Яс-булчингийн тогтолцооны өвчинд зориулсан дасгалууд. Яс-булчингийн эмгэгийг засах тоглоом, дасгалууд

I. Оршил……………………………………………………..1

II. Гол хэсэг:

1. 
   Яс-булчингийн систем………………………..2
2. 
   Дэмжлэг, хөдөлгөөний тогтолцоог бүрдүүлэхэд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол ………………………4
3. 
   Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх үндсэн дасгалууд ………………………7
4. 
   Биеийг хатууруулах ………………………………..9

IV. Уран зохиол…………………………………………………11

Оршил

Хүний байгалиас авах хамгийн нандин бэлэг бол эрүүл мэнд юм.

Хүмүүс "Эрүүл хүнд бүх зүйл сайхан" гэж хэлээгүй. Энэ талаар энгийн бөгөөд ухаалаг

үнэнийг үргэлж санаж байх ёстой, зөвхөн тэр мөчид бие махбодид биш

доголдол үүсч, бид эмч нарт хандахаас өөр аргагүй болдог, заримдаа тэднээс шаарддаг

боломжгүй.

Хичнээн төгс анагаах ухаан байсан ч тэр хүн бүрийг аварч чадахгүй

бүх өвчин. Хүн бол өөрийн эрүүл мэндийг бүтээгч юм! Оронд нь

"амьд ус" болон бусад гайхамшигт үрлийн тухай мөрөөддөг бол эрт дээр үеэс илүү дээр юм

нас, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, хатуурах, дасгал хийх

биеийн тамир, спорт, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх - товчхондоо,

боломжийн арга хэрэгслээр эрүүл мэндийн жинхэнэ зохицолд хүрэх.

Хамгийн гол нь эрүүл амьдралын хэв маяг - эрүүл мэндийн цогц арга хэмжээ,

эв нэгдэлтэй хөгжлийг хангах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэх

хүмүүсийн гүйцэтгэл, тэдний бүтээлч урт наслалтыг уртасгах.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол элементүүд нь үр бүтээлтэй ажил юм

үйл ажиллагаа, моторын оновчтой горим, хувийн эрүүл ахуй, оновчтой

хоол тэжээл, хатуурах, муу зуршлаас татгалзах.

Яс-булчингийн тогтолцоо

“Яс-булчингийн тогтолцоо нь үе мөч бүхий араг яс, шөрмөс, шөрмөс бүхий булчингуудаас бүрддэг бөгөөд эдгээр нь хөдөлгөөний зэрэгцээ биеийг дэмжих үүргийг гүйцэтгэдэг. Яс, үе мөч нь булчингийн үйл ажиллагааны дагуу хөдөлгөөнд идэвхгүй оролцдог боловч дэмжих функцийг хэрэгжүүлэхэд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Ясны өвөрмөц хэлбэр, бүтэц нь тэдэнд илүү их хүч чадлыг өгдөг бөгөөд шахалт, хурцадмал байдал, гулзайлтын нөөц нь булчингийн тогтолцооны өдөр тутмын ажлын явцад үзүүлэх ачааллаас ихээхэн давж гардаг. Жишээлбэл, хүний ​​шилбэ нь шахагдсан үед нэг тонноос илүү ачааг тэсвэрлэх чадвартай, суналтын бат бэх нь цутгамал төмөртэй бараг тэнцэх чадвартай байдаг. Үе мөчний шөрмөс, мөгөөрсний эд нь бас их хүч чадалтай байдаг.

Араг ясны булчингууд нь бие махбодийг тодорхой байрлалд бэхлэх статик үйл ажиллагаа, динамик үйл ажиллагааг хоёуланг нь гүйцэтгэдэг бөгөөд бие биентэйгээ харьцуулахад орон зай, түүний бие даасан хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг хангадаг. Булчингийн үйл ажиллагааны хоёр төрөл нь хоорондоо нягт уялдаатай бөгөөд бие биенээ нөхдөг: статик үйл ажиллагаа нь динамик үйл ажиллагааны байгалийн суурь болдог. Дүрмээр бол үе мөчний байрлалыг олон чиглэлтэй, түүний дотор эсрэг талын үйл ажиллагааны хэд хэдэн булчингийн тусламжтайгаар өөрчилдөг. Үений нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг чиглэлгүй булчингийн зохицуулалттай, нэгэн зэрэг эсвэл дараалсан агшилтаар гүйцэтгэдэг. Олон үе мөч (жишээлбэл, цанаар гулгах, усанд сэлэх) оролцдог моторт үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд уялдаа холбоо (зохицуулалт) онцгой шаардлагатай байдаг.

Араг ясны булчингууд нь зөвхөн гүйцэтгэх хөдөлгөөний аппарат төдийгүй нэг төрлийн мэдрэхүйн эрхтэн юм. Булчингийн утас ба шөрмөсүүдэд тусгай мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг - төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн түвшний эсүүдэд импульс илгээдэг рецепторууд. Үүний үр дүнд хаалттай мөчлөг үүсдэг: төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн формацийн импульс нь мотор мэдрэлийн дагуу дамждаг, булчингийн агшилтыг үүсгэдэг, булчингийн рецепторуудын илгээсэн импульс нь системийн элемент бүрийн талаар төв мэдрэлийн системд мэдээлдэг. Цикл холболтын систем нь хөдөлгөөний нарийвчлал, зохицуулалтыг баталгаажуулдаг. Хэдийгээр араг ясны булчингийн хөдөлгөөнийг төв мэдрэлийн тогтолцооны янз бүрийн хэсгүүдээр удирддаг боловч харилцан үйлчлэлийг хангах, моторын урвалын зорилгыг тодорхойлоход тэргүүлэх үүрэг нь тархины бор гадаргад хамаардаг. Том хагас бөмбөрцгийн бор гадаргын хувьд дүрслэлийн мотор ба мэдрэхүйн бүсүүд нь нэг системийг бүрдүүлдэг бөгөөд булчингийн бүлэг бүр эдгээр бүсүүдийн тодорхой хэсэгт харгалздаг. Энэхүү харилцаа нь бие махбодид нөлөөлж буй орчны хүчин зүйлстэй холбоотой хөдөлгөөн хийх боломжийг танд олгоно. Схемийн хувьд сайн дурын хөдөлгөөнүүдийн хяналтыг дараах байдлаар илэрхийлж болно. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны даалгавар, зорилго нь сэтгэлгээгээр бүрддэг бөгөөд энэ нь хүний ​​анхаарал, хүчин чармайлтын чиглэлийг тодорхойлдог. Сэтгэлгээ, сэтгэл хөдлөл нь эдгээр хүчин чармайлтыг хуримтлуулж, удирддаг. Дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны механизмууд нь янз бүрийн түвшний хөдөлгөөнийг зохицуулах психофизиологийн механизмуудын харилцан үйлчлэлийг бүрдүүлдэг. Яс-булчингийн тогтолцооны харилцан үйлчлэлд үндэслэн моторын үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, залруулах ажлыг хангадаг. Мотор урвалыг хэрэгжүүлэхэд анализаторууд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мотор анализатор нь булчингийн агшилтын динамик, харилцан хамаарлыг хангаж, хөдөлгөөний орон зайн болон цаг хугацааны зохион байгуулалтад оролцдог. Тэнцвэрийн анализатор буюу вестибуляр анализатор нь орон зай дахь биеийн байрлал өөрчлөгдөх үед мотор анализатортой харилцан үйлчилдэг. Алсын хараа, сонсгол нь хүрээлэн буй орчны мэдээллийг идэвхтэй хүлээн авч, орон зайн чиг баримжаа олгох, моторт урвалыг засахад оролцдог.

Дэмжих тогтолцоог бүрдүүлэхэд биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол ба

хөдөлгөөн

Хөдөлгөөн, хэрэгцээ нь өсөлтийн хэв маягаар тодорхойлогддог

бие нь хэвийн хөгжил, эрүүл мэндийг дэмжих зайлшгүй нөхцөл юм.

зөв байрлалыг төлөвшүүлэх, үндсэн моторт ур чадварыг эзэмших

ур чадвар. Хүчтэй, уян хатан, уян хатан болохын тулд

ажиллах чадвартай, биеийн хүчний хөдөлмөрийг тогтмол хийх шаардлагатай;

биеийн тамир, спорт. Булчингийн бие махбодийн ажлыг гүйцэтгэх чадвар

өмнөх бэлтгэлээс хамаарна. Юуны өмнө сургалт

булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Түүний нөлөөн дор булчингийн утаснууд болон бүхэлдээ булчингууд зузаардаг. Дасгал нь зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг

булчингийн хөдөлгөөнийг автоматжуулах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх. Бэлтгэгдсэн хүн хийсэн ажлаасаа залхаж, хүч чадлаа хурдан сэргээж чаддаг.

Сургалт нь араг ясны байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа

Том, сайн хөгжсөн яс бэхлэгдсэн ясны хэсгүүд хүчтэй хөгждөг.

хөгжсөн булчингууд. Сургалт нь бүх зүйлийг хөгжүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг

бие. Булчингийн ажил нэмэгдэх нь хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг

хүчилтөрөгч, өөрөөр хэлбэл амьсгалын замын болон зүрх судасны сургалтыг дэмждэг

судасны систем, зүрхний булчин, цээжний булчинг хөгжүүлэх.

Булчингийн ажил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэмжийг бий болгодог

эрч хүч, эцэст нь бүх зүйлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг

бие. Хүн үргэлж ийм бие бялдар хөгжүүлэхийг эрмэлзэх ёстой

хүч чадал, авхаалж самбаа, хурд, тэсвэр тэвчээр зэрэг чанарууд. Бидний хүн нэг бүр

Биеийн хүч чармайлт, найдвартай бэлтгэл шаарддаг олон зүйл байдаг.

Биеийн хөдөлгөөнийг багасгах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. У

Хүмүүс араг ясны булчин суларч, улмаар сул дорой байдал үүсдэг

зүрхний булчин ба зүрх судасны тогтолцооны эмгэг.

Үүний зэрэгцээ ясны бүтцийн өөрчлөлт гарч, биед өөх тос хуримтлагдах,

атеросклерозын хөгжил (архаг өвчин

артерийн дотоод хананд гэмтэл учруулж, цусны эргэлтийн эмгэг), унах

гүйцэтгэл, халдварын эсэргүүцэл буурч, үйл явц хурдасдаг

биеийн хөгшрөлт.

Шинжлэх ухаан, технологийн хувьсгалын эрин үе нь гарын авлагын эзлэх хувь буурахад хүргэсэн

хөдөлмөрийн процессыг механикжуулах, автоматжуулах замаар хөдөлмөр. Хөгжил

хотын тээвэр, цахилгаан шат, урсдаг шат зэрэг тээврийн хэрэгсэл,

явган хүний ​​зам, утас болон бусад харилцааны хэрэгслийг хөгжүүлэхэд хүргэсэн

суурин амьдралын хэв маягийн тархалт, хөдөлгөөний хомсдолд -

моторын үйл ажиллагаа буурсан.

Бие махбодийн идэвхгүй байдлын үр дагавартай тэмцэх гол арга замууд бүгд

биеийн тамирын төрөл, биеийн тамир, спорт, аялал жуулчлал, биеийн хүчний хөдөлмөр.

Тогтмол дасгал, спорт, өглөөний дасгал,

Биеийн тамирын минут, алхах, аялал жуулчлал нь моторыг нөхөх зорилготой

өлсгөлөн. Гэрийн, ажлын эсвэл санамсаргүй бие махбодийн үйл ажиллагаа шийдэгддэггүй

тохиолдлууд, учир нь тэд пропорциональ бусаар хөгжих хандлагатай байдаг. Ялангуяа

Сайн бодож боловсруулсан биеийн тамирын дасгалууд нь тэгшитгэх боломжтой

бие бялдрын чийрэгжилт, пропорциональ, төрөлжсөн хөгжих.

Биеийн тамирын дасгалыг өдөр бүр, хэд хэдэн удаа хийх нь дээр

өдөрт нэг удаа. Та өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийж, өдөр бүр зарцуулж болно

30-40 минутаас хэтрэхгүй. Гэсэн хэдий ч мэдээжийн хэрэг, бие бялдартаа бага зэрэг цаг зарцуулах нь зүйтэй юм

өөрийгөө сайжруулах, эрүүл мэндийг дэмжих, өдөрт нэг цагаас нэг цаг хагасын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх. Бараг бүх хүнд ийм нөөц бий.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь залуу насыг уртасгадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэд

Түүнээс гадна, 3-4 долоо хоногийн хичээлийн дараа тэд хэрэгцээтэй болно, тэд эхлэх болно

сэтгэл ханамжийг өгөх.

Биеийн тамирын дасгалууд нь маш олон янз байдаг. Зуны улиралд их усанд сэлэх сайхан,

гүйх, гадаа волейбол, сагсан бөмбөг, бадминтон тоглох,

ширээний теннис. Усанд сэлэх, урт гүйх, спортын тоглоомууд сайн өгдөг

биеийн бүх системд ачаалал өгч, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах;

амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийх ёсгүй

хэт их ажил. Ядаргаа нь нэгдүгээрт, тийм биш байх ёстой

тааламжгүй (ядрах хүртэл биш), хоёрдугаарт, дараагийн өдөр нь мэдрэгдэж болно

тэгэх ёсгүй. Хэрэв эдгээр нөхцөл хангагдаагүй бол энэ нь хэтэрсэн гэсэн үг юм

бие нь бэлтгэгдээгүй ядаргаа. Үүнтэй холбогдуулан ачаалал

Зөвхөн бие махбодь дасан зохицоход аажмаар нэмэгдэх ёстой.

Усанд сэлэх (ерөнхийдөө усанд орох) нь сэрүүн устай тул бас ашигтай байдаг

мэдрэлийн болон судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, дэмждэг

хүний ​​хатуурал. Гэхдээ энд ч гэсэн та өөрийнхөө биеийн чадварыг мэдэх хэрэгтэй, гэхдээ биш

харьцаагаа алдах: гипотерми нь зөвхөн ханиад хүрэхэд хүргэдэггүй

өвчин, энэ нь мэдрэлийн болон судасны системд хор хөнөөл учруулж, үйл ажиллагааг алдагдуулдаг

бусад эрхтнүүд нь үрэвслийг улам хурцатгахад хувь нэмэр оруулдаг

өвчин. Тиймээс усанд удаан хугацаагаар суухад бүү авт. Уснаас

чи жихүүдэс хүрсэн үедээ биш, харин арай эрт гарах хэрэгтэй.

