왜 일기를 써야 할까요? 일기 쓰기가 건강에 좋은 이유

일기를 쓰면 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다. 수면과 혈압이 정상화되고 면역 체계가 더 잘 기능하기 시작하며 상처가 더 빨리 치유됩니다.

놀랍게도, 일기를 써서 웰빙을 향상시키는 것은 단지 심리적인 것만은 아닙니다. 이 활동은 참여하는 사람들의 건강을 진정으로 향상시킵니다. 심리학자이자 표현적 글쓰기 분야의 선도적인 전문가인 제임스 페네베이커(James Pennebaker) 박사에 따르면, 일기 쓰기는 T 세포라고 불리는 면역 세포를 강화하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 기분이 좋아지고 사회 활동이 증가합니다. 또한 긴밀한 관계의 질에도 유익한 영향을 미칩니다.

그렇다면 일기란 무엇인가?

이는 사실에 기초한 개인 보고와 개인의 내면 경험 탐색을 결합한 것으로, 때로는 비합리적이지만 항상 중요합니다.

일기를 쓰는 목적은 생각을 정리하는 것뿐만 아니라, 결국 생각을 신중하게 생각할 수 있으며 이는 또한 특정 이점을 가져올 것입니다. 일기를 쓸 때 생각을 적는 행위가 가장 큰 결과를 가져온다.

메모를 하면 뇌의 왼쪽 이성 반구가 작동합니다. 바쁜 와중에 우반구자신이 가장 잘하는 일, 즉 창조하고, 예측하고, 느끼는 일을 할 수 있습니다. 일기를 쓰면 모든 심리적 장애가 제거되고 뇌의 모든 기능을 사용하여 우리 자신과 주변 세계를 더 잘 이해할 수 있습니다.

이미 흥미가 있으신가요? 그렇다면 다음 8가지 팁이 이 언어를 즉시 익히는 데 도움이 될 것입니다.

1. 펜과 종이를 사용하세요

현대 세계는 키보드와 터치 스크린에 관한 것입니다. 하지만 일기를 쓸 때는 일반 펜과 종이가 더 많은 장점을 가지고 있습니다.

글쓰기는 우리가 집중하는 정보를 필터링하고 최전선으로 가져오는 뇌 영역인 망상 활성화 시스템을 자극합니다.

손으로 쓴 편지에는 추가 혜택. 이것은 우리가 자신의 생각을 편집하는 것을 방해합니다. 20, 30대의 많은 사람들이 손글씨의 근육 기억을 잃어서 느리고 어색하다고 느낄 수도 있지만, 머지않아 다시 손으로 쓰는 것이 편안해지게 될 것입니다.

2. 손으로 쓰는 것을 좋아하지 않는다면 적합한 도구를 찾으십시오.

아마도 손으로 글을 쓰려고 시도한 후에는 이 옵션이 자신에게 적합하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 아무 문제가 없습니다.

다행히 오늘날에는 매우 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다. 기술적 유사점으로 전환하십시오. 표준 편집기(Microsoft의 Word 또는 Apple의 Pages)와 Ommwriter와 같은 보다 최소한의 솔루션이 모두 적합합니다. 아마도 당신은 터치 스크린을 선호할 것입니다. 일반적으로 가장 편리한 솔루션을 직접 찾으십시오.

3. 한도 설정

이전에는 사람들이 글쓰기 양을 스스로 제한했습니다(예: 매일 3페이지). 그러나 전문가들은 더 많은 것에 동의합니다. 효과적인 솔루션일기를 쓰는 데에는 시간 제한이 있습니다.

바쁜 일정 속에서 이 활동에 하루에 얼마나 많은 시간을 할당할 수 있는지 합리적으로 고려하십시오. 처음에는 5분만이라도요.

시간 제한은 사람들이 일기 쓰기를 시작할 때 특정 목표에 집중하는 데 도움이 됩니다. 앞에 3개의 빈 페이지가 있는 것을 보는 것은 어려울 수 있으며 문제는 시작하기도 전에 끝날 것입니다. 그리고 시간 제한은 시련처럼 보이지 않을 것입니다.

4. 셰익스피어가 될 필요는 없습니다

대부분의 야심찬 작가들은(그들이 일기를 쓰든, 인기 잡지에 기사를 쓰든, 장편소설을 쓰든) 대개 자신이 쓰는 모든 것이 깊고 감각적이어야 한다고 착각합니다. 그리고 그러한 망상으로 일기를 쓰기 시작하면 그것이 실패로 이어질 것이라고 확신할 수 있습니다.

이러한 활동은 외부, 즉 다른 사람을 대상으로 하지만 자신을 위한 일기를 작성해야 합니다. 진정한 깊이는 자연스럽게, 저절로, 심지어 우연히 나타나기도 합니다. 허세는 사람들이 의도적으로 더 똑똑해 보이려고 할 때 발생합니다.

셰익스피어는 타고난 재능과 인간 본성에 대한 세심한 연구 덕분에 위대한 작가였습니다. 하지만 그 사람에게 좋은 것이 당신에게도 좋을 필요는 없습니다. 문학적 재능을 과시할 필요는 없습니다. 그냥 쓰기만 하면 됩니다.

