Биеийн өөхний массыг хэрхэн тооцоолох вэ. Биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэнд, гоо сайхны чухал шалгуур юм

Биеийн чанарын хамгийн бодит үзүүлэлтүүдийн нэг бол масштаб дээрх тоо биш, харин булчин болон өөхний харьцаа. Өнөөдөр бид мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээнд хамрагдахгүйгээр гэртээ биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ гэсэн асуултыг авч үзэх болно.

Биеийн өөхний хувийг яагаад хэмждэг вэ?

Жингээ хасах үед жингээ хасах төдийгүй өөх тосноос салах нь чухал юм. Дүрмээр бол та илчлэгийн дутагдалтай хоол идсэн ч гэсэн 3 кг өөх тутамд 1 кг булчин алдагдана. Гэхдээ үүнийг үнэн зөв тодорхойлж, боломжтой бол хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг тохируулахын тулд эзлэхүүнийг хянах нь чухал юм. арьсан доорх өөх тос, учир нь масштаб дээрх тоо нь үргэлж үзүүлэлт биш байх болно.

Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг тул ижил жинтэй байсан ч хоёр хүн байж болно огт өөр биеийн чанар. Биеийн өөхний хувь бага, булчингийн эзлэх хувь өндөр байх тусам бие нь илүү тод харагдах болно. Эмэгтэйчүүд физиологийн шалтгаанаар эрэгтэйчүүдээс илүү өөхний эсүүдтэй байдаг тул нэмэгддэг булчингийн масс эмэгтэйүргэлж илүү хэцүү байдаг.

Хэрэв та жингээ хасаж, биеийнхээ чанарыг хянаж байгаа бол сард 1-2 удаа биеийн өөхний хувийг хэмжиж үзээрэй. Энэ нь танд нэмэлт фунтыг ухаангүйгээр алдахгүй байх болно, гэхдээ биеийн бүтцийг системтэйгээр сайжруулах.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ?

Цөөн хэдэн байна энгийн аргуудАрьсан доорх өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ? Арга бүр нь 100% үнэн зөв биш тул тооцооллын хэд хэдэн сонголтыг нэг дор туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

1. Гэрэл зургаас

Хамгийн хялбар арга биеийн өөхний хувийг олж мэдээрэй, усны хувцастай зургаа авахуулж, биеийн өөхний тодорхой хувиар биеийн чанарыг харуулсан зурагтай харьцуулах явдал юм.

Эрэгтэйчүүдэд энэ нь дараах байдалтай байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь дараах байдалтай байна.

Та ийм байдлаар тодорхой өгөгдлийг мэдэхгүй ч тоонуудын ойролцоо дарааллыг төсөөлж болно. Зургийг харьцуулахдаа бодитой байхыг хичээгээрэй, эсвэл өөр хэн нэгнээс тохирохыг олоход туслахыг хүс.

2. Биеийн бүтцийн анализаторын жинг ашиглах

Томоохон фитнесс төвүүдэд орчин үеийн технологи ашиглан өөх тос, булчингийн массын хувийг хэмждэг шинэ үеийн электрон жин ихэвчлэн байдаг. Тэд зардлаар ажилладаг цахилгаан импульсянз бүрийн эд эсээр гүйдэл дамжих үеийн эсэргүүцлийг тооцоолоход үндэслэдэг. Ийм импульсийг зөвхөн өөх тос агуулаагүй органик массаар алдаж болно. Үүний үндсэн дээр өгөгдлийг гаргаж авдаг.

Түүнчлэн, ийм биеийн бүтцийн анализаторын жинг гэртээ худалдаж авч болно, гэхдээ энэ системийг санаарай идеалаас холбиеийн бүтцийг тооцоолохдоо. Тоонууд буруу байж магадгүй.

3. Өөх атираа хэмжилт

Хамгийн тохиромжтой ба яг тодорхой байдлаарБиеийн өөхний хувийг тооцоолохдоо өөхний нугалааг хэмжигч ашиглан хэмжинэ. Та диаметр хэмжигч ашиглаж болно, эсвэл өөх тосны хувийг хэмжих тусгай төхөөрөмж худалдан авч болно. Түүний өртөг нь ердөө 200-300 рубль юм.

Энэ хэмжилтийн аргын мөн чанар юу вэ? Та атирааны зузааныг дөрвөн өөр газар хэмжиж, үүн дээр үндэслэн биеийн арьсан доорх өөхний хувийг тооцоолно. Эцсийн үр дүн нь бодит үр дүнд аль болох ойрхон байгаа тул энэ аргыг авч үзэх болно хамгийн оновчтойбиеийн бүтцийг хэмжих.

