Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte: dieta a cvičení. Jak zhubnout během těhotenství - hlavní nuance Zhubnout během těhotenství

Tělesná hmotnost ženy během období čekání na narození syna nebo dcery se samozřejmě velmi působivě zvyšuje. Neměli byste se toho bát, protože po porodu se váha ženy rychle vrátí na předchozí hodnoty před otěhotněním. Ne vždy však věci jdou tak hladce.

Pokud přírůstek hmotnosti nastávající matky výrazně překročil přípustnou hranici, může být zbavení se tukových usazenin po narození dítěte poměrně obtížné. Navíc nadměrná tělesná hmotnost v této situaci může poškodit zdraví a životní funkce plodu a zhoršit celkový stav samotné ženy.

To je důvod, proč v situaci, kdy nárůst začíná překračovat přípustnou normu, by nastávající matka měla přemýšlet o tom, jak může snížit tělesnou hmotnost. V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout během těhotenství, aniž byste poškodili dítě.

Jak může těhotná žena zhubnout, aniž by ublížila dítěti?

Chcete-li zhubnout bez poškození dítěte během těhotenství, musíte dodržovat následující pravidla:

zařiďte dny půstu každé 3-4 dny;
vyloučit ze stravy snadno stravitelné sacharidy - pečivo, cukrovinky, sladkosti a tak dále;
půl hodiny před jídlem byste měli vypít 250 ml obyčejné nesycené vody pokojové teploty;
jíst často, ale v malých porcích;
i když by jídelníček těhotné ženy měl obsahovat dostatek ovoce a zeleniny, měly by být omezeny potraviny, jako jsou čerstvé hrozny a meloun, stejně jako vařené brambory a mrkev;
večer byste měli jíst nejpozději 19-20 hodin a v žádném případě ne méně než 3 hodiny před spaním;
jíst velké množství bílkovinných produktů - nízkotučný tvaroh, ryby a maso (nízkotučné odrůdy) a tak dále;
Kromě toho by bylo užitečné navštívit koupaliště a provádět lehká gymnastická cvičení určená speciálně pro těhotné dívky a ženy.

Jak strávit půst během těhotenství, abyste zhubli bez poškození dítěte?

Uspořádejte půst v „zajímavé“ situaci je nutné přísně dodržovat následující doporučení:

jako jediný potravinářský výrobek během tohoto období musíte zvolit pečená jablka bez cukru, čerstvé okurky nebo nízkotučný kefír;
denní norma základního produktu - od 1 do 1,5 kg;
Během půstu byste měli vypít 1,5 litru minerální vody.

Hubnutí pomocí přísných diet v „zajímavé“ pozici může být extrémně nebezpečné, takže bez konzultace s lékařem je absolutně zakázáno.

Během těhotenství musí žena nejprve pečovat o zdraví svého dítěte. Nadváha u nastávající maminky může vést k rozvoji těhotenské cukrovky a způsobit komplikace při porodu. Úprava jídelníčku a půstových dnů vám pomůže zhubnout během těhotenství bez újmy.

Instrukce

Během těhotenství byste se neměli příliš snažit zhubnout - nedostatek živin, vitamínů a mikroelementů bude mít špatný vliv na zdraví dítěte. Měli byste se vzdát pouze nezdravých potravin, které způsobují nadbytečná kila: pečivo, sladkosti, zmrzlina, sladké tvarohy, rychlé občerstvení, uzeniny, konzervy, okurky a uzená jídla. Jezte méně soli a cukru – způsobují zadržování tekutin v tkáních, což vede k otokům.
Jídelníček těhotné ženy by měl obsahovat libové maso a ryby, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu, luštěniny a obiloviny. Výrobky je vhodné vařit, péct nebo vařit v páře. Bílé pečivo vyměňte za žitné nebo vícezrnné, cukr za med.
Těhotná žena by měla jíst v malých porcích 5x denně. Pokud mezi jídly cítíte velký hlad, můžete ho ukojit ovocem, jogurtem nebo kefírem.
Vzorový jídelníček pro hubnutí v těhotenství. Na snídani: 250 g kaše uvařené ve směsi vody a mléka, 10 g másla, sušené ovoce. Druhá snídaně: sklenice kefíru nebo jablka. Oběd: 250 g polévky, vařené kuře s rýží, houska z žitné mouky. Odpolední svačina: 100 g tvarohu s rozinkami. Večeře: 200 g dušené zeleniny a vařené ryby.
Ne více než jednou týdně během těhotenství si můžete zařídit dny půstu pro hubnutí. Před jejich provedením je však vhodné poradit se s lékařem. Produkty určené pro půst by měly být rozděleny do 5-6 jídel. Nejúčinnější a nejbezpečnější pro nastávající maminky jsou dny půstu na jablkách, tvarohu a rybách.
Na půst na jablkách budete potřebovat 1,5 kilogramu jablek. Během půstu se doporučuje pít zelený čaj. Tato metoda pomůže nejen očistit tělo a zhubnout, ale také zabrání anémii z nedostatku železa. Při gastritidě jsou však takové dny půstu zakázány.
Na tvarohový půst potřebujete 600 g tvarohu. V tento den můžete pít pouze vodu nebo mléko. Chcete-li zlepšit chuť tvarohu, přidejte do něj trochu sladkých jablek.
Rybí půst je mezi nastávajícími maminkami jedním z nejoblíbenějších. Váš jídelníček během tohoto dne sestává z jednoho kilogramu vařených nebo dušených ryb bez soli. Rybu můžete pokapat citronovou šťávou, aby byla méně mdlá.
Dny půstu jsou jediným typem stravy povoleným pro těhotné ženy. Snažte se dodržovat pravidla vyvážené stravy, bohaté na bílkoviny, vlákninu a vitamíny a nebudete mít problémy s nadváhou.

Jsem těhotná, ale opravdu chci zhubnout, jak to mohu udělat, aniž bych poškodila dítě?

Rozrazil

Těhotná žena potřebuje jíst pro jednoho, ale neustále myslet na toho druhého, který je v děloze: aby se mu/ji snadno narodilo a zároveň získalo zdravou, krásnou maminku a ne rozmazané , beztvará zdechlina nebo hubená, zmrzlá mrtvá věc.

Během normálního těhotenství by měla být ženská strava kompletní a vyvážená na bílkoviny, tuky a sacharidy – žádné diety se „zkreslením“: bílkoviny, sacharidy, nízkotučné, „voda“, „polévka“, ovoce a zelenina ( ty druhé jsou vhodné pouze pro březí opice). Doporučený denní příjem kalorií pro těhotnou ženu (s přihlédnutím k modernímu životnímu stylu, pracovnímu režimu a fyzické aktivitě) je 2300-3000 kcal denně. Samozřejmě nemusíte úzkostlivě počítat kalorie, ale snažte se zůstat v přijatelných mezích a dodržovat uvedené přibližné kalorické limity. Žádné nízkokalorické diety (pod 1500 kcal) a v žádném případě systematické přejídání! Spotřeba vody v první polovině těhotenství může být 2 litry i více (v závislosti na počasí), ve druhé polovině je lepší ne více než 1,5 litru, aby nedošlo k otokům. Ze stravy v těhotenství (zejména při dědičné predispozici k celulitidě) nebo výrazně omezit množství je třeba vyloučit: smažená jídla, tučná masa, drůbež s kůží, uzeniny, paštiky, tučné sýry, uzená masa, okurky , marinády, pálivé omáčky, vysoce kalorické cukrovinky (zejména se smetanou). Doporučuje se vyhýbat se náhražkám jídla nebo jídlům s „umělými“ přísadami (barviva, příchutě a chuťové simulátory), vařit drůbež bez kůže a omezit konzumaci tučných mléčných výrobků. Je lepší jíst pečivo z celozrnné mouky, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, drůbež, maso, nejlépe bez omáček. Doporučuje se syrová zelenina (zejména hlávkový salát a zelí), zahradní zelenina, luštěniny, ovoce, obilný chléb, vodní kaše, ryby, mořské plody a rostlinné oleje.

