Jak se naučit bojovat doma. Technika úderů v boji proti muži Technika tréninku v boji proti muži

Zpočátku jsou bojové techniky z ruky do ruky rozděleny do dvou hlavních směrů: úder a zápas. Technika úderů zahrnuje systematický (koordinovaný) úder rukama a nohama, stejně jako úder úderem do bodu střetu s tělem protivníka během složitého pohybu (například při přemetu, přemetu nebo neseskupeného skoku). Údery jsou prováděny v souladu s boxerskou technikou, hlavně do hlavy soupeře. Účelem boje je dezorientovat napadeného protivníka, případně fyzicky potlačit jeho chování. Obrana proti takovým úderům je i pro dobře připraveného člověka velmi problematická a zahrnuje buď blokování úderů, nebo jejich „vyhýbání se“ následným protiútokem.

Údery se obvykle provádějí pěstmi, občas hranou dlaně. Na základě vlastní zkušenosti mohu říci, že někteří bojovníci různých jednotek speciálních sil využívají boxerské dovednosti a preferují přímý úder. I když mohou existovat i další známé typy úderů: kříž, nadřez, bodnutí, hák, švih. Jedním z typů obrany proti takovému útoku je standardní boxerský postoj s charakteristickým blokováním nepřátelských úderů. Blokování se provádí vychýlením předloktí útočníka do strany.

Nestává se to pokaždé, dokonce i ten samý bojovník se může v krátkém časovém období chovat jinak v boji proti muži. Mezitím je v některých případech možné udeřit loktem, když je nepřítel umístěn bokem. Což je díky překvapení velmi účinná technika. Je třeba pochopit nesmyslnost takového úderu (na tělo), pokud má nepřítel neprůstřelnou vestu. Úder může být aplikován: do hrudníku, do strany, do solar plexu nebo do obličeje. I z čista jasna můžete napodobit zmeškanou ránu do slabin, která nepřítele zmate, a trefit ho loktem pod pás.

Velmi účinným úderem je navíc úder půlpěstí. Hned poznamenám, že bez předchozí přípravy, ve formě kliků na prsty (aniž by se dlaně dotýkaly podlahy), je třeba takové údery provádět opatrně. Kost přední části nepřítele je pokryta epiteliální tkání, nikoli betonovou stěnou, ale přesto, i při absenci správného postoje, může takovou ranou způsobit vážné pohmoždění kloubů. Shyby prstů rychle posílí nejen vaše prsty, ale také svaly zápěstí, ruky a předloktí. Což pomáhá při blokování soupeřových nohou a paží.

Jak složit prsty při úderu půlpěstí? (Okamžitě dodejme, že mluvíme o čtyřech prstech, kromě palce, protože ten má jeden kloub.) Ve vzdálenosti přibližně 1 cm od nehtů na ruce člověka je špatně vyvinutý kloub. Od konce polštářku prstu k tomuto kloubu se tato část prstu nazývá distální falanga (phalanx distalis). Pohybem směrem k dlani po kloubu přichází střední falanga (phalanx media). Po něm přichází vyvinutější hlavní článek prstu, pak proximální falanga (phalanx proximalis). Ohnutím tohoto kloubu na doraz, tedy přitlačením distální falangy k proximální, získáme poloviční pěst. Nebo polštářek prstu k jeho základně, dostaneme poloviční pěst. Při sevření v pěst spočívá povrch nehtů na hřbetu ruky. V poloze napůl pěst se povrch nehtů nikde neopírá, prsty jsou ohnuté a napjaté až na doraz.

Oblast kontaktu mezi prsty a částí těla, která je zasažena při srážce, je poměrně malá, přidejte k tomu tvrdost kloubu. Výsledkem je dost nepříjemný pocit pro někoho, kdo takovou ránu promeškal. Úder do časové oblasti po obloukové trajektorii často nepřítele zastaví. Takový úder lze použít jako protiútok, když chybí přímý úder. Střídáním úderů půlpěstí a pěstí můžete napadeného zmást. Mimochodem, úder loktem od bočního protivníka má také malou dopadovou plochu a tvrdost úderného předmětu, což je samotný hrot lokte. Úder do obličeje můžete blokovat uzavřeným vertikálním předloktím. Reakce na náraz je hlavním problémem ochrany.

Úder do čela lze provést i bicepsem, napůl pokrčenou paží. Při úderu musí být ruka napnuta a držena vodorovně. Nepřítel musí být umístěn na stejné čáře na straně útočníka. Úder se provádí do horní oblasti hlavy. Při dobrém úderu se sražení člověka stává otázkou techniky. Chránit se před ním je stejné jako před úderem loktem nebo předloktím úplným zakrytím čela.
Méně běžným typem obrany proti úderům je chycení útočníka (osoby, která útočí) při úderu za ruku, následovaný protiútokem nebo vyhozením útočníka.

Prezentovaná technika přípravy a provádění úderových technik rukama vychází především z boxerských technik, které bylo možné vidět i v sovětských dobách na boxerských soutěžích až do olympijských her. U techniky kopání je situace poněkud jiná. Dlouho, počínaje 60. lety. v minulém století a do konce 80. let mohl v SSSR za studium karate v podzemních podmínkách dostat trest odnětí svobody v kolonii s maximální ostrahou. Kluci, kteří sloužili ve speciálních jednotkách, podepsali, že si uvědomují další odpovědnost za používání technik naučených během služby a za jejich šíření mezi běžnou populaci. Velkou událostí a štěstím pro každého chlapa bylo sledování videofilmu ukazujícího souboje bojových umění. Poté se mnozí snažili napodobit a kopírovat hrdiny takových filmů. Ke konci existence Sovětského svazu začaly vzkvétat sportovní kluby, které vycházely ze sklepů, ve kterých vyučovaly techniky bojových umění. Velkolepá povaha kopů je to, co přitahovalo vyznavače různých stylů k použití těchto technik. Mezitím existuje jedno pravidlo, které autor poznamenal: čím výše je bod těla útočníka (ve kterém je úder zasažen) umístěn od úrovně podlahy, tím více a déle je útočník vyveden ze stavu stabilní rovnováhy. (Je nutné provést rezervaci, zde se berou v úvahu údery jedné osoby; čas/rychlost úderů různých lidí do stejného bodu ze stejné výchozí pozice se nebere v úvahu.) Samozřejmě s dalším zlepšováním , technika a rychlost se mohou měnit, ale stabilita se snižuje s rostoucí úrovní bodu dopadu.
Ve většině případů útočníci používají standardní kop do hlavy útočníka, pravou nohou z otočky, ve výskoku, nebo bez zvednutí levého palce od podlahy. Takzvaný Šroub. Nebo podobná varianta podobného úderu patou, kdy útočníkovo tělo směřuje k podlaze.

Obrana proti takovému úderu je následující: Prudké „kývnutí“ vpřed nebo dřep, vedoucí k tomu, že útočníkova noha přeletí přes hlavu útočníka, při rozvíjení určité dovednosti se útočníkova noha přiblíží ke stejné vertikální čáře s útočníkem. hlavu útočníka, může útočník provést techniku ​​protiútoku, napřímením nebo postavením. V tomto případě je tělo uvedeno do své původní polohy a létající noha je vymrštěna zvedající se hlavou nahoru, tělo útočníka se stává pákou a přistávací bod létajícího bude v oblasti jeho hlavu. Osoba provádějící „šroub“ je často nalevo od napadeného a napravo od něj je druhý protivník, který se snaží napadeného dokončit. V tomto případě se nedoporučuje provádět techniku ​​protiútoku, pokud minete úder nad vámi, nepřítel napravo dostane úder od spojence.
Blokování bočního kopu se obvykle provádí předloktím („boční blok“). Paže, ohnutá v lokti, je posunuta do strany jako při pionýrském pozdravu, pouze část paže od lokte k zápěstí je umístěna svisle nahoru. Ukáže se, že ruka je kolmá na pohyb soupeřovy nohy. Když útočníkova noha zasáhne obráncovu paži, může útočníkovo tělo spadnout na zem, pokud útočník postrádá koordinaci. A můžete okamžitě provést protiútok.

Posuvný blok je účinnějším prostředkem, pokud je za útočníkem zeď nebo strom. Je umístěn jako boční blok, pouze ruka obránce je umístěna jako při pionýrském pozdravu, předloktí k podlaze je v úhlu přibližně 50-60°. Pro bezpečné zablokování se musí útočník mírně přikrčit a držet paži pod úhlem, což mu umožní klouzat, když se útočníkova noha přiblíží. Útočníkova noha klouže po předloktí, zároveň tělo, pohybující se po obloukové trajektorii, vyletí za útočníkovými zády, v opačném směru než je on.

Neméně účinnou obranou proti „šroubu“ je protiútok loktem na útočníkovu holeň. Loket je ostře vymrštěn směrem k noze letící směrem k hlavě, zatímco dřep pro ochrannou síť je poměrně obtížný. Pěst ruky, jejíž loket zasahuje, musí být položena na dlani druhé ruky. Zároveň můžete úder zesílit vytlačením pěsti. Místo loktem můžete udeřit do létající nohy z opačné strany, nebo pěstí či polopěstí. Například nepřítel stojí po vaší levici a snaží se udělat vývrtku, udeřit pravou nohou, protiúder můžete zasadit pěstí pravé ruky na nohu letící k vám. Rozsah a ostrost úderu musí být zvýšena na doraz. Celá síla takového úderu způsobí, že se tělo útočníka ve vzduchu otočí ve vodorovné rovině. Při následných podpůrných úderech do stran chodidel se tělo může otočit o několik otáček. Rotaci těla útočníka ve vzduchu můžete podpořit i úderem do oblasti spánku. Můžete udeřit střídavě oběma rukama (v tomto případě budou údery vnímány bolestněji, vzhledem k blížícím se srážkám „zkrouceného“ těla a úderům pěstí. Síla úderů běžného člověka stačí k udržení tělo ve vzduchu i se směrem úderů stejným směrem Jak ukazuje praxe, při létání celého lidského těla stačí ke změně směru letu úder průměrné síly od dospělého.

Často, po provedení předchozích protiopatření, musel autor od rozzuřeného protivníka slyšet (jako nejstrašnější hrozbu a nejpřesvědčivější argument): "Teď udělám můru!" Není před tím ŽÁDNÁ ochrana!" Co je to "můra"? Podle útočníka musíte stát a počkat, až uteče 8-10 kroků zpět, vyskočí 2-2,5 metru od běhu a přiletí k vám nohama obou nohou a současně se vás pokusí udeřit do obličeje z obě strany. Zároveň musí během letu roztáhnout natažené napjaté nohy co nejširší do stran (pro zesílení úderu) a v okamžiku přiblížení na délku nohou nohy prudce sevřít. Hlava napadené osoby musí být mezi oběma nohama skokana. Obvykle během úderu nohy a tělo motýla tvoří pravý úhel. Existují také řemeslníci, kteří skáčou mnohem výše a jejich tělo a nohy při dvojitém úderu zůstávají ve statické vertikální poloze jako při chůzi a tvoří plný úhel (180 stupňů). Tato technika se nazývá „vertikální motýl“.

Podívejme se od začátku na ochranu proti obvyklému „Butterfly“; (Je lepší si nepamatovat, že neexistuje.) Ve skutečnosti jsou „Butterfly“ dva současné údery typu „Screw“ z obou stran. Jako pasivní obranu se můžete ohýbat nebo dřepovat. (Nestoj a nečekej, až tě někdo udeří do obličeje! I když jsem se setkal i s lidmi, kteří stáli jako cínový vojáček a vydrželi tu bolest! Vypěstovali jste si charakter???) V případě ohnutí/ ve dřepu soupeř tleskne nohama nad vaší hlavou, prudkým natažením/postavením zvracíte tleskající nohy útočníka. Minimálně má zaručeno děsivé salto (ve vzduchu) nad vlastní hlavou. Nejjednodušší obranou proti Butterfly jsou dva boční bloky oběma rukama současně.

Natáhněte ruce dopředu, širší než ramena, zatněte pěsti a ohněte lokty (pěsti směřující nahoru), s lokty od sebe, širší než ramena. (Podobně se jedná o polohu rukou na jednom ze simulátorů, kdy napumpujete svaly hrudníku a zad. Tam jsou předloktí kolmo k podlaze, je potřeba je dát k sobě silou. To je další důvod pracovat na takovém simulátoru.) Namísto předchozí techniky můžete ohýbat ruce v loktech a rozpažovat je různými směry, držet pěsti na spáncích. (Velmi rafinovaná technika získaná simulací pohledu imaginárním dalekohledem s roztaženými lokty do strany.) Protažení loktů je také účinná technika proti „Vertical Butterfly“.
Dalším typem obrany proti „Butterfly“ je stát s oběma pažemi nataženými vzhůru, zatímco se obránce lehce dotýká uší bicepsem. V takovém postoji můžete klidně dostat ránu. Nebo můžete v okamžiku, kdy se vaše nohy dotknou tricepsu, prudce snížit ruce a chytit útočníkovy kotníky pomocí podpaží. V tomto případě útočník upadne a narazí zadní částí hlavy na podlahu.

Velkolepý skákací kop, oběma nohama, vyhozením nohou dopředu. Při takovém nárazu mohou být postiženy extenzory kolena „pružina“. Občas se neaktivují kolenní extenzory nohou. Úder vzniká vytvořením pravého úhlu. Obrana proti němu je následující: Natáhněte jednu paži vpřed, pokrčenou v lokti do pravého úhlu, předloktí této paže bude rovnoběžné s klíčními kostmi. Tato ohnutá paže musí být útočníkovi vržena pod paty. Druhá paže musí být také ohnutá v lokti a přitisknutá na útočníkovy holeně. Obě nohy skákajícího bojovníka jsou skřípnuté nahoře a dole. Prudký tlak (jednou rukou shora) na soupeřovu holeň směrem dolů od vás ho nutí udeřit zadní částí hlavy ostřeji na podlahu. (Vteřinová ruka zespodu pod patami se používá jako podpěra pro páku, kterou se tělo útočníka stává.)

1. K rozvoji svalů nohou se používá tzv. kachní krok - pohyb napůl dřep, dále dřepy, běh a skákání.

Vícenásobné opakování toho, co jste se naučili (údery, jejich série, techniky), vám umožní nejen zvládnout a dovést k automatizaci techniku ​​pohybů, ale také budete odolnější. Doporučuje se trail running a load running.

Skoky jsou různé a každý typ rozvíjí určité svalové skupiny.

Jsou zde skoky daleké vestoje, skoky se střídavým výpadem pravé a levé nohy vpřed, žabí skoky, skákání přes švihadlo, skok se zátěží. Dřepy jsou také různé: jednoduché dřepy, dřepy s činkou, dřepy se zvednutím lýtek a rotacemi trupu. Všechna tato cvičení rozvíjejí svaly nohou a pánve.

2. Cvičení na spodní část zad a břišní svaly.

Pro rozvoj těchto částí těla se cvičí přítahy, shyby, zvedání nohou a těla vleže, záklon se zátěží, „roh“ a přitahování nohou k břichu ve visu. Všechna tato cvičení dobře rozvíjejí různé svalové skupiny v dolní části zad a trupu.

3. Cvičení pro svaly paží. Patří mezi ně kliky, stojky, práce s činkou, přítahy, vrh koulí a různé druhy trhnutí se zátěží. Taková cvičení dobře rozvíjejí svaly paží a ramen a posilují klouby.

Procvičte si kopání a údery do pytle s pískem, laminovaného papíru, klády zavěšené na trámu s provazem nebo tlačení sloupu ramenem. Procvičte si přijímání úderů a jak padat.

Tato cvičení posilují svaly, zvyšují rychlost pohybů a jejich sílu. Cvičením tímto způsobem se naučíte lépe zabrat a budete si jistější sami sebou a svými schopnostmi.

Bez koordinace pohybů, vysoké rychlosti útoků a úhybů je těžké dosáhnout úspěchu v umění bojových umění, proto vám nabízíme řadu cvičení, které vám pomohou projít touto nelehkou cestou.

V boji se necení jen síla úderu, ale také rychlost jeho podání. Rychlost tedy vždy porazí pomalost a agilita dominuje nad tuhostí.

Rychlost příjmu. Pro zvýšení rychlosti provádění technik a úderů se doporučují následující cvičení:

– rozdělení techniky do jednoduchých částí a jejich mnohonásobné opakování;

– provedení určitého počtu pohybů v určitém časovém úseku;

– opakování pohybu ve vysoké rychlosti s dodatečnou zátěží (pokud se jedná např. o přímý úder, vezměte do ruky malou činku);

– sestavování kombinace jednoduchých pohybů (úderů) a nácvik rychlosti a kvality jejího provedení;

– práce s náčiním: kopání a údery do boxovacího pytle, pytle s pískem, klády s omotávkou lana. Postupně přecházet od použití měkkého projektilu k tvrdšímu;

– práce s partnerem při sparingu: partner útočí, vy se bráníte. Pak byste si měli vyměnit role.

Rychlostní reakce. V tomto případě budeme hovořit o schopnosti předvídat pohyb nepřítele a změnit pozici v krátkém časovém období. Pro rozvoj této schopnosti se doporučuje provést následující cvičení:

– působení na zvukové nebo vizuální příkazy. Po zachycení určitého slova nebo gesta svého partnera rychle proveďte obrannou techniku ​​a proveďte protiútok proti imaginárnímu protivníkovi;

– pracujte ve sparingu: váš partner útočí kombinací úderů, neustále mění sílu a směr a vy cvičíte úniky, úskoky a další obranné techniky a snažíte se předvídat akce soupeře;

– trénink na pytlích s pískem. Zavěste na strop několik pytlů s pískem a rozhoupejte se: to jsou vaši imaginární protivníci. Vy, pohybující se mezi nimi, trénujete obranné a útočné techniky. Účinnost tohoto cvičení spočívá v tom, že po každém vynechání úderu na sobě ucítíte plnou váhu vaku.

Již dlouho je zvykem srovnávat ruské lidi s medvědy. Podle mnoha cizinců obraz majitele tajgy nejúspěšněji odrážel vnější i vnitřní vlastnosti obyvatel starověkého Ruska. Právě tento obraz tvořil základ metod ruských bojových umění.

"Než se naučíš chodit, nauč se stát."

(Přísloví)

Začněme malou odbočkou: zapněte fantazii a představte si, že stojíte v zimě na ledě v tlustém kožichu, čepici a plstěných botách. Póza, kterou za takových podmínek zaujmete, je hlavní postoj. V tomto případě je hlavní věcí co nejvíce zvětšit oblast podpory. Když se budete snažit zaujmout jakýkoli jiný, krásnější nebo exotičtější postoj, nevyhnutelně ztratíte rovnováhu.

Abyste lépe pochopili podstatu základního postoje, zkuste nakreslit medvěda. Měli byste se hrbit (vaše ramena se nevyhnutelně nakloní dopředu), mírně zaklonit hlavu (brada se stáhne k hrudníku), rozpažit ruce do stran a mírně se podřepnout. Nyní můžete cítit, jak je veškerá síla a energie soustředěna ve středu vašeho těla. Pokud se jeho pozice ustálila, pak jste udělali vše správně.

Rýže. 1. Regály: horní rám a spodní rám

Věnujte pozornost tomu, aby si děti věci mezi sebou aktivně třídily: ve vzájemných soubojích obvykle stahují hlavu do ramen a tlačí rameny a lokty. Jejich vědomí ještě není zatíženo stereotypy speciálních bojových technik, které používají dospělí, takže děti zpravidla jednají pouze instinktivně. A to je nejpřirozenější pro postoj s rukama dolů: v ruském stylu se tomu říká postoj ve spodním rámu.

Nyní si představte, jak si člověk v případě nečekané rány chrání hlavu tím, že ji obemkne rukama. V takové chvíli instinktivně cítí, co přesně je třeba udělat a jakou polohu těla zaujmout. Umění bránit se a zaujmout správné postoje se však dá časem naučit praktikováním toho či onoho druhu bojového umění (karate, box atd.).

V karate se rámový postoj nazývá „shizen tan“ - „poloha tekoucí vody“; mezi fanoušky slovansko-goritského zápasu se nazývá „pata“ nebo „klíčový kloub“.

Podívejme se tedy na hlavní postoj ruského stylu (obr. 1). Kolena a prsty jsou mírně pokrčené, paže jsou uvolněné, lokty jako by byly vytočené ven a hledí ven, zatímco dlaně jsou otočeny dozadu. Nohy na šířku ramen, chodidla paralelně u sebe. Neměli byste však prsty příliš tlačit do země, protože to negativně ovlivní pohyblivost chodidla a bérce. Postoj musí být především přirozený.

Představte si, že se vaše prsty na nohou, lokty, kolena, ramena a hřbety vašich rukou dotýkají měkkého koberce visícího na zdi. Některé části těla se dlouhého vlasu dotýkají jen lehce, téměř neznatelně, jiné jsou na koberci přitisknuty natolik, že vaše pokožka začne cítit povrch stěny. Ale i přes malé rozdíly v prostorové poloze jsou všechny ve stejné rovině. Brada se dotýká hrudníku, žaludek je vtažen, ale ne napjatý, pánev se mírně posune dopředu. Tento postoj se nazývá rámem dolů nebo spodním rámem. Samotný rám zde tvoří předloktí. Vaše palce na nohou, kolena, lokty, hřbety rukou a ramena by se měly dotýkat pomyslné zdi.

Z takového stojanu je snadné se přesunout na horní rám, tedy stojan s rámem nahoru. Pro přechod ohněte lokty a zvedněte dlaně k sobě tak, aby byly vaše palce v úrovni očí. Nyní, když stáhnete ruce trochu dolů, vaše předloktí vytvoří rám. Tato pozice je přirozená v bitvě, když jste unavení.

Také bych jako příklad uvedl jeden z nejpřirozenějších, a tedy univerzálních stojanů.

Když už mluvíme o všestrannosti, je třeba mít na paměti, že tento prvek se často vyskytuje v různých typech bojových umění a, co bych chtěl zvláště poznamenat, umožňuje jak obranu, tak útok.

Postoj: jedna noha (není tak důležité, zda levá nebo pravá, protože postoje mohou být všestranné) pokrčená v koleni a vzadu; kyčel nohy položené dozadu je svisle nad patou a koleno vyčnívající dopředu se nachází nad palcem nohy. Tato noha je nosná, podpírá asi dvě třetiny celkové tělesné hmotnosti. Druhá noha je mírně pokrčená a natažená dopředu, její svaly jsou uvolněné. Drží zbývající třetinu hmotnosti těla a v případě potřeby plní útočnou funkci. Ramena dozadu, tělo rovné.

"Zpočátku jsme byli odsouzeni k porážce, protože jsme si mysleli, že on (nepřítel) je slabší, protože spí..."

(Ze zprávy atentátníka)

Ale jako v každé jiné vědě se při provádění postoje stává mnoho chyb. Je třeba uvést ty nejběžnější:

1. Prsty nohy nesoucí váhu směřují dozadu, v důsledku čehož jsou zaznamenány potíže s pohybem.

2. Nesprávné rozložení tělesné hmotnosti při jejím přenášení na nohy. V důsledku toho se opěrná noha rychle unaví a druhá noha nemůže rychle provést útok nebo obranu.

3. Nesprávné postavení chodidla opěrné nohy, které vede k nestabilní poloze těla a ztrátě rovnováhy.

Tato část se zaměří na schopnost být připraven na nečekané útoky. Nutno podotknout, že slovo „nečekané“ zde není úplně na místě, jde o to, že jste připraveni se kdykoliv bránit. Samozřejmě byste se neměli dostat do bojového postoje a máchat pěstmi pokaždé, když vás někdo požádá o cigaretu nebo o čas, a dokonce i v situaci, kdy vám je otevřeně vyhrožováno, se lze střetu vyhnout.

Níže uvádíme dva postoje, které navenek nenaznačují vaši připravenost k boji. Za prvé: položte chodidla na šířku ramen tak, aby chodidla byla vzájemně rovnoběžná a prsty byly mírně od sebe. V tomto případě rozložte váhu těla rovnoměrně na obě nohy. Paže mějte uvolněné podél těla, ruce můžete sevřít v pěst. Možnosti jsou možné, když jedna noha vyčnívá mírně dopředu. Z této pozice můžete snadno přejít do jakéhokoli jiného postoje, například do obranného, ​​který je popsán výše.

Za druhé: paže jsou také nataženy podél těla, záda jsou rovná, prsty jsou roztaženy v úhlu 45°. Tento postoj je vyčkávací a umožňuje vám rychlý přesun do jiných pozic. Řada chyb, ke kterým dochází při zaujímání postojů:

1. Silné napětí a v důsledku toho ztráta koncentrace a rychlosti pohybu, možnost, že nepřítel odhalí vaši připravenost k boji.

2. Úplná relaxace a v důsledku toho ztráta bdělosti a schopnosti rychle jednat v případě náhlého záchvatu.

3. Nesoustředěnost, nesprávné rozložení hmotnosti, což vede ke ztrátě rovnováhy a bdělosti.

Ve skutečnosti tyto požadavky představují popis klasického (pravorukého) postoje v ruském boji z ruky do ruky:

– měli byste být schopni chránit si žaludek, hrudník, krk a hlavu pravou rukou;

– chraňte střední část těla pravým předloktím;

– chraňte pravou stranu těla pravým loktem;

– těžiště těla by mělo být posunuto na pravou nohu, abyste mohli levou nohou volně pohybovat bez rizika ztráty rovnováhy;

– hlava musí být pohyblivá, abyste se mohli vyhnout úderům;

– zvedněte levé rameno a spusťte bradu, umožní vám to chránit levou stranu obličeje a spodní čelist;

– střední a levá část těla jsou chráněny levým loktem;

– mírně zvednuté levé koleno by mělo chránit třísla;

– levá noha je zapojena do útoku a obrany;

– postoj by měl zajistit změnu polohy bez ztráty rovnováhy.

Nejdůležitější věcí v zápase rukou v ruském stylu je přirozenost pohybů. Proč jít proti přírodě a bojovat se svými vrozenými instinkty? Buď tím, kým jsi, buď sám sebou.

Každý bojový styl má svou vlastní klasifikaci pohybových technik. Níže je klasifikace pro ruský styl.

Klasifikace pohybů:

1. Chůze (včetně kyvadlové dopravy atd.).

3. Skákání.

4. Salto.

5. Plazení (na zádech, břiše, do stran, převalování).

V prvních fázích tréninku je velmi důležité naučit se jednoduché principy, bez kterých bohužel nelze ničeho dosáhnout.

Při chůzi nebo běhu je hlavní kvalitou pohybu jeho přirozenost. Pohyb nohy vychází z kyčle, nohy jsou mírně pokrčené v kolenou, ruce jsou uvolněné, s každým krokem vydechujte. Jdete pomalu a klidně. Dýchání je klidné a odměřené, není třeba přemýšlet, kdy se nadechnout a kdy vydechnout: tento proces by měl probíhat automaticky, bez vaší přímé účasti.

Pohyb v postojích je stejně přirozený a plynulý (samozřejmě v raných fázích tréninku bude potřeba mít proces pohybu pod kontrolou). Pohyby nohou nehrají důležitou roli, takže byste se na ně neměli soustředit. Hlavní impuls vytvářejí pohyby pánve.

Správné dýchání je důležitým prvkem tréninku. Při inhalaci je krev obohacena kyslíkem, což člověku umožňuje aktivní pohyb. Pokud při tréninku dýcháte nesprávně, mohou nastat vážné zdravotní problémy.

Oblíbenost tohoto systému je dána jeho jednoduchostí. Neexistují žádné konkrétní pohyby, které je třeba si zapamatovat – systém ruského stylu neumožňuje zotročení a omezení. Kroky jsou podobné chůzi opilého nebo velmi unaveného člověka, který téměř nemůže hýbat nohama (pro lepší pochopení této techniky vám doporučujeme nahlédnout do literatury popisující systém „kyvadla“ a zápasovou techniku ​​Veles).

Existují tři typy dýchání:

1. Průměr - obvyklý typ dýchání v normálním stavu těla. V každodenním životě je neustále dodržován.

2. Vysoká, neboli plná – tak se dýchá při silném stresu i při ventilaci plic, kdy jsou rychle obohaceny kyslíkem.

3. Nízké - tento typ dýchání je pozorován, když tělo ztrácí nadbytek kyslíku a je nasyceno oxidem uhličitým, když je člověk zcela uvolněný nebo spí.

