Jak vypočítat hmotnost tělesného tuku. Procento tělesného tuku je důležitým kritériem pro zdraví a krásu

Jedním z nejobjektivnějších ukazatelů kvality těla nejsou čísla na stupnici, ale poměr svalů a tuku. Dnes se podíváme na otázku, jak si můžete změřit procento tělesného tuku doma, aniž byste se uchýlili ke službám profesionálních odborníků na výživu.

Proč měřit procento tělesného tuku?

Když hubnete, je důležité nejen zhubnout, ale zbavit se tuku. Zpravidla, i když jíte v rozumném kalorickém deficitu, Na každé 3 kg tuku se ztratí 1 kg svalů. Ale abychom to mohli přesně určit a pokud možno upravit výživu a fyzickou aktivitu, je důležité sledovat objem podkožního tuku, protože číslo na váze nebude vždy orientační.

Svaly jsou těžší než tuk, takže i při stejné váze mohou mít dva lidé úplně jiná kvalita těla. Čím nižší je procento tělesného tuku a čím vyšší je procento svalů, tím výraznější bude tělo. Ženy z fyziologických důvodů mají více tukových buněk než muži, takže zvyšte svalová hmota ženský vždy obtížnější.

Pokud hubnete a hlídáte si kvalitu svého těla, pak si zkuste 1-2x měsíčně měřit procento tělesného tuku. To vám pomůže ne bezmyšlenkovitě shodit přebytečná kila, ale systematicky zlepšovat složení těla.

Jak měřit procento tělesného tuku?

Je tu pár jednoduchými způsoby Jak můžete změřit procento podkožního tuku? Protože každá metoda není 100% přesná, doporučujeme vyzkoušet několik možností výpočtů najednou.

1. Z fotografie

Nejjednodušší způsob zjistit procento tělesného tuku, je vyfotit se v plavkách a porovnat to s fotkami, které ukazují kvalitu těla při určitém procentu tělesného tuku.

U mužů to vypadá takto:

U žen je to takto:

Tímto způsobem nezjistíte přesné údaje, ale můžete si představit přibližné pořadí čísel. Zkuste být při porovnávání fotek objektivní, nebo ještě lépe, požádejte někoho, aby vám pomohl najít shodu.

2. Použití vah analyzátoru tělesného složení

Velká fitness centra mají často elektronické váhy nové generace, které pomocí moderních technologií měří procento tuku a svalové hmoty. Pracují na náklady elektrické impulsy a jsou založeny na výpočtu odporu různých tkání, když jimi prochází proud. Takové impulsy může postrádat pouze organická hmota, která neobsahuje tuk. Na základě toho jsou odvozena data.

Také takové váhy pro analýzu složení těla lze zakoupit doma, ale nezapomeňte, že tento systém daleko od ideálu při výpočtu tělesného složení. Čísla mohou být chybná.

3. Měření tukových záhybů

Nejpohodlnější a přesným způsobem Výpočet procenta tělesného tuku zahrnuje měření tukových záhybů pomocí pravítka. Můžete použít posuvné měřítko, nebo si můžete zakoupit speciální zařízení pro měření procenta tuku -. Jeho cena je pouze 200-300 rublů.

Co je podstatou této metody měření? Změříte si tloušťku záhybu na čtyřech různých místech a na základě toho vypočítáte procento podkožního tuku v těle. Konečný výsledek se co nejvíce blíží skutečnému, proto je tato metoda zvažována nejoptimálnější k měření tělesného složení.

Takže pomocí posuvného měřítka změřte tloušťku záhybu na čtyřech různých místech:

• Triceps: uprostřed mezi ramenem a loketní kloub ze hřbetu ruky.
• Biceps: uprostřed mezi ramenním a loketním kloubem na přední straně paže.
• Rameno: Záhyb je veden těsně pod lopatkou pod úhlem 45 stupňů.
• Pas: 8-10 cm vpravo nebo vlevo od pupku ve stejné úrovni.

