คนที่เลื่อนสิ่งสำคัญออกไป โรคร้ายแห่งวันพรุ่งนี้

» ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

© ปีเตอร์ ลุดวิก

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร และทำไมต้องต่อสู้กับมัน?

ส่วนหนึ่งของหนังสือปีเตอร์ ลุดวิก เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง. - อ.: สำนักพิมพ์ Alpina, 2014.

เราแต่ละคนมีโอกาสที่จะเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปในภายหลังโดยเลื่อนการทำให้เสร็จออกไปให้มากที่สุดโดยไปทำอย่างอื่นแทน ไม่สามารถอธิบายตัวเองได้ว่าทำไมเราถึงทำเช่นนี้ เราจึงรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกผิดเนื่องจากพลาดกำหนดเวลาและความจริงที่ว่าเราได้ทำให้ใครบางคนผิดหวังอีกครั้ง ผู้แต่งหนังสือ ประสบการณ์ของตัวเองด้วยความเชื่อมั่นในความร้ายกาจของการผัดวันประกันพรุ่ง เขาจึงศึกษาปัญหาอย่างครอบคลุม ระบุสาเหตุของการเกิดขึ้น และเสนอวิธีการต่อสู้กับปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพหลายวิธี

เมื่อเราไม่สามารถโน้มน้าวตนเองถึงความเร่งด่วนในการทำงานที่จำเป็นหรือที่ต้องการได้ นั่นหมายความว่าเรากำลังผัดวันประกันพรุ่ง แทนที่จะทำสิ่งสำคัญที่สมเหตุสมผลสำหรับเรา เรากลับทำสิ่งที่ไม่สำคัญ เช่น ดูละคร รดน้ำดอกไม้ในออฟฟิศ เล่น เกมคอมพิวเตอร์เราเสียเวลากับโซเชียลเน็ตเวิร์ก กินข้าว (แม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตาม) ทำความสะอาดซ้ำๆ เดินไปรอบๆ สำนักงานอย่างไร้จุดหมาย หรือแค่ "ถ่มน้ำลายใส่เพดาน" ต่อมาเนื่องจากความตำหนิตนเองและความคับข้องใจ ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกเกิดขึ้น และนำไปสู่การไม่ทำอะไรเลยอีกครั้ง

แต่ให้ความสนใจ! การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ความเกียจคร้าน- คนขี้เกียจไม่ต้องการทำอะไรและไม่รู้สึกกังวลกับมัน คนที่ผัดวันประกันพรุ่งยินดีที่จะทำอะไรบางอย่าง แต่เขาไม่สามารถเริ่มต้นได้

ไม่ควรสับสนกับการผัดวันประกันพรุ่ง พักผ่อน- ระหว่างการพักผ่อนเราจะเต็มไปด้วยพลังงานใหม่ เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง ตรงกันข้าม เราจะสูญเสียมันไป ยิ่งเราเหลือพลังงานน้อยลงเท่าไร โอกาสที่จะเลื่อนงานออกไปอย่างไม่มีกำหนดและไม่ทำอะไรเลยก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ผู้คนชอบที่จะทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้จนถึงนาทีสุดท้าย โดยอธิบายว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความกดดันและใกล้ถึงเส้นตาย แต่ในความเป็นจริง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การเลื่อนงานออกไปจนกว่าจะถึงกำหนดเวลาเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของความเครียด การตำหนิ และความไร้ประสิทธิภาพ การจำสุภาษิตที่มีชื่อเสียงไว้นั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย: “อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้” .

ประวัติกลุ่มอาการผัดวันประกันพรุ่ง

ประชาชนได้รับความเดือดร้อนจากการผัดวันประกันพรุ่งมาตั้งแต่สมัยโบราณ แม้แต่กวีโบราณ Hesiod ก็ให้ความสนใจกับปัญหานี้ในบทกวี "Work and Days":

และอย่าผัดผ่อนจนถึงวันพรุ่งนี้จนถึงมะรืนนี้:
โรงนาว่างเปล่าสำหรับสิ่งเหล่านั้น
เป็นคนขี้เกียจทำงานและชอบผัดวันประกันพรุ่งอยู่เสมอ
ความมั่งคั่งมาจากความพยายาม
เมชคอตนีต้องต่อสู้กับปัญหามาทั้งชีวิตอย่างต่อเนื่อง
(แปลโดย V. Veresaev)

คนผัดวันประกันพรุ่ง คนผัดวันประกันพรุ่ง คนด้อยโอกาส - นี่คือวิธีที่เราสามารถอธิบายได้ในวันนี้ คนผัดวันประกันพรุ่ง.

เซเนกา นักปรัชญาชาวโรมันเตือนว่า “ตราบใดที่เราเลื่อนชีวิตออกไป ชีวิตก็สูญสลายไป” ในคำคมนี้มีชื่อว่า เหตุผลหลักตามที่คุณต้องต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอุปสรรคสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้เต็มที่ ความเสียใจที่พลาดโอกาสและการตำหนิตนเองที่เกี่ยวข้องนั้นใช้เวลามากกว่าการแก้ปัญหา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า เมื่อผู้คนอยู่บนเตียงมรณะ พวกเขาเสียใจกับสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำมากกว่าสิ่งที่พวกเขาทำ

เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งทำให้เราเสียเวลาไปใช้ประโยชน์ ถ้าเราเอาชนะมันได้ เราก็จะสามารถทำซ้ำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น และตระหนักถึงศักยภาพของชีวิตของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กาลปัจจุบัน: อัมพาตการตัดสินใจ

การจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งในปัจจุบันคืออะไร? ปัจจุบันนี้มีโอกาสมากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง การเรียนรู้ที่จะรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งถือเป็นงานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคนยุคใหม่

กว่าร้อยปีที่ผ่านมา ระยะเวลาเฉลี่ยชีวิตได้เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ในช่วงเวลานี้ อัตราการตายของทารกลดลงเกือบสิบเท่า ปัจจุบันเราอาศัยอยู่ในโลกที่มีความรุนแรงและความขัดแย้งทางทหารน้อยกว่าครั้งใดๆ ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตที่ทำให้เรามีความรู้เกือบทั้งหมดของโลก เราสามารถเดินทางได้เกือบไม่มีข้อจำกัดทั่วโลก ความรู้ภาษาต่างประเทศช่วยให้เกิดความเข้าใจในต่างประเทศ ในกระเป๋าของเรา โทรศัพท์มือถือล้ำหน้ากว่าซูเปอร์คอมพิวเตอร์เมื่อ 20 ปีที่แล้ว

โอกาสในการใช้ประโยชน์จากศักยภาพของเราที่นำเสนอโดย โลกสมัยใหม่มีขนาดใหญ่มาก คุณสามารถจินตนาการถึงพวกมันได้ในรูปของกรรไกร ยิ่งเรามีโอกาสในโลกสมัยใหม่มากเท่าใด ความคิดในจินตนาการเหล่านี้ก็จะยิ่งถูกเปิดเผยมากขึ้นเท่านั้น กรรไกรแห่งความเป็นไปได้- และทุกวันนี้โอกาสเหล่านี้ก็มีมากขึ้นกว่าเดิม

ในอุดมคติ สังคมสมัยใหม่สร้างขึ้นจากแนวคิดที่จะขยายเสรีภาพส่วนบุคคล โดยเชื่อว่า ยิ่งมีมากเท่าใดก็จะยิ่งพอใจมากขึ้นเท่านั้น ตามทฤษฎีนี้แต่ละช่องเปิด กรรไกรแห่งความเป็นไปได้เราควรมีความสุขมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แล้วเหตุใดผู้คนในปัจจุบันจึงไม่มีความสุขมากกว่าบรรพบุรุษของพวกเขา? ทางเลือกที่เพิ่มมากขึ้นทำให้เกิดความท้าทายอะไรบ้าง?

นี่เป็นปัญหาในการเลือกเป็นหลัก: ยิ่งเรามีโอกาสมากเท่าใด การตัดสินใจบางอย่างก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ที่เรียกว่า อัมพาตการตัดสินใจการคิดทบทวนตัวเลือกทั้งหมดต้องใช้พลังงานมากจนเราไม่สามารถเลือกตัวเลือกใดเลยได้ เราเลื่อนการตัดสินใจออกไป และในขณะเดียวกันก็ดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจนั้นด้วย มาผัดวันประกันพรุ่งกันเถอะ

ยิ่งมีการเปรียบเทียบตัวเลือกที่ซับซ้อนมากเท่าไร โอกาสที่จะเลื่อนการตัดสินใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อมีทางเลือกหลายทาง มีโอกาสที่ไม่ว่าเราจะเลือกอะไร เรายังคงรู้สึกเสียใจ จินตนาการถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากเราเลือกตัวเลือกอื่น หรือสังเกตเห็นข้อบกพร่องของการตัดสินใจที่เราทำ

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรสักอย่าง แต่ถึงอย่างนี้ คุณไม่ทำอะไรเลย? ครั้งสุดท้ายที่คุณเลื่อนการกระทำหรือการตัดสินใจใดๆ คือเมื่อใด? มันเคยเกิดขึ้นบ้างไหมที่คุณไม่สามารถเลือกโอกาสใด ๆ ที่เปิดต่อหน้าคุณได้? คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น?