Хэрэв та эрч хүчтэй байвал усанд хор хөнөөлгүй байх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг

хөдлөх: усанд сэлэх, тоглох.

Өвлийн улиралд цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах нь ашигтай байдаг. Эдгээр төрлийн дасгалууд

хатууруулахад хувь нэмэр оруулдаг, гэхдээ энд бас болгоомжтой байх хэрэгтэй

гипотерми ба ядрах.

Гимнастикийн дасгалууд нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед

ачааллыг зөвхөн ерөнхийд нь төдийгүй хувь хүний ​​хувьд тун хялбар

булчингийн бүлгүүд. Бие махбодийн чанарыг зорилтот түвшинд хөгжүүлэх, нөлөөлөхөд хялбар байдаг

биеийн хэлбэр. Гимнастикийг гэртээ өгч болно

хэдэн минут эсвэл хэдэн арван минут - шаардлагатай бол.

Гимнастикийн дасгалууд нь өглөөний дасгалын үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг.

эхний өдрөөс эхлэн өдөр бүр хийх ёстой. Яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Унтах үед эд эсийн (эс хоорондын) хөдөлгөөн огцом удааширдаг

шингэн эсвэл лимф. Үнэн хэрэгтээ лимф нь голчлон дамждаг

булчингийн ажил (агшилт, амралт) болон биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг тоолох. Гэхдээ

Хүн унтаж байх үед араг ясны булчингууд бараг ажилладаггүй. Тийм ч учраас

лимф нь бараг хөдөлдөггүй, эд эсэд зогсонги байдалд орж, бүтээгдэхүүнээр бөглөрдөг

эсийн амин чухал үйл ажиллагаа нь тэдний хувьд муу орчин юм.

Түгжрэлийг арилгахын тулд та эрчимтэй хөдөлж,

биеийн бүх хэсгийг хөдөлгөөнд оролцуулах. Цэнэглэх нь яг үүнд зориулагдсан юм.

Түүний өөр нэг үүрэг бол мэдрэлийн системийг аль болох хурдан "сэрээхэд" туслах явдал юм

амьдралын хэвийн хэмнэлд хурдан оролцох боломжийг танд олгоно. Урд талд байрлуулж болно

өглөөний дасгал болон өөр нэг даалгавар - бие бялдрын сайжруулалт. Учир нь

Үүнд хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд орно.

үсрэх чадвар, дүр төрхийг сайжруулах, тодорхой болгох

моторт ур чадвар.

Араг ясны байдал ба

булчингийн систем. Тэдний үүсэх үйл явц нь бага насны үед тохиолддог

биеийн өсөлт, хөгжил. Сайн байрлал, жишээлбэл. биеийн зөв байрлал

зөвхөн алхах, зогсох, суух, янз бүрийн төрлийн ажил хийх үед

гоо зүйн ач холбогдолтой боловч зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм

хэвийн хөгжил, дотоод эрхтнүүдийн бүрэн ажиллагаа.

Зөв байрлал нь өөрөө бий болдоггүй, үүнийг хөгжүүлэх ёстой.

бага наснаасаа хойш. Биеийн гажиг нь тухайн үед хамгийн амархан тохиолддог

Нугалам болон цээжний бусад ясанд маш олон мөгөөрсний эдүүд байсаар байна. Дараа нь

мөгөөрсийг ясаар солих, байрлалын согогийг даван туулахад маш хэцүү байдаг

залруулга. Хэрэв хүүхэд ширээний ард суугаад байнга тонгойдог бол

бөхийх, буруу байрлал авах, нэг мөрөө нөгөөгөөсөө өндөр барих,

нэг гартаа цүнх гэх мэт хүнд зүйлсийг байнга авч явдаг, тэр гарцаагүй

нурууны муруйлт үүсдэг. Энэ нь зөвхөн гадны нөлөөнд хүргэдэггүй

зөрчил, дараа нь засч залруулахад маш хэцүү, гэхдээ бас шалтгаан болдог

дотоод эрхтнүүд, ялангуяа зүрх, уушигны эмгэг.

Нуруу нугасны муруйлтаас зайлсхийхийн тулд сургуулийн сурагч сууж байхдаа

Ширээн дээр та их биеээ шулуун байлгаж, толгойгоо бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй

урагшаа. Цээж ба ширээний хооронд 3-ын зайтай байх ёстой.

4 см, шуу нь ширээн дээр чөлөөтэй байх ёстой, хөл нь нугалж байх ёстой

зөв өнцгөөр хип, өвдөгний үе, хөл нь байх ёстой

шалан дээр эсвэл ширээний хөлийн түшлэг дээр түших. Бага ангийн сурагчид үүргэвч хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Байнга биеийн тамирын дасгал хийх, явган аялал, спортоор хичээллэх

тоглоом, эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь ашигтай байж болно гэдгийг бид санаж байх ёстой

бие махбодийн үйл ажиллагаа тохирох тохиолдолд л бие

бие бялдрын хөгжил. Удаан хугацаагаар, хэт их биеийн хөдөлгөөн хийх боломжтой

хэврэг биенд суурин зурагнаас багагүй хор хөнөөл учруулдаг

амьдрал. Тиймээс спортын уралдаан тэмцээнд оролцох, урт уралдаан

Хөлбөмбөг, хоккей, сагсан бөмбөгийн тэмцээнүүдийн зайд байх ёстой

зохих биеийн тамирын бэлтгэл, мэргэжилтний зөвлөгөөгөөр өмнө.

Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх дасгалын багц

Хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.

• 
  "Эхлэх байрлал - гараа урагш, алга доошоо. Гараа дээш, доош, дотогш, гадагш хөдөлгөх.
• 
  Эхлэх байрлал - гараа урагш, алгаа дотогшоо. Гараа дээш, доош, дотогш, гадагш, бугуйн үений хөдөлгөөн.
• 
  эхлэх байрлал - гараа урагшаа. Бугуйн үе, тохой, мөрний үений дугуй хөдөлгөөн.
• 
  эхлэх байрлал - гараа туузан дээр тавь. Гарны янз бүрийн байрлалаар (хажуу тийш, дээшээ) биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.
• 
  Эхлэх байрлал - гараа толгойны ард. Биеийн дугуй хөдөлгөөн.
• 
  Эхлэх байрлал - гараа мөрөн дээрээ. Зүүн ба баруун тийш аарцагны дугуй хөдөлгөөн.
• 
  эхлэх байрлал - хагас бөхийлгөж, өвдөг дээрээ гар. Зүүн ба баруун тийш хөлийг хулгайлах. Зүүн ба баруун тийш өвдөгний үений дугуй хөдөлгөөн.
• 
  эхлэх байрлал - үндсэн байр суурь. Зүүн, баруун тийш хазай.
• 
  эхлэх байрлал - гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. Гараа шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхий.
• 
  эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргө. Урагшаа бөхийлгөж, гараа хөлийн хуруунд хүргэ."

Хүзүүний булчинд зориулсан дасгалууд нь голчлон толгойг урагш, хойшоо, хажуу тийш нь хазайлгах, толгойг эргүүлэх, эргүүлэх хөдөлгөөн юм.

Хөлний булчинд зориулсан дасгалуудыг таша, өвдөг, шагайны үений хөлийг нугалах, сунгах, мөн хонго руу татах, татах зэрэг бүх булчингийн бүлгийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь шулуун ба бөхийлгөсөн хөлтэй, урагш, хажуу тийш, арагшаа, хуруугаараа өргөх, хоёр ба нэг хөлөө гараараа ба дэмжлэггүйгээр бөхийлгөх, байрандаа үсрэх, урагшлах гэх мэт янз бүрийн хөдөлгөөнүүд юм.

Их биеийн булчингуудад зориулсан дасгалууд нь нурууны хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь үндсэндээ янз бүрийн чиглэлд хазайж, эргэлддэг. Эдгээр нь зогсох, суух, ходоод, нуруун дээр хэвтэх, өвдөг сөгдөх гэх мэт байрлалаас эхлэн хийгддэг. Тодорхой булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийсний дараа булчингийн аяыг хэвийн болгох, тайвшруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь гараа өргөж, чөлөөтэй, тайван буулгах, биеийн хурцадмал байдалгүйгээр өргөн, шүүрдэх хөдөлгөөн, доош буулгасан гараа урагш бөхийлгөх, сууж буй байрлалд булчингаа тайвшруулах, хэвтэх, гар, хөл болон бусад зүйлийг сэгсрэх явдал юм.

"Биеийн төлөв байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд. Дүрмээр бол нас ахих тусам хөл, их биений булчин суларч, ажил дээрээ эсвэл гэртээ биеийн бие даасан хэсгийг буруу эсвэл албадан байрлуулсны үр дүнд биеийн байдал улам дорддог. Тусгайлан сонгосон дасгалуудыг тогтмол ашиглах нь олон жилийн турш зөв, үзэсгэлэнтэй байрлалыг хадгалахад тусална.

• 
  эхлэх байрлал - гараа цоож руу доошлуул. 1 – 2. Гараа дээш өргөх - нуруу, хөлийн хуруун дээр босох, бөхийлгөх. 3 – 4. Эхлэх байрлал.
• 
  эхлэх байрлал - гараа туузан дээр тавь. 1 – 2. Хагас урагшаа бөхийж, хөлийнхөө хуруун дээр босч, урагшаа хар. 3 – 4. Эхлэх байрлал.
• 
  Эхлэх байрлал - мөрний ирийг үзүүрээр нь атгах. Зүүн тийш хазайх. 3 – 4. Эхлэх байрлал. 5 – 8. Мөн баруун талд.
• 
  эхлэх байрлал - үндсэн байр суурь. 1 – 2. Хөлийн хуруун дээр суугаад гараа ардаа барина. 3 – 4. Эхлэх байрлал.
• 
  эхлэх байрлал - ард сууж байна. 1 – 2. Тохойлно. 3 – 4. Эхлэх байрлал.

Биеийг хатууруулах

Орчин үеийн орон сууц, хувцас, тээвэр гэх мэт нөлөөллийг бууруулдаг

хүний ​​бие нь агаарын температур, чийгшил,

Нарны цацраг. Бидний биед үзүүлэх ийм нөлөөг багасгах нь үүнийг бууруулдаг

хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн эсэргүүцэл. Энэ нь хяруу, дулааныг илүү амархан тэсвэрлэдэг

багаасаа биеэ хатууруулж, дассан хүн

температурын хэлбэлзэл. Тиймээс хатууруулах нь нарийн төвөгтэй техник юм.

Эдгээрийг биеийн эсэргүүцлийг сургахад системтэйгээр ашигладаг

хүрээлэн буй орчны температурын хэлбэлзэл. Хатуурах - хүчтэй

эрүүл мэндийн эм. Түүний тусламжтайгаар та олон өвчнөөс зайлсхийх боломжтой

Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд хатууруулах үүрэг их. 2-4 удаа

хатууруулах журам нь тэдний тоог багасгаж, зарим тохиолдолд тусалдаг

ханиаднаас бүрэн ангижрах. Хатууруулах нь ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг

бие дээр, төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, сайжруулдаг

цусны эргэлт, бодисын солилцоог хэвийн болгох.

Биеийг хатууруулахад заавал биелүүлэх ёстой үндсэн нөхцөлүүд

хатууруулах процедурын системтэй хэрэглээ бөгөөд аажмаар

нөлөөллийн хүчийг нэмэгдүүлэх. Үүнийг бид 2-3 сарын дараа санаж байх ёстой

Биеийн эсэргүүцлийн өмнө хүрч байсан хатууралтыг зогсоох

буурч эхэлдэг.

Хатууруулах хамгийн түгээмэл хэлбэр нь ашиглах явдал юм

цэвэр сэрүүн агаар. Дулааны улиралд үүнийг хийхэд тохиромжтой

урт алхах, явган аялал хийх, задгай өрөөнд унтах

цонх. Гэртээ, хөл нүцгэн шалан дээр алхах нь ашигтай бөгөөд анх удаагаа!

минут, дараа нь долоо хоног бүр үргэлжлэх хугацааг 1 минутаар нэмэгдүүлнэ. IN

Хүйтэн улиралд алхах нь цанаар гулгахад тохиромжтой.

мөсөн гулгалт, хөнгөн хувцастай удаан хатуурдаг гүйлт.

Дасгал нь бага температурт тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

өглөөний дасгалыг задгай агаарт эсвэл агааржуулалт сайтай газар хийх

дотор.

Илүү хүчтэй хатууруулах хүчин зүйл бол ус юм. Температураас гадна ус

нэг төрлийн арьсанд механик нөлөө үзүүлдэг

цусны эргэлтийг сайжруулдаг массаж. Хатуужуулалтыг хэлбэрээр хийж болно

үрэх эсвэл усаар шингэлэх. Температурт усаар хатууруулж эхэлнэ

нэг зэрэг. Хэрэв биед ямар нэгэн өөрчлөлт ороогүй бол

Усны температурыг цоргоны температурт хүргэж болно

(10-12 градус).

Ил задгай усанд сэлэх нь хатууруулах үйлчилгээтэй.

Энэ тохиолдолд усаар цочроох нь агаарт өртөхтэй хослуулдаг. Усанд сэлэх үед

Усанд сэлэх үед булчингийн ажил ихэссэнээр биеийг дулаацуулдаг.

Эхний ээлжинд усанд орох хугацаа 4-5 минут, аажмаар

15-20 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Хэт удаан усанд сэлэх эсвэл усанд сэлэх үед

маш хүйтэн усанд метаболизм нэмэгдсэн нь алдагдлыг нөхөж чадахгүй

халааж, бие нь гипотермик болдог. Үүний үр дүнд хүнийг хатууруулахын оронд

таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Хатууруулах хүчин зүйлсийн нэг нь нарны цацраг юм. Энэ

судас өргөсгөх, гематопоэтик эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг;

биед D витамин үүсэхийг дэмждэг.

Наранд өртөх хугацаа эхлээд 5-аас хэтрэхгүй байх ёстой

минут. Энэ нь аажмаар 40-50 минут хүртэл нэмэгддэг, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Үүний зэрэгцээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай

Наранд хэт их өртөх нь хэт халалтанд хүргэдэг гэдгийг санаарай

бие, наранд цохиулах, түлэгдэх.

Дүгнэлт

Эдгээр нь эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Санаж: эрүүл амьдралын хэв маяг

хувь хүний ​​үнэ цэнэтэй чанаруудыг илчлэх боломжийг бидэнд олгодог

орчин үеийн динамик хөгжлийн нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол өмнө нь

сэтгэцийн болон бие махбодийн нийт өндөр гүйцэтгэл, нийгмийн

үйл ажиллагаа, бүтээлч урт наслалт. Ухамсартай, хариуцлагатай хандах

эрүүл мэнд нь нийтийн өмч болох амьдралын хэм хэмжээ болох ёстой

бүх хүмүүсийн зан байдал. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бүх нийтээр сурталчлах -

үндэсний хэмжээний чухал асуудал, улсын хэмжээнд, тэр үед

бидний хүн нэг бүрд хамаатай.

