Что нужно делать чтобы улучшить память. Простые способы улучшить память

Любовь Иванова

Время на чтение: 9 минут

А А

Давайте поговорим, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Думаю, многие люди замечают, что они плохо запоминают информацию, номера телефонов, даты рождения родственников или имена знакомых. Зачастую память подводит в неподходящий момент.

Память человека характеризуется безграничным объемом. Она представлена немыслимым количеством ячеек для хранения информации. Только люди не умеют их использовать, но память и внимание, как и мышечная масса, поддается тренировкам.

• Ухудшению памяти способствуют онкологические заболевания и черепно-мозговые травмы. К таким последствиям приводят поражения головного мозга.
• Часто на память влияет ухудшение работоспособности иных жизненно важных органов.
• В списке неблагоприятных факторов присутствует плохой сон, постоянные стрессовые ситуации, депрессия , резкая смена образа жизни, высокие нагрузки на мозг.
• Проблемы с памятью появляются у людей, которые употребляют алкогольные напитки, принимают наркотики или курят. Нередко ухудшение памяти – следствие приема седативных лекарственных препаратов.
• Возрастные изменения.

Память человека – хрупкая вещь. Неправильный образ жизни в совокупности с другими факторами оказывает огромное влияние на состояние памяти. Что говорить о старости, когда работа всех систем организма изменяется.

Народные средства для улучшения памяти и внимания

С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.

1. Корень болотного аира . Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
2. Девясил . Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
3. Рябиновая кора . Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность .
4. Клевер . Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
5. Мята и шалфей . По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
6. Сосновые почки . Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
7. Смесь целебных трав . Сначала измельчают 1 ложку душицы , 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.

Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.

Простые способы улучшения памяти и внимания

Технологии стремительно развиваются и помогают человеку все держать под контролем и обо всем помнить. Но в повседневной жизни невозможно обойтись без памяти и внимания. Она помогает реализоваться в работе, учебе и других сферах деятельности, но нередко подводит. Рассмотрим простые способы и эффективные упражнения улучшения памяти и внимания.

• «Разгрузка» головного мозга. Не запоминайте события, которые не важны. В этом вопросе поможет органайзер или дневник . У мозга должна быть возможность для отдыха, а мелочи этому препятствуют.
• Чтение . Задействует зрительную и моторную память. Дополнительно активизируется работы отделов мозга, которые отвечают за логику, абстракцию и ассоциацию.
• Физическая активность . При активном образе жизни клетки выделяют больше митохондрий, которые благотворно воздействую на запоминание и внимание.
• «Слепая» ходьба. Нейтрофин – выделяемое головным мозгом вещество, определяющее его жизнедеятельность. Совершение привычных действий с повязкой на глазах ускоряет выделение вещества, что способствует развитию памяти.
• Хороший сон. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную на протяжении дня, и решает, что оставить в памяти. При этом уровень памяти зависит от продолжительности фазы беспрерывного ночного отдыха.
• Кроссворды . Простое и увлекательное занятие тренирует мозг. Отыскать хороший кроссворд в наше время легко и просто.
• Хобби. Немаловажную роль в развитии памяти играют новые интересы. Займитесь поиском новых увлечений.
• Отказ от сигарет . Память курильщика на 30% хуже, чем у некурящего. Отказ от вредной привычки поспособствует восстановлению утраченных памятью способностей, а в виде бонуса сбережет здоровье.

Невероятный эффект на состояние памяти оказывает акупунктурный массаж . Он активизирует кровообращение, что положительно сказывается на работе организма.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Представляю вашему вниманию аптечные препараты, прием которых улучшает память и нормализует работу мозга.

Помните, что это обзорный материал. Лишь доктору под силу выбрать подходящее лекарство.

Аптеки предлагают разнообразные средства для улучшения памяти. Одни из них находятся в свободной продаже, другие отпускаются исключительно по рецепту. Рассмотрим несколько вариантов из каждой категории.

Без рецепта

1. Глицин . Самое популярное средство в России при эмоциональном напряжении, высоком нервном возбуждении и стрессах. Лекарство повышает умственную работоспособность и внимание. Принимают Глицин по одной таблетке трижды в день. Побочные эффекты – аллергическая реакция.
2. Билобил . Лекарство назначают людям с проблемами со сном или нарушением интеллектуальных способностей. Препарат улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению мозга кислородом. Пьют по капсуле трижды в день на протяжении квартала. В списке побочных эффектов бессонница, зуд, покраснение, головная боль. Пациентам моложе 18 лет лекарство противопоказано.
3. Гинко Билоба . Лекарство рекомендуется при рассеянности, забывчивости, головокружениях и проблемах со сном. Препарат улучшает обмен веществ и обеспечивает антигипоксический эффект. Рекомендуют пить по капсуле дважды в сутки на протяжении 2 месяцев. Средство противопоказано беременным женщинам и детям. Лекарство может вызывать аллергическую реакцию.