Starodávná moudrost říká: "Než se naučíš létat, nauč se padat." Schopnost padnout bez poškození je velmi užitečná v každodenním životě a extrémně nezbytná v bitvě. V mnoha případech pouze schopnost kutálet se při pádu pomůže obrátit úder nepřítele proti němu.

Při běhu je potřeba využívat tzv. psí dýchání, tedy dýchání nižší úrovně. Když se začnete cítit unavení, několikrát se zhluboka nadechněte. Tento typ dýchání by se měl stát běžným, stálým jevem v životě: při zvedání závaží byste měli vydechovat, při dřepu vydechovat a po úderu také vydechovat. Upozorňujeme, že tato kniha obsahuje pouze základní cvičení a techniky.

Všechny pády během zápasu lze klasifikovat podle účelu, pro který byly spáchány.

Klasifikace pádů podle účelu:

Rýže. 2. Pád ze stojanu

1. Pád jako způsob zmírnění dopadu na zem.

2. Pád a kutálení jako způsoby pohybu těla.

3. Pád jako způsob, jak se vyhnout úderu, chvatu nebo hodu.

Rýže. 3. Provádění kotrmelců a kotoulů

4. Pád s náčiním pro zesílení dopadu na soupeřovy nohy vahou vašeho těla.

Pády, salta a kotouly lze také rozdělit v závislosti na postoji a výšce pádu.

Rýže. 4. Pracujte kroucením při pádu dopředu a dozadu

Klasifikace pádů vzhledem ke stojanu:

1. Pád z výšky.

2. Spadnout ze stojanu (obr. 2).

3. Padající z kolen.

4. Salta a kotouly (obr. 3).

Rýže. 5. Padněte dopředu na ruce

Někdy je lepší jednou správně spadnout, než udělat tucet zbytečných pohybů ve stoje.

A konečně poslední klasifikace pádů je provedena podle forem pohybu a směru pádu.

Klasifikace pádů podle pohybových vzorců (obr. 4, 5):

1. Padněte dopředu na ruce (tři možnosti).

2. Padnutí na bok:

– s kroucením na místě;

– s klínováním;

– s polstrováním rukou;

– s tlumením nárazů chodidly.

3. Salta:

a) vpřed (s náběhem na jištění, postoj, s úderem patou):

– ve směru jízdy;

– čelem proti směru jízdy;

– tvář kolmá ke směru pohybu;

b) záda (se stojkou, vleže na břiše).

4. Rohlíky:

a) na ramenou:

- kopy vzhůru;

– kopy směrem dolů;

b) na zadní straně:

- kopy vzhůru;

- kopy směrem dolů.

K pádům často dochází v každodenním životě a také k nim dochází v boji. Ale pokud v boji bojovník často padá úmyslně, za konkrétním účelem, například k útěku před nepřítelem nebo k útoku, pak v každodenním životě dochází k pádům náhodně a často vedou ke zranění. Abyste se v takových situacích vyhnuli problémům, měli byste věnovat pozornost základním principům takové techniky, jako je pád.

Zásady provádění pádů:

1. Při dopadu na zem se musíte vyvarovat spontánních pohybů těla: musíte se pokusit otočit a zastrčit.

2. V tomto případě je nutné rozložit sílu nárazu na zem na co největší plochu kontaktu těla se zemí a tím snížit deformační energii.

3. Kontakt se zemí by měl být omezen pouze na oblasti měkkých tkání padajícího těla.

4. Chcete-li změnit translační pohyb na rotační, musíte otočit tělo kolem nějaké osy (páteř, ramena).

5. Je nutné se uvolnit, čímž se svaly těla méně ztuhnou a tím se sníží rychlost pádu.

6. Při pádu byste měli vždy pracovat s pánví, protože takové pohyby mají největší dynamiku.

7. V okamžiku kontaktu těla se zemí je potřeba vydechnout.

Branky pádů:

1. Vyvarujte se zranění v důsledku náhlého kontaktu se zemí, podlahou atd.

Za zmínku stojí, že v oplocení existuje až 12 sektorů ochrany. Jak řekl jeden čínský mudrc, „pravá ruka nemá co dělat v levé kapse“, takže musíte zkusit pracovat pravou rukou na pravé straně těla a levou rukou na levé.

2. Rychle se vyhněte nárazům, paprsku světla (například z baterky) nebo výstřelu. Obvykle se provádí ve formě prudkého pádu dolů s následným pohybem do strany pomocí různých typů válců.

3. Příprava na ostré a dlouhé skoky v různých směrech s měkkým dopadem na podlahu, figurku nepřítele, střechu auta atd.

Podrobnější studium všech výše uvedených metod a principů naleznete na obrázcích 2–5.

Když slyšíme slovo „ochrana“, naše představivost nám vykreslí mnoho různých obrázků: středověké brnění, tankové brnění, nejnovější autoalarm atd. Co je ochrana v boji proti muži? Obrana je akce bojovníka zaměřená na potlačení nepřátelského útoku. V praxi boje existují dvě skupiny útočných technik, a tedy dvě skupiny obranných technik proti útokům:

1. Dopady a ochrana před nimi.

2. Chyty, hody, držení a obrana proti nim.

Únik před úderem nepřítele, aniž byste s ním zanechali kontakt, je nejvyšším ukazatelem úrovně výcviku bojovníka.

Obranné techniky jsou také klasifikovány podle způsobu, jakým se obránce pohybuje:

1. Ochrana pohybem.

2. Ochrana proti pádu.

3. Ochrana na místě.

Rýže. 6. Ochrana kroucením pánve a těla

Všechny obranné techniky se dělí na kontaktní a bezkontaktní: záleží na tom, zda jste v kontaktu s nepřítelem nebo ne.

1. Bez kontaktu:

– se záklonem hlavy a těla;

- se zvedáním nohou.

2. V kontaktu:

– s kroucením těla kolem páteře;

– s kroucením paží v ramenou (ochrana před bočními nárazy);

– s kroucením předloktí, odvalováním a úderem zvenčí.

V ruském stylu zápasu je provádění náklonů hlavou a tělem podobné technice klasického boxu. Uvažujme pouze obranu při kontaktu s nepřítelem.

Hlavní myšlenkou všech obranných technik tohoto stylu je připravit nepřítele o bod podpory, vyvést ho z rovnováhy. Při úderu nepřítel již na podvědomé úrovni počítá s možností opřít se o vás nebo vrátit své tělo do stabilní polohy zpětným impulsem vlastního úderu (couvnutím). A pokud se neocitnete na místě, kde je zamýšlen útok nepřítele, nedobrovolně pokračuje v pohybu ve směru útoku a ztrácí stabilitu a rovnováhu.

Tento způsob obrany je účinný, když vektor síly úderu nepřítele směřuje k vašemu tělu ve svislé rovině. Jedná se o přímé kopy a údery, podávané shora, zdola, přímo.

Jakákoli technika je založena na základních fyzikálních zákonech, takže pokud ji nemůžete provést, zkuste rozebrat každý pohyb zvlášť a zkuste to znovu.

Stojí za to říci pár slov o použitých termínech. Koncept vektoru síly úderu nepřítele implikuje systém, který zahrnuje směr úderu a jeho sílu.

Podívejme se na implementaci takové ochrany pomocí příkladů:

1. Soupeř zasadí přímý úder pravou rukou do oblasti hrudníku (obr. 6).

Ochrana. Nejprve byste se měli uvolnit a poté začněte kroutit pánví a tělem ve směru hodinových ručiček. Je nutné doprovázet bod kontaktu soupeřovy ruky zvenčí a valit vlnu prsních svalů. Měli byste se snažit udržet pozici tak, aby byla vaše hruď klenutá a za žádných okolností neměnit vektor nepřátelské síly. V závěrečné fázi příjmu musí být vaše tělo plně nasazeno a vektor nepřátelské síly pokračuje díky vaší „pomoci“. V důsledku toho nepřítel ztratí rovnováhu a upadne do výsledné prázdnoty. Následuje výdech a protiopatření. Pokud jde o bod dotyku ruky nepřítele, týká se to bodu dotyku mezi útočící končetinou nepřítele (paže, noha) a vaší vlastní. Aby se nepřítel nevyvážil, měl by se bod dotyku neustále posouvat, ale mělo by to být prováděno záměrně a správným směrem a neustále monitorovat situaci, proto se v tomto případě používá výraz „doprovázet“.

Další důležitý detail techniky: soupeřova ruka by měla volně klouzat po vaší hrudi. Klouzání na tvrdém povrchu probíhá mnohem lépe než na měkkém a volném, proto je potřeba prsní svaly napnout. Tento proces se nazývá rolování vlny prsních svalů. Rolování končetiny hrudními svaly znamená, že soupeřova útočící končetina musí klouzat po vaší hrudi.

2. Soupeř vás udeří nebo tlačí do zad.

Ochrana. Měli byste se uvolnit a začít se kroutit pánví a tělem a vyjít z vnější strany předloktí nepřátelské útočící ruky. Dále se provede hladký pohyb paže se zádovými svaly a pokračování vektoru síly nepřítele. Záda musíte držet v mírně ohnuté poloze, aby byl její povrch zaoblený. Vektor síly nepřítele musí pokračovat, dokud neztratí rovnováhu. Následuje výdech a protiopatření.

– doporučuje se vyhnout se úderu a stát ve spodním rámu a ovlivnit soupeřovu ruku technikami zahrnujícími hruď nebo záda;

– měli byste se pokusit aplikovat princip „přilepení“ na útočící ruku a pohybovat bodem kontaktu po celé ploše hrudníku nebo zad;

Nelekejte se, pokud váš soupeř drží hůl v ruce, pamatujte: hůl je jen prodloužení jeho ruky.

- neměli byste se snažit změnit vektor nepřátelské síly, protože použitím síly při pokusu o změnu směru úderu obránce riskuje ztrátu rovnováhy;

– při kroucení by hlavní počet pohybů měla dělat pánev.

Tréninkové metody:

– odolnost vůči síle, to znamená, že v prvních fázích obranného výcviku se stačí pokusit odolat síle a náporu podmíněného nepřítele;

– podvolení se tlaku síly a určení jeho vektoru. Musíte se pokusit provádět obranné techniky při zachování vektoru nepřátelské síly;

– kroucení a pokračování vektoru síly nepřítele tečně k tělu. Při nácviku těchto technik věnujte větší pozornost svým pohybům.

Pokud vezmeme v úvahu hůl v rukou bojovníka z hlediska fyziky, pak můžeme poznamenat, že volný konec této zbraně má maximální množství kinetické energie. Na této vlastnosti je postavena ochrana, jejíž tři metody nyní zvážíme:

1. Pokud jste v dosahu konce hole, posuňte se vpřed k soupeřově ruce, do „mrtvé zóny“ úderu (např. v boxu bojovník často používá tuto jednoduchou techniku, pokud vstoupí na čáru přímého úderu protivníka) a útok.

2. Pokud jste v dosahu konce hole, ustupte nebo se přesuňte na stranu úderu.

3. Nejpozoruhodnější případ, kdy jste blízko středu hole, by měl být zvážen podrobněji.

Hůl je v pravé ruce soupeře, proto se úder provádí zleva doprava. Při takovém úderu je vektor nepřátelské síly nasměrován na úroveň vašeho opasku, ramen nebo hlavy v rovině rovnoběžné se zemí. Pokud se uvolníte, bude řetězec vašich instinktivních pohybů následující: ustoupit o krok doprava, odklonit se od tyče s následným úmyslem vyrazit nebo pohnout zbraní rukou.

Rýže. 7. Ochrana před bočním úderem holí kroucením paží v ramenou

Techniku ​​je zbytečné podrobně popisovat, protože situace jsou různé, proto uvedeme pouze její hlavní prvky (obr. 7). Udělejte krok doprava po obvodu směru vektoru síly a zároveň se setkejte s hůlkou vnější stranou vaší pravé dlaně. Poté jej posuňte směrem k sobě pohybem pravé ruky dopředu a dozadu v rovině dopadu (měl by to být pohyb doleva tečný k zadní ploše levého ramene). Otáčejte ramenem proti směru hodinových ručiček, pravou paži držte celou dobu u těla. V tomto případě musí být tělo také otočeno proti směru hodinových ručiček a naklonit se doleva pod úderem, přenést váhu těla na levou nohu. Poté ji vyložte a otočte pravou nohu na prsty. Sklopte hlavu dolů k pravému rameni. Vydechněte.

Rýže. 8. Obrana proti kopu kroucením ramen

Rýže. 9. Posouvání hole podél okraje dlaně a předloktí

Rýže. 9 (pokračování). Posouvání hole podél okraje dlaně a předloktí

Následuje pokračování kroucení ramen. Točivá energie pravé ruky se přenese doleva, čímž se bod kontaktu hole s tělem přesune na levé rameno. Přitom se lopatky přiblíží co nejblíže k sobě, hlava se skloní dolů. Začněte kroutit levou rukou a posuňte ji dopředu ve směru hole doleva.

Otočte ruku proti směru hodinových ručiček, zatímco se ruka přesune z polohy dlaní dolů do polohy dlaní nahoru a zachytí hůl, která sklouzla podél linie ramen. S výdechem držte hůl v pravé ruce a pokračujte ve vektoru síly pravou paží nebo nohou. Přeneste váhu těla na podpůrnou levou nohu.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– je docela obtížné zkroutit ruce v ramenou, takže první tréninky provádějte pomalu a snažte se neztratit kontakt s nepřátelskou zbraní. Pamatujte, že většina práce se odehrává uvnitř vás, proto se naučte naslouchat svému tělu. Pomalé tempo cvičení vám pomůže lépe pochopit techniku ​​pohybů a zvyknout si na ně;

Rýže. 10. „Svahy střech“ tvořené rukama

Rýže. 11. Ochrana „střešními svahy“ s přístupem k hornímu rámu

Rýže. 12. Ochrana se „sklony střech“ doprovázená hůlkou do úrovně kolen

– člověk má možnost relaxovat a sledovat své přirozené pohyby. K překonání a přehodnocení dynamických stereotypů jsou nejužitečnější pomalé pohyby, protože je zde šance zmírnit napětí a následovat instinkty;

– pomalost je zrcadlovým obrazem superrychlosti, protože akce provedená na limitu se změní v opak;

– musíte být opatrní při přemísťování hole z ramene na rameno, spouštění hlavy dolů;

– princip vytočení ramen je zde podobný principu dotyku se zemí při saltu;

– při bočním kopu se k ochraně používá podobné zkroucení v ramenou (obr. 8).

Nezapomeňte na psychologický aspekt boje. Nepřítel se díky přítomnosti zbraně v rukou cítí silnější, takže ho můžete zneškodnit dobře nacvičenou obranou a rychlým protiútokem.

Při takovém úderu je vektor síly ve svislé rovině a směřuje shora po kružnici popsané volným koncem tyče. Pokud stojíte na místě, uprostřed dosahu hole, doporučuje se postupovat následovně.

První možnost. Natáhněte ruce nahoru a složte je do tvaru „střešních svahů“. V této poloze otočte předloktí dovnitř (obr. 9). Uvolněte se a střetněte se s úderem vnější dlaní natažené pravé ruky (obr. 10). Při podřepu rolujte předloktí dovnitř. Tyto pohyby progresivně doprovázejí vektor nepřátelské síly podél tangenciálního dopadu. Přiložte hůl tečně k pravému rameni a vydechněte.

Druhá možnost. Použijte stejnou techniku ​​„střechy“, ale dejte hůl na úroveň ramen a ohněte lokty. Nakonec se předloktí umístí do polohy horního rámu (obr. 11). Výchozí pozice je podobná jako u první verze techniky, ale doprovázení hole předloktím ve směru vektoru síly je nejen rotační, ale i translační, provádí se tangenciálně k pravému rameni. Po provedení techniky se postavte do pozice horního rámu a s výdechem.

Rýže. 13. Obrana proti úderu tyčí jednou rukou

Rýže. 14. Ochrana před kopnutím do slabin

Proveďte znovu výše uvedenou techniku, ale spusťte hůl na úroveň kolen (obr. 12).

Tato technika je pokračováním druhé možnosti. Jakmile jste v rámu, přeneste doprovod na vnější povrch ramene, ohněte lokty a mírně přibližte předloktí. Současně spusťte předloktí dolů a hůl na něj sklouzne z ramene. V konečné poloze by pravá ruka měla směřovat dozadu. Po provedení techniky vydechněte. Účinnost tohoto dokončení techniky spočívá v tom, že soupeřova ruka držící zbraň je nízká vzhledem k úrovni země. V takové situaci se nepřítel nevyhnutelně sehne a posune své tělo dopředu. Existuje několik dalších možností ochrany proti takovému nárazu (obr. 13).

Tato technika je nejúčinnější proti přímým úderům rukou a nohou do třísel nebo žaludku (obr. 14).

Vektor síly takových nárazů prochází ve vertikální rovině. Podívejme se na příklad obrany proti přímému úderu pravou rukou do podbřišku (obr. 15).

Rýže. 15. Ochrana před úderem pěstí do žaludku otáčením těla

První metoda se používá k ochraně proti úderům nižší úrovně (první úroveň od země), tj. úderům pod pás. Uvolněte se a začněte se kroutit ve směru hodinových ručiček kolem páteře. Odstraňte pánev a žaludek z linie útoku vlevo. Setkejte se s útočící rukou zvenčí vnější částí levého předloktí. Vektor rázové síly je doprovázen translačním pohybem v rovině jeho působení: rotačním pohybem předloktí tečně, směrem k žaludku a dolů, při provádění dřepu. Po tomto vydechněte. V konečné poloze by mělo být vaše předloktí přitisknuto k břichu a otočeno loktem dopředu a zadní část pěsti by měla být přitisknuta k tělu v úrovni třísel. Předáním další energie vektoru úderu soupeřův úder selže a on ztratí rovnováhu. Poté musíte provést protiopatření.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– použijte princip valení k pokračování vektoru nepřátelské síly. Nepokoušejte se změnit směr tohoto vektoru;

– kroucení a doprovázení úderu se provádí současně;

– veškerá síla kroucení a vyhýbání se úderu je soustředěna v oblasti pánve a pohyb ruky úder pouze doprovází;

– ustoupíte pravou nohou doleva v kruhu, proveďte stoj ve spodním rámu. Pamatujte, že rám je přímý kontakt s útočící rukou soupeře;

- Nejedná se o zbraň, ale o osobu. Princip této techniky je shodný pro jakoukoli páku (hůl, nůž). Působte ve směru vektoru síly nepřátelské ruky, ve které se nachází zbraň;

- musíte jasně porozumět sledu pohybů: kutálení, pokračování vektoru síly, kroucení nebo kutálení v útočící končetině, pokračování v prodlužování pohybu útočící končetiny a celého těla protivníka podél vektoru síly, při zároveň kroucení s pánví, protiopatření.

Druhý způsob se používá k ochraně proti nárazům střední úrovně (druhá úroveň od země), tedy nárazům směřujícím do oblasti od pasu ke krku. Při takových úderech je vektor síly nepřítele ve vertikální rovině.

Uvažujme tento způsob obrany na příkladu přímého úderu pravou rukou do středu žaludku (obr. 16).

Uvolněte se, otočte pánev kolem páteře ve směru hodinových ručiček. Přesuňte pánev a žaludek doleva od linie útoku. Současně pokrčte levou paži v lokti a dlaní se setkejte s vnější stranou soupeřovy útočící paže, přičemž dlaň položte na soupeřovo předloktí více shora než ze strany. Dále doprovázejte vektor směru úderu nepřítele translačně-rotačním pohybem předloktí tečně k podbřišku. Posaďte se a vydechněte. Po technice by měl být levý loket, předloktí a dlaň stlačeny vnější stranou těla. V této pozici nepřítelův úder mine, spadne do prázdna, v důsledku čehož ztratí rovnováhu. Poté proveďte protitah.

Rýže. 16. Obrana proti úderu do žaludku kroucením předloktí

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– při provádění techniky je vhodné udělat krok dozadu pravou nohou a postavit se do pozice horního rámu a fixovat soupeřovu ruku;

– veškerá síla kroucení a vyhýbání se úderu je soustředěna v oblasti pánve a ruka úder pouze doprovází.

Tato technika se používá k ochraně před údery do hlavy (třetí úroveň od země) (obr. 17).

Přirozené instinktivní pohyby při úderu na hlavu jsou naklonění hlavy a zvednutí paže nahoru, aby se vytvořil blok. Zvažte příklad bočního úderu do hlavy pravou pěstí. Při takovém nárazu vektor síly prochází po kruhu zleva doprava v rovině rovnoběžné se zemí.

Zde jsou možné dva způsoby ochrany.

První možnost. Uvolněte se, nakloňte hlavu dozadu doprava a zvedněte levý loket nahoru. Začněte kroutit pánví ve směru hodinových ručiček a vnější částí levého předloktí se setkejte se soupeřovou rukou v rovině úderu zespodu.

Rýže. 17. Obrana proti úderu pěstí do hlavy otočením předloktí (první možnost)

Rýže. 18. Obrana proti úderu do hlavy otočením předloktí (druhá možnost)

Otáčejte pánví do podřepu, pokračujte v pohybu soupeřovy paže doprava a dolů a při otáčení předloktí přesuňte levý loket přes soupeřovo předloktí. Pomocí předloktí a lokte jako páky skrčte loket dolů. Dále si můžete vybrat jeden ze dvou způsobů: první možností je pokračovat v kroucení lokte dolů, válení se kolem soupeřovy paže a přikrčení, poté nasměrujte jeho úder doprava a dolů. A druhým je přikrčit se a udeřit soupeřův loket.

Použití obou možností umožňuje pokračovat ve vektoru síly nepřítele a vyvést ho z rovnováhy. Po provedení techniky by se vaše ruce měly přesunout k hornímu rámu a vaše předloktí by měla ovládat soupeřovu ruku zvenčí. Po dokončení tahu proveďte protiúder.

Druhá možnost. Technika se používá podobně jako u předchozí první možnosti, ale rolování předloktí se provádí proti směru hodinových ručiček, z vnitřní strany útočící paže (obr. 18). Vykročte vpřed levou nohou a udeřte v podřepu pod loket, když je levý loket nad předloktím soupeře. Druhou možností, jak rozvinout boj po hlavní technice, je pokračovat v nájezdu, spustit předloktí podél vnější strany soupeřova předloktí a vyvést ho z rovnováhy úderem pěstí.

"Dejte mi oporu a já změním celý svět!"

(Archimedes)

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– při úderu pákou (hůl, nůž) má být kutálení provedeno co nejblíže útočící ruce;

– po běhu v přímém úderu do hlavy můžete sklopit předloktí dolů a otočit ho zevnitř dolů směrem k sobě;

– snažte se být vždy na vnější straně úderu, využijte setrvačnosti nepřítele a principu páky.

Rýže. 19. Uvolnění rukojeti jednou rukou otáčením předloktí

Soupeř má často vysoce vyvinuté zápasnické schopnosti a úspěšně používá různé druhy technik a chytů. Dostat se dobře ze správně provedeného úchopu může být někdy mnohem obtížnější než blokovat přímý úder rukou.

Uvažujme situaci (obr. 19), kdy soupeř, který je silnější, drží vaši levou ruku pravou rukou.

Abyste se z takových sevření osvobodili, vždy používejte principy páky, pokračování vektoru síly, rolování a kroucení. Takže nepřítel drží vaši levou ruku pravou rukou. Bod uchopení je opěrný bod. Vaše pěst tvoří malou páku a vaše rameno a předloktí tvoří velkou páku, přičemž rameno a tělo tvoří jeden systém. Otočte velkou paží a tělem páky (to znamená otočte pánev) doprava a dovnitř, přičemž loket uveďte do svislé roviny nad soupeřovým předloktím. Otočte pánví ve směru hodinových ručiček a vsedě dozadu doleva zlomte vahou těla úchopový prstenec, přičemž pomocí velké páky posuňte soupeřovo předloktí a pěst dolů směrem k vám.

V konečné poloze byste měli stát ve spodním rámu, přitisknout zadní část pěsti k tříslům a předloktí k břichu. Nízký rámový postoj vám umožní ovládat soupeřovu otevřenou ruku zadní stranou levého předloktí a přitom držet loket namířený na soupeře. Vydechněte a začněte provádět protiopatření.

Protiútok lze vybudovat pokračováním pohybu soupeřovy ruky směrem dolů a současně úderem hranou dlaně levé ruky na soupeřův obličej nebo hrdlo.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– nezapomeňte, že v místě úchopu by se ruka měla otáčet proti směru hodinových ručiček, pohybovat se dolů a zlomit úchopný kroužek;

– neztratit kontakt s nepřítelem;

– je vhodné stáhnout nepřítele po vektoru síly směrem k sobě, udělat levou nohou krok vzad a doprava a postavit se do spodního rámu;

– technika uvolnění předního úchopu za rameno nebo hrdlo je totožná s technikou uvolnění úchopu rukou. Navrch přidejte pláštěnku předloktí a stočte ji dolů k sobě.

Uvažujme situaci, kdy soupeř chytil pravou rukou vaši levou ruku v oblasti zápěstí, zatímco vy jste byli v místě chvatu slabší. Použijte sílu jeho sevření jako opěrný bod, kolem kterého se bude páka otáčet. Velká páka je vaše předloktí a rameno, které tvoří jeden systém.

Již jsme zjistili, že hlavní síla rotace je soustředěna v pánvi, takže si dřepněte a otáčejte pánví velkou pákou a otáčejte ji ve směru hodinových ručiček v místě úchopu kolem předloktí. Když je malá paže páky, tedy ruka, otočená dlaní nahoru, položte ji z vnější strany na soupeřovo předloktí (obr. 20).

Rýže. 20. Jednou rukou se uvolněte z rukojeti a vystupte do horního rámu

Při kroucení pánve ve směru hodinových ručiček udělejte pravou nohou krok vzad a začněte kroutit levým předloktím ve směru hodinových ručiček (rolování rukou). Současně natáhněte soupeřovo předloktí tečně k vašemu tělu a snažte se pohybovat ve směru jeho vektoru síly. V konečné poloze by vaše ruce měly být v horním rámu a vnější strana levého předloktí by měla být pevně přitisknuta k žaludku.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– při kroucení předloktí hraje významnou roli celá váha vašeho těla;

– uvolnění z chvatu za rameno a hrdlo se provádí obdobně jako uvolnění z chvatu za paži druhým způsobem, jen s tím rozdílem, že vaše ruka je položena na soupeřovu ruku a předloktí je vtočeno dovnitř.

Soupeř může chytit za zápěstí, paži nebo krk. Technika provádění postupu bude ve všech případech stejná, takže zvažme první možnost. Takže vás za zápěstí levé ruky chytne soupeř, který je silnější než vy. Existují dvě možnosti ochrany.

Rýže. 21, a. Opuštění pažního sevření jednou rukou otočením předloktí ve směru hodinových ručiček

První možnost (obr. 21, a). Uvolněte se a otáčejte předloktí, dokud nebude vodorovně na úrovni hrudníku. Dále otočte tělo ve směru hodinových ručiček a udělejte krok zpět. Pokračujte v otáčení předloktím a soupeřova ruka se otevře a uvolní vaši ruku. Dřepněte si a zvyšte zátěž na soupeřovu paži tlakem dolů loktem. Přesuňte se do rámu a vydechněte. Dále můžete provést bolestivé držení na soupeřově ruce nebo provést držení, například zkroucení paže soupeře za jeho zády.

Druhá možnost (obr. 21, b). Postupujte podobně jako u první možnosti, ale otáčejte předloktím proti směru hodinových ručiček, to znamená, že v tomto případě se váš loket opírá o soupeřovu ruku zevnitř. Jakmile je loket nad předloktím soupeře, udělejte levou nohou malý krok vpřed. Váš loket by měl vyvíjet tlak na soupeřovo předloktí, když používáte páku. Soupeřova ruka se uvolní a uvolní vaši ruku. Dále je třeba vydechnout a provést protiopatření.

