Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес. Расчет веса по росту и возрасту

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно - обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные - по росту, возрасту, комплектации.

Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

• По Кетле
• По Броку.
• По Егорову-Левитскому.
• По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Как добиться идеального веса

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. - это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса - это то, что требуется любому человеку.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Шаги к идеальному весу:

• Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
• Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
• Старайтесь уменьшить употребление жиров.
• Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
• Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
• Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать - это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
• Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
• К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
• Откажитесь от белого хлеба.
• Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
• Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
• Откажитесь от фаст-фуда.
• Оптимальное количество приемов пищи в сутки - пять.
• Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые люди не знают, есть у них лишний вес, или нет. Следовательно, им не понятно, нужно ли худеть, или же фигура и так пребывает в приемлемом состоянии. Как это определить? Существует множество методов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Перечислим пять из них, которые используется чаще всего.

Способ №1. Визуальная оценка состояния фигуры.

Самый простой метод определения лишнего веса – это зеркало. Просто разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя. Вам нравится ваша фигура? Если да, ничего менять не нужно. Если нет – придется немого похудеть.

Аналогичный по сути вариант – попросите кого-то из родственников или друзей дать объективную оценку вашей фигуре. Спросите у мужа, у мамы или у лучшей подруги, стоит ли вам похудеть, или же оставить все как есть.

1. Нет финансовых затрат.

2. Возможность оценить состояние фигуры без цифр , которые в некоторых случаях могут соврать (например, при развитой мускулатуре, слишком тонкой или слишком плотной кости).

3. Возможность в динамике отслеживать изменения своей фигуры при похудении , что повышает мотивацию.

1. Нет возможности поставить четкую цель для последующего похудения. Вы не знаете, сколько килограммов нужно сбросить, а лишь определяете сам факт наличия или отсутствия лишнего веса.

2. Нет возможности оценить риски для здоровья. Возможно, вас устраивает, что на теле есть немного жира. Но лишний вес – это не только ухудшение внешнего вида, но также изменения вероятности развития в будущем ряда заболеваний.

3. Низкая точность. Родственники могут соврать. К тому же, вы и сами себе можете соврать для сохранения самооценки.

Способ №2. Определение лишнего веса по формулам.

Вы можете встать на весы и узнать, какова масса вашего тела. Правда, без измерения роста эта цифра ничего не даст. В идеале нужно также учитывать другие параметры: пол, возраст, тип конституции.

Приведем несколько простых формул, позволяющих определить лишний вес на основании роста и веса:

1. Отнимите от роста (см) 100, и вы получите оптимальный вес. Считается, что полученное число будет верным в пределах 10%. Правда, данную формулу можно использовать только при росте до 170 см. Если рост больше, можно отнимать 110 или определять лишний вес другим способом.

2. Ваш рост умножьте на 0,7 и отнимите 50. Получится целевая масса тела. Если она равняется вашему фактическому весу, значит, ничего лишнего на вашем теле нет.

3. Рост умножьте на 0,42, и получите нормальный вес.

Существует масса других формул. Некоторые из них посложнее – учитывают не только рост и вес, но и другие параметры (например, окружность грудной клетки или запястья). Но отметим, что все они пригодны для приблизительного, а не точного определения наличия лишнего веса.

1. Можно узнать, сколько килограммов необходимо сбросить , узнав фактическую и целевую массу тела.

2. Нет возможности обмануть себя. Цифры – более объективный показатель, чем зеркало или оценка родственников.

3. Простота применения и отсутствие финансовых затрат. Даже калькулятор не придется покупать – он есть в вашем телефоне.

1. Низкая точность. Не учитывается состав тела (содержание жидкости, мышечная, костная масса).

2. Путаница с результатами – разные формулы предлагают разные данные относительно состояния фигуры.

3. Высокая вероятность постановки ложных целей. Например, формула может показать наличие на теле 10 кг жира, в то время как реально вам нужно сбросить лишь 5 кг, чтобы хорошо выглядеть.

Способ №3. Использование индекса массы тела.

В медицине для определения лишнего веса, а также степени ожирения, используется . Он вычисляется по формуле: масса разделить на рост в квадрате. Например:

ИМТ = 80 (кг) / 1,652 (м) = 29,4 кг/м2

Но что делать дальше с этим показателем? Все просто: его нужно подставить в таблицу. Есть определенные значения ИМТ для дефицита веса, для его избытка, а также для нормальной массы тела. Индекс выше 25 – это уже лишний вес. Если он превысил 30 – это ожирение первой степени.