По рецепту

• Ноотропил . Лекарство улучшает память, концентрацию и не оказывает психостимулирующего воздействия. Малышам до 3 лет препарат противопоказан. Деткам дают при дислексии. Применяется в соответствии с рекомендациями доктора. Среди побочных эффектов – раздражительность, нервозность, всплеск сексуальной активности, боль в животе.
• Пикамилон . Продолжительный прием лекарства улучшает умственные способности и внимание, снижает чувство тревоги, нормализует сон. Рекомендуют людям с психическими заболеваниями. Принимают по 60 мг в день на протяжении 2 месяцев. Беременным лекарство противопоказано. Может вызывать почечную недостаточность.
• Церебролизин . Лекарство минимизирует воздействие на организм глутамата. Назначают при ишемической болезни и гиперактивности у детишек. Принимают по 60 мг в день два месяца. Побочные эффекты в виде бессонницы, потери аппетита, жжения в точке инъекции проявляются редко.

Перед применением любого из перечисленных препаратов проконсультируйтесь у врача и все тщательно обдумайте. Лекарства имеют побочные действия, которые не всегда отражаются внешне, но иногда плохо влияют на работу внутренних органов.

Способы улучшения памяти после 50 и после 60 лет

У многих людей в преклонном возрасте ухудшается память и рассеивается внимание. Это обусловлено возрастным снижением активности мозга. Старение остановить невозможно, но сохранить ясность ума до глубокой старости под силу каждому.

Как этого достичь? Для нормальной работы мозга требуется хорошее кровообращение, поэтому рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать в тонусе мышцы тела.

Ученые доказали, что на работу мозга сильно влияет питание. Они советуют пожилым людям включить в рацион продукты, насыщенные кислотами Омега-3. Этими веществами богата рыба. Также рекомендуется употреблять черничный сок. Антиоксиданты, которые входят в состав напитка, благотворно влияют на мозг.

Не менее важна и глюкоза, которая нужна для нормальной работы памяти. Поскольку с возрастом усваивать этот компонент из пищи сложнее, врачи советуют принимать специальные лекарства.

Что еще нужно, чтобы улучшить память и внимание в преклонном возрасте в домашних условиях?

Как тренировать память у взрослых – эффективные упражнения

Я уже говорила, что память, по подобию мышц, легко тренируется. Если человек регулярно посещает спортивный зал, его фигура становится стройной и пропорциональной . С памятью и вниманием точно так же.

Упражнения, которые я рассмотрю ниже, эффективны для взрослых и подростков.

• Концентрация внимания на деталях. Человек не запоминает всю информацию, ведь мозг фокусируется на важных моментах. В то же время гении запоминают любые мелочи, что развивает память. В этом поможет простенькое упражнение. Разместите на столе 10 маленьких предметов и десять секунд внимательно их рассматривайте. Затем отвернитесь и как можно быстрее подробно опишите каждый объект.
• Визуализация . Для выполнения упражнения потребуется ассистент. Наденьте на глаза повязку, а помощник пусть медленно читает описание картинок. Старайтесь поэтапно визуализировать услышанное. Как вариант, запишите на листе бумаги описание картинок в соответствии с порядком, в котором они были зачитаны.
• Чтение вслух . Чтение вслух поможет укрепить слуховую память. Каждый день читайте вслух по 15 минут фрагменты из любимых произведений, после детально пересказывайте услышанную информацию. Заметные результаты появятся после двух недель ежедневных занятий.
• Спички и зрительная память . Разбросайте на горизонтальной поверхности 5 спичек, минуту смотрите на получившуюся картинку, запомните расположение каждой спички. Отвернитесь и восстановите композицию. Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте количество используемых спичек.
• Изучение слов . На листе бумаги запишите десяток слов. За 20 секунд постарайтесь запомнить эти слова. Переверните листик и запишите слова, которые вспомните. Для усложнения упражнения рекомендую увеличить количество слов или заменить их цифрами.

Как видите, упражнения невероятно просты. Надеюсь, с их помощью вы сделаете свою память совершенной и станете примером для молодых поколений. До встречи!

