Как справиться с приступами агрессии. Различные виды агрессии и гнева

Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и депрессию. Стоит ли доводить до предела? Освободитесь от гнета отрицательных эмоций, используя проверенные техники снятия агрессии и управления гневом.

Дайте волю своим чувствам

Агрессия – это защитная реакция организма, возникающая в момент срабатывания внутренних предохранителей. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.

Но далеко не все способны на столь резкое и бурное самовыражение. Одни считают, что открыто злиться – неприлично, другие опасаются, что так проявляется их слабость.

Но наша сила в нашей слабости. Снятие агрессии начинается с принятия себя и своей слабости. Важно позволить себе злиться и ненавидеть. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость – такая же эмоция, как и гнев, только без Ваших внутренних ограничений и соображений. Без зла не бывает добра, а без ненависти нет любви – они просто части одного целого.

Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление Вашей природы, освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя и не обвиняя себя. Если Вам нужно выразить свои эмоции физически, сделайте это, но не причиняя вреда себе и окружающим. Возьмите подушку и отлупите ее, что есть силы; напишите письмо ненависти, скомкайте и сожгите его; закройтесь в машине и прокричитесь во всем горло.

Не доводите до предела

Открытость и честность – верные помощники в управлении гневом. Найдите в себе смелость заявить тому, кто Вас разозлил или обидел: “Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…” или “Я зол на тебя, потому что…”. Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все прямо в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало.

Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение – необходимое условие для снятия агрессии.

Заведите дневник

Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали.

Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.

Не исходит ли от Вас что-то, что вызывает в других желание Вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у Вас неприятие, то, что есть в Вас. Возможно, он делает то, что Вы не позволяете делать себе. Оценка происходящего поможет Вам найти причину агрессии, поможет изменить убеждения и научит управлению гневом.

Научитесь делать паузу

Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.

Самый простой способ снятия агрессии и злости – сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с разыгравшимся адреналином.

Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: “Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет”.
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? – для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.

Следующие техники позаимствованы из даосского учения Шоу-Дао. Они помогают избавиться от зажатости и внутренних блоков, способствуют расслаблению, снятию агрессии и стресса.

Улыбка Будды

Упражнение “Улыбка Будды” позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и ни о чем не думайте. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы “стекают” вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках Ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние “улыбки Будды” не станет для Вас привычным.

Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек

Это упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя “улыбку Будды” и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, сжимая челюсти и кулаки. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.

Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию, взяв эмоции под контроль и овладев управлением гневом.

Оксана Гафаити,
автор сайт и Trades.сайт
Понравился👍 пост? Оставьте свой комментарий ниже👇.
Получайте мои идеи по рынку в Telegram📣:

О том, что такое агрессия, откуда она берётся и как с ней справиться, рассказывает семейный психолог и руководитель центра «СоДействие» Анна Хныкина .

Иногда нарушение границ связано с покушением на жизнь, здоровье, явным нарушением законодательства - это физические угрозы, побои, вторжение на частную территорию, изнасилование, кража и так далее…

В таком случае наилучшим выходом будет прибегнуть к помощи полиции и властей, а не надеяться на какие-либо психологические супер-приёмы. Не нужно стремиться быть всесильным, лучше реально оценить ситуацию: вовремя признать свою слабость и привлечь компетентные органы или хотя бы прохожих, соседей.

Нарушение границ - это давление, различные манипуляции, запугивание, принуждение. С такими нарушениями можно и нужно справляться.

Давайте разберёмся, что происходит с нами, когда нарушают наши границы. Очень часто истинной реакцией на нарушение границ бывают чувства бессилия и страха, что в свою очередь, редко оборачивается забитостью и отсутствием воли…

Чаще наше бессилие в миг становится злостью, гневом, а если нам ещё и стыдно стало - в игру вступает ярость. Вы можете не согласиться, но только подумайте: когда мы кажемся себе уязвимыми и слабыми, первая наша реакция - защита, усиление защитных механизмов.