1. Определения ИМТ – это методика, которая используется в официальной медицине. Она позволяет определить не только факт наличия лишнего веса, но и .

2. Возможность определить риски для здоровья. Они высчитаны в процентах для каждой группы заболеваний. Например, вот риск смерти от сердечно-сосудистых болезней у некурящих людей, в зависимости от ИМТ и окружности талии:

3. Простота и быстрота – вам не нужны ни специальные навыки, ни большое количество времени. Не потребуются и специальные приспособления.

1. Большая погрешность. ИМТ не учитывает многих факторов. Он может быть завышенным у спортсменов, имеющих развитую мускулатуру, либо у коренастых людей с широкой костью. Он может быть заниженным у людей с астеническим телосложением, демонстрируя нормальный ИМТ даже при наличии у них абдоминального ожирения.

2. Нет учета пола. Очевидно, что женщины и мужчины одного роста не могут весить одинаково, но ИМТ вычисляется для них по единой формуле.

3. В большинстве случаев ИМТ дает ложные результаты при росте меньше 150 см и больше 190 см.

Способ №4. Измерение окружности талии.

ИМТ оказался слишком большим? Это не свидетельствует однозначно о лишнем весе. Может быть, у вас широкая от природы кость или хорошо развитая мускулатура. Часто ИМТ бывает завышенным у сельских жителей, имеющих высокую физическую подготовку, но заниженным у жителей городов.

Измерьте окружность талии. Так вы сможете вычислить, присутствует ли у вас абдоминальное ожирение – именно оно наиболее опасно для здоровья, потому что резко увеличивает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистой патологии.

Для определения окружности талии используйте измерительную ленту. У мужчин этот показатель не должен превышать 102 см, у женщины – 88 см. Если окружность талии больше, ставится диагноз .

1. Позволяет определить жир именно на животе , где он представляет наибольшую угрозу для здоровья человека.

2. Не требует сложных вычислений. Идеально подходит для людей, которые не дружат с цифрами.

3. Дает определенные ориентиры при последующем похудении , пусть и выражены они в сантиметрах, а не килограммах.

1. Не имеет большой диагностической ценности – абдоминальное ожирение обычно и так видно невооруженным глазом.

2. У женщин ожирение определяется не всегда , потому что у них жир в большей мере откладывается в области бедер и ягодиц.

3. Метод не точен. Он дает погрешности при некоторых патологических и физиологических состояниях организма (метеоризм, скопление жидкости в брюшной полости, одномоментное употребление большого объема пищи).

Способ №5. Измерение состава тела с помощью специальных весов.

Очевидно, что при похудении избавляться следует прежде всего от жировой массы тела, а не от мышечной. Количество жира в теле можно измерить путем определения электрического сопротивления тканей организма. Для этого используются специальные напольные весы. Они показывают не только массу тела, но и процент жира в организме. У мужчин этот показатель не должен превышать 25%, у женщин – 32%.

1. С помощью напольных весов можно определить лишнюю жировую массу тела. Именно от жира нужно избавляться при похудении.

2. Максимальная простота использования. Вам даже не придется ничего считать или измерять – просто встаньте на весы и получите все необходимые цифры. Хорошие весы покажут не только массу и состав тела, но и порекомендуют оптимальную калорийность рациона для нормализации состояния фигуры.

3. Возможность отслеживать изменение состава тела в динамике , быстро определяя эффективность используемых методов похудения.

1. Способ не слишком точен. Люди, купившие весы с функцией измерения состава тела, пишут в отзывах, что они получают разные результаты, в зависимости от погоды, времени суток, состояния организма.

2. Неправильные цифры могут сбивать с толку и формировать ложные цели. Поэтому лучше использовать такие весы только для определения изменения состава тела в динамике, а не с целью получения конкретных числовых значений.

3. Метод не бесплатный. Чтобы использовать весы, их вначале придется купить, потратив пару-тройку тысяч рублей.