Лавлагаа

Хураангуйн цуглуулга "5 онооRU"

Кирилл ба Мефодиусын агуу нэвтэрхий толь бичиг

1001 асуулт, хариулт. Мэдлэгийн том ном "Номын ертөнц" Москва 2004 он

Оросын агуу нэвтэрхий толь бичиг. ONYX 21-р зуун. 2003 он

Хүний физиологи Э.Б. Бабский, Г.И. Косицкий, А.Б. Коган нар.

Биологи. Хүн. А.С. Батуева 2001 он

Бойко В.В. Хүний моторт чадварыг зорилготой хөгжүүлэх. М.: Биеийн тамир, спорт, 1987. - 208 х.

Волков В.М. Хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх асуудлын талаар. Биеийн тамирын онол, практик. - 1993.- № 5-6. - Х.41.

Яс-булчингийн эмгэгтэй хүүхдүүдэд зориулсан тоглоом, дасгалууд

Эрхэм хүндэт эцэг эхчүүд, багш нар та бүхэндээ зориулав.

Гар моторт ур чадварыг хөгжүүлэх тоглоом, дасгалууд.

• "Гараа угаах" - хүүхдүүд ээлжлэн баруун, зүүн гараа дугуй хөдөлгөөнөөр таглана.
• "Бид бээлий өмсдөг"- эрхий хуруунаас эхлээд зүүн гарын бүх хурууг цуглуулан (мөн эсрэгээр) хадааснаас баруун гарын хуруу бүрийн ёроол хүртэл зурна.
• “Бэлээгээ тайл”- бид гарны ёроолд хөдөлгөөнийг эхлүүлж (бид баруун, зүүн гараа ээлжлэн таглаж), хурууны үзүүрт хүрдэг.

• "Эвэрт ямаа ирж байна"- дунд болон долоовор хуруунаас бусад бүх хуруунууд нударгаараа зангидсан. Энэ тохиолдолд сунгасан гараа баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргүүлнэ.
• "Бүжин чихээ хөдөлгөж байна"- долоовор ба дунд хуруунууд дээшээ чиглүүлж, ээлжлэн нугалж, нугалж байна (үлдсэн хэсэг нь байнга нударгаараа зангидсан байдаг).
• "Сайн уу бяцхан хуруу!"- энэ даалгаварт та ээлжлэн эрхий хуруугаа долоовор, дунд, бөгж, жижиг хуруугаараа дарах хэрэгтэй. Хүүхдүүд бүх хурууны нэрийг санаж байвал та хүрэх дарааллыг өөрчлөх замаар даалгаврыг хүндрүүлж, зааж өгч болно.
• "Тэнгэрт нарыг зур"- Долоовор хуруугаараа баруун болон зүүн гараараа тойрог "зурах". Цаашид энэ дасгалыг хоёр гараараа зэрэг хийж болно.
• "Бөмбөлгүүд." Хөнгөн, аюулгүй тул тэдгээрийг тугалган цаас эсвэл цаасаар өнхрүүлж болно.
• "Маракас". Бид жижиг зүйлийг жижиг хуванцар саванд хийнэ: бөмбөлгүүдийг, хайрга, зоос, үр. Та хүүхэдтэйгээ хамт зүгээр л лонх дүүргэж, боолт хийж болно, эсвэл даалгаврыг илүү төвөгтэй болгож болно: дүүргэгчийг овоолон хольж, төрөл бүрийг "өөрийн саванд" хийнэ. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн "дуу хоолойтой" байх болно, үүнээс гадна тунгалаг хананы дундуур тайвширч байхдаа агуулгыг үзэх нь сонирхолтой байх болно!
• "Шуршарики". Одоо бага зэрэг хийлсэн бөмбөлөгүүдийг жижиг зүйлээр дүүргэж, нэгийг нь хоосон орхи. Бид мэдэрч, таамаглаж байна: "дотор нь юу байна?"

Хурууны массаж.

Та дараах материалаар массаж хийж болно.

шүдний сойз,

Массаж сам,

Харандаа, эсгий үзэг,

Төрөл бүрийн бөмбөг, бөмбөг,

Хушга.

Бөмбөлөгтэй дасгалууд

Бөмбөгийг бүх гараараа шүүрэн авч, суллаж сурах;

Цагийн зүүний дагуу эргүүлэх;

Нэг гараараа эсвэл нөгөө гараараа барьж, шураг хийх, товших, чимхэх хөдөлгөөн хийх;

Шахах, задлах;

Шидэх, барих.

Үр тариатай тоглоомууд

Нарийн моторт ур чадвар, мэдрэхүйн мэдрэмж, өнгө, хэлбэр, сэтгэлгээг нэгтгэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Алгадаа вандуй эсвэл шошоор иллэг хийж,

Нэг савнаас нөгөө сав руу үр тариа асгах (лонхтой, аяга, аяга, хайрцаг),

- "шидэт уут" - гараараа таах (янз бүрийн үр тариа),

- шош, вандуйны "хуурай усан сан",

Лавлах цэгийн дагуу геометрийн эсвэл цэцгийн хэв маягийг байрлуулах,

Хүн, амьтдын дүрс, тоо, үсэг зурах

Ус, элстэй тоглоомууд

Усан тоглоом Тэд сайн, учир нь тэд бага зэрэг хөдөлгөөн хийх буюу усан дээр алгадах - ус болон түүнд байрлуулсан объектыг хоёуланг нь хөдөлгөх боломжийг олгодог. Өөр өөр нягтралтай объектуудтай тоглох нь сайн хэрэг: зарим нь хөвж байхад зарим нь "живэх" болно. Дуу чимээ гаргадаг хүмүүс нэг талаас анхаарлыг татах бөгөөд нөгөө талаас мэдрэхүйн мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулна.

Элсэн тоглоомууд хүрэлцэх мэдрэмж, гар моторт чадварыг хөгжүүлж, сайжруулж, динамизмаараа хүүхдийн анхаарлыг татаж, хадгална. Хутгах, цутгах, объектыг элсээр дүүргэх, усаар холих, тэр ч байтугай шигшүүрээр шигших - эдгээр энгийн заль мэх нь аль ч насныханд тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно. Нарийн моторт ур чадвар, хүрэлцэх мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

- тоглоом, объектыг "булшлах",

"Эрдэнэс" хайх

Элсэн дээр янз бүрийн зураг (зурах),

Пипеткээр ажиллах (соруураар ус сорох),

Усыг будах (устай туршилт хийх),

Элс ашигласан гар урлал.

Тоглоомоо сайн дураараа гараасаа ус руу суллана (зааврын дагуу: "Өгөх");

Гаргах - тоглоомыг өөрөө эсвэл насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар оруулах;

Усан дээр машин, бөмбөг, завь өнхрүүлээрэй;

Хоёр хуруугаараа уснаас жижиг зүйлийг цуглуулж, объектын жин, хэлбэр, хэмжээг өөрчил

Резинэн тууз, тууз, утастай тоглоомууд

Нарийн моторт ур чадвар, хурууны ур чадвар, анхаарал, тэсвэр тэвчээр, тэвчээрийг хөгжүүлэх; өнгө, хэмжээ мэдрэмжийг хөгжүүлэх.

Туузыг нугалах

Үүнийг саваагаар боож өг

Ширээн дээрээс резинэн туузыг өөр хуруугаараа ав.

Өөр өөр хуруугаараа резинэн туузыг сунгана

Хүүхэлдэйн эмчилгээ, хурууны театр

Нарийн моторт ур чадвар, бүтээлч байдал, уян хатан байдал, орон зайн чиг баримжаа, хөдөлгөөнийг яриатай хослуулах, бүтээлч чадавхийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жолооны хүүхэлдэй,

Хүүхэлдэйг өөр гар дээр хувцаслах,

Хөдөлгөөн, яриаг дууриах.

Хувцасны хавчаартай тоглоомууд

Нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хянах чадварыг хөгжүүлж, мэдрэхүйн туршлагыг хөгжүүлдэг.

Нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлэх,

Хувцасны хавчаарыг сагснаас гарга

Хувцасны хавчаар ашиглан хумсны фалангуудыг нэг нэгээр нь хазаж,

- "алчуур хатаах" (алчуурыг утсан дээр өлгөх),

- "нэмэлтүүд" бид объектын дутуу хэсгүүдийг сонгодог (жишээлбэл, зараа - зүү, нарны туяа, байшинд - дээвэр гэх мэт),

Хувцас, даавууны өнгөний дагуу хувцасны хавчаарыг сонго.

Бөгжтэй ажиллах.

Ширээн дээр модон саваа, ижил хэмжээтэй хэд хэдэн цагираг байдаг. Хүүхэд эдгээр цагиргийг нэг нэгээр нь саваа дээр тавихыг хүсдэг. Нэгдүгээрт, насанд хүрсэн хүн эдгээр үйлдлүүдийг хэрхэн гүйцэтгэхийг тайлбарлаж, харуулж байна.

Кубуудтай ажиллах.

Хүүхдийн өмнө ижил хэмжээтэй хэд хэдэн шоо тавьдаг. Тайлбар, үзүүлбэр хийсний дараа хүүхэд бие даан шоонуудыг нэг нэгээр нь байрлуулж, цамхаг, дараа нь байшин гэх мэтийг бий болгох ёстой.

Модон тоглоомтой ажиллах.

Эвхэгддэг модон хүүхэлдэй, пирамид, хайрцаг зэргийг ширээн дээр тавьдаг. Насанд хүрэгчид болон хүүхэд эдгээр объектуудыг сайтар шалгаж үздэг. Дараа нь хүүхдэд тоглоом хэрхэн нээгдэж, хэрхэн задалж, угсарч, хааж болохыг харуулдаг. Тайлбар, үзүүлбэр үзүүлсний дараа насанд хүрсэн хүн хүүхдийг бие даан үйлдэл хийхийг урьж байна.

Бөмбөгтэй.

Ширээн дээр хоосон хайрцаг тавьж, хоёр талд нь хэд хэдэн бөмбөг тавьдаг. Насанд хүрсэн хүн хүүхдийн баруун талд байрлах нэг бөмбөгийг аваад хайрцаг руу шидэж, дараа нь хүүхдийг мөн адил хийхийг урьж байна.

Энэ тохиолдолд хүүхэд нэг эсвэл нөгөө гараа хэр зэрэг хянаж, бөмбөгийг хэрхэн барьж байгааг тодорхойлох шаардлагатай.

Хүүхдүүдэд дараахь даалгавруудыг санал болго.

Шүршигч чийдэнг гурван хуруугаараа дарахад хялбар байдаг бөгөөд ингэснээр агаарын урсгалыг хөвөн ноос руу чиглүүлж, ширээн дээр жигд хөдөлдөг.

Долоовор болон дунд хурууны хооронд нимгэн резинэн туузыг сунга. Энэ резинийг нөгөө гарынхаа долоовор болон дунд хуруугаар (гитарын утас шиг) сугалж ав.

Бид хуруугаа нударгаараа зангидаж, дараа нь хуруу бүрийг ээлжлэн нугалж, шулуун болгож, үлдсэнийг нь нударга болгон цуглуулдаг. 10 хүртэл удаа давтана.

Гараа нударгаараа зангидаж, зүүн, баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хий. Тойрог нэг чиглэлд, нөгөөг нь 10 удаа давтана.

Шулуун хуруугаа дэлгэж, жижиг хуруунаас эхлээд хуруугаа нударгаараа нугалж авцгаая. Дараа нь томоос нь эхлээд бид тэднийг анхны байрлал руу нь буцаана.

Эрхий хуруунаас эхлээд баруун гарынхаа хурууг (зүүн гар) ээлжлэн нугална.

Баруун (зүүн) гарынхаа хурууг нударгаараа нугалж, жижиг хуруунаас эхлээд эрхий хуруугаараа нэг нэгээр нь шулуун болго.

Тоглоомын жин, материал, хэлбэрээрээ ялгаатай том объектуудыг авсойз;

Хоёр гараараа объектуудыг нэг дор ав (эдгээр объектын бүтэц, эзэлхүүн, жинг өөрчлөх).

Алчууртай тоглоомууд

Ширээн дээр нугалсан алчуур байна. Хүүхэд гараа ороолтны дундуур байрлуулж, алгаа доошоо, бүх хуруугаа тараана. Багшийн хэлсэн үгийн хариуд "хуруунуудаа нийлүүлээд" алчуураа алган дээрээ ав." Хүүхэд хуруугаа хөдөлгөж, ороолтыг хуруугаараа шүүрэн авдаг. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг хийдэг.

- "Могой".

Тохойноосоо бөхийсөн гар нь ширээн дээр зогсож байна. Багшийн "Могой хурдан мөлхөж, хүүхдүүдийг тоглохыг урьж байна" гэсэн үгийн хариуд хүүхдүүд алчуураа жижиг болон нэргүй хурууны хооронд байрлуулж, бөгж, дунд хурууны хооронд байрлуулж, дараа нь дунд, дунд хурууны хооронд нүүлгэн шилжүүлнэ. долоовор хуруу. Долоовор ба эрхий хурууны хооронд сунадаг "могой" баруунаас зүүн тийш, арагшаа мөлхөж, эрхий хуруу, долоовор хурууны хоорондох замыг эхлүүлдэг. "Могойн" хөдөлгөөний чиглэл нь моторын үйл ажиллагаа хамгийн их хадгалагдсан гараас хамаарна.

- "Бөөн."

Эвхээгүй алчуур ширээн дээр хэвтэж байна. Алга нь ороолтны буланд байрладаг. Багшийн "ба-ба-ба... бид гараа үрчийлгэх, үрчийлгэх, үрчийлгэхийг зогсоож чадахгүй" гэсэн үгийн хариуд хүүхэд алчуураа нударгаараа нударч эхэлдэг.

