겸손하고 수줍음을 멈추는 방법. 부끄러워하지 않는 방법

나는 수줍어하는 습관이 나를 크게 제한한다는 것을 항상 느꼈습니다. 나는 부끄러워하는 내 자신을 좋아하지 않는다. 당황스러울 때마다 내 자신감은 4월의 눈처럼 무너지고 녹아버렸습니다. 그리고 어떻게 하면 부끄러움을 멈출 수 있나요?

그리고 나서 나는 당혹감이 내 삶과 성공적인 발전에 대한 책임을 나 자신에게서 다른 사람들이 생각해낸 규범, 품위, 도덕 및 신념으로 옮기는 방법이라는 것을 배웠습니다. 누군가 나를 제한하고 내가 꿈꾸는 삶을 살 수 없도록 하는 품위와 규범을 생각해 냈지만 나는 수줍어하고 작은 것에 만족하는 것이 행복합니다.

나는 대부분의 사람들이 자신의 문제에 몰두하고 있으며 아무도 나의 개인적인 경험, 나의 결점 및 이에 대한 당혹감에 관심이 없다는 것을 알았습니다. 그렇다면 충만하고 풍요로운 삶을 사는 것을 금지하는 것은 단순히 어리 석고 불합리한 것입니다.

바라보다 짧은 영상이것을 증명하는 실험을 보여 드리겠습니다.

그리고 나는 부끄러워하는 습관을 영원히 없애기로 결심했습니다. 당신에게도 도움이 될 수 있는 몇 가지 기술이나 방법이 제가 부끄러움을 멈추는 데 도움이 되었습니다. 여기 있습니다.

1. 사람에 대한 관심을 통해 부끄러움을 멈추는 방법

사람들 속에 둘러싸여 있을 때는 내가 어떻게 생겼는지, 다른 사람들이 나를 어떻게 평가할지 생각하기보다 주변 사람들이 무엇을 어떻게 말하는지에 더 신경을 쓰게 됩니다. 잘 듣고 있어요. 진심 어린 참여를 보여드립니다. 그리고 나의 관심은 나의 서투름과 어색함에서 다른 사람들의 장점으로 옮겨갑니다. 물론 사람들은 그것을 느끼고 높이 평가합니다.

2. 부끄러움을 멈추는 방법행동에 집중하다

그 과정에 완전히 몰입했을 때, 내가 하고 있는 일에 집중할 때 이 순간나는 어떤 일을 할 때 나의 단점이나 사람들이 나에 대해 어떻게 생각할지 잊어버립니다. 내가 지금하고있는 문제로 내 관심을 완전히 옮긴다면, 예를 들어 다른 사람에게 어떤 종류의 잘못된 인상을 줄 것이라는 다른 것에 대해 생각할 기회가 없습니다.

이 주제에 관해 저는 구덩이 사이의 경로에 대한 Andrey Vydryk의 비디오를 좋아했습니다. 그는 자전거를 탈 때 도랑이나 돌에는 주의를 기울이지 않고, 자신이 타고 가야 할 좁은 길에만 완전히 집중합니다. 그리고 그는 그것을 따라 운전합니다. 그리고 구덩이는 남겨졌습니다.

집중력을 향상시키는 간단한 운동은 걸음 수를 세는 것입니다. 나는 걸음 수를 세는 습관을 키웠다. 집을 나갈 때, 차에서 사무실까지 걸어갈 때, 아니면 그냥 개를 산책시킬 때 걸음 수를 세어요. 때때로 어떤 미친 생각이 나를 산만하게 만들고 길을 잃고 다시 시작합니다. 그래서 내 주의력은 외과의사의 메스처럼 늘 날카로워졌습니다.

3. 방법 그만 부끄러워해개방성과 투명성

나는 뭔가를 숨길 때, 주변 사람들에게 뭔가를 숨길 때 부끄러움을 느낀다. 나 자신에 대해 이야기하기 시작하자마자 나는 즉시 부끄러워하지 않습니다. 또한 실시간 대화가 아니라 이에 대해 글을 쓰는 것으로 시작할 수 있습니다. 개인 일기. 그런 다음 블로그에 이에 대해 적어보세요. 그런 다음 소셜 네트워크에서 이에 대해 이야기하십시오. 그리고 지금 이 순간 모든 곳에서 그것에 대해 이야기하는 것이 전혀 무섭거나 부끄럽지 않습니다.

4. 방법 p를 통해 부끄러워하지 마세요자존감을 얻는다

나 자신을 소중히 여길수록 부끄러워할 이유가 줄어듭니다. 지속적으로 자존감을 높이는 간단한 방법은 스스로에게 “나는 나 자신이 좋다”라고 말하는 것입니다. Jack Canfield는 그의 책 중 하나에서 이 방법에 대해 나에게 말했습니다. "나는 나 자신이 좋아"라는 말을 반복하기 시작하자마자 어깨가 펴지고 머리 꼭대기가 펴지며 미소가 볼을 들어 올립니다! 그리고 이 상태에서는 누구에게나 무엇이든 이야기할 수 있습니다.