Alkoholické nápoje jsou během těhotenství zrušeny, ale můžete nechat malé množství suchého červeného vína (50-100 g denně). Vyplatí se snížit spotřebu kávy, silného čaje (černého i zeleného), „sody“, jako je cola, sprite a forfeit. Mléčné koktejly, kakao (omezené), ledová káva a sladké čaje (nikoli však občerstvení na dortech a pečivu) jsou přijatelné. Doporučují se čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Je velmi důležité výrazně snížit (ale ne úplně vyloučit!) množství cukru a soli. Čím méně soli, tím méně vody se v těle zadržuje a zvyšuje otoky. Zároveň byste ale neměli příliš omezovat množství tekutin (pokud to nepředepíše lékař – při problémech s ledvinami). Je lepší pít ne během jídla, ale půl hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle. Půstové dny jsou celkem přijatelné, ale ne úplné půsty o vodě a ne džusové dny, ale tvarohové (nízkotučné tvarohové), zeleninové, ovocné (nikoli však stálá ovocná a zeleninová výživa!). Pro normální těhotenství je důležité dobré trávení. Nafouklé bříško nepůsobí na maminku dobře a trápí miminko. Aby se tomu zabránilo, je užitečné používat odvar z anýzu, kopru a kmínu; Pomáhá i jemná samomasáž břicha ve směru hodinových ručiček. Trávicí potíže mohou být způsobeny pomalostí střev a špatnou peristaltikou. Pro aktivaci střevních funkcí zařaďte do svého jídelníčku červenou řepu a sušené švestky, do jídla můžete přidat pšeničné otruby.
A gymnastika, tady je soubor cvičení na hubnutí pro těhotné http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

jarní Alena

V prvních 3 měsících MUSÍTE jíst vše, co chcete, a ještě více! ! hodně na vitamíny bohaté a zdravé potraviny. O dietě ani neuvažujte. Až se miminko narodí, budete péčí o něj hubnout. hodně štěstí a nedělej žádnou hloupost!!

Marina Kuzmitsová

nepřejídat se. A večer si dejte lehké jídlo.
Moc nepřibereš, jen se udržíš v kondici. A vůbec, jíst za dva je úplná hloupost. I nadále jíst málo, trochu, ale pestrá jídla.
Během kojení budete muset přijímat více kalorií, ale nyní se můžete trochu omezit.

Alena Medveděvová

Umět. A pokud přírůstek hmotnosti překročí normu o více než 10 %, pak je to, co potřebujete.
Jednak jsou to speciální postní dny (tvaroh, jablko atd., které mi osobně doporučil můj gynekolog při konzultaci).
Za druhé, můžete jednoduše jíst méně jakéhokoli jídla, ale musíte zkonzumovat alespoň 1500 kcal a ne více za den, jinak nedojde k žádnému úbytku hmotnosti a nezapomeňte si vzít vitamíny.
Rybí pokrmy se zeleninou doporučuji v první polovině dne. Divoký hlad se může objevit až druhý den ráno.

květinová víla

Ovládejte se, nepřejídejte se. Na přibírání 30 kilo v těhotenství také není nic dobrého ani užitečného. Když žena vůbec nepřibere, tak to taky není moc dobré, ale ne o 30 kilo...

Anděl v těle

jakákoli dieta a hubnutí ovlivní zdraví miminka, i když tě doktoři straší, že jsi hodně přibrala, je to nesmysl, v těhotenství jde všechno tak, jak to tvoje a miminko potřebuje

Prostě LANA

Takové myšlenky naznačují, že se více zajímáte o postavu než o zdraví dítěte. Každý rozumný člověk ví, že o nějakém hubnutí v těhotenství nebo kojení by se nemělo mluvit. Zajímalo by mě, co si o tom myslí budoucí otec? ! Zeptejte se své matky na tuto otázku a uvidíte, jak zareaguje.

Upřímně, je to dokonce vtipné. Při každém těhotenství jsem strašně chtěla jíst a jedla jsem, co jsem chtěla, hlavně sladkosti a hodně buchet. Nyní jsou mé dceři 2 měsíce a já už mám stejnou postavu.

Je možné během těhotenství zhubnout, a pokud ano, jak, aniž by došlo k poškození dítěte?

Odlévání s motorem

Víte, miminko si od vás už vezme vše, co potřebuje, ale pokud se budete silou omezovat, k dobrému to nepovede! Také se nedoporučuje hodně jíst. Vše je v normálních mezích. Hovno trochu a často. A o svou postavu budete po porodu pečovat!

Olga Žuravleva

můžete pít méně tekutin a méně sladkostí, ale obecně je potřeba vstávat od stolu napůl hladoví, pak si tělo vše zreguluje samo, samozřejmě pokud nejsou chronická onemocnění

Rozrazil

Podle mě už jsi krásná. A abyste nepoškodili dítě, musíte konzumovat ne méně, ale ne více než 2600 kcal za den a dělat gymnastiku pro těhotné ženy (brožury v jakémkoli předkrmu a spoustu komplexů na discích). Choďte častěji venku. I když budete mít nadváhu, odezní a miminku neublíží, naopak zdravá maminka bude mít zdravé miminko. Hodně štěstí!

Ksenia

V těhotenství je nejlepší se nesnažit zhubnout. dítě z vás stejně vysaje všechnu šťávu. a snaha zhubnout může mít za následek hormonální nerovnováhu. Jen nejezte tučná, smažená nebo silně solená jídla. brát vitamíny, jíst málo a často

V sobotu jsem vážil 74, od pondělí do středy jsem hodně chodil (nechodil, ale chodil po různých úřadech, běhal po městě jinak řečeno), jedl pohanku, zeleninový salát a tvaroh, tedy nic zdravého, v konec ve středu těhu 72,1....doktorovi se rozšířily oči....takže

snadno... jen vše by mělo být pod dohledem lékaře... Během těhotenství můžete zhubnout až 10 kg a porodit zdravé dítě... vše záleží na úrovni specialisty, který vás sleduje...