Тархины саажилттай хүүхдийн нүүрний хувирлыг хөгжүүлэх даалгавар:

• Насанд хүрсэн хүн хүүхдэд гөлөг хэрхэн үнэрлэж, шувуу сонсож, муур хулганыг хэрхэн дагаж байгааг харуулах ёстой. Дараа нь та хүүхдээс харсан зүйлээ давтахыг хүсэх хэрэгтэй;
• гайхсан нүдээ харуулах, давтан хэлэхийг хүсэх;
• аз жаргал, таашаал авах мөчийг дүрсэлж, зулзага хэрхэн энхрийлж байгааг, гөлөг нь амттай амттанг хэрхэн эдэлж байгааг харуулах;
• өвдөлтийн мэдрэмжийг дүрслэх, хэвлийгээр өвдөх, уйлах, даарах мэдрэмжийг харуулах;
• жигшсэн мөчийг харуулах: хүүхэд гашуун эм ууж эсвэл нимбэг идэж байна гэж төсөөлөх;
• ууртай хүнийг харуулах замаар уур гэж юу болохыг тайлбарлах;
• айдас, гэр орон эсвэл хайртай хүмүүсээ алдах мэдрэмжийг харуулах;
• Өөрийн үйлдлийнхээ төлөө ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, уучлал гуйхыг тэдэнд заа.

Тархины саажилттай хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын багц.

Хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх үйл ажиллагаа:

• хүүхэд бөхийлгөж суугаад, насанд хүрсэн хүн түүний өмнө яг адилхан зогсож, хүүхдийн гарыг мөрөн дээр нь тавиад, бэлхүүсээр нь барьж, өвдөг дээрээ суулгахыг оролддог;
• хүүхэд өвдөг дээрээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн түүнийг сугагаараа дэмжиж, янз бүрийн чиглэлд хазайдаг. Энэ техник нь хүүхдийг баруун эсвэл зүүн хөл дээрээ ачааллыг хуваарилж сурах боломжийг олгодог;
• насанд хүрсэн хүн зогсож буй хүүхдийн ард зогсож, сугагаа барьж, өвдгөөрөө хүүхдийн хөндийгөөр зөөлөн түлхэж, түүнийг суухад хүргэдэг;
• хүүхэд сандал дээр сууж, насанд хүрсэн хүн түүний эсрэг зогсож, хөлийг нь засаж, хөлийг нь шалан дээр дардаг. Насанд хүрсэн хүн хүүхдийн гарыг аваад урагшаа дээшээ татдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийг босоход хүргэдэг;
• хүүхдийг тэвэрч, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээж, хөл тус бүр дээр ээлжлэн зогсохыг хүс;
• хүүхдийг гараараа бэхлэх, янз бүрийн чиглэлд түлхэх, татах хөдөлгөөн хийх, хүүхдийг алхам хийхийг албадах.

Хамтарсан үйл ажиллагааг хэвийн болгох дасгалууд:

• хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө сунгаж, нөгөөг нь аажмаар өвдөгнөөс нь ходоодонд нь авчирч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана;
• хүүхэд хажуу тийшээ хэвтэж, насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар ташаагаа нэг эсвэл нөгөө тал руу нь аажим аажмаар хөдөлгөдөг. Өвдөг нь нугалж байна;
• хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлийг нь өргөж, буулгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөх;
• Хүүхэд гэдсэн дээр хэвтэж, цээжний доор дэр тавьдаг. Насанд хүрсэн хүн хүүхдийг дээд мөчрөөр нь өргөж, биеийн дээд хэсгийг тэгшлэнэ.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд:

• хүүхэд сандал дээр сууж, насанд хүрэгчид хүүхдийг урагш бөхийлгөхөд тусалдаг. Хүүхэд бие даан эсвэл насанд хүрэгчдийн бага зэрэг тусламжтайгаар анхны байрлал руугаа буцах ёстой;
• Хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу байрладаг. Хүүхдийг гараа ашиглахгүйгээр өөрөө гэдсэн дээрээ эргэлдэж, буцаж эргэлдэж байхыг дэмжих шаардлагатай;
• хүүхдээ хэвлийн булчингаа чангалж сургах; дасгалыг гүнзгий амьсгалах, амьсгалахтай хослуулж болно;
• хүүхэд шалан дээр сууж, хөлөө сунгана. Хүүхдээ өвдгөө нугалахгүйгээр хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхэд нь тусал;
• хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн шулуун хөлийг нь өргөж, авчрахад тусалдаг бөгөөд толгой дээрх шалан дээр хуруугаараа хүрдэг.

Гарны булчингийн гипертоникийг арилгах дасгалууд:

• хүүхдийн гарыг янз бүрийн чиглэлд идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, үе үе гараа сэгсэрч, булчингаа тайвшруулах;
• Гипертоник арилах хүртэл хүүхдийн гар эсвэл шууг чанга барьж, дараа нь тайвшрахын тулд мөчрийг сэгсрэх эсвэл сэгсэрнэ.

Хөлний булчинд зориулсан дасгалууд:

• Хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, хөл нь ходоодонд аваачдаг. Насанд хүрсэн хүн шилбэгээ барьж, ээлжлэн хөлийг хип үений хэсэгт хулгайлж, хажуугийн хулгайлах нь хөлний дугуй эргэлтийг хослуулдаг;
• Насанд хүрсэн хүн хүүхдэд хип үений нугалах, сунгах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний дараа хүүхэд хөлөө өөрөө барихыг оролддог.

Умайн хүзүүний булчин болон их биеийн булчингийн корсетийг хадгалах дасгалууд:

• хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн биеийг сугагаараа өргөж, хажуу тийш нь чулуудаж, баруун, зүүн тийш эргүүлж, хүүхдийг эсэргүүцэхийг зөвшөөрдөггүй. Тэд мөн адил толгойгоо сэгсэрч, түдгэлзүүлсэн;
• хүүхэд хажуу тийшээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн түүнийг гэдсэнд эсвэл нуруу руу нь чиглүүлэхийг оролддог. Үүний зэрэгцээ, хүүхэд эсэргүүцэл үзүүлж, цочролд бууж өгөхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй;
• хүүхэд сандал дээр сууж, гар, толгой нь тайван байна. Насанд хүрсэн хүн толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, урагшаа хойшоо хазайж, хүүхэд хүзүүний булчинг аль болох тайвшруулахыг хичээдэг.

Амьсгалыг тогтворжуулах дасгалууд:

• хүүхдээс гүнзгий амьсгаагаа дуурайж, шатаж буй лаагаа үлээж эсвэл алган дээрээ өд үлээхийг хүс. Хүүхэдтэйгээ бөмбөлөг үлээх эсвэл савангийн хөөс үлээж тоглох нь ашигтай;
• Хэрэв та хүүхдэд дуулахыг зааж өгвөл маш сайн нөлөө үзүүлэх болно. Үүнтэй төстэй нөлөө нь гармоника эсвэл хоолой тоглоход ажиглагддаг бөгөөд эхлээд та ердийн шүгэл ашиглаж болно;
• Хүүхдэдээ бөмбөлөгүүдийг нэг аяга ус руу үлээж сургаарай.

Биеийн тамирын хичээл дээр булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хөгжүүлэх дасгалууд.

1-р зэрэглэлийн биеийн тамирын багшийн нийтлэл

Пругло Анна Викторовна

МАОУ-ын 27-р дунд сургууль

Таганрог

Ростов муж

Манай орчин үеийн нийгэмд гимнастик нь хүний ​​сэтгэцийн физикийн чадварыг хөгжүүлэх, хадгалахтай холбоотой хэд хэдэн асуудлыг шийддэг. Ангиудыг арга зүйн хувьд зөв зохион бүтээсэн бүх төрлийн эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн дасгалаар шийдэгддэг ижил төстэй асуудлыг шийдвэрлэхтэй холбоотой байдаг.

Бүх төрлийн гимнастикийн дасгалууд нь тодорхой чиглэл, шийдвэрлэх үндсэн болон тодорхой ажлуудаас үл хамааран эрүүл мэндийн бүлгээс үндэсний баг хүртэл биеийн тамир, спортын байгууллагын нэг буюу өөр бүтцэд тусгагдсан байдаг. Энэ нь эцсийн дүндээ эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн онол, практикийг эзэмшсэн мэргэжилтэн бэлтгэх нийгмийн захиалгыг тодорхойлдог.

Гимнастикийн хичээл дээр би йог дээр суурилсан залруулах дасгалуудыг ихэвчлэн ашигладаг. Эдгээр дасгалуудыг ашиглах нь оюутны сайн сайхан байдал, түүний гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, өвчинд тэсвэртэй байдлыг хурдан, үр дүнтэй сайжруулах боломжийг олгодог. Биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө нь зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, сэтгэлзүйн зохицуулалтын арга техник, эрүүл ахуйн эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээнүүд, өөрөөр хэлбэл зохистой, эрүүл амьдралын хэв маяг гэж нэрлэгддэг бүх зүйлтэй хослуулан хэрэглэвэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Залруулах дасгалуудыг ашиглан биеийн тамирын хичээлд эдгээх нөлөөний мөн чанар юу вэ?

Бидний бие бол салшгүй систем юм. Өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, өвчин эмгэггүй байх нь зөвхөн бүх систем, эрхтэн хэвийн ажиллаж байгаа тохиолдолд л боломжтой юм. Олон өвчин нь нурууны өвчинтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь органик гэмтэл (гэмтэл), эсвэл нурууны булчингийн гипертоник (тохиолдлын 80% -иас дээш), эсвэл булчингийн тогтолцооны энэ хэсгийн хөдөлгөөний дутагдал зэргээс үүсдэг. Ухаалаг зохион байгуулалттай биеийн тамирын хичээлүүд нь нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ёстой. Залруулах дасгалуудыг ашиглан биеийн тамирын дасгал хийхдээ мэдээжийн хэрэг гэмтэлгүй байх ёстой, ерөнхий "анаболик дэвсгэр" -ийг өдөөж, нурууны бүх хэсэгт хязгаарлагдмал далайцтай хангалттай олон тооны удаан хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. нугаламын завсрын дискүүд нь шөрмөсийг хамарч, нугаламын баганын гүн булчинг агшиж, сунгаж, "спазмыг арилгах", нуруу ба хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж, нурууны булчингийн корсет үүсгэдэг.

Иогийн болон Хятадын эрүүл мэндийн гимнастикийн олон зуун жилийн туршлага нь эдгээр дасгалуудыг бага сургуулийн биеийн тамирын хичээлд ашиглах нь чухал гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Би бага ангийн сурагчдын булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, урьдчилан сэргийлэх цогц дасгалуудыг санал болгож байна.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц.

1. Нурууны булчингаа чангалах дасгал хий

Гүйцэтгэл: гэдсэн дээрээ хэвтэж, сунган, гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуул. Шалнаас аль болох олон цээж өргөх дасгал хий. Та гурван цуврал 5 өргөлтийг хийж болно.

2. Шалабахасаны хувилбарууд.

Б.К.С өөрөө Иенгар Шалабхасанаг тайлбарлахдаа нурууны өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүст энэхүү асана дасгалыг ашиглан тусалсан тухай дурдсан байдаг. Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд өвдгөө нугалж (ташаандаа перпендикуляр) өвдгөө нийлүүлэхийг зөвлөж байна.

Гүйцэтгэл: Дасгал хийхээс өмнөх шигээ гэдсэн дээрээ хэвтэж, аарцагнаас нуруугаа сунгаж, гараа урагшлуулж, хөл, гараа шалан дээрээс дээш өргөх, доорх зураг.

Нурууны булчинд ядрах мэдрэмж төрж, шалан дээр живэх хүртэл хэдэн амьсгал авч болохыг тоол. Амьсгалын тоог бичих нь дээр. Та мөн цаг ашиглаж, гүйцэтгэлийн цагийг тэмдэглэж болно. Өөрийгөө бүү хэтрүүл, та бага багаас эхэлж, өртөх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Амарсаны дараа доорх зурагт үзүүлсэн шиг Шалабхасанаг гарны янз бүрийн байрлалаар өөрчил.

Булчингууд хүчтэй болсны дараа та тэдгээрийн хооронд амрахгүйгээр бүх өөрчлөлтийг хийж болно. Шалабхасанаг хоёр минутын турш чөлөөтэй барьж чаддаг хүн нурууны өвдөлттэй холбоотой асуудлуудыг мартдаг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна!

Дасгалыг хоёр тал дээр гүйцэтгэдэг.

3. Вирабхадрасана III ба Маюрасана.

Өвдөлт намдахад нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд Вирабхадрасана 3, Майурасана (хөлийн хуруунд тулгуурласан энгийн хувилбар) дасгалуудыг багтаасан болно. Энд та булчингийн урвуу спазмаас зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн нуруу бэлэн болсон үед л хийх хэрэгтэй. Та гурав дахь Вирабхадрасанагийн хялбаршуулсан гүйцэтгэлийг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л гараа сандлын нуруун дээр тавьж, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Хөлийг нэн даруй шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөх шаардлагагүй, та үүнийг эмчийн хувьд хамгийн тохиромжтой зайд өргөж, дараа нь дасгал хийж байхдаа асанагийн үндсэн хэлбэрт тохирсон байрлалыг авчирч болно.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

1. Хэвтээ байрлалаас бөхийлгөх.

Хэвтээ байрлалаас бөхийлгөсөн хөл, бөөрөнхий нуруугаар аажмаар урагш бөхий. Хэвлийн булчингуудыг сургаж, нугасны сегментүүдийн хөшүүн байдлыг арилгана. Доорх зураг.

Гүйцэтгэл: нуруун дээрээ хэвтэж, сунгаж, өвдгөө нугалж, аарцагнаас арай өргөн байрлуулна. Нуруугаа аажмаар бөөрөнхийлж, гэдсэндээ зурж, өндийж, налуу байдлаар сунгана (нуруу нь бөөрөнхий, гэдэс дотогшоо татагдаж, бага зэрэг чангална). Өсөхдөө эхлээд гараа шалан дээр дарж, өөрийгөө босоход тусална. Дараа нь ижил траекторийн дагуу аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу, доорх зураг.

Хийхгүйгээр хий, таван удаа гурван багц хийж эхэл (уртааш булчинд зориулсан дасгал).

2. Хэвлийн уртааш булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.

Гүйцэтгэл: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард байрлуулж, алгаа алган дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргаснаар хөл дээрээ бос, доорх зураг.

Гурван цувралыг таван удаа хийнэ. Энэ дасгалын илүү дэвшилтэт хувилбар нь доорх зурагт үзүүлсэн шиг эхлэх байрлал юм.

Дасгал нь нурууны өвдөлтөд тийм ч хэцүү биш бөгөөд шулуун, сунгасан хөлөөр, доод нурууг шалан дээр дарж хийдэг. Хэрэв таны нуруу шалнаас дээш өргөгдөж байвал энэ дасгалыг бүү хий. Нурууны өвдөлтгүй үе шатанд хөл, хэвлийн булчин, илиопсоас булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

амьсгалаа гаргахдаа нугалж буй хөл, толгойгоо дээш өргөх, доорх зураг,

Амьсгалын тусламжтайгаар бид толгойгоо доошлуулж, хөлөө шулуун, шалан дээр буулгаж, оймсыг харна уу, доорх зураг.