Rýže. 21, b. Opuštění pažního sevření jednou rukou otočením předloktí proti směru hodinových ručiček

Vezměme si situaci, kdy soupeř, který je silnější, drží vaši paži oběma rukama. Kombinací výše uvedených metod máte možnost využít následující typy ochrany:

1. Pohyb směrem ven (obr. 22).

2. Pohyb dovnitř (obr. 23).

3. Pohyb směrem ke středu.

4. Pohyb dolů.

5. Pohyb nahoru.

6. Táhněte k sobě.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– provádět pohyby ve směru vektoru síly nepřítele;

– po přijetí se ihned postavte do rámu;

– použít zametání pod soupeřovu opěrnou nohu;

– pamatujte: klouby jsou jakési panty, jejichž otáčení by mělo být snadné a přirozené;

– vytvořte pár sil posílením pěsti uchopené ruky volnou rukou, to znamená, že při opouštění úchopu položte volnou dlaň na pěst rotující ruky, čímž jí pomůžete v pohybu;

Rýže. 22. Výstup z obouručního úchopu pohybem ven

– pokud je do zajetí zapojeno několik protivníků, nesnažte se osvobodit, ale použijte princip rotace. Vymanit se ze sevření hrubou fyzickou silou je téměř nemožné, proto používejte rotaci těla, pánve a končetin. To vám pomůže osvobodit se z rukou soupeře, aniž byste museli vynakládat velké úsilí.

Rýže. 23. Opuštění rukojeti oběma rukama pohybem dovnitř

Zvažme nejjednodušší způsob takové ochrany. Před zahájením této techniky musíte zaujmout následující pozici: brada je vytažena k hrudníku a spočívá na loketní jamce soupeřovy ruky, tělo je uvolněné, nohy jsou mírně ohnuté v kolenou. Dále začněte unikat ze sevření. Položte bradu na soupeřovu ruku, otočte tělo dovnitř, čímž vyvedete soupeře z rovnováhy. Abyste udrželi rovnováhu, přitlačte k ní pánev. Vydechněte. Technika je dokončena, poté provést protiútok.

Rýže. 24. Opuštění chytu na zadní straně krku jednou rukou

Rýže. 25. Uvolnění chvatu za krk jednou rukou otočením soupeřovy hlavy

Levou rukou uchopte protivníkův pravý loket zvenčí a podle vektoru síly mu pomozte posunout se nahoru doleva. Pravou rukou uchopte protivníka za vlasy vzadu na hlavě a přitiskněte k němu pánev a zvedněte se (obr. 24). S takovým chvatem vás soupeř nevyhnutelně následuje. Nyní, když se o vás opírá, stačí se přikrčit a nepřítel ztratí rovnováhu a začne padat na stranu. Mírně spusťte pravé rameno a donuťte soupeře padnout na zem nebo na vaše koleno.

Další způsob uvolnění z takového sevření je založen na záklonu soupeřovy hlavy (obr. 25). Představte si situaci, kdy vás soupeř pravou rukou chytí za krk. Uvolněte se, levou rukou uchopte protivníkovu bradu přes rameno a pravou ruku položte na jeho loket. Otáčejte pánví proti směru hodinových ručiček a zatlačte směrem nahoru na soupeřovu bradu. Když otevře ruku a začne padat dozadu a vy jste již za ním, pokračujte v tlaku levou rukou na bradu soupeře. V důsledku toho by měl soupeř spadnout na zem nebo na vaše koleno.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– nezapomeňte si chránit krk přitažením brady k hrudi;

- nepropadejte panice a nesnažte se narovnat paži svého protivníka: přesně tyto akce od vás očekává.

Tréninkové metody:

– představte si, jak vypadá úchop ze strany, nezapomeňte si zapamatovat umístění vektoru síly;

– trénujte s partnerem v pomalém tempu, abyste plně pochopili základy techniky;

– pokud úchop ještě nebyl dokončen, zablokujte soupeřovu ruku;

– při uchopení podpaží a krku zezadu postupujte následovně: položte levou ruku na soupeřovu bradu a zvedněte se, otočte hlavu pod úhlem 45° k soupeři.

Při pohledu na Obr. 26, můžete si všimnout, že pohyby jsou obtížné pouze v dolní části zad a loktů, zatímco nohy, hlava, pánev, předloktí a ramena zůstávají poměrně pohyblivé. S pomocí každé z těchto částí těla se můžete bránit i útočit.

Rýže. 26. Uvolnění těla z obouručního úchopu zezadu

1. Nohy. Schopnost zaútočit na nepřítele patou, chodidlem a bércem.

2. Hlava. Hlavou lze udeřit protivníkovu tvář.

3. Pánev. Vytočením pánve doprava můžete získat volný prostor v úchopu a pomocí lokte jako opěrného bodu zasáhnout volnou rukou soupeřova slabina, bok a břicho. Je také možné provést sérii hodů.

4. Předloktí. Pohybem ramen si vytvoříte výhodnou pozici při chvatu, abyste následně mohli provádět obrannou techniku ​​a protiútok.

5. Ramena. Kroucení v ramenou je velmi důležitým výchozím prvkem pro mnoho technik. Zahrnuje širokou škálu akcí: opuštění ringu a útěk ze sevření, přeskupení před protiútokem.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– relaxace a výdech přispívají ke snížení objemu vašeho těla, což může vést ke ztrátě rovnováhy a výraznému snížení schopnosti správného pohybu a úderu;

Rýže. 27. Uvolněte se z uchopení nohou dvěma rukama

– vaše provádění dřepů donutí nepřítele vynaložit další úsilí na podepření vašeho těla ve stejné úrovni vzhledem k zemi;

– absence předklonu při kroucení ramen a těla nedovolí protivníkovi rozepnout ruce a pevně ho zafixuje v nepohodlné poloze.

Zvažme všechny klíčové body této situace (obr. 27).

Vektor síly nepřítele vzhledem k vám směřuje zpět, opěrným bodem pro nepřítele jsou vaše kolena a oblast vašich třísel se stává zónou útoku ramen. Soupeř se vás snaží srazit dolů a přitahuje vaše kolena k sobě a nahoru.

Při obraně se uvolněte, mírně si dřepněte a opřete se hrudníkem o soupeřovu hlavu s využitím váhy celého těla. Udělejte krok vzad, a pokud je úchop proveden v oblasti kolen, mírně pokrčte nohu. Níže je několik možností:

1. Vytočení pánve od vektoru síly a přitlačení soupeře k zemi.

2. Zachycení soupeřovy hlavy při jeho pohybu.

3. Kroucení páteře formou otazníku a pomocí dvojice sil (hovoříme o vytvoření jednotného systému kroucení páteře a předloktí).

Zvažme nejzajímavější způsob. Pravou rukou najděte první bolestivý bod - spodní část nosu. Uchopte jej rukou zespodu a přitáhněte k sobě. Následuje úder loktem do soupeřovy páteře. Stojí za zmínku, že tomuto druhu zajetí lze zcela zabránit kopnutím soupeře do obličeje.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– uvolněte se, nedovolte nepříteli použít jeho předpokládané opěrné body: tím ztratí rovnováhu;

– pracovat ve více směrech současně, pohybovat se;

– pokud jste již spadli, nesnažte se násilím vymanit ze sevření, vykročte pánev a kopněte do soupeře.

Dokonalé zvládnutí obranných technik je samozřejmě nezbytnou podmínkou vedení boje muž proti muži. Ale nelze vyhrát pouze obranou a neútočením, takže ve všech bojových uměních hraje útok důležitou roli.

Technika bolestivých technik je považována za jednu z nejobtížnějších. Ale navzdory obtížím, které se objevují v procesu výcviku bojovníků, jsou bolestivé držení nepostradatelné v situaci boje zblízka. Uvažujme příklad kroucení pěstí s přechodem do bolestivého držení (obr. 28). V takové situaci soupeř drží pravou paži v pokrčené pozici před sebou a pěst je otočena palcem k vám.

Vykročte levou nohou vpřed a doleva a poté pravou rukou uchopte soupeřovu pěst zespodu a levou shora.

Rýže. 28. Kroucení soupeřovy pěsti s přechodem do bolestivého držení

Aniž byste se ohýbali, zatlačte na soupeřovu ruku celou vahou svého těla. Provádějte pohyby současně ve třech směrech: natáhněte soupeřovu paži podél předloktí, pohybujte pánví dozadu a dolů a současně otáčejte soupeřovou pěstí oběma rukama (doleva - doleva, doprava - doprava). Ve chvíli, kdy je jeho pěst otočena palcem doleva, natáhněte zachycenou paži: nejprve dolů, v podřepu a vzdalujte se a poté se postupně přibližujte podél obloukové linie vzhůru. Poté, co těmito akcemi dosáhnete výrazného uvolnění soupeřovy ruky, zatlačte na vnější část jeho lokte a v podřepu proveďte bolestivé držení ruky tak, aby soupeřův loket spočíval na zemi.

Soupeř nakonec spadne na zem.

Rýže. 29. Bolestivé držení prstů, ruky

Obecný princip práce na prstech nepřítele je podrobně znázorněn na obr. 29.

Uvažujme případ, kdy protivník drží ruku před sebou v ohnutém stavu (obr. 30). Podobnou situaci lze pozorovat při bočním úderu do hlavy nebo po uvolnění ramenního držení. Uchopte protivníkovu paži zevnitř tak, aby se vaše lokty a jeho lokty dotýkaly, a přitiskněte ohyb lokte na ohyb soupeřova lokte. Chcete-li pokračovat ve vektoru síly, udělejte krok vzad a v přikrčení zatlačte na soupeřovo rameno vahou celého těla. Pomocí jeho předloktí jako páky zažeň soupeře dolů a pak prudce nahoru. Nyní jste jeho jedinou oporou vy. Mírný tlak levou rukou stačí, aby soupeř ztratil rovnováhu a upadl.

Rýže. 30. Sražení soupeřovy paže ohnuté v lokti

Všechny hlavní pohyby této techniky jsou znázorněny na obr. 31.

Rýže. 31. Práce na hlavě s kroucením

Levou rukou uchopte protivníkovu hlavu shora a pravou jeho bradu. Začněte otáčet hlavou kolem krčních obratlů a současně ji kroutit dozadu. Výsledkem je, že soupeř začne padat k zemi.

Představte si situaci, kdy vás soupeř praští pravou nohou do břicha. Tím, že jste na vnější straně soupeřovy útočné nohy, se bráníte. Pamatujte: hlavní věcí v bitvě je dynamika. Techniky obrany a protiútoku by měly splývat v jeden celek, mezi provedením obou by neměla být žádná pauza. V tomto případě vám můžeme navrhnout následující akce. Přitlačte soupeřovu holeň směrem k pravému stehnu a pravou rukou uchopte patu zespodu. Kousek od kolena, v dolní třetině stehna, je bod bolesti. Položte na něj levé předloktí a kroucením pánví udělejte dřep vpřed, přičemž směr vašich pohybů by měl být opačný než směr soupeřova úderu. Udělejte malý krok doleva, aniž byste protivníkovi pustili nohy, a on bude ležet na zemi před vámi.

Uvažujme situaci, kdy po provedení obranné techniky proti kopu stojíte proti soupeři levou stranou (obr. 32). Uchopte protivníkovu útočící nohu zespodu pravou rukou za patu, její holeň přitiskněte k horní části pravého stehna a položte levé předloktí na stehno těsně nad kolenem (bod bolesti je tam). Poté si současně dřepněte dopředu a doleva, proti směru kopu, a začněte kroutivý pohyb levou rukou po bolestivém bodě. Otáčejte pánví proti směru hodinových ručiček a udělejte malý krok doleva směrem k padajícímu soupeři.

Rýže. 32. Chytání soupeřovy nohy

Možná je i možnost kroucení, kdy pokračujete ve vektoru nepřátelské síly.

Představte si situaci, kdy jste se bránili úderu kolenem do břicha. Levou rukou uchopte soupeřovu útočnou nohu pod kolenem a pravou rukou uchopte chodidlo nebo patu zespodu. Pokračujte v úderu dopředu a nahoru podél vektoru síly a vyveďte nepřítele z rovnováhy prudkým pohybem směrem k vám nebo od vás (obr. 33). V důsledku toho bude soupeř na zemi ležet na břiše nebo zádech.

Rýže. 33. Uchopení soupeřovy nohy v kolenním ohybu

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– většina bolestivých bodů na pažích nebo nohách se nachází ve vzdálenosti jedné třetiny délky končetin;

– někdy je třeba provést protiopatření proti směru pohybu nepřátelského úderu – to je normální. Ve skutečnosti se v době, kdy je útok proveden, nepřítel již nepohybuje a jeho pozice je nestabilní;

- jednat ve třech směrech najednou: pohyb nohy soupeře nahoru, holení dopředu nebo dozadu, stehno dolů.

Existuje mnoho způsobů, jak ovlivnit kolenní kloub nepřítele; v této knize se podíváme na tři. Je však třeba poznamenat několik důležitých bodů:

1. Nikdy neudeřujte přímo.

2. Zajatá končetina nepřítele musí být stočena do spirály a přitom se přikrčit.

Možnost 1(obr. 34). Udeříte soupeře nártem nohy pod čéšku, ale protivník nepadne, ale pouze pokrčí nohu v koleni. V tomto případě musíte pokračovat v kroucení nohou pod kolenem soupeře a poté, mírně skrčený, zatlačte pod koleno útočící nohou. V tomto případě můžete opravit soupeřovu ruku nebo ho chytit za vlasy.

Rýže. 34. Kroucení na kolenním kloubu

Možnost 2. Zvažte situaci, kdy vás soupeř, který je nad vámi v tělesné hmotnosti, uchopí zezadu oběma rukama v oblasti hrudníku. V této situaci už nemluvíme o úspěšném protiútoku, ale o osvobození se ze zajetí. Obtočte pravou nohu zevnitř kolem soupeřovy pravé nohy. Nyní si stačí jen sednout a nepřítel, který rozevře prstenec na rukou, spadne na zem.

Možnost 3. Ovlivněním kolenního kloubu protivníka se také můžete osvobodit ze sevření krku (obr. 35).

Rýže. 35. Uvolněte se z krčního chvatu jednou rukou vyvinutím tlaku na soupeřův kolenní kloub

Pracujte kroucením chodidla

Situace je taková: nepřítel vás zasáhl rovnou nohou. Po provedení obranné techniky mu zafixujete nohu, přidržíte ho oběma rukama za patu a nárt (obr. 36). Dále se začněte pohybovat ve směru vektoru úderu nepřítele dopředu nebo dozadu. Může se vám zdát neobvyklé, že vektor přímého kopu může směřovat dopředu vzhledem k vám. Tady se opravdu není čemu divit. Nepřítel může zaútočit skokem zpět.

Rýže. 36. Kroucení soupeřovy nohy

Při zahájení pohybu otočte soupeřovu nohu ve směru, který vám vyhovuje. V kombinaci s linií vašich kroků vypadá trajektorie rotace chodidla jako spirála. Soupeř ztratí rovnováhu a spadne na zem.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– při rotaci chodidla se snažte používat nikoli hrubou fyzickou sílu, ale princip páky a vlastní gravitace;

– technika je založena na efektu bolesti, ke kterému dochází při natažení šlachy.

Jedním z nejčastěji používaných úderů tyčí je přímý výpad (obr. 37).

V tomto případě se vzdálte od linie útoku a uchopte hůl oběma rukama a pokračujte v trajektorii jejího pohybu.

Rýže. 37. Naražení klackem na soupeřovu zlomenou ruku

Když soupeř začne ztrácet rovnováhu, otočte hůl tak, aby se pohybovala směrem k ohybu soupeřovy ruky. Ruka se uvolní a uvolní zbraň.

Hůl můžete soupeři odebrat i pomocí principu páky (obr. 38).

Rýže. 38. Aplikace principu pákového efektu

Po opuštění útočné linie je hůl chycena jednou rukou za konec a druhou, při současném otočení těla, téměř za základnu, přímo vedle soupeřovy ruky. Otočte se, zvedněte základnu tyče nahoru, znovu se dostane k ohybu ruky nepřítele a on ji uvolní.

V podstatě je zde použit stejný princip jako v technikách uvolnění ruky ze sevření.

Tato technika se používá pro boční úder tyčí. Podívejme se na hlavní prvky techniky (obr. 39).

Rýže. 39. Odzbrojení nepřítele: hůl do obou rukou

Uchopte hůl pravou rukou za konec při předním úchopu a levou rukou za základnu při obráceném úchopu. Pokud ho soupeř drží za ruku tak, že hůl není pro vás vidět, položte mu levou ruku na ruku. Začněte otáčet tyčí tak, aby se s ní zkroutila i soupeřova ruka. V tomto případě jsou osou rotace soupeřovy ruce.

Nezapomínejte, že veškerá síla pochází z pohybů nohou a pánve, pohyby paží pouze udávají směr. Když hůl dosáhne svislé polohy, mírně si dřepněte a stáhněte horní konec hole dolů. Hůl se začne pohybovat směrem ke zlomení již zkroucené ruky soupeře a on uvolní obě ruce. Princip páky vám nedovolí bránit se pohybu kniplu.

Technika prováděná za účelem odebrání nože nepříteli se téměř neliší od předchozí. Není tak důležité, jakou zbraň má nepřítel v ruce, protože jakýkoli předmět je páka, kterou lze použít. Základy techniky jsou jednoduché: musíte určit směr vektoru síly nárazu, opustit linii útoku, uchopit zbraň nebo ruku nepřítele a otočit je ve směru proti palci - až ke zlomení ruky .

Uvažujme situaci, kdy nepřítel zasadí přímý úder nožem do břicha a nůž je v pravé ruce.

První možnost. Pravou rukou uchopte protivníkovu útočící ruku zespodu a levou ruku položte na jeho ruku. Současně s chvatem se přesuňte do strany od linie útoku, přičemž pánev otočte ve směru hodinových ručiček. Otočte ruku nepřítele a pokračujte ve vektoru síly jeho úderu, to znamená táhněte útočníka dopředu ve směru pohybu. V důsledku toho protivník ztratí rovnováhu a jeho ruka by se měla uvolnit a uvolnit nůž.

Druhá možnost. Tato metoda odzbrojení nepřítele držícího nůž je založena na instinktivních pohybech, ale nedoporučuje se ji používat bez vysoké úrovně profesionality. Instinktivně se budete snažit uskočit na stranu a uchopit nepřátelskou zbraň. Tak to udělej.

Použijte nůž jako páku, obtočte ruku kolem čepele a odsuňte své tělo od linie útoku doleva. Toto je základ techniky, pak existuje několik možností:

1. Stiskněte čepel pravou rukou, spusťte páku dolů a levým předloktím udeřte zespodu na základnu soupeřovy ruky (obr. 40).

Rýže. 40. Odzbrojení nepřítele přímým úderem nožem

2. Existuje také „zrcadlová“ verze prvního způsobu: ukořistěná čepel nože je držena nahoru a úder je zasazen shora předloktím levé ruky na kořen nepřátelské ruky (obr. 41).

Rýže. 41. Odzbrojení nepřítele nadhlavním úderem předloktí

3. Uchopte ruku poblíž čepele nože. Po uchopení soupeřovy ruky otočte tělo doleva a udeřte loktem pravé ruky do ohybu lokte útočníka (obr. 42). Dále pokračujte v kroucení soupeřovy ruky a pohybujte jeho paží dozadu. Takovými pohyby skřípnete šlachu ruky, čímž nepřítel upustí nůž.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– princip vyražení nože se neliší od principu uvolnění končetiny ze sevření. Pamatujte: nůž uchopený za čepel je prodloužením vaší ruky;

Rýže. 42. Odzbrojení nepřítele úderem loktem

– nepokoušejte se nůž vytáhnout: je to zbytečné; odšroubujte jej nebo použijte jako páku;

– soupeřovu ruku lze uvolnit natažením palce a malíčku;

– pamatujte, že je lepší si pořezat ruku, než riskovat bodnutí nožem do žeber.

Na rozdíl od zbraní s čepelí představuje pistole mnohem větší nebezpečí díky svému obrovskému dostřelu. V situaci, kdy chce nepřítel použít pistoli, je vaším hlavním úkolem rychle se dostat z palebné linie. Provádění obrany zpravidla zahrnuje následující sérii akcí: opuštění palebné linie, bleskurychlý útok, chycení protivníkovy ruky a bolestivé držení paže.

Následující možnost se nabízí vaší pozornosti. Dostaňte se z palebné linie kroucením pánve (obr. 43), poté položte levou ruku na soupeřovu ruku a otočte pistolí ve směru proti soupeřovu palci.

Rýže. 43. Odzbrojení nepřítele držícího zbraň

V tomto případě může vaše druhá ruka provádět řadu akcí: zaprvé se neúčastnit techniky, aby bylo možné se bránit útokům prováděným soupeřovou volnou rukou nebo nohama. Za druhé, pohyby volné ruky by měly pomoci provést techniku, takže ji aplikujte zespodu a začněte otáčet soupeřovou rukou. Se zvyšujícím se úsilím se zkracuje čas potřebný k provedení techniky. Za třetí, při provádění techniky můžete útočit volnou rukou.

Pamatujte, že při provádění této techniky byste měli používat princip páky (obr. 44).

Rýže. 44. Použití principu páky k odzbrojení nepřítele

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– při uchopení soupeřovy ruky můžete uchopit pouze její horní část a položit volnou dlaň na zbraň, abyste zvýšili akci páky;

- Mnoho pistolí má závěr, který se při výstřelu vrátí zpět, a pokud nepřítel vystřelí, když máte ruku na pistoli, budete vážně zraněni. Pokuste se proto provést schůzku co nejrychleji;

– pamatujte, že vybranou pistoli lze použít jako mosazný kloub k zasažení hlavy nepřítele.

Tato část poskytuje klíčové body techniky odzbrojení nepřítele. Nejdůležitější je použít páku a s jakou zbraní není až tak důležité. Hůl, nůž, láhev, pistole a mnoho dalších předmětů může stejně dobře fungovat jako páka. Podstata této techniky spočívá v tom, že nepřítel drží jakoukoli zbraň stejným úchopem, a proto bude základ techniky pro vyřazení zbraně konstantní. Základní principy:

1. Při zlomení by soupeřova ruka měla svírat s předloktím úhel menší než 90° (to může způsobit bolest).

2. Pokuste se udeřit na bolestivé body nepřítele, přičemž optimální úhel mezi útočící končetinou a napadeným povrchem je 45°.

3. Jakákoli technika začíná pohyby pánve a ramen, snažte se maximalizovat impuls.

4. Zbraň nepřítele musí být buď vyražena z jeho rukou a vhozena do nepřístupné zóny, nebo si ji vzít pro sebe.

Nepřítele můžete připravit o zbraně ovlivňováním jeho tlakových bodů. Při silné bolesti nepřítel mimovolně uvolní ruku a ztratí zbraň (obr. 45).

Rýže. 45. Odzbrojení nepřítele ovlivněním tlakových bodů

Umístění některých bolestivých bodů:

1. Mezi základy palce a ukazováčku.

2. Na bázi okraje dlaně.

3. Mezi klouby prsteníku, prostředníčku a ukazováčku.

4. Na vnitřní straně zápěstí. Několik příkladů zasažení tlakových bodů:

1. Při provádění dřepu udeřte hranou dlaně na základnu ruky. Otočte své tělo, opusťte palebnou linii a mírně se přikrčte, abyste zvýšili energii úderu, udeřte na kořen nepřátelovy ruky (obr. 46).

Rýže. 46. ​​Zasáhněte spodní část soupeřovy ruky

2. Palcem nebo hranou chodidla se aplikuje úder do bolestivého bodu, který se nachází ve spodní části základny ruky (obr. 47). Když udeříte hranou chodidla, začnete pohyb otáčením těla proti směru hodinových ručiček. Zároveň při opuštění palebné linie získáváte energii pro úder otočením a úderem do bolestivého bodu odzbrojíte nepřítele. Kop prstem se provádí prudce a krátce z pozice dřepu.

Rýže. 47. Úder na spodní část základny soupeřovy ruky

3. Do tlakových bodů na zápěstí a mezi klouby se udeří rukou nebo pěstí. Oba údery se provádějí s přesahem. Dostaňte se z palebné linie otočením těla a udeřte buď vnější stranou ruky ve směru pohybu, nebo pěstí zespodu (obr. 48).

Rýže. 48. Zasáhněte bolestivý bod na zápěstí

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– jakákoli technika začíná opuštěním palebné linie;

– údery do bolestivých bodů by měly být klouzavé a kousavé;

– jakákoli technika musí být dokončena při výdechu.

V životě se často stává, že není možné vést otevřený boj z řady důvodů. Tato část pokrývá některé techniky používané bojovníky speciálních sil po celém světě.

„Mistr porazí nepřítele“ (výrok učitele karate).

Neutralizace sentry (obr. 49). Poté, co se k hlídce připlížíte zezadu, skočte dopředu a udeřte ho ramenem do horní části stehen, zatímco vaše ruce by měly sevřít nohy protivníka v kotnících. Nohy strážce jsou zajištěny vaším úchopem, takže náraz způsobí, že váš protivník spadne dopředu. V tuto chvíli mu prudkým trhnutím přitáhněte nohy k sobě a přitom se narovnejte do své plné výšky.

Rýže. 49. Neutralizace hlídky

Soupeř leží na zemi a vy mu držíte nohy. Jednou nohou ho udeřte do slabin, poté si sedněte na záda a svažte protivníkovi ruce. Abyste to usnadnili, uchopte jeho ruku a otočte s ní a pohybujte s ní v kruhu za soupeřovými zády. Když je jeho ruka přitisknuta na záda, proveďte bolestivé držení loktů: k tomu je trochu zvedněte a zvedněte pánev a opřete boky o soupeřovy lokty. Nyní jsou soupeřovy ruce zafixovány a vaše jsou volné. Svažte mu ruce (obr. 50).

Rýže. 50. Svázání rukou soupeře

Nyní uvažujme o situaci, kdy vy sám působíte jako strážce. Hlavní je zareagovat na útok včas, protože když je nepřítel na vašich zádech, bude již pozdě na jakékoli pokusy o vyproštění se ze sevření. Začněte padat a otočte pánev (osa rotace bude v tomto případě paže natažená dopředu). Rotační energie je dostačující k odhození nepřítele; Po dokončení rotace udeřte nepřítele hranou dlaně do krku nebo pěstí do spánku.

Každý styl bojového umění má své vlastní charakteristiky. Například v bojových sportech se častěji používají nízké postoje a koncentrace síly na jeden úder. A to je pochopitelné, protože východní obyvatelé jsou nízké a zavalité. Ale pro Evropany, kteří jsou vysocí, jsou takové styly boje nepřijatelné. Přítomnost vysokého vzrůstu a dlouhých končetin předpokládá kousavé boční údery a systém různých typů úchopů. Na tom jsou částečně založeny techniky zápasu ruského stylu.

V systému bojových umění ruského stylu se s technikou přímých tvrdých úderů téměř nepočítá. Takové rány jsou charakteristickým znakem tvrdých stylů. V ruském stylu se většina technik provádí s otevřenou rukou a energie úderu se získává pohybem těla. Neexistují žádné strnulé postoje nebo naučené pohyby.

Ruští bojovníci říkají, že je lepší zranit všechny protivníky a vyjít z boje bez zranění, než jednoho zasáhnout a zemřít sám. To je důvod, proč se například kopy neprovádějí výše než v úrovni pasu: tímto způsobem je zachována stabilita a rovnováha a čas strávený úderem je výrazně zkrácen.

Ale kromě techniky je tu i taktika. Znalost optimální bojové taktiky pro různé situace je jednou z podmínek úspěchu. Níže je uvedena klasifikace hlavních taktických bodů:

1. Jeden na jednoho.

2. Jeden proti dvěma.

3. Jeden v kruhu:

- vyšší úroveň;

- nižší úroveň.

4. "Ode zdi ke zdi."

5. Dav (každý sám za sebe).

Každému z těchto taktických bodů by samozřejmě mohla být věnována samostatná kniha, a to by nestačilo, takže v tomto případě zvažujeme pouze možnost jeden na jednoho.

Jak již bylo zmíněno dříve, v ruském stylu neexistují žádné naučené pohyby, všechny jsou vytvářeny reflexy a jsou spontánní a přirozené. Existuje však několik zásad, které je třeba dodržovat:

1. Vaše tělo je zbraní samo o sobě. Pamatujte si to a naučte se to používat.

2. Úder může být vydán z jakékoli pozice.

3. Směr a síla úderu by se měly změnit, ale pohyb by nikdy neměl být přerušen. Musí postupovat podle „vlnového principu“: mořská vlna tedy může změnit svůj pohyb a sílu, ale není možné ji zastavit. „Princip vlny“ je znázorněn na obr. 51 a 52.

Rýže. 51. „Princip vlny“ (pohyb vpřed)

Představte si situaci, kdy vy a váš soupeř stojíte v levorukých postojích. Útok vypadá takto: Začnete obrat s boky, špičkou pravé nohy zasáhnete soupeřovu holeň, poté přesunete své tělo trochu dopředu, čímž zkrátíte vzdálenost, a udeříte kolenem stejné nohy do horní části soupeřova stehna ( tam se nachází bod bolesti). Pokračujte v otočce a otočením zády k nepříteli kopněte nohou do jeho kolena (obr. 53).