Pro názornost je to znázorněno na obrázku:

Poté musíte přidat všechny 4 hodnoty a najít je v tabulce údaj o obdržené částce(první sloupec). Vezměte prosím na vědomí, že i když stejnou hodnotu tloušťka záhybu u mužů a žen se procento tuku bude lišit:

4. Používání různých kalkulaček

Na internetu existuje mnoho různých kalkulaček, které měří procento tělesného tuku z výpočtu dat o věku, výšce, váze a objemu. Nabízíme vám dvě kalkulačky – obě si můžete vyzkoušet a získaná data porovnat:

Tato metoda není příliš přesná, protože měření se provádějí na základě tělesných objemů.

V procesu hubnutí Nespoléhejte se pouze na čísla na stupnici. Můžete si udržet stabilní váhu, ale snížit tukovou hmotu a zvýšit svalovou hmotu. Nebo můžete shodit kila, ale na úkor vody a svalů. Sledujte objemy, sledujte změny na fotografiích, změřte procento tělesného tuku a pak si budete moci sestavit objektivnější obrázek.

Dietetika nestojí na místě. Pro výpočet vašeho ideální hmotnost Nestačí brát v úvahu pouze individuální strukturu a růst. Normy pro obsah tělesného tuku byly vytvořeny pro obě pohlaví, stejně jako pro tři typy postavy, výšku a věk.

Takový jednoduché možnosti, nebudeme zde zvažovat, jak se vážit na elektronické váze, která vám ukáže % tuku. Zvažme zajímavější možnosti.

Jak vypočítat procento tuku podle objemu těla? Existují dva speciální receptury, jeden pro muže a jeden pro ženy. Jak víte, muži a ženy hromadí tuk různými způsoby: u mužů je to obvykle na břiše, u žen zpravidla na stehnech a břiše.

Vzorec pro muže: 495/(1,0324-0,19077(log(pas-krk))+0,15456(log(výška)))-450

Vzorec pro ženy: 495/(1,29579-0,35004(log(pas+boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450

Jak odhadnout poměr pasu a boků? Existuje snadná cesta, ale nefunguje přesná čísla, ale ukazuje, zda máte přebytečný tuk. Vydělte velikost pasu velikostí boků. Pokud vám vyjde číslo větší než 0,8, máte přebytečný tuk, pokud méně, vaše procento tuku je normální, vše je v pořádku.

Tato metoda však ne vždy ukáže přesné množství přebytku, takže se nemusí příliš dobře používat. tlustí lidé zabránit překročení počtu a reagovat včas.

Výpočet procenta tělesného tuku na základě tloušťky kožní řasy

Některé metody měření tuku provádějí pouze odborníci, protože na tom závisí přesnost hodnocení. Pojďme se na ně podívat podrobněji. Tyto metody se zpravidla používají ve zdravotních střediscích a fitness klubech. Nejoblíbenější z nich je metoda měření tloušťky kožní řasy. K sevření kožního záhybu se používá speciální zařízení, jehož tloušťka se měří podle nanesené stupnice. Typicky se tloušťka záhybu měří na břiše, bocích, hrudníku a horní části zad.

Poté jsou data vložena do počítače. Procento tuku se vypočítává speciálním programem.

Na otázku „kolik % tuku je normální“ můžeme říci následující:

Profesionální kulturisté zvyšují procento tělesného tuku před soutěží na 3-4%. Toto procento tuku vydrží jen při závodech a pak se tuková hmota zvětšuje, protože 3-4% jsou pro tělo, zvláště u žen, zanedbatelná. To vede k hormonální nerovnováze a zhoršení stavu pokožky a vlasů.

Za minimální index tukové hmoty se považuje 5 % pro muže a 10 % pro ženy. Ale to je právě minimální index, který je také dosahován pro některé účely na krátkou dobu. Pro zdraví je nežádoucí mít konstantní procento tělesného tuku na tak nízké úrovni.

