Жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хасах вэ: хоолны дэглэм ба дасгал. Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ - гол нюансууд Жирэмсэн үед жингээ хасах

Мэдээжийн хэрэг, хүү эсвэл охиноо төрөхийг хүлээх хугацаанд эмэгтэй хүний биеийн жин гайхалтай нэмэгддэг. Та үүнээс айх хэрэггүй, учир нь төрсний дараа эмэгтэй хүний жин өмнөх, жирэмсний өмнөх байдалдаа хурдан эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл үргэлж тийм жигд явагддаггүй.

Хэрэв жирэмсэн эхийн жин нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн бол хүүхэд төрсний дараа өөх тосны хуримтлалаас салах нь нэлээд хэцүү байх болно. Нэмж дурдахад, энэ нөхцөлд биеийн жин хэт их байх нь ургийн эрүүл мэнд, амин чухал үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, эмэгтэй хүний ерөнхий байдлыг улам дордуулдаг.

Тийм ч учраас өсөлт нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрч эхлэхэд жирэмсэн эх биеийн жингээ хэрхэн бууруулах талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн хасах талаар танд хэлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Жирэмсэн үед хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

3-4 хоног тутамд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах;
амархан шингэцтэй нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах - гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, чихэр гэх мэт;
ямар ч хоол идэхээс хагас цагийн өмнө өрөөний температурт 250 мл энгийн карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй;
байнга идэх, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд;
жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой боловч шинэхэн усан үзэм, амтат гуа, түүнчлэн чанасан төмс, лууван зэрэг хоол хүнсийг хязгаарлах ёстой;
оройдоо та 19-20 цагаас илүүгүй, ямар ч тохиолдолд унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө идэх хэрэгтэй;
их хэмжээний уургийн бүтээгдэхүүн идэх - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас, мах (өөх тос багатай сортууд) гэх мэт;
Үүнээс гадна усан бассейнд очиж, жирэмсэн охид, эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан хөнгөн гимнастикийн дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Хүүхэддээ хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн яаж өнгөрөөх вэ?

Мацаг барих өдрийг зохион байгуул "Сонирхолтой" нөхцөл байдалд байгаа тул дараахь зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

энэ хугацаанд цорын ганц хүнсний бүтээгдэхүүн бол элсэн чихэр, шинэ өргөст хэмх, өөх тос багатай kefirгүйгээр шатаасан алим сонгох хэрэгтэй;
үндсэн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын норм - 1-1.5 кг;
Мацаг барих өдрийн турш та 1.5 литр рашаан ус уух хэрэгтэй.

"Сонирхолтой" байрлалд хатуу хоолны дэглэм барьж жингээ хасах нь маш аюултай тул эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр үүнийг хийхийг хатуу хориглоно.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн эхлээд хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавих ёстой. Ирээдүйн эхийн илүүдэл жин нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэж, хүүхэд төрөх үед хүндрэл үүсгэдэг. Хоолны дэглэм, мацаг барих өдрүүдээ засах нь жирэмсэн үед хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Зааварчилгаа

Жирэмсний үед жингээ хасахын тулд та хэт их хичээх ёсгүй - шим тэжээл, витамин, микроэлементийн дутагдал нь хүүхдийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Та зөвхөн нэмэлт фунт нэмэхэд хүргэдэг эрүүл бус хоолноос татгалзах хэрэгтэй: гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, зайрмаг, амтат ааруул, түргэн хоол, хиам, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо, тамхи татдаг хоол. Давс, элсэн чихэр бага идээрэй - тэдгээр нь эд эсэд шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа байх ёстой. Бүтээгдэхүүнийг буцалгах, жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь зүйтэй. Цагаан талхыг хөх тариа эсвэл олон үрийн талхаар, элсэн чихэрийг зөгийн балаар соль.
Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны хооронд хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч байвал жимс, тараг эсвэл kefir зэргээр хангаж болно.
Жирэмсний үед жингээ хасах жишээ цэс. Өглөөний цайнд: 250 гр ус, сүүтэй хольсон будаа, 10 гр цөцгийн тос, хатаасан жимс. Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил kefir эсвэл алим. Үдийн хоол: 250 гр шөл, будаатай чанасан тахианы мах, хөх тарианы гурилан боов. Үдээс хойш зууш: Үзэмтэй зуслангийн бяслаг 100 гр. Оройн хоол: 200 гр чанасан ногоо, чанасан загас.
Жирэмсний үед долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа та жингээ хасахын тулд мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Мацаг барих өдөрт зориулсан бүтээгдэхүүнийг 5-6 хоолонд хуваах ёстой. Ирээдүйн эхчүүдэд хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй байдаг нь алим, зуслангийн бяслаг, загасны мацаг барих өдрүүд юм.
Алим дээр мацаг барихын тулд танд 1.5 кг алим хэрэгтэй болно. Мацаг барих үед ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Энэ арга нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тустай төдийгүй төмрийн дутагдлын цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх болно. Гэсэн хэдий ч гастриттай бол ийм мацаг барих өдрүүдийг хориглодог.
Бяслагны мацаг барих өдөрт 600 гр зуслангийн бяслаг хэрэгтэй. Энэ өдөр та зөвхөн ус эсвэл сүү ууж болно. Гэрийн бяслагны амтыг сайжруулахын тулд түүнд амтат алим нэмнэ.
Загасны мацаг барих өдөр бол жирэмсэн эхчүүдийн хамгийн дуртай өдрүүдийн нэг юм. Энэ өдрийн хоолны дэглэм нь давсгүй нэг кг чанасан эсвэл уурын загаснаас бүрдэнэ. Загасыг зөөлөн болгохын тулд нимбэгний шүүсээр цацаж болно.
Мацаг барих өдрүүд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдсөн цорын ганц хоолны дэглэм юм. Уураг, эслэг, витаминаар баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, ингэснээр илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүй.

Би жирэмсэн боловч жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байна, яаж үүнийг хүүхдэд хор хөнөөлгүй болгох вэ?

Вероника

Жирэмсэн эмэгтэй нэгийг нь идэж байх ёстой, гэхдээ хэвлийд байгаа нөгөөгийнхөө талаар байнга бодож байдаг: ингэснээр хүүхэд төрж, тэр үед бүдгэрсэн биш, эрүүл, үзэсгэлэнтэй ээжтэй болоход хялбар байх болно. , хэлбэр дүрсгүй гулууз эсвэл туранхай, хөлдүү үхсэн зүйл.

Жирэмсний хэвийн үед эмэгтэй хүний хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс усаар бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой - уураг, нүүрс ус, өөх тос багатай, "ус", "шөл", жимс, хүнсний ногоо зэрэг "халуу" хооллолтгүй байх ёстой. Сүүлийнх нь зөвхөн жирэмсэн сармагчинд тохиромжтой) . Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ (орчин үеийн амьдралын хэв маяг, ажлын хуваарь, биеийн тамирын дасгалыг харгалзан үзэх) өдөрт 2300-3000 ккал байна. Мэдээжийн хэрэг, та калори илчлэгийг нарийн тооцоолох шаардлагагүй, гэхдээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байж, заасан илчлэгийн хязгаарыг дагаж мөрдөхийг хичээ. Илчлэг багатай хоолны дэглэм (1500 ккал-аас бага), ямар ч тохиолдолд системтэй хэт идэж болохгүй! Жирэмсний эхний хагаст усны хэрэглээ 2 литр ба түүнээс дээш (цаг агаарын байдлаас хамаарч) байж болно, хоёрдугаар хагаст хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд 1.5 литрээс ихгүй байх нь дээр. Жирэмсэн үед хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хасах (ялангуяа целлюлитийн удамшлын шинж чанартай бол) эсвэл хэмжээг нь багасгах хэрэгтэй: шарсан хоол, өөх тос, арьстай шувууны мах, хиам, жигнэмэг, өөх тос ихтэй бяслаг, утсан мах, даршилсан ногоо. , маринад, халуун сүмс, өндөр илчлэгтэй чихэр (ялангуяа цөцгийтэй). Хоолны орлуулалт эсвэл "хиймэл" нэмэлт (өнгө, амт, амтлагч симулятор) бүхий хоол идэхээс зайлсхийх, шувууны махыг арьсгүйгээр хоол хийх, өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Бүхэл үрийн гурил, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, шувууны мах, махаар хийсэн талхыг соусгүй идэх нь дээр. Түүхий ногоо (ялангуяа шанцайны ургамал, байцаа), цэцэрлэгийн ногоон, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, усан будаа, загас, далайн хоол, ургамлын тос зэргийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог боловч та бага хэмжээний хуурай улаан дарс (өдөрт 50-100 гр) үлдээж болно. Кофе, хатуу цай (хар, ногоон аль аль нь), кола, спрайт, форфейт зэрэг "сод" -ын хэрэглээг багасгах нь зүйтэй. Сүү коктейль, какао (хязгаарлагдмал), мөстэй кофе, амтат цай (гэхдээ бялуу, нарийн боовны зууш биш) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Элсэн чихэр, давсны хэмжээг их хэмжээгээр багасгах (гэхдээ бүрмөсөн устгахгүй!) Энэ нь маш чухал юм. Давс бага байх тусам биед ус бага хуримтлагдаж, хаван нэмэгддэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та шингэний хэмжээг их хэмжээгээр хязгаарлаж болохгүй (эмчийн зааж өгөөгүй бол - бөөрний асуудалтай бол). Хоолны үеэр биш, харин хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хоолны дараа нэг цагийн дараа уух нь дээр. Мацаг барих өдрүүд нь нэлээд зөвшөөрөгдөхүйц боловч усан дээр бүрэн мацаг барьдаггүй, жүүстэй өдрүүд биш, харин зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай зуслангийн бяслаг), хүнсний ногоо, жимсний өдрүүд (гэхдээ жимс, ногооны байнгын тэжээл биш!). Жирэмслэлт хэвийн байхын тулд хоол боловсруулалт сайн байх нь чухал. Гэдэс нь хавдсан нь эхэд сайн харагдахгүй, хүүхдийг зовоож байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гоньд, dill, caraway үрийн decoctions ашиглах нь ашигтай байдаг; Хэвлийдээ цагийн зүүний дагуу зөөлөн массаж хийх нь бас тусалдаг. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал нь гэдэсний удаашрал, гүрвэлзэх хөдөлгөөн муутай холбоотой байж болно. Гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ манжин, чавга нэмж, улаан буудайн хивэгийг хоолондоо нэмж болно.
Гимнастик, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах дасгалын багцыг энд оруулав http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