Говорят, самая острая память не заменит самого тупого карандаша. Доля истины в этом есть, но представьте, к вас под рукой не оказалось нужной канцелярии. Единственный помощник — способность к запоминанию, а ведь она может и подвести. Чтобы этого не случилось, достаточно каких-то 15-20 минут в день выполнять несложные, но полезные упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания, а также использовать народные вкусные средства и принимать витамины.

Упражнения

Давайте вспомним школу

Это может быть странно, но лучшие средства, способные улучшить внимание и память, нам предлагали в школе. Это обычные стихи. Вспомните, насколько трудно вам давалось заучивание рифмованных строчек? Если вы запоминали все с трех-четырех раз, поздравляем, видимо, вы обладаете хорошей памятью, если же нет – постарайтесь улучшить свои способности сейчас.

Возьмите сборник любимого поэта и учите каждый день по одному стихотворению. Достаточно восьми-двенадцати строчек для начала. Чтобы закрепить успех, читайте стихотворения наизусть каждый день, добавляя по одному новому. Улучшения памяти будут заметны уже через пару недель.

Без записной книжки

В вашем мобильном телефоне есть телефонная книжка. А теперь подумайте, как часто вы набираете номера телефонов вручную? А ведь до появления сотовых вспомнить часто используемый номер не было проблемой. Попытайтесь выучить вашу телефонную книжку, этим вы убьете сразу двух куропаток: сможете улучшить память и с легкостью восстановите номера, если они вдруг пропадут.

Начните с тех номеров, которые вы используете чаще всего: с ними проще практиковаться. Постепенно добавляйте новые номера, и вы увидите, что цифры подчиняются вам все быстрее.

Создаем ассоциации

Ассоциативный ряд хорошо способствует запоминанию. Даже сложное стихотворение или число можно быстро вспомнить, если к нему привязан дополнительный признак: цвет, звук, время года. Подойдет, что угодно, если вы легко и быстро способны вызвать эту ассоциацию.

Создать свой ряд помогут простенькие упражнения. У вас есть время и возможность оглянуться? Придумывайте ассоциации ко всему, что видите. А в процессе запоминания информации представляйте тот предмет, о котором думаете. Таким образом вы задействуете механическую и визуальную память, а возможно еще и слуховую. Лучшие средства, как улучшить память и внимание — упражнения, задействующие несколько типов восприятия.

Игра в детектива

Простенькое упражнение, которое можно выполнять, где угодно: стоя в очереди, идя по улице, читая дома книжку. Выполняя какое-то действие, попробуйте вспомнить, что вы делали вчера в это же время, в чем вы были одеты, кто находился рядом, где именно вы были. Такие упражнения тренируют не только память, но и внимание: постепенно вы начнете непроизвольно запоминать детали, окружающие вас, а степень концентрации значительно улучшится.

Детям часто предлагают похожую игру. Правила просты: один человек выходит, в комнате что-то меняется, вернувшийся должен заметить, что именно. Предложите такие упражнения своим друзьям — это не отличный способ весело провести время и улучшить память и концентрацию внимания.

Можно играть и одному. Возьмите бумагу и ручку, несколько секунд внимательно глядите на комнату, после чего запишите по памяти как можно больше предметов, находящихся вокруг. Проверьте себя и повторите.

Все наоборот — очень эффективное упражнение

Каждое полушарие отвечает за свой род деятельности. Периодически устраивайте себе дни «наоборот», чтобы мозг разминался. Подобные упражнения отлично помогают улучшить память и внимание. К примеру, пишите и рисуйте левой рукой, если вы правша и наоборот. Причесывайтесь, чистите зубы, держа предметы в непривычной руке. Или попробуйте рисовать одновременно двумя руками, стараясь, чтобы рисунки получились максимально схожими.

Еще одно задание «наоборот» — попробуйте посчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Нестандартные задачки направлены на активизацию творческого мышления: такие средства тренировки используют в развивающих центрах для детей, но и взрослым они полезны.

Эти упражнения будут стимулировать оба полушария, помогут научиться концентрировать внимание и улучшат память.

Игра в ребенка

Мы так привыкли спешить и бежать, что иногда даже не поднимаем головы на улице. А вот дети с любопытством оглядываются и все замечают. Представьте, что вы снова стали ребенком: внимательно оглядывайтесь по сторонам по дороге на работу или в магазин. Постарайтесь найти не замеченные ранее детали, сконцентрируйте на них внимание и запомните. Придя домой, мысленно воспроизведите свой путь как можно подробнее. Проверьте себя в следующий раз.