Тиймээс диаметр хэмжигч ашиглана нугалааны зузааныг хэмжинэдөрвөн өөр газар:

• Трицепс: мөр ба мөрний хооронд тохойн үегарны ар талаас.
• Бицепс: Гарны урд талын мөр ба тохойн үений дунд.
• Мөр: нугалаа мөрний ирний яг доороос 45 градусын өнцгөөр авдаг.
• Бүсэлхийн: хүйснээс баруун эсвэл зүүн тийш 8-10 см-ийн зайд ижил түвшинд байна.

Тодорхой болгохын тулд үүнийг зурагт үзүүлэв:

Дараа нь та бүх 4 утгыг нэмж, хүснэгтээс олох хэрэгтэй хүлээн авсан дүнгийн тоо(эхний багана). Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарна уу ижил үнэ цэнээрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нугалах зузаан, өөхний хувь өөр өөр байх болно.

4. Төрөл бүрийн тооны машин ашиглах

Интернет дээр өгөгдлийн тооцооллоос биеийн өөхний хувийг хэмждэг олон янзын тооны машинууд байдаг нас, өндөр, жин, эзлэхүүний тухай. Бид танд хоёр тооны машиныг санал болгож байна - та хоёуланг нь туршиж үзээд олж авсан өгөгдлийг харьцуулж болно.

Хэмжилтийг биеийн эзэлхүүн дээр үндэслэн хийдэг тул энэ арга нь тийм ч нарийвчлалтай биш юм.

Жингээ хасах үйл явцад Зөвхөн масштаб дээрх тоонд найдаж болохгүй. Та жингээ тогтвортой байлгаж чадна, гэхдээ өөхний массыг багасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ. Эсвэл та жингээ хасаж болно, гэхдээ ус, булчингийн зардлаар. Эзлэхүүнийг хянаж, гэрэл зураг дээрх өөрчлөлтийг ажиглаж, биеийн өөхний хувийг хэмжиж, дараа нь илүү бодитой зургийг нэгтгэх боломжтой болно.

Хоолны дэглэм зогсдоггүй. Таныг тооцоолохын тулд хамгийн тохиромжтой жинЗөвхөн хувь хүний ​​бүтэц, өсөлтийг харгалзан үзэх нь хангалтгүй юм. Биеийн өөхний агууламжийн стандартыг хүйсийн аль алинд нь, мөн биеийн гурван төрөл, өндөр, насыг харгалзан үздэг.

Ийм энгийн сонголтууд, бид энд өөхний хувийг харуулах электрон жин дээр хэрхэн жинлэхийг авч үзэхгүй. Илүү сонирхолтой сонголтуудыг авч үзье.

Биеийн эзлэхүүн дэх өөхний хувийг хэрхэн тооцоолох вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй гэсэн хоёр тусгай жор байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөх тосыг янз бүрийн аргаар хуримтлуулдаг: эрэгтэйчүүдэд энэ нь ихэвчлэн гэдсэнд, эмэгтэйчүүдэд, дүрмээр, гуя, хэвлий дээр байдаг.

Эрэгтэйд зориулсан томъёо: 495/(1.0324-0.19077(бүсэлэн хүзүү))+0.15456(лог(Өндөр)))-450

Эмэгтэйчүүдийн томъёо: 495/(1.29579-0.35004(бүсэлхийн+Хүзүү))+0.22100(лог(Өндөр)))-450

Бүсэлхийн болон гуяны харьцааг хэрхэн тооцоолох вэ? Амархан арга байгаа ч бүтэхгүй нарийн тоо, гэхдээ илүүдэл өөхтэй эсэхийг харуулдаг. Бүсэлхийн хэмжээгээ ташааны хэмжээгээр хуваа. Хэрэв та 0.8-аас дээш тоо авсан бол илүүдэл өөхтэй, бага бол өөхний хувь хэвийн, бүх зүйл хэвийн байна.

Гэсэн хэдий ч, энэ арга нь илүү их хэмжээг үргэлж харуулахгүй тул үүнийг маш сайн ашиглахгүй байж магадгүй юм. тарган хүмүүстоо хэтрүүлэхгүй байх, цаг тухайд нь хариу өгөх.

Арьсны нугаламын зузаан дээр үндэслэн биеийн өөхний хувийг тооцоолох

Өөх тосыг хэмжих зарим аргыг зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс хийдэг, учир нь үнэлгээний нарийвчлал нь үүнээс хамаардаг. Тэднийг илүү нарийвчлан авч үзье. Дүрмээр бол ийм аргыг эрүүл мэндийн төв, фитнес клубт ашигладаг. Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь арьсны атираа зузааныг хэмжих арга юм. Арьсны нугалаа хавчихад тусгай төхөөрөмж ашигладаг бөгөөд түүний зузааныг хэрэглэсэн масштабын дагуу хэмждэг. Ихэвчлэн нугаламын зузааныг хэвлий, хонго, цээж, нурууны дээд хэсэгт хэмждэг.