хавар Алена

Эхний 3 сард та хүссэн бүх зүйлээ идэх ЗААВАЛ ба түүнээс дээш! ! маш их витаминаар баялаг, эрүүл хоол хүнс. Хоолны дэглэм барих талаар бодох ч хэрэггүй. Хүүхэд төрөхөд та түүнийг асарч жингээ хасах болно. амжилт хүсье, тэнэг юм бүү хий!!

Марина Кузмиц

хэт идэж болохгүй. Мөн орой нь хөнгөн хоол идээрэй.
Та нэг их хожихгүй, зүгээр л формоо хадгалаарай. Тэгээд ер нь хоёр хүн идэх нь тэнэг хэрэг. Үргэлжлүүлэн бага, бага зэрэг, гэхдээ олон төрлийн хоол идээрэй.
Хөхөөр хооллох үед та илүү их калори идэх хэрэгтэй болно, гэхдээ одоо та өөрийгөө бага зэрэг хязгаарлаж болно.

Алена Медведева

Чадах. Хэрэв жингийн өсөлт нь нормоос 10% -иас их байвал энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм.
Нэгдүгээрт, мацаг барих тусгай өдрүүд байдаг (зуслангийн бяслаг, алим гэх мэт. Манай эмэгтэйчүүдийн эмч зөвлөгөөний үеэр надад санал болгосон).
Хоёрдугаарт, та ямар ч хоол хүнс бага идэж болно, гэхдээ та өдөрт дор хаяж 1500 ккал, үүнээс илүүгүй байх ёстой, эс тэгвээс жин хасахгүй, витамин ууж байгаарай.
Өдрийн эхний хагаст хүнсний ногоотой загасны хоол хийхийг зөвлөж байна. Зэрлэг өлсгөлөн маргааш өглөө болтол харагдахгүй байж магадгүй юм.

цэцгийн дагина

Өөрийгөө хянаж, хэт идэж болохгүй. Жирэмсний үед 30 кг жин нэмэхэд сайн, ашигтай зүйл байхгүй. Хэрэв эмэгтэй хүн жин нэмэхгүй бол энэ нь тийм ч сайн биш, гэхдээ 30 кг-аар ч биш ...

Махан бие дэх сахиусан тэнгэр

Ямар ч хоолны дэглэм, турах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө, тэр ч байтугай эмч нар таныг маш их жин нэмсэн гэж айлгаж байсан ч энэ нь дэмий зүйл, жирэмслэлтийн үед бүх зүйл таны бие болон хүүхдийн биед шаардлагатай байдаг.

Зүгээр л ЛАНА

Ийм бодол нь хүүхдийн эрүүл мэндээс илүүтэй дүр төрхийн талаар санаа зовж байгааг илтгэнэ. Жирэмслэлт, хөхүүл үед жин хасах тухай ярих ёсгүй гэдгийг эрүүл ухаантай хүн бүр мэддэг. Ирээдүйн аав энэ талаар юу гэж бодож байгааг би гайхаж байна уу? ! Энэ асуултыг ээжээсээ асууж, тэр хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хараарай.

Үнэнийг хэлэхэд энэ нь бүр инээдтэй юм. Жирэмслэх болгондоо идэхийг үнэхээр их хүсч, хүссэн зүйлээ иддэг, ялангуяа чихэр, олон боов. Одоо охин маань 2 сартай, би аль хэдийн ижил дүртэй болсон.

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу, хэрэв тийм бол хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр яаж?

Мотортой цутгах

Хүүхэд танд хэрэгтэй бүх зүйлийг аль хэдийн авах болно, гэхдээ та хүчээр өөрийгөө хязгаарлавал энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй! Мөн их идэхийг зөвлөдөггүй. Бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байна. Бага зэрэг, байнга новш. Мөн та төрсний дараа өөрийн дүр төрхийг арчлах болно!

Ольга Журавлева

Та шингэн бага, чихэр бага ууж болно, гэхдээ ерөнхийдөө та хагас өлсгөлөнгөөр ширээнээсээ босох хэрэгтэй, тэгвэл бие нь өөрөө бүх зүйлийг зохицуулах болно, хэрэв архаг өвчин байхгүй бол мэдээжийн хэрэг

Вероника

Миний бодлоор чи аль хэдийн үзэсгэлэнтэй болсон. Мөн хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та өдөрт багагүй, гэхдээ 2600 ккал-аас ихгүй калори хэрэглэж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийх хэрэгтэй (ямар ч хоолны дуршил дахь товхимол, дискэн дээрх олон цогцолбор). Гадаа илүү олон удаа алх. Илүүдэл жинтэй болсон ч тэр нь арилж, хүүхэд хохирохгүй харин ч эсрэгээрээ эрүүл эх хүн эрүүл хүүхэдтэй болно. Чамд амжилт хүсье!

Ксения

Жирэмсэн үед жингээ хасах гэж оролдохгүй байх нь дээр. хүүхэд ямар ч байсан чамаас бүх шүүсийг сорох болно. мөн жингээ хасах оролдлого нь дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Зөвхөн өөх тос, шарсан, давсалсан хоол идэж болохгүй. витамин ууж, бага ба олон удаа идээрэй

Бямба гаригт би 74 жинтэй байсан, Даваагаас Лхагва гараг хүртэл би маш их алхсан (би алхаагүй, гэхдээ янз бүрийн эрх мэдэлтнүүдэд очсон, хотыг тойрон гүйж байсан), Сагаган, ногооны салат, зуслангийн бяслаг идсэн, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндэд тустай зүйл байхгүй. эцсийн лхагва гаригийн жин 72.1....эмчийн нүд томорсон.... тэгэхээр

амархан... Зөвхөн бүх зүйл эмчийн хяналтан дор байх ёстой ... Жирэмсэн үедээ 10 кг хүртэл турж эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжтой... Таныг ажиглаж буй мэргэжилтний түвшингээс бүх зүйл шалтгаална...

Эмч нар жирэмсэн үед жин их нэмдэг бол мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулахыг зөвлөж байна.
алимны өдөр
1.5 кг. алимыг 5 тунгаар хуваасан - жин нь 600 граммаар буурдаг.
Сүүний өдөр
1 аяга сүү эсвэл kefir өдөрт 6 удаа - жин 700 гр-аар буурдаг.
Ааруулын өдөр
600гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 60 гр. цөцгий, элсэн чихэргүй 2 шил цай, 6 тунгаар - жин 700 граммаар буурдаг.
Хүнсний ногооны өдөр
1.5 кг хүнсний ногоо (байцаа, лууван, улаан лооль, ногоон салат), салат хэлбэрээр байж болно. Шатахуун түгээх станц нэмэгдэж байна. цөцгийн тос эсвэл kefir (1 tbsp) - жин нь 600 граммаар буурдаг.