일기를 쓰는 것은 의식보다 더 깊이 저장된 정보를 전면에 가져오는 데 도움이 될 것입니다. 쏟아져 나오도록 하세요.

5. 편집하지 마세요

일기 쓰기의 목적 중 하나는 탐색하고 싶지 않은 마음의 영역을 탐색하는 것입니다. 일기 항목은 기사가 아닙니다. 누구도 귀하의 철자법, 문법, 구두점 또는 내용 구조를 확인하지 않습니다. 편집을 하다 보면 생각이 깊어지고 생각보다는 글쓰기에 집중하게 됩니다.

일기 쓰기의 본질은 생각하지 않고 쓰는 것입니다. 생각함으로써 우리는 직관을 방해하므로 일기의 전체 의미를 잃게 됩니다. 일기 쓰기는 우리가 의식적으로 발견하지 못한 방법을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠시 생각을 멈추면 매우 흥미로운 주제를 찾을 수 있습니다.

6. 매일 같은 장소에서 일기를 쓰세요.

생각을 적기 위해 한적한 상아탑에 자신을 가둘 필요가 없습니다. 다만, 수행할 특정 장소가 있는 경우 개인 일기, 이것은 당신이 더 나은 자기 성찰적 메모를 하도록 격려할 것입니다.

꽃, 감상적인 사진, 기념품 또는 즐거운 음료 등 당신이 선택하고, 보고, 만지고, 냄새를 맡을 수 있는 아늑하고, 영감을 주는 것들이 있는 매력적인 장소가 되도록 하십시오.

7. 콘텐츠를 위한 공간을 남겨두세요.

일기를 시작하기 전에 처음 두세 페이지를 건너뛰세요.

다시 읽으면서 중요하다고 생각하는 메모나 생각을 강조 표시하고 페이지 번호나 쓴 날짜를 표시한 다음 일기 맨 처음에 넣으세요. 이것이 콘텐츠가 점차 발전하는 방식이며, 덕분에 중요한 기록을 쉽게 찾을 수 있습니다. 어려움을 겪을 때 많은 도움이 됩니다. 과거에 극복할 수 없을 것 같았지만 결국 극복할 수 있었던 문제에 어떻게 직면했는지 살펴볼 수 있습니다.

8. 일기장을 엿보는 눈에 띄지 않게 보관하세요

일기장을 보관할 안전한 안전한 장소를 찾으세요. 이 활동이 정말 효과적이려면 최대한 자유로움을 느끼고 가장 친한 친구에게도 말할 수 없는 것들을 적어야 합니다.

개인 일기는 다른 사람에게 보내는 편지가 아닙니다. 이것은 다른 사람들이 당신을 판단해야 하는 문서가 아닙니다. 책을 쓰고 싶나요? 괜찮은. 책을 쓰세요. 일기장은 당신만을 위한 것입니다. 당신이 쓴 글이 다른 사람의 기분을 상하게 하거나 당신의 명예를 해칠 수 있다면, 일기장을 파기하거나 안전한 곳에 숨겨 두시기 바랍니다.

당신은 자신을 위해서만 글을 쓰고 있다는 것을 기억하십시오.

많은 사람들은 일기를 쓰는 것을 시간 낭비라고 부정적으로 생각합니다. 이 글에서는 일기 쓰기를 시작하는 방법, 일기를 써야 하는 이유, 일기 쓰기의 장점에 대해 이야기하겠습니다.

고정관념

요즘 대부분의 사람들은 혼자 지내는 소녀들만이 일기를 쓴다는 의견을 가지고 있습니다. 잔인한 남성과 성인 여성은 일기를 쓸 필요가 없다고 믿어집니다. 일반적으로 많은 사람들은 시간을 헛되이 낭비할 것이라고 믿기 때문에 일기를 쓰지 않는 것을 선호합니다.

그러나 많은 성공과 유명한 사람들일기를 쓰세요. 유럽과 미국에서는 개인 일기를 쓰는 것이 당연한 일입니다.

왜 이런 좋은 습관이 러시아에서는 뿌리를 내리지 못했을까요? 사람들은 그것에 익숙하지 않습니다. 대부분의 러시아인은 북유럽 성격을 가지고 있으므로 자신의 감정을 누구에게도 또는 일기에 공개하고 싶지 않습니다.

이것이 왜 필요한가요?

일기를 쓸지 여부는 누구나 스스로 결정합니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 버리기만 하면 되고, 다른 사람들은 일기장인 '침묵의 청취자'가 필요합니다. 원칙적으로 일기를 사용하면 인생의 많은 사회 심리적 문제를 해결할 수 있습니다. 이에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

1) 일기와 의지력

일기는 많은 인내와 의지가 필요한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 열심히 훈련해야 한다는 것을 알지만 그렇게 할 의지가 없습니다. 당신은 자신이 약하고 몸매가 나쁘다는 것을 알고 있지만 정기적으로 훈련할 "화약"과 인센티브가 충분하지 않습니다. 3일 연속으로 훈련을 하고 그만 두는데... 그런 다음 훈련에 대해 생각하는 모든 것을 일기에 적기 시작합니다. 그리고 각 운동 후에는 운동이 어떻게 진행되었는지, 어떤 느낌을 받았는지 일기에 적습니다. 결과적으로 당신은 일기에 대한 (따라서 자신에 대한) 특정 인센티브와 의무감을 갖게 될 것입니다.

