Cvičení pro onemocnění pohybového aparátu. Hry a cvičení pro nápravu poruch pohybového aparátu

I. Úvod………………………………………………………………..1

II. Hlavní část:

1. 
   Pohybový aparát………………………..2
2. 
   Význam tělesných cvičení pro formování opěrného a pohybového systému…………………………………4
3. 
   Hlavní sestava cviků na posílení pohybového aparátu…………………………7
4. 
   Otužování těla………………………………..9

IV. Literatura ……………………………………………………… 11

Úvod

Nejcennějším darem, který člověk od přírody dostává, je zdraví.

Ne nadarmo se říká: "Pro zdravého člověka je všechno skvělé!" O tomto jednoduchém a chytrém

pravda by měla být vždy připomínána, a to nejen v těch chvílích, kdy tělo

začínají poruchy a my jsme nuceni obracet se na lékaře, někdy od nich žádat

nemožné.

Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zachránit každého

všechny nemoci. Člověk je tvůrcem svého zdraví! Namísto

sníte o „živé vodě“ a dalších zázračných elixírech, je lepší brzy

věku, vést aktivní a zdravý životní styl, otužovat se, cvičit

tělesná výchova a sport, dodržovat pravidla osobní hygieny - zkráceně

dosáhnout skutečné harmonie zdraví rozumnými prostředky.

Hlavní věcí je zdravý životní styl - soubor zdravotních opatření,

zajištění harmonického rozvoje a upevňování zdraví, zvyšování

výkon lidí, prodlužující jejich tvůrčí dlouhověkost.

Hlavními prvky zdravého životního stylu jsou plodná práce

aktivita, optimální motorický režim, osobní hygiena, racionální

výživa, otužování, vzdání se špatných návyků.

Muskuloskeletální systém

„Pohybový systém tvoří kosterní kosti s klouby, vazy a svaly se šlachami, které spolu s pohyby zajišťují podpůrnou funkci těla. Kosti a klouby se účastní pohybu pasivně, podléhají působení svalů, ale hrají hlavní roli při realizaci podpůrné funkce. Specifický tvar a stavba kostí jim dodává větší pevnost, jejíž rezerva na stlačení, napětí a ohyb výrazně převyšuje zátěže možné při každodenní práci pohybového aparátu. Například lidská holenní kost, když je stlačena, vydrží zatížení více než tunu a její pevnost v tahu je téměř stejná jako u litiny. Velkou rezervu pevnosti mají také vazy a chrupavky kloubů.

Kosterní svaly vykonávají jak statickou činnost, fixující tělo v určité poloze, tak dynamickou činnost, zajišťující pohyb těla v prostoru a jeho jednotlivých částí vůči sobě. Oba typy svalové aktivity se úzce ovlivňují, vzájemně se doplňují: statická aktivita poskytuje přirozené zázemí pro dynamickou aktivitu. Zpravidla se poloha kloubu mění pomocí několika svalů vícesměrného, ​​včetně opačného působení. Komplexní pohyby kloubů jsou prováděny koordinovanou, simultánní nebo sekvenční kontrakcí nesměrových svalů. Soudržnost (koordinace) je nezbytná zejména k provádění pohybových úkonů, které zahrnují mnoho kloubů (například lyžování, plavání).

Kosterní svaly jsou nejen výkonným motorickým aparátem, ale také jakýmsi smyslovým orgánem. Ve svalových vláknech a šlachách jsou speciální nervová zakončení – receptory, které vysílají impulsy do buněk na různých úrovních centrálního nervového systému. V důsledku toho vzniká uzavřený cyklus: impulsy z různých formací centrálního nervového systému, putující podél motorických nervů, způsobují svalovou kontrakci a impulsy vysílané svalovými receptory informují centrální nervový systém o každém prvku systému. Cyklický systém spojení zajišťuje přesnost pohybů a jejich koordinaci. Pohyb kosterního svalstva je sice řízen různými úseky centrálního nervového systému, ale vedoucí role při zajišťování souhry a stanovení cíle motorické reakce má mozková kůra. V kůře větších hemisfér tvoří motorické a senzorické zóny reprezentací jeden systém, přičemž každá svalová skupina odpovídá určité části těchto zón. Tento vztah vám umožňuje provádět pohyby a připisovat je environmentálním faktorům působícím na tělo. Schematicky lze řízení dobrovolných pohybů znázornit následovně. Úkoly a účel motorické akce jsou tvořeny myšlením, které určuje směr pozornosti a úsilí člověka. Myšlení a emoce shromažďují a řídí toto úsilí. Mechanismy vyšší nervové aktivity tvoří interakci psychofyziologických mechanismů řízení pohybu na různých úrovních. Na základě souhry pohybového aparátu je zajištěn rozvoj a korekce pohybové aktivity. Analyzátory hrají hlavní roli při realizaci motorických reakcí. Motorický analyzátor zajišťuje dynamiku a vzájemný vztah svalových kontrakcí a podílí se na prostorové a časové organizaci pohybového aktu. Analyzátor rovnováhy nebo vestibulární analyzátor spolupracuje s analyzátorem motoru, když se mění poloha těla v prostoru. Zrak a sluch, aktivně vnímající informace z okolí, podílí se na prostorové orientaci a korekci motorických reakcí.

Význam tělesných cvičení pro formování opěrného systému a

hnutí

Pohyby, jejichž potřeba je dána růstovými vzory

těla, je nepostradatelnou podmínkou pro normální vývoj, podporu zdraví,

formování správného držení těla a zvládnutí základních pohybových dovedností

dovednosti. Aby se stal silným, hbitým, odolným a

práceschopný, je nutné pravidelně vykonávat fyzickou práci,

tělesná výchova a sport. Schopnost svalu vykonávat fyzickou práci

záleží na jejím předchozím tréninku. V první řadě trénink

zvyšuje svalovou sílu. Pod jeho vlivem svalová vlákna a celý sval jako celek houstnou. Cvičení pomáhá zlepšit koordinaci a

automatizace svalových pohybů, zvýšení výkonu. Trénovaný člověk, unavený z vykonané práce, je schopen rychle obnovit svou sílu.

Trénink má příznivý vliv i na stav kostry. Zvláště

Ty oblasti kostí, kde jsou připevněny velké, dobře vyvinuté kosti, se silně vyvíjejí.

vyvinuté svaly. Trénink má blahodárný vliv na rozvoj všeho

tělo. Zvýšená svalová práce výrazně zvyšuje potřebu

kyslíku, tedy podporuje dechový a kardiovaskulární trénink

cévního systému, rozvoj srdečního svalu a hrudního svalstva.

Práce svalů pomáhá zlepšit náladu, vytváří pocit

elánu a v konečném důsledku vede ke zvýšení vitality všeho

tělo. Člověk by měl vždy usilovat o rozvoj takového fyzického stavu

vlastnosti jako síla, obratnost, rychlost, vytrvalost. Každý z nás

Existuje mnoho věcí, které vyžadují fyzickou námahu a spolehlivý trénink.

Snížení fyzické aktivity má nepříznivý vliv na zdraví. U

lidé vyvinou slabost kosterního svalstva, pak se objeví slabost

srdečního svalu a poruch kardiovaskulárního systému.

Současně dochází k restrukturalizaci kostí, hromadění tuku v těle,

rozvoj aterosklerózy (chronické onemocnění projevující se v

poškození vnitřní stěny tepen a poruchy prokrvení), pád

výkon, odolnost vůči infekcím klesá, proces se zrychluje

stárnutí organismu.

Éra vědeckotechnické revoluce vedla ke snížení podílu ruční práce

práce prostřednictvím mechanizace a automatizace pracovních procesů. Rozvoj

městská doprava a dopravní prostředky, jako jsou výtahy, eskalátory,

pohyblivé chodníky, vývoj telefonů a dalších komunikačních prostředků vedl

k rozšířenému šíření sedavého životního stylu, k fyzické nečinnosti -

snížená motorická aktivita.

Hlavní způsoby, jak bojovat s následky fyzické nečinnosti, jsou všechny

druhy tělesné výchovy, tělesná výchova, sport, turistika, fyzická práce.

Pravidelné cvičení a sport, ranní cvičení,

tělesné výchovy minut, procházky, turistika jsou určeny ke kompenzaci motor

hladovění. Domácí, pracovní ani náhodná fyzická aktivita neřeší

případů, protože mají tendenci se vyvíjet neúměrně. Speciálně

Dobře promyšlená tělesná cvičení mohou vyrovnat

fyzickou zdatnost, rozvíjet úměrně a diverzifikovaně.

Fyzická cvičení by měla být prováděna denně, nejlépe několik

jednou denně. Můžete cvičit několikrát denně a věnovat tomu každý den

ne více než 30-40 minut. I když je samozřejmě dobré věnovat nějaký čas své fyzické kondici

sebezdokonalování, podpora zdraví a zvýšená výkonnost na hodinu až hodinu a půl denně. Takovou časovou rezervu má skoro každý.

Je třeba mít na paměti, že pravidelná fyzická aktivita prodlužuje mládí. Jim

navíc po 3-4 týdnech výuky se stanou potřebou, začnou

dát zadostiučinění.

Fyzická cvičení jsou velmi rozmanitá. V létě je dobré hodně plavat,

běhat, hrát venkovní volejbal, basketbal, badminton,

stolní tenis. Plavání, dlouhý běh, sportovní hry dávají dobré

zatížení všech tělesných systémů, přispívá k rozvoji vytrvalosti,

zlepšit činnost dýchacího a kardiovaskulárního systému. To byste však neměli

přepracování. Únava musí být taková, aby zaprvé nebyla

nepříjemné (ne až do vyčerpání), za druhé, druhý den je to cítit

neměl by. Pokud tyto podmínky nejsou splněny, znamená to, že nadměrné

únava, na kterou není tělo připraveno. V tomto ohledu zátěž

by měla být zvyšována postupně, pouze jak se tělo přizpůsobuje.

Koupání (a koupání obecně) je také užitečné, protože chladná voda

příznivě působí na nervový a cévní systém, podporuje

otužování člověka. Ale i zde je potřeba znát schopnosti svého těla a ne

ztratit smysl pro proporce: hypotermie může vést nejen k nachlazení

onemocnění, je škodlivé pro nervový a cévní systém, narušuje fungování

některých dalších orgánů, přispívá k exacerbaci zánětlivých

nemocí. Nenechte se tedy unést dlouhým pobytem ve vodě. Z vody

musíte jít ven ne, když už máte pocit mrazení, ale o něco dříve.

Neškodný pobyt ve vodě se výrazně prodlouží, pokud budete rázně

pohyb: plavat, hrát.

V zimě je užitečné lyžovat a bruslit. Tyto typy cvičení

také přispívají k otužování, ale i zde byste měli být opatrní

hypotermie a únava.

Gymnastická cvičení mají své vlastní charakteristiky. Při jejich provádění

snadné dávkování zátěže nejen celkově, ale i individuálně

svalové skupiny. Tělesné vlastnosti je snadné cíleně rozvíjet, ovlivňovat

typ postavy. Gymnastiku lze provádět doma, dávat to

několik minut nebo několik desítek minut - podle potřeby.

