Почему вам нужно посещать бассейн. Плавание в бассейне польза и вред

Плавание оказывает невероятно положительное воздействие на организм человека. Оно способствует укреплению здоровья, развитию выносливости, ощущения смелости и многому другому. Из всего многообразия физических упражнений плавание имеет две характерные черты: туловище пловца в момент плавания пребывает в воде и человек осуществляет упражнения лежа. Весь комплекс упражнений приводит к оздоровлению личности и способствует укреплению иммунитета.

При плавании кожный покров промывается и очищается от грязи, а также устраняется неприятный запах, что способствует респирации кожи. Помимо этого направление и волнение воды оказывает массирующее действие на человеческое тело, вследствие чего улучшается кровообращение в кожных сосудах.

Дыхательная тренировка

Положительное и благоприятное влияние плавание оказывает и на респираторную систему человека. Для того, чтобы вдохнуть воздух, человек преодолевает сильное противодействие воды, давящее на грудную клетку. И напротив, напор воды способствует выдоху. Такая особенная респираторная зарядка тренирует дыхательные мышцы, привлекает в работу все ткани легких и, безусловно, закаливает их и весь организм в целом. В конечном счете, усиливается устойчивость человека против действия микроорганизмов, попадающих при дыхании в легкие и развития респираторных заболеваний.

Закаливание

Необходимо отметить, что плавание закаливает весь организм. Закаливание - это увеличение стойкости организма к влиянию внешних условий среды, к переносимости холода и острым изменениям температуры. Температура воды озера или бассейна намного ниже, чем температура всего тела человека, поэтому считается холодным раздражителем. Если каждый день человек будет тренировать свой организм на устойчивость к холоду, то это приведет к улучшению теплорегуляции, адаптации к резким перепадам температуры, вследствие чего снизится риск развития простудных заболеваний.

Регуляция обмена веществ

При плавании требуются большие затраты энергии и сил. После напряженного двухчасового занятия человек может потерять от двух или более килограммов массы тела. А куда уходит энергия? Несомненно, определенный размер энергии уходит на согрев тела, а другая энергия на совершение плавательного движения.

Затраты потраченной энергии восполняются благодаря повышенному правильному питанию. Это приводит к стимулированию обмена веществ в организме. Разумеется, люди, имеющие лишний вес и мечтающие его сбавить, при занятии плаванием могут добиться положительного результата.

При попадании тела человека в необычную среду многие физиологические процессы происходят по-другому. Это состояние иначе можно назвать полувесомостью: полнота вдоха влияет на изменение величины удельного веса – его предел от 0,95 до 1,06, в то время как показатель удельного веса воды равен 1, в море немного больше. Поэтому, когда происходит задержание дыхания на совершении вдоха, пловец оказывается на поверхности воды, а при выдыхании может утонуть. При нахождении пловца в состоянии полувесомости на все его тело оказывают действие раздражители, которые образовались в новой среде. Изменяются и ответные реакции мозга человека. Вследствие этого растет объем потребляемого воздуха, улучшается работа сердца и сосудов, стимулируется обмен веществ.

Кардиотренировка и укрепление сосудов

Необходимо добавить, что пловец, осуществляющий в воде энергичные движения, постоянно двигается: с трудом вручную прогибает водный массив, удерживает равновесие на водной глади, совершает перевороты, делает начальный толчок, осуществляет движения головой во время дыхания. Для этого требуются огромные усилия, работают все группы мышц. Поэтому все пловцы имеют спортивное телосложение и отличную подвижность суставов.

Спокойные и равномерные движения человека, находящегося в воде, приводят к улучшению циркуляции крови в организме, укреплению работы сердца и сосудов.

У пловца в воде отсутствует статическое напряжение мышц, нужное для поддержки тела в вертикальном положении. Недостаток статического напряжения приводит к улучшению работоспособности сердца и правильному кровообращению.

Плавание оказывает существенное воздействие на нервную систему человека, устраняет бессонницу. Пассивных людей оно приводит в чувство, а нервных и возбужденных успокаивает.

Общая польза от занятий плаваньем

Основное значение занятий плаванием состоит не только в укреплении иммунитета человека. Наряду с оздоровлением также вырабатывается выносливость. Те люди, которые занимаются плаванием, практически не болеют, чувствуют себя сильными и бодрыми. Отсутствие прогулов делает их старания наиболее продуктивными.