Настася

Хэдэн сар хүлээ, дараа нь бүх зүйл хүүхдэд нөлөөлнө. Ямар ч хоолны дэглэм нь хүүхдэд анзаарагдахгүй байх болно, түүний төлөвшил, өсөлтөд маш их зүйл хэрэгтэй, гэхдээ та түүнийг хасахыг хүсч байна ...

Эрт дээр үед жирэмсэн эмэгтэйг хоёр хүн идэх ёстой гэж үздэг байсан бөгөөд жин нь сайн байгаа нь түүний дотор баатар өсч байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь сайн үзүүлэлт юм. Гэсэн хэдий ч одоогоор эмч нар жингээ хэвийн хэмжээнд тэнцвэржүүлж, ээж нь их идэхгүй, харин сайн идэх ёстой гэж эмч нар баталж байна.

Тиймээс орчин үеийн чиг хандлага нь нийгэмд өөрийн гэсэн ул мөрийг үлдээж, олон жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн байхдаа хэрхэн жингээ хасах талаар бодохдоо хэт туйлширдаг. Зарчмын хувьд үүнийг хийж болно, гэхдээ эмчийн хэлснээр л хэрэгцээ үүсдэг. Учир нь илүүдэл жин нь жирэмсэн эхэд төдийгүй түүний нялх хүүхдэд үнэхээр харгис онигоо болж, жирэмсний сүүлийн гурван сард, төрөх үед болон гэрээсээ гарсны дараа илүүдэл фунт сайн дураараа гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа үед амьдралыг улам хүндрүүлдэг. .

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ

Тиймээс та жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой, гэхдээ эмчийн яаралтай зөвлөмж, түүний хатуу удирдамжийн дагуу л жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ өлсгөлөн зарлах тухай асуудал байхгүй - хэрэв жирэмсэн эх болон түүний нялх хүүхдэд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасах нь өөхний давхаргыг багасгахад чиглэгддэг бол жин нь хэвээр байх эсвэл бүр бага зэрэг нэмэгдэх боломжтой, учир нь хүүхэд өсч, умай болон амнион шингэний хэмжээ нэмэгддэг.

Хатуухан хэлэхэд жирэмсэн үед жингээ хасах нь зөв хооллолт, зохистой биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан эрүүл амьдралын хэв маяг юм.

Эрүүл хүн бүр хоол хүнснээсээ хогийн хоолыг хасч, аль болох эрүүл хоол хүнсээр баяжуулж байж жингээ хасаж чадна. Жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй! Гэхдээ биеийн хөдөлгөөн нь энэ үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, арьсыг чангалж, уян хатан болгодог. Нэмж дурдахад спорт нь зүрхийг сургах, цусны даралтыг хэвийн болгох, нуруу, нурууны өвдөлтийг намдаахад шаардлагатай байдаг - нэг үгээр бол жирэмсэн эмэгтэйн оршин тогтнох хугацааг хожуу үе шатанд аль болох тохь тухтай болгоно.

Жирэмсний үед жингээ хасахын тулд хоол тэжээл

Жирэмсний үед жингээ хасах хоолны дэглэм гэдэг нь цөхрөнгөө барсан хүмүүс эцэст нь жингээ хасахын тулд хэрэглэдэг стандарт хоолны дэглэм гэсэн үг биш гэдгийг дахин давтан хэлье. Энэ бол зүгээр л эрүүл, зөв хооллолт бөгөөд үүнд ямар ч таагүй байдал байх ёсгүй - өлсгөлөн, эрүүл мэнд муудах гэх мэт. Эсрэгээрээ, илүүдэл өөх тосыг багасгахаас гадна зөв хооллолт нь эх, хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэндийг авчирдаг.

Аливаа хоолны дэглэм нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалздаг боловч жирэмсэн эхчүүдийн хувьд хориотой хүнсний жагсаалт нь жингээ хасах хүсэлтэй бусад бүх эмэгтэйчүүдийнхээс хэд дахин нарийн байдаг.

Жирэмсэн үед жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

Бүх илт эрүүл бус хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй: чихэр, өөх тос, цардуултай хоол, шарсан хоол. Бид бүгд хогийн хоол гэж юу болох талаар бараг ойлголттой байдаг тул өчүүхэн ч гэсэн эргэлзэж байвал татгалзах нь дээр.
Бүх хоолыг хортой, эрүүл гэж хатуу хуваадаггүй. Үүнийг бас ойлгох нь зүйтэй. Жишээлбэл, өнхрөх - энэ нь ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Нэгдүгээрт, будаа нь илчлэг ихтэй тул их хэмжээгээр идэж болохгүй. Хоёрдугаарт, олон тооны ороомог зуурмагаар хийсэн, цөцгийтэй бяслагаар дүүргэсэн ... Хэрэв та үнэхээр алдартай ороомог бүрдүүлдэг бүх орцуудыг харж, тэдгээрийн илчлэгийг тооцвол пиццаны калорийн агууламжтай ойролцоо тоо гарах болно! Тиймээс, хэрэв байгаа бол зөвхөн хамгийн түгээмэл нь, жишээлбэл, авокадо эсвэл өргөст хэмхтэй. Мөн ижил жимс, тэдэнд ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ? Хариулт нь энгийн - тэдгээрийн дотор их хэмжээний байгалийн элсэн чихэр байгаа эсэх. Та тэдгээрийг заавал идэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн өдрийн эхний хагаст. Гэхдээ жингээ хасах хугацаанд та банана, усан үзэмтэй баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй.
Зөвхөн хоол хүнс төдийгүй төрөл бүрийн ундаа нь хортой байж болно. Та ямар ч чихэрлэг сод (тэр ч байтугай элсэн чихэргүй), савласан жүүсээс яаралтай татгалзах хэрэгтэй болно - энэ бүхэн бол асар их хэмжээний будагч бодис, хадгалалтын бодис, элсэн чихрийн тасралтгүй багц юм. Ийм ундаа нь таны цангааг тайлахгүй, харин ч эсрэгээрээ донтолт, ууж, уух хүслийг төрүүлдэг. Энэ мөчид биед юу тохиолдохыг төсөөлөхөд аймшигтай юм! Чихрийн шижин өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг. Өөх тосны ордууд, түүнчлэн цусан дахь сахарын илүүдэл нь баталгаатай байдаг. Хөргөгчинд кола сав байна уу? Үүнийг ухаалгаар ашигла, угаалтуур руу асга - хоолой нь цэвэр, ходоод нь бүрэн бүтэн, хүүхдийн эрүүл мэнд төгс эмх цэгцтэй байна!
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та ууж, маш их уух хэрэгтэй - хэрэв хаван үүсэх хандлага байхгүй бол. Өдөрт 1.5 литр энгийн ус нь хүн бүрт, ялангуяа жирэмсэн эхийн хувьд норм юм. Үүнээс гадна та ногоон эсвэл хар сул цай, тэр ч байтугай кофе ууж болно - гэхдээ маш бага хэмжээгээр, тэвчихийн аргагүй хүсэл, эмчийн зөвшөөрлөөр. Бие дэхь илүүдэл кофеин нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.
Дээрхээс харахад тодорхой дүгнэлт гарч байна - түргэн хоолны дэглэмээс доош! Гурил, чихэрлэг, өөх тос, чихэрлэг ундаа - энэ бүгдийг тэндээс их хэмжээгээр олж болно. Энэ бүхнээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд зайлсхийх хэрэгтэй.
Гэрийн хоол урт наслаарай! Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн гэртээ хооллох нь бодит бус бөгөөд маш уйтгартай байдаг. Нөхөртэйгээ ресторанд оч, гэхдээ чанартай бэлтгэсэн хоолтой найдвартай газруудыг илүүд үз. Тусгай цэс хүсэх эсвэл захиалсан тавагныхаа орц найрлагыг хасч болно.
Нөхөр нь зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахыг зөвшөөрдөггүйгээс болж олон хүн уурлаж бухимдаж, эхнэрээсээ "хэвийн" гэж үздэг хоол хүнс: шүүслэг, өөх тос, илүү шарсан байхыг шаарддаг. Энд ганц л зүйл үлдсэн - тэвчээр, хүсэл зориг. Ходоод дотор нь юу байгаа нь хамаагүй гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь дүүрсэн бол өлсгөлөнгийн тухай дохио өгөхгүй. Хоол хийхээсээ өмнө kefir ууна. Өөртөө болон нөхөртөө зориулж нэг махнаас хоёр хоол хийж сур. Орчин үеийн гал тогоо үүнийг зөвшөөрөх болно - хэрэв танд олон тогооч байхгүй бол танд зуух байгаа нь ойлгомжтой юу? Мөн та бэлэн материалыг ашиглан усан банн барьж болно. Жишээ нь - нөхөртөө зориулж котлет хуурч өг. Үүний зэрэгцээ ижил татсан махнаас хэд хэдэн хэсэг хийж, уураар жигнэх хэрэгтэй. Гайхалтай амттай бөгөөд ийм хоол нь бага зэрэг хор хөнөөл учруулахгүй!
Ерөнхийдөө хэрэв хэн нэгэн хоолны дэглэм барьж байгаа бол тэр өөрийгөө ямар ч таашаал авахыг зөвшөөрч чадахгүй! Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйн тухай ярихад өглөөний цайнд идсэн жижиг шоколад нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно - тэр бяцхан сул талыг нь хангаж, аз жаргалыг мэдрэх болно. Дотор нь хүүхэд бүх зүйл, эхийн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Хамгийн гол нь бүх зүйл эв найртай байх явдал юм. Тиймээс та өөртөө буулт хийж болно, гэхдээ үүнийг зөв хий. Зөвхөн өглөөний цайн дээр, зөвхөн бага хэмжээгээр. Үүний дараа цэвэр агаарт богино алхах эсвэл тусгай спортоор хичээллэх нь гэмтээхгүй.
Өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог эмчдээ тооцоолж, эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, жижиг зүйл бүрийг, тэр дундаа явж байхдаа идэж буй самарыг хүртэл бич. Залхуурах хэрэггүй, унтахынхаа өмнө өдрийн турш идсэн бүтээгдэхүүн бүрийн нийт калорийн агууламжийг тоол. Ижил зуушанд хичнээн нэмэлт калори агуулагддагийг та маш их гайхах болно!
Тиймээс дүгнэлт - хөнгөн зууш хэрэгтэй, гэхдээ хяналттай, үндсэн хоолны хооронд хатуу. Схем нь дараах байдалтай байна: өглөөний цай, эхний зууш, үдийн хоол, хоёр дахь зууш, оройн хоол, хэрэв хүсвэл гурав дахь зууш. Хэсэг нь бага байх ёстой. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөж босох хэрэгтэй гэсэн дүрмийг санаж байна уу? Энэ нь хоол идсэнээс хойш дунджаар 20 минутын дараа цадах мэдрэмж төрдөгтэй холбоотой юм. Энэ нь хоол хүнс ходоодонд хүрэхэд яг хэр хугацаа шаардагдах бөгөөд өлсгөлөнгийн дохио өгөхөө больдог.