또한 일기에 미래에 대한 계획을 적어두면 힘과 인내력도 얻을 수 있습니다. 이전 글을 다시 읽어보시는 것도 많은 도움이 될 것입니다.

2) 일기와 자기인식

당신의 모든 생각, 행동, 감정을 일기장에 적어보세요. 또한 매일 읽으십시오. 이전 기록, 이전에 완료되었습니다. 이렇게하면 외부에서 자신을 볼 수 있습니다. 더욱이, 귀하의 항목과 읽은 날짜 사이의 시간차가 클수록, 귀하는 더욱 놀라게 될 것입니다. 평생 일기를 쓰는 사람들은 수년 전 자신이 쓴 오래된 기록을 읽으면 매우 놀란다. 저것들. 어렸을 때 가졌던 문제들은 더 이상 당신에게 문제처럼 보이지 않을 것입니다.

노트를 읽으면 자신의 삶과 자신을 논리적이고 현명하게 평가할 수 있습니다. 당신은 되고 싶은 사람인가요? 당신은 자신이 옳다고 생각하는 일을 합니까, 아니면 다른 사람들의 지시를 따르나요? 일기에서 이러한 질문과 기타 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다 :)

3) 일기와 경험
일기는 이전 항목을 읽음으로써 과거 경험을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 많은 것을 잊어버릴 수 있지만 일기는 아무것도 잊지 않습니다. 일기는 다음과 같은 경우에 실질적인 힘이자 중요한 지식이 될 수 있습니다. 올바른 사용. 결국, 과거에 일어난 일이 현재에는 도움이 될 수 있습니다. 자녀의 기록은 노년기에 유용할 수 있습니다.

4) 일기와 공격성

당신에게 일어난 모든 좋은 일들을 일기에 적어야 합니다. 하지만 자신에게 어떤 나쁜 일이 일어났는지 특히 주의 깊게 작성해야 합니다. 일기 항목 부정적인 감정당신이 진정하고 분노를 냉정하게 바라볼 수 있게 해준다. 다음날 분노 게시물을 다시 읽으면 그런 사소한 일에도 화를 낼 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
동의하십시오. 가까운 사람에게 분노를 표출하는 것보다 일기장에 모든 분노를 표출하는 것이 좋습니다.

5) 일기와 삶의 목적

일기에 목표를 적어보세요. 당신이 생각하는 것을 적어보세요 인생의 목표. 당신이 인생의 의미로 보는 것이 무엇인지 자세히 설명하십시오. 이후에 이 노트는 미래를 탐색하는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 이전 항목을 읽은 후에는 인생의 목적이 바뀌고 있음을 알게 될 것입니다. 어렸을 때 당신이 노력한 것은 지금 노력하는 것에 비하면 매우 미미합니다. 이는 20~27세의 사람들에게 특히 중요합니다. 이 나이에는 모든 사람이 삶의 진정한 의미를 알고 있다고 생각하지만, 이 지식은 매년 극적으로 변합니다. 20살에는 돈을 삶의 의미로 생각하며 부자가 되는 꿈을 꾸었고, 21살에는 이미 사랑과 가족의 행복, 이것이 삶의 의미라고 생각합니다.

6) 일기와 좋은 아이디어

얼마나 자주 정말로 똑똑하고 좋은 생각? 일반적으로 우리는 이러한 아이디어의 대부분을 버리거나 잊어버리거나 중요하지 않다고 생각합니다. 당신의 아이디어가 어떤 성격인지(어리석은 것, 미친 것, 뛰어난 것 등) 상관없이 일지에 모두 적어보세요.
일기에 아이디어를 적을 때는 아이디어의 긍정적인 측면과 부정적인 측면, 즉 아이디어를 실행하는 데 방해가 되는 요소를 적어야 합니다.

일기를 올바르게 유지하는 방법은 무엇입니까?

일기를 올바르게 쓰는 방법은 당신 만이 알고 있습니다. 일기로 무엇이든 쓰고, 하고 싶은 일을 하는 것, 그것이 일기를 쓰는 포인트입니다. 두꺼운 노트나 특별한 메모장을 구입하세요. 기성 일기는 매장에서 판매됩니다. 여러분이 해야 할 일은 특별한 열에 자신의 생각을 입력하는 것뿐입니다. 일반 연필을 사용하여 모든 아이디어를 부담 없이 적을 수도 있고, 컬러 마커와 펜 세트를 사용하여 주의 깊게 쓸 수도 있습니다. 일기는 반성이다 정신 상태사람.

인터넷 일기

인터넷에서 일기를 쓴다면 익명성을 잊어버리세요. 물론 대부분의 사이트에서는 개인정보 보호 설정이 가능하지만 이것이 왜 필요한가요? 결국 당신은 자신의 라이프 스타일을 다른 사람들에게 보여주고 싶기 때문에 인터넷에서 일기를 시작합니다.