Во имя защиты

Вот таким вот образом и получается - агрессивен тот, кто защищается. Вспомните свои , и вы убедитесь, что всякий раз, когда вы ведёте себя агрессивно, вы отчасти теряете контроль над собой (иначе вы не вели бы себя так) и делаете что-то определённое, что могло бы вас защитить. Это могут быть слова, останавливающие обидчика, аргументы, разрушающие «его правду», действия, пресекающие его. Всё это - ваши защитные действия, во имя сохранения вас и вашего понимания ситуации. Но именно во имя защиты себя (своих детей, близких) мы часто выходим за рамки и нарушаем границы другого человека. Очевидно, что всё описанное происходит быстро, никто, естественно, не впадает в анализ в такие моменты, действуем мы спонтанно и механически, поскольку речь идёт в некотором роде об инстинктивном поведении.

Итак, что же делать, чтобы инстинктивная страсть не стала управлять нами? Как её остановить, не направив в то же время внутрь себя, против себя же самого? Как не испортить отношения с близкими или коллегами?

1) Осознать. Чтобы нивелировать свою защитную реакцию, прежде всего необходимо разобраться - а что именно послужило её причиной. Бывает так, что агрессию включает в нас беспомощность, может быть, это страх, а может быть, уязвлённость или обида.

Осознание этих моментов - это и есть первый шаг. Осознайте, что именно послужило причиной вашей агрессивной реакции? Что сделало вас уязвимым в данный момент? Что вам не понравилось? Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что именно вы хотите сказать обидчику?

2) Второй шаг - выразить агрессию. Тут важно выпустить деструктивную энергию наружу, чтобы она перестала разрушать вас и толкать на неосознанные разрушительные действия. Существует много способов и техник, я о них сейчас вам расскажу.

а) Мы уже как-то , многим женщинам очень нравится этот способ «отреагирования»: в момент домашней ссоры, когда уже невозможно оставаться спокойной и «держать лицо», ни с кем не спорим, не возражаем (ибо ясно, что бесполезно), не ссоримся, а идём в ванную. Закрываемся там. Бросаем бельё на дно ванны, наливаем немного воды, снимаем тапки - и вперёд! Топчем-стираем бельё. Вы сами почувствуете, когда будет достаточно.

б) Можно порвать бумагу. Конечно, чтобы никто не видел. Лучше всего - ватман, сложенный вчетверо. Силы потребуются приличные, а значит, энергии уйдёт много.

в) Использование батаки - возьмите какой-то предмет (палку, ракетку для тенниса, биту, скалку…) и побейте мягкую мебель, с силой, лучше - кожаную (от неё более эффектный звук). Если никого нет в помещении или условия позволяют - покричите!

г) Напишите письмо обидчику-нарушителю ваших границ. Если вы на работе и нет возможности пойти покричать, садитесь и пишите всё, что хотели бы сказать, но в силу воспитания и корпоративного этикета, не можете. Подробно, с вступлениями и выводами, что вы хотите с ним сделать и почему, и что вы вообще-то чувствуете…

Это тоже прекрасный способ выражения внутренней агрессии. Многим помогает, знаю на опыте. Недавно прочла в Интернете высказывание одной дамы: «Я просто иду на форум и начинаю там всё это высказывать всем!» Я уверена, что ей становится легче! Но лучше никому это своё состояние не передавать, а написать (бумага, как известно, всё стерпит) и после - уничтожить. Это важно.

3) Третий важный шаг: переключитесь! Выйдите на улицу - это самое простое и замечательное, что можно сделать, там же даже воздух другой. Если такой возможности нет, выйдите в другую комнату, переключите канал на телевизоре, «смените картинку», одним словом. Или, говоря метафорически, сделайте «три шага в сторону». Важно в этом «другом месте» какую-то ситуацию пережить - спросите кого-то о чём-то, поглазейте на витрины, примерьте что-то в магазине, перекусите или почитайте… Важно здесь именно побывать в какой-то другой ситуации в роли участника, а не свидетеля.