Тиймээс хоолны дэглэмийн хувьд бүх зүйл илүү их эсвэл бага тодорхой байна. Дээрх зөвлөмжүүд дээр үндэслэн та өөртөө тохирох цэсийг хэрхэн үүсгэж болохыг ойлгоход л үлддэг. Үүнийг хамтдаа хийцгээе!

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ: жишээ цэс

Тиймээс жирэмсэн үед ирээдүйн нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд та дараахь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Өглөөний цай: удаан агшаагч эсвэл зууханд хийсэн омлет / үрийн шингэнээс бусад будаа, магадгүй зууханд чанаж болгосон жимс, самар / бяслагтай бялуу. Дээрээс нь ямар ч жимс, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, нэмэлтгүйгээр), ногоон цай.
Эхний зууш: ямар ч жимс, цай.
Үдийн хоол: шөл, мах/тахиа/загас/сагаган/цагаан будаа/хүрэмтэй төмс/ хатуу улаан буудайн гоймон. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, цай.
Хоёр дахь зууш: аливаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Оройн хоол: шинэхэн эсвэл уурын ногоотой мах/тахиа/загас.
Хэрэв хүсвэл гурав дахь зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir.

Тиймээс маш олон сонголт байж болох нь ойлгомжтой. Интернет дээр та мах, загас, тахиа, шөл, салат, хөнгөн зуушаар хоол хийх олон жор олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй бас гайхалтай эрүүл байх болно!

Жирэмсэн үед ямар ч хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах вэ

Хатуухан хэлэхэд буруу идвэл жингээ хасаж чадахгүй. Арга ч үгүй! Гайхамшигт үрэл, шидэт дасгалын машин, супер үр дүнтэй ундаа гэж байхгүй... Хүйс, нас, биеийн хэмжээ зэргээс үл хамааран таны биеийн галбир 90% хоол тэжээлээс хамаардаг! Үлдсэн 10% нь спорт, ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал юм. Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд хоол тэжээлээс хамаарах хамаарлын хувь 95% хүртэл нэмэгддэг - спорт нь жингээ хасах биш харин булчингийн корсетийг хадгалах, биеийг хөдөлмөрлөхөд бэлтгэхэд өөр анхаарал хандуулах болно. Мэдээжийн хэрэг, зөв хооллолтоор спорт нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ зөвхөн нэмэлт арга юм.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан спорт гэдэг нь ердийн хүч чадлын бэлтгэл биш, харин өөр анхаарал төвлөрүүлэх илүү хөнгөн зүйл гэсэн үг юм. Ийм спорт нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч ийм зорилго тавиагүй хэвээр байна. Одооноос эхлэн зорилго нь эрүүл мэндийг сахих, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, бие махбодийг удахгүй болох төрөлтөд бэлтгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь бодисын солилцооны хурдыг хянадаг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг устгадаг гэсэн үг юм.

Хатуухан хэлэхэд "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн спорт" гэсэн ойлголтод гурван чухал бүрэлдэхүүн хэсгийг ялгаж салгаж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик.
Усан сан.
Өдөр тутмын амьдралын хэв маяг.

Бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Тиймээс жирэмсэн үед жингээ зөв хасахын тулд жирэмсэн эх бүр тусгай гимнастикт хандах хэрэгтэй. Энэ нь йог, Пилатес эсвэл бүр тунгаар хийсэн хүч чадлын дасгалууд байж болно. Ийм хичээлийг мэргэжлийн дасгалжуулагчид явуулдаг фитнесс клубт элсэх нь хамгийн сайн сонголт байх болно.

Энэ бол юуны түрүүнд жирэмсэн эх болон түүний хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн гайхалтай зугаа цэнгэл юм. Тэнд та ижил төстэй олон эмэгтэйчүүдийг олж, тэдэнтэй туршлага солилцох, бүх төрлийн чухал мэдээллийг авах боломжтой.

Хамгийн гол нь та "Бид нэг зүйлд ханддаг, нөгөөг нь зэрэмдэглэдэг" гэсэн зарчмаар хичээллэж болохгүй. Фитнесс төвд явахаасаа өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчээс эдгээр хичээлүүдийг эхлүүлэх зөвшөөрөлтэй зохих гэрчилгээ аваарай. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол эмч танд ямар дасгал хийх боломжгүйг анхааруулах ёстой бөгөөд та эргээд гимнастик хийдэг багшид мэдэгдэх ёстой.

Эдгээр ангиуд нь ихэвчлэн хүч чадлын бэлтгэлийг Пилатестай хослуулдаг. Хүчний бэлтгэл нь тусгай тоног төхөөрөмж, хөнгөн жинтэй ажиллах явдал юм. Та бараг бүх зүйлийг хийж чадна, тэр ч байтугай түлхэлтийг ч хийж чадна! Хэвлийн булчингаас бусад олон дасгалуудыг эмэгтэй хүний онцгой нөхцөл байдалд тохируулж болно, тэр ч байтугай шууд бус байдлаар үүнийг өөрөө ашиглаж болно. Пилатес нь ихэвчлэн булчингаа тайвшруулах, хөдөлгөөнгүй ажиллах, сунгах, зөв амьсгалж сурах зэрэгт ордог. Хичээлийн төгсгөлд хүүхэд төрөхөд шууд оролцдог аарцагны булчинг сургах Кегелийн тусгай дасгалуудыг хийж болно.

Боломжтой бол эдгээр бүлгийн хичээлүүдээс гадна долоо хоногт ядаж нэг удаа хувийн бэлтгэл хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч олон хүн байгаа үед багш жирэмсэн эх бүрт 100% цаг заваа зориулах боломжгүй байдаг тул аливаа дасгалыг хийхдээ түүний техникийг сайтар ойлгож, хатуу дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Энэ шалтгааны улмаас та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг гэртээ зурагтын өмнө эсвэл мэргэжлийн бус дасгалжуулагчтай хийж болохгүй. Наад зах нь жирэмсэн эх өөрөө ийм дасгал хийх туршлагагүй бол. Гэсэн хэдий ч, хэрэв туршлага зөвшөөрвөл гэртээ дадлага хийх бүхэл бүтэн цогцолборыг Интернетээс олж болно. Гэхдээ энэ нь гэртээ хэн нэгэн байгаа тохиолдолд л хийх ёстой, учир нь жирэмслэлт нь урьдчилан таамаглах аргагүй нөхцөл байдал, ялангуяа стрессийн үед тохиолддог. Олон дасгал хийхэд гэртээ тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай болно. Фитбол (диаметр нь эмэгтэй хүний өндөрт тохируулагдсан), хөнгөн дамббелл (2-5 кг хүртэл), дасгалын дэвсгэрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Хаана бэлтгэл хийхээс үл хамааран та спортын хувцаснуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - зөвхөн хөнгөн, амьсгалдаг даавуу, зөөлөн даавуун дотуур хувцас, мэдээжийн хэрэг эвтэйхэн пүүз!