Я знаю пять имен…

Помните, была такая игра в детстве: набивая мячик, на каждый удар нужно было говорить пять имен мальчиков и девочек, пять городов, пять названий цветов. Память в этот момент работает очень активно, ведь времени на раздумья нет. Используйте эту игру, только без мячика: быстро вспоминайте имена и названия. Чтобы упражнение было более эффективным, выберите букву, которая будет их объединять.

По такому же принципу постройте игру просто в слова, не объединяя их в тематические группы. Просто, идя по улице, смотрите по сторонам и называйте предметы на одну букву. А если вы гуляете с друзьями, это упражнение станет увлекательным конкурсом: предложите искать предметы на скорость.

Учите языки

Изучение иностранных, экзотических языков — лучший тренажер для памяти. В принципе, можно не изучать язык полноценно, а просто запоминать в день определенное количество новых слов. Но чтобы память активизировалась, слова нужно использовать в речи, а сделать это иначе, чем изучая язык, достаточно сложно. Так что развивайте память с пользой.

Витамины для улучшения памяти

Не стоит забывать о питании: рацион — это важный этап процесса улучшения памяти. Пища для ума способна стимулировать мозг не меньше, чем упражнения, кроме того, она положительно на весь организм.

Отправляйтесь в аптеку, там вы найдете комплексные препараты для улучшения памяти и внимания. Взрослым они пригодятся больше, чем детям, поскольку малыши и подростки быстрее и легче запоминают новую информацию. Чтобы был эффект, все препараты нужно пить регулярно, курсом.

На мозг человека возложено множество задач: внимание, память (и запоминание, и воспроизведение), концентрация, обработка всей полученной информации… Но и мозг в свою очередь требует определенного ухода.

Ведь для того, чтобы он исправно работал, необходимо подкармливание самыми разнообразными витаминами и минералами! В обмен на такие вкусняшки головной мозг отблагодарит вас долгой и продуктивной работой.

Конечно, можно ежемесячно заходить в аптеку и тратить большие деньги на специальные комплексы, но куда важнее знать, чего конкретно требует мозг для корректной работы и получать все необходимые элементы просто составив правильный рацион.

А начать стоит, пожалуй, с витаминов группы B.

Ведь это они поддерживают ЦНС (центральную нервную систему) и непосредственно участвуют в получении мозговыми клетками кислорода. При их нехватке ухудшаются внимание и память, мысли начинают путаться, а сам мозг начинает преждевременно стареть.

Тиамин (B1)

Оказывает прямое влияние на память человека. При его недостатке проявляется негативное воздействие — нарушение координации, ухудшение памяти, а также нехватка B1 может привести к депрессивным состояниям и нарушению сна. Наибольшее количество тиамина содержится в таких продуктах:

• крупы: гречневая, овсяная
• мясо: говядина, свинина
• рыба, особенно морская
• орехи (грецкие, фундук), горох

Рибофлавин (B2)

Отвечает за скорость умственных реакций. В случае его нехватки часто наблюдается сонливость, слабость, частые головные боли. Человек быстро утомляется — процессы мышления замедленны. Витамин B2 (рибофлавин) в нужном количестве есть в натуральных молочных и мясных продуктах.

Никотиновая кислота

Витамин B3, который никакого отношения к никотину в сигаретах не имеет, влияет на кратковременную и промежуточную память. При нехватке B3 мы чувствуем постоянную усталость, рассеяность внимания, проблемы с запоминанием. Восполнить нехватку никотиновой кислоты можно увеличив потребление:

• орехов
• гречки
• овощей зеленого цвета
• Говяжьей печени
• яичных желтков

B5

Нехватка B5 (пантотенат кальция) в первую очередь сказывается на долгосрочной памяти. Также он полезен курильщикам: с помощью B5 наш организм вырабатывает специальные антитела, которые защищают мозг от остаточного негативного влияния никотина. То же самое относиться и к употреблению алкоголя. Содержится в яйцах, фундуке, горохе, капусте, молочных продуктах.

B6

Витамин интеллекта B6 — пиридоксин. Недостаточное потребление этого элемента приводит к снижению скорости мышления и реакции. Появляется беспричинная раздражительность и тревожность, бессонница

Продукты: все выше перечисленные плюс бананы, картофель.

Фолиевая кислота (B9)

Отвечает за скорость мышления, а при ее нехватке человек испытывает быструю утомляемость, необоснованные страхи, бессонницу, апатию и резко возрастает вероятность анемии. Достаточное количество B9 можно получить при употреблении баранины, говядины, молока, сыра, грибов, тыквы, абрикос, бобовых (куда без них?).

