Дорно дахины бүжгийн гэдэс бүжгийн хичээл. Хэрхэн гэдэс бүжиглэж сурах вэ (видео хичээл)

Чөлөөт цагаараа бүжиглэх нь үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд тааламжтай үйл ажиллагаа юм. Энэ бол өдөр тутмын санаа зовнилоос зугтаж, өөртөө цаг заваа зориулах сайхан шалтгаан юм. Дорно дахины бүжиг одоо сонирхогчдын дунд маш их алдартай болсон. Олон эмэгтэйчүүд эдгээр үйл ажиллагааг сонгодог. Та амьдралдаа хэзээ ч ийм бүжиг бүжиглэж байгаагүй ч бүх зүйл боломжтой, учир нь эхлэгчдэд зориулсан дорно дахины бүжиг байдаг.

Дорно дахины бүжиг бол эмэгтэйчүүдийн амьдрах ёстой эрэгтэй ертөнцөөс гайхалтай ялгаатай. Энэ үйл ажиллагаанд эмэгтэй хүн өөрийгөө ямар эмэгтэйлэг, дэгжин, ямар их гоо үзэсгэлэн, хайр сэтгэлтэй гэдгээ санах боломжтой. Үүнээс гадна эдгээр үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.

Дорно дахины бүжиг нь таашаал авахаас гадна эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сэргээхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг хичээл юм.

1. Та жингээ хасах зорилгоор эдгээр бүжгийн хичээлүүдийг авч болно.
   Энэ дасгал нь хөл, бэлхүүс, гарны булчингуудад маш сайн дасгал юм. Түүнээс гадна энэ ачаалал нь нэлээд хөдөлгөөнгүй байдаг. Хэрэв та амьсгал давчдах болон бусад шалтгааны улмаас гүйж чадахгүй бол дорнын бүжиг хийх нь гарцаагүй.
2. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өвдөж байгаа бол ийм хичээлийг бас авах хэрэгтэй.
   Баримт нь ийм бүжгийн хичээл нь аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд гайхалтай нөлөө үзүүлж, дотоод булчингууд хөгжиж, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өвдөлт, жирэмслэлт, төрөлтийг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог.
3. Ийм хичээл нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай эмэгтэйчүүдэд маш сайн байдаг.
   Ийм үйл ажиллагаа нь түүнийг дээш өргөх чадвартай байх болно, та өөрийгөө дур булаам, сэтгэл татам бүжигчний дүр төрхөөр харах болно.
4. Хэрэв таны зорилго бол уян хатан байдлыг хөгжүүлэх юм бол эдгээр хичээлүүд танд бас тохиромжтой.
   Хичээл бүр таны биеийг улам уян хатан болгоно.
5. Ийм хичээлийн үр дүнд та эмэгтэйлэг дүр төрх, нимгэн бэлхүүс, сэтгэл татам гэдэс, хүчтэй хөлтэй болно.
6. Мэдээжийн хэрэг, одоо та хайртай хүнээ бие даасан бүжгээр үргэлж баярлуулах боломжтой.
   Эрэгтэй хүн бүр ийм үзэгдэлд баяртай байх болно.

Хичээл эхлэхэд юу хэрэгтэй вэ?

Анхны бүжигчний зэвсэгт юу багтдаг вэ?

Юуны өмнө хичээлдээ эвтэйхэн хувцас хэрэгтэй. Чи хатгамал дорнын хувцастай биш, харин энгийн спортын хувцастай дасгал хийх болно. Эдгээр нь леггинс, гэдэс нь ил гарах орой байж болно. Хувцас таныг хязгаарлаж, биеийг чинь хэт халхлах ёсгүй. Хувцасаараа дамжуулан та тодорхой хөдөлгөөнийг хэр зөв хийж байгаагаа харах хэрэгтэй болно.

Үүнээс гадна танд зоосоор хатгамал хийх ороолт хэрэгтэй болно. Энэ нь таны ташааны ажлыг хөгжмийн дуу чимээтэй зохицуулахад хялбар болгоход хэрэгтэй.

Мөн танд гутал хэрэгтэй болно. Тоглолтын үеэр дорно дахины бүжигчид ихэвчлэн хөл нүцгэн тоглодог ч бэлтгэл хийхэд балет эсвэл оймс тохиромжтой байдаг.

Мэдээжийн хэрэг танд сайн сургагч багшийн видео хичээл хэрэгтэй болно. Ийм сургалтыг интернетээс олж болно. Хэд хэдэн видеог үзээд өөрт хамгийн тохиромжтой курсээ сонго.

Өөрийгөө хүмүүжүүлэх

Зарчмын хувьд та дорнын бүжгийг бие даан сурч эхлэх боломжтой. Энэ талаар видео заавар танд туслах болно.

Эхлээд бие даан суралцах нь таксимыг эзэмшихийг оролдохоос бүрдэх болно. Энэ бол бүжиглэх, сэгсрэх үндсэн хэв маягтай удаан бүжиг юм. Биедээ таашаал авч байхдаа жигд хөдөлгөөн хийж сур. Энэ үе шатанд та бараг бүх хичээлийн турш зогсох болно.

Таны сурах дараагийн хичээл бол үндсэн бүжиг юм. Энэ хичээл нь долгион, рокеруудаас бүрдэх болно. Энэхүү заавар нь эдгээр элементүүдийг хэрхэн зөв гүйцэтгэх талаар дэлгэрэнгүй хэлэх болно.

Таны сурах гурав дахь хичээл бол дорнын бүжигт сэгсрэх явдал юм. Чичиргээ нь зөвхөн өвдөг л хөдөлдөг биеийн чичиргээ юм. Таны сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол хэмнэлийг зөв барих явдал юм. Энэ заавар танд туслах болно.