Lékaři radí, že pokud během těhotenství hodně přiberete, zařiďte si dny půstu:
jablkový den
1,5 kg. jablka, rozděleno do 5 dávek - hmotnost se sníží o 600g.
Den mléka
1 sklenice mléka nebo kefíru 6x denně - váha klesá o 700g.
Tvarohový den
600 gr. nízkotučný tvaroh, 60 g. zakysaná smetana, 2 sklenice čaje bez cukru, na 6 dávek - hmotnost snížena o 700g.
Zeleninový den
1,5 kg zeleniny (zelí, mrkev, rajčata, zelený salát), může být ve formě salátů. Čerpací stanice roste. máslo nebo kefír (1 polévková lžíce) - hmotnost se sníží o 600 g.

Nastasya

Počkejte pár měsíců, pak vše ovlivní dítě. Žádná dieta nezůstane bez povšimnutí dítěte, ke svému formování a růstu toho potřebuje tolik, ale vy ho chcete připravit...

V dřívějších dobách se věřilo, že těhotná žena by měla jíst za dva, a dobrý přírůstek na váze naznačuje, že v ní roste hrdina, a to je dobrý ukazatel. V současnosti však lékaři ujišťují, že váhový přírůstek by se měl vyrovnat v normálních mezích a matka by neměla jíst mnoho, ale jíst dobře.

Moderní trendy se tedy podepsaly na společnosti a mnohé nastávající maminky zacházejí při přemýšlení o tom, jak zhubnout v těhotenství, do extrémů. V zásadě to lze udělat, ale potřeba nastane pouze tehdy, když to řekne lékař. Protože nadbytečná kila opravdu udělají krutou legraci nejen nastávající mamince, ale i jejímu miminku, zkomplikují život v posledním trimestru těhotenství, při porodu i po propuštění domů, kdy přebytečná kila nechtějí dobrovolně opustit své domovy .

Jak zhubnout během těhotenství

Takže během těhotenství můžete zhubnout, ale pouze po odpovídajícím naléhavém doporučení lékaře a pod jeho přísným vedením. O nějakých hladovkách ale nemůže být řeč – kdo, když ne nastávající maminka a její miminko, potřebuje zdravou a vyváženou stravu?

Hubnutí je zaměřeno na redukci tukové vrstvy, přičemž váha může zůstat stejná, nebo i trochu stoupat, protože miminko roste a s tím se zvyšuje i děloha a množství plodové vody.

Přísně vzato, hubnutí během těhotenství je v podstatě zdravý životní styl, který zahrnuje správnou výživu a přiměřenou fyzickou aktivitu.

Každý zdravý člověk může zhubnout pouze tak, že ze svého jídelníčku vyřadí nezdravé jídlo a co nejvíce ho obohatí o zdravé potraviny. Těhotná žena by si měla dávat pozor na svůj jídelníček! Ale fyzická aktivita může tento proces výrazně urychlit, napnout pokožku a učinit ji elastickou. Kromě toho je sport nezbytný také pro trénink srdce, pro normalizaci krevního tlaku, pro úlevu od bolestí zad a beder - jedním slovem zpříjemní existenci těhotné ženy i v pozdějších fázích.

Výživa během těhotenství, jak zhubnout

Ještě jednou zopakujme, že dieta v těhotenství na hubnutí neznamená standardní dietu, ke které se zoufalci uchylují, aby konečně shodili nenáviděná kila. To je jen zdravá, správná výživa, ve které by nemělo docházet k nepohodlí - hladu, špatnému zdraví atd. Naopak správná výživa kromě redukce přebytečného tuku přináší zdraví maminky i jejího nenarozeného miminka.

Jakákoli dieta obnáší vzdání se některých potravin, ale v případě nastávajících maminek je seznam zakázaných potravin mnohonásobně užší než u všech ostatních žen, které chtějí zhubnout.

Chcete-li zhubnout během těhotenství, strava by měla být následující:

Všechna zjevně nezdravá jídla by měla být vyloučena: sladkosti, tučná jídla, škrobová jídla a smažená jídla. Všichni máme přibližnou představu o tom, co je to nezdravé jídlo, takže pokud existuje sebemenší pochybnost, je lepší odmítnout.
Ne všechny potraviny se striktně dělí na škodlivé a zdravé. A to také stojí za pochopení. Například rohlíky - zdálo by se, co by mohly ublížit? Za prvé, rýže má velmi vysoký obsah kalorií a neměla by se jíst ve velkém množství. Za druhé, mnoho rohlíků se vyrábí z těsta, plněných tvarohovým krémem... Když se pořádně podíváte na všechny ingredience, ze kterých se skládají oblíbené rohlíky, a spočítáte si jejich kalorický obsah, vyjde vám údaj blízký kalorickému obsahu pizzy! Pokud tedy existují, tak jen ty nejběžnější, například s avokádem nebo okurkou. A stejné plody, co by v nich mohlo škodit? Odpověď je jednoduchá – přítomnost velkého množství přírodního cukru v nich. Určitě byste je měli jíst, ale pouze v první polovině dne. Na období hubnutí se ale stejně musíte rozloučit s banány a hrozny.
Škodit mohou nejen potraviny, ale i různé druhy nápojů. Budete se muset naléhavě vzdát jakékoli sladké sody (a dokonce i neslazené), balených džusů - to vše je nepřetržitá sada barviv, konzervačních látek a cukru v obrovském množství. Takové nápoje neuhasí žízeň, naopak způsobují závislost a chuť pít a pít. Je děsivé si představit, co se v tuto chvíli děje s tělem! Riziko cukrovky se výrazně zvyšuje. Zaručené jsou tukové zásoby, stejně jako přebytek krevního cukru. Je v lednici láhev coly? Používejte ji moudře, vylijte ji do dřezu - a potrubí je čisté, žaludek je neporušený a zdraví dítěte je v naprostém pořádku!
Zároveň však musíte pít a hodně pít - pokud není tendence k otokům. 1,5 litru obyčejné vody denně je normou pro každého člověka a zejména pro nastávající matku. A kromě toho můžete pít zelený nebo černý slabý čaj, dokonce i kávu - ale ve velmi malých množstvích, s nesnesitelnou touhou a se svolením lékaře. Pamatujte, že nadbytek kofeinu v těle může negativně ovlivnit vývoj dítěte.
Z výše uvedeného vyplývá zřejmý závěr – pryč s rychlým občerstvením! Moučné, sladké, tučné, sladké nápoje – to vše tam najdete ve velkém. Tomu všemu by se měly těhotné ženy vyhnout.
Ať žije domácí vaření! Jíst pouze doma je samozřejmě nereálné a velmi nudné. Jděte s manželem do restaurace, ale dejte přednost důvěryhodným místům s kvalitně připraveným jídlem. Neváhejte a požádejte o speciální menu nebo o odstranění jakýchkoli přísad z jídla, které si objednáte.
Mnoho lidí ztrácí nervy, protože jejich manželé nesouhlasí s udržováním zdravého životního stylu správným stravováním a požadují od svých manželek to, co považují za „normální“ jídlo: šťavnatější, tučnější a smaženější. Tady zbývá jediné – trpělivost a vůle. Pamatujte, že žaludku je jedno, co v něm je. Pokud je sytá, pak vám nevyšle signál o svém hladu. Před vařením pijte kefír. Naučte se vařit dvě jídla najednou ze stejného kusu masa – pro sebe i pro manžela. Moderní kuchyně to umožní - pokud nemáte multicooker, pak samozřejmě máte troubu? A vždy můžete postavit vodní lázeň s použitím dostupných materiálů. Příklad - smažte řízky pro svého muže. Zároveň si udělejte pár kousků ze stejného mletého masa a napařte je. Šíleně chutné a z takového jídla nebude ani trochu škoda!
Obecně platí, že pokud někdo drží dietu, nemůže si dovolit žádné požitky! Ale pokud jde o těhotnou ženu, malý kousek čokolády snězený při snídani přinese jen výhody – uspokojí svou malou slabost a bude se cítit šťastně. A dítě uvnitř cítí všechno, jakékoli změny matčiny nálady. Hlavní věc je, že vše je harmonické. Můžete si tedy udělat ústupky, ale udělejte to správně. Pouze při snídani a jen v malém množství. A poté neuškodí krátká procházka na čerstvém vzduchu nebo speciální sport.
Nechte svého lékaře vypočítat počet kalorií, které zkonzumujete za den – a dodržujte tyto pokyny. Veďte si deník jídla, zapisujte si každou maličkost, dokonce i ořech, který jíte na cestách. Nebuďte líní, před spaním si spočítejte celkový obsah kalorií každého produktu snědeného během dne. Budete velmi překvapeni, kolik kalorií navíc obsahují stejné svačiny na běhu!
A proto závěr – svačiny jsou potřeba, ale kontrolované a přísně mezi hlavními jídly. Schéma je následující: snídaně, první svačina, oběd, druhá svačina, večeře, na přání třetí svačina. Porce by měly být malé. Pamatujete na pravidlo, že musíte vstát od stolu lehce hladoví? To vše proto, že pocit plnosti přichází v průměru 20 minut po jídle. Přesně tak dlouho trvá, než se jídlo dostane do žaludku a přestane signalizovat svůj hlad.