Вывод

Идеальных медов определения лишнего веса в домашних условияхне существует. Нужно комбинировать их, чтобы получить достоверные результаты. Воспользуйтесь формулами, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес. Измеряйте ИМТ для определения сердечно-сосудистых рисков. Становитесь на весы с функцией определения состава тела, чтобы отследить эффективность диеты в динамике. И не забывайте время от времени смотреть на себя в зеркало, потому что цифры могут соврать.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)

Для того чтобы понять, стоит ли худеть, необходимо узнать свой нормальный вес и излишек, если таковой есть. Для многих остается загадкой вопрос о том, как определить лишний вес. Существует множество методик, которые позволяют самостоятельно вычислить оптимальную массу тела.

Самой популярной формулой для получения идеального для вас веса является следующая:
Рост (см) – 100 – 10% (для мужчины) или 15% (для женщины). Таким образом, к примеру, рост мужчины равен 164 см, тогда мы получим следующее вычисление:

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) – это ваш идеальный вес, при котором организм будет работать нормально, и вы будете чувствовать себя замечательно. Вам остается только взвеситься и провести необходимые вычисления, то есть отнять от того, что мы имеем параметр идеального веса. К примеру, вы весите 60 кг, значит, при росте 164 вам можно скинуть всего 2.4 кг.

При аналогичном росте у женщины мы получим:

164 – 100 – 15% = 54.4 (кг).
Эта формула является самой простой, но сегодня мы рассмотрим еще несколько методик выявления лишнего веса.

Индекс массы тела

ИМТ является эффективным методом того, как определить лишний вес. Полученная в ходе вычислений величина позволяет увидеть степень соответствия роста человека к его массе. В результате вы поймете, является ли масса недостаточной или избыточной, а может быть оптимальной для вас.
По формуле масса тела в килограммах делится на двойную сумму показателей роста в метрах. Измерение производится в кг/м².

Пример:
Масса человека равна 75 кг, а его рост 180 см. Из этого следует, что индекс будет равен:
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 – это и есть ИМТ.

Определить нормальный ли вес в соответствии с ростом по ИМТ можно при помощи таблицы. В нашем случае вес нормальный, похудения не требуется. Если уровень ИМТ получился ниже 16, тогда прогнозируется сильный дефицит массы тела, человеку нужно набирать вес. Уровень от 16 до 18.5 показывает малый вес и набор массы желателен.

Показатель от 18.5 до 24.99 показывает, что вес полностью нормальный (как и в нашем примере). От 25 до 30 свидетельствует о небольшом лишнем весе, худеть желательно. Показатель 30-35 демонстрирует серьезную проблему – ожирение. От 35 до 40 ИМТ говорит о наличии ожирения во второй степени, а от 40 начинается третья степень. Но выводы ИМТ могут быть относительными, так как для профессиональных спортсменов такой метод вычисления излишнего жира не подойдет. Здесь нужно использовать специальную технику, которая способна вычислить соотношение жировой и мышечной ткани.

Определение при помощи весов и складок

Достаточно простым методом является обычное взвешивание. Современные весы имеют функцию определения жирового процента из массы взвешивающегося человека. Такие весы показывают процентное количество жира, а вы уже самостоятельно определяете, превышает ли оно норму. Для мужчины нормальным показателем является процент от 12 до 18, а для женщины 18-25. Количество лишнего жира в граммах вы таким путем не узнаете, но поймете, нужно ли следовать в направлении похудения.

Понять, есть ли у вас лишние жиры можно и благодаря своему животику. Сядьте на стул и измерьте складочку, которая образовалась на животе, взяв за нее большим и указательным пальцами. Для женщины допустимая норма составляет от 5 до 10 сантиметров максимум, а для мужчины от 2 до 5. По словам специалистов, если размер складочки составляет от 10 сантиметров, тогда можно считать, что человек страдает лишним весом. Такой подход не позволит вам выявить точную цифру, которую нужно сбросить, но он подскажет, стоит ли переживать об этом.

Обобщение

Как определить лишний вес более детально вам может рассказать доктор. В клинических условиях существует возможность прибегнуть к биоимпедансному анализу. Он поможет определить точное содержание костной, жировой и мышечной массы в вашем организме. После получения итогов при необходимости назначается индивидуальное лечение ожирения или недостатка массы тела. Такой метод позволяет выявить скрытый жир, который очень часто нельзя диагностировать при помощи обыкновенного взвешивания.

Сколько же следует весить?