Үүний дараа өгөгдлийг компьютерт оруулна. Өөх тосны хувийг тусгай програмаар тооцдог.

"Өөх тосны хэдэн хувь нь хэвийн байдаг вэ" гэсэн асуултанд хариулахдаа бид дараахь зүйлийг хэлж болно.

Мэргэжлийн бодибилдингчид тэмцээний өмнө биеийн өөхний хувийг 3-4% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ өөхний хувь нь зөвхөн тэмцээний үеэр үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь өөхний масс нэмэгддэг, учир нь 3-4% нь бие махбодид, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд маш бага байдаг. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдал, арьс, үсний доройтолд хүргэдэг.

Хамгийн бага өөхний жингийн индексийг эрэгтэйчүүдэд 5%, эмэгтэйчүүдэд 10% гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол хамгийн бага индекс бөгөөд зарим зорилгоор богино хугацаанд хүрдэг. Ийм бага түвшинд биеийн өөхний тогтмол хувь байх нь эрүүл мэндэд тааламжгүй зүйл юм.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны эд эсийн хэвийн хэмжээ 12-20%, эмэгтэйчүүдэд 18-25% байдаг. Энэ тохиолдолд хүн ямар ч спортлог, тохиромжтой харагдаж байна илүүдэл өөх тос, сайхан тайвшралтай.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны хэмжээ 30%, эмэгтэйчүүдэд 35% -иас давсан тохиолдолд өөхний эд эсийн тодорхой илүүдэл үүсдэг. Тодорхой тэмдгүүдилүүдэл жин ба таргалалт: хөгжөөгүй булчин, илүүдэл өөх тос, эрүүл мэндийн асуудал.

Хэт авиан ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоолох

Хэт авиан шинжилгээг ашиглахдаа өөхний эдүүд өөр өөр нягтралтай байдаг тул биеийн хэд хэдэн хэсэгт хэт авиан шинжилгээ хийдэг бөгөөд үүний дараа биеийн өөхний нийт хэмжээг тооцдог. Энэ тооцоог зөвхөн тусгай тоног төхөөрөмжтэй эмнэлгийн байгууллагад хийдэг.

Зурган дээрх өөхний хувийг тооцоолох (харааны хувьд)

Та өөрийн биеийн өөхний хувийг ойролцоогоор тооцоолж болно. Зургууд болон өөрийгөө толинд харж, аль сонголт нь танд хамгийн их таалагдахыг шийдээрэй.

Дээр дурдсан аргуудаас гадна BES (био цахилгаан эсэргүүцэл) аргыг бас ашигладаг: сул электродыг гар, хөлөнд холбосон электродуудаар дамжуулан таны биед дамжуулдаг. цахилгаан. Өөхний эд нь гүйдэл дамжуулдаггүй гэдгийг мэддэг тул гүйдэл хурдан биеэр дамжин өнгөрөх тусам өөх тос багатай байдаг гэж үздэг. Энэ аргажинлүүр шиг харагдах зөөврийн төхөөрөмжид ашигладаг. Энэ төхөөрөмжийг өөхний анализатор гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг маш боломжийн үнээр ч худалдаж авах боломжтой.

Орчин үеийн цахим жинлүүрүүд ч гэсэн ийм функцтэй байдаг ч үргэлж хангадаггүй яг үр дүн, хэмжилтийг зөвхөн хөлөнд хийдэг тул өөхний хувь бага байдаг. Тиймээс уншилтууд нь бүрэн үнэн зөв биш байж магадгүй юм.

Биеийн өөхний хувийг хэмжих хамгийн сүүлийн мэдэгдэж байгаа арга бол усны жин юм. Энэ төрлийн хэмжилтийг тусгай сандал дээр 10 секундын турш усан дор хийдэг. Хэд хэдэн арга барил хийгдсэн бөгөөд үр дүнг хамгийн их гурван үр дүнд үндэслэн гаргадаг. Энэ бол нэлээд хөдөлмөр их шаарддаг, тохиромжгүй арга бөгөөд зөвхөн судалгааны зорилгоор ашигладаг.