S dietou je tedy vše víceméně jasné. Zbývá jen pochopit, jak si na základě výše uvedených tipů můžete vytvořit to správné menu pro sebe. Pojďme na to společně!

Jak zhubnout v těhotenství: ukázkový jídelníček

Takže, abyste během těhotenství zhubli bez poškození budoucího dítěte, měli byste dodržovat přibližně následující dietní plán:

Snídaně: omeleta v pomalém hrnci nebo troubě/jakákoli kaše kromě krupice, možná s ovocem nebo ořechy/tvarohové koláče vařené v troubě. Plus jakékoliv ovoce nebo fermentovaný mléčný výrobek (jogurt, kefír, fermentované pečené mléko bez přísad), zelený čaj.
První svačina: jakékoliv ovoce, čaj.
Oběd: polévka, maso/kuře/ryba/s pohankou/rýží/bambory/těstoviny z tvrdé pšenice. Čerstvá zelenina, ovoce, čaj.
Druhá svačina: jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek.
Večeře: maso/kuře/ryba s čerstvou nebo dušenou zeleninou.
Třetí svačina, pokud je to žádoucí: nízkotučný tvaroh nebo kefír.

Je tedy zřejmé, že možností může být mnoho. Na internetu najdete spoustu receptů na vaření masa, ryb, kuřete, polévek, salátů, přesnídávek, které mohou být nejen chutné, ale také neuvěřitelně zdravé!

Jak jinak zhubnout v těhotenství bez újmy

Přísně vzato, pokud budete jíst nesprávně, nebudete schopni zhubnout. V žádném případě! Neexistují žádné zázračné pilulky, magické cvičební stroje, super účinné nápoje... Bez ohledu na pohlaví, věk a velikost postavy je vaše postava z 90 % závislá na výživě! Zbývajících 10 % tvoří sport a pohybová aktivita obecně. A u nastávajících matek se procento závislosti na výživě zvyšuje na 95% - sport už bude mít jiné zaměření, ne na hubnutí, ale na zachování svalového korzetu a přípravu těla na porod. Samozřejmě za předpokladu správné výživy hraje sport při hubnutí roli, ale pouze jako doplňková metoda.

Sport pro nastávající maminky však neznamená obvyklý silový trénink, ale něco lehčího s jiným zaměřením. Takové sporty hrají roli při hubnutí, ale přesto si takový cíl nedávají. Od této chvíle je cílem udržet si zdraví, posílit svalový korzet a připravit tělo na nadcházející porod jako celek. Sport pro těhotné však řídí rychlost metabolismu, pravidelným cvičením se metabolismus zrychluje, což znamená, že se tukové zásoby ničí.

Přísně vzato lze v konceptu „Sport pro těhotné ženy“ rozlišit tři důležité složky:

Gymnastika pro těhotné ženy.
Bazén.
Každodenní životní styl.

Promluvme si o každé složce podrobněji.

Jak zhubnout během těhotenství. Gymnastika pro těhotné ženy

Aby bylo možné správně zhubnout během těhotenství, každá nastávající matka by se měla obrátit na speciální gymnastiku. Může to být jóga, pilates nebo dokonce dávkovaná silová cvičení. Nejlepší možností by bylo zapsat se do fitness klubu, kde takové kurzy vedou profesionální trenéři.

Je to skvělá zábava, zaměřená především na zlepšení zdraví nastávající matky a jejího dítěte. Můžete tam najít mnoho podobně smýšlejících žen, vyměnit si s nimi zkušenosti a všechny důležité informace.

A co je nejdůležitější, nemůžete cvičit podle zásady „Jednu věc léčíme, druhou ochromujeme“. Než půjdete do fitness centra, získejte od svého gynekologa příslušné potvrzení s povolením k zahájení těchto lekcí. Pokud existují nějaké kontraindikace, lékař vás musí upozornit, jaké cvičení nelze provést, a vy musíte informovat instruktora, který vede gymnastiku.

Tyto lekce obvykle kombinují silový trénink s pilates. Silový trénink zahrnuje práci se speciálním vybavením a lehkými váhami. Můžete dělat téměř cokoliv, dokonce i kliky! Mnoho cviků se dá přizpůsobit speciálnímu stavu ženy, snad kromě břišních svalů – a i tak se dá nepřímo používat i samo o sobě. Pilates obvykle zahrnuje uvolnění svalů, statickou práci, protažení a naučit se správně dýchat. Na závěr hodiny lze provádět speciální Kegelovy cviky na procvičení svalů pánevního dna, které se přímo účastní porodu.

Pokud je to možné, je lepší absolvovat kromě těchto skupinových lekcí alespoň jeden osobní trénink alespoň jednou týdně. Přesto, když je hodně lidí, není instruktor schopen věnovat 100% svého času každé nastávající mamince a při provádění jakéhokoli cviku je důležité porozumět jeho technice a striktně ji dodržovat.

Z tohoto důvodu byste neměli cvičit gymnastiku pro těhotné doma u televize nebo s neprofesionálním trenérem. Alespoň pokud sama nastávající maminka nemá s takovým cvičením zkušenosti. Pokud vám to však zkušenosti dovolí, můžete na internetu najít celý komplex, který můžete cvičit doma. To by se ale mělo dělat jen tehdy, když je někdo doma, protože těhotenství je nepředvídatelný stav, zvláště v době stresu. Mnoho cvičení bude vyžadovat speciální vybavení doma. Doporučujeme věnovat pozornost fitballu (jejich průměr je přizpůsoben výšce ženy), lehkým činkám (do 2-5 kg) a podložce na cvičení.