특별한 일기 사이트가 있습니다. 그러나 (LiveJournal 또는 다른 곳에서) 블로그를 쉽게 시작할 수도 있습니다. 블로그에서는 원하는 내용을 무엇이든 작성할 수 있으며 다른 사람들이 이를 볼 수 있습니다. 댓글을 받을 준비를 하세요. 당신의 삶이 지루하고 평범하다는 말을 듣게 될 수도 있습니다. 그러나 당신의 생각이 누군가와 매우 가까울 수도 있습니다. 이렇게 하면 새로운 친구를 사귈 수 있을 뿐만 아니라 인기 있는 인터넷 스타가 될 수도 있습니다.

관심을 가져주셔서 감사합니다!

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• ...그리고 자신을 더 잘 이해하세요

상류 사회의 삶을 다룬 책에는 젊은 여성들이 개인 일기를 통해 소통하는 에피소드가 자주 등장합니다. 그렇다면 그것은 유행이었고 일반적으로 받아 들여졌습니다. 아무도 "개인 일기를 쓰는 이유"라는 질문을하지 않았습니까?

각 소녀는 종이 친구에게 한숨과 정신적 고통을 쏟아내는 것이 자신의 의무라고 생각했습니다. 그리고 엄마에게서 그를 숨겨야합니다. 그렇지 않으면 새 체리 덤불 아래에서 용감한 후사르에게 키스 한 이유로 처벌을 받게 될 것입니다.

어린 시절에는 많은 사람들이 일반 체크 무늬 공책에 개인 일기를 보관했지만 나중에 버렸습니다. 헛된 일이 아닌가? 왜 일기를 써야 할까요? 이 습관의 실질적인 이점에 대한 여러 가지 이유를 말씀드리겠습니다.

매일 일기를 쓰는 것은 규율을 발전시킵니다.

어려운 작업을 한 번에 완료하는 것보다 간단한 작업을 정기적으로 반복하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 매일 메모하는 방법을 훈련하고 나면 간단하지만 일상적인 작업을 수행하는 것이 얼마나 쉬워지는지 알게 될 것입니다. 이것이 성공의 가장 큰 부분을 차지하는 요소입니다.

우리는 자신이 하는 일을 항상 적절하게 인식하지 못합니다.

먼저 목표를 설정했습니다. 그런 다음 우리의 게으른 잠재 의식은 이렇게 말합니다. "글쎄요, 지루하지 마세요. 조금 쉬면 끔찍한 일이 없을 것입니다!" 그리고 어떻게 든 우리가 뭔가를하고있는 것처럼 보이지만 목표를 향해 전혀 움직이지 않을 정도로 눈에 띄지 않게 밝혀졌습니다.

일기장을 열어서 보면 어떨까요? 월요일에 우리가 게으른 것으로 밝혀지면, 화요일에 배가 아프다는 것이 밝혀지면 어떨까요... 등등. 당신이 하는 모든 일을 적는다면 자신을 속일 수 없을 것입니다. 이것은 사실입니다.

우리는 나쁜 일을 아주 빨리 잊어버린다

때때로 우리는 왜 특정 사람과 의사소통하는 것이 불편하고 직업이 마음에 들지 않는지 모릅니다. Men in Black의 메모리 중화제를 플래시하는 것처럼 나쁜 부분이 지워집니다. 그리고 좋은 시간이 기억됩니다 오랜 세월. 그래서 '어제'가 '오늘'보다 항상 더 좋아 보이는 것입니다. 이것이 우리의 정신이 작동하는 방식입니다.

우리는 종종 좋은 추억을 바탕으로 잘못된 결정을 내립니다. 잊혀진 사실의 부재로 인해 왜곡된 사건의 완전한 이미지가 아닌, 일어나고 있는 일에 대한 개별 세부 사항을 보존하려면 일기가 필요합니다.

기억에 따르면 수십 개의 작은 일이 반복되면서 형성된 틈을 찾기가 어렵습니다. 하지만 우리에겐 일기가 있어요!

...그리고 우리는 유용한 것들을 빨리 잊어버립니다

불행히도 이것이 우리의 기억이 작동하는 방식입니다. 우리가 정기적으로 사용하지 않는 정보는 아침 이슬처럼 뇌에서 증발합니다. 공간을 절약하기 위해. 우리는 잊어버릴 수도 있다 중요한 사건들그들의 삶은 그 순간에는 운명적으로 보이지 않았기 때문입니다. 머리는 고무가 아니기 때문에 모든 것에 맞지는 않습니다.

일기를 쓰면 당신이 여행한 길을 보는 데 도움이 될 것입니다.

때로는 시지프스의 일을 하고 있는 것처럼 느껴지고, 지치고, 노력하고, 밤에 잠도 못 자고 결과도 보이지 않습니다. 손도 포기!

그러나 점진적인 변화는 눈에 띄지 않습니다. 프로세스 내부에 있기 때문에 항상 개발 과정을 볼 수는 없습니다. 그리고 이를 위해서는 무슨 일이 일어나고 있는지 분석해야 합니다. 그리고 물론 작은 성공이라도 모두 기록하여 문서화하세요.

... 감정을 분출하고, 모든 것을 정리하세요...

그러한 분노가 당신을 공격하여 당신을 내부에서 찢어지게 만드는 일이 일어납니다! 아니면 슬프고, 마음이 무거워서...

그러나 우리는 (양심이 있다면) 화를 내며 한 말을 나중에 후회하게 됩니다. 친구의 조끼를 입고 우는 것도 좋은 일이 아닙니다. 징징거리는 사람은 존경받지 못합니다. 그리고 당신의 감정이 당신이 아는 모든 사람들의 재산이 되지 않을 것이라고 확신할 수 있습니까?