Normální množství tukové tkáně u mužů je považováno za 12-20% a u žen - 18-25%. V tomto případě člověk vypadá atleticky a fit, bez přebytečný tuk, s krásným reliéfem.

Jasný přebytek tukové tkáně je, když procento tuku u mužů překročí 30% a u žen - 35%. Jasné známky nadváha a obezita: nevyvinuté svaly, přebytek tělesného tuku, zdravotní problémy.

Výpočet procenta tělesného tuku pomocí ultrazvuku

Při použití ultrazvuku se ultrazvukové vyšetření provádí v několika oblastech těla, protože tukové tkáně mají různé hustoty, po kterých se vypočítá celkové množství tuku v těle. Tento výpočet se provádí pouze ve zdravotnických zařízeních, které mají speciální vybavení.

Výpočet procenta tuku z obrázku (vizuálně)

Můžete přibližně odhadnout procento tělesného tuku. Podívejte se na obrázky a na sebe v zrcadle a rozhodněte se, která možnost se vám nejvíce podobá.

Kromě výše popsaných se používá také metoda BES (bioelektrický odpor): slabá elektroda prochází vaším tělem přes elektrody připevněné k vašim pažím a nohám. elektřina. Je známo, že tuková tkáň nevede proud, takže se má za to, že čím rychleji proud prochází tělem, tím méně tuku máte. Tato metoda používá se v přenosných zařízeních, která vypadají jako váhy. Toto zařízení se nazývá analyzátor tuku a lze jej dokonce zakoupit za velmi přijatelnou cenu.

Tuto funkci mají i moderní elektronické váhy, které však ne vždy poskytují přesný výsledek, protože měření se provádí pouze na chodidlech, kde je procento tuku malé. Odečty proto nemusí být zcela přesné.

Poslední známou metodou měření procenta tělesného tuku je vážení vody. Tento typ měření se provádí pod vodou po dobu 10 sekund na speciální židli. Je provedeno několik přístupů, výsledek je odvozen na základě tří maximálních výsledků. Jedná se o poměrně pracnou a nepohodlnou metodu, která se používá výhradně pro výzkumné účely.

Takže jsme se podívali na několik způsobů, jak měřit procento tělesného tuku. Dozvěděli jste se, že muži a ženy přibírají na váze jinak, jak správně měřit objemy pomocí měřicí páska, jak odhadnout poměr objemů pasu a boků, se seznámil s metodami hodnocení tuku používanými pro výzkumné účely, jsou to: metoda měření tloušťky kožní řasy, ultrazvuková metoda, metoda BES (bioelektrický odpor), stejně jako vážení ve vodě. Máte možnost posoudit množství tuku ve svém těle a včas přijmout vhodná opatření.

Co dělá většina žen, když chtějí zhodnotit svou postavu? Správně, stoupněte si na váhu! tak co bude dál? Současná váha je porovnána s tím, co bylo před rokem, pěti, deseti. Takové přirovnání sice může něco vypovídat, ale v mnoha případech je podobné věštění podle čajových lístků. Faktem je, že složení těla se s věkem mění, sval postupně nahrazovány tukem.

Pro srovnání, tělesná hmotnost ženy se skládá z hmotnosti kostry (12%), svalů (35%), tuku (24%) a hmotnosti dalších složek těla; u mužů jsou poměry hmotnosti mírně odlišné - kostra tvoří 15% celkové hmoty, svaly - 45% a tuk přibližně 12%.

Řekněme, že svaly ubývají, ale tuk přibývá přesně o stejnou hodnotu – co je na tom dobrého? Jinými slovy, pouhé vážení se nemůže být vaším kompasem ve světě krásy. Potřebujeme mnohem přesnější nástroj. Co když k výpočtu ideální váhy použijeme kalkulačky? Do jednoho sloupce napište svou výšku a do druhého najděte svou optimální váhu. Pak už jen stačí šlápnout na váhu a obraz vaší vlastní kondice se zdá být jasný.