5. 방법 그만 부끄러워해당신의 성공 목록

수줍음을 극복하는 가장 좋은 방법은 성공 사례 100가지의 목록을 작성하는 것입니다. 나는 Nikolai Latansky의 "Breakthrough to Success" 교육에서 이 연습을 처음으로 수행했습니다. 모든 사람은 학교의 첫 번째 "A"부터 시작하여 인터넷을 사용하고 필요한 지식을 찾는 능력까지 수백 가지의 성공을 거두었습니다. 실제로, 인생에서 이미 얼마나 많은 일이 이루어졌는지, 얼마나 많은 결과가 달성되었는지... 이러한 목록은 휴대하고(내 iPhone에 있음) 의심스럽거나 불확실한 순간에 다시 읽어 보는 데 유용합니다.

6. 방법 부끄러워하지 마세요헐떡거리는

걱정하거나 걱정하기 시작하면 눈으로 숨을 쉬고 있다고 상상합니다. 나는 눈으로 숨을 들이쉬고, 눈으로 숨을 내쉰다. 나는 요가 강사인 Zhenya Malinovsky에게서 이것을 배웠습니다. 눈과 얼굴의 긴장을 풀면 몸 전체가 자동으로 이완되고 긴장, 설렘, 불안이 사라집니다. 결과적으로, 수줍음을 멈추는 데 도움이 됩니다.

7. 방법 부끄러워하지 마세요심상

옛날부터 마법사와 마법사는 시각화를 사용했습니다. 뭔가를 하거나 무엇인가를 묻는 것이 두렵거나 부끄러울 때, 나는 그것을 어떻게 하는지, 어떻게 요청하는지 상상 속에서 상상합니다. 나는 모든 것이 나에게 얼마나 잘 맞는지, 내가 원하는 결과에 어떻게 웃고 기뻐하는지 상상합니다. 이 접근 방식은 자신감을 높이고 강력한 느낌을 주며 실제로 효과가 있습니다.

8. 방법 부끄러워하지 마세요행동

알려진 바와 같이, 가장 좋은 방법두려움을 극복하십시오 - 중간에 만나십시오. 여기도 마찬가지입니다. 연기를 시작하자마자 부끄러움을 멈췄어요. Inna Dekhant는 최근 이에 대해 훌륭한 글을 썼는데, 이를 20초 용기 원칙이라고 부릅니다. 무언가를 하고 싶거나, 말하거나, 질문하고 싶은 욕구가 생기면 즉시 20초 이내에 해야 합니다. 곧바로. 분석과 계획 없이. 그러면 수줍음이 그냥 남습니다.

9. 방법 부끄러워하지 마세요평소보다 더 나아가

나는 습관을 믿는 사람이고 성공의 길은 억제하는 습관을 없애고 홍보하는 습관을 얻는 것임을 알고 있습니다. 그러나 습관의 본질과 모순되는 습관이 하나 있습니다. 습관을 넘어서는 습관입니다. 말장난해서 죄송합니다)))

특이한 일을 더 자주할수록 두려움과 당혹감이 줄어 듭니다!

그리고 제가 가장 좋아하는 고전 레오 톨스토이의 인용문으로 마무리하고 싶습니다.

“스스로에게 말해보세요. 일어나는 모든 일은 하느님의 뜻이고 하느님의 뜻은 언제나 선합니다. 그리고 당신은 아무것도 부끄러워하지 않을 것이며 당신의 삶은 항상 좋을 것입니다.”

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분석을 통해 문제 해결을 시작하는 것이 좋습니다. 그러므로 시간을 내어 자신이 압박감을 느끼는 모든 상황을 기억하고 적어보세요. 매우 구체적으로 작성하세요. “사람에게 말하는 것” 대신에 낯선 사람, 이성, 권위 있는 사람 등 어떤 종류의 사람에 대해 이야기하고 있는지 명시하십시오.

문제를 여러 부분으로 나누면 해결 가능성이 더 높아 보입니다.

그런 다음 불안이 증가하는 순서대로 적어 둔 상황의 순위를 매기십시오(낯선 사람에게 전화하는 것이 청중 앞에서 말하는 것보다 불안을 덜 유발할 가능성이 높습니다).

앞으로 이 목록은 수줍음에 맞서기 위한 계획으로 사용될 수 있습니다. 작게 시작하면 점점 더 어려워지는 상황을 극복하게 될 것입니다. 그리고 새로운 승리를 거둘 때마다 자신감이 커지고 그에 따라 수줍음도 줄어들 것입니다.