Бүжгийн заавар нь эдгээр бүх алхмуудыг хэрхэн гүйцэтгэхийг тайлбарлах болно. Бие даан суралцах нь тодорхой давуу талтай. Та зааварчилгааг өөрт тохиромжтой үедээ асааж болно, танд цаг хугацаа огтхон ч хязгаарлагдахгүй.

Жингээ хасахад зориулсан дорно дахины бүжиг

Цаашид ийм үйл ажиллагаа явуулах урам зориг өгөхийн тулд жингээ хасах үйл ажиллагааны механизмыг тайлбарлая.

Энэ төрлийн бүжигийг ядаж нэг удаа үзсэн хүн бүр гол ачаалал нь хэвлийн болон гуяны булчинд унадаг болохыг анзаарсан. Хонго нь жигд найгаж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Үүнээс гадна гарны хөдөлгөөн, толгой, хүзүүний хөдөлгөөн байдаг. Эдгээр бүх хөдөлгөөн нь цусны урсгалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм бүжгийн курс нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Эдгээр бүжиг нь жингээ хасахад маш сайн байдаг. Гэвч бодит байдал дээр хөдөлгөөн хийхэд маш их хүчин чармайлт шаардагддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай байдаг.

Хичээл чинь өдөр бүр 20 минут л болдог байсан ч энэ нь жингээ хасахад хангалттай. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн хоолны дэглэм барьвал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдах болно.

Оддын мастер анги

Аажмаар эдгээр бүжгүүдээр хичээллэх тусам та тэдний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсэх болно. Та янз бүрийн видео хичээлүүдийг үзэж, хамгийн сонирхолтой бүжигчдийг тэмдэглэх болно. Цаашид бид үүнийг интернетээс хайж олох эсвэл Валерия Путицкаятай биечлэн танилцах мастер ангид оролцохыг зөвлөж байна.

Энэ бол багшаас дутахааргүй авьяастай дорно дахины бүжигчин юм.

Валерия Путицкаятай хийсэн мастер анги нь танд олон сонирхолтой элементүүдийг илчлэх болно. Путицкаятай хийсэн ийм мастер анги нь бүжгийн сэтгэл зүйг бүх алдар суугаараа харуулах болно. Энэ нь танд өөрийн өвөрмөц гүйцэтгэлийг бий болгох боломжийг олгоно.

Валерия Путицкаятай хийсэн мастер анги нь өөр хотод зочлох, ижил төстэй хүмүүстэй уулзаж, урам зориг авах боломж юм.

Амьдралаа шинэ өнгөөр ​​баяжуулах боломжийг бүү алдаарай. Ирээдүйд Путицкаятай мастер анги хийхээ мартуузай. Путицкаятай хийсэн мастер анги нь энэ чиглэлд хөгжлийн дараагийн алхам болно.

Нэг удаа хэн нэгэн ингэж хэлсэн бүжиггүйгээр амьдрал боломжгүй, мөн өөрийнхөөрөө энэ хүний ​​зөв. Өөрөө хараарай: бүх үндэстэн өөрийн гэсэн үндэсний бүжигтэй байдаг. Бүжгийн тусламжтайгаар хүн өөрийгөө эзэмдсэн хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмжээ илэрхийлж, сэтгэл хөдлөлөө харуулж, дотоод ертөнцөө илэрхийлж чаддаг.

Бүжиг бүр өөрийн гэсэн утгатай, бүжиг нь өөрөө бусдын болон өөрийнхөө сэтгэл санааг сайжруулах арга төдийгүй блюз, стрессийг арилгах маш сайн арга юм. Энэ нь муу бодлыг зайлуулж, хурцадмал байдлыг намдааж, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигийг тайлж, чөлөөлдөг. Бүжиг нь биеийг сайхан галбиртай байлгаж, дүрсийг дур булаам болгоход тусалдаг.

Энэ бүжиг нь арьс өнгө, шашны ялгааг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ажил, сурлага, нас, хүйсээс үл хамааран хүн бүр бүжиглэж сурах боломжтой.

Өнөө үед бүжгийн чиглэл маш их алдартай болсон - гэдэсний бүжигэсвэл Зүүн бүжиг. Өөрийнхөө дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой, биеийг хуванцар, уян хатан, бэлхүүсийг нимгэн болгохыг мөрөөддөг охид, эмэгтэйчүүд үүнийг сурахыг хүсдэг.

Дорно дахины бүжиг бол зүгээр л гарны хуванцар хөдөлгөөн, долгион, хонго сэгсрэх явдал биш юм. Юуны өмнө гэдэс бүжиглэх нь нууц, эрч хүч, хүсэл тэмүүлэл, амьдрал өөрөө юм! Хэрэв та энэ урлагт суралцвал биеэ илүү сайн удирдаж, илүү дэгжин, уян хатан болж, эрүүлжиж, ямар ч эр хүнийг галзууруулах болно. Гэхдээ үүнийг яаж сурах вэ? Та гэртээ сурахыг оролдож болно - видео хичээл, ном, интернет дэх нийтлэл, эсвэл бүжгийн сургуульд явах. Ерөнхийдөө: гэдэс бүжиглэх нь ямар нэгэн ашиг тустай юу, эсвэл энэ нь зүгээр л хэтрүүлэг үү? UchiEto танд бүх зүйлийг нарийвчлан хэлэхийг хичээх болно.