ลุกขึ้น อัมพาตการตัดสินใจมีส่วนช่วยในการผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น การผัดวันประกันพรุ่งทำให้ผลผลิตลดลง การตระหนักว่าเราไม่ได้ใช้ศักยภาพของเราอย่างเต็มที่ทำให้เกิดการตำหนิตนเองและความคับข้องใจ

มีเครื่องมือง่ายๆ (เทคนิค วิธีการ) ที่สามารถช่วยให้คุณใช้ศักยภาพสูงสุดของคุณได้ทุกวัน การใช้งานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน แต่สามารถเพิ่มชั่วโมงการผลิตพิเศษได้หลายชั่วโมง เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้สามารถใช้สมองมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่นเดียวกับแนวโน้มโดยธรรมชาติหรือการเรียนรู้ไปสู่ความไร้ประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์รองของการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งคือการกระตุ้นศูนย์รางวัลในสมองเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้ใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณอย่างเต็มที่? ครั้งสุดท้ายคือเมื่อไหร่? จากหนังสือ คุณจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดการตระหนักรู้ถึงศักยภาพในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่างมีประสิทธิผลบรรลุความพึงพอใจในระยะยาว

มาเริ่มกันเลย! แรงจูงใจ ประสิทธิภาพ และความพึงพอใจของเราทำงานอย่างไรจริงๆ จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร? จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่เป็นรูปธรรมและยั่งยืนได้อย่างไร?

แรงจูงใจ

กาลครั้งหนึ่งเราเกิดมา และสักวันหนึ่ง โชคไม่ดีที่เราจะต้องตาย เวลาชีวิตของเรามีจำกัดและจำกัด ดังนั้นคุณค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือเวลา และไม่ใช่เงิน ซึ่งต่างจากเวลาตรงที่สามารถยืม เก็บออม หรือหารายได้ได้ เมื่อเวลาผ่านไป แต่ละช่วงเวลาอันเป็นเอกลักษณ์ของมันจะหายไปตลอดกาล

สตีฟ จ็อบส์แสดงความจริงที่ว่าชีวิตมีจำกัดในคำปราศรัยของเขาต่อนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด: “การตระหนักว่าฉันกำลังจะตายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ฉันตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิตได้ เมื่อเผชิญกับความตาย เกือบทุกสิ่งทุกอย่างสูญเสียความสำคัญไป - ความคิดเห็นของผู้อื่น ความทะเยอทะยาน ความกลัวความละอายหรือความล้มเหลว - และเหลือเพียงสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงเท่านั้น การจำไว้ว่าคุณกำลังจะตายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันรู้เพื่อหลีกเลี่ยงกับดักทางจิตของการคิดว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องสูญเสีย คุณเปลือยเปล่าแล้ว และไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ทำตามหัวใจของคุณ”

การตระหนักถึงความจำกัดของชีวิตนำไปสู่ความจริงที่ว่าเราพยายามใช้เวลาในแต่ละวันที่จัดสรรให้เราอย่างระมัดระวัง เราเริ่มมองหาสิ่งที่เราอยากจะอุทิศเวลาให้กับบนโลกนี้ - เราเริ่มการค้นหา วิสัยทัศน์ส่วนบุคคล.

หากเราสามารถหามันเจอ วิสัยทัศน์มันจะกลายเป็นแม่เหล็กดึงดูดแรงบันดาลใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเรา มันจะช่วยให้เราในปัจจุบันทำสิ่งที่เราเห็นความหมายจริงๆ และในขณะเดียวกันก็จะดึงเราไปสู่อนาคตในอุดมคติของเรา

กับมีวินัย

องค์ประกอบหลักสองประการของการมีวินัยในตนเองคือ ผลผลิตและ ประสิทธิภาพ- ในหนึ่งวันมีเพียง 24 ชั่วโมง หากคุณลบเวลานอน คุณจะเหลือเวลาที่มีประสิทธิผล

ผลผลิต วัดโดย , เราใช้เวลากับกิจกรรมที่สอดคล้องกับเรากี่เปอร์เซ็นต์ วิสัยทัศน์ส่วนบุคคล- การนอนหลับเป็นประจำ การบริหารเวลา และพฤติกรรมเชิงบวกจะเพิ่มเปอร์เซ็นต์นี้อย่างมีนัยสำคัญ

ประสิทธิภาพ - ตัวบ่งชี้ว่าการกระทำที่เราดำเนินการเป็นกุญแจสำคัญในการขับเคลื่อนเราไปข้างหน้าหรือไม่ นอกจากนี้ยังรวมถึงความสามารถในการกำหนดลำดับความสำคัญ มอบหมายอำนาจ และแบ่งงานใหญ่ออกเป็นส่วนย่อยๆ ได้อย่างถูกต้อง

ลองจินตนาการถึงคุณ วิสัยทัศน์ชอบทาง ผลผลิต- ตัวบ่งชี้ว่าคุณเดินไปตามเส้นทางนี้นานแค่ไหนในแต่ละวัน ประสิทธิภาพกำหนดว่าคุณกำลังดำเนินการตามขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือไม่

มีวินัยในตนเอง - คือความสามารถทั่วไปในการดำเนินการให้สอดคล้องกับคุณ วิสัยทัศน์ส่วนบุคคล.

รจชม.ที่เลย

ดังสุภาษิตที่ว่า “แผนการที่ปราศจากการกระทำคือความฝัน การกระทำโดยไม่มีแผนคือฝันร้าย" คำพูดนี้แสดงออกสองหลัก ปัญหาชีวิต- หลายๆคนก็มีเป็นของตัวเอง วิสัยทัศน์แต่พวกเขาไม่ทำอะไรเลยเพื่อติดตามมัน ในทางกลับกัน คนอื่นทำอะไรบางอย่างแต่ไม่เห็นประเด็นในนั้น เป็นการดีที่เราต้องการทั้งสองอย่าง วิสัยทัศน์และการกระทำ หากรวมสิ่งนี้เข้าด้วยกันได้ก็จะปรากฏขึ้น การกลับมาทางอารมณ์และวัสดุ

ทางอารมณ์ ฉันกำลังให้ ที่เกี่ยวข้องกับการผลิต โดปามีน -สารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ

วัสดุ ฉันกำลังให้ แสดงถึงผลลัพธ์เฉพาะของแรงงาน

เกี่ยวกับขจถึงติฟกับที

ส่วนสำคัญสุดท้ายในตัวสร้าง การเติบโตส่วนบุคคลเป็นของเรา ความเที่ยงธรรม - Anders Breivik ซึ่งยิงและสังหารผู้คน 69 รายบนเกาะ Utøya ในเดือนกรกฎาคม 2011 มีแนวโน้มว่าจะมีแรงจูงใจและความมีวินัยในตนเองสูงมาก ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำให้เขาได้รับรางวัลทางอารมณ์และทรัพย์สิน ตัวอย่างสุดโต่งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนถ้าคุณไม่จับตาดูความเป็นกลางของตัวเอง

ความเที่ยงธรรมเป็นเครื่องมือสำคัญในการทดสอบสัญชาตญาณที่ไม่ปราศจากข้อผิดพลาดเสมอไป แต่เป็นวิธีทำความเข้าใจธรรมชาติของสิ่งต่างๆ การส่งเสริม ความเที่ยงธรรมขึ้นอยู่กับการรับของมนุษย์ ข้อเสนอแนะจากความเป็นจริงโดยรอบเกี่ยวกับมุมมองและการกระทำของเขา เนื่องจากสมองมีแนวโน้มที่จะเชื่อบางสิ่งที่ไม่เป็นความจริง เราจึงต้องตรวจสอบจุดที่อาจเกิดอคติอย่างต่อเนื่อง

ดังที่เบอร์ทรันด์ รัสเซลล์ ผู้ได้รับรางวัลกล่าวไว้ รางวัลโนเบลและนักคณิตศาสตร์และนักปรัชญาที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งแห่งศตวรรษที่ 20 “ปัญหาของโลกยุคใหม่คือคนโง่มั่นใจในตัวเอง และคนฉลาดเต็มไปด้วยความสงสัย”

ข้อสรุป

• การผัดวันประกันพรุ่ง - ไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ดำเนินการที่จำเป็นหรือต้องการได้
• หากเราพิจารณาประวัติศาสตร์เราจะพบว่าผู้คนผัดวันประกันพรุ่งมาตั้งแต่สมัยโบราณ
• เวลาของเราส่งเสริมการพัฒนา การผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน
• ทางเลือกของโอกาสที่โลกสมัยใหม่มอบให้เรานั้นใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ กรรไกรแห่งความเป็นไปได้ เปิดกว้างเช่นเคย
• ทางเลือกที่เพิ่มขึ้นมักจะนำไปสู่ อัมพาตการตัดสินใจ .
• เนื่องจากการตัดสินใจเป็นอัมพาต ความลังเลในการตัดสินใจ และการผัดวันประกันพรุ่ง ชีวิตจึงผ่านไป ทำให้เราพบกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์
• มี เครื่องมือง่ายๆช่วยให้ชนะ อัมพาตการตัดสินใจ และ การผัดวันประกันพรุ่ง .
• หากเราใช้ศักยภาพของเรา ศูนย์ความสุขในสมองของเราจะถูกกระตุ้น มีการผลิตโดปามีน และเราจะพบกับอารมณ์เชิงบวก

วันนี้เราจะมาดูนิสัยเสียที่พบบ่อยๆ เช่น การผัดวันประกันพรุ่งและมาพูดคุยเกี่ยวกับ วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง- คุณจะได้เรียนรู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร สาเหตุหลักของการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร วิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง วิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง

ประสบการณ์ในการสื่อสารของฉันแสดงให้เห็นว่าหลายๆ คนไม่รู้แนวคิดนี้ด้วยซ้ำ แม้ว่าพวกเขาจะมีความรู้ก็ตาม