Rýže. 52. „Princip vlny“ (pohyb do stran)

Rýže. 53. Úder „tři“

Zvažte „tři“ vyrobené ručně. První úder, otočení těla, je aplikován na solar plexus (v tomto bodě těla je mnoho nervových zakončení). Poté pokrčte paži a nakloňte tělo dopředu a udeřte loktem do žaludku nebo krku soupeře. Než dojde k druhému úderu, všechna energie nashromážděná otáčením těla bude spotřebována. Začněte se proto otáčet opačným směrem a udeřte třetí ránu do krku nebo hlavy nepřítele hřbetem ruky (pěstí) nebo hranou dlaně, čímž prudce prodloužíte loketní kloub (obr. 54).

Rýže. 54. Udeřte rukou „tři“.

Tato rána dokonale potvrzuje zásadu „útočit můžete z jakékoli pozice“. Faktem je, že tato technika vyvrací většinový názor, že účinné údery jsou vedeny pouze z postojů.

Útok vypadá takto: Ve skutečnosti v první fázi úderu dřepíte s rukama na kolenou – u opice běžná pozice.

Z pozice lehkého dřepu začnete otáčet pánví, spouštět ruce (to je nutné pro vytvoření podpory). Zatlačte ruce do země a prudce odhoďte nohu na stranu. Úder je obvykle zasazen do kotníku, holeně nebo kolena soupeře.

Bloky jsou jednou z obranných technik. Než se ale budeme bavit o blocích, měli bychom pochopit, co je ochrana. Známá definice obrany ji charakterizuje jako reakci na útok, sestávající z řady akcí, které neutralizují útok nepřítele. Tyto úkony se dělí na přípravu k obhajobě a vlastní průběh obhajoby.

Příprava na provedení bloku zahrnuje především rozpoznání okamžiku útoku. Pozorně sledujte svého zamýšleného protivníka: příznaky jako vlající řasy, rozšířené nozdry a rozšířené zorničky vás budou varovat před hrozícím útokem.

Takže se dostáváme k implementaci ochrany. V tomto případě nabízíme jako ochranu blok. Z větší části jsou bloky prováděné rukama obranou předloktím, které je umístěno kolmo na útočící končetinu (paži, nohu) soupeře.

Existují dva typy bloků: power a soft. Často jsou měkké bloky mnohem výnosnější, protože vám umožňují využít energii úderu nepřítele pro váš vlastní útok (aikido je postaveno na tomto principu), ale je mnohem obtížnější je provést.

Silový blok má za úkol nejen zastavit soupeřův úder, ale také posunout jeho paži do strany, takže svaly vaší blokující paže by měly být velmi napjaté. Při použití napájecích bloků je však třeba vzít v úvahu dva důležité faktory. Za prvé je to váha nepřítele. Pokud vás nepřítel v tomto výrazně převyšuje (jeden a půl nebo dvakrát), pak byste měli zaujmout širší a nižší postoje. Zadruhé se musíte zlepšit, jak se říká.

Na začátku tréninku způsobuje umístění silových bloků bolestivé pocity, které nepochybně mohou ovlivnit výsledek boje.

Horní blok. Tento blok se provádí v levotočivých i pravotočivých stojanech. Blokující předloktí se volně pohybuje v horní části těla a kryje žaludek, hrudník a hlavu. V každém postoji je blokující ruka vždy před útočící rukou. Sekundová ruka se nachází v oblasti boků a je připravena k okamžitému protiútoku. Horní blok se provádí na úrovni čela, v okamžiku blokování by se paže měla ohnout v lokti, aby byla schopna absorbovat náraz. Optimální úhel ohybu je 90°. Při blokování vydechněte. Tím se výrazně zvýší rychlost umisťování bloků.

Další verze horního bloku je založena na rotačním prvku. Po zablokování začněte otáčet předloktím směrem ven, to umožní soupeřově paži se vzdálit a jeho tělo se otevře.

Za zmínku stojí, že nízké údery (na pánev, třísla, nohy) jsou vedeny hlavně nohama, takže se používají i k vytváření bloků.

Také horní blok lze provádět oběma rukama. Zatněte pěsti a prudce zvedněte obě paže zkřížené v předloktí. S takovým blokem lze soupeřovu ruku zachycenou v „kříži“ bloku uchopit a držet jako protiopatření.

Spodní blok. Při provádění spodních bloků zaujímá blokující ruka výše popsanou pozici, to znamená, že postoj se nemění. Ruka je stále v oblasti hrudníku a volně se pohybuje v horní polovině těla.

Pro boční údery do oblasti pasu a kolena by vaše blokující ruka měla provést rotační pohyb (levá ruka ve směru hodinových ručiček, pravá ruka proti směru hodinových ručiček), aby se posunula dolů. Pracovní plocha bloku je spodní hrana předloktí. S takovými bloky se často používá chycení soupeřovy nohy jako protiútok. Pro přímé údery do oblasti pasu a kolen použijte stejné bloky, ale s další rotací, abyste posunuli soupeřovu nohu do strany.

Při kopání do třísel se používají bloky rukama a nohama.

Údery: zatněte ruce v pěst, zkřížte paže s vnějšími stranami předloktí, při úderu si dřepněte a rychle spusťte paže dolů, pohybujte se podél osy těla. Kop se provádí takto: otočte se na pravou nohu a zvedněte levou. Při úderu udeřte patou do holeně soupeře.

Sklon je odchylka tělesa o několik stupňů vůči svislé ose procházející tělesem (obr. 55).

Rýže. 55. Svah

Svah je jedním z mnoha typů ochrany. Nejčastěji se používá v případech, kdy nelze zastavit nebo blokovat úder nepřítele; Používá se také v kombinaci s jinými technikami.

Svahy se provádějí různými způsoby v závislosti na jejich směru a amplitudě. Může to být jednoduše naklonění těla nebo možná silná rotace boků.

Svah má několik nepochybných výhod, které jej odlišují od obecné masy obranných technik. Za prvé, energetické náklady na zhotovení svahu nelze srovnávat s náklady na blokování. Za druhé, při použití bloku jako obrany je malá, zdánlivě bezvýznamná pauza mezi obranou a útokem nevyhnutelná. Ale věřte, že v bitvě nejsou žádné drobné maličkosti a může se stát, že taková pauza rozhodne o výsledku boje. Použití sklonu zabrání tomuto zpoždění. Za třetí, pomocí svahu můžete vytvořit pomyslné zmenšení vzdálenosti mezi vámi a nepřítelem a uvést ho v omyl.

Tyto údery tvoří významnou část jakéhokoli bojového umění. Chcete-li provést efektivní úder, musíte vědět, jak to udělat správně, jinak nejenže nezpůsobíte poškození svého soupeře, ale také se zraníte. Podívejme se na základní údery, na jejich základě se tvoří a provádějí všechny ostatní.

I když můžete udeřit různými stranami pěstí, nyní stojí za zvážení nejjednodušší, přímý úder. V tomto případě je údernou částí platforma sestávající z falangů a kloubů ukazováčků a prostředních prstů.

"Pokud se chceš naučit bojovat, nauč se zatnout pěst."

(čínská moudrost)

Zatnutí pěsti začíná od konečků prstů. Ohněte je v druhém kloubu tak, aby byly podložky těsně přitisknuty k první falangě. Poté pokračujte v sevření pěstí, dokud nehty nespočinou na vaší dlani. Položte palec na druhou falangu ukazováčku a prostředníčku a pevně zatlačte (obr. 56). Pěst musí být jednotný systém, jehož jednotlivé části spolu dokonale spolupracují. Pamatujte, že při dobrém úderu vede nesprávné sevření pěsti ke zlomení prstů.

Při úderu musí být pěst, zápěstí a předloktí na stejné přímce, což představuje jeden vektor úderu, jinak může dojít ke zranění.

Pro lepší pochopení se sluší dodat, že přímým úderem můžete jasně nastínit cíl úderu. Podstatou tohoto zaměřování je, že byste měli vidět bod, do kterého zasahujete, v prostoru mezi klouby ukazováčku a prostředníčku.

Rýže. 56. Správné sevření pěstí

Nezapomínejte, že veškerá síla úderu je v pohybu těla, jen s pomocí pohybů paží dosáhnete málo. Úder musí být proveden se současnou rotací v bocích, do přímého úderu tak vložíte nejen svalovou sílu paže, ale budete ji moci ovlivnit celou vahou těla.

Klíčové podmínky vyžadující zvláštní pozornost:

– při přímém úderu pěstí se snažte zaujmout postoj s lokty dolů;

– část paže od lokte k pěsti včetně by měla být rovná, tato poloha pomůže vyhnout se zraněním;

– když se vaše pěst dostane do kontaktu s povrchem těla nepřítele, pokuste se otočit ruku o 30–40°, ránu to šlehne bičem a bude mít silný bolestivý účinek.

Technika provedení takového úderu je poměrně jednoduchá. Úder se provádí rukou odpovídající opěrné noze. Pohyby těla prakticky neexistují, s výjimkou otáčení těla. Úder se používá k útoku, ve vzácných případech - k obraně (zastavení úderu).

V boxu se takovému úderu říká horní část. Používá se v boji na blízko.

Technika provedení: shromážděte své tělo do míče a soustřeďte veškerou jeho sílu do středu. Nyní začněte házet rukou se zaťatou pěstí vzhůru do oblouku a přitom otočte ruku zadní stranou nahoru. Rotace boků dodá úderu sílu.

Nepochybnými výhodami hákového úderu je jeho síla, snadné provedení a absence nutnosti pohybu.

Úder je veden do dolní čelisti nebo zespodu do nosu.

Při úspěšném provedení hákový kop často způsobí, že protivník ztratí vědomí.

Takové údery jsou velmi účinné a obtížně blokovatelné, ale jejich správné provedení vyžaduje značnou obratnost a zručnost. Aplikují se současně a stejnou silou na krátké a střední vzdálenosti. Následuje několik příkladů tohoto typu dopadu.

Přímý úder dvěma pěstmi.Úder se provádí dvěma pěstmi na horní a střední úrovni. Podívejme se na příklad pravého stojanu. Trochu se zakloňte, proveďte prudký výpad směrem k nepříteli a pravou rukou udeřte přímou ránu do břišní dutiny a levou do hlavy. Po zásahu se okamžitě vraťte do výchozí pozice. Navíc se předloktí pravé ruky, zahajující pohyb, otočí vnitřní stranou nahoru. Ve skutečnosti se po úderu automaticky postavíte do horního rámu.

Dvojitý ruční úder kopím.Úder se provádí dvěma rovnými rukama. Čtyři prsty ruky jsou pevně přitisknuty k sobě, čímž se vytvoří deska, a palec je ohnutý a přitisknutý k dlani. Předloktí, ruka a prsty leží na stejné přímce a tvoří tzv. kopí (obr. 57).

Rýže. 57. Kopí ruka

Dvojitá rána do uší. Tento úder se provádí dvěma dlaněmi. Nejčastěji se používá jako omračování při útoku zezadu nebo při útoku zepředu jako doplněk kopů.

Provedení úderu rukou oštěpem je podobné technice přímého úderu dvěma pěstmi. Jediný rozdíl je v tom, že pravou rukou udeříte na solar plexus a levou rukou do krku nepřítele.

Podívejme se na první možnost úderu. Nepochybnou výhodou tohoto úderu je jeho snadné provedení, které nevyžaduje speciální dovednosti. Přistupte k nepříteli zezadu a udeřte do uší oběma dlaněmi na obou stranách, v důsledku čehož bude nepřítel omráčen a nebude schopen klást odpor.

Druhá možnost. Navzdory své jednoduchosti má tato rána významnou nevýhodu: je velmi snadné ji blokovat.

Na základě toho se při otevřeném přímém útoku tento úder nejlépe uplatní jako doplněk kopů. Například kopněte soupeře do slabin nebo kolena a poté, prudce zmenšete vzdálenost, udeřte ho na obě strany s otevřenými dlaněmi na uších.

Loket je jednou z nejtvrdších dopadových ploch na lidském těle. Při nácviku soubojů z ruky do ruky existuje několik typů úderů loktem. Jsou klasifikovány v závislosti na jejich směru.

Údery loktem se používají na krátké vzdálenosti a používají se v široké škále situací.

Zásah shora. Tento úder se používá jako dokončovací úder. Pokud je tělo vašeho protivníka ohnuté, to znamená, že jeho záda zaujmou vodorovnou polohu na úrovni vašeho pasu, udeřte protivníka loktem do páteře nebo krku. To způsobí pád protivníka na zem. V tomto případě by vaše předloktí a ruka měly být v jedné přímce a ruka by měla být zase sevřená v pěst. Chcete-li zvýšit dopad úderu, můžete před odhozením trochu poskočit.

Kop dopředu, do strany. Tento kop je dobrý pro útok. Z postoje udělejte výpad a udeřte loktem na solární plexus soupeře. V tomto případě je předloktí otočeno vnitřní stranou dolů. Úder lze zesílit opřením pěsti útočící ruky o dlaň své volné ruky.

Kop zpět. Tento typ úderu se používá při uchopení krku zezadu. Zatněte ruku v pěst, otočte předloktí vnitřní stranou nahoru a udeřte zpět loktem. Krátký švih vám umožní posílit úder. Obvykle jsou v takových případech bodem útoku nechráněná žebra nepřítele.

Nakopněte se. Zde si můžete představit dvě možnosti takového úderu. První slouží k protiútoku po vymanění se z chytu na zadní straně krku. Když vyjdete z takového sevření, stojíte v polodřepu bokem k nepříteli. Udeřte loktem zespodu na bradu a současně se zvedněte.

Druhá možnost se používá při útoku. Pamatujte na techniku ​​provádění kopu hákem. Akce jsou totožné, ale úder do spodní čelisti není proveden pěstí (prochází), ale loktem a předloktím, které k němu přiléhají. Tento úder je poměrně silný a má krátké trvání.

V této části se podíváme na některé typy kopů. Než ale začneme popisovat konkrétní situace, zkusme si tyto útoky roztřídit. Klasifikace:

1. Přímý zásah.

2. Boční náraz.

3. Točivý kop.

4. Úder zespodu.

5. Zadní kop.

6. Úder kolenem.

Je třeba poznamenat, že všechny kopy, bez ohledu na jejich směr, jsou provedeny z pravého postoje.

Nyní si povíme něco o obecné technice kopání. Je mnohem složitější a velmi se liší od technik, jako je děrování. Za zvážení také stojí, že když kopete, pozice vašeho těla se stává méně stabilní, proto si pojďme představit několik obecných zásad, jak správně kopat.

1. Ujistěte se, že když útočící noha opustí zem, opěrná noha spočívá na povrchu.

2. Při úderu mírně pokrčte opěrnou nohu: pokud máte koleno napjaté, nebudete schopni absorbovat dopad úderu, což může vést ke ztrátě rovnováhy.

3. Při dopadu nenaklánějte tělo příliš nízko: pokud nesprávně posunete těžiště, ztratíte rovnováhu.

4. Pamatujte, že rána na krátkou vzdálenost je slabší, ale rychlejší a neviditelnější, a rána na velkou vzdálenost je silná a snadno detekovatelná, snáze ji blokujete.

5. Po úderu vraťte nohu do výchozí polohy nebo se pohněte, čímž zabráníte soupeři chvat.

Tento úder je považován za jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších. Je však velmi obtížné blokovat nebo posunout stranou.

Technika provedení: přeneste váhu těla na levou nohu, ruce se zaťatými pěstmi položte před sebe v úrovni hrudníku rovnoběžně s tělem. Pokrčte pravou útočnou nohu a zvedněte ji tak, aby se koleno téměř dotýkalo hrudníku. Nyní ostře narovnejte pravou nohu a zaútočte na soupeřův žaludek. Přitáhněte špičku k sobě tak, aby pata sloužila jako úderová plocha. Noha by měla být napnutá až v okamžiku kontaktu s napadeným povrchem, tím se výrazně zvyšuje rychlost úderu. Po zásahu se okamžitě vraťte do výchozí pozice.

Tento úder je poměrně účinný a není příliš náročný na provedení, ale lze jej snadno odhalit a zablokovat.

Technika provedení: přeneste váhu těla na levou nohu, ruce držte před hrudníkem, jak je popsáno výše. Nakloňte se doprava a zvedněte útočící levou nohu pokrčenou v koleni až na úroveň hrudníku. Stehno v této poloze by mělo být rovnoběžné se zemí. Nyní ji ostře narovnejte v koleni a udeřte do hlavy nebo těla nepřítele. Údernou plochou je v tomto případě nárt nohy nebo holeně.

Tento úder dosahuje obrovské síly díky energii otáčení těla.

Co se týče rotujícího kopu, měli byste věnovat pozornost jednomu velmi důležitému bodu: při otáčení těla se musíte nejprve otočit čelem k nepříteli, abyste jasně viděli místo, kam je kop zaváděn.

Technika provedení: z postoje udělejte krok levou nohou, přeneste na ni váhu těla a začněte otáčet tělo ve směru hodinových ručiček. Současně se pravá noha zvedne do úrovně pasu, ohýbá se v koleni, stehno by mělo být rovnoběžné se zemí. Úder nastává v okamžiku, kdy stojíte pravou stranou k nepříteli. Ostře narovnejte nohu v koleni a udeřte přímou ránu do hlavy nebo těla protivníka. Údernou plochou je pata.

Tento úder je klasickým začátkem boje s více protivníky. Mnoho lidí tomu říká ženské. Ve skutečnosti ji lze považovat za nejjednodušší a nejúčinnější.

Technika provedení: přeneste váhu těla na levou nohu a pravou se krátce švihněte a udeřte do rozkroku soupeře. Jako úderová plocha se používá nárt nohy nebo holeně. Taková rána snadno zneschopní nepřítele na poměrně dlouhou dobu.

Dalším typem takového úderu je úder palcem na soupeřovu bradu.

Technika provedení je stejná jako v prvním případě.

Tento úder se obvykle používá v případě boje s více protivníky, z nichž jeden stojí vzadu.

Technika provedení: přeneste váhu těla na levou nohu a mírně zvedněte pravý kop, ohněte se v koleni. Nyní se současně otočte a nakloněni, abyste udrželi rovnováhu, udeřte zpět do soupeřovy hlavy, těla, třísel nebo kolena. Roli úderové plochy zde hraje pata.

Vyplatí se začít tím nejjednodušším úderem – kolenem do soupeřových slabin. Tento úder se provádí zcela jednoduše: po prudkém snížení vzdálenosti od nepřítele udeřte kolenem pravé nohy do oblasti třísel. Poté udělejte krok zpět, zaujměte obranný postoj nebo pokračujte v sérii úderů, například lokty. Jiné varianty úderu kolenem spoléhají na uzamčení vašeho trupu blízko vašeho soupeře. Uchopte soupeřova ramena oběma rukama a ve vyskočení udeřte kolenem do břicha nebo hrudníku.

Ne bez důvodu je hákování považováno za vrchol dovednosti. Ve sportovním zápase nebo v situaci pouliční rvačky je dobře provedené smetí tím nejlepším způsobem, jak srazit soupeře k zemi. Samozřejmě nezapomeňte, že pokud váš protivník leží na zemi, neznamená to, že máte vyhráno, protože může vstát a pokračovat v boji.

Pro rychlý výpočet okamžiku, kdy soupeř nebude schopen odolat technice použité proti němu, je nutný neustálý trénink ve sparingu. Při takovém tréninku se piluje i technika výkonu. Celá potíž při provádění smetí spočívá v obrovském riziku chyby a vyprovokování protiútoku.

Výše uvedené pro vás plně platí. Pokud zjistíte, že jste sraženi, nepropadejte panice a zažeňte myšlenky, že jste slabší, pokračujte v boji: například můžete svého protivníka udeřit do kolena, když se k vám přiblíží, s důvěrou ve své vítězství.

Záběry se v zásadě provádějí, když protivník útočí nohama. Klasickým případem je rotující kop do soupeře.

Sweepy jsou velmi efektní a zvenčí vypadají velmi působivě, ale technika jejich provedení je neuvěřitelně složitá. I když to není jen o technice.

Okamžiky, ve kterých lze použít sweep, se v bitvě vyskytují velmi zřídka, proto je kromě technické stránky techniky vypilované do nejmenších detailů vyžadován ještě bystřejší instinkt a schopnost okamžitě analyzovat situaci.

Níže jsou uvedeny požadavky, které musí být dodrženy pro úspěšné provedení háčku.

1. Pečlivě analyzujte okamžik, kdy je soupeř otevřený k sekání. Možná je to jen trik, po kterém následuje vypočítavý protiútok.

2. Bod dopadu při provádění smetí by měl být umístěn co nejníže na zádech nebo vně soupeřových nohou.

3. Úder musí být ostrý a silný, aby noha soupeře mohla opustit zem.

4. Při provádění smeknutí použijte kombinovanou sílu nohy a kyčle.

5. Smetí provádějte pouze v případě, že je soupeř v nestabilní poloze.

6. Pokuste se použít zametání buď jako finišer nebo jako první útok.

Zvažme tuto situaci. Při kopání do těla nebo hlavy se protivník začne otáčet ve směru hodinových ručiček a vyhazovat útočící nohu dopředu. V tomto okamžiku byste měli při dřepu začít otáčet tělo proti směru hodinových ručiček.

Oponentova noha prochází přes vaši hlavu a vaše tělo se dále setrvačností otáčí. Jak pokračujete v rotaci, hodíte pravou nohu dopředu a udeříte do soupeřovy podpůrné nohy.

Jako úderová plocha působí holeň nebo nárt nohy. V důsledku toho připravíte již tak nestabilního protivníka o podporu a on spadne na zem.

Můžete udeřit téměř všemi částmi těla. Ale v bojové situaci je žádoucí, aby úder měl silný účinek s minimálním úsilím. Níže je uveden popis nejlepších dopadových ploch na lidské tělo. Je však vhodné upozornit, že než budete moci níže uvedené úderové plochy plně využívat v boji, budete potřebovat rozsáhlý výcvik (obr. 58). Ruce:

Rýže. 58. Nárazové plochy rukou a nohou

– přední část pěsti;

– okraj dlaně;

– prsty složené do „kopí“;

– klouby prstů ohnuté v druhé falangě;

– uvolněná ruka (efekt řas);

- bod lokte;

- základna lokte. Nohy:

– zvednutí nohy;

– žebro nohy;

- koleno.

Po mnoho staletí existovaly různé názory na lidskou životaschopnost. Někteří lidé věří, že člověk je křehký tvor a je velmi snadné ho ochromit, jiní zastávají opačný názor.

Tato část hovoří o některých zranitelných místech na lidském těle, takže byste si měli pečlivě promyslet, než zasadíte vážnou ránu, z nichž mnohé mají nenapravitelné následky.

Klasifikace:

1. Zranitelné body hlavy (obr. 59).

Rýže. 59. Zranitelné body hlavy

2. Zranitelné body těla (obr. 60).

Rýže. 60. Zranitelné body těla

3. Zranitelné body nohou.

Hřeben obočí. Jsou zde umístěny shluky nervových zakončení a drobných cév.

Při úderu do hřebenu obočí praskají cévy, což způsobuje krvácení do očí, které zhoršuje vidění a dopad na nervová zakončení zaručuje silný bolestivý účinek.

Spodní čelist. Tato oblast se nachází v bodě na hranici dolní čelisti a ucha. Úder do tohoto místa zlomí kost, zasáhne krční páteř, což způsobí, že protivník ztratí vědomí. V boxu je tento bod známý jako „knockout area“.

Nosní kost. Tento bod se nachází na křižovatce nosní chrupavky a lebky, mezi obočím.

Úder do nosní kosti způsobuje silné krvácení, které ztěžuje dýchání, také zhoršuje vidění a může vést k bolestivému šoku.

Strana čelisti.Úder do strany čelisti zlomí nebo uvolní kost a způsobí silnou bolest.

Uši.Údery dlaní do uší vede k poškození vnějšího ucha a v důsledku toho ke zhoršení sluchu. V oblasti u uší je mnoho krevních cév a nervů, takže taková rána způsobuje krvácení a ztrátu vědomí v důsledku bolestivého šoku.

Solar plexus. Tento bod se nachází ve středu hrudníku. Zde se nachází největší koncentrace nervů.

Mnoho životně důležitých orgánů (srdce, játra, žaludek) se nachází v blízkosti solar plexu.

V této oblasti nejsou žádná žebra, takže je nechráněná a úder do ní vyvolává velmi silný bolestivý účinek.

Bolestivý šok, potíže s dýcháním, krvácení do žaludku, přerušení srdeční činnosti, ztráta vědomí - to není úplný seznam následků takové rány.

Žebra. Svou stavbou jsou žebra nejkřehčími kostmi u lidí. Ke zlomeninám 5.-8. žebra proto dochází i při nárazech střední síly. Zlomená žebra způsobují bolestivý šok a jejich úlomky mohou poškodit životně důležité orgány.

Podpaží. V podpaží obsahují velké krevní cévy a nervy. Na rozdíl od mnoha jiných oblastí těla nemají ochranu kostí ani svalů, takže pocit úderu do podpaží je podobný silnému elektrickému šoku. V důsledku takového úderu dochází k bolestivému šoku a ztrátě funkčnosti ruky.

Rozkrok. V této oblasti je mnoho velkých cév a nervů, nahoře jsou umístěny pohlavní orgány, které samy o sobě jsou velmi citlivé. Úder do hráze způsobuje bolestivý šok a nebezpečí prasknutí močového měchýře.

"Dobrá strategie je polovina úspěchu kampaně."

(Napoleon Bonaparte)

Coccyx.Úder do této oblasti může poškodit centrální nervový systém a způsobit silnou bolest nebo dokonce paralýzu.

Ledviny nachází se v těsné blízkosti zadní stěny dutiny břišní. Nemají ochranu kostí, takže jsou velmi zranitelní.

Při zasažení ledvin dochází k silné bolesti, je možné jejich prasknutí a vnitřní krvácení.

Čepice na kolena.Útoky na čéšku opěrné nohy jsou nejúčinnější. Úder do této oblasti způsobuje silnou bolest a nehybnost kolenního kloubu.

Vnější část kolena. Přímý úder do kolena vede k destrukci kloubu jeho nepřirozeným vychýlením druhým směrem a způsobuje silnou bolest a nehybnost kolena.

Vnitřní část kolena.Úder do této oblasti poškozuje vazy a šlachy kolem čéšky, což způsobuje silnou bolest a nehybnost kolenního kloubu.

Bez ohledu na to, jak dobře byly vaše dovednosti a schopnosti v oblasti osobního boje vypilovány, v situaci, kdy jste ohroženi, se musíte pokusit chovat určitým způsobem. Možností chování je mnoho, závisí na konkrétních podmínkách (například byste se neměli projevovat stejným způsobem, když řešíte vztahy s opilou společností v neznámé oblasti). Níže jsou uvedeny obecné zásady, jejichž dodržováním se můžete vyhnout řadě problémů:

Nenechte se zavěsit na jednu ránu nebo techniku, boj vyžaduje rozmanitost a improvizaci, pak bude pro nepřítele mnohem obtížnější předvídat vaše akce a kompetentně vybudovat protiútok.

1. Nikdy neprozrazujte protivníkovi své slabé stránky.

2. Před rvačkou se nenechte zmást ani nepropadejte panice, snažte se uklidnit a přemýšlet střízlivě. Pamatujte: nepřítel je nervózní, pokud si věříte.

3. Pokuste se stát k nepříteli bokem, zmenšíte tak plochu povrchu vašeho těla dostupnou pro údery.

4. Útok a obrana se musí vzájemně kombinovat. Pamatujte: boj nemůžete vyhrát pouze tím, že se budete bránit.

5. Musíte si zapamatovat zranitelná místa svého těla, po útoku okamžitě zaujmout obranný postoj.

6. Jednou z nejdůležitějších součástí boje je udržení rovnováhy. Ovládejte všechny své pohyby, nezavádějte je do extrémů. Měňte směr a sílu úderu, neustále manévrujte, aniž byste dali nepříteli důvod k úspěšnému protiútoku.

7. Snažte se nezvedat ruce vysoko. Jejich sbíráním se vám otevře mnoho oblastí vhodných k útoku. Pamatujte: zvednutá ramena chrání čelist, lokty a předloktí zakrývají hrudník a břicho. Za žádných okolností neodhalujte podpaží, musí být neustále chráněno.

