Отжимание от пола польза для мужчин. Отжимания от пола для женщин польза и вред

Когда речь заходит об отжиманиях, становится вопрос – это отдельный вид упражнений или вспомогательная нагрузка для серьёзных культуристов?

Чтобы ответить на этот вопрос необходимо найти ответ на другой — а для чего, собственно, человек занимается спортом? Если его цель – «накачаться» и он презирает занятия с собственным весом, то стоит обратить внимание на постоянных посетителей фитнес-клубов. Окруженные дорогущими тренажерами и штангами, они редко достигают уровня знаменитых культуристов. И в то же время бойцы различных школ восточных единоборств, которые занимаются специальной физической подготовкой исключительно с весом собственного тела, имеют куда более привлекательные фигуры, чем любители железа. Отсюда вывод – отжимания ни в коем случае нельзя игнорировать. А при ближайшем рассмотрении стоит возвести его в ранг основных упражнений, пожертвовав в его пользу даже традиционной штангой.

Отжимания польза для мужчин.

Для настоящего мужчины намного выгодней уметь отжиматься, чем «брать» огромный вес на грудь. Как бы там ни было, а каждый представитель сильного пола – это прежде всего защитник, воин. И даже если парень величайший пацифист и противник кулачных боев, ему следует помнить, что именно отжимания придают удару разрушительную силу. А с тем, что каждому «самцу» хоть раз в жизни приходилось пускать в ход кулаки – согласятся, пожалуй все. Да и развитый торс, который получает идеальное развитие с помощью отжиманий дорогого стоит. Вывод? ОТЖИМАЕМСЯ! ОТЖИМАЕМСЯ! И ЕЩЕ РАЗ ОТЖИМАЕМСЯ!

Но делаем это правильно!. Существует больше ста видов отжиманий. И их все, вне всякого сомнения, желательно освоить. Так, для общего развития. Ну, а чтобы достичь максимального эффекта (какую бы цель вы не ставили – похудеть, приобрести рельеф, придать себе максимальную ударную силу) отмечаем общие правила отжиманий.

Отжиматься можно и нужно, ставя ладони или кулаки в разные положения – пальцы вперед, пальцы в стороны, пальцы во внутрь, пальцы назад. В зависимости от направления рук прокачиваются разные мышцы рук. Бицепсы, трицепсы. А также все мышцы плечевого пояса и спины. Чем шире стоят руки во время отжиманий, тем лучше прокачивается грудная мышца, придавая груди вид отлитого из металла рельефа античной статую, что сразу же повышает привлекательность мужчин.

Какие мышцы работают при отжиманиях и эффективная программа для начинающих хорошо описаны в этой статье:

Так же можно приобрести , что сделает амплитуду упражнений более глубокой, и соответственно увеличиться нагрузка на грудные мышцы. Цена вопроса около 600 – 800 рублей.

Еще одно направления отжиманий – разные уровни.

Уровень первый – отжимания от горизонтальной плоскости (от пола).
Уровень второй – наклонные отжимания (ноги выше головы, например на стуле, ноги ниже головы – руки на скамье).
Уровень третий – глубокий (самый простой вариант стать на три стула. Ноги на одном стуле, руки на двух стульях. Отжиматься следует так, чтобы грудь опустилась ниже уровня стульев. Это придаст необходимую массу грудной мышцы).

Существует великое множество различных программ и комплексов отжиманий. Выберите свой. Тот который будет отвечать вашим требованиям и идите к успеху, развивая свое тело и характер!

Приветствуем!

Что вы знаете о пользе отжиманий? Многие ответят, что это хорошее упражнение для набора мышечной массы в верхней части туловища. Но это далеко не всё.

Польза отжимания от пола гораздо более значительна. В этой статье вы сможете узнать какой эффект вашему телу и здоровью принесет это упражнение, а также как правильно его выполнять, чтобы получить максимальный результат.

Это универсальное и эффективное упражнение, не требующее дополнительных снаряжений. Этим, пожалуй, можно объяснить его популярность. К тому же отжимания отлично подходят и женщинам и мужчинам.

Девушкам не нужно бояться, что фигура может стать мужеподобной. Всё дело в выбранной вариации этого упражнения и в правильности техники выполнения.

1.

Чаще всего это упражнение женщины выполняют в упрощенном варианте. В зависимости от уровня физической подготовки отжимания можно выполнять от стены, надувного мяча, скамьи или, как вариант, при отжимании от пола можно снизить нагрузку, оперившись на колени.