После того как вы осознаете, что именно вас так «включило», затем «выпустите пар», выдохнете, выйдете в другое пространство, где сможете отвлечься, отдышаться, переключиться и буквально «прийти в себя», вы сами почувствуете, что можете вернуться к неприятному разговору, но уже в другом состоянии.

Теперь вы будете готовы конструктивно и спокойно договариваться, а не кричать о том, что вас не понимают.

Если это ваша фраза, и вам это поведение порядком поднадоело, и эта черта характера здорово портит кровь и вам и вашему окружению, то это статья для вас! После небольшой работыпо трансформации собственной личности вас ждёт награда – гармония с самим собой и лучезарные улыбки окружающих, похвала, одобрение и восхищение близких людей. Одним словом, Мир вокруг вас станет доброжелательным, а внутренний мир долгожданным уютным убежищем. Для тех, кто ещё не созрел и наслаждается своим поведением, есть другая интересная статья, читайте

Исток негативного поведения

1. Важно помнить, человек сам себе выбирает реакцию – агрессию на окружающих. Это некий способ выражать свои внутренние эмоции инстинктивным способом, по сути, животным образом. Мир братьев наших меньших существуют по этим законам миллиарды лет, именно оттуда тянуться корни этого поведения у человека. Это эволюционный привет от наших древних предков животного мира! Т.е. это врождённая реакция.

2. Второй важный аспект — подкрепление этого поведения из социума. Обычно это начинается в детские и юношеские годы, подсмотрев подобное поведение у взрослых. В семье родители решали вопросы коммуникации подобным образом и соответственно эти шаблоны поведения укреплялись ещё больше, т.е. это норма в данном сообществе. А также зачастую, дети в своих подростковых группах автоматически ведут себя по законам древних иерархических программ. Им хочется стать взрослыми и доказать это всему миру. А как стать взрослым? Что в это понятие вкладывать? Какие ценности возводить во главу этого понятия? Кто хамаватей, наглей, агрессивней, тот и главный. Сейчас, правильному поведению, никто в социуме не учит, а наоборот с экранов ТВ и СМИ планомерно обучают решать проблемы простым старым способом – агрессия на агрессию. Вот детки и уподобляются плохим взрослым. Ведут себя как большие дяди и тёти – ругаются и хамят, пьют и курят и безобразия нарушают… Нашим деткам кажется, что тогда тебя «уважают и с тобой считаются». Т.е. всё начинается с желания! Желания походить на кого-то. И пошло закрепление негативной модели поведения. Сначала в виде игры, а уже через пару месяцев уже готовая привычка. А есть такой афоризм: Поведётесь на желание — посеете поступок, посеете поступок — пожнете привычку, посейте привычку – пожнете характер, посейте характер – и вы пожнете судьбу. И выйти из этой пробуренной колеи бывает сложновато, но это для слабаков, правда? Мы не такие!Поэтому каждый раз, когда вы будете начинать соскальзывать на старую модель поведения (агрессия это или ещё какая-то «бяка», не важно), спрашивайте себя и главное честно отвечайте себе: «Зачем я выбираю сейчас это реакцию? Зачем я желаю себя так вести? Что я хочу добиться этим? Какую выгоду я преследую? Что я хочу получить?». Если ответы хорошие: «Мне это порядком надоело! Хочу жить, как настоящий хозяин своих реакций. Кто в доме хозяин?…» , то вы легко освоите новые модели поведения, которые приведут к хорошему результату: здоровью, качественному контакту с людьми, и конечно же, к гармонии в душе.