Bez ohledu na to, kde budete trénovat, byste měli věnovat pozornost sportovnímu oblečení - pouze lehké, prodyšné látky, měkké bavlněné spodní prádlo a samozřejmě pohodlné tenisky!

Jak zhubnout během těhotenství. Bazén: plavání pro těhotné ženy

Pokud máte v těhotenství nadváhu, bazén vám samozřejmě pomůže zhubnout. Mimochodem, gymnastiku pro těhotné ženy lze provádět i tam - se speciálním vybavením. V tomto případě se zatížení všech svalových skupin provádí kvůli odporu vody. Je to mnohem jednodušší než na souši, ale efekt je stále tam. Kromě takové zátěže je díky odporu vody masírováno celé tělo – a to znamená dobrý tón pleti, pružnost a hladkost. Zrychlí se krev, zrychlí se metabolismus, vyloučí se škodlivé odpady a toxiny - jako při každé masáži.

Pouhý pobyt ve vodě navíc usnadní život i „hluboce“ těhotné ženě s hodně velkým břichem, protože ve vodě se vše zdá jednodušší, takže plavání je skvělý způsob, jak ulevit unaveným křížům.

Kromě gymnastiky je třeba věnovat zvláštní pozornost plavání. Ale nejen křižování ze strany na stranu, ale opravdové plavání, čepice, zadržování dechu. Je samozřejmě vhodné, pokud nemáte zkušenosti, absolvovat to znovu pod vedením zkušeného trenéra.

Plavání pod vodou je velmi užitečné nejen pro nastávající maminku, protože skvěle procvičí její plíce, ale i pro miminko v bříšku. Takové plavání se zadržováním dechu totiž simuluje situaci porodu, při kterém bude miminko také přerušovaně přijímat kyslík. Můžete to považovat za cvičení pro dva najednou. A během porodu se dítě nebude bát, ale pomůže své matce, jak nejlépe umí.

Jak zhubnout během těhotenství. Denní životní styl

Ne každý má čas a peníze chodit do fitness klubu, natož pravidelně plavat v bazénu. Přesto stojí za to se o to co nejvíce snažit, protože nic nemůže být důležitější než zdraví nastávající matky a dítěte v ní. Ať je to jakkoli, rozhodujícím faktorem v otázkách náboru je každodenní životní styl nastávající maminky a o jeho důležité složce – správné výživě, jsme již mluvili.

Navíc by se nastávající maminka měla hýbat, čím více, tím lépe. Samozřejmě za předpokladu normálního průběhu těhotenství a celkově výborného zdravotního stavu. Pokud jste někde slyšeli, že by těhotná žena měla neustále sedět nebo ležet, tak je to jen v jednom případě – pokud je její těhotenství opravdu komplikované a jakýkoli neopatrný pohyb může vyvolat předčasný porod. Ve všech ostatních případech se musíte hýbat co nejvíce, pokud vám to zdraví dovolí. Při prvních špatných znameních je samozřejmě lepší zaujmout vodorovnou polohu.

Co tedy tento neustálý pohyb znamená? Kromě pravidelného pohybu a plavání v bazénu by nastávající maminky měly denně chodit na procházky a čím je počasí jasnější a zdraví lepší, tím déle by měly chodit! Samozřejmě jen v dobré společnosti – člověk nikdy neví. A pokud možno pryč ze znečištěné metropole – čím kvalitnější kyslík dodávaný do plic, tím větší přínos pro vývoj a výživu miminka přinese.

Mimochodem, kvalitní kyslík v kombinaci s různými technikami dýchání blahodárně působí na všechny metabolické procesy v těle a vedlejším efektem toho je samozřejmě hubnutí. A v kombinaci s lehkým kardiem v podobě chůze se přebytečná kila prostě hromadit nebudou.

Zhubla jsem během těhotenství: recenze

Vždy je zajímavé to zjistit, než něco začnete – funguje to? A pokud jsou názory přítelkyň a známých vzácné, pak samozřejmě přichází na pomoc internet.

A říká nám, že přibírání v těhotenství je čistě individuální záležitost a rozmezí je od 800 g do 50 kg... Výsledky takových těhotenství byly různé. Dvojčata například za celé těhotenství přibrala necelý kilogram a tajemstvím je kromě genetiky i jejich nekonečná láska ke sportu. Profesionálně se věnují od dětství – a toto je výsledek. V těhotenství odešly svaly a díky nim došlo k úbytku hmotnosti. Obě děti se narodily zdravé a samozřejmě vážily méně než průměr. A co je překvapivé, bez držení speciálních diet byly do měsíce po porodu obě ve výborné „prenatální“ formě. Pokud tedy nechcete v těhotenství hodně přibrat a po porodu se rychle vrátit do formy, pak se o tuto záležitost postarejte dlouho před plánovací fází těhotenství.

Stávalo se, že i s velkou váhou se narodily zdravé děti a maminka se minimálně vrátila do víceméně slušné formy. Všechno jsou to ojedinělé případy, jak nadváha, tak její nedostatek mohou významně ovlivnit zdraví matky a dítěte tím nejnebezpečnějším způsobem. Proto stojí za to dodržovat normy stanovené lékaři - asi 10 kg, dát nebo vzít.

Pokud někde zahlédnete nebo zaslechnete informaci, že některá nastávající maminka během těhotenství výrazně zhubla, pak tomu nevěřte – těhotenství není doba, kdy kilogramy mizí ve spěchu jeden za druhým. A pokud ano, co by to mohlo stát? Hladovky? Jak se cítí dítě v bříšku tak nezodpovědné matky?

Pokud lékař řekne, že je čas jít na dietu, rychle na dietu! Recenze na internetu říkají, že správná výživa pomáhá zpomalit přibírání na váze, nebo dokonce trochu zhubnout. Jezte, trávte více času na čerstvém vzduchu, pohybujte se, sportujte – pokud jste dříve nemohli zlepšit kvalitu svého života, nyní je čas to udělat!

Pojďme si to shrnout

Takže na otázku "Je možné zhubnout během těhotenství?" Sebevědomě odpovídáme - je to možné, ale pouze s maximální opatrností.

O tom by se mělo rozhodnout až po příslušném doporučení lékaře a pod jeho úplnou kontrolou. Nastávající maminka se může zpomalit přibírání na váze, případně kila navíc mírně zmizí, ale neměli byste po svém těle vyžadovat více.

V ideálním případě je jakékoli situaci snazší předejít, než ji napravit. Vždy by se proto měl praktikovat zdravý životní styl, správná výživa a pohyb a je vhodné začít dlouho před plánováním těhotenství.

Video " Výživa a sport v těhotenství"

Těhotenství a kila navíc jsou podle všeobecného přesvědčení neoddělitelné jevy. Na jednu stranu si žena v těhotenství nemůže pomoct a přibere určitý počet kilogramů, na druhou stranu to vůbec neznamená, že se nemůžete ovládat a jíst, kolik chcete a co chcete.