Тиймээс бид биеийн өөхний хувийг хэмжих хэд хэдэн аргыг авч үзсэн. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс янз бүрээр жин нэмдэг, эзлэхүүнийг хэрхэн зөв хэмжих талаар та мэдсэн хэмжих соронзон хальс, бэлхүүс ба ташааны эзлэхүүний харьцааг хэрхэн тооцоолох, судалгааны зорилгоор ашигладаг өөх тосыг үнэлэх аргуудтай танилцсан, үүнд: арьсны нугалам зузааныг хэмжих арга, хэт авианы арга, BES (био цахилгаан эсэргүүцэл) арга, түүнчлэн усанд жинлэх. Та өөрийн бие дэх өөх тосны хэмжээг цаг тухайд нь үнэлж, зохих арга хэмжээг авах боломжтой.

Ихэнх эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхийг үнэлэхийг хүсч байхдаа юу хийдэг вэ? Энэ нь зөв, жинлүүр дээр алхаарай! Тэгэхээр дараа нь юу вэ? Одоогийн жинг жилийн өмнөхтэй харьцуулж, тав, арав. Ийм харьцуулалт нь үнэхээр ямар нэг зүйлийг хэлж чадна, гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь цайны навчаар зөгнөдөгтэй төстэй юм. Биеийн бүтэц нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг нь үнэн юм. булчинаажмаар өөх тосоор солигдоно.

Лавлагааны хувьд эмэгтэй хүний ​​биеийн жин нь араг ясны жин (12%), булчин (35%), өөх тос (24%) болон биеийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жингээс бүрддэг бол эрэгтэйчүүдийн хувьд жингийн харьцаа арай өөр байдаг. араг яс нь нийт массын 15%, булчингууд - 45%, өөх тос нь ойролцоогоор 12% -ийг эзэлдэг.

Булчингууд багасна гэж бодъё, гэхдээ өөх нь яг ижил хэмжээгээр нэмэгддэг - энэ нь юугаараа сайн вэ? Өөрөөр хэлбэл, зүгээр л жинлэх нь гоо сайхны ертөнцөд таны луужин болж чадахгүй. Бидэнд илүү нарийн хэрэгсэл хэрэгтэй. Хэрэв бид хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолохдоо тооны машин ашиглавал яах вэ? Нэг баганад өндрөө бичээд нөгөө баганад хамгийн тохиромжтой жингээ олоорой. Дараа нь жинлүүр дээр гишгэхэд л хангалттай, таны нөхцөл байдлын дүр зураг тодорхой болж байх шиг байна.

Үүний зэрэгцээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш (тэдгээрийг бүрэн тооцдоггүй). Америкийн даатгалын компаниуд үүнийг анх олж мэдсэн. Нэгэн цагт тэд үйлчлүүлэгчийнхээ амь насыг даатгахдаа өөрийн эрсдэлийн түвшинг тодорхойлохын тулд биеийн жингийн индексийг (BMI) идэвхтэй ашигладаг байсан. Эцсийн эцэст, илүү өндөр илүүдэл жинтэй, зүрх судасны болон бусад өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч анагаах ухаанаас хол байсан бичиг хэргийн ажилтнууд ч гэсэн хэдэн жилийн туршлагын дараа тодорхой болсон: өндөр ба жин хоёрын хооронд шууд холбоо байхгүй.

Таны өөхний хувийг хэрхэн олох вэ?

Хамгийн үнэн зөв аргуудын нэг бол биеийн бүтцийг шинжлэх, бэлхүүс / ташааны харьцааг тооцоолох, арьсны нугалаа хэмжих явдал юм.

Биеийн бүтцийн шинжилгээ нь таны жингийн хуваарилалтыг харуулдаг: түүний хэдэн хувь нь өөх тос, ямар хувь нь бусад бүх зүйл болохыг харуулж байна. Ийм дүн шинжилгээг олон спорт, эрүүл мэндийн төв, фитнесс клубт хийж болно. Энэ туршилтыг хийх зарим аргууд нь маш энгийн, бусад нь илүү төвөгтэй байдаг. Бид энэ талаар дараа нь эргэж ирнэ.

Арьсны нугасны зузааныг хэмжих .

Биеийн өөхний хувийг тооцоолохын тулд юуны түрүүнд зузаан хэмжигч хэрэгтэй болно - зурагт үзүүлсэн төхөөрөмж. Үүнийг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч та ердийн захирагч ашиглаж болно, үүнийг хийхийн тулд та үүнийг нугалахад бэхэлж, суурь руу хэдэн сантиметрээр хөдөлгөх хэрэгтэй (доорх зурагт үзүүлсэн шиг).