3. Ещё аспект — откуда взялось это негативное поведение — ответ может быть очень прозаичен и человек даже не подозревает, что «ноги растут оттуда». Нехватка определённых гормонов в организме отвечающих за дружелюбие и хорошее настроение – это гормон дофомин и . Просвещайтесь и читайте Что делать в этом случае? В идеале сдать анализ крови на эти гормоны и посмотреть общую картину баланса нужных веществ. Если такой возможности нет, то элементарная диета и образ жизни может очень сильно подкорректировать эту ситуацию в лучшую сторону. Т.е. при нормальном химическом балансе в организме с любым поведением работать гораздо легче. Если дело в гормонах, а человек пытается работать не учтя эту причину, то он своего рода идёт против течения. И если химия нарушена, то любая работа над собой равносильна, что носить воду в решете.

Единственный кузнец своего «трындец» и своего счастья – сам человек!

Помочь себе всегда можно, главное знать алгоритм, что делать. И ниже вам этот чудесный подарок будет предоставлен. Остальное всё в ваших руках. Время, терпение и каждодневная работа сделает свою работу. Важно помнить, что: ВЫЗВАННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В СЕБЕ ПРИВОДЯТ НЕИЗБЕЖНО К ИЗМЕНЕНИЯМ В БЛИЖАЙШЕЙ ОРБИТЕ ЧЕЛОВЕКА! Т.е. изменение элемента системы меняет всю систему, как в негативную сторону, так и в положительную.

Первое, с него нужно начинать работать над этим качеством, это признаться себе, что «Я агрессор». И уже полдела сделано! Это как первый и важный шаг к исцелению. Вы можете сказать, прям, как с алкоголиком разговаривают, и будете правы, это тоже своего рода зависимость.

Далее, человек должен начинать работать в этом направление — разрешить себе использовать другое поведение, т.е. поменять установку. Например — реагировать на вызовы и провокации людей вместо агрессии – равнодушно или спокойно, вроде как не про меня. Должна быть поставлена Цель – что я хочу? Это ориентир, маяк которого вы будете придерживаться. Мне нравиться пример образа цели по этой работе вот в этой притче.

«В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью. Его любимым приемом была провокация: он выводил противника из себя и, ослепленный яростью, тот принимал его вызов, совершал ошибку за ошибкой и в результате проигрывал бой.
Молодой боец начал оскорблять старика: он бросал в него камни, плевался и ругался последними словами. Но старик оставался невозмутимым и продолжал занятия. В конце дня раздраженный и уставший молодой боец убрался восвояси.
Ученики, удивленные тем, что старик вынес столько оскорблений, спросили его:
— Почему вы не вызвали его на бой? Неужели испугались поражения?
Старый самурай ответил:
— Если кто-то подойдет к вам с подарком и вы не примете его, кому будет принадлежать подарок?
— Своему прежнему хозяину, – ответил один из учеников.
— Тоже самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес».

Ставим Цель

Итак, ставим цель. Цель всегда ставим в позитивной формулировке: «Хочу спокойно/равнодушно/нейтрально реагировать на провокации людей». Нужно увидеть в своём воображение уже конечный хороший результат. Вас провоцируют, а вы совершенно спокойны. Прочувствовать этот образ всем телом, далее заякорить это состояние. В помощь вам техника или или в которой можно эту ситуацию проиграть, где вас провоцируют, а вы совершенный «Будда».
Убеждаем себя в том, что цель достижима. Почему важно начать с этого, потому что человек думает, что он НЕ МОЖЕТ по-другому. Правда ли это? Конечно, нет! Он просто этому не научен, как в детстве, когда-то не умел ездить на велосипеде и держать равновесие, а потом за короткий срок это легко освоил, так и с любым другим поведением. При большом желании, оно приобретается за короткий срок, от 21 дня до 3 месяцев. Но, если присутствует установка: «Я не могу. Это невозможно!», то результатов точно не будет, почему, читайте здесь

Поэтому, как молитву или аффирмацию заучивайте новое убеждение: «Я смогу освоить новое поведение! Для меня это будет легко! Я скоро стану спокойным». Польза ресурсного внушения (см. статью будет очевидна уже через несколько дней освоения нового поведения.