Бид толгой ба өвдөгийг ойртуулж давтан хийдэг. Таван аргын гурван цувралыг гүйцэтгэнэ. Ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудад дасгалуудыг диагональ хөдөлгөөнөөр өөрчилж болно.

3. Хэвлийн ташуу болон хөндлөн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд.

Гүйцэтгэл: доорх зурагт үзүүлсэн шиг баруун талдаа хэвт.

Баруун гараа урагш чиглүүлж, зүүн талаараа бөхийлгөнө. Нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, хөлөө нийлүүлж дуусга.

Эхлэх байрлалаа 30 секундын турш барьсны дараа тайвширч, нөгөө талдаа дасгал хий.

Нурууны өвдөлт намдсаны дараа та Лоласана, Навасана гэх мэт илүү төвөгтэй асана хийж болно.

Налалт ба хазайлт

Бүсэлхий нурууны дасгалууд нь нурууны нугалж, хазайлтыг багтаасан байх ёстой.

Эхлээд нугалж буй хөлөөрөө хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд нугалах дасгал хийхэд хангалттай. Дараа нь та сандал дээр тулгуурласан гулзайлтыг нэмж болно (алга нь сандлын ар тал дээр, дараа нь суудал дээр тулгуурладаг гэх мэт - ар талын мэдрэмжийн лавлах цэг).

Өвдөлт намдаах хазайлтын дунд дэрэнд зөөлөн нурууг нугалах нь зүйтэй. Сагсан бөмбөг эсвэл теннисний бөмбөг дээр өнхрөх. Та мөн нуруунд зориулсан тусгай галзуу эсвэл йогийн проб ашиглаж болно - хазайлтанд зориулсан слайд. Дараа нь Ардха Урдхва Данурасанаг үзүүлэв, доорх зураг.

Үүний дараа та Данурасана гүүрийг хийж эхлэх боломжтой.

Шаржигнуур

Мушгих нь multifidus, interspinous and intertransverse булчингуудыг сунгахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Crocodile twist цогцолбор нь нурууны өвдөлтийг хүчтэй эдгээх үйлчилгээтэй. Бүх мушгиа нь гэдэс дотрыг нь амьсгалсны дараа амьсгалаа барьж байх үед хийгддэг. Хэвлий дэх нэмэлт даралт нь дискүүд нь хамтдаа хөдөлсөн нугаламыг түлхэхэд тусалдаг.

Гүйцэтгэл: нуруун дээрээ хэвтэж, нуруугаа сунгана. Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө дээр тавьж, амьсгалсны дараа амьсгалаа түгжинэ. Доорх зурагт үзүүлсэн шиг толгой, хөлийн хуруугаа эсрэг чиглэлд эргүүлж хэд хэдэн хөдөлгөөн хий.

Дараа нь хөлөө сольж, ижил зүйлийг хий.

Доорх зурган дээрх шиг өсгийгөө хөлийн хуруун дээр тавиад эхний мушгиатай ижил аргаар гүйцэтгэнэ.

эцэст нь доорх зурагт үзүүлсэн шиг өвдөгний хажуу тийшээ.

Дасгалыг хоёр чиглэлд динамикаар гүйцэтгэдэг.

Маш чухал! Бүх дасгалуудыг өвдөлтгүйгээр хийдэг. Амьсгал нь жигд, тайван байдаг. Эдгээр иогийн дасгалууд дээр үндэслэн та өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөрийн бие даасан багц хичээлүүдийг үүсгэж болно. Хичээл нь нурууны гүн булчин болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд урд талын өргөтгөл, хажуугийн зөөлөн мушгиралт, асана зэргийг багтаасан байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Дасгалын талаар илүү бүрэн ойлголттой болохын тулд нурууны иогийн эмчилгээг ойлгодог йогийн багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Диафрагмыг хамгийн их далайцтай хөдөлгөөнөөр үе үе бүрэн амьсгалах нь зүйтэй гэдгийг нэмж хэлэх хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой хичээлийг зохион байгуулахдаа хүүхдүүддээ эрүүл мэндээ анхаарч, ирээдүйн амьдралд нь эдгээр чадварууд яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг дахин хэлмээр байна.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчинтэй тэмцэх хэлбэрүүд

Биеийн тамирын дасгал, спорт нь ясны эд эсийн бат бөх чанарыг нэмэгдүүлж, булчингийн шөрмөсийг ясанд бэхлэх, нурууг бэхжүүлж, хүсээгүй муруйлтыг арилгах, цээжийг тэлэх, зөв ​​байрлалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Үе мөчний гол үүрэг бол хөдөлгөөн хийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь хөдөлгөөний инерцийг бууруулж, хурдацтай хөдөлгөөний дараа агшин зуур зогсох боломжийг олгодог нэгэн төрлийн тоормосны үүргийг гүйцэтгэдэг. Системчилсэн дасгал, спортоор хичээллэснээр үе мөч хөгжиж, шөрмөс, булчингийн шөрмөсний уян хатан байдал нэмэгдэж, уян хатан байдал нэмэгддэг.

Ажиллаж байх үед булчингууд хэмжиж болох тодорхой хүчийг бий болгодог. Хүч чадал нь булчингийн утаснуудын тоо, тэдгээрийн хөндлөн огтлол, мөн булчингийн уян хатан чанар, анхны уртаас хамаарна. Системчилсэн биеийн тамирын дасгал нь булчингийн утаснуудын тоо, нягтралыг нэмэгдүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн хүчийг яг нарийн нэмэгдүүлдэг.

Хүний бүх булчинд 300 сая орчим булчингийн утас байдаг гэсэн тооцоо бий. Олон араг ясны булчингууд нь биеийн жингээс илүү хүчтэй байдаг. Хэрэв бүх булчингийн утаснуудын үйл ажиллагаа нэг чиглэлд чиглэгддэг бол нэгэн зэрэг агшилтын үед тэд 25,000 кг м хүчийг бий болгож чадна.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчинтэй тэмцэх үндсэн физик хэлбэр нь физик эмчилгээ юм. Энэ нь эмчилгээний дасгал, алхах, эрүүл мэндийн зам, тоглоом, хатуу тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх хэлбэрээр ашиглагддаг. Эмчилгээний гимнастик нь дасгалын эмчилгээний үндсэн хэлбэр юм (Хавсралт No2-ыг үзнэ үү). Эмчилгээний гимнастикийн дасгалуудыг 2 бүлэгт хуваадаг: булчингийн болон амьсгалын замын.

Эхнийх нь эргээд нөлөөг нутагшуулах, эсвэл анатомийн зарчмаар хуваагддаг - жижиг, дунд, том булчингийн бүлгүүдэд; өвчтөний үйл ажиллагааны зэргээс хамааран идэвхгүй ба идэвхтэй. Идэвхгүй дасгалууд нь өвчтөний эрүүл мөчний тусламжтайгаар эсвэл физик эмчилгээний багшийн тусламжтайгаар гэмтсэн мөчний дасгалууд юм; идэвхтэй - өвчтөн өөрөө бүрэн гүйцэд хийдэг дасгалууд.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн булчингийн тогтолцооны өвчний үед дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж бид дүгнэж болно.

яс, булчингийн эд, үе мөчийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх арга нь физик эмчилгээг заавал багтаадаг.

Хичээлийг хамгийн сайн нөхөн сэргээх мэргэжилтнүүд явуулдаг. Хичээл бүрийн үр дүн, сургалтын багц нь тогтвортой үр дүнг баталгаажуулна.

Сколиоз, кифоз, хавтгай хөл, остеохондроз, ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эмчилгээ.

Артрит, артроз, гэмтэл бэртэлд зориулсан хамтарсан дасгалууд.

Тайвшруулах гимнастик - радикулит, остеохондроз, нуруу, үе мөчний цочмог өвдөлт.

Дасан зохицох биеийн тамирын боловсрол - бодисын солилцоог сайжруулах, бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох.

Залруулах, гажуудуулах гимнастик - булчингийн залруулга үүсгэх, булчингийн аяыг хэвийн болгох.

Физик эмчилгээ нь ерөнхий болон тусгай сургалт гэсэн хоёр төрөл байдаг. Дасгалын эмчилгээний ерөнхий сургалт нь бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлэх, эдгээхэд чиглэгддэг; биеийн зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны зөрчлийг арилгахын тулд физик эмчилгээний курсын үеэр тусгай сургалтыг эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Физик эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн нэг буюу өөр хэсгийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэсэн тодорхой дасгалуудыг ашигладаг (жишээлбэл, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, эмчилгээний дасгалууд нь зогсох, суух, хэвтэх зэрэг биеийн тамирын дасгалуудыг багтаадаг). . Дасгалын эмчилгээний курс дууссаны үр дүнд бие нь аажмаар нэмэгдэж буй ачаалалд дасан зохицож, өвчний улмаас үүссэн эмгэгийг засдаг.

Эмч нь эмчилгээний дасгалын курс зааж, физик эмчилгээний мэргэжилтэн (физик эмчилгээ) сургалтын аргыг тодорхойлдог. Уг процедурыг багш, ялангуяа хэцүү тохиолдолд физик эмчилгээний эмч гүйцэтгэдэг. Эмчилгээний дасгалуудыг ашиглах нь өвчтөнд нарийн төвөгтэй эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлж, эдгэрэх хугацааг хурдасгаж, өвчний цаашдын хөгжилд саад учруулдаг. Дасгалын эмчилгээний хичээлийг бие даан эхлүүлэх ёсгүй, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний дасгал хийх аргыг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Хамтарсан хөдөлгөөний ерөнхий дасгалууд

Хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.

Эхлэх байрлал - гараа урагш, алгаа доошоо. Гараа дээш, доош, дотогш, гадагш хөдөлгөх.

Эхлэх байрлал - гараа урагш, алга дотогшоо. Гараа дээш, доош, дотогш, гадагш, бугуйн үений хөдөлгөөн.

Эхлэх байрлал - гараа урагшаа. Бугуйн үе, тохой, мөрний үений дугуй хөдөлгөөн.

Эхлэх байрлал - бүс дээр гараа. Гарны янз бүрийн байрлалаар (хажуу тийш, дээшээ) биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

Эхлэх байрлал - гараа толгойны ард. Биеийн дугуй хөдөлгөөн.

Эхлэх байрлал - гараа мөрөндөө. Зүүн ба баруун тийш аарцагны дугуй хөдөлгөөн.

Эхлэх байрлал - хагас бөхийлгөж, өвдөг дээрээ гар. Зүүн ба баруун тийш хөлийг хулгайлах. Зүүн ба баруун тийш өвдөгний үений дугуй хөдөлгөөн.

Эхлэх байрлал - үндсэн байр суурь. Зүүн, баруун тийш хазай.

Эхлэх байрлал - гараа хажуу тийш нь сунгана. Гараа шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхий.

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргө. Урагшаа бөхийлгөж, гараа хөлийн хуруу хүртэл.

Гар, мөрний булчингуудад зориулсан дасгалуудыг янз бүрийн байрлалаас (зогсох, бөхийх, хэвтэх, өлгөх, өвдөг сөгдөх гэх мэт) хийдэг. Хажуу тал, дээш, урагш, урагшаа хөдөлгөөнийг шулуун гараараа хийж, тохойн үеээр нугалав. Гар, мөрний бүсний дасгалыг бусад булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудтай хослуулан өргөн хэрэглэж болно (хөл, их бие гэх мэт).

Хүзүүний булчинд зориулсан дасгалууд нь голчлон толгойг урагш, хойшоо, хажуу тийш нь хазайлгах, толгойг эргүүлэх, эргүүлэх хөдөлгөөн юм.

Хөлний булчинд зориулсан дасгалуудыг таша, өвдөг, шагайны үений хөлийг нугалах, сунгах, мөн хонго руу татах, татах зэрэг бүх булчингийн бүлгийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь шулуун ба бөхийлгөсөн хөлтэй, урагш, хажуу тийш, арагшаа, хуруугаараа өргөх, хоёр ба нэг хөлөө гараараа ба дэмжлэггүйгээр бөхийлгөх, байрандаа үсрэх, урагшлах гэх мэт янз бүрийн хөдөлгөөнүүд юм.

Их биеийн булчингуудад зориулсан дасгалууд нь нурууны хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь үндсэндээ янз бүрийн чиглэлд хазайж, эргэлддэг.

Эдгээр нь зогсох, суух, ходоод, нуруун дээр хэвтэх, өвдөг сөгдөх гэх мэт байрлалаас эхлэн хийгддэг. Тодорхой булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийсний дараа булчингийн аяыг хэвийн болгох, тайвшруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь гараа өргөж, чөлөөтэй, тайван буулгах, биеийн хурцадмал байдалгүйгээр өргөн, шүүрдэх хөдөлгөөн, доошоо гараа урагш бөхийлгөх, сууж буй байрлалд булчингаа тайвшруулах, хэвтэх, гар, хөл болон бусад зүйлийг сэгсрэх явдал юм.

Сургалтын байрлалд зориулсан дасгалууд. Дүрмээр бол нас ахих тусам хөл, их биений булчин суларч, ажил дээрээ эсвэл гэртээ биеийн бие даасан хэсгийг буруу эсвэл албадан байрлуулсны үр дүнд биеийн байдал улам дорддог.

Тусгайлан сонгосон дасгалуудыг тогтмол ашиглах нь олон жилийн турш зөв, үзэсгэлэнтэй байрлалыг хадгалахад тусална.

дүгнэлт

Тиймээс булчингийн тогтолцооны өвчинтэй тэмцэх үндсэн хэлбэр нь физик эмчилгээ, массаж юм. Физик эмчилгээний дасгалууд нь эмчилгээний дасгал, алхах, эрүүл мэндийн зам, тоглоом, хатуу тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх хэлбэрээр ашиглагддаг. Эмчилгээний гимнастик нь дасгалын эмчилгээний үндсэн хэлбэр юм. Нөхөн сэргээх цогц эмчилгээний нэг хэсэг болох массаж нь эмийн эмчилгээний эрчмийг бууруулж, өвчний үед бие махбодийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог. Дасгалын эмчилгээний дасгалуудыг зөв, оновчтой хийж, массажны курс хийснээр өвчтөний биеийн байдал сайжирна. Нөхөн сэргээх төвүүдийн хичээлийг янз бүрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд, өндөр түвшний сургалт явуулдаг. Яс-булчингийн өвчин тус бүрийн хувьд тус тусад нь нөхөн сэргээх хөтөлбөр боловсруулдаг.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчинтэй тэмцэх үндсэн физик хэлбэр нь физик эмчилгээ юм. Энэ нь эмчилгээний дасгал, алхах, эрүүл мэндийн зам, тоглоом, хатуу тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх хэлбэрээр ашиглагддаг. Эмчилгээний гимнастик нь дасгалын эмчилгээний үндсэн хэлбэр юм. Эмчилгээний гимнастикийн дасгалуудыг 2 бүлэгт хуваадаг: булчингийн болон амьсгалын замын.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний хувьд яс, булчингийн эд, үе мөчийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудад гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хичээлийг шилдэг нөхөн сэргээх эмч, массажны эмч нар явуулдаг.