Gymnastická cvičení tvoří hlavní náplň ranních cvičení,

které je nutné provádět denně, počínaje prvním dnem. Proč je to potřeba?

Během spánku se tkáňový (mezibuněčný) pohyb prudce zpomaluje

tekutina nebo lymfa. Faktem je, že lymfa se pohybuje hlavně skrz

počítání práce (kontrakce a relaxace) svalů a pohybů částí těla. Ale

Když člověk spí, kosterní svaly téměř nepracují. Proto

lymfa se téměř nepohybuje, stagnuje v tkáních a zanáší se produkty

životně důležitá činnost buněk, je pro ně špatným prostředím.

Abyste zmírnili přetížení, měli byste se energicky pohybovat,

zapojení všech částí těla do pohybů. Přesně k tomu slouží nabíjení.

Jeho dalším úkolem je pomoci nervové soustavě se co nejrychleji „probudit“, toto

umožňuje rychle se zapojit do běžného rytmu života. Lze umístit vpředu

ranní cvičení a další úkol - fyzické zlepšení. Pro

Patří sem cvičení zaměřená na rozvoj síly, flexibility,

skákací schopnost, zlepšit postavu, formovat jisté

motorické dovednosti.

Stav kostry a

svalová soustava. K jejich tvorbě dochází v dětství v procesu

růst a vývoj těla. Dobré držení těla, tzn. správnou polohu těla

nejen při chůzi, stání, sezení, provádění různých druhů prací

má estetický význam, ale je také nezbytnou podmínkou pro

normální vývoj a plné fungování vnitřních orgánů.

Správné držení těla nevznikne samo od sebe, musí se rozvíjet.

od raného dětství. Posturální vady se nejsnáze vyskytují v období, kdy

V obratlích a dalších kostech hrudníku je stále hodně chrupavkové tkáně. Po

náhrada chrupavky kostí, posturální vady se velmi obtížně překonávají

oprava. Pokud se dítě, sedící u stolu, neustále hrbí a

hrbit se, zaujímat nesprávné držení těla, držet jedno rameno výše než druhé,

neustále nosí těžké předměty v jedné ruce, jako je kufřík, nevyhnutelně

dochází k zakřivení páteře. To vede nejen k vnějším

porušení, která se pak velmi obtížně napravují, ale také způsobují

poruchy vnitřních orgánů, zejména srdce a plic.

Aby se zabránilo riziku zakřivení páteře, školák vsedě

u psacího stolu byste měli držet vzpřímený trup a hlavu zaklánět jen mírně

vpřed. Mezi truhlou a stolem by měl být volný prostor 3-

4 cm, předloktí by mělo volně spočívat na stole, nohy by měly být pokrčené

v kyčelních a kolenních kloubech v pravém úhlu a chodidla by měla

opřete se o podlahu nebo podnožku stolu. Pro žáky základních škol je nejlepší použít batoh.

Neustále cvičíte, účastníte se výletů a sportů

hry, musíme mít na paměti, že všechny tyto činnosti mohou být užitečné pro

tělo pouze v případě, že fyzická aktivita odpovídá

fyzický vývoj. Dlouhodobá, nadměrná fyzická aktivita může

křehkému tělu neškodí méně než sedavý obraz

život. Proto účast ve sportovních soutěžích, dlouhých závodech

vzdálenosti ve fotbale, hokeji, basketbalových zápasech musí

předcházela vhodná fyzická příprava a odborné poradenství.

Soubor cviků na posílení pohybového aparátu

Pro zvýšení pohyblivosti kloubů můžete použít následující cvičení:

• 
  „Výchozí poloha – paže vpřed, dlaně dolů. Pohyb rukou nahoru, dolů, dovnitř, ven.
• 
  výchozí pozice – paže vpřed, dlaně dovnitř. Pohyb rukou nahoru, dolů, dovnitř, ven, v kloubu zápěstí.
• 
  výchozí pozice – paže vpřed. Kruhové pohyby v kloubech zápěstí, loketních a ramenních kloubů.
• 
  výchozí pozice – ruce na opasku. Otočí tělo doleva a doprava s různými polohami paží (do stran, nahoru).
• 
  výchozí pozice – ruce za hlavou. Kruhové pohyby těla.
• 
  výchozí pozice – ruce na ramena. Kruhové pohyby pánve doleva a doprava.
• 
  výchozí pozice – poloviční dřep, ruce na kolenou. Abdukce nohou doleva a doprava. Kruhové pohyby v kolenních kloubech doleva a doprava.
• 
  výchozí pozice – hlavní postoj. Nakloňte doleva, doprava.
• 
  výchozí pozice – paže vzhůru do stran. Předkloňte se, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy.
• 
  výchozí poloha – leh na zádech, ruce nahoře. Předkloňte se, ruce na nohy."

Cvičení na šíjové svaly jsou především záklon hlavy dopředu, dozadu, do stran, otáčení hlavy a rotační pohyby.

Cvičení pro svaly nohou by měla být vybrána s ohledem na všechny svalové skupiny, které provádějí flexi a extenzi nohou v kyčelních, kolenních a hlezenních kloubech, stejně jako abdukci a addukci kyčlemi. Jedná se o různé pohyby s rovnými a pokrčenými nohami, výpady vpřed, do stran, vzad, zvedání na špičkách, dřepy na dvou a jedné noze s oporou paží i bez ní, skákání na místě, pohyb vpřed atd.

Cvičení pro svaly trupu pomáhá rozvíjet pohyblivost v páteři. Je to v podstatě naklánění a otáčení do různých směrů. Provádějí se z výchozí polohy ve stoje, vsedě, vleže na břiše a zádech, v kleku atd. Po cvičení zaměřených na rozvoj určité svalové skupiny by mělo následovat relaxační cvičení normalizující svalový tonus. To je zvedání paží a jejich volné, uvolněné spouštění, široké, strmé pohyby těla bez napětí, předklánění se spuštěnými pažemi, uvolnění svalů v sedě, leh, třes paží, nohou a některé další.“

„Cvičení pro rozvoj držení těla. S věkem se zpravidla v důsledku ochabování svalů nohou a trupu, nesprávného nebo vynuceného polohování jednotlivých částí těla v práci nebo doma zhoršuje držení těla. Neustálé používání speciálně vybraných cvičení pomůže udržet správné a krásné držení těla po mnoho let.

• 
  výchozí pozice – ruce dolů do zámku. 1 – 2. Ruce nahoru - vzad, zvedněte se na prsty, předkloňte se. 3 – 4. Výchozí pozice.
• 
  výchozí pozice – ruce na opasku. 1 – 2. Napůl se předkloňte, zvedněte se na prsty, dívejte se dopředu. 3 – 4. Výchozí pozice.
• 
  výchozí pozice – hůl na lopatky s úchopem za konce. Nakloňte doleva. 3 – 4. Výchozí pozice. 5 – 8. Také doprava.
• 
  výchozí pozice – hlavní postoj. 1 – 2. Sedněte si na prsty u nohou, ruce dozadu za záda. 3 – 4. Výchozí pozice.
• 
  výchozí pozice - sedí vzadu. 1 – 2. Ohněte se. 3 – 4. Výchozí pozice.

Otužování těla

Moderní bydlení, oblečení, doprava atd. snižují dopad na

lidské tělo na atmosférické vlivy, jako je teplota, vlhkost,

Sluneční paprsky. Snížením takových vlivů na naše tělo se to snižuje

odolnost vůči faktorům prostředí. Snáze snáší mráz a horko

člověk, který od malička otužoval své tělo, zvyklý

kolísání teploty. Proto je otužování komplexem technik,

které se systematicky používají k tréninku odolnosti těla vůči

kolísání teplot v okolí. Kalení - výkonné

zdravotní prostředek. S jeho pomocí se můžete vyhnout mnoha nemocem a

Role otužování v prevenci nachlazení je velká. 2-4krát

otužovací procedury jejich počet snižují a v některých případech pomáhají

úplně zbavit nachlazení. Otužování má obecný posilující účinek

na těle, zvyšuje tonus centrálního nervového systému, zlepšuje

krevní oběh, normalizuje metabolismus.

Hlavní podmínky, které musí být splněny při otužování těla

jsou systematické používání otužovacích postupů a postupné

zvýšení nárazové síly. Musíme si to zapamatovat 2-3 měsíce poté

ukončení otužování dříve dosažená úroveň odolnosti těla

začne klesat.

Nejběžnější formou otužování je použití

čerstvý chladný vzduch. Dobré pro toto v teplé sezóně

dlouhé procházky, turistika, spaní doma s otevřeným

okno. Doma je užitečné chodit po podlaze naboso, a to poprvé během!

minut, poté prodlužte dobu trvání o 1 minutu každý týden. V

V chladném období je chůze dobrým doplňkem lyžování,

bruslení, pomalé běhání v lehkém oblečení.

Cvičení také pomáhá zvyšovat odolnost vůči nízkým teplotám.

ranní cvičení pod širým nebem nebo v dobře větraném prostoru

uvnitř.

Silnějším faktorem tuhnutí je voda. Kromě teploty i vody

má mechanický účinek na kůži, což je druh

masáž, která zlepšuje krevní oběh. Kalení lze provádět ve formě

třením nebo poléváním vodou. Začněte kalit vodou o teplotě

jeden stupeň. Pokud v těle nejsou žádné změny,

Teplotu vody lze upravit na teplotu kohoutku

(10-12 stupňů).

Koupání ve volné vodě má velký otužující účinek.

V tomto případě je podráždění vodou kombinováno s vystavením vzduchu. Při plavání

Prohřátí těla je usnadněno zvýšenou svalovou prací při plavání.

Zpočátku je délka koupání 4-5 minut, postupně

zvýšit na 15-20 minut. Při příliš dlouhém plavání nebo plavání dovnitř

ve velmi studené vodě nemůže zvýšený metabolismus kompenzovat ztrátu

teplo a tělo se podchladí. Ve výsledku místo toho, aby člověk zocelil

poškozuje vaše zdraví.

Jedním z otužujících faktorů je sluneční záření. To

způsobuje vazodilataci, zvyšuje činnost krvetvorných orgánů,

podporuje tvorbu vitamínu D v těle.

Délka pobytu na slunci by zpočátku neměla přesáhnout 5

minut. Postupně se zvyšuje na 40-50 minut, ale ne více. Přitom je to nutné

nezapomeňte, že nadměrné vystavování slunci může vést k přehřátí

tělo, úpal, popáleniny.

Závěr

To jsou hlavní složky zdraví. Pamatujte: zdravý životní styl

nám umožňuje výrazně odhalit ty cenné osobnostní kvality, které

tak nezbytné v podmínkách moderního dynamického rozvoje. Toto je dříve

celková vysoká psychická a fyzická výkonnost, soc

aktivita, tvůrčí dlouhověkost. Vědomý a zodpovědný přístup k

zdraví jako veřejný majetek by se mělo stát normou života a

chování všech lidí. Univerzální propagace zdravého životního stylu -

věc celostátního významu, celostátního a zároveň it

týká každého z nás.

Reference

Sbírka abstraktů „5 bodůRU“

Velká encyklopedie Cyrila a Metoděje

1001 otázek a odpovědí. Velká kniha znalostí „Svět knihy“ Moskva 2004

Velká ruská encyklopedie. ONYX 21. století. 2003

Fyziologie člověka E.B. Babský, G.I. Kositsky, A.B. Kogan a kol.