Если выполнять все упражнения правильно и контролировать нагрузку, то никакого вреда фигуре не будет, а вот польза колоссальная. Отжимания от пола способствуют:

Хорошей проработке грудных отделов мышц, благодаря чему декольте выглядит гораздо лучше
Это упражнение помогает подтянуть и укрепить грудь
Руки будут крепче, кожа избавляется от дряблости и некрасивых провисаний
Идет проработка мышц пресса, за счет чего формируется плоский живот
Тренируется выносливость
Формируется ровная осанка
Благодаря усилению кровообращения, повышению общей температуры тела и ускорению обмена веществ происходит активная потеря калорий и лишний вес быстро уходит
Улучшается общий тонус организма, становится гораздо больше энергии
Повышается мозговая активность
За счет укрепления мышц снижается травмоопасность, это становится особенно актуально с возрастом

Это упражнение является хорошим помощником в формировании красивой фигуры у девушек. При регулярных тренировках, правильном питании и кардионагрузках результат будет заметен уже через месяц.

Для того, чтобы получить максимальную пользу от отжиманий от пола, важно, особенно на начальном этапе, не перегружать своё тело, организм должен привыкнуть к нагрузкам. Поэтому первое время количество повторений должно соответствовать вашим возможностям. Также нужно обязательно следить за техникой выполнения и дыханием.

В классическом варианте нужно лечь на живот, сведя ноги вместе и сделав упор на ладони (на ширине плеч). Пальцы ног должны быть согнуты для поддержания баланса. После чего выполняются подъемы туловища при помощи силы рук.

Нужно следить за тем, чтобы тело было ровным, выпячивать попу или прогибать спину нельзя. Взгляд должен быть направлен вперед. Упражнение выполняется необходимое количество раз, при этом во время поднимания тела мы делаем вдох, а опускаясь спокойный – выдох. По мере укрепления мышц количество повторений необходимо увеличивать.

Если прекрасная половина человечества забудет о лени и будет следовать несложным рекомендациям, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Поэтому рекомендую приступать к работе, не откладывая «до понедельника», тогда всю пользу вы сможете ощутить на себе уже скоро.

См.также « » Женское здоровье особенно нуждается в регулярных спортивных занятиях. Укрепляя общий тонус организма, женщина не только становится более сильной и привлекательной, но и готовится к родам, когда готовность каждой части тела к нагрузкам очень важна.

2.

Если многие девушки в силу незнания часто пренебрегают этим упражнением, то для мужчин его достоинство не оставляет сомнений. При отжиманиях активно прорабатываются следующие группы мышц: трицепс, дельтовидные, ягодичные, икроножные, грудные, а также мышцы пресса и спины.

Рассмотрим в чем положительный эффект от этого упражнения для мужчин:

При постоянной и регулярной работе над собой, обеспечивается слаженная работа всего организма, что способствует хорошему настроению и самочувствию
Улучшается координация движений
Идет высокая нагрузка на позвоночник, что позволяет хорошо проработать мышцы вокруг него
Укрепляются кисти рук. Это имеет особое значение для мужчин, занимающихся различными видами единоборств. Благодаря отжиманиям обеспечивается высокая скорость направленности удара и уменьшается травмоопасность (особенно если выполнять упражнение на кулачках)
Регулярные тренировки с большим количеством подходов с минимальным перерывом способствуют развитию выносливости
Для улучшения быстроты реакции это упражнение можно выполнять с хлопками
Увеличивается заряд бодрости
Укрепляется сердечно-сосудистая система
Формируется привычка правильного дыхания, что положительно сказывается на самочувствии и здоровье в целом

Разумеется, отжимания от пола приносят пользу только при правильном выполнении. Для мужчин существует несколько различных техник, например: отжимания на одной руке, с хлопками, на кулачках, «низкие отжимания» (ноги должны находить на возвышении, образовывая по отношению к полу угол в 10 градусов) и др.

3. Если выполнять это упражнение неправильно?

Как девушкам, так и мужчинам важно перед тем как приступить к нагрузкам, выполнить разминку. Это позволит хорошо разогреться и снизить риск травматизма. Во время отжиманий нужно уделять особое внимание количеству повторений (важно учитывать уровень подготовки), интенсивности (не забывайте, что мышцам нужно давать отдых, поэтому ежедневные изнуряющие тренировки ничего хорошего не принесут), положению тела и дыханию.