종이는 무엇이든 견딜 것입니다. 그리고 그녀는 험담을 퍼뜨릴 혀도 없습니다. 일기는 끓인 것을 버리는 것뿐만 아니라 상황을 이해하는 데에도 도움이 될 것입니다. 감정은 뇌의 기능을 저하시킵니다. 그러나 글을 쓰면 신경이 진정되고 논리적 사고 능력이 회복됩니다. 일어난 모든 일은 투명하고 단순해진다.

...그리고 자신을 더 잘 이해하세요

이렇게 분석하다 다양한 상황, 시간이 지남에 따라 더 많은 일을 할 수 있게 될 것입니다. 자신의 약점에 대해 배우고 강점 . 지인의 특정 행동이 왜 짜증나는지, 왜 이런 식으로 행동하고 그렇지 않은 이유는 무엇입니까? "구두로" 분석하려고 하면 중요한 것을 놓칠 수 있습니다. 하지만 일기장에는 아무것도 없어지지 않습니다.

몇 년 후면 당신은 다른 사람이 되었다는 것을 알게 될 것입니다.

일기를 다시 읽어보면 오랫동안, 당신은 재미있는 발견을 할 수 있습니다. 우리는 항상 내부적으로 동일하게 유지되고 지방을 늘리고 새로운 주름을 세는 것처럼 보입니다. 그러나 실제로 지난 몇 년 동안 많은 일이 일어났습니다.

일기는 자신을 되돌아보는 데 도움이 될 것입니다. 이 견해는 필요한 이해를 제공할 것입니다. 우리는 변화하고, 발전하고, 개선하고, 삶의 경험을 얻습니다. 그것에 대해 생각하지 않으면 인생은 여전히 ​​​​멈추는 것 같습니다. 그래서 사람들은 일기를 쓴다.

일기에는 여러 종류가 있습니다. 우리에게 가장 친숙한 것은 개인적인 것이며 꽤 많이 논의되었습니다. 그 안에 우리는 우리에게 일어나는 모든 일에 대해 씁니다. 훈련, 여행, 책 읽기, 영양(다이어트), 업무 성과 등 더욱 전문화된 일기도 있습니다.

예를 들어, 줄거리와 인상에 대한 기억을 주기적으로 새로 고치려면 읽은 책 일기가 필요합니다. 그렇지 않으면 단순히 시간이 지나면 사라집니다. 음식 일기 - 뇌가 "꺼진" 순간을 포함하여 우리가 얼마나 먹었는지 정확히 알 수 있습니다. 여행이나 꿈의 일기와 같은 특정 장르는 책의 기초가 될 수 있습니다. 유혹적인 전망이 아닌가?

간식으로 이미 진전이 이루어졌다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 전자 일기. 안전한 비밀번호로 태블릿/스마트폰에 일기를 보관할 수 있는데 왜 노트북에 일기를 보관해야 할까요? 현대 기술기록을 항상 휴대할 수 있을 뿐만 아니라 지역(가족, 직장, 스포츠)별로 그룹화하고 이벤트를 평가할 수도 있습니다. 스포츠나 영양에 대한 결과를 기록하기 위한 별도의 애플리케이션도 있습니다.

구체적인 세부 사항을 보지 않고 삶을 살펴보면 많은 것이 불분명합니다. 이 불만은 어디에서 오는 것이며, 모든 것이 꿈처럼 이루어지지 않는 이유는 무엇입니까? 많이 이야기되는 의식적인 삶은 당신의 행동 각각에 대한 사려 깊은 분석을 포함합니다. 그리고 누구보다 충실하고 용서하는 친구 인 일기가 도움이 될 것입니다.

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왜 일기를 쓰는가? 일기를 쓰면 자신과 자신의 욕구, 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다. 엄청난 양의 생각이 쌓여 혼란스러울 때는 종이에 "버리는" 것이 좋습니다. 일기를 쓰고, 이런 저런 상황을 기억하고 설명하는 과정에서 당신은 자신의 행동을 분석하기 시작하고 주어진 상황에서 자신이 올바르게 행동했는지 생각하고 결론을 도출합니다.

이러한 생각이 업무와 관련이 있다면 대부분의 여성은 이를 초록으로 간략하게 기록하고 일기에 기록합니다.

왜 개인 일기가 필요한가요?

자신의 모든 경험을 혼자만 간직하기 어려운 여성을 위해, 넌 그냥 개인 일기만 쓰면 돼 , 동료에 대한 생각, 최근 끈질긴 남자 친구에 대한 느낌, 남편에 대해 어울리지 않는 점, 자녀에 대한 생각 등 모든 것을 절대적으로 설명할 수 있습니다.

예, 물론 이 모든 것을 친한 친구에게 말할 수 있지만 그녀가 받은 정보가 당신 사이에만 남을 것이라는 것은 사실이 아닙니다. 개인 일기는 모든 것을 견딜 것이며 아무한테도 아무 말도 안 할 거야 , 물론 다른 사람이 접근할 수 없는 경우는 제외됩니다. 그러므로 그를 인도하는 것이 더 낫다 전자 형식으로 , 물론 비밀번호를 설정합니다.