เมื่ออ่านหัวข้อนี้แล้ว บางคนก็นึกถึงโรคบางชนิดอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเอ่ยถึงคำว่า "การรักษา" อันที่จริง การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่คำศัพท์ทางการแพทย์ แต่เป็นศัพท์ทางจิตวิทยา ความหมายและผลเสีย จะอธิบายเพิ่มเติมในภายหลัง

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

คำว่า "ผัดวันประกันพรุ่ง" ยืมมาจาก ภาษาอังกฤษ(การผัดวันประกันพรุ่ง) ซึ่งประกอบด้วยคำภาษาละตินสองคำ: crastinus - พรุ่งนี้ และ pro - on ดังนั้น คำว่า “ผัดวันประกันพรุ่ง” จึงหมายถึง “การผัดวันประกันพรุ่ง” อย่างแท้จริง มันเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ - ในปี 1977

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นศัพท์ทางจิตวิทยาที่หมายถึงนิสัยชอบละทิ้งสิ่งที่สำคัญและไม่สะดวกไว้ใช้ในภายหลังด้วยข้ออ้างต่างๆ

บุคคลผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรียกว่า “ผู้ผัดวันประกันพรุ่ง”

นิสัยที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นใน 80-90% ของคน ยิ่งไปกว่านั้นมากกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนนั้นสังเกตได้ในรูปแบบที่ค่อนข้างชัดเจนและสำหรับ 20% มันเป็นปัญหาที่ร้ายแรงอย่างยิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไขทันที . สัญญาณของการผัดวันประกันพรุ่งสามารถสังเกตได้ในทุกด้านของชีวิตมนุษย์ เช่น ที่ทำงาน การศึกษา ธุรกิจ งานบ้าน ฯลฯ สิ่งสำคัญคือผู้ผัดวันประกันพรุ่งต้องตระหนักอยู่เสมอว่าเขาจำเป็นต้องทำงานนี้หรืองานสำคัญนั้นให้เสร็จ แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามทุกวิถีทางที่จะเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปในภายหลังโดยหาข้อแก้ตัวต่าง ๆ เพื่อสิ่งนี้ซึ่งก่อนอื่น เหนือสิ่งอื่นใด ตัวเขาเองก็ต้องการเพื่อที่จะหาเหตุผลในการยุติสิ่งต่างๆ บ่อยครั้งที่ข้อแก้ตัวดังกล่าวกลายเป็นเรื่องซ้ำซาก - กิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เรามาดูกันว่าการผัดวันประกันพรุ่งใช้ตัวอย่างอะไรบ้าง

คนหาเงินรู้ว่าเขาต้องรวบรวมความคิดและเขียนบทความเพื่อสั่งซื้อหรือขาย เขาเปิดคอมพิวเตอร์และคิดว่า: เอาล่ะ ตอนนี้ฉันจะชงกาแฟให้ตัวเองแล้วเริ่มเขียน... เขาไปที่ห้องครัวและพบว่าน้ำตาลของเขากำลังจะหมด จากนั้นเขาก็ไปที่ร้าน ซื้อน้ำตาล แล้วกลับมาทำกาแฟ ก่อนที่จะเขียนบทความ เขาตัดสินใจตรวจสอบข่าวบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและค้นหาหัวข้อที่เขาต้องการแสดงความคิดเห็นจริงๆ แสดงความคิดเห็น ขณะนี้เพื่อนเขียนถึงเขา บางครั้งก็ใช้เวลาในการสื่อสารกับเพื่อนคนนั้น ถัดไปจะได้รับคำตอบสำหรับความคิดเห็นที่เหลือและเขาก็เข้าสู่การสนทนากับฝ่ายตรงข้าม ดังนั้นด้วยข้ออ้างต่าง ๆ เขาจึงเลื่อนงานสำคัญไปไว้ทีหลัง - การผัดวันประกันพรุ่งเป็นที่ประจักษ์ชัด ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีนี้ รายได้ของเขาต้องทนทุกข์ทรมาน และอาจมีความร่วมมือเพิ่มเติมกับลูกค้าด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะการผัดวันประกันพรุ่งจาก: เมื่อบุคคลขี้เกียจ - เขาเพียงไม่ต้องการทำงานใด ๆ ไม่ตระหนักถึงความจำเป็นและความสำคัญของมัน และไม่พบอารมณ์ใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ และการผัดวันประกันพรุ่งเป็นการค้นหาข้อโต้แย้งเป็นพิเศษซึ่งบุคคลหนึ่งคนใช้เหตุผลในการเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปในภายหลัง ในขณะเดียวกันก็ตระหนักถึงความสำคัญ งานที่จำเป็น- “ ก่อนอื่นฉันจะทำสิ่งนี้ (ไม่สำคัญ) จากนั้นฉันจะทำสิ่งนั้น (สำคัญ)” - นี่คือหลักการสำคัญของผู้ผัดวันประกันพรุ่งซึ่งรับหน้าที่ที่จำเป็นก็ต่อเมื่อข้อแก้ตัวและการรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมดได้เสร็จสิ้นไปแล้วเท่านั้น เหนื่อย.

ในทำนองเดียวกันเราควรแยกแยะการผัดวันประกันพรุ่งจากการพักผ่อน "ไม่ทำอะไรเลย": เมื่อไม่ทำอะไรเลยคน ๆ หนึ่งจะเติมพลังของเขาและเมื่อผัดวันประกันพรุ่งเขาจะสูญเสียมันไปโดยสิ้นเปลืองไปกับเรื่องมโนสาเร่

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่สิ่งที่มีมาแต่กำเนิด แต่เป็นทรัพย์สินที่ได้มาของจิตใจมนุษย์ และนั่นหมายความว่าสามารถรักษาได้และสามารถต่อสู้ได้

การผัดวันประกันพรุ่ง “ในปริมาณเล็กน้อย” เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและไม่เป็นอันตราย เช่นเดียวกับความเกียจคร้าน “ในปริมาณเล็กน้อย” และไม่ทำอะไรเลย แต่เมื่อมันกลายมาเป็นนิสัยที่ไม่ดีและส่งผลเสียต่อบางแง่มุมของชีวิตมนุษย์ (งาน ชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ในครอบครัว ฯลฯ) และยิ่งกว่านั้นในแง่มุมทั้งหมดนี้ในคราวเดียว มันจะกลายเป็น ปัญหาร้ายแรงที่ต้องต่อสู้และยิ่งการต่อสู้เริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เพื่อทราบวิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง ก่อนอื่นจำเป็นต้องวิเคราะห์สาเหตุหลักว่าทำไมจึงเกิดขึ้น

การผัดวันประกันพรุ่ง: เหตุผล

1. งานที่ชอบน้อยที่สุดสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการผัดวันประกันพรุ่งคือการทำสิ่งที่คุณไม่ชอบและไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจทางศีลธรรม ค่อนข้างสมเหตุสมผลที่บุคคลจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อชะลอการทำงานที่เขาไม่ชอบ

2. การจัดลำดับความสำคัญไม่ถูกต้องบ่อยครั้งผู้คนไม่ทราบวิธีการระบุอย่างถูกต้องว่าอะไรคืออะไร เรื่องสำคัญและอะไรที่ไม่ใช่หรือพวกเขาไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ซึ่งแย่กว่านั้นคือพวกเขาพัฒนาการผัดวันประกันพรุ่ง

3. ขาดเป้าหมายชีวิต.หากบุคคลไม่ทำและไม่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายโดยธรรมชาติเขาไม่จำเป็นต้องรีบเร่งในการทำสิ่งสำคัญและเขาจะพัฒนาการผัดวันประกันพรุ่ง

4. ขาดการวางแผนเวลาอีกเหตุผลหนึ่งของการผัดวันประกันพรุ่งคือไม่มี: เมื่อบุคคลไม่มีแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนและแน่นอน เขาจะถูกล่อลวงให้เลื่อนการทำสิ่งที่สำคัญออกไปมากขึ้น

5. ขาดความรู้ทักษะความสามารถหากบุคคลไม่มีทักษะที่จำเป็นในการทำงานเฉพาะอย่าง เขาก็จะพยายามทุกวิถีทางที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งจะทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง

6. ไม่สามารถตัดสินใจได้เมื่อบุคคลถูกเอาชนะด้วยความไม่แน่ใจและความสงสัย เขาทำไม่ได้ เขาลังเล เลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง และสิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาการผัดวันประกันพรุ่ง

7. ความกลัวและความหวาดกลัวสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นความกลัวและความหวาดกลัวต่างๆ ที่มีอยู่ในตัวบุคคล ตัวอย่างเช่น กลัว กลัวความพ่ายแพ้ กลัวความสำเร็จ (แล้วมันเกิดขึ้น!) กลัวความคิดเห็นของคนอื่น เป็นต้น

8. ความสมบูรณ์แบบและ เหตุผลสุดท้ายการผัดวันประกันพรุ่งที่ฉันอยากจะพูดถึงคือการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ การแสวงหาอุดมคติ โดยที่สิ่งนี้ คนๆ หนึ่งชอบที่จะผัดวันประกันพรุ่งไว้ “จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า” ซึ่งในความเป็นจริงไม่เคยเกิดขึ้นเลย

การผัดวันประกันพรุ่ง: ผลที่ตามมา

ปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่งซึ่งเมื่อมองแวบแรกดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย สามารถนำไปสู่ผลเสียที่ร้ายแรงมาก แม้กระทั่งกับสุขภาพด้วย