8. I při provádění přímých úderů se snažte zcela nenarovnat paži. Pro zachování mobility a ovladatelnosti jej nechte mírně ohnutý.

9. Při kopání se snažte ho nezvedat vysoko. Je třeba využít takové výhody kopů, jako je schopnost je nečekaně doručit pro nepřítele a jejich výrazná síla. Neměli byste zvedat nohu příliš dopředu, abyste se stali zranitelnější vůči soupeři a ztratili rovnováhu.

10. Všechny pohyby během bitvy musí být rychlé a jasné. Když uděláte krok zpět, snažte se stlačit své tělo, čímž snížíte objem svého těla a následně i setrvačnost.

11. Úder rychle a důrazně. Po provedení úderu nebo série úderů se okamžitě vraťte do obranné pozice a analyzujte stav nepřítele.

Jak přežít pouliční rvačku. Ilustrovaný návod k použití pro boj zblízka Terekhin Konstantin Igorevič

Kapitola 16 Techniky děrování

Cvičení úderů

Nejkratší cesta je ta, kterou znáte!

1. Cvičení s překvapením

Nabízím výborný cvik na překvapení/nečekanost úderu. Postavte se před zrcadlo na délku paže (nebo o něco více). Pak rychlostí blesku udeřte přímo nebo do strany rukou na bradu ze snížené polohy paží. Poté nacvičte sérii (vyhněte se pauzám a prodlevám mezi akcemi) dvou nebo tří úderů.

Při provádění jakéhokoli cvičení, tento není výjimkou, musíte zajistit, aby tělo nevydalo úder, takže ramena, obličej atd. se před dopadem nepohnul.

Pak můžete také vyzkoušet boxovací pytel v plné síle z normálního, pravidelného postoje. Tím, že cvičení zkomplikujete a přiblížíte ho realitě, přidejte krok vpřed.

Pokud dokážete zasáhnout první, vyhrajete 99krát ze 100!

2. Přímý úder do hlavy Teisho

Obvykle se začíná pohybem ramene nebo pánve. Naším cílem je naučit se začít používat pohyb ruky. K nácviku startovacího impulsu je na zápěstí PP vržena smyčka lana, kterou VP prudce přitáhne ruku.

Cíl: cítit v praxi impuls vycházející z ruky.

K nácviku přímého úderu do oblasti hlavy – teisho – se cvičí údery na různé cíle. Například v tlapce, v figuríně v životní velikosti, ve vycpaném míči (tento povrch je svými vlastnostmi podobný skutečnému obličeji). Zvláštní pozornost by měla být věnována nácviku úderu střílnou na velký štít, který drží VP za účelem nácviku zvýrazněného úderu na pohybující se cíl.

3. Cvičení úderů („facky“)

Toto cvičení bude vyžadovat dvě tlapky, které bude držet VP, a pás nebo lano k přivázání paží PP k tělu v loktech. PP udeří ve dvou tlapách třemi různými formami ruky: vnitřní strana dlaně ve formě naběračky nebo naběračky (když člověk nabírá vodu), vnější strana dlaně a tetsui („pěst kladiva“, vnější okraj zaťaté pěsti).

Úkolem PP je rozvíjet zápěstní kloub a udeřit především prostřednictvím flexe-extenze uvolněný kartáče (Takové rány jsem nazval „cáknutí“. Je to trefné a zvučné. :))

K tomu je nutné izolovat ramenní kloub a pokud možno loketní kloub zajištěním paží k tělu pásem nebo lanem ( rýže. 16.1).

Po nácviku jednotlivých úderů začíná PP cvičit série dvou, tří, čtyř úderů každého typu a jejich volné kombinace. Údery jsou prováděny vnější stranou dlaně, vnitřní stranou a tetsuya.

4. Uraken Strike

Takticky se uraken používá hlavně k šokujícím úderům, jejichž hlavním účelem je odvrátit pozornost nepřítele, dočasně ho zbavit zraku nebo ho donutit stáhnout hlavu dozadu. Jako penetrační úder může být uraken, který může vést k ikken hisatsu, použit mnohem méně často. Důležitost ostrosti a rychlosti při provádění tohoto úderu je tedy zřejmá.

Cvičení pro nácvik startovacího impulsu je stejné, jak je popsáno výše.

Praktici často při aplikaci urakenu přehlížejí jednu důležitou nuanci. Tajemství je v tom, že v konečné fázi zasazení tohoto úderu byste měli své uvolněné zápěstí co nejvíce ohnout směrem k cíli ( rýže. 16.2–16.3). (Důležitým bodem je, že není potřeba napínat svaly, bude zcela přirozené ohnout uvolněné zápěstí prudkým zastavením předloktí.) Tato forma úderové plochy výrazně zesílí samotný úder jednoduchým přidáním ručního nástavce (okin. tinkuti).

Tento tvar ruky je navíc obtížnější ubránit: blok musí být umístěn mnohem dále od těla, jinak úder stejně zasáhne cíl.

nasměrujte uraken na hlavu (cíle: hřbet nosu, nos, horní ret a oblast mezi dolní čelistí a bradou. Poslední dva cíle však vyžadují extrémní opatrnost kvůli možnosti poškození pěstí na zubech ve skutečném boji situace.);

laterální uraken k hlavě (cíle: celá boční plocha hlavy a obličeje se zvláštním důrazem na temporální oblast);

strana uraken na stranu (cíl: hlava nepřítele stojícího stranou).

Všechny tyto varianty urakenu lze cvičit v tlapce, kterou VP drží buď naproti a ve stejné úrovni s hlavou PP, čímž napodobuje tvář agresora, nebo ji otáčí kolmo za účelem napodobení boční plochy PP. hlavu, nebo ji posouvat do strany, aby bylo možné cvičit boční uraken do strany.

Stejným způsobem a ke stejnému účelu se používá medicinbal a pokud možno i gumová figurína. Cvičení úderů do tlapky vám umožní získat rychlost bez obav z možných zranění nebo otlaků ruky způsobených nesprávným vytvořením úderové plochy.

Medicinbal. Cvičení odpalu medicinbalu dává poměrně jasnou představu o tvrdosti hlavy člověka. A konečně, cvičení v figuríně vám umožní pochopit skutečný vstup úderu a možné důsledky, možnou deformaci obličeje skutečného soupeře. Figurína vám navíc umožňuje naučit vaši ruku správně „položit“ na reliéf obličeje a hlavy skutečného soupeře.

A konečně, podle mého názoru, jedním z nejúčinnějších typů uraken je bič s uvolněnou rukou v oblasti očí nepřítele.

5. „Kruhový“ v rukou chráněných štíty

Než začnete s tímto cvičením, měli byste si připravit bezpečnostní vybavení. Jak ukazuje praxe, nejspolehlivější ochranu poskytuje kombinace dvou štítů. Vyrobíte si něco jako „sendvič“: nasadíte si tvrdší chrániče holení (např. ty, které obvykle zakrývají holeně fotbalistů) směrem dolů a na ně je dobré použít chrániče holení, které chrání holeně například v karate. . Podle mých zkušeností vám tato konstrukce umožňuje spolehlivě chránit vaše ruce. Těsně před zahájením tohoto cvičení by měl VP chránit předloktí a ramena chrániči. (Mimochodem, o tom jsem již podrobně psal v sekci „Naše ochranné prostředky“.)

VP smí útočit na PP jakýmikoli údery: údery zespodu, rovnými, kruhovými, uraken, údery shora, tetsui („kladívková pěst“, tedy vnějším okrajem zaťaté pěsti) atd. a tak dále. ( rýže. 16.4) PP představuje dvě rovnoběžné roviny procházející oblastmi jeho klíčních kostí. Jakékoli údery, které překročí tuto rovinu, musí být potlačeny vertikálními údery tetsuya. Tento přístup nazývám „princip protivzdušné obrany“ (kdy jsou zničeny všechny cizí předměty, které spadají do oblasti odpovědnosti posádky protivzdušné obrany).

Kruhové údery jsou také sraženy přímými údery tetsuya s rozdílem v postižené oblasti - úder je dodán do oblasti od loketního kloubu a výše. Při rozdávání PP úderů z tetsuya by měl nastat pocit podobný tomu, který nastane, když rozbijete cihlu, tedy bití, vysušení rukou VP. (Váš partner už nemůže házet efektivní údery? ...No. Skvělý výsledek!)

To je velmi důležité z pohledu skutečného boje. Faktem je, že ruce jsou dobře chráněny svalovým rámem, a aby bylo možné nepřítele na nějakou dobu zbavit jeho „zbraně“, je nutné vydat poměrně silné rány, takže svaly ztratí svou pohyblivost a pružnost. Tímto způsobem můžete zastavit boj nebo získat čas.

Po odcvičení cviku si partneři vymění role.

6. Lámání cihel

Následující cvičení vám umožní otestovat skutečné schopnosti vašich odpalů a doporučuji jej pravidelně zařazovat do vašeho tréninkového plánu. Mluvím o tameshiwari (lámání tvrdých předmětů), které zná většina karatistů. Podle mého názoru je toto cvičení dobrou zkouškou pro každého bojovníka.

Každý zná metodu, kde je podpora dvěma body: dvě cihly na základně, třetí nahoře. Místo toho vám nabídnu trochu jiný přístup.

Tradiční možnost „vyžaduje“ použití silného úderu, tj. investice hmoty. (Při provádění takového cvičení často cítíte touhu opřít se o cihlu celou svou hmotou. „Lehnout si“ na ni.) To znamená, že se ukazuje, že čím masivnější bojovník, tím více cihel rozbije. To není naše metoda. Nepotřebujeme tento druh tameshiwari! :)

Pro metodu, kterou navrhuji, jsou rychlostní charakteristiky, ostrost dopadu a jeho „vstup“ důležitější než hrubá síla a hmotnost. Cihlu položíte na nějakou pevnou podložku (třeba dvě cihly) tak, jak je to vidět na obrázku - tak, aby polovina visela dolů. To znamená, že polovina cihly má skutečnou oporu a druhá polovina visí ve vzduchu. K vytvoření protizávaží se používá jedna, dvě nebo více cihel. Rád bych poznamenal, že čím lehčí protizávaží, tím lépe. Akrobacie - lámání cihel bez protizávaží ( rýže. 16.5).

Vše je připraveno. Nyní provedete přesný a ostrý úder na „volný“ okraj cihly. Cílem cihly je rozbít se uprostřed. :) Cílem je rozbít kostky bez použití protizávaží, a pokud nějaké použijete, zabránit jim ve skoku a/nebo změně jejich polohy.

Důležité je, že použitím tohoto přístupu rozvinete svou ostrost, rychlost a „vstup“ úderu, spíše než použití hrubé fyzické síly.

Při nácviku „vstupu“ úderu na cihlu si můžete představit, že cihla je vlastně výplodem fantazie. Je to jako list z jakéhokoli křehkého materiálu (například čokoládová tyčinka) o tloušťce 1 mm, který se nachází na spodním okraji cihly. Za takových podmínek je vaše pěst schopna projít celou tloušťkou skutečné cihly, aniž by na vteřinu zpomalila. Jak se to stane - horní hranu míjíte se zrychlením a úder zastavíte v hloubce 1-3 cm pod spodním povrchem, spodní hrana cihly. Zároveň je důležité „vidět“ (ve vlastní fantazii), že cihla již zlomený A absolutně tomu věřte. Zbývá jen držet vás za ruku přes mu. (Z tohoto důvodu často říkám, že cihla „láme hlavou“ :).)

Takto můžete rozbít libovolný počet cihel. Jediný problém je v představivosti. Vše, co je požadováno, je opravdu představteže tloušťka cihly je rovna milimetru (to, že ji vidíte jako větší, je iluze, hra představivosti). Souhlasím, je to docela těžké. (Ale stále skutečné. A kdo slíbil, že to bude snadné? :)) Vzpomeňte si, ve slavném filmu „Matrix“: „Neexistuje lžíce.“

Musíte rozbít cihlu úderem tetsuya. Při jeho provádění je důležité dodržet správnou aplikační trajektorii – prodlouženou parabolu. To znamená, že úder se provádí téměř v přímce. A na poslední chvíli se provede pohyb podobný smyčce, jako by odhodil část cihly na stranu. Ukazuje se tedy, že navenek vypadá trajektorie dopadu jako parabola.

Tameshiwari poskytuje skvělý psychologický zážitek. Provedení tohoto úderu není pouze testem stavu úderu, ale spíše zkušeností s překonáním strachu a dovedností rozvíjet vlastní představivost. „Vítězství“ nad cihlou je vlastně vítězstvím nad sebou samým. Mimo jiné díky úspěšným výsledkům v lámání cihel je bojovník mnohem jistější ve své schopnosti. (To je pochopitelné, protože tělo nepřítele je mnohem měkčí než cihla. :))

Kapitola 2. OCHRANA PŘED ÚDERY RUKY Údery pěstí jsou jedním z hlavních prvků útoku.Zahrnují: a) údery rukou (pěstí, žebra dlaní, spodek dlaně, vnější a vnitřní strana dlaně) b) údery předloktím c) údery loktem Hlavní obranný prostředek proti

autor Kadochnikov Alexej Alekseevič

12.4. Obr. rukou, předloktím) na vnitřní stranu jeho kartáčů,

Z knihy Taekwondo [Teorie a metodologie. Hlasitost 1. Bojové sporty] autor Šulika Jurij Alexandrovič

3.3.1.1. Klasifikace technik úderů Ve sportovní části taekwondo plní údery vedlejší funkci, protože soutěžní pravidla povolují údery pouze do těla, na určený „cíl“. Navíc skóre za úder do trupu

Z knihy 100 nejlepších technik thajského boxu autor Atilov Aman

3.3.1.2. Klasifikace kopacích technik Ve sportovním taekwondu se používají následující kopy na základě tvaru trajektorie: přímý, boční a zpětný (obr. 3.3). Rýže. 3.3. Trajektorie kopů v taekwondo Přímé kopy zahrnují všechny kopy provedené v přímé linii

Z knihy Fight Club: Combat Fitness pro ženy autor Atilov Aman

4.2.1. Obecné základy technik úderů Úder v taekwondu je hlavním prostředkem útoku, nejdůležitější složkou technického vybavení bojovníka. Ve sportovní části taekwondo se upevňují určité části těla, do kterých lze udeřit údery a kopy.

Z knihy ABC boxu autor Atilov Aman

4.3.1. Obecné základy techniky kopu Kopy mohou být aplikovány na tělo na „cíl“ vyznačený v kruhu na vestě a na hlavu. Všechny knockouty a knockdowny v taekwondo jsou dosaženy pomocí kopů do hlavy. Technika kopání je mnohem složitější než technika kopání.

Z knihy Fight Club: Combat Fitness for Men autor Atilov Aman

KAPITOLA 2 Technika úderů Obecné pojetí techniky úderů Úder je důležitým prostředkem útoku a jednou z hlavních součástí technického vybavení ve většině moderních bojových umění Při házení úderem je potřeba zasáhnout určitou

Z knihy Box za 12 týdnů autor Atilov Aman

Z knihy Škola boxu v 10 lekcích autor Atilov Aman

TECHNIKY ÚDAJŮ RUČNÍ OBECNÉ POJETÍ TECHNIK ÚDAJŮ RUČNÍ Údery jsou důležitým prostředkem útoku a jednou z hlavních součástí technického vybavení v boxu. Při úderu rukou je potřeba zasáhnout určité místo v soupeřově těle a dosáhnout

Z knihy Moderní box autor Atilov Aman

Kapitola 3. Technika úderů Obecné pojetí techniky úderů Úder je důležitým útočným prostředkem a jednou z hlavních součástí technického vybavení ve většině moderních bojových umění Při hodu úderem je potřeba zasáhnout určitou

Z knihy Jak přežít pouliční boj. Ilustrovaný výukový program pro boj z ruky do ruky autor Terechin Konstantin Igorevič

Z knihy Zakázané techniky sebeobrany autor Alekseev Kirill A

Kapitola 3 Technika úderů Obecný koncept techniky úderů Úder je důležitým prostředkem útoku a jednou z hlavních součástí technického vybavení v boxu. Při házení úderem je potřeba zasáhnout určité místo v soupeřově těle a dosáhnout

Z knihy Jak se stát kickboxerem aneb 10 kroků do bezpečí autor Kazakeev Jevgenij

Technika úderů Obecné pojetí techniky úderů Úder je důležitým útočným prostředkem a jednou z hlavních součástí technického vybavení v boxu.Při házení úderu je potřeba zasáhnout určité místo v soupeřově těle a dosáhnout

Z autorovy knihy

Kapitola 15 Techniky kopů Princip „nohy jako paže“ Všimli jste si, že při pohybu rukama jen zřídka měníte polohu těla. A co nohy? Tady! Nyní budeme pracovat na tom, jak „odpojit“ pohyby těla od pohybů nohou a paží. Měl bys zkusit

Z autorovy knihy

Ochrana před údery Úroveň bojové účinnosti každého bojovníka je určena přesně arzenálem obranných akcí. Bez ohledu na to, jak silný je váš úder, šance na vítězství v boji bývají nulové, pokud nevíte, jak se bránit. Existují různé obranné techniky. Ochrana rukou:

Z autorovy knihy

Technika úderů Proč při výuce kickboxu začít s nácvikem úderů Úder je univerzální zbraň používaná bojovníky různých druhů bojových umění. Jedná se o pohodlný nástroj pro ochranu v úzkých prostorách. Při úderu rukama

Boj z ruky do ruky (výcvik technik, technik a taktiky boje) Kosjačenko V. I.

Kapitola 2. Metody výuky úderů, kopů a ochrany proti nim

Tato příručka představuje nejdostupnější a nejefektivnější bojové techniky z celé řady bojových technik z ruky do ruky.

Zvládnutí techniky se zlepšuje během pravidelných tréninků, ale je možný i opačný proces - po ukončení lekcí.

Použití té či oné techniky útoku nebo sebeobrany závisí na vzdálenosti mezi protivníky, na poloze jejich paží, nohou, trupu, na přítomnosti a typu zbraně atd. Technika konkrétní techniky je charakterizována racionálním vzájemným postavením všech částí motorického aparátu a udržováním provozní polohy během procesu provedení, dodržování optimální trajektorie ve směru, tvaru a amplitudě, konečná přesnost úderů, tempo, rytmus atd.

Vedení bitvy je komplikováno tím, že podmínky pro její vedení se neustále mění v závislosti na postavení útočníka a obránce, míře a směru jejich úsilí a také na psychickém a fyzickém stavu protivníků.

Ve struktuře technické připravenosti sportovce (bojovníka) se rozlišují základní a doplňkové techniky (akce).

Mezi základní techniky v boji proti muži patří: základní postoje, pohyby, údery a obranné akce rukama a nohama.

Doplňkové techniky jsou technické akce, které charakterizují individuální vlastnosti bojovníků, a také techniky, které jsou náročné na provedení a vyžadují zdlouhavé učení.

Proces zvládnutí bojových technik z ruky do ruky je rozdělen do několika fází.

Seznámení se s technikou nebo technickou akcí, která je nezbytná k vytvoření předběžného a správného pochopení této techniky a jasného pochopení její struktury.

Odnaučení prováděné s cílem rozvinout schopnost provádět techniku ​​jako celek nebo v jednotlivých detailech. Zahrnuje úvodní a imitační cvičení, stejně jako provádění technik pitvaných a integrálních cvičení s využitím jiných výukových technik.

Zlepšení zahrnuje fázi počátečního učení, prováděnou na začátku lekce, kdy je tělo v optimální kondici. Objem zátěže je dán schopností opakovat akce s mírným zlepšením kvality nebo alespoň bez zhoršení. Intervaly odpočinku jsou optimální.

A na jevišti do hloubky K učení se používá metoda celostního cvičení. Postupně by se měla zvyšovat frekvence provádění, celkový objem a intenzita zátěže. Hlavním regulátorem zatížení v této fázi jsou chyby. Jakmile se začnou neustále opakovat, je nutné přestat provádět techniku ​​v mezích této lekce.

Při učení technik boje ruka-to-hand by se studenti měli řídit následujícím: organizační a metodické zajištění:

1. Naučit se techniky sebepojištění předchází učení se jiným technikám.

2. Údery a kopy se provádějí na závěsné pytle.

3. Nácvik bolestivých chytů, držení, hodů a technik zadržení se provádí na rovném a měkkém povrchu. Poté, co se seznámíte s cvičením, začněte jej provádět po částech nebo pomalým tempem. Poté se techniky provádějí jako celek (jednohlasně) s postupným zrychlováním tempa. Následně se provádí technika podle úkolů, s postupně složitější situací.

4. Tréninková cvičení se provádějí z různých výchozích pozic a překonávání jednotlivých překážek.

Aby nedošlo ke zranění, je třeba dodržovat následující opatření:

Před prováděním technik se nezapomeňte zahřát technikami sebepojištění;

Při provádění chvatů a hodů zajistěte partnera, podepřete ho rukou a zabraňte mu, aby na něj spadl;

Údery rukou nebo nohou stačí naznačit zastavením pohybu v bezprostřední blízkosti místa dotyku;

Provádějte bolestivé techniky a škrcení bez škubání, s postupným zvyšováním úsilí a na signál partnera je okamžitě oslabte nebo přestaňte techniku ​​provádět.

5. Během boje se musíte dívat na střed trojúhelníku tvořeného rameny a očima protivníka. Pohled na ruce nebo nohy může způsobit zmatek nebo rozptýlení.

6. Nohy se pohybují snadno a rychle. Vaše nohy by měly klouzat po podlaze.

7. V souboji nedávejte najevo strach. S důvěrou provádějte své techniky a vnucujte svůj akční plán.

8. Buďte připraveni soustředit veškerou svou energii, když to bude potřeba. Po dokončení úkolu se musíte uvolnit. Každou techniku ​​procvičujte opakovaně, v režimu útoku i protiútoku.

9. Efektivní provedení úderů a obrany je nemožné bez rozvoje různých psychofyzických vlastností. Při provádění úderů a obranných akcí jsou důležité zejména takové vlastnosti, jako je síla úderu (síla), rychlost provedení, rychlost pohybu, anaerobní vytrvalost a koordinace pohybů.

Obecná a speciální dechová cvičení

Kvalitní studium základních technik a úspěšné vedení boje jsou nemožné bez správného dýchání. Správné dýchání vám umožní rychle se dostat do bojového rytmu, zklidnit se při nadměrném stresu, připravit tělo na nadcházející stres nebo odpočinek po práci, uvolnit se, zmírnit podráždění nebo úzkost.

Různá dechová cvičení v boji proti muži jsou zaměřena především na rozvoj optimálního dechového vzorce, aby jej bylo možné následně koordinovat s různými pohyby (údery, bloky, pohyby).

Obecná dechová cvičení jsou přípravou k naučení koncentrace nezbytné pro efektivní boj. Základem obecných cvičení je plné dýchání, které se skládá z dolního, středního a horního typu dýchání. Výchozí pozicí pro jejich provádění jsou pozice vleže, vsedě a ve stoje.

U těchto typů dýchání se musíte úplně uvolnit. Nejprve uvolněte nohy. Poté, když pocítíte tíhu a mírné teplo v nohách, musíte přejít k uvolnění paží, břišních a trupových svalů a obličeje.

1. Nižší technika dýchání.Úplně vydechněte, poté se pomalu nadechněte, snažte se žaludek tlačit dopředu co nejvíce. Hrudník a ramena by měly zůstat na místě. S výdechem pomalu vtáhněte žaludek. Všechny pohyby se provádějí společně, bez napětí. Záda jsou rovná.

2. Technika středního dýchání(hruď). Při provádění cvičení musíte držet žaludek a hrudník na místě a rozšiřovat hrudník do stran. Při výdechu nestlačujte hrudník. Správné dýchání lze zkontrolovat položením jedné ruky na břicho, druhou na hrudník, čímž se určí jejich nehybnost. Jakmile si osvojíte hrudní dýchání, můžete se obejít bez pomocných technik.

3. Technika horního dýchání. Po zaujmutí jedné z pohodlných pozic úplně vydechněte a poté se nadechněte tak, aby se zvedl pouze hrudník, zatímco žaludek a žebra zůstaly nehybné. Na konci nádechu, když jsou horní části plic naplněny vzduchem, zvedněte ramena. S výdechem snižujte ramena a hrudník.

Je důležité naučit se provádět všechny typy dýchání rytmicky a plynule. Chcete-li to provést, můžete počítat sami: čtyři počty - nádech, další dva počty - pauza, pak čtyři počty - výdech a dva počty - pauza.

Pouze s dokonalým zvládnutím spodního, středního a horního dýchání se můžete začít učit plné dýchání.

Po zaujmutí jakékoli pozice úplně vydechněte. Poté se nadechněte nosem, naplňte nejprve dolní laloky plic, poté střední a nakonec horní, podle techniky dolního, středního a horního dýchání. Po dokončení nádechu a zadržení dechu se musíte zastavit a poté začít vydechovat.

Je nutné se soustředit na každý dechový akt.

Obecná dechová cvičení je vhodné provádět ráno nebo večer.

Speciální dechová cvičení v boji proti muži jsou prováděna s cílem zvýšit připravenost na různé situace, které při souboji nastanou, nebo snížit negativní důsledky takových situací. K tomuto účelu se používají speciální silové dýchací systémy (SPRS). Mají dvě fáze: nádech, který se provádí nosem a rychle (0,5–1 s), a výdech, který se provádí ústy a pomalu (asi 5 s) s velkým napětím ve svalech celého těla. Výdech by měl být silný, jako výkřik, ale nepřecházející do něj, ale podobný křížení mezi silným syčením a sípáním. SSDS se snáze provádí ve stoje, chodidla na šířku ramen. Pro rychlý nádech se ruce zvednou do podpaží. S pomalým výdechem spusťte paže podél těla, dlaněmi dolů (obr. 1).

Rýže. 1

Základní technika boje z ruky na ruku zahrnuje pozice (klek, na čtyřech), postoje (přední, pravostranný, levostranný, které se zase dělí na vysoké, střední, nízké), pohyby (krok , běh, skoky nebo skoky vpřed, vzad, do stran) a techniky sebepojištění (kutálení vpřed, vzad, pády vzad, vpřed, padání vzad na bok, padání vpřed na bok).

Stojany

Úspěšné provedení úderů a ochrana před nimi do značné míry závisí na správné poloze těla, tedy postoji. Pokud tělu chybí rovnováha a stabilita, útočné a obranné techniky budou neúčinné. A schopnost bránit se útoku za jakýchkoliv okolností závisí do značné míry na poloze těla.

Postoj v boji z ruky do ruky souvisí především s postavením spodní části těla. Výkonné, rychlé a přesné techniky lze provádět pouze se silným a stabilním základem.

Hlavní požadavky na stojany jsou následující:

a) udržovat rovnováhu při provádění techniky útoku nebo obrany;

b) provádějte příjem maximální rychlostí;

c) usilovat o to, aby svaly používané v obraně nebo útoku působily synchronně.

Postoj se může lišit v závislosti na směru pohybu a typu prováděné techniky.

Přední stojan- optimální poloha částí těla bojovníka, ve které může účinně útočit a spolehlivě se bránit. V tomto postoji jsou chodidla rovnoběžná a vytočená pod úhlem 45 stupňů vzhledem k podélné ose (linii útoku) a stojí na šířku ramen. Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a váha těla je rovnoměrně rozložena na přední část každé nohy. Tělo je mírně nakloněno dopředu a otočeno kolem svislé osy pod úhlem 45 stupňů vzhledem k linii útoku, záda jsou rovná. Ramena uvolněná a dopředu. Ruce zakrývají žaludek, hrudník, hlavu.

Levý boční stojan s oporou na přední noze, používané zpravidla v technice „karate“. Přijímá se následovně. Levá noha je položena dopředu s pokrčeným kolenem a tvoří 60–70 % tělesné hmotnosti. Pravá noha je nasazena téměř rovně. Ramena a boky jsou natočeny dopředu, tělo je rovné. Chodidlo chodidla vpředu je otočeno dovnitř o 60 stupňů a chodidlo druhého chodidla je otočeno ven o 30 stupňů vzhledem k pomyslné přímce vedené od špičky chodidla vpředu k patě toho druhého. Rovná levá paže, natažená dopředu, kryje třísla, žaludek, hrudník a hlavu před možným útokem; Pravá ruka ohnutá v lokti je v pase.

Pravý boční stojan provádí se úplně stejně, ale pravá noha je předsunuta a podle toho se mění celý postoj (obr. 2 a, b).

