Как быстро избавиться от привычки. Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда - не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины - можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни - всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

Вредные привычки. Мы тратим на них значительную часть своих денежных поступлений, они подрывают наше здоровье, отнимают энергетические силы и время. Во многих ситуациях человек даже обладающий огромной силой воли и уверенно идущий по жизни, не всегда может преодолеть свои негативные наклонности. Поэтому проблема, , волнует достаточно многих людей и даже весьма успешных.

Почему же манеры, которые доставляют проблемы в бытовой сфере, в профессиональном окружении, из-за которых многие люди ощущают свою неполноценность, настолько крепко сидят в нашем мозгу. На самом деле все довольно просто объясняется.

Оттуда берутся вредные привычки

Вредные привычки, глубоко проникнув в наше подсознание, крепко укореняются в химии нашего тела. Человек по инерции продолжает совершать поступки, совершенно не акцентируя внимание на их негативность.

Как побороть укрепившиеся стереотипы

Многие считают, что к вредным привычкам можно отнести исключительно курение или злоупотребление алкоголем. На самом деле, многие черты характера также можно назвать разрушительными.

К примеру:

• идеализация окружения,
• своеволие,
• мания величия,
• самопожертвование,
• излишняя скромность или излишняя расточительность.

Люди отлично справляются с искоренением своей личности, часто даже не замечая этого. Чтобы наши наклонности не мешали нам жить полноценно, следует обратить внимание на основные методы, способные избавить нас от такого негативного влияния.

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Настраивайте себя на долгий путь

Приготовьтесь к тому, что манеры, которые вам порядком надоели, не так легко будет изменить.

Но сделать это за день не получится, это вам не стометровка, которую можно преодолеть за пять минут, а можно преодолеть за час. Вам придется втянуться в длительный марафон.

Читать больше:

Как стать успешным

Многочисленные исследования, посвященные проблеме, как избавиться от вредных привычек, выработали определенные теории о времени, которое должно пройти.

Запомните, что приблизительный минимальный срок, к которому вы должны быть готовы, составляет около трех месяцев. Да, они будут нелегкими, но, поверьте, это того стоит!

Как побороть лень

Самые тяжелые первые два-три дня. Но они же пройдут, в конце концов. И уже очень скоро вы будете получать огромное удовольствие, соблюдая новый установленный режим.

• Живите одним днем. Это достаточно распространенная техника, в процессе которой в ситуациях, когда вам захочется свернуть с поставленной цели, скажите себе, что вы сделаете, как вам хочется, но завтра.
• При этом, когда наступит новый день, вновь произнесите эту фразу для своего мозга.
• Такое постоянное откладывание изо дня день позволит вам, в итоге, выработать новую нужную линию своего поведения.

Почему вредные привычки это плохо

Немного разберемся для чего нужно избавлять от вредных привычек.

Занимайтесь более приятными вещами, стараясь, насколько это максимально возможно, отвлекать себя от досаждающих вам поступков.

При этом, занятия должны найтись для всех категорий:

• Одинокие люди могут найти для себя цель, которую они будут постоянно завоевывать. Это может быть новый партнер, карьера или успехи в творчестве.
• Семейным возможно попытаться внести новый виток в развитие их отношений или просто сделать перепланировку жилища.
• Имеющим детей следует заняться их образованием или воспитанием.

Творите совместные полезности:

• моделируйте корабли,
• занимайтесь лепкой из пластилина,
• рисуйте,
• катайтесь на роликах или велосипеде.

Цените каждую минуту, проведенную в совместных занятиях полезным и интересным делом.

Как отучиться грызть ногти на руках

А ведь это тоже одна из вредных привычек.

В результате ваши мысли сами переключатся на более приемлемые вещи, жизнь обретет новый смысл, а необходимость в нелицеприятных манерах поведения отпадет сама собой.

Вам станет проще обходиться без них часы, недели, месяцы, а потом и годы.

Затем ваш мозг вовсе вычеркнет их из вашей памяти навсегда.

Почему такое может случиться

Ответ прост: вы станете абсолютно счастливым человеком, и вам не понадобится хвататься за сигарету при стрессе, заливать горе алкоголем, грызть ногти в неприятных ситуациях и так далее.

• Учтите, что только сильные духом люди способны оставить лишние проблемы позади, а слабые более подвержены преследованию нехороших привычек.
• Не попадите в список людей, недовольных своей жизнью и окружением.

Как помочь детям справиться с плохими наклонностями

Любому взрослому человеку очень сложно постоянно производить контроль за самим собой. Но еще сложнее понять, как избавиться от вредных привычек у детей. Чаще всего родители в таких ситуациях включат режим тотального наблюдения, применяя запретные методы в виде наказаний и штрафных санкций. Но такой подход нельзя назвать правильным и действенным.