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ. Усан сан: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усанд сэлэх

Хэрэв та жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй бол усан бассейн мэдээж жингээ хасахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийг тусгай хэрэгслээр хийж болно. Энэ тохиолдолд бүх булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг усны эсэргүүцлийн улмаас гүйцэтгэдэг. Энэ нь хуурай газартай харьцуулахад хамаагүй хялбар боловч үр нөлөө нь хэвээр байна. Ийм ачаалалаас гадна усны эсэргүүцэлтэй холбоотойгоор бүх биеийг массаж хийдэг бөгөөд энэ нь арьсны сайн өнгө, уян хатан байдал, толигор байдлыг илэрхийлдэг. Цус хурдасч, бодисын солилцоо хурдасч, хортой хог хаягдал, хорт бодисууд арилдаг - ямар ч массаж хийдэг.

Нэмж хэлэхэд, зүгээр л усанд байх нь маш том гэдэстэй "гүн" жирэмсэн эмэгтэйн амьдралыг хөнгөвчлөх болно, учир нь усанд бүх зүйл илүү хялбар мэт санагддаг тул усанд сэлэх нь ядарсан нурууг тайлах гайхалтай арга юм.

Гимнастикаас гадна усанд сэлэлтэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэхдээ зүгээр л хажуу тийшээ аялах биш, жинхэнэ усанд сэлэх, малгай өмсөж, амьсгалаа түгжих. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд туршлага байхгүй бол туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дахин хийхийг зөвлөж байна.

Усан доор сэлэх нь жирэмсэн эхэд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь энэ нь түүний уушгинд маш сайн дасгал хийдэг тул хэвлий дэх хүүхдэд ч бас тусалдаг. Баримт нь ийм амьсгаатай усанд сэлэх нь хүүхэд төрөх үеийн нөхцөл байдлыг дуурайдаг бөгөөд энэ үед хүүхэд хүчилтөрөгчийг үе үе авдаг. Та үүнийг нэг дор хоёр дасгал гэж үзэж болно. Мөн төрөх үед хүүхэд айхгүй, харин ээждээ чадах чинээгээрээ туслах болно.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ. Өдөр тутмын амьдралын хэв маяг

Хүн бүр фитнесс клубт явах цаг, мөнгөтэй байдаггүй, усан санд тогтмол сэлж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийн тулд аль болох хичээх нь зүйтэй, учир нь жирэмсэн эх, түүний дотор байгаа хүүхдийн эрүүл мэндээс илүү чухал зүйл байхгүй. Ямар ч байсан ажилд авах асуудалд шийдвэрлэх хүчин зүйл бол жирэмсэн эхийн өдөр тутмын амьдралын хэв маяг бөгөөд түүний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох зөв хооллолтын талаар бид аль хэдийн ярьсан.

Үүнээс гадна, жирэмсэн эх хөдлөх ёстой, илүү их байх тусмаа сайн. Мэдээжийн хэрэг, түүний жирэмсний хэвийн явц, ерөнхийдөө маш сайн эрүүл мэнд. Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэй байнга сууж эсвэл хэвтэх ёстой гэж хаа нэгтээ сонссон бол энэ нь зөвхөн нэг тохиолдолд л тохиолддог - хэрэв түүний жирэмслэлт үнэхээр төвөгтэй, хайхрамжгүй хөдөлгөөн нь дутуу төрөлтийг өдөөж болно. Бусад бүх тохиолдолд та эрүүл мэндээ харгалзан аль болох их хөдөлж байх хэрэгтэй. Эхний муу шинж тэмдгүүдэд мэдээжийн хэрэг, хэвтээ байрлалыг авах нь дээр.

Тэгэхээр энэ байнгын хөдөлгөөн нь юу гэсэн үг вэ? Жирэмсэн эхчүүд усан санд тогтмол дасгал хийж, усанд сэлэхээс гадна өдөр бүр алхаж байх ёстой бөгөөд цаг агаар цэвэр, эрүүл байх тусам урт удаан алхах хэрэгтэй! Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн сайн компанид - та хэзээ ч мэдэхгүй. Боломжтой бол бохирдсон нийслэлээс хол байх тусам уушгинд хүчилтөрөгчийн чанар илүү сайн байх тусам хүүхдийн хөгжил, хоол тэжээлд илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Дашрамд хэлэхэд, өндөр чанартай хүчилтөрөгч нь амьсгалын янз бүрийн аргуудтай хослуулан биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний гаж нөлөө нь мэдээжийн хэрэг жин хасах явдал юм. Мөн алхах хэлбэрээр хөнгөн кардиотой хослуулан илүүдэл жин нь зүгээр л хуримтлагдахгүй.

Би жирэмсэн үед жингээ хассан: тойм

Аливаа зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө олж мэдэх нь үргэлж сонирхолтой байдаг - энэ нь ажилладаг уу? Хэрэв найз охид, танилуудын санал бодол хомс бол мэдээжийн хэрэг интернет аврах ажилд ирнэ.

Мөн тэрээр жирэмслэлтийн үед жин нэмэх нь зөвхөн хувь хүний асуудал бөгөөд 800 гр-аас 50 кг хүртэл байдаг ... Ийм жирэмслэлтийн үр дагавар өөр байсан. Тухайлбал, ихэр охид бүхэл бүтэн жирэмсэн байх хугацаандаа нэг кг ч хүрэхгүй жин нэмсэн бөгөөд үүний нууц нь удамшлаас гадна спортод хязгааргүй дуртай байдаг. Тэд багаасаа мэргэжлийн дадлага хийж байсан бөгөөд энэ нь үр дүн юм. Жирэмсэн үед булчингууд алга болж, үүнээс болж жин хасагдсан. Хоёр хүүхэд хоёулаа эрүүл саруул төрсөн бөгөөд мэдээжийн хэрэг дунджаас бага жинтэй байв. Гайхалтай нь төрснөөс хойш нэг сарын дотор ямар ч тусгай хоолны дэглэм баримталгүйгээр хоёулаа "төрөхөөс өмнөх" маш сайн хэлбэртэй байсан. Тиймээс, хэрэв та жирэмсэн үедээ их хэмжээний ашиг олж, төрсний дараа хурдан хэвийн байдалдаа орохыг хүсэхгүй байгаа бол жирэмслэлтээ төлөвлөхөөс өмнө энэ асуудлыг анхаарч үзээрэй.

Маш их жинтэй байсан ч эрүүл хүүхэд төрж, ээж нь ядаж л илүү их эсвэл бага хэмжээгээр хэвийн байдалд буцаж ирэв. Эдгээр нь бүгд тусдаа тохиолдлууд бөгөөд илүүдэл жин, түүний дутагдал нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс эмч нарын тогтоосон стандартыг дагаж мөрдөх нь зүйтэй - ойролцоогоор 10 кг, өгөх эсвэл авах.

Хэрэв та жирэмсэн эхийн зарим нь жирэмсэн байхдаа жингээ хассан гэсэн мэдээллийг хаа нэгтээ харж эсвэл сонссон бол үүнд бүү итгэ - жирэмслэлт бол килограммууд ээлж дараалан алга болох үе биш юм. Хэрэв тийм бол энэ нь ямар үнэтэй байж болох вэ? Өлсгөлөн зарлах уу? Ийм хариуцлагагүй эхийн гэдсэнд хүүхэд ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Хэрэв эмч хоолны дэглэм барих цаг болсныг хэлэх юм бол хурдан хоолны дэглэм бариарай! Интернет дэх тоймууд нь зөв хооллолт нь жин нэмэхийг удаашруулж, бүр бага зэрэг алдахад тусалдаг гэж үздэг. Хоол ид, цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөө, хөдөл, спортоор хичээллэ - хэрэв та өмнө нь амьдралын чанараа сайжруулж чадахгүй байсан бол одоо үүнийг хийх цаг болжээ!

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Тиймээс, "Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу?" Бид итгэлтэйгээр хариулж байна - энэ нь боломжтой, гэхдээ зөвхөн маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Үүнийг зөвхөн эмчийн зохих зөвлөмж, түүний бүрэн хяналтан дор шийдэх ёстой. Ирээдүйн эхийн жингийн өсөлт удааширч, эсвэл нэмэлт фунт бага зэрэг алга болж магадгүй ч та биеэсээ илүү ихийг шаардах ёсгүй.