Цианокобаламин (B12)

Несмотря на угрожающее название, влияет на переход полученной человеком информации из оперативной памяти в долговременную (постоянную). Еще одна обязанность витамина B12 регулировать переключение циклов «сон» и «бодрствование». При недостатке проявляется целый букет неприятных симптомов – падает острота зрения, может наблюдается спутанность сознания, головные боли, повышенная утомляемость и раздражительность. В запущенных случаях могут наблюдаться галлюцинации и даже потеря памяти. Но не стоит сильно переживать, ведь цианокобаламин имеется в достаточном количестве в молочных продуктах и твердом сыре, сельди, морской капусте, говядине, устрицах, курятине и индюшатине.

Для улучшения памяти и концентрации внимания также необходимы витамины других групп.

Витамин D.

В основном назначают деткам для профилактики рахита. Взрослым он полезен не меньше. Витамин D – замечательное средство для предупреждения развития атеросклероза. Оп помогает защитить мозг от развития опухолей, сохраняя эластичность сосудов и капилляров. Для удовлетворения потребности организма в этом элементе диетологи рекомендуют молочные продукты и морскую рыбу, яичные желтки, петрушку.

Витамин Е.

Защищает наш мозг от пагубного воздействия токсинов и свободных радикалов, предотвращает дегенерацию. Без витамина Е наш мозг просто не в состоянии воспринимать и обрабатывать новую информацию. Могут наблюдаться перепады настроения, излишняя агрессия и раздражительность – признаки недостатка витамина Е. Он содержится растительном масле, яйцах и молоке, бобовых и орехах, овсянке, печени.

Витамин С

И еще один незаменимый элемент для улучшения памяти и внимания это витамин С. Именно он влияет на правильное усвоение организмом витаминов группы В. Помимо этого, витамин С является антиоксидантом, то есть защищает организм от физических и психических перегрузок. Запасы витамина С рекомендуется пополнять регулярно, употребляя в пищу:

• настой шиповника
• яблоки, абрикосы
• капусту, болгарский перец
• черную смородину

Витамины находятся не только в аптеке, природа щедро делится ими в любое время года. В бабушкиных рецептах можно найти всевозможные народные средства для улучшения памяти и внимания.

• Сок черники , принимаемый ежедневно в течение некоторого времени, стимулирует память, а также благотворно влияет на зрение. Поскольку свежую чернику найти не так легко, можно покупать сушеную и делать и нее отвары.
• Всего пару ложек меда содержат витамины, способные улучшить концентрацию и способность к запоминанию. Съедать их нужно ежедневно. Учтите, что это доза для взрослых, а детям нужно полтора грамма на килограмм веса. И еще следует уточнить, не вызовет ли этот полезный продукт у вас аллергию.
• Красная рябина не только радует огненными кистями, но и помогает организму бороться атеросклерозом и проблемами с памятью. Можно делать отвар из ягод рябины и даже из ее коры. Измельчите две столовые ложки рябины или коры, залейте водой (два стакана) и кипятите 10 минут. Потом снимите отвар с огня, дайте настояться 6 часов и процедите. Пейте средство трижды в день по столовой ложке, курсом по три недели. Рябина содержит огромное количество витаминов, и воспользоваться этим ее свойством можно в любое время года, поскольку ягоды даже в сушеном виде сохраняют полезные свойства.
• Сладости — тоже полезны для памяти, в разумных пределах, конечно. Кусочек шоколада с орехами никогда не помешает, в вот пирожными не злоупотребляйте.

Музыкальное вдохновение

Немаловажную роль для запоминания играет музыка, выполняющая роль фона. Возможно, вы замечали, что некоторые люди могут работать исключительно в тишине, а кому-то даже работающая под окном газонокосилка не помешает.

Данная музыка для концентрации внимания предназначена для того, что бы перевести мозга на средние бета-частоты в диапазоне 14-17 Гц. В ней использованы изохронные тональности указанного диапазона. Слушая эту музыку вы сможете усилить концентрацию, сосредоточиться на занятии любой умственной деятельностью, учебой, творчеством.

Так вот, если вы ищите идеальный фон для себя, вам поможет музыка для концентрации внимания. Это спокойные, плавные мелодии без слов, без резких переходов и агрессивных проигрышей — своеобразные витамины для памяти. Проще всего найти такие в музыке для медитаций, также подойдут народные, этнические мотивы. Они поможет сосредоточиться на задаче и отвлечься от раздражающих мыслей и ненужных деталей. Если вам нужно что-то вспомнить, лучшего помощника не найти.

А нужно ли все это?