Вред, который могут нанести отжимания при несоблюдении элементарных правил:

перекачивания грудной клетки (если не нагружать другие мышцы);
переутомление;
травматизм.

Кроме того, воздержаться от этого упражнения рекомендуется людям с повышенным артериальном давлением или предрасположенностью к ломкости костей.

4. Заключение

Не остается никаких сомнений в том, что отжимания от пола приносят очевидную пользу для женщин и мужчин. Главное четко следовать рекомендациям профессионалов, и в скором времени вы укрепите свое здоровье, улучшите внешний вид, разовьете ловкость, улучшите координацию, выносливость и многое другое.Если информация оказалась для вас полезной, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.

Всем желаем здоровья, спортивных успехов и отличного самочувствия. Всего вам доброго!

Поделись статьей с другом:

Все спортсмены включают в свой режим тренировок упражнение – отжимание от пола. Но и обычному мужчине, далекому от физической культуры рекомендуется уделить внимание состоянию своего тела. Ведь отжимание прорабатывает практически все группы мышц :

Трицепс . Нагрузка на мышцы плеча происходит за счет толчков руками. Эффективней выполнять упражнение с узким хватом.
Грудные мышцы . Их тренировка необходима для проведения активных оборотов плечевого сустава.
Дельтовидная мышца отлично прорисовывает объемность и контур плеч. Она увеличивается в объемах за счет работы рук.
Ягодичные мышцы . Мужчины так же как прекрасный пол должны заботиться об упругости и твердости «пятой точки». Упражнение с поднятой ногой позволяет ускорить результат.
Спина и пресс . При отжимании группы мышц этих частей тела вытягиваются и получают необходимую для укрепления нагрузку.
Икроножные мышцы во время упражнения напрягаются и разогреваются перед основной нагрузкой. Их прокачка необходима для безопасного проведения приседов, прыжков и бега.

Такие занятия предусматривают принятие нагрузки от собственного тела. Мужчина не только тренирует выносливость и силу, но и обеспечивает себе рельефное тело.

Польза для мужчины

Любая разновидность отжиманий дает возможность сохранить объем мышечной массы. Особенно это актуально для представителей сильного пола, перешедших 30-летний рубеж. Ведь у них с каждым годом естественным образом уменьшается мышечная масса на целых 2%. К тому же упражнение укрепляет кисти рук, что немаловажно при занятиях боксом и любым видом единоборств. Но и в повседневной жизни крепкие руки необходимы мужчине. Без отжиманий представитель сильного пола приобретет дряблость и слабость рук раньше срока.

Если обратиться к медицине, то можно четко определить пользу таких занятий для поддержания отличного здоровья:

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни отжимания от пола принесет пользу в виде отменного здоровья и красивого тела. Тем более что упражнение можно проводить в любое свободное время прямо дома без использования специального тренажера.

Возможный вред упражнений

Такие полезные отжимания от пола, как ни странно, могут нанести вред организму. Дело в том, что некоторые мужчины хотят добиться быстрого результата и увеличивают нагрузку с первых дней тренировок. Делать это категорически запрещено , чрезмерное количество повторов упражнения могут привести:

Перекачка грудной клетки . Основную нагрузку получает эта группа мышц. Если мужчина, кроме отжиманий, больше ничего не практикует, то полученный рельеф в верхней части тела будет непропорционален остальным частям.
Переутомление грозит тем начинающим спортсменам, которые игнорируют разминку и небольшие перерывы между подходами.
Травмы сопутствуют мужчин, если занятия проводятся без разогрева мышц и при неправильной технике выполнения упражнения.

У отжимания от пола также есть противопоказания . Так, при высоком давлении и патологической хрупкости костей лучше отказаться от тренировки. Мужчинам с этими отклонениями стоит посоветоваться с профессиональным тренером, который и подберет безопасный комплекс физических нагрузок.

В настоящее время наблюдается рост популярности физических упражнений. Люди посещают тренажерные залы, катаются на велосипеде, роликовых коньках, бегают. Большинство видов спорта предполагают наличие определенного оборудования и посещение спортивного зала, что некоторым не совсем удобно.

К счастью существует ряд упражнений, которые можно выполнять практически везде: дома, в офисе, на улице и так далее. Например, обычные отжимания от пола, доступные всем в любом возрасте.