Дорно дахины бүжиг: таашаал, ашиг тусын төлөө бүжиглэдэг

Энэ бүжгийн хөдөлгөөнийг хийхэд маш олон тооны булчингууд, тэр ч байтугай хөгжөөгүй, гүнзгий булчингууд оролцдог бөгөөд үүнийг энгийн аэробикээр "хүрч" чадахгүй, гэхдээ зөвхөн хүч чадлын дасгалаар л хөгжүүлж болно. Та эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бүх биеийг эдгээж, хүчирхэгжүүлнэ. Энэ нь ялангуяа суурин ажил эрхэлдэг болон суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрвээ хүсвэл охин бүр гэдэс бүжиглэж сурах боломжтой. Хэдийгээр та үүнийг мэргэжлийн түвшинд хийхгүй байсан ч уян хатан байдал, уян хатан байдлыг олж авахаас гадна өөр өөрөөр мэдрэх болно - илүү хүсүүштэй, илүү үзэсгэлэнтэй, эрүүл.

Дорно дахины бүжгийн элементүүдийг үзүүлснээр та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, тогтмол фитнессээр ижил төстэй үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно. Бүжиг нь маш сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд үүний ачаар бүх хөдөлгөөн, тэр байтугай хамгийн хэцүү нь бүжигчинд хялбар байдаг.

Хэрэв та жишээлбэл, янз бүрийн бичиг баримтаар дүүрсэн ширээний ард, эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр сууж олон цаг зарцуулдаг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам бөхийж эхэлдэг. Дорно дахины бүжгийн хичээл нь таны цээжийг өргөж, биеийн галбирыг сайжруулж, ходоодыг чангалж, ясыг бэхжүүлж, нурууг тэгшлэнэ. Эцсийн эцэст эдгээр нь хэвлийг хянах сайн хэрэгсэл бөгөөд таны дүр төрхөд сайнаар нөлөөлдөг.

Гэхдээ хэвлийн бүжиг сурахаар шийдсэн бол зүрх судас, хоол боловсруулах, нөхөн үржихүйн тогтолцооны архаг өвчин, нуруу нугасны эмгэггүй эрүүл эмэгтэйчүүд л хичээллэж чадна гэдгийг ойлгох ёстой. Тиймээс дасгал хийхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай.

Гэртээ дорнын бүжиг сур

Эхлээд өрөөг сайн гэрэлтүүлж, дараа нь дорнын хөгжмийг сонгоод бага зэрэг хүслээ харуул.

Дорно дахины бүжиг нь хамгийн түрүүнд эзэмших шаардлагатай үндсэн элементүүдээс бүрддэг. Үүний дараа л та өөрийн зан байдал, сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн байдлыг харуулсан бүрэн хэмжээний бүжиг бүжиглэх боломжтой болно.

Хип хөдөлгөөн:

• Бүдүүн дасгал (биеийн бусад хэсэг хөдөлгөөнгүй байхад хонго тал бүр рүү эргэлддэг)
• Наймдугаар зураг (наймыг ташаагаараа хий)
• Долгион (хонго нь хажуу ба урд талын хавтгайд тойрог зурдаг)

Цээжний хөдөлгөөн:

• мушгих (толгой, ташаа хөдлөхгүй, цээж нь янз бүрийн чиглэлд мушгих)
• Аль ч чиглэлд найм
• Тойрог (бие нь хазайсан эсвэл тогтсон)
• Хөхтэй даллана

Гэдэсний бүжигийг маш сайн болгохын тулд охид янз бүрийн объектуудыг ашиглаж болно: лаа, сэлэм, ороолт, ороолт, тууз гэх мэт. Тэд бүжгийг илүү эротик, чамин болгоход тусалдаг.

Хэрэв дорно дахины бүжиг сурах санаа танд урам зориг өгсөн бөгөөд та эхлэхийг хүсч байвал маргааш болтол бүү хойшлуул, яг одоо эхэл!

Гэдэсний бүжгийг зөвхөн дорно дахины эмэгтэйчүүд л төгс хийж чаддаг гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэндээ ямар ч эмэгтэй наснаас үл хамааран үүнийг хийж чадна. Хамгийн гол нь анхан шатны мэдлэг, бүх зүрх сэтгэлээрээ бүжиглэх явдал юм. Манай нийтлэлээс олж мэдэх дасгалжуулагчийн зөвлөгөө нь жинхэнэ мастерууд шиг бүжиглэж сурахад тусална.

Гэдэсний бүжгийн түүхээс

Belly dance (эсвэл bellydance) нь маш эртний ариун ёслол юм. Өмнө нь Энэтхэг, Египетийн сүм хийдийн тахилч нар Эх дагинатай холбогдож, эр хүнд сексийн сэтгэл хөдлөлийг дамжуулах зорилгоор хийдэг байжээ.

Нэмж дурдахад "амьдралын бүжиг" нь дорнын хуримын заавал байх ёстой шинж чанар байсан ч эмэгтэйчүүдийн хагаст эмэгтэйчүүдэд зориулж бүжиглэдэг байв.

Бедуинчуудын дунд хэвлийн бүжиг нь хүүхэд төрөхийг дагалддаг бөгөөд ингэснээр хүүхэд эрүүл саруул төрж, аз жаргалтай өсдөг.

Өнөөдөр bellydance бол гялалзсан хувцас өмссөн хүсэл тэмүүлэлтэй бүжиг төдийгүй фитнессийн нэг төрөл юм. Дорно дахины урлалыг бие даан сурч болно. Энэ нь супер хүч шаарддаггүй, гол зүйл бол хүсэл, тэвчээр юм. Үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа та өөрийн өвөрмөц бүжгийг бүтээж, хайртай залуудаа өгөх боломжтой бөгөөд тогтмол хичээл нь таны эмэгтэйлэг байдлыг илчилж, эрүүл мэнд, төгс дүр төрхийг өгөх болно.