Аливаа нөхцөл байдлыг засахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд жирэмслэлтийг төлөвлөхөөс өмнө эхлэхийг зөвлөж байна.

Видео " Жирэмсний үеийн хоол тэжээл ба спорт"

Ерөнхий итгэл үнэмшлийн дагуу жирэмслэлт ба нэмэлт фунт нь салшгүй үзэгдэл юм. Нэг талаас, эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа тодорхой тооны кг жин нэмэхээс өөр аргагүй, нөгөө талаас энэ нь та өөрийгөө хянаж чадахгүй, хүссэн хэмжээгээрээ, хүссэн бүхнээ идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Удаан хугацааны туршид жирэмсэн эмэгтэйг хоёр удаа идэх ёстой гэж үздэг. Одоо эмч нар энэ аргыг үндсэндээ буруу гэж үзэж, жирэмсэн үед эрүүл хооллолт, жингээ хянахыг дэмждэг.

Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо зүйн гажиг биш, бас эрсдэлт хүчин зүйл болдог янз бүрийн өвчний хөгжил : даралт ихсэхээс хавтгай хөл хүртэл. Мөн энэ нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй бусад үед ч үнэн юм. Өөр нэг зүйл бол жирэмсэн үед илүүдэл жин нь зөвхөн эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд төдийгүй төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Таргалалт өдөөдөг асар олон тооны хүндрэлүүд , түүний дотор гестоз, жирэмсний хожуу токсикоз гэж нэрлэгддэг. Хурдан жин нэмэх нь бөөрөнд маш их ачаалал өгч, улмаар шингэн хуримтлагдаж, хавдаж болно. Дараа нь даралт нэмэгдэж, шээсэнд уураг гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн эмнэлэгт хэвтдэг, учир нь байнгын хяналтгүйгээр үр дүнг урьдчилан таамаглахад маш хэцүү байдаг.

Ерөнхийдөө жирэмслэлт нь өөрөө илүү том жинтэй байх ёстой нуруунаас эхлээд бүхэл бүтэн биеийн ачааллыг асар их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг, тэр ч байтугай хүндийн төв нь өөрчлөгдсөн байдаг. Хэвлийн эрхтнүүд бас зовж шаналж, нэг организмын оронд хоёр организмд үйлчлэхээс гадна томорсон умайгаас "хүртэлцэх" үйлдлийг тэсвэрлэдэг.

Хэрэв эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол бүх систем, эрхтнүүдийн ачаалал улам бүр нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хөгжлийн эрсдэл нэмэгддэг. Хэдийгээр энэ нь илүүдэл жингүй ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог. Илүүдэл нүүрс ус нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг бөгөөд цусны эргэлтийн тогтолцоонд ачаалал ихсэх нь цусны даралт ихсэх болон бусад асуудлуудад хүргэдэг.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ төрөх нь арай илүү хэцүү байх болно . Төрөх үед янз бүрийн хүндрэлүүд бас боломжтой байдаг.

Хэзээ жин нэмэх нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд хэзээ санаа зовох цаг болсон бэ?

Одоо жин нэмэгдэх нь гарцаагүй бол хэзээ санаа зовж эхлэхээ олж мэдье?

Эхлээд та энэ өсөлт юунаас бүрдэж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн тод нь ургийн жин юм. Энэ нь 3-4 кг, өөр 2.5-3 кг нь амнион шингэн юм. Ихэс, хүйн болон амнион хүүдий нь хувь нэмэр оруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн судасн дахь цусны хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэж, энэ нь нэмэлт жин гэсэн үг гэдгийг мартаж болохгүй.

Жирэмсэн үед өөхний давхарга заавал нэмэгддэг. Энэ үйл явц нь практик хоёр утгатай: нэгдүгээрт, өөхний давхарга ихсэх нь жирэмсэн болон хөхүүл үед бие махбодид шаардлагатай дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг, хоёрдугаарт, өөх тос нь хэвлийн хана, өгзөг дээр ихэвчлэн хуримтлагддаг бөгөөд ингэснээр хүүхдийг гадны нөлөөллөөс хамгаалдаг.

Бүгдийг нь нэмбэл 10-12 кг болно. Мэдээжийн хэрэг, олон жирэмслэлтийн үед өсөлт нь арай илүү байх болно; эмэгтэйн жин анх хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан тохиолдолд мөн адил хамаарна.

Гэхдээ хэрэв тэр жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол тэр шаардлагатай өөхний давхаргатай тул бага зэрэг жин нэмэх боломжтой.

Дунджаар, хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн долоо хоногт ойролцоогоор 350 грамм жин нэмдэг, зарим тохиолдолд илүү их жинтэй байдаг. Хэрэв 16 долоо хоногийн дараа эмэгтэй хүн 1 кг-аас дээш жин нэмж эхэлбэл санаа зовох хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу?

Асуудал байгааг та аль хэдийн ойлгосон гэж бодъё. Одоо юу хийх вэ? Жирэмсэн үед жингээ хасах боломжтой юу? Энэ бол сайн асуулт, гэхдээ бүрэн зөв биш. Жингээ хасах гэж юуг хэлэхээс их зүйл шалтгаална. Хэрэв та илүүдэл килограммаас салах хамгийн сайн арга бол хатуу хоолны дэглэм юм гэдэгт итгэлтэй байгаа бол тэр даруй үүнийг март.

Аливаа мацаг барих, хоолны хатуу хязгаарлалт, моно хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйд, тэр ч байтугай түүний хүүхдэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасвал таны хүүхэд хангалттай чухал бодис, витамин, микроэлемент авахгүй.

Хатуу хориг, мацаг барилтгүйгээр эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг илүүд үзэх нь илүү зөв байх болно.

Жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ?

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм - Энэ бол зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа туранхай болох зам юм. Үүнээс гадна энэ нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах болно.

Жирэмсэн үед хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ бол нэлээд хэцүү асуулт юм. Усны хуримтлалаас болж хавдар, жин нэмэгдэх нь ялангуяа түүний хэрэглээг багасгахад хангалттай гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь хангалттай.

Хязгаарлах нь илүү ухаалаг, эсвэл бүрмөсөн дээр юм даршилсан ногоо идэхээ боль болон тамхи татдаг бүтээгдэхүүн. Давс нь биед ус хадгалахад тусалдаг. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй. Эдгээр хоол хүнс нь энгийн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг хурдан боловсруулж, цусанд глюкоз хэлбэрээр оруулдаг бөгөөд дараа нь өөхний давхаргад хурдан хадгалагддаг.

Гэхдээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь өдөр тутмын цэсэнд байх ёстой. Түүнээс гадна тэд ихэнхийг нь эзлэх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр болж чаддаг. Тэд маш их нүүрс ус агуулдагаас гадна гэдэс дотор сойз шиг ажиллаж, хорт бодисыг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь хэвийн болгодог эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй хүмүүсээс багагүй тохиолддог өтгөн хаталтын асуудлыг шийдэх боломжийг танд олгоно.

Эмэгтэй хүний өдөр тутмын цэсэнд уураг, тэр дундаа амьтны уураг агуулсан байх нь чухал юм. Энэ нь та загас, махнаас татгалзаж болохгүй. Өөр нэг зүйл бол шувуу, үхрийн мах, туулай зэрэг өөх тос багатай сортуудыг сонгох хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд, өөхний тухай. Үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг оролдох нь маш их сорилт байдаг. Үнэндээ та үүнийг бас хийж чадахгүй. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өөх тос нь уураг, нүүрс устай адил шаардлагатай байдаг. Хүнсний ногооны өөх тосыг илүүд үздэг бөгөөд тэдгээр нь биед илүү ашигтай байдаг.

Бас нэг цэг: хоол хийх арга . Шарсан хоолонд үгүй гэж хэлээрэй. Хоолыг буцалгах, жигнэх, жигнэх, жигнэх нь дээр. Шарах үед хоолонд маш их хэмжээний тос шингэдэг бөгөөд энэ нь тавагны илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ хэт халсан тос нь өөрөө хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүнээс хол байдаг.

Жирэмсэн үед илүүдэл жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуултанд хариулж болох бүх зүйл энэ байж магадгүй юм. Бүх зүйл, тэр дундаа хорио цээрийн хэм хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн хэдэн үг хэлэх л үлдлээ. Та өөрийгөө зовоож, дуртай хоолноосоо татгалзаж болохгүй. Үе үе та бялуу, жижиг даршилсан өргөст хэмх авч болно, гэхдээ та үүнд санаа зовох хэрэггүй.

Жингээ хэвийн байлгахын тулд жирэмсэн эмэгтэйд хэрхэн хооллох вэ (видео)

Би дуртай!