보통 개인 일기를 쓴다. 여자애들은 아직 사춘기야 이성과의 첫 관계가 생길 때. 거기에는 첫사랑에 대한 경험뿐만 아니라 부모 및 동료와의 관계도 설명되어 있습니다. 개인 일기 당신은 당신의 가장 깊은 생각과 욕망을 믿을 수 있습니다 , 왜냐하면 그는 저자의 비밀을 결코 공개하지 않을 것이기 때문입니다.

일기란 대체 무엇을 위한 것인가? 그것은 무엇을 제공합니까? 감정이 폭발하는 순간, 감정을 일기(종이 또는 전자)에 옮겨 담습니다. 그러다가 시간이 지나면서 일기장에 적힌 글을 읽고 나면 그 감정과 느낌이 기억나고, 완전히 다른 관점에서 상황을 봅니다. .

일기는 우리를 과거로 데려가고 현재에 대해 생각하게 하며 미래의 실수를 방지합니다. .

예를 들어, 임산부는 일기를 쓰고 자신의 경험, 감각, 느낌을 적고, 딸이 임신하면 그 내용을 딸과 공유하게 됩니다.

매일매일 생각의 변화를 확인하려면 일기에는 연대기가 필요하다 . 따라서 각 항목에 일, 월, 연도 및 시간을 입력하는 것이 좋습니다.

개인 일기를 쓰면 어떤 이점이 있나요?

• 일기를 쓰는 것의 이점은 분명합니다. 사건을 묘사하고, 세부사항을 기억하며, 당신의 기억력을 개발. 매일의 사건을 기록하고 분석함으로써 이전에 전혀 주의를 기울이지 않았던 에피소드의 세부 사항을 기억하는 습관이 생깁니다.
• 생각을 구조화하는 능력이 나타납니다.또한 설명된 상황을 재현할 때 발생하는 특정 감정과 감정에 대해 올바른 단어를 선택하십시오.
• 일기장에 소원을 적을 수 있습니다., 목표를 설정하고 이를 달성하는 방법도 식별합니다.
• 일기에 설명된 사건을 읽으면 자신을 이해하는 데 도움이 됩니다., 그들의 내부 갈등. 그것은 일종의 심리치료입니다.
• 삶의 모든 영역(비즈니스, 개인)에서 얻은 승리를 일기에 기록하면 나중에 에너지를 끌어올 수 있습니다, 줄을 다시 읽습니다. 당신은 당신이 무엇을 할 수 있는지 기억할 것이고 생각이 당신의 머리 속에 번쩍일 것입니다. “예, 나 – 와! 난 그것조차 할 수 없어.”
• 미래에는 오랫동안 잊혀진 사건의 감정과 기억을 되살릴 것입니다.. 10~20년 후에 일기장을 어떻게 열게 될지, 과거로 뛰어들어 인생의 즐거운 순간을 기억하는 것이 얼마나 즐거울지 상상해 보세요.

질문에 간략하게 답해 보세요. 왜 일기를 쓰는가? - 이렇게 대답할 수 있습니다. 더 나아지고, 더 현명해지고, 성취하기 위해 실수가 적다앞으로는.

성공에 대한 열망은 인간의 자연스러운 상태입니다. 그러나 목표를 달성하기 위해서는 열망만으로는 충분하지 않습니다. 노력이 필요합니다. 노력뿐만 아니라 올바른 노력과 올바른 방향입니다. 성공을 위한 노력의 유능한 적용이라는 주제는 심리학, 경영, 동기 부여 출판물, 영양학 및 스포츠 훈련에 관한 서적에서 잘 이해됩니다.

목표를 달성하기 위해 보다 효과적으로 행동하는 방법에 대한 다양한 기술이 있습니다. 그러한 기술 중 하나는 성공 일기를 쓰는 것입니다.

성공일기란 무엇인가?

성공 일기는 현재 진행 상황에 대한 데이터가 기록되는 노트북, 메모장 또는 컴퓨터 파일입니다.

성공 일기는 목표를 달성하기 위해 완전히 다른 삶의 영역에서 사용됩니다. 성공 일기는 예를 들어 다음 영역에서 사용됩니다.

• 가족;
• 스포츠;
• 직업;
• 창조;
• 건강;
• 자기개발;
• 교육.

일기는 주부와 진지한 사업가 모두가 작성할 수 있습니다. 제한은 없습니다. 예를 들어, 주부는 성공 일기를 활용해 메뉴를 만들고 이에 맞춰 요리하는 기술을 기를 수 있다. 사업가는 연간 수입을 늘리는 목표를 세울 수 있습니다.

성공일기가 왜 필요한가요?

언어를 배우는 것은 불가능합니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 어느 정도 배울 수 있습니다. 그러나 그것을 완벽하게 익히고 예를 들어 모든 단어의 의미를 아는 것은 가장 재능 있는 사람의 힘을 넘어서는 것입니다. 그리고 외국어를 공부하는 사람들은 진전이 보이지 않아 학습을 포기하는 경우가 많습니다. 가끔 그런 사람들이 영어를 할 때도 있어요. 좋은 수준, 소통하고 영화를 보지만 지식과 발전에 만족하지 않습니다.