Польза отжиманий от пола

Отжимания от пола помогают держать в тонусе грудные мышцы, спину и трицепс. Кроме того, с помощью упражнения поддерживается хорошая физическая форма. Люди, практикующие отжимания от пола, повышают общий тонус, формируют красивую фигуру, увеличивают выносливость. Отжимания укрепляют кости и связки, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Можно выделить ряд полезных свойств отжиманий от пола:
- увеличивается мышечная масса;
- укрепляются мышцы, приобретают рельефность;
- развивается скорость ударов руками;
- увеличивается ловкость и выносливость тела;
- поддерживается физическая форма;
- улучшается обмен веществ в организме;
- укрепляется сердце и сосуды;
- развивается дыхательная система и многое другое.

Принципы отжиманий от пола

Чтобы добиваться максимального эффекта от любого упражнения, необходимо правильно его выполнять. Что касается отжиманий от пола, следует знать ряд легких правил.

Во-первых, нельзя сразу подвергать тело серьезным нагрузкам, так как это может травмировать мышцы или отбить охоту заниматься дальше. Необходимо шаг за шагом увеличивать количество упражнений, давая возможность мышцам привыкнуть к определенному тренировочному режиму.

Во-вторых, перед каждым занятием делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. В противном случае на следующий день они будут сильно болеть. По завершении разминки примите положение «упор лежа», чтобы взгляд был устремлен вперед, спина и ноги прямые. Во время опускания вниз не нужно касаться грудью пола. Лучше всего, если тело остается на весу.

В-третьих, дышите правильно. При сгибании рук совершается вдох, при разгибании – выдох.

В-четвертых, совершайте столько повторений, сколько можете сделать на данный момент в легком темпе, не выжимая из себя максимум возможного. В первые дни тренировок достаточно делать по 2-3 подхода за занятие.

В-пятых, когда войдете в тренировочный ритм, нужно начать наращивать мышцы. Для этого делаем максимум отжиманий, плюс одно через силу. Дело в том, что мышцы растут тогда, когда на них оказывается нагрузка, чуть превышающая «комфортный предел».

После каждого занятия нужно потянуться. Оптимальный вариант – повисеть на турнике, чтобы расслабить мышцы.

Мощный и рельефный торс - показатель силы и отменного здоровья. Каждый молодой человек хоть раз в жизни представлял себя обладателем такого торса. На первый взгляд может показаться, что добиться его очень непросто. Однако это не так. Для достижения этой цели есть одно прекрасное упражнение - отжимания от пола. Сегодня мы с вами о нём и поговорим. Поехали!

Отжимание от пола - старое доброе упражнение. Его выполняют абсолютно все , начиная от школьников на уроках физкультуры и солдат и заканчивая профессиональными бодибилдерами. Когда вы отжимаетесь, можно сказать, что вы толкаете землю. Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения? Правильно, толкающие, а именно:

Грудь.
Трицепсы.
Передние дельты.

Помимо этого, статическую нагрузку получают следующие мышцы:

Пресс.
Поясница.
Ноги.
Широчайшие мышцы спины.
Стабилизирующие.

У этого упражнения есть около ста вариантов выполнения. Помимо обыкновенных, есть изощрённые и даже экстремальные. Естественно, в каждом из вариантов работают разные мышечные группы . Они будут зависеть от следующих факторов:

Ширина постановки рук.
Положение вашего тела.
Наличие хлопков.

Так, чем шире мы расставим руки, тем более активно в работу будут включаться грудные мышцы. А чем уже, тем больше будут работать трицепсы. Передние дельты включены в работу всегда, вне зависимости от ширины постановки рук.

Вариантов положения вашего тела может быть три:

Все тело находится на полу - это классический вариант отжиманий. При его выполнении все участки грудных мышц прорабатываются равномерно.
Ноги находятся на возвышенности, например на диване или на скамейке. При таком варианте нагрузка смещается на верхнюю часть вашей груди. А также в работу более активно включаются передние дельты.
Руки находятся на возвышенности, например на специальных упорах. Это позволяет вам выполнять глубокие отжимания. Такой вариант выполнения весьма эффективен. Во-первых, он развивает низ вашей груди. А благодаря этому она будет казаться бочкообразной. Во-вторых, при таком варианте ваша грудь двигается по более длинной амплитуде, что повышает продуктивность вашего тренировочного процесса.

Наличие хлопков в отжиманиях позволяет вам прорабатывать взрывную силу вашего тела. При такой работе очень сильно устают трицепсы и передние дельты.

Ещё есть вариант отжиманий на одной руке. Однако его могут выполнить далеко не все. Для этого уровень физической подготовки должен быть выше любительского. Примерно через 4−5 месяцев регулярных занятий вы сможете его выполнить. Он является таким же эффективным, как и глубокие отжимания.