Biologie. Člověk. TAK JAKO. Batueva 2001

Bojko V.V. Cílevědomý rozvoj motorických schopností člověka. M.: Tělesná kultura a sport, 1987. - 208 s.

Volkov V.M. K problému rozvoje pohybových schopností. Teorie a praxe tělesné kultury. - 1993.- č. 5-6. - str. 41.

Hry a cvičení pro děti s onemocněním pohybového aparátu

Pro vás, milí rodiče a učitelé.

Hry a cvičení pro rozvoj motoriky rukou.

• "Myju si ruce" - děti si krouživými pohyby střídavě zakrývají ruce pravé a levé ruky.
• "Nasadili jsme si rukavice"- táhněte od nehtu ke kořeni každého prstu pravé ruky se všemi prsty levé ruky shromážděnými k sobě (a naopak), počínaje palcem.
• "Sundej si rukavice"- pohyb začínáme u kořene ruky (střídavě zakrýváme pravou a levou ruku) a dosáhneme na konečky prstů.

• "Rohatá koza přichází"- všechny prsty kromě prostředníčku a ukazováčku jsou sevřené v pěst. V tomto případě se natažená ruka otáčí střídavě doprava a doleva.
• "Zajíček hýbe ušima"- ukazováček a prostředníček směřují nahoru, jsou střídavě ohnuté a neohnuté (zbytek je po celou dobu sevřený v pěst).
• "Ahoj malíčku!"- v tomto úkolu se musíte střídavě dotýkat palce ukazováčkem, prostředníčkem, prsteníčkem a malíčky. Když si děti pamatují jména všech prstů, můžete úkoly zkomplikovat a upřesnit změnou sledu dotyků.
• "Nakreslete slunce na obloze"- pomocí ukazováčku „nakreslete“ kruh pravou i levou rukou. V budoucnu můžete toto cvičení provádět oběma rukama současně.
• "Koule." Lehké a bezpečné, lze je srolovat z fólie nebo papíru.
• "Maracas". Do malých plastových lahviček naléváme drobné předměty: korálky, oblázky, mince, semínka. Společně s dítětem můžete lahve jednoduše naplnit a přišroubovat, nebo si úkol zkomplikovat: plniva smíchat na hromádku a každý druh dát do „vlastní nádoby“. Každý z nich bude mít svůj „hlas“ a navíc bude zajímavé dívat se při relaxaci na obsah skrz průhledné stěny!
• "Shurshariki". Nyní naplňte mírně nafouknuté balónky malými předměty, jeden nechte prázdný. Cítíme a hádáme: "co je uvnitř?"

Masáž prstů.

Masírovat můžete s následujícím materiálem:

Kartáček na zuby,

Masážní hřeben,

Tužka, fix,

Různé koule, kuličky,

Vlašský ořech.

Cvičení s míči

Naučte se chytit míč celou rukou a pustit ho;

Rolujte ve směru hodinových ručiček;

Držte jednou nebo druhou rukou a provádějte šroubovací pohyby, cvakání, svírání;

Stlačit a uvolnit;

Hoďte a chyťte.

Hry s obilovinami

Podporuje rozvoj jemné motoriky, smyslového vnímání, upevňování barev, tvarů a myšlení.

Masírujte si dlaně hráškem nebo fazolemi,

Přelévání obilovin z jedné nádoby do druhé (sklenice, misky, kelímky, krabice),

- „kouzelný sáček“ - hádání hmatem (různé obiloviny),

- „Suchý bazén“ fazolí a hrachu,

Rozložení geometrických nebo květinových vzorů podél referenčních bodů,

Rozkládání postaviček lidí a zvířat, čísel, písmen

Hry s vodou a pískem

Vodní hry Jsou dobré, protože umožňují i ​​nepatrný pohyb – plesknutí o vodu – uvést do pohybu jak vodu samotnou, tak i předmět v ní umístěný. Je dobré hrát si s předměty různé hustoty: některé budou plavat, zatímco jiné se „utopí“. Ty, které vydávají zvuky, na jednu stranu přitáhnou pozornost a na druhou stranu přispějí ke smyslovému vnímání.

Hry s pískem bude rozvíjet a zlepšovat hmatovou citlivost a motoriku rukou, upoutat a udržet pozornost dítěte svou dynamikou. Míchání a nalévání, plnění předmětů pískem, míchání s vodou a dokonce i prosévání přes síto - tyto jednoduché manipulace uklidní a přinesou pozitivní emoce v každém věku. Podporuje rozvoj jemné motoriky a hmatových vjemů.

- „zahrabat“ hračku, předmět,

Hledat "poklad"

Různé obrázky (kresba) na písku,

Práce s pipetou (nasávání vody pipetou),

Barvící voda (experimenty s vodou),

Řemesla používající písek.

Dobrovolně vypusťte hračku z ruky do vody (podle pokynů: „Dej“);

Vyndejte - vložte hračku sami nebo s pomocí dospělé osoby;

Hoď autem, míčem, člunem po vodě;

Sesbírejte malé předměty z vody dvěma prsty, měňte hmotnost, tvar a velikost předmětů

Hry s gumičkami, stuhami a drátem

Podporuje rozvoj jemné motoriky, zručnost prstů, pozornost, vytrvalost, trpělivost; rozvoj smyslu pro barvu a velikost.

Přeložte stuhy

Omotejte ho kolem tyče

Vezměte gumičku ze stolu různými prsty,

Natáhněte gumičku různými prsty

Loutková terapie, prstové divadlo

Podporuje rozvoj jemné motoriky, kreativity, obratnosti, prostorové orientace, spojování pohybů s řečí, rozvoj tvořivého potenciálu.

Řidičská panenka,

Oblékání panenky na různé ruce,

Napodobování pohybů a řeči.

Hry s kolíčky na prádlo

Podporuje rozvoj jemné motoriky, rozvíjí obratnost, schopnost ovládat své pohyby a rozvíjí smyslovou zkušenost.

Přenést z jedné ruky do druhé,

Vyndejte z košíku kolíčky na prádlo

Pomocí kolíčků na prádlo „kousejte“ nehtové články jeden po druhém,

- „sušicí kapesníky“ (závěsné kapesníky na provázku),

- „doplňky“ vybíráme chybějící části pro předměty (například pro ježka - jehly, pro slunce - paprsky, pro dům - střechu atd.),

Vybírejte kolíčky na prádlo podle barvy oblečení a látky.

Práce s kroužky.

Na stole je dřevěná tyč a několik kroužků stejné velikosti. Dítě je požádáno, aby tyto kroužky jeden po druhém navléklo na tyč. Dospělý nejprve vysvětlí a ukáže, jak tyto činnosti provádět.

Práce s kostkami.

Před dítě se položí několik kostek stejné velikosti. Po vysvětlení a ukázce musí dítě samostatně pokládat kostky jednu na druhou, aby vytvořily věžičku, pak dům atd.

Práce s dřevěnými hračkami.

Na stole jsou rozloženy skládací dřevěné hnízdící panenky, pyramidy a krabice. Dospělý a dítě tyto předměty pečlivě prozkoumají. Poté je dítěti ukázáno, jak se hračka otevírá, jak ji lze rozložit, složit a zavřít. Po vysvětlení a předvedení vyzve dospělý dítě k samostatnému provedení akce.

S míčky.

Na stůl se položí prázdná krabice a na obě strany se umístí několik koulí. Dospělý vezme jeden míček, který je na pravé straně dítěte, hodí ho do krabice a poté vyzve dítě, aby udělalo totéž.

V tomto případě je třeba určit, jak moc dítě ovládá jednu nebo druhou ruku, jak uchopuje míč.

Nabídněte dětem následující úkoly:

Na žárovku spreje se snadno přitlačí třemi prsty, čímž se na vatu nasměruje proud vzduchu tak, aby se hladce pohyboval po stole.

Mezi ukazováčkem a prostředníčkem natáhněte tenkou gumičku. Vytrhněte tuto gumičku ukazováčkem a prostředníčkem druhé ruky (jako struny kytary).

Prsty sevřeme v pěst, pak střídavě ohýbáme a narovnáme každý prst, zatímco zbytek spojíme v pěst. Opakujte až 10krát.

S rukama sevřenýma v pěst provádějte krouživé pohyby doleva a doprava. Opakujte kruhy jedním směrem a druhým 10krát.

Roztáhneme rovné prsty a počínaje malíčkem důsledně ohýbáme prsty v pěst. Poté, počínaje velkým, je vrátíme do původní polohy.

Střídavě ohněte prsty pravé ruky (levé ruky), začněte palcem.

Ohněte prsty pravé (levé) ruky v pěst, narovnejte je jeden po druhém, začněte malíčkem a začněte palcem.

Vezměte velké předměty, různé hmotnosti, materiálu, tvaru celé hračkyštětec;

Vezměte předměty oběma rukama najednou (změňte texturu, objem, váhu těchto předmětů).

Hry s kapesníkem

Na stole je rozložený kapesník. Dítě položí ruku doprostřed šátku, dlaní dolů, všechny prsty od sebe. V reakci na slova učitele „spoj prsty k sobě“ a vezmi si kapesník do dlaně. Dítě pohybuje prsty a chytá šátek mezi prsty. Totéž se provádí druhou rukou.

- "Had".

Ruce ohnuté v loktech stojí na stole. V reakci na učitelova slova: „Had se rychle plazí a zve děti, aby si hrály,“ děti vloží kapesník mezi malíček a prsteníček, vloží kapesník mezi prsteníček a prostředníček a poté jej prostrčí mezi prostředníčkem a prsteníčkem. ukazováčky. Natažení mezi ukazováčkem a palcem končí, „had“ se plazí zprava doleva a zpět, začíná svou dráhu mezi palcem a ukazováčkem atd. Směr pohybu „hada“ bude záviset na ruce, jejíž motorická funkce je nejvíce zachována.

- "Hrudka."

Rozložený kapesník leží na stole. Dlaň je umístěna na rohu šátku. V reakci na učitelova slova „a-a-a... nemůžeme přestat mačkat, mačkat, mačkat si ruce“ – dítě začne mačkat kapesník tak, že je celý v pěsti.

Úkoly pro rozvoj mimiky u dětí s dětskou mozkovou obrnou:

• Dospělý by měl dítěti předvést, jak štěně očichává, ptáček poslouchá a jak kočka stopuje myš. Pak byste měli dítě požádat, aby zopakovalo, co vidělo;
• ukázat překvapené oči, požádat o opakování;
• popište okamžik štěstí a potěšení, ukažte, jak si kotě užívá náklonnosti a štěně chutný pamlsek;
• popsat pocit bolesti, demonstrovat bolest břicha, pláč, pocit chladu;
• ukažte chvíli znechucení: nechte dítě představit si, že pije hořký lék nebo jí citrón;
• vysvětlit, co je to hněv, tím, že ukážete rozhněvaného člověka;
• prokázat pocit strachu, ztráty domova nebo blízkých;
• vypěstujte si pocit studu a viny za své činy, naučte je žádat o odpuštění.

Soubor cvičení pro děti s dětskou mozkovou obrnou.