Амьдралын бүжгийн ашиг тусын тухай

Энэ ид шидтэй бүжгийг "амьдралын бүжиг" гэж нэрлэсэн нь утгагүй биш бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнд өгдөг бүх ашиг тусыг тоолоход хэцүү байдаг.

Тойрог хөдөлгөөн, ташааны динамик сэгсрэх нь үзэсгэлэнтэй төдийгүй дотоод эрхтэн, тэр дундаа нөхөн үржихүйн эрхтэнд тустай байдаг тул bellydance бол жинхэнэ эмэгтэйлэг бүжиг гэдгийг эхэлцгээе. Бүжгийн үеэр хэвлий, аарцагны дотоод массаж хийдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд маш сайн бэлдэж, төрсний дараах үеийн хэлбэрийг бий болгоход тусалдаг. Дорнодын эмэгтэйчүүд маш амархан хүүхэд төрүүлдэг нь үүнийг баталж байна.

Дорно дахины бүжиг нь биеийн тамирын зааланд хичээллэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй төгс дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд хичээлийн үеэр мэдрэх таашаал таашаалыг юутай ч зүйрлэшгүй. Гөлгөр хөдөлгөөн нь биеийн уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг бий болгож, давсны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг. Тогтмол бүжиглэснээр таны биеийн байдал хэрхэн сайжирч, алхалт нь гоёмсог болж, целлюлитийн ул мөр үлдэхгүй болохыг анзаарах болно.

Гэдэсний бүжгийн үеэр биеийн зарим хэсэг нь хурцадмал хэвээр байгаа барууны бүжгээс ялгаатай нь бүх булчингууд тайвширдаг. Дорно дахины хэмнэлд шилжих нь хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод чадавхийг нээхэд тусалдаг бясалгалын нэг төрөл юм. Толгой өвдөх, нойргүйдэл үүрд алга болж, сайхан сэтгэл нь байнгын хамтрагч болно. Дорно дахины эмэгтэйчүүд шиг харц, дохио зангаагаар сэтгэлээ илэрхийлж, ямар тайван, эрх чөлөөтэй болсныг та гайхах болно.

Гэдэсний бүжиг хаанаас эхлэх вэ

Хөдөлгөөнгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулж бид анхлан суралцагчдад зориулж гэдэс бүжгийг хаанаас эхлэх талаар зөвлөгөө бэлдлээ.

Гэдэсний бүжгийн үндсийг сурахын тулд та бүжгийн клубт явах шаардлагагүй - Интернетэд олон видео хичээл, мастер ангиуд байдаг. Хэд хэдэн энгийн боловч маш үр дүнтэй үндсэн хөдөлгөөнүүд байдаг:

• дугуй эргэлт (таза, өвдөгөөрөө хэвтээ ба босоо "найм" зурах);
• хонго, өвдөг, мөрийг сэгсрэх;
• гар, биеийн долгион шиг хөдөлгөөн;
• “бөмбөг” (хөгжмийн хэмнэлээр ходоодоо татаж, хий).

Энэ бүхнийг эзэмшсэнийхээ дараа та тохирох хөгжмийг сонгож, ороолт, лаа, тэр ч байтугай хутга зэрэг шинж чанаруудыг нэмж бүжиглэж болно. Бүжигт бүрэн бууж өгснөөр турк бөмбөрний хэмнэлтэй дуунд импровизация хий.

Бүжиглэх сайхан хувцас худалдаж авах гэж бүү яараарай - эцэст нь эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа та жингээ хасаж, хувцас нь хэтэрхий том болж хувирах болно. Дасгал хийхдээ богино цамц, леггинс эсвэл өмд өмсөж, ташаандаа жингэнэх зоос бүхий ороолт уя. Гутал гутлын хувьд түүнгүйгээр хийх боломжтой, учир нь гэдэс бүжиглэх нь ихэвчлэн хөл нүцгэн байдаг. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол та гутал эсвэл оймс өмсөж болно.

Бүжгийн төвийн дасгалжуулагч, 2012 оны Дорно дахины бүжгийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний ялагч Екатерина Плотникова бидэнтэй бүжгийн хичээлийн талаарх зөвлөгөөг хуваалцлаа.

"Гэдэсний бүжгийн хичээл нь нэлээд их биеийн тамирын дасгал хийдэг тул эсрэг заалттай байдаг: хүнд хавтгай хөл, нуруу, эмэгтэйчүүдийн дотоод эрхтний өвчин, ходоодны шархлаа. Варикозын судлууд, зүрхний дутагдлын үед хүнд ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өөрийн болон төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Төрөхөөс өмнө болон дараа нь бэллидан бүжиглэх боломжтой, бүр зайлшгүй шаардлагатай ч жирэмсэн үед тусгай гимнастик эсвэл амьсгалын дасгал хийх нь дээр."

Дорно дахины урлагийг эзэмшиж, амьдралаа бүжиг болгон хувиргахад тань амжилт хүсье!

Бид гэдэс бүжгийн үндсийг авч үзсэн. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэс бүжгийн хичээлүүд нь суралцах чухал бөгөөд зайлшгүй хэсэг болох нь дамжиггүй. Тиймээс энэ удаад би танд үндсэн хөдөлгөөнүүдийг туршиж үзэхийг санал болгож байна. Ингэснээр бид хэвлийн бүжгийг бие даан сурч чадна.

Гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнүүд юу вэ?