Цель, стать таким как в образе: «Хочу спокойно/равнодушно/нейтрально реагировать на провокации людей» )… — желаема и заслуживает достижения.
Достижение цели — «Хочу стать таким как в образе (опишите полностью)… — возможна».
«То, что должно быть сделано для достижения цели — стать таким как в образе (опишите полностью)… — уместно и экологично».
«Я обладаю способностями, необходимыми для достижения цели — стать таким как в образе (опишите полностью)».
« Я имею право достичь цели — стать таким как в образе (опишите полностью)… — и заслуживаю этого».

3. Завести себе внутреннего контролёра, дать ему полномочия на санкции он легко наведёт внутри порядок и дисциплину. Это ещё одна помощь, если самому трудно с этим начать справляться. Например «Анонимные алкоголики» в одноимённых клубах на время лечения перепоручают ответственность за себя Богу, наделяют его особенными полномочиями, потому что им нужен контроль со стороны. А в нашем случае, это можно сделать чуток по-другому, тоже очень эффективная техника. Сделайте это прямо сейчас. Сядьте поудобней. Расслабьте тело, можно под мою медитацию Покоя. После хорошего расслабления направьте внимания внутрь себя, в свои мысли и задайте вопрос себе «Какая часть моей личности хочет взять на себя ответственность контролёра за агрессией?». Если появиться какой-то образ в ответ или мысли, то это хороший знак. Поговорите с ним, поблагодарите, за то, что он ответил, наделите его полномочиями и пусть он начнёт работу. Пусть вас это техника не смущает, это не раздвоение личности. При работе психолога с клиентом так бывает, практически у 95% людей, т.е. это норма.

Ум, душа, тело

Остальная работа идёт по трём направлениям: ум, душа, тело. В этой работе нужно каждый день отрабатывать новые навыки поведения по психологическим упражнениям-схемкам.

Задача перед вами стоит такая, сначала отработать этапы. Н апример, как спортсмен в фигурном катании или в боевых искусствах, он начинает с отработки отдельных элементов, а потом, когда каждая отдельная часть хорошо освоена, всё соединяем в один красивый прыжок и шлифует до идеала.

Начинайте с мыслей!

А что говорить в ответ агрессивным людям? Читайте и осваивайте лёгкие упражнения здесь, статья амортизационное айкидо вам очень поможет!

Шикарная методика дыхания для проработки агрессии

Каждый человек, живущий в социуме, сталкивается с различными проблемами и неприятностями. Дома, на работе, в общественном транспорте, на отдыхе случаются ситуации, которые не нравятся, вызывают негативные эмоции. На этой почве у человека появляется нервозность, раздражительность, гнев. Со временем они перерастают в более серьезное, и даже опасное состояние – . А под влиянием такого эффекта человек может причинить эмоциональный и даже физический вред себе и окружающим.

Тенденция агрессивности населения в последнее время активно растет, этому способствуют различные факторы, как внешнего так и внутреннего характера. В результате, количество ссор, скандалов, драк и даже убийств увеличилось.

Чтобы не повышать эту статистику, необходимо научиться справляться со своей агрессией и не давать ей возможности влиять на ваши слова и поступки. Как это правильно сделать?

Что нужно знать об агрессии?

Агрессия – это психическое состояние, при котором наблюдается повышенная нервозность, надменная эмоциональность, намеренное разрушающее поведение. Агрессия чаще всего направлена на другого человека, при этом, есть возможность нанесения ему морального и физического вреда.

Психологи твердят, что агрессия не бывает врожденной. Она появляется под влиянием различных факторов, наиболее распространенные из которых следующие:

Сильное физическое и эмоциональное ;
Регулярные бытовые проблемы;
Неудачи, отсутствие поддержки;
Психические детские травмы и дефекты воспитания;
Проблемы личного характера;
Злоупотребление алкогольными напитками, курение, применение других психоактивных компонентов;
Нарушение режима сна, его недостаточное количество;
Внутренние фобии, страхи, .