Činnosti rozvíjející pohybové dovednosti:

• dítě sedí na bobku, dospělý stojí před ním stejným způsobem, položí ruce dítěte na ramena a drží ho v pase a snaží se položit dítě na kolena;
• dítě je na kolenou, dospělý ho podpírá podpaží a naklání do různých směrů. Tato technika umožňuje dítěti naučit se rozkládat zátěž buď na pravou nebo na levou nohu;
• dospělý stojí za stojícím dítětem, drží ho v podpaží a koleny jemně tlačí na podkolenní jamky dítěte, čímž ho nutí posadit se;
• dítě sedí na židli, dospělý stojí naproti němu, fixuje nohy a přitiskne nohy k podlaze. Dospělý vezme dítě za ruce a táhne je dopředu a nahoru, čímž se dítě postaví;
• držte dítě, požádejte ho, aby stál střídavě na každé noze a snažil se udržet rovnováhu;
• držte dítě za paže, provádějte tlaky a tahové pohyby v různých směrech a nutíte dítě udělat krok.

Cvičení pro normalizaci kloubních funkcí:

• dítě leží na zádech, jedna noha je natažena a druhá by měla být postupně přivedena kolenem k žaludku a poté vrácena do původní polohy;
• dítě leží na boku, s pomocí dospělého pomalu pohybuje bokem na jednu nebo druhou stranu. Koleno je ohnuté;
• dítě leží na zádech, střídavě zvedá a spouští nohy a ohýbá je v koleni;
• Dítě leží na břiše s polštářem umístěným pod hrudníkem. Dospělý zvedá dítě za horní končetiny a narovnává horní část těla.

Cvičení pro břišní svaly:

• dítě sedí na židli, dospělý pomáhá dítěti předklonit se. Dítě se musí vrátit do výchozí polohy samostatně nebo s malou pomocí dospělého;
• Dítě leží na zádech, ruce podél těla. Je nutné povzbudit dítě, aby se samo bez použití rukou pokusilo převrátit na břicho a zpět;
• naučte své dítě napínat břišní svaly, cvičení lze kombinovat s hlubokými nádechy a výdechy;
• dítě sedí na podlaze, nohy natažené. Pomozte svému dítěti dosáhnout prsty na nohou, aniž byste ohýbali kolena;
• dítě leží na zádech, dospělý pomáhá dítěti zvednout rovné nohy a přivést je, přičemž se prsty dotýká podlahy nad hlavou.

Cvičení k odstranění hypertonie svalů paží:

• provádějte aktivní pohyby rukou dítěte v různých směrech, občas potřeste rukou a uvolněte svaly;
• držte dítě pevně za ruku nebo předloktí, dokud hypertonicita nezmizí, a poté končetinou zakývejte nebo zatřeste, aby se uvolnilo.

Cvičení pro svaly nohou:

• Dítě leží na zádech, ruce podél těla, nohy přivedené k žaludku. Dospělý se drží za holeně a střídavě abdukuje nohy v kyčelním kloubu, přičemž kombinuje boční abdukce s kruhovými rotacemi nohy;
• Dospělý na dítěti provádí flekční a extenzní pohyby kyčelního kloubu, načež se dítě snaží samo držet nohu.

Cvičení na udržení krčního svalstva a svalového korzetu trupu:

• dítě leží na zádech a dospělý zvedne tělo za podpaží, kolébá s ním ze strany na stranu, otáčí ho doprava a doleva, aniž by dítěti bránilo. Stejným způsobem kroutí hlavou a drží ji zavěšenou;
• dítě leží na boku a dospělý se ho snaží převrátit na břicho nebo záda. Zároveň by se dítě mělo snažit nepoddat se otřesům a klást odpor;
• dítě sedí na židli, ruce a hlava jsou uvolněné. Dospělý otáčí hlavu různými směry, naklání ji dopředu a dozadu a dítě se snaží co nejvíce uvolnit krční svaly.

Cvičení pro stabilizaci dýchání:

• požádejte dítě, aby napodobilo hluboké dýchání, sfouklo hořící svíčku nebo vyfouklo pírko z dlaně. Je užitečné s dítětem nafouknout balónky nebo si hrát foukáním mýdlových bublin;
• Vynikající efekt lze očekávat, pokud dítě naučíte zpívat. Podobný efekt je pozorován při hře na harmoniku nebo píšťalu, pro začátek můžete použít běžnou píšťalu;
• Naučte své dítě foukat bublinky brčkem do sklenice s vodou.

Cvičení pro rozvoj a prevenci onemocnění pohybového aparátu v hodinách tělesné výchovy.

Článek učitele tělesné výchovy 1. kategorie

Pruglo Anna Viktorovna

Střední škola MAOU č. 27

Taganrog

Rostovská oblast

Gymnastika v naší moderní společnosti řeší několik problémů souvisejících s rozvojem a zachováním psychofyzických schopností člověka. Všechny typy rozvíjení a udržování zdraví zlepšujících cvičení s metodicky správnou konstrukcí tříd jsou spojeny s řešením stejných problémů, které jsou řešeny gymnastickými cvičeními zlepšujícími zdraví.

Všechny druhy gymnastických cvičení, bez ohledu na konkrétní zaměření a hlavní a konkrétní řešené úkoly, se promítají do té či oné organizační tělesné kultury a sportovní struktury: od zdravotních skupin až po reprezentace. To v konečném důsledku určuje společenskou objednávku pro přípravu specialistů, kteří ovládají teorii a praxi zdraví zlepšující gymnastiky.

Ve své praxi na lekcích gymnastiky často využívám nápravná cvičení vycházející z jógy. Použití těchto cvičení vám umožní rychle a efektivně zlepšit pohodu studenta, jeho výkon a každodenní aktivitu a odolnost vůči nemocem. Účinek tělesného cvičení se výrazně zvyšuje, pokud je spojeno se správnou výživou, denním režimem, psychoregulačními technikami a používáním hygienických opatření zlepšujících zdraví – tedy všeho, co se nazývá racionální a zdravý životní styl.

V čem spočívá podstata léčivého účinku v hodinách tělesné výchovy s využitím nápravných cvičení?

Naše tělo je integrální systém. Vysoký výkon, dobrý zdravotní stav, absence nemocí jsou možné pouze tehdy, pokud všechny systémy a orgány fungují normálně. Mnoho nemocí je spojeno s onemocněním páteře. Jsou způsobeny buď organickou lézí (trauma), nebo hypertonicitou zádových svalů (více než 80 % případů), nebo nedostatkem pohybu v této části pohybového aparátu. Racionálně strukturované hodiny tělesné výchovy by měly zajistit prevenci onemocnění páteře. Při tělesné výchově pomocí nápravných cvičení musí být samozřejmě bez zranění, stimulovat celkové „anabolické pozadí“, zahrnovat dostatečně velký počet pomalých pohybů s omezenou amplitudou ve všech částech páteře pro zlepšení výživy meziobratlové ploténky, zapojují vazy, stahují a protahují hluboké svaly páteře k odstranění jejich „křečí“, posilují všechny svalové skupiny zad a břicha a vytvářejí svalový korzet pro páteř.

Staleté zkušenosti s jógou a čínskou zdravotní gymnastikou nenechají nikoho na pochybách o důležitosti využití těchto cvičení v hodinách tělesné výchovy na základních školách.

Nabízím Vám sestavu cviků na posílení a prevenci pohybového aparátu pro žáky základních škol.

Soubor cviků na posílení zádových svalů.

1. Cvičení na posílení zádových svalů

Provedení: lehněte si na břicho a natáhněte se, ruce položte podél těla, dlaněmi dolů. Udělejte co nejvíce zvedání hrudníku z podlahy. Můžete provést tři série po 5 zdvihech.

2. Variace Shalabhasany.

Sám B.K.S Iyengar ve svém popisu Shalabhasana zmiňuje, že pomohl mnoha lidem, kteří trpěli bolestmi zad, tím, že používal tuto ásanu k praxi. Jako možnost proti bolesti zad navrhuje pokrčit kolena (holeně kolmo k kyčlím) a dát kolena k sobě.

Provedení: Lehněte si na břicho, jako vždy před cvičením, protáhněte páteř z pánve, předpažte a zvedněte nohy i ruce nad podlahu, obrázek níže.

Spočítejte, kolik nádechů můžete udělat, dokud se necítíte unavení v zádových svalech a neklesnete na podlahu. Je lepší si zapsat počet nádechů. Můžete také použít hodiny a poznamenat si čas provedení. Nepřetěžujte se; musíte začít s malým množstvím a postupně prodlužovat dobu expozice. Po odpočinku opakujte variace Shalabhasany s různými pozicemi rukou, jak je znázorněno na obrázcích níže.

Poté, co jsou svaly silnější, můžete provádět všechny variace, aniž byste mezi nimi odpočívali. Můžeme s jistotou říci, že každý, kdo může volně držet šalabhásanu dvě minuty, zapomene na problémy spojené s bolestmi zad!

Cvičení se provádí na obě strany.

3. Virabhadrasana III a Mayurasana.

Jakmile se bolest uklidní, je zařazena praxe Virabhadrasana 3 a Mayurasana (jednoduchá verze s oporou na špičkách) pro posílení zádových svalů. Zde musíte přistupovat opatrně, abyste se vyhnuli zpětným svalovým křečím, a to pouze tehdy, když jsou záda připravena. Můžete použít zjednodušené provedení třetí Virabhadrasany. K tomu si stačí opřít ruce o opěradlo židle a natáhnout nohu. Není nutné okamžitě zvedat nohu rovnoběžně s podlahou, můžete ji zvednout do vzdálenosti, která bude pro cvičícího optimální, a poté, jak cvičíte, upravte pozici tak, aby odpovídala základní formě ásany.

Cvičení na posílení břišních svalů

1. Ohýbání z lehu.

Pomalu se předkloňte s pokrčenýma nohama a zakulacenými zády z polohy vleže. Cvičí se břišní svaly, odstraňuje se ztuhlost segmentů páteře. Obrázek níže.

Provedení: lehněte si na záda a natáhněte se, pokrčte kolena a položte je o něco širší než pánev. Pomalu zakulacujte záda a vtahujte břicho, zvedněte se a protáhněte se ve sklonu (záda jsou zaoblená, žaludek je vtažen a mírně napnutý). Při vstávání můžete nejprve zatlačit ruce do podlahy a pomoci si tak vstát. Poté se po stejné trajektorii pomalu vraťte do výchozí pozice, obrázek níže.

Provádějte bez trhání, začněte třemi sériemi po pěti (cvičení na podélné svaly).

2. Cvičení na posílení podélných břišních svalů.

Provedení: lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce položte za hlavu a položte dlaň na dlaň. S výdechem se zvedněte na nohy, postava dole.

Proveďte pětkrát tři série. Pokročilejší verzí tohoto cviku je výchozí pozice, jako na obrázku níže.

Cvičení není na bolavá záda úplně extrémní, provádí se s rovnými, nataženými nohami, striktně s dolní částí zad přitisknutou k podlaze. Pokud se vaše spodní část zad zvedne z podlahy, toto cvičení neprovádějte. Vhodné pro posílení svalů nohou, břicha a iliopsoas ve fázi, kdy již nebolí záda.

při výdechu zvedněte pokrčené nohy a hlavu, obrázek níže,

S nádechem snížíme hlavu, narovnáme nohy, spustíme je na podlahu a podíváme se na ponožky, obrázek níže.