Dlouho se věřilo, že těhotná žena by měla jíst za dva. Nyní lékaři považují tento přístup za zásadně špatný, propagují zdravé stravování v těhotenství a kontrolu hmotnosti.

Nadváha není pouze estetickou vadou, ale také samotným rizikovým faktorem, který k ní přispívá rozvoj různých onemocnění : od hypertenze po ploché nohy. A to platí nejen v těhotenství, ale kdykoliv jindy. Další věc je, že během těhotenství nadváha poškozuje nejen zdraví ženy, ale také zdraví jejího nenarozeného dítěte.

Obezita provokuje obrovské množství komplikací , včetně gestózy, tzv. pozdní toxikózy těhotenství. Rychlé přibývání na váze může ledviny velmi zatěžovat, což má za následek zadržování tekutin a otoky. Poté se tlak zvýší a v moči se objeví bílkovina. V tomto případě je žena hospitalizována, protože bez neustálého sledování je velmi obtížné předvídat výsledek.

Obecně platí, že samotné těhotenství je obrovský nárůst zátěže celého těla, počínaje páteří, která musí nést mnohem větší hmotu, a dokonce i změněným těžištěm. Trpí i břišní orgány, které nejenže musí sloužit dvěma organismům místo jednoho, ale snášejí i „zásahy“ do svého místa zvětšenou dělohou.

Pokud žena získá nadváhu, zatížení všech systémů a orgánů se ještě zvýší. V důsledku toho se zvyšuje riziko vývoje. A to přesto, že se u těhotných žen vyskytuje poměrně často i bez nadváhy. Nadbytek sacharidů může vést k cukrovce a zvýšený stres na oběhový systém může vést k hypertenzi a dalším problémům.

Co můžeme říci o tom, že ženy s nadváhou porod bude trochu náročnější . Během porodu jsou možné i různé komplikace.

Kdy je nárůst hmotnosti považován za normální a kdy je čas na obavy?

Nyní pojďme zjistit, kdy se začít obávat, zda je nárůst hmotnosti nevyhnutelný?

Nejprve musíte zjistit, v čem toto zvýšení spočívá. Nejviditelnější je hmotnost plodu. To jsou 3-4 kg, další 2,5-3 kg je plodová voda. Placenta, pupeční šňůra a plodový vak přispívají. Neměli bychom zapomínat, že objem krve v cévách těhotné ženy se mírně zvyšuje, a to také znamená další váhu.

V těhotenství se také nutně zvyšuje tuková vrstva. Tento proces má dva praktické významy: za prvé zvýšená tuková vrstva pomáhá udržovat potřebnou hormonální rovnováhu v těle během těhotenství a kojení a za druhé se tuk hromadí především na břišní stěně a zadečku, čímž chrání dítě před vnějšími vlivy.

Když to všechno sečtete, dostanete asi 10-12 kg. Při vícečetném těhotenství bude nárůst přirozeně o něco větší, totéž platí pro případy, kdy byla váha ženy zpočátku pod normálem.

Pokud ale měla před těhotenstvím kila navíc, tak je dost možné, že přibere o něco méně, protože potřebnou tukovou vrstvu už má.

V průměru ve druhém trimestru žena přibírá asi 350 g týdně, v některých případech je možné i více. Měli byste se obávat, pokud po 16 týdnech žena začne přibírat na váze více než 1 kilogram.

Je možné během těhotenství zhubnout?

Řekněme, že již chápete, že existuje problém. Co teď? Je možné během těhotenství zhubnout? Je to dobrá otázka, ale ne úplně správná. Hodně záleží na tom, co myslíš tím hubnutím. Pokud jste si jisti, že nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů, jsou přísné diety, pak na to okamžitě zapomeňte.

Jakýkoli půst, přísná omezení jídla a mono-diety jsou extrémně škodlivé pro těhotnou ženu a ještě více pro její dítě. Pokud ze svého jídelníčku vyřadíte některé potraviny, vaše miminko nebude přijímat dostatek důležitých látek, vitamínů či mikroprvků.

Mnohem správnější by bylo preferovat zdravou, vyváženou stravu, bez přísných zákazů a půstu.

Jak zhubnout během těhotenství?

Vyvážená strava - to je cesta ke štíhlosti nejen v těhotenství, ale i v běžném životě. Navíc přispěje k celkovému zdraví organismu.

Jak zhubnout během těhotenství? To je poměrně těžká otázka. Mnozí jsou si jisti, že vzhledem k tomu, že v důsledku zadržování vody dochází zejména k otokům a přibývání na váze, pak stačí její spotřebu jednoduše omezit. To však lékaři nedoporučují. Jednoduše je nutné vypít 1,5-2 litry vody denně.

Mnohem moudřejší je omezit, nebo ještě lépe úplně přestat jíst okurky a uzené produkty. Sůl podporuje zadržování vody v těle. Je dobré ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti a pečivo. Tyto potraviny obsahují jednoduché sacharidy, které se rychle zpracovávají a dostávají se do krevního oběhu ve formě glukózy a následně se také rychle ukládají do tukové vrstvy.

Ale komplexní sacharidy by měly být přítomny v denní nabídce. Navíc by měli zabírat většinu. Zelenina, ovoce a obiloviny mohou sloužit jako zdroj komplexních sacharidů. Kromě toho, že obsahují hodně sacharidů, obsahují i vlákninu, která ve střevech funguje jako kartáč, čistí je od toxinů a normalizuje jejich fungování. To vám umožní vyřešit problém zácpy, se kterou se těhotné ženy setkávají neméně často než ty, které mají nadváhu.

Stejně důležité je zajistit, aby denní menu ženy obsahovalo bílkoviny, včetně živočišných. To znamená, že se nemůžete vzdát ryb a masa. Další věcí je, že si musíte vybrat odrůdy s nízkým obsahem tuku, včetně drůbeže, hovězího a králíka.

Mimochodem, o tuku. Existuje velké pokušení pokusit se jej zcela vyloučit z jídelníčku. Ve skutečnosti to nemůžete udělat ani vy. Pro normální fungování těla jsou tuky stejně nezbytné jako bílkoviny a sacharidy. Upřednostňují se rostlinné tuky, které jsou pro tělo prospěšnější.

Ještě jeden bod: způsob vaření . Řekněte ne smaženému jídlu. Potraviny je lepší vařit, dusit, péct nebo vařit v páře. Při smažení se do jídla vstřebává velké množství oleje, což výrazně zvyšuje obsah kalorií v pokrmu. Samotný přehřátý olej přitom zdaleka není tím nejzdravějším produktem.

To je pravděpodobně vše, co lze odpovědět na otázku, jak zhubnout během těhotenství. Nezbývá než říci pár slov o tom, že všeho, včetně zákazů, má být s mírou. Neměli byste se mučit a odpírat si svá oblíbená jídla. Čas od času si můžete dovolit dort a malou nakládanou okurku, ale nemusíte se tím nechat unést.

Jak jíst pro těhotnou ženu, aby si udržela normální váhu (video)

Mám rád!