Вы сомневаетесь, стоит ли отжиматься? Конечно же, стоит. Польза отжиманий от пола для мужчин:

У вас увеличится сила удара - вы сможете за себя постоять.
Вас больше не будут напрягать тяжёлые пакеты, которые вы несёте из магазина.
Когда вы отжимаетесь, у вас активно работает мышечный корсет. У вас будет очень выносливые поясничные мышцы и пресс. А они очень важны при занятиях сексом.
Вы будете выглядеть более мужественно. Поверьте, если девушка видит широкоплечего парня с накачанной грудью, она подсознательно начинает испытывать к нему симпатию.
Отжимания являются базовым упражнением. В чём суть базовых упражнений? В том, что в движении участвуют все мышцы вашего тела. За счёт этого ускоряется анаболизм - процесс, стимулирующий мышечный рост и похудение. То есть вы не только проработаете толкающие мышцы, но и улучшите состояние вашего здоровья.

Техника выполнения

Чтобы отжимания приносили желаемый эффект, необходимо соблюдать технику их выполнения:

Исходное положение: руки на ширине примерно 80 см, спина прямая, а ягодицы не должны быть приподняты. Тело должно описывать прямую линию.
Опуститесь.
В нижней точке задержитесь на секунду. Ваша задача - максимально прочувствовать натяжение грудных мышц.
Мощным движением поднимитесь.
В верхней точке также задержитесь на секунду.
Выполните нужное число повторений.

Любая тренировка - это риск. При неправильном выполнении упражнений можно не только не добиться результата, но и получить травму. Чтобы подобной ситуации не произошло, необходимо избегать следующих ошибок:

Не прогибайтесь и не поднимайте ягодицы. Во-первых, это снизит нагрузку на стабилизирующие мышцы, и эффективность этого подхода тоже будет снижена. Во-вторых, если вы только начинаете заниматься, такая ошибка - это риск получить травму позвоночника.
Голова не должна быть направлена вниз. Ваш взгляд должен быть направлен вперёд. Опущенная голова будет вам мешать опускаться до конца.
Локти необходимо разводить в стороны, а не отводить назад. Если вы будете отводить локти назад, большую часть нагрузки заберут трицепсы. А при разведении локтей в стороны все толкающие мышцы будут работать равномерно.
Не нужно касаться пола грудью, ведь это снизит результативность вашего подхода.
Не выпрямляйте руки полностью. В верхней точке руки должны быть слегка согнуты. Это нужно для того, чтобы трицепсы не забирали всю нагрузку.
Не выполняйте это упражнение слишком быстро. Во-первых, это снизит эффективность тренировочного процесса. Во-вторых, может привести вас к травме. Лучше делать упражнение в медленном темпе. Небольшое число повторений не снизит эффективность тренировки.
Ни в коем случае не сокращайте амплитуду движения. Лучше выполнить 5 правильных отжиманий с полной амплитудой, чем 30 неправильных движений. Когда захотите схалтурить, вспомните, что неполная амплитуда даёт неполный результат.

Для проработки грудных мышц вам идеально подойдёт следующий тренировочный комплекс:

Классические отжимания - 2 подхода.
Глубокие отжимания - 2 подхода.
Отжимания с ногами на скамье - 2 подхода.

Количество повторений необходимо выбирать в зависимости от вашего уровня физической подготовки и ваших целей.

Если вы только начинаете заниматься, выполняйте максимальное количество раз. Со временем, когда сможете выполнить хотя бы 30 повторений, задумайтесь о своих целях.

Для набора мышечной массы необходимо использовать дополнительный вес. Он должен быть таким, чтобы за подход вы могли выполнить не более 12 раз. А для увеличения выносливости и рельефа вашей груди продолжайте увеличивать количество повторений за подход. А также постепенно сокращать время перерыва между ними.

Для качественной проработки трицепсов необходимо выполнять отжимания с узкой и средней постановкой рук. Это необходимо для того, чтобы прорабатывались различные пучки трицепсов.

Помимо отжиманий от пола, можно также выполнять отжимания в упоре сзади от скамьи. Это очень хорошее упражнение для трицепсов, и оно очень подходит для комбинации с предложенными видами отжиманий от пола.

Количество повторений выбирается по такому же принципу, как и при тренировке груди. Однако есть небольшое отличие. Трицепсы - мышцы, которые очень любят интенсивную работу. Главным признаком того, что вы делаете все правильно, является сильное жжение в мышцах. А оно достигается именно большим числом повторений.

Общая программа тренировок

Конечно, можно отдельно тренировать грудь и трицепсы. Но лучше всего тренировать их вместе. Для этого вам подойдёт следующий тренировочный комплекс:

Глубокие отжимания - 3 подхода.
Отжимания с узкой постановкой рук - 3 подхода.
Отжимания с ногами на стуле - 3 подхода.

Количество нужно выбирать исходя из вашей цели. Оптимальное время отдыха между подходами - 2−3 минуты.

Если вы продвинутый спортсмен, рекомендуем внедрить в ваши тренировки суперсеты. Что это такое? Это подход, состоящий из нескольких упражнений. Например, сначала вы делаете 15 глубоких отжиманий, а сразу после этого 15 отжиманий с узкой постановкой рук. Такой тренировочный принцип закачает в ваши мышцы очень много крови. А это именно то, что вам нужно.

Для развития взрывной силы выполняйте отжимания с хлопками. Конечно, далеко не у каждого человека получится сразу выполнить это упражнение с первого раза. Но если регулярно тренироваться, можно добиться невероятных высот.

Для развития взрывной силы мы хотим предложить вам программу тренировок по уровням сложности. Вы будете начинать с самого простого упражнения и со временем переходить к следующему:

Уровень первый - отжимания с подскоком.
Уровень второй - отжимания с хлопком возле пола.
Уровень третий - отжимания с хлопком на уровне головы.
Уровень четвёртый - отжимания с хлопком над головой.
Уровень пятый - отжимания с хлопком за спиной.

Переходить к следующему упражнению можно после того, как вы сделали более 20 повторений за подход. После того как пройдёте пятый уровень, можно начинать работать на количество повторений за определённое время или увеличивать количество хлопков.

А также для развития скорости вам подойдут отжимания с мячом. Ваша задача - оттолкнуться и откатить мяч к другой руке после выполненного повторения.

Если вы занимаетесь ударными техниками, вам будут полезны отжимания на пальцах, кулаках и запястьях. Выполняя эти упражнения, необходимо быть осторожным, ведь они очень травмоопасны.

Вне зависимости от вашей цели соблюдайте режим питания. Если вы хотите похудеть, употребляйте пищу, содержащую мало калорий. Для набора мышечной массы налегайте на белковую пищу.
Тренироваться можно через 2 часа после последнего приёма пищи. Если вы хотите набрать массу, необходимо есть сразу же после тренировки. А если вашей целью является похудение, то необходимо подождать 2 часа.
Для увеличения результатов в отжиманиях выполняйте упражнение планка. Чаще всего во время выполнения отжиманий у человека достигает отказа именно пресс, и он падает на землю. Выполняя планку, вы будете способны выполнять гораздо больше отжиманий за подход.
Если вы очень занятой человек и у вас совершенно нет времени на занятия, идеальное время для ваших тренировок - утро. Сделайте отжимания вашей утренней привычкой. Это также поможет быстрее проснуться.
Норма отжиманий для мужчин - 30−40 повторений. Неважно сколько вам лет, 15 или 35. Если вы способны отжаться 30−40 раз, вас можно считать физически подготовленным.
Тренировочный процесс должен быть разнообразным. Это положительно влияет не только на мышцы, но и на ваше психологическое состояние.
Отжимания - упражнение, которое очень полезно как для мужчин, так и для женщин. Ведь с его помощью можно не только накачаться, но и поддерживать свою фигуру в тонусе. Согласитесь, это очень важно для противоположного пола.
Перед тренировкой просматривайте мотивирующие видео. Они будут помогать вам создать правильное настроение для тренировки. И - главное! - не пропускайте тренировок. Главное условие успеха в этом деле - регулярность.
Не ждите быстрых результатов. Добиться успеха быстро невозможно чисто физически. На первые результаты вы можете рассчитывать примерно через полтора-два месяца.
Не нужно зацикливаться на мысли о том, что хотите накачаться. Видели когда-нибудь людей, которые занимаются много лет, но не имеют результата? По какой причине так происходит? Да все просто - они зациклены на результате и не получают удовольствия от тренировочного процесса. Если тренировки не доставляют вам радости, задумайтесь, нужны ли они вам?

Теперь вы знаете, как правильно отжиматься. С помощью этого упражнения вы сможете преобразить свою фигуру и удивлять знакомых её красотой. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!