэрээр эсвэл бие биетэйгээ хослуулан хэрэглэж болно.

Энэхүү систем дэх бариулыг суллах техникийн онцлог шинж чанар нь цаашдын эсрэг довтолгооны үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхийн тулд атгахаас зугтахад ашигладаг хөдөлгөөний энергийг ашиглах явдал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

11.5. Сэдвийг илүү сайн ойлгох арга зүйн техник

Энэ сэдвийг анхлан танилцуулахдаа багш оюутнуудад атгах нь шинж чанар, үйл ажиллагааны хувьд дараахь байдлаар хуваагддаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй.

- хөдөлгөөнийг хязгаарлах;

- өвдөлттэй,

- амьсгал давчдах.

Эндээс тэдний хэрэглээний аргуудыг дагаж мөрддөг. Дараа нь багш жишээнүүдийг ашиглан энэ номын онолын хэсэгт заасан зарчмуудын практик хэрэглээг харуулах ёстой: бүх гурван төрлийн хөшүүргийг ашиглах (1, 2, 3-р төрлийн хөшүүрэг), хөшүүргийг ашиглах. "Хос хүч" зарчим, янз бүрийн төрлийн үндсэн хуулийн бүрдүүлэлтийг эсэргүүцэгчдийн бие дэх өвдөлтийн цэг, идэвхтэй гэмтлийн бүсүүдийн байршил. Хамтарсан капсулаас үе мөчийг (ялангуяа гарны том үе) татах боломжтой хүчин чармайлтын арга, чиглэлийг харуулах, ашиглах үед баригдсан мөчний эрх чөлөөний түвшин хэрхэн хязгаарлагдаж байгааг нарийвчлан тайлбарлах шаардлагатай. янз бүрийн хөшүүрэг. Энэ нь янз бүрийн төрлийн өвдөлттэй атгах хэрэглэх үед онцгой чухал юм. Дараа нь дадлагажигчид бариулыг зөв ашиглах дасгал хийх хэрэгтэй.

Гар дээр хоёр гараараа хоёр бугуйн дээр, нэг гар нь бугуйн дээр (ижил ба эсрэг талын атгах), хоёр гар нь нэг шуу дээр гараа сунгах замаар (практик үүднээс) бариулаас суллаж эхлэхийг зөвлөж байна. Тодорхой тохиолдол бүрт багш оюутнуудын анхаарлыг суллах механик, хөшүүргийг зөв ашиглах, өөрөөр хэлбэл өрсөлдөгчийн бариул дахь тулгуур цэгийн байрлал, хүч хэрэглэх цэг, мөр тус бүрийн мөрөн дээр харуулах ёстой. хэрэглэсэн хүч, тэдгээрийн вектор, дараа нь дайсныг тэнцвэргүй болгох аргуудыг ашиглан материалын онолын нээлтийг логикоор үргэлжлүүлнэ. Жишээлбэл, гараа атгахдаа өрсөлдөгчөө тэнцвэргүй болгохын тулд биеийг нь эргүүлэх замаар хөдөлгөөнд оролцуулж, шаардлагатай хэмжээнд хүртэл бөхийлгөх хэрэгтэй. Хел тавих чиглэл, эргэх өнцөг, түвшинг дайсны атгах чадвар, түүнд хүрэх зай, биеийн байрлал зэргээс хамаарч сонгоно. Эдгээр хөдөлгөөнүүдтэй зэрэгцэн өрсөлдөгчийнхөө барьж буй гарыг (энэ тохиолдолд гар) барьж, энэ гарны холбоосууд дахь бүх эрх чөлөөг (гар - шуу - мөр) хааж, үе мөчийг үе мөчөөс татах шаардлагатай. үе мөч, тэдгээрийг мушгих (бугуй - тохойн үе - мөрний уут). Эдгээр үйлдлүүдийн нэг чухал зүйл бол өөрийн индэрийн тогтвортой байдал, геометрийг хадгалах явдал юм. Тогтвортой байрлал, өөрийн хүндийн төвийн хөдөлгөөнийг зөв хэрэглэсний ачаар сөнөөгч хүчээ хамгийн оновчтой зарцуулж, ажлын дийлэнх хэсгийг гар, мөрний булчингийн хүчээр бус харин зөв ашиглах замаар гүйцэтгэдэг. биеийн жин.