Хэмжилтийн дүрэм
Зогсож байхдаа бүх хэмжилтийг хий.
Хэмжилт хийх баруун талбие.
Атирааг том багаар цуглуул долоовор хуруу(зураг дээр үзүүлсэн шиг). Арьсыг хангалттай өргөнөөр шүүрч ав, ингэснээр өөхний давхарга хурууны хооронд нугалж болно. Атирааг хангалттай чанга шахаж ав (хөнгөн өвдөлт мэдрэмж), өөхний эдээс усыг зайлуулах зорилгоор.
Захирагч буюу зузаан хэмжигчийг хуруунаасаа 2 см зайд (оргил ба нугалааны суурийн хооронд) байрлуулна.
Биеийн өөхний хувийг тооцоолох нарийвчлалыг сайжруулахын тулд 2-3 хэмжилт хийх боловч нэг газар дараалан 3 хэмжилт хийж болохгүй. Та дараах газруудыг ээлжлэн солих хэрэгтэй: трицепс - ходоод - гуя - трицепс гэх мэт.
Биеийн өөхний хувийн жингийн нарийвчлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэмжилт хийхийг хүс хайртай хүнмөн таныхтай харьцуул. Дундаж үр дүнг системд оруулна уу.
Хэсэг хугацааны дараа дахин хэмжилтийг урьд өмнө хийсэн хүмүүс хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэмжилтийн дүрмийг илүү тодорхой дагаж мөрдөхийн тулд доорх зургийг үзүүлэв

Хэт авиан

Шалгалтын энэ аргыг хэт авианы өрөөнд байдагтай адил тусгай төхөөрөмж ашиглан хийдэг. Хэт авианы долгион нь арьсны гүнд нэвтэрч, өөхний давхаргын зузааныг хэмжих масштабаар харуулдаг. Ихэвчлэн хэт авиан шинжилгээг хэд хэдэн газарт хийдэг. Ийм аргаар олж авсан өгөгдлийг таны биеийн өөхний нийт хувийг тооцоолоход ашигладаг.
Хачирхалтай нь, энэ аргын талаархи санал бодол парадокс ялгаатай байна. Зарим шинжээчид үүнийг маш зөв гэж үздэг бол зарим нь уг төхөөрөмж нь зарчмын хувьд зөв үр дүнг гаргах чадваргүй гэж үздэг.

Био цахилгаан эсэргүүцэл (BER) хэмжих арга

BES аргыг хэрэглэх үед сул цахилгаан гүйдэл таны биед дамждаг. Жижиг халаасны батерейгаас илүүгүй. Гүйдэл нь гар, хөлөнд бэхлэгдсэн электродуудаар дамждаг. Өөхний эд нь булчингийн эдээс ялгаатай нь гүйдэл дамжуулдаггүй. Энэ нь гүйдэл хурдан биеэр дамжин өнгөрөх тусам өөх тос багатай байдаг. Хүлээн авсан өгөгдлийг өндөр, хүйс, насыг харгалзан үзсэн томъёонд орлуулна. Тиймээс биеийн нийт жинд эзлэх өөхний хувийг тооцдог.

Усанд жинлэх

Туршилт дараах байдалтай байна: та жинлүүрээс өлгөгдсөн сандал дээр сууж, амьсгалаа гаргаж, усан сантай усанд дүрнэ. Усан доорх жинг 10 секундын турш хийж байх үед та амьсгалж чадахгүй. Бүх процедурыг хэд хэдэн удаа давтана. Гурван дээд үр дүнд үндэслэн дундаж утгыг харуулна. Үүний үндсэн дээр биеийн жингийн өөхний хувийг хэд хэдэн нарийн төвөгтэй томъёогоор тооцоолно.
Энэхүү цаг хугацаа их шаарддаг, тохиромжгүй аргыг зөвхөн судалгааны зорилгоор ашигладаг. Нэмж дурдахад, эмэгтэйчүүдийг жинлэхдээ эрэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг томъёонууд энд ихээхэн алдаа гаргадаг тул энэ нь тийм ч үнэн зөв биш юм. Үүний шалтгаан нь эмэгтэйчүүдийн яс, булчингийн эд эсийн нягтралын хувьд ихээхэн ялгаатай байдаг - зарим нь нягт, бусад нь сул байдаг.

Тооцооллын томъёо

Биеийн өөхний хувь - Ходгдон, Беккет нарын боловсруулсан биеийн тойргийн аргын томъёог ашиглан тооцоолсон. Эрэгтэйчүүд хэвлийн эргэн тойронд (алимны хэлбэр), эмэгтэйчүүд хэвлий болон хонго (лийрийн хэлбэр) орчимд өөх тосыг хадгалах хандлагатай байдаг тул эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөр өөр хэмжих арга шаарддаг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо:
Өөхний хувь=495/(1.0324-0.19077(лог(Бэлхүүс-Хүзүү))+0.15456(лог(Өндөр)))-450
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо:
Өөхний хувь=495/(1.29579-0.35004(лог(Бэлхүүс+таша-хүзүү))+0.22100(лог(Өндөр)))-450

Нормативыг тодорхойлохын тулд томъёоны өгөгдлийг доорх хүснэгтэд үзүүлэв

Өөрийгөө цуглуулж, бэлтгэл хийх цаг болжээ.....