Энэхүү картын индекс нь агуулгын хувьд энгийн бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан хүүхдүүдэд сайн мэддэг тоглоомын дасгалуудыг багтаасан бөгөөд залруулах гимнастик, сэтгэлзүйн гимнастик, нүдний гимнастик, хурууны гимнастикийн элементүүдийг агуулдаг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан тоглоомын зугаа цэнгэлийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа 10 минутаас ихгүй байна.

Багш, эцэг эхчүүд хүүхэдтэй ажиллахдаа "Эрүүл мэндийн дасгал" картын файлыг ашиглахын гол зорилго нь булчин, харааны ядаргаа, ой санамж, сэтгэн бодох, төсөөлөх, ойлгох, дүн шинжилгээ хийх, нэгтгэх, нүд, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх явдал юм. , хурууны моторт ур чадвар, кинестетик мэдрэмж. Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын багш нар, эцэг эхчүүдэд туслах зорилгоор “Эрүүл мэндийн дасгал” картын файлыг эмхэтгэсэн.

НҮДНИЙ ГИМНАСТИК

Зорилтот: биеийн хөдөлгөөн нэмэгдсэн; нүдний хөдөлгөөний зохицуулалт; үе мөчний моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, агаарын урсгалын хүч.

"НАРНЫ туулай"

Алган дээрээ үсэр.

Миний нарлаг бяцхан туулай

Нялх хүүхэд шиг жижигхэн.

Хамар, мөрөн дээр үсрэх.

Өө, ямар халуун байсан бэ!

Духан дээрээ үсэрч, дахин үсэр

Таны мөрөн дээр мордъё.

Тиймээс бид нүдээ аниад,

Мөн нар тоглодог:

Дулаан туяатай хацар

Зөөлөн дулаацуулдаг.

Хүүхдүүд алгаа урагш сунгана.

Нөгөө гарынхаа долоовор хурууг алган дээрээ тавь.

Тэд хурууны хөдөлгөөнийг нүдээрээ зурж, эхлээд хамар руу аажим аажмаар хүрч, дахин урагш хөдөлгөж, дараа нь нэг мөр, дух, нөгөө мөрөнд дараалан хүрч, хуруугаа урдуур нь хөдөлгөдөг.

Толгой нь тогтмол байрлалд байдаг.

Алгаараа нүдээ далдал.

Бүх өвчтөнд дараахь эмчилгээ хийдэг.

Хэн cloudberries

Хэн нэрстэй вэ?

Зарим хатаасан гүзээлзгэнэ.

Тэд дээш доош, зүүн, баруун тийш хардаг.

Хамар нь дээш доош харагдана.

Зальтай бяцхан хамар юу харсан бэ?

За, бид хаашаа явсан бэ?

Тэд харцаа баруун, зүүн тийш огцом хөдөлгөдөг.

Тэд харцаа дээш доош огцом хөдөлгөдөг.

Долоовор хуруугаа зовхин дээрээ зөөлөн гүйлгэнэ.

"БУУЖИН"

Бүжин баруун тийш үсэрч,

Бүгд туулайг харсан.

Туулай зүүн тийш үсэрч,

Бүгд л нүдээрээ харсан.

Бөжин - баруун талд, бөжин - зүүн талд.

Өө, ямар зоригтой бяцхан туулай вэ!

Хүүхдүүд бөжингийн хөдөлгөөнийг нүдээрээ дагаж, толгой нь тогтмол байрлалд үлддэг.

"НИСЭХ"

Тэр хүүхэд зааны дээгүүр эргэлдэж эхлэв.

Нисдэг, ниссэн

Тэгээд тэр бяцхан зааны хамар дээр суув.

Ялаа дахин нисэв

Тэгээд тэр миний чихэнд суув.

Дээш, доош нис.

Заан хүүхэд, болгоомжтой байгаарай!

Манай бяцхан заан нүдээ анилаа -

Ухаан нь нисээд явчихлаа!

Гараа урагш сунгаж, долоовор хуруугаараа агаарт байгаа тойрог дүрсэлж, нүдээрээ хөдөлгөөнийг ажигла.

Хуруугаараа хамрын үзүүрт хүрч, харцаа хурууныхаа үзүүр дээр төвлөрүүл.

Тэд чихэндээ хүрч, толгойгоо эргүүлэлгүйгээр харцаараа хурууны хөдөлгөөнийг хардаг. Тэд мөн хоёр дахь чихэндээ аажим аажмаар хүрч, нүдээрээ хөдөлгөөнийг ажиглана.

Тэд харцаа баруун, зүүн, дээш, доошоо огцом хөдөлгөж, хурууны үзүүр дээр тогтооно.

Нээлттэй нүднээсээ гэрэл нэвтлэхгүйн тулд алгаа алгаа чанга дар.

Зүүн тийш харсан - хэн ч байхгүй.

Нэг-хоёр, нэг-хоёр -

Толгой эргэлдэж байна.

нүд нь аниад,

Нүд амарч байв.

Бид нүдээ яаж нээх вэ,

Дээшээ харцгаая, тийм, тийм, тийм.

Нүдээ доошлуул,

Тэднийг дахин өсгө.

Нүдээ хуруугаараа цохиж,

Амрах цаг боллоо.

Тэд харцаа баруун, зүүн тийш огцом шилжүүлдэг.

Нүдний тусламжтайгаар дугуй эргэлтийг хий.

Тэд нүдээ анидаг.

Тэд дээш доош огцом хардаг.

Долоовор хуруугаараа зовхио зөөлөн илнэ.

Хар Лимпопо дээр

Африкт суугаад уйлдаг

Гунигтай Хиппопо.

Тэр Африкт байна, тэр Африкт байна

Дал модны доор сууна

Мөн Африкаас далайгаар

Тэр тайван бус харан:

Тэр завин дээр явж байгаа юм биш үү?

Доктор Айболит?

Гэхдээ хараарай, ямар нэгэн шувуу байна

Энэ нь агаарт ойртож, ойртож байна.

Хараач, Айболит шувуун дээр сууж байна

Тэгээд тэр малгайгаа даллаж, чангаар хашгирав:

Сайхан Африк урт наслаарай!

Тэд завилан суугаад аажуухан, хүүхэн хараагаа зүүнээс баруун тийш шүлгийн хэмнэлээр хөдөлгөдөг.

Тэд дээш доош хардаг.

Тэд хуруугаа "хоолой" болгон нугалж, эхлээд баруун нүдээрээ, дараа нь зүүн нүдээрээ "цагнуур" -ыг хардаг.

"ҮСГҮҮД"

Ийм л хүмүүс шүү дээ...

Бид захидал хайх болно,

Нүдээ бэхжүүлцгээе.

Би эндээс харж байна: В үсэг

Гартаа хэрэм барьдаг.

Тэд дээш доош хардаг.

Тэдний харцыг зүүн, баруун тийш шилжүүл.

Залруулах дасгалын цогцолборууд

Зорилтот: биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх; хөлний нумыг бэхжүүлэх; мотор-хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх

Салбар дээрх жимс нь боловсорч гүйцдэг.

Ой мод аль хэдийн чихэрлэг жимсээр дүүрэн байдаг.

Мөн намрын бороо тэнгэрээс асгарна.

Цэцэрлэг биднийг удаан хугацаанд дуудаж байна ...

Бид явган аялал хийх болно.

Энд зам урд байна.

Бид хажуу тийшээ явах хэрэгтэй.

Хөлөө өндөрт өргөх

Бид хөгжилтэй алхаж байна.

Нуур руу орох алхамууд яаран байна,

Тэд биднийг үсрэхийг хэлдэг.

Шороон зам дагуу

Могой шиг явцгаая

Дараа нь хэвийн алхаарай.

Бид бүгд тарж тарж байна.

Бид удахгүй цэцэрлэгээ олох болно.

Тэд цэцэрлэгийг хараад гүйв.

Бид цэцэрлэгт юу харсан бэ?

Улаан алим

Салбар дээр өндөр

Бид тэднийг авах болно, хүүхдүүд ээ.

Тэд энд байна -

Улаан, том.

Модны доор алим олцгооё

Тэгээд бид тэднийг бөөнөөр нь цуглуулна.

Хүүхдүүд алимны модыг сэгсэрнэ -

Алим савлаж эхэлнэ.

Бид алимны модыг сэгсэрлээ

Алим унаж байв.

Салбаруудын доор харцгаая:

Алим байна уу, хүүхдүүд ээ?

Алим мөчрөөс унав

Тэгээд үсэрч, үсрэв.

Бид маш их алим цуглуулсан

Бас бага зэрэг ядарсан.

Бид цэцэрлэгийн эргэн тойронд удаан алхсан,

Цэвэр агаараар амьсгал

Гараа хажуу тийш, мөрөндөө -

Бидэнд ядрах хэрэггүй.

Гараа дээш, доош, урагш -

Явган аялалаа дуусгах цаг болжээ.

Тэд хөлийнхөө хуруун дээр алхдаг.

Тэд хажуугийн гишгүүрээр хажуу тийшээ алхдаг.

Тэд өндөр өвдөгний өргөлтөөр алхдаг.

Хоёр хөл дээрээ үсэрч урагшаа.

Тэд могой шиг алхдаг

Тэд ердийн хэмнэлээр алхдаг.

Тэд тэнүүчилж байна.

Тэд дугуйлан гүйж, хөгжмийн хэмнэлээс хамаарч хурдаа нэмэгдүүлж, удаашруулдаг.

Тэд нүүрээ тойрог хэлбэрээр эргүүлж зогсоно.

I.p. - үндсэн тавиур. 1 - гараа урагш, дээш, хөлийн хуруун дээр дээш өргө.

2 - IP руу буцах. 6-8 удаа давтана.

I.p. – шулуун хөлтэй, гараа доошлуулж, урд нь сууна. 1 - гараа хажуу тийш, ар тал руу нь сунга. 2 - IP руу буцах. 6-8 удаа давтана.

I.p. - суугаад, хөлийг нь салгаж, гараа доошлуул. 1 - гараа хажуу тийш - ар тал руу. 2 - гараа урагшаа - доошоо. 5-6 удаа давтана.

I.p. – нуруун дээрээ хэвтэж, гараараа өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө тэврээрэй.

1 – 4 – урагшаа – хойшоо эргэлдэнэ. 5-6 удаа давтана.

I.p. - өвдөг, гарыг дэмжих.

1 – гараа тохойн үеээр нугалж, их биеийг нугалан, урагш мөлхөх

2 - IP руу буцах. 3-4 удаа давтана.

Илтгэгчийн үзүүлбэрийн дагуу үсрэх.

Тэд бүх чиглэлд тайван алхаж, гараа хажуу тийш, дээшээ, доошоо, мөрөн дээрээ өргөдөг.

"Колобок"

Зорилго: vestibular аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулах, бэхжүүлэхнуруу, дээд ба доод мөчдийн булчинг сулруулдаг.

Ямар сонин боов вэ

Цонхон дээр гарч ирэв үү?

Би хэсэг хугацаанд хэвтлээ

Тэр үүнийг аваад салж унасан.

I.p.: нуруун дээрээ хэвтэж, хүзүүгээ гараараа тэврэн суугаадаль нь ч биш. Толгойгоо өвдөг дээрээ тавь. Өвдөгнөө мөрөн дээрээ дарж, хөл рүүгээ хар.

Энд байна, бүх колобокууд!

Нэг хоёр гурав дөрөв тав -

Бүх зүйл дахин нурав.

Хөлөө сунган нуруугаараа хэвт.

"Хайч"

Зорилго: доод мөчдийн булчинг бэхжүүлэхэд би оролцдогхөлний нум үүсэхэд чухал ач холбогдолтой.

Бидний хөлийг хайч гэж төсөөлөөд үз дээ. I.p.:гэдсэн дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө нэг нэгээр нь өргөдоош. "Хайч" сайн зүсэхийн тулд хөл нь байх ёстойЧигээрээ. Нуруун дээрээ хэвтэж, амраарай. 3 удаа давтана. (Хоёр дахь сонголт: i.p. - нуруун дээрээ хэвтэж байна

"Каякинг"

Зорилго: нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, холбоххөл, гарны булчингийн тогтолцоо.

I.p.: шалан дээр сууж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, гарурагш татах. Нуруун дээрээ хэвтэж, удаан суухыг хичээгараа ашиглахгүйгээр дахин хэвтээрэй. Усанд орцгооё! 5 удаа давтана.

"Катерпиллар"

Зорилго: зөв байрлалыг бий болгох, зохицуулалтыг хөгжүүлэхгарны том булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөний динамик бахөл

I.p.: дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөгөө гартаа тат,шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр. Дараа нь хоёр гараа нэгийг нь өөрчилаль болох түр зуур урагшлуулах. Катерпиллар хоол хайхаар ингэж хөдөлдөг. Одоо та нар бүгд катерпиллар болжээ. Мөлхье!

"Мэлхий" ("Мэлхий")

Зорилго: зөв байрлалыг бий болгох, булчинг бэхжүүлэхүүсэхэд оролцдог доод мөч ба булчингуудхөлний нуман хаалга.

Зам дагуух мэлхий энд байна

Тэд хөлөө сунгаад үсэрдэг.

Ква-ква-ква!

Тэд хөлөө сунгаад үсэрдэг!

I.p.: дөрвөн хөллөж, суугаад, хуруугаа ашигланашалан дээр суу. Өвдөг нь тусдаа, өвдөгний хооронд гараа. Доодүсэрч, SP руу буцна уу. (Хоёр дахь сонголт: урамшуулалтайурагш алхах).

Модны дунд, намагт,
Бяцхан мэлхийнүүд өөрийн гэсэн гэртэй.
Зам дагуух мэлхий энд байна
Тэд хөлөө сунгаад үсэрдэг.
Ква-ква-ква, ква-ква-ква, .