Opakujeme přibližování hlavy a kolen k sobě. Proveďte tři série po pěti přístupech. Pro šikmé a příčné břicho lze cviky upravit diagonálním pohybem.

3. Cvičení na posílení šikmých a příčných břišních svalů.

Provedení: lehněte si na pravý bok, jak je znázorněno na obrázku níže.

Narovnejte pravou paži dopředu a opřete se o levou. Zvedněte jednu nohu po druhé, skončete nohama u sebe.

Držte výchozí pozici po dobu 30 sekund, poté se uvolněte a proveďte na druhou stranu.

Po odeznění bolestí zad můžete provádět složitější ásany, jako je Lolasana a variace Navasany.

Náklony a průhyby

Cvičení na bederní páteř musí zahrnovat ohýbání i vychylování páteře.

Zpočátku stačí dělat ohýbací cviky na posílení břišních svalů s pokrčenýma nohama. Poté můžete přidat záklony s oporou o židli (dlaně se opírají o opěradlo židle, poté o sedák atd. – referenční bod pro pocit v zádech).

Mezi vychýlením proti bolesti je vhodné provést mírný záklon na polštářích. Válcování na basketbalový nebo tenisový míček. Použít můžete i speciální válec na záda nebo jógovou sondu – skluzavku na průhyby. Dále se provádí Ardha Urdhva Dhanurasana, obrázek níže.

Poté můžete začít provádět most Dhanurasana.

Drtí

Kroucení má příznivý vliv na protahování multifidních, interspinálních a intertransverzálních svalů.

Komplex Crocodile twist má silný léčebný účinek na bolavá záda. Všechny zvraty se provádějí při zadržování dechu po nádechu se zataženým žaludkem. Dodatečný tlak v břiše pomáhá ploténce odtlačit obratle, které se spojily.

Provedení: leh na zádech, protáhněte páteř. Položte levou nohu na pravou a po nádechu zadržte dech. Proveďte několik pohybů, otočte hlavu a prsty v opačných směrech, jak je znázorněno na obrázku níže.

Pak vyměňte nohy a udělejte to samé.

Proveďte stejným způsobem jako první kroucení, položte patu na prsty, jako na obrázku níže.

a nakonec kolena do stran, jak je znázorněno na obrázku níže.

Cvičení se provádí dynamicky v obou směrech.

Velmi důležité! Všechna cvičení jsou prováděna bez bolesti. Dýchání je plynulé a klidné. Na základě těchto jógových cvičení si můžete sestavit své vlastní individuální sady lekcí v závislosti na vaší kondici. Je třeba vzít v úvahu, že lekce by měla obsahovat frontální výpony, měkké otočky do stran a ásany pro posílení jak hlubokých zádových svalů, tak i břišních svalů.

Pro úplnější pochopení cviků je potřeba se poradit s instruktorem jógy, který rozumí jógové terapii páteře.

Je třeba také dodat, že je dobré čas od času využít plné dýchání s pohybem bránice na maximální amplitudu.

Na závěr bych chtěl ještě jednou zopakovat, že při pořádání hodin s cílem zlepšit zdraví je nutné usilovat o to, abychom naučili naše děti pečovat o své zdraví a chápat, proč jsou tyto dovednosti v budoucím životě potřebné.

Formy boje s nemocemi pohybového aparátu

Tělesné cvičení a sporty zvyšují pevnost kostní tkáně, podporují pevnější uchycení svalových šlach na kosti, posilují páteř a odstraňují v ní nežádoucí zakřivení, podporují expanzi hrudníku a rozvoj správného držení těla.

Hlavní funkcí kloubů je provádět pohyb. Zároveň fungují jako tlumiče, jakési brzdy, které tlumí setrvačnost pohybu a umožňují okamžité zastavení po rychlém pohybu. Systematickým cvičením a sportem se rozvíjejí klouby, zvyšuje se elasticita jejich vazů a svalových šlach a zvyšuje se pružnost.

Při práci svaly vyvinou určitou sílu, kterou lze měřit. Síla závisí na počtu svalových vláken a jejich průřezu, dále na elasticitě a počáteční délce jednotlivého svalu. Systematický fyzický trénink zvyšuje svalovou sílu právě zvýšením počtu a ztluštěním svalových vláken a zvýšením jejich elasticity.

Odhaduje se, že všechny lidské svaly obsahují asi 300 milionů svalových vláken. Mnoho kosterních svalů má sílu větší, než je jejich tělesná hmotnost. Pokud činnost vláken všech svalů směřuje jedním směrem, pak by při současné kontrakci mohly vyvinout sílu 25 000 kg m.

Hlavní fyzikální formou boje s nemocemi pohybového aparátu je fyzikální terapie. Používá se ve formě léčebných cvičení, chůze, stezek zdraví, her a přísně dávkovaných sportovních cvičení. Léčebná gymnastika je hlavní formou pohybové terapie (viz příloha č. 2). Cvičení léčebné gymnastiky se dělí do 2 skupin: na pohybový aparát a dýchací.

Ty první se zase dělí podle lokalizace účinku, případně anatomického principu, - pro malé, střední a velké svalové skupiny; podle stupně aktivity pacienta - pasivní a aktivní. Pasivní cvičení jsou cvičení pro postiženou končetinu, prováděná pacientem za pomoci zdravé končetiny nebo za asistence instruktora fyzikální terapie; aktivní - cvičení prováděná výhradně samotným pacientem.

Na základě všeho výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že v případě onemocnění pohybového aparátu je třeba klást hlavní důraz na:

cvičení zaměřená na posílení kostí, svalové tkáně a kloubů.

Metoda léčby onemocnění pohybového aparátu nutně zahrnuje fyzikální terapii.

Lekce jsou vedeny nejlepšími rehabilitačními specialisty. Efektivita každé jednotlivé lekce a tréninkové sady zajistí trvalé výsledky.

Kenesiterapie pro skoliózu, kyfózu, ploché nohy, osteochondrózu, osteoporózu.

Společná cvičení při artritidě, artróze a úrazech.

Relaxační gymnastika - pro radikulitidu, osteochondrózu, akutní bolesti páteře a kloubů.

Adaptivní tělesná výchova – zlepšit metabolismus a adaptaci na pohybovou aktivitu.

Korekční, detorzní gymnastika - pro vytvoření korekčního svalového korzetu a normalizaci svalového tonusu.

Existují dva typy fyzikální terapie: obecný trénink a speciální trénink. Obecný výcvik v cvičební terapii je zaměřen na posílení a uzdravení těla jako celku; a speciální trénink během kurzu fyzikální terapie předepisuje lékař k odstranění poruch ve fungování určitých orgánů nebo systémů v těle.

K dosažení výsledků ve fyzikální terapii se používají určitá cvičení zaměřená na obnovu funkcí té či oné části těla (např. k posílení břišních svalů, léčebná cvičení zahrnují soubor tělesných cvičení ve stoji, vsedě a vleže) . V důsledku absolvování cvičební terapie se tělo adaptuje na postupně se zvyšující zátěž a opravuje poruchy způsobené onemocněním.

Ošetřující lékař předepisuje kurz léčebných cvičení a odborník na fyzikální terapii (fyzikální terapie) určuje způsob tréninku. Procedury provádí instruktor a ve zvláště obtížných případech lékař fyzikální terapie. Použití terapeutických cvičení, zvýšení účinnosti komplexní terapie pro pacienty, urychluje dobu zotavení a zabraňuje další progresi onemocnění. Lekce pohybové terapie byste neměli zahajovat sami, protože to může vést ke zhoršení stavu, je nutné přísně dodržovat způsob provádění léčebných cvičení předepsaných lékařem.

Obecná cvičení pro kloubní pohyblivost

Pro zvýšení pohyblivosti kloubů můžete použít následující cvičení:

Výchozí pozice - paže vpřed, dlaně dolů. Pohyb rukou nahoru, dolů, dovnitř, ven.

Výchozí pozice - paže vpřed, dlaně dovnitř. Pohyb rukou nahoru, dolů, dovnitř, ven, v kloubu zápěstí.

Výchozí pozice - paže vpřed. Kruhové pohyby v kloubech zápěstí, loketních a ramenních kloubů.

Výchozí pozice - ruce na opasku. Otočí tělo doleva a doprava s různými polohami paží (do stran, nahoru).

Výchozí pozice - ruce za hlavou. Kruhové pohyby těla.

Výchozí pozice - ruce na ramena. Kruhové pohyby pánve doleva a doprava.

Výchozí pozice - poloviční dřep, ruce na kolenou. Abdukce nohou doleva a doprava. Kruhové pohyby v kolenních kloubech doleva a doprava.

Výchozí pozice – hlavní postoj. Nakloňte doleva, doprava.

Výchozí pozice - paže nahoru do stran. Předkloňte se, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy.

Výchozí pozice - ležet na zádech, ruce nahoru. Předkloňte se, ruce na nohy.

Cvičení na svaly paží a ramenního pletence se provádí z nejrůznějších výchozích pozic (stoj, skrčení, leh, vis, kleč atd.). Pohyby do stran, nahoru, tam a zpět se provádějí jak s rovnými pažemi, tak ohnutými v loketních kloubech. Cvičení paží a ramenního pletence lze široce využít v kombinaci se cviky na jiné svalové skupiny (nohy a trup atd.).

Cvičení na šíjové svaly jsou především záklon hlavy dopředu, dozadu, do stran, otáčení hlavy a rotační pohyby.

Cvičení pro svaly nohou by měla být vybrána s ohledem na všechny svalové skupiny, které provádějí flexi a extenzi nohou v kyčelních, kolenních a hlezenních kloubech, stejně jako abdukci a addukci kyčlemi. Jedná se o různé pohyby s rovnými a pokrčenými nohami, výpady vpřed, do stran, vzad, zvedání na špičkách, dřepy na dvou a jedné noze s oporou paží i bez ní, skákání na místě, pohyb vpřed atd.

Cvičení pro svaly trupu pomáhá rozvíjet pohyblivost v páteři. Je to v podstatě naklánění a otáčení do různých směrů.

Provádějí se z výchozí polohy ve stoje, vsedě, vleže na břiše a zádech, v kleku atd. Po cvičení zaměřených na rozvoj určité svalové skupiny by mělo následovat relaxační cvičení normalizující svalový tonus. Jedná se o zvedání paží a volné, uvolněné spouštění, široké, rozmáchlé pohyby těla bez napětí, předklon se spuštěnými pažemi, uvolnění svalů v sedě, leh, třes rukou, nohou a některé další.

Cvičení pro nácvik držení těla. S věkem se zpravidla v důsledku ochabování svalů nohou a trupu, nesprávného nebo vynuceného polohování jednotlivých částí těla v práci nebo doma zhoršuje držení těla.