Rýže. 2a, b

Stoj s oporou na zadní stojné noze. Levá noha je vpředu, palec směřuje dopředu. Noha je pokrčená v koleni a je připravena zasadit jakýkoli úder, protože nenese prakticky žádnou tělesnou váhu. Pravá noha je vzadu a její chodidlo je otočeno o 90 stupňů vzhledem k linii levého chodidla. Levá paže je ohnutá v lokti a natažená dopředu, pěst na úrovni obličeje nebo hrudníku. Pěst pravé ruky je u opasku. Váha celého těla spočívá především na pravé noze.

Tělo by mělo být natočeno pod úhlem vzhledem k zamýšlenému nepříteli. Výška stojanu je určena vzdáleností od středu tělesné hmoty k podlaze. Toto centrum se nachází těsně pod pupkem. Stojan může být vysoký, střední a nízký (obr. 3 a, b).

Rýže. 3a, b

Pohyby ve stoje

Pohyby musí sledovat konkrétní taktický cíl a nesmí být chaotické. Poloha částí těla ve zvoleném postoji zůstává při jakémkoli pohybu nezměněna. Pohyby lze provádět klouzavými kroky nebo krátkými skoky na přední části chodidel vpřed a vzad s bočními kroky, nebo provádět krátkým krokem vpředu s následným přitažením druhé nohy nebo naopak udržením postoje. . Pohyby doprava a doleva se provádějí stejně, jen s tím rozdílem, že první krok udělá noha, která je blíže směru pohybu, a druhý se vytáhne za ní. Pohyb v krátkých klouzavých skocích ve všech směrech se provádí zatlačením jednou nebo dvěma nohama současně.

Vzdálenost

V praxi boje existují vzdálenosti - dlouhé, střední a krátké. V každém z nich musíte umět bojovat.

Velká vzdálenost – vzdálenost, ze které můžete udeřit nohou nebo rukou krokem vpřed.

Průměrná vzdálenost – vzdálenost, ze které můžete udeřit nohou nebo rukou, aniž byste udělali krok.

Blízký dosah – vzdálenost, ze které můžete dávat krátké rány rukama, koleny, chytit nebo házet.

Nárazové části těla

Ruce a nohy jsou bojové zbraně z ruky do ruky. V boji z ruky do ruky může mnoho částí těla sloužit jako zbraně. Nejčastěji se ale používají ruce, lokty, nohy a kolena, které se stávají účinnými a silnými zbraněmi, pokud je posílíte vhodným tréninkem.

Většinou údery aplikovány pomocí pěstí.

Úder rukou lze zasadit i patou dlaně, hranou a vnější stranou ruky, loktem a prsty umístěnými v různých kombinacích. Úder loktem se používá k vytvoření silného úderu do jakékoli části těla. Efektivní v boji zblízka. Lze jej aplikovat na nepřítele stojícího před vámi, za vámi nebo ze strany (obr. 4).

Rýže. 4

Kopy silnější než údery a lze je házet z větší vzdálenosti.

Nápadné části nohou jsou:

Míč nohy (hlezenní kloub se rozšiřuje na maximum a prsty se zvedají nahoru);

Hrana chodidla (hlezenní kloub je ohnutý téměř až ke kolenu, prsty napjaté, hrana chodidla směřuje dopředu);

Pata (používá se při kopu tam a zpět, hlezenní kloub je ohnutý až do konce; pata se pohybuje dopředu);

Koleno (používá se v boji zblízka; úder se provádí čéškou; noha musí být pokrčená);

Zvedání nohy (hlezenní kloub co nejvíce napřímený dopředu, prsty napjaté) (obr. 4).

Techniky sebepojištění a bezpečnostní opatření

K prevenci modřin při pádech, zlepšení vestibulární stability a prostorové orientace se používají techniky sebepojištění. Zvláštní pozornost je třeba věnovat důslednému kontaktu se všemi částmi těla při provádění kotrmelců.

1. Salto vpřed: ze širokého postoje - ruce položte na podlahu ve vzdálenosti metru od chodidel, pokrčte ruce, přitiskněte bradu k hrudníku, zakulatte záda, zatlačte nohama, udělejte salto se zachováním záklonu.

2. Totéž z dostřelu, přikrčení.

3. Proveďte salto z vysokého postoje.

4. Proveďte sérii kotrmelců vpřed – ruce dejte co nejdále od nohou.

5. Totéž ze skoku.

6. To samé s běžeckým startem.

Salto zpět: je vhodné začít cvičit na nakloněné ploše z důrazu, skrčení; Při zachování vtažení se přetočte přes záda - kolena přitisknutá k hrudníku, ruce položte vedle hlavy.

1. Proveďte salto vzad ze středního a vysokého postoje.

2. Série salta vzad.

Padající dozadu: z pozice důrazu, přikrčení, přetočte se a udeřte na podlahu rovnými pažemi mírně roztaženými do stran.

1. Totéž, ale pozor na preventivní úder rukou.

2. Totéž, ale proveďte to přes záda partnera.

Padající dozadu na bok: z důrazové pozice, skrčení, provedení převalu v záklonu, proveďte preventivní úder narovnanou levou rukou a lehněte si na levý bok, chodidlo pravé nohy položte na levou holeň, která leží na bérci. podepřete a položte levou ruku s rukou na levé koleno, hlavu a pravou ruku zvedněte. Přetočte se na pravou stranu a udržujte stejnou pozici.

1. Proveďte pád na levou a pravou stranu z nízkých a vysokých stojanů.

2. Totéž přes záda partnera.

Padat dopředu na vaši stranu: 1. Z nízkého postoje, pravou ruku položte prsty dovnitř, přetočte se přes pravé rameno, záda a levou hýždě, zaujměte polohu vleže na levém boku, v okamžiku převalování proveďte preventivní úder svým levá ruka, předjíždění pohybu těla (obr. 5).

Rýže. 5

2. Udělejte totéž obráceně a přistaňte na pravou stranu.

3. Padněte na levou nebo pravou stranu při chůzi, běhu nebo skákání.

4. Totéž prostřednictvím ruky partnera.

Padající dopředu: z vysokého postoje vyskočte a spadněte dopředu s mírně pokrčenými a rozpaženými pažemi, následuje převalení z hrudníku na břicho.

1. Lehněte si obličejem dolů, ohněte se a položte ruce na hrudník a převalte se z hrudníku na boky a záda.

2. V kleku proveďte kotoul - ruce na hrudi; povrchy podlahy, tatami nebo koberce se důsledně dotýkají boků, břicha, hrudníku.

3. Udělejte totéž s rukama za zády.

4. Totéž z vysokého stojanu.

5. Totéž s malým skokem.

První pomoc

Při nesprávně koordinovaném úderu a špatně provedené obraně vzniká traumatické nebezpečí, před kterým jsou ochranné prostředky dobře chráněny. Je nutné, aby byly dobře chráněny nejzranitelnější části těla – žaludek, genitálie a hlava. K tomuto účelu se používají: skořepinové obvazy, chrániče nohou, rukavice, přilby a nejlépe vesty. Nárazy způsobují destrukci měkkých tkání a méně často kostních tkání. Dochází také k šokovým stavům způsobeným otřesem mozku. Krvácení, odřeniny a ruptury měkkých tkání lze ošetřit na místě: přiloží se těsné obvazy, pohmožděniny se ošetří chloretylem nebo se přiloží něco studeného. Pokud dojde ke zničení kostní tkáně (například zlomeniny klíčních kostí, žeber, kostí prstů), musí být oběť odeslána do nemocnice. Následkem úderu do žaludku může být zadržení dechu; naléhavě je třeba ho obnovit tlakem na hrudník v přibližném rytmu nádechu a výdechu. K zastavení srdeční a dýchací činnosti může dojít pod vlivem různých důvodů a v jakékoli situaci. To se také může stát při boji proti sobě, při provádění úderů, hodů, dávení a laterálních technik. Je třeba poznamenat, že ochrnutí dýchacího centra nastává 4–5 minut po zástavě dechu a schopnost obnovit srdeční činnost může přetrvávat po dobu 15 minut, to je doba, po kterou je nutné poskytnout pomoc oběti.

Hlavní příznaky Srdeční zástavy, které umožňují rychlou diagnózu, jsou:

1) ztráta vědomí;

2) nepřítomnost pulsu, včetně karotických a femorálních tepen;

3) absence srdečních ozvů;

4) zástava dechu;

5) bledost nebo cyanóza kůže a sliznic;

6) rozšíření zornice;

7) křeče, které se mohou objevit v okamžiku ztráty vědomí, jsou prvním nápadným okolním příznakem zástavy srdce.

Tyto příznaky tak přesvědčivě naznačují zástavu oběhu, že nemůžete ztrácet ani vteřinu času na dodatečné vyšetření – pokus změřit krevní tlak, spočítat puls nebo vyhledat lékaře – musíte okamžitě zahájit resuscitaci.

Chcete-li to provést, musíte postiženého položit na záda a oběma rukama provést několik ostrých tlaků do spodní části hrudníku (oblast žeberního oblouku) nebo jej posadit na pánev a sevřít ho zezadu dvěma rukama, zkuste ho naklonit dopředu a pak dozadu a několikrát s ním zatřeste trupem.

Pokud tyto techniky nedosahují cíle, okamžitě zahajte srdeční masáž a umělé dýchání.

Jak se provádí masáž?

Je třeba mít na paměti, že srdeční masáž by měla být vždy prováděna souběžně s umělým dýcháním, s jehož pomocí je cirkulující krev obohacena kyslíkem. Jinak je resuscitace bezpředmětná. Účinnost masáže se posuzuje podle výskytu pulzu v krčních tepnách. Při kombinaci umělého dýchání a masáže je potřeba pro každý dechový pohyb (vdechovaný vzduch) provést 5-6 tlaků na hrudník v oblasti srdce.

Je třeba mít na paměti, že při absenci dýchacích funkcí těla se provádí umělé dýchání a srdeční masáž, dokud nedorazí sanitka a oběť není převezena do nemocnice.

Technika úderu

Údery

Po zvládnutí správné tvorby úderových ploch v kombinaci se správným dýcháním můžete začít studovat základní údery.

Patří sem: úder pěstí, patou dlaně, loktem, hranou dlaně, vidličkou a konečky prstů.

Rána pěstí aplikovaný svou přední částí na terč umístěný vpředu. Může být přímý nebo boční a aplikuje se ze všech výše uvedených stojanů. Úder bude neúčinný, pokud nebude následovat nejkratší cestu k cíli.

Technika rovného úderu (verze karate)

1. Stoj volně, hrudník dopředu. Uvolněte ramena, ruce mějte po stranách těla.

2. Zvedněte levou ruku na úroveň solar plexu, dlaň otevřete a dívejte se dolů. Zvedněte pravou ruku do spodní části zad nad stehno, sevřete prsty v pěst a stáhněte loket dozadu.

3. Stáhněte levou ruku na bok a sevřete dlaň v pěst. Měl by zaujmout stejnou polohu v kyčli jako ta pravá.

Přitom pravou ruku vyhodíme vpřed maximální rychlostí v přímém směru. Předloktí je otočeno tak, aby zadní část pěsti směřovala nahoru. Údery jsou prováděny přední částí pěsti. Pěst pokračuje v linii předloktí nebo jde mírně dolů, ale v žádném případě nejde nahoru.

4. Otevřete pravou ruku a uvolněte se, zaujměte stejnou pozici jako předtím, ale ruce vyměňte.

Údery patou dlaně, konečky prstů a vidličkou

Provádí se podobně jako přímý úder. Rozdíl je pouze v konečné fázi dopadu.

Při úderu základnou dlaně je nutné v okamžiku kontaktu s povrchem, na který je úder zasažen, mírně ohýbat prsty, narovnat ruku směrem k rameni; prsty napjaté.

Při úderu konečky sevřených prstů musí být ruka zcela narovnaná. Při úderu směřuje dlaň dolů nebo dovnitř. Prsty by měly být co nejvíce napjaté.

Při provádění úderu „vidličkou“, tedy s rozkrokem mezi ohnutým palcem a zbytkem, je dlaň napnutá, prsty mírně pokrčené; palec se posune do strany. Úder je vydán z bodu mezi kořenem ukazováčku a palcem do krku soupeře.

Technika přímého úderu (boxerská verze)

Provádí se zpravidla z předního stojanu. Ruce zvednuté do úrovně hlavy. Úderná pěst začíná od brady. Druhá ruka je natažena mírně dopředu a zakrývá hlavu, hrudník a žaludek. Při provádění úderu jsou zapojeny všechny části těla. Pohyb začíná tlakem špičkou nohy stejné nohy, jakou má bití ruka. Poté se připojí stehno této nohy a poté celé tělo, které se otočením předkloní a jakoby „vystřelí“ údernou ruku (obr. 6). Všechny ostatní přímé razníky popsané výše lze provádět podobným způsobem.

Rýže. 6

Technika bekhendu

1. Pravá paže je ohnutá v lokti a zvednutá do vodorovné roviny. Pěst je nad levým ramenem a prsty směřují k vám. Loket směřuje dopředu. Podívejte se ve směru dopadu.

2. Otočte tělo doprava a přiveďte loket k soupeři.

3. Prudkým pohybem podobným biči narovnejte pravou paži v lokti a udeřte obloukem doprava a dozadu. Úder se provádí buď hřbetem pěsti nebo jejím okrajem. V druhém případě musí být pěst nasazena na konci pohybu.

4. I. p. (obr. 7).

Rýže. 7

Technika bočního úderu

1. I. p. jako při provádění přímého úderu.

Pohyb začíná otočením těla ve směru úderu a pohybem lokte úderné ruky v oblouku vpřed. Předloktí je fixováno v lokti a pěst se pohybuje směrem k cíli v kruhu. Je nehybný vzhledem k předloktí (obr. 8).

Rýže. 8

Technika spodního úderu

1. Tělesná hmotnost se přenese na přední nohu za současného otáčení trupu a úderného pohybu paže v oblouku zdola nahoru. Pěst je otočena vnitřní stranou k tělu.

2. Vrácení ruky po nejkratší dráze.

Technika úderu s loktem vodorovně dopředu

1. Zaujměte polohu na pravé straně. Pravá ruka je ve výchozí pozici pro přímý úder, levá je vpředu, ruka je v úrovni pasu, dlaní dolů. Tělo je otočeno o 45 stupňů, levé rameno je vpředu.

2. Pohyb začíná rotací těla se současným pohybem lokte v kruhu z výchozí polohy vpřed po vodorovné rovině kolem ramenního kloubu. Předloktí je umístěno vnější stranou nahoru, pěst je přitisknuta k hrudníku. Levá ruka se vrátí do výchozí polohy.

V konečné poloze je tělo otočeno o 45 stupňů (pravé rameno vpřed) a loket směřuje dopředu. Údernou plochou je zadní část předloktí a loket.

Technika úderu hranou dlaně, spodní částí pěsti

Úder "Saber".

1. Výchozí pozice: levostranný postoj, levá paže pokrčená v lokti před tělem, dlaní dolů; pravá ruka je zvednutá, aby udeřila nahoru, takže ruka je blízko ucha. Tělo je otočeno pod úhlem 45 stupňů k linii útoku.

2. Kop se provádí přenesením váhy těla z nohy stojící vzadu na nohu vpředu! Zvedněte loket dopředu a otočte předloktí ven, ostře udeřte hranou napjaté ruky (dlaň směřuje nahoru) nebo hranou pěsti (obr. 9).

Rýže. 9

Úder hranou dlaně může být proveden podobně jako úder bekhendem.

Technika úderu otevřenou rukou („Leopard, tygr, medvědí tlapa“)

1. Ruka je formována tak, že připomíná zvířecí tlapu s drápy. Prsty jsou ohnuté a natažené dopředu, dlaň je otevřená.

2. Úderná ruka je zvednutá. Kartáček se nachází na úrovni hlavy, poblíž stejnojmenného ucha.

3. Úder se aplikuje buď shora dolů přímo do obličeje (prsty míří do očí a dlaní dopadá na nos, rty a bradu), nebo ze strany po kruhové dráze na spánek, lícní kost, čelist (obr. 10).

Rýže. 10

Kopy

Akce prováděné nohama jsou extrémně důležité v boji proti muži. Výhodou kopů je, že jsou obvykle několikanásobně silnější než údery a umožňují boj na delší vzdálenost, ale vyžadují hodně času a energie. Při kopání je nutná dobrá rovnováha, protože tělesná hmotnost je na jedné noze. Při provádění kopů dochází při kontaktu s tělem k silnému zpětnému rázu. Abyste tomu zabránili, musíte chodidlo opěrné nohy pevně položit na podlahu a namáhat kotník opěrné nohy. Pro dosažení maximálního účinku je úder aplikován celým tělem. Kopací nohu je nutné po dokončení úderu rychle vrátit do i. n. Tím zabráníte soupeři uchopit nebo vyrazit opěrnou nohu.

Kopy lze rozdělit na dva typy:

1. Švihový úder vzhůru je proveden švihovým pohybem nohy kolem relativně nehybného soupeře.

2. Zatlačení - provedené po nejkratší dráze úderovou částí nohy k cíli.

Základní kopy se provádějí s následujícími částmi nohy:

Zvedání nohy (obr. 11, d);

Pata - noha je ohnutá (směrem k holeni) a napnutá (obr. 11, b);

Základem prstů je spodní část nohy bezprostředně za prsty (vycpávky), při dopadu jsou prsty natažené nahoru a napjaté, noha je natažená (obr. 11, c);

Noha je nůž, horní část chodidla je napnutá, prsty jsou mírně natažené a napjaté (obr. 11, d).

Rýže. jedenáct

Metodika pro studium přímého dopadu dopadu

1. Otočte tělo doleva až o 30 stupňů, zvedněte pravou nohu co nejvíce stlačenou v koleni dopředu a nahoru a co nejvýše. Opěrná noha je mírně pokrčená a chodidlo je vytočeno ven. Hmotnost těla na celé chodidlo. Tělo je rovné. Podívejte se přímo před sebe. Ruce chrání bradu.

2. Prudkým pohybem narovnejte pravou nohu a udeřte nohou. V poslední fázi úderu se pánev posune dopředu, čímž se úder zesílí. Ohněte záda a napněte všechny svaly. Opěrná noha zůstává mírně pokrčená. Lokty se pohybují dolů a dozadu.

Při narovnávání úderné nohy se koleno mírně sníží, čímž se zajistí, že se chodidlo pohybuje směrem k cíli po nejkratší dráze.

3. Prudkým pohybem pokrčte uvolněnou kopací nohu do i. n. (obr. 12).

Rýže. 12

Metody studia bočního kopu

výchozí pozice – bojový postoj.

1. Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni co nejvýše, holeň svisle. Tělo je rovné.

Otočte hlavu doprava.

2. Otočte se na špičce levé nohy, otáčejte pravou úderovou nohou tak, aby holeň byla ve vodorovné rovině a chodidlo směřovalo k cílovému bodu. Mírně pokrčte opěrnou nohu. Tělo se mírně naklání ve směru opačném k dopadu, spodní část zad je klenutá. Hlava je natočena ve směru dopadu.

3. Co nejvíce narovnejte pravou nohu, udeřte ostře hranou chodidla. Opěrná noha je mírně ohnutá.

4. Ohněte kopací nohu v kolenním kloubu a zaujměte pozici kroku 1.

5. Vraťte se na i. n. (obr. 13).

Rýže. 13

Metodika studia kopu bočního oblouku

výchozí pozice – bojový postoj.

1. Zvedněte koleno dopředu a nahoru a současně otáčejte holení do vodorovné a vzestupné roviny procházející bodem nárazu, přičemž pata téměř tlačí na zadní stranu stehna. Opěrná noha je mírně pokrčená, chodidlo je vytočeno doprava. Tělo je rovné. Dívat se dopředu.

2. Mírným nakloněním těla dozadu a vytočením doleva prudce narovnejte nohu v kolenním kloubu obloukem v horizontální nebo vzhůru rovině k nepříteli a udeřte nártem nohy. Pánev a mírně pokrčená noha se vedoucím pohybem vytočí doprava. Hlavu držte rovně, dívejte se ve směru úderu.

3. V okamžiku fixace úderu je pěst levé ruky mírně za údernou nohou. Levé rameno je staženo dozadu, záda jsou prohnutá. Je nutné držet linii ramen vodorovně. Svaly nohou a břicha se napínají.

4. Rychle pokrčte kopací nohu v kolenním kloubu a vraťte se do i přes pozici 1. n. (obr. 14).

Rýže. 14

Obranné akce

V osobním boji tvoří obrana a útok jeden celek a správně provedená obranná akce (úskok, blok, stoj) je často nezbytnou podmínkou úspěšného zahájení útoku. S každým úderem lze použít několik různých obran v závislosti na vzdálenosti, rychlosti a taktickém záměru.

Ochranné techniky musí být prováděny rychle a včas. V každém konkrétním případě se používají ochranné akce, které vytvářejí nejvýhodnější pozice pro odvetné nebo protiakci.

Vzhledem k rychlému provádění ochranných akcí by jejich amplituda měla být malá. Proto je v obraně důležitá role zrakové kontroly, často prováděné na podvědomé úrovni, pro určení začátku a typu úderu, kterému je třeba zabránit. Kvalita ochrany je dána její včasností a přesným výpočtem, neměla by být předčasná nebo pozdní.

Obranné akce lze provádět ve formě bloků, doskoků, stojů, svahů a úniků.

Ochrana proti nárazu hlavy

Blokující ruka se pohybuje od a. p. nahoru a dopředu, dokud se nedostane do kontaktu s rukou soupeře. I. p. - paže je ohnutá v lokti v kyčli nebo v úrovni hrudníku. Blokující ruka udělá oblouk podél své dráhy.

1. Ochrana zvenčí dovnitř pomocí předloktí nebo dlaně. Z pozice: paže je pokrčená v lokti, ruka je umístěna v blízkosti hlavy - předloktí se pohybuje zvenčí dovnitř, provádí kroutivý pohyb směrem k protějšímu rameni (obr. 15).

Rýže. 15

2. Ochrana zevnitř ven pomocí předloktí nebo hřbetu ruky. Ruce jsou umístěny před hrudníkem a zakrývají hlavu. Při odrážení útoku na tělo nebo hlavu posuňte předloktí soupeře do strany svým předloktím nebo hřbetem ruky zevnitř ven. V okamžiku kontaktu je loket ohnutý v úhlu 90 stupňů, ruka se nachází v úrovni brady (obr. 16).

Rýže. 16

3. Úder předloktím dolů. Obrana začíná z pozice, ve které je levá pěst blízko pravého ucha. Zadní část pěsti směřuje ven. Úder je zasazen směrem dolů. Narovnejte loket, musíte odrazit úder do strany spodní částí zápěstí (obr. 17).

Rýže. 17

4. Ochrana dlaněmi před kruhovým kopem do hlavy. Úder zleva se vrací pravou dlaní a úder zprava - levou; ruka, která neblokuje, zakrývá hlavu (obr. 18, a).

Rýže. 18 a, b, c

1. Úder předloktím zvenčí dovnitř. Úder jakoukoli nohou do břicha protivníka je bráněno následovně. Při ustupování pravé nohy vzad se levá paže, pokrčená v lokti u hlavy, pohybuje pěstí dolů a loktem nahoru. Předloktí se otáčí ve směru hodinových ručiček. Odraz se provádí střední částí předloktí. Stejně tak můžete udeřit pravou rukou při ustupování levou nohou (obr. 19).

Rýže. 19

Ochrana naklápěním doleva, doprava a sklopením dozadu

1. Trup se otočí doleva a předkloní se s vykročením levé nohy vpřed.

2. Trup se otočí doprava a předkloní se s vykročením pravé nohy vpřed.

3. Trup se opře o krok vzad kteroukoli nohou.

4. Rovné tělo se otočí doprava nebo doleva pomocí krouživého pohybu odpovídající nohy dozadu.

Potápěčská obrana

1. Provádíme současně s krátkým krokem levou nohou doleva a vpřed, tělo se pohybuje dolů. Poté se nohy natáhnou a tlačí trup nahoru.

2. Souběžně s krátkým krokem pravou nohou doprava a dozadu se trup pohybuje dolů. Poté se nohy uvolní, tlačí tělo nahoru a otáčejí se doprava.

3. Současně dřepněte na obě nohy a vraťte se do bojového postoje.

1. Můžete blokovat soupeřovu paži nebo nohu dostatečnou silou, abyste soupeře odradili od pokračování v útoku. Tento typ obrany lze nazvat aktivní obranou nebo „tvrdou“ obranou.

2. Můžete blokovat nepřátelský útok s takovým úsilím, abyste odrazili úder nebo změnili jeho směr. Toto je měkký zámek.

3. Bránit a útočit. Po odražení nepřátelského útoku okamžitě podnikněte protiútok. Můžete se také bránit a protiútoky zároveň.

4. S pomocí vaší obrany se musíte snažit udržet soupeře mimo rovnováhu.

5. Zablokujte útok nepřítele, když právě začal. Abyste to mohli udělat, musíte předvídat útok nepřítele.

6. Po obraně se stáhněte do bezpečné pozice, dokud se nenaskytne příležitost k protiútoku.

Metodika studia hodů

Hody v boji z ruky do ruky představují výšku techniky. Efektivní hod je nejlepším prostředkem ke sražení protivníka.

Chcete-li provést techniku ​​hodu, musíte mít zvláštní smysl pro určení krátkého okamžiku, kdy soupeř nebude schopen klást odpor.

Musíte jednat rychle a přesně a riskovat. K provedení techniky se musíte dostat co nejblíže k nepříteli.

Přední opěrka nohou

Po umístění bloku levou rukou od úderu na stranu hlavy musíte chytit oblečení nepřítele na pravou ruku a pravou rukou - oblečení na hrudník. S vykročením pravé nohy k soupeřově pravé noze se k němu otočíme zády, přeneseme váhu protivníkova těla na pravou nohu a zároveň ustoupíme levou nohou k soupeřově levé noze a pokračujeme v jeho odhazování. Zůstatek. Kopnutím pravé nohy soupeře do pravé holeně provedeme hod (obr. 20).

Rýže. 20

Zadní schod

Levou rukou uchopíme oblečení nepřítele pod loktem pravé ruky a pravou rukou uchopíme oblečení na rameni. Poté levou nohou vykročíme vpřed (noha je umístěna v linii s ramenem soupeře), současně oběma rukama přeneseme váhu těla soupeře na jeho pravou nohu a poté ostře položíme pravou nohu za jeho nohy. , hodíme dolů doleva (obr. 21) .

Rýže. 21

Podříznutí pod blízkou nohou

Oba jsou v bojovém postoji pravou rukou. Když soupeř udělá krok pravou nohou vaším směrem, je nutné provést švihový pohyb levou nohou nad podlahou ve směru k nepříteli v oblouku a současně uchopit oblečení na soupeřově pravé paži a hruď. Udeřte nohou na vnější stranu jeho holenní kosti, chyťte rukou protivníkův rukáv, stáhněte ho dolů a proveďte máchnutí (obr. 22).

Rýže. 22

Zadní opěrka nohou s úchytem pro nohy

Soupeř provádí kruhový kop pravou nohou do hlavy. Provedení bloku tak, že se postavíme pod úder pravé dlaně zevnitř, levou uchopíme jeho nohu pod holeň zespodu a současně vykročíme levou nohou do místa, kde stála soupeřova pravá noha. Poté pravá ruka uchopí oblečení na soupeřově hrudi a současně se pravá noha položí za patu jeho podpůrné levé nohy. Současným pohybem pravé paže vpřed a pravé nohy vzad se provede krok (obr. 18 a, b, c).

Boční zametání s uchopením nohou

Provádí se, když soupeř zasadí přímý úder stojnou nohou zezadu. Uděláme blok levou rukou, udeříme loktem nahoru, pravou uchopíme holeň úderné nohy a současně odcházíme levou nohou doleva a dopředu. Pravá ruka pokračuje v pohybu spolu se soupeřovou nohou dopředu a doprava a levá ruka uchopí oblečení na soupeřově hrudi. Pravou rukou vymršťujeme soupeřovu nohu nahoru, levou rukou ho stahujeme dolů, zároveň levým stehnem srážíme soupeřovo levé stehno nahoru a držíme jeho pravou nohu, shodíme ho na podlahu (obr. 23).

Rýže. 23

Hod kyčle

Hod se provádí, když jsou soupeři ve stejném postoji (leváci nebo praváci).