Нийтлэлд баярлалаа - таалагдсан. Энгийн товшилтоор зохиогч маш их баяртай байна.

Түгээмэл асуултууд

• Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?
• Эхний сургалтын хөтөлбөр
• Биеийн төрлүүд. Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Өөрийгөө хэрхэн олж мэдэх вэ
• Мөрөө хэрхэн шахах вэ

Өөх тосыг юу илүү хурдан шатаадаг вэ: гүйх эсвэл өргөх үү? Олон хүмүүс жин өргөх нь аэробикээс хамаагүй илүү үр дүнтэй гэж боддог. Энэ үнэн үү? Доороос бага зэрэг олж мэдье.

Фитнесст шинээр ирсэн хүмүүс туршлагагүйн улмаас олон алдаа гаргадаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын зааланд фитнессийн багш байдаг бөгөөд танд хэд хэдэн дасгалуудыг зааж өгч, алдаа гарсан тохиолдолд засч залруулах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлд бид танд ямар дасгал хийх хэрэгтэй, хэдэн арга барилыг танд хэлэх болно.

Бүх хоолны дэглэм, дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх зөв хооллолт, та булчингийн өсөлтөд хүрч чадахгүй хэвээр байх болно. Тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн хоёр сонголт байдаг: спортын клубт явах эсвэл гэртээ дасгал хийх. Мэдээжийн хэрэг, фитнессийн багш шаардлагатай дасгалын багцыг сонгож, хоолны дэглэмийн талаар танд хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нийтлэлд бид хэд хэдэн дасгал дээр үндэслэн массыг бий болгох аргыг санал болгох болно.

Энэ нийтлэлд та гэртээ булчингаа хэрхэн яаж барьж болохыг харцгаая. Гэртээ суралцахад саад болж байгаа гол зүйл бол бидний залхуурал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг даван туулж, өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хийж эхэлбэл хоёр долоо хоногийн дотор үр дүн нь мэдэгдэх болно. Мөн та ядаж нэг өдрийн амралтаа өгөх хэрэгтэй.

Физиологийн лавлах номнуудаас харахад биеийн гурван үндсэн төрөл байдаг. З Тэд тус бүрийн онцлог шинжийг мэдсэнээр та өөрийн биеийг өөрчилж чадна, зөвхөн зөв дасгал эсвэл хоолны дэглэмийг хурдан сонгохын зэрэгцээ. Гэсэн хэдий ч Интернет дээр биеийн төрлийг тодорхойлох ойлголт, нэр томъёоны тархсан хэсэг байдаг - бид үүнийг арилгахыг хичээх болно.

Энэ нийтлэлд чухал булчингуудыг шахах боломжийг олгодог дасгалуудыг авч үзэх болно - хэвлийн доод булчин. Эдгээр дасгалуудыг гэртээ болон гэртээ хийж болно биеийн тамирын заал. Энэхүү заавар нь өдөрт ердөө аравхан минут зарцуулж байхдаа сайхан хэвлийн булчингаа хурдан шахах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно.

Энэ нийтлэлд үзэсгэлэнтэй эрэгтэй дүр, тухайлбал өргөн мөрний тухай ярих болно. Булчингаа чанга байлгах дасгалуудыг авч үзье. Тэдгээрийг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.

Биеийн жин нь таны үр дүнгийн талаар тодорхой зүйлийг үргэлж хэлдэггүй. Биеийн жин нь булчингийн масс нэмэгдсэнээс биш харин өөх тос нэмсэнээс болж нэмэгдэж магадгүй юм. Харамсалтай нь, ямар ч томьёо нэмэлт фунтын талаар үнэн зөв ойлголт өгөх боломжгүй ч биеийн өөхний хувь гэсэн ойлголт нь үндсэн хуулиа ухамсартайгаар үнэлэх боломжийг танд олгоно.

Нас, хүйсийн хувьд нэг үзүүлэлт байдаггүй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бие биенээсээ бүтцийн хувьд арай өөр байдаг. Хэрэв эрэгтэй хүний ​​өөхний жингийн эгзэгтэй хувь нь 2-5% бол эмэгтэй хүний ​​хувьд 10-13% байна. Хэрэв та түүнд хүрвэл юу болох вэ? Бэлгийн үйл ажиллагаа суларч, бодисын солилцоо муудаж, дааврын түвшин ноцтой асуудалтай тулгардаг. Эрэгтэйчүүд тестостерон дааврын даавар үүсгэхгүй, эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийг зогсооно.