Почему ребенок так поступает

В первую очередь нужно определить исток возникшей проблемы. С психологической точки зрения ребенок, производя определенные действия, которые вызывают раздражение у взрослых, пытается найти ощущения, которые для него важны в этот момент.

Часто дети могут грызть ногти или кусать губы, когда находятся в состоянии стресса. Его могут вызвать напряженные отношения со сверстниками, неудачи в учебе, волнения по поводу проблем в семье.

Мозг пытается успокоиться таким образом, отвлечь от переживаний и волнений, переключить на «главное» действие. Исходя из этого, и нужно строить методы и способы борьбы.

Помощь родителей

• Регулярно проводите разговоры по душам,
• Чаще выбирайтесь на отдых с семьей,
• Организуйте совместные домашние занятия,
• Постарайтесь стать их верными друзьями и соратниками.
• Единственный момент, который следует запомнить: дети не приемлют тотального наблюдения.
• Просто проявляйте больше внимательности и заботы.

Если вы обнаружили раздражающую вас привычку, не кричите, а обратите внимание на то, как живет ваш ребенок, что ему интересно, что беспокоит и напрягает.

Что нельзя делать

• Нельзя отрицать, что родители обладают некой долей авторитета в глазах своего чада. Значит, координируйте свое поведение в семье.
• Избегайте ненужных скандалов, попытайтесь научиться управлять своими эмоциями, поощряйте ребенка за успехи, вырабатывайте чувство самоуважения и самодостаточности.

Вспомните хотя бы слова известной песни, в которой говорится о важности благоприятных погодных условий в семье. Действительно, все остальное – суета и не заслуживающие внимания жизненные обстоятельства.

Только там, где живет счастье, ребенок будет знать, что он нужен, его поймут, ему помогут и поддержат.

Тогда необходимости в укоренении нехороших манер поведения не возникнет, справляться с проблемами он научится и без них.

Слабая сила воли

Эти незримые сущности создают наши мечты и не дают им реализоваться, превращая в огромную зависимость. Именно поэтому многие безвольные люди прикладывают значительные усилия, чтобы справиться с курением, излишним переедание, алкоголизмом или наркотиками.

Полезно ознакомиться:

Изменить себя может каждый

Но положительный момент все же присутствует. Изменить себя можно и без изнурительной борьбы. Обычно практикующий маг может увидеть, что конкретно мешает человеку избавиться от отрицательной зависимости, и может помочь обойти это препятствие.

В итоге, ваше тело представляет собой батарейку в полном смысле этого слова.

Существо использует весь источник вашей энергии, постоянно подпитывается от нее. Магистры разработали специальные методики, которые вырабатывают осознанность.

Они могут возвратить вам силу духа и позволят вздохнуть полной грудью, наслаждаясь всеми прелестями жизни.

Но у этих практик есть одна особенность.

• Вы не можете обратиться к чародею и попросить его помочь другому человеку, только себе.
• Нужного результата не помогут добиться даже самые опытные маги и шаманы.
• Желание убрать пагубную привычку должно исходить именно от вас самих.

Магические действия направлены только на то, чтобы дать человеку нужный источник энергии и силы для попытки изменить свое поведение.

Но против воли они не способны помочь, каждый должен выбрать для себя свою дорогу к исцелению.

Станьте лучше других

Если вы действительно устали от того, что ваше поведение доставляет неприятные ощущения и препятствует положительному общению с окружающими, то самое время задуматься над тем, как этого избежать с минимальными усилиями. К тому же, вы окажете неоценимую поддержку для своего здоровья, так как вредные привычки и здоровый образ жизни – вещи совершенно не совместимые.

Вы сможете научиться не только вести себя по-иному, но и думать не так, как это делали раньше. Больше не нужно будет судорожно искать ответ на вопрос, как избавиться от вредных привычек, вы же поборете свои соблазны, которые мешали вам понять, насколько абсурдно и глупо было ваше поведение. Поверьте в себя, и у вас все получится.

Больше интересных практик.

Привычка - это то, что отчасти формирует нашу личность. Есть полезные привычки, которые делают тебя здоровее, умнее и сильнее. А есть те, которые лишь разрушают тело и сознание, а некоторые могут сломать жизнь. Курение, вредная пища, трата жизни на игры и интернет, алкоголь - все это делает тебя заложником своего тела и рабом привычек. Если ты человек, который хочет сам контролировать свою жизнь, то с этим необходимо бороться, а мы нашли несколько способов. Рассмотрим четыре фазы, которые помогут тебе обрести контроль над собой.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать . Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, - это необходимая вещь. 30 дней - именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», - это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю - когда организм адаптируется - я отправлюсь в спортивный зал.