2. 당신의 강점을 포착하라

당혹감을 극복하는 데 도움이 될 또 다른 목록은 다음과 같습니다. 긍정적인 특성. 원칙적으로 부끄러움의 원인은 다음과 같습니다. 자신의 탁월함을 상기시켜 무자비하게 싸워보세요(농담이 아닙니다).

단점에도 불구하고 단점을 찾아보세요. 긴 독백을 하는 것이 어려울 수도 있지만, 당신은 훌륭한 경청자입니다. 이 의사소통 기술도 사용할 수 있고 사용해야 합니다.

3. 목표를 정하라

모든 행동은 목적이 있을 때 훨씬 더 효과적입니다. 끊임없는 당혹감이 당신의 삶을 방해한다는 것은 분명하지만 그것이 어떻게 당신을 방해하는지 정확히 설명해야합니다. 공식화된 목표가 기존 문제를 극복하는 원동력이 될 가능성이 있습니다.

비록 공연하고, 글을 쓰고, 라디오 쇼를 진행하지만, 나는 마음이 내성적입니다. 하지만 회사의 대표로서 저는 우리의 제품과 서비스에 대해 이야기해야 했습니다. 그것은 나 자신의 껍질에서 나와 세상에 메시지를 전달해야 했습니다. 나는 내 메시지가 올바르게 전달되었는지 확인할 수 있는 사람은 오직 나뿐이라는 사실을 깨닫고 수줍음을 극복했습니다. 이 사실을 깨닫고 나서 나는 이 일을 더 쉽게 할 수 있는 조치를 취했습니다. 공개 공연그리고 새로운 사람들을 만나는 것.

에릭 홀츠클로

4. 운동

기술은 연마되어야 하고, 생활에 방해가 되는 것은 체계적으로 근절되어야 합니다. 이 모든 것은 사교성과 수줍음 모두에 적용됩니다. 일종의 운동으로 사용할 수 있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 자신을 다시 프로그래밍하십시오.당신의 수줍음이 특정 상황에 반응하여 실행되는 두뇌의 프로그램이고, 컴퓨터 사용자로서 당신이 이 과정에 영향을 미칠 수 있는 힘을 가지고 있다고 상상해 보십시오. 뒤로 돌아가서 익숙했던 것과 반대로 해보세요. 파티에서 구석에 숨고 싶나요? 두꺼운 것들 속으로 들어가십시오. 대화에서 방어적인 입장을 취하고 있다고 생각한 적이 있습니까? 대담자에게 몇 가지 질문을 해보세요.
• 낯선이에게 말을 걸다.하루에 한 번이라도 누군가와 대화를 나눠보세요. 낯선 사람(임의의 통행인이 있으면 더 좋습니다). 그 사람을 다시는 볼 수 없을 것 같으니, 그 사람에 대한 의사소통 기술을 자유롭게 연마하세요.
• 일반적으로 더 많이 의사 소통하십시오.사람들과 소통할 수 있는 모든 기회를 활용하십시오. 농담을 하고, 말하기로 동의하고, 자주 만나지만 인사를 하지 않는 사람들에게 인사를 하십시오.
• 중요한 대화를 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하세요.파티에서 특정 사람과 대화하고 싶지만 그 사람에게 다가가는 것이 두려우신가요? 덜 당황하게 만드는 사람들을 대상으로 연습하십시오. 서로를 알아가는 것에 대해 이야기하고 있다면 원하는 사람 앞에서 말하려는 모든 것을 그들에게 말하도록 노력하십시오. 그런 리허설을 하고 나면 말하기가 더 쉬울 거예요.
• 그리고 항상 대중 연설을 준비하십시오.그러나 단지 연설을 반복하는 것으로 자신을 제한하지 마십시오. 청중과 함께 미래의 성공을 시각화하십시오. 이것은 당신에게 자신감을 줄 것입니다.

5. 다른 사람에게 집중하세요

수줍음이 많은 사람들의 문제는 자신에 대해 너무 많이 생각하고 자신이 다른 사람에게 줄 인상에 대해 너무 많이 생각한다는 것입니다. 생각의 흐름을 자신에게서 다른 사람에게로 방향을 바꾸도록 노력하십시오. 관심을 갖고, 질문하고, 공감하십시오. 다른 사람에게 집중하면 자신의 행동에 대한 불안감이 사라집니다.