비슷한 상황은 공부할 때뿐만 아니라 외국어, 뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 마찬가지입니다. 동기 부여 감소로 인해 발생이 위험합니다. 긍정적인 진전을 볼 방법이 없을 때 무관심과 시간 낭비라는 느낌이 생깁니다.

성공일기를 작성하는 것은 동기를 부여하고 무관심을 예방하기 위함이다. 6개월 또는 1년 전에 일어난 일을 기록할 수 있습니다. 그리고 이전 결과와 현재 결과를 비교하여 진행 상황을 확인하세요. 이것은 당신이 시작한 활동의 ​​무익함에 대한 우울한 생각으로부터 당신을 구할 것입니다. 또는 반대로 발전이 완전히 부족하거나 심지어 퇴행한다는 생각을 갖게 될 것입니다. 이는 항상 나쁘지는 않습니다.

인간 기억의 특징

어제 당신의 모습이 어땠는지 정확히 기억할 수 있나요? 한 달 전, 1년 전, 10년 전? 어제, 1년 전, 10년 전, 가족과 친구들의 모습이 어땠는지 기억하시나요? 을 위한 단기대부분의 사람들은 그것이 무엇이었고 누구였는지 기억합니다. 장기간의 경우에는 그렇지 않을 가능성이 높습니다. 특히 헤어 스타일과 옷이 아니라 얼굴 표정, 표정, 연령 표시 등을 기억한다면 더욱 그렇습니다.

그러므로 10~15년 전의 사진을 보면 나이에 따른 변화, 표정의 변화, 표정의 변화를 발견하고 놀라게 된다. 변화는 매우 원활하고 점진적으로 일어나서 뇌가 이를 추적할 수 없습니다. 우리는 항상 똑같은 모습을 보인다고 생각합니다.

목표를 달성할 때도 비슷한 상황이 발생합니다. 성과도 없고, 들인 노력도 의미가 없고, 변화도 없는 것 같습니다. 그러나 오랜 기간을 고려하면 변화가 존재한다는 것이 분명해집니다. 때때로 그들은 중요한 것으로 판명됩니다. 예를 들어, 지난 10년 동안 당신의 인생에서 많은 목표가 달성되었고 욕망이 실현되었지만 당신의 의식은 이것을 추적하지 않았고 기억에서 무언가가 지워졌습니다. 성취감이 '적어졌고', 설정된 목표를 달성하지 못한다는 느낌이 커졌습니다.

목표에 따라 잠재의식을 긍정적으로 프로그래밍하기 위한 작은 요령: 사용하세요. 빠르고 효과적입니다.

심리학의 비밀 - 성공 일기 없이 효율성을 높이는 방법

많은 사람들은 진행 상황을 확인할 필요성을 느끼며 이를 위해서는 성공 일기가 필요합니다. 그러나 저널 중독은 바뀔 수 있습니다. 사실, 자신의 발전 단계를 볼 필요가 있는 방식으로 설계된 사람은 아닙니다. 그것은 그의 동기 부여 시스템입니다. 이것 시스템은 기본적으로 우리 것이 아닙니다. 교육을 통해 우리에게 주입됩니다.. 결과가 그다지 중요하지 않은 인식 수준에 도달할 수 있으며 프로세스 자체가 가치 있고 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

그러나 목표 달성이 중단될 것이라고 생각하지 마십시오. 오히려 효율성이 높아질 것입니다. 역설적이지만 사실입니다. 결과가 그다지 중요하지 않을 때 쉽게 달성하고 그 과정을 즐기게 됩니다. 이러한 가치관을 통해 현실을 더 깊이 느낄 수 있고, 진정한 사랑(원칙적으로 사리사욕이 배제된 사랑)을 경험할 수 있으며, 궁극적으로 더 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 마음을 정화하는 것이 필요합니다. 프로그램을 해제하고 부과된 것으로부터 해방해야 합니다. 즉, 행복한 삶을 살지 못하게 하는 생각과 신념, 부정적인 태도, 복합물, 부정적인 감정 및 기타 정신적 쓰레기를 제한해야 합니다.

이 작업은 특별히 개발된 Turbo-Suslik 시스템(공식 웹사이트)에 의해 처리됩니다. 시스템의 좋은 점은 작업의 대부분을 잠재의식으로 전환하여 사용자가 미리 만들어진 지침을 잠재의식으로 읽을 수 있도록 한다는 것입니다. 작업은 다음과 같습니다. 잠재 의식에 대한 지침을 읽고 그게 전부입니다. 그런 다음 비즈니스와 잠재 의식에 대해 진행합니다. 배경, 문제를 해결합니다. 관심 있는 - .

성공 일기를 쓰는 예

성공일기를 어떻게 작성하나요? 성공 일지를 통해 창의력을 발휘할 수 있습니다. 매장에서 아름답고 즐거운 것을 구입하세요 공책귀하는 이러한 목적으로 사용할 것입니다. 또는 텍스트 파일이나 스프레드시트를 컴퓨터에 보관하세요.

일기를 쓰는 것은 일반적으로 여러 단계로 나뉩니다.

• 1단계. 목표 설정

이것이 가장 중요한 단계. 목표를 명확하게 설정하고 기한을 정해야 합니다. 마감일과 목표 선택 모두 현실적으로 생각하세요. 성취되지 않은 목표는 동기를 감소시킵니다. 우선, 작고 현실적이며 달성 가능한 작업을 설정하고 나중에 더 복잡한 작업으로 이동하는 것이 좋습니다.