Nějak se ukazuje, že lidé kolem těhotných žen se k nim chovají, jako by byly vážně nemocné. Jakékoli přání nastávající matky je vnímáno jako zákon, bez ohledu na to, jak šílené a strašně škodlivé jak pro ni samotnou, tak pro nenarozené dítě. Někdo najednou pocítí neodolatelnou touhu pít pivo, jiný si na jedno posezení dokáže nacpat celý dort se smetanou do žaludku a další se přejídá kyselými okurkami nebo nakládanou zeleninou, přičemž spotřebuje třílitrovou sklenici denně. Příbuzní se na všechny ty kulinářské zvrácenosti dívají s dojemným úsměvem a říkají, co od ní můžete získat? Pokud to chce těhotná žena, znamená to, že to chce i dítě!

Proč v těhotenství přibíráte a jaké to má důsledky?

Taková shovívavost však nepřináší nic dobrého. Když k tomu připočteme omezení pohyblivosti, někdy hraničící s neustálým pobytem nastávající maminky v poloze na zádech, pak si lze velmi snadno představit podobu této dámy v druhé polovině těhotenství:

zvýšená hmotnost
ošklivé tukové zásoby po celém těle
nadměrné zvýšení hmotnosti plodu
nevzhledné strie na břiše, hrudníku, pažích, nohou a dokonce i na zádech.

Jaký pohled! Často takové ženy ani nejsou schopny samy porodit, někdy se dítě narodí s asfyxií nebo jinými poruchami. A důvodem je nadváha během těhotenství.

To znamená, že byste měli být obzvláště opatrní, abyste sledovali změny hmotnosti po celou dobu těhotenství. Mimochodem, lékaři požadují, aby žena v prvním trimestru přibrala asi 1,5 - 2 kg, později je povolen nárůst hmotnosti o 300 - 500 gramů týdně. Pokud budete striktně dodržovat jejich doporučení, nebude pro ženu těžké vrátit se ihned po porodu do prenatální formy. Pokud už ale žena nabrala kila navíc, z čehož sama nemá radost, tak potřebuje zhubnout, ale jak?

Prvním pravidlem je, že při hubnutí nemůžete používat přísné diety, které používají netěhotné ženy. Výživa by měla být vyvážená, pestrá a v dostatečném množství. Další věc je, že byste si měli pečlivě promyslet jídelníček s přihlédnutím ke svému stavu. Lékař sledující těhotenství dítěte samozřejmě své pacientce určitě poradí, jaké potraviny by měla jíst a kterým se naopak vyhnout. Ale není hřích ti to znovu připomínat.

Existuje hluboce mylná představa, že bez ohledu na to, co těhotná žena chce, jí nelze upřít. To je založeno na skutečnosti, že každá podivná touha má určitý základ. Například vášeň pro konzumaci nakládaných okurek nebo kysaného zelí naznačuje nedostatek draslíku v ženské stravě. Ale bohužel konzumace těchto produktů způsobí mnoho škod, protože:

a) pikantní chuť marinády zvyšuje chuť k jídlu,
b) nadbytek soli vyvolává zvýšenou spotřebu a zadržování tekutin v těle.
c) společně to přispívá k nadměrnému přírůstku hmotnosti u těhotné ženy a plodu a také k otokům končetin.

Proto byste se měli snažit zařadit do svého jídelníčku více potravin bohatých na tento mikroelement místo pikantní, kysele solené zeleniny – tak škodlivá touha postupně zmizí. Následující potraviny jsou bohaté na draslík:

- sušené ovoce
- všechny plody oranžové barvy
- dýně
- meloun
- meloun
- avokádo

Aby bylo jídlo chutné, zdravé a také přispívalo k hubnutí během těhotenství, můžete:

nechte se hýčkat čerstvě vymačkanými rozmanitými šťávami, smícháním několika druhů ovocných a zeleninových šťáv,
připravte saláty z čerstvé mrkve,
vařit zeleninové polévky
nízkotučné pokrmy z masa nebo ryb v páře
Jako příloha se hodí luštěniny nebo pohanka.

Druhý způsob, jak zhubnout pro těhotné ženy

Druhé „veto“ by mělo být uvaleno na použití následujících léků jako prostředku ke snížení hmotnosti:

farmaceutické čaje na hubnutí
doplňky stravy pro hubnutí
léčivá laxativa.

Denní stolice a dostatečné močení samozřejmě napomáhají jak očistě těla, tak redukci hmotnosti, takže to musíte hlídat zvlášť opatrně. Všechny tyto léky však obsahují byliny, které způsobují křeče konečníku, aby způsobily vylučování stolice. Ale křeče se mohou rozšířit do dělohy, která se nachází v těsné blízkosti střev, což může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Co dělat pro pravidelné vyprazdňování:

Bude velmi užitečné vzít čajovou lžičku slunečnicového oleje na lačný žaludek a sklenici nízkotučného kefíru v noci a ráno.
Pokud tyto kroky nepomohou, můžete použít malý kousek mýdla vložený do řitního otvoru.
Jako poslední možnost můžete udělat malý klystýr.
V druhém případě někdy lékaři pacientům předepisují ricinový olej.

Třetí způsob, jak zhubnout

Pokud jde o třetí metodu, lze ji rozdělit na 2 hlavní části:

1. Každodenní sprcha – také výrazně pomáhá odstraňovat z těla zbytečné toxiny.
2. Přiměřená fyzická aktivita, jako je:

procházky na čerstvém vzduchu,
jednoduché, příjemné tance na klidnou, lehkou hudbu.

A nezbývá než popřát milé maminky: buďte zdravé a šťastné! A ať jsou vaše budoucí děti také vždy zdravé a šťastné!

Než začnete hubnout, musíte svou postavu pořádně zhodnotit. Je důležité vzít v úvahu, že po porodu zhubnete asi 12 kg, to zahrnuje placentu, plodovou vodu, určité procento průtoku krve a novorozence. Když se definitivně rozhodnete, že je přítomna nadváha, změňte svůj jídelníček. Jinak hrozí hypoxie plodu, možné zvýšení tělesné hmotnosti dítěte, zvýšený krevní tlak a nadměrné otoky končetin. Hubnutí musí být správné, aby nedošlo k poškození dítěte.

Omezení konzumace určitých potravin

Zcela vylučte opepřená, uzená a slaná jídla.
Uvařte jídlo v páře. Není zakázáno smažit maso nebo vejce, ale musíte to udělat na teflonové pánvi bez použití rostlinného oleje.
Vyhněte se syceným nápojům a baleným džusům s neznámými přísadami. Čerstvé šťávy je vhodné ředit neperlivou minerální vodou v poměru 1:1. Před černou kávou dejte přednost čekance, která nezvyšuje krevní tlak.
Co se týče uzenin, slaninu můžete jíst jen v omezeném množství.
Jíst sladkosti a škrobová jídla je povoleno, ale v rámci rozumu. Z dezertů dejte přednost domácím jogurtovým dortíkům, hořké čokoládě a ovocnému salátu s trochou smetany. Mléčné koktejly můžete pít, ale pouze s přírodním sladidlem (Stévie). Co se týče pečiva, mělo by obsahovat maximální množství obilovin.
Je přísně zakázáno jíst tučné maso. Pokud to opravdu chcete, zvolte vepřovou nebo jehněčí dužinu.
Z přírodních olejů jsou pro těhotné ženy vhodné olivové a kukuřičné oleje. Můžete jím okořenit saláty nebo při smažení vymazat tenkou vrstvou pánev.
Množství žloutků ve stravě by nemělo překročit přípustné limity. Za optimální množství se považují 2 ks. za den, přičemž příjem bílkovin není nijak omezen.
Vyhněte se domácím „lahůdkám“, jako jsou nakládané okurky a rajčata, adjika, džem atd.
Neměli byste jíst masové omáčky, které jsou doprovázeny smažením nebo použitím rajčatového protlaku.
Je přísně zakázáno svačit svačiny (krekry, slané oříšky, chipsy, sušenky atd.). Odstraňte rychlé občerstvení, zpracované potraviny a konzervy.