6. 새로운 것을 시도해 보세요

당신의 안전지대에서 벗어나십시오. 첫째, 이 단계는 당신의 자존감에 긍정적인 영향을 미치고, 둘째, 당신의 삶을 다양화할 것입니다. 스포츠 섹션이나 미술 강좌에 등록할 수 있습니다. 또 다른 좋은 옵션은 즉흥 워크숍입니다. 이러한 활동은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

7. 신체 언어를 조심하세요

눈을 맞추고, 올바른 자세를 취하고, 크고 명확하게 말하고, 미소를 짓고 악수를 하는 것은 당신이 자신감 있고 다가가기 쉬운 사람임을 다른 사람들에게 전달합니다. 더욱이, 이러한 신호를 통해 당신은 두뇌를 약간 속이고 실제로 더 자유로워지기 시작합니다.

8. "안돼"라고 말하는 횟수를 줄여라

많은 이야기가있었습니다. 하지만 반대로 수줍음이 많은 사람은 피해야 합니다. 그들의 거부(말과 행동 모두로 표현됨)는 종종 알려지지 않은 것에 대한 두려움과 수치심에 대한 불합리한 두려움에 의해 결정됩니다. 부끄러움을 멈추고 싶다면 인생이 제공하는 기회에 "예"라고 대답하는 법을 배우십시오.

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10. 당신의 수줍음을 광고하지 마세요.

의사 소통에 문제가 있다는 사실에 자신과 다른 사람들의 관심을 집중해서는 안됩니다. 이런 식으로 당신은 자신에게 꼬리표를 붙이고 수줍음이 당신의 영구적인 특성이라는 태도를 무의식적으로 강화합니다.

다른 사람들이 당신의 당황스러움을 눈치채더라도, 사고인 척하고, 경솔하게 이야기하고, 심각한 문제로 여기지 마십시오. 얼굴이 붉어지기 시작했나요? 이것이 신체의 특징이지 스트레스에 대한 반응이 아니라고 가정해 보세요. 그리고 낯선 사람에게 자신을 수줍은 사람으로 묘사하지 마십시오. 그들이 자신의 의견을 형성하게 하고 다른 더 흥미로운 특징을 발견하게 하십시오.

수줍음을 멈추는 다른 방법을 알고 있나요? 댓글로 이에 대해 알려주세요.

심리학자의 조언: 수줍음을 멈추는 방법?

다양한 삶의 상황에서 우리는 움츠러든 행동을 하거나, 뭔가 잘못된 일을 하거나 말하는 것을 부끄러워할 수도 있습니다. 일반적으로 이러한 감정은 심각한 불편함을 가져오고 다른 사람 및 이성과의 의사소통을 복잡하게 만듭니다. 심리학자 아네타 올로바(Anetta Orlova)는 우리가 이런 식으로 행동하는 이유와 수줍음을 멈추는 방법을 설명합니다.

왜 우리는 부끄러워합니까?

수줍음은 대개 최고가 되고자 하는 욕망과 뭔가 잘못하는 것에 대한 두려움의 결과입니다. 그러나 아시다시피 항상 모든 면에서 완벽할 수는 없습니다. 결과적으로 우리는 우리가 보기에 일부 악행을 저지르며, 그 사실을 깨닫고 부끄러워하고 심지어 자신을 미워하기 시작합니다. 종종 자신에 대한 부풀려진 요구와 내부 비판으로 인해 자신을 실현하고 표현하는 데 대한 두려움이 있습니다.

어떤 사람들은 수치심을 생물학적 감정으로 해석하고, 다른 사람들은 그것이 생물사회적 현상이라고 말합니다. 당혹감은 우리의 자연적 본질의 표현이며 예외없이 모든 사람이 이러한 느낌을 경험한다는 것을 이해하는 것이 가치가 있습니다. 그러나 우리 각자가 부끄럽거나 부끄러워하는 것은 부모의 양육, 학교, 첫 인간관계 등 우리의 사회적 경험에 달려 있습니다.

부끄러움을 느끼는 또 다른 이유가 있습니다. 부정적인 경험과거에. 예를 들어, 중요한 사람들당신에게 잘못 행동했습니다. 그들은 웃었고, 누군가에게 당신의 실수에 대해 말했고, 당신의 작업 결과에 대해 무례하게 말했습니다.

• 화면 지우기 기술을 사용해 보세요.

과거에 새로운 행동을 부끄러워하게 만드는 부정적인 경험이 있다면, 이 간단한 연습이 도움이 될 것입니다. 눈을 감고 불쾌한 장면이 재생되고 있는 화면을 상상해 보십시오. 화면에서 몸을 돌려 심호흡을 한 다음 화면을 향해 얼굴을 돌려 가늘게 숨을 내쉬세요. 동시에 공기가 표면에서 불쾌한 이미지를 어떻게 씻어내는지 상상해 보세요. 그런 다음 반대 방향으로 돌아서 남은 공기를 날카롭게 내뿜습니다. 눈앞의 그림이 희미해질 때까지 운동하십시오.