Тэд хөлөө харамлахгүйгээр үсэрдэг.

"Мөсөн дээрх оцон шувууд"

Зорилго: зөв байрлалыг бий болгох, нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхдоод мөчдийн том булчингийн бүлгүүдийн өөрчлөлт.

Цагаан ба хар оцон шувуу
Мөсөн дээр холоос харагдана.
Тэд яаж хамт алхдаг вэ?
Би чамд үүнийг харуулах хэрэгтэй байна.
Алга гацсан
Тэгээд тэд бага зэрэг үсэрч байв.
Гэнэт тэд морж харав.

Гараа бага зэрэг дээш өргөв

Тэгээд тэд мөсөн дээр хурдан алхав.

Жижиг шоо эсвэл уутэлс. Хүүхдүүд ярианы хамт хөдөлгөөн хийдэг.

"Аварга ба одойнууд"

Зорилго: дээд ба доод мөчдийн булчинг бэхжүүлэх;зөв байрлалыг бий болгох, зохицуулалтыг сайжруулаххөдөлгөөнүүд.

Танхимыг тойрон алхаж байна. "Аварга" - хөлийн үзүүр дээр алхаж, гараа дээш өргө. "Одойнууд" - гараа бүс дээрээ тавиад хагас тонгойн алхах. Шулуун буцаж!

"Хүн бүр спортоор хичээллэдэг"

Зорилго: хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгох, нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх.

Ква-ква-ква!

Нугас сэлдэг:

Куак-вак-вак!

Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс хичээж байна

Тэд спортоор хичээллэдэг.

Бяцхан хэрэм:

Скок-скок-скок!

Салбараас салбар руу:

Үсрэх-үсрэх, үсрэх-үсрэх!

Эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс хичээж байна

Спортоор хичээллэх!

Гараа тохойгоор нь нугалж, хажуу тийшээ бөхийлгө.

Хуруугаа нударгаараа зангидаж, тайл.

Усанд сэлэхийг дуурайх.

Шулуун хуруугаа чангалж, тайл.

Гарынхаа байрлалыг өөрчил.

Дээш үсэрч байна.

Урагш, арагшаа байрандаа үсрэх.

Нэг гараа дээш, нөгөө гараа доош.

Гарынхаа байрлалыг өөрчил.

"Заатай зараа"

Зорилго: зөв байрлал хийх чадварыг хөгжүүлэх, их бие, дээд ба доод мөчний булчинг бэхжүүлэх.

Цэлмэг газар, ойд,

Энэ нь хэвтэж буй овоо навч

Зараа зараатайгаа гүйж байна.

Бид бүх зүйлийг эргэн тойрноо харах болно,

Хожуул дээр сууцгаая

Тэгээд бид бүгд хамтдаа сууна

Мөн бид танд бүх зүүг харуулах болно.

Үзүүлсэн, үзүүлсэн

Тэгээд бүгд гэр лүүгээ гүйв.

Хөлийн хуруугаараа гүйж байна.

Дуу чимээ гаргах (frr-frr-frr)

Хөлийнхөө хуруун дээр хагас бөхийлгөж гүйж, гараа ташаандаа тавиад, нуруугаа тойруул.

Хүзүүгээ дээш тэнийлгэн доош тонгой.

Гараа онцолж суугаад, толгойгоо доошлуулж, нуруугаа тойруулан "зүүг харуул".

Хөлийн хуруугаараа гүйж байна.

"Онгоц - онгоц"

Зорилго: их биеийн булчинг бэхжүүлж, вестибуляр аппаратын үйл ажиллагаанд зөөлөн нөлөө үзүүлж, зөв ​​байрлалтай байх чадварыг хөгжүүлэх.

Нисдэг.

Жу, жу, жу,

Би зогсоод амарна.

Би зүүн тийш ниснэ

Жу, жу, жу,

Би зогсоод амарна.

Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа дээшлүүл.

Баруун тийшээ эргэж, дууг дууд (z0.

Шулуун босоод, гараа буулгаж, түр зогсоо.

Толгойгоо өргө - амьсгалах. Зүүн тийшээ эргэж, дуу чимээ гаргахад амьсгалаа гарга (g).

Шулуун зогсоод гараа доошлуул - түр зогсоо.

"Хулгана ба баавгай"

Зорилго: дээд ба доод мөчдийн булчинг бэхжүүлэх, зөв ​​байрлалыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах.

Хулгана маш жижиг.

Хулгана алхаж байна

Мишкад зочлох

Тэр түүнд хүрэхгүй.

Шулуун, хөлийнхөө хуруун дээр зогсох, гараа дээш өргөх, сунгах, гараа харах - амьсгалах.

Сууж, өвдгөө гараараа тэвэрч, толгойгоо доошлуул - дууг (w) дуудаж байхдаа амьсгалаа гарга.

"Китти"

Зорилго: нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх.

I.p.: өвдөг, гар дээрээ тулгуурлан дөрвөн хөл дээрээ зогс. "Муур ууртай байна" - нурууг нь дугуйлж, толгойгоо аль болох доошлуул. "Сайхан, эелдэг муур" - нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо өргө.

"Гац гацуур, гацуур, гацуур мод"

Зорилго: зөв байрлалыг төлөвшүүлэх, төлөвшүүлэх, их бие, мөчний шөрмөс-булчингийн системийг бэхжүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх.

Ойд өндөр гацуур мод байдаг. Эдгээр нарийхан гацуур мод шиг эгц босоод, өөрийгөө татаад, босоод яв. (Толгой, их бие, хөл - шулуун, гараа дэлгэн, "салбар", бага зэрэг хажуу тийш, алга урагшаа.) Ой руу цааш явцгаая, өндөр гацуур мод эгч нартай эсэхийг харцгаая? Тиймээс эгч нар зул сарын гацуур мод идэв.

Тэд намхан, гэхдээ яг л нарийхан. (Зөв хэв маягийг баримтал, гэхдээ хагас бөхийлгөж.) Явцгаая, илүү олон гацуур модны эгч нарыг хайцгаая. Тэд энд байна - маш жижиг. Гэхдээ бас алслагдсан: үзэсгэлэнтэй, бас нарийхан. (Доошоо бөхийж, толгой, нуруугаа шулуун, алгаа хажуу тийшээ бага зэрэг дэлгэнэ.)

"Мартин"

Зорилго: хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, нурууны булчингийн корсет, доод мөчдийн булчинг бэхжүүлэх.

I.P. – o.s.: шулуун зогсож, баруун (зүүн) хөлөө дээш өргөөд, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, их биеийг бага зэрэг урагшлуулж, толгойгоо өргө. 1-2 секундын турш бариад IP руу буцна уу. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давтана.

"Хажуу тийшээ алхах"

Зорилго: зөв байрлалыг сургах, төлөвшүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх, нурууны булчингийн корсет, хөлний булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх.

I.p. – o.s.: зөв байрлал, толгой дээрээ ууттай элс. Нэмэлт алхамаар хажуу тийш алхах (зүүн, баруун).

"Булан"

Зорилго: vestibular аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулах, нурууны булчингийн корсет, дээд ба доод мөчдийн булчинг бэхжүүлэх.

I.p.: нуруун дээрээ хэвтэж, хаалттай хөлөө сунгана. Хөл, толгойгоо нэгэн зэрэг өргөж, 1-2 секундын турш нуруугаа хивсэнд наан барина.

(Хоёр дахь сонголт: нуруу нь шалнаас дээш өргөгдөж, толгойтой хамт дээш өргөгдөнө).

"Сууж буй хөл бөмбөг"

IP: шалан дээр сууж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, ходоодонд дарагдсан. Бөмбөгийг эсрэг талд сууж буй хүүхэд рүү шидэхийн тулд хөлөө урагшлуул. Тэр гараараа барьж аваад дараа нь бөмбөгийг хөлөөрөө хамтрагч руугаа огцом шиддэг. (Сонголтууд: шидсэн бөмбөгийг хөлөөрөө барьж, нэг хөлөөрөө эсвэл нөгөө хөлөөрөө өнхрүүлж, тоглогчдын хооронд ижил зайд байрлах бөмбөгийг бөмбөгөөр цохих). Тоглоомын дараа хөтлөгч хүүхдүүдийг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа өргөж, сунгахыг урьж байна. Дараа нь гэдсэн дээрээ эргэж, дахин сунгана (толгойгоо өргөж, урагшаа хараарай).

"Яст мэлхий"

Зорилго: зөв байрлалыг бий болгох, нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, дээд ба доод мөчдийн том булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх.

I.p.: өвдөг, гар дээрээ тулгуурлан дөрвөн хөл дээрээ зогс. Урагш хөдөлж, баруун гар, зүүн хөл, дараа нь зүүн гар, баруун хөлөө нэгэн зэрэг хөдөлгөнө. Нуруу нь шулуун, толгой нь дээш өргөгдсөн.

"Галуу"

Зорилго: нурууны булчингийн корсет, доод мөчдийн булчинг бэхжүүлэх.

I.p. – o.s.: зогсож, дараа нь тонгойх, галуу гишгэх, өвдөг дээрээ гараа. Нуруугаа шулуун байлга.

Уран зохиол:

1. М.Ю. Картушина "Эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа", М: "Бүтээлч төв", 2004 он.

2. Э.Н. Вареник "5-7 насны хүүхдүүдтэй бие бялдрын болон зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа", М: "Бүтээлч төв", 2002 он.

Гар моторт ур чадварыг хөгжүүлэх тоглоом, дасгалууд

"Гараа угаах" - хүүхдүүд ээлжлэн баруун, зүүн гараа дугуй хөдөлгөөнөөр таглана.

"Бид бээлий өмсдөг" - эрхий хуруунаас эхлээд зүүн гарын бүх хурууг цуглуулан (мөн эсрэгээр) хадааснаас баруун гарын хуруу бүрийн ёроол хүртэл зурна.

“Бэлээгээ тайл” - бид гарны ёроолд хөдөлгөөнийг эхлүүлж (бид баруун, зүүн гараа ээлжлэн таглаж), хурууны үзүүрт хүрдэг.

"Эвэрт ямаа ирж байна" - дунд болон долоовор хуруунаас бусад бүх хуруунууд нударгаараа зангидсан. Энэ тохиолдолд сунгасан гараа баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргүүлнэ.

"Бүжин чихээ хөдөлгөж байна" - долоовор ба дунд хуруунууд дээшээ чиглүүлж, ээлжлэн нугалж, нугалж байна (үлдсэн хэсэг нь байнга нударгаараа зангидсан байдаг).

"Сайн уу бяцхан хуруу!" - энэ даалгаварт та ээлжлэн эрхий хуруугаа долоовор, дунд, бөгж, жижиг хуруугаараа дарах хэрэгтэй. Хүүхдүүд бүх хурууны нэрийг санаж байвал та хүрэх дарааллыг өөрчлөх замаар даалгаврыг хүндрүүлж, зааж өгч болно.

"Тэнгэрт нарыг зур" - Долоовор хуруугаараа баруун болон зүүн гараараа тойрог "зурах". Цаашид энэ дасгалыг хоёр гараараа зэрэг хийж болно.

"Бөмбөлөг" - Хөнгөн бөгөөд аюулгүй тул тэдгээрийг тугалган цаас эсвэл цаасаар өнхрүүлж болно.

"Маракас". Бид жижиг зүйлийг жижиг хуванцар саванд хийнэ: бөмбөлгүүдийг, хайрга, зоос, үр. Та хүүхэдтэйгээ хамт зүгээр л лонх дүүргэж, боолт хийж болно, эсвэл даалгаврыг илүү төвөгтэй болгож болно: дүүргэгчийг овоолон хольж, төрөл бүрийг "өөрийн саванд" хийнэ. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн "дуу хоолойтой" байх болно, үүнээс гадна тунгалаг хананы дундуур тайвширч байхдаа агуулгыг үзэх нь сонирхолтой байх болно!

"Растлерууд." Одоо бага зэрэг хийлсэн бөмбөлөгүүдийг жижиг зүйлээр дүүргэж, нэгийг нь хоосон орхи. Бид мэдэрч, таамаглаж байна: "дотор нь юу байна?"

Хурууны массаж

Та дараах материалаар массаж хийж болно.

шүдний сойз,

Массаж сам,

Харандаа, эсгий үзэг,

Төрөл бүрийн бөмбөг, бөмбөг,

Хушга.

Бөмбөлөгтэй дасгалууд

Бөмбөгийг бүх гараараа шүүрэн авч, суллаж сурах;

Цагийн зүүний дагуу эргүүлэх;

Нэг гараараа эсвэл нөгөө гараараа барьж, шураг хийх, товших, чимхэх хөдөлгөөн хийх;

Шахах, задлах;

Шидэх, барих.

Үр тариатай тоглоомууд

Нарийн моторт ур чадвар, мэдрэхүйн мэдрэмж, өнгө, хэлбэр, сэтгэлгээг нэгтгэх чадварыг хөгжүүлдэг.

Алгадаа вандуй эсвэл шошоор иллэг хийж,

Нэг савнаас нөгөө сав руу үр тариа асгах (лонхтой, аяга, аяга, хайрцаг),

- "шидэт уут" - гараараа таах (янз бүрийн үр тариа),

- шош, вандуйны "хуурай усан сан",

Лавлах цэгийн дагуу геометрийн эсвэл цэцгийн хэв маягийг байрлуулах,

Хүн, амьтдын дүрс, тоо, үсэг зурах

Ус, элстэй тоглоомууд

Усан тоглоом Тэд сайн, учир нь тэд бага зэрэг хөдөлгөөн хийх буюу усан дээр алгадах - ус болон түүнд байрлуулсан объектыг хоёуланг нь хөдөлгөх боломжийг олгодог. Өөр өөр нягтралтай объектуудтай тоглох нь сайн хэрэг: зарим нь хөвж байхад зарим нь "живэх" болно. Дуу чимээ гаргадаг хүмүүс нэг талаас анхаарлыг татах бөгөөд нөгөө талаас мэдрэхүйн мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулна.

Элсэн тоглоомууд хүрэлцэх мэдрэмж, гар моторт чадварыг хөгжүүлж, сайжруулж, динамизмаараа хүүхдийн анхаарлыг татаж, хадгална. Хутгах, цутгах, объектыг элсээр дүүргэх, усаар холих, тэр ч байтугай шигшүүрээр шигших - эдгээр энгийн заль мэх нь аль ч насныханд тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно. Нарийн моторт ур чадвар, хүрэлцэх мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

- тоглоом, объектыг "булшлах",

"Эрдэнэс" хайх

Элсэн дээр янз бүрийн зураг (зурах),

Пипеткээр ажиллах (соруураар ус сорох),

Усыг будах (устай туршилт хийх),

Элс ашигласан гар урлал.