1. การสูญเสียผลผลิตประการแรก การผัดวันประกันพรุ่งจะลดผลงานลงอย่างมาก

2. ทัศนคติเชิงลบคนที่ทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่งจะค่อยๆ กระตุ้นทัศนคติเชิงลบต่อตนเองจากคนรอบข้าง ทั้งนายจ้าง ลูกค้า หุ้นส่วน แม้แต่เพื่อนและญาติ เพราะเขาไม่สามารถทำงานหรือสัญญาให้ตรงเวลาได้

3. แรงดันไฟฟ้าเกินและความเครียดเมื่อบุคคลเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปเรื่อยๆ จนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง เขาพบว่าตนเองอยู่ภายใต้ความกดดันด้านเวลา ต้องเผชิญกับความจำเป็นในการทำสิ่งต่างๆ มากมายในช่วงเวลาสั้นๆ ส่งผลให้เขาประสบกับความเครียดทางจิตใจและ/หรือทางร่างกายอย่างรุนแรง และ ... สิ่งนี้จะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณอย่างมาก

อย่างที่คุณเห็น ผลของการผัดวันประกันพรุ่งนั้นร้ายแรงมาก ซึ่งแสดงให้เห็นอีกครั้งด้วยสิ่งนี้ นิสัยไม่ดีเราต้องต่อสู้ การต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งมีความสำคัญมากจนนักจิตวิทยามักใช้คำศัพท์ทางการแพทย์เพื่อเรียกสิ่งนี้ว่า "การรักษาการผัดวันประกันพรุ่ง" มาดูวิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งกันให้มากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพและวิธีการรักษาดังกล่าว

การผัดวันประกันพรุ่ง: การรักษา

1. ความตระหนักรู้ถึงปัญหาขั้นแรก คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนและยอมรับกับตัวเองว่าคุณมีปัญหานี้ มันกวนใจคุณ และคุณตั้งใจที่จะต่อสู้กับมัน หากไม่มีสิ่งนี้ก็จะไม่มีอะไรทำงาน

2. การจัดลำดับความสำคัญที่ถูกต้องเมื่อคิดถึงวิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งงานทั้งหมดของคุณออกเป็นงานสำคัญและไม่สำคัญ งานเร่งด่วน และไม่เร่งด่วนอย่างถูกต้อง มีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้เรียกว่า เริ่มใช้มันในตัวคุณ ชีวิตประจำวันและทำงาน - ด้วยวิธีนี้คุณสามารถต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งได้

3. เชื่อมั่นในตัวเองการรักษาอาการผัดวันประกันพรุ่งจะไม่ได้ผลหากคุณขาดองค์ประกอบหลักซึ่งคุณสามารถทำงานทั้งหมดที่เผชิญอยู่ให้สำเร็จได้

4. การวางแผนเวลามาก วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง - วางแผนงานและเวลาส่วนตัวของคุณ จัดทำแผนปฏิบัติการให้กับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งเดือน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งวัน และปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สามารถเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปในภายหลังได้อีกต่อไป

5. การมอบอำนาจ.หากสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งอยู่ที่ว่าคุณต้องทำงานที่ไม่มีใครรักและไม่น่าพอใจอยู่ตลอดเวลา ลองพิจารณามอบหมายงานนั้นให้กับคนอื่น บางทีมันอาจจะเป็นที่ยอมรับของบุคคลอื่นมากกว่า และด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัดการผัดวันประกันพรุ่งได้

6. เปลี่ยนงาน.หากคุณเกลียดงานทั้งหมดของคุณ (ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก) ให้คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเปลี่ยนงานเป็นสิ่งที่คุณชอบมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองไปตลอดชีวิต เงินที่ได้มาไม่คุ้มค่า! ยิ่งกว่านั้นฉันแน่ใจว่าคุณยังสามารถสร้างรายได้เพิ่มขึ้นจากการทำสิ่งที่คุณรัก ปัญหาทั้งหมดคือคุณกลัว ยอมรับกับตัวเองและมองหาทางเลือกต่างๆ

7. ทัศนคติต่อสถานการณ์กิน กฎทองจิตวิทยา: ถ้าคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ให้เปลี่ยนทัศนคติต่อมัน สามารถประยุกต์ใช้เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างเต็มที่ พยายามมองสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปในมุมที่ต่างออกไป สิ่งเหล่านี้อาจดูไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคุณอีกต่อไปและยังมีประโยชน์ด้วยซ้ำ

8. ต่อสู้กับความกลัวและความหวาดกลัวการรักษาอาการผัดวันประกันพรุ่งอาจเกี่ยวข้องกับการกำจัดความกลัวที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง นี่เป็นคำถามทางจิตวิทยาซึ่งฉันคิดว่าสามารถตอบได้บนอินเทอร์เน็ต

9. แหล่งที่มาของแรงจูงใจหากคุณยังไม่รู้วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง ให้ค้นหาสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น เงินที่คุณได้รับจากการทำงาน คำชมเชยของเจ้านาย ผลงานของคุณ เป็นต้น แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เป็นแรงบันดาลใจสำหรับคุณ แต่จงสร้างแหล่งข้อมูลนี้ให้กับตัวคุณเอง เช่น สัญญาว่าจะซื้อเค้กที่คุณชอบให้ตัวเองหากคุณทำงานเสร็จตรงเวลา สิ่งนี้ช่วยได้มาก!

10. การพัฒนาตนเองและในที่สุด คนทั่วไปจะบอกคุณถึงวิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่ง: คุณจะตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง พัฒนาแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นำไปปฏิบัติ วิเคราะห์การกระทำของคุณ ฯลฯ สำหรับคนที่มีพัฒนาการด้านบุคลิกภาพสูง การผัดวันประกันพรุ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร เหตุใดจึงเป็นอันตราย และวิธีจัดการกับมัน วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งไว้ในภายหลัง ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณและคุณสามารถใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อประโยชน์ของคุณได้

พบกันใหม่บนเว็บไซต์ที่จะเพิ่มระดับความรู้ทางการเงินของคุณและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในทุกธุรกิจ!

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาทางจิตใจของบุคคล การเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปในภายหลัง ซึ่งส่งผลให้สิ่งเหล่านั้นยังคงไม่บรรลุผล ในตอนแรก ปัญหานี้ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นทั่วโลก แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด อาการของการทิ้งสิ่งสำคัญคือนิสัยที่ต้องต่อสู้

การเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปทีหลังเป็นกระบวนการที่ทุกคนคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม ถ้ามันกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นแบบแผนของพฤติกรรม ก็จะกลายเป็นปัญหาและเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง อาการของเธอเต็มไปด้วยอันตรายบางอย่าง

คนที่คุ้นเคยกับการเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปจนภายหลังกลับละทิ้งสิ่งเหล่านั้นไป ซึ่งนำไปสู่การเสื่อมถอยและการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า มองย้อนกลับไปคุณจะเห็นโอกาสที่พลาดไปมากมาย สิ่งนี้กลายเป็นอันตรายสำหรับการตระหนักรู้เพิ่มเติมของบุคคลในฐานะปัจเจกบุคคล เราต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน มิฉะนั้นความรู้สึกไม่พอใจเรื้อรังกับชีวิตจะเริ่มกลืนกินคุณจากภายใน

อย่าคาดหวังว่าจะสามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้ทันทีและง่ายดาย ผลลัพธ์เชิงบวกจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีความพยายามเท่านั้น ปริมาณสูงสุดความเข้มแข็งจากตัวบุคคลเอง นิสัยในการเลื่อนทุกอย่างออกไปในภายหลังจะหายไปหากคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงได้อย่างถูกต้องและใช้เคล็ดลับและคำแนะนำ

จะเริ่มตรงไหน?

โดยพื้นฐานแล้ว กลุ่มอาการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่โรค อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปในภายหลังอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้กำจัดมันทิ้ง ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการ จำเป็นต้องกำหนดประเภทของการผัดวันประกันพรุ่งที่บุคคลนั้นสังกัดอยู่

ความเครียดที่ผัดวันประกันพรุ่ง:

• ความกลัวต่อความสำเร็จ บางคนกลัวว่าในภายหลังสิ่งนี้จะถูกเรียกร้องจากพวกเขาอย่างต่อเนื่อง บางคนกลัวที่จะสูญเสียเพื่อนด้วยเหตุนี้ และยังมีคนที่คิดว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความสำเร็จด้วย ทัศนคติแบบนี้ควรเปลี่ยนทัศนคติเชิงบวก
• กลัวความล้มเหลว การได้รับผลที่ไม่ดีจะเจ็บปวดมากกว่าการไม่ทำอะไรเลย อีกด้านของประเภทนี้ได้รับการกำหนดไว้อย่างดีโดยอับราฮัม ลินคอล์น: “การนิ่งเงียบและดูเป็นคนงี่เง่ายังดีกว่าการพูดและขจัดข้อสงสัยสุดท้ายออกไป”
• การเผชิญหน้า: “เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้ฉันทำอะไรสักอย่าง” ในกรณีนี้คุณต้องถามตัวเองว่าใครจะแย่กว่าถ้างานไม่เสร็จ บางทีความขัดแย้งนี้อาจเป็นเพียงการประท้วงเพื่อประโยชน์ในการประท้วง มันคุ้มไหมที่จะใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อยืนยันอิสรภาพส่วนบุคคลของคุณอย่างจริงจัง แทนที่จะบริจาคอะไรที่เป็นประโยชน์ให้กับมัน?