• 자신과 주변 사람들에 대한 비판을 줄이십시오.

수줍은 사람은 모든 사람에게서 알아차리도록 노력해야 한다 최고의 자질, 칭찬하고 받아들이고 용서하고 이해하십시오. 그리고 물론, 부정적인 경험을 잊고 불쾌한 상황을 버리는 법을 배우십시오.

• 다른 사람의 장점을 주목하고 단점에 주의를 기울이지 마십시오.

사실 우리가 주변의 모든 사람을 판단할 때 우리 자신에 대한 비판도 커집니다. 또한 우리는 "내가 다른 사람의 실수를 본다면 모두가 분명히 내 결점만을 찾고 보게 될 것"이라고 생각합니다. 따라서 우리 자신에 대한 요구 수준이 높아지고, 요구가 많아질수록 '어둠'에서 벗어나 소통을 시작하는 것이 더 어려워집니다. 그러한 경우 긴장이 너무 강해져서 의사소통을 중단하려는 욕구가 다른 어떤 동기보다 더 활발해질 수 있습니다.

수줍음과 관계

• 데이트 사이트 및 소셜 미디어수줍은 사람들이 다른 사람들과 접촉할 수 있도록 도와주세요.

컴퓨터 모니터와 거리, 그리고 우리 집이라는 공간은 우리가 처음 접촉할 때 당혹감을 숨기고 좀 더 편안함을 느낄 수 있게 해준다. 그러나 의사소통의 경계를 확장해야 합니다. 전화 대화나 Skype로 전환한 다음 직접 만나십시오. 그리고 여기에서는 두려움, 당혹감, 수치심, 의심이 전면에 나타나며, 우리는 수줍음을 멈추는 방법을 모릅니다. 결국 수치심이란 무엇입니까? 이것이 바로 우리 내부에 존재하는 불안이자, 외부에서 강요된 이상적인 이미지에 대한 고정관념이다. 사람이 대화 상대의 눈과 자신의 눈에서 존경심을 잃을 수 있다고 믿으면 자연스럽게 물러나고 견딜 수없는 불편 함을 경험하기 시작합니다.

수줍음의 이유

1. 가족의 양육에 불리한 요인. 어렸을 때 부모와 의사 소통하는 것이 불편하고 종종 비난을 받았던 사람들에게는 수줍음이 나타나는 경우가 많습니다. 어른들의 끊임없는 금지, 질책, 엄격한 통제, 무례함은 주변 세상에 대한 어린이의 두려움을 형성하고 그의 행동에 수줍음을 지속시킵니다. 이 특성에 초점을 맞추는 것은 또한 그 특성에 대한 암기와 습관화로 이어집니다. 예를 들어, 어른들로부터 "너는 얼마나 부끄러워하니?", "왜 부끄러워하니? "라는 말을들을 수 있습니다. 또는 "부끄러워하지 마세요. 여기서는 아무도 당신을 물지 않을 것입니다!" 부모 자신이 모든 종류의 두려움에 대한 자기 의심과 감수성을 나타내면 이러한 특성이 자녀에게 전달될 가능성이 더 높습니다.

어린 시절의 경험은 우리 삶 전체에 영향을 미칩니다.

1. 종종 수줍음으로 이어집니다. 이 경우 사람은 자신에게서 더 많은 것을 봅니다. 부정적인 특성긍정적인 것보다. 그는 다른 사람들도 자신을 평가한다고 믿고 있으며, 그들의 비판과 불친절한 견해를 두려워하여 그림자 속에 머물려고 노력합니다. 그리고 실습에서 알 수 있듯이 다른 사람들은 대개 자신을 대하는 것보다 수줍은 사람들을 더 잘 대합니다. 즉, 그들의 두려움은 종종 터무니없는 것입니다.
2. 경험한 불리한 사건(사랑하는 사람의 상실과 외로움, 이혼, 배신 등)도 행동에 수줍음을 유발할 수 있습니다.
3. 우스꽝스러워 보이거나, 다른 사람 앞에서 실수를 하거나, 자신을 곁눈질해야 한다면, 그 사람은 나중에 비슷한 상황에서 당혹감을 느낄 수도 있습니다.
4. 신체적 장애(실제 또는 상상)로 인해 공공장소에서 자신의 신체에 대해 당황스러워하게 될 수 있습니다.