Хорошая память и отличное внимание способны сделать жизнь намного проще. Вам не придется возвращаться домой за забытыми вещами или несколько раз ходить в магазин. Замечая небольшие изменения, вы можете завоевать расположение окружающих и сделать свои мир намного информативнее и увлекательнее. И все это — благодаря забавным, совсем не сложным упражнениям, которые можно выполнять где угодно. Согласитесь, это стоит того, чтобы уделить в день несколько минут или развлечься во время ожидания в очереди. Занимайтесь, пейте витамины, используйте народные рецепты и будьте внимательны!

Большинство людей периодически сетуют на свою «девичью» память. Как правило, они практически не расстаются с ежедневниками, в которых тщательно вписывают все свои планы на будущий день. Однако трудности подстерегают повсюду. Иногда невозможность вспомнить чье-то имя может поставить в достаточно неловкую ситуацию. Или желание помочь ребенку с уроками обернется полным фиаско.

У взрослого? Подобный вопрос периодически задают себе забывчивые люди. И те, кто не только ищут ответ, но и начинают внедрять все рекомендации в жизнь, со временем замечают прекрасный результат.

Причины плохой памяти

С возрастом у людей ухудшается способность к запоминанию, а также появляется рассеянность. Человеку необходимо держать к голове слишком много информации, из-за чего он иногда забывает самые очевидные факты.

Но дело не только в этом. Чем старше становится человек, тем хуже его способность рассуждать здраво. Причины плохой памяти у взрослых сокрыты как в возрастных изменениях, так и в неправильном образе жизни, стрессах, плохом сне и многом другом. Нервных клеток становится меньше, и наряду с этим человеку все труднее вникать во что-то новое.

У взрослого может являться следствием некоторых заболеваний. Отмечается, что на способность запоминания, а также мышление, неблагоприятно влияют:

• высокое давление;
• атеросклероз;
• диабет;
• полнота.

Иногда ухудшение запоминания может быть следствием развивающейся болезни Альцгеймера.

Методы улучшения памяти

Удивительную способность можно натренировать, как, например, мышцу тела. Для этого нужно делать специальные упражнения для памяти. У взрослых, конечно, тренировка потребует определенных усилий. Ведь легче всего это происходит в детском возрасте. Малыши стараются запомнить все, что попадается им на глаза.

Нагрузка на память школьника уже достаточно существенна. Но когда человек заканчивает учиться и начинает работать, его память больше не поддается систематической тренировке. Жизнь становится более скучной и обыденной. Для того чтобы память продолжала развиваться, человек должен получать впечатления. Хорошо, если происходят различные приятные события, и люди стараются их не забыть.

Влияние табака

Как развить память у взрослого? Прежде всего ему необходимо избавиться от пагубного влияния никотина. Многочисленные исследования подтвердили, что табак достаточно сильно ухудшает способность запоминать.

Если сравнить человека, который тренирует память и при этом курит, и другого, который не работает над способностью запоминать, но и вредной привычки у него нет, то окажется, что у первого результат лучше. Однако если их условия уравнять, то окажется, что табак все же ухудшает память.

Исследования показали, что курящие студенты хуже справляются с заданиями, чем некурящие. Хотя табак имеет свойство мгновенно повышать концентрацию внимания, однако это быстро проходит.

Влияние алкоголя

Даже малая доза спиртного снижает способность запоминать. Систематический его прием лишает человека возможности фиксировать что-то в памяти. Поэтому тем людям, которые задумываются о том, как развить память у взрослого, следует отказаться от спиртного.

Медикаментозные препараты

Прием некоторых лекарств также может влиять на запоминание и даже вызывать К ним относятся различные успокаивающие или возбуждающие препараты, а также обезболивающие, антигистаминные и противовоспалительные средства.

Существуют правила, позволяющие памяти всегда оставаться в рабочем состоянии:

• обогащать кровь кислородом;
• обязательно хорошо высыпаться;
• не злоупотреблять алкоголем и табаком;
• отказаться (по возможности) от лекарств, снижающих память.

Методики запоминания от гениев

Психолог Карл Сишор считает, что обычный человек использует свою память только на 10%, в то время как 90% остаются без применения.

Мало кто знает, что практически все методики развития памяти у взрослых базируются на трех природных законах запоминания. Речь идет про эмоции, ассоциации и повторения. Знание этих правил способно помочь как в обыденной жизни, так и в ответственных ситуациях.

Закон эмоций гласит, что для лучшего запоминания достаточно получить яркие впечатления о заданном предмете. Самым известным человеком, использовавшим данное правило, был Рузвельт. Он всегда сохранял отличную концентрацию внимания. Все, что он прочитывал, запоминал почти дословно. Секрет данной методики развития памяти у взрослых сокрыт в необходимости полностью сосредоточиться, хотя бы ненадолго, на нужной информации. Именно в этом случае она запомнится лучше, чем если долго размышлять о ней и отвлекаться.