ผัดวันประกันพรุ่งอย่างผ่อนคลาย

• การปฏิเสธกิจกรรมบางประเภทและความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง วิธีแก้ไขก็จะเป็น การติดตั้งใหม่– ความปรารถนาที่จะเลื่อนงานที่ไม่พึงประสงค์ออกไปคือการเลือกของนักเรียนและผู้ไม่มีการศึกษา

จาก ความยากลำบากในชีวิตคุณไม่สามารถซ่อนได้ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องพบพวกเขาแบบเห็นหน้ากัน คุณสามารถหยุดเลื่อนสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ออกไปในภายหลังได้ด้วยการทำตามขั้นตอนเพียงเจ็ดขั้นตอน คำแนะนำควรนำไปใช้ทันที เพราะหากเลื่อนออกไปในภายหลัง คนๆ นั้นก็จะจมดิ่งลงสู่การผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง

1. เก็บไดอารี่. สิ่งต่างๆ จำเป็นต้องมีการบัญชี ดังนั้นคุณควรจัดทำรายการสิ่งที่เลื่อนออกไปในภายหลังและกำหนดลำดับความสำคัญ สีที่แตกต่างจดบันทึกส่วนตัวด้วยปากกามาร์กเกอร์ - ด้วยความเร่งด่วน ตามความสนใจส่วนตัว ตามระดับความสำคัญ ใส่วันที่เสร็จสิ้นโดยประมาณไว้ข้างๆ คุณจะเห็นว่างานต่อไปนี้จะเสร็จในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นคุณไม่ควรเลื่อนอะไรออกไป คำแนะนำ: คิดทบทวนระบบการให้รางวัลและการลงโทษสำหรับตัวคุณเอง
2. งานใหญ่ที่มีส่วนประกอบหลายอย่างแบ่งได้เป็นบล็อกๆ คือ “ช้างตัวใหญ่ต้องกินเป็นชิ้นๆ” งานที่ไม่พึงประสงค์ที่ต้องใช้เวลามากสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาได้: “ฉันจะทำ 15 นาทีแล้วพัก” ในทางจิตวิทยาการเข้าถึงงานดังกล่าวจะง่ายกว่ามาก - ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป เราขอแนะนำให้หยุดพักระหว่างขั้นตอนต่างๆ
3. เขียนวลีมาตรฐานทั้งหมดที่ใช้สำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง และเลือกข้อโต้แย้งสำหรับแต่ละรายการ “พรุ่งนี้ฉันทำได้” - “ควรทำวันนี้ พรุ่งนี้ฉันจะไปดูหนัง ชอปปิ้ง ฯลฯ” มองหาช่วงเวลาที่เป็นบวก ใส่สิ่งดีๆ เข้าไปในการโต้แย้งของคุณ แล้วชีวิตจะไม่ไร้ความสุขอีกต่อไป
4. อย่าฟุ้งซ่านจากงานหลัก มุ่งเน้นไปที่งานเดียวและอย่าวอกแวกกับสิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเริ่มทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ให้เน้นไปที่การทำความสะอาดเท่านั้น ไม่ใช่การลองชุด เมื่อเสร็จสิ้นภารกิจหลักแล้ว คุณสามารถทำสิ่งที่น่าสนใจมากขึ้นให้กับตัวคุณเองได้
5. จัดทำแผนโดยละเอียดของเป้าหมายที่สมจริง โดยกำหนดให้แต่ละเป้าหมายเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว หลังจากบรรลุเป้าหมายแม้แต่เล็กๆ น้อยๆ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความรับผิดชอบและการทำงานหนัก สรรเสริญและทำให้ตัวเองพอใจเพราะคุณทำงานเสร็จตรงเวลาโดยไม่ชักช้าเป็นเวลานาน
6. มองหาแรงจูงใจที่ถูกต้องและความสนใจส่วนตัว เพราะในคำพูดของ Calvin Kulich "ไม่มีอะไรในชีวิตที่จะมาแทนที่ความเพียรพยายาม" หาเหตุผลดีๆ แล้วทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก เช่น การทำ โครงการใหม่คุณกำลังใกล้จะได้รับเงินเดือนเพิ่มขึ้น
7. หากคุณไม่รู้ว่าจะเข้าใกล้บางสิ่งบางอย่างและทำอย่างถูกต้องอย่างไร ก็แค่เริ่มทำมัน พฤติกรรมของเรายังเป็นไปตามกฎความเฉื่อยอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าจะต้องใช้พลังงานในช่วงเริ่มต้นของงานเท่านั้น จากนั้นมันจะง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - กฎความเฉื่อยมีผลใช้บังคับ ในกระบวนการของกิจกรรมการตัดสินใจจะเกิดขึ้นด้วยตัวเองคุณจะมีส่วนร่วมและทำงานให้สำเร็จโดยไม่มีใครสังเกตเห็นแม้แต่ตัวคุณเอง สรรเสริญตัวเอง! ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่ได้ใช้เวลามากนักในการตั้งค่า เตรียมการดำเนินการ และคิดตามลำดับของการกระทำโดยละเอียด

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด?

นิสัยใดๆ ก็ตามจะได้รับการพัฒนาภายใน 21 วัน เราแนะนำให้คุณพัฒนากิจวัตรทางธุรกิจบางอย่าง - เริ่มต้นธุรกิจในเวลาเดียวกัน หากคุณเริ่มตรงเวลา อย่าลืมสรรเสริญตัวเองเล็กน้อยเบาๆ เพื่อให้น่าเบื่อน้อยลง ให้พัฒนาพิธีกรรมส่วนตัวในการมีส่วนร่วมในการทำงาน หลังจากผ่านไป 21 วัน เป็นไปได้มากว่านิสัยชอบทิ้งสิ่งต่าง ๆ ไว้ในภายหลังจะหายไปและสิ่งใหม่ที่มีประโยชน์จะปรากฏขึ้นมาแทนที่

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นเพราะความปรารถนาที่จะทำงานให้สมบูรณ์แบบสุดๆ และบุคคลนั้นก็เริ่มเสียเวลาในการรวบรวมข้อมูล และคุณเพียงแค่ต้องไปทำงาน ตามหลักการของ Pareto ข้อมูลที่มีอยู่ 20% ให้ข้อมูล 80% ที่จำเป็นสำหรับการทำงานอยู่แล้ว และส่วนที่เหลือเป็นเพียงการเสียเวลาเนื่องจาก 20% ที่หายไปสามารถคำนวณได้เฉพาะระหว่างการดำเนินการเท่านั้น งานภาคปฏิบัติ- เพื่อลดเวลาในการค้นหาและประมวลผลข้อมูล แผนที่ง่ายที่สุดจะทำได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างยุ่งยาก

ให้สิทธิ์ตัวเองในการไม่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถทำงานให้สำเร็จได้อย่างรวดเร็ว ครูที่ดีที่สุดคือการฝึกฝน ประสบการณ์นั้นประเมินค่าไม่ได้ เมื่อคุณทำอะไรสักอย่าง คุณจะทำมันได้เร็วและดีขึ้นมากในอนาคต เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้รางวัลตัวเองที่เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ตรงเวลา และไม่ทิ้งมันไว้ทีหลัง

แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง แต่ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าคุณทำได้!

คนประเภทที่สองเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปอย่างต่อเนื่องจนถึงวันพรุ่งนี้ และส่งผลให้งานหลายอย่างยังไม่เสร็จ บางครั้งสิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความเกียจคร้าน แต่ในทางจิตวิทยา มีคำศัพท์พิเศษสำหรับเงื่อนไขนี้ - "การผัดวันประกันพรุ่ง"

เขาพูดถึงวิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง นักจิตวิทยาคลินิก Elena Kharitotseva.

คำว่า "การผัดวันประกันพรุ่ง" (จากภาษาละตินโปร - "แทน", "ข้างหน้า" และ crastinus - "พรุ่งนี้") หมายถึงแนวโน้มที่จะเลื่อนสิ่งที่สำคัญหรือไม่พึงประสงค์ออกไปในภายหลังอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้ นักเรียนจึงเริ่มเรียนวิชานี้ในคืนก่อนสอบ และเริ่มเขียนวิทยานิพนธ์หนึ่งสัปดาห์ก่อนการสอบ การผัดวันประกันพรุ่งทำให้พนักงานไม่สามารถทำงานให้เสร็จและส่งโครงการและรายงานได้ตรงเวลา เงื่อนไขนี้ส่งผลเสียต่อความสามารถในการยอมรับ การตัดสินใจที่สำคัญ- เนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่ง ความสัมพันธ์กับลูกค้าแย่ลงและบริษัทต่างๆ ล้มละลาย

หรืออาจเป็นเพียงความเกียจคร้าน?

ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งนั้นร้ายแรงกว่าที่เห็นเมื่อมองแวบแรกมาก นิสัยชอบเลื่อนสิ่งสำคัญออกไปทีหลังค่อนข้างอันตราย มันเริ่มต้นด้วยการล่าช้าเพียงครั้งเดียว แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นรูปแบบของพฤติกรรม ภาระงานที่ไม่สำเร็จทำให้เกิดความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องในตัวคนที่ผัดวันประกันพรุ่ง ภาวะนี้มักเรียกว่าความเกียจคร้าน แต่มีความแตกต่างหลายประการระหว่างคนเกียจคร้านกับคนผัดวันประกันพรุ่ง

ความแตกต่างประการแรกคนขี้เกียจไม่ต้องการทำอะไรเลยและไม่มีความสุขกับงานใหม่ๆ ผู้ผัดวันประกันพรุ่งกระตือรือร้นที่จะทำโปรเจ็กต์ใหม่ รับภาระงานมากมาย แต่พวกเขาไม่สามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือทันเวลา ส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่พวกเขากำลังฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่น

ความแตกต่างที่สองหากงานไม่เสร็จตรงเวลา คนเกียจคร้านก็จะรับงานอย่างใจเย็น ถ้าไม่ทำก็ไม่เป็นไร คนผัดวันประกันพรุ่งเริ่มตำหนิตนเองและคิดค่าเสื่อมราคาในตนเอง

ความแตกต่างที่สามเมื่องานเสร็จตรงเวลา ผู้ผัดวันประกันพรุ่งจะรู้สึกยินดีอย่างยิ่ง พวกเขาภูมิใจกับผลลัพธ์และพอใจกับตัวเองมาก ในกรณีนี้ คนเกียจคร้านจะมีปฏิกิริยาสงบมากขึ้น แม้จะเฉยเมยก็ตาม

ความแตกต่างที่สี่คุณลักษณะที่สำคัญของผู้ผัดวันประกันพรุ่งคือการมองโลกในแง่ดีในจินตนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประเมินความเสี่ยงที่จะไม่ทำงานบางอย่างให้เสร็จสิ้น

ใครเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง

คนผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ ส่วนใหญ่มักถูกเลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่เอาแต่ใจ หากผู้ใหญ่บังคับให้เด็กทำทุกอย่างตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัดและควบคุมทุกขั้นตอนตั้งแต่ต้น ชีวิตผู้ใหญ่เด็กไม่ได้พัฒนาทักษะในการวางแผนกิจการของตนเองอย่างอิสระและปฏิบัติตามแผนของตนโดยไม่ได้รับแรงจูงใจจากภายนอกที่ชัดเจน (เช่น กำหนดเวลาหรือสัญญาไว้อย่างเคร่งครัด) ในกรณีนี้บุคคลจะเลื่อนกิจการของเขาไปเป็นวันพรุ่งนี้อย่างต่อเนื่องเป็นวันมะรืนนี้ เขาบอกตัวเองว่าเขาจะทำงานนี้เมื่อนอนหลับมากขึ้น เมื่อมีเวลามากขึ้น ฯลฯ ในไม่ช้า การขาดผลงานก็เริ่มเข้ามารบกวนการทำงาน และบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกไม่แน่ใจในความสามารถและความเป็นมืออาชีพของเขา

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งไม่เพียงแต่ผัดวันประกันพรุ่งเท่านั้น แต่ยังแทนที่งานที่ทำอยู่ด้วยสิ่งอื่นอีกด้วย ตัวอย่างเช่น พวกเขาดูข่าวบนอินเทอร์เน็ตหรือวิดีโอบน YouTube อีกหนึ่ง คุณสมบัติที่สำคัญผู้ผัดวันประกันพรุ่ง - ความต้านทานต่อโรคต่ำ ในทางจิตวิทยามีคำว่า "เข้าสู่ความเจ็บป่วย" เมื่อบุคคลเกิดอาการที่แท้จริงของโรคเนื่องจากความไม่เต็มใจที่จะทำงานที่สำคัญ: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ปวดหัว, ปวดท้อง

อนุกรมวิธานของกรณีและปัญหา

เพื่อแก้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งเป็นอย่างมาก โมเดลที่น่าสนใจคิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาระบบของประเทศแคนาดา ไบรอัน เทรซี่- เขาแนะนำให้แบ่งงานที่เลื่อนออกไปทั้งหมดออกเป็นสามกลุ่มใหญ่

กลุ่มแรก กรณี “ช้าง”

สิ่งเหล่านี้ถือเป็นเรื่องใหญ่หรือโครงการขนาดใหญ่ที่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการทำให้สำเร็จ สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความกลัวในจิตใต้สำนึกในผู้คน: ยังไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มต้นอย่างไรและจะเริ่มภารกิจใหญ่เช่นนี้ได้อย่างไร แท้จริงแล้วคุณไม่สามารถ “กิน” ช้างในคราวเดียวได้ เราต้องแบ่งมันออกเป็น แต่ละชิ้นและเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ “อร่อย” (น่าสนใจ) ที่สุด จากนั้นบุคคลนั้นก็จะค่อยๆ เข้ามามีส่วนร่วมในงาน และในไม่ช้า ส่วนที่เหลือของ “ช้าง” ก็พบว่าตัวเอง “ถูกกิน” ไปด้วย

นักจิตวิทยาชาวรัสเซียแนะนำให้ใช้แรงจูงใจส่วนตัวเพื่อทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ให้สำเร็จ สำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง แรงจูงใจที่แข็งแกร่งอาจเป็นรางวัลทางการเงินที่ดีสำหรับการทำงานหรือคำสัญญาที่ทำไว้กับคนที่คุณไม่อยากผิด

กลุ่มที่สอง: กรณี "กบ"

ในระบบของเทรซี สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่โตนัก แต่เป็นเรื่องไม่พึงประสงค์ที่หนักใจในจิตวิญญาณและก่อให้เกิดความสำนึกผิด “กบ” ตัวนี้เป็นสารระคายเคืองอย่างรุนแรง: มันส่งเสียงร้องอยู่ตลอดเวลา (เตือนตัวเอง) ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องไม่พึงประสงค์ที่ไม่เร่งด่วน โทรศัพท์จดหมายหรือการประชุมที่คุณไม่ต้องการไป เป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่ชักช้า (“กลืน” “กบ” ที่น่ารังเกียจตัวนี้แล้วลืมมันไปตลอดกาล)

อย่างไรก็ตามหากบุคคลเริ่มปฏิบัติภารกิจ "กบ" ที่ไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จ ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อจำเป็นต้องปฏิบัติงานดังกล่าวเกิดขึ้นในที่ทำงาน (เช่น การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์กับบุคคลหรืองานที่ไม่น่าสนใจที่ไม่มีใครอยากทำ) พวกเขาสามารถมอบหมายให้กับบุคคลที่รู้วิธีการทำงานอย่างต่อเนื่อง: “คุณคือ เก่งเรื่องนี้” แต่ในทางจิตวิทยาและศีลธรรม การทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ให้กับบุคคลนั้นเป็นงานที่มีค่าใช้จ่ายสูงมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างแนวพฤติกรรมของคุณ เพื่อที่งานดังกล่าวจะไม่กลายเป็นส่วนหลักของงาน

กลุ่มที่สาม: กรณี "สีส้ม"

นี่คือสิ่งที่เทรซีเรียกว่าเรื่องเล็กๆ ที่ค่อนข้างเรียบง่ายซึ่งมีความสำคัญและปริมาณเท่ากัน เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาสะสมและกลายเป็นที่ประณามผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่ง จำเป็นต้องทำงาน "สีส้ม" เป็นประจำ จะดีกว่าถ้าทำเป็นกฎ เช่น สองสิ่งนี้ทุกวันเพื่อไม่ให้สะสม

การแก้ปัญหา

กฎต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำงานตามแผนทั้งหมดให้เสร็จทันเวลาและไม่รีบร้อน

กฎข้อที่ 1: ทำรายการงานที่สะสมทันที (ปัจจุบันและอนาคต)

กฎข้อที่ 2: กำหนดลำดับความสำคัญและแบ่งสิ่งใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนๆจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำตามลำดับนี้ อันดับแรกสำคัญที่สุด จากนั้นเร่งด่วนน้อยกว่า และสุดท้ายคือสิ่งที่สูญเสียความเกี่ยวข้องหรือไม่สำคัญหรือบังคับตั้งแต่แรกเริ่ม โครงการขนาดใหญ่และคดี "ช้าง" จะต้องแบ่งออกเป็นขั้นตอนแยกกัน และต้องกำหนดกำหนดเวลาที่แน่นอนในการทำให้เสร็จสิ้น

กฎข้อที่ 3: เปิดตัวกลไกการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเช่น สร้างเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ หากคุณอยู่ในที่ทำงานห้ามไม่ให้ตัวเองเข้าไปอีเมล หรือโซเชียลมีเดีย

(ควรปิดอินเทอร์เน็ตไปสักระยะหนึ่งจะดีกว่า) หากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณต้องปิดทีวีและเตือนคนที่คุณรักเพื่อจะได้ไม่ถูกรบกวนในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่น สามชั่วโมง)กฎข้อที่ 4: จัดระเบียบกลไกทดแทน

หากต้องการหยุดพักจากงาน คุณต้องเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น หากคุณทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ การเปลี่ยนมาท่องอินเทอร์เน็ต อ่านหนังสือ หรือดูทีวี ไม่ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม เพื่อการพักผ่อนสามารถออกกำลังกายและไปที่ร้านได้

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมจะต้องรุนแรง และงานกึ่งมีประโยชน์จะดีกว่างานหลอกๆกฎข้อที่ 5: คิดบวก

สิ่งที่ไม่เสร็จตรงเวลาทำให้เกิดความรู้สึกผิด และการเอาชนะมันต้องเสียค่าใช้จ่ายทางจิตใจและอารมณ์อย่างมาก ดังนั้นคุณไม่สามารถเรียกตัวเองว่าล้มเหลวได้: คุณต้องสร้างการกระทำทีละขั้นตอนซึ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และเริ่มดำเนินการทันที - อย่างน้อยก็ด้วยการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำกฎข้อที่ 6: ปรับลำดับงานที่วางแผนไว้ให้เหมาะสม

ควรทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในรายการทันที (กลืน "กบ" เหล่านี้เพื่อไม่ให้มันบ่นอีกต่อไป) จากนั้นคุณก็สามารถเริ่มทำสิ่งที่น่าพึงพอใจและน่าสนใจที่สุดได้ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปทำสิ่งที่น่าสนใจน้อยกว่าเท่านั้นกฎข้อที่ 7: กำหนดเวลา

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีสองสิ่งที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้น คุณจะต้องเผื่อเวลาไว้ 2-3 ชั่วโมงเพื่อทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จ จากนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่น่าพึงพอใจ แต่สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องทำทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแยก "ช้าง" ตัวใหญ่ออกเป็น "ส้ม" ตัวเล็ก ๆ ได้ - และงานจะคืบหน้าไปด้วยความสำเร็จ

บางครั้งคนๆ หนึ่งก็มีเหตุผลส่วนตัวบางประการในการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งทำให้เขาไม่สามารถเริ่มงานได้ เช่น เขาขาดความรู้หรือต้องการคำแนะนำจากใครสักคน สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งอาจได้แก่ กลัวความล้มเหลวหรือกลัวเกิดปัญหา แม้แต่ความกลัวโชคก็อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ - ความกลัวว่าพวกเขาจะเริ่มมอบหมายงานที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบมากขึ้น

ทั้งหมดข้างต้นใช้ได้กับภาวะปกติและจิตใจ คนที่มีสุขภาพดีมีแรงจูงใจจริงจังแต่ขาดการจัดระบบ ไม่มีวินัยในตนเอง หรือขาดความสามารถในการวางแผนและกระจายกิจการ แต่การไม่สามารถเตรียมตัวให้พร้อมและการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าร้ายแรง ในกรณีนี้ บุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์

จะเอาชนะความเกียจคร้านได้ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของมันเสียก่อน มันมาจากไหนและทำไมเราถึงประพฤติเช่นนี้? ทำไมเราถึงเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปในภายหลัง? นี่คือเหตุผลบางประการ

เราขี้เกียจกล่าวคือ:

1. เราหลีกเลี่ยงเป้าหมายที่คนอื่นตั้งไว้ให้เรา– เราไม่ต้องการทำงานที่ครอบครัว เพื่อน หรือคนรู้จักมอบหมายให้เราตั้งแต่แรก และเราก็รับภาระเหล่านั้นไว้เองโดยไม่ลังเล
2. เราหลีกเลี่ยงเป้าหมายของเราซึ่งล้าสมัยไปแล้ว– เธอกลายเป็นคนไม่น่าสนใจสำหรับเรา
3. เราหลีกเลี่ยงเป้าหมายใหม่เพราะเราเบื่อกับสถานการณ์ปัจจุบันและไม่สามารถทำอะไรใหม่ๆ ได้

จะทำอย่างไร?

บ่อยครั้งที่เราขี้เกียจเกินกว่าจะคุยกับตัวเอง พูดคุยกับเสียงภายในของคุณ ถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงได้รับภาระหนักกับงานนี้? มันสำคัญกับฉันแค่ไหน? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ทำเช่นนี้? บางทีมันอาจจะดีกว่าที่จะพยายามและจบเรื่องนี้ตอนนี้? ยิ่งฉันปล่อยมันไว้นานเท่าไหร่มันก็จะยิ่งแย่ลงในภายหลัง

นอกจากนี้ ในสถานการณ์นี้ เราไม่พอใจกับเป้าหมายที่มีอยู่ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน:

• เราลบเป้าหมายที่ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป
• การเพิ่มสิ่งใหม่และการแก้ไขสิ่งเก่า
• เราจัดลำดับความสำคัญระหว่างพวกเขา

ในความคิดของฉัน รายการแผนใหม่ๆ มักจะสร้างแรงบันดาลใจ และความเกียจคร้านก็หายไปเอง

เราทิ้งทุกอย่างไว้เป็นวันสุดท้าย

กี่ครั้งแล้วที่คุณเลื่อนบางสิ่งบางอย่างออกไป เพียงเพราะยังมีเวลาอีกมากก่อนถึง X-hour? สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับทุกคน เป็นผลให้ทุกอย่างเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็วและในวินาทีสุดท้าย นักเรียนเตรียมตัวสอบอย่างไร? ถูกต้องในตอนแรกพวกเขาหยุดเวลาเพราะมีเพียงพอแล้วพวกเขาก็พยายามจำตั๋วทั้งหมดในวันสุดท้าย

นักจิตวิทยาขนานนามนิสัยที่ชอบเอาทุกอย่างออกไปจนกว่าจะ "ผัดวันประกันพรุ่ง" ในภายหลัง และยังพบว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ ระดับสูงความวิตกกังวลเนื่องจากความคาดหวังสูง เราทำทุกอย่างในนาทีสุดท้าย แล้วแก้ตัวว่าเรามีเวลาไม่เพียงพอ ว่าถ้าเรามีเวลาอีกสองสามวัน เราก็จะจัดการกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ! แต่นั่นก็ถึงเวลาแล้ว! เราก็ไม่ได้ใช้มัน

จะทำอย่างไร?

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องฝึกฝนตัวเองให้ตั้งเป้าหมายที่อยู่ในอำนาจของคุณ อย่าลืมชมเชยตัวเองที่ทำสำเร็จ สรรเสริญตัวเองบ่อยขึ้น! มันเหมือนกับเด็ก เพื่อที่จะเพิ่มความนับถือตนเองและความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ เขาก็จำเป็นต้องได้รับคำชมด้วย ฉันทำการบ้านคณิตศาสตร์เสร็จแล้ว ไปดื่มชา พักสัก 15 นาที แต่อย่าเริ่มงานต่อไปในภายหลัง จากนั้นเขาจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและบางทีเมื่อเวลาผ่านไปเขาอาจจะหยุดดื่มชาเป็นเวลา 15 นาที เนื่องจากในช่วงเวลานี้เขาสามารถเตรียมสิ่งของชิ้นหนึ่งแล้วออกไปเดินเล่นอีกครั้ง

เรากลัว

ความกลัวอะไรอาจทำให้เราผัดวันประกันพรุ่ง? เราอาจกลัวที่จะป่วยในช่วงเวลาสำคัญก่อนสอบหรือทำผิดพลาด การทำงานที่ยากลำบากเพราะทุกอย่างจะผิดพลาดในที่สุดเราจึงกลัวเหตุสุดวิสัยที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่ใช่ความผิดของเรา นักจิตวิทยามั่นใจว่าบ่อยครั้งในสถานการณ์เช่นนี้ ช่วงเวลาที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะเรากำลังรออยู่ เราเรียกมันว่าโชคร้ายธรรมดาก็ได้ แต่จริงๆ แล้ว มันเป็นผลมาจากความคิดของเรา ด้วยความคิดของเรา เราดึงดูดการโจมตีของความล้มเหลวหรือสถานการณ์ฉุกเฉินให้กับตัวเราเอง เป็นผลให้เรากลัวดังนั้นเราจึงพยายามทุกวิถีทางที่จะชะลอช่วงเวลานี้โดยเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ไว้ในภายหลัง

จะทำอย่างไร?

• ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจตัวเอง: นั่งลงและคิดให้รอบคอบ ฉันกลัวอะไรและทำไมฉันถึงกลัวมัน? เมื่อรู้สาเหตุแล้วการจัดการกับมันก็ไม่ใช่เรื่องยาก
• เข้าใจ กลัวด้วย. สถานการณ์ที่ยากลำบากคุณจะเป็นเสมอ การกระทำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวเหล่านี้ได้ ดังนั้น เพื่อหยุดประสบกับความเครียดที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น จงลงมือทำ! ยิ่งคุณดำดิ่งลงไปในการแก้ปัญหาเร่งด่วนมากเท่าไร การนำไปปฏิบัติก็จะยิ่งดูเหมือนง่ายขึ้นเท่านั้น
• จำสิ่งที่ยากที่สุดมากที่สุด สถานการณ์ตึงเครียดจากชีวิตของคุณ เปรียบเทียบกับสถานการณ์ปัจจุบัน ปัญหาปัจจุบันมันยากขนาดนั้นเลยเหรอถ้าเทียบกับประสบการณ์นั้น!

ดำเนินการทันที!

เราออกจากธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ

คุณมักจะเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างแล้วยอมแพ้หรือไม่? คุณสามารถยกตัวอย่างได้มากมายแม้กระทั่งในหมู่เพื่อนของคุณที่สมัครเรียนหลักสูตรก็ตาม ภาษาต่างประเทศหรือเรียนเต้นไปสองสามครั้งแล้วเลิก แต่เมื่อพวกเขาลงทะเบียน พวกเขาต้องการผ่านพวกเขา พวกเขาต้องการเรียนรู้และบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจัง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ:

• คุณไม่สบายใจในฐานะนักเรียน– อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ที่จะเล่นบทบาทนี้ แต่วัยรุ่นจะเบื่อหน่ายกับบทบาทนี้ที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย
• คุณไม่มั่นใจในความสามารถของคุณและกลัวว่าจะรับมือไม่ได้;
• คุณตระหนักว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ- คุณเพิ่งมีเป้าหมายที่ผิด

จะทำอย่างไร?

• หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในบทบาทของนักเรียนคุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ทางจิตวิทยา: ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายให้บ่อยขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ผลลัพธ์นี้คุ้มค่ากับความพยายามของคุณในวันนี้ใช่ไหม
• ถ้าคุณไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเองก็ต้องเข้าใจว่าคุณมาเพื่อเรียนรู้เช่นเดียวกับคนรอบข้าง และกระบวนการเรียนรู้ใดๆ ล้วนเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดและความยากลำบาก
• ถ้านี่ไม่ใช่เป้าหมายของคุณก็ยอมรับความผิดพลาดและก้าวไปสู่เป้าหมายใหม่!