수줍음의 부정적인 영향

• 사람이 당혹감을 느끼면 자신을 완전히 표현할 수 없습니다. 그의 재능은 눈에 띄지 않을 위험이 있습니다.
• 수줍음은 우리의 움직임을 제한합니다. 일반적으로 신체에는 긴장이 많고 근육이 압축되어 있으며 움직임의 자유가 충분하지 않습니다.
• 우리는 부끄러워할 때 불편함을 느낍니다. , 우리는 얼굴이 창백해지고, 웃기게 보일까, 우스꽝스럽게 보일까 걱정한다.
• 수줍음은 다른 사람과의 완전한 의사소통을 방해합니다. 친분을 쌓고, 부탁하고, 의견을 표현하는 일은 수줍음이 많은 사람에게는 어려운 일이다.
• 당혹감은 때로 목표를 포기하게 만듭니다. 그리고 그들의 성취가 사람들과의 상호 작용과 더 많이 연결될수록 많은 사람들이 더 빨리 포기합니다.
• 수줍은 사람들은 갈등을 피하고 다툼을 두려워하며 자신의 관점을 옹호하는 데 어려움을 겪습니다.

따라서 어떤 경우에 당황함을 없애야 하는지에 대한 질문이 발생하면 안전하게 대답할 수 있습니다. 결국, 우리가 당황하지 않는다면, 중요한 전망이 우리 앞에 열릴 것입니다.

수줍음을 극복하는 방법: 긍정적으로 생각하기 시작하세요

1. 수줍음은 심각한 근거가 없는 일반적인 감정이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 다음과 같은 스타일로 일련의 생각이 발생합니다. “나는 어색해 보일 것입니다, 어색해 보일 것입니다, 걱정할 것입니다, 제대로 의사 소통을 할 수 없을 것입니다. 나." 그러한 결론을 추적하고 긍정적인 방식으로 마음 속에서 재구성할 수 있지만 "아님"이라는 부분이 없는 것이 중요합니다. “나는 자신감 있어 보일 것이다”, “나는 모든 질문에 대답할 수 있을 것이다”, “나는 좋은 인상을 줄 것이다” 등 긍정적인 형태로 들려야 한다. 긍정적인 태도는 확실히 자신감 있는 행동 프로그램을 시작하게 될 것입니다!
2. 당신이 수줍어하는 이유를 깨달으십시오. 왜 불안감을 느끼나요? 어떤 상황에서 가장 창피함을 느끼시나요? 이것이 어떻게 나타나는가? 얼굴이 빨개졌나요? 손가락이 떨리고 있나요? 다른 사람의 시선을 숨기나요? 땅 속으로 떨어지고 싶나요? 제약을 느낄 때 발생하는 감정을 추적하십시오.
3. 불안의 원인을 확인한 후에는 깊은 고민이 있습니다. 내면의 일. 예를 들어, 어린 시절 양육 과정에서 이러한 느낌이 일어났다는 것을 깨달았습니다. 이제 당시 받았던 부정적인 태도, 평가, 비판으로부터 벗어나는 것이 중요합니다. 이른 시간. 이렇게하려면 자급 자족하는 성인의 입장을 받아들이십시오. 당신은 더 이상 모든 일에 부모의 의견에 의존하는 부양자녀가 아닙니다. 당신은 자유로운 사람이고 당신에게만 편리하고 가치 있는 원칙과 태도만이 당신의 의식 속에 남아 있어야 합니다.

자신을 속이지 않고 모든 약점을 그대로 받아들이면서 감정과 태도 수준에서 다른 이유를 다루는 것도 필요합니다. 어떤 상황에서는 심리학자의 도움이 필요할 수도 있는데, 이를 찾는 것이 부끄러워서는 안 됩니다.

수줍음의 외부 표현 통제하기

가장 어려운 작업 중 하나는 통제하고 변경하는 것입니다. 비언어적 행동(눈빛, 몸짓, 표정 등) 하지만 사람들에 대해 부끄러워하지 않으려면 이 기술을 개발하는 것이 매우 중요합니다.

• 수줍은 사람들은 다른 사람의 눈을 똑바로 쳐다볼 수 없기 때문에 시선을 숨기거나 끊임없이 한 사물에서 다른 사물로 시선을 이동합니다. 자신감을 보여주기 위해서는 대화 중 대부분의 시간을 상대방의 시선으로 바라보아야 합니다. 스스로 그렇게 하도록 강요해야 할 것입니다. 콧대 바로 위에 있는 지점(“제3의 눈” 수준)을 보는 것이 심리적으로 더 쉽습니다. 시작하려면 이 기술을 사용할 수 있습니다.
• 자세를 조심하세요. 모두가 곧은 등을 좋아합니다. 구부정한 사람들은 종종 다른 사람들에게 불안하고 폐쇄적인 사람으로 인식됩니다.
• 대화 중에는 팔과 다리를 꼬지 마십시오.
• 또 다른 중요한 질문: 부끄러울 때 얼굴이 붉어지는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까?