Mezitím není vše tak jednoduché (prostě nejsou plně zohledněny). A jako první to objevily americké pojišťovny. Svého času aktivně využívali index tělesné hmotnosti (BMI) ke stanovení míry jejich rizika při pojištění života klienta. Přece tím vyšší nadváha, tím větší je riziko kardiovaskulárních a jiných onemocnění. Nicméně i úředníci daleko od medicíny se po několika letech zkušeností ukázalo: neexistuje přímá souvislost mezi výškou a hmotností.

Jak zjistit procento tuku?

Jednou z nejpřesnějších metod je analýza složení těla, odhad poměru pas/boky a měření kožních záhybů.

Analýza tělesného složení ukazuje rozložení vaší hmotnosti: jaký podíl tvoří tuk a jaký podíl všechno ostatní. Takovou analýzu lze provést v mnoha sportovních a zdravotních střediscích a fitness klubech. Některé metody provádění tohoto testu jsou zcela jednoduché, jiné jsou mnohem složitější. K tomu se vrátíme později.

Měření tloušťky kožní řasy .

Pro výpočet procenta tělesného tuku budete v první řadě potřebovat tloušťkoměr - zařízení znázorněné na obrázcích. Dá se koupit v každém sportovním obchodě. Můžete však také použít běžné pravítko; k tomu je třeba jej připevnit k záhybu a posunout jej o několik centimetrů k základně (jak je znázorněno na obrázku níže.

Pravidla měření
Všechna měření provádějte ve stoje.
Proveďte měření pravá strana těla.
Shromážděte záhyb s velkým a ukazováček(jak je znázorněno na obrázku). Uchopte kůži dostatečně široce, aby se tuková vrstva složila mezi prsty. Stiskněte záhyb dostatečně pevně (lehký bolestivé pocity), aby se vypudila voda z tukové tkáně.
Umístěte pravítko nebo tloušťkoměr 2 cm od vašich prstů (mezi vrchol a základnu záhybu).
Chcete-li zlepšit přesnost výpočtu procenta tělesného tuku, proveďte 2–3 měření, ale neprovádějte 3 měření za sebou na stejném místě. Střídavě byste měli střídat tato místa: triceps - břicho - stehno - triceps a tak dále.
Chcete-li maximalizovat přesnost procenta tělesného tuku, požádejte o měření milovaného člověka a porovnat s tvým. Zadejte průměrné výsledky do systému.
Je třeba mít na paměti, že po chvíli by měli opakovat měření stejní lidé, kteří to provedli dříve.

Pro jasnější dodržování pravidel měření je níže zobrazen obrázek

Ultrazvuk

Tato metoda vyšetření se provádí pomocí speciálního zařízení, podobného tomu, které se nachází v ultrazvukových místnostech. Ultrazvukové vlny pronikají hluboko do pokožky a ukazují tloušťku tukové vrstvy na měřící stupnici. Obvykle se ultrazvukové skenování provádí na několika místech. Takto získaná data slouží k výpočtu celkového procenta tuku ve vašem těle.
Názory na tuto metodu se kupodivu paradoxně liší. Někteří odborníci to považují za velmi přesné, jiní tvrdí, že zařízení v zásadě není schopno poskytnout správný výsledek.

Metoda měření bioelektrické impedance (BER)

Při použití metody BES prochází vaším tělem slabý elektrický proud. Ne víc než malá kapesní baterie. Proud je přiváděn přes elektrody připevněné k pažím a nohám. Tuková tkáň na rozdíl od svalové tkáně nevede proud. Ukazuje se, že čím rychleji proud prochází tělem, tím méně tuku obsahuje. Získaná data jsou dosazena do vzorců, které zohledňují výšku, pohlaví a věk. Vypočítá se tedy procento tuku na celkové tělesné hmotnosti.