Ямар нэгэн байдлаар жирэмсэн эмэгтэйн эргэн тойронд байгаа хүмүүс тэднийг хүнд өвчтэй мэт харьцдаг нь тогтоогдсон. Ирээдүйн эхийн аливаа хүслийг өөртөө болон төрөөгүй хүүхдэд хичнээн галзуу, аймшигтай хор хөнөөлтэй байсан ч хууль гэж үздэг. Зарим хүмүүс гэнэт шар айраг уухыг тэвчихийн аргагүй хүсэл төрдөг бол зарим нь нэг суултаар ходоодонд цөцгийтэй бялуу хийж чаддаг бол зарим нь өдөрт гурван литрийн савтай даршилсан ногоо эсвэл даршилсан ногоогоор хэтрүүлэн иддэг. Хамаатан садан нь энэ бүх хоолны гажуудлыг сэтгэл хөдөлгөм инээмсэглэлээр харж, "Чи түүнээс юу авах вэ?" Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй үүнийг хүсч байвал хүүхэд үүнийг хүсч байна гэсэн үг юм!

Жирэмсэн үед яагаад илүүдэл жин нэмдэг вэ, түүний үр дагавар юу вэ?

Гэсэн хэдий ч ийм таашаал нь сайн зүйл авчрахгүй. Хэрэв бид үүн дээр жирэмсэн эхийн байнгын хэвтээ байрлалтай холбоотой хөдөлгөөний хязгаарлалтыг нэмбэл жирэмсний хоёрдугаар хагаст энэ эмэгтэйн дүр төрхийг төсөөлөхөд маш хялбар байдаг.

жин нэмэгдсэн
биеийн бүх хэсэгт муухай өөх тосны ордууд
ургийн хэт их жин нэмэгдэх
ходоод, цээж, гар, хөл, тэр ч байтугай нуруун дээр үзэмжгүй сунгах тэмдэг.

Ямар харц вэ! Ихэнхдээ ийм эмэгтэйчүүд бие даан хүүхэд төрүүлэх чадваргүй байдаг, заримдаа хүүхэд асфикси эсвэл бусад эмгэгээр төрдөг. Үүний шалтгаан нь жирэмсэн үед илүүдэл жин юм.

Энэ нь жирэмсний бүх хугацаанд жингийн өөрчлөлтийг хянахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд эмч нар эхний гурван сард эмэгтэй хүн 1.5-2 кг жин нэмэхийг шаарддаг бол дараа нь долоо хоногт 300-500 грамм жин нэмэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та тэдний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл эмэгтэй хүн төрсний дараа нэн даруй төрөхийн өмнөх хэлбэрт ороход хэцүү биш байх болно. Гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа нэмэлт фунт олсон бол жингээ хасах хэрэгтэй, гэхдээ яаж?

Эхний дүрэм бол жингээ хасахдаа жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдийн хэрэглэдэг хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэж болохгүй. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, олон янзын, хангалттай хэмжээгээр байх ёстой. Өөр нэг зүйл бол та өөрийн нөхцөл байдлыг харгалзан цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийн жирэмслэлтийг хянаж буй эмч өвчтөнд ямар хоол хүнс идэж, аль нь идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ дахин сануулах нь нүгэл биш.

Жирэмсэн эмэгтэй юу ч хүссэн түүнийг үгүйсгэж болохгүй гэсэн гүн буруу ташаа ойлголт байдаг. Энэ нь аливаа хачирхалтай хүсэл нь тодорхой үндэс суурьтай байдагт үндэслэдэг. Жишээлбэл, даршилсан өргөст хэмх эсвэл даршилсан байцаа идэх хүсэл нь эмэгтэй хүний хоолны хоолонд кали дутагдаж байгааг илтгэнэ. Гэвч харамсалтай нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь маш их хор хөнөөл учруулах болно, учир нь:

а) маринадны халуун ногоотой амт нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг;
б) илүүдэл давс нь шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлж, бие махбодид хуримтлагддаг.
в) энэ нь жирэмсэн эмэгтэй болон урагт илүүдэл жин нэмэх, мөн мөчдийн хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тиймээс та халуун ногоотой, исгэлэн давсалсан хүнсний ногооны оронд энэ микроэлементээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээх хэрэгтэй - ингэснээр хортой хүсэл аажмаар алга болно. Дараахь хоол хүнс нь калигаар баялаг.

- хатаасан жимс
- улбар шар өнгөтэй бүх жимс
- хулуу
- тарвас
- тарвас
- авокадо

Хоол хүнс амттай, эрүүл байхаас гадна жирэмсэн үед жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

хэд хэдэн төрлийн жимс, ногооны шүүсийг хольж, шинэхэн шахсан шүүсээр өөрийгөө эрхлүүлээрэй.
шинэ лууван ашиглан салат бэлтгэх,
ногооны шөл хийх
өөх тос багатай мах эсвэл загасны хоолыг уураар жигнэх
Буурцагт ургамал эсвэл Сагаган нь хачирт тохиромжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоёр дахь арга

Хоёр дахь "хориг" -ыг жингээ хасах зорилгоор дараахь эмүүдийг хэрэглэхэд ногдуулна.

турах эмийн цай
жингээ хасахад зориулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд
эмийн туулгах эмүүд.

Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр гэдэсний хөдөлгөөн, хангалттай шээх нь биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг тул та үүнийг маш болгоомжтой хянах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх эмүүд нь өтгөн ялгадас гаргахын тулд шулуун гэдсээр спазм үүсгэдэг ургамлуудыг агуулдаг. Гэхдээ спазм нь гэдэсний ойролцоо байрладаг умайд тархаж, дутуу төрөлт эсвэл зулбахад хүргэдэг.

Гэдэсний хөдөлгөөн тогтмол байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

Шөнө, өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага наранцэцгийн тос, нэг аяга өөх тос багатай kefir уух нь маш ашигтай байх болно.
Хэрэв эдгээр алхмууд тус болохгүй бол та анус руу жижиг саван хийж болно.
Хамгийн сүүлчийн арга бол та жижиг бургуй хийж болно.
Сүүлчийн тохиолдолд заримдаа эмч нар өвчтөнд касторын тосыг зааж өгдөг.

Жингээ хасах гурав дахь арга

Гурав дахь аргын хувьд үүнийг 2 үндсэн хэсэгт хувааж болно.

1. Өдөр бүр шүршүүрт орох - энэ нь мөн бие махбодоос шаардлагагүй хорт бодисыг зайлуулахад ихээхэн тусалдаг.
2. Боломжтой биеийн хөдөлгөөн, тухайлбал:

цэвэр агаарт алхах,
тайван, хөнгөн хөгжимд зориулсан энгийн, тааламжтай бүжиг.

Хайрт ээжүүддээ эрүүл энх, аз жаргалтай байхыг хүсэх л үлдлээ! Таны ирээдүйн хүүхдүүд үргэлж эрүүл, аз жаргалтай байх болтугай!

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө өөрийнхөө дүр төрхийг үнэхээр үнэлэх хэрэгтэй. Төрсний дараа та 12 кг жин хасах болно, үүнд ихэс, амнион шингэн, цусны урсгалын тодорхой хувь, шинэ төрсөн хүүхэд орно. Хэрэв та илүүдэл жин байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал хоолны дэглэмээ өөрчил. Үгүй бол ургийн гипокси, хүүхдийн биеийн жин нэмэгдэх, цусны даралт ихсэх, мөчдийн хэт их хавдар үүсэх эрсдэлтэй. Хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жингээ хасах нь зөв байх ёстой.

Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах

Чинжүү, тамхи татдаг, давсалсан хоолыг бүрэн хас.
Хоолоо уураар жигнээрэй. Мах, өндөг шарахыг хориглодоггүй, гэхдээ та үүнийг ургамлын тос хэрэглэхгүйгээр Teflon хайруулын тавган дээр хийх ёстой.
Хийжүүлсэн ундаа, найрлага нь үл мэдэгдэх савласан жүүсээс зайлсхий. Шинэхэн шүүсийг 1: 1 харьцаатай эрдэс усаар шингэлнэ. Цусны даралтыг нэмэгдүүлдэггүй хар кофеноос chicory-г илүүд үздэг.
Хиамны хувьд та зөвхөн гахайн махыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж болно.
Чихэр, цардуултай хоол идэхийг зөвшөөрдөг боловч шалтгааны улмаас. Амттаны хувьд гар хийцийн тарагтай бялуу, хар шоколад, бага зэрэг цөцгийтэй жимсний салатыг илүүд үзээрэй. Та сүүн коктейль ууж болно, гэхдээ зөвхөн байгалийн чихэрлэг (Stevia) ууж болно. Талх нарийн боовны хувьд хамгийн их хэмжээний үр тариа агуулсан байх ёстой.
Өөх тостой мах идэхийг хатуу хориглоно. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал гахайн мах эсвэл хурганы махыг сонгоорой.
Байгалийн тос дотроос чидун болон эрдэнэ шишийн тос нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Та түүнтэй хамт салат амтлах эсвэл хайруулын тавган дээр нимгэн давхаргаар тосолж болно.
Хоолны дэглэм дэх шарын хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хамгийн оновчтой хэмжээ нь 2 ширхэг гэж тооцогддог. Өдөрт уургийн хэрэглээ ямар ч байдлаар хязгаарлагдахгүй.
Даршилсан өргөст хэмх, улаан лооль, аджика, чанамал гэх мэт гар хийцийн "амттан"-аас зайлсхий.
Та хайруулын тавган дээр эсвэл улаан лоолийн оо хэрэглэдэг махан соусыг идэж болохгүй.
Зууш (жигнэмэг, давсалсан самар, чипс, жигнэмэг гэх мэт) дээр хөнгөн зууш идэхийг хатуу хориглоно. Түргэн хоол, боловсруулсан хоол, лаазалсан бүтээгдэхүүнийг хасах.