• 일반적으로 우리는 뺨에 홍조가 나타나는 것을 느끼면 가능한 모든 방법으로 그것을 숨기려고 노력합니다. 우리는 돌아 서서 밖으로 나갑니다. 그리고 이 외적인 허영심은 다른 사람들에게도 눈에 띕니다. 무엇을 해야 할까요? 역설적으로, 당신은 다른 사람들의 관심을 당신의 반응에 집중해야 합니다. 예: "나 또 얼굴이 빨개졌어" 또는 "아, 나 정말 불타오르고 있어!"
• 많은 사람들 앞에서 큰 소리로 “정말 걱정돼요…”라고 인정한다면 과도한 불안을 다스리는 데 도움이 될 것이고 주변 사람들도 지지할 가능성이 더 커질 것입니다.
• 당신 자신이 당혹감을 드러내고 자신을 숨기고 폐쇄하려고 시도할 때까지 다른 사람들은 당신의 당혹감을 알아채지 못할 것임을 기억하십시오.

수줍음에 대처하는 방법: 자신감을 갖는 습관 강화하기

1. 이 문제에서 우리는 현재 대중적인 주제인 안전지대를 떠나는 것을 무시할 수 없습니다. 더 자신감을 갖고 싶다면 이렇게 해야 합니다. 수줍음이 많은 사람들은 불편함을 느끼는 상황을 피하려고 노력하고, 다시는 대중 앞에 모습을 드러내지 않으며, 활동적인 모습을 보이지 않습니다. 이 전략은 스스로를 불편한 상황에 몰아넣음으로써 근본적으로 변화되어야 합니다. 자신감 있는 행동을 개발하기 위해 정기적으로 목표를 설정해야 합니다. 예를 들어, 가기 두려운 사람이 붐비는 장소를 방문하고, 세 사람과 대화를 나누십시오. 낯선 사람, 판매자에게 제품에 대해 자세히 물어보고 구매하지 마십시오. 처음에는 극심한 불편함을 느끼겠지만 이것은 습관의 문제입니다. 가장 중요한 것은 비슷한 상황을 만드는 것을 멈추지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 기술이 형성되지 않습니다.
2. 매력을 느끼는 것은 자신감을 주고 자존감을 높여줍니다. 당신의 상황을 추적하세요 모습. 착하고 깔끔한 사람은 매력이 있고 다른 사람도 그 사람에게 끌리게 되어 부끄러움이 줄어든다. 거울 속의 자신이 마음에 들면 자신감이 높아질 것입니다. 모든 것이 조화롭게 보이고 편안함을 느끼는 것도 중요합니다. 가식이나 지나친 사치가 있어서는 안 된다. 녹색 머리카락과 풍부한 문신은 자신감의 증거가 아닙니다.
3. 자신을 존중하고 사랑하십시오. 이것은 자신감 있는 행동의 기본 규칙 중 하나입니다. 자신을 칭찬해 보세요 새 이미지, 목표 달성, 귀중한 기술의 성공적인 개발. 아침이나 공공장소에 나가기 전에 미소를 짓고 자신을 칭찬하는 습관을 들이세요. 자기 비판의 순간에 자신에게서 부정적인 특성을 발견하면 즉시 두 가지를 기억하십시오. 강한 자질. 이것이 당신의 강력한 자원입니다.
4. 준비는 자신감을 더해줍니다. 학교에서 자신을 기억하십시오. 수업을 배우지 못했을 때 교사의 눈이 학교 잡지의 목록 위로 방황했을 때 느꼈던 두려움이 무엇입니까? 뜻깊은 행사, 중요한 모임을 꼭 준비하세요. 전화- 당신을 당황하게 만드는 모든 상황. 당신이 어떻게 보일지(의상 스타일, 메이크업, 헤어스타일), 무엇을 어떻게 말할 것인지, 어떤 행동을 취해야 하는지 신중하게 생각하십시오. 연습해 보세요 키 포인트거울 앞에서. 어떤 상황이 발생할 수 있는지, 이에 어떻게 대응해야 하는지 생각해 보세요. 예를 들어 어떤 질문을 받을지, 상대방이 귀하의 제안에 어떻게 반응할지 등을 생각해보세요.

패턴은 이렇습니다: 부끄러움을 많이 타는 사람일수록 매사에 신중하게 준비해야 합니다. 시간이 지남에 따라 자신에 대한 자신감이 높아지면 이러한 욕구는 사라지고 즉흥적으로 행동하는 능력이 나타날 것입니다.