Тоглоомоо сайн дураараа гараасаа ус руу суллана (зааврын дагуу: "Өгөх");

Гаргах - тоглоомыг өөрөө эсвэл насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар оруулах;

Усан дээр машин, бөмбөг, завь өнхрүүлээрэй;

Хоёр хуруугаараа уснаас жижиг зүйлийг цуглуулж, объектын жин, хэлбэр, хэмжээг өөрчил

Резинэн тууз, тууз, утастай тоглоомууд

Нарийн моторт ур чадвар, хурууны ур чадвар, анхаарал, тэсвэр тэвчээр, тэвчээрийг хөгжүүлэх; өнгө, хэмжээ мэдрэмжийг хөгжүүлэх.

Туузыг нугалах

Үүнийг саваагаар боож өг

Ширээн дээрээс резинэн туузыг өөр хуруугаараа ав.

Өөр өөр хуруугаараа резинэн туузыг сунгана

Хүүхэлдэйн эмчилгээ, хурууны театр

Нарийн моторт ур чадвар, бүтээлч байдал, уян хатан байдал, орон зайн чиг баримжаа, хөдөлгөөнийг яриатай хослуулах, бүтээлч чадавхийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жолооны хүүхэлдэй,

Хүүхэлдэйг өөр гар дээр хувцаслах,

Хөдөлгөөн, яриаг дууриах.

Хувцасны хавчаартай тоглоомууд

Нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хянах чадварыг хөгжүүлж, мэдрэхүйн туршлагыг хөгжүүлдэг.

Нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлэх,

Хувцасны хавчаарыг сагснаас гарга

Хувцасны хавчаар ашиглан хумсны фалангуудыг нэг нэгээр нь хазаж,

- "алчуур хатаах" (алчуурыг утсан дээр өлгөх),

- "нэмэлтүүд" бид объектын дутуу хэсгүүдийг сонгодог (жишээлбэл, зараа - зүү, нарны туяа, байшинд - дээвэр гэх мэт),

Хувцас, даавууны өнгөний дагуу хувцасны хавчаарыг сонго.

Бөгжтэй ажиллах

Ширээн дээр модон саваа, ижил хэмжээтэй хэд хэдэн цагираг байдаг. Хүүхэд эдгээр цагиргийг нэг нэгээр нь саваа дээр тавихыг хүсдэг. Нэгдүгээрт, насанд хүрсэн хүн эдгээр үйлдлүүдийг хэрхэн гүйцэтгэхийг тайлбарлаж, харуулж байна.

Кубуудтай ажиллах

Хүүхдийн өмнө ижил хэмжээтэй хэд хэдэн шоо тавьдаг. Тайлбар, үзүүлбэр хийсний дараа хүүхэд бие даан шоонуудыг нэг нэгээр нь байрлуулж, цамхаг, дараа нь байшин гэх мэтийг бий болгох ёстой.

Модон тоглоомтой ажиллах

Эвхэгддэг модон хүүхэлдэй, пирамид, хайрцаг зэргийг ширээн дээр тавьдаг. Насанд хүрэгчид болон хүүхэд эдгээр объектуудыг сайтар шалгаж үздэг. Дараа нь хүүхдэд тоглоом хэрхэн нээгдэж, хэрхэн задалж, угсарч, хааж болохыг харуулдаг. Тайлбар, үзүүлбэр үзүүлсний дараа насанд хүрсэн хүн хүүхдийг бие даан үйлдэл хийхийг урьж байна.

Бөмбөгтэй

Ширээн дээр хоосон хайрцаг тавьж, хоёр талд нь хэд хэдэн бөмбөг тавьдаг. Насанд хүрсэн хүн хүүхдийн баруун талд байрлах нэг бөмбөгийг аваад хайрцаг руу шидэж, дараа нь хүүхдийг мөн адил хийхийг урьж байна.

Энэ тохиолдолд хүүхэд нэг эсвэл нөгөө гараа хэр зэрэг хянаж, бөмбөгийг хэрхэн барьж байгааг тодорхойлох шаардлагатай.

Хүүхдүүдэд дараахь даалгавруудыг санал болго.

Шүршигч чийдэнг гурван хуруугаараа дарахад хялбар байдаг бөгөөд ингэснээр агаарын урсгалыг хөвөн ноос руу чиглүүлж, ширээн дээр жигд хөдөлдөг.

Долоовор болон дунд хурууны хооронд нимгэн резинэн туузыг сунга. Энэ резинийг нөгөө гарынхаа долоовор болон дунд хуруугаар (гитарын утас шиг) сугалж ав.

Бид хуруугаа нударгаараа зангидаж, дараа нь хуруу бүрийг ээлжлэн нугалж, шулуун болгож, үлдсэнийг нь нударга болгон цуглуулдаг. 10 хүртэл удаа давтана.

Гараа нударгаараа зангидаж, зүүн, баруун тийш дугуй хөдөлгөөн хий. Тойрог нэг чиглэлд, нөгөөг нь 10 удаа давтана.

Шулуун хуруугаа дэлгэж, жижиг хуруунаас эхлээд хуруугаа нударгаараа нугалж авцгаая. Дараа нь томоос нь эхлээд бид тэднийг анхны байрлал руу нь буцаана.

Эрхий хуруунаас эхлээд баруун гарынхаа хурууг (зүүн гар) ээлжлэн нугална.

Баруун (зүүн) гарынхаа хурууг нударгаараа нугалж, жижиг хуруунаас эхлээд эрхий хуруугаараа нэг нэгээр нь шулуун болго.

Тоглоомын жин, материал, хэлбэрээрээ ялгаатай том зүйлийг бүх гараараа авах;

Хоёр гараараа объектуудыг нэг дор ав (эдгээр объектын бүтэц, эзэлхүүн, жинг өөрчлөх).

Алчууртай тоглоомууд

Ширээн дээр нугалсан алчуур байна. Хүүхэд гараа ороолтны дундуур байрлуулж, алгаа доошоо, бүх хуруугаа тараана. Багшийн хэлсэн үгийн хариуд "хуруунуудаа нийлүүлээд" алчуураа алган дээрээ ав." Хүүхэд хуруугаа хөдөлгөж, ороолтыг хуруугаараа шүүрэн авдаг. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг хийдэг.

- "Могой"

Тохойноосоо бөхийсөн гар нь ширээн дээр зогсож байна. Багшийн "Могой хурдан мөлхөж, хүүхдүүдийг тоглохыг урьж байна" гэсэн үгийн хариуд хүүхдүүд алчуураа жижиг болон нэргүй хурууны хооронд байрлуулж, бөгж, дунд хурууны хооронд байрлуулж, дараа нь дунд, дунд хурууны хооронд нүүлгэн шилжүүлнэ. долоовор хуруу. Долоовор ба эрхий хурууны хооронд сунадаг "могой" баруунаас зүүн тийш, арагшаа мөлхөж, эрхий хуруу, долоовор хурууны хоорондох замыг эхлүүлдэг. "Могойн" хөдөлгөөний чиглэл нь моторын үйл ажиллагаа хамгийн их хадгалагдсан гараас хамаарна.

- "Бөөн"

Эвхээгүй алчуур ширээн дээр хэвтэж байна. Алга нь ороолтны буланд байрладаг. Багшийн "ба-ба-ба... бид гараа үрчийлгэх, үрчийлгэх, үрчийлгэхийг зогсоож чадахгүй" гэсэн үгийн хариуд хүүхэд алчуураа нударгаараа нударч эхэлдэг.

Тархины саажилттай хүүхдийн нүүрний хувирлыг хөгжүүлэх даалгавар:

Насанд хүрсэн хүн хүүхдэд гөлөг хэрхэн үнэрлэж, шувуу сонсож, муур хулганыг хэрхэн дагаж байгааг харуулах ёстой. Дараа нь та хүүхдээс харсан зүйлээ давтахыг хүсэх хэрэгтэй;

гайхсан нүдээ харуулах, давтан хэлэхийг хүсэх;

аз жаргал, таашаал авах мөчийг дүрсэлж, зулзага хэрхэн энхрийлж байгааг, гөлөг нь амттай амттанг хэрхэн эдэлж байгааг харуулах;

өвдөлтийн мэдрэмжийг дүрслэх, хэвлийгээр өвдөх, уйлах, даарах мэдрэмжийг харуулах;

жигшсэн мөчийг харуулах: хүүхэд гашуун эм ууж эсвэл нимбэг идэж байна гэж төсөөлөх;

ууртай хүнийг харуулах замаар уур гэж юу болохыг тайлбарлах;

айдас, гэр орон эсвэл хайртай хүмүүсээ алдах мэдрэмжийг харуулах;

Өөрийн үйлдлийнхээ төлөө ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, уучлал гуйхыг тэдэнд заа.

Тархины саажилттай хүүхдүүдэд зориулсан дасгалын багц

Хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэх үйл ажиллагаа:

хүүхэд бөхийлгөж суугаад, насанд хүрсэн хүн түүний өмнө яг адилхан зогсож, хүүхдийн гарыг мөрөн дээр нь тавиад, бэлхүүсээр нь барьж, өвдөг дээрээ суулгахыг оролддог;

хүүхэд өвдөг дээрээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн түүнийг сугагаараа дэмжиж, янз бүрийн чиглэлд хазайдаг. Энэ техник нь хүүхдийг баруун эсвэл зүүн хөл дээрээ ачааллыг хуваарилж сурах боломжийг олгодог;

насанд хүрсэн хүн зогсож буй хүүхдийн ард зогсож, сугагаа барьж, өвдгөөрөө хүүхдийн хөндийгөөр зөөлөн түлхэж, түүнийг суухад хүргэдэг;

хүүхэд сандал дээр сууж, насанд хүрсэн хүн түүний эсрэг зогсож, хөлийг нь засаж, хөлийг нь шалан дээр дардаг. Насанд хүрсэн хүн хүүхдийн гарыг аваад урагшаа дээшээ татдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийг босоход хүргэдэг;

хүүхдийг тэвэрч, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээж, хөл тус бүр дээр ээлжлэн зогсохыг хүс;

хүүхдийг гараараа бэхлэх, янз бүрийн чиглэлд түлхэх, татах хөдөлгөөн хийх, хүүхдийг алхам хийхийг албадах.

Хамтарсан үйл ажиллагааг хэвийн болгох дасгалууд:

хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө сунгаж, нөгөөг нь аажмаар өвдөгнөөс нь ходоодонд нь авчирч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана;

хүүхэд хажуу тийшээ хэвтэж, насанд хүрэгчдийн тусламжтайгаар ташаагаа нэг эсвэл нөгөө тал руу нь аажим аажмаар хөдөлгөдөг. Өвдөг нь нугалж байна;

хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлийг нь өргөж, буулгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөх;

Хүүхэд гэдсэн дээр хэвтэж, цээжний доор дэр тавьдаг. Насанд хүрсэн хүн хүүхдийг дээд мөчрөөр нь өргөж, биеийн дээд хэсгийг тэгшлэнэ.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд:

хүүхэд сандал дээр сууж, насанд хүрэгчид хүүхдийг урагш бөхийлгөхөд тусалдаг. Хүүхэд бие даан эсвэл насанд хүрэгчдийн бага зэрэг тусламжтайгаар анхны байрлал руугаа буцах ёстой;

Хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу байрладаг. Хүүхдийг гараа ашиглахгүйгээр өөрөө гэдсэн дээрээ эргэлдэж, буцаж эргэлдэж байхыг дэмжих шаардлагатай;

хүүхдээ хэвлийн булчингаа чангалж сургах; дасгалыг гүнзгий амьсгалах, амьсгалахтай хослуулж болно;

хүүхэд шалан дээр сууж, хөлөө сунгана. Хүүхдээ өвдгөө нугалахгүйгээр хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхэд нь тусал;

хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн шулуун хөлийг нь өргөж, авчрахад тусалдаг бөгөөд толгой дээрх шалан дээр хуруугаараа хүрдэг.

Гарны булчингийн гипертоникийг арилгах дасгалууд:

хүүхдийн гарыг янз бүрийн чиглэлд идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, үе үе гараа сэгсэрч, булчингаа тайвшруулах;

Гипертоник арилах хүртэл хүүхдийн гар эсвэл шууг чанга барьж, дараа нь тайвшрахын тулд мөчрийг сэгсрэх эсвэл сэгсэрнэ.

Хөлний булчинд зориулсан дасгалууд:

Хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, хөл нь ходоодонд аваачдаг. Насанд хүрсэн хүн шилбэгээ барьж, ээлжлэн хөлийг хип үений хэсэгт хулгайлж, хажуугийн хулгайлах нь хөлний дугуй эргэлтийг хослуулдаг;

Насанд хүрсэн хүн хүүхдэд хип үений нугалах, сунгах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний дараа хүүхэд хөлөө өөрөө барихыг оролддог.

Умайн хүзүүний булчин болон их биеийн булчингийн корсетийг хадгалах дасгалууд:

хүүхэд нуруун дээрээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн биеийг сугагаараа өргөж, хажуу тийш нь чулуудаж, баруун, зүүн тийш эргүүлж, хүүхдийг эсэргүүцэхийг зөвшөөрдөггүй. Тэд мөн адил толгойгоо сэгсэрч, түдгэлзүүлсэн;

хүүхэд хажуу тийшээ хэвтэж, насанд хүрсэн хүн түүнийг гэдсэнд эсвэл нуруу руу нь чиглүүлэхийг оролддог. Үүний зэрэгцээ, хүүхэд эсэргүүцэл үзүүлж, цочролд бууж өгөхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй;

хүүхэд сандал дээр сууж, гар, толгой нь тайван байна. Насанд хүрсэн хүн толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, урагшаа хойшоо хазайж, хүүхэд хүзүүний булчинг аль болох тайвшруулахыг хичээдэг.

Амьсгалыг тогтворжуулах дасгалууд:

хүүхдээс гүнзгий амьсгаагаа дуурайж, шатаж буй лаагаа үлээж эсвэл алган дээрээ өд үлээхийг хүс. Хүүхэдтэйгээ бөмбөлөг үлээх эсвэл савангийн хөөс үлээж тоглох нь ашигтай;

Хэрэв та хүүхдэд дуулахыг зааж өгвөл маш сайн нөлөө үзүүлэх болно. Үүнтэй төстэй нөлөө нь гармоника эсвэл хоолой тоглоход ажиглагддаг бөгөөд эхлээд та ердийн шүгэл ашиглаж болно.