Багш барьцыг суллах механизмыг тайлбарлаж, үзүүлэхийн зэрэгцээ нэмэлт эргүүлэх хүчийг бий болгож, эцэст нь өрсөлдөгчөө цохих "хос хүч" зарчмыг ашиглахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хөдөлгөөний онолын үндэслэлтэй практик үзүүлбэрийг ийм хослуулах нь оюутнуудад эхний хичээлээс эхлэн дайсныг тэнцвэржүүлэх зөв чиглэлийн "алсын хараа" бий болгох боломжийг олгодог.

Энэ асуудлыг хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай шаардлага: түншдээ боломж олгохын тулд эхлээд барьцыг чөлөөтэй барих ёстой.

Өрсөлдөгчийнхөө биеийг хянахдаа хүчин чармайлтаа зөв чиглүүлэхийг "мэдрэх" ба суллах үед механикийн хуулиудыг илүү сайн ойлгох.

Хатуу динамик хэвшмэл ойлголт үүсэх боломжийг арилгахын тулд атгах бүрийг 5-7-аас илүүгүй удаа суллах дасгал хийх шаардлагатай.

Сургалтын материалыг эзэмшсэний дараа сургалтын ажилд илүү "жинхэнэ" атгах (гар, хөл, хувцас, толгой, үс, бие гэх мэт) нэвтэрч эхэлдэг бөгөөд ийм ажилд атгах хэрэгслийг мөн хязгаарлах хэрэгсэл болгон ашиглах ёстой. өвдөлт, амьсгал давчдах хөдөлгөөнүүд.

Оюутнууд барьцыг хөдөлгөөнгүй байрлалд хэрхэн барьж, суллаж сурсны дараа тэд нэн даруй сургалтын хэсгийг динамик хувилбараар хийж, "урсгал" болон дугуй аргыг ашиглан ур чадвараа нэгтгэхийн тулд хичээл бүрт цаг хуваарилах ёстой.

Оюутнууд гол зүйлүүдийг байнга анхаарч байх ёстой: "тарих" замаар өөрийн хүндийн төвийг буулгах, урт тэнхлэгийн дагуу эргүүлэх замаар өрсөлдөгчийн үений эрх чөлөөг хаах, өөрийн хөдөлгөөний эрх чөлөө, ажлын уян хатан байдал, хувьсах чадварыг хадгалах.

93-97-р хуудасны материал (Зураг 4а - 4г), 113, 116-р хуудасны диаграммыг байнга авч үзэх шаардлагатай. Үүнээс гадна техникийн үйлдэл бүрийг үзүүлэхдээ хөшүүрэг, тулгуур цэгүүдийг тайлбарлаж, үзүүлэх шаардлагатай. , болон хэрэглэсэн хүчний чиглэл.

Нэмж дурдахад, эхний хэдэн хичээлийн дараа нэмэлт тактикийн шаардлагуудыг (бүлэг сэдвийг эзэмших хурдаас хамааран) танилцуулахыг зөвлөж байна, тухайлбал: өвдөлттэй бүс, цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө, сэтгэлзүйн нөлөө. Ийм нөлөөлөл нь тактикийн үндсэн дүрмүүдийн аль нэгэнд суурилсан байх ёстой: өөрийгөө чөлөөлж эхлэхээсээ өмнө дайсны анхаарлыг ямар нэгэн анхаарал сарниулах цохилт, чимхэх, хашгирах эсвэл бусад үйлдлээр шилжүүлэх ёстой.

Багш нь сургалтын явцад тэднийг барьж, суллах нь тэдэнд үзүүлэх нөлөөллийг байнга сануулж байх ёстой

Өвдөлт намдаах хэсэг, цэгүүд нь бага зэргийн, богино настай байх ёстой. Нөлөөллийн үр нөлөөг түншийн мэдэрсэн өвдөлтөөр үнэлэх хэрэгтэй. Хамтрагч нь өвдөлт гарч ирэхийг дохио өгөх нь арга зүйн үндэслэлтэй боловч өвдөлтийг тэсвэрлэх босго хүрэхээс өмнө биш юм.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна дадлагажигчдаас хөмөрсөн, унасан өрсөлдөгчөө дуусгахыг байнга шаардах ёстой. Сүүлийн шаардлага нь энэ сэдэв дээр ажиллахдаа болон дараагийн бүх зүйл дээр ажиллахад чухал ач холбогдолтой хэвээр байна. Ийм шаардлага нь гардан тулааныг логик дүгнэлтэнд (дайсан үхэх эсвэл түр зуурын чадваргүй болох хүртэл) заавал дуусгахад дасгадаг. Бид мартаж болохгүй: үхлийн шархадсан дайсан ч аюултай.