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения - это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели - до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

Определи, что толкает тебя на грех

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

Зафиксируй это

Знание того, что толкает тебя , позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

Поощряй себя

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил - расслабился, поиграл - повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

Компенсации могут быть заменены

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

Создай конкретный план борьбы с привычкой

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

Всегда напоминай себе о плане

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Этап 3

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.

Веди журнал отчетности

В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.

Найди товарища по несчастью

Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.

Скептики - ничто

Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.

Как насчет результатов?

Медитация избавляла людей от тяги к курению в два раза эффективнее (!) , чем традиционная в США медицинская программа по борьбе с курением «Freedom from Smoking» («Свобода от курения»).

Вы наверняка так или иначе видели эту программу в фильмах об жизни в Америке или читали о ней в книгах. «Свобода от курения» пытается заменить сигарету на нечто безвредное вроде жевательной резинки, стакана воды, прогулку на свежем воздухе и т.п.

Осознанность работает иначе. Она просто разрывает связь между желанием пациента получить удовольствие и курением .

Скажу вам больше — такой подход ОЧЕНЬ эффективно лечит не только тягу к курению, но и другие «дурные» привычки . Такие, например, как:

Кстати — а почему вообще у нас появляются дурные привычки? Ответ может вас удивить.

На вас давит стресс. Вам страшно. Или грустно. Короче говоря — вы чувствуете себя неважно. Разумеется, вы быстро захотите это исправить… и сделаете то, что в прошлом помогало почувствовать себя лучше:

• Съедите шоколадку;
• Отправитесь в бесцельное серфинг-путешествие по Интернету;
• Выкурите сигаретку;
• Уколете себе что-нибудь нехорошее (ой, вот этого ну совсем не надо).

Вашему мозгу все равно, что это будет. Главное — результат. Лишь бы стало легче.

Когда вы решите свою проблему таким способом несколько раз, она превратится в привычку. Вы начнете реагировать только на раздражитель — то, что запускает стресс и заставляет вас чувствовать себя плохо. Дальше вы будете работать на автопилоте. Как марионетка .

Вредные привычки похожи на укус комара. Вам очень хочется почесать кожу. На какое-то время это и правда помогает. Но скоро раздраженная кожа снова даст о себе знать. Если вам не хватает денег, вы можете снять сиюминутный стресс, если «зависнете» ВКонтакте. Но денег от этого у вас не прибавится.

Вредные привычки не решают ваши проблемы. Всё, что они дают вам — временное облегчение.

А со временем вы получите и еще одну проблему — зависимость.

На этом месте следует объяснить, почему я все время привожу в качестве примера социальную сеть ВКонтакте. Причина проста:

Сегодня ученые уверены: чем чаще человек посещает сайты социальных сетей, тем выше вероятность перепадов в настроении, пониженной самооценки и желания уйти в социальную изоляцию . Т.е. люди приходят во ВКонтакте за положительными эмоциями, а уходят расстроенными.

Как мы уже знаем, вредные привычки работают «на автомате» — там что мы даже не замечаем, что они только усугубляют основную проблему.

Здесь-то на помощь и приходит осознанность .

Но что это? Зачем нужно? И как работает?

Наблюдать, а не оценивать

Когда вы испытываете стресс и балуете себя вредной привычкой… на самом деле вы этого даже не замечаете. Если вы посмотрите на себя в этот момент, то заметите, что расстроены. Расстроены тем, что так себя чувствуете. И тем, что знаете —

«Я делаю то, что для меня не очень хорошо».

• Сделайте шаг назад.
• Понаблюдайте за собой.
• И ничего не оценивайте.

Осознанность — это особый вид внимания. С его помощью вы воспринимаете то, что происходит с вами прямо сейчас — но не даете происходящему какую-либо оценку.

Когда вы действительно начнете наблюдать за тем, что вы делаете — вы поймете свои ощущения. И начнете понимать, что ваши вредные привычки проблемы не решают. Это ключ к победе. Это может разорвать замкнутый круг.

Со временем, когда мы осознаем все последствия наших действий, появится возможность избавиться от старых привычек и развить новые (полезные). Важно отметить, что в случае с осознанностью речь идет только о том, чтобы интересоваться происходящим в нашем теле и духе, а не стараться как можно быстрее избавиться от дурных наклонностей.

Они исчезают со временем — и чаще всего вы этого просто не заметите.

А теперь — пошаговая инструкция для тех, кто хочет всё сделать правильно .

Есть 4 шага:

1. Осознать

У вас стресс. Вас словно магнитом тянет к вашей вредной привычке.