Агрессия проявляется по-разному, все зависит от эмоционального состояния человека и ситуации в целом. Специалисты классифицируют такое состояние по последующим критериям:

По форме: физическая (с применением силы) и вербальная (с помощью слова);
По направлениям: направлена конкретно на кого-то или что-то и неупорядоченная (когда «бесит» все);
Активная и пассивная (при пассивной агрессии действия направлены на объект косвенно);
Аутоагрессия (сложный вид расстройства, при котором человек злой и обижен на себя, при этом, хочет причинить себе вред);

Многие утверждают, что агрессию может вызвать поведение других людей. Но важно понимать, что причины агрессивности скрыты в каждом человеке, они показывают личное внутреннее состояние. И на одну и ту же ситуацию два отдельных человека среагируют по-разному. Поэтому не нужно менять весь мир, стоит начать с себя.

Эффективные методы борьбы с агрессией

Агрессия всегда включает в себя психической аспект, поэтому чтобы ее побороть, необходимо искать ключи в своей психике. Проявляется такое состояние по-разному, от неприятного высказывания в сторону собеседника до физического контакта.

Чтобы определить, склонны ли вы к агрессии, необходимо пройти небольшой тест. Он включает в себя ответы на такие утверждения, вы либо подтверждаете их, либо нет:

Вы часто критикуете и поучаете других, считая, что вы лучше знаете, как поступить в той или иной ситуации?
Заметив несправедливость, вы вступаете в конфликт, даже если она вас не касается?
За большую часть слов и поступков вы сожалеете?
Любая ситуация, даже которая вас не касается, способна влиять на ваше настроение?
После ссоры вы чувствуете головную боль и усталость?

Если на три из пяти вы ответили «Да», значит, в вашем поведении присутствует агрессивность, с которой стоит бороться.

Есть множество психологических методов борьбы. Каждый может подобрать индивидуально, что ему подходит, но не стоит ждать, что будет легко, нужно приложить усилия.

Чтобы побороть агрессию, сделать свое поведение менее нервным и раздражительным нужно следовать таким советам:

Первый шаг – это осознание того, что вы агрессивны. Осознание проблемы – это уже полпути. Проанализируйте сове поведения и выберете моменты, когда можно было поступить по-другому, менее агрессивно. Из каждой ситуации найдите несколько выходов, но другим путем.
Найти способ отвлечь себя во время приступа агрессии. Можно использовать ручку и листок бумаги, на котором записывать все, что хотели сказать. Очень эффективно в это время смотреть на веселые картинки или читать наизусть стихи. Таким образом, внимание переключается на другой объект и отключается от первоисточника агрессии.
Активный выплеск эмоций. Это не самый приятный способ, но очень эффективный. Нужно выплеснуть свои эмоции, но только вербально. При этом не стоит стесняться в выражениях. Психологи считают, что лучше раз выплеснуть все накопившееся эмоции, на их месте в психике образуется пустое место, которое можно заполнить положительными эмоциями.
Заняться спортом. Физические нагрузки значительно снижают эмоциональную нагрузку. Механизм воздействия прост: организм тратит все силы на физические упражнения, при этом психологический фон остается спокойным;
Очень эффективный метод избавления от внезапной агрессии – это считать свои шаги. При этом, вы концентрируетесь на счете и теряете напряжение. Не стоит ходить далеко, достаточно будет делать 5-10 шагов в обе стороны, до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Поделитесь своей проблемой. Для этого нужно выбрать человека, близкого вам по духу. Это может быть друг, брат, жена (муж), не важно. Главное, чтобы вы были уверенны в этом человеке. Рассказать стоит о своей агрессии, при этом, описывая конкретные моменты. Нужно быть готовым, что собеседник вас покритикует или выскажет своем мнение. Психологи утверждают, что личный рассказ помогает еще раз осознать, а мнение со стороны покажет, как к этому относятся посторонние.
Психологи также рекомендуют заняться любимым делом, обычно это приносит только позитивные эмоции и освобождает от . Это может быть что угодно: футбол, рыбалка, вязание, рисование и многое другое. Родные и близкие должны поддерживать в таких ситуациях, и понимать, если человек хочет провести время, занимаясь своим хобби, возможно, это ему необходимо, чтобы успокоиться и прийти в себя.