Удивительную методику оставил после себя Наполеон. Он отлично помнил на смотре войск расположение каждого своего бойца и его фамилию. Секрет его запоминания имени человека состоял в том, чтобы получить о нем более яркое впечатление. Например, спросив, как пишется его фамилия.

Президент Линкольн имел свою методику запоминания: он читал вслух то, что было важно помнить. Получается, что нужно задействовать как можно больше органов чувств. Это позволяет достаточно эффективно повлиять на развитие памяти у взрослых. Упражнения, которые строятся на задействовании нескольких чувств, рекомендуются большинством психологов. К примеру, чтобы запомнить, достаточно записать, а затем мысленно представить написанное.

Марк Твен часто читал лекции. Чтобы запомнить длинный текст, он записывал пару слов с начала каждого абзаца. Перед выступлением Твен повторял всю лекцию, используя эту шпаргалку. Но затем ему пришла в голову другая идея - и он стал рисовать то, что ему нужно было запомнить.

Таким образом, гении прошлого смогли воплотить все три закона запоминания.

Подготовка к занятиям

Тренировка памяти у взрослых должна начинаться со следующих упражнений:

1. 5-10 секунд сохраняйте полностью свободный от мыслей ум. Это необходимо для тренировки концентрации внимания.
2. Во время данного процесса не должно возникать какого-либо напряжения: нервного либо психического.
3. С пяти секунд очень важно постепенно дойти до тридцати секунд непрерывного нахождения в этом состоянии.

Развитие способности запоминать

Очень важно развивать не только зрительную или слуховую способность запоминания, но и другие виды. Также нужно помнить, что краткосрочная и долгосрочная память в одинаковой мере необходимы человеку.

• можно натренировать, если пытаться запомнить внешность проходящих мимо людей. Достаточно мимолетного взгляда на человека, идущего навстречу, и затем нужно попробовать представить себе его облик во всех деталях.
• Очень полезно время от времени спрашивать себя, как выглядит обертка любимой конфеты, что там изображено. Можно пытаться представить, что вы видели, когда проходили в очередной раз мимо магазина, какая там была вывеска. При этом нужно стараться вспомнить все до мельчайших подробностей.
• Для того чтобы улучшить звуковую память, достаточно регулярно читать вслух либо учить стихотворения с ребенком. Пропойте только что прослушанную мелодию. В уличном шуме старайтесь расслышать обрывки фраз и зафиксировать их в памяти.
• Принимая пищу, вообразите себя дегустатором, который досконально запоминает вкус блюда. Ассоциируйте каждое кушанье с чем-либо. Играйте на угадывание блюда с закрытыми глазами.

Заключение

Памятью обладают все. У некоторых людей отмечается просто феноменальная способность к запоминанию. Другие сознаются в том, что являются обладателями «дырявой» головы. По мнению психологов, людей с плохой памятью крайне мало. При этом очень много тех, кто не умеет правильно ее использовать или не знает, как развить память у взрослого.

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

• увеличивает скорость мышления;
• показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует . Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
10. ведите выступления без применения шпаргалки;
11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Здравствуйте, дорогой друг!

Вы помните, что делали вчера? А куда положили ключи от автомобиля? Подумайте, все ли задания вы выполнили на работе. А утюг выключили?

Список подобных вопросов я могу дополнить еще на пару десятков. Среди них есть такие, которые приходят в голову и тут же уходят. А вот про утюг, который не выключили – это уже страшнее. Один раз забыть сделать простое движение – выдернуть вилку из розетки – и квартира сгорела. Поэтому вопрос — что делать чтобы улучшить память, – в голове у любого человека.

Когда мы разберемся в том, что такое память и для чего она нужна, мы сможем найти способы для ее тренировки.

Пишу определение «попроще». Память сохраняет информацию. Существует, как минимум, два признака, по которым память делится на виды. Человек видит, слышит, чувствует телом. То есть обладает зрительной, слуховой, кинестетической памятью.

Ну а кто не знает о трех основных видах нашего «хранителя информации» — мгновенной, кратковременной и долговременной?

Мгновенная память длится 5 секунд. Она «фильтрует» информацию и преобразует данные в кратковременную память. Кратковременная память – это то, что мы думаем в настоящий момент. Она длится одну минуту. Большая часть информации забывается именно на этой стадии ее преобразования. Все, что остается, становится долговременной памятью.