Осознайте это. И не преуменьшайте проблему:

«О, что-то я опять в 50-й раз за сегодня открыл ленту Instagram, ну да ладно, ничего страшного».

Нет, всё происходит не просто так. Осознайте то, что вы делаете. Вы пытаете побороть неприятное ощущение при помощи вредной привычки.

2. Признать

Признайте, что хотите это сделать. Нет, я не призываю вас «сдаться». Просто примите то, что у вас есть такое желание. Не «приговаривайте» себя за это. Не игнорируйте это. Не открещивайтесь от этого. Не сражайтесь с самим собой.

• Хорошая новость: пока вам ничего не надо делать.
• Плохая новость: если вам плохо, ничего не делать трудно. Всё время хочется расчесать укус.

Лучше всего: подтвердите свое принятие тем, что кивнете головой и скажете:

«Да, вот так!».

А вот теперь будет интересно…

3. Изучить

Обычно мы пытаемся избавиться от вредной привычки. С осознанностью всё обстоит с точностью до наоборот.

Проявите любопытство! Откройте для себя вредную привычку во всей красе. Когда желание сделать что-то нехорошее начнет расти, «считайте» свои ощущения. Максимально точно.

Выясните, как растет потребность в чем-то плохом.

Спросите себя: «Что именно я чувствую в своем теле? ».

Не ищите долго. Обращайте внимание на то, что появляется.

Ключевое слово здесь: «Дезидентификация».

Помните: Вы — это не ваши мысли. У вас есть мысли, а не наоборот.

Ваш мозг посылает вам самые разные мыслительные конструкции. Они ничего не означают. Если человек ломает руку, он говорит: «я сломал руку», а не «я сломал себя».

Вам нет никакой необходимости верить в ваши мысли. Это всего лишь мысли. Создайте внутреннюю дистанцию между вами и мыслями — ведь это разные вещи.

Изучите ваши ощущения так, как изучали бы неизвестную вам рыбку в аквариуме. Понаблюдайте за ней. Посмотрите за тем, что она делает. Будьте максимально внимательны.

А теперь — шаг, после которого зуд от укуса утихнет, даже если вы ничего не чесали.

4. Назвать

Дайте вашим ощущениям «имена». Используйте одно слово или короткое предложение, чтобы повесить на ощущение «бейджик».

Например: «трясучка», дискомфорт в животе, что-то стучит в верхней части туловища, жар на лице…

Оставайтесь с этим чувством, пока оно не исчезнет.

Если вы отвлеклись, возвращайтесь к шагу №3, а именно — задайте себе вопрос: «Какие ощущения в теле?».

Зачем давать имена своим ощущениям? Это позволяет вам пользоваться новейшим открытием в области неврологии: если дать ощущению конкретное название, его влияние на вас снижается .

Не уклоняйтесь от ощущений. Не избегайте их. Идите им навстречу. Изучите их. И дайте им имя. И навязчивое (и вредное) желание будет исчезать.

Поначалу это будет нелегко. Но со временем вредная привычка просто уйдет — подобно тому, как уходит каждая мысль. Вы перестанете:

• Курить, когда скучно;
• Есть, когда грустно;
• Торчать в Интернете, когда вы несчастны;
• Стараться сделать всё ИДЕАЛЬНО;
• … (ваш вариант)

Краткое изложение:

Как избавиться от вредных привычек с помощью осознанности:

• Наблюдать, но не оценивать . Просто воспринимайте то, что чувствуете. Не навешивайте ярлыки. Переживать из-за того, что вы переживаете… такой подход только добавит вам проблем.
• Осознать . Если вы не знаете, что происходить внутри вас, вы не можете ничего с этим поделать. Что ж, самый простой способ решить эту проблему — разобраться.
• Признать . Отказ ничего вам не даст. Признайте то, что увидели. Да, это может быть нелегко. Но не невозможно.
• Изучить . Вы — не ваши мысли и не ваши чувства. Вы — наблюдатель. Немой свидетель.
• Назвать . Когда вы даете своему чувству название, ваш мозг успокаивается.

Сказанное выше ведет к простой 2-шаговой формуле хорошей, осознанной жизни.

• Вы чувствуете себя хорошо? Просто примите это.
• Вы чувствуете себя плохо? Просто примите это.

Когда вы чувствуете себя хорошо и воспринимаете это — это называется «наслаждаться». В эти момент вы оцениваете хорошие моменты вместо того, чтобы считать их само собой разумеющимися.

Когда вы чувствуете себя плохо и воспринимаете это — не поддавайтесь своим вредным привычкам. Попытайтесь понять, откуда идет негатив. Так вы сможете узнать о себе немного больше — а затем найти что-то, что поможет решить проблему.