예를 들어. 1년 안에 복싱 스포츠 마스터 후보가 되세요. 이것 훌륭한 목표, 그러나 초기 레벨에서 후보가 되려는 시도가 실패하고 이미 경쟁이 벌어진 경우에만 해당됩니다.

이전에 TV에서만 권투를 봤고 체육 교육을 마지막으로 한 것이 15년 전 학교 수업이었다면 이는 잘못 설정된 목표의 예가 될 것입니다.

여러 부분으로 나누어 보십시오.

예를 들어:

1. 주중에 복싱 강습을 찾아 등록하세요.
2. 일주일에 2번씩 추가로 운동하여 15파운드를 더 빼고 근육을 강화하세요. 6개월 이내에 완료하세요.
3. 적어도 하나의 권투 대회에 참가하십시오. 1년 안에 완료하세요.
4. 새로운 목표를 설정하세요.

큰 목표를 작고 달성 가능한 목표로 나누는 것이 중요합니다. 무엇을 언제까지 해야 할지 명확하게 공식화하십시오.

• 2단계: 타겟 추적 옵션 선택

진행 상황을 어떻게 추적하나요?

주중에 복싱 강습을 찾아 등록하세요. 이 목적에는 추적 옵션이 없습니다. 결과는 실행 여부입니다.

일주일에 2번씩 추가로 운동하여 15파운드를 더 빼고 근육을 강화하세요. 6개월 이내에 완료하세요. 여기에서 여러 매개변수를 선택할 수 있습니다.

1. 수업 출석. 두 번 방문하세요.
2. 체중 감소. 일주일에 두 번씩 체중을 기록하세요.
3. 힘이 증가합니다. 2주에 한 번씩 운동 기구, 덤벨, 바벨에 웨이트를 고정하세요.

적어도 하나의 권투 대회에 참가하십시오. 1년 안에 완료하세요. 이를 위해 참가한 대회 수를 기록할 수 있습니다.

• 3단계. 목표 달성 추적

수업 후 성공 일기에 현재 매개변수를 기록해 두는 것이 편리합니다. 또한 오늘의 성공에 도움이 되었거나 반대로 방해가 되었던 기분, 기분을 적어 보세요.

규율과 일관성은 성공 일기를 작성하는 데 중요한 역할을 합니다. 기록은 매일 또는 일주일에 여러 번 보관해야 하기 때문입니다. 기록을 보관하는 편리한 형태는 테이블입니다. 표가 귀하의 경우에 특별히 적합하지 않은 경우 다른 편리한 형식을 선택하십시오. 일기를 쓰는 목적은 형식이 아니라 성취할 성공이기 때문이다.

때때로 이전 게시물로 돌아가서 진행 상황을 확인하세요. 결과가 원래 예상했던 것보다 훨씬 더 나쁘거나 좋아질 수 있으므로 목표를 조정해야 할 수도 있습니다. 결과가 기대했던 것과 다르면 먼저 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 목표를 수정하기 위해 서두르지 마십시오. 이 속도로는 작업을 완료하지 못할 것이라고 확신하는 경우에만 목표를 조정하십시오. 목표 달성을 위한 실제 매개변수가 예상보다 앞서 있다면 서두를 필요가 없습니다. 특히 이것이 처음 몇 주 또는 몇 달 안에 발생하는 경우. 현재로서는 열정이 아직 식지 않았으며 아마도 목표 달성을 위한 매개 변수가 너무 빨리 성장하지 않을 수도 있습니다.

• 4단계. 목표 달성 확인

작업이 완료되지 않았고 목표 확인 마감일이 이미 도래했다면 서두르지 말고 낙심하지 마십시오. 작업이 완전히 완료되지 않은 경우에도 우수한 결과. 목표를 주의 깊게 다시 읽고 달성된 결과를 검토하십시오. 작업을 60% 또는 80% 완료했을 수 있습니다. 나쁘지 않습니다. 완전한 성공을 달성하지 못한 이유와 다음 목표를 위해 어떤 조정이 필요한지 분석하십시오.

성공 일기는 결과를 달성하고 시간과 에너지를 보다 최적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.

마지막에는 메모할 가치가 있습니다. 예시에서처럼 모든 목표를 매개변수로 분류하는 것은 의미가 없습니다. 자신과 주변 사람들과의 감정적인 작업이 필요한 작업이 있습니다. 킬로그램, 미터, 루블, 시간 단위로 계산할 수 없습니다.

예를 들어:

1. 아이들에게 소리 지르지 마세요.
2. 상사와 관계를 구축하십시오.
3. 가족의 평화로운 분위기를 조성하십시오.
4. 사소한 일에 화를 내지 마십시오.

그렇다면 어떤 매개변수도 강조하지 않고 성공 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 스스로 마감일을 정하는 것이 의미가 없는 경우도 있습니다. 그것은 당신의 것이기 때문에 감정적 상태, 때로는 마감일을 맞추는 것이 불가능합니다. 진행 상황과 긍정적인 역학을 추적하는 것이 중요합니다.

목표를 설정하고 성공하세요!