Для чего человеку память

Для чего память нужна? В масштабе одного человека – без нее никто из нас даже не сможет научиться разговаривать. Благодаря памяти мы развиваем в себе личность.

Отсюда важность хранилища информации в целом для человечества: без памяти нет эволюции. Нет перехода от одной цивилизации к другой, более развитой. Нет роста.

В качестве примера прошу задуматься: без памяти как бы вы начали читать? Буквы-то не запоминаются совсем. Страшно представить.

Соглашусь с тем, что некоторые негативные моменты лучше забыть. И тут природа о нас позаботилась. Память стремится к тому, чтобы устранить информацию, которая вызывает отрицательные эмоции.

А вот ели забываются важные моменты – над этим уже надо задуматься.

Причины ухудшения памяти

В моей практике общения с людьми встречались обладатели плохой памяти с рождения. Ну не могут они запомнить, как меня зовут, и все тут. К слову, это можно исправить.

Но я хочу поговорить о тех случаях, когда люди сами начинают замечать «утечку информации из хранилища». Почему это происходит?

Я собрал основные причины ухудшения памяти:

• возраст. Старение организма – естественная причина утраты «былых» навыков;
• нехватка витаминов;
• прием лекарств (как побочное действие);
• алкоголь, сигареты, наркотики;
• стрессы, нервные напряжения;
• современные гаджеты;
• травмы организма.

Не позитивный список, согласен. Но есть хорошая новость – все эти причины не помеха для того, чтобы память натренировать и улучшить.

Как улучшить память и внимание

У вас с рождения память работает не на «отлично»? Ну и не каждый рождается с идеальным телом. Вопрос в том, как вы тренируетесь.

Последние две недели вы стали замечать, что забываете, куда припарковали автомобиль? Не беда. Главное, что вовремя обратили на это внимание.

Без записей в смартфоне вы сразу забываете все, что услышали? Что ж, есть над чем поработать.

То, что написано выше, необходимо для того, чтобы донести мысль: при ухудшении памяти нужно «поймать» позитивный настрой и исправить положение.

Я понимаю, что способы улучшения памяти могут быть разные. Это зависит, в первую очередь, от причины возникновения неприятной ситуации. Тем не менее, существуют универсальные упражнения, которые подходят для тренировки памяти.

Больше разнообразия . Призываю – не утопайте в рутине повседневности. Перемены – это идеальный тренер. Перестановка дома, обновление гардероба, новые песни в плеере, разные дороги на работу – привычные дела и вещи воспринимаются по-другому.

Создание неудобств . Мы не любим что-то новое и непонятное, потому что к этому надо приспосабливаться. И не меняем ничего в жизни, расслабляя память. А попробуйте сделать что-то непривычное, что заставит вас «попотеть». Например, мыть голову одной рукой. Еще лучше – делать два или больше дел одновременно. Тогда мозг активируется наверняка.

Общение . Люди несут информацию, которую вашей памяти придется воспринимать, фильтровать, откладывать. Тут без работы она не останется.

Отдых. Не напрягайте ни себя, ни память. Чередуйте работу с отдыхом.

Ну а главный мой совет – не ограничиваться упражнениями, которые перечислены выше. Я думаю, что донес важность памяти для человека, и «лечить» ее нужно с ответственностью.

Речь идет не о врачах-специалистах. И даже не об интенсивах и тренингах, которые проводятся в разных городах. Я намекаю на то, чтобы вы обратились за помощью в Интернет.

Дистанционно обучиться «ремеслу», которое давно тебя привлекает. Или развить навык, необходимый для достижения удовлетворенности своей жизнью. Получить новые знания в своей профессии. Это возможности, которые предоставляют порталы, совмещающие в себе курсы различной тематики.

На примере образовательной системы Элитариум расскажу о преимуществах подобных сайтов:

• агрегатор предоставляет курсы разной тематики (маркетинг, финансы, личностный рост);
• подробная информация в доступном виде (аудио, тексты);
• преподаватели имеют практический опыт;
• постоянное обновление базы курсов, полезных статей.

Еще один плюс Элитариума – сайт предоставляет курс Развитие памяти , который направлен на улучшение памяти человека.

Программа курса не направлена на то, чтобы выработать у человека навык машинально выполнять действия. Она предоставляет возможность выбирать себе способы работы над памятью.

Вся теория о человеческом «хранилище информации» от устройства механизмов до роли гормонов. Практические задания состоят из 17 упражнений. Как говорится, «на вкус и цвет».

Следите за своим организмом, чувствуйте его. Важно – вовремя понять, что ему нужна помощь и оказать ее.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!