Na jaké produkty byste se měli zaměřit?

Během tohoto období musíte konzumovat více potravin bohatých na vlákninu. Patří mezi ně fíky, mandle, celozrnná pšenice, sušené ovoce, sezamová semínka, žito a pšeničné otruby. Nezapomeňte na obiloviny a luštěniny, žito, celozrnné pečivo, mrkev, špenát, brambory, hnědou rýži, čočku, brokolici, jablka a citrusové plody.
Pokud jde o bílkoviny, najdeme je v bílém mase, libových rybách, mléčných výrobcích, mořských řasách, vejcích, tvrdém sýru, hovězí a vepřové dřeni. Důležité! Obsah tuku v mléčných výrobcích by neměl překročit 1 % u kefíru, 1,8 % u tvarohu, 1,5 % u mléka, 20 % u tvarohu.
Mezi správné sacharidy, které těhotné ženě neublíží, patří: celozrnný černý chléb, rajčata, zelí, zelenina, cuketa, hroznové víno, sušené ovoce, obiloviny, paprika a fazole.
Vypijte alespoň 3 litry tekutin denně, z toho 2 litry čisté minerální vody. Zelený čaj nadměrně nepoužívejte, vyplavuje vápník z kostí. Mezi komponenty pro čerstvě vymačkanou šťávu upřednostněte jablka s celerem, hrušky a broskve, meruňky, grapefruity, pomeranče a hrozny. Do čerstvé šťávy je vhodné přidat zeleninu (petržel, kopr).
Ujistěte se, že máte vždy po ruce čerstvou zeleninu a ovoce. Umístěte je do košíku a umístěte je na viditelné místo. Umístěte sušenky, sladkosti a dorty z obchodu mimo dohled na horní polici skříně.

Základní pravidla pro hubnutí

Vařte ve vlastní šťávě s trochou citronové šťávy nebo jablečného octa. Kupte si rukáv, alobal nebo sáčky na pečení, použijte troubu. Je dobré, pokud máte multivarku, umožňuje vám vařit jídlo bez použití oleje a zachovává prospěšné vlastnosti jídla.
Navštivte lékaře, který vás provede celým těhotenstvím. Varujte, že se chystáte na dietu, požádejte o předepsání multivitaminové kúry.
Pravděpodobně víte, ale stojí za to si to zapamatovat: za žádných okolností nepijte alkohol. Mnoho lidí se neštítí vypít sklenku červeného vína, to si při hubnutí nemůžete dovolit.
Udržujte dobrou hygienu potravin. Po jídle si nelehejte, abyste si odpočinuli, nesedejte si ani se nechoďte na procházku. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
Při jídle se zaměřte na pohyb jazyka, patra a lícních kostí. Důkladně žvýkejte a nespěchejte. Jezte malá jídla každé 2,5-3 hodiny. Porce by neměla být větší než 450 g.
Těhotné ženy potřebují ke snížení hmotnosti přistupovat komplexně, protože strava je poměrně liberální. Přihlaste se na speciální gymnastiku pro těhotné ženy, navštěvujte kurzy 2-3krát týdně. Zajděte si na jógu, pilates, strečink, vodní aerobik, nebo jen začněte plavat v bazénu.

Nemůžete držet dietu týdny nebo měsíce, protože vaše tělo na to není připraveno. Odborníci vyvinuli techniku, která zahrnuje dvoudenní intervalové vykládání. Každý týden v pondělí a čtvrtek přejděte na níže uvedený jídelníček.

Nevynechávat jídla, aby tělo nedoplňovalo ztráty dvakrát častěji. Půstové dny jsou vhodné pro dívky po celé těhotenství, s výjimkou posledních 2 měsíců.

pondělí

Začněte svůj den omeletou ze 3 vajec (2 žloutky, 3 bílky), 300 ml. plnotučné mléko a ovocný salát (jablko, kiwi, grapefruit).
Po 3 hodinách vypijte čerstvě vymačkanou šťávu z 1 jablka, 1 hrušky a celeru. Jezte zeleninový salát s přídavkem 300 gr. vařená kuřecí prsa.
K obědu připravte lehkou polévku, karbanátky s pohankou. Pokrmy dochuťte zakysanou smetanou. Z 1 vařené bramborové hlízy, papriky, zelí a mrkve připravíme salát.
Po 2 hodinách snězte 250 gramů. ryba pečená v troubě, 300 gr. nízkotučný přírodní jogurt, pijte bylinkový čaj.
Večer si připravte dušenou zeleninu s masem (cuketa nebo lilek, rajčata, zelí, brambory, cibule, mrkev, bylinky, kuřecí nebo krůtí maso). 20 minut po jídle vypijte 200 ml. kefír nebo fermentované pečené mléko.
Pár hodin před spaním si udělejte šťávu z mrkve nebo zelí s koprem. Vypijte 200 ml.

Čtvrtek

Po ranním probuzení si připravte 170 gr. lněná kaše s přídavkem 20 g. ovesné otruby. Snězte 1 müsli tyčinku nebo lososový sendvič s máslem a sýrem. Opláchněte ovocnou šťávou zředěnou vodou v poměru 50:50.
Po několika hodinách snězte 200 gramů. nízkotučný tvaroh se sezamovými semínky a sušeným ovocem (rozinky, sušený banán, kiwi, sušené meruňky). 25 minut po jídle vypijte šípkový odvar.
1 hodinu před obědem si připravte milkshake s jahodami, rybízem a ostružinami, oslaďte Stévií.
K obědu si připravte polévku s masovými kuličkami, bramborami a těstovinami z tvrdé pšenice. Jako druhý chod si dejte hnědou rýži s 1 plátkem slaniny a plátkem celozrnného chleba, 300 g. vinaigrette, citronový čaj bez sladidel.
Po 1,5 hodině snězte sýrovou směs s jednou hrstí mandlí. Vypijte 300 ml. šípkový odvar.
K večeři jezte salát z různých druhů zeleniny, přidejte 3 vařená vejce, 100 gr. vařené hovězí maso a 10 ml. citronová šťáva. Vypijte 270 ml. grepový džus.
2 hodiny před spaním připravte směs 300 ml. kefír a nasekaný kopr. Pijte v několika dávkách v 10minutových intervalech.

Dodržujte hygienu potravin a nevynechávejte jídla. Vyměňte výrobky za podobné v souladu s proporcemi. Přeuspořádejte komponenty nebo je vzájemně kombinujte, každý týden střídejte dny v jiném pořadí. Vyhýbejte se zakázaným potravinám.