จะบังคับตัวเองให้ลงมือทำอย่างไร?

มีเทคนิคหลายประการในการบังคับตัวเองให้กระทำ มันค่อนข้างง่าย แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่เลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา แต่ให้เริ่มทำทันที

เทคนิคที่ 1: นับถึงห้า

ทุกครั้งที่คุณต้องดำเนินการบางอย่าง แม้แต่การกระทำที่ง่ายที่สุด เช่น ลุกจากเตียงในตอนเช้า ให้นับถึงห้า หนึ่ง สอง สาม สี่... ห้า! เมื่อคุณพูดว่า "ห้า!" คุณจะลุกขึ้น และทุกครั้ง คุณกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากพนักงานร้านหรือไม่? นับถึงห้า และนับครั้งที่ห้า จงถาม! คุณกลัวที่จะพูดคุยกับชายหนุ่มที่คุณชอบหรือไม่? เข้าใกล้ นับถึงห้าในใจ และเริ่มการสนทนา! เทคนิคนั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นนิสัย

เทคนิคที่ 2: แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนๆ

การแบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นชิ้นๆ จะทำให้งานแต่ละชิ้นสำเร็จได้ง่ายขึ้น แต่ละชิ้นเป็นเป้าหมายเล็กๆ แต่เมื่อรวมกันแล้วจะรวมกันเป็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นทีละขั้นตอน คุณจะมาถึงผลลัพธ์สุดท้ายที่ทำให้คุณกลัวในตอนแรก

เทคนิคที่ 3: ดูนาฬิกา

ตอนนี้คุณต้องทำอะไรบางอย่าง ก่อนอื่นเราดูนาฬิกาแล้วสังเกตว่าเช่นตอนนี้ห้าโมงเย็นฉันต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในเรื่องนี้ ทีนี้ลองจินตนาการว่าชั่วโมงนี้ผ่านไปแล้ว และด้วยความรู้สึกประสบความสำเร็จและพอใจกับตัวเอง คุณสามารถนอนบนโซฟาหน้าทีวี อ่านหนังสือ หรือทำอย่างอื่นที่น่ารื่นรมย์ได้ และในขณะเดียวกันคุณจะไม่กดขี่ตัวเองโดยไม่ทำอะไรอีก คุณต้องการผลลัพธ์นี้หรือไม่? ดูนาฬิกาแล้วลงมือทำงานได้เลย!

เทคนิคที่ 4: ให้รางวัลตัวเอง

ไม่มีใครชอบที่จะถูกลงโทษสำหรับบางสิ่งบางอย่าง หากคุณเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปจนทีหลัง คุณจะดุตัวเองเสมอเพราะความเกียจคร้านและขาดสมาธิ และบางทีเจ้านายของคุณก็จะมีส่วนร่วมด้วย และถ้าคุณเป็นนักธุรกิจ ความเกียจคร้านของคุณจะส่งผลเสียต่อธุรกิจของคุณมากที่สุด คุณสามารถทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองจากการทำอะไรสักอย่าง คุณกำลังเขียนรายงานใช่ไหม? เราเขียนประเด็น - ให้รางวัลตัวเองด้วยชาแก้วโปรดของคุณสักแก้วคุณยังสามารถเพิ่มขนมแสนอร่อยลงไปได้อีกด้วย แน่นอนว่านี่เป็นตัวอย่างที่ง่ายที่สุดที่อยู่ในใจ แต่คุณเห็นไหมว่ามันได้ผล แน่นอนว่าเมื่อทำงานใหญ่ๆ ให้สำเร็จ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่สำคัญกว่าได้ บางทีการช้อปปิ้งอาจมีความสำคัญต่อคุณมากกว่ารายงานประจำปี ดังนั้น ตั้งทัศนคติกับตัวเองว่า “ไปช้อปปิ้งเมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วเท่านั้น!” เขียนมันลงบนกระดาษโน้ตและติดไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณมองเห็นได้ถ้ามันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากขึ้น

การทำรายการจะช่วยได้หรือไม่?

ในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกระทำใดๆ แม้ว่าจะนำไปสู่ความผิดพลาด ก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยโดยสิ้นเชิง ข้อผิดพลาดจะบังคับให้คุณทำงานหนักขึ้น แก้ไข ทำการเปลี่ยนแปลง และนำไปสู่ผลลัพธ์ในที่สุด

สิ่งต่างๆ ที่เลื่อนออกไป "จนถึงวันพรุ่งนี้" จะดึงความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณไป คุณจะต้องทำสิ่งเหล่านี้และเป็นไปได้มากว่าอยู่ในโหมดฉุกเฉินและอารมณ์ไม่ดี คุณต้องการมันไหม? ฉันคิดว่าไม่

การทำ to-do list จะช่วยได้ไหม? มันจะช่วยได้ถ้าคุณไม่เพียงแค่เขียน แต่เขียนอย่างชาญฉลาด จะต้องทำอะไร?

1. หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดเรื่องราวทั้งหมดของคุณลงไป
2. ตรวจสอบรายการอย่างรอบคอบ สิ่งใดที่ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไปและสามารถลบออกได้อย่างสมบูรณ์? อันไหนสามารถเปลี่ยนหรือรวมกันได้? เราได้วิเคราะห์และแก้ไขรายการแล้ว
3. ตอนนี้เรียงลำดับทุกสิ่งในรายการจากระยะสั้นซึ่งสามารถทำได้ในขณะนี้ ไปจนถึงระยะยาวซึ่งจะใช้เวลานานที่สุด
4. ตอนนี้เราเริ่มดำเนินการทุกอย่างอย่างเคร่งครัดตามรายการโดยเริ่มจากจุดแรก และเราเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ โดยไม่มีคำว่า “ฉันจะทำพรุ่งนี้”

ให้ฉันแบ่งปันประสบการณ์ในการทำรายการ:

เมื่อฉันมีหลายสิ่งที่ต้องทำ รวมถึงสิ่งที่ฉันไม่อยากทำบ่อยๆ ฉันก็หยิบกระดาษขึ้นมาแผ่นหนึ่งและจดทั้งหมดตามลำดับ จากนั้นฉันก็จัดลำดับความสำคัญ สิ่งแรกในรายการของฉันคือสิ่งสำคัญที่ต้องทำตอนนี้และรวดเร็ว ส่วนสุดท้ายคือสิ่งที่จะรอจนถึงวันพรุ่งนี้หากฉันไม่มีเวลาทำในวันนี้ เมื่อรายการจัดอันดับพร้อม ฉันจะทิ้งมันไว้ต่อหน้าต่อตาและลงมือทำธุรกิจ หากฉันได้ทำอะไรบางอย่างจากรายการ ฉันจะขีดฆ่ามันทิ้ง เชื่อฉันเถอะ เป็นเรื่องน่ายินดีมากที่ได้เห็นว่ารายการจำนวนมากเหลือรายการที่ไม่ได้ข้ามน้อยลงเรื่อยๆ

มาตรการป้องกัน

บางครั้งเพื่อวิเคราะห์การมีอยู่ของงานที่ค้างอยู่และสถานะของการดำเนินการจำเป็นต้องดำเนินมาตรการป้องกัน สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร?

• ก่อนอื่น คุณต้องทำให้พื้นที่ทำงานของคุณว่างจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นซึ่งขวางทางเดสก์ท็อปของคุณ และอินเทอร์เน็ตที่รบกวนสมาธิคุณจากงานอยู่ตลอดเวลา พื้นที่ว่างรอบตัวคุณส่งเสริมการทำงานที่มีประสิทธิผล
• คุณสามารถถามตัวเองเป็นระยะๆ ว่า “ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่” หรือ “ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่” หากคำตอบของคุณคือ "ไม่มีอะไร" ก็จำเป็นต้องแก้ไข เพราะคุณขี้เกียจอีกแล้ว
• เมื่อคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้กำลังขับเคลื่อนฉันไปสู่เป้าหมายหรือไม่? ถ้ามันส่งเสริม ก็ดี แต่ถ้าไม่ คุณต้องเปลี่ยนเป้าหมายหรือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
• แยกเรื่องเร่งด่วนออกจากเรื่องสำคัญ เรื่องสำคัญไม่ค่อยเร่งด่วน เราแค่เลื่อนการแก้ปัญหาออกไปจนกลายเป็นเช่นนั้น เราไม่ต้องการสิ่งนี้ หาเวลาทำสิ่งสำคัญเป็นประจำ แล้วงานจะเสร็จ และจะมีเรื่องเร่งด่วนน้อยกว่าที่ใช้พลังงานมาก

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านของคุณได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งต่างๆ หยุดนิ่งและสะสมเป็นจำนวนมากในช่วงสุดท้าย ให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับตัวเองและวางแผนเวลา ในทั้งหมด หนังสือสมัยใหม่ในเรื่องการบริหารเวลาเขาบอกว่าต้องทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบก่อน! ถ้าคุณทำเช่นนี้ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ และอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น เพราะสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดจะน่าพึงพอใจมากขึ้น! อย่ากลัวงานยาก! อย่ากลัวที่จะก้าวออกจาก Comfort Zone! เมื่อคุณเผชิญกับความกลัว คุณจะกำจัดมันออกไป ยิ่งคุณดำดิ่งลงไปในปัญหาที่ซับซ้อนมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งดูเหมือนง่ายขึ้นเท่านั้น

เชื่อในโชคชะตาและทำภารกิจใดๆ ด้วยจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้!