Это не все эффективные методы борьбы с агрессией, их есть большое количество. Главное – подобрать тот метод, который подойдет именно вам. И помните, что злость и гнев приносит негативные эмоции вам и окружающим, сеет вражду и оставляет след на вашем лице. Поэтому в любой сложной ситуации лучше оставаться рассудительным и спокойным, чтобы потом не жалеть.

Эрих Фромм выделял два вида агрессии: доброкачественная, служащая для защиты своих интересов, имущества и жизни, и злокачественная, являющаяся преобретённой патологической моделью поведения. Во втором случае человек для поднятия собственного авторитета может унижать, оскорблять, избивать окружающих, оказывать на них психологическое давление. Что же приводит к приступам агрессии? Как с ними бороться?

Виды агрессии

Психология девиантного поведения – относительно новый раздел психологии, занимающийся изучением поведения, не вписывающегося в рамки закона, морали и этики. Именно под её компетенцию попадает агрессивность.

Психолог Э. Басс составил расширенную классификацию агрессии. Он указывал, что по целенаправленности враждебность делится на 2 вида:

Инструментальная агрессия. Она служит инструментом для достижения какой-либо цели. Например, у меня цель сесть в автобусе, но все места заняты, я могу поругаться с кем-то, чтобы он уступил мне своё. Это спонтанный приступ враждебности, направленный на случайного человека;
Целевая (мотивированная) агрессия – заранее спланированные действия, направленные на конкретный объект (отомстить партнёру за измену; подкараулить обидчика после школы, чтобы дать сдачи; специально унизить, оскорбить человека, который неприятен агрессору). Цель такого поступка – нанести физический или моральный вред. Мотивированную агрессию чаще проявляют люди, выросшие в неблагоприятной социальной среде, лишенные нормального воспитания, внимания и заботы родителей.

Причины внезапных вспышек агрессии

Немотивированная агрессия может возникать по ряду психологических причин, а также являться симптомом серьёзного заболевания.

К психологическим факторам относят:

Быстрый темп жизни;
Большое количество обязанностей;
Профессиональное выгорание, серьёзные проблемы на работе;
Недосып, сильная усталость;
Неправильное воспитание.

Вспышки агрессии могут быть симптомом таких заболеваний, как:

Опухоль мозга;
Гормональный сбой, нарушения в работе щитовидной железы;
Болезнь Альцгеймера;
Посттравматическое стрессовое расстройство;

Психические расстройства, сопровождаемые неуравновешенностью и внезапными актами насилия:

Диссоциальное расстройство личности (социопатия, психопатия);
Эмоциональное неустойчивое расстройство личности;
Шизофрения;
Алкоголизм и наркомания;
Психозы.

Немотивированная агрессия у взрослых

Неконтролируемые приступы агрессии у взрослых чаще всего вызваны постоянными стрессами, недосыпом, усталостью. Организм постоянно испытывает эмоциональную и физическую нагрузку. Растёт раздражительность, появляется вспыльчивость, неуравновешенность. Зачастую эти эмоции остаются неосознанными, и когда накопленное раздражение превращается в приступ агрессии, человек не понимает, почему так остро отреагировал.