Если человек постоянно занимается плаванием, он чувствует себя бодро, так как на его организм оказывают влияние множественные раздражители, активизирующие работу всей нервной системы. В случае, если тренировки длятся в течение получаса, клетки мозга человека не утомляются, а стимулируют свою работоспособность и готовы к повышенной активности.

Отметим также, что не во всех случаях плавание приносит пользу человеку, иногда оно приносит вред. Прежде всего, это касается людей умственного труда, занимающихся плаванием в целях развлечения. По результатам исследований непродолжительное занятие плаванием сильно увеличивает работу органов чувств, а именно зрительных и слуховых органов. Также после занятия плаванием увеличивается и внимание. Поэтому многим великим ученым и писателям очень нравилось плавать, что приносило им массу дополнительной энергии.

Способность человека работать в любой сфере зависит, прежде всего, от его физиологической выносливости, что означает умение человека справляться с тяжелой работой. Занятия плаванием способствуют развитию и укреплению выносливости. Интересно, как выработать эту стойкость за счет регулярных занятий плаванием?

Важность регулярных занятий

Когда человек начинает плавать, он постепенно каждый день увеличивает расстояние, сначала от пятидесяти до ста метров, а потом все больше. Постоянные тренировки способствуют правильному регулированию сердечно-сосудистой деятельности, а также правильной работе нервной системы. В связи с этим растет ударный кровоток, а поминутный постепенно увеличивается до восьми литров крови. В пребывании покоя сердце юного пловца трудится экономичнее, совершая примерно сорок восемь ударов в минуту.

При занятиях плаванием оно способно к постоянным сокращениям и достигает около ста шестидесяти ударов в минуту. При занятиях увеличивается работоспособность, и теперь пловец может уже без труда проплыть тысячу метров. Теперь та же дистанция для пловца достигается намного быстрее, увеличивается скорость, делаются наиболее учащенные одновременные телодвижения. Частые сменяющиеся движения оказывают новое раздражение на кору головного мозга, в ней образуются вспомогательные условные рефлексы, с помощью которых у человека появляются новые умения, он проплывает дистанцию очень быстро. Таким образом, происходит выработка высокоскоростной выносливости.

Влияние тренировок на общую работоспособность

А выручают ли человека разработанные в процессе тренировок качества в его трудовой деятельности? Да, конечно. Высокая выносливость дает спортсмену возможность больше работать, увеличивает производительность труда.

Из этого следует, что постоянные занятия плаванием приводят к перестройке и усовершенствованию организма человека: устраняется лишний вес, растет сила в мышцах, увеличивается емкость в легких, сердце работает в нормальном режиме, а главное, улучшается работа нервной системы. Безусловно, все это приводит к укреплению здоровья, укреплению иммунитета и повышению всей активности организма.

Самое сильное влияние плавание оказывает на сердечно-сосудистую систему, а также на дыхательную, на мышечный и опорно-двигательный аппарат. Однако и этим значимость плавания не ограничивается. Человек, умеющий плавать, не сможет утонуть, и тем самым сохранит себе жизнь, либо спасет другого пловца, нуждающегося в помощи. Для тех, кто никогда не плавал, либо для тех, у кого это плохо получается, вода является страшной стихией. Она жестоко проучивает тех, кто переоценивает себя и приуменьшает риск возможной опасности.

При прогулке на катере или теплоходе может в любой момент возникнуть волнение моря, вследствие чего может образоваться воронка, а холодная вода приводит к приступообразным непроизвольным сокращениям мышц. В такой ситуации человек, не умеющий плавать, начинает паниковать и, к сожалению, может погибнуть.

Наша страна ценит больше всего сохранение жизни каждого человека. А терять ее из-за легкомысленных поступков людей, не умеющих плавать, вследствие оплошностей родных, не отдавших своих близких в секции плавания непозволительно. Поэтому каждый будущий пловец должен задуматься о завтрашнем дне. Занятия плаванием приведут весь организм человека в тонус, здоровье улучшится, поднимется настроение и в итоге повысится выносливость и тем самым работоспособность.

Источник фото: depositphotos
24 Октября 2015 Мне нравиться:

На сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания.

С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так.

Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега.

Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему.

Польза плавания

Плавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.

Плавание снимает нагрузку с костного аппарата.

Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.

Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу.

Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.

Плавание является прекрасным профилактическим средством от боли в суставах.

Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов.

Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа.

В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов.

При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.

Плавание снимает накопившееся статическое напряжение в мышцах.

Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль.

Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.

Плавание позволяет выбирать любую нагрузку во время тренировки.

В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон.

Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе.

Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом.

Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом.

Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.

Плавание необычайно полезно для нервной системы.

Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести.

Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился».

Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.

Соединение плавания с закаливанием оказывает суперполезное воздействие на весь организм.

Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу.

Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе.

Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.

Плавание подходит почти каждому человеку.

В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям.

Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет.

Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья.

Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову.

Вред плавания

Теперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.

Плавание круглый год проблематично.

Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания.

Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.

Плавание часто затратный вид спорта.

И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.

Плавание может быть опасным для жизни.

При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей.

В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.

Плавание недоступно людям, не умеющим плавать.

Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать).

Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии.

Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией.

2 16 302 0

Наличие постоянной физической активности в жизни человека положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом.

На практике доказано, что систематические занятия спортом способствуют укреплению мышц, снижают риск возникновения различных заболеваний (в том числе ожирения), укрепляют иммунитет и повышают настроение.

Современные направления фитнеса предлагают разностороннюю нагрузку всего организма, чтобы за время тренировки проработать большое количество мышц всего тела, таким образом, повысив интенсивность занятия. Одним из таких видов физической активности является плавание.

В этой статье мы подробно поговорим о пользе этого направления, подробно расскажем вам о существующих стилях плавания, а также дадим ответ на интересующий многих вопрос – как необходимо плавать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.

Вам понадобятся:

Польза плавания

Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:

Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.

Способствует формированию красивой осанки.

С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.

Регулярные занятия плаванием будут способствовать снятию напряжения с позвонков, разгружая межпозвоночные диски.

Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).

Если ваши занятия плаванием будут систематическими, примерно 3-4 раза в неделю и длительностью около 60 минут, то со временем вы заметите, что жировых отложений станет значительно меньше, повысится тонус мышц и тело станет более упругим и подтянутым.

Все это достигается при условии и регулярных активных заплывов.

Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.

Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.

Улучшается работа дыхательной системы.

Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.

Оказывает комплексное воздействие.

Плавание – это прекрасный способ проработать многие мышцы тела за одну тренировку!

За счет этого повышается эффективность от занятий, и мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.

Снижается ударное воздействие на позвоночник.

В отличие от других видов физической активности (например, бег или ), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.

Прекрасно снимает стресс.

Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.

Препятствует бессоннице.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.

Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.

Противопоказания

Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:

острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
врожденный порок сердца;
аллергические реакции;
паралич;
недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
эпилепсия.

Показания

Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:

ожирение;
нарушение осанки;
проблемы с позвоночником (включая грыжу);
остеохондроз;
заболевания суставов;
варикозное расширение вен;
все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом : ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом : спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

Сколько можно сжечь калорий за тренировку, используя разные стили плавания

Если говорить о количестве энергии, которую мы тратим за время тренировки, то в каждом отдельном случае будут разные показатели.

Расход калорий зависит от активности самой тренировки в бассейне, от массы тела и от выбранного стиля.

Точных данных никто не знает! Чтобы получить их, вам необходимо приобрести специальные гаджеты (браслеты, наручные часы), которые будут в течение тренировки отслеживать вашу активность. Но если вы все-таки обеспокоены данным вопросом, то существуют различные калькуляторы калорий в интернете, найдя которые, вы сможете в поле для ввода вбить ваши особенности тренировки (вес, стиль плавания, интенсивность и время).

За час активного занятия, в среднем, вы можете потратить до 500 ккал.

Примерный расход калорий по каждому из стилей плавания будет выглядеть следующим образом:

Баттерфляй (дельфин) 580 ккал/ч;
кроль (вольный стиль) 520 ккал/ч;
плавание на спине 500 ккал/ч;
брасс 480 ккал/ч.

Как плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы снизить общую массу тела, бассейн будет прекрасным способом для достижения необходимых результатов, но только при условии его сочетания с иными видами активности. Другими словами, плавание должно идти в комплексе с основными тренировками, но не становится приоритетным направлением!

Почему именно так? Просто потому, что плавание само по себе не даст нужной нагрузки на организм, если ваша цель потерять более 10 килограмм. В таком случае это не принесет нужных результатов и, скорее всего, вы разочаруетесь.

А если же ваша цель сбросить до 5-10 кг или просто поддержать тонус мышц, то вы вполне сможете обойтись бассейном как одним приоритетным направлением, при условии соблюдения режима тренировок (3-4 раза в неделю) и правильного сбалансированного питания.