Vážení ve vodě

Test probíhá takto: posadíte se do křesla zavěšeného na váze, vydechnete a jste ponořeni do nádrže s vodou. Přibližně 10 sekund, zatímco probíhá vážení pod vodou, přirozeně nemůžete dýchat. Celý postup se několikrát opakuje. Na základě tří maximálních výsledků se zobrazí průměrná hodnota. Na jeho základě se pomocí několika složitých vzorců vypočítá procento tuku v tělesné hmotnosti.
Tato časově náročná a nepohodlná metoda se používá výhradně pro výzkumné účely. Navíc při vážení žen to není zvlášť přesné, protože vzorce, které fungují dobře pro muže, zde dávají značné chyby. Důvodem je, že mezi ženami jsou velké rozdíly v hustotě kostní a svalové tkáně – některé je mají husté, jiné naopak volné.

Vzorce pro výpočty

Procento tělesného tuku – vypočtené pomocí vzorců pro metodu tělesného obvodu vyvinutou Hodgdonem a Beckettem. Muži a ženy vyžadují různé metody měření, protože muži mají tendenci ukládat tuk kolem břicha (tvar jablka) a ženy mají tendenci ukládat tuk kolem břicha a boků (tvar hrušky).
Formule pro muže:
Procento tuku=495/(1,0324-0,19077(log(pas-krk))+0,15456(log(výška)))-450
Formule pro ženy:
Procento tuku=495/(1,29579-0,35004(log(pas+boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450

Pro stanovení normy jsou údaje ze vzorců uvedeny v tabulce níže

Je čas dát se dohromady a připravit se na.....

Děkuji za článek - líbí se mi. Jednoduché kliknutí a autor je velmi spokojen.

FAQ

• Kolik vody byste měli vypít za den?
• První tréninkový program
• Typy těla. Ektomorf, mezomorf a endomorf Jak zjistit svůj
• Jak napumpovat ramena

Co spaluje tuk rychleji: běh nebo zvedání? Mnoho lidí si myslí, že zvedání závaží je mnohem účinnější než aerobik. Je to pravda? Pojďme to zjistit trochu níže.

Když nováčci přijdou do tělocvičny, díky své nezkušenosti dělají mnoho chyb. Samozřejmostí je v posilovně fitness instruktor, který vám ukáže řadu cviků a opraví případné chyby. V tomto článku vám však řekneme, jaká cvičení musíte dělat a kolik přístupů.

Správné dodržování všech diet a režimů správná výživa, stále se vám nepodaří dosáhnout nárůstu svalové hmoty. Abyste dosáhli určitého výsledku, jsou jen dvě možnosti: jít do sportovního klubu nebo cvičit doma. Fitness instruktor samozřejmě vybere potřebnou sadu cviků a řekne vám o dietě. V tomto článku vám však nabídneme metodu budování hmoty založenou na několika cvičeních.

V tomto článku se podíváme na to, jak si můžete budovat svaly doma. Hlavní překážkou studia doma je naše lenost. Pokud se však překonáte a začnete cvičit alespoň hodinu denně, výsledky zaznamenáte během pár týdnů. A rozhodně si musíte dát alespoň jeden den volna.

Podle definice z referenčních knih o fyziologii existují tři hlavní typy těla. Z Když znáte vlastnosti každého z nich, můžete změnit své tělo při rychlém výběru pouze správných sestav cviků nebo diet. Na internetu však existuje určitý rozptyl pojmů a termínů pro určení typu těla - pokusíme se to odstranit.

Článek se bude zabývat cviky, které vám umožní napumpovat důležité svaly – dolní břišní svaly. Tato cvičení lze provádět doma i uvnitř tělocvična. Tento návod je určen pro lidi, kteří chtějí rychle napumpovat krásné břišní svaly a přitom strávit jen asi deset minut denně.

Tento článek bude hovořit o krásné mužské postavě, a to s ohledem na široká ramena. Pojďme se podívat na cviky, jak udržet svaly v tonusu. Mohou být prováděny doma nebo v tělocvičně.