Neustálé používání speciálně vybraných cvičení pomůže udržet správné a krásné držení těla po mnoho let.

závěry

Hlavními formami boje s nemocemi pohybového aparátu jsou tedy fyzikální terapie a masáže. Fyzioterapeutická cvičení se využívají ve formě léčebných cvičení, chůze, stezek zdraví, her a přísně dávkovaných sportovních cvičení. Terapeutická gymnastika je hlavní formou cvičební terapie. Masáž v rámci komplexní rehabilitační léčby umožňuje snížit intenzitu medikamentózní terapie a urychlit proces rekonvalescence organismu v případě nemoci. Správným a racionálním prováděním souboru cvičebních cvičení a absolvováním masážního kurzu se stav pacienta zlepší. Kurzy v rehabilitačních centrech vedou odborníci různých profilů a vysoké úrovně školení. Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu je vypracován samostatný rehabilitační program.

Hlavní fyzikální formou boje s nemocemi pohybového aparátu je fyzikální terapie. Používá se ve formě léčebných cvičení, chůze, stezek zdraví, her a přísně dávkovaných sportovních cvičení. Terapeutická gymnastika je hlavní formou cvičební terapie. Cvičení léčebné gymnastiky se dělí do 2 skupin: na pohybový aparát a dýchací.

U onemocnění pohybového aparátu je třeba klást hlavní důraz na cvičení zaměřená na posílení kostí, svalové tkáně a kloubů. Kurzy vedou nejlepší rehabilitační specialisté a maséři.

Tato kartotéka obsahuje herní cvičení, která jsou obsahově jednoduchá a dětem dobře známá pro různé svalové skupiny a obsahují prvky nápravné gymnastiky, psychogymnastiky, oční gymnastiky a prstové gymnastiky. Délka herního rekreačního cvičení pro děti staršího předškolního věku není delší než 10 minut.

Hlavním účelem používání kartotéky „Zdravotní cvičení“ učiteli nebo rodiči při práci s dětmi je předcházení svalové a zrakové únavě a také rozvoj paměti, myšlení, představivosti, vnímání, analýzy, syntézy, oční motorické koordinace. , motorické dovednosti prstů a kinestetické vjemy. Kartotéka „Zdravotní cvičení“ byla sestavena s cílem pomoci učitelům předškolních vzdělávacích institucí a komunitě rodičů.

GYMNASTIKA PRO OČI

Cílová: zvýšená fyzická aktivita; okulomotorická koordinace; rozvoj artikulační motoriky, síla proudění vzduchu.

"SLUNNÝ ZAJÍČEK"

Skoč na dlaň.

Můj slunečný malý králíček,

Malý, jako miminko.

Skok na nos, na rameno.

Ach, jak bylo horko!

Skoč na čelo a znovu

Pojďme jezdit na tvém rameni.

Tak jsme zavřeli oči,

A slunce hraje:

Tváře s teplými paprsky

Jemně hřeje.

Děti natahují dlaň dopředu.

Položte ukazováček druhé ruky na dlaň.

Očima sledují pohyb prstu, kterým se pomalu dotýkají nejprve nosu, pohybují jej opět dopředu, pak se postupně dotýkají jednoho ramene, čela a druhého ramene, přičemž pokaždé pohybují prstem před sebou.

Hlava je po celou dobu ve fixní poloze.

Zakryjte si oči dlaněmi.

Všichni pacienti jsou léčeni:

Kdo moruška

Kdo má borůvky?

Nějaké sušené jahody.

Dívají se nahoru a dolů, doleva a doprava.

Nos se dívá nahoru a dolů.

Co viděl ten mazaný nos?

No, kam jsme šli?

Pohybují pohledem prudce doprava a doleva.

Prudce pohybují pohledem nahoru a dolů.

Jemně si přejeďte ukazováčky po víčkách.

"KRÁLÍČEK"

Zajíček skočil doprava,

Všichni viděli zajíčka.

Zajíček skočil doleva,

Všichni to viděli na vlastní oči.

Bunny - doprava, zajíček - doleva.

Oh, jaký statečný králíček!

Děti sledují pohyby zajíčka očima, hlavička zůstává ve fixní poloze.

"LÉTAT"

Začala se vznášet nad slůnětem.

Létat, létat

A sedla si na nos malého slona.

Moucha znovu letěla

A sedla mi na ucho.

Leťte nahoru a leťte dolů.

No, slůně, pozor!

Náš malý slon zavřel oči -

Popletenec odletěl!

Natáhněte ruku dopředu a ukazováčkem popište kruh ve vzduchu a pohyb sledujte očima.

Dotkněte se prstem špičky nosu, zaměřte svůj pohled na špičku prstu.

Dotýkají se ucha, sledují pohyb prstu pohledem v dosahu viditelnosti, aniž by otočili hlavu. Pomalu se také dotýkají druhého ucha a sledují pohyby očima.

Pohybují pohledem ostře doprava, doleva, nahoru, dolů a upírají jej na špičku prstu.

Dlaně pevně přitiskněte k otevřeným očím, aby jimi nepronikalo světlo.

Pohledy doleva - nikdo.

Raz-dva, raz-dva -

Hlava se točí.

Oči byly zavřené,

Oči odpočívaly.

Jak můžeme otevřít oči,

Podívejme se nahoru, ano, ano, ano.

Sklop oči dolů,

Znovu je zvedněte.

Hlaďte si oči prsty,

Je čas na odpočinek.

Ostře posunují pohled doprava a doleva.

Proveďte kruhové rotace s očima.

Zavírají oči.

Ostře se dívají nahoru a dolů.

Jemně pohlaďte oční víčka ukazováčky.

Na černém Limpopo

Sedí a pláče v Africe

Smutný Hroch.

Je v Africe, je v Africe

Sedí pod palmou

A po moři z Afriky

Dívá se beze zbytku:

Nejede na loď?

Dr. Aibolit?

Ale podívej, nějaký druh ptáka

Vzduchem se řítí blíž a blíž.

Podívejte, Aibolit sedí na ptákovi

A mává kloboukem a hlasitě křičí:

Ať žije sladká Afrika!

Sedí se zkříženýma nohama, pomalu a pohybují zorničkami zleva doprava do rytmu básně.

Dívají se nahoru a dolů.

Složí prsty do „zkumavky“ a dívají se skrz „dalekohled“ nejprve pravým, pak levýma očima.

"PÍSMENA"

Takoví jsou lidé...

Budeme hledat dopisy,

Posílíme oči.

Tady vidím: písmeno B

V ruce drží veverku.

Dívají se nahoru a dolů.

Přesuňte jejich pohled doleva a doprava.

Komplexy nápravných cvičení

Cílová: podporovat zvýšenou fyzickou aktivitu; posílení klenby nohou; rozvoj motoricko-motorické koordinace

Plody na větvích dozrávají.

Les je už plný sladkých bobulí.

A podzimní déšť se valí z nebes.

Zahrada nás volá už dlouho...

Půjdeme na túru.

Zde je cesta před námi.

Musíme jít stranou.

Zvedněte nohy vysoko

Jdeme vesele.

Kroky k jezeru spěchají,

Říkají nám, abychom skočili.

Po hliněné stezce

Pojďme jako had

Pak běžte normálně.

Všichni jdeme rozptýleni.

Brzy najdeme zahradu.

Viděli zahradu a utíkali.

Co jsme viděli na zahradě?

Červená jablka

Vysoko na větvích

Dostaneme je, děti.

Zde jsou -

Červená, velká.

Najdeme pod stromečkem jablka

A nasbíráme je do kupy.

Děti budou třást jabloní -

Jablka se začnou houpat.

Zatřásli jsme jabloní

Jablka padala.

Podívejme se pod větve:

Jsou nějaká jablka, děti?

Jablko spadlo z větve

A skákal a skákal.

Nasbírali jsme hodně jablek

A trochu unavený.

Dlouho jsme chodili po zahradě,

Dýchejte čerstvý vzduch

Ruce do stran, na ramena -

Nepotřebujeme únavu.

Ruce nahoru, dolů, dopředu -

Je čas ukončit túru.

Chodí po špičkách.

Jdou bokem po bočním kroku.

Chodí s vysokým zdvihem kolen.

Skočte na obě nohy vpřed.

Chodí jako had

Jdou normálním tempem.

Toulají se.

Běží v kruhu, zrychlují a zpomalují v závislosti na tempu hudby.

Zastaví se a otočí tváře do kruhu.

I.p. - hlavní stojan. 1 – paže vpřed, vzhůru, zvedněte se na prsty.

2 – návrat k IP. opakujte 6-8krát.

I.p. – sedět s rovnýma nohama, rukama dolů, vpředu. 1 – rozpažte ruce do stran, dozadu. 2 – návrat k IP. opakujte 6-8krát.

I.p. – sedněte si, nohy od sebe, ruce dolů. 1 – paže do stran – záda. 2- paže dopředu - dolů. Opakujte 5–6krát.

I.p. – vleže na zádech sepněte rukama pokrčené nohy v kolenou.

1 – 4 – kývání dopředu – dozadu. Opakujte 5–6krát.

I.p. – podpora na kolenou a rukou.

1 – pokrčte ruce v loketních kloubech, zakloňte trup, plazte se dopředu

2 – návrat k IP. Opakujte 3-4krát.

Skákání podle ukázky moderátorky.

Chodí klidně všemi směry, zvedají ruce do stran, nahoru, dolů, k ramenům.

"kolobok"

cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílenízvolnění svalů páteře, horních a dolních končetin.

Jaká zvláštní buchta

Objevil se na okně?

Na chvíli jsem si lehl

Vzal to a rozpadl se.

I.p.: lehněte si na záda, pak se posaďte a rukama si obemkněte krkani. Položte hlavu na kolena. Přitiskněte kolena k ramenům a podívejte se na nohy.

Tady máte všechny koloboky!

Jedna dva tři čtyři pět -

Všechno se zase rozpadlo.

Natáhněte nohy a lehněte si na záda.

"Nůžky"

cíle: posilování svalů dolních končetin se účastnímdůležité při formování nožní klenby.

Představme si, že naše nohy jsou nůžky. I.p.:vleže na břiše zvedněte rovné nohy jednu po druhédolů. Aby „nůžky“ dobře stříhaly, musí být nohyrovný. Lehněte si na záda a odpočívejte. Opakujte 3x. (Druhá možnost: i.p. - vleže na zádech

"Kayaking"

cíle: posílení svalového korzetu páteře, spojujícímuskuloskeletální systém nohou a paží.

I.p.: sedí na podlaze, nohy mírně pokrčené v kolenou, rucevytáhnout dopředu. Lehněte si na záda a zkuste se pomalu posaditbez použití rukou a znovu si lehněte. Pojďme si zaplavat! Opakujte 5x.

"Housenka"

cíle: formování správného držení těla, rozvoj koordinacedynamika pohybů ve velkých svalových skupinách paží anohy

I.p.: postav se na všechny čtyři, přitáhni si kolena k dlaním,aniž byste zvedli nohy z podlahy. A pak uspořádejte obě ruce jednadočasně vpřed, pokud je to možné. Takto se housenka pohybuje při hledání potravy. A teď jste všichni housenky. Pojďme se plazit!

"Žáby" ("Žáby")

cíle: formování správného držení těla, posilování svalůdolních končetin a svalů zapojených do formaceklenba nohy.

Tady jsou žáby podél cesty

Skáčou s nataženýma nohama.

Kwa-kwa-kwa!

Skáčou s nataženýma nohama!