Өөх тосны эд эсийн хувь нь зургийн чанарыг төгс тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Үүнийг цахилгаан гүйдлийг биеээр дамжуулдаг тусгай төхөөрөмж ашиглан тодорхойлж болно. Үүнээс гадна аймшигтай сонголтууд бага байдаг: та тодорхой хэмжилтүүдийг хийдэг бөгөөд үүнийг тооцоолоход ашиглаж болох томъёонд орлуулдаг. хувь. Хамгийн зөв арга бол хэмжигч төхөөрөмжөөр хэмжих явдал бөгөөд энэ нь биеийн нугалаа барьж авдаг.

Жил ирэх тусам биеийн өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ тодорхойлолт 30-аас дээшгүй насныхан авсан.

Өөх тос багатай: эрэгтэйчүүдэд - 3-4%, эмэгтэйчүүдэд - 10-12%.

Тамирчдын хувьд ердийн өөхний хувь: эрэгтэйчүүдэд - 6-13%, эмэгтэйчүүдэд - 14-20%

Тохиромжтой: эрэгтэйчүүдэд - 14-17%, эмэгтэйчүүдэд - 21-24%

Зөвшөөрөгдөх боломжтой: эрэгтэйчүүдэд - 18-25%, эмэгтэйчүүдэд - 25-31%

Таргалалт: эрэгтэйчүүдэд - 26% -иас дээш, эмэгтэйчүүдэд - 32% -иас дээш

ЭРЧҮҮДИЙН БИЕИЙН ӨӨХНИЙ ХУВИ

1. 3-4% нь асар том судлуудаар тодорхойлогддог. Булчингийн тусгаарлалт төгс, багц бүр нь харагдана. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ерөнхийдөө энэ бол бодибилдингчдийн өрсөлдөх чадвартай хэлбэр юм.
2. 6-7% нь фитнесс загвар өмсөгчдийн өөхний агууламж юм. Булчингуудыг тоймлон харуулсан, венийн судасжилт нь өмнөх жишээнээс бага боловч өндөр, ялангуяа мөчрүүдэд хэвээр байна.
3. Булчингийн 10-12% нь салангид хэвээр байгаа боловч тодорхойгүй байна. Зураг нь тохирсон, тодорхойлогдсон, гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдаж байна. Хэвлэлийг тодруулсан, "шоо" харагдаж байна. Веноз бага байна.
4. 15% - өнгө аястай зураг, гэхдээ тусламж нь хавдсан, ялангуяа хэвлийн булчинд. Булчингийн тусгаарлалт байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хурцадмал байдлын үед тод харагддаг.
5. 20% - тусламж арилсан. Веноз маш бага байна. Хэвлий дээр том атираа гарч ирдэг, өөх нь хажуу талдаа хуримтлагддаг. Бие нь зөөлөн бөгөөд аажмаар дугуйрсан байдаг.
6. 25% - бэлхүүс алга болж эхэлдэг. Ачааллын дор булчингууд их бага хэмжээгээр харагдах боловч тайвширдаггүй. Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа 9/10 байна.
7. 30% - өөх тос нь нуруу, хонго, тугал, нуруун дээр идэвхтэй хуримтлагддаг. Гэдэс нь цухуйсан. Бүсэлхий нь зөвхөн харагдахаар төдийгүй хонгооос илүү өргөн болдог.
8. 35% - бүсэлхийн тойрог 100 сантиметр хүрч болно.
9. 40% - шатаар өгсөхөд хэцүү. Бүсэлхийн тойрог 120 сантиметр дөхөж байна.

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН БИЕИЙН ӨӨХНИЙ ХУВИ

1. 10-12% нь аюултай түвшин юм. Өндөр тодорхойлогдсон булчингууд, биеийн бүх хэсэгт олон судалтай.
2. 15-17% - гоо зүйн сэтгэл татам дүр төрх. Булчингууд нь их бие, мөчрүүд дээр тод харагдаж байна. Хэвлэлийн хөнгөвчлөх байдал тод харагдаж байна.
3. 20-22% - аятай бие. Булчингийн тусгаарлалт байдаг, гэхдээ энэ нь хамгийн бага байдаг. Хэвлэлийн цорын ганц тойм нь босоо шугамууд юм. Өөхний хуримтлал нь хөл дээр хуримтлагддаг.
4. 25% - биеийн илүүдэл жин байхгүй. Ердийн зураг. Тусламж нь харагдахгүй, булчингуудыг салгахгүй. Өөх тос нь гуя, өгзөг, хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг.
5. 30% - хэвлий дээр хүчтэй атираа үүсдэг.
6. 35% - ташааны тойрог 100-аас дээш болж, бүсэлхийн тойрог 70-д ойртоно. Хэвлий нь цухуйсан.
7. 40% - өвдөгнөөс дээш хөлний өргөн 60, ташааны тойрог - 110, бэлхүүс - 90 хүрч болно.
8. 45% - хүчтэй сулрал, хонхорхой гарч ирдэг. Хонго нь мөрнөөс илүү өргөн болж, тойрог нь 130 см орчим байдаг.
9. 50% - биеийн төрлүүд өөр өөр байдаг. Биеийн доод хэсэг нь дээд хэсгээс хамаагүй том юм.