Tělesná hmotnost vám ne vždy řekne něco konkrétního o vašich výsledcích. Váha se nemusí zvyšovat proto, že jste nabrali svalovou hmotu, ale proto, že jste přidali tuk. Bohužel žádný vzorec nemůže poskytnout přesnou představu o kilech navíc, ale koncept procenta tělesného tuku vám dá příležitost střízlivě posoudit vaši konstituci.

Neexistuje jediný ukazatel pro jakýkoli věk nebo pohlaví. Muži a ženy se od sebe svou strukturou mírně liší. Pokud je kritické procento tukové hmoty pro muže 2-5%, pak pro ženu je to 10-13%. Co se stane, když toho dosáhnete? Sexuální funkce jsou narušeny, metabolismus se zhoršuje a hormonální hladiny mají vážné problémy. Muži nebudou produkovat testosteron a ženy přestanou mít menstruační cykly.

Procento tukové tkáně je ukazatel, který dokonale charakterizuje kvalitu postavy. Lze ji určit pomocí speciálního zařízení, které prochází elektrickým proudem tělem. Existují také méně děsivé možnosti: provedete určitá měření, která se dosadí do vzorců, které lze použít k výpočtu procento. Nejpřesnější metodou je měření pomocí posuvného měřítka, které zachycuje záhyb těla.

V průběhu let se množství tuku v těle znatelně zvyšuje. Tento popis byl vzat na věky ne více než 30 let.

Nízkotučná hmota: pro muže - 3-4%, pro ženy - 10-12%.

Procento tuku typické pro sportovce: pro muže - 6-13%, pro ženy - 14-20%

Střih: pro muže - 14-17%, pro ženy - 21-24%

Přijatelné: pro muže - 18-25%, pro ženy - 25-31%

Obezita: u mužů – více než 26 %, u žen – více než 32 %

PROCENTO TĚLESNÉHO TUKU U MUŽŮ

1. 3-4 % se vyznačují obrovskými žilkami. Svalová separace je dokonalá, je vidět každý jednotlivý snop. Je nepřijatelné setrvat v tomto stavu po dlouhou dobu. Typicky se jedná o soutěžní formu kulturistů.
2. 6-7% je obsah tuku u fitness modelů. Svaly se vyrýsují, žilnatost je menší než v předchozím příkladu, ale stále vysoká, zejména na končetinách.
3. 10-12% svalu stále zachovává oddělení, ale není jasné. Postava vypadá fit, definovaná a esteticky příjemná. Lis je zvýrazněn, „kostky“ jsou viditelné. Žilnatost je nízká.
4. 15% - tónovaná postava, ale úleva se zvětšila, zejména u břišních svalů. Je přítomna svalová separace, která je zvláště zřetelně viditelná při napětí.
5. 20 % - reliéf se smaže. Žilnatost je velmi nízká. Na břiše se objevují velké záhyby, tuk se hromadí po stranách. Tělo je měkké a postupně zaoblené.
6. 25% - pas začíná mizet. Svaly jsou při zátěži víceméně vidět, ale nedochází k žádné úlevě. Poměr pasu a boků je 9/10.
7. 30% - tuk se aktivně ukládá na spodní části zad, boků, lýtek a zad. Břicho vyčnívá. Pas se stává širší než boky nejen vizuálně.
8. 35% - obvod pasu může dosáhnout 100 centimetrů.
9. 40% - obtížné vylézt po schodech. Obvod pasu se blíží 120 centimetrům.