I.p.: postavte se na všechny čtyři, posaďte se, použijte k tomu prstyPosaďte se na zem. Kolena od sebe, ruce mezi koleny. Podvyskočit a vrátit se do SP. (Druhá možnost: s povýšenímchůze vpřed).

Mezi stromy, v bažině,
Malé žabky mají svůj domov.
Tady jsou žáby podél cesty
Skáčou s nataženýma nohama.
Kva-kva-kva, kva-kva-kva, .

Skáčou, aniž by šetřili nohy.

„Tučňáci na ledových krách“

cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj pohybové koordinacezměny ve velkých svalových skupinách dolních končetin.

Bílí a černí tučňáci
Viditelné z dálky na ledových krách.
Jak spolu chodí?
Musím ti to ukázat.
Dlaně trčely
A trochu poskakovali.
A najednou uviděli mrože,

Ruce mírně zvednuté nahoru

A rychle přešli na ledovou kře.

Malé kostky nebo sáčkypísek. Děti provádějí pohyby doprovázené řečí.

"Obři a trpaslíci"

cíle: posilování svalů horních a dolních končetin,formování správného držení těla, zlepšení koordinacepohyby.

Procházka po hale. "Obři" - chodit po špičkách, ruce nahoru. "Trpaslíci" - jděte v polodřepu, ruce na opasku. Zpět rovně!

„Všichni sportují“

cíle: formování koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře.

Kwa-kwa-kwa!

Kachátko plave:

Kvak-kvak-kvak!

Všichni kolem se snaží

Sportují.

Malá veverka:

Skok-skok-skok!

Od pobočky k pobočce:

Skok-skok, skok-skok!

Všichni kolem se snaží

Sportovat!

Ohněte ruce v loktech, ohněte se do stran.

Zatněte a uvolněte prsty v pěst.

Simulovat plavání.

Zatněte a uvolněte své rovné prsty.

Změňte polohu rukou.

Skákání nahoru.

Skákání na místě, dopředu a dozadu.

Jedna ruka nahoru, druhá dolů.

Změňte polohu rukou.

"Ježek s ježky"

cíle: rozvíjení dovednosti správného držení těla, posilování svalstva trupu, horních a dolních končetin.

Na mýtině, v lese,

Hromada listí, kde leží

Ježek běží se svými ježky.

Všechno si prohlédneme,

Sedneme si na pařez

A pak si všichni spolu sedneme

A my vám ukážeme všechny jehly.

Ukázáno, ukázáno

A všichni utekli domů.

Běh po špičkách.

Vydávat zvuky (frr-frr-frr)

Běhejte v polodřepu na špičkách, ruce opřete o boky, kulatá záda.

Dřepněte si, natáhněte krk nahoru.

Posaďte se s důrazem na ruce, sklopte hlavu, kulatte záda - „ukažte jehly“.

Běh po špičkách.

"Letadlo - letadlo"

cíle: posílení svalů trupu, jemné ovlivnění funkcí vestibulárního aparátu, rozvíjení dovednosti správného držení těla.

Letí.

Zhu, zhu, zhu,

Budu stát a odpočívat.

Poletím doleva

Zhu, zhu, zhu,

Budu stát a odpočívat.

Natáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru.

Otočte se doprava a vyslovte zvuk (z0.

Postavte se rovně, spusťte ruce, zastavte se.

Zvedněte hlavu - nadechněte se. Otočte se doleva a při zvuku (g) ​​vydechněte.

Postavte se rovně a spusťte ruce - pauza.

"Myš a medvěd"

Cíle: posílení svalů horních a dolních končetin, rozvoj správného držení těla, zlepšení koordinace pohybů.

Myš je velmi malá.

Myš chodí

Na návštěvě u Mišky

Nedostane se k ní.

Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte paže nahoru, protáhněte se, podívejte se na ruce – nadechněte se.

Posaďte se, sepněte kolena rukama, sklopte hlavu - s výdechem vyslovte hlásku (w).

"Koťátko"

cíle: posílení svalového korzetu páteře.

I.p.: postavte se na všechny čtyři s oporou o kolena a ruce. "Kočka se zlobí" - zakulat záda, snížit hlavu co nejníže. "Laskavá, milující kočka" - ohněte záda, zvedněte hlavu.

"Smrk, vánoční stromek, vánoční stromeček"

cíle: výchova a formování správného držení těla, posilování vazivově-svalového systému trupu a končetin, nácvik pozornosti.

V lese jsou vysoké smrky. Postavte se rovně, jako tyto štíhlé smrky, vytáhněte se, narovnejte se. (Hlava, trup, nohy - rovně, rozpažte ruce, "větve", mírně do stran, dlaně dopředu.) Jdeme dál do lesa, podíváme se, jestli má vysoký smrk sestry? Sestry tedy jedly vánoční stromky.

Jsou kratší, ale stejně štíhlé. (Zaujměte správný postoj, ale v polodřepu.) Jdeme, hledejme další sestry vánočního stromku. Tady jsou - velmi malé. Ale také vzdálené: krásné a také štíhlé. (Dřepněte si, hlavu a záda rovně, ruce s dlaněmi mírně roztaženými do stran.)

"Martin"

Cíle: rozvoj koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.

I.P. – o.s.: postavte se rovně, pravou (levou) nohu zvedněte zpět, paže do stran, předkloňte trup mírně dopředu, zvedněte hlavu. Podržte 1 - 2 s, poté se vraťte na IP. Totéž opakujte s levou nohou.

"Jděte bokem"

Cíle: výchova a formování dovednosti správného držení těla, rozvoj koordinace pohybů, posílení svalového korzetu páteře a svalového systému chodidel.

I.p. – o.s.: zaujměte správný postoj, pytel písku na hlavu. Chůze do strany s krokem navíc (vlevo, vpravo).

"Roh"

Cíle: zlepšení funkce vestibulárního aparátu, posílení svalového korzetu páteře, svalů horních a dolních končetin.

I.p.: vleže na zádech natáhněte zavřené nohy. Zvedněte nohy a hlavu současně a vydržte 1 - 2 sekundy, záda přitisknutá ke koberci.

(Druhá možnost: záda se zvednou z podlahy a zvednou spolu s hlavou).

"Sedící fotbal"

IP: sedí na podlaze, nohy pokrčené v kolenou a přitisknuté k žaludku. Pohybujte nohama dopředu a házejte míček dítěti sedícímu naproti vám. Chytá ho rukama a pak ostře hází míček svému partnerovi nohama. (Možnosti: chyťte hozený míč nohama, kutálejte ho jednou nebo druhou nohou, shazujte míčkem kuželky, které jsou mezi hráči ve stejné vzdálenosti). Po hře moderátorka vyzve děti, aby si lehly na záda, zvedly ruce a protáhly se. Poté se otočte na břicho a znovu se protáhněte (zvedněte hlavu a dívejte se dopředu).

"želvy"

Cíle: formování správného držení těla, posílení svalového korzetu páteře, rozvoj koordinace pohybů ve velkých svalových skupinách horních a dolních končetin.

I.p.: postavte se na všechny čtyři s oporou o kolena a ruce. Pohybujte se vpřed, současně pohybujte pravou paží, levou nohou, pak levou paží a pravou nohou. Záda jsou rovná, hlava je zvednutá.

"Husy"

Cíle: posílení svalového korzetu páteře a svalů dolních končetin.

I.p. – o.s.: stoj, pak dřep, husí krok, ruce na kolenou. Udržujte záda rovná.

Literatura:

1. M.Yu. Kartushina „Zdravotní aktivity“, M: „Kreativní centrum“, 2004.

2. E.N. Varenik „Fyzické a rekreační aktivity s dětmi 5 – 7 let“, M: „Creative Center“, 2002.

Hry a cvičení pro rozvoj motoriky rukou

"Myju si ruce" - děti si krouživými pohyby střídavě zakrývají ruce pravé a levé ruky.

"Nasadili jsme si rukavice" - táhněte od nehtu ke kořeni každého prstu pravé ruky se všemi prsty levé ruky shromážděnými k sobě (a naopak), počínaje palcem.

"Sundej si rukavice" - pohyb začínáme u kořene ruky (střídavě zakrýváme pravou a levou ruku) a dosáhneme na konečky prstů.

"Rohatá koza přichází" - všechny prsty kromě prostředníčku a ukazováčku jsou sevřené v pěst. V tomto případě se natažená ruka otáčí střídavě doprava a doleva.

"Zajíček hýbe ušima" - ukazováček a prostředníček směřují nahoru, jsou střídavě ohnuté a neohnuté (zbytek je po celou dobu sevřený v pěst).

"Ahoj malíčku!" - v tomto úkolu se musíte střídavě dotýkat palce ukazováčkem, prostředníčkem, prsteníčkem a malíčky. Když si děti pamatují jména všech prstů, můžete úkoly zkomplikovat a upřesnit změnou sledu dotyků.

"Nakreslete slunce na obloze" - pomocí ukazováčku „nakreslete“ kruh pravou i levou rukou. V budoucnu můžete toto cvičení provádět oběma rukama současně.

"koule" - Lehké a bezpečné, lze je vyrolovat z fólie nebo papíru.

"Maracas". Do malých plastových lahviček naléváme drobné předměty: korálky, oblázky, mince, semínka. Společně s dítětem můžete lahve jednoduše naplnit a přišroubovat, nebo si úkol zkomplikovat: plniva smíchat na hromádku a každý druh dát do „vlastní nádoby“. Každý z nich bude mít svůj „hlas“ a navíc bude zajímavé dívat se při relaxaci na obsah skrz průhledné stěny!

"Rustlers." Nyní naplňte mírně nafouknuté balónky malými předměty, jeden nechte prázdný. Cítíme a hádáme: "co je uvnitř?"

Masáž prstů

Masírovat můžete s následujícím materiálem:

Kartáček na zuby,

Masážní hřeben,

Tužka, fix,

Různé koule, kuličky,

Vlašský ořech.

Cvičení s míči

Naučte se chytit míč celou rukou a pustit ho;

Rolujte ve směru hodinových ručiček;

Držte jednou nebo druhou rukou a provádějte šroubovací pohyby, cvakání, svírání;

Stlačit a uvolnit;

Hoďte a chyťte.

Hry s obilovinami

Podporuje rozvoj jemné motoriky, smyslového vnímání, upevňování barev, tvarů a myšlení.

Masírujte si dlaně hráškem nebo fazolemi,

Přelévání obilovin z jedné nádoby do druhé (sklenice, misky, kelímky, krabice),

- „kouzelný sáček“ - hádání hmatem (různé obiloviny),

- „Suchý bazén“ fazolí a hrachu,

Rozložení geometrických nebo květinových vzorů podél referenčních bodů,

Rozkládání postaviček lidí a zvířat, čísel, písmen

Hry s vodou a pískem

Vodní hry Jsou dobré, protože umožňují i ​​nepatrný pohyb – plesknutí o vodu – uvést do pohybu jak vodu samotnou, tak i předmět v ní umístěný. Je dobré hrát si s předměty různé hustoty: některé budou plavat, zatímco jiné se „utopí“. Ty, které vydávají zvuky, na jednu stranu přitáhnou pozornost a na druhou stranu přispějí ke smyslovému vnímání.