Chcete-li provést hod, uchopte levou rukou oblečení soupeře pod pravým loktem a pravou rukou pás na zádech a otočením zády k soupeři udeřte pánví do jeho pravého stehna. Ve chvíli, kdy protivník spadne na koberec, uvolněte pás (obr. 24).

Rýže. 24

Hod s uchopením paží za rameno

Provádí se, když se protivník snaží chytit za krk. Chcete-li provést techniku, uchopte soupeřovu ruku oběma rukama. Stejná ruka je podána zespodu v oblasti podpaží soupeře a zakrývá ji a opačná ruka je položena na jeho ruku shora. Otočte se k němu zády a položte jeho ruku na vaše stejnojmenné rameno. Mírně pokrčte nohy a položte je k sobě. Nakloňte se a narovnejte nohy tak, abyste použili pánev k tlačení soupeřova stehna dozadu a nahoru, proveďte hod (obr. 25).

Rýže. 25

Hod s uchopením nohou

Provádí se, když soupeř stojí v přímém předním postoji s nohama blíže k útočníkovi.

Při provádění techniky musíte udělat krok vpřed a ohnout se a chytit soupeřovy nohy (boky). Poté jej zvedněte a odtrhněte z koberce. Poté, ohýbejte se a dejte nohu zpět, házejte. V okamžiku hodu byste měli vytáhnout nohy soupeře nahoru.

Hod bokem dvěma rukama

Nepřítel vás tlačí. Jeho rovné nohy stojí těsně. Pro provedení techniky se protivníkovy rukávy uchopí zespodu, pomocí obráceného úchopu. Potom pravou rukou posuňte soupeřovu levou ruku doleva a dopředu od vás, levou rukou přitáhněte jeho pravou ruku k sobě. Současně, otočením zády k soupeři, musíte zasáhnout jeho pravé stehno pánví a provést hod (obr. 26).

Rýže. 26

Doprovodná a konvojová technika

Může být nutné doprovázet pachatele na policejní stanici (pokud v blízkosti nejsou strážci zákona). Může být doručena pomocí doprovodných technik.

Ohněte ruce za zády

1. Po umístění předloktí levé ruky před předloktí soupeřovy pravé ruky musíte pravou ruku chytit pravou rukou těsně nad loktem.

2. Ustupte, otočte se doprava a trhněte pravou rukou dolů podél sebe, čímž nepřítele vyvedete z rovnováhy. Předloktím levé ruky pokrčte paži a položte ji za záda, chyťte se shora za loket a postavte se bokem k soupeři.

3. Pravá ruka uchopí oblečení na soupeřově hrudi. Úchop lze provést za vlasy, oční důlky, nosní dírky.

4. Pohyby při doprovodu jsou prováděny v opačných krocích (vaše levá noha udělá krok současně s krokem soupeřovy pravé nohy) (obr. 27).

Rýže. 27

Stisknutí kartáče „pod rukojetí“

Výchozí pozice: stojící vzadu, napravo od nepřítele.

1. Krokem levé nohy uchopte pravou rukou soupeřovu ruku stejného jména a levou rukou - za loket zevnitř.

2. Při silném trhnutí soupeřovým loktem směrem k vám ohněte napadenou paži v loketním kloubu. Současně pravá ruka tlačí na soupeřovu ruku v zápěstí.

3. Krokem pravé nohy zachyťte levou rukou od lokte a ruky tak, aby soupeřova paže, silně pokrčená v lokti, byla co nejhlouběji ve vašem podpaží, levou rukou ji tisknete k vaší straně. . Pravá ruka pomáhá udržet soupeřovu ruku ohnutou (obr. 28).

Rýže. 28

Loketní páka přes předloktí

Výchozí pozice: stojící směrem k soupeři pod úhlem 45 stupňů; pravá ruka je uchopena za zápěstí pravou rukou.

1. Krokem levé nohy udeřte levou rukou do hlavy (spodní čelisti), stejnou pravou udělejte silné trhnutí zachycenou paží podél sebe, vytočte ji ven a přitiskněte si ji k hrudi.

2. Levou rukou sevřete napadenou paži shora, předloktí dejte pod ni těsně nad loktem a uchopte oblečení na hrudi.

3. Pravou rukou pokračujte v kroucení soupeřovy paže směrem ven, stiskněte ji a narovnejte pravou paži dopředu a bolestivou silou stáhněte soupeřovo tělo za váš bok dozadu.

4. Proveďte bolestivý tlak na soupeřův loket, jeho ohnutím v opačném směru přes levé předloktí přimějte soupeře zvednout se na prsty (obr. 29).

Doprovod uchopením za krk ramenem a předloktím

Provádí se při přiblížení se k nepříteli zezadu.

Uchopte soupeřův krk ramenem a předloktím pravé ruky, zatímco předloktí by mělo tlačit na hrdlo a blokovat dýchání. Vaše levá ruka chytne soupeřovu levou ruku za zápěstí. Otočte se proti směru hodinových ručiček, postavte se zády k soupeřovým zády a ohněte ho v pase a přetáhněte ho za sebe dopředu.

Doprovod nebo konvoj mohou provádět i dva lidé, kombinující různé techniky.

Například:

1. Jeden provede loketní páku přes předloktí. Druhá – současně s první – je metoda „ruku v ruce“.

2. Dva lidé společně provádějí „ohýbání paže za zády“.

Jedním ze způsobů doprovodu může být, že dva doprovody popadnou nepřítele za oděv. Funguje následovně.

výchozí pozice: postavte se na stranu nepřítele, vpravo nebo vlevo.

1. Osoba stojící vpravo uchopí pravou rukou soupeřovu pravou paži nebo rukáv v oblasti loktů a levou rukou kalhoty v oblasti kolen. Ten, kdo stojí vlevo, současně provádí podobný úchop na druhé straně (levou rukou - levou rukou; pravou rukou - levou nohou).

2. Provedení tlačného pohybu rukou, která chytila ​​oděv na rukávu, dopředu (ruka, která uchopila kalhoty, by měla zvedat soupeřovu nohu nahoru), obě doprovázející osoby musí provést strčení a trhnutí současně, přičemž zvednou tělo protivníka. ze země, čímž tělo skončí ve vzduchu.

Metodický základ pro zdokonalování techniky boje ruka-to-hand

1. Provádění bojových technik z ruky do ruky kombinovaných do různých kombinací nebo kombinací (3 zásahy, 4 nebo 5).

2. Provádění technik po akrobatických cvicích v určitém směru (např. salto vzad - salto vpřed - úder do hlavy).

3. Nácvik úderů určitým směrem (vpřed). Udává se pouze směr úderů a jejich počet (např. 2 zdola - vpravo z boku - kop). Prováděno v pohybu. Jeden útočí, druhý brání. Provádíte-li se pomalým tempem, tempo se zvyšuje, jak si jej osvojíte.

4. Bojujte pomalým a rychlým tempem, tj. podmíněným sparingem s konkrétním úkolem (provedení protiútoku, údery za účelem zabití, házení nebo uchopení, zvětšování nebo zmenšování vzdálenosti).

5. Tréninkové zápasy:

a) sparing s neustále útočícím soupeřem;

b) sparing s protivníkem v protiútoku;

c) sparing s vysoce technickým soupeřem.

6. Ruční boj podle soutěžního řádu.

7. Provádění bojových nebo obranných technik z ruky do ruky v různých situacích:

a) uvnitř:

Když jsou soupeři odděleni stolem;

Když oba sedí na židlích vedle sebe, čelem k sobě;

Trojka, dva v interakci proti jednomu;

b) na ulici:

Jdou k sobě;

Jeden sedí na lavičce, druhý k němu přistupuje zepředu, z boku;

c) po překonání překážkové dráhy:

Zřizují se dvě nebo tři čáry, na kterých žák při průchodu čárou provádí údery a také se chrání před údery předměty (nůž, hůl, stolička, deska).

Aby bylo možné neustále udržovat nabyté bojové dovednosti z ruky do ruky na správné úrovni, existuje několik způsobů.

Metoda jedna. Zařazení prvků techniky boje rukou do náplně ranních cvičení a samostatné obecné tělesné přípravy.

Metoda dva. Procvičování bojových technik ruka-to-hand prováděním cvičení ve dvojicích se změnou rolí.

Metoda třetí. Nácvik techniky úderů na boxerské náčiní (pytle, pytle, tlapy).

Metoda čtvrtá. Trénink a soutěžní sparing.

V boji rukou proti muži existují speciální průpravná cvičení, která žákům pomáhají lépe zvládat prvky techniky boje rukou. Cvičení jsou rozdělena do tří skupin: pohyby, údery a obranné úkony, dále jednotlivá cvičení a cvičení ve dvojicích. Provádějí se při chůzi v kruhu, na místě a v kombinaci s kroky všemi směry.

I. Pohybová cvičení

1. Pohybujte se po malých posuvných krocích.

2. Pohybujte se posuvnými bočními kroky, levou nebo pravou stranou dopředu.

3. Rychle se pohybujte do stran pomocí posuvných kroků, střídavě se otáčejte o 180 stupňů.

4. Pohybujte se vpřed v bojovém postoji s bočními kroky.

II. Beats

1. Aplikujte rovný (boční, spodní) úder doleva s krokem nohy.

2. Otočte tělo doprava a doleva s křížovou koordinací (při úkroku levou otočkou doleva, při úkroku pravou otočkou vpravo).

3. Aplikujte přímý (boční, spodní) úder pravou s krokem levé nohy.

4. Střídavě aplikujte přímé (boční, spodní) údery levou a pravou rukou. Úder levou rukou se aplikuje, když šlápne pravá noha, a úder pravou rukou - když šlápne levá noha.

Z knihy Combat Sambo a Hand-to-Hand Combat pro speciální jednotky autor Velmyakin V N

Z knihy Taekwondo [Teorie a metodologie. Hlasitost 1. Bojové sporty] autor Šulika Jurij Alexandrovič

Metodika výuky bočních nárazů Obecnou metodiku výuky bočních nárazů lze rozdělit do tří etap: První etapou je zvládnutí základní struktury pohybu. Druhou fází je automatizace motoriky. Třetí etapa je charakterizována akvizicí

Z knihy Choreografie ve sportu: učebnice pro studenty autor Shipilina Inessa Alexandrovna

Metodika výuky bočních přímých kopů Obecná metodika studia bočních přímých kopů se skládá ze 7 po sobě jdoucích fází. Proces učení bočního přímého kopu lze rozdělit do tří fází.První fáze se vyznačuje zvládnutím základu

Z knihy Judo [Systém a zápas: učebnice] autor Šulika Jurij Alexandrovič

Metodika výuky zadních přímých úderů Obecná metodika výuky zadních přímých úderů, stejně jako jiných typů úderů, je konvenčně rozdělena do tří stupňů, první stupeň je charakterizován zvládnutím základní struktury pohybů. Druhou fází je automatizace dovedností

Z knihy Box za 12 týdnů autor Atilov Aman

METODIKA VÝUKY PRVKŮ KLASICKÉHO CVIČENÍ V PRVNÍM ROČNÍKU VÝCVIKOVÁ SKUPINA UTG-1 V první polovině výukového roku1. Zlepšení držení těla.2. Zdokonalování nabytých znalostí na opory (bokem).3. Rozvoj koordinace pomocí prostředků

Z knihy Sambo Wrestling autor Kharlampiev Anatolij Arkadijevič

METODIKA VÝUKY PRVKŮ KLASICKÉHO CVIČENÍ VE TŘETÍM ROČNÍKU VÝCVIKOVÉ SKUPINY UTG-3 Cíle 3. ročníku výcviku:1. Zlepšení toho, co se naučili ve skupině UTG-2.2. Zlepšení udržitelnosti, „sebevědomí“.3. Zlepšující prvky

Z knihy Základy boje z ruky do ruky autor Burtsev G. A.

METODIKA VÝUKY PRVKŮ KLASICKÉHO CVIČENÍ VE 4. ROČNÍKU CVIČENÍ SKUPINA UTG-4 Úkoly choreografické přípravy ve 4. ročníku výcvikové skupiny UTG-4:1. Zlepšení toho, co se naučili ve skupině UTG-3.2. Metodologie

Z knihy Loď. Zařízení a ovládání autor Ivanov L.N.

Z knihy Jak se stát kickboxerem aneb 10 kroků do bezpečí autor Kazakeev Jevgenij

Kapitola čtvrtá Metodika tréninku Základy tréninkové metody v boxu spočívají v sekvenčním učení technik ve zjednodušených podmínkách a jejich dalším zdokonalování s partnerem nebo trenérem. Zároveň by se praxe měla postupně zvyšovat a stávat se komplexnější.

Z autorovy knihy

Kapitola VI METODY VZDĚLÁVÁNÍ A ŠKOLENÍ SAMBISTŮ Výchova, výcvik a výchova jsou jednotným pedagogickým procesem. Správnou výukou žáka do určité míry zároveň trénujeme a rozvíjíme řadu jeho vlastností. Tréninkový proces je neoddělitelně spjat s

Z autorovy knihy

Kapitola 2. Techniky provádění bojových technik a metod nácviku ruka-to-hand Speciální cvičení pro rozcvičení Pružnost lidského těla je dána stupněm pohyblivosti v kloubech. Pohyby člověka lze podle stupně rozdělit na aktivní a pasivní

Z autorovy knihy

Z autorovy knihy

Z autorovy knihy

Série úderů a kopů s použitím ochrany 1. Přímý kop levou nohou k tělu a hned „dvojka“ rukama do hlavy (levou rukou rovně - pravou rukou rovně). Úder levou rukou je proveden při současném položení levé nohy na podlahu po předním kopu. Tato série

Z autorovy knihy

Série úderů a kopů s použitím ochrany 1. Boční kop levou nohou na stehno, boční kop levou nohou k tělu, přímý kop pravou nohou k tělu. Nízký kop lze hodit buď na vnitřní stranu soupeřovy levé nohy, nebo na vnější stranu stehna.

Z autorovy knihy

Série úderů a kopů s použitím ochrany 1. Levou rukou přímý úder do hlavy, pravou rukou přímý úder do hlavy, levou nohou, boční kop (nízký kop) do vnitřní strany stehno soupeřovy levé nohy, pravou nohou, kruhový kop patou do jater (back kick), můžete

Základními prvky boje z ruky do ruky jsou opěrný bod, rameno a síla. Tyto prvky se však projevují prostřednictvím konstrukce sil zapojených do kontaktu a ve specifických situacích.

Zvládnutí a pochopení základních prvků boje z ruky do ruky je naprosto povinnou podmínkou úspěšného bojového výcviku. Není možné postavit dům na písku, nelze postavit výcvik v boji z ruky do ruky bez porozumění a absolutního zvládnutí základních pohybů a pojmů.

Hluboké pochopení a dokonalé zvládnutí těchto prvků je jedinou příležitostí k pochopení a zvládnutí systému konstruování pohybů v co nejkratším čase. S tím samozřejmě souvisí i přísné a důsledné dodržování metodiky výuky.

Mezi základní prvky boje z ruky patří koncept postoje a jeho různé druhy, způsoby pohybu v postoji, úsek akrobacie vyžadující nácvik dovedností pádů, kotoulů, kotrmelců, skluzů a úniků a mnohé další prvky. Kromě samotných základních prvků je zde značné množství průpravných a „vedoucích“ cvičení, které usnadňují pochopení pohybu a postupné formování správné motoriky. A pokud je počet základních prvků konečný, pak jsou další cvičení velmi variabilní a rozmanitá, protože jejich hlavním úkolem je usnadnit přípravu nebo napravit iracionální nebo nesprávné motorické dovednosti, které se v tomto procesu objevují.

Při popisu základních prvků jsou některé z těchto cviků uvedeny, ale cvičenci často přicházejí s vlastními, individuálními možnostmi, hledajíc pro vlastní fyzičku nejracionálnější cesty k rozvoji správných dovedností.

10.1. Základní stojan

Základním postojem je optimálně pohodlná poloha těla z hlediska ergonomie a biomechaniky, umožňující provádět potřebné úkony v boji proti muži. Tento postoj je hlavní (cvičný) (obr. 9a, b) a od základního postoje (obr. 9c) se odvíjí přípravy k boji se zbraní nebo bez ní.

Při zaujetí základního postoje jsou chodidla umístěna na šířku ramen, což zajišťuje optimální velikost opěrné plošiny, přičemž chodidla jsou rovnoběžná. Pozice lehkého dřepu (nohy mírně pokrčené v kolenou) zajišťuje díky akumulaci elastické deformační energie ve vazech a svalech připravenost k pohybu v jakémkoli směru, včetně nárazových akcí s optimální spotřebou energie. Rovná záda a úhel sklonu pánve (40-45°) přispívají k rovnoměrnému rozložení gravitace, stejně jako umístění linie gravitace ve středu opěrné plošiny (viz kapitola I).

Ramena jsou volně spuštěna, hlava je mírně zakloněna. Brada zároveň zakrývá hrdlo (Adamovo jablko) a pro oči je zajištěn optimální úhel pohledu (viz kapitola I).

Paže u horního rámu (obr. 9a) jsou ohnuté v loketních kloubech. Lokty mírně přiléhají k tělu, chrání játra a slezinu, a prsty, které jsou pokračováním rukou a předloktí, jsou umístěny v úrovni očí. U spodního rámu (obr. 96) jsou ruce volně umístěny podél vnitřní nebo vnější plochy stehen. Toto uspořádání rukou zajišťuje jejich nejvyšší rychlost a přesnost pohybů v optimálním pracovním prostoru s optimálním úsilím při střetávání se s útoky nepřítele nebo při různých úderech na něj.

Vzhledem k tomu, že každý člověk má svá vlastní, individuální antropologická data, nevyžadujeme striktní napodobování při provádění té či oné akce, proto při nácviku různých cvičení včetně postoje bude mít každý student svou vlastní, speciální vnější formu. Na základě této podmínky musí každý, kdo absolvuje školení, jasně rozumět momentům, které určují postoj: oblast opěrné plošiny, umístění těžiště, poloha těla ( záda), postavení hlavy (brada a oči).

10.2. Pohyby v regálu

Pohyby ve stoje jsou absolutním základem akcí v boji proti sobě, povaha pohybů určuje „vzorec“ boje a úroveň dovedností v těchto dovednostech (přesnost, rychlost, stabilita) do značné míry určuje úspěch dalších, útočných a obranných akcí.

Pohyby v boji proti muži jsou určeny situací a mohou být zcela odlišné. Hlavními jsou otočky (otočení k nepříteli, který je za nebo na stranu, zaujmutí pozice těla pod úhlem k útoku nepřítele) a kroky. Kroky lze zase provádět různými způsoby: krok, podkrok, krok pryč, krok s podkrokem, skok, odraz, skok a další.

K technice kroku není potřeba žádné vysvětlení – jde o běžný variabilní krok, podobný tomu, který používáme pro pohyb mimo bojové podmínky. Úplně stejnými jednoduchými akcemi jsou dílčí krok a krok vzad, kterými se buď přibližujeme, nebo vzdalujeme od zvoleného cíle, aniž bychom měnili polohu nohou vůči sobě a mírně protahovali nebo zmenšovali šířku postoj.

Jedním z hlavních způsobů pohybu je krok s podkrokem. Na první pohled se tento prvek zdá velmi obtížný a je třeba mu věnovat zvýšenou pozornost, protože za prvé je opravdu poměrně složitý a za druhé je jedním z „klíčů“ při zvládnutí systému konstrukce pohybů. Při správném metodickém přístupu je tento prvek vstřebán v co nejkratším čase.

Tento prvek se provádí následovně:

– ze základního postoje nebo připraven k boji (obr. 10a) přiložte jednu z nohou patou k patě druhé nohy, v tomto případě zprava doleva, a otočte boky ve směru zvoleného pohybu (obr. 10 b). Tímto způsobem se postavíme pod úhlem k útoku nepřítele, který i v případě neúspěchu zajistí odraz jeho úderných částí a rozptýlení kinetické energie úderu tečně;

– udělejte krok přední nohou, v tomto případě levou (obr. 10c). Tímto pohybem snižujeme vzdálenost od nepřítele a zajišťujeme sčítání rychlostí dvou těl v případě zasažení „neúspěšného“ nepřítele.

Je třeba poznamenat, že v závislosti na situaci nemusí být tento krok proveden (není potřeba nebo jste prostě neměli čas);

– stoupněte si (obnovte nosnou plošinu) nebo ustupte ve výše popsaných případech.

Provedení „kroku s podkrokem“ vám umožní stát pod úhlem ke směru útoku nepřítele a zároveň s ním snížit vzdálenost, tedy navázat kontakt.

Je důležité si uvědomit, že při získávání určité dovednosti v udržování stabilní polohy, obnovování rovnováhy a také při ovládání pohybu nepřítele lze opustit mnoho zbytečných pohybů a používat pouze otáčení těla, kroucení boků s nebo bez. mírný podřep, pohyb pouze rukama nebo nohama atd.

Je třeba znovu věnovat pozornost skutečnosti, že všechna cvičení a technické akce popsané v této části jsou základními prvky, což znamená, že úroveň jejich asimilace musí být bezpodmínečná a důkladná. Jinak nelze vybudovat stabilní systém pohybových schopností.

10.3. Nižší akrobacie

Nižší akrobacie v boji z ruky je úsek, který zahrnuje techniku ​​bezpečných pádů, kotoulů, kotrmelců, plazení, skluzu a mnoho dalšího.

Uvážíme-li to z hlediska jeho funkčního účelu, pak se jedná o soubor akcí sloužících k opuštění útočné linie nepřítele, zmenšení vzdálenosti s ním, provedení manévru, oklamání, skrytého přiblížení se k nepříteli, úderu, výběru zbraní a improvizované prostředky a házet je, stejně tak je cílem chránit se před případným zraněním z různých pádů.

10.3.1. Falls

Pády lze provádět na hrudník, na záda, na bok (vlevo, vpravo), na záda s obratem. V počáteční fázi tréninku by měly být tyto prvky procvičovány nejprve ze základního postoje a poté z

jakoukoli pozici, aby si nevytvářel trvalý zvyk být „svázán“ na jedinou výchozí pozici. Ti, kteří mají zkušenosti se sportovním sebepojištěním, musí být vyškoleni k práci ještě důkladněji než ostatní. Je to dáno tím, že tyto pády se používají v podmínkách daleko od podmínek sportovní haly a „apel“ na fixní techniku ​​sportovního sebejištění může v bojové situaci vážně selhat.

Pokud upadnete na hruď (obr. 11), musíte:

ze základního postoje (obr. Pa), sklopte pánev dolů (obr. 116), vyhoďte nohy dozadu a do stran a přistaňte na pažích pokrčených v loketních kloubech a natažených před hrudníkem. Lokty by měly být roztaženy do stran (obr. Iv). Kontakt ruky s povrchem začíná v následujícím pořadí: konečky prstů - prsty - dlaně - vnitřní povrchy předloktí. Díky tomu je energie pádu účinně absorbována a je dosaženo hladkého a tichého tlumení nárazů.

Při pádu na stranu (doleva, doprava) je potřeba vykroutit ze základního postoje (obr. 12a) v kyčlích (obr. 12b) a nohy pokrčené v kolenou vyhodit do strany (doleva nebo doprava) ( obr. 12c), dosedněte na ruce, jako když padáte na hruď. V počáteční fázi tréninku je u studentů často tendence k hyperextenzi a ztuhnutí loketního kloubu, zejména paže na straně pádu. To může způsobit zranění, protože schopnost tlumení nárazů pákového systému ramene je deaktivována. Tomu je třeba věnovat pozornost. V tomto případě by měly nohy pokrčené v kolenou svírat mezi sebou úhel = 90°, úhel mezi stehnem pokrčené nohy a její holení by měl být také = 90°, což je nutné, aby nedošlo k poškození kolena. klouby. Hlava by měla být zvednutá (obr. 12d).

Při pádu na záda ze základního postoje (obr. 13a) si dřepněte, natáhněte jednu nohu dopředu (podle toho, kterým směrem k pádu dojde) a „sedněte“ na patu opěrné nohy se stehnem proti této noze ( obr. 13b, 13c). V tomto případě pravé stehno na levou patu. Pravá ruka sahá za patu pravé nohy a pomáhá zakulatit záda (obr. 13d). Poté se přetočte přes jednostranný široký sval (obr. 13e) a přetočte se na celá záda (obr. 13e), chodidla schovejte pod sebe. Toto stisknutí uhasí energii, která vrhá nohy nahoru. Brada musí být přitlačena k hrudníku. V okamžiku kontaktu s povrchem neopírejte ruce.

10.3.2. Pušky

Kotouly v počáteční fázi výcviku jsou jak přípravná cvičení pro akce se zbraněmi, tak zahřívací cvičení. Navíc rozvíjejí u studentů takovou kvalitu, jako je obratnost.

Převalování na kolena se provádí z výchozí pozice „vsedě na kolenou“ (obr. 14a). Chcete-li provést pohyb například doleva, musíte narovnat levou nohu a spustit se na pravé stehno (obr. 14b). Poté se otočte na levý bok, pokrčte levou nohu v koleni a narovnejte pravou nohu (obr. 14c). Dále se protáhněte za narovnanou pravou nohu a posaďte se na kolena (obr. 14d). Při pohybu jsou ruce neustále na kolenou a oči se dívají na okolní prostředí. Cvičení končí v poloze, kdy je žák silou otočen vzhledem k původnímu směru.

Výval na břiše lze provádět buď ze sedu na kolenou nebo ze základního postoje.

Ze sedu na kolenou (obr. 15a) se musíte po narovnané levé noze klesnout (při pohybu doleva) na pravou stranu (obr. 15b). Poté se přetočte na celá záda a nohy nechte pokrčené v kolenou (obr. 15c). Pro pokračování v pohybu je nutné, otočením na levý bok, přitáhnout levou nohu pokrčenou v koleni k hrudníku a pravou rukou dosáhnout na narovnanou pravou nohu (obr. 15d). Poté se posaďte na obě kolena (obr. 15e).

Je třeba mít na paměti, že při kotoulech by se lokty neměly dostat do kontaktu s povrchem, tím méně do něj narážet. K tomu je třeba je zastrčit do záhybu mezi stehnem a tělem.

Stejným způsobem rolujte v druhém směru.

Provedení kotoulu ze základního postoje se liší pouze přítomností fáze dřepu.

10.3.3. Kotrmelce

Salta (vpřed, vzad) se provádí z hlavního (základního) postoje nebo z kolena (obr. 16a). Při provádění salta vpřed s pažemi nataženými v různých směrech se udělá krok vpřed s každou nohou pokrčenou v koleni. Paže jsou rozpaženy dopředu a v různých směrech a druhá noha tlačí (obr. 16b).

Hlava je nakloněna pod ramenem naproti tomu, přes které se provádí salto. Kontakt s povrchem začíná prsty (rukou) a pokračuje přes předloktí a rameno (obr. 16c). Hlava by za žádných okolností neměla být v kontaktu s povrchem a popsané prohnutí pod ramenem ji ubírá z trajektorie pohybu.

Paže rotují ve směru pohybu u ramenních kloubů a hlavní kontakt těla s povrchem dopadá na zadní stranu deltového svalu (obr. 16d). Díky zkroucení kyčlí kontakt s povrchem pokračuje podél linie „podpěrné rameno (deltový sval) - opačné stehno“, tzn. jde diagonálně přes záda.

Tlačnou nohou v poslední fázi je kyvná noha (obr. 16d). Díky švihu se z salta vystoupí do postoje s obratem ve směru rotace na levou (v tomto případě) nohu (obr. 16f) nebo provede jinou akci (nějaký pád, přechod do jiného salta atd. .).

Při provedení salta vpřed s pažemi nataženými na jednu stranu ze základního postoje (obr. 17a) se udělá krok vpřed a paže jsou v okamžiku kontaktu s hladinou nataženy doleva s rotací v ramenních kloubech, hlava je vychýlena stejným směrem (obr. 17b, c) .

Hlavní kontakt s hladinou (v okamžiku „přistání“) začíná stejně jako u předchozího salta ze zadní strany deltového svalu a pokračuje diagonálně k protějšímu stehnu (obr. 17d, e).

Výstup z salta se provádí stejným způsobem jako v předchozím případě: s obratem ve směru rotace na levé (v tomto případě) noze (obr. 17f).

Při provádění salta vzad ze základního postoje (obr. 18a) proveďte hluboký dřep a vytočte boky ve směru zvoleném pro salto (obr. 18b). Poté spadněte na záda a kutálejte se podél nich diagonálně „stehno, které se dostalo do kontaktu s povrchem, je opačné rameno“ (obr. 18c). Současně jsou ramena rozptýlena v různých směrech pod úhlem 90° k tělu a otočena v okamžiku převratu přes nosné rameno. Při provádění švihu jsou nohy vyhozeny za hlavu (obr. 18d). Zároveň se hlava vychýlí ve směru opačném k tomuto rameni (obr. 18e).