Үндсэн хөдөлгөөнүүд тийм ч олон биш бөгөөд бид тэдгээрийг эхний өгүүллээр аль хэдийн авч үзсэн. Бусад бүх "үүсмэл" бүжгийн элементүүд нь тэдгээр дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь олон параметрээс, тэр дундаа тодорхой бүжигчин бүрийн гүйцэтгэлийн арга барилаас хамаардаг.

Тэднийг гүйцэтгэх техникт хатуу шаардлага тавьдаггүй тул бүжигчний хувийн шинж чанар нь бүжгийн тодорхой элементүүдийг гүйцэтгэхэд үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс "үүсмэл" хөдөлгөөнийг ойролцоогоор жагсаах боломжгүй юм.

Гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн бүрийн хувьд биеийн эхлэх байрлалыг зааж, гүйцэтгэх техникийг нарийвчлан тайлбарлаж, түүнийг гүйцэтгэх онгоцыг зааж өгсөн болно.

Гэхдээ судалгаанд шилжихээсээ өмнө хамгийн чухал зарим зүйлийг тоймлох шаардлагатай.

Дорно дахины бүжгийн үндсэн ойлголт, арга техник

"Зөвхөн хонго" гэсэн ойлголт нь ташаанд хамгийн их хөдөлгөөнтэй байсан ч бие нь хөдөлгөөнгүй, толгой нь шалан дээр параллель байна гэсэн үг юм.

"Зөвхөн цээжээр ажиллах" гэсэн ойлголт нь цээжний хөдөлгөөний хамгийн их далайцтай байсан ч хонго, бие нь хөдөлгөөнгүй, толгой нь шалан дээр параллель байна гэсэн үг юм.

Толин тусгалыг босоо хавтгайтай харьцуулах байдлаар ашигладаг.

Дорно дахины бүжгийн техникийг ойлгох нь адил чухал юм. Толины өмнө хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөний бүх техникийг дараахь блокуудад хувааж болно.

• Хөлийн техник (хөлийн хагас хуруун дээрх бүх хөдөлгөөн, газар дээр болон нэвтрэлт).
• Хип техник (өөр өөр чиглэлд, янз бүрийн хавтгайд, янз бүрийн өнцгөөр хонго бүхий тодорхой өргөлт).
• Мөрний бүслэх техник (мөр, цээжний хөдөлгөөнийг тусад нь хийх).
• Гарын техник (гараараа зөөлөн, хурц хөдөлгөөн хийх, гар нь тайван байх үед сонгодог гараа ашиглан).
• Толгой ба хүзүүний техник (толгойн янз бүрийн хавтгайд хөдөлгөөн хийх)

Дорно дахины бүжгийн бүжгийн техникийг гүйцэтгэх үүднээс дөрвөн үндсэн бүлгийг ялгаж салгаж болно.

• Хуванцар хөдөлгөөн (найм, тойрог, долгион гэх мэт).
• Нөлөөлөл (түлхүүр, рокер, цохилт гэх мэт).
• Чичирч (өвдөг, өгзөг гэх мэт).
• Алхалт (хөндлөн алхам, мушгирах алхам, хаггала алхам гэх мэт).

Биеийн анхны байрлал: толгойн дээд хэсгийг дээш нь татаж, мөрийг нь доошлуулж, цээжийг урагш, мөрний ирийг нийлүүлж, өвдөг зөөлөн, сүүлний ясыг шалан дээр буулгаж, толгой нь шалан дээр параллель байна. , хэвлийн болон өгзөгний булчингууд тайвширдаг.

Гэдэсний бүжигт уян хатан байдал

Гуяны суналт

Техник: ташаагаа хажуу тийш нь тодорхой хөдөлгө.
Хавтгай: босоо.
Холбоонууд: шалан дээр шулуун шугамыг зурж, хажуу талаас нь дүүжингийн замнал.
Гүйцэтгэлийн сонголтууд: газар дээр нь, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх.

мушгих

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн хонго ажилладаг.
Техник: хонго нь босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд диагональ урагш / хойшоо хөдөлдөг.
Хавтгай: хэвтээ.

Хонготой найм

1. Найм хэвтээ зураг (хэвтээ хавтгайд).

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн хонго ажилладаг.

Техник: босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд ташуугаар ташаа дугуй хөдөлгөөн хийх.
Хавтгай: хэвтээ.
Холбоонууд: шалан дээр найм/хязгааргүй байдлын тэмдгийг зурах.
Гүйцэтгэх сонголтууд: газар дээр нь, алхамтай, нэг эсвэл хоёр ташаагаар, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх, сэгсрэх.

1. Хэвтээ наймны арын зураг (хавтгай, эзэлхүүн).

Техник: хавтгай - бүтэн хөл дээр, эзэлхүүнтэй - ажлын хөл нь хагас хуруу хүртэл өсдөг, гуя нь хоёр хавтгайд нэгэн зэрэг ажилладаг.

1. Хэвтээ найм урагшаа (хавтгай, эзэлхүүнтэй, хөлний цохилттой). Техник: хавтгай - бүтэн хөл дээр, эзэлхүүнтэй - ажлын хөл нь хагас хуруу хүртэл дээшилж, гуя нь хоёр хавтгайд нэгэн зэрэг ажилладаг, хөлийг нь суллаж (наймдугаар зураг саваатай) - хөлөө бүрэн өргөж, зөөх. төвөөр дамжуулан (урагш / арагшаа), жин шилжүүлэх биетэй.
2. Босоо наймны зураг (дүүжин) (босоо хавтгайд).

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн хонго ажилладаг.
Техник: хөл - бүтэн хөлийг хагас хуруу болгон өөрчлөх, дугуй хөдөлгөөнийг диагональ, хэвтээ тэнхлэгийн эргэн тойронд тодорхой болгох.
Хавтгай: босоо.