Вспышки ярости могут быть обратной стороной воспитанности. С детства всем рассказывают о том, как должны вести себя культурные люди, учат быть послушными и спокойными «У меня забирают машинку, с которой я играю? Я должен её отдать. Ведь нужно делиться!». Такой ребёнок превращается во взрослого с твёрдым убеждением, что кричать и ругаться плохо. Когда ущемляют его права, он не может дать отпор, но неприятный осадок на душе остаётся. Недовольство растёт. В итоге оно неожиданно прорывается наружу в виде необъяснимой и неконтролируемой агрессии.

Считается, что ярость и депрессия – противоположные, взаимоисключающие понятия. Однако, на самом деле, в таком состоянии человек, наоборот, становится более восприимчивым. Эти эмоции остаются внутри, что провоцирует у человека повышенную агрессивность после выхода из депрессии.

Агрессивное поведение в послеродовой период

Может быть вызвана послеродовой депрессией. Появление ребёнка очень сильно меняет жизнь всех членов семьи, но больший груз забот и ответственности ложится на маму.

С одной стороны, в организме родившей женщины идет активная гормональная перестройка. Она становится более уязвимой, чувствительной, не всегда может контролировать свои эмоции. С другой стороны, её жизнь кардинально меняется: работа остаётся в прошлом, резко увеличивается количество домашних дел, на прежние увлечения не остаётся сил и времени. Жизнь превращается в сплошной «день сурка», состоящий из кормлений, переодеваний, стирки, уборки… Всё это вызывает отчаяние, нервозность и ярость, которые вымещаются не только на взрослых, но и на беззащитном малыше.

Бороться с приступами злости в послеродовой период можно очень простым способом: разделить домашние обязанности на всех членов семьи, чтобы дать маме возможность отдохнуть от рутинных забот и малыша, выйти из дома погулять.

Немотивированная агрессия: меры профилактики

Для профилактики беспричинной агрессии необходимо установить чёткий режим дня, хорошо питаться, отдыхать и спать достаточное количество времени. Не забывайте время от времени баловать себя, хотя бы полчаса в день заниматься любимым делом.

Важно разобраться в своих чувствах, научиться понимать их. Иногда реальная причина злости может «прятаться», а само чувство переноситься на другой объект. Например, вы не можете понять, почему вас так раздражает медлительность напарника. Истинная картина выглядит иначе: начальник взвалил на вас слишком много работы. Выразить начальнику своё недовольство вы не можете и подсознательно переносите эту злость на коллегу, обвиняя его в медлительности. Эта психологическая уловка поможет вам сохранить хорошие отношения с руководством, но пагубно скажется на психическом здоровье.

Не следует подавлять и прятать негативные эмоции. Если ситуация позволяет, то необходимо озвучить свои чувства, используя «я-выражения». Например, «У меня появляется желание ударить тебя, когда ты так разговариваешь со мной».

Полезно уметь грамотно и конструктивно конфликтовать с людьми. Это поможет урегулировать проблемную ситуацию, не доводя её до скандала.

Как бороться с приступами агрессии

Нужно уметь избавляться от агрессии мирными способами. Следует порвать бумагу, побить подушку, сделать несколько приседаний или отжиманий, даже разбить чашку, которую не жалко. Главное, никому не навредив.

Очень хорошо снимает раздражительность вода. Можно принять душ или помыть посуду. Гнев и ярость станут отличными помощниками во время уборки. Эти эмоции помогут безжалостно выкинуть ненужный, годами хранимый хлам.

Можно сходить на стадион и поболеть за любимую команду. Главное, делать это очень активно, громко и эмоционально.

Спорт хорошо помогает избавиться от накопленного раздражения. Одним подходят активные занятия (бег, танцы, футбол,), другим – спокойные и умиротворяющие (йога, гимнастика). С осторожностью следует относиться к различным видам борьбы. У одних таким образом выходят негативные эмоции, у других, наоборот, закрепляется модель поведения «злость – физическая агрессия».

Полезно освоить несколько приёмов расслабления: медитации, дыхательные упражнения, визуализации.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое поведение, то не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Возможно, вспышки агрессии являются симптомом заболевания, требующего серьёзного лечения.