Výstup z salta se provádí do základního postoje nebo do derivace k provedení nějaké akce (obr. 18f).

10.3.4. Pohyby na nižší úrovni

Na nižší úrovni jsou různé pohyby. Musíte je znát, abyste se po pádu mohli rychle zvednout, přesunout se do pohodlnější pozice nebo za kryt, bránit se nebo udeřit nepřítele, hodit na něj nůž nebo jakýkoli improvizovaný prostředek, střílet různými směry atd. Podívejme se na některé z nich.

Průpravné cvičení pro pohyb hvězdy

Výchozí poloha je leh obličejem dolů (obr. 19a). Na začátku cvičení musíte pravou nohu (v tomto případě) ohnout v kolenním kloubu pod levou nohu (obr. 19b). Opřete se o pravou ruku a levou přehoďte, otočte celé tělo přes levé rameno a zaujměte polohu spočívající na hladině rukama a nohama a zády dolů (obr. 19c).

Poté pokračujte v pohybu, dejte pokrčenou levou nohu pod pravou (obr. 19d), otočte se čelem k povrchu a zaujměte výchozí pozici (obr. 19d). Cvičení musí být prováděno sebevědomě v obou směrech.

Pohyb hvězd

Z výchozí polohy „leh na zádech“ (obr. 20a) je třeba při pohybu vpravo vykroutit v pánvi a podsunout levou nohu pokrčenou v koleni pod pravou nohu a současně se otočit na levý bok (obr. 20b). Pokračujte v pohybu a zaujměte polohu „vleže na břiše“ (obr. 20c). Poté pokračujte v rotaci zvoleným směrem, otočte se na pravou stranu a natáhněte pravou nohu pod kolenní ohyb levé (obr. 20d). Toto je další mezipoloha. Poslední fází je obrat na záda (obr. 20d).

Tohoto cviku je nutné dosáhnout plynulým, souvislým a jednotným pohybem, bez pauz, trhnutí nebo zamrznutí. Mezipolohy uvedené na obrázcích nejsou v žádném případě okamžiky zastavení a každý následující pohyb by měl plynule plynout z předchozího.

Důležitým požadavkem je správná organizace zorného pole při pohybu. Oči studenta by měly sledovat celý prostor kolem sebe a zbraň v jeho rukou by měla směřovat nejlépe ve směru jeho pohledu.

Obecně by zde bylo vhodné poznamenat, že je nutné přimět studenty, aby dokončili všechna cvičení, aniž by upírali pohled na paži nebo nohu provádějící jakýkoli důležitý pohyb. Všechna cvičení by měla být přivedena do takové fáze mistrovství, aby jejich nejtěžší chvíle nevyžadovaly vizuální kontrolu nad činnostmi těla. V boji může být přesun vaší pozornosti z okolí na vlastní tělo fatální.

Cvičení "pád skluzem"

Z pozice „ve stoje“ (obr. 21a) se podřepněte, otočte se v bocích zvoleným směrem a v závislosti na tom natáhněte pravou nebo levou nohu (v tomto případě levou) pod ostrým úhlem k povrchu na kterou spadnete (obr. 21b ).

Poté, zatímco pokračujete ve dřepu, je vhodné zahájit kontakt nohy s povrchem zvednutím chodidla a paží - jako by padaly na stranu. Noha se otáčí a kontaktuje v následujícím pořadí: „nárt – vnější strana bérce – přední strana stehna“ (obr. 21c).

V okamžiku kontaktu kyčle s povrchem dojde k převrácení na břiše a hrudníku a paže, bránící tvrdému dopadu na povrch, pokračují v pohybu těla odpuzováním ve směru nahromaděné setrvačnosti (obr. 21d). Závěrečná fáze tohoto pádu umožňuje žákovi po dokončení skluzu provádět různé přemety a další pohyby a akce ve směru zvoleném podle situace.

Daná cvičení se cvičí beze zbraně i se zbraní, s otevřenýma a zavázanýma očima, jak na hladkém povrchu, tak s překonáváním překážek např. na běžné překážkové dráze kombinované zbraně.

10.4. Metodické techniky pro lepší pochopení tématu

Nácvik zvládnutí tématu začíná nácvikem základního postoje a jeho odvozenin. Učitel vysvětlí a předvede správné postavení základního postoje s horním a spodním rámem a také způsob ovládání tohoto postoje. Studentům je nabídnuta hlavní kontrola správnosti postoje – cvičení proti zdi.

Když se student postaví tváří blízko zdi, měl by se jí dotknout následujícími body:

– prsty na nohou;

– kolena;

– hrudník se spodním rámem;

– předloktí s horním rámem;

- čelo. Poté, co se studenti naučí správnému postoji, jsou vyzváni, aby si zapamatovali „pocit těla“, který správný postoj doprovází, a naučili se rychle a přirozeně přecházet z uvolněné polohy těla do postoje horní a dolní části rámu.

Po nácviku přijetí postoje se začíná zpracovávat problematika pohybů ve stoji: krok, krok, obrat, krok s podkrokem, skok, výpad atd.

Při nácviku pohybů v základním postoji musí učitel soustředit pozornost žáků na zachování racionálního, z ergonomického hlediska uspořádání částí těla. Ruce a nohy by měly být umístěny v poloze, která umožňuje nejrychlejší a nejpřesnější pohyby s optimálním výdejem energie. Poloha hlavy a očí by měla poskytovat optimální zorný úhel a poloha snadného „nasávání“ by měla akumulovat energii elastické deformace ve svalech a vazech, aby byla zachována pohyblivost a efektivita pohybu (viz část I).

Po nácviku pádů se studují kotouly a kotrmelce. Jedná se o složitější cviky a měly by se naučit z průpravných cvičení. Například kotoul vleže se začíná studovat kotoulem vsedě a kotrmelce ze stoje s kotrmelci z kolena nebo speciální průpravná cvičení vleže. Dále se ze základních prvků vytvářejí různé kombinace (nejlépe samotnými studenty - pro individuálnější studium „slabých“ momentů). Například z postoje pád na hruď, přetočení na záda, salto vzad přes jedno rameno, pak přes druhé, pád na bok atd. Hlavní požadavek při provádění takových kombinací: každý další pohyb musí být plynulý a logické, aniž by narušily obecnou mechaniku postupných přechodů, vycházejí z konečné fáze předchozí. Rozvíjí se tím schopnost ovládat své tělo, cítit svůj rytmus a také se rozvíjí vestibulární aparát a prostorové vnímání.

Po vytvoření stabilní dovednosti v provádění těchto prvků je lze přesunout z hlavní části tréninku do části zahřívacího-nočního cvičení, kde budou plnit dvojí roli - jednak k zahřátí svalů při zahájení výcviku a udržení dovednosti na požadované úrovni.

V závěrečné fázi studia tohoto tématu je nutné trénovat studenty v používání nižší akrobacie při výběru zbraní, improvizovaných prostředků a při překonávání překážek. Překážky mohou tvořit různé sportovní náčiní (kůň, koza, lavičky, bradla, žíněnky atd.), pokud se výuka koná v tělocvičně, nebo využít standardní překážkovou dráhu.

11. Zachycuje a uvolňuje z nich

11.1. Obecná ustanovení

Chvaty jsou nedílnou součástí ručního boje a slouží k omezení pohyblivosti nepřítele, ovládání jeho těla, jako počáteční fáze hodů, převrhnutí, odzbrojení, vázání atd. Proto schopnost osvobodit se od tzv. nepřátelské sevření je neméně nedílnou podmínkou pro úspěšný boj z ruky do ruky.

V tomto případě je nutné zvážit alespoň dva aspekty přístupu k potírání záchvatů: v prvním případě jde o touhu osvobodit se od záchvatu (osvobodit zachycenou končetinu nebo část těla), v za druhé, využití vznikajícího biomechanického systému dvou těl pro vlastní účely.

Pokud jde o samotné působení proti úchopu, má smysl uvažovat o „místních“ akcích, například při uchopení za zápěstí. Zásadní je rozložit přídržnou sílu na její složky. V důsledku tohoto rozkladu vystupují do popředí dvě podmínky, na kterých skutečně záleží - jsou to směry působení a velikost přídržné síly. Další pohyb bude záviset na orientaci rukou v prostoru a je zaměřen na omezení pohyblivosti soupeřových loktů a ramenních kloubů. V tomto ohledu je práce proti zámkům na zápěstí velmi jasnou ilustrací.

Kromě toho je důležitým bodem vytvoření „otáčecího bodu“ v místě, kde soupeřova ruka skutečně chytne. K tomu je nutné „naložit“ ruce soupeře, opřít se o ně kvůli tlačné síle. V tomto případě by měl být tento tlak prováděn nohama (!), vycházejícími z chodidel pevně spočívajících na zemi.

Úchop je z hlediska mechaniky lidského těla vnější spojení, které omezuje počet stupňů volnosti těla. Jak je uvedeno v části I, lidské tělo je složitá biomechanická struktura s 244 stupni volnosti. Při zajetí však nepřítel také omezuje své stupně volnosti. V důsledku zachycení vzniká biomechanický systém dvou těles, z nichž každé v rámci výsledného systému řeší protichůdné problémy. Jeho prostřednictvím se osoba provádějící chvat snaží omezit protivníkovu pohyblivost, vyvést z rovnováhy jeho strukturu, narušit stabilitu a nakonec jej přivést do bezmocného stavu.

Zajatý se prostřednictvím přijatého spojení s využitím úsilí vyvíjeného nepřítelem také snaží vyvést z rovnováhy svůj systém, narušit stabilitu, otevřít zajetí a způsobit porážku. Je zřejmé, že vítězí ten, kdo pod vlivem nepřítele a zároveň na něj působí, dokáže si udržet vlastní stabilitu, ať už tím, že zabrání jejímu narušení, nebo ji obnoví pomocí nepřátelských sil. ovlivňující strukturu.

Je třeba poznamenat takovou vlastnost síťových mechanismů, jako je tuhost záběru. Tato vlastnost předpokládá, že jakýkoli pohyb prvku prvního ze zasíťovaných mechanismů bude nutně přenesen v té či oné formě na prvky druhého mechanismu. Proto se při uvolňování chvatů soustředíme spíše na práci s vlastním tělem, než na přímé ovlivňování těla protivníka.

Možných úchopů a možností, jak je využít nebo zlomit, je obrovské množství. Proto by bylo vhodnější zvážit základní principy osvobození od záchvatů (tj. pracovat proti záchvatu samotnému nebo jej využít pro vlastní účely) a některé možnosti následných akcí. Níže uvedené možnosti by neměly být považovány za rigidní „techniky“, ale měly by být zvažovány přesně jako možné možnosti řešení situace.

11.2. Uvolnění obouručního úchopu zápěstí

Příklad 1 (obr. 22)

Situace (obr. 22a): soupeř provede ve frontálním postavení obouruční chvat oběma zápěstími.

Řešení (obr. 226 - 22c): při uvolnění je potřeba otočit tělo dozadu a doprava a současně snížit těžiště (dřep), aplikovat sílu rukama podle principu „dvojice sil“ (s pravou rukou přitahujte protivníka ve směru pohybu vaší pravé nohy dolů a levou nohou - směrem od vás v kruhu nahoru) (obr. 226). Osvoboditel pracuje s tělem a váhou svého těla, a ne se silou svých paží. Ruce se pouze otáčejí v místech dotyku s rukama soupeře, snaží se zakrýt předloktí soupeře (vpravo) a zabránit mu ve zlomení sevření, dokud se situace definitivně nevyřeší, nebo zvedněte ruku (vlevo) a také přepněte na vlastní uchopte uvolněnou rukou. Pokračujte v dřepu a otáčení jádra

Uvolnění hnisu a paží vyvede nepřítele z rovnováhy a zkroutí ho v páteři (obr. 22c). Nepřítel ztrácí stabilitu a padá (podrobněji viz str. 93-97, obr. 4a - 4g).

Konečná (obr. 22d): padlému nepříteli je zasazena úderná rána.

Zvažme práci rukou samostatně.

V této situaci (obr. 23a) v okamžiku dřepu zůstávají předloktí v původní úrovni. Lokty klesly a umožnily rukám a předloktím pracovat volněji. Pravá ruka nebo pěst je přitažena k sobě (obr. 23b) a rotuje dovnitř proti palci soupeřovy držící ruky a levá ruka je otočena v opačném směru pro možné uchopení soupeřovy ruky (obr. 23c).

Všechny tyto ruční akce se provádějí na pozadí ustupování a otáčení těla dozadu a doprava. Nepřítel je tedy „natažen“ a „naložen“ zvoleným směrem. Upínání se provádí tak, jak je znázorněno na obr. 23

Příklad 2 (obr. 24)

Situace: Soupeř provede obouruční úchop oběma zápěstími ve frontální poloze.

Řešení: když nastane situace, puštěná osoba se otočí dozadu a doleva, přikrčí se a spojí ruce, natočí je dovnitř k sobě (obr. 24 a) a pravou rukou uchopí zápěstí soupeřovy pravé ruky. ruka. Tak „vypne“ co nejvíce stupňů volnosti v soupeřově pravé ruce a začne ho vyvádět z rovnováhy. Odpor nepřítele způsobuje ostrou bolest v ramenním kloubu.

Aby protivník nenastoupil (a to mu může umožnit „kontrovat“ bolestivému nárazu) nebo neohnutí napadené paže v loketním kloubu (což oslabí bolestivý dopad), je nutné pokračovat v otáčení tělo spolu s pažemi ve směru nastaveném levou nohou při současném snížení vlastního těžiště (obr. 24b). Protivník, uposlechl bolestivý účinek, ztratí rovnováhu a zkroucený v páteři začne padat (viz str. 93-97, obr. 4a - 4g). Finále: po pádu je nepříteli zasazen dokončovací úder (obr. 24c).

Příklad 3 (obr. 25)

Situace (obr. 25a): soupeř provede ve frontálním postavení obouruční chvat oběma zápěstími.

Řešení: puštěná osoba přikročí levou nohou blízko k soupeřově pravé noze a současně otáčí vlastní levou paží: rukou dolů k sobě a loktem nahoru k soupeři (obr. 25b). V důsledku tohoto pohybu levý loket vypouštěné osoby kryje soupeřovu pravou ruku. Tak byl vytvořen těsný kontakt s nepřítelem v oblasti kolena a sevřeného předloktí. Pomocí výsledné páky si uvolňovaný dřepne, zatlačí levé koleno do soupeřova podkolenního záhybu a levou rukou nasměruje loket za sebe a dolů (obr. 25c). Pravá ruka se zvedne, čímž se zvýší zkroucení soupeřovy páteře. V důsledku nevyváženosti systému nepřítel padá (viz str. 93-97, obr. 4a - 4g).

Finále: po pádu nepřítele musíte dokončit (obr. 25d).

11.3. Úleva od bolestivých držení na paži

Příklad 1 (obr. 26)

Situace (obr. 26a): soupeř se snaží o bolestivý držení hyperextenzí loketního kloubu přes předloktí. Současně působí na ruku předloktím zdola nahoru, natahuje a ohýbá obráncovu paži.

Řešení: obránce narovná záda a přikročí k soupeřově noze, která je od něj nejdále. Tento pohyb zmírňuje tlak na zachycenou paži a snižuje bolest.

Dále se zachycená ruka začne otáčet směrem dovnitř z útočné strany (obr. 26b) – v tomto případě ve směru hodinových ručiček. Je důležité, aby k posunu docházelo současně celým tělem a ne pouze rameny. Díky tomu se vytvoří tuhá konstrukce a přesune se těžiště nepřítele. Pevně ​​se držící napadené ruky omezuje v pohybech, překáží si a uposlechl daný pohyb začne padat (obr. 26c). Svou roli hraje také pravá noha obránce, která blokuje směr pohybu nezbytný k obnovení rovnováhy.

Obránce se přikrčí, pokračuje v rotaci paže a plynule ji kroutí blízko povrchu k sobě (obr. 26d). Nepřítel padá.

Konečná: sraženého nepřítele lze dorazit nebo svázat (obr. 26e).

Příklad 2 (obr. 27)

Situace: soupeř se snaží aplikovat bolestivou páku lokte za zády (obr. 27a).

Řešení: abyste se vymanili ze sevření, je nutné vytvořit uzavřený biokinematický řetězec, tedy v tomto případě pravou rukou chytit předloktí nebo rameno levé, přitisknout ruce pevně k zádům a narovnat ( Obr. 27b). Tato akce omezuje míru volnosti v soupeřově ruce a vytváří bolestivou páku na jeho loketním kloubu.

Zároveň je potřeba ustoupit pravou nohou (obr. 27c) a otočit se celým tělem dozadu a doprava. Těžiště nepřítele se tak posune, a když se nedokáže vyrovnat se ztrátou rovnováhy, převrátí se (viz str. 93-97, obr. 4a - 4g).

Konečné: poté může být nepřítel doražen (obr. 27d).

Příklad 3 (obr. 28)

Situace: soupeř se snaží přiložit bolestivou páku na zápěstní kloub, k čemuž fixuje loket obránce s důrazem na břicho (obr. 28a).

Řešení: Abyste se osvobodili, musíte na útočníka šlápnout levou nohou a otočit se čelem k nepříteli a současně udeřit prsty levé ruky do očí (obr. 28b). Napadená ruka vychází z důrazu do žaludku po otočeném těle (obr. 28c), což také zmírňuje bolestivý účinek na ruku.

V započatém pohybu se osvobozený otáčí za kročejovou pravou nohou, krčí se, působí na nepřítele podle principu „dvojice sil“ („levá ruka – oči, pravá ruka – rameno“) (obr. 28d). Nepřítel se nedokáže vyrovnat se ztrátou stability a pády (viz str. 93-97).

Finále: zbývá dokončit padlého nepřítele (obr. 28d).

11.4. Uvolnění z krčních (krčních) chvatů

Příklad 1 (obr. 29)

Situace: soupeř drží škrcení na krku (obr. 29a).

Řešení: Škrticí účinek rukojeti musí být okamžitě snížen. Chcete-li to provést, musíte chytit útočící ruku za loket levou rukou a přesunout soupeřův loket na vaše Adamovo jablko. Tím se sníží tlak na krční tepnu, která poskytuje hlavní nebezpečí tohoto záchvatu. Současně uchopte soupeře pravou rukou za límec (nebo vlasy, rameno) a poté v podřepu a narovnání zad obnovte vlastní rovnováhu (obr. 29b).

Poté, po vytvoření opěrného bodu v pravém rameni a jeho zvednutí, použijte princip „páru sil“ (loket - límec nebo vlasy) a začněte převracet nepřítele (obr. 29c).

Finále: v okamžiku pádu, aniž byste přerušili kontakt s nepřítelem, ho ukončete (obr. 29d).

Příklad 2 (obr. 30)

Situace: soupeř drží škrcení na krku (obr. 30a).

Řešení: Škrticí účinek rukojeti musí být okamžitě snížen. K tomu pravou rukou přesuňte ohyb soupeřova lokte na Adamovo jablko a levou rukou ho (protivníka) uchopte za koutek čelisti (hrdlo, oční víčko, koutek úst atd.). .). Současně, abyste obnovili svou stabilní polohu, musíte si dřepnout a narovnat záda (obr. 30b). Poté pomocí „páru sil“ (loket chycený pravou rukou - hlavou) a omezováním pohybu nepřítele nataženým a nataženým kolenem začněte jej převracet (obr. 30c).

Finále: po pádu soupeř dosáhne (obr. 30d).

Příklad 3 (obr. 31)

Situace: soupeř se chytí oběma rukama za hrdlo ve frontálním postavení (obr. 31a).

Řešení: je vhodné zasáhnout bolestivé místo (v tomto případě solar plexus) (obr. 31b). Poté pravou rukou uchopte soupeřův pravý loket a zároveň pravou nohu otočte dozadu, posaďte se a levou rukou uchopte soupeřovy vlasy (obr. 31c). Dále nepřítele „natáhneme“ ve směru působícího „páru sil“ (loket - hlava) po ustupující levé noze uvolněného (obr. 31d). Finále: Soupeř, který ztratil stabilitu a upadl, dosáhne cíle.

Příklad 4 (obr. 32)

Situace: soupeř se ve frontálním postavení chytí oběma rukama za hrdlo (obr. 32a).

Řešení: Obránce musí zasadit rušivý úder pravou nohou do kolenního kloubu levé nohy soupeře a levou rukou chytit soupeřovo předloktí, ruku, loket nebo rameno a přitáhnout ho k sobě a dolů. Současně otočte tělo doleva a pravou rukou ovlivňujte soupeřovo předloktí, loket, rameno, bradu nebo oči od sebe nahoru, tedy použijte „pár sil“, v tomto případě: loket pravá ruka - rameno levé ruky (obr. 32b).

Pokračováním ve dřepu a otáčení se osvobozená osoba nakonec odstraní protivníka (jeho těžiště) z rovnovážné polohy a ten začne padat (obr. 32c).

Finále: padlý protivník dosáhne (obr. 32d).

Příklad 5 (obr. 33)

Situace: soupeř se chytí oběma rukama za hrdlo ve frontálním postavení (obr. 33a).

Řešení: obránce udeří na bolestivé místo (uši) (obr. 33b), načež je soupeřova ruka fixována v místě zachycení, tj. je vytvořen opěrný bod. Zároveň rotací druhé ruky (vlevo) nahoru a dolů dochází k sevření šlach ruky a předloktí (obr. 33c). Navíc rotace paže „vypne“ volnost loketního kloubu a nedovolí paži ohnout. Tyto akce jsou doprovázeny současným obratem (v tomto případě: dozadu a doprava) a dřepem, snížením těžiště (obr. 33d). Protivník, který se podrobil bolestivému účinku na zápěstí a zapojil se do pohybu otáčením uvolňujícího se těla, padá (obr. 33e) (viz str. 93-97).

Finále: převráceného nepřítele je třeba dokončit.

Uvažované příklady nám tedy umožňují identifikovat dva hlavní způsoby, jak se osvobodit ze sevření:

otevřením rukojetí pomocí pák, které zajišťují aplikaci vlastní síly na rameno, které je několikanásobně větší než rukojeť;

– vyvedení z rovnováhy protivníka, narušení jeho rovnováhy, uvedení do pozice, která ho nutí uvolnit sevření pro obnovení rovnováhy nebo sebejistoty při pádu.

Tyto metody, v závislosti na situaci a možnosti zachycení, mohou být použity v čisté formě nebo ve vzájemné kombinaci.

Je třeba poznamenat, že charakteristickým prvkem techniky uvolňování chvatů v tomto systému je využití energie pohybů používaných k úniku z chvatů za účelem provedení dalších protiútoků.

11.5. Metodické techniky pro lepší pochopení tématu

Během úvodního úvodu k tomuto tématu musí učitel studentům říci, že úchopy se podle jejich povahy a funkce dělí na:

- omezující pohyby,

- bolestivý,

- dusivý.

Zde následují způsoby jejich použití. Dále musí učitel na příkladech demonstrovat praktickou aplikaci principů uvedených v teoretické části této knihy: použití všech tří typů pák (páky 1., 2., 3. typu), použití pák. princip „páru sil“, umístění bolestivých bodů a zón aktivního poškození na těle protivníků různých typů konstitučního make-upu. Je třeba ukázat způsoby a směry úsilí, které umožňují vytáhnout klouby (především velké klouby rukou) z kloubních pouzder, podrobně vysvětlit, jak jsou při použití omezeny stupně volnosti zachycené končetiny. různé páky. To je důležité zejména při použití různých typů bolestivých úchopů. Cvičenci by pak měli trénovat správné používání úchopů.

Uvolňování z úchopů je vhodné začít uvolňováním cvičných (z praktického hlediska) úchopů na rukou - dvěma rukama na dvou zápěstích, jednou rukou na zápěstí (stejný a opačný úchop), dvěma rukama na jednom předloktí. V každém konkrétním případě musí učitel zaměřit pozornost žáků na mechaniku uvolnění, správné použití pák, t.j. předvést umístění opěrného bodu v soupeřově sevření, místo působení sil, rameno každé z pák. aplikované síly, jejich vektor, a pak logicky pokračovat v teoretickém odhalování materiálu s praktickým využitím metod k vyvedení nepřítele z rovnováhy. Například při uchopení rukou, abyste soupeře vyvedli z rovnováhy, je potřeba ho zapojit do pohybu otáčením těla v kombinaci s podřepem na potřebnou úroveň. Směr, úhel natočení a úroveň dřepu se volí v závislosti na sevření nepřítele, vzdálenosti k němu a poloze těl. Současně s těmito pohyby je nutné uchopit soupeřovu držící ruku (v tomto případě ruku) a vypnout všechny stupně volnosti v článcích této ruky (ruka - předloktí - rameno), vytažením kloubů z kloubu klouby a jejich kroucení (zápěstí - loketní kloub - taška přes rameno). Důležitým bodem těchto akcí je udržení stability a geometrie vlastního stojanu. Díky stabilní poloze a správnému využívání pohybů vlastního těžiště bojovník využívá energii nejoptimálněji, převážnou část práce neprovádí silou paží a svalů ramenního pletence, ale správným využitím. tělesné hmotnosti.

Při vysvětlování a předvádění mechaniky uvolňování chvatů by se měl učitel zaměřit i na využití principu „páru sil“, který vytváří dodatečný krouticí moment a nakonec protivníka srazí.

Taková kombinace praktické ukázky s teoretickým zdůvodněním pohybů umožňuje studentům vytvořit si „vizi“ správného směru k vyvedení z rovnováhy nepřítele již od prvních lekcí.

Povinný požadavek při nácviku této záležitosti: úchopy musí být zpočátku drženy volně, aby měl partner příležitost

„Cítit“ správný směr aplikace úsilí při ovládání protivníkova těla a lépe porozumět aplikaci zákonů mechaniky při uvolnění.

Uvolňování úchopů je nutné nacvičovat maximálně 5-7x za úchop, aby se vyloučila možnost vzniku strnulého dynamického stereotypu.

S osvojením výukového materiálu se do tréninkové práce začínají zavádět „skutečnější“ úchopy (ruce, nohy, oblečení, hlava, vlasy, tělo atd.) a úchopy při takové práci by měly být používány i jako omezující. pohyby, jak bolestivé, tak dusivé.

Poté, co se studenti naučí, jak držet a uvolňovat úchopy ve statické poloze, musí okamžitě přejít k procvičování tréninkové části v dynamické verzi a v každé lekci si vyčlenit čas na upevnění dovednosti pomocí „flow“ metod a kruhové metody.

Studenti musí neustále dbát na klíčové body: snížení vlastního těžiště „zasazením“, vypnutí volnosti soupeřových kloubů kroucením podél dlouhých os, zachování svobody vlastních pohybů, flexibilita a variabilita práce.

Vždy je nutné odkázat na materiál na str. 93-97 (obr. 4a - 4g), schémata na str. 113, 116. Navíc při předvádění každého technického úkonu je nutné vysvětlit a předvést páky, opěrné body a směr působících sil.

Po prvních lekcích je navíc vhodné zavést (v závislosti na rychlosti, s jakou skupina téma zvládne) další taktické požadavky, a to: dopad na bolestivé zóny a body, psychologický dopad. Takový vliv by měl být založen na jednom ze základních taktických pravidel: než se začnete osvobozovat, musíte odvrátit pozornost nepřítele nějakým druhem rušivého úderu nebo štípnutí, křiku nebo jiné akce.

Učitel musí žákům neustále připomínat, že při jejich uchopení a uvolnění při nácviku má dopad na

bolestivé oblasti a body by měly být mírné a krátkodobé. Účinnost dopadu by měla být hodnocena podle bolesti, kterou partner prožívá. Metodicky je opodstatněné, aby partner signalizoval výskyt bolesti, ale ne dříve, než se přiblíží prahu tolerance bolesti.

Kromě výše uvedeného musí být od cvičenců neustále vyžadováno, aby doráželi převráceného, ​​padlého soupeře. Poslední požadavek si zachovává svůj význam jak při práci na tomto tématu, tak při práci na všech následujících. Takový požadavek zvyká na povinné absolvování osobního boje až do jeho logického závěru (do smrti nebo dočasného zneschopnění nepřítele). Nesmíme zapomenout: i smrtelně zraněný nepřítel je nebezpečný.