Холбоонууд: толинд найм/хязгааргүй байдлын тэмдгийг зурах.
Гүйцэтгэх сонголтууд: газар дээр нь, алхамтай, нэг эсвэл хоёр ташаагаар, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх, сэгсрэх.

Гэдэсний бүжигт уян хатан байдлын хамгийн тод илрэл бол найман хонго юм.

Гуяны тойрог

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, бага зэрэг нугалж, зөөлөн өвдөг, зөвхөн хонго ажилладаг.
Техник: гуяны хөдөлгөөнийг дээд талаас нь диагональ болгон хөдөлгөж, эхлээд тойргийг урагш, хажуу, ар, хажуу тийш 4 цэг болгон хувааж, дараа нь бүхэл бүтэн тойрог болгон холбоно. Ташаа нарийн тойрог хэлбэрээр эргүүл.
Хавтгай: хэвтээ.
Гүйцэтгэх сонголтууд: газар дээр нь алхамаар, тойрог хэлбэрээр, хурд, чиглэлийг өөрчлөх.

1. Том хонго тойрог (баррель).

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн хонго ажилладаг.
Техник: гуяны хөдөлгөөн, эхлээд бид тойргийг 4 цэг болгон хувааж, урагш, хажуу, ар тал, хажуу тийш, дараа нь бид бүхэл бүтэн тойрог болгон холбоно. Хэрэв хонго урагшаа урагшилвал бие нь буцаж, эсрэгээр, өөрөөр хэлбэл бие нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд ташаанд үргэлж эсрэг байдаг.

Мөр нь байрандаа, толгой нь шалан дээр параллель, нуруу нь шулуун байх нь энд онцгой чухал юм. Гуягаа өргөн тойрог хэлбэрээр эргүүл.
Хавтгай: хэвтээ.
Холбоо: шалан дээр ташаандаа том тойрог зурах.
Гүйцэтгэлийн сонголтууд: газар дээр нь, алхмаар, тойрог, бүтэн хөл дээр, хагас хуруу руу шилжих, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх.

Зөвшөөрч байна, эдгээр зөвлөмжийн дагуу гэдэс бүжиглэж сурах нь сонирхолтой юм.

Долгион (хонго долгион, цээжний долгион, биеийн бүх долгион)

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн хичээлүүд нь хөдөлгөөний нарийвчилсан тайлбар дээр суурилдаг.

Техник: хэвтээ тэнхлэгийг тойрон хонго / цээжний хөдөлгөөн, эхлээд бид долгионыг 4 цэг болгон хувааж, дараа нь бүхэл бүтэн гөлгөр долгион болгон холбоно.
Хавтгай: босоо.
Холбоо: синусоидын замнал (синус муруй).

Доод долгион

Доод долгионыг доороос, өөр рүүгээ, өөрөөсөө холдуулдаг

Дээд давалгаа

Дээд давалгаа нь эсрэгээрээ - дээрээс, чамаас хол, өөртөө

Чухал: цээжний долгионтой бол зөвхөн цээж ажилладаг, ташааны долгионтой бол зөвхөн хонго ажилладаг. Тэдний гүйцэтгэл маш их ялгаатай байх ёстой. Ерөнхий долгионыг гүйцэтгэх үед хонго, цээж нь хамтдаа ажилладаг.

Долгион нь дорнын бүжгийн техникт хамгийн хэрэгтэй хөдөлгөөнүүдийн нэг гэж тооцогддог. Нуруу, мөр, хэвлий, нурууны булчингууд энд ажилладаг.

Хөхтэй дугуйнууд

1. Цээжтэй хэвтээ тойрог.

Техник: цээжний хөдөлгөөн, эхлээд бид тойргийг 4 цэг болгон хувааж, урагш, хажуу, ар тал, хажуу тийш, дараа нь бид бүхэл бүтэн тойрог болгон холбоно.
Хавтгай: хэвтээ.
Холбоо: шалан дээр цээжээрээ тойрог зурах.
Гүйцэтгэх сонголтууд: газар дээр нь, алхамаар, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх, сэгсрэх.

1. Цээжтэй босоо тойрог.

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн цээж нь ажилладаг.
Техник: цээжний хөдөлгөөн, эхлээд бид тойргийг 4 цэг болгон хувааж, дээш, хажуу тийш, доош, хажуу тийш, дараа нь бүхэл бүтэн тойрог болгон холбоно.
Хавтгай: босоо.
Холбоонууд: толь дээр хөхөөрөө тойрог зурах.
Гүйцэтгэх сонголтууд: газар дээр нь, алхамаар, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх, сэгсрэх.

1. Зураг 8 цээж.

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн цээж нь ажилладаг.
Техник: цээжийг хажуу тийш нь диагональ байдлаар хөдөлгө.
Хавтгай: босоо.
Холбоонууд: толинд цээжиндээ наймны дүрс зурах.
Гүйцэтгэх сонголтууд: газар дээр нь, алхамаар, хэмнэл, чиглэлийг өөрчлөх, сэгсрэх.

Цээжний тойрог нь гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд бүхэл бүтэн биед маш их тустай байдаг.

Дорно дахины бүжгийн цохилт

Хонго

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, бага зэрэг нугалж, зөөлөн өвдөг, зөвхөн хонго, үүнээс гадна хоёулаа нэг дор ажилладаг.
Техник: хонго нь онцолж, хүссэн чиглэлд огцом түлхэгдэнэ.
Хавтгай: хэвтээ.

Гүйцэтгэлийн сонголтууд: газар дээр нь, алхам, хурд, чиглэлийг өөрчлөх.