PROCENTO TĚLESNÉHO TUKU U ŽENY

1. 10-12% je nebezpečná úroveň. Vysoce definované svaly, mnoho žil po celém těle.
2. 15-17% - esteticky atraktivní postava. Svaly jsou dobře viditelné na trupu a končetinách. Reliéf lisu je dobře viditelný.
3. 20-22% - tónované tělo. Dochází k rozestupu svalů, ale je minimální. Jediným obrysem tisku jsou svislé čáry. Na nohou se ukládá tuk.
4. 25% - žádná nadměrná tělesná hmotnost. Normální postava. Reliéf není vidět, nedochází k rozestupu svalů. Tuk se ukládá na stehnech, hýždích a břiše.
5. 30% - na břiše se objevují silné rýhy.
6. 35 % - obvod boků může být více než 100, obvod pasu se blíží 70. Břicho vyčnívá.
7. 40% - šířka nohy nad kolenem může dosáhnout 60, obvod boků - 110, pas - 90.
8. 45% - objeví se silná uvolněnost a důlky. Boky se rozšiřují než ramena, jejich obvod je cca 130 cm.
9. 50 % - typy postavy jsou různé. Spodní část těla je mnohem větší než horní.

Procento tělesného tuku je důležitým ukazatelem, který mnoho lidí ignoruje a zaměřuje se pouze na kilogramy a šipku na váze. Ale všichni se chceme zbavit tuku, a ne váhy kostí a svalů. Navíc lidé se stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Proto je mnohem užitečnější vědět přesně, kolik tuku je v těle.

Jak zjistit procento tuku?

Neexistuje žádný přesný způsob, jak to říci se 100% úspěšností. Existují přesnější metody, existují jednoduché metody, které to ukazují přibližně.

1. Identifikace z fotografií

Nejrychlejší a nejjednodušší způsob. Chcete-li určit procento tělesného tuku, musíte najít tvar těla, který je co nejvíce podobný tomu vašemu.

2. Pomocí posuvného měřítka

Posuvné měřítko je speciální zařízení, které měří tloušťku kožních tukových záhybů v různých částech těla. Na základě získaných údajů se procento tuku stanoví pomocí speciálních tabulek nebo vzorců.

Metoda číslo 1: měření pro ženy

1. Zadní část ramene: záhyb se bere svisle uprostřed mezi ramenním kloubem a loktem.

2. Na straně: záhyb se bere ze strany diagonálně uprostřed mezi spodním žebrem a kyčelními kostmi.

3. Na břiše: záhyb se bere svisle ve vzdálenosti +-2,5 cm od pupku.

Procento tuku vypočítáme pomocí vzorce:

% tuk = (A-B+C) + 4,03653, kde:

A= 0,41563 x (součet všech tří skladů v mm)

V= 0,00112 x (součet všech tří skladů v mm na druhou)

S= 0,03661 x věk v letech

Metoda č. 2: měření pro ženy a muže

Výsledná čísla sečteme v mm a pomocí tabulky zjistíme procento podkožního tuku:

3. Bioimpedanční analýza

Slabý proud prochází tělem pomocí elektrod připevněných na kotníky a zápěstí a poté se měří. elektrický odpor tkaniny. Metoda je založena na skutečnosti, že tuková hmota a zbytek „suché“ tělesné hmoty mají různý odpor.

4. Váhy s analyzátorem procenta tuku

Princip je stejný jako u bioimpedance: přístroj vámi projde slabý proud a vypočítá odpor tkáně.

5. Metoda vážení pod vodou

Metoda je založena na Archimedově principu: ponoření do vody pevný ztratí tolik hmotnosti, kolik váží tekutina, kterou vytěsňuje. Vzhledem k tomu, že suchá tělesná hmotnost a tuková hmota se liší v hustotě, procento tukové hmoty se určuje porovnáním tělesné hmotnosti po pravidelném vážení a vážení pod vodou. Metoda je složitá a málo používaná.

6. Stanovení indexem tělesné hmotnosti od Lyle MacDonalda

Metoda je vhodná pouze pro netrénované osoby, tzn. pro začátečníky, kteří ještě nezačali cvičit silový trénink. Pro šťastné majitele viditelných svalů vybudovaných v posilovně nad rámec „normy“ tato metoda není vhodná.