Биеийн өөхний хувь нь олон хүн үл тоомсорлодог чухал үзүүлэлт бөгөөд зөвхөн килограмм болон жингийн суманд анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ бид бүгд яс, булчингийн жинг биш харин өөх тосыг арилгахыг хүсдэг. Үүнээс гадна ижил жинтэй хүмүүс тэс өөр харагдаж болно. Тиймээс биед яг ямар хэмжээний өөх тос байгааг мэдэх нь илүү ашигтай байдаг.

Таны өөхний хувийг хэрхэн олох вэ?

Үүнийг 100% амжилттай гэж хэлэх нарийн арга байхгүй. Илүү нарийвчлалтай аргууд байдаг, байдаг энгийн аргууд, энэ нь ойролцоогоор харуулж байна.

1. Гэрэл зургаас таних

Хамгийн хурдан бөгөөд хялбар арга. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд аль болох өөртэйгээ адилхан биеийн хэлбэрийг олох хэрэгтэй.

2. Калибр ашиглах

Калипер бол биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн арьсны өөхний нугаламуудын зузааныг хэмжих тусгай төхөөрөмж юм. Хүлээн авсан тоон дээр үндэслэн өөх тосны хувийг тусгай хүснэгт эсвэл томъёогоор тодорхойлно.

Аргын дугаар 1: эмэгтэйчүүдийн хэмжилт

1. Мөрний ар тал:нугалаа нь мөрний үе ба тохойн хоорондох дунд босоо байдлаар авдаг.

2. Хажуу талд:нугалаа доод хавирга ба ташааны ясны хооронд хажуу талаас диагональ байдлаар авдаг.

3. Ходоод дээр:нугалаа хүйснээс +-2.5 см зайд босоо байдлаар авна.

Бид өөхний хувийг дараахь томъёогоор тооцоолно.

% өөх тос = (A-B+C) + 4.03653, Хаана:

А= 0.41563 x (бүх гурван нугалааны нийлбэр мм)

IN= 0.00112 x (бүх гурван нугалааны нийлбэр мм квадрат)

ХАМТ= 0.03661 х нас жилээр

Арга No2: эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​хэмжилт

Бид үр дүнгийн тоог мм-ээр нэмж, хүснэгтийг ашиглан арьсан доорх өөхний хувийг олно.

3. Био импедансын шинжилгээ

Шагай, бугуйнд бэхлэгдсэн электродуудыг ашиглан сул гүйдлийг биеээр дамжуулж, дараа нь хэмждэг. цахилгаан эсэргүүцэлдаавуу. Энэ арга нь өөхний масс болон бусад "хуурай" биеийн масс нь өөр өөр эсэргүүцэлтэй байдаг.

4. Өөх тосны хувийн анализатор бүхий жинлүүр

Энэ зарчим нь биоимпеданстай адил юм: төхөөрөмж нь таны дундуур сул гүйдэл дамжуулж, эд эсийн эсэргүүцлийг тооцдог.

5. Усан доорх жинлэх арга

Энэ арга нь Архимедийн зарчим дээр суурилдаг: усанд дүрнэ хатуунүүлгэн шилжүүлсэн шингэний жингийн хэмжээгээр жингээ хасдаг. Хуурай биеийн жин болон өөхний жин нь нягтралаараа ялгаатай байдаг тул тогтмол жинлэх ба усан доорх жингийн дараа биеийн нягтыг харьцуулж өөхний массын хувийг тодорхойлно. Энэ арга нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ховор хэрэглэгддэг.

6. Лайл МакДональдаас биеийн жингийн индексээр тодорхойлох

Энэ арга нь зөвхөн сургалтгүй хүмүүст тохиромжтой, i.e. хараахан бэлтгэл хийж амжаагүй эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын сургалт. "Нормоос" давсан биеийн тамирын зааланд баригдсан харагдах булчингийн азтай эздийн хувьд энэ арга тохиромжгүй.