Чичирдэг хонго

Рокинг бол дорно дахины бүжгийн нэг төрлийн өшиглөлт бөгөөд хөдөлгөөнийг хурцаар бага хийдэг.

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, бага зэрэг нугалж, зөөлөн өвдөг (эсвэл хөлийн хагас, шулуун, зөөлөн өвдөг), зөвхөн хонго нь ажилладаг.
Техник: хонго нь дээш доош ээлжлэн, диагональ байдлаар ажилладаг.
Хавтгай: босоо.
Холбоо: толин тусгалтай харьцуулахад луужин дээрх зүүний чиглэл.

Нэг ташааны цохилт

1. Нэг ташаагаар шугаман цохилт (дээш, доош). Эхлэх байрлал: бүтэн хөл (эсвэл хөлийн хагас хуруун дээр ажиллаж байгаа хөл), бага зэрэг нугалж, зөөлөн өвдөг, зөвхөн гуя нь ажилладаг.

Техник: хонго нь онцолсон, огцом дээш доош түлхэгдэнэ.

Хавтгай: босоо.

1. Нэг хонготой эзэлхүүнтэй цохилт (хэвтээ эргэлтийг нэмсэн, өөрөөр хэлбэл мушгиа).

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл (эсвэл хөлийн хагас хуруун дээр ажиллаж байгаа хөл), бага зэрэг нугалж, зөөлөн өвдөг, зөвхөн гуя нь ажилладаг.
Техник: хонго нь онцолсон, огцом дээш / урагш, доош / арагшаа.
Хавтгай: босоо ба хэвтээ нэгэн зэрэг.
Гүйцэтгэлийн сонголтууд: газар дээр нь, гишгүүртэй, бүтэн хөл дээр, хагас хуруу руу шилжих, хурд, чиглэлийг өөрчлөх.

Мөрний овойлт

Энэ нь магадгүй хамгийн алдартай гэдэсний бүжгийн хөдөлгөөн юм.

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн мөр ажилладаг.
Техник: мөр нь ээлжлэн урагш хойш хөдөлдөг (нэг мөрөн эсвэл хоёр мөр ээлжлэн ажилладаг).
Хавтгай: хэвтээ.
Холбоонууд: луужин дээрх зүүний чиглэлийг шалан дээр харьцуулан хажуу тийш нь харуулдаг.
Гүйцэтгэлийн сонголтууд: газар дээр нь, алхам, хурд, чиглэлийг өөрчлөх. Анхаарах зүйл: мөрний цохилтыг олон удаа дараалан хийдэггүй, ихэвчлэн нэг эсвэл хоёр цохилт хангалттай байдаг.

Цээж цохих

Эхлэх байрлал: бүтэн хөл, шулуун, зөөлөн өвдөг, зөвхөн цээж нь ажилладаг.
Техник: цээж нь хүссэн чиглэлдээ онцлон, огцом хөдөлдөг.
Хавтгай: босоо.
Гүйцэтгэлийн сонголтууд: газар дээр нь, алхам, хурд, чиглэлийг өөрчлөх

Танд туслах видео хичээлүүд!

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн хичээлд тайлбарласан бие даасан хөдөлгөөнүүд нь нийлээд бүжгийг бүхэлд нь бүрдүүлдэг. Хөдөлгөөнийг нь дүрслэн үзүүлээд л гэдэс бүжиглэж сурах нь мэдээж амаргүй.

Тиймээс, туслахын тулд дээр дурдсан бүх зүйлийг харуулах видеог олохыг танд зөвлөж байна. Миний хувьд шилдэг дасгалжуулагчид бол Бедаши эгч нар байсан. Гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийн талаархи тэдний видео хичээлүүд нь маш үзэмжтэй бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Тааламжтай хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, олон төрлийн хөдөлгөөн нь хичээлийг уйтгартай, хэрэгцээтэй болгодог. Өөрийнхөө бодлоор хамгийн сайн видеог олж, таашаалтайгаар дасгал хий, тэгвэл та алдартай бүжигчин болоогүй байсан ч мөр чинь шулуун болж, таны байрлал шулуун, үзэсгэлэнтэй болж, өөртөө итгэлтэй болж эхэлнэ.

Наталья Говорова

Унших хугацаа: 6 минут

А А

Хамгийн сайхан нь гэдэс бүжиглэх ур чадварыг эзэмшихТуршлагатай багш туслах болно, гэхдээ та гэртээ бүжиглэж сурах боломжтой. Үүнд танд юу хэрэгтэй байгааг бид нийтлэлдээ хэлэх болно.

Гэртээ эхлэгчдэд гэдэс бүжиглэж сурахыг хаанаас эхлэх вэ - хэрэгсэл ба үндсэн дүрмүүд

Гэдэсний бүжигт эмэгтэй хүн хэрэгтэй эдгээр булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулах чадвар одоогоор ажил эрхлээгүй хүмүүс. Энэ бол бүжигчин хүн гучин минутын турш бүжгийн хөдөлгөөн хийх цорын ганц арга зам юм.

Гэдэсний бүжгийн хичээлд эмэгтэй хүн шаардагдана бүжигчин өөрийн бэлгийн дүр төрхийг бий болгох. Та өөрийнхөө дүр төрхийг бий болгосноор л дорнын бүжгийн ертөнцөд бүрэн нэвтэрч чадна. Энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг костюм, гоёл чимэглэл, мэдээжийн хэрэг, нүүр будалт. Дээр дурдсан бүх зүйл нь дорнын бүжгийн жүжигчний бэлгийн болон эмэгтэйлэг байдалд анхаарлаа хандуулах болно.