Та ямар бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах ёстой вэ?

Энэ хугацаанд та эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнд инжир, бүйлс, улаан буудай, хатаасан жимс, кунжутын үр, хөх тариа, улаан буудайн хивэг орно. Үр тариа, буурцагт ургамал, хөх тариа, үр тарианы талх, лууван, бууцай, төмс, бор будаа, сэвэг зарам, цэцэгт байцаа, алим, цитрус жимсний талаар бүү мартаарай.
Уургийн хувьд цагаан мах, туранхай загас, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн замаг, өндөг, хатуу бяслаг, үхрийн мах, гахайн мах зэрэгт агуулагддаг. Чухал! Сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж нь kefir-ийн хувьд 1%, зуслангийн бяслагны хувьд 1.8%, сүүний хувьд 1.5%, зуслангийн бяслагны хувьд 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйд хор хөнөөл учруулахгүй зөв нүүрс ус нь дараахь зүйлийг агуулдаг: үр тарианы хар талх, улаан лооль, байцаа, ногоон, цуккини, усан үзэм, хатаасан жимс, үр тариа, хонхны чинжүү, шош.
Өдөрт дор хаяж 3 литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүний 2 литр нь цэвэр рашаан ус байх ёстой. Ногоон цайг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, энэ нь яснаас кальцийг уусгадаг. Шинэхэн шахсан шүүсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дунд селөдерей, лийр, тоор, чангаанз, бэрсүүт жүрж, жүрж, усан үзэм бүхий алимыг илүүд үздэг. Шинэхэн шүүсэнд ногоон (яншуй, dill) нэмэхийг зөвлөж байна.
Таны гарт үргэлж шинэ ногоо, жимс байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэднийг сагсанд хийж, харагдахуйц газар байрлуулна. Шүүгээний дээд тавиур дээр жигнэмэг, чихэр, дэлгүүрт худалдаж авсан бялууг харагдахгүй газар тавь.

Жингээ хасах үндсэн дүрмүүд

Бага зэрэг нимбэгний шүүс эсвэл алимны цуутай өөрийн жүүсээр чанаж идээрэй. Ханцуйвч, тугалган цаас эсвэл жигнэмэгийн уут худалдаж аваад зуухаа ашигла. Хэрэв та олон тогоочтой бол тос хэрэглэхгүйгээр хоол хийх боломжийг олгодог бөгөөд хоолны ашигтай шинж чанарыг хадгалдаг.
Жирэмсний туршид таныг удирдан чиглүүлэх эмчид хандаарай. Хоолны дэглэм барих гэж байгаагаа анхааруулж, олон төрлийн амин дэмийн курс зааж өгөхийг хүс.
Та мэдэж байгаа байх, гэхдээ санах нь зүйтэй: ямар ч тохиолдолд архи ууж болохгүй. Олон хүмүүс нэг аяга улаан дарс уухаас татгалздаггүй тул жингээ хасах үед та үүнийг төлж чадахгүй.
Хоолны эрүүл ахуйг сайн сахих. Хоол идсэний дараа амрах, суух, зугаалахын тулд хэвтэж болохгүй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.
Хоол идэж байхдаа хэл, тагнай, хацрын ясны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Сайн зажилж, цаг заваа аваарай. 2.5-3 цаг тутамд бага багаар идээрэй. Үйлчлэх хэмжээ 450 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хоолны дэглэм нь нэлээд чөлөөтэй байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хасах талаар цогц арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай гимнастикт бүртгүүлэх, долоо хоногт 2-3 удаа хичээлд хамрагдах. Иог, Пилатес, сунгалт, усан аэробик, эсвэл зүгээр л усан санд сэлж эхэл.

Та долоо хоног, сараар хоолны дэглэм барьж чадахгүй, учир нь таны бие үүнд бэлэн биш байна. Мэргэжилтнүүд хоёр өдрийн завсарлагатайгаар буулгах арга техникийг боловсруулсан. Долоо хоног бүрийн Даваа, Пүрэв гарагт доорх хоолны дэглэмд шилжинэ.

Бие махбодь алдагдлыг хоёр дахин нөхөхгүйн тулд хоолоо бүү орхи. Мацаг барих өдрүүд нь сүүлийн 2 сарыг эс тооцвол жирэмсний туршид охидод тохиромжтой.

Даваа гараг

Өдрийг 3 өндөг (2 шар, 3 цагаан), 300 мл омлетаар эхлүүлээрэй. сүү, жимсний салат (алим, киви, бэрсүүт жүрж).
3 цагийн дараа 1 алим, 1 лийр, селөдерей зэрэг шинэхэн шахсан шүүсийг ууна. 300 гр нэмээд ногооны салат идээрэй. чанасан тахианы хөх.
Үдийн хоолонд хөнгөн шөл, Сагагантай махан бөмбөлөг бэлтгэ. Цөцгийтэй хоолоо амтлаарай. 1 чанасан төмсний булцуу, хонхны чинжүү, байцаа, луувангаас салат хийнэ.
2 цагийн дараа 250 грамм идээрэй. зууханд шатаасан загас, 300 гр. өөх тос багатай байгалийн тараг, ургамлын гаралтай цай уух.
Орой нь махтай (цуккини эсвэл хаш, улаан лооль, байцаа, төмс, сонгино, лууван, ургамал, тахиа эсвэл цацагт хяруул) чанасан ногоо бэлтгэ. Хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа 200 мл ууна. kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.
Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө лууван эсвэл байцааны шүүсийг диллээр хийж болно. 200 мл ууна.

Пүрэв гараг

Өглөө сэрсний дараа 170 гр бэлдэнэ. 20 гр нэмсэн маалингын үрийн будаа. овъёос хивэг. Цөцгийн тос, бяслагтай 1 мюсли баар эсвэл хулд загастай сэндвич идээрэй. Үүнийг 50:50 харьцаатай усаар шингэлсэн жимсний шүүсээр угаана.
Хэдэн цагийн дараа 200 грамм идээрэй. гүнжидийн үр, хатаасан жимс (үзэм, хатаасан банана, киви, хатаасан чангаанз) бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Хоол идсэнээс хойш 25 минутын дараа rosehip декоциний ууна.
Үдийн хоолны өмнө 1 цагийн өмнө гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнөтэй сүүний коктейль бэлдэж, стевиагаар амтлана.
Үдийн хоолонд махан бөмбөлөг, төмс, хатуу улаан буудайн гоймонтой шөл бэлтгэ. Хоёр дахь хоолонд 1 зүсэм гахайн мах, нэг зүсэм бүхэл үрийн талх, 300 гр бор будаа идээрэй. винигрет, чихэрлэг бодисгүй нимбэгтэй цай.
1.5 цагийн дараа бяслагны хольцыг нэг атга бүйлстэй хамт идээрэй. 300 мл ууна. rosehip декоциний.
Оройн хоолонд янз бүрийн ногооны салат идэж, 3 чанасан өндөг, 100 гр нэмнэ. чанасан үхрийн мах, 10 мл. нимбэгний шүүс. 270 мл ууна. усан үзэмний шүүс.
Унтахаас 2 цагийн өмнө 300 мл-ийн хольц бэлтгэнэ. kefir болон жижиглэсэн dill. 10 минутын зайтай хэд хэдэн тунгаар ууна.

Хоолны ариун цэврийг сайтар сахиж, хоолоо алгасахгүй байх. Бүтээгдэхүүнийг пропорцын дагуу ижил төстэй бүтээгдэхүүнээр солино. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дахин цэгцлэх эсвэл бие биентэйгээ нэгтгэж, долоо хоног бүр өөр өөр дарааллаар өдрүүдийг ээлжлэн солино. Хориотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.