1. 유머는 당신의 것이 될 것입니다 충실한 조수. 농담으로 다양한 사건에 반응하고 자신을 비웃는 법을 배우십시오.
2. 정보로 무장하세요. 우리 모두는 정보를 소유한 사람이 무엇을 소유하고 있는지 기억합니다. 간단히 말해서, 우리가 더 많은 지식을 갖고 이를 적용할 수 있는 능력이 많을수록 제약이 줄어들 것입니다. 이렇게 하면 흥미로운 대화가가 될 가능성이 높아집니다.
3. 소통하고 소통하고 또 소통해요! 당신에게 주어진 모든 기회를 활용하십시오. 말하기 및 대중 연설 능력을 향상시키기 위해 아는 사람들과 채팅하십시오. 낯선 사람과 함께 - 더 대담해지고 자신감을 갖게 됩니다. 큰 소리로 읽으십시오. 당신의 말이 어떻게 들리는지 듣고 수정하십시오.
4. 단번에 “모든 사람을 기쁘게 하려는” 욕구를 버리십시오. 이건 불가능 해. 중요한 사람에게만 주의를 집중하십시오.
5. 성공적인 의사소통을 위해 항상 자신을 준비하십시오. 하지만 제한된 상황에서 최악의 상황이 발생할 수도 있다고 상상해 보십시오. 어떤 결과라도 받아들이도록 노력하세요.
6. 요가 수업, 호흡 운동안정화에 기여 신경계그리고 자신감이 높아집니다.
7. 사람들과 함께 있을 때는 당신의 행동이 아니라 그들의 특성에 집중하십시오. 그들에 대한 진정한 관심을 경험하십시오. 그들의 말, 행동, 얼굴 표정 및 몸짓을 관찰하고 듣는 방법을 배우십시오. 이것은 당신의 단점을 극복하고, 더 편안하게 행동하며, 사람들과 성공적으로 상호 작용하는 기술을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

이성과의 의사소통에 대해 긴장을 풀고 부끄러워하지 않는 방법

수줍음은 종종 관계를 형성하는 데 걸림돌이 됩니다. 에서도 현대 세계더 대담해지고 싶어하고 남자에 대해 더 이상 부끄러워하지 않으려는 여자들이 많이 있습니다.

여성 불안의 원인은 대부분 자신이 매력적이지 않다는 느낌, 관계에서 주도권을 잡는 것에 대한 두려움, 이성과 상호 작용하는 실패한 과거 경험입니다.

남자와 대화할 때 수줍음을 극복하는 방법은 무엇입니까?

• 친해질 필요가 있다면 태도는 다음과 같아야합니다. "나는 그에게 접근하고 그에게 관심을 가질 수 있습니다.", "결과가 어떻든 나는 그와 소통하는 것을 즐깁니다."
• 자신을 다른 여자와 비교하지 마세요. 당신은 자신만의 라이프스타일을 가진 독특한 사람입니다. 그에게 무엇이 그를 당신에게 매료시켰는지 물어보면 아마도 흥미로운 말을 듣게 될 것입니다.
• 두려움이 있지만 남자 앞에서 자신의 몸을 부끄러워하지 않으려면 다음을 수행해야 합니다.

• 우선, 당신 자신(당신의 몸)을 사랑하십시오. 우리 자신과 몸에 만족하지 못한다면 우아함과 가소성이 부족하고 완벽하게 익히지 못하고 어색해 보일 수 있습니다.
• 바쁜 육체적 운동, 몸매를 조이고 근육을 강화하며 몸을 더욱 매력적으로 만드세요.
• 마사지 세션과 SPA 트리트먼트로 몸을 "제발"하세요. 당신과 그것은 그럴 자격이 있습니다!
• 몸매를 돋보이게 하고 결점을 숨겨줄 적절한 옷 스타일과 아름다운 속옷을 선택하세요.

• 불확실한 경우가 많다. 친밀한 관계. 침대에서 부끄러워하지 않으려면, 남자들은 여자들이 주도권을 잡고, 성적으로 실험하고, 놀라게 하는 것을 좋아한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 점에 대해 더 자신감을 갖고 싶다면 항상 파트너의 요구에 귀를 기울이고 그에게 최대한의 즐거움을 주려고 노력하고 그를 신뢰하고 순간에 집중하는 것이 중요합니다. 친밀생각과 태도가 아니라 감정과 감각에만 의존합니다. 그리고 물론, 이 문제에 대한 귀하의 역량 수준을 지속적으로 향상시키는 것이 필요합니다.

사랑이 있는 곳에는 부끄러움이 있을 곳이 없습니다!

수줍음을 극복하는 길은 쉽지 않지만 값진 결과로 정당화됩니다. 되고자하는 강한 열망을 가진 사람이라면 누구라도 안전하게 말할 수 있습니다. 자신감 있는 사람, 확실히 이것을 달성할 것입니다. 어린 나이에 콤플렉스를 갖고 있던 개인이 유명 인사가 되어 세상에 자신의 업적을 보여준 사례는 역사를 통해 많이 알려져 있습니다.

60초 안에 수줍음을 극복하는 최고의 팁!