• Бүжиглэх хувцсаа зөв сонгохын тулд та үүнийг мэдэх хэрэгтэй Сургалтын эхний саруудад эмэгтэй хүний ​​дүр төрх эрс өөрчлөгдөнө . Бүсэлхий илүү боловсронгуй болж, илүүдэл өөх тос алга болно. Хэсэг хугацаа өнгөрсний дараа дорно дахины бүжгийн хувцаслалтын зарим элементийг худалдаж авахыг зөвлөж байна.
• Эхлэгчдэд хэвлийн бүжгийг хослуулан бүжиглэх нь дээр breeches эсвэл leggings бүхий богино орой.
• Хожим нь эмэгтэй хүн өөрийн дүр төрхийг нөхөж чаддаг зоос бүхий бэлхүүс , сургалтын явцад төлөвлөсөн сэтгэл санааг бий болгох.
• Гэдэсний бүжгийн гутлын тухайд гэвэл, дорнын бүжгийг хөл нүцгэн бүжиглэх хандлага эрт дээр үеэс байсаар ирсэн тул дэлхийтэй салшгүй холбоотой байдгийг санацгаая. Хөл нүцгэн бүжиглэхийг хүсдэггүй эмэгтэйчүүдийн хувьд та гутал өмсөж болно балетын гутал, чех гутал эсвэл оймс.

Гэдэсний бүжгийг эв найртай, зөв ​​гүйцэтгэхийн тулд эмэгтэй хүн дорнын бүжгийн хэв маягийг сайн мэддэг, тэдгээрийн ялгааг мэддэг байхаас гадна ямар хувцас, хөгжим, үгсийн сан нь тодорхой хэв маягт нийцэж байгааг мэддэг байх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн видео хичээлүүд - гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн ба элементүүд

Видео: гэдэс бүжиглэх - эхний хичээлүүд

• Гэдэсний бүжгийн чухал элемент бол "эргэдэг сандал". Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн хөлөө нийлүүлэн хөлийн үзүүр дээр өндийж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, хүйсээр нь босоо шугам татах ёстой. Энэ шугамын дагуу та хүйсээ хэвээр байлгахын тулд хонгогоо жигд хөдөлгөх хэрэгтэй. Та бүжгийн элементүүдийг дээш доош эсвэл урагш хойш хийж болно.

Доошоо хөдөлгөөн хийх, i.e. - босоо хавтгайд , хөлөө нийлүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр босч, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Бид ээлжлэн гуяыг суга хүртэл татаж, хүйсний байрлал өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Энэ бүжгийн элементийг мөн урагшлуулах боломжтой.

Перпендикуляр хавтгайд хөдөлгөөн хийх (урагш - хойшоо) Бид бүрэн хөл дээрээ зогсож, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Доод талын нуруугаа аль болох бөхийлгөж, аарцагны ясыг буцааж хөдөлгө. Бид түүнийг урагш хөтөлж, идээ бээрийг хүйс рүү татна. Гуягаа хуванцараар хөдөлгөж, бид хагас тойргийг дүрсэлдэг. Тойргийн төв нь хүйсний хэсэгт байрладаг. Бид хурдыг хурдасгаж, гэдэс дотрыг сэгсэрнэ.

• Гэдэсний бүжгийн дараагийн элемент бол "дүүжин" . Дасгалыг дээрээс доош нь хийхийн тулд баруун гуяыг суга хүртэл өргөж, баруун тийш хөдөлгөж, доош буулгаж, зүүн гуяыг суга руу өргөнө.

Дүүжин доороос дээш баруун гуяыг цааш нь хажуу тийш нь хөдөлгөж гүйцэтгэнэ. Шалнаас өсгийгөө өргөснөөр гуя нь суга руу татагдана. Баруун гуяыг диагональаар доошлуулж, зүүн гуяыг суга хүртэл өргөж ав.

• Хип тойрог. Бүү мартаарай - элемент бүжиглэхдээ та нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Хэвтээ хавтгайд бид тойрог хэлбэрээр төсөөлдөг. Бид үүнийг ар талаас нь өгзөгөөрөө тоймлон, доод нурууг аль болох нугалахыг хичээдэг. Урд талдаа та аль болох их биеийг гэдсэн дээрээ авчрах хэрэгтэй.
• Хүрээг дахин тохируулах. Бид тойргийг дүрсэлж, аарцагны ясыг буцааж хөдөлгөж, дээрээс доошоо ташаанд дахин тохируулна. Дараагийн тойрогт хөдөлгөөн зогсолтгүй үргэлжилнэ. Тойрог нь хэвтээ, босоо, том, дунд, жижиг байж болно. Хэрэв та урд талын хавтгайд тойрог хийхийг оролдвол шинэ хөдөлгөөнтэй болно.

• "Давалгаа" бүжгийн элемент. Үүний тусламжтайгаар зөвхөн хонго нь ажиллах ёстой. Дээд бие нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Элементийг гүйцэтгэхийн тулд бид өндөр хагас хөлийн хуруун дээр зогсож, үзэгч рүү хагас эргэлттэй тулгардаг. Босоо хавтгайд бид тэнхлэг нь гуяны ясаар дамждаг тойрог гэж төсөөлдөг. Доороос - урагшаа - дээшээ - буцаж байгаа чиглэлд бид үүнийг ташаагаараа дүрслэхийг хичээдэг. Энэ элементийг хажуу тийш эсвэл урагшлах замаар гүйцэтгэж болно. Хэд хэдэн төрлийн долгион байдаг - хажуугийн болон урд талын.

Хэрэв танд манай нийтлэл таалагдсан бол энэ талаар санал бодлоо хуваалцаарай. Таны бодлыг мэдэх нь бидний хувьд маш чухал юм!