Hry s pískem bude rozvíjet a zlepšovat hmatovou citlivost a motoriku rukou, upoutat a udržet pozornost dítěte svou dynamikou. Míchání a nalévání, plnění předmětů pískem, míchání s vodou a dokonce i prosévání přes síto - tyto jednoduché manipulace uklidní a přinesou pozitivní emoce v každém věku. Podporuje rozvoj jemné motoriky a hmatových vjemů.

- „zahrabat“ hračku, předmět,

Hledat "poklad"

Různé obrázky (kresba) na písku,

Práce s pipetou (nasávání vody pipetou),

Barvící voda (experimenty s vodou),

Řemesla používající písek.

Dobrovolně vypusťte hračku z ruky do vody (podle pokynů: „Dej“);

Vyndejte - vložte hračku sami nebo s pomocí dospělé osoby;

Hoď autem, míčem, člunem po vodě;

Sesbírejte malé předměty z vody dvěma prsty, měňte hmotnost, tvar a velikost předmětů

Hry s gumičkami, stuhami a drátem

Podporuje rozvoj jemné motoriky, zručnost prstů, pozornost, vytrvalost, trpělivost; rozvoj smyslu pro barvu a velikost.

Přeložte stuhy

Omotejte ho kolem tyče

Vezměte gumičku ze stolu různými prsty,

Natáhněte gumičku různými prsty

Loutková terapie, prstové divadlo

Podporuje rozvoj jemné motoriky, kreativity, obratnosti, prostorové orientace, spojování pohybů s řečí, rozvoj tvořivého potenciálu.

Řidičská panenka,

Oblékání panenky na různé ruce,

Napodobování pohybů a řeči.

Hry s kolíčky na prádlo

Podporuje rozvoj jemné motoriky, rozvíjí obratnost, schopnost ovládat své pohyby a rozvíjí smyslovou zkušenost.

Přenést z jedné ruky do druhé,

Vyndejte z košíku kolíčky na prádlo

Pomocí kolíčků na prádlo „kousejte“ nehtové články jeden po druhém,

- „sušicí kapesníky“ (závěsné kapesníky na provázku),

- „doplňky“ vybíráme chybějící části pro předměty (například pro ježka - jehly, pro slunce - paprsky, pro dům - střechu atd.),

Vybírejte kolíčky na prádlo podle barvy oblečení a látky.

Práce s kroužky

Na stole je dřevěná tyč a několik kroužků stejné velikosti. Dítě je požádáno, aby tyto kroužky jeden po druhém navléklo na tyč. Dospělý nejprve vysvětlí a ukáže, jak tyto činnosti provádět.

Práce s kostkami

Před dítě se položí několik kostek stejné velikosti. Po vysvětlení a ukázce musí dítě samostatně pokládat kostky jednu na druhou, aby vytvořily věžičku, pak dům atd.

Práce s dřevěnými hračkami

Na stole jsou rozloženy skládací dřevěné hnízdící panenky, pyramidy a krabice. Dospělý a dítě tyto předměty pečlivě prozkoumají. Poté je dítěti ukázáno, jak se hračka otevírá, jak ji lze rozložit, složit a zavřít. Po vysvětlení a předvedení vyzve dospělý dítě k samostatnému provedení akce.

S míčky

Na stůl se položí prázdná krabice a na obě strany se umístí několik koulí. Dospělý vezme jeden míček, který je na pravé straně dítěte, hodí ho do krabice a poté vyzve dítě, aby udělalo totéž.

V tomto případě je třeba určit, jak moc dítě ovládá jednu nebo druhou ruku, jak uchopuje míč.

Nabídněte dětem následující úkoly:

Na žárovku spreje se snadno přitlačí třemi prsty, čímž se na vatu nasměruje proud vzduchu tak, aby se hladce pohyboval po stole.

Mezi ukazováčkem a prostředníčkem natáhněte tenkou gumičku. Vytrhněte tuto gumičku ukazováčkem a prostředníčkem druhé ruky (jako struny kytary).

Prsty sevřeme v pěst, pak střídavě ohýbáme a narovnáme každý prst, zatímco zbytek spojíme v pěst. Opakujte až 10krát.

S rukama sevřenýma v pěst provádějte krouživé pohyby doleva a doprava. Opakujte kruhy jedním směrem a druhým 10krát.

Roztáhneme rovné prsty a počínaje malíčkem důsledně ohýbáme prsty v pěst. Poté, počínaje velkým, je vrátíme do původní polohy.

Střídavě ohněte prsty pravé ruky (levé ruky), začněte palcem.

Ohněte prsty pravé (levé) ruky v pěst, narovnejte je jeden po druhém, začněte malíčkem a začněte palcem.

Celou rukou berte velké předměty různé hmotnosti, materiálu, tvaru hračky;

Vezměte předměty oběma rukama najednou (změňte texturu, objem, váhu těchto předmětů).

Hry s kapesníkem

Na stole je rozložený kapesník. Dítě položí ruku doprostřed šátku, dlaní dolů, všechny prsty od sebe. V reakci na slova učitele „spoj prsty k sobě“ a vezmi si kapesník do dlaně. Dítě pohybuje prsty a chytá šátek mezi prsty. Totéž se provádí druhou rukou.

- "Had"

Ruce ohnuté v loktech stojí na stole. V reakci na učitelova slova: „Had se rychle plazí a zve děti, aby si hrály,“ děti vloží kapesník mezi malíček a prsteníček, vloží kapesník mezi prsteníček a prostředníček a poté jej prostrčí mezi prostředníčkem a prsteníčkem. ukazováčky. Natažení mezi ukazováčkem a palcem končí, „had“ se plazí zprava doleva a zpět, začíná svou dráhu mezi palcem a ukazováčkem atd. Směr pohybu „hada“ bude záviset na ruce, jejíž motorická funkce je nejvíce zachována.

- "Hrudka"

Rozložený kapesník leží na stole. Dlaň je umístěna na rohu šátku. V reakci na učitelova slova „a-a-a... nemůžeme přestat mačkat, mačkat, mačkat si ruce“ – dítě začne mačkat kapesník tak, že je celý v pěsti.

Úkoly pro rozvoj mimiky u dětí s dětskou mozkovou obrnou:

Dospělý by měl dítěti předvést, jak štěně očichává, ptáček poslouchá a jak kočka stopuje myš. Pak byste měli dítě požádat, aby zopakovalo, co vidělo;

ukázat překvapené oči, požádat o opakování;

popište okamžik štěstí a potěšení, ukažte, jak si kotě užívá náklonnosti a štěně chutný pamlsek;

popsat pocit bolesti, demonstrovat bolest břicha, pláč, pocit chladu;

ukažte chvíli znechucení: nechte dítě představit si, že pije hořký lék nebo jí citrón;

vysvětlit, co je to hněv, tím, že ukážete rozhněvaného člověka;

prokázat pocit strachu, ztráty domova nebo blízkých;

vypěstujte si pocit studu a viny za své činy, naučte je žádat o odpuštění.

Soubor cvičení pro děti s dětskou mozkovou obrnou

Činnosti rozvíjející pohybové dovednosti:

dítě sedí na bobku, dospělý stojí před ním stejným způsobem, položí ruce dítěte na ramena a drží ho v pase a snaží se položit dítě na kolena;

dítě je na kolenou, dospělý ho podpírá podpaží a naklání do různých směrů. Tato technika umožňuje dítěti naučit se rozkládat zátěž buď na pravou nebo na levou nohu;

dospělý stojí za stojícím dítětem, drží ho v podpaží a koleny jemně tlačí na podkolenní jamky dítěte, čímž ho nutí posadit se;

dítě sedí na židli, dospělý stojí naproti němu, fixuje nohy a přitiskne nohy k podlaze. Dospělý vezme dítě za ruce a táhne je dopředu a nahoru, čímž se dítě postaví;

držte dítě, požádejte ho, aby stál střídavě na každé noze a snažil se udržet rovnováhu;

držte dítě za paže, provádějte tlaky a tahové pohyby v různých směrech a nutíte dítě udělat krok.

Cvičení pro normalizaci kloubních funkcí:

dítě leží na zádech, jedna noha je natažena a druhá by měla být postupně přivedena kolenem k žaludku a poté vrácena do původní polohy;

dítě leží na boku, s pomocí dospělého pomalu pohybuje bokem na jednu nebo druhou stranu. Koleno je ohnuté;

dítě leží na zádech, střídavě zvedá a spouští nohy a ohýbá je v koleni;

Dítě leží na břiše s polštářem umístěným pod hrudníkem. Dospělý zvedá dítě za horní končetiny a narovnává horní část těla.

Cvičení pro břišní svaly:

dítě sedí na židli, dospělý pomáhá dítěti předklonit se. Dítě se musí vrátit do výchozí polohy samostatně nebo s malou pomocí dospělého;

Dítě leží na zádech, ruce podél těla. Je nutné povzbudit dítě, aby se samo bez použití rukou pokusilo převrátit na břicho a zpět;

naučte své dítě napínat břišní svaly, cvičení lze kombinovat s hlubokými nádechy a výdechy;

dítě sedí na podlaze, nohy natažené. Pomozte svému dítěti dosáhnout prsty na nohou, aniž byste ohýbali kolena;

dítě leží na zádech, dospělý pomáhá dítěti zvednout rovné nohy a přivést je, přičemž se prsty dotýká podlahy nad hlavou.

Cvičení k odstranění hypertonie svalů paží:

provádějte aktivní pohyby rukou dítěte v různých směrech, občas potřeste rukou a uvolněte svaly;

držte dítě pevně za ruku nebo předloktí, dokud hypertonicita nezmizí, a poté končetinou zakývejte nebo zatřeste, aby se uvolnilo.

Cvičení pro svaly nohou:

Dítě leží na zádech, ruce podél těla, nohy přivedené k žaludku. Dospělý se drží za holeně a střídavě abdukuje nohy v kyčelním kloubu, přičemž kombinuje boční abdukce s kruhovými rotacemi nohy;

Dospělý na dítěti provádí flekční a extenzní pohyby kyčelního kloubu, načež se dítě snaží samo držet nohu.

Cvičení na udržení krčního svalstva a svalového korzetu trupu:

dítě leží na zádech a dospělý zvedne tělo za podpaží, kolébá s ním ze strany na stranu, otáčí ho doprava a doleva, aniž by dítěti bránilo. Stejným způsobem kroutí hlavou a drží ji zavěšenou;

dítě leží na boku a dospělý se ho snaží převrátit na břicho nebo záda. Zároveň by se dítě mělo snažit nepoddat se otřesům a klást odpor;

dítě sedí na židli, ruce a hlava jsou uvolněné. Dospělý otáčí hlavu různými směry, naklání ji dopředu a dozadu a dítě se snaží co nejvíce uvolnit krční svaly.

Cvičení pro stabilizaci dýchání:

požádejte dítě, aby napodobilo hluboké dýchání, sfouklo hořící svíčku nebo vyfouklo pírko z dlaně. Je užitečné s dítětem nafouknout balónky nebo si hrát foukáním mýdlových bublin;

Vynikající efekt lze očekávat, pokud dítě naučíte zpívat. Podobný efekt je pozorován při hře na harmoniku nebo píšťalu, pro začátek můžete použít běžnou píšťalku.