Плавание хорошо сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале. Например, после активного занятия с гантелями и штангами отправиться в бассейн. Но не просто медленно плавать, еле-еле передвигая руками и ногами, а в среднем темпе, с определенным планом в голове проплыть 1 километр или 30-40 минут активно чередовать разные стили.

Или тренировку в бассейне делать в отдельный день. Например, вы тренируетесь в режиме понедельник/среда/пятница в тренажерном зале, а в воскресенье с утра сходите в бассейн на полноценное занятие, длительностью не менее 1 часа.

Или, например, у вас две силовые тренировки в неделю, а вы добавляете к ним еще 1-2 тренировки в бассейне.

И только при таком комплексном подходе плавание действительно даст ощутимые результаты, которые будут вас мотивировать на дальнейшую работу!

Вот примеры того, как может выглядеть тренировка в бассейне (возьмем за основу длину дорожки 25 м, 1 бассейн – это расстояние туда и обратно, то есть 50 метров):

Вариант 1.

Разминка (2 бассейна брасом, 2 бассейна лежа на спине, 1 бассейн кролем) в среднем темпе;
Основная тренировка:
– чередование 1 бассейн брасом – 1 кролем и так 8 раз (всего 16 бассейнов), потом отдых 2-3 минуты;
– 10 бассейнов брасом в среднем темпе, отдых 2-3 минуты;
Заминка (1 бассейн брасом, 1 бассейн лежа на спине).

Вариант 2 (для продвинутых).

Разминка (2 бассейна кролем, 2 бассейна брасом, 1 бассейн лежа на спине);
Основная тренировка (с использованием специальных приспособлений, которые можно найти в бассейне):
– 5 бассейнов одними руками кролем, а между ног вставляется пенопластовый блок и они не включаются в работу;
– 5 бассейнов одними ногами кролем, а в руки берется пенопластовая доска;
– 5 бассейнов кролем со специальными «лапами-утяжелителями»;
– 5 бассейнов кролем;
– 5 бассейнов брасом;
Заминка (3 бассейна брасом).

Во время занятия не забывайте правильно дышать, следите за пульсом и пейте воду из бутылки в перерывах.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, то необходимо обратиться к врачу, а затем уже к профессиональному тренеру, чтобы он составил для вас план тренировок, ориентируясь на состояние вашего здоровья и исходные данные.

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон - и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником . Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне - весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа . Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой - это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

Кроль - это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
Баттерфляй - самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
Брасс - самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем .

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот - зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды . Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет , так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем - это создает мощную тягу.

Дыхание - самый сложный момент в плавании для новичков . Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете - третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель - похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после - в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах - это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное - стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима - не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит проработка всех групп мышц, независимо от стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. При других аэробных нагрузках на тело действует воздух, плотность которого в 12 раз меньше воды. Любые движения в воде требуют больших усилий, делая тренировку более эффективной. Работоспособность и сила мышц при плавании увеличивается за счёт чередования их расслабления и напряжения. Так же для плавания необходима координация всех мышц, которая развивается во время тренировок.

При плавании работают все группы мышц

Интересный факт! Для японских школьников плавание входит в обязательную программу обучения.

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Все тренировки на воде проходят в горизонтальном положении, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и суставы. Земное тяготение не позволяет добиться такого эффекта при тренировках на суше. В воде же позвоночник вытягивается и позвонки становятся на место. Это одна из причин превосходства плаванья над другими видами спорта. Именно поэтому для реабилитации после травм позвоночника врачи рекомендуют тренировки по плаванию.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Выносливость, мощность и эластичность сердечной мышцы у пловцов повышается. Объем крови, который выталкивает сердце за один цикл сокращений, увеличивается, а частота сокращения уменьшается, т. е. сердечные мышцы у пловцов работают более экономно и мощно. Плавание снижает артериальное давление и риск заболеваний сердца.

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Интересный факт! Рекорд потребления кислорода установлен именно пловцом – 5 литров в минуту.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

Плаванье закаляет организм, делает его устойчивым к простудным заболеваниям. Помогает без затруднений побороть инфекции, переносить не только физические нагрузки, но и резкие перепады температур без вреда для здоровья. Пловцы так же не страдают гипертонией.

7. Контроль веса

Плавание энергозатратно, поскольку в воде организм выделяет на 80% больше тепла. Для восстановления энергопотерь ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Постоянное напряжение тела и периодическая смена стилей плавания также сжигают много калорий.

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. ), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых , где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

плавки или купальник;
резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
300 метров вольным стилем.
2-4 ускорения по 25 метров на время.
200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!