Нужно в парилке. Без банной шапки в парилке опасно! Мифы о русской бане - стоит ли им верить

Соблюдение санитарно – гигиенических требований в парилке - это очень важный вопрос, на который, к сожалению, большинство владельцев бань не обращают должного внимания.

Самое главное в бане - создание благоприятных условий приёма банных процедур для укрепления нашего здоровья зачастую остаётся за кадром.

Происходит это потому, что далеко не все понимают саму суть процедуры парения.

Бани строятся по принципу: «У кого оригинальнее или круче отделка и больше места для застолья».

Отсутствие телевизора и камина в бане у некоторых считается признаком плохого тона, а вот о правильной организации парилки или мыльни зачастую даже и не задумываются. Весь пыл и энергия уходит на решение вопросов, которые не имеют никакого отношения к качеству банных процедур.

В этой кратенькой статье я попытаюсь понятным, доходчивым языком рассказать о том, что такое парилка в Русской бане и какие правила необходимо соблюдать, для того чтобы не причинять вреда нашему организму в процессе парения.

Как всем известно, во время парения, посредством пота и интенсивного дыхания из человеческого организма выводится масса вредных и токсичных веществ. Начиная от шлаков и кончая солями тяжёлых металлов и радионуклидами.

И где же весь этот букет прелестей остаётся? Ну конечно же, в парилке – на полу, на полках и атмосфере. А если вы после парилки не обмылись, то и на лавках в комнате отдыха.

Таким образом, называя вещи своими именами, парилка – это своеобразный сортир, в котором выводятся и собираются экскременты нашего организма.

Поехали дальше. Особенность человеческой кожи такова, что она посредством пота не только выводит из организма различные вещества, но и впитывает. Причём в бане процесс впитывания идёт гораздо интенсивнее, чем обычно, из-за ускорения обмена веществ.

Если после парилки мы не смываем свой пот, то всё, что было выжато из нашего организма, благополучно впитается обратно. Посмотрите, как было у наших предков – после парилки - в речку, или интенсивное обливание из ведер, шаек и т.п. Почему-то все эти окунания и обливания относят к процедурам закаливания, хотя, на самом деле, главное их назначение – смыть пот после парилки, а закаливание – это дело десятое.

Садясь в парилке на чужую лужу пота, мы добровольно вводим в свой организм чужие вредные выделения. Хорошо, если это пот возлюбленной (я готов целовать песок, на который ты ходила…) а если это пот соседа по даче, который имеет смутное представление о гигиене, и которого ты позвал только потому, что не научился (пока) пить в одиночку…

Итак, мы разобрались, что собирается на полках и на полу парилки. А что же с воздухом?

Тоже ничего хорошего.

В парилке частота дыхания увеличивается в несколько раз. В связи с увеличенной скоростью обмена веществ, через дыхание выводится также целый букет «прелестей», а если прибавить к этому испарения пота, то, при отсутствии регулярного проветривания, через непродолжительное время парения атмосфера в парилке становится сродни газовой камере.

Об этом красноречиво сказал португалец, врач императрицы Елизаветы, Антонио Рибейро Санчес в своём трактате, изданном в 1779 г. «О парных россійских банях: поелику споспѣшествуют онѣ укрѣпленію, сохраненію и возстановленію здравія.»:
«Ежели пот и дыхание многих в одну комнату собравшихся людей не имеют с наружным воздухом сообщения, то бывают весьма весьма вредны: ибо пот и от дыхания исходящий пар суть гнилые составы, выходящие из тела нашего. »

Так как же со всем этим бороться?

Да очень просто!

Во-первых, соблюдать требования нормативного документа под названием «Методические рекомендации по проектированию бань и банно-оздоровительных комплексов» , который регламентирует частоту полного проветривания парилки общественной – не менее 5 раз в час.

Особо хочу обратить ваше внимание на требования по воздухообмену в парилке общественной бани - не менее 5 раз в час. В условиях семейной бани воздух необходимо менять после каждого захода в парилку.

Во-вторых, у каждого парильщика должно быть своё место на полоке, а если народу много, то нужно иметь небольшой коврик, на который и будете садиться. После парилки коврик нужно промывать.

В-третьих, обязательно смывать пот (особенно первый) после парилки. Лучше всего для этого подходит тёплый душ. Нет душа – облиться из любой ёмкости.

В-четвёртых, если вы в чужой бане, то желательно на ноги одевать резиновые тапочки. Хотя кожный грибок в парилке погибает, лишняя страховка не повредит.

В-пятых, после завершения парных процедур промыть полоки и пол в парилке обильным количеством воды. Обращаю ваше внимание на слово «обильным». Не протереть мокрой тряпочкой, а именно промыть.

Ради эксперимента, возьмите ведро чистой воды, чистую тряпку, и после банного дня помойте этой тряпкой полоки, периодически окуная её в ведро с водой. По окончании помывки вода в ведре будет тёмного цвета. А если помыть ещё и пол (который мы обязательно моем каждую неделю), то вода в ведре будет чёрная. Вот это и есть все те шлаки, соли, радионуклиды, которые некоторые владельцы бань так любовно накапливают в своих парилках.

Так как воды для помывки полоков используется много (литров 20) и не один раз (перед заходом каждой смены) а так же в связи с тем, что для теплосбережения в парилке необходим порожек, настоятельно рекомендую делать в парилке сливной канализационный трапик .

Очевидно, что для эффективного решения вопросов гигиены, необходимо тщательно продумывать конструкцию бани и парилки на стадии проектирования . Именно на стадии проектирования, потому что когда уже что-то сделано и сделано неправильно, человек всегда найдёт кучу аргументов в защиту своего творчества – редко кто способен признать собственные ошибки. Но, не зависимо от количества аргументов, яды всё равно останутся ядами, а канцерогены – канцерогенами.

Итак, приведу основные моменты, на которые необходимо обращать внимание при проектировании бани и парилки для соблюдения санитарно – гигиенических правил:

Надеюсь, я вас убедил, что соблюдение гигиены в парилке – это очень важный вопрос, игнорирование которого превращает баню из доброго друга в смертельного врага.

И если вы не сможете обеспечить это «соблюдение», то полезнее для вашего же здоровья будет вообще не заморачиваться со строительством якобы «бани», а для встреч с друзьями соорудить домик со всеми атрибутами приятного отдыха - камином, телевизором, большим столом и удобными креслами...

За многие века существования русской бани почти магическая процедура очистки и оздоровления при помощи пара превратилась в целую науку, представляющую свод правил о том, как правильно париться и как вести себя во время парения. В самом деле, горячий воздух оказывает на организм очень мощное воздействие, несоблюдение правил может привести к тому, что чудесная процедура, вопреки ожиданиям, принесет вред организму.

Как правильно париться в бане - несколько правил, которых желательно придерживаться посетителям парной

В числе основных правил опытные парильщики называют следующие:

• если человек чувствует себя неважно - в парилку лучше не ходить,
• украшения, очки, часы следует оставлять в предбаннике,
• в бане не следует много двигаться,
• любители контрастов могут во время отдыха принимать душ, окунаться в ледяную воду или погружаться в снег, конечно последнее возможно только зимой, при этом следует помнить, что отдых, даже непродолжительный, намного важнее контраста,
• чтобы ощутить более высокие температуры следует перебраться на верхний полок, чтобы остыть - на нижний,
• отдых после парения должен длиться не меньше, чем 20 минут, принятие душа во время него - обязательно,
• осушать кожу полотенцем после парилки не следует - она должна высохнуть сама, быстрому просыханию будет способствовать теплый воздух.

Некоторые из этих правил нуждаются в более подробной расшифровке.

Лучшее время для посещения бани

В баню не следует заходить сразу после приема пищи, а еще хуже - алкогольных напитков, самое подходящее время для посещения бани - по происшествию полутора-двух часов после еды. Жидкость желательно употреблять в разумном количестве, от алкоголя следует отказаться вообще.

Если на протяжении дня человек занимался тяжелым физическим трудом, то перед посещением парной ему следует хорошо отдохнуть, если-же работа была умственной - в баню можно отправляться без перерыва на отдых.

Время для приема паровых процедур следует выбирать с расчетом, чтобы процесс проходил без лишней суеты, чтобы была возможность зайти в парную несколько раз, желательно организовать его так, чтобы каждый из этапов проходил без суеты.

Следует также предусмотреть достаточно времени для отдыха - короткого после каждого захода и более продолжительного - по окончанию процедуры. В противном случае будет тяжело получить качественный отдых нервной системы, полное расслабление.

Что взять с собой в баню

Особое внимание следует уделить непременным атрибутам, без которых русская баня таковой считаться просто не может. Главный из них - веник. Более того, народная пословица гласит, что веник в бане всему голова, зависимо от того, какие ветки были использованы для изготовления веника, его можно применять для изгнания разных хворей:

• березовый - для ослабления суставных и мышечных болей, удаления гнойных прыщиков на коже, лечения кашля, он также работает как отличное успокоительное средство;
• дубовый окажет пользу людям с жирным типом кожи - придаст ей упругостьи матовость, снизит кровяное давление, залечит ранки на коже;
• если поход в парную организовывается утром, то лучше всего воспользоваться веничком из травы пижмы и рябиновых веток - такой не будет способствовать расслаблению организма, его применение наоборот, взбодрит и даст энергию на весь день;
• веник из липы - лучшее лечебное средство от простуды и головной боли, он окажет мочегонный эффект, поспособствует усиленному потоотделению, расширению бронхиальных ходов;
• веник из хвойных пород деревьев уменьшит проявления ревматизма, поможет при лечении разного рода воспалительных процессов в организме, заготавливать хвойные веники можно на протяжении всего года.

Кроме веника в бане понадобятся:

• халат или большое полотенце из махровой ткани, простыня,
• небольшое полотенце для сидения,
• мыло, гель для душа, шампунь,
• пемза и мочалка,
• расческа, массажная щетка,
• вьетнамки или шлепанцы,
• шапку или полотенце для изготовления чалмы - волосы лучше не подвергать воздействию высокой температуры,
• смена белья,
• обязательно - шерстяная варежка - чтобы удобно было держать веник.

Желая получить максимальную пользу для здоровья перед посещением бани можно подготовить очищающую маску из соли (200 г) и меда (250 г), если мед вызывает аллергическую реакцию можно приготовить маску из яичного желтка, дрожжей и подсолнечного масла (1 желток на 1 ст ложку дрожжей и 1 ч. л. растительного масла).

Как правильно париться в бане - начинаем подготовку к процедуре

Подав в баню прежде всего следует заняться вениками - их промывают под теплой водой в душе, слегка стряхивают и упаковывают в полиэтиленовый пакет, завязывают, чтобы выглядывала только ручка, оставляют в прогретой парилке на 5 минут, на верхней полке.

Пока веник прогревается следует принять душ, голову мочить не следует. Женщины должны полностью удалить макияж.

Также потребуется подготовить окропы:

• в одно ведерко с двумя литрами горячей воды влить 10 мл настойки эвкалипта - для орошения стен,
• в другое ведерко - влить 10 мл настойки мяты - для опрыскивания камней.

В раздевалке следует снять все металлические украшения, часы - нагреваясь до высоких температур они могут вызвать ожоги кожи.

Обязательно следует защитить голову шапкой или чалмой. Только после этого можно заходить в парилку.

Если человек не имеет опыта в парении, то перед заходом в парилку ему лучше всего постоять несколько минут под горячим душем или хотя бы принять горячую ножную ванночку. Такие же меры должны предпринять люди пожилые или страдающие от повышенного давления (конечно в том случае, если им вообще разрешено посещать баню.

Перед заходом в парную нельзя мыться с гелем или мылом - они удалят с кожи жиры, которые смогут защитить ее от жжения особенно в случае, если будет использоваться веник. Помыться с гелем или душем следует после посещения парной - это поможет смыть с поверхности кожи все соли и шлаки, вышедшие сквозь поры.

Парилка в русской бане - порядок принятия процедур

Поскольку полок может показаться слишком горячим, ложиться на него следует предварительно расстелив полотенце. Если температура в помещении будет равна оптимальной (+90 С), а влажность достигать 10%, то первый заход следует ограничить 10-ю минутами. Сколько же рекомендуется на отдых в предбаннике. После двух заходов можно принять непродолжительный прохладный душ или немного поплавать в бассейне, затем - полежать в предбаннике.

Только затем начинать париться. При регулируемом нагреве следует довести температуру для первого входа в парилку до +60 С, после пребывания в парной на протяжении нескольких минут можно начать постепенно повышать температуру.

Поскольку температура на полках разного уровня имеет существенные различия, то можно начинать с нижней полки, затем перебираться на среднюю и верхнюю, в таком случае сосуды успеют достаточно расшириться и обеспечат нормальное функционирование организма при максимальных температурных нагрузках.

Лучше всего париться лежа - в таком случае все тело будет прогреваться в одинаковом температурном режиме. Ноги рекомендуется держать на подставке. Также следует периодически поворачиваться с бока на бок - это уменьшит нагрузку на сердце. Вышедшему из парной рекомендуется облиться теплой водой и передохнуть в предбаннике минут 5.

В следующий заход, для усиления жара, в достаточно прогретой бане применяют простой метод: на камни выплескивают 200-300 мл воды, температуру это не повысит, но содержание пара в воздухе увеличится. При этом нельзя допускать сильного переувлажнения воздуха - пар станет тяжелым, дышать также станет тяжелее. В русской бане температура должна поддерживаться порядка +60 - + 80 С, при влажности от 20 до 40%.

Для тех, кто парится впервые этого будет достаточно, веник лучше всего не применять.

Как пользоваться веником

Прошедший предварительную подготовку влажный веник следует подержать некоторое время под потолком парилки. Используют веник для массажа усиливающего кровообращение и прогревание тела. При выходе из парилки на отдых веники следует брать с собой - он может завянуть от высокой температуры. Пересохший веник окунают в ведро с водой, но затем воду тщательно стряхивают - брызги будут слишком переувлажнять воздух, а пар в русской бане должен быть достаточно сухим.

Тому, кто будет пользоваться веником следует одеть рукавицы из натурального материала - лучше шерстяные, голова должна быть покрыта шерстяной шапочкой или другим удобным головным убором. Не следует использовать в качестве головного убора резиновую шапочку - она будет сдавливать кровеносные сосуды и затруднять кровообращение, что крайне вредно для организма.

Париться следует ходить компанией, или хотя-бы вдвоем - кому-то потребуется вооружившись веником обдавать паром человека, лежащего на полке. Начинать обработку паром следует со спины, т.е. парящемуся следует лечь на живот.

Сначала горячим воздухом обдувают ноги, затем поднимаются к верхним частям тела. Веником действуют как опахалом, продолжают выполнять движения пор, пока кожа не покроется каплями пота. Затем человек должен перевернуться на спину, всю процедуру потребуется повторить.

Обхлестать все тело парящегося можно только при втором заходе, силу удара следует соизмерять с температурой в помещении - при высокой температуре удары должны быть более слабыми. Не следует после парения сразу-же покидать помещение парной - следует немого посидеть на нижнем полке и постепенно остыть. После выхода нужно постоять под теплым душем и охладиться в комнате отдыха или предбаннике.

Время парения веником при втором заходе должно быть сокращено до 5 минут.

Дыхание в парной следует осуществлять открытым ртом. Время пребывания в парилке и число заходов следует регулировать в зависимости от самочувствия, если оно в норме, то можно осуществить 2-3 захода по 10 мин., для отдыха в таком случае также будет достаточно 10 минут между каждым заходом.

Предостережение! Если вдруг человек начинает ощущать учащенное сердцебиение, дыхание его затруднится или закружится голова, то ему следует покинуть парилку немедленно.

Освежающие водные процедуры после парной

Если после парной предполагается купание в холодном бассейне, проруби или окунание в снежный сугроб, то тело потребуется прогреть очень хорошо - в таком случае при резком охлаждении даже при минусовых температурах простудиться невозможно. Но слишком увлекаться охлаждающими процедурами не следует - они должны быть кратковременными.

После бассейна, или охлаждения на морозном воздухе, следует принять теплый душ, посидеть в предбаннике. Вытираться после водных процедур не следует - это повысит потоотделение. Вытереть можно только лицо и волосы. До полного прекращения потоотделения не следует одеваться. Отдыхать лучше всего лежа в предбаннике, примерно четверть часа.

Как утолить жажду

Естественно, что усиленное потоотделение, вызванное пребыванием в помещении с достаточно высокими температурами вызовет сильную жажду.

Для питья следует заранее заготовить квас, лимонад, минеральную воду, фрукты или соки. Также можно заварить чай. Не рекомендуется употребление холодных напитков: коктейлей, молока, пива. Запрещается также употреблять алкоголь, как во время парения, так и после него.

Мифы о русской бане - стоит ли им верить

Похудение. Существуют некоторые мифы о бане, но специалисты высказывают достаточно внушительные аргументы, которые позволяют усомниться в их правдивости. К примеру, утверждение о том, что при помощи посещения парной можно сбросить вес не совсем справедливо - вес снизится, но за счет резкой потери влаги. Длится такое "похудение" максимум сутки, количество влаги в организме за этот период восстановится, высокая температура не способствует рассасыванию жировых отложений. Чтобы получить реальные результаты потребуется посещать баню регулярно, еженедельно. При этом все органы начинают оздоравливаться, активизируется обмен веществ. Именно этот факт может оказать влияние на уменьшение массы тела. Без помощи грамотного парильщика таких результатов вряд-ли можно добиться.

Гипертония. Бытует распространенное мнение, что гипертоникам посещать русскую баню категорически противопоказано. На самом деле умеренное тепловое воздействие на организм способствует расширению сосудов и снижению артериального давления. Следовательно, грамотно организованный процесс может помочь человеку избавиться от заболевания. Конечно, согласовать возможность приема банных процедур следует с лечащим врачом. При повышении давления до высоких отметок планировать посещение бани нельзя - лучше обратиться к терапевту и следовать назначенному ним курсу медикаментозного лечения.

Но в любом случае, при посещении парной гипертоникам не рекомендуется испытывать слишком резкие перемены, к примеру - прыгать в бассейн с холодной водой, резкий перепад температур может стать причиной спазма сосудов и давление опять совершит резкий скачок вверх, лучше охлаждаться под душем умеренной температуры.

Можно ли париться на голодный желудок. Неправильным является мнение, что полезнее париться натощак. Идеальный разрыв во времени между приемом пищи и посещением парной - два часа.

Желательно, чтобы в меню были включены блюда, способствующие удержанию влаги, такие как:

• фруктовые салаты,
• супы,
• овощные салаты, к примеру - винегрет.

такая пища будет препятствовать резкому обезвоживанию организма, которое может произойти под воздействием высокой температуры.

В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10-20 минут (не забудьте снять с себя украшения).

Все синтетические материалы (шапочки, полотенца, купальники) в бане противопоказаны. Равно как и готовые косметические средства (их консерванты в жаре разлагаются и вредят коже).

Самая большая банная ошибка — терпеть до последнего. Отбросьте стыдливость. Вашему организму она неведома: он без стеснения сигнализирует, когда жара становится вредна. Важно не упустить этот момент. Иначе из-за чрезмерной нагрузки на сосуды баня вместо пользы даст один вред. Недаром в первый заход не поднимаются высоко и быстро покидают парную: телу нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре.

На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.

В банном распорядке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта поведения в парной или помывочном отделении. Вот почему в бане каждый парящийся должен ориентироваться прежде всего на свое самочувствие.

Если банная процедура занимает в среднем около 2 ч, то в парной можно проводить не более 30 мин независимо от количества заходов. Прежде чем войти в парную, рекомендуется немного (2-4 мин) постоять под душем (35-38°С), чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами. Очень полезна для них и горячая ножная ванна.

Перед парной желательно вымыться, но без мыла, так как оно снимает с кожи жир, который предохраняет её от пересушивания. Также не рекомендуется мочить голову, и во избежание перегрева полезно надеть шапочку с полями. Перед входом в парную следует промокнуть тело насухо. Не следует сразу взбираться на самый высокий полок, сначала нужно адаптироваться, посидев на нижнем, поскольку механизмы терморегуляции в парной должны включаться постепенно. Затем подняться повыше, расстелить полотенце и полежать, максимально расслабившись, таким образом, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Ещё лучше, поднять нижние конечности чуть-чуть повыше. Если нет возможности лечь, следует присесть: в положении стоя, как мы уже упоминали, существует риск получить тепловой удар, так как голова нагревается на 10-20 °С сильнее туловища.

При хорошем самочувствии и переносимости процедур в парную можно входить 3-5 раз, затратив на каждый заход по 5-7 мин, а между ними — отдыхать в раздевалке.

Весьма осторожно следует находиться в парной новичкам, им рекомендуется заходить 1 раз, посидеть внизу не более 5 мин, можно подняться повыше и полежать на полке 1-2 мин. Хлестание веником лучше отложить до следующего раза. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин, постепенно перейти к 2-3-разовым заходам и в зависимости от самочувствия и возраста довести общее количество времени, проведенного в ней, не более чем до 20-30 мин.

Выход из парной также имеет свои особенности. Прогревшись в ней в течение 5-7 мин, нельзя резко вставать на ноги, поскольку существует риск потерять равновесие, упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парной нужно присесть, если парились лежа, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

В перерывах между посещением парной надо по 20 мин отдыхать: 5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно небольшими глотками выпить стакан крепкого чая.

При следующем заходе в парную можно попариться веником.

Дышать в парной нужно носом: проходя через нос, воздух быстро охлаждается. Между заходами в парную допустимы контрастные процедуры. Однако тем, кто собирается худеть, делать этого не следует, так как любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, что мешает сгонке веса. Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж сразу после выхода из парного отделения.

Прежде чем выходить на улицу после принятия всех процедур, следует обязательно отдохнуть в холле.

Итак - несколько правил (кратких и важных)

На баню нужно отводить достаточное время, чтобы, находясь в парилке, не спешить и получить удовольствие от нескольких заходов.

Заходить в парилку по 2-3 раза с небольшими паузами, после чего обязательно нужен продолжительный отдых.

Если не здоровится, баню лучше перенести на следующий раз. Крайне не рекомендуется посещать баню после плотного приема пищи, а тем более после употребления какого-либо алкоголя.

По возможности снять с себя все аксессуары, меньше двигаться и не курить.

В бане главное - это постепенная нагрузка, поэтому сразу же подкидывать на раскаленные камни много воды не следует. Если кто-либо получает удовольствие от контраста температур, он может встать под холодный душ или растереться снегом.

Приветствуется естественное высыхание, то есть, сидя в предбаннике, не пользуясь полотенцем, вы должны обсохнуть сами по себе.

Выйдя из парилки, должно пройти не менее 20 минут прежде, чем вы выйдите на свежий воздух. За это время вы можете, не торопясь, помыться, принять душ, собрать свои вещи.

Перед заходом в парную необходимо помыться в душе, но не моя при этом голову и не моча ее. Продолжительность оптимального захода в парилку при температуре 90 градусов и влажности 10 процентов составляет 10 минут, после чего следует 10-минутный отдых. Веник берут с собой во второй заход в парную. На камни воду льют по 0,2 литра. Важно не переусердствовать, так как если увеличивается влажность воздуха, становится тяжело дышать.

У многих после парилки возникает чувство жажды. Поэтому можно пить квас, лимонад, различные соки или минералку. Очень полезным в таких случаях является горячий чай. Но тем, кто хочет похудеть, после бани следует не употреблять жидкости в течение 2 часов.

Как правильно париться

Поглаживание, постегивание, похлестывание веником сродни настоящему массажу, который стимулирует кровообращение, усиливает потоотделение и заряжает энергией. Движения должны быть мягкими, гибкими, а веник — слегка касаться тела, лишь нагнетая жар. Важно, чтобы он всегда был влажным и пушистым.

Интенсивность парения определяет температура в парной. Если она высокая, веником похлестывают мягко, если не очень — размашисто. Начинают обычно с поглаживающих движений от стоп к бедрам и животу, груди и шее. Затем энергично постегивают ноги, живот, грудь и руки. Заканчивают растиранием: одной рукой придерживают рукоять веника, другой — прижимают листву к телу. Почаще вдыхайте ее аромат, он станет истинным массажем для легких.

Пот выводит из организма максимум ненужного и вредного. Кстати, поэтому опытные банщики его не вытирают, а счищают специальными скребками, чтобы пот не впитался обратно.

И именно поэтому в бане нужно много пить: вся поступившая жидкость выйдет наружу, прихватив с собой токсины, загрязнения и прочую грязь. Кроме того, жар снимает напряжение, расслабляет мышцы, успокаивает.

Что и как поддавать в парилке

Травяные настои дают не только приятный запах, но и благотворно влияют на организм. Разогретые эфирные молекулы растений многократно увеличивают свою активность, благодаря чему мы выходим из парной в буквальном смысле пропитанные пользой. Например, эвкалиптовый пар содержит 40 полезнейших компонентов. Мятный улучшает настроение и успокаивает нервы. Липа многократно усиливает потоотделение и лечит простуду. Существуют любители пивного, квасного и даже табачного пара. Сигаретный дым вреден для здоровья, но заваренный табак лечит проблемную кожу.

Вначале на камни плещут горячую воду, чтобы слегка их остудить. Затем — разведенный настой, а после — снова воду. Настоем можно сбрызнуть также и пол. Но не стоит поливать присутствующих — смешавшись с потом, он даст неприятный запах.

Рецепты травяных чаев и ароматных настоев для бани, настои для подкидывания в каменку и укрепления здоровья

Лечебное действие пара значительно усиливается, если вместо воды на каменку поддавать настой из ароматных целебных трав: душицы, зверобоя, кипрея (иван-чая), мать-и-мачехи, медуницы, мелиссы, мяты, череды, листьев ежевики, малины, смородины черной. Хороши для банного настоя липовый цвет, аптечная ромашка, чабрец, шалфей и другие травы. Пар станет более «вкусным», если в парных использовать горчицу, арбуз, эвкалипт, мед, липу, ромашку, хвою, крапиву.

Наши предки часто использовали для ароматизации бани хлебный квас, разводя его с водой и поливая на камни. В 3 л кипятка нужно развести 50 г кваса. Вместо кваса можно использовать пиво. Если развести в кипятке 1 ч. л. сухой прожаренной горчицы, то получится замечательный лечебный аромат против простудных заболеваний. Тот же эффект оказывают 8-10 разведенных в воде ментоловых капель.

Ароматы в бане повышают настроение, общий тонус, лечат различные заболевания. В парной поры кожи раскрываются, что способствует быстрому проникновению лечебных ароматов в организм человека. Хороший аромат для каменки получается при разведении в воде масел пихты, кедра или эвкалипта. Экзотического аромата можно добиться добавлением в воду 1 ст. л. кофе мелкого помола.

Можно не поливать камни, а поместить в бане на полу сосуд с широким горлышком и налить в него немного ароматического масла. Также хорошо смазать этим маслом в нескольких местах стены и пол. Можно поступить и по-другому: опустить в горячую воду на 10 мин ветки сирени, сосны, эвкалипта или ели, а затем положить их на полок. Водой, в которой находились ветки, можно окропить парную.

Можно приготовить травяной настой, который потом следует добавлять в горячую воду и разбрызгивать на стены и пол парной. Для этого нужно залить листья смородины или земляники кипятком и оставить настаиваться в течение 30 мин. После этого охладить и процедить через 2-3 слоя марли. Можно приготовить этот настой холодным способом. Для этого сырье залить холодной водой и оставить настаиваться на всю ночь. На следующий день настой остается только процедить.

Настоящая русская баня требует высокой влажности. Чтобы её создать, на раскаленные камни надо поддать небольшими (до 200 мл) порциями воду. Для усиления целебных свойств пара и придания ему особого аромата готовят специальные настои и так называемые банные коктейли из смеси душистых трав, растений или эфирных масел. Заранее приготовив травяной настой, им поливают печку, стены и потолок. Концентрация настоев не должна быть слишком высокой.

Использование ароматов в бане — древнейшая традиция, известная многим народам. Целебные душистые растения и сосуды с благовониями обнаружены в египетских гробницах, широко использовали их древние греки и римляне, арабы и персы. Подробные описания применения ароматических снадобий встречаются в древнеиндийских трактатах «Рамаяна» и «Махабхарата», в Ветхом Завете и Коране.

История использования ароматных летучих веществ в бане насчитывает, как и сама баня, тысячелетия. Одно из свидетельств того — применение скифами семян ароматных растений, которые они бросали на раскаленные камни. Подобный способ лечения описан древнегреческим историком Геродотом за 500 лет до нашей эры.

Древние славяне также использовали растения для лечения в бане, подбирая против каждого недуга свой аромат. Широко применялись береза, дуб, полынь, хвойные древесные породы, а также масла культур, богатых фитонцидами, — лука, чеснока, хрена, редьки. Использование растений в оздоровительных и лечебных целях живо в нашей стране и в настоящее время: в бане и в предбаннике до сих пор развешивают веники из свежих или сухих растений, что позволяет вдыхать летучие вещества во время банной процедуры.

Отличным профилактическим и общеукрепляющим свойствами обладают ароматы душистых трав (мяты, душицы, мелиссы и др.), а также эвкалипта, черемухи, хорошо тонизирует нервную систему запах хвои.

«Ароматная» терапия проста в исполнении. Сначала, чтобы на какой-то миг остудились камни, в самую верхнюю часть каменки плещут обычную воду. Затем зачерпывают ковшиком душистый настой и также выплескивают его на камни. Для лучшего распространения пара снова используют 2-3 ковшика чистой воды, а затем настой трав. Делать это лучше постепенно, небольшими порциями, чтобы благоухание распространилось на всю парную. Нельзя лить на камни неразбавленные настои и отвары, а также эфирные аромамасла, иначе можно получить удушливый дым, который трудно выветривается.

Однако, при использовании любых средств арома-терапии, не забудьте удостоверится, что находящиеся рядом с вами люди не против подышать «вкусным паром». Не забывайте, что любой аромат может вызвать нежелательную негативную или даже астматическую реакцию у окружающих.

Потеем с пользой

Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (лучше всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи.

Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.

Худеем в бане

После однократного посещения бани организм теряет до 2 литров воды — этим и достигается видимое снижение веса, которое, к сожалению, компенсируется уже через сутки.

Исключить контрастные процедуры. Перепад температур прекрасно тренирует сосуды и иммунитет, но также вызывает закрытие пор и прекращение потоотделения, при котором расходуются лишние калории. Ведь на производство и испарение пота организм расходует немало энергии.

Заходить в парную часто и сидеть недолго. Затем, завернувшись в простыню, ждать, пока потоотделение не прекратится само.

Пить только горячие напитки, стимулирующие потоотделение.

Париться только лежа и в не очень влажной парной.

Тот, кто парится на голодный желудок, худеет, на сытый — тучнеет.

Баня и болезни

Бронхиальная астма
При бронхиальной астме сухое тепло благоприятно влияет на мускулатуру бронхов, расслабляя ее. Слизь отходит, кровоснабжение слизистой оболочки дыхательных путей улучшается. Парная побуждает организм к вырабатыванию антител. В этом отношении посещение сауны для астматиков даже полезно. Однако при острых приступах или других осложнениях от сауны следует воздержаться.

Ревматические заболевания
При заболеваниях ревматического характера пациентам с фибромиалгией, проявляющейся мучительными болями во всем двигательном аппарате, сауна способна принести облегчение за счет порога болевой чувствительности. При прочих формах ревматических расстройств посещение сауны разрешается лишь тогда, когда воспаление не обострено. Целебное тепло расслабляет мускулатуру и укрепляет иммунную систему.

Варикозное расширение вен
При варикозном расширении вен с незначительной венозной слабостью в случаях переохлаждения рекомендуются контрастные (чередующиеся горячие и холодные) ножные ванны. Такая интенсивная тренировка сосудов позволяет укрепить стенки вен. Все это легко достигается в парной. Однако, следует защищать ноги от прямого попадания пара, накрыв их махровым полотенцем. В тяжелых случаях обязательна врачебная консультация.

Сердечно-сосудистые заболевания
Во многих реабилитационных центрах врачи рекомендуют парную для стимуляции сердечно-сосудистой деятельности. Под воздействием тепла венечные сосуды сердца расширяются, улучшая кровоснабжение сердечной мышцы. Однако, у пациентов с коронарной болезнью сердца посещение бани может вызвать учащенное сердцебиение. Поэтому, если у Вас больное сердце, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Гипертония
При гипертонии на высокую температуру организм реагирует термозащитной реакцией, которая выражается расширением кровеносных сосудов. Это облегчает работу сердца. Зато при резком охлаждении в бассейне с ледяной водой кровяное давление резко повышается. Поэтому, гипертоникам следует воздержаться от процедуры "шокового" охлаждения, заменив ее прохладным душем. Перед посещением бани гипертоникам необходимо проконсультироваться о совмещении применяемых лекарств с действием парной.

Гипотония
Поскольку гипотония является прямой противоположностью гипертонии, гипотоникам наиболее предпочтительны контрастные ванны. В условиях парной такие больные получают отличную тренировку сосудов, которая приводит к нормализации кровеносного давления. При этом надо помнить, что пребывание в парной не должно превышать 12 минут за раз и 35 минут в целом.

Кожные заболевания
При проблемах с кожей парная усиливает кровоснабжение и обмен веществ в кожных покровах. Пот увлажняет кожу и способствует набуханию ороговевших кожных структур. Кожные чешуйки и остатки жира отторгаются и вымываются. Происходит глубокая очистка кожного покрова. Регулярное посещение бани приводят к улучшению состояния у больных псориазом и нейродермитом.

Угри
Большая проблема для молодых людей. Но это заболевание часто бывает и у взрослых. Причина угрей - повышенная жирность кожи. Для здоровой и красивой кожи необходимо кожное сало. Кожа, жирная в меру, более устойчива к порезам и различным травмам, сало оказывает антисептическое воздействие, тем самым, препятствуя развитию микробов.Однако лишнее кожное сало портит вид кожи, и продукты жизнедеятельности бактерий вызывают появление угрей.Сначала появляются черные угри - это каналы, закупоренные салом. Если поры не очищать, начнут образовываться красные угри - гнойнички. Баня - отличный помощник в борьбе с угрями. Постоянное посещение парилки обеспечивает прогрев кожи и повышенное потоотделение, что в свою очередь благотворно влияет на кожный покров, так как осуществляется вывод из пор застоявшегося сала. Но нельзя думать, что баня поможет вам в избавлении угрей, необходимо прибегнуть к целому ряду мер. Необходимо избавиться от стрессов, установить режим правильному питания. При повышенной жирности кожного покрова необходимо употреблять следующие витамины и минералы: А, С, Е, F, РР, группа В, микроэлементы цинка, серы, кальция и железа. Полезно делать примочки из сока алоэ или настоя из малиновых листьев.Вредно при лечении угревой сыпи: пользоваться спиртом и перекисью водорода, а также мыть лицо с мылом. Нужно использовать специальные лосьоны для жирной кожи с помощью тампонов.

Баня и простуда
Основными факторами воздействия бани на человека являются влажность и температура. Тепло в бане оказывает раздражающее воздействие на рецепторы верхних дыхательных путей. Водяной пар, насыщающий воздух, оказывает благотворное воздействие на слизистую оболочку дыхательных путей. В бане человеческий организм увеличивает потребление кислорода и выделение углекислого газа, так частота дыхания возрастает на 20 раз в минуту, тем самым жизненная емкость легких увеличивается на 20 процентов.Баня оказывает значительное влияние при профилактике респираторных заболеваний. Тепло, прогрев организма, контрастные температурные изменения - все эти факторы положительно действуют на иммунные процессы и облегчают воспалительные процессы верхних дыхательных путей.Когда человек находится в парной, его бронхи расширяются, а дыхание делается глубоким и частым. Воздействие горячего воздуха на слизистую оболочку носа способствует излечению от насморка. Баня является прекрасным способом избавления от хрипов и кашля. Баня помогает при ларингитах, различных бронхитах, астме, пневмонии и насморке. Однако, посещение бани стоит ограничить при ОРВИ, ОРЗ, нагрузка на сердце, туберкулезе и раковых опухолях. Однако, если ваши заболевания становятся слишком частым явлением, пора задуматься о контрастном закаливании.

Баня и беременность

Во время беременности женский организм должен избегать излишних нагрузок, утомления, недосыпания. В настоящее время все большая часть женского населения посещает бани. Поэтому мы рассмотрим основные неудобства и попытаемся предостеречь от неприятных впечатлений.

В начале беременности в организме женщины возможен сильный токсикоз. И если кто-либо в парилке начнет лить на камни не простую воду, а с добавлением того же эвкалипта, приятного будет мало. Ближе к середине беременности женский организм немного осваивается.

Будущая мама, употребляя продукты, питает не только себя, но и своего ребенка, поэтому ее легкие должны работать в два раза больше, вырабатывая при этом кислород на двоих. Немаловажную роль в такой ситуации играет "кожное дыхание", поэтому многие женщины думают - от бани будет только польза, так как кожные поры очистятся, а "кожные дыхание" улучшится. Но это в корне неправильно!

Поры очищаться будут, но в бане, как правило, у людей значительно повышается давление от воздействия температуры и пар, также этому способствуют перепады температуры, когда женщина, выйдя из парилки становится под холодный душ. В этом мало полезного для беременной женщины, а тем более для ребенка.

Баня и косметика

Для душа надо запастись натуральной мочалкой или щеткой (синтетические оставляют на коже микротрещины и плохо полируют ее поверхность). А также пилингами для лица, тела и максимумом средств для волос. Вымыв голову, щедро умаслите волосы маской. Она полностью раскрывает свои таланты именно в бане. Оставьте средство на максимально возможный срок, спрятав волосы под войлочный колпак. После такого спа-ухода шевелюра будет выглядеть нереально. Только никаких пластиковых шапочек! При высокой температуре они выделяют вредные вещества.

По сути, баня просто создана для масок. Лицо, тело, волосы, руки, ступни — любая распаренная часть нашего тела с благодарностью примет компоненты этих средств, активность которых возрастает вдвое. Причем после первого захода на кожу можно нанести очищающую маску, а после второго или третьего — увлажняющую или подтягивающую.

Молочко, масло, крем… Кожа с благодарностью впитает и их, став мягко-шелковистой. Втирайте средства восходящими движениями. Чтобы усилить ощущение легкости и блаженства.

Предварительная подготовка к бане у женщин

Перед тем как войти в парную, нужно основательно очистить кожу. Снять макияж, принять душ без мыла и ополоснуть в бане лицо (из-за жары остатки очищающего молочка будут раздражать кожу). В кончики волос можно втереть втираю масло, Оно состоящее из натуральных компонентов, структура которых не меняется при высокой температуре. Масло питает и восстанавливает шевелюру, предотвращая потерю влаги.

Лак с ногтей лучше предварительно снять (жар и пар все равно его повредят) и нанести масло - оно будет и их укреплять, питать и защищать от перегрева. В принципе для этих целей может подойти любое масло или мед. Главное, не забывать втирать их в кончики пальцев перед каждым заходом в парную.

Памятка женщинам, любящим баню

Можно париться как голой, так и завернувшись в простыню. Многие закрывают лишь чувствительные участки тела (грудь, колени и т. д.), что очень правильно. Начинать лучше с нижней полки, постепенно поднимаясь выше. Главный закон любой бани — ноги должны располагаться на одном уровне с головой или выше. Это обеспечит равномерное кровообращение, расслабление мышц и лучший вывод токсинов. На полках можно устроить себе из полотенца специальный «уголок» под ноги. Сидя же лучше не париться — это приводит к застою крови в ногах и отекам.

Несмотря на то, что сегодня многие живут в мегаполисах в квартирах с душем, ванной и горячей водой, баня все также привлекает любителей здорового образа жизни. Ведь и действительно еще в старину было замечено благоприятное воздействие горячего пара на организм.

Баня затапливалась по выходным, когда после рабочей недели мылась вся семья, в бане рожали и омывали малыша, появившегося на свет, в бане лечились от разных хворей. И сегодня баня занимает важное место в жизни. Ведь посещая ее мы не только получаем удовольствие от запаха разопревшего веника, но и получаем заряд сил, энергии и здоровья на всю неделю.

Но для того, чтобы получить пользу, нужно знать основные правила посещения бани. В противном случае можно нанести себе вред.

Давайте узнаем, что советуют знатоки банного дела.

Подготовка к посещению бани

Вы будете удивлены, но поход в баню начинается с правильной подготовки .

1. Нельзя париться на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за полтора часа до входа в парную.
2. Сильный жар и высокая влажность вызывают обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, запаситесь питьем . Хорошим выбором может стать зеленый или травяной чай, компот, березовый сок или обычная вода. Главное правило - никакого спиртного! Употребление не то что водки, но даже пива, может привести к потере сознания и даже смерти от инфаркта или инсульта в условиях гипертермии.

Сколько раз в неделю ходить в баню?

Многие задаются вопросом - а как часто можно посещать баню в течение недели? Ответ здесь прост - баня не просто способ помыться. Для того, чтобы смыть с себя дневную пыль, можно ополоснуться в душе. А вот чтобы получить мощный заряд энергии, нужно сходить в баньку. Отсюда и ответ - слишком часто этого делать не следует, чтобы не перегружать организм стрессовым воздействием.

Ведь во время посещения бани учащается сердцебиение, повышается пульс и артериальное давление. Мощная нагрузка на все системы организма мобилизует скрытые силы и, конечно же, этим не следует злоупотреблять, чтобы не получить обратный эффект. В баню достаточно ходить раз в неделю в выходные, чтобы снять усталость, накопившуюся за время работы, хорошенько прогреться и поднять тонус.

А если при посещении вы будете использовать контрастный душ или хотя бы обливание прохладной водой, то сможете не только вывести шлаки и токсины, но еще и закалить организм.

Ополоснитесь перед входом в парилку

Не следует сразу же опрометью бросаться в раскаленную парилку. Предварительно обязательно ополоснитесь в моечной горячей водой. Ополаскивание поможет подготовить организм к горячему пару и смягчить испытываемый при этом стресс и перепад кровяного давления.

Не нужно поливать себя кипятком. Вполне достаточно будет температуры 38-40 градусов. Облившись несколько раз такой водичкой, можно направляться в парную.

Закрывайте голову от жара

Опытные банщики знают, об опасности посещения парной с непокрытой головой, так как можно получить термический удар, приводящий к самым печальным последствиям. Наша голова так устроена, что мозг практически ничем, кроме костей черепа, не защищен от сильного жара, который может стать губительным. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте дополнительной защитой - купите войлочную шапочку и перед входом в разогретую парилку наденьте ее на голову.

Войлок является отличным теплоизоляционным материалом с низким коэффициентом теплопередачи из-за своей волокнистой структуры и создает комфортный микроклимат, защищая от жара.

Отсюда еще одно правило - не входите в парную без шапочки!

Что еще взять с собой в баню?

Для посещения бани кроме шапочки вам придется запастись еще некоторыми вещами, которые сделают поход за здоровьем более комфортным.

В первую очередь позаботьтесь о коврике из не промокающего материала, который можно постелить на пол. Он поможет избежать травм, которые к сожалению не так уж редко случаются, когда люди поскальзываются на мокром полу

Помимо коврика приготовьте тапки или шлепанцы, которые можно быстро скинуть, заходя внутрь разогретого помещения.

Если вы хотите получить дополнительный лечебный эффект, то можете взять с собой запарки для бани . Растворив небольшое количество целебного настоя в горячей воде и обрызгав им стены и иногда поддавая на камни, вы сможете погрузиться в ароматное целебное облако, благотворно влияющее на кожу, дыхательную и многие другие системы организма.

И, конечно же, какая банька без веника? Обязательно запаситесь веничком из того дерева, которое вам больше по душе. Чаще всего используют березовый , дубовый или можжевеловый веник. Каждый из них обладает своими особенностями.

Если вы заботитесь о красоте своей кожи и волос, то можете использовать в бане различные скрабы, маски и ополаскивания. Горячий пар отлично раскрывает поры, усиливая их лечебный эффект.

Сколько раз заходить в парилку?

Посещение парной также имеет свои правила, которых следует строго придерживаться, чтобы не нанести организму вред.

Не нужно стараться максимально долго просидеть в парилке, подвергаясь риску получить тепловой удар. В парную заходят несколько раз, делая небольшие перерывы на отдых.

Количество заходов в парную зависит от вашей подготовленности и может составлять от 3-5 до 10 раз.
Первый заход должен быть наименее продолжительным, а температура должна быть минимальной. Вполне достаточно будет 60 градусов. Для этого можно разместиться на нижнем полоке и находиться в течение 3-7 минут, чтобы организм начал привыкать к горячему воздуху без резкого перепада.

Во второй заход уже можно помахать веничком, чтобы насытить кожу полезными веществами, которые в нем содержатся, а также создать лечебное воздействие волн горячего воздуха и массажный эффект от распаренного веника.

Хлестать веником по разогретой коже ни в коем случае нельзя. Такие удары могут привести лишь к травмам - царапинам и порезам, но не принесут никакой пользы.

Веником нужно работать очень осторожно - нагоняя горячий воздух на тело, осторожно прикладывая веник с небольшим нажимом к коже и лишь слегка похлопывая, не прикладывая усилий.

Второй заход можно сделать на 10-15 минут. Потом обязательно следует ненадолго выйти из парной и передохнуть.

Что делать после бани?

После нескольких заходов в парную, хорошенько пропотев, прогревшись и очистив организм, рекомендуется некоторое время провести в комнате отдыха.

В спокойной обстановке можно попить травяной чай, нанести на кожу средства, которые вы обычно наносите после бани, посмотреть телевизор или просто посидеть и отдохнуть от воздействия горячего пара.

Не следует после бани бежать в ближайшую прорубь, пить спиртное или проводить другие экстремальные испытания своего сердца на прочность. Если у вас баня с бассейном , то можно немного поплавать, чтобы расхолодиться и получить дополнительный закаливающий эффект.

****
Не даром наши предки придавали такое значение посещению бани, которое за прошедшие века стало настоящим ритуалом. Получаемый при этом эффект трудно достичь другим способом. Ни фитнес-центр, ни спа-салон не дадут того удивительного эффекта очищения и насыщения положительной энергетикой, который может подарить вам баня. Поэтому, если у вас есть такая возможность, заведите добрую традицию регулярно посещать русскую парную баню. Вы сами удивитесь, как улучшится ваше самочувствие и настроение!

Что необходимо брать с собой, отправляясь в баню. Что необходимо делать перед парной процедурой. Как долго можно находиться в парной. Как принимать банные процедуры детям. Режим банных процедур для четырёх возрастных детских групп с 3 до 14 лет. Когда и как заготавливать веники: берёзовый веник, дубовый веник, вишнёвый веник; веники из липы, ивы, ольхи, рябины, крапивы; пихтовые, еловые и можжевеловые веники; комбинированные веники. Подготовка веника к банной процедуре. Массажные процедуры с использованием веника. Как самостоятельно париться с веником. Утоление жажды в бане. Что делать при плохом самочувствии в бане. Формула русской бани: жар + пар = здоровье. Кому противопоказана баня. Оздоровительный эффект банных процедур. Закаливание в русской бане. Очищение организма от вредных веществ при банных процедурах. Веник-целитель. Лечебный эффект лекарственных растений в русской бане. Использование лекарственных растений в парной. Применение отваров лекарственных растений при банных процедурах.

Парная русской бани - это сильное лечебное средство, о чём необходимо помнить всем, от новичков до любителей бани со стажем. Вы знаете, что лекарства нельзя принимать в больших дозах, прежде чем принимать то или иное лекарство, необходимо получить рекомендации врача. Точно так же и приём банных процедур требует подобного подхода, их следует принимать осторожно, постепенно, только после предварительного совета с лечащим врачом. Особенно это необходимо людям пожилого возраста, ослабленным, имеющим ту или иную болезнь.

Что необходимо брать с собой, отправляясь в баню? Для банной процедуры необходимы следующие принадлежности: веник, простыня, махровое полотенце или халат, мыло, шампунь, мочалка и пемза для ног, шлёпанцы, гребешок, брезентовые или кожаные рукавицы. Женщины должны снять с себя все украшения и кольца, а также обязательно взять с собой маленькое махровое полотенце для сидения в парной. Чтобы защитить голову от перегрева, необходимо иметь при себе фетровую шляпу или колпак из плотного материала. В парилке защитный головной убор надо периодически смачивать холодной водой. Ни в коем случае не применяйте в парной резиновую шапочку, которая тесно обжимает голову, сдавливая кровеносные сосуды, что может вызвать головокружение, тошноту, головную боль и даже обморок. Резиновая шапочка необходима только при принятии душа перед парной, чтобы не замочить волосы. Итак, вы отправляетесь в парную русской бани.

Что необходимо делать перед парной процедурой? Новичкам, пожилым людям, любителям бани с повышенным артериальным давлением (если парная им не противопоказана врачом) и с неврозами надо сначала принять на 2-3 минуты горячий душ или горячую ножную ванну. Все остальные любители бани должны просто сполоснуться под тёплым душем. В любом случае нельзя смачивать голову, с сухой головой будет легче переносить высокую температуру парной. Перед заходом в парилку не следует мыться с мылом, так как при этом с поверхности кожи удаляется слой жира, предохраняющий кожу от жжения, особенно если вы начнете хлестаться веником. Мыться с мылом необходимо всегда после завершения парной процедуры.

Как долго можно находиться в парной? Человек, первый раз в жизни заходящий в парную русской бани, должен чётко знать, что он имеет право только на один заход без веника. Войдя в парилку, вам не следует сразу же лезть на верхнюю полку. Сначала необходимо посидеть 2-3 минуты внизу, где температура воздуха на 10-15° С меньше, чем наверху. Ваше тело должно предварительно прогреться при относительно небольшой температуре (45-50° С), а затем можно перейти на среднюю полку. На средней полке лучше всего полежать ещё 3-4 минуты, когда начнётся активное потоотделение. Чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо, лёжа на средней полке, поворачиваться с боку на бок, что значительно облегчит работу сердца. Дышать в парной нужно стараться носом, при этом хорошо прогревается носоглотка и охлаждается вдыхаемый воздух. Новичок должен ограничить время своего первого пребывания в парной 7 минутами. После прогревания нельзя резко вставать с полки, можно потерять равновесие, получить травму. Выйдя из парилки, нельзя сразу же ложиться отдыхать, лучше 2-3 минуты походить. После отдыха необходимо помыться, освежиться горячим чаем, прохладным квасом или бруснично-клюквенным морсом и остыть. На этом ваше первое посещение парной русской бани закончено. Удовольствие от похлёстывания веником вы должны отложить до следующего похода в баню. Постепенно время нахождения в парной увеличивают каждый раз на одну минуту, доведя его до 10 минут. Следующий этап - переход к двух-, трёхразовым заходам в парную, соответственно увеличивая постепенно общее время пребывания в парилке до 15-35 минут в зависимости от возраста и самочувствия.

Как принимать банные процедуры детям? В русской бане, которая издавна была семейной, одновременно со взрослыми в парной находились и дети. Щедрый, целебный жар полезен детям уже с 3-4 лет. Но родители должны понимать, что детям нельзя пребывать в парной такое же время, как и взрослым. Время пользования банными процедурами для них гораздо меньше. И температура процедур для детей должна быть снижена. Режим пребывания в парной ребёнка зависит непосредственно от его возраста. Чем меньше возраст ребёнка, тем осторожнее следует проводить банные процедуры.

Режим банных процедур для четырёх возрастных детских групп с 3 до 14 лет

I группа - дети 3-6 лет должны находиться в парной не более 4-5 минут при температуре 45-50° С, то есть ребёнок может располагаться только на нижней скамейке полка под постоянным присмотром родителей. Детям этого возраста рекомендуется делать всего один заход в парную. После парной детям нельзя принимать холодный душ, им полезен тёплый душ с температурой воды 36-37° С. Это обусловлено особенностями детского организма, у которого ещё слабо развита адаптация на резкие перепады температур. Предосторожность позволит избежать серьёзных осложнений в здоровье ребенка.

II группа - дети 6-10 лет могут уже делать два захода в парную продолжительностью 3-4 минуты каждый при температуре 55-60° С. Дети этого возраста уже могут находиться на средней скамье полка при постоянной опеке взрослых. После каждого захода в парную им можно пользоваться душем или обливаться водой 32-34° С.

III группа - дети 10-12 лет, которым уже можно принимать более интенсивные банные процедуры. Детям этого возраста рекомендуются также два захода в парную каждый продолжительностью 4-5 минут при температуре 60-65° С. После парной можно пользоваться душем с более прохладной водой: 28-30° С.

IV группа - подростки 12-14 лет, для которых общая продолжительность банной процедуры может составлять уже 10-12 минут, то есть два захода в парную по 5-6 минут. Подростки могут париться на средней скамье при температуре 65-70° С и даже находиться на верхнем полке не более одной минуты также под постоянным присмотром родителей. После парной подросткам разрешается пользоваться прохладным душем с температурой воды 25-28° С.

Подчеркнём ещё раз, что только разумная осторожность при пользовании русской баней будет способствовать укреплению здоровья всех членов семьи - как взрослых, так и детей.

Как следует отдыхать после парной процедуры? Покидать парилку сразу не рекомендуется, надо 3-4 минуты посидеть внизу парилки, дать возможность немного остыть разгорячённому телу. Нужен постепенный переход из одного помещения в другое. Отдых между заходами в парилку 15-20 минут, но предварительно следует принять прохладный душ. Во время отдыха неплохо выпить чашку горячего чая, стакан кваса или фруктовой воды. Отдыхая в предбаннике, раздевалке, обязательно укрывайтесь простынёй, большим махровым полотенцем или халатом, чтобы не остыть до озноба и переохлаждения. Необходимо также исключить малейшие признаки сквозняка в помещении, где вы отдыхаете после парной, так как сквозняк сделает отрицательной эффективность банной процедуры.

Если у вас своя баня, то вы можете создавать в парной оптимальную для себя атмосферу по влажности и температуре. Для этого следует на раскалённые камни плескать горячую воду небольшими порциями (100-150 мл), что позволяет сделать пар менее влажным, «лёгким» (влажность 50-60%, температура 70-80° С). В такой атмосфере можно начинать париться с веником, в ней легко дышится, отсюда и возникло пожелание «с лёгким паром». Именно полив камней небольшими порциями воды позволяет поддерживать атмосферу парилки комфортабельной, «лёгкой».

Индивидуальная русская баня хороша тем, что здесь каждый может без затруднения создать себе наиболее комфортные условия пребывания в парной. Обеспечить оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности достаточно просто. Если вам необходимо прогреться перед тем как начать париться, то создаётся комфортная атмосфера с так называемым сухим паром, то есть с влажностью 30-40% и температурой 70-80° С, в которой легко и свободно дышится. Для этого на раскалённые камни каменки надо плеснуть 2-3 раза кипяток (можно с отваром трав) небольшими порциями по 100-150 мл с перерывом между порциями около трёх минут. Полив камней именно небольшими порциями воды позволяет сделать пар менее влажным, мягким, «лёгким». Такой пар по желанию можно поддерживать всё время своего пребывания в парной, чтобы излишне не нагружать сердечно-сосудистую систему, что очень важно любителям парной, которым уже за 50 лет. Таким образом, русская баня тем хороша, в том её неоспоримое достоинство, что в её парной можно создавать температурно-влажностные условия в очень широких диапазонах - от финской сауны (низкая влажность - 10-20% и высокая температура - 90-100° С) до ядрёной русской парной с веничным паром (высокая влажность, около 80%, и относительно низкая температура - 60-70° С). Разнообразие температурно-влажностных условий в парной позволяет каждому выбрать свой, индивидуальный способ пользования ароматным целебным жаром русской бани.

Когда и как заготавливать банные веники

Главным атрибутом русской бани, её символом, основной усладой парной является веник, который заготавливают из веток многих видов деревьев и лекарственных трав. Основное требование при составлении веника - это наличие в листьях биологически активных веществ и их лечебное воздействие на организм человека. Большинство любителей бани высказывают свои горячие симпатии к берёзовому венику - символу русской бани. Берёза - это настоящее биологическое чудо нашей природы. В лесу, где много берёз, дышится легко и приятно, потому что берёзовые листья выделяют летучие вещества, которые очищают воздух, убивают болезнетворные микробы. Берёзовый веник, как уже было сказано, самый популярный среди любителей русской бани, её украшение и символ. Берёзовые листья пористы, и, когда паришься в бане берёзовым веником, они плотно прилегают к распаренному телу и хорошо впитывают выступающий пот.

В России растут разные виды берёз, их около 50, так что у жителей нашей страны есть возможность выбрать для веника свой вид берёзки. Очень хороши веники из берёзы плакучей, у которой ветки свисают вниз длинными прядями, ветви у этой берёзы гибкие, не ломкие. Лучшее время заготовки берёзовых веток для веников - начало-середина июля; заготавливают их в сухую погоду, срезая ветки длиной 50-60 см. Ветки желательно срезать с деревьев, растущих на влажных, сырых местах, вблизи воды. Веточки должны быть тонкими, прямыми и гибкими. При срезке веток обязательно обращайте внимание на состояние берёзового листа: если листочки сверху гладкие, нежные, как бы бархатистые - это то, что вам надо. Не срезайте ветки с шершавыми листьями, веник из них получится грубый и жёсткий. В березняке выбирайте низкорослую пушистую молодую берёзку. Осторожно пригибайте её ствол и срезайте немного веточек длиной 50-60 см. Срезать надо только боковые побеги, не затрагивая верхушки дерева. Настоящий любитель русской бани никогда не погубит дерево! Хороши также веточки, растущие от старых пней или корней берёз, они очень гибкие и нежные.

Вяжут веник следующим образом. Сначала надо очистить ветки от сучков и листьев в том месте, где будет ручка веника, собирают их вместе, придавая венику уплощённую форму. Веник нельзя делать тяжёлым, он должен быть лёгким, удобным для руки. Затем собранные ветки обматывают шпагатом в месте рукоятки, сжимая их левой рукой. Конец рукоятки веника аккуратно обрезают и обматывают бинтом или полоской ткани, чтобы в парной не набить на руках мозоли. Сушат веники обязательно в сухом затемнённом месте, на чердаке бани, дачного дома или гаража. Хранить заготовленные веники можно также в гараже, на чердаке бани или дома, желательно в небольшом ворохе сена. В городских условиях веники можно хранить на балконе или антресолях в бумажных, полиэтиленовых мешках. Указанные выше способы изготовления и хранения березового веника подходят также для всех других веников.

Дубовый веник - заготавливают в июне-августе в сырых, затемнённых дубравах. Дубовый веник хорош в бане, он очень прочный, листья не слетают, и его хватает на 3-4 посещения бани. Таким веником легко навевается пар на тело, им обычно пользуются те, кто любит основательно прогреться в парной, обдать себя сильным жаром. В общем, дубовый веник - это забава и утеха для здоровых и выносливых любителей русской бани.

Вишнёвый веник - очень мягкий, им приятно париться и от него исходит нежный вишнёвый аромат. Его заготавливают в начале июня, срезая молодые ненужные побеги и корневую поросль. В это же время можно делать веники и из чёрной смородины. Хотя вишнёво-смородиновые веники не так прочны, как березовые и дубовые, зато от них исходит изумительный аромат. Вишнёвый и смородиновый веники очень полезны для кожи.

Веники из липы, ивы, ольхи, рябины и других деревьев заготавливают в зените лета - с начала июля и до середины августа. Во всех случаях заготовки ветки для веников срезают с деревьев, расположенных не ближе 1 км от оживлённых автомагистралей и в 2-3 км от промышленных зон. Свежесрезанные веточки необходимо в течение часа подвялить в затенённом уголке леса, избегая прямых солнечных лучей. Веточки нельзя перевозить в плотно упакованном состоянии, так как они могут перегреться, что приведёт к осыпанию листьев.

Пихтовые, еловые и можжевеловые веники нельзя заготавливать впрок, на длительный срок в связи с тем, что после сушки вся хвоя опадает. Любители таких веников используют их только свежесрезанными.

Крапивный веник заготавливается в середине лета перед цветением и во время цветения крапивы. В настоящее время редко можно увидеть любителя парной с крапивным веником, но в старину этот веник пользовался успехом. Им наши предки успешно лечили радикулит, ревматизм, подагру. Как подготовить крапивный веник, чтобы он в парной не обжигал тело, можно узнать в главе «Подготовка веника к банной процедуре». Комбинированный веник составляют из веток различных деревьев и трав: берёзы, дуба, липы, вишни, ясеня, эвкалипта, смородины, пижмы и т.п. Каждый любитель русской бани может по своему желанию и опыту составить тот или иной банный «букет». Веник составляют в определённой последовательности: вовнутрь укладывают более толстые ветки. Это каркас, основание будущего комбинированного веника. Затем вокруг этих толстых веток укладывают изгибом внутрь веника более тонкие ветки разных видов деревьев. Таким образом, получается отличный плотный веник. В старину очень ценилось искусство изготовления веников. Знахари-целители, владеющие этим мастерством и знающие целебную силу трав, пользовались большим почётом и уважением в народе.

Без веника не было бы в русской бане того эмоционально-лечебного эффекта, которым она так славится. Это была бы скучная, однообразная парильня, подобная финской сауне. Русский народ не зря сложил о банном венике так много поговорок и пословиц: «Баня без веника, что стол без соли», «Веник в бане - всем начальник», «В бане веник дороже денег» и т.п. Как правильно подготовить зелёный веник для банной процедуры, чтобы он доставлял удовольствие и пользу, чтобы веником можно было повторно пользоваться 2-3 раза? Рассмотрим некоторые правила подготовки различных банных веников.

Берёзовые и дубовые свежие веники не доставляют много хлопот. Свежий веник достаточно сполоснуть в тёплой воде, и он готов к работе в парной - хлестать и парить своего хозяина. Нельзя запаривать свежие веники в кипятке, этой процедурой вы их испортите.

Берёзовые и дубовые сухие веники требуют внимания и хлопот для своей подготовки. Вначале сухой веник также ополаскивают в тёплой воде, затем его нужно на 1-2 минуты погрузить в холодную воду, а после этого выдержать 5 минут в тёплой воде. После того как вы подержали веник в тёплой воде, надо добавить в таз кипятка и оставить там веник ещё на 5-10 минут. Желательно таз, в котором запаривается веник, накрыть крышкой, другим тазом или плотным материалом, чтобы веник как следует распарился и начал испускать свой аромат. В парной, чтобы усилить аромат, исходящий от веника, можно дополнительно его подержать над раскалёнными камнями печи-каменки в течение 15-20 секунд, поворачивая в разные стороны. При этом надо следить, чтобы веник не перепарился, не «переварился» (липкие листья).

Второй способ запаривания сухого веника более длительный. Его заранее надо погрузить на 5-10 часов в холодную воду. Затем, перед тем как идти париться, его заворачивают в тонкую сырую тряпку и кладут в парной на 5-6 минут на нижнюю полку полка. Веник после такой процедуры будет душистым, мягким и с него долго не слетают листья.

Имеется ещё один секрет подготовки «долговечного» веника. Дома вечером сухой веник необходимо ополоснуть в ванной сначала тёплой, а затем горячей водой, стряхнуть с него воду и положить в большой полиэтиленовый мешок. На следующий банный день этот веник уже можно запаривать в парной по ускоренному способу, как свежий веник. У подготовленного таким образом веника листья почти не осыпаются. Березовый веник используют всего 1-2 раза, дубовый, как правило, 2-3 раза. Для повторного использования веник нужно ополоснуть в тёплой воде и высушить.

Хвойные веники , как уже было сказано в главе «Когда и как заготавливать веники?», используют только свежие. Их запаривают в тазу кипятком 15-20 минут, укрыв вторым тазом или крышкой. Запаривают до тех пор, пока хвоя не станет мягкой. Любителям русской бани, у которых очень нежная и чувствительная кожа, не рекомендуется пользоваться хвойными вениками. Хвойный веник можно использовать 3-4 раза, хорошо ополоснув его в тёплой воде и высушив.

Крапивный веник , как свежий, так и сухой, надо специально готовить, чтобы им не обжечь тело. Веник нужно поочередно на 1-2 минуты перекладывать из горячей воды в холодную, повторив эту операцию 2 раза. После такой подготовки крапивным веником можно пользоваться, похлёстывая без опаски ожога любые части тела. Если крапивным веником необходимо подлечить радикулит, ревматизм, суставы, то, чтобы веник обжигал, его надо только на 1-2 секунды опустить в кипяток и затем можно париться. Перед постёгиванием тела таким «жгучим» веником следует хорошо пропариться, чтобы кожа прогрелась. Для лучшего лечебного эффекта обрабатывать тело «жгучим» крапивным веником надо лёгкими прикосновениями. Крапивный веник используют только один раз, как и все остальные веники из травы (полынь, зверобой, пижма).

Липовые, ясеневые, ольховые, рябиновые, вишнёвые, смородиновые веники (свежие и сухие) запаривают так же, как и березовые. Используют веники из лиственных деревьев 1-2 раза, в зависимости от стойкости листа к опаданию. При запаривании веника кипятком (горячим способом) обязательно используйте ароматный настой от листьев или хвои. Если нет отвара лекарственных трав, то этим ароматным настоем можно поддавать на камни каменки. Очень полезно после бани ополоснуть голову этим лечебным ароматным настоем, что способствует укреплению волос, уничтожает перхоть. Постоянное мытьё головы настоем трав или листьев даёт изумительный эффект, волосы перестают выпадать, не секутся, сухая кожа оживает.

Массажные процедуры с использованием веника

«Баня без веника, что стол без соли», «В бане веник дороже денег» - много ещё других народных поговорок сложено о главном атрибуте русской бани - венике. Русская баня без ароматного, зелёного веника теряет свою колоритность, в парной без веника отсутствует фейерверк эмоциональных красок, снижается лечебный эффект. Осуществление разнообразных манипуляций веником в парной - это своеобразный массаж тела, активизирующий кожный покров, усиливающий кровообращение и потоотделение. Веником нужно париться не как попало, а выполнять процедуры в определённой последовательности. Париться с веником не означает, что необходимо сразу же стегать себя изо всех сил. Это большая ошибка новичков. Какова последовательность процедур пользований веником?

Массажное поглаживание - один из первых приёмов применения веника в парной, при котором усиливается кровообращение не только в коже, но и в более глубоких тканях. При этом происходит перераспределение крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках веника, попадают на распаренную кожу, легко проникают в неё и улучшают обмен веществ. Получается как бы косметическое воздействие на кожу, препятствующее её преждевременному старению. Париться лучше всего вдвоём - один ложится на живот, а другой двумя вениками начинает его «обрабатывать». Руки у товарища обязательно должны быть в брезентовых или просторных кожаных рукавицах, иначе на ладонях быстро появятся волдыри. Начинают массаж поглаживанием от стоп до головы и обратно. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а второй - по другому; затем веники перемещают по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам. Такое плотное поглаживание надо повторить 2-3 раза.

Компресс - процедура, которую делают после окончания массажного поглаживания. Веники приподнимают вверх, захватывают ими горячий воздух и опускают их на поясницу, прижимая на 1-3 сек. Такой веничный компресс делают 4-5 раз на каждый участок тела. Эта компрессная процедура особенно полезна при радикулите, травмах, после физической нагрузки.

Растяжка - массажный приём, который рекомендуется при болях в крестцово-поясничной области. Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один веник - к стопам, второй - к затылку. Подобные движения производят также в области лопаток и колен. Веники должны плотно касаться тела, а не передвигаться по воздуху. Если в парилке температура воздуха высокая, и кто-то не выдерживает жары, просит пощады, то веники нужно передвигать медленно, не поднимая их вверх. При этом веники нужно периодически смачивать в прохладной воде. Подобный массажный приём повторяют 3-4 раза.

Постёгивание, похлёстывание - самые эмоциональные приёмы массажной процедуры с веником.

Постёгивание выполняют лёгким, быстрым движением концевых частей веника по телу. Сначала по спине во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам и стопам. Продолжительность процедуры постёгивания составляет 1-2 минуты. Этот вид самомассажа можно продолжить последующим, более сильным приёмом - похлёстыванием.

Похлёстывание - массажный приём, когда веник поднимают вверх, захватывая им горячий воздух, и делают 2-3 похлёстывания всей поверхностью веника по всем частям тела. Эта массажная процедура должна сопровождаться периодическим компрессом.

Растирание - финал парной процедуры с веником. Процедуру выполняют следующим образом: левой рукой берут веник за ручку, а правой, слегка надавливая на лиственную часть, постепенно растирают всё тело. Верхнюю часть туловища можно растирать во всех направлениях, а конечности - только вдоль.

Энергичность проведения всех этих процедур должна соответствовать температуре в парной. Если она низкая, то выполняют более энергичные похлёстывания и другие движения веником, если температура высокая, то движения веником должны быть осторожными, мягкими. Веник нужно периодически смачивать холодной водой. При первом заходе в парную продолжительность пользования веником должна быть не более 6-8 минут. Во второй заход продолжительность должна быть сокращена до 3-5 минут, и повторные массажные процедуры во втором заходе выполняют на отдельных участках тела в более мягкой форме. Новичкам не рекомендуется пользоваться веником в первое и последующие посещения парной. Только доведя постепенно время своего пребывания в парной до 8-10 минут, новичку можно 1-2 минуты позволить себе испытать удовольствие от веничных процедур. По окончании парных веничных процедур нельзя резко вставать. Необходимо 1-2 минуты посидеть на нижней полке, а затем можно покинуть парную.

Как самостоятельно париться с веником

Париться с веником в русской бане можно и самостоятельно. Сначала надо лечь на спину и обрабатывать веником ноги, согнув их в коленях. Ноги поглаживают веником поочерёдно от стоп до бёдер, повторяя эти движения 3-4 раза. При высокой температуре в парной веник нужно двигать медленно, не отрывая его от тела, при низкой температуре веник передвигают энергично, время от времени поднимая его вверх. После ног начинайте обрабатывать веником живот и грудь, делая 5-6 поглаживающих движений от бёдер и вверх по боковым местам туловища, а затем 4-5 движений поперёк туловища, переходя к рукам, делая 5-6 движений веником от кисти к плечевому суставу. После этого можно сесть и начать обрабатывать спину, шею, которые необходимо парить таким же образом.

Закончив поглаживание, вы переходите к постёгиванию, которое проводится в той же последовательности, что и предыдущая процедура. При этом самостоятельно можно уделить особое внимание тем или иным участкам тела. Больные мышцы, суставы в ходе процедур разминают и массируют пальцами, чтобы усилить эффект обработки веником. Самомассаж веником имеет определённые преимущества. Во-первых, вы сами легко можете изменять, дозировать силу похлёстывания и других операций веником. Вы также имеете возможность, если это необходимо, сильнее действовать веником, чтобы лучше прогреть какой-то участок тела. Во-вторых, что особенно важно при сильной жаре в парной, вы самостоятельно можете легко и быстро переносить веник с одного участка тела на другой, в зависимости от вашего самочувствия. В-третьих, вы устанавливаете самостоятельно продолжительность той или иной парной процедуры с веником, а также и общее время нахождения в парной, сообразуясь со своим самочувствием, регулируя таким образом нагрузку на свой организм. С лёгким паром вас!

Русская баня вызывает усиленное потоотделение организма. Это нормальный физиологический процесс, реакция вашего организма на высокую температуру. Ведь испарение пота с поверхности кожи выполняет важную роль, предохраняя тело в парной от перегрева. Пот выводит также из организма различные шлаки, продукты распада, оздоровляя его. Человеческий организм состоит на 70% из воды, и пребывание в парной приводит к уменьшению её в нём, при этом возникает чувство жажды - организм требует восполнить потерю воды.

Как правильно утолить жажду, восстановить жидкостный баланс организма? Прежде всего не следует пить в бане холодную воду или другой напиток, так как уже через небольшой промежуток времени снова появится чувство жажды. Лучшим напитком в бане и после неё является хорошо заваренный свежий чай, желательно зелёный, или травяной витаминный напиток. Чай или другие напитки пить надо в предбаннике во время отдыха из самовара или термоса. Дома чай пьют после русской бани обязательно из самовара по всем правилам русского чаепития: с мёдом, вареньем, с баранками и ватрушками. В бане в течение всего времени пребывания там (1,5-2 часа) можно пить небольшими порциями 2-3 стакана чая или другого напитка. В чай полезно для аромата добавить листья мяты, чёрной смородины, малины, земляники. Если у вас простуда, то в бане и дома полезно пить чай, заваренный липовым цветом и сухой малиной, - это поможет вызвать обильное потоотделение. Важно знать, что много жидкости в бане нельзя употреблять, так как это вызывает дополнительную большую нагрузку на сердце и почки. Об умеренном утолении жажды в бане и после неё обязательно должны помнить пожилые люди. Для них также нежелательно употребление крепкого чая, кофе, не говоря уже о таких напитках, как пиво и другая алкогольная продукция. Если жажда всё ещё будет вас мучить после бани, то необходимо через 2 часа выпить ещё стакан чая с лимоном. После банной процедуры очень полезно утолять жажду настоем плодов шиповника, барбариса, боярышника, овощным или фруктовым соком.

Что делать при плохом самочувствии в бане

Русская баня, обладая сильным лечебно-оздоровительным эффектом, помогает избавиться от многих недугов, дарит людям радостные ощущения чистоты, свежести, какой-то душевной благостности. Однако необходимо всем помнить, особенно новичкам, что баня требует осторожного, постепенного увеличения тепловых нагрузок на организм, что продолжительность нахождения в парной должна соответствовать вашему самочувствию и состоянию здоровья. Неразумное, легкомысленное отношение к банным процедурам чревато серьёзными последствиями, особенно для ослабленных людей. Возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, что может привести к головокружению, обмороку, тепловому удару и травмам.

Головокружение - первый признак ухудшения самочувствия в парной. Необходимо сразу же прекратить процедуру, выйти в предбанник, лечь и отдохнуть. На этом вам надо закончить посещение парной и в последующем проверить состояние своего здоровья у врача. Принимать парные процедуры затем нужно уже согласно врачебным рекомендациям.

Обморок - наиболее частое проявление нарушения режима парной процедуры. Признаки начала обморока - головокружение, слабость, тошнота, потемнение в глазах, удушливое состояние, нарушение координации движений. Если при этих симптомах не принять экстренных мер, то наступает потеря сознания - обморок, который может длиться от 1 до 5 минут, а в тяжёлых случаях - до 10-15 минут. При первых же симптомах начала обморока необходимо немедленно покинуть парную и перейти в прохладное помещение, а также помочь сделать это другому. В прохладном помещении надо лечь горизонтально, обеспечить приток свежего, холодного воздуха. В тяжёлых случаях обморока дать понюхать нашатырный спирт и, положив под шею валик из одежды, вытащить у пострадавшего язык, предотвращая таким образом его западание. Эта мера устранит опасность удушья при потере сознания.

Тепловой удар - может произойти у тех любителей парной, которые долго парятся, не надевая на голову плотную шапочку (колпак). Если к тому же у вас мокрые волосы и вы долго находитесь в парной с высокой температурой, то возможен перегрев организма, после чего может наступить тепловой удар. Симптомы теплового удара - слабость, головная боль, шум в ушах, тошнота, ослабление сердечной деятельности - это уже пограничная фаза потери сознания.

При первых признаках ухудшения самочувствия необходимо немедленно покинуть парную - выйти в прохладное помещение (предбанник), лечь и принять меры к охлаждению тела (положить на лоб холодное полотенце, завернуть себя или товарища в холодную простыню, употребить прохладное питьё). В тяжёлых случаях теплового удара надо срочно вызвать врача, больному дать нюхать нашатырный спирт, следить за пульсом и дыханием. При потере сознания обязательно принять меры, чтобы предотвратить западание языка (как при обмороке).

Вот такие неприятные последствия могут возникнуть у тех, кто легкомысленно отнесётся к банным процедурам, кто ради рекорда или, соревнуясь друг с другом, непозволительно долго будет находиться в парной с высокой температурой. Надо всегда помнить, что парная русской бани - это мощное средство воздействия на ваш организм и им следует пользоваться разумно. Только тогда русская баня подарит вам радость, бодрость и хорошее здоровье.

Формула русской бани: жар + пар = здоровье

арная русской бани, банный жар многогранно воздействуют на организм человека. Горячий пар, вода, резкая смена температур, похлёстывание тела веником - все эти факторы, объединившись вместе, создают целый комплекс раздражителей, на которые ваш организм отвечает соответствующими реакциями. Роль пара метко отражена народом: «В баню идёшь - пара не бойся»; «Баня без пара, что щи без навара»; «Пар костей не ломит».

Что же происходит с организмом под воздействием самого главного раздражителя - горячего пара? Войдя в парилку русской бани, вы получаете весьма ощутимый температурный удар, на который организм сразу же реагирует перераспределением крови: капилляры расширяются, и кровь устремляется из центра организма к коже и мышцам. Однако жар в парилке не убывает, ваш организм получает всё новые порции тепла. Температура тела начинает повышаться, и организму приходится спасаться от перегрева. Происходит это в основном благодаря потоотделению: пот, испаряясь со всей поверхности тела, а это около 1,5 м2 площади, уносит с собой излишки тепла и охлаждает тело. Ваш организм справляется с перегревом в парилке примерно так же, как с нагрузками при выполнении физической работы или спортивной тренировке. Но банный жар, не требуя от человека никаких мышечных затрат, мышечной нагрузки, заставляет усиленно работать все важнейшие системы вашего организма.

Таким образом, пребывание в парной русской бани - это работа, фактически та самая активная физическая деятельность, которой нам всем так недостаёт при нашем малоподвижном образе жизни. Но тогда почему, немало «физически» потрудившись в парилке, наше тело чувствует себя таким лёгким после бани, и свои ощущения после посещения её мы выражаем словами: нега, покой, умиротворение, комфорт души и тела? А всё дело в том, что прилив крови к мышцам и коже приводит к снижению кровотока к мозгу, эмоциональная активность уменьшается, наблюдается даже некоторая психическая заторможенность. Все эти изменения не являются негативными, наоборот, ослабление психического напряжения сопровождается одновременно и мышечным расслаблением, что позволяет вашему организму получить возможность быстрого восстановления.

Следовательно, русская баня - это прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, которыми так насыщена наша современная жизнь, для возвращения работоспособности утомлённым мышцам после тяжёлой физической работы. Медики давно установили, что банный жар, вода и особенно похлёстывание распаренного тела веником способствуют энергичному восстановлению работоспособности, повышают эластичность и гибкость мышц, подвижность суставов.

Баня приводит также к неоценимому косметическому эффекту. Ваша кожа первой принимает на себя воздействие всех банных раздражителей: горячего пара, воды, смены температур, похлёстывания, растирания веником и мочалкой. Кожа в парилке краснеет и, наливаясь кровью, передаёт импульсы в нервные центры, регулирует температуру тела, выделяя через поры пот, и выводит с последним вредные вещества и шлаки. Потрудившись на благо организма, кожа приобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под действием жара в парилке кожа освобождается от грязи и омертвевшего слоя клеток. Освобождение её от старых клеток создаёт условия для рождения новых, способствует самообновлению организма и тем самым ускоряет обмен веществ. Очищенная кожа как бы молодеет, её функциональные способности улучшаются, она легче дышит. Поры кожи под воздействием горячего пара, похлёстывания веником расширяются, а затем уже под воздействием холодной воды резко сужаются. Таким образом происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов.

Однако неразумно считать, что баня может заменить вашу потребность в движении. Только здоровый образ жизни, включающий регулярную, посильную физическую нагрузку, сможет застраховать вас от недугов. Новичкам, впервые решившим посещать парную, нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы определить оптимальный для себя режим банной процедуры. Совершенно недопустимо, находясь в бане, употреблять алкогольные напитки, курить. Нельзя также резко увеличивать тепловую нагрузку, навязывать себе и другим непосильный, непривычный режим парилки и банных процедур.

Русская баня противопоказана немногим людям, в основном тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, а также следующим категориям больных: при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, гипертонической болезни, бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) приступами. Более подробно эти вопросы освещены в разделе «Кому противопоказана баня?». Показаний к применению бани даже у больных людей гораздо больше, чем противопоказаний. И если вы решили регулярно посещать баню, то, даже чувствуя себя совершенно здоровым человеком, всё же не поленитесь пройти врачебный осмотр и получить рекомендации врача-физиотерапевта.

Необходимо также всем понимать, что русская баня - это мощное средство воздействия на человеческий организм, что это средство укрепления здоровья. Поэтому никакие рекорды в парной русской бани неуместны. Длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - это ничем не оправданные факторы риска, которые могут совершенно здорового человека сделать больным. Надо отдавать себе отчёт в том, что русская баня обладает сильным лечебно-оздоровительным эффектом, следовательно, ею, как и любым лекарством, необходимо пользоваться осознанно, регулируя постепенно воздействие бани на свой организм. Методика пользования парной, приём банных процедур подробно указаны в разделе «Как париться в русской бане?». Вот примерные правила-параметры парилки, которых вы должны придерживаться:

• в парилке с высокой влажностью (до 80%) температура не должна превышать 60°С. Для пожилых и ослабленных людей температура воздуха в парилке - 40-45°С;
• при влажности 30-35% температура может быть поднята до 70-75°С;
• при влажности 15-25% температура не должна превышать 80°С;
• при влажности 10-15% температура должна быть в пределах 90-100°С. Это параметры «сухой» бани, сауны.

Именно эти правила-параметры, а также время пребывания в парной и количество заходов в парную вы должны учитывать, ориентируясь на самочувствие и состояние своего здоровья.

Кому противопоказана баня

Оздоровительный эффект банных процедур

Не зря русскую баню во все времена называют народным лекарем. «Баня парит, баня правит, баня всё поправит», - говорит пословица, отражая роль бани-целительницы в жизни народа. Действительно, водные и парные процедуры многогранно воздействуют на организм человека. Прежде всего вода и тепло парилки воздействуют на кожу, этот своеобразный щит вашего тела. Кожа - самый большой орган (1,5 м2 живой ткани, 20% общего веса человека), и роль её в обеспечении хорошего здоровья огромна. Кожа является посредником между окружающей средой и человеческим организмом, она защищает от микробов, воспринимает все опасные наружные воздействия окружающей среды, защищает все внутренние органы.

Кожа человеческого организма дышит, через неё удаляется углекислота, выделяется пот, а это шлаки, отходы жизнедеятельности организма, то есть кожа помогает почкам, лёгким быстрее освобождаться от лишней воды, шлаков, вредных веществ. Наша кожа полноценно функционирует только тогда, когда она чистая, но в процессе жизнедеятельности она непрерывно загрязняется выделениями жира, оседанием на ней пыли и отмирающих частиц. Эта грязь закупоривает поры кожи, создавая питательную среду для самых разнообразных микробов. На ней легко возникают воспалительные процессы, гнойники. Поэтому так важно для здоровья иметь чистую, молодую кожу.

А молодой и чистой ваша кожа будет всегда при постоянном, регулярном пользовании парной русской бани. Ведь банный жар - прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. Этот ядрёный, пропитанный ароматами трав пар лучше любого косметического средства смоет грязь и прочистит все поры кожи. Надо не иностранными лосьонами сушить и отравлять кожу, а банными процедурами очищать и омолаживать её. Жаркая баня создаёт условия для освобождения кожи от старых клеток, зарождения новых, ускорения обмена веществ. Чистая кожа молодеет, улучшаются её функциональные способности, повышается бактерицидная защитная функция. Кожа после парной русской бани молодеет, становится розовой, мягкой, эластичной. Даже вялая, сухая кожа после регулярных банных процедур расправляется, приобретает новый жизненный тонус. Чистая кожа - это залог нашего здоровья. И тот, кто не хочет преждевременного, ускоренного старения, кто хочет бодрости и активности даже в преклонном возрасте, тот должен заботиться о чистоте тела, думать о постоянном уходе за своей кожей. Русская баня - прекрасное средство, которое без лишних затрат и премудростей помогает человеку успешно решать проблему долголетия.

Излишний вес , тучность - забота и головная боль многих полных мужчин и женщин. Ради снижения веса многие готовы идти на приём к шарлатанам-целителям, истязать себя сомнительными диетами и заморскими снадобьями, подвергаться операциям! И все эти действия вполне, конечно, понятны - «чем толще талия, тем короче жизнь». Толстяки гораздо чаще подвержены инфаркту миокарда, более предрасположены к гипертонии, сахарному диабету и поражению печени. В общем, есть о чём беспокоиться! И невдомёк толстякам, что решение проблемы лишнего веса находится рядом, в русской бане. В жаркой парилке активизируются окислительные процессы, что усиливает обмен веществ, быстрее «сжигаются» жиры.

Методика снижения веса в русской бане следующая. Нельзя долго находиться на банном полке - это может повредить здоровью. Надо применять кратковременные, но частые процедуры: 6-8 минут в парилке, затем необходимо отдохнуть в предбаннике, укутавшись в тёплый халат или большое полотенце и хорошо пропотеть. При этом следует воздержаться от питья. Отдохнув и как следует пропотев, можно снова отправиться в парилку. Серия таких кратковременных процедур очень эффективна и позволяет постепенно, без вреда для здоровья согнать лишний вес. При этом питание непременно должно быть рациональным с преобладанием фруктово-овощных блюд. Можно с уверенностью утверждать, что регулярное посещение русской бани в сочетании с рациональным питанием и физическими упражнениями позволят отрегулировать вес, сбросить лишних 10-15 килограммов. Выходя из бани, человек чувствует себя как бы заново родившимся, сбросившим с себя груз усталости, забот и лишнего веса.

Лёгочные заболевания - бронхиты, ангины, катары верхних дыхательных путей опасны тем, что они способствуют возникновению более тяжёлых заболеваний, таких, как плеврит, нефрит, ревматизм, воспаление лёгких и т.д. Русская баня является прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний. Они возникают всегда в том случае, когда человеком утрачена или ослаблена природная способность приспосабливаться к холоду и жаре, то есть у организма атрофированы теплорегулирующие рефлексы. В этом случае русская баня - незаменимое средство тренировки механизма терморегуляции, ведь банная процедура позволяет менять температурные воздействия на наше тело в очень широких пределах: от холодной воды до обжигающего пара. Поэтому человек с тренированным механизмом терморегуляции лучше переносит перепады тепла, более подготовлен к смене климатических условий и поэтому в меньшей степени подвергается гриппозным и другим простудным заболеваниям.

Ингаляция лёгких - одна из важных лечебных процедур, которая постоянно производится в парной русской бани. Горячий воздух в сочетании с фитонцидами (эфирные масла) лечебных трав прекрасно воздействует на лёгкие, расширяет дыхательные пути, очищает бронхи, увеличивает объём дыхания и его глубину (увеличивает ёмкость лёгких). Наши предки успешно лечили простудные заболевания ингаляциями. В небольшом помещении парилки они вдыхали ароматный пар от распаренных лечебных трав, применяли также такое простое средство: сваренные картофельные очистки с мятой или липовым цветом или распаренная шелуха овса с полынью, шалфеем. Ингаляционное действие парной положительно сказывается при хронических бронхитах, катарах носоглотки и ОРЗ. Для этих болезней наша русская баня является классическим методом теплолечения.

Болезни почек. Банная процедура, вызывающая обильное потоотделение, приходит на помощь почечным больным. Ведь за один банный сеанс из организма человека выделяется от 500 до 1500 мл пота, с которым выводятся шлаки и вредные вещества. Деятельность почек значительно облегчается, почки имеют возможность «отдохнуть». Баня прекрасно действует даже на больных, у которых удалены обе почки. В практике американских врачей существует методика благотворного воздействия банного жара на состояние таких больных. Больные ежедневно, под контролем врача, принимали банные процедуры и через несколько дней чувствовали значительное облегчение, исчезал зуд кожи, она принимала естественную, нормальную окраску. Почечным больным рекомендуется облегчать своё состояние только после консультаций с лечащим врачом.

При диабете (сахарной болезни), когда больной страдает от неполноценного углеводного обмена в организме, русская баня также дает положительный результат. Дело в том, что банный жар парилки - это великолепное средство для усиления обменных процессов. У больного начинается усиленное потовыделение и, следовательно, вывод шлаков из организма. Вывод шлаков, в свою очередь, стимулирует основные жизненные процессы, в том числе и обменные. В нашем организме всё взаимосвязано: баня облегчает работу почек, улучшает и нормализует кожу, кожа, в свою очередь, улучшает работу своих желез, всё это приводит к улучшению обменных процессов всего организма и облегчает состояние диабетиков, у них нормализуется кожа, устраняется постоянный неприятный зуд. Больные диабетом могут пользоваться банными процедурами для лечения и облегчения своего состояния только в том случае, если не наступило истощение, похудание. Для больных диабетом перед походом в русскую баню необходима консультация лечащего врача, его рекомендации, а также постоянное врачебное наблюдение.

Терапевтическое оздоровляющее разнообразное воздействие на организм человека русская баня оказывает при регулярном её посещении. Баня помогает при болях в мочевом пузыре, затруднении мочеиспускания, общем упадке сил, а также при заболеваниях желудка (несварении, слабости пищеварения, потере аппетита). Для человека, заболевшего желтухой, регулярные банные процедуры помогают избавиться от этого недуга.

Русская баня прекрасно способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, ведь в парилке происходит значительная активизация процессов кровообращения, сердце чаще сокращается. При повышении внутренней температуры тела до 40°С (перегрев) резко возрастает кровоток при одновременном значительном снижении сопротивления сосудов за счёт того, что дополнительно раскрываются артериальные и венозные каналы. Такое состояние является оптимальным для тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако подчеркнём, что при наличии отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы (боль в области сердца, чувство давления, стеснения, внезапные резкие сердцебиения, замирание сердца) необходима обязательная консультация врача для решения вопроса о пользе банных процедур каждому конкретному больному. Если вами получено разрешение врача, то в бане обязательно контролируйте свое самочувствие и регулярно консультируйтесь с лечащим врачом.

Русская баня снимает мышечные боли, перед благодатным жаром парилки отступают такие недуги, как радикулит, неврит, ишиас, подагра. Баня, стимулируя обмен веществ, помогает организму быстро выводить с потом шлаки, что позволяет уменьшить отложения солей в суставах, хрящах и сухожилиях. Баня - прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, она вызывает у человека чувство радости, оптимизма, дает заряд положительных эмоций. Парная русской бани снимает утомление, которое постепенно накапливается в ходе напряжённого ритма современной жизни. Банная процедура снижает кислотность желудочного сока, усиливает пищеварение и вызывает здоровый аппетит. Но надо помнить, что после бани нельзя плотно обедать или ужинать. После бани уместно только чаепитие с набором лёгких закусок. Таким образом, русская баня является отличным средством достижения здоровья тела и души человека. Это прекрасный лечебно-оздоровительный дар наших предков.

Кроме лечебного воздействия на организм человека, русская баня оказывает также отличное профилактическое воздействие. Она незаменима для тренировки всех систем организма, его закаливания, повышения сопротивляемости многим и многим болезням. Закаливание как средство профилактики заболеваний называют медициной ближайшего будущего. А наши предки уже многие века пользовались прекрасным закаливающим эффектом русской бани. («Снегом да паром, так не будешь старым»; «В бане кости распаришь - тело поправишь».) В чём же суть закаливающего эффекта? Как правильно проводить закаливание, не рискуя навредить своему здоровью? Основой закаливания является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых.

Начинающие любители русской бани считают по своей неопытности, что достаточно им как следует прогреться в парилке, а затем прыгнуть в холодную воду или снег - и закаливание обеспечено. Горе-любителю при таком «закаливании» обеспечен букет болезней: от ОРЗ до воспаления лёгких. При закаливании в русской бане необходимо соблюдать два главных условия. Первое - постепенность увеличения тепловой нагрузки на организм. Второе - строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых.

Итак, первый этап - нагревание. Как определить оптимальное для каждого человека время пребывания в парилке? Ориентиром должно служить ваше самочувствие, и только самочувствие. Кураж, бахвальство, рекорды здесь недопустимы, поскольку опасны для здоровья. Приступать к охлаждению нужно при ощущении в парилке чувства дискомфорта или появлении обильного потоотделения. Первый этап банной процедуры (нагревание) определяет и длительность других последующих этапов (охлаждение - отдых). Если вы, например, заходите в русскую баню впервые или после длительного перерыва, то должны согреваться в парной не более 3-5 минут. Тогда вы имеете следующую формулу закаливающего цикла: 1+1=2. Это означает, что охлаждаться, то есть принять прохладный душ (температура воды 20-25°С), нужно такое же время, какое вы находились в парилке (те же 3-5 минут). Отдых после принятия прохладного душа (охлаждение) должен длиться в два раза дольше, то есть составлять 8-10 минут. Затем, после последнего отдыха, необходимо обмыть тело, провести самомассаж и посидеть в предбаннике, хорошо укутавшись в халат или большое махровое полотенце (простыню).

При первом и втором посещениях русской бани достаточно выполнить только по одному закаливающему циклу даже при хорошей переносимости парной процедуры. Не надо торопиться, ускорять события, так как это связано с особенностями появления в парилке обильного потоотделения. В первый и второй раз потоотделение может наступать позднее ввиду того, что организм ещё не успел адаптироваться к жаре. В третье посещение бани можно согреваться в парилке уже 5-7 минут. Формула же закаливающего цикла остается прежней: 1+1=2. На четвёртый и пятый раз пребывания в русской бане можно добавить второй закаливающий цикл с нахождением в парилке те же 5-7 минут. Проводят два закаливающих цикла по формуле 1+1=2. При этом уже можно приступать к более сильным охлаждающим процедурам. Интенсивность охлаждения в закаливающем цикле должна возрастать с каждым посещением парилки как по времени, так и по мощности воздействия на организм.

Самое мягкое охлаждение для первого посещения русской бани - это обливание или прохладный душ (20-25° С). На третий, четвёртый раз посещения можно пользоваться более холодным душем (15-20° С). На пятый, шестой раз - уже холодным душем (10-15°С). А далее, на 10-12-й раз посещения парной можно купаться в воде. Затем, уже при хорошей закалке (месяца через три-четыре), можно приступать к обтиранию тела снегом, обливанию ледяной водой и, наконец, к купанию в проруби - вершине закаливания!

Сколько раз и как долго можно находиться в парилке в процессе закаливания? В начальный период время пребывания в парной составляет 3-5 минут, затем 5-7 минут. В последующем оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут с последующим таким же охлаждением и 20-30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так, чтобы тело успевало остыть перед следующим заходом в парилку. Посещать парилку необходимо в первое время не более 1-2 раз и только через месяц-полтора, по мере привыкания вашего организма, количество таких заходов можно увеличить до 3-4 раз.

Важно знать следующее: если вы длительный период времени не проводили закаливающие процедуры (командировки, болезнь и т.п.), то вам нужно снова начинать с первого этапа закаливания (особенно после болезни). Даже если вы 2-3 раза прекращали пользоваться баней, то начинать закаливание всё равно необходимо с исходного рубежа. Закаливающие процедуры в русской бане рекомендуется начинать весной-летом, чтобы к холодному периоду года (осень-зима) уже иметь достаточный уровень закаливания. Если хочешь быть здоров - закаляйся!

Очищение организма от вредных веществ при банных процедурах

Врачи пришли к обнадёживающему, положительному выводу: с потом интенсивно выделяются все вредные вещества и попавшие в организм металлы. Для таких больных разработана методика очищения организма, методика пребывания в бане, на основе которой лечащий врач, в зависимости от состояния здоровья больного, назначает индивидуальный курс лечения. Лечение в парной русской бани необходимо также тем, кто прошел длительный курс медикаментозной терапии, при которой организм сильно насыщается вредными веществами.

Курс лечения надо проходить в бане, имеющей «лёгкий» пар, то есть в парилке с температурой около 70°С и влажностью около 30-35%. Это так называемая сухая парилка, в которой больной и должен прогреваться. Нагрузка на организм в ней гораздо ниже, чем в парилке с высокой влажностью и температурой. Нагрузку на организм можно регулировать также дозировкой количества воды, подаваемой на раскалённые камни каменки, и нахождением на нижних ступеньках полка. Общее время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, индивидуальной переносимости банных процедур и возраста, но не должно превышать 40-60 минут. Больные, имеющие нарушения функций дыхания, сердечно-сосудистой системы, выделительной и иммунологической систем, должны согласовать проведение процедур с лечащим врачом. Им допустимо делать 2-3 захода в парилку общей продолжительностью 8-10 минут, а остальным (в том числе и здоровым) - 3-4 захода до 20 минут.

Для людей, не отличающихся крепким здоровьем, посещение парилки рекомендуется (с учётом их состояния) 1-2 раза в неделю, а курс очищения - 10-12 процедур. Повторный курс очищения при хорошей переносимости возможен не ранее, чем через 2-3 недели. Для лучшего выведения из организма пестицидов рекомендуется за сутки до посещения парилки провести общий массаж путём разминания подкожно-жировой клетчатки, где большей частью образуется депо (своеобразный отстойник) вредных веществ. Во время нахождения в парилке также не повредит небольшой самомассаж - разминание жировой клетчатки на животе и груди. Проводя курс очищения организма, нельзя форсировать нагрузку, надо следовать принципу - не переусердствовать. Спешить в этом ответственном деле не следует. Положительный результат обязательно будет - пар русской бани «выгонит» ядовитые вещества из вашего организма.

В главе «Секреты пользования русской баней» уже говорилось о значении веника как неотъемлемой её принадлежности. Здесь же расскажем о целительных свойствах веника. Во-первых, похлёстывание им тела - это своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже и мышцах, способствует более интенсивному потоотделению, открытию кожных пор, вымыванию различных шлаков, уничтожению микробов. Во-вторых, веник выделяет летучие вещества (фитонциды), оказывающие бактерицидный эффект; из листьев веника выделяются также эфирные масла, которые улучшают обмен веществ, препятствуя преждевременному старению. Не зря в народе говорят: «Который день паришься, тот день не старишься». В зависимости от наличия в составе веника лекарственных трав и деревьев каждый веник оказывает свой лечебный, оздоровительный эффект. Большинство любителей бани высказывают горячие симпатии к берёзовому венику. Да, веник из берёзы - символ русской бани!

Берёзовый веник помогает при боли и ломоте в мышцах и суставах после больших физических нагрузок, хорошо очищает кожу при наличии сыпи и гнойничков, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение человека. Достоинство берёзового веника ещё и в том, что он способствует расширению мелких бронхов, помогает отхождению мокроты и улучшению вентиляции лёгких. Поэтому берёзовый веник незаменим для астматиков, курильщиков со стажем и начинающих. После бани с применением берёзового веника и отвара из берёзовых почек удивительно легко дышится! Не зря на Руси во все времена берёзовый веник является одним из самых любимых и распространённых!

Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, обеспечивает мягкое воздействие на почки (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, бронхорасширяющее и жаропонижающее действие. Липовый веник незаменим при простудных заболеваниях.

Дубовый веник оказывает сильное противовоспалительное действие. Его должны применять люди с жирной кожей, так как дубовый веник делает кожу матовой и упругой. Аромат листьев дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парилке. Поэтому все любители русской бани, склонные к гипертонии, должны пользоваться именно дубовым веником. Он успокаивает нервную систему после интенсивных занятий бегом, физических и умственных нагрузок. В древности племена русичей старались селиться только в дубравах - люди набирались там сил и здоровья.

Ольховый веник применяется в основном при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Пихтовый , можжевеловый веники стимулируют потоотделение и усиливают кровообращение, благодаря воздействию на организм смолистых веществ этих деревьев. Такие веники обеспечивают хороший массаж мышц тела, они незаменимы при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите и ревматизме. Смолистые вещества прекрасно дезинфицируют в парной воздух и препятствуют распространению респираторных заболеваний: гриппу, ларингитам, бронхитам. Пихтовый и можжевеловый веники обычно применяют в вечернее время, они способствуют хорошему сну.

Рябиновый , пижмовый веники усиливают процессы возбуждения нервной системы, устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготавливают человека к трудовой деятельности. Поэтому рябиновый или пижмовый веник целесообразно применять в первой половине дня, чтобы после бани быть «свежим, как огурчик».

Крапивный веник оказывает мощное местное раздражающее, отвлекающее и противовоспалительное действие. Крапивный веник является хорошим восстановительным средством после длительной физической нагрузки, тяжёлой работы, когда чувствуется ломота и боль в суставах, мышцах и пояснице. Стоит от души похлестаться в парилке этим жгучим веником, и все неприятные болевые явления исчезнут.

Некоторые любители парилки предпочитают комбинированные веники, основу которых составляют дубовые или берёзовые ветки с добавлением смородиновых, липовых, эвкалиптовых или вишнёвых веточек. Туда же добавляют немного полыни, мяты или душицы. Таким образом, веник делают, как правило, из того, что растёт рядом, что доступно жителю того или иного региона нашей страны. Конечно, у жителей лесных районов средней полосы России, Севера или Сибири имеется возможность широкого выбора веника из большого разнообразия произрастающих там трав и деревьев. Но и в степи можно найти выход, делая веники из крапивы, полыни, пижмы, зверобоя. Каждый любитель русской бани должен выбрать веник, подходящий именно ему, сообразно его состоянию здоровья, и быть внимательным к своему самочувствию до и после банной процедуры.

Водные и парные процедуры, осуществляемые в русской бане, имеют двойное назначение: гигиеническое и терапевтическое. При этом терапевтический эффект обеспечивается физиологическим действием банных процедур, ведь вода и банный жар - это прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. По своему воздействию на кожу банная процедура превосходит многие дорогие косметические средства и методы. Жаркая баня оказывает также и бактерицидное воздействие, на коже после русской бани отсутствуют все бактерии, а чистая кожа - гарантия здоровья. Кроме того, за один банный сеанс из организма выделяется 500-1500 мл пота, с которым выводятся многие шлаки и вредные вещества. Вывод шлаков стимулирует все жизненные процессы, организм как бы омолаживается.

Применение лекарственных растений в банной процедуре усиливает оздоровительный эффект, позволяет целенаправленно улучшать самочувствие, облегчать и лечить многие недуги. Недаром наши предки с незапамятных времен использовали банную процедуру с применением различных лекарственных трав и деревьев, употребляя как отвары, так и веники. В древние времена славяне делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев различных деревьев. В шалашах нагретый воздух насыщался лечебными ароматными веществами от распаренных листьев и трав. Длительный опыт банных процедур позволил выявить лечебный эффект от применения конкретного дерева или травы, и со временем на Руси появились знатоки-специалисты по лечебному применению трав, а затем и знатоки банных веников. К этим знатокам-знахарям в народе относились с большим уважением, целители с помощью лекарственных трав лечили многие болезни, оказывали помощь тысячам больных людей.

Использование лекарственных растений в парной

Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в виде распаренных веников. Финская сауна, с её высокой температурой (100-120°С) и низкой влажностью в пределах 5-15%, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав. Только в русской бане, имеющей печь-каменку, можно, поддавая на раскалённые камни отвары, настои и смеси лекарственных трав, наслаждаться целебным, оздоровительным паром. Оздоровительный эффект обеспечивается быстрым введением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в лёгкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное воздействие пара, насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней.

Для любителей ароматной и целебной парной в наших лесах и лугах имеется много лекарственных трав. Это мята, душица, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, аптечная ромашка, цветы липы, листья берёзы и дуба, горькая полынь и чабрец, почки берёзы, сосны, ели и т.п. Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких. Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические. Конкретные наборы трав приведены в главе «Применение отваров лекарственных растений». При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования.

Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной? Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70-100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3-4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскалённые камни каменки сильно концентрированный отвар - продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время.

Как получить в парной русской бани целебный пар? Целебный пар без запаха гари получается следующим образом: на раскалённые камни сначала надо плеснуть немного (100-150 мл) чистой горячей воды, а затем через 3-5 сек поддать 150-200 мл горячей воды с отваром из таза. Потом через 1-2 минуты опять повторить эту процедуру, то есть плеснуть на камни немного чистой горячей воды, а после неё уже воду с отваром. Порцию воды с отваром желательно плескать широкой струёй на самую верхнюю часть камней, чтобы быстрее уносились лечебные, ароматные пары.

Как сделать парную ароматной? Одновременно с применением лечебного отвара парную неплохо наполнить дополнительными полезными и приятными ароматами. Для этого достаточно положить на полки свежий еловый лапник. Прекрасно ароматизируют парную веточки и листья чёрной смородины, шалфея, мяты и эвкалипта. Любители русской бани ароматизируют парную также стаканом кислого кваса, медовым раствором (половина чайной ложки мёда на стакан кипятка). Идеальная баня - с двумя парилками: первая с сухим жаром (влажность 10-20%), это та же финская сауна, вторая парилка - веничная, с большой влажностью. В этом случае ароматная атмосфера также создаётся в двух парилках: в первой распыляют концентрированный отвар обычным пульверизатором, а во второй обеспечивают целебный влажный пар с дополнительным ароматизированием. В такой идеальной бане в первой парной прогреваются, а во второй можно вволю помахать веничком. В парилке с сухим жаром неплохо напоследок подышать для облегчения потоотделения.

Как приготовить отвар из лекарственных растений? Растения и листья перед употреблением необходимо измельчить отдельно друг от друга до частиц размером не более 5-10 мм и затем уже составлять смесь в необходимых пропорциях. Полученную смесь лекарственных трав помещают в эмалированную кастрюлю или в ёмкость из нержавеющей стали, заливают 1,5-2 л кипятка, ставят на огонь. Когда смесь закипит, нагрев уменьшают до минимального уровня, ёмкость закрывают крышкой, укрывают сверху плотным материалом и на один час оставляют на небольшом подогреве. Затем отвар охлаждают, не снимая крышки, до комнатной температуры. После охлаждения его процеживают через сито, растения отжимают и отвар снова процеживают уже через марлю. Готовым его разливают в бутылки, плотно закрывают и хранят в подвале или в холодильнике не более одного-полутора месяцев. Общее количество смеси лекарственных трав для приготовления отвара должно быть следующее: при применении сухих трав и листьев - 200-250 г, если же используются сырые травы, то 1-1,5 кг. Для смеси используются только качественные, не испорченные гнилью травы.

Применение отваров лекарственных растений при банных процедурах

Ядрёная русская баня является отличным средством профилактики различных заболеваний, она хорошо помогает также уже заболевшим людям, ведь не зря в быту её называют народным лекарем. Баня - прекрасное профилактическое средство против простудных заболеваний и гриппа. Человек, регулярно посещающий баню, тренирует свои теплорегулирующие рефлексы, он хорошо подготовлен к резкой смене климатических условий и в гораздо меньшей степени подвержен заболеваниям простудного и гриппозного характера. Но русская баня прекрасно снимает простудное заболевание и в начальной стадии. Для этого нужно хорошо попариться, сделать ингаляцию в парной лекарственными травами, выпить горячего чаю (с мёдом, малиной), и первая атака простуды на ваш организм будет отбита.

Действие парной гораздо эффективнее, если вы будете применять отвары лекарственных трав. В зависимости от терапевтического воздействия используются различные составы, букеты лекарственных трав. Рассмотрим применение в лечебных целях некоторых травяных отваров.

Антисептический - содержит в равных пропорциях следующие лекарственные травы: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта. Этот отвар необходимо настаивать перед приготовлением бани, его используют в парной первым, до применения возможных других лекарственных отваров. Почему его необходимо применять в первую очередь? Секрет в том, что его пары прекрасно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебные ароматы трав в сочетании с жаром парной уничтожают все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях человека. После приёма бани микробы уже не смогут внедряться в ваш организм до следующего очередного банного дня.

Успокаивающий - содержит в равных количествах набор следующих трав: мята, душица, ромашка аптечная, чабрец (тимьян), берёзовые почки, хвоя ели. Применение данного отвара в парной русской бани особенно полезно курильщикам. Курильщик со стажем может почувствовать в парной усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления: после бани курильщик обычно страдает бессонницей. Успокаивающий отвар прекрасно снимает все эти нежелательные последствия курения.

Тонизирующий - включает в себя набор лекарственных трав в следующих пропорциях: листья зубровки (1 часть), почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части). Отвар этих лекарственных трав необходимо применять тем людям, у которых пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Эти недомогания связаны с понижением артериального давления, и применение тонизирующего отвара улучшит ваше самочувствие, снимет неприятные ощущения.

Дыхательный - содержит в равных пропорциях листья берёзы, липы, дуба, траву чабрец (тимьян), душицу. Целебный аромат отвара прекрасно оздоровляет легкие после респираторных заболеваний. Ароматные вещества лекарственных растений в парной улучшают лёгочную вентиляцию, стимулируют расширение дыхательных путей, увеличивают максимальный объём дыхания и его глубину. Применение дыхательного отвара укрепляет и закаляет лёгкие, обеспечивает лёгким